חרדה ללא סיבה: מה לעשות עם התסמונת של המאה העשרים ואחת? תחושות של חרדה ודאגה מתמדת - מה לעשות

חֲרָדָה- הנטייה של אדם לחוש חרדה ופחד עזים, לעתים קרובות באופן בלתי סביר. זה מתבטא בציפייה פסיכולוגית לאיום, אי נוחות ורגשות שליליים אחרים. בניגוד לפוביה, עם חרדה, אדם לא יכול לנקוב במדויק בסיבת הפחד - זה נשאר לא בטוח.

שכיחות של חרדה. בקרב ילדים בתיכון, החרדה מגיעה ל-90%. בקרב מבוגרים, 70% סובלים מחרדה מוגברת בשלב מסוים בחייהם.

תסמינים פסיכולוגיים של חרדהעשוי להתרחש לסירוגין או רוב הזמן:

• דאגות מוגזמות ללא סיבה או מסיבה מינורית;
• תחושה מוקדמת של צרות;
• פחד בלתי מוסבר לפני כל אירוע;
• תחושת חוסר ביטחון;
• פחד בלתי מוגבל לחיים ולבריאות (אישי או בני משפחה);
• תפיסה של אירועים ומצבים רגילים כמסוכנים ולא ידידותיים;
• מצב רוח מדוכא;
• היחלשות תשומת הלב, הסחת דעת למחשבות מטרידות;
• קשיים בלימודים ובעבודה עקב מתח מתמיד;
• ביקורת עצמית מוגברת;
• "גלילה" בראש המעשים וההצהרות של האדם עצמו, הגבירו את הרגשות לגבי זה;
• פֶּסִימִיוּת.

תסמינים פיזיים של חרדהמוסברים על ידי עירור של מערכת העצבים האוטונומית, המסדירה את עבודתם של איברים פנימיים. ביטוי קל או מתון:

• נשימה מהירה;
• פעימות לב מואצות;
• חוּלשָׁה;
• תחושה של גוש בגרון;
• הזעה מוגברת;
• אדמומיות בעור;

ביטויים חיצוניים של חרדה. חרדה אצל אדם ניתנת על ידי תגובות התנהגותיות שונות, למשל:

• מכווץ אגרופים;
• מצמיד אצבעות;
• מושך בגדים;
• ללקק או לנשוך שפתיים;
• נושכת ציפורניים;
• משפשף את פניו.

המשמעות של חרדה. חרדה נחשבת למנגנון הגנה שאמור להזהיר אדם מפני סכנה מתקרבת מבחוץ או מפני קונפליקט פנימי (מאבק של רצונות עם המצפון, רעיונות לגבי מוסר, נורמות חברתיות ותרבותיות). זה מה שנקרא מוֹעִיל חֲרָדָה. בתוך גבולות סבירים, זה עוזר להימנע מטעויות ותבוסות.

חרדה מוגברתנחשב למצב פתולוגי (לא מחלה, אלא סטייה מהנורמה). לעתים קרובות מדובר בתגובה ללחצים הפיזיים או הרגשיים המועברים.

נורמה ופתולוגיה. נורמהנחשב חרדה בינוניתקשור ל תכונות אישיות מטרידות. במקרה זה, לאדם יש לעתים קרובות חרדה ומתח עצבני מהסיבות הכי לא משמעותיות. במקביל, תסמינים וגטטיביים (נפילות לחץ, דפיקות לב) מופיעים מעט מאוד.

סימנים להפרעות נפשיותהם התקפי חרדה עזה, הנמשך בין מספר דקות למספר שעות, שבמהלכן מצב הבריאות מחמיר: חולשה, כאבים בחזה, תחושת חום, רעד בגוף. במקרה זה, חרדה עשויה להיות סימפטום של:

• הפרעת חרדה;
• הפרעת פאניקה עם התקפי פאניקה;
• דיכאון אנדוגני חרדתי;
• הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית;
• הִיסטֵרִיָה;
• נוירסטניה;
• הפרעת דחק פוסט טראומטית.

למה יכולה להוביל חרדה מוגברת? בהשפעת חרדה מתרחשות הפרעות התנהגותיות.

• יציאה לעולם האשליות.לעתים קרובות אין לחרדה נושא ברור. עבור אדם, זה מתברר ככואב יותר מהפחד ממשהו ספציפי. הוא מעלה סיבה לפחד, ואז מתפתחות פוביות על בסיס חרדה.
• תוֹקפָּנוּת.זה מתרחש כאשר לאדם יש חרדה מוגברת והערכה עצמית נמוכה. כדי להיפטר מהתחושה המעיקה, הוא משפיל אנשים אחרים. התנהגות זו מביאה רק הקלה זמנית.
• חוסר פעילות ואדישות, שהן תוצאה של חרדה ממושכת וקשורות לדלדול הכוח הנפשי. ירידה בתגובות הרגשיות מקשה לראות את סיבת החרדה ולהעלים אותה, וגם מחמירה את איכות החיים.
• התפתחות של מחלה פסיכוסומטית. התסמינים הגופניים של חרדה (דפיקות לב, התכווצויות מעיים) מחמירים והופכים לגורם למחלה. השלכות אפשריות: קוליטיס כיבית, כיב קיבה, אסטמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס.

מדוע מתרחשת חרדה?

לשאלה: "מדוע מתעוררת חרדה?" אין תשובה ברורה. פסיכואנליטיקאים אומרים שהסיבה היא שרצונותיו של אדם אינם עולים בקנה אחד עם האפשרויות או מנוגדים למוסר. פסיכיאטרים מאמינים שחינוך שגוי ולחץ הם האשמים. מדעני מוח טוענים כי את התפקיד העיקרי ממלאים התכונות של מהלך התהליכים הנוירוכימיים במוח.

סיבות להתפתחות חרדה

1. תכונות מולדות של מערכת העצבים.החרדה מבוססת על חולשה מולדת של התהליכים העצבים, האופיינית לאנשים בעלי מזג מלנכולי ופלגמטי. חוויות מוגברות נגרמות על ידי המוזרויות של התהליכים הנוירוכימיים המתרחשים במוח. תיאוריה זו מוכחת על ידי העובדה שחרדה מוגברת תורשת מההורים, ולכן היא קבועה ברמה הגנטית.
2. תכונות של חינוך וסביבה חברתית.התפתחות החרדה יכולה להיות מעוררת על ידי אפוטרופסות מוגזמת של הורים או יחס לא ידידותי של אחרים. בהשפעתם, תכונות אישיות מטרידות הופכות בולטות כבר בילדות או מופיעות בבגרות.
3. מצבים הקשורים בסיכון לחיים ולבריאות.אלו יכולות להיות מחלות קשות, התקפות, תאונות דרכים, אסונות ומצבים נוספים שגרמו לאדם לפחד עז לחייו ולרווחתו. בעתיד, חרדה זו משתרעת על כל הנסיבות הקשורות למצב זה. כך שאדם שניצל מתאונת דרכים חש חרדה עבור עצמו ועבור אנשים אהובים שנוסעים בתחבורה או חוצים את הכביש.
4. מתח חוזר וכרוני.קונפליקטים, בעיות בחיים האישיים, עומס נפשי בבית הספר או בעבודה פוגעים במשאבי מערכת העצבים. ניתן לשים לב שככל שיש לאדם חוויה שלילית יותר, כך החרדה שלו עולה.
5. מחלות סומטיות קשות.מחלות המלוות בכאבים עזים, מתח, טמפרטורה גבוהה, שיכרון הגוף משבשות את התהליכים הביוכימיים בתאי העצב, שיכולים להתבטא בחרדה. מתח שנגרם ממחלה מסוכנת גורם לנטייה לחשיבה שלילית, שגם מגבירה את החרדה.
6. הפרעות הורמונליות.כשלים בעבודה של הבלוטות האנדוקריניות מובילים לשינוי באיזון ההורמונלי, בו תלויה יציבות מערכת העצבים. לעתים קרובות, חרדה קשורה לעודף של הורמוני בלוטת התריס ולתפקוד לקוי בשחלות. חרדה תקופתית הנגרמת על ידי הפרה של ייצור הורמוני המין נצפית אצל נשים בתקופה הקדם-וסתית, כמו גם במהלך ההריון, לאחר לידה והפלה, במהלך גיל המעבר.
7. תזונה לא נכונה ומחסור בויטמינים.חוסר בחומרים מזינים מוביל להפרות של תהליכים מטבוליים בגוף. והמוח רגיש במיוחד לרעב. ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בגלוקוז, ויטמיני B ומגנזיום.
8. חוסר פעילות גופנית.אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית סדירה משבשים את חילוף החומרים. חרדה היא תוצאה של חוסר איזון זה, המתבטאת ברמה הנפשית. לעומת זאת, אימון קבוע מפעיל תהליכים עצביים, תורם לשחרור הורמוני אושר ולסילוק מחשבות מטרידות.
9. נזק מוחי אורגנישבהם זרימת הדם והתזונה של רקמת המוח מופרעים:

• זיהומים קשים בילדות;
• פציעות שהתקבלו במהלך הלידה;
• הפרות של מחזור הדם במוח בטרשת עורקים, יתר לחץ דם, שינויים הקשורים לגיל;
• שינויים הנגרמים על ידי אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.

פסיכולוגים ומדעני מוח הסכימו שחרדה מתפתחת אם לאדם יש מאפיינים מולדים של מערכת העצבים, אשר מונחת על גורמים חברתיים ופסיכולוגיים.
גורמים להגברת החרדה בילדים

• הגנת יתר על ידי הורים מגוננים מדי על הילד, חוששים ממחלה, פציעה ומפגינים את הפחד שלהם.
• חרדה וחשדנות של הורים.
• אלכוהוליזם הורי.
• קונפליקטים תכופים בנוכחות ילדים.
• יחסים לקויים עם ההורים. חוסר מגע רגשי, ניתוק. חוסר חסד.
• פחד מפרידה מאמא.
• תוקפנות הורית כלפי ילדים.
• ביקורת מוגזמת ודרישות מוגזמות לילד מצד הורים ומורים, הגורמות לקונפליקטים פנימיים ודימוי עצמי נמוך.
• פחד לא לעמוד בציפיות של מבוגרים: "אם אעשה טעות, אז הם לא יאהבו אותי".
• דרישות לא עקביות של הורים, כאשר האם מאפשרת, והאב אוסר, או "בכלל לא, אבל היום זה אפשרי".
• יריבויות במשפחה או בכיתה.
• פחד להידחות על ידי עמיתים.
• מוגבלות של ילד. חוסר יכולת להתלבש, לאכול, ללכת לישון לבד בגיל המתאים.
• פחדים של ילדים הקשורים לסיפורים מפחידים, קריקטורות, סרטים.

נטילת תרופות מסוימותעשוי גם להגביר את החרדה אצל ילדים ומבוגרים:

• תכשירים המכילים קפאין - ציטרמון, תרופות קרות;
• תכשירים המכילים אפדרין ונגזרותיו - ברונכוליטין, תוספי תזונה לירידה במשקל;
• הורמוני בלוטת התריס - L-תירוקסין, אלוסטין;
• בטא-אגוניסטים - קלונידין;
• תרופות נוגדות דיכאון - פרוזאק, פלוקסיקר;
• פסיכוסטימולנטים - דקסמפטמין, מתילפנידאט;
• תרופות היפוגליקמיות - Novonorm, Diabrex;
• משככי כאבים נרקוטיים (עם ביטולם) - מורפיום, קודאין.

אילו סוגי חרדה קיימים?

עקב התפתחות

• חרדה אישית- נטייה מתמדת לחרדה, שאינה תלויה בסביבה ובנסיבות. רוב האירועים נתפסים כמסוכנים, הכל נתפס כאיום. זה נחשב לתכונת אישיות בולטת מדי.
• חרדה מצבי (תגובתי).- חרדה מתעוררת לפני מצבים משמעותיים או קשורה לחוויות חדשות, צרות אפשריות. פחד כזה נחשב לגרסה של הנורמה והוא קיים בדרגות שונות בכל האנשים. זה גורם לאדם להיות זהיר יותר, מגרה להתכונן לאירוע הקרוב, מה שמפחית את הסיכון לכישלון.

לפי אזור מוצא

• חרדת למידה- קשור לתהליך הלמידה;
• בין אישי- קשור לקשיים בתקשורת עם אנשים מסוימים;
• קשור לדימוי עצמי- רמה גבוהה של משאלות והערכה עצמית נמוכה;
• חֶברָתִי- נובע מהצורך לתקשר עם אנשים, להכיר, לתקשר, להתראיין;
• חרדת בחירה- התחושות הלא נעימות המתעוררות כאשר אתה צריך לעשות בחירה.

מבחינת השפעה על בני אדם

• מגייס חרדה- מעורר אדם לנקוט בפעולות שמטרתן להפחית סיכון. הוא מפעיל את הרצון, משפר תהליכי חשיבה ופעילות גופנית.
• חרדה מרגיעה- משתק את רצון האדם. זה מקשה על קבלת החלטות וביצוע פעולות שיעזרו למצוא דרך לצאת מהמצב הזה.

לפי הלימות המצב

• חרדה מספקת- תגובה לבעיות קיימות באופן אובייקטיבי (במשפחה, בצוות, בבית הספר או בעבודה). עשוי להתייחס לתחום פעילות אחד (לדוגמה, תקשורת עם הבוס).
• חרדה לא הולמת- הוא תוצאה של קונפליקט בין רמת שאיפות גבוהה להערכה עצמית נמוכה. זה מתרחש על רקע של רווחה חיצונית והיעדר בעיות. נדמה לאדם שמצבים ניטרליים מהווים איום. בדרך כלל הוא נשפך ונוגע לתחומי חיים רבים (לימוד, תקשורת בין אישית, בריאות). נראה לעתים קרובות אצל בני נוער.

לפי חומרה

• חרדה מופחתת- אפילו מצבים שעלולים להיות מסוכנים הנושאים איום אינם גורמים לאזעקה. כתוצאה מכך, אדם ממעיט בחומרת המצב, רגוע מדי, אינו מתכונן לקשיים אפשריים ולעיתים מזניח את חובותיו.
• חרדה אופטימלית- חרדה מתעוררת במצבים הדורשים גיוס משאבים. החרדה מתבטאת בצורה מתונה, ולכן היא אינה מפריעה לביצוע הפונקציות, אלא מספקת משאב נוסף. נצפה שאנשים עם חרדה אופטימלית טובים יותר מאחרים בשליטה במצבם הנפשי.
• חרדה מוגברת- חרדה מתבטאת לעתים קרובות, יותר מדי וללא סיבה. זה מפריע לתגובה נאותה של אדם, חוסם את רצונו. חרדה מוגברת גורמת להיעדר מוח ולבהלה ברגע מכריע.

לאיזה רופא עלי לפנות עם חרדה?

אנשים עם תכונות אישיות מעוררות חרדה אינם זקוקים לטיפול כי "האופי לא מרפא". מנוחה טובה במשך 10-20 ימים וביטול מצב מלחיץ עוזרים להם להפחית חרדה. אם לאחר מספר שבועות המצב לא חזר לקדמותו, אז אתה צריך לבקש עזרה פְּסִיכוֹלוֹג. אם יגלה סימני נוירוזה, הפרעת חרדה או הפרעות אחרות, ימליץ ליצור קשר פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

כיצד מתקנים חרדה?

תיקון החרדה צריך להתחיל עם קביעת אבחנה מדויקת. כי עם דיכאון חרדה, ייתכן שיהיה צורך בתרופות נוגדות דיכאון, ועם נוירוזה, תרופות הרגעה, שלא יהיו יעילים לחרדה. השיטה העיקרית לטיפול בחרדה כמאפיין אישיותי היא פסיכותרפיה.

1. פסיכותרפיה ותיקון פסיכולוגי

ההשפעה על הנפש של אדם הסובל מחרדה מוגברת מתבצעת בעזרת שיחות ושיטות שונות. האפקטיביות של גישה זו לחרדה היא גבוהה, אבל זה לוקח זמן. התיקון יכול להימשך בין מספר שבועות לשנה.

1. פסיכותרפיה התנהגותית

פסיכותרפיה התנהגותית או התנהגותית נועדה לשנות את תגובת האדם למצבים הגורמים לחרדה. אתה יכול להגיב אחרת לאותו מצב. לדוגמה, יציאה לטיול, אתה יכול לדמיין את הסכנות שמחכות על הכביש, או שאתה יכול לשמוח על ההזדמנות לראות מקומות חדשים. לאנשים עם חרדה גבוהה יש תמיד חשיבה שלילית. הם חושבים על סכנות וקשיים. המשימה של פסיכותרפיה התנהגותית היא לשנות את דפוס החשיבה לחיובי.
הטיפול מתבצע ב-3 שלבים

1. קבע את מקור האזעקה. כדי לעשות זאת, עליך לענות על השאלה: "על מה חשבת לפני שהרגשת חרדה?". סביר להניח שאובייקט או מצב זה הם הגורם לחרדה.
2. ספק את הרציונליות של מחשבות שליליות. "כמה גדול הסיכוי שהפחדים הגרועים ביותר שלך יתגשמו?" בדרך כלל זה זניח. אבל גם אם הגרוע מכל יקרה, ברוב המוחלט של המקרים עדיין יש מוצא.
3. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.מעודדים את המטופל להחליף מחשבות בחיוביות ואמיתיות יותר. ואז, ברגע של חרדה, חזור עליהם לעצמך.

טיפול התנהגותי אינו מבטל את הסיבה להגברת החרדה, אלא מלמד אותך לחשוב בצורה רציונלית ולשלוט ברגשות שלך.

1. פסיכותרפיה בחשיפה

כיוון זה מבוסס על הפחתה שיטתית של הרגישות למצבים הגורמים לחרדה. גישה זו משמשת כאשר חרדה קשורה למצבים ספציפיים: פחד גבהים, פחד מדיבור, תחבורה ציבורית. במקרה זה, האדם שקוע בהדרגה במצב, נותן את ההזדמנות להתמודד עם הפחד שלו. עם כל ביקור אצל פסיכותרפיסט, המשימות הופכות לקשות יותר.

1. ייצוג מצב. המטופל מתבקש לעצום עיניים ולדמיין את המצב לפרטי פרטים. כאשר תחושת החרדה מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, יש לשחרר את התמונה הלא נעימה ולהחזירה למציאות ולאחר מכן לעבור להרפיית שרירים ולהרגעה. בפגישות הבאות עם פסיכולוג, הם מסתכלים על תמונות או סרטים המדגימים מצב מפחיד.
2. היכרות עם המצב. אדם צריך לגעת במה שהוא מפחד ממנו. צאו למרפסת של בניין רב קומות, אמרו שלום לנאספים בקהל, עמדו בתחנת האוטובוס. במקביל, הוא חווה חרדה, אך משוכנע שהוא בטוח ופחדיו אינם מאושרים.
3. להתרגל למצב. יש צורך להגדיל את זמן החשיפה - סעו על גלגל ענק, סעו תחנה אחת בתחבורה. בהדרגה המשימות הופכות לקשות יותר, זמן השהייה במצב חרדה ארוך יותר, אך יחד עם זאת, התמכרות מתחילה והחרדה פוחתת משמעותית.

בעת ביצוע מטלות, על האדם להפגין אומץ וביטחון עצמי בהתנהגותו, גם אם הדבר אינו תואם את תחושותיו הפנימיות. שינוי התנהגות עוזר לך לשנות את הגישה שלך למצב.

1. טיפול היפנוסוגסטי

במהלך הפגישה, אדם מוכנס למצב היפנוטי ומנחיל לו הגדרות המסייעות בשינוי דפוסי חשיבה ועמדות שגויים כלפי מצבים מפחידים. ההצעה כוללת מספר כיוונים:

1. נורמליזציה של תהליכים המתרחשים במערכת העצבים.
2. הגברת ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
3. שכחת מצבים לא נעימים שהובילו להתפתחות חרדה.
4. הצעה לחוויה חיובית דמיונית לגבי מצב מפחיד. למשל, "אני אוהב לטוס במטוסים, במהלך הטיסה חוויתי את הרגעים הטובים בחיי".
5. משרה תחושת רוגע וביטחון.

טכניקה זו מאפשרת לעזור למטופל בכל סוג של חרדה. המגבלה היחידה עשויה להיות סוגסטיות לקויה או נוכחות של התוויות נגד.

1. פסיכואנליזה

העבודה עם פסיכואנליטיקאי מכוונת לזיהוי קונפליקטים פנימיים בין רצונות אינסטינקטיביים לנורמות מוסריות או יכולות אנושיות. לאחר ההכרה בסתירות, הדיון והחשיבה המחודשת שלהן, החרדה מתרחקת, כאשר הסיבה לה נעלמת.
חוסר היכולת של אדם לזהות באופן עצמאי את הגורם לחרדה מעיד על כך שהוא נמצא בתת המודע. פסיכואנליזה עוזרת לחדור אל תת המודע ולחסל את הגורם לחרדה, ולכן היא מוכרת כטכניקה יעילה.
תיקון פסיכולוגי של חרדה אצל ילדים

1. טיפול במשחק

זהו הטיפול המוביל בחרדה בילדים בגיל הגן ובית הספר היסודי. בעזרת משחקים שנבחרו במיוחד ניתן לזהות את הפחד העמוק הגורם לחרדה ולהיפטר ממנו. התנהגות הילד בזמן המשחק מעידה על התהליכים המתרחשים בלא מודע שלו. המידע המתקבל משמש את הפסיכולוג לבחירת שיטות להפחתת חרדה.
הגרסה הנפוצה ביותר של טיפול במשחק היא כאשר מציעים לילד לשחק את התפקיד של מה/מה שהוא/היא מפחד ממנו - רוחות רפאים, שודדים, מורים. בשלבים הראשונים, אלו יכולים להיות משחקים פרטניים עם פסיכולוג או הורים, ולאחר מכן משחקים קבוצתיים עם ילדים נוספים. פחד וחרדה מופחתים לאחר 3-5 מפגשים.
כדי להקל על החרדה, המשחק "מסכות" מתאים. לילדים מקבלים פריטי לבוש למבוגרים שונים. אחר כך הם מתבקשים לבחור איזה תפקיד למלא במסווה. הם מתבקשים לדבר על האופי שלהם ולשחק עם ילדים אחרים שגם הם "באופיים".

1. טיפול באגדות

טכניקה זו להפחתת חרדה אצל ילדים כוללת כתיבת אגדות בעצמם או עם מבוגרים. זה עוזר לך לבטא את הפחדים שלך, להמציא תוכנית פעולה במצב מפחיד ולנהל את ההתנהגות שלך. יכול לשמש הורים להפחתת חרדה בתקופות של מתח נפשי. מתאים לילדים מעל גיל 4 ולבני נוער.

1. להקל על מתח השרירים

הקלה על מתח השרירים המלווה בחרדה בעזרת תרגילי נשימה, יוגה לילדים, משחקים שמטרתם הרפיית שרירים.
משחקים להפגת מתח בשרירים

המשחק	הדרכה לילד
"בַּלוֹן"	אנחנו מקפלים את השפתיים עם צינור. נשוף לאט, נפח את הבלון. אנחנו מדמיינים איזה כדור גדול ויפה קיבלנו. אנחנו מחייכים.
"צינור"	נשפו באיטיות דרך השפתיים המקופלות בצינור, מיון דרך האצבעות על צינור דמיוני.
"מתנה מתחת לעץ"	אנו שואפים, עוצמים עיניים, מגישים את המתנה הטובה ביותר מתחת לעץ. אנו נושפים, פותחים עיניים, מתארים שמחה והפתעה על פנינו.
"משקולת"	שאפו – הרם את המוט מעל הראש. נשיפה - הורידו את המוט לרצפה. אנו מטים את הגוף קדימה, מרפים את שרירי הזרועות, הצוואר, הגב ומנוחים.
"המפטי דמפטי"	עם המשפט "המפטי דמפטי ישב על הקיר", אנחנו מסובבים את הגוף, הזרועות רפויות ועוקבות בחופשיות אחרי הגוף. "המפטי דמפטי נפל בחלום" - הטיה חדה של הגוף קדימה, הידיים והצוואר רפויים.

1. טיפול משפחתי

שיחות הפסיכולוג עם כל בני המשפחה עוזרות לשפר את האווירה הרגשית במשפחה ולפתח סגנון הורות שיאפשר לילד להרגיש רגוע, להרגיש צורך וחשוב.
בפגישה עם פסיכולוג חשובה נוכחות שני ההורים, ובמידת הצורך גם סבא וסבתא. יש לזכור כי לאחר 5 שנים הילד מקשיב יותר להורה מאותו המין איתו, שיש לו השפעה מיוחדת.

1. טיפול רפואי בחרדה

קבוצת תרופות	תרופות	פעולה
תרופות נוטרופיות	Phenibut, Piracetam, Glycine	הם נקבעים כאשר משאבי האנרגיה של מבני המוח מתרוקנים. שפר את תפקוד המוח, הפוך אותו לפחות רגיש לגורמים מזיקים.
תרופות הרגעה צמחיות	תמיסות, חליטות ומרתחים של מליסה, ולריאן, אדמונית, פרזן	יש להם השפעה מרגיעה, מפחיתים פחד וחרדה.
תרופות חרדה סלקטיביות	אפובאזול	מקל על חרדה ומנרמל תהליכים במערכת העצבים, מבטל את הסיבה לה. אין לו השפעה מעכבת על מערכת העצבים.

עזרה עצמית לחרדות

שיטות להפחתת חרדה אצל מבוגרים

• הִסתַכְּלוּת פְּנִימִיתזהו ניסיון לסדר את הקונפליקט הפנימי בעצמך. ראשית עליך להכין שתי רשימות. הראשון הוא "אני רוצה", שבו נכנסים כל הרצונות החומריים והלא-חומריים. השני הוא "חייב/חייב", הכולל אחריות והגבלות פנימיות. אחר כך משווים אותם ומתגלות סתירות. לדוגמה, "אני רוצה לנסוע", אבל "אני צריך לשלם את ההלוואה ולדאוג לילדים". אפילו השלב הראשון יפחית משמעותית את החרדה. אז אתה צריך לקבוע מה יותר ערך וחשוב לך יותר. האם יש פשרה בין "רוצה" ל"צריך"? למשל נסיעה קצרה לאחר פירעון הלוואה. השלב האחרון הוא גיבוש תכנית פעולה שתסייע בהגשמת הרצונות.
• אימון אוטומטי להגברת ההערכה העצמית.הוא משלב שכנוע עצמי והרפיית שרירים. לעתים קרובות בלב החרדה, מטפלים בסתירה בין תשוקה לחוסר אמונה בכוחות עצמו - "אני רוצה לרצות גבר, אבל אני לא מספיק טוב". ביטחון עצמי מכוון לחיזוק האמונה בעצמו. לשם כך, במצב נינוח, עדיף לחזור על נוסחאות מילוליות לפני ההירדמות, עם ההצהרות הנדרשות. "הגוף שלי רגוע לחלוטין. אני יפה. אני בטוח בעצמי. אני מקסים". התוצאה תשתפר משמעותית אם תשלבו אימון אוטומטי ותעבדו על עצמכם בתחומים נוספים: ספורט, התפתחות אינטלקטואלית וכו'.
• מֶדִיטָצִיָה. תרגול זה כולל תרגילי נשימה, הרפיית שרירים וריכוז בנושא ספציפי (קול, להבת נרות, נשימה משלו, נקודה באזור שבין הגבות). יחד עם זאת, יש צורך להשליך את כל המחשבות, אך לא לגרש אותן, אלא להתעלם מהן. מדיטציה עוזרת לייעל מחשבות ורגשות, להתרכז ברגע הנוכחי - "כאן ועכשיו". זה מפחית חרדה, שהיא פחד מעורפל מהעתיד.
• שינוי מצב החייםעבודה, מצב משפחתי, מעגל חברתי. לעתים קרובות, חרדה מתעוררת כאשר יש צורך לעשות משהו הנוגד את המטרות, העמדות המוסריות וההזדמנויות. כאשר הגורם לקונפליקט הפנימי מתבטל, החרדה נעלמת.
• הגברת ההצלחה. אם אדם מרגיש מוצלח בתחום כלשהו (עבודה, לימודים, משפחה, ספורט, יצירתיות, תקשורת), אז זה מגביר באופן משמעותי את ההערכה העצמית ומפחית חרדה.
• תִקשׁוֹרֶת.ככל שהמעגל החברתי רחב יותר ומגעים חברתיים קרובים יותר, כך רמת החרדה נמוכה יותר.
• שיעורי ספוט קבועים.אימון 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות מפחית את רמת האדרנלין, מגביר את ייצור הסרוטונין. הם מחזירים את האיזון למערכת העצבים ומשפרים את מצב הרוח.
• מצב מנוחה ושינה.שינה שלמה של 7-8 שעות משחזרת את משאב המוח ומגבירה את פעילותו.

שימו לב ששיטות אלו אינן נותנות השפעה מיידית במאבק בחרדה. אתה תרגיש שיפור משמעותי תוך 2-3 שבועות, וידרשו מספר חודשים של פעילות גופנית סדירה כדי להיפטר לחלוטין מהחרדה.

• צמצם את מספר ההערות.ילד חרד סובל מאוד מדרישות מוגזמות של מבוגרים ומחוסר יכולת לעמוד בהן.
• הערות לילד באופן פרטי.הסבירו מדוע הוא טועה, אך אל תשפילו את כבודו, אל תקראו לו בשמות.
• היה עקבי.אי אפשר להתיר את מה שהיה אסור קודם ולהיפך. אם הילד לא יודע איך תגיבו להתנהגותו הלא נכונה, אזי רמת הלחץ עולה משמעותית.
• הימנע מתחרויות מהירותוהשוואות כלליות של הילד עם אחרים. מקובל להשוות את הילד איתו בעבר: "עכשיו אתה מסתדר יותר משבוע שעבר".
• הפגינו התנהגות בטוחה מול ילדכם. בעתיד, מעשי ההורים הופכים למודל שיש לעקוב אחריהם במצבים קשים.
• זכרו את החשיבות של מגע פיזי. זה יכול להיות משיכות, חיבוקים, עיסוי, משחקים. מגע מראה את האהבה שלך ומרגיע ילד בכל גיל.
• שבחו את הילד.שבח חייב להיות ראוי וכנה. מצא משהו לשבח את ילדך לפחות 5 פעמים ביום.

מהו סולם החרדה?

הבסיס לקביעת רמת החרדה הוא סולם חרדה. מדובר במבחן בו נדרש לבחור אמירה המתארת ​​בצורה המדויקת ביותר מצב נפשי או להעריך את מידת החרדה במצבים שונים.
ישנן אפשרויות שונות לשיטות הנקראות על שם המחברים: שפילברגר-חנין, קונדאש, פארישיון.

1. טכניקת שפילברגר-חאנין

טכניקה זו מאפשרת למדוד גם חרדה אישית (תכונת אישיות) וגם חרדה מצבית (מצב במצב מסוים). זה מבדיל אותו מאפשרויות אחרות, שנותנות מושג על סוג אחד בלבד של חרדה.
טכניקת שפילברגר-חאנין מיועדת למבוגרים. זה יכול להיות בצורה של שתי טבלאות, אבל הגרסה האלקטרונית של הבדיקה נוחה יותר. תנאי חשוב במעבר המבחן הוא שאי אפשר לחשוב על התשובה לאורך זמן. יש צורך לציין את האפשרות שעלתה בראש.
כדי לקבוע חרדה אישיתיש צורך לדרג 40 פסקי דין שמתארים את הרגשות שלך בְּדֶרֶך כְּלַל(ברוב המקרים). לדוגמה:

• אני מתעצבן בקלות;
• אני די שמח;
• אני מרוצה;
• יש לי בלוז.

כדי לקבוע חרדה מצביתנדרש להעריך 20 פסקי דין המתארים רגשות כַּיוֹם.לדוגמה:

• אני רגוע;
• אני מרוצה;
• אני עצבני;
• אני עצוב.

הערכת פסקי דין ניתנת בסולם של 4 נקודות, מ"אף פעם/לא, לא כך" - נקודה 1, ועד "כמעט תמיד/נכון לחלוטין" - 4 נקודות.
הציונים אינם מסוכמים, אך משתמשים ב"מפתח" לפירוש התשובות. בעזרתו, כל תשובה נאמדת במספר מסוים של נקודות. לאחר עיבוד התגובות נקבעים מדדים של חרדה מצבית ואישית. הם יכולים לנוע בין 20 ל-80 נקודות.

1. סולם חרדת ילדים

חרדה בילדים בגילאי 7 עד 18 נמדדת באמצעות שיטות להערכה רב-משתנית של חרדת ילדיםרומיצינה. הטכניקה משמשת ברוב המקרים בצורה אלקטרונית, מה שמפשט את התנהגותה ועיבוד התוצאות שלה.
הוא מורכב מ-100 שאלות שיש לענות עליהן "כן" או "לא". שאלות אלו מתייחסות לתחומים שונים בפעילות הילד:

• חרדה כללית;
• יחסים עם עמיתים;
• מערכת יחסים עם ההורים;
• יחסים עם מורים;
• בדיקת ידע;
• הערכת אחרים;
• הצלחה בלמידה;
• ביטוי עצמי;
• ירידה בפעילות הנפשית הנגרמת על ידי חרדה;
• ביטויים וגטטיביים של חרדה (קוצר נשימה, הזעה, דפיקות לב).

כל אחד מהסולמות יכול לקבל אחד מ-4 ערכים:

• הכחשת חרדה - מה יכולה להיות תגובה מתגוננת;
• רמה נורמלית של חרדה המעודדת פעולה;
• רמה מוגברת - במצבים מסוימים, חרדה משבשת את ההסתגלות של הילד;
• רמה גבוהה - יש לתקן חרדה.

שיטת ההערכה הרב-ממדית של חרדת ילדים מאפשרת לא רק לקבוע את רמת החרדה, אלא גם לציין לאיזה אזור היא שייכת, כמו גם לקבוע את הסיבה להתפתחותה.

יש לציין כי חרדה מוגברת בקרב ילדים ומבוגרים אינה מסוכנת לבריאות, אך היא מותירה חותם על התנהגותו של האדם, הופכת אותו לפגיע יותר או להיפך, לתוקפני, וגורמת לו לסרב לפגישות, טיולים, כמצבים שבהם לשאת איום. מצב זה משפיע על תהליך קבלת ההחלטות, ומאלץ אותך לבחור לא מה יביא להצלחה, אלא מה כרוך בפחות סיכון. לכן, תיקון החרדה מאפשר לך להפוך את החיים לעשירים ומאושרים יותר.

מהי חרדה ומצב של חרדה ידוע כמעט לכולם. תחושות כאלה הן אות לנפש האדם, המדווחת על שינויים במערכות הגוף האנושי, או בסביבתו. החרדה מבטיחה את גיוס המשאבים הפנימיים של האדם במקרה של סכנה. לכן, במצב זה, מתח שרירים, רעידות נצפים לעתים קרובות. כל מערכת בגוף מוכנה לפעולה קיצונית.

אדם שנמצא במצב של חרדה לא יכול להתרכז, הוא לא יכול לישון כרגיל. הוא מתייסר בתחזיות רעות, הוא כל הזמן מפחד ממשהו. לרוב, תגובה כזו מתרחשת למצבי לחץ, או מחלות אחרות. למצב זה יש סימנים פיזיים. אדם חווה כאב ראש, כמו גם כאב בגב, בחזה. קצב הלב עלול להיות מופרע. כל התופעות הללו נצפות על רקע עייפות כללית וחולשה.

במצב נפשי נורמלי, מצב חרדה נחוץ לאדם, שכן הוא נדרש לעמוד בפני סכנות העולם החיצון. המוח מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר, ומאפשר לגוף להתכונן לפעולות מסוימות. אבל אם הדאגה והחרדה התמידית אינם נשלטים, הם מציפים את האדם, וחיי היום-יום שלו משתנים. הפרעות חרדה מתרחשות פעמים רבות כאשר אדם חושש לאבד את מקום עבודתו, או להיפך, הוא צריך לעבור ראיון עם מעסיק על מנת לקבל את המשרה הרצויה.

אליהם מתווספים פחדים שונים בעלי אופי ספציפי, תיתכן הפרעה אובססיבית כפייתית, לחץ פוסט טראומטי. הפרות דומות באות לידי ביטוי אצל אנשים החל מגיל חמש עשרה. חרדה, חרדה היא בעיה כרונית, ואם לא מטופלים, תיתכן התפתחות נוספת של המחלה.

מחלות הקשורות בחרדה

ככלל, לאנשים הסובלים ממצב מוגבר של חרדה יש ​​בעיות פסיכולוגיות. אבל יש מחלות אחרות שבהן חולים נתונים לחרדה מסוימת. זה מחלה היפרטונית. במקרה זה, נצפית התנהגות חרדה ברמה גבוהה. יש לציין כי כמחצית מהחולים המאובחנים עם יתר לחץ דם סובלים מהפרעות פסיכופתולוגיות ברמה הנוירוטית.

מומחים מבחינים בתסמונות כגון חרדה, היפוכונדריה, אובססיביות-פוביות, דיכאוניות ואחרות. הם מתבטאים בכך שהמטופל נמצא כל הזמן במצב חסר מנוחה, וחושש לבריאותו, ובאופן בלתי סביר לחלוטין. הוא מאמין שהרופאים לא אומרים משהו, ומצבו חמור הרבה יותר. אדם דורש כל הזמן למדוד את לחץ הדם שלו, מבקש מחקרים חוזרים, מבקש טיפול אצל מדיומים ומרפאים.

איך אתה יודע אם החרדה שלך נורמלית?

ישנם סימנים מסוימים המעידים שהגיע הזמן שתפנה לרופא. להלן העיקריים שבהם.

1. אדם מאמין באופן סובייקטיבי שתחושת החרדה היא מכשול לחיים נורמליים, אינה מאפשרת לו להתנהל ברוגע בעסקיו, מפריעה לא רק לעבודה, לפעילויות מקצועיות, אלא גם למנוחה נוחה.
2. אפשר להתייחס לחרדה כמתונה, אבל היא נמשכת די הרבה זמן, לא ימים, אלא שבועות שלמים.
3. מעת לעת מתגלגל גל של חרדה וחרדה חריפה, התקפים חוזרים על עצמם ביציבות מסוימת ומקלקלים את חייו של אדם.
4. יש חשש תמידי שמשהו בהחלט ישתבש. מבחנים נכשלים, נזיפה בעבודה, הצטננות, התקלות במכונית, מות דודה חולה וכו'.
5. זה יכול להיות קשה להתמקד במחשבה מסוימת, והיא מגיעה עם קושי רב.
6. יש מתח בשרירים, האדם הופך להיות בררן ודעתו מוסחת, הוא לא יכול להירגע ולתת לעצמו מנוחה.
7. הראש מסתובב, יש הזעה מוגברת, יש הפרות של מערכת העיכול, הפה מתייבש.
8. לעתים קרובות, במצב חרד, אדם הופך תוקפני, הכל מעצבן אותו. אין פחדים, מחשבות אובססיביות. חלקם נופלים לדיכאון עמוק.

כפי שאתה יכול לראות, רשימת התכונות ארוכה למדי. אבל אם אתה חושב שיש לך, או למישהו קרוב אליך, לפחות שניים או שלושה תסמינים, זו כבר סיבה רצינית ללכת למרפאה ולקבל חוות דעת של רופא. בהחלט יכול להתברר שמדובר בסימנים להתפרצות של מחלה כמו נוירוזה.

כיצד מטפלים בחרדה גבוהה?

רפואה מסורתית עם שימוש בסמים מתמודדת עם הפרעות רגשיות כמו חרדה חרדה מוגברת. הטיפול מתבצע על ידי פסיכותרפיסט, וגם פסיכולוג רפואי מנוסה יכול לעזור. בדרך כלל, מהלך הטיפול כולל תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה - בידי המומחה להחליט מה בדיוק לרשום, שכן כל מקרה הוא אינדיבידואלי. אבל יש לציין שתרופות פסיכוטרופיות מספקות טיפול סימפטומטי בלבד.

משמעות הדבר היא שהתסמין הראשוני הופך פחות אינטנסיבי, אך עצם הגורם להתרחשותו נשאר. בהקשר זה, בפועל, לעיתים קרובות מתרחשות הישנות, ומצב החרדה עשוי לחזור שוב, אך כבר השתנה מעט. לדוגמה, אדם נוטה לפחדים אובססיביים או חווה כל הזמן מצבי דיכאון.

ישנם מרכזים רפואיים שאינם משתמשים בתרופות לטיפול בחולים כאלה. מומחים משתמשים בשיטות פסיכותרפויטיות, שגם יעילות מאוד בפתרון בעיות רגשיות, ומבטיחות החלמה מלאה של המטופל. בכל מקרה, אפשרות הטיפול הטובה ביותר נקבעת על ידי מומחה מוסמך. לעתים קרובות, רופאים משתמשים בשיטות מעורבות, כאשר הן תרופות והן שיטות פסיכותרפויטיות לשיקום בריאותו הנפשית של אדם משמשות בו זמנית.

איך להיפטר מדאגות וחרדות

כדי לעזור לעצמו, על המטופל, כפי שנקבע על ידי הרופא המטפל, לשקול מחדש את אורח חייו. בדרך כלל בעולם המודרני, המהירות קובעת הרבה, ואנשים מנסים להספיק לעשות מספר עצום של דברים, מבלי לקחת בחשבון שביום יש מספר מוגבל של שעות. לכן, אחת המשימות החשובות היא הצורך להעריך כראוי את החוזקות של האדם עצמו, ו הקפד להשאיר מספיק זמן למנוחה. הקפידו לשמור לפחות יום חופש אחד כדי שיעמוד במלואו בשמו - יום חופש.

יש לזה גם חשיבות רבה דִיאֵטָה. כאשר נצפה מצב חרדה, יש לנטוש מרכיבים מזיקים כגון קפאין, כמו גם ניקוטין. יועיל להפחית את צריכת המזונות השומניים והממותקים.

אתה יכול להגיע למצב רגוע יותר על ידי ניהול מפגשים לְעַסוֹת. יש לבצע שפשוף מוגבר באזור הצוואר והכתפיים. בעיסוי עמוק המטופל נרגע, כאשר מתח עודף מוסר מהשרירים, האופייני למצב של חרדה מוגברת.

הטבות l כל ספורט ופעילות גופנית. אתה יכול פשוט ללכת לרוץ, לרכוב על אופניים וללכת. רצוי לעשות זאת לפחות כל יומיים, לפחות חצי שעה. אתה תרגיש שמצב הרוח והמצב הכללי שלך משתפרים, תהיה לך אמון בחוזקות וביכולות שלך. חרדה הנגרמת מלחץ נעלמת בהדרגה.

טוב אם יש הזדמנות לספר על הרגשות שלך לאדם שיקשיב ויבין אותך נכון. בנוסף לרופא, ייתכן שמדובר באדם קרוב, בן משפחה. כל יום כדאי לנתח את כל אירועי העבר בהם השתתפת. לספר את זה למאזין מבחוץ יעשה סדר במחשבות וברגשות שלך.

אתה צריך לשקול מחדש את סדרי העדיפויות שלך בחיים, וכן לעסוק במה שנקרא חשבון נפש. נסו להיות ממושמעים יותר, אל תפעלו ללא מחשבה, באופן ספונטני. לעתים קרובות אדם צולל למצב של חרדה, כאשר סערה ובלבול שולטים במחשבותיו. במקרים מסוימים כדאי לחזור מנטלית אחורה ולנסות להסתכל על המצב מהצד, להעריך את נכונות ההתנהגות שלך.

תוך כדי עיסוקך, ערוך רשימה, החל מהדחוף ביותר. אל תעשה כמה דברים במקביל. זה מפזר את תשומת הלב, ובסופו של דבר גורם לחרדה.

החדשות הטובות למי שמתקשה להתמודד עם הלחץ היומיומי בבית ובעבודה היא שיש דרכים משתלמות להיפטר מדאגות וחרדה מתמדת. כעזרה ראשונה, מחבר ספר חדש על מתח מייעץ להשתמש בתרגילי אקופרסורה פשוטים. זה גם בכוחנו לשנות את התגובה שלנו ללחץ, לשם כך עלינו להבין את עבודתן של בלוטות האדרנל.

כל מתח שאנו מייחסים למצב הרגשי שלנו - כמו חרדה, דימוי עצמי נמוך או תגובה אלימה - קשור למעשה לפיזיולוגיה שלנו. מה שנקרא "תחושות שווא" אלו נובעות מחוסר תגובה כימית במוח שיכולה לשמור על עמידות ללחץ. עם זאת, מצבים כאלה ניתנים לתיקון במהירות על ידי שינוי הפיזיולוגיה שלך.

שאלתי את המומחית לרפואה אינטגרטיבית מאוניברסיטת הרווארד שרה גוטפריד, ד"ר, איך להפסיק להרגיש כמו כישלון כשאתה לא יכול לחיות כל רגע בחייך כאילו אתה גיבור על. היא הציעה מנטרה חדשה: "אלה האדרנלים שלי, הם לא אני". לדברי גוטפריד, עלינו להפסיק להאשים את עצמנו ולנסות לקפוץ מעל ראשינו, ובמקום זאת עלינו "לחשוב על הביולוגיה שלנו".

מתח ובלוטות יותרת הכליה: איך זה עובד?

עד 70% מהאנשים המדווחים על לחץ סובלים למעשה מרמה מסוימת של חוסר איזון של יותרת הכליה (האיברים המייצרים את ההורמונים האחראים לתגובתך ללחץ). במצבי לחץ כרוני, הגוף שלנו עובר שלושה שלבים, המאופיינים בדרגות שונות של חוסר איזון של בלוטות יותרת הכליה ובסופו של דבר, דלדול שלהן.

בשלב הראשוןאנו צוברים אנרגיה נוספת כדי להתמודד עם גורמי לחץ. לאחר השחרור הראשון של האדרנלין, בלוטות יותרת הכליה מתחילות להפריש קורטיזול, שבתחילה - ובכמויות קטנות - הוא מקור הכוח והסיבולת שלנו. בכמות הנכונה, קורטיזול מסייע בחילוף החומרים של המזון, להילחם באלרגיות ולהפחית דלקת.

אבל אם מצב ריגוש היתר לא נפסק, בלוטות יותרת הכליה מתחילות לשחרר יותר מדי אדרנלין וקורטיזול, ומחליפות את הנוירוטרנסמיטורים שלנו שאחראים למצב רוח טוב, כלומר סרוטונין (מקור לביטחון עצמי ואופטימיות) ודופמין (מקור להנאה). . כאשר קורטיזול מסתובב באופן כרוני בגוף, הוא מתחיל לעורר תגובות דלקתיות ועלול לגרום למחלות שהוא היה אמור להגן מפניהן במקור. בהתאם לכך, מופיעים סימני מחלה או זיהום.

אנחנו כבר לא חווים את ה"אופוריה" הקשורה לשחרור אדרנלין; במקום זה מופיע מצב רוח רע או אפילו דיכאון. יותר מדי או מעט מדי קורטיזול עלול להוביל לחוסר מיקוד ולהרגשה של מוצף. אנו נעזרים בחומרים ממריצים חיצוניים - קפאין, מזון מלוח או מתוק. אנו מתישים את עצמנו עוד יותר על ידי עיסוק בספורט, או להיפך, מפסיקים כל פעילות גופנית. אנו מתחילים להרגיש עייפות כרונית וגירוי.

בשלב האחרוןחוסר איזון של יותרת הכליה גורם לאיברים אלו להיפגע עד כדי כך שהם אינם מסוגלים עוד לייצר מספיק הורמוני לחץ. כל בעיה קטנה נראית כעת כמו קטסטרופה עולמית. מעכשיו, למשל, כשהבן שלך מוזג חלב או שהראש נותן לך מבט לא מרוצה, זה באמת סוף העולם בשבילך.

עייפות יותרת הכליה: איך להימנע?

כולנו חווים מצב זה מעת לעת. אבל אם זו דרך חיים רגילה עבורך, אולי הגוף שלך נמצא בסיכון לתשישות יותרת הכליה. "דיאטה עשירה בסוכר ודלה בחלבון מעוררת תגובות מתח, אם כי איננו מבינים זאת", אומרת סופרת רבי המכר והתזונאית ג'וליה רוס. באופן אירוני, יותר מ-70% מהאנשים אוכלים הכי הרבה ג'אנק פוד רק כדי להיפטר מהמתח הרגשי. כולנו צריכים לבדוק את הורמוני הלחץ שלנו כדי לדעת בדיוק היכן בספקטרום של דלדול יותרת הכליה כל אחד מאיתנו נמצא כרגע.

במקום להילחם דרך קוצי הלחץ או החרדה (ולאחר מכן להרביץ לעצמך על כך), כדאי ללמוד כמה שיותר על הפיזיולוגיה שלך. אתה יכול לעשות בדיקת רוק עם בדיקה שנמכרת בבית מרקחת, או לעשות בדיקת דם בכל מכון בריאות שתעזור לך לפרש את התוצאות. לאחר מכן, באמצעות התרופות שנקבעו לך, אתה יכול לשחזר את הרמה התקינה של ההורמונים בבלוטת יותרת הכליה.

מומחים רבים ממליצים להתחיל בתזונה – לבצע את השינויים הנדרשים בתזונה ולצפות לשיפורים. התחל עם שינויים תזונתיים קטנים אך עקביים (כגון תזונה עשירה בחלבון וירקות ללא גלוטן), קח ויטמינים ותוספי מזון טבעיים (יותר ויטמיני B ושמן דגים עשיר באומגה 3, למשל), ונסו עשבי תיבול טבעיים (כגון רודיולה לריכוז ואיזון; קמומיל או פסיפלורה כדי לעורר את החלקים ה"מרגיעים" של המוח שלך).

ועכשיו אני רוצה לחשוף בפניכם כמה טריקים סודיים שבעזרתם תוכלו להגביר את הביטחון העצמי שלכם באופן מיידי ולהפחית את החרדה.

4 דרכים מהירות להיפטר מחרדה

אחד המרכיבים של התנגדות גבוהה ללחץ הוא היכולת למשוך את עצמך ולהישאר רגוע ובטוח, לא משנה מה קורה סביבך. אתה יכול לעשות זאת עם התרגילים הבאים.

מה השימוש בתרגילי אקופרסורה, כלומר לחץ על נקודות פעילות ביולוגית על הידיים? קצות עצבים רבים מרוכזים בקצות האצבעות. קיפול האצבעות לשילובים שונים והחזקתן במצב זה לזמן מסוים מפעיל לחץ ריפוי על קצות עצבים מסוימים. עמדות ידיים ואצבעות אלו יכולות לעורר איכויות שונות (כגון חוסר פחד, ביטחון עצמי, תחושת כוח ושלווה) אצל האדם שעושה תרגיל זה, ויכולות להיות להן אפקט מרפא במקרה של בעיות בריאותיות שונות.

למעשה, יש לך את המפתח לערכת העזרה הראשונה הפנימית.

תרגיל 1: נקודת כיבוי בהלה

אם אתה, כמו אנשים רבים אחרים, עצבני לפני דיבור בפני קהל, השתמש בנקודת האקופרסורה הבאה, אותה אני מכנה "נקודת הפאניקה".

תנוחת יד:גע ב"מפרק" האצבע האמצעית (השלישית) עם האגודל. לאחר מכן הזיזו את האגודל לכיוון כף היד עד שתרגישו חריטה "רכה" או גומה קטנה. הלחץ צריך להיות מתון. על ידי לחיצה על נקודה זו, אתה עוזר לווסת לחץ ולהפחית חרדה.

תרגיל 2: נקודת ביטחון

כדי לעורר מצב של ביטחון, נסה להקיש על "נקודת הביטחון". על ידי לחיצה על נקודה זו, אתה שולח אות שמפחית מתח רגשי פנימי, מעורר מצב של רוגע. הנח את הידיים במיקום המתאים לפחות 30 שניות לפני נאום, מצגת, או כל פעם אחרת שאתה צריך חיזוק של ביטחון.

תנוחת יד:הנח את האגודל של כל יד בצד האצבע המורה בין פרק האצבעות הראשון והשני. הפעל לחץ קל עד בינוני.

תרגיל 3: טכניקת נשימה לשחרור פחד

אתה יכול ללמד את הגוף שלך לשחרר את הפחד. נשיפות אנרגטיות מעוררות את ה-PNS, תורמות לרוגע. השתמשתי בטכניקת הנשימה הקלסטרופובית הזו כדי להקל עליי לחיות בניו יורק, שם רכבות תחתיות ומעליות צפופות הן חלק בלתי נפרד מהחיים.

טכניקת נשימה:קחו נשימות נמרצות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה, תוך התמקדות בכל שאיפה ונשיפה. בזמן שאתה נושף, זרוק את הידיים שלך קדימה בכוח, כאילו אתה דוחף ממך משהו שאתה לא אוהב. לאחר מכן, תוך כדי שאיפה, החזר את הידיים אל החזה בקו ישר, המרפקים לחוץ לצדדים. נשפו בחדות דרך הפה, זרקו את הידיים החוצה שוב. חזור על פעם נוספת.

תנוחת יד:חבר את קצות האגודל והאצבע והרם את הידיים מול החזה שלך, כפות הידיים הרחק ממך.

מֶשֶׁך:התחל על ידי ביצוע תרגיל זה במשך דקה אחת, עבד בהדרגה עד שלוש דקות. בעת ביצוע התרגיל בפעם הראשונה, אתה עלול להרגיש מעט סחרחורת - פשוט הפסק אם אתה מרגיש אי נוחות.

תרגיל 4: מיקום ידיים כדי לעורר את החיפוש אחר פתרונות

כדי לפתור בעיות ביעילות, עליך להיות בטוח ביכולות שלך ולהקשיב לאינטואיציה שלך. ניתן להשתמש בתנוחת היד הבאה כדי להפעיל את מרכז המוח לפתרון בעיות. מיקום זה עוזר למקד את תשומת הלב בנקודה על המצח, התואמת את המיקום המשוער של האפיפיזה שלך וממוקמת בצומת של ההמיספרה השמאלית והימנית. נקודה זו היא גישה ל"חשיבה המוחית הכללית". בחלק מהמסורות הרוחניות והפיזיות של היוגה, היא נחשבת ל"עין השלישית" - המפגש בין אינטואיציה וחוכמה.

תנוחת יד:חבר את קצה האגודל של יד ימין עם קצות האצבע השנייה (המדד) והשלישית (האמצעית). מניחים את ה"חלק העליון" של משולש זה כ-2.5 ס"מ מהנקודה על המצח, שנמצאת כ-2.5 ס"מ מעל הנקודה ישירות בין העיניים. במקביל, באותו אופן, חבר את קצה האגודל של יד שמאל עם קצות האצבע השנייה (המדד) והשלישית (האמצעית). הניחו את ה"חלק העליון" של המשולש הזה במרחק של כ-2.5 ס"מ מהנקודה על המצח שתתאים ל"אינטואיציה" שלכם.

קנה את הספר הזה

דִיוּן

הבת שלי החליפה בית ספר בשנות העשרה שלה - זו בעיה גדולה. צוות חדש, מורים חדשים. הייתה התרגשות, שינה גרועה, היעדר דעת. הם התחילו לשתות גליצין פורטה בלילה, טבליה אחת. התוצאה לא איחרה לבוא. הכרתי חברים חדשים והלימודים שלי השתפרו.

16.10.2018 21:07:32, אליזבטה סימונובה

אני תמיד במצב רוח טוב :)

אני מקווה שזה יעזור לי

תגובה על המאמר "מתח, חרדה, פאניקה: איך להיפטר מזה? 4 דרכים מהירות"

דִיוּן

אתה לא צריך לתת כלום.
שינוי פעילות, שינוי נושאי שיחה, הליכות, קצת פעילות גופנית מתאימה, עיסוי, אווירה חיובית טובה בבית, אין תחושת דיכוי וקטלניות של מה שקורה.
אתה רק תחריף את המשמעות של מה שקורה במוחו של הילד עם תרופות אלו.
החיים ממשיכים כרגיל, והמבחנים נמשכים כרגיל - והבחינות יסתיימו בקרוב מאוד, אבל החיים יימשכו.
שימו עין על מצב הרוח שלכם.
אל תעשה דמוניזציה לבחינות האלה.

נסה את ברהמה ראסיאנה.

28.03.2018 22:58:44, בְּ-

הצע תרופת הרגעה. בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. רפואה ובריאות. +1 עוזר לי מאוד בדיוק כשאני צריך את זה בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. מרין, הרופא רשם לי פרסן (זה היה בשליש הראשון, כדי שלא...

דִיוּן

בלילה, שתו את הטיפות של מורוזוב. ואתה לא יכול לקחת תרופות הרגעה בזמן נהיגה, הערנות מקהה

כן, יש שרביט קסמים כזה והוא נקרא טנוטן. זה יכול להילקח רק על ידי מי שנוהג, מכיוון שהוא אינו גורם לנמנום ולתופעות לוואי אחרות. הוא עזר לי מאוד בזמנו. אני ממליץ

דִיוּן

גליצין הוסף בצורה נכונה. אתה יכול וצריך לשתות אותו בסתיו-חורף. זה לא מזיק לתפקוד המוח. אל תתן דבר לפני הבחינה. לעתים קרובות יותר מהעייפות הזו, ישנוניות. אלה יהיו אפילו יותר גרועים.
לך לישון בזמן לפני הבחינה. בבוקר, אכלו ארוחת בוקר קלה ושתו תה עם סוכר. גלוקוז הוא מזון למוח. לכן, שוקולד מומלץ למבחנים. תמיד אמרו לנו לקחת כמה קוביות סוכר מזוקק ולאכול ממש לפני הבחינה.
באופן כללי, חייבים ללמוד ושום דבר לא יפחיד את מי שיודע. יש עוד כל כך הרבה בחינות לפנינו....והפרו-צעירים רק בשביל להבין את הבעיות שלהם ולחסל אותן.

אני נותן אפובזול.

בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. רפואה ובריאות. מדור: בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. מה לשתות כדי לא לבכות. בנות, הסיום של הבן שלי הוא מחר, ואני מאוד רגשנית באופן כללי, וברגעים כאלה בפרט, אני לא יכולה לבכות...

למעשה השאלה היא: האם ניתן להשיג איכשהו שינוי בתגובה ללחץ. אבל זה לא המצב הראשון שכזה כשאני מתבטל מלחץ חמור. זה רק דוגמה טובה מאוד, שבה ניתן לראות בבירור שאפילו האפשרות לאבד ילד אינה מאפשרת ...

התרופות הנ"ל אינן נוראיות בכלל, למדתי את הנושא הרבה - הם די בשימוש בעולם המודרני - יש להם רק תופעת לוואי חזקה, אז הם לא מומלצים לקשישים. משככי כאבים, משככי כאבים, משככי כאבים.

האם יש פחד וחרדה ללא סיבה? כן, ובמקרה הזה צריך לפנות לפסיכיאטר או פסיכותרפיסט, כי בסבירות גבוהה אדם סובל מפחד וחרדה חסרי סיבה בגלל שיש לו נוירוזה של חרדה. זוהי הפרעה נפשית המתרחשת לאחר לחץ קצר חזק או עומס רגשי ממושך. ישנם שני סימנים עיקריים: חרדה קשה מתמדת והפרעות וגטטיביות בגוף - דפיקות לב, תחושת חוסר אוויר, סחרחורת, בחילות, הפרעת צואה. גורם מעורר או רקע יכול להיות דחפים ורצונות שאינם ממומשים במלואם ואינם מתממשים בחיים האמיתיים: נטיות הומוסקסואליות או סדיסטיות, תוקפנות מודחקת, צרכי אדרנלין. עם הזמן, הסיבה לפחד המקורי נשכחת או מודחקת, ופחד עם חרדה מקבל משמעות עצמאית.

נוירוזה שונה מפסיכוזה בכך שלנוירוזה תמיד יש סיבה אמיתית, היא התגובה של נפש לא מאוזנת לאירוע טראומטי. הפסיכוזה, לעומת זאת, ממשיכה לפי החוקים האנדוגניים שלה; לחיים האמיתיים יש השפעה מועטה על מהלך המחלה. הבדל חשוב נוסף הוא ביקורת. נוירוזה תמיד מוכרת על ידי אדם, גורמת לחוויות כואבות כואבות ולרצון להיפטר ממנה. הפסיכוזה משנה את אישיותו של האדם עד כדי כך שהמציאות הופכת לחסרת משמעות עבורו, כל החיים מתרחשים בעולם של חוויות כואבות.

ההצלחה בטיפול במחלות נפש ובהפרעות גבוליות תלויה לרוב בזמן. התוצאה תמיד טובה יותר אם מתחילים את הטיפול מוקדם יותר.

על מנת לפתח נוירוזה של חרדה, שבה מתעוררת תחושת פחד וחרדה ללא סיבה נראית לעין, שני גורמים חייבים להתכנס בשלב אחד:

• אירוע רגשי טראומטי;
• מנגנון הגנה פסיכולוגי לא מספיק.

ההגנה הפסיכולוגית סובלת אם לאדם יש קונפליקט עמוק, אין דרך להשיג את מה שהוא רוצה. נוירוזה של חרדה משפיעה לעתים קרובות על נשים מגיל 18 עד 40, וזה מובן. אישה תמיד פגיעה, כי היא תלויה מדי בהערכת החברה. לאישה המצליחה ביותר תמיד תהיה נקודת תורפה שעבורה אנשים רעים יכולים "לנשוך" אותה. ילדים בעייתיים, פנאי חופשי, צמיחה לא מספקת בקריירה, גירושים ורומנים חדשים, מראה חיצוני - כולם יכולים לשמש דחף להתפתחות נוירוזה של חרדה.

ההתפתחות המהירה של החברה, עיוותים ופגמים בצד המוסרי של החיים מובילים לכך שההנחות הנתפסות בילדות מאבדות את הרלוונטיות שלהן, ואנשים רבים מאבדים את הליבה המוסרית, שבלעדיה חיים מאושרים בלתי אפשריים.

בשנים האחרונות הוכחה חשיבותם של גורמים ביולוגיים. נודע כי לאחר לחץ חמור, המוח יוצר נוירונים חדשים שעוברים מהקורטקס הקדם-מצחתי לאמיגדלה. בדיקה היסטולוגית גילתה כי נוירונים חדשים מכילים פפטיד המגביר את החרדה. נוירונים חדשים בונים מחדש את העבודה של כל הרשתות העצביות, וההתנהגות האנושית תשתנה. לכך נוסף שינוי ברמת הנוירוטרנסמיטורים, או כימיקלים הנושאים דחפים עצביים.

גילוי המצע המורפולוגי של הרגשות מסביר בחלקו את העובדה שהתגובה ללחץ מתעכבת בזמן - נדרשת תקופה מסוימת להיווצרות חרדה ופחד יציבים.

אצל גברים, גורם הרקע להתפתחות נוירוזה של חרדה נחשב למחסור תפקודי של נוירוטרנסמיטורים או כמות לא מספקת או איכות ירודה של חומרים המובילים דחף עצבי. הפרעות אנדוקריניות יכולות למלא תפקיד שלילי כאשר עבודתם של בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח וההיפותלמוס, הספקים העיקריים של ההורמונים בגוף האדם, מופרעת. כשל בתפקוד של מערכות אלו מוביל גם לתחושות של פחד, חרדה וירידה במצב הרוח.

במסווג הבינלאומי אין כותרת המתארת ​​נוירוזה של חרדה; במקום זאת, נעשה שימוש בסעיף "" המסומן כ-F41.1. לסעיף זה ניתן להוסיף F40.0 (אגרופוביה או פחד משטחים פתוחים) ו-F43.22 (חרדה מעורבת ותגובה דיכאונית עקב הפרעת הסתגלות).

תסמינים

הסימן הראשון והעיקרי הוא חרדה, שנמצאת כל הזמן, מתישה, משנה את כל אורח החיים הרגיל. חרדה כזו צריכה להיות נשלטת כל הזמן, וזה לא תמיד אפשרי. אתה צריך לחשוב על המחלה אם חרדה עמוקה נמשכת לפחות שישה חודשים.

חרדה מורכבת מהמרכיבים הבאים:

כדי להעריך את רמת החרדה, ניתן להשתמש בסולם Zang, המיועד לאבחון עצמי.

חומרת החרדה היא לפעמים כה חזקה עד שמצטרפות תופעות של דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה. אלו מצבים שבהם הסביבה מאבדת את צבעיו ונראית לא אמיתית, ואי אפשר לשלוט במעשיו. למרבה המזל, הם קצרי מועד וחולפים במהירות.

ביטויים סומטיים וגטטיביים הם כדלקמן:

בכל מקרי הטיפול הראשוני מתבצעת בדיקה קלינית על מנת להבחין בין הפרעות נוירוטיות או הפיכות למחלות סומטיות או גופניות. בבית חולים מצויד בדרך כלל, זה יכול לקחת 2-3 ימים. זה הכרחי מכיוון שכמה מחלות כרוניות חמורות יכולות להתחיל מתחת למסכה של נוירוזה.

טיפול רפואי

לא תמיד משתמשים בו, אם צריך, משתמשים בו בקורס קצר, רק בשיא החוויות. תרופות יכולות להסיר חרדה זמנית, לנרמל את השינה, אבל פסיכותרפיה משחקת תפקיד מוביל.

הטיפול מתחיל בתכשירים צמחיים בעלי פעולה מורכבת, שאי אפשר להתרגל אליהם. תרופות מועדפות המשפרות במקביל את השינה, מפחיתות עצבנות ומקלות על חרדה. אלה הם Persen-forte, Novopassit ו- Nervoflux, יש להם הרכב מאוזן ואינם מזיקים לחלוטין. בפרופורציות שונות, הם כוללים תרופות הרגעה ירקות: ולריאן, פסיפלורה, תועלת, מליסה, נענע, לבנדר, כשות, תפוז.

הפסיכיאטר עשוי לרשום תרופות מהקבוצות הבאות:

הרופא תמיד רושם את התרופות הפסיכוטרופיות הללו לנוירוזה בזהירות. בנזודיאזפינים ניתנים בקורס קצר, הם הופכים במהירות לממכרים. יש לצפות להשפעה בולטת של תרופות נוגדות דיכאון לא לפני 4 שבועות, ומשך כל מהלך תיקון התרופה בדרך כלל אינו עולה על 3 חודשים. טיפול תרופתי נוסף אינו מתאים, זה לא ייתן שיפור טוב.

אם המצב אינו משתפר משמעותית על רקע הטיפול התרופתי, הדבר מצביע על כך שלאדם יש הפרעה נפשית עמוקה יותר מנוירוזה.

אם ישנה תקלה באיברים הפנימיים, ניתן לרשום תרופות המשפיעות על קצב הלב (חוסמי בטא) ומערכת העיכול (אנטי עוויתות).

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

זה תמיד שימושי, במיוחד טכניקות שמטרתן להסיר את "הקליפה" של השריר. שיפור מצב השרירים, סילוק מלחצי שרירים משפר את מצב הנפש באמצעות מנגנון הביופידבק. שיטות פיזיותרפיות מבטלות היטב ביטויים וגטטיביים.

עיסוי, כל נהלי המים, שינה אלקטרו, דרסונוואל, אלקטרופורזה, זרמים פולסים בתדר נמוך, אמבטיות סולפיד, יישומי פרפין שימושיים.

פסיכותרפיה

השיטה המובילה לטיפול בנוירוזה בחרדה, בה מעובדות בעקביות בעיות אישיות, אשר תורמת בסופו של דבר לרכישת ניסיון חדש ולתיקון של כלל מערכת הערכים האנושית.

תוצאות טובות מתקבלות על ידי שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שבמהלכו נעשה שימוש בשיטות של עימות וחוסר רגישות. בשיתוף עם פסיכותרפיסט, המטופל משמיע את פחדיו העמוקים ביותר, ממיין אותם "לפי העצמות", תוך שהוא בטוח לחלוטין. בתהליך השיעורים מתפוגגים דפוסי חשיבה הרסניים ואמונות נטולי היגיון.

לעתים קרובות, נעשה שימוש בהיפנוזה מסורתית או בשינויים המודרניים שלה. במצב של רגיעה מבוקרת, אדם מקבל את ההזדמנות לחשוף את פחדיו במלואם, לשקוע בהם ולהתגבר עליהם.

במוסדות רפואיים גדולים משתמשים בגרסה כזו של פסיכותרפיה קבוצתית כמו סוציותרפיה. שיטה זו היא דווקא תקשורת של אינטרסים, השגת רשמים משותפים. מועצת החולים יכולה לארגן ביקורים בקונצרטים ותערוכות, טיולים, שבמהלכם מעובדים פחדים וחששות אישיים.

טיפול קבוצתי מאפשר לך לתקשר עם אנשים שיש להם בעיות דומות. בתהליך הדיון, מטופלים חושפים יותר מאשר בתקשורת ישירה עם רופא.

נעשה שימוש בהצלחה בטכניקות המשלבות תקשורת עם מומחה ועבודה עם הגוף. זוהי לידה מחדש או נשימה מחוברת, כאשר אין הפסקה בין שאיפה לנשיפה. נשימה מיוחדת מאפשרת "למשוך אל פני השטח" חוויות מודחקות.

שיטת האקומי מגלה למטופל את משמעות התנוחות והתנועות האהובות עליו. באמצעות רגשות עזים ופנייה לספונטניות שיש לכל אדם, המומחה מוביל את המטופל למודעות לבעיות.

תקופת הטיפול הרגילה בנוירוזה חרדה היא לפחות שישה חודשים, ובמהלכם ניתן להיפטר ממנה לחלוטין.

מדוע מתעוררת חרדה? תחושת החרדה היא תגובת הגוף לאיום פיזי או פסיכולוגי הנובע מבחוץ. מצבי חרדה מופיעים בדרך כלל לפני תחילתו של אירוע חשוב, משמעותי או קשה. כשהאירוע הזה מסתיים, החרדה נעלמת. אבל יש אנשים שנוטים לתחושה הזו, הם חשים חרדה כל הזמן, מה שמקשה עליהם מאוד את החיים. פסיכותרפיסטים מכנים מצב זה חרדה כרונית.

כאשר אדם חסר מנוחה, מודאג כל הזמן ממשהו, חווה פחד, זה לא מאפשר לו לחיות כרגיל, העולם מסביב צבוע בגוונים קודרים. פסימיות משפיעה לרעה על הנפש ועל הבריאות הכללית, למתח מתמיד יש השפעה מתישה על אדם. החרדה הנובעת מכך היא לרוב מופרכת.

זה מעורר, קודם כל, את הפחד מאי-ודאות. תחושת החרדה אופיינית לאנשים בכל הגילאים, אך מי ששוכח שהחרדה והפחד הם רק התפיסה האישית שלהם לגבי האירועים והמציאות שמסביב, מושפעים במיוחד. יחד עם זאת, חשוב שמישהו יזכיר לך שאתה לא יכול לחיות במצב כזה ויגיד לך איך להסיר את תחושת החרדה המתמדת.

תסמיני חרדה

לעתים קרובות אלה הנוטים לתחושה זו מסבירים את הופעת החרדה כתחושה מעורפלת או להיפך, תחושה מוקדמת חזקה של משהו רע. מצב זה מלווה בתסמינים פיזיים אמיתיים מאוד.

ביניהם קוליק קיבה ועוויתות, תחושת יובש בפה, הזעה, דפיקות לב. בעיות עיכול והפרעות שינה עלולות להתרחש. עם החמרה של חרדה כרונית, רבים נופלים לפאניקה בלתי סבירה שאין לה סיבה נראית לעין.

חרדה יכולה להיות מלווה גם בתחושת חנק, כאבים בחזה, מיגרנה, עקצוץ בידיים וברגליים, חולשה כללית ותחושת אימה מתקרבת. לפעמים התסמינים כל כך חיים וחמורים עד שהם נחשבים בטעות כהתקף לב חמור.

גורמים לנוירוזה

הגורמים העיקריים לחרדה יכולים להיות יחסים משפחתיים קשים, חוסר יציבות כלכלית, אירועים בארץ ובעולם. חרדה מופיעה פעמים רבות לפני אירוע אחראי, למשל, בחינה, דיבור בפני קהל, תביעה, ביקור רופא וכדומה, כאשר אדם לא יודע איך הכל יתפתח, למה לצפות מהמצב.

אנשים הסובלים לעתים קרובות מדיכאון נוטים מאוד לחרדות. מי שספג טראומה פסיכולוגית כלשהי נמצאים גם בסיכון.

המשימה העיקרית של חרדה היא להתריע על אירוע שלילי כלשהו בעתיד ולמנוע את התרחשותו. תחושה זו דומה לאינטואיציה פנימית, אך מתמקדת אך ורק באירועים שליליים.

התחושה הזו היא לפעמים אפילו שימושית, שכן היא גורמת לאדם לחשוב, לנתח ולחפש את הפתרונות הנכונים. אבל הכל טוב במידה. אם החרדה הופכת לחודרנית מדי, היא מפריעה לחיים נורמליים. עם חרדה מוגזמת וכרונית, אתה צריך להתייעץ עם מומחה.

כיום, שיטות הרפואה המודרניות מאפשרות לנו לחדור עמוק לתוך בעיה זו ולמצוא פתרונות מיטביים לטיפול בה. מחקר קפדני של הסיבות למצב החרדה הוביל למסקנה שתחושה שלילית זו היא תוצאה של חוסר הוודאות של האדם לגבי עתידו.

כאשר אדם לא יודע מה יקרה אחר כך, לא מרגיש את היציבות של ההווה והעתיד שלו, מופיעה תחושה מדאיגה. אבוי, לפעמים אמון בעתיד אינו תלוי בנו. לכן, העצה העיקרית להיפטר מהתחושה הזו היא לטפח אופטימיות בעצמך. הסתכלו על העולם בצורה חיובית יותר ונסו למצוא משהו טוב ברע.

כיצד להסיר את תחושת החרדה?

כאשר הגוף נמצא במצב של חרדה ומתח, הוא שורף חומרים מזינים בקצב כפול מהרגיל. אם לא יתחדשו בזמן, עלולה להתרחש תשישות של מערכת העצבים ותחושת החרדה תתעצם. כדי לצאת ממעגל הקסמים, כדאי להקפיד על אורח חיים בריא ולאכול טוב.

התזונה צריכה להיות עשירה בפחמימות מורכבות. הם נמצאים בלחם דגנים מלאים, אורז חום או חום. לעולם אל תשתה אלכוהול או משקאות המכילים קפאין. שתו מים נקיים רגילים, מים מינרלים ללא גז, מיצים סחוטים טריים ותה צמחים מרגיע. עמלות כאלה נמכרות בבתי מרקחת.

שילוב הרמוני של הרפיה, פעילות גופנית ובידור יעזור לך להסתכל על העולם סביבך בצורה חיובית יותר. אתה יכול לעשות עבודה שקטה. פעילות כזו, נעימה לך, תרגיע את מערכת העצבים. לחלקם, ישיבה על שפת בריכה עם חכה עוזרת, אחרים נרגעים כשרוקמים בצלב.

ניתן להירשם לשיעורים קבוצתיים בהרפיה ומדיטציה. להציל בצורה מושלמת ממחשבות שליליות של שיעורי יוגה.

ניתן להסיר את תחושת החרדה ולשפר את מצב הרוח באמצעות עיסוי: לחץ על האגודל על הנקודה הפעילה, הממוקמת על גב היד, במקום בו האגודל והאצבע המורה מתכנסים. יש לעשות עיסוי שלוש פעמים למשך 10 - 15 שניות. במהלך ההריון, עיסוי כזה לא יכול להתבצע.

נסו לכוון את מחשבותיכם להיבטים החיוביים של החיים והאישיות, ולא השליליים. כתוב ביטויים קצרים ומאשרי חיים. לדוגמה: "אני יודע איך לעשות את העבודה הזו ואעשה אותה טוב יותר מאחרים. אני אצליח".

או "אני חוזה את התקרבותם של אירועים משמחים". חזור על ביטויים אלה לעתים קרובות ככל האפשר. זה בהחלט יעזור לשנות את התגובות הטבעיות או האינסטינקטיביות משליליות לחיוביות.

ובכן, הנה איך להתגבר על תחושות החרדה, אתה יודע. השתמש במה שלמדת כדי לעזור לעצמך. והם בהחלט יתנו לך את התוצאות שאתה צריך!