שאלה זו נשאלת לא על ידי ספורטאים מתחילים, אלא על ידי ספורטאים מנוסים. אחרי הכל, לכל אחד יש את העניינים שלו, החובות, המאפיינים האישיים שלו. לחלקם יש זמן פנוי בבוקר, לאחרים בערב, ולאחרים בזמן ארוחת הצהריים, באמצע יום העבודה. הנושא נשאר על סדר היום. מתי הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט - בואו ננסה להבין את זה.

יש מושג כזה

יש מונח כזה כמו ביוריתמיםאוֹ מקצבי יממה אנושיים.

מדענים ביצעו ניסוייםשמטרתה לבסס את הקשר בין ספורט לזמן אימון.

התוצאות הן כדלקמן: בצהריים ובערב מוקדם, טמפרטורת הגוף של אדם מעט גבוהה יותר מאשר בזמנים אחרים של היום. לכן, הסיכון לפציעה מופחת ביותר.

אימוני כוח ומתיחות הם הטובים ביותר בשלב זה. אירובי, טניס, ריקוד – כלומר כל פעילות הדורשת כוח וסיבולת מירביים, כי הגוף מוכן למעללים. ואחרי שמונה בערב עדיף לחזור לשלך ספורט "בוקר"., כי חילוף החומרים מאט, טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת, וההגדרה לשינה הקרובה בעיצומה. אחרי - ותרגילי נשימה, הכינו אתכם למנוחה טובה.

מגיעים לחדר הכושר, מצטרפים חדשים, בשל חוסר הניסיון שלהם, עושים טעויות רבות. כמובן שיש מדריך כושר בחדר הכושר שיציג סדרת תרגילים ויתקן את השגיאות שהופיעו. עם זאת, אנו אגיד לך במאמר זה אילו תרגילים עליך לעשות, כמה גישות.

על ידי הקפדה על כל הדיאטות ומשטרי התזונה הנכונים, עדיין לא תוכל להשיג עלייה במסת השריר. על מנת להגיע לתוצאה מסוימת, יש רק שתי אפשרויות: ללכת למועדון ספורט או להתאמן בבית. כמובן שמדריך כושר יבחר את סט התרגילים הדרוש ויספר לכם על הדיאטה. עם זאת, במאמר זה נציע לכם דרך לבנות מסה על סמך מספר תרגילים.

שקול במאמר זה כיצד אתה יכול לבנות שריר בבית. המכשול העיקרי ללמוד בבית הוא העצלות שלנו. עם זאת, אם תתגבר על זה ותתחיל להתאמן לפחות שעה ביום, לאחר מספר שבועות תבחין בתוצאות. והקפידו לתת לעצמכם לפחות יום חופש אחד.

לפי הגדרה מספרי עיון על פיזיולוגיה, ישנם שלושה סוגי גוף עיקריים. W לדעת את המאפיינים של כל אחד מהם, אתה יכול לשנות את הגוף שלך, תוך איסוף מהיר רק את הקבוצות הנכונות של תרגילים או דיאטות. עם זאת, באינטרנט יש פיזור מסוים של מושגים ומונחים לקביעת סוג המבנה - ננסה לבטל זאת.

המאמר יבחן תרגילים המאפשרים לך לשאוב שרירים חשובים - העיתונות התחתונה. ניתן לבצע תרגילים אלו הן בבית והן בחדר הכושר. הוראה זו מיועדת לאותם אנשים שרוצים לשאוב במהירות מכבש יפה, תוך הקדשה של כעשר דקות בלבד ביום.

מאמר זה ידבר על דמות גברית יפה, כלומר, לגבי כתפיים רחבות. שקול תרגילים כדי לשמור על כושר השרירים שלך. ניתן לעשות אותם בבית או בחדר הכושר.

כפי שאומר הפתגם הישן "לכל דבר יש זמן". כך זה בספורט: יש גם וגם הזמן הטוב ביותר להתאמןזה גם היעיל ביותר להשגת תוצאות - זה גם ניטרלי והזמן הגרוע ביותר לאימון, כאשר הביצועים יורדים, והשפעת האימון, בהתאמה, גם יורדת. היום במאמר זה נסתכל על הזמן הטוב ביותר לאימון; אנחנו לומדים מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן במכון הכושר, א מתי עדיף לעשות אירובי לירידה במשקל.

זה תלוי גם באילו מטרות אתה שואף: לרדת במשקל, בניית מסת שריר, שמירה על הגוף בכושר טוב, אימון מערכת הלב וכלי הדם וכו'. ב מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן, ואיזה סוגי כושר לתת עדיפות. כדי לא להתבלבל בזמן, בואו נקשיב קודם כל מה חושבים על זה מוחות "חכמים" שונים ומדענים מכל העולם. מהו הזמן הטוב ביותר להתאמןהם מבחינים והכי חשוב, ממה הם מודרכים בבחירתם.

מחקרים מדעיים על הזמן הטוב ביותר להתאמן

מחקר באוניברסיטת וושינגטון, ארה"ב

מדענים מאוניברסיטת וושינגטון, שערכו מחקרים רבים כדי לזהות את פרק הזמן הטוב ביותר לספורט, הכריזו על התוצאות הבאות:

"הזמן הטוב ביותר להתאמן תלוי במבנה הגוף שלך.

אם אדם הוא אנדומורף ויש לו חילוף חומרים איטי (לעיתים נוטה לעלות במשקל עודף), אז שעות הבוקר לספורט טובות יותר עבורו (מ-7 עד 10), כאשר מאגרי הגליקוגן והגלוקוז מתרוקנים בגוף, והוא צריך לאכול את האנרגיה של חמצון השומן.

אם אדם הוא אקטומורף, כלומר בעל נטייה גנטית לרזון ובעל חילוף חומרים מהיר, אז מבחינתו הזמן הטוב ביותר לאימוןזהו שעת הערב (מ-16 עד 19), כאשר לגוף יש הרבה כוח ואנרגיה שיועילו לו באימון.

אם אדם הוא נציג של אמצעי הזהב והוא מזומורף, כלומר יש לו חילוף חומרים תקין ללא נטייה לרזון ולא למלאות, אז גם אימונים בערב וגם בשעות היום או הבוקר מתאימים לו. הכל תלוי ברווחה הכללית של הגוף וברצון להתאמן.

לפי תוצאות המחקר הזה הזמן הטוב ביותר לאימוןתלוי באיזה מבנה גוף יש לך אבל יש דעות אחרות בנושא הזה. בואו להכיר אותם לשלמות.

מחקר של מדענים מהמחלקה לקינסיולוגיה בוויליאמסבורג

מדענים ערכו סדרה של ניסויים שבהם הם לקחו 4 פרקי זמן במהלך היום: 8 בבוקר, 12 בצהריים, 4 אחר הצהריים ו-8 בערב. מספר נבדקים בזמן מסוים (אלה היו גברים שלא עסקו בעבר בספורט, אבל במקרה זה המנגנון יהיה דומה עבור בנות) ביצעו כמה תרגילי כוח עם משקולות. והתגלה הדבר הבא:

היעילות המקסימלית של תרגילי כוח הושגה בערב. זאת בשל העובדה שהעבודה והכיווץ של סיבי שריר מהירים המעורבים באימון משקולות או באימונים בעצימות גבוהה מתרחשים הרבה יותר טוב בערב, כאשר טמפרטורת הגוף גבוהה יותר מאשר בשעות הבוקר או אחר הצהריים.

כמו כן, במהלך מחקר זה, סיבה חשובה נוספת לכך מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן. והסיבה הזו נעוצה ברמת ההורמונים כמו קורטיזול וטסטוסטרון.

הטסטוסטרון אחראי על בניית השריר, בעוד הקורטיזול אחראי לפירוקו. במילים אחרות, טסטוסטרון הוא הורמון גדילה אנבולי וקורטיזול הוא הורמון הרס קטבולי.

במנוחה, רמות הטסטוסטרון (גם לגברים וגם לנשים) גבוהות יותר במחצית הראשונה של היום, אבל כשזה מגיע לאימונים בחדר כושר, אז רמתו גבוהה בהרבה לאחר אימון ערב מאשר אם מתאמנים עם משקולות. הבוקר. אז אם יש לכם בנות מטרה בניית מסת שריר , לאחר מכן הזמן הטוב ביותר לאימוןבערב מ-16-00 עד 19-00, כאשר רמת הטסטוסטרון לאחר אימון גבוהה יותר, והקורטיזול, להיפך, נמוך יותר.

15:00-16:30 - אימון אירובי

משעה 15:00, טמפרטורת הגוף של הבנות מתחילה לעלות, ובשעה 16:30 היא מגיעה לשיא הערך שלה, ולכן בשעה זו עדיף לתת עדיפות לסוגי כושר פעילים: ריקוד, אירובי, ריצה, רכיבה על אופניים, וכו', הם ישפיעו לטובה על תהליך שריפת השומן, כמו גם יחזקו את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

17:00-18:00 - אימוני כוח ועצימות גבוהה

זה הזמן הטוב ביותר לאימוןעם משקולות, אז ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעורי כוח כלשהם, כמו גם אימונים בעצימות גבוהה או אינטרוולים, שדורשים הרבה סיבולת וכוח, רק יועילו לך. אחר הצהריים, טמפרטורת הגוף ורמות הטסטוסטרון עולות בהשוואה לראשון, בעוד שרמות הקורטיזול, להיפך, יורדות. כל זה ביחד משפיע לטובה על גל הכוח ומשפיע לטובה על התפוקה שלך מהאימון.

לאחר 19:00 - אימוני מחשבות& באודי

אחרי 19:00, טמפרטורת הגוף של הבנות מתחילה לרדת שוב ומגיעה הזמן הטוב ביותר לאימוןכיוון Mind & Body הכולל סוגים שונים של יוגה, פילאטיס, טאי צ'י, פור דה חזיות, מתיחות, גמישות גוף ועוד. לסוגי אימונים אלו אופי מרפא ומרגיע, הם גם עוזרים לחזק את השכבות העמוקות ביותר של השרירים, לעצב יציבה יפה ונכונה, מפתחים גמישות וסיבולת, משפיעים לטובה על הרקע הפסיכו-רגשי של נשים.

עכשיו אתה יודע, באיזו שעה ביום הכי כדאי להתאמןסוג כזה או אחר של פעילות פעילה, ועל מנת לסדר את הידע שלך, אני מציג לתשומת לבך טבלה קטנה שתעזור לך לבחור את זמן וסוג האימון אם אתה רוצה לעקוב אחר מדדי הגוף שלך.

אבל אין צורך להתעצבן ולשים קץ לאימון אם מסיבה כלשהי אינך יכול לעשות את סוג הכושר האהוב עליך בזמן המומלץ לכך.

אם אתה רוצה לרוץ, אבל קשה לך לקום מוקדם בבוקר, אז אתה לא צריך להכריח את הגוף שלך, לא תהיה תועלת מאימון כזה. אם אתה מעדיף להתאמן בחדר כושר, אבל בערב אתה לא יכול לעשות את זה, אתה לא צריך להיכנס לדיכאון. העיקר להקשיב לגוף שלך, ואם יש לך מספיק אנרגיה לעשות אימוני כוח בבוקר, אז בבקשה, אף אחד לא אוסר עליך להתאמן בבוקר.

אדם כל כך מסודר שהוא יכול להתרגל להכל ולהסתגל לתנאים הנוחים לו. לכן, אם יש לכם הזדמנות לעסוק בזמן המומלץ לסוג הפעילות הגופנית שהכי מתאימה לכך, אז זה מצוין: באופן טבעי תסייעו לגוף שלכם להגיע לתוצאה הרצויה מהר יותר. אם אין לך הזדמנות כזו, אז אל תתייאש, הזמן הטוב ביותר לאימוןהגוף שלך יבחר את עצמו, העיקר להקשיב לו היטב ולעזור לו למצוא את הזמן הזה.

אז, היום שקלנו את הנושא בפירוט, מתי הזמן הטוב ביותר להתאמןוביחד החלטנו הזמן הטוב ביותר לאימון. כעת עליכם להחליט מה השעה שנוחה לכם באופן אישי והאם היא תואמת את סוגי הכושר המומלצים? שלחו את תשובותיכם בתגובות.

המאמנת שלך, ג'נליה סקריפניק, הייתה איתך!

הכלל הבסיסי של ספורט מוצלח הוא סדירות. בנוסף, מומחים בדרך כלל מייעצים לעשות באותו זמן. אבל מהו הזמן הטוב ביותר לבחור? מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן: בוקר או ערב? בואו ננסה להבין את הנושאים הללו.

גוף האדם נתון למקצבים יומיומיים. מטבעו, הגוף שלנו מתוכנת להיות פעיל בזמן מסוים ולנוח בזמן מסוים. יתר על כן, עבור אנשים שונים, קטעים אלה עשויים להיות שונים: מישהו מרגיש גל של אנרגיה בשעות הבוקר המוקדמות, בעוד שלאחרים יש פרודוקטיביות מרבית אחר הצהריים. לכן, אין מתכון מדויק מתי עדיף לעשות ספורט. האימון יהיה היעיל ביותר אם הוא עולה בקנה אחד עם המקצבים האישיים של אדם.

בזמן הפעילות ישנה תנודה של שני פרמטרים חשובים לאדם:

• פעילות גופנית שבה השרירים עשויים לתפוס את העומס בצורה חיובית או לא.
• פעילות פסיכולוגית שבה המוח יכול לתפוס כל דבר חדש באופן פעיל או להתנגד לקליטת גירויים כלשהם.

חשוב לבחור את זמן האימון, תוך התחשבות בקצב הביולוגי שלך.במשך 2-3 שבועות, עקוב אחר רווחתך כדי לזהות מתי אתה בדרך כלל חווה ישנוניות, אדישות ועצבנות. אימון בשלב זה לא יהיה שימושי במיוחד: גם אם תכריח את עצמך ללכת להתאמן, הגוף רק יתעייף מאוד.

ולהיפך, אם אתה שם לב שיש לך רצון עז לזוז, להיות פעיל, נסו לתזמן פעילות ספורטיבית לזמן כזה. אימון בשיא הפעילות, בו השרירים ייהנו מהעבודה, יתרום לשריפת שומן אקטיבית ולרכישת מסת שריר יפה.

כדי לעקוב אחר תקופות כאלה של רווחתך, אתה יכול לנהל יומן מיוחד.

לאחר קביעת הביוריתמוס היומי, אתה יכול להפיץ נכון פעילות נמרצת ומנוחה. תכנן פעילויות ספורט ופעילויות אחרות לתקופות של פעילות, כולל נפשי לתקופות של דעיכתו - שינה בשעות היום, מדיטציה או סתם מנוחה.

לפי ביוריתמים אנשים מחולקים על תנאי ל"ינשופים" ו"עפרונים":

• עפרונים הם אנשים שקמים בקלות בבוקר ופעילים ככל האפשר במחצית הראשונה של היום, אך קשה להם להישאר ערים בלילה.
• עם ינשופים הכל שונה: הם קמים קשה מאוד בבוקר, מרגישים עייפים ואדישים, אבל אחר הצהריים הביצועים שלהם עולים.
• יש גם סוג שלישי שנקרא יונה. אנשים השייכים לו יכולים לעבוד באותה יעילות גם בבוקר וגם בערב, מבלי להרגיש חוסר אנרגיה.

לפיכך, הזמן הטוב ביותר לספורט ייקבע על ידי ביוריתמים. עדיף לעפרונים להתאמן במחצית הראשונה של היום, לינשופים - בשנייה. לאחר מכן האימון יתקיים תוך תועלת והנאה מירבית.

קורה גם שהקצב של אדם שולל. זה יכול להיות מושפע מגורמים כמו עבודה במשמרות, נסיעות וטיסות, שינויים בזמן, ילדים קטנים, הריון וכדומה.

עם זאת, כמה מחקרים הראו זאת ניתן לשנות מקצבים.למשל, אם אדם מתחיל להתאמן באופן קבוע בבוקר, עם הזמן הגוף שלו יתרגל לזה ויהיה מוכן לזה. מומחים מתעקשים כי התאמת הקצב הביולוגי חשובה במיוחד עבור ספורטאים שמתכוננים לתחרויות מסוימות. הם מייעצים לדחות את האימון לשעה ביום שבה מתוכננת התחרות הקרובה.

מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן

מדענים מאמינים שהזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית הוא כאשר טמפרטורת הגוף הרגילה היא הגבוהה ביותר והשרירים חמים וגמישים. עבור רוב האנשים, זה 16-17 שעות. בנוסף, יש עדויות שבאמצע היום אדם חזק מהרגיל ב-5%, ואחר הצהריים - מחזיק מעמד יותר.

בבוקר טמפרטורת הגוף נחשבת נמוכה, ולא מומלץ לנקוט בפעילות רצינית - מספיקה פעילות גופנית פשוטה. בתקופות זמן אחרות, לביוריתמים יש את התכונות הבאות:

• 10-12 בצהריים.בשלב זה, ריכוז האדרנלין הוא מקסימלי, ולכן ספורט הדורש סיבולת וקשב הוא אופטימלי.
• 14-15 שעות ביום.הפעילות פוחתת, ועדיף לנוח בזמן זה.
• 15-16 שעות ביום.טונוס השרירים גדל, אתה יכול לפנות לתרגילי כוח.
• 16-19 שעות.אתה יכול לרוץ, להתנדנד, ולפנות לפעילות אירובית - הגוף בזמן הזה מגיב לעומסים בצורה חיובית ככל האפשר.
• 20-22 בערב.טמפרטורת הגוף יורדת בהדרגה, האנרגיה יורדת, עייפות מורגשת. עדיף לדחות עומסים רציניים בזמן הזה - אפשר לעשות יוגה ופעילויות אחרות שתורמות להרפיה.

אם כבר מדברים על הזמן הטוב ביותר ביום לספורט, כדאי גם לשקול את התלות של זמן הספורט והאכילה. הכל תלוי ביעדים שלך, אבל ככלל, כל המאמנים ממליצים לך לאכול ארוחות קלות כמה שעות לפני השיעור. אבל אל תתאמן מיד לאחר האוכל- הגוף יהיה קשה מדי. יוצאי הדופן היחידים הם גיינרים וחלבונים,שאותם ספורטאים צורכים בדרך כלל לפני או אחרי האימון.

מהו הזמן הטוב ביותר ביום לעשות ספורט שונים?

התשובה לשאלה באיזו שעה ביום עדיף לעשות ספורט תלויה על איזה סוג של פעילות אנחנו מדברים. בואו נסתכל מקרוב:

• לָרוּץ.אם אתה רוצה לרוץ על מנת לרדת במשקל, אז עדיף לעשות זאת בבוקר, אפילו לפני ארוחת הבוקר, לאחר שתיית כוס תה או קפה - כך הגוף יתחיל לשרוף באופן פעיל מאגרי שומן. ניתן לרוץ בערב, אך רצוי לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה, אחרת תיתכן נדודי שינה.
• מַטעֵן.טעינה היא התחלה קלאסית ליום. זה עוזר להתעורר מהר יותר, למתוח את השרירים ואת כל הגוף, לכן מומלץ לעשות את זה בבוקר, עוד לפני ארוחת הבוקר, לאחר ביקור במקלחת וכביסה. לאחר האכילה, כל עומס יכול לעורר הפרעות עיכול.
• אימונים להעלאת מסת שריר.למי שרוצה להאיץ את צמיחת השרירים, החצי השני של היום נחשב לזמן הטוב ביותר. בתקופה של 14-16 שעות, השרירים רגישים ביותר ללחץ, וחילוף החומרים פעיל ככל האפשר, וכתוצאה מכך, השיעורים יהיו פרודוקטיביים מאוד.

החוקרים מסכימים שפעילות גופנית משפרת את איכות השינה. וזה לא משנה באיזו שעה אתה מתאמן. אבל עדיף לנסות להימנע מפעילות חזקה רגע לפני השינה – ייתכן שלגוף לא יהיה זמן להסתגל למנוחה, מה שיעורר נדודי שינה. באופן כללי, לפעילות גופנית נמרצת לפחות שעה לפני השינה לא תהיה השפעה שלילית, לכן, ככזה, יש הגבלות על כמה זמן אתה יכול לשחק ספורט. אבל זכור שחוסר שינה ישפיע לרעה על הפעילות שלך ועל תוצאות האימון.

תכונות של ספורט יעיל עבור "עפרונים"

אם אדם הוא "עפרוני", אז הזמן הטוב ביותר עבורך להתאמן לירידה במשקל הוא בבוקר. בזמן הזה, תהיו פעילים ופרודוקטיביים, אימון יביא שמחה ותוצאות טובות. אתה יכול להשתמש בתרגילים עבור כל קבוצות השרירים, ריצה בחוץ, שחייה, אירובי.

גַם כדי להילחם בעודף שומן בגוף בבוקר, אתה יכול להשתמש בחישוק עם כדורי עיסוי.סובב אותו במשך 15 דקות למוזיקה אנרגטית, תקבל לא רק מותניים דקות, אלא גם מצב רוח נהדר לכל היום.

לאימוני בוקר יש הרבה יתרונות. הם עוזרים לך להתעורר מהר יותר, מכינים אותך ליום פעיל וממריצים, ומשאירים את הערב שלך חופשי.

בנוסף, בדיוק הבוקר נחשב לזמן הטוב ביותר במיוחד לירידה במשקל.מאגרי הגליקוגן בגוף נמוכים מאוד, בהתאמה, זה ישרף שומן. אבל כדי לבנות מסת שריר, עדיף לעשות את זה אחר הצהריים, אבל בצורה כזו שתתאים להתאוששות הפיזית והפסיכולוגית שלך. השיעורים צריכים להיות אינטנסיביים, אבל לא יותר מדי, כי אתה עדיין צריך להשאיר אנרגיה לכל היום.

תכונות של אימון עבור "ינשופים"

באיזו שעה אתה עושה ספורט? אחרי הצהריים.בבוקר, הגוף שלו יהיה לגמרי לא מוכן ללחץ. בנוסף, אם הרקע ההורמונלי של אדם "מתנדנד" לאט, פעילות בבוקר יכולה אפילו לעורר הידרדרות חזקה ברווחה.

האימון הראשון יכול ליפול על פרק זמן של 12-16 שעות.לרוב מדובר בהפסקת צהריים, אותה ניתן להחליף בחדר כושר או אירובי.

אימוני כוח עדיף לתזמן לאחר העבודה.בערב, ינשוף, בניגוד לעפרוני, מלא באנרגיה, ויכול להתאמן עם תועלת והנאה. לאחר האימון, מומלץ לסעוד עם מזון חלבוני.

לאימוני ערב יש גם יתרונות. יום העבודה כבר הסתיים, אתה יכול לקחת את הזמן ולעשות את המיטב, חוץ מזה, השרירים והרצועות כבר די חמים, מה שממזער את הסיכון לפציעה. לאחר אימון, אתה יכול להירגע לחלוטין, והגוף יתאושש בן לילה.

לפיכך, באיזו שעה יעיל יותר לשחק ספורט, כל אחד יכול לבחור בנפרד, בהתאם לקצב הביולוגי שלו. אבל זכרו שבכל מקרה, סדירות, עקביות וחוש פרופורציה חשובים מאוד.

לא בטוחים באיזו שעה ביום הכי כדאי להתאמן? לאחר קריאת מאמר זה, תקבע את הזמן האופטימלי ביותר לפעילות גופנית בחדר הכושר.

בניית תהליך אימון אינה משימה קלה. יש צורך לספק דקויות וניואנסים רבים. תזונה נכונה, רשימה של תרגילים יעילים, זמן התאוששות, שינה, משמעת ועוד הרבה יותר יעזרו לכם לבנות גוף יפה.

מעטים יודעים שכדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך לבחור נכון את הזמן לאימון. העובדה היא שלא כל השעות במהלך היום מתאימות באותה מידה לספורט. בואו נסתכל מה יכול להשפיע על בחירת הזמן לאימון, ואיזה חלק ביום הוא הפורה ביותר.

יַעַד

מה אתה רוצה להשיג מביקור בחדר הכושר? כולם יודעים מה הם רוצים ואתם לא יוצאי דופן.

זמן שנבחר נכון לאימון תורם להשגה מואצת של התוצאה הסופית.

ו הן המטרות הנחשקות ביותר שהתיישבו במוחם של אנשים רבים שהחליטו לעבוד על עצמם ולשנות לטובה.

• שריפת שומן

גוף האדם מתוכנן כך שלאחר היקיצה, רמת הסוכר בדם יורדת, וחילוף החומרים מואץ.

אם אתה מתאמן בתחילת היום, אז השומן הוא שיהפוך למקור האנרגיה העיקרי, לא הפחמימות. לכן, בבוקר תוכלו לשרוף הרבה יותר שומן מאשר במהלך אימון ערב.

אם אתה מתאמן לפני ארוחת הבוקר, הגוף שלך יאבד יותר קלוריות מאשר אחרי ארוחת הבוקר.

אבל אני חייב לומר שלעשות על בטן ריקה, יהיה לך חוסר כוח, ולכן תתעייף מהר. לכן, אל תעמיס על הגוף שלך, אחרת תוביל אותו למצב של מתח.

לפיכך, ספורט בוקר יהיה הרבה יותר יעיל אם תחליט לרדת במשקל. אבל יש לגשת לתהליך האימון בחוכמה ולחשב את העומס בצורה נכונה.

מאמר שימושי:.

• רווח המוני

אימוני ערב תורמים לסט של מסת שריר ולעלייה במדדי הכוח. כידוע, להורמונים כמו טסטוסטרון וקורטיזול יש השפעה חזקה על העלייה במסת השריר. אם טסטוסטרון מקדם את צמיחת השריר, אז קורטיזול, להיפך, הורס את סיבי השריר.

רמות הטסטוסטרון לאחר אימוני ערב גבוהות בהרבה מאשר לאחר אימוני בוקר. רמת הקורטיזול, המכונה הורמון הלחץ, להיפך, נמוכה בהרבה בערב מאשר בבוקר.

לכן, פעילות גופנית בערב, סביר שתעלה מסת שריר הרבה יותר מהר מאשר פעילות גופנית בבוקר.

מאמר שימושי:.

סוג של פעילות

אם אתה יושב מול מחשב כל היום ומנהל אורח חיים בישיבה, אז בסופו של יום אתה צריך למתוח את הגוף שלך. במקרה זה, אימון ערב הוא התרופה הטובה ביותר לניוון שרירים. הפעילות הגופנית תגברטסטוסטרון , ישפר את זרימת הדם ויעזור לשמור על השרירים במצב טוב.

אם אתה עוסק בעבודה קשה פיזית הקשורה בנסיעות מתמדות, תנועה אקטיבית והרמת משקולות, לא יהיה לך כוח לאימון ערב. לכן, אימוני בוקר הם הבחירה הטובה ביותר עבורך. על ידי פעילות גופנית בתחילת היום, מובטח לך להתעודד ולהפעיל את פעילות המוח והשרירים. העיקר לא להגזים באימון, אחרת לא תוכל להתמודד ביעילות עם אחריות העבודה.

לוח זמנים

כמו כן, בחירת זמן האימון מושפעת משגרת היומיום. כל אדם חי בקצב שלו ומארגן את היום בצורה המתאימה לו.

אם אתה עובד מהבוקר עד 5-6 בערב, אז כמובן, אין לך הזדמנות להתאמן בבוקר. לא נותר לך אלא להגיע לחדר הכושר בערב.

אם יש לך לוח זמנים חופשי יחסית ואתה יכול לבחור בכל זמן להתאמן בחדר הכושר, אז יש לך מזל מדהים. בנה את היום שלך איך שאתה רוצה, אבל אל תשכח שאתה תמיד צריך להתאמן באותו זמן. הגוף חייב להסתגל כדי לקבל באופן עקבי את מנת העומס הבאה.

אסור להתאמן באופן אקראי: לא בבוקר ולא בערב. חוסר יציבות שכזה יוביל בהכרח ללחץ, מכיוון שהגוף לא יוכל להסתגל ללוח זמנים שמשתנה ללא הרף. במקרה זה, הדיוק והשיטה חשובים.

ארגון נכון של היום יביא לכם את היתרונות של פעילות גופנית בחדר הכושר, כמו גם יהפוך אתכם לממושמעים יותר.

לאימוני בוקר יש יתרון נוסף - מספר קטן של אנשים בחדר הכושר. בערב, האולמות עמוסים עד אפס מקום ונראים יותר כמו צנצנת שפריצים מאשר מועדון ספורט. לכן, אם אתה יכול ללכת לאימון בבוקר, אז יש לך הזדמנות ייחודית להתאמן בחדר כושר כמעט ריק, ולא לעמוד בתור 10 דקות בסימולטור או הקליע הנכון. בנוסף, בהרבה אולמות, מנוי בוקר זול הרבה יותר מאשר ערב.

יש לציין שבבוקר השרירים והרצועות שלך פחות אלסטיים וגמישים מאשר באמצע או בסוף היום. לכן, לפני אימון הבוקר, אתה צריך להקדיש מספיק זמןכדי לחמם את השרירים, למתוח את הרצועות ולהגדיר את מערכת העצבים לספורט פרודוקטיבי.

אל תזניח את החימום במהלך אימוני הערב, אחרת הסיכון לפציעה עולה. הרבה יותר קל וקל לפגוע בגוף לא מקומט בבוקר מאשר בשקיעה, אבל שעת ערב אינה ביטוח מפני פציעה.

סוג גוף

באופן מוזר, אבל סוג הגוף משפיע גם על בחירת הזמן להתאמן בחדר הכושר.

• אקטומורף

לאנשים עם חוקה זו יש חילוף חומרים מהיר.בדרך כלל גבוה, רזה, עם גפיים ארוכות, עצמות צרות ושרירים ארוכים. אם אתה אחד מהם, אז תתאמן בערב, כי בשעה זו של היום הגוף שלך יצטבר מספיק קלוריות שיכולות לשמש כמקור אנרגיה.

• Mesomorph

לאנשים עם מבנה גוף כזה, ככלל, יש פרופורציות ממוצעות הקרובות לנורמה. למזומורפים יש רגליים וזרועות שריריות, כמו גם כתפיים וחזה רחבים.

סוג גוף זה הוא רב תכליתי, כך שהיתרונות של אימוני בוקר שווים בערך ליתרונות של אימוני ערב. שוב, אני רוצה להזכיר שהמטרה ולוח העבודה יקבעו בעיקר את מועד השיעורים.

• אנדומורף

אנשים בעלי מבנה גוף זה נוטים בדרך כלל לעלות במשקל עודף.

אם אתה אנדומורף, אז לגוף שלך יש חילוף חומרים איטי. מומלץ לבצע פעילות גופנית בתחילת היום על מנת לשרוף את השומן המציק עד הסוף.

סיכום

בחירת הזמן לאימון היא עניין אינדיבידואלי גרידא. לאחר ניתוח אורח החיים שלך, המטרות והרצונות שלך, אתה יכול בקלות לקבוע את הגורם החשוב הזה, אשר בהחלט יעזור לך במשימה הקשה שלך.

העיקר לא לענות את עצמך יותר מדי. אם אתה לא יכול להתעורר כרגיל ולהתאושש בבוקר, והפרודוקטיביות שלך בבוקר אפס, אז אתה לא צריך ללעוג לעצמך - להתאמן בערב. לעומת זאת, אם עד סוף היום הכוח שלך אוזל, אבל עם קרני השמש הראשונות אתה מלא באנרגיה, אז תתאמן בבוקר.

זכרו, יש להנות מהחיים, ואימון ועבודה על עצמכם הם חלק בלתי נפרד מחייכם.

בטבע הכל קצבי: חילופי עונות, יום ולילה, זריחות ושקיעות... וגם בגוף שלנו. מהם ביוריתמים ומה אתה צריך לדעת על זה? ואיך ללמוד לחיות בהרמוניה עם עצמך?

הסופר הצרפתי המפורסם אונורה דה בלזק שתה קפה בכמויות כל כך גדולות עד שזה לא השפיע בצורה הטובה ביותר על בריאותו. והכל בגלל שמגיל צעיר התרגל ליצור בלילות. עם או בלי קפה, עמנואל קאנט ודמיטרי מנדלייב עבדו טוב יותר בלילות. סטלין, לעומת זאת, לא רק עבד בלילות בעצמו, אלא גם ארגן פגישות, ואילץ את האוהבים להסתגל למשטרם עם פרוץ החשיכה כדי להיכנע לזרועותיו של מורפיאוס. אבל ליאו טולסטוי ואנטון צ'כוב קמו עם עלות השחר וכתבו את מיטב שורותיהם עם הזריחה. מדוע האנושות מחולקת לעפרונים, ינשופים ויונים? האם באמת יש צורך "לנצח" את הקצב בחיים?

מנקודת מבט של מדע

שאלה זו היא מדעית למהדרין. ישנה דוקטרינה שלמה - כרונוביולוגיה (מהמילה היוונית chronos - זמן), החוקרת ביוריתמוסים - החוזרת מדי פעם על שינויים בעוצמת התהליכים הביולוגיים. ולמרות שכמה ניסויים בתחום הכרונו-ביולוגיה בוצעו כבר במאה ה-17, כענף עצמאי במדע, הוא צמח לאחרונה יחסית - במפנה המאות ה-19 וה-20. וידע רב על ביוריתמים כבר הצטבר.

יש הרבה מאוד ביוריתמים בגוף האדם. הטווח שלהם רחב מאוד: בין אלפיות שניות למספר שנים. כמעט כל התהליכים בגוף הם קצביים - נשימה, דפיקות לב, תפקוד השחלות (מחזור הווסת), טמפרטורת הגוף, רגישות לכאב, רמות הגלוקוז בדם, פעילות גופנית ואינטלקטואלית... מסתבר שגם תאי דם מתעדכנים בקצב מסוים , יש מצב מתוכנת "ערנות שינה", הכליות, המעיים, הקיבה והכבד עובדים בקצב שלהם, הורמונים משתחררים, העור מתנקה. כל התהליכים הללו נשלטים על ידי האפיפיזה (בלוטת האצטרובל) הממוקמת במוח ובגרעינים מעל הכיאזמה האופטית.

בלוטת האצטרובל מייצרת את ההורמון מלטונין, המתאים את הגוף לתנאי תאורה שונים. אחרי הכל, הבהירות של אור השמש היא הגורם החזק ביותר המשפיע על ביוריתמים. זה מסביר את נוכחותם של ביוריתמים עונתיים. כמובן, אנחנו לא נמצאים בתרדמת חורף, כמו דובים, אבל שינויים עונתיים במצב הרוח, החמרה של מחלות שונות, שינויים במשקל הגוף ניכרים.

➠ בהירות אור השמש היא גורם רב עוצמה המשפיע על ביוריתמוסים

אגב, על ציפורים

החלוקה לינשופים, עפרונים ויונים היא עובדה מקובלת. מדענים טוענים שגנים מסוימים הם "האשמים" בהשתייכות למין מסוים של ציפורים. על פי הסטטיסטיקה, 20% מהאנושות הם ינשופים אמיתיים, כ-30% הם עפרונים, ו-50% הנותרים הם יונים בר מזל שיכולות להסתגל למשטר הרצוי. בנוסף, הכל משתנה עם הגיל: אם יש יותר ינשופים בקרב מתבגרים, אז לאחר חמישים שנה, העפרונים מנצחים. אז אל תקטן אם הבן שלך החמיץ את ההרצאה שוב. אבל בין אם אתה ינשוף או עפרוני, נסו לעקוב אחר המקצבים הטבעיים של הגוף. זה משלב את העבודה של איברים בודדים ושל הגוף בכללותו. זה יעזור להיפטר ממחלות כרוניות, להגדיל את כושר העבודה, לחזק את היחסים האישיים.

שעון פנימי

מהו הזמן הטוב ביותר להתעורר?

6 שעות . זמן עלייה - הלב מתחיל לפעום מהר יותר ויותר, לחץ הדם עולה, רמת ההורמון קורטיזול בדם עולה. לכן אנשים רבים אינם במצב רוח בבוקר. גם בשעה מוקדמת זו, רמת הורמוני המין עולה בצורה משמעותית - זו הסיבה שסקס בוקר כל כך טוב.

עֵצָה:אם אתם סובלים ממיגרנה, אל תשנו את קצב השינה: בסופי שבוע השתדלו לא להישאר במיטה זמן רב.

השעה 8 . רמת הורמון המין הגברי טסטוסטרון I מגיעה לשיא יומי, התורם לצמיחת מסת השריר. אל תוותרו על ארוחת הבוקר!

עֵצָה:תכונה של התעוררות של ינשופים היא שגופם מתעורר לאט מאוד, חלומות נסוגים בהדרגה, דרך תרדמה. לכן, אם אתה חי עם ינשוף, אל תראה זאת כחולשה אישית.

מהו הזמן הטוב ביותר לעבודה אינטלקטואלית?

9-13 שעות. הזמן הוא הטוב ביותר לביצוע עבודה אינטלקטואלית מורכבת, שכן יכולת הריכוז בתקופה זו גבוהה ככל האפשר. המוח מתפקד במלואו. עם זאת, אל תגזים: זכור כי על פי הסטטיסטיקה, בשלב זה מספר האוטם שריר הלב הוא הגדול ביותר!

עֵצָה: אם יש לכם פארק קבוע בעבודה, נסו להעביר את המשימות הקשות והאחראיות ביותר לחצי הראשון של היום.

מהו הזמן הטוב ביותר לאכול?

13-14 שעות. הרעב יותר ויותר מזכיר את עצמו - הבטן מוכנה לעבוד. מי שמתעלם כל הזמן מהקריאה שלו מסתכן במפגש עם גסטרואנטרולוג בקרוב. אחרי הכל, אם האוכל לא נכנס לקיבה בזמן, המיץ שלו מתחיל לגרות את דפנות האיבר, וזה טומן בחובו מחלות.

עֵצָה:לאחר ארוחת הערב, אל תמהר מיד לקרב, תן לגוף להתמודד עם העיכול. הליכה קצרה או שנת צהריים קצרה היא הפתרון הטוב ביותר לשמירה על אריכות ימים.

מתי הכי טוב ללכת לרופא?

14-17 שעות . רגישות לכאב היא הנמוכה ביותר, מכיוון שהזמן הזה הוא אידיאלי לביקור אצל רופא השיניים או כל פרוצדורה כואבת.

עֵצָה: בעת נטילת תרופות, שימו לב באיזו שעה ביום מומלץ ליטול. ברפואה יש תחום שלם - כרונופרמקולוגיה.

מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן?

17-20 שעות . זמן מצוין לספורט. השרירים הם הכי מתמשכים, ומערכת הדם היא הטובה ביותר לעמוד בעומס. ספורט יעזור להקל על מתח ועייפות שהצטברו במהלך היום. זה המפתח להירדם בקלות.

עֵצָה:הביאו את בגדי הספורט שלכם לעבודה. ואל תקפוץ!

20-22 שעות. מיד עם רדת החשיכה, בלוטת האצטרובל מתחילה לייצר את ההורמון מלטונין. מכיוון שרמות המלטונין הן הגבוהות ביותר בחורף, אנו צריכים לישון יותר בהתאם. מלטונין גם עוזר להוריד את טמפרטורת הגוף. עבור עפרונים, זה שעת השינה.

עֵצָה: אין לאכול לאחר 21 שעות. מערכת העיכול כבר נח והמזון מתעכל לאט בלילה. אתה לא יכול לישון טוב על בטן מלאה!

מהו הזמן הטוב ביותר ללכת לישון?

23-24 שעות. ייצור ההורמונים מופחת בחדות, כל התהליכים בגוף מאטים. זמן לישון אפילו לינשופים!

עֵצָה:אם אתה מתקשה להירדם, אל תחשוב שכוס או שתיים יעזרו. אלכוהול, בניגוד למה שנהוג לחשוב, מרגש את מערכת העצבים עוד יותר!

➠ בסביבות 24 שעות היא שעת השינה אפילו עבור ינשופים

1-3 שעות . לחץ הדם מופחת, הכליות עובדות לאט יותר, כמעט כל הגוף ישן. רק הכבד פעיל (הוא צריך להתמודד עם כל הרעלים שהגיעו במהלך היום) ותאי העור.

עֵצָה:אם אתה משתמש בקרם לחידוש העור (החלמה), עדיף למרוח אותו בלילה.

3-4 שעות. הגוף ישן בשקט, כך שגם מי שנאלץ לעבוד במשמרת לילה מדווח על עייפות קשה וירידה בריכוז. אנשים רבים מעל גיל 40 מתעוררים בשעות אלו.

עֵצָה:לחולי אסתמה בזמן זה לרוב יש התקפים, ולכן המשאף צריך להיות תמיד על השולחן ליד המיטה.

4-6 שעות . זרימת הדם באיברים הפנימיים מואצת, המעיים מתחילים לעבוד, טמפרטורת הגוף עולה מעט. מופעלים איברים אנדוקריניים המייצרים הורמונים. יום חדש מתחיל!

תהיה בריא, שמח וחי בקצב! אנו מאחלים זאת מכל הלב!