דרכים יעילות להגברת הטסטוסטרון בגברים ללא שימוש בסמים. תסמיני מחסור בהורמונים. שינויים באורח החיים

כל אדם הוא אדם בעל מאפיינים אישיים. ותכונות אלה נוצרות לא רק בגלל השכלה ומידת הלימוד, אלא גם בגלל ריכוז ההורמונים. להיווצרותו של גבר כאינדיבידואל, הזכר הוא שאחראי - ההורמון הגברי-אנדרוגן. אילו תפקידים מבצע הטסטוסטרון בגופו של גבר, מהן הסיבות לירידה שלו וכיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי?

הייצור של הורמון זה בגוף של מחצית חזקה של האנושות מתבצע על ידי האשכים - האיבר הגברי החשוב ביותר, כמו גם קליפת יותרת הכליה. כמות קטנה מסונתזת על ידי בלוטת יותרת המוח.

לטסטוסטרון יש השפעה רב כיוונית על הגוף הגברי.

• פעולה אנדרוגנית שמטרתה לווסת את תהליכי ההתפתחות המינית. בגיל ההתבגרות, הורמון הטסטוסטרון אחראי על התפתחות איברי המין אצל בנים.
• פעולה אנבולית. עקב פעילות הטסטוסטרון, חלבונים וגלוקוז מומרים לרקמת שריר. לפיכך, הורמון זה תורם להיווצרות השרירים ולהתפתחות הפיזית של הגוף בכללותו.

טסטוסטרון בדם מבצע גם מספר פונקציות אחרות חשובות לא פחות:

• משתתף בתהליכים המטבוליים של הגוף:
• מונע את הצמיחה של רקמת שומן, ויוצר את הצורה האנטומית של הגוף;
• שולט ברמת הסוכר בדם;
• מגביר את עמידות הלחץ;
• משפיע על העוצמה;
• מגביר את החשק המיני, מגביר את הפעילות המינית.

העלייה בריכוז ההורמון נמשכת עד גיל 18, כאשר רמתו מגיעה למקסימום. ואחרי שגבר מגיע לגיל 30, הוא מתחיל לרדת מדי שנה בממוצע של 1-2%.

הדם מכיל שתי צורות של אנדרוגן:

• טסטוסטרון חופשי מהווה 2% מהכמות הכוללת של ההורמון והוא צורתו הפעילה, שאינה קשורה לחומרים הכלולים בדם;
• טסטוסטרון קשור הוא 98% ואינו מסוגל לפעול באופן עצמאי על תאי רקמה, כמו טסטוסטרון חופשי.

מדוע רמות הטסטוסטרון יורדות

גורמים שונים תורמים לירידה ברמת ההורמון. זה יכול להיגרם על ידי מחלות של האיברים הפנימיים, כולל איברי המין. ובמקרה זה, יש צורך להעלות את ייצור הטסטוסטרון בעזרת התערבות רפואית.

אך כיום היא מאובחנת אצל גברים רבים, כולל גברים צעירים שאין להם פתולוגיות כלשהן. ובמקרה זה, הגורמים הבאים אחראים לירידה בהורמון המין הגברי העיקרי:

• מתח תכוף;
• שימוש במוצרים באיכות נמוכה המכילים כמות גדולה של סויה;
• שימוש תכוף באלכוהול;
• נטילת תרופות הורמונליות;
• עבודה בישיבה;
• אקולוגיה גרועה;
• יחסי מין לא סדירים והחלפת בני זוג תכופה.

כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי

כיצד לנרמל את רמת הורמוני המין בדרכים טבעיות, מבלי להזדקק לשימוש בתרופות הורמונליות? ישנן שיטות יעילות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים על ידי החזרת איזון ההורמונים בגוף.

מחקרים שנערכו על ידי מומחים הראו שבדמם של גברים הסובלים מעודף משקל הוא נמוך בהרבה. גורם זה בהחלט ניתן להסבר על ידי העובדה שרקמת השומן מסוגלת לייצר באופן עצמאי - הורמוני מין נשיים, שהם אויבי הטסטוסטרון. בנוסף, הטסטוסטרון שלך, בעת אינטראקציה עם רקמת שומן, הופך גם לאסטרוגן.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים עם עודף משקל? יש רק מוצא אחד, והוא מורכב מהיפטרות מעול כבד. עם זאת, דיאטה דלת קלוריות קפדנית יכולה להוביל לתוצאה הפוכה בדיוק.

כל המזון הנצרך צריך להיות מורכב ממזונות עשירים בחלבונים וויטמינים. עדיף גם לצרוך פחמימות מורכבות מאשר מוצרי קמח, כולל פסטה. פחמימות בריאות כוללות דגנים, דבש ופירות.

חשוב מאוד להקפיד על תזונה מסוימת, הימנעות מאכילת יתר ואכילת מזון ממש לפני השינה.

אלכוהול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון

כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול. יש לו השפעה שלילית על הכבד, הכליות ואיברי העיכול. עם זאת, לא כל הגברים מודעים לכך שברגע שהוא בגוף, אלכוהול תורם להפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן. במקרה זה, חוזק המשקאות אינו משנה.

לדוגמה, בירה מכילה אנלוגי של הורמון המין הנשי. ואם עבור נשים המשקה הזה בכמויות קטנות יכול להיות שימושי, הוא גורם לנזק בלתי הפיך לגוף הגברי. לא בכדי גברים שמעדיפים לבלות עם חברים על בקבוק בירה רוכשים עם הזמן בטן אופיינית ובלוטות חלב מוגדלות.

המשקה היחיד שמעלה את רמות הטסטוסטרון הוא יין אדום. עם זאת, היין חייב להיות טבעי ויבש.

עמידה בשינה וערות

איך להעלות טסטוסטרון בזמן שינה? מסתבר שייצור רוב הורמוני המין מיוצר בשלב השינה העמוקה. מסיבה זו גברים שנאלצים להיעדר שינה נתונים לרוב ללחץ והחמצות ביחסי אהבה. נציגי המחצית החזקה של האנושות, שלוקח להם פחות מ-7 שעות לישון, מתעניינים מעט במין השני והם אדישים לחלוטין למין.

כמובן, עבור כל אדם משך השינה הדרוש הוא אינדיבידואלי. וכאן הקריטריון החשוב ביותר הוא בריאות טובה ותחושת עליזות בהרמה. לחלקם 5 שעות מספיקות למנוחה ולחלקן 10 שעות לא מספיקות.

אוכל ראוי

כאשר מופיעים התסמינים הראשונים, המעידים על חוסר איזון הורמונלי, אינך צריך להיעזר באנלוגים אנדרוגנים סינתטיים. לתזונה יש תפקיד חשוב בהקשר זה. לכן, עדיף לחשוב על איך להגדיל טסטוסטרון אצל גברים בעזרת. אז אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון?

מוצרי חלבון

רופאים רבים ממליצים להחליף בשר בדגים, מכיוון שלדעתם חלבון זה שימושי יותר מחלבון מן החי, בשל היעדר כולסטרול. לא ניתן להכחיש את היתרונות של דגים, עם זאת, רק חלבון ממקור מן החי יכול לגרום לייצור טסטוסטרון. אחרי הכל, כפי שאתה יודע, טסטוסטרון מסונתז מכולסטרול. ולמרות שכולסטרול גבוה אינו מביא יתרונות לגוף, גברים צריכים לאכול יותר בשר וביצים. בנוסף, בשר הוא מאכל גברי אהוב. עם זאת, למטרות אלו מומלץ לרכוש בשר כפר, שכן בגידול בעלי חיים בקנה מידה תעשייתי משתמשים בהורמונים המעצימים את גדילתם.

מוצרים המכילים אבץ וסלניום

אבץ וסלניום הם המינרלים העיקריים המקדמים סינתזה של טסטוסטרון. המקור שלהם הוא פירות ים, שהרשימה שלהם היא כדלקמן:

• דגי ים, כולל סלמון ופורל, מקרל, פלנדר ואנשובי;
• שרימפס;
• צדפות;
• סרטנים.

כל פירות הים מכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, שהן מרכיבים של הורמוני המין הגבריים. אבץ וסלניום מגדילים את כמות נוזל הזרע תוך הגברת פעילות הזרע. בנוסף, חומרים אלו חוסמים את הסינתזה של אסטרוגנים, ומגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות כמקור לאנדרוסטרון

אנדרוסטרון מקדם היווצרות של מאפיינים מיניים משניים. והוא נמצא במאכלים הבאים:

• כרוב;
• סלרי;
• עגבניות;
• גזר;
• חציל;
• קישוא;
• אבוקדו.

כל המזונות הללו הם מקור לויטמינים A, B, C ו-E והם עשירים במאקרו ומיקרו-נוטריינטים.

לא כל הדגנים נוצרים שווים, שכן רבים מהם עשירים בעמילן, החוסם את ייצור הטסטוסטרון. אבל יש גם כאלה שתורמים לזרימת הדם לאיברי האגן, וממריצים את עבודת האשכים, שם מתרחש ייצור אנדרוגנים. הדגנים הבאים עוזרים להגביר את הטסטוסטרון בגוף:

• כוסמת;
• דוֹחַן;
• גריסי פנינה;

הרכב הפירות, הגרגרים והירקות מכיל לוטאין, המגביר את ייצור הטסטוסטרון. אלו כוללים:

• אֲפַרסְמוֹן;
• תאריכים;
• אפרסקים;
• משמשים מיובשים;
• בננות;
• תאנים;
• ענבים אדומים;
• פֶּטֶל;
• אבטיח;
• ג'ינסנג;
• שום;
• פטרוזיליה;
• כוסברה;
• תרד.

מצד אחד, אולי נראה שבצל, שום וטסטוסטרון אינם מתאימים זה לזה. איזה סוג של גבר ירצה לפרסם "אומבר" מדהים כשהוא מגיע לעבודה או לפגוש חברה. לכן, בצל ושום הם, במקום זאת, הזכות של גברים שרוצים להיות אמיצים יותר בעיני אשתו שלהם.

בבחירת פירות יש להעדיף פירות בצבעים צהוב, כתום ואדום, שכן הם אלו שגורמים לייצור טסטוסטרון. בננות הן מקור לברומלן, חומר המגביר את החשק המיני. ותאנים מונעות שפיכה מוקדמת.

תבלינים הם אויבו של האסטרוגן

כדי למנוע ייצור עודף של אסטרוגן, גברים צריכים לכלול תבלינים בתזונה שלהם. אלו כוללים:

• הל;
• קָארִי;
• כּוּרכּוּם.

זרעים ואגוזים הם אפרודיזיאקים טבעיים

מוצרים אלו מכילים כמות גדולה של שומנים צמחיים, וכן ויטמינים E ו-D. ויטמין E הוא נוגד חמצון טבעי המונע היווצרות גידולים באשכים. ויטמין D מקדם את ספיגת הסידן ומחזק את רקמת העצם. בנוסף, חומר זה מנטרל את השפעות האסטרוגן. בנוסף, זרעים ואגוזים הם מזונות מאוד מזינים המסייעים בשיקום הפירוק והקלה על תחושת העייפות. לאכילה, עליך לבחור את המוצרים הבאים:

• אורן ואגוזי מלך;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• פיסטוקים;
• בֹּטֶן;
• שקד;
• גרעיני חמניות ודלעת.

מינימום מצבי לחץ

אנשים מודרניים חווים מתח מתמיד, אשר נגרם ממצבי חיים שונים. למשל, נהיגה במכונית היא בהחלט תענוג. אבל המצב בכבישים והתנהגותם של נהגים רבים משאירים הרבה מה לרצות.

כתוצאה מכך, כל טיול מלווה בלחץ. וכאשר הוא מגיע הביתה, גבר יכול לקבוע שהטסטוסטרון שלו ירד, על סמך עצבנותו שלו. ויש הרבה מצבים כאלה.

בינתיים מתח ממושך מוביל לייצור הורמון הסטרס החוסם את פעולת הטסטוסטרון. תרגילי נשימה ושיעורי יוגה עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון.

שמש, אוויר ומים הם המרפאים הטובים ביותר

אור השמש תורם ליצירת ויטמין D בגוף, שכאמור לעיל, מסייע בספיגת סידן, ולייצור הורמון השמחה, שעוזר להיפטר מתופעות הסטרס.

הליכה באוויר הצח תחת קרני השמש, שחייה בים, בנהר או בבריכה מביאים הנאה ומרגיעים את מערכת העצבים, אשר משפיעה בצורה החיובית ביותר על בריאות הגברים.

כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב נכנס לקרב, משתחרר. ואם כמות גדולה של סוכר נכנסת לגוף, הלבלב חווה מתח אדיר. אבל זה לא הכי גרוע.

חלק מהמומחים סבורים כי אינסולין, המשפיע על רמות הסוכר, עוזר להפחית את רמות הטסטוסטרון. יחד עם זאת, לא רק הסוכר עצמו מעלה את רמת הסוכר בדם, אלא גם כל מזונות הפחמימות, לרבות פסטה, מזון מהיר, קמח וממתקים.

גם אם ההנחות של המומחים יתבררו כשגויות, אכילה מרובה של פחמימות גורמת ליותר נזק מתועלת, שכן נוצר שומן שמעלה את משקל הגוף. ושומן, כידוע, תורם להפיכת הורמון המין הגברי לנקבה.

אולי המילה "הרעבה" עצמה מסוגלת לדכא את רוב הגברים. עם זאת, במקרה זה אנו מדברים על צום לסירוגין, המורכב מהתנזרות תקופתית מאכילה ומשתייה, למעט מים.

משך התנזרות כזו יכול להיות בין 16 שעות ל-2-3 ימים. בשלב זה, הגוף מתנקה ומתחדש. ובתוך 2-3 חודשים מהצום הקבוע לסירוגין, המצב משתפר, מכיוון שבזמן זה מאזן ההורמונים בגופו של גבר משוחזר לחלוטין, ורמת הטסטוסטרון עולה פי 2-3, בהתאם לצעירים בריאים. גוּף.

אורח חיים בישיבה לאורך זמן הופך אדם לדמותו בלבד, מה שהופך את גופו לרופף. בינתיים, האיש כל הזמן סימל כוח וסיבולת. לכן, הדרך היעילה ביותר להגדיל את כמות הורמון המין תהיה פעילות גופנית סדירה לייצור טסטוסטרון.

את ההשפעה הגדולה ביותר ניתן להשיג על ידי תרגילי כוח, שבמהלכם מתפתחים השרירים הגדולים של הגב, הרגליים והידיים. האימונים צריכים להיות אינטנסיביים אך קצרים. משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר משעה, אחרת הגוף יחווה לחץ שאינו משפר את המצב, אך מחמיר אותו. ולחץ, בתורו, מוביל לייצור של קורטיזול, אנטגוניסט של טסטוסטרון, שמזיק מאוד לעוצמה.

טסטוסטרון ועוצמה הם בני לוויה בלתי נפרדים. ולמרות שהמגע המיני עצמו אינו משפיע על ייצור הטסטוסטרון, הוכח שכמות ההורמון יכולה לרדת משמעותית לאחר שישה ימי התנזרות. מכאן נוכל להסיק שמין מאפשר לך לשמור על רמה תקינה של אנדרוגן.

אבל גברים מסוימים עשויים להתמודד עם שאלה נוספת לגבי איך להגביר את החשק המיני בהיעדרו. אתה יכול לנסות לקחת תוספי תזונה להגברת הטסטוסטרון. הם לחלוטין לא מתאימים לטיפול הורמונלי חלופי, אבל הם יכולים לשפר את טונוס כלי הדם, להגביר את זרימת הדם באיברי האגן ולהגביר את החשק המיני, מה שמאלץ את הגוף לייצר טסטוסטרון משלו.

עם זאת, טסטוסטרון מסוגל גם לעלות בעת תקשורת עם נציגי המחצית היפה של האנושות. ובמקרה הזה, אנחנו לא מדברים על פלירטוט, אלא על ביטוי של תכונות גבריות ביחס לנשים. למשל, לעזור להתניע מכונית, לסחוב תיק כבד הביתה או לקיים הבטחה, גבר מרגיש כמו מנצח. והתחושה הזו עוזרת להעלות את רמת הורמון המין הגברי.

⚕️ אולגה אלכסנדרובנה מליקובה - אנדוקרינולוגית, ניסיון של שנתיים.

עוסק בנושאי מניעה, אבחון וטיפול במחלות של המערכת האנדוקרינית: בלוטת התריס, לבלב, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח, בלוטות בלוטות בלוטת התריס, בלוטות התריס, בלוטת התימוס ועוד.

טסטוסטרון הוא ההורמון האנדרוגני המוביל בגוף הגברי, האחראי על תפקודים מיניים וויסות הזרע. זה מגרה קבוצה של מסת שריר, פעילות גופנית, מגן על הגוף מפני השפעות הלחץ. מחסור בטסטוסטרון משפיע לרעה הן על המצב הפיזי והן על המצב הרגשי. כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים?

ההורמון מיוצר בקליפת האדרנל ובאשכים. הנורמה היא 11-33 ננומול לליטר. כיצד משפיע הטסטוסטרון על הגוף הגברי? השפעתו מתרחשת בשני כיוונים עיקריים:

• אנדרוגני: ויסות תהליכי ההתפתחות המינית של הגוף. פעילות פרוגסטרון תורמת להתפתחות מאפיינים מיניים אצל בנים במהלך ההתבגרות,
• אנבוליים: חלבון, אינסולין, אנדורפינים מסונתזים, נוצרים סיבי שריר, מתרחשת התפתחות גופנית של הגוף.

בנוסף, טסטוסטרון מבצע מספר חיוניים פונקציות:

• לוקח חלק פעיל בתהליכים מטבוליים,
• מסדיר את העלייה במשקל ואת היווצרות הצורה האנטומית של הגוף,
• שולט ברמות הסוכר בדם
• מגרה התנגדות ללחץ,
• שומר על רמת החשק המיני, פעילותו של גבר.

הטסטוסטרון אחראי לתפקוד המיני של גבר, למראה החיצוני שלו, לגבריות, לאופי שלו

טסטוסטרון הוא חומר אנבולי טבעי בטוח לחלוטין לגוף, בניגוד לעמיתיו הסינתטיים. הריכוז המרבי של רמות הטסטוסטרון נצפה בגיל 18, ולאחר 25 שנים הוא מתחיל לרדת בהדרגה. עד גיל 35-40 ייצור ההורמונים יורד בכ-1-2% מדי שנה. ירידה כזו ברמת ההורמון היא תהליך טבעי ואינה מצריכה טיפול.

השפעת הטסטוסטרון על הגוף בתקופות שונות של התפתחות גברית:

תקופה עוברית	בהשפעת הטסטוסטרון נוצר המין של הילד, ואז מתפתחות העובר הערמונית ושלפוחית ​​הזרע.
גיל ההתבגרות (גיל מעבר אצל בנים)	בית החזה מתרחב, הכתפיים, הסנטר, המצח, הלסת מתגברים. · עלייה במסת השריר. בלוטות החלב יכולות לעבוד במצב משופר, אשר לעתים קרובות גורם לפריחה. שיער מופיע באזור הערווה, בבית השחי, על הפנים. בהדרגה, שיער מופיע על החזה, הרגליים, הידיים. יש עלייה באיברי המין ותשוקה מינית מוגברת. · הגברת היכולת להרות.
גברים בוגרים	לאחר 35 שנים, רמת ההורמון יורדת בהדרגה, החשק המיני מתפוגג. · במקביל לירידה ברמות הטסטוסטרון, מתפתחות מחלות לב וכלי דם, אוסטיאופורוזיס, עלולות להתפתח תקלות במערכת האוטונומית. הסיכון ללקות במחלת אלצהיימר עולה עם הגיל.

אבל תהליך ייצור הטסטוסטרון יכול להיות מופרע בהשפעה גורמים שליליים:

• עישון, שימוש לרעה באלכוהול,
• אורח חיים לא פעיל,
• מחלות כרוניות,
• כמה סמים
• תנאי סביבה לא נוחים,
• עודף משקל, מתח תמידי.

רמת טסטוסטרון: נורמה וסטייה

עם הגיל, כמות הטסטוסטרון יורדת בהדרגה, עד גיל 60 היא יכולה לרדת ב-50%. יתרה מכך, עלייה או ירידה ברמת ההורמון ניכרת גם בסטייה מהנורמה של 5-15%. התכולה הכוללת של ההורמון בדם מורכבת מחלק חופשי - 2% וחלק שקשור לחלבונים - 98%.

גורמים והשלכות לירידה ברמת ההורמון הגברי

ירידה ברמות הטסטוסטרון יכולה להיות ראשונית (פגיעה באשכים) ומשנית (פתולוגיה של מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח). למרבה הצער, רמות הורמונים נמוכות שכיחות אצל הגברים הצעירים של היום. מה הסיבה לגירעון הזה? גם מחלות שונות וגם אורח חיים יכולים להשפיע על הירידה בטסטוסטרון.

ירידה ברמת ההורמון משפיעה מיד על חילוף החומרים ומאופיינת באופייני סימפטומים:

• כאבי פרקים, ירידה במסת השריר,
• בעיות זיכרון,
• בעיות זקפה, שפיכה מוקדמת,
• הגדלת חזה, עודף משקל,
• נדודי שינה, ירידה בחשק המיני,
• איבוד שיער.

מחסור בהורמונים מעורר עלייה במשקל, גבר נהיה עצבני, נוטה לדיכאון, בנוסף, הסיכון לפתח סוגים שונים של מחלות עולה. גורמים, תורם לירידה ברמת הורמוני המין:

• לחץ,
• תזונה לא מאוזנת,
• שימוש באלכוהול,
• STI,
• נטילת תרופות מסוימות
• טראומה באברי המין,
• אורח חיים בישיבה,
• התעלסות לא סדירה,
• תנאי סביבה לא נוחים.

אם אתם רואים גבר עם עודף משקל, דעו שבהחלט יש לו רמות נמוכות של טסטוסטרון בדם.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים? כמובן, ישנן תרופות יעילות למקרים כאלה, אך ניתן לרשום אותן רק על ידי מומחה לאחר בדיקה. ראשית, בואו נסתכל על דרכים טבעיות ובטוחות.

מזון

ייצור ההורמונים הוא תהליך מורכב הכולל עבודה משותפת של איברים ומערכות. אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים? לייצור תקין של אנדרוגנים, יש צורך קודם כל לספק לגוף חומרים שימושיים:

מינרלים	כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, חשוב לצרוך מספיק אבץ. עם המחסור בו, נרשמה ירידה ברמות הטסטוסטרון. אבץ נמצא במזונות הבאים: פירות ים (שרימפס, קלמארי, צדפות, סרטנים), דגים (הרינג, אנשובי, קרפיון), אגוזים (פיסטוקים, אגוזי מלך, שקדים). חשוב לספק לגוף כמויות מספקות של סלניום, מגנזיום וסידן.
ויטמינים	לבריאות מלאה, הגוף זקוק לוויטמינים: ויטמין C - נוגד חמצון רב עוצמה, אחראי על הגנת הגוף, מעכב את ייצור הקורטיזול, ויטמין E - עוזר לאינסולין להילחם ברמות סוכר גבוהות בדם, אומגה 3 ואומגה 6 - חומצות חיוניות הנחוצות לייצור טסטוסטרון, ויטמינים מקבוצת B.
חלבונים ושומנים	הבסיס של תזונה וסינתזה של טסטוסטרון. חשוב לאזן את התזונה בצורה כזו שלא יהיה מחסור לא בחלבונים ולא בשומנים. שומנים בריאים: זרעי פשתן, בוטנים, שמן זית, בננות, סלמון, חלמונים.
מים	צריכה מספקת של מים נקיים נחוצה לתפקוד חלק של הגוף.

פירות ים ידועים ביכולתם להגביר את העוצמה.

• כלול בתפריט שלך פטרוזיליה, תרד, שמיר - צורות ירקות של טסטוסטרון,
• פירות יבשים מאוד שימושיים, הם מכילים לוטאין,
• הקפידו לאכול דגנים - סיבים נחוצים לגוף,
• להימנע ממוצרי סויה
• לא לכלול בירה, מזון מהיר, משקאות מוגזים, פחמימות מהירות (מאפים, ממתקים),
• להגביל את כמות המלח
• אתה יכול לשתות לא יותר מכוס קפה טבעי אחת ליום,
• מוצרים שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים צריכים להיות טבעיים, אז נסו לקנות בשר בשווקים, מכיוון שלבשר מיובא יכול להיות השפעה הפוכה. העובדה היא שכדי להעלות את משקל הגוף, בקר מוזנים בתוספי מזון המכילים הורמונים. ו-80% מההורמונים שמתווספים למזון חזירים כדי להגדיל במהירות את כמות השומן הם נקבים.

נורמליזציה של משקל

כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים? גברים עם עודף משקל צריכים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. הוכח שלגברים שמנים יש רמות נמוכות יותר של ייצור טסטוסטרון. הורמוני המין הזכריים ברקמת השומן הופכים לנשים. לכן, ספורט ותזונה נכונה הם בני לוויה של גבר בריא אמיתי.

אימון גופני

אימוני משקולות הוכחו כמגבירים את רמות הטסטוסטרון. רָאשִׁי המלצות:

• משך האימון האופטימלי הוא שעה,
• מספר אימונים - 2-3 בשבוע,
• יש צורך לאמן את השרירים הגדולים של הגב, הרגליים, החזה,
• קח את המשקל כדי שתוכל לבצע את התרגיל 8 עד 10 פעמים, האחרון במאמץ.

להיפטר מהרגלים רעים

בהשפעת משקאות אלכוהוליים, טסטוסטרון הופך לאסטרוגן. כל סוג של אלכוהול משפיע לרעה על תהליך ייצור ההורמונים, ובירה מכילה אנלוגים של כמה הורמוני המין הנשיים. יוצא דופן הוא יין אדום יבש ואיכותי, שהוא בריא במידה.

פעילות גופנית מעלה את רמת ההורמונים הגבריים.

הגבלת כמות הסוכר בתזונה

רמות סוכר גבוהות מובילות לירידה בייצור הטסטוסטרון. בנוסף, שימוש לרעה בממתקים מוביל לעלייה במשקל. לכן יש להגביל את כמות הסוכר והפחמימות המהירות (אלה פסטה, מוצרי מאפה).

נורמליזציה של שינה

שינה בריאה חשובה מאוד לבריאות הגברים. מעניין שרוב ההורמונים מיוצרים במהלך שינה עמוקה. לכן חוסר שינה מוביל לירידה חדה ברמות הטסטוסטרון.

הימנע מלחץ

מתח משפיע לרעה על הגוף בכללותו, וגם תורם לייצור הורמון קורטיזון, אנטגוניסט להורמוני המין הגבריים. נסו לשמור על מצב רגשי יציב.

חיי מין רגילים

חיי מין פעילים ממריצים את ייצור ההורמונים הזכריים ומשפיעים לטובה על הגוף כולו, זוהי דרך נעימה ויעילה להגברת הטסטוסטרון בגברים. אם אין בן זוג מיני קבוע, אל תשכח את הבטיחות, שכן מחלות מין מסוכנים לבריאות הגברים ולעיתים קרובות גורמים לסיבוכים. כמו כן, יש לציין כי תקשורת פשוטה עם המחצית היפה של האנושות מעלה משמעותית את רמות הטסטוסטרון.

לְהִשְׁתַזֵף

השמש היא לא רק מקור לויטמין D. מחקרים הראו שקרני השמש ממריצות את ייצור הטסטוסטרון. אז אל תשכח להשתזף בקיץ.

לנצח!

טסטוסטרון הוא הורמון המנצחים. תשמחו גם בהישגיכם הבלתי משמעותיים, תהנו מהחיים על כל ביטוייהם.

קצת על סמים

תכשירים המכילים הורמונים יכולים להירשם רק על ידי רופא!

תרופות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים נקבעות על ידי מומחים במקרה שרמת ההורמון נמוכה מ-10 ננומול לליטר:

1. טסטוסטרון בזריקות נקבע עבור הפרה של בלוטות המין. תופעות לוואי - אגירת נוזלים ומלחים בגוף, נפיחות, הגברת החשק המיני.
2. תכשירים דרך הפה (טבליות).
3. ג'לים.
4. מדבקת טסטוסטרון.

אמצעים המגדילים את רמות הטסטוסטרון בגברים יכולים להירשם רק על ידי רופא, שכן שימוש ארוך טווח בתרופות כאלה יכול לעורר את ההתפתחות סיבוכים:

• עיכוב ייצור ההורמונים בגוף,
• התפתחות גינקומסטיה (זו פתולוגיה שבה בלוטות החלב מתנפחות),
• יש סיכון גובר לפתח פתולוגיות של הלב וכלי הדם, אונקולוגיים.

עלייה ברמות הטסטוסטרון

שלטיםטסטוסטרון מוגבר אצל גברים:

• שיער גוף מוגבר
• שרירים מפותחים היטב
• הגברת החשק המיני,
• אימפולסיביות, גברים כאלה הם מאוד אגרסיביים,
• על הראש, בניגוד לגוף, עלולה להופיע קרחת.

ההשלכות של טסטוסטרון מוגבר אצל גברים יכולות להיות גידולי אשכים, אי פוריות. הסיבותרמות הורמונים גבוהות

• גידולי אשכים,
• תהליכים פתולוגיים של בלוטות יותרת הכליה,
• תוֹרָשָׁה,
• נטילת תרופות המכילות הורמונים,
• פעילות גופנית מוגזמת.

מקורות:

1. א' גלדקובה "ויסות הורמונלי של תפקוד מיני אצל גברים". חרקוב, 1998.
2. ש' קרסנובה. "טיפול הורמונלי", 2007.

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי. הוא זה שמגבש במידה רבה את המושג המופשט של "גבריות" הן במראה החיצוני והן בהתנהגותו של גבר. הם אומרים "זכר אמיתי", הם מתכוונים "טסטוסטרון יורד מקנה המידה." שרירים מפותחים, ביטחון בעצמו ובמעשיו, חדות ומהירות חשיבה בכל מצב, אפילו הכי לא סטנדרטי – הכל בזכותו.

על פי מחקרים מאומתים רבים, החל מגיל 30 בערך, רמות הטסטוסטרון בגברים מתחילות לרדת לאט אבל בטוח.

אין צורך לתאר את ההשלכות של דינמיקה כזו. אתה מבין היטב מה עומד על הפרק.

ישנן שיטות רפואיות יעילות, אך איננו רשאים לדבר עליהן, כי דברים כאלה נעשים רק באישור ובפיקוח של מומחה מתאים.

עם זאת, לצורך מניעה, הגיוני לפנות לדרכים רכות, טבעיות ובטוחות יותר להגברת ולתחזק הורמון זה ברמה תקינה.

1. להיפטר ממשקל עודף

לגברים הסובלים מעודף משקל סטטיסטית יש רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון, והעובדה השנייה כאן היא תוצאה של הראשונה. השארת קילוגרמים עודפים מביאה לעלייה ברמות הטסטוסטרון, ובשילוב עם שיפור כללי במצב הגוף מתקבלת השפעה חיובית חזקה להפליא.

ישנן עשרות שיטות רלוונטיות שעונות על השאלה "". ובכן, באופן כללי, האסטרטגיה לירידה במשקל זהה: פחות ממתקים + שליטה בקלוריות + פעילות גופנית.

2. אימון אינטנסיבי + צום לסירוגין

השילוב של אימונים קצרים ואינטנסיביים וצום לסירוגין (לסירוגין) מעלה את רמות הטסטוסטרון בגברים ומונע מהם ליפול.

יחד עם זאת, תצפיות על גברים המתמקדים באימונים אירוביים וארוכים אך מדודים לא גילו עלייה ברמת ההורמון הזה.

יש אינספור וריאציות שונות של אימונים אינטנסיביים. כדי להתחיל, אתה יכול לבנות את השיעור שלך כך:

1. חימום יסודי - 3 דקות (חובה!).
2. הקצב הכי קשה ואינטנסיבי עם גישה שנמשכת 30 שניות, כמעט עד לכישלון.
3. התאוששות תוך 90 שניות.
4. חזור על הנקודה השנייה והשלישית שבע פעמים.

כפי שניתן לראות, האימון הזה לוקח רק 20 דקות (75% מהזמן הוא מנוחה והתאוששות, ועבודה אינטנסיבית היא רק 4 דקות), אבל הוא נותן אפקט מדהים.

שימו לב לחימום. התנעה נפיצה מסוכנת עם פציעות. יש ללוש את הגוף, למתוח אותו, לחמם היטב.

טקטיקה זו ישימה על מספר עצום של סימולטורים, כאשר מתאמנים עם משקולת ומשקולות, בריצה ובשחייה.

צום לסירוגין מתקן את הרקע ההורמונלי, תורם לייצור של יותר טסטוסטרון ולאיבוד עודפי שומן.

למרבה הצער, תחושת רעב תכופה וממושכת מדי מעוררת השפעה שלילית, הפחתת רמות הטסטוסטרון, ולכן אתה יכול להוסיף שייק חלבון לתזונה שלך לאחר כל אימון.

השילוב של טכניקות אלה נותן אפקט בולט למדי, וכבונוס, אדם מקבל גוף דק יותר, שרירי וחטוב יותר.

3. שמור על צריכת האבץ שלך

עמידה בנורמה של אבץ חשובה לא רק כדי להגדיל, אלא גם כדי לשמור על רמות הטסטוסטרון. מחקרים רבים מראים עלייה משמעותית בהורמון זה לאחר שישה שבועות בלבד, בתנאי שאדם עם רמות טסטוסטרון נמוכות בתחילה כולל כמות מספקת של אבץ בתזונה.

הדרך הטובה ביותר לעמוד בנורמה של אבץ היא המזון הנכון. מזון עשיר בחלבון. בשר, דגים, חלב, גבינה, קטניות, יוגורט טבעי, קפיר.

בעת שימוש במולטי ויטמינים או תוספי אבץ מלאכותיים אחרים, שימו לב למגבלות שנקבעו על ידי רשויות הבריאות. באירופה, לגברים בוגרים, המגבלה היא 25 מ"ג ליום, והכמות המומלצת היא 11 מ"ג ליום.

4. אימוני כוח

בנוסף לאימון אינטנסיבי, ישנו סוג נוסף של אימון הממריץ באופן משמעותי את ייצור הטסטוסטרון – אימוני כוח. כל עוד אתה עושה אימוני כוח בעצימות הנכונה, רמות הטסטוסטרון שלך יעלו.

עקרון המפתח של אימוני כוח הוא: פחות חזרות, יותר משקל, יותר תרגילים מורכבים. שיעורים כאלה דורשים הכנה ותרגול מתאימים, אז אל תמהרו לשכב מתחת למשקולת של 100 קילוגרם.

אפשרות נוספת שמאפשרת לקבל את האפקט הרצוי עם פחות משקל היא להאט את השלב השלילי של התרגיל או להאט את כל התרגיל באופן כללי, כלומר גם את השלב השלילי וגם החיובי.

5. ויטמין D

יש להניח, ויטמין D משפיע גם על רמות הטסטוסטרון. תוספת ויטמין D הוכחה כמגבירה את רמות הטסטוסטרון בגברים הסובלים מעודף משקל.

... בעיות עם קבלת ויטמין מאור השמש יכולות להופיע על ידי אנשים כהי עור, שמנים וקשישים, כמו גם אנשים המכסים את איבריהם בבגדים. כדי להבטיח מינון תקין של הוויטמין, יש צורך להיות עם הגפיים חשופות לאור השמש בשמש הצהריים (בין השעות 10:00-15:00) לפחות פעמיים בשבוע. לאנשים עם עור בהיר, 5 דקות שיזוף מספיקות...

כפי שאתה יכול לראות, עודף משקל הוא בעיה גם כאן. עוד סיבה לחשוב.

הדרישה היומית של ויטמין D למבוגרים היא 600 IU.

6. צמצמו למינימום מתח

במתח ממושך חמור, הגוף מייצר קורטיזול, שלמעשה חוסם את השפעת הטסטוסטרון. כך הגוף שלנו עובד, ואין מה לעשות בנידון.

בעולם של היום של דיכאון קבוע ומתח כרוני (ולכן, עם עלייה מתמדת של קורטיזול), השפעת הטסטוסטרון נחסמת לעתים קרובות מיותרת, מה שאנחנו ממש לא רוצים.

קרדיט תמונה: U.S. צבא קוריאה (ארכיון תמונות היסטוריות) באמצעות Compfight

באתר Lifehacker תמצאו מאמרים רבים על שיטות יעילות להילחם בדיכאון. אולי מדיטציה או יוגה יכולים לעזור.

7. הגבל או הסר סוכר מהתזונה שלך

כאשר רמות הסוכר בדם עולות, הטסטוסטרון מתחיל לרדת. יש הנחה שאינסולין מוריד את רמות הטסטוסטרון. בכל מקרה, שימוש לרעה בממתקים מוביל להשמנה, ולכן עצה זו שימושית בדרך זו או אחרת.

לפי מחקר, אזרח ארה"ב ממוצע צורך 12 כפיות סוכר ביום. כלומר, בחייו הוא יאכל 2 טון סוכר.

פחמימות מהירות נמצאות לא רק ב. פסטה, מוצרי מאפה (גם פיצה, כן) - את כל זה יש לצרוך בזהירות רבה.

8. אכלו שומנים בריאים

"בריא" לא אומר רק שומנים רב בלתי רוויים. העובדה היא שהגוף שלנו דורש גם כמות מסוימת של שומנים רוויים, שכן הם מעורבים בסינתזה של טסטוסטרון. תוכנית דיאטה שבה שומן (בעיקר מהחי) מהווה פחות מ-40% מהאנרגיה המתקבלת מהמזון, במקרה של גברים, מביאה לירידה ברמות הטסטוסטרון.

קרדיט תמונה: Another Pint Please... דרך Compfight

חשוב להבין שהגוף שלנו זקוק לשומנים רוויים ממקורות צמחיים ובעלי חיים.

9. BCAAs

בנוסף לשייק החלבון שנדון בפסקה השנייה של צום לסירוגין, לגבר הפעיל בספורט, יהיה שימושי להגדיל את כמות ה-BCAAs שהוא מקבל. חומצות אמינו אלו הנחוצות לאדם ניתן למצוא במזונות רגילים (למשל, יש הרבה לאוצין בגבינה), כמו גם בתוספי מזון מיוחדים.

אל תהיה שלילי לגבי תזונת ספורט. למעשה, תוספים איכותיים הם מוצר כמעט טהור, ללא זיהומים וכל דבר מגעיל.

עם צריכה מספקת של חומצות אמינו בגוף, הן תורמות ליצירת הסביבה האנאבולית הנכונה. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים.

להגברת הטסטוסטרון אצל גברים, אם הוא ירד על רקע אורח חיים לא בריא ו/או נוכחות של מספר מחלות, אפשר לעשות טבעי או תרופתי. במקרה הראשון, יש צורך לשנות את אורח החיים, כולל התזונה. אם לא ניתן היה לנרמל את רמת ההורמון בעצמך, עליך לפנות לייעוץ של רופא.

כיצד למנוע רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים

כדי למנוע ירידה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים, מומלץ לבצע את האמצעים הבאים:

• שמירה על משקל גוף תקין;
• דיאטה מאוזנת;
• הימנעות ממצבי לחץ;
• הימנעות ממאמץ גופני מופרז, תוך פעילות גופנית מספקת;
• אופן עבודה ומנוחה רציונלי, שנת לילה טובה;
• פעילות מינית נאותה;
• סירוב למתן עצמי של תרופות הורמונליות, לרבות תכשירי טסטוסטרון על מנת להעלות את רמתו בדם או לבנות מסת שריר;
• חיזוק חסינות (התקשות על ידי זרימה במים קרים יעילה במיוחד, שכן חשיפה לטווח קצר למים קרים מסייעת להגביר את סינתזת הטסטוסטרון);
• הימנעות מחשיפה לגוף של גורמים סביבתיים שליליים.

סרטון מיוטיוב על נושא המאמר:

גוף האדם יוצר את ההורמונים הדרושים לתפקוד מלא. מספרם משפיע על הרווחה, המראה והיכולות הפיזיות שלנו. אחד הזכרים העיקריים הוא טסטוסטרון. עם הגיל, ייצורו עלול להיות מופרע, מה שיגרור השלכות מסוימות. ישנן אפשרויות כיצד להגדיל את הטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות, הייצור בגוף מוגבר בעזרת תרופות עממיות, תרגילים מיוחדים ותזונה.

מהו טסטוסטרון

אצל נציגי המין החזק, רמת החומר הזה משתנה בתקופות שונות של החיים. הטסטוסטרון עצמו הוא סטרואיד שעשוי מכולסטרול. בצורתו המקורית, הוא אינו פעיל, נקשר מעט לקולטני אנדרוגנים, מכיוון שהוא קשור לחלבון המבטיח את תנועתו בדם. להמרה לדיהידרוטסטוסטרון (צורה פעילה), יש צורך באנזים 5-אלפא רדוקטאז.

אלמנט זה בגוף אחראי על התפתחות הגונדות (ערמונית, אשכים), הופעת תשוקה מינית, מאפיינים מיניים משניים, spermatogenesis. הוא ממלא תפקיד בתהליך המטבולי שעוזר לבחורים לבנות מסת שריר, לנהל משקל, להגביר את תפקוד המוח (יכולת למידה, חשיבה, זיכרון) ולווסת את מצב הרוח. אנדרוגן זה פועל כמנגנון מניעה להתפתחות פתולוגיות קרדיווסקולריות, אוסטיאופורוזיס, סוכרת וסוגים מסוימים של גידולים ממאירים.

איך מייצרים אותו

האשכים מייצרים 12 מ"ג ליום של טסטוסטרון טהור וכמות קטנה של אסטרוגן, אנדרוסנדיון, דהידדרואפיאנדרוסטרון (DHA). היצרן העיקרי באשכים הם תאי ליידיג. משתתף בייצור ואפיתל צינורי של השחלה, בלוטות יותרת הכליה. הם מייצרים DHA, אשר, כאשר עוברים בשרשרת של תגובות, יוצר אנדרוגן, אך מדובר בחלק קטן מאוד.

כל אנזים, הורמון בגוף של גבר מסונתז מחומר ספציפי שמגיע עם האוכל. עבור אנדרוגן זה, הבסיס הוא כולסטרול, אשר נכנס לתאי ליידיג יחד עם הדם. בשלב זה, החומר פועל כמו ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה או אצטט. לאחר מכן, יש אלגוריתם רצף שהופך את הכולסטרול לאנדרוגן הדרוש:

• כולסטרול הופך לפרגננולון;
• אז נוצר 17-hydroxypregnenolone;
• השלב הבא הוא אנדרוסנדיון;
• מולקולות של החומר האחרון, בשילוב, יוצרות אנדרוגן.

הגוף מסוגל לשלוח אותות אזעקה אם רמת ההורמון מופחתת מאוד. אי אפשר להתעלם מהם, כי המצב רק יחמיר ויהיה קשה יותר ויותר להחזיר את האינדיקטורים הקודמים. נציג של המחצית הגברית של האנושות צריך לדעת אילו סימנים מצביעים על ירידה במדד זה בדם:

• עצבנות, לפעמים התפרצויות זעם;
• ירידה בכוח, ירידה במסת השריר;
• ירידה בחשק המיני, אובדן חשק המיני, הפרעות זיקפה;
• קָרַחַת;
• הַשׁמָנָה;
• גניקומסטיה (הגדלת חזה).

כיצד להעלות טסטוסטרון

עם חוסר בחומר זה, החבר'ה מרגישים מיד ירידה בחיוניות. אדם מרגיש אובדן עניין בחיים, אנרגיה, תחושת עייפות מתמדת, ירידה בעוצמה, חשק המיני. עם מחסור באנדרוגן זה, מציינים בעיות זיכרון, היעדר מוח, מצבי רוח דיכאוניים ועצבנות. מצב זה מחייב נקיטת אמצעים להגברת הייצור בדרכים טבעיות.

ראשית, כדאי להתייעץ עם רופא שיקבע את אופי התופעה. אם זה לא מצב פתולוגי, אבל ניתן להגביר את הייצור ללא שימוש בתרופות. ישנן מספר דרכים טבעיות שישפרו את סינתזת הטסטוסטרון:

• התאמת התזונה, עמידה בכללי התזונה;
• מניעת מתח, התמוטטויות עצבים;
• אורח חיים בריא ופעיל;
• חיזוק חסינות;
• ויתור על אלכוהול, עישון;
• להתבונן בשינה ובערות;
• יש צורך לטפל במחלות בזמן ולמנוע את המעבר לצורה כרונית;
• סקס רגיל.

כיצד להעלות טסטוסטרון באופן טבעי

הסיבות לירידה בייצור עשויות להיות פתולוגיות איברים או גורמים חיצוניים. הראשון צריך להיפתר בעזרת התערבות רפואית או אפילו כירורגית, אך עם השני ניתן להתמודד עם תרופות עממיות והתאמות באורח החיים. העלייה בטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות מבוססת על גירוי ועלייה בייצור הורמוני יותרת המוח, כוחות הגוף עצמו.

לעתים קרובות אדם עצמו הופך להיות האשם בירידה ברמת האינדיקטור החשוב הזה. עם אורח חיים פסיבי, עבודה בישיבה וחוסר פעילות גופנית, יכולת האשכים לייצר אנדרוגן פוחתת משמעותית. שחזור הייצור העצמי של החומר הזה תלוי לחלוטין ביכולתו של גבר לאכול פעילות גופנית נכונה. למטרות אלה, אתה יכול להשתמש בכל הדרכים להגברת הטסטוסטרון בבת אחת.

ויטמינים

אפשר להשיג אותם ממקורות שונים, חלקם מגיעים עם אוכל, אחרים יכולים להיכנס לגוף רק בצורה של סמים. גבר חייב לחדש רכיבים חשובים בכל הדרכים הזמינות: זרחן, סידן, נחושת, ברזל, אבץ. חשוב להקפיד על רמה גבוהה של ויטמינים מקבוצות D, C, B. יש להם את ההשפעה הבאה על הגוף:

1. ויטמין B. משפיע על כמות האבץ, אם זה לא מספיק, אז יתחילו סטיות במערכת הרבייה. ויטמין זה מעורב בתהליכים ביוכימיים רבים, משפיע על הסינתזה של הורמוני המין. מקורות עשירים הם: פירות יער, עשבי תיבול, ירקות טריים, שמן דגים, פירות הדר.
2. ויטמין C. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המשפיע על ייצור האינסולין, המשפיע על תפקוד תקין של מערכות גוף פנימיות רבות. מרכיב זה מעורב בחיזוק רקמת העצם והשריר, מאיץ את צמיחת מסת השריר, מגביר את הסיבולת. ככל שהאספקה ​​של ויטמין C גדולה יותר בגוף, כך יעילות הפעילות הגופנית גבוהה יותר. יש הרבה מהחומר הזה בפלפל, דומדמניות, אשחר ים, פירות הדר, ורדים.
3. ויטמין D. מרכיב זה משפיע על קצב ספיגת הסידן בגוף, אך הוא גם מדכא אסטרוגן, שיכול להפחית את רמות האנדרוגנים. ויטמין משפיע על הרקע ההורמונלי, תפקוד הרבייה. אדם יכול לקבל אותו בכמויות גדולות יחד עם קרני השמש. ויטמין D ניתן לקבל ממזון דרך חלמון ביצה, מוסר ים, כבד, שמן דגים, חמאה.

מזון

זוהי אחת הדרכים להגדיל באופן טבעי את ההורמון הגברי, אם הירידה שלו אינה קשורה לפתולוגיות חמורות. שינוי התזונה, התאמת הזמן וכמות צריכת המזון יסייעו בתיקון המצב. אתה יכול להגדיל טסטוסטרון אצל גבר בבית, בכפוף לכללים הבאים:

1. הימנע מצום ואכילת יתר.
2. אכלו פחות מוצרי סויה, כי החלבון שלהם מכיל אסטרוגן, שמדכא את הייצור.
3. אכלו יותר מזונות חלבונים, בשר חייב להיות בתזונה. אכלו פחות ממתקים, וותרו על לחמניות, לחם לבן, מאפים, שוקולד, עוגיות וקונדיטוריה.
4. הפחיתו ככל האפשר את צריכת האלכוהול, שתו בירה בזהירות, אשר הופכת טסטוסטרון לאסטרוגן. משקה דל אלכוהול זה מכיל הורמוני מין נשיים, ולכן השימוש בו על ידי גברים הוא מאוד לא רצוי.
5. הימנע ממשקאות תוססים ומוגזים מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר.
6. אכלו יותר שומנים מן החי והצומח.
7. הוסיפו לתפריט מזונות עשירים באבץ, למשל: גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, פיסטוקים, אגוזי מלך, בוטנים, שקדים, פירות ים, כרובית וברוקולי, דגים (סלמון, פורל, סורי).
8. התזונה חייבת לכלול מזונות עם חומצת האמינו החיונית ארגינין. זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את רמות ההורמונים באופן טבעי. לשם כך, התפריט צריך להיות: בוטנים, טונה, גבינת קוטג', שומשום, שקדים, עוף, חזיר, ביצים, בקר, כרובית, חלב, אגוזי מלך.
9. במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים, לא כולל קפה, תה, משקאות.

תזונת ספורט

דרכים להגברת ההורמון באופן טבעי חשובות במיוחד עבור ספורטאים שמטרתם לבנות שריר. גברים משתמשים בסמים או בוסטרים בשביל זה. ככלל, הם קונים את האפשרויות הבאות:

1. טמוקסיפן. בקורס של 10 ימים הוא מסוגל להעלות את הרמה ב-140%.
2. מעכבי ארומטאז. אלו מוצרים יעילים ובטוחים לבני אדם. בשימוש חודשי, אפילו המינון המינימלי יכול להפחית את כמות האסטרוגן, מה שיעזור להגדיל את כמות האנדרוגן ב-50% מהערך ההתחלתי.
3. 6-OKHO. זהו מוצר סינטטי המונע המרה לאסטרוגן.
4. אגמטין, חומצה D-אספרטית, פורסקולין. רכיבים אלה נכללים לעתים קרובות במאיצים, פעולתם משפיעה על ייצור הורמוני המין שלהם.
5. זמ"א. זהו קומפלקס שלם של תוספי מזון שאין לו תופעות לוואי, אבל עובד היטב.

התוספים הטובים ביותר להעלאת טסטוסטרון בדם

דרכים טבעיות הן אוכל ומתכונים עממיים עם תוספת של רכיבים מסוימים. היעילות של תרופות אלו תלויה בגורם שעורר ירידה בריכוז ההורמונים. אם זו פתולוגיה של הגונדות, יש להשתמש באפשרויות טיפול תרופתיות. במקרים של ירידה בייצור ההורמונים בגוף על רקע הפרעות הפרשה, ניתן להשתמש בתרופות טבעיות לשיקום הרגשנות, החשק המיני וכמות הטסטוסטרון בדם.

כּוּרכּוּם

מוצר זה עוזר להגביר את הקצב בצורה טבעית. כורכום הוא תבלין השייך למשפחת הג'ינג'ר. למתכונים משתמשים בשורש של צמח זה, יש לו צבע צהוב-כתום. משתמשים באבקה, בעלת טעם חד, היא פופולרית בקולאי ולעתים קרובות מוסיפה לתבשילים כדי ליצור צבע וארומה. לגברים, החומר כורכומין מועיל, שיש לו את ההשפעות החיוביות הבאות:

• מפעיל את החשק המיני (אפרודיזיאק טבעי);
• מפחית את הסיכון לדלקת הערמונית;
• מנרמל את הרקע ההורמונלי.

טריבולוס

כלי זה נמכר כבר בצורה מוגמרת וממוקם כאמצעי להגברת הטסטוסטרון במהירות בצורה טבעית. עם זאת, מחקרים מדעיים אינם מאשרים את צמיחת ההורמון בגוף, בוצעו 4 ניסויים בקנה מידה גדול. אף אחד מהם לא הראה השפעה חיובית ניתנת למדידה של Tribulus על רמות האנדרוגן. יש רק השפעה חיובית על החשק המיני (החשק המיני), איכות הזקפה של גבר, שיכולה להגביר בעקיפין את ייצור החומר במהלך יחסי מין רגילים.

ג'לי מלכותי

ברפואה העממית, מוצרי דבורים נחשבו מאז ומתמיד לאפרודיזיאקים טבעיים. חלב מלכותי הוא אפשרות יעילה המספקת עלייה בטסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות, משפרת את מצב הרקע ההורמונלי. מוצר זה עוזר לשפר את איכות נוזל הזרע, להגביר את פעילות הזרע, להגביר את ייצור ההורמונים. ככלל, הם מוכרים ג'לי מלכות לכוורן, אתה יכול למצוא אותו בבית מרקחת בצורה של תערובת דבש, גרגירים, כמוסות. קח 20 גרם ליום, משך הקורס צריך להיקבע על ידי הרופא.

נורמליזציה של שינה

ייצור הורמוני המין מתרחש במהלך שינה עמוקה, ולכן מחסור כרוני בשינה מפחית משמעותית את ריכוז האנדרוגן וכל האמצעים שננקטו להגברתו לא יהיו יעילים. נורמליזציה של שינה תעזור לגבר לשחזר את הכוח במלואו, ולגוף לייצר את כל ההורמונים הדרושים. מומלץ ללכת לישון לא יאוחר משעה 22.00, שינה מלאה 8 שעות בשקט ובחושך מוחלטים.

נורמליזציה של משקל

השמנת יתר הופכת תמיד לאינדיקטור מסוכן לבריאותו של גבר, אז אתה צריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים בהופעה הראשונה. זה לא רק יעזור לך לשמור על מראה אטרקטיבי, אלא גם לא יהיו בעיות הורמונליות. ברגע שמתחילה השמנת יתר, מתרחשת מיד הפרה של הייצור וירידה ברמת הורמוני המין. זה משפיע לרעה על איכות החיים של גבר.

מבנה רקמת השומן מוביל לכך שהורמוני המין הופכים בהדרגה מזכר לנקבה (אסטרוגן). הצמיחה של יסוד זה מובילה לדיכוי ייצור הטסטוסטרון. לכן, ככל שמרבצי שומן בגוף, כך קשה יותר לגוף לייצר את ההורמון הגברי. שמירה על המשקל שלך תחת שליטה היא הקלה ביותר עם תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה. מושלם למטרות אלה:

• שחייה;
• כדורגל;
• כדורסל;
• כושר.

הדרה של הרגלים רעים

זהו עוד צעד חשוב מאוד להעלאת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. לשתיית אלכוהול, לעישון יש השפעה שלילית כללית על גוף האדם והורמוני המין אינם יוצאי דופן. אלכוהול תמיד מפר את הרקע ההורמונלי וחוזקו אינו משנה. בעת אינטראקציה עם טסטוסטרון, הוא הופך לאסטרוגן.

מוצרי טבק משפיעים על תנועתיות הזרע, משפיעים לרעה על תפקוד הרבייה הגברי. על מנת שגבר יגדיל באופן טבעי את ייצור הטסטוסטרון, אינך צריך לקנות תרופות יקרות, תוך שימוש בטכניקות מורכבות. התחל עם צעדים פשוטים: לוותר על עישון ואלכוהול, לנרמל את המשקל ואת השינה, איזון התזונה שלך.

וִידֵאוֹ