לראשונה, המושג "חרדה" סומן על ידי זיגמונד פרויד, שתיאר אותו כמצב רגשי הכולל חוויה של ציפייה וחוסר ודאות, תחושת חוסר אונים. בניגוד לפחד (תגובה לסכנה ספציפית המאיימת על חייו של אדם), חרדה היא חוויה של איום מעורפל. חרדה יכולה להתעורר ללא סיבה נראית לעין: נראה שאין ממה לפחד, אבל הנשמה חסרת מנוחה. חוויות כאלה מתפתחות לחרדה והופכות לסימן היכר של אדם, תכונות של אופיו.
כל הדאגות שלנו מגיעות מילדות. בהתחלה, אנחנו מפחדים מהנחש גוריניץ' ומהבאבא יאגה, מתבגרים - חדר חשוך, עכבישים, נחשים ומכוניות. בבית הספר אנו חוששים מציונים גרועים, בעבודה - סכסוכים עם הבוס ו/או פיטורים, במשפחה - אי הבנה ואכזבה. לכל אחד יש עקב אכילס משלו. עם זאת, מקובל שכולנו דואגים לבריאות ולרווחה של עצמנו, ילדינו ויקירינו.
עם זאת, היעדר סיבות לדאגה עבור אנשים מסוימים הוא לא פחות מפחיד: אם הכל בסדר עכשיו, אז משהו לא נעים בהחלט יקרה בקרוב. עם זאת, חשוב להבין שהפחד מהעתיד עומד בלב כל דאגותינו, וכל האנשים ללא יוצא מן הכלל, גם החזקים וחסרי הפחד במראה החיצוני, נתונים לו. ההבדל הוא רק ביחס לחרדה ולמידת החוויה.
איך היא נולדת
הופעת החרדה אצל ילד תורמת להתנהגות לא מספיק מוכשרת של ההורים. קפדנות מוגברת עם הערכה לא מספקת של היכולות האמיתיות שלו יכולה לגרום לילד לפחד כל הזמן שהוא לא עומד בציפיות הוריו ואינו ראוי לאהבתם. ילד חרד, ככלל, הוא פסיבי, לא מספיק עצמאי, הוא נוטה לחלום ולא לפעול, לחיות בעולם פנטזיה, ומתקשה לבנות מערכות יחסים עם בני גילו. עם התנהגות זו, ההורים מתחילים לדאוג עוד יותר, ובכך לעורר את הספק העצמי שלו.
מאידך, הילד יכול להפוך להורים חרדים ומגוננים יתר על המידה – באווירה של אכפתיות וזהירות יתר. ואז הוא מקבל את התחושה שהוא חסר חשיבות, דעתו ורצונותיו למעשה אינם נחוצים או מעניינים אף אחד. ואם כן, אז העולם נראה בלתי צפוי ומלא בסכנות מתמשכות.
התרחיש הבא הוא הדרישות הסותרות של ההורים: כאשר האב ניגש לתהליך הגידול בחומרה, והאם ממעיטה בכל דרישותיו. נקרע בין קוטב אחד למשנהו, הילד אינו מסוגל לקבל החלטות, מה שמגביר את רמת החרדה שלו.
- לפני זמן לא רב, המושג "חרדת משפחה" הופיע בפסיכולוגיה, - אומר הפסיכולוגית ז'אנה לוריא. - הכוונה היא למצב של חרדה שחווה לעתים קרובות חוסר מימוש שחווה אחד או יותר מבני המשפחה הבוגרים. חרדה יכולה להיגרם על ידי ספקות לגבי המשך מערכות יחסים, בעיות עם כסף, השקפות שונות על חינוך ... כל זה, כמובן, מועבר לילד, לעתים קרובות מאוד הוא הופך להיות אינדיקטור לבעיות במשפחה.
בנוסף, ברמה הפסיכולוגית, חרדה יכולה להיגרם מקונפליקט פנימי הקשור לרעיונות שגויים לגבי הדימוי של האדם עצמו לגבי ה"אני", רמה לא מספקת של טענות, חוסר מודעות מספקת למטרה, הצורך לבחור בין תחומי פעילות שונים. , וכן הלאה.
יקום איום
מה קורה לאדם כשהוא במצב של חרדה?
- אחד המאפיינים האופייניים הוא מהדק שרירים, שבו קבוצת שרירים מסוימת מתוחה - בדרך כלל אזור הצווארון, - אומרת ז'אנה לוריא. - לעתים קרובות אדם אינו מודע למתח, מרגיש רק אי נוחות מסוימת. אם זה קורה כל הזמן, המהדקים מאיימים להפוך לכרוניים ולהפוך למעין מעטפת שתגביל את חופש התנועה ועלולה להוביל לאובדן תחושה באזור זה. עיסוי תקופתי של אזור הצווארון, כמובן, יפיג את המתח לזמן מה, אך לא ייפטר מהבעיה אם אדם ימשיך לחיות במתח.
אדם חרד הופך נסער, עצבני, נמצא על סף התמוטטות, נבהל בקלות, לא מסוגל להתרכז, סובל מנדודי שינה, מתעייף במהירות. העולם הסובב נתפס בעיניו כיקום של סכנות ואיומים, ומצב זה יכול להפוך לאחר מכן לנוירוזה, - אומרת ז'אן לוריא. - לעתים קרובות הוא שומע את מה שאומרים לו אחרת, מגיב בחריפות ובכאב להודעות לא מזיקות, תופס כל דבר של הבוס כעלבון אישי. אדם כזה מפחד מאוד לעשות טעות, תופס אותה כקריסת כל חייו.
עם זאת, לחרדה יש גם צד חיובי. זה מזהיר אותנו מפני סכנות אמיתיות, אפשרות של פציעה, כאב, עונש. זה נורמלי שאדם ירגיש חרדה לצאת לדייט ראשון או לדבר מול קהל אם הוא מודאג להגיע לפגישה חשובה בזמן.
אנחנו נלחמים ומנצחים!
מומחים אומרים: חרדה מתרחשת כמעט תמיד כאשר אדם נאלץ לקבל החלטות מסוימות, כאשר הוא לא בטוח שהוא יכול ליישם אותן, וכשהתוצאה חשובה לו מאוד, בעלת ערך. כלומר, למעשה, החרדה מלווה אותנו רוב החיים. לכן, חשוב מאוד להבין כיצד להתמודד איתם וכיצד לנתב את החוויות שלכם לכיוון הנכון.
● חשוב להבין את אופי החרדה שלך: האם היא אמיתית או מדומיינת. כדי לעשות זאת, שאלו את עצמכם מספר שאלות: עד כמה חשוב והכרחי מה שאני חושש עבורי? מה הכי גרוע שיכול לקרות אם הכל יתברר כמו שאני מפחד? מה יקרה אם זה יקרה אחרת? זה יעזור להפריד בין מה שחשוב למה שלא.
● נסה לחשוב חיובי. תרגיעי ותכיני את עצמך לזה שיש עוד אנשים טובים בעולם ולא כולם בחיים האלה מאחלים לך רע.
● לנוח ולהירגע לעתים קרובות יותר, אל תנהג בעצמך: במצב מותש, כל התגובות נחוות בצורה חריפה הרבה יותר.
● הגדיר את עצמך להתמודד עם המצב שגורם לך לחרדה, או לפחות לנסות. אבל רצוי לא לגלוש לאימון אוטומטי: במקרה זה, אדם אינו מבין את הסכנות האמיתיות ואינו מעריך את כוחו להתמודד איתן, אלא מעמיד פנים שהבעיה פשוט לא קיימת.
אם אתה מתייסר בחרדה מתמדת ואתה לא יכול להגיד ממה אתה בדיוק מפחד, שאל את עצמך: מה זה כל כך מדאיג אותך כרגע? מה אתה יכול לעשות עכשיו? אם התשובה לא נמצאת, נסה לדמיין משהו חיובי. ואל תדחה ביקור אצל מומחה: הוא יעזור לך להבין את הסיבות ולהבין מה לעשות הלאה.
דרך אגב
אם החרדה יורדת מקנה מידה, היא עלולה להפוך לפאניקה. להלן הסימנים העיקריים שלו: חוסר יכולת לנשום עמוק, סחרחורת, חצי התעלפות / התעלפות, עכירות הכרה, דופק תזזיתי, רעד בכל הגוף, הזעה קשה, חנק, הקאות. כמו גם הפרעות עיכול, חוסר תחושה או עקצוץ בגוף. אדם נזרק לקור, אחר כך לחום, הוא מרגיש את חוסר המציאות של המתרחש (נראה שהגוף לא שלי), כאב או תחושת לחץ בחזה, נראה לו שהוא עומד למות או להשתגע. מספיקים לפחות שלושה או ארבעה סימנים מהרשימה הזו כדי להבין שהתחילו התקפי פאניקה. וכאן אתה לא יכול להסתדר בלי מומחה.
דעה אישית
אלכסיי רומנוב:
- תחושת החרדה משותפת לכולם. אבל אתה לא צריך להיכנע לזה. אני ממליץ להסיח את דעתך על ידי שחרור הפקק של בקבוק שמפניה או קריאה חוזרת של נישואי פיגארו. נסה לחשוב חיובי. זה לא כל כך קשה כמו שזה נראה. זה מציל אותי. למשל, אתה הולך ברחוב, אתה שומע איזושהי מוזיקה גרועה שמגיעה מדוכן, היא בהחלט תיצמד אליך ותסתחרר לך בראש, ואז אני מכריח את עצמי לזכור משהו טוב ממוזיקה במאמץ של רצון. והיא דוחפת החוצה שטויות. כך זה עם החרדה. אנשים קודרים ברחובות חושבים על הרע. זה הרגל רע, אבל קל מאוד לשבור אותו. אתה רק צריך להתאמץ. קשה להתמודד עם רגשות חזקים, אתה צריך אימון קולוסאלי תחת הדרכה מנוסה. בגיל צעיר, רגשות-על עזרו ליצירתיות, עכשיו אני נמנע מהם. דמות חכמה נמנעת ממתח עצמו, זה רק תכונה של אורגניזם בוגר. אין להתחמק מניסיון, זה הופך אותך לספינה חמושה כשאתה חוזה - חמוש, מוזהר ולא מסתבך בכלום.
כל אדם נמצא במצב של חֲרָדָה ו חֲרָדָה . אם החרדה מתבטאת בקשר עם סיבה מפורשת, אז זה אירוע נורמלי ויומיומי. אבל אם מצב כזה מתרחש, במבט ראשון, ללא סיבה, אז זה יכול לאותת על בעיות בריאותיות.
כיצד מתבטאת החרדה?
התרגשות , חֲרָדָה , חֲרָדָה מתבטאים בתחושה אובססיבית של ציפייה לצרות מסוימות. יחד עם זאת, אדם נמצא במצב רוח מדוכא, חרדה פנימית מאלצת אובדן חלקי או מלא של עניין בפעילויות שנראו לו בעבר נעימות. מצב החרדה מלווה לעיתים קרובות בכאבי ראש, בעיות שינה ותיאבון. לפעמים קצב הלב מופרע, התקפי דפיקות לב מופיעים מעת לעת.
ככלל, חרדה מתמדת בנפש נצפית אצל אדם על רקע מצבי חיים מעוררי חרדה וחוסר ודאות. זה יכול להיות דאגות לגבי בעיות אישיות, מחלות של יקיריהם, חוסר שביעות רצון מההצלחה המקצועית. פחד וחרדה מלווים פעמים רבות את תהליך ההמתנה לאירועים חשובים או לתוצאות מסוימות בעלות חשיבות עליונה לאדם. הוא מנסה למצוא תשובה לשאלה כיצד להתגבר על תחושת החרדה, אך ברוב המקרים אינו יכול להיפטר ממצב זה.
תחושת חוסר השקט המתמדת מלווה במתח פנימי, שיכול להתבטא בכמה תסמינים חיצוניים - רַעַד , מתח שרירים . תחושת החרדה וחוסר השקט מביאה את הגוף למצב של מתמיד" מוכנות לחימה". פחד וחרדה מונעים מאדם לישון כרגיל, מתרכז בעניינים חשובים. כתוצאה מכך, באה לידי ביטוי מה שנקרא חרדה חברתית, הקשורה לצורך באינטראקציה בחברה.
התחושה המתמדת של חוסר שקט פנימי עלולה להחמיר מאוחר יותר. מתווספים לזה כמה פחדים ספציפיים. לעיתים באה לידי ביטוי חרדה מוטורית – תנועות בלתי רצוניות קבועות.
זה די ברור שמצב כזה מחמיר באופן משמעותי את איכות החיים, ולכן אדם מתחיל לחפש תשובה לשאלה כיצד להיפטר מתחושות החרדה. אבל לפני נטילת תרופות הרגעה כלשהן, יש צורך לקבוע במדויק את הסיבות לחרדה. זה אפשרי בכפוף לבדיקה מקיפה והתייעצות עם רופא שיגיד לך איך להיפטר מהחרדה. אם יש למטופל חלום רע, וחרדה רודפת אותו ללא הרף, חשוב לקבוע את הסיבה המקורית למצב זה. שהייה ממושכת במצב זה טומנת בחובה דיכאון רציני. אגב, החרדה של האם יכולה לעבור לתינוק שלה. לכן, החרדה של הילד במהלך האכלה קשורה לעתים קרובות בדיוק להתרגשות של האם.
המידה שבה החרדה והפחד טבועים באדם תלויה במידה מסוימת במספר תכונות אישיות של האדם. חשוב מי הוא - פסימי או אופטימי, כמה יציב מבחינה פסיכולוגית, כמה גבוה ההערכה העצמית של האדם וכו'.
למה יש חרדה?
חרדה וחרדה יכולים להיות סימפטום של מחלת נפש חמורה. לאותם אנשים שנמצאים כל הזמן במצב של חרדה, ברוב המקרים, יש בעיות פסיכולוגיות מסוימות ונוטים לכך.
רוב מחלות הנפש מלוות במצב של חרדה. חרדה אופיינית לתקופות שונות, לשלב הראשוני של נוירוזות. חרדה חמורה מצוינת אצל אדם תלוי אלכוהול עם תסמונת גמילה . לעתים קרובות יש שילוב של חרדה עם מספר פוביות, עצבנות,. בחלק מהמחלות, החרדה מלווה בהזיות ו.
עם זאת, בחלק מהמחלות הסומטיות, מצב החרדה מתבטא גם כאחד התסמינים. בְּ לַחַץ יֶתֶר לאנשים יש לעתים קרובות רמה גבוהה של חרדה.
גם חרדה עשויה להתלוות תפקוד יתר של בלוטת התריס , הפרעות הורמונליות במהלך התקופה אצל נשים. לפעמים חרדה חדה נכשלת כמבשר לירידה חדה ברמות הסוכר בדם בחולים.
איך להיפטר מחרדה?
לפני שמתלבטים בשאלה כיצד ניתן להקל על החרדה, יש צורך לקבוע האם החרדה היא טבעית, או שמצב החרדה כה חמור עד שהוא מצריך ייעוץ מומחה.
ישנם מספר סימנים המעידים על כך שאדם לא יוכל להתמודד עם מצב של חרדה ללא ביקור אצל רופא. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה אם הסימפטומים של מצב חרדה מופיעים ללא הרף, אשר משפיע על חיי היומיום, העבודה והפנאי. יחד עם זאת, התרגשות וחרדה רודפות אדם במשך שבועות.
יש להתייחס לתסמין רציני למצבי חרדה-נוירוטיים שחוזרים על עצמם ביציבות בצורה של התקפים. אדם כל הזמן דואג שמשהו בחייו ישתבש, בזמן שהשרירים שלו נמתחים, הוא הופך להיות בררן.
כדאי בהחלט להתייעץ עם רופא אם מצבי חרדה אצל ילדים ומבוגרים מלווים בסחרחורת, הזעה כבדה והפרעות בעבודה. מערכת עיכול, פה יבש. לעתים קרובות, מצב חרדה-דיכאוני מחמיר עם הזמן ומוביל ל.
ישנן מספר תרופות המשמשות בתהליך של טיפול מורכב בחרדה וחרדה. עם זאת, לפני שיקבע כיצד להיפטר ממצב חרדה, הרופא צריך לקבוע אבחנה מדויקת על ידי קביעת איזו מחלה ומדוע יכולה לעורר סימפטום זה. לערוך בדיקה ולקבוע כיצד לטפל בחולה, צריך פסיכותרפיסט . במהלך הבדיקה, בדיקות מעבדה של דם, שתן הן חובה, א.ק.ג. לפעמים החולה צריך להתייעץ עם מומחים אחרים - אנדוקרינולוג, נוירופתולוג.
לרוב, בטיפול במחלות המעוררות מצב של חרדה וחרדה, משתמשים בתרופות הרגעה ונוגדי דיכאון. הרופא המטפל במהלך הטיפול עשוי גם לרשום קורס של תרופות הרגעה. עם זאת, הטיפול בחרדה בתרופות פסיכוטרופיות הוא סימפטומטי. לכן, תרופות כאלה אינן מסירות את הגורמים לחרדה. לכן, הישנות של מצב זה אפשריים מאוחר יותר, וחרדה עשויה להתבטא בצורה שונה. לפעמים חרדה מתחילה להטריד אישה כאשר הֵרָיוֹן . כיצד להסיר סימפטום זה במקרה זה, רק הרופא צריך להחליט, שכן נטילת תרופות כלשהן על ידי האם לעתיד יכולה להיות מסוכנת מאוד.
חלק מהמומחים מעדיפים להשתמש רק בשיטות פסיכותרפיה בטיפול בחרדה. לעיתים שיטות פסיכותרפויטיות מלוות בשימוש בתרופות. מתורגלות גם כמה שיטות טיפול נוספות, למשל, אימון אוטומטי, תרגילי נשימה.
ברפואה העממית ישנם מתכונים רבים המשמשים להתגברות על חרדה. ניתן להשיג השפעה טובה על ידי נטילה קבועה תכשירים צמחיים , שכולל עשבי תיבול הרגעה. זה מנטה, מליסה, ולריאן, תולעת אםוכו 'עם זאת, אתה יכול להרגיש את ההשפעה של השימוש בתה צמחים רק לאחר שימוש מתמיד של תרופה כזו במשך זמן רב. בנוסף, יש להשתמש בתרופות עממיות רק כשיטה עזר, שכן ללא התייעצות עם רופא בזמן, אתה יכול לפספס את הופעתן של מחלות קשות מאוד.
גורם חשוב נוסף בהתגברות על חרדה הוא דרך חיים נכונה . אדם לא צריך להקריב מנוחה למען מעללי עבודה. חשוב לישון מספיק כל יום, לאכול נכון. חרדה יכולה להחמיר על ידי שימוש לרעה בקפאין ועישון.
ניתן להשיג אפקט מרגיע עם עיסוי מקצועי. עיסוי עמוקמקל ביעילות על חרדה. אל לנו לשכוח כיצד לשפר את מצב הרוח של ספורט. פעילות גופנית יומיומית תאפשר לכם להיות תמיד בכושר ולמנוע את החמרת החרדה. לפעמים, כדי לשפר את מצב הרוח, זה מספיק לטייל באוויר הצח במשך שעה בקצב מהיר.
כדי לשלוט ברגשותיהם, אדם חייב לנתח בקפידה את כל מה שקורה לו. הגדרה ברורה של הסיבה שגרמה לחרדה עוזרת להתמקד ולעבור לחשיבה חיובית.
אנשים מודרניים חיים יותר ויותר את החיים במתח, הם מתמקדים בשלילי, הם מתגברים על ידי תחושת חרדה וחרדה. הרבה משימות לא פתורות, עייפות, מתח - כל הגורמים הללו הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים. אם מתח פנימי מופיע מדי פעם, אז זה לא מהווה סכנה בריאותית. אחרת, תחושת חרדה מתמדת יכולה להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הכללית שלך, לשלול ממך את שמחת החיים ולהוביל לתוצאות עצובות. למה פתאום מופיעות רגשות שמוציאים אותנו מאיזון מאיפשהו? מתי מצב זה מצריך טיפול רפואי? איך להתמודד עם אי נוחות נפשית?
מהי חרדה?
חרדה היא רגש שיש לו קונוטציה שלילית. זוהי ציפייה מייגעת ומתישה לאירועים לא נעימים, סכנה, פחד מהלא נודע. אדם יכול להרגיש התרגשות עזה כמעט פיזית, חווה אי נוחות באזור מקלעת השמש. חלקם מתייסרים מתחושת גוש בגרון, אחרים מתארים זאת כאילו החזה שלהם נלחץ. חרדה ואי שקט יכולים להתבטא גם כקוצר נשימה, נשימה מהירה ומלווה בהזעה, בחילות ורעידות ידיים. חרדה שונה מפחד, אם כי יש לה כמה קווי דמיון איתה. פחד הוא תגובה לאירוע מסוים, איום וחרדה היא פחד מאירוע לא ידוע, שטרם התרחש. אבל למה אנחנו צריכים לפחד ממה שלא קרה ואולי לא יקרה לעולם? מדוע החרדה עדיין עוקפת אותנו, ואיתה החרדה?
גורמים לחרדה ודאגה
התרגשות, מתח פנימי וחרדה מתעוררים ממספר סיבות. "פופולרי על בריאות" יפרט אותם:
1. התקרבות לאירוע משמעותי, למשל, מבחנים, ראיונות עבודה. אדם דואג לתוצאה, דואג שלא יצליח להוכיח את עצמו כראוי.
2. אשמה. לעתים קרובות נטל כבד על הנשמה הוא זיכרון העבר - פשע, מעשה רע. האשמה מכרסמת באדם, וגורמת לחרדה פנימית.
3. רגשות שליליים כלפי אדם אחר עלולים להפר את האיזון הנפשי. אם אתה חווה שנאה חזקה, כעס, טינה כלפי מישהו, אז אתה תרגיש כל הזמן כובד בחזה, התרגשות וחרדה.
4. הפרות במערכת האנדוקרינית והעצבים. ברוב המקרים אנשים חווים חרדה עקב מחלות, למשל, אחד התסמינים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית הוא התקפי פאניקה. בנוירוזה, חולים מתלוננים על תחושה מתמדת ובלתי ניתנת להתנגדות של אי שקט פנימי.
5. הפרעות נפשיות הן גורם נפוץ לחרדה.
6. בעיות יומיומיות. אנשים נוטים לחשוב לפני התוכניות, המעשים שלהם. לעתים קרובות אנו דואגים לילדינו, להורים או לחברים שלנו. זה מצב נורמלי, העיקר להיות מסוגלים לשלוט ברגשות שלנו ולא לאפשר להם להשתלט עלינו לחלוטין.
למה אתה צריך להיפטר מחרדה?
התרגשות מתמדת, מתח וחרדה פוגעים מאוד באיכות חיי האדם. חווים אי נוחות פסיכולוגית, איננו מסוגלים ליהנות מהרגע הנוכחי, אלא ממוקדים בכאב ובפחד. במצב כזה קשה להציב מטרות ולהשיג אותן, אי אפשר לדאוג לקרובים, להעניק להם שמחה, אי אפשר להגיע להצלחה. בנוסף, חרדה מוגזמת עלולה להוביל להתפתחות המחלה – דיכאון, הפרעות נפשיות ונוירוזה. איך להיפטר מאי נוחות פנימית?
מה לעשות אם אתה מתגבר על ידי חרדה?
אם אתם חשים מתח, התרגשות וחרדה דעו שתמיד יש לכך סיבה. כדי לעזור לעצמך, אתה צריך לגלות אותם. נתח את המחשבות שלך, אולי אתה רדוף על ידי טינה או כעס, אולי יש לך הרבה דברים לא גמורים. נסו להשלים אותם ככל האפשר. אם אתה מרגיש אשמה או טינה, סלח לעצמך או לאדם האחר. זה יעזור לך למצוא שלווה.
לפעמים הגורם לחרדה הוא הפרעות עצבים או הפרעות במערכת האנדוקרינית או מערכת העצבים, שאולי אינך מודע להן. אם אין סיבות נראות לעין לדאגה, אך יש עומס כבד על הנשמה, יש לפנות לרופא ולעבור בדיקה. אם המצב פועל ואתה נתון מדי פעם להתקפי פאניקה, עזרתו של מומחה חשובה ביותר.
ספורט יעזור להפיג מתחים, שלעתים קרובות מתפתח לחרדה. תהיו פעילים והתמקדו בהווה. החיים שלך הם הכי יקרים, אתה לא יכול לבזבז את כל הזמן היקר שניתן לנו על פחד והתרגשות, לדאוג למה שלא יקרה. מחשבות שליליות שרודפות אותך משפיעות על אירועים הבאים. אם כל ההתחייבויות ילוו בפחד ובהתרגשות, אז הן לא יצליחו. אתה מסוגל להתמודד עם החרדה בעצמך אם אתה מתקשר יותר, הולך, לוקח זמן לטפל בעצמך, מוצא תחביב מעניין. אם אתה לא מוצא שלווה, פנה לפסיכולוג. אולי איפשהו בתת המודע שלך, משהו מונע ממך להיפטר מזיכרונות קשים או מפחדים.
חרדה וחרדה זה משהו שאי אפשר להתעלם ממנו ולהשאיר אותו ליד המקרה. תחושות אלו מתעוררות אם אדם לחוץ, מנוח מעט, נוטר טינה או שליליות כלפי אנשים אחרים, וגם אם לא הכל בסדר עם הבריאות. נסה להבין את הסיבה למצב הזה ולעזור לעצמך לפני שהבעיה תתפתח למשהו חמור יותר.
במאה ה-21, אדם חשוף לגורמי לחץ קבועים רבים. לתקוף עם חדשות שליליות מתקשורת ההמונים, בעיות בין אישיות, סכסוכים צבאיים עולמיים, קל לצאת מאיזון. תזונה לקויה, אקולוגיה, השלמה לקשיים פסיכולוגיים, עלולים לגרום למצב של דיכאון, דיכאון, תחושות פחד חסרות סיבה, חרדה קשה.
חרדה מלווה בתסמינים:
- תחושה פתאומית של חרדת פאניקה, כאילו משהו עומד לקרות.
- מצב קבוע של אי נוחות, כאב מפוזר בכל הגוף, בחילות קלות.
- התקפה של פחד מוות בלתי סביר, סכנה הולכת וגוברת ללא מקור איום גלוי.
- חרדה שמתעצמת בערב. מדוכא, מצב רוח רע. בלבול נפשי, לא עוזב את המלנכוליה.
- פחדים אובססיביים, מחשבות רעות על האפשרות הפתאומית של מוות.
- הידרדרות בבוקר לאחר שתיית קפה - רעד מוגבר, התרגשות. הנשימה הופכת קשה, בחילה, יש חרדה בלתי מוסברת, פאניקה.
פסיכולוגיה, פסיכיאטריה מתארת את התופעה המתגברת של התקפי פאניקה. תגובת הגנה לא מודעת מעוררת מצבי לחץ ממושכים, תחושת שליטה מעיקה, חוסר הגנה בחברה. הפסיכותרפיסט וולטר קאנון ב-1932 תיאר את המצב הספציפי של הגוף: "הילחם או ברח".
המונח מרמז על הכללת מנגנוני הגנה הקיימים בגנים מרגע הופעת המין הומו סאפיינס. התופעה הניתנת להסבר מראה שהתקפי פאניקה מתרחשים ללא סיבה, ללא איומים ממשיים, מעוררים בריחה, התקף הגנתי.
תסמינים של פחד ללא סיבה, התקף פאניקה:
- ההתקפה הפתאומית לא עוררה דבר. יש תחושה של חרדה גוברת, פאניקה.
- "התרגשות" לא נעימה בחזה, בבטן.
- פגיעה בתפקוד הנשימה: מהיר, שטחי עלול להוביל לתסמונת DHW (היפרונטילציה של הריאות). התוצאה היא סחרחורת, עילפון.
- בחילות, "רעד", רעד בכל הגוף.
תחושת הפאניקה נגרמת כתוצאה מעוררות יתר מתמדת של מערכת העצבים הסימפתטית, הנשלטת על ידי חוט השדרה. המערכת ההיקפית אחראית על הפיזיולוגיה של הגוף, שאינה נשלטת על ידי רצון האדם.
חרדה גורמת לסימנים חריפים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית:
- חיוורון של העור, קור בגפיים, חולשה, תחושת "גוש" שמכווץ את הגרון.
- רעד, רעד פנימי, שאי אפשר להרגיע לבד.
- הזעת יתר היא הזעת יתר של הרגליים, הידיים או כל הגוף.
- קרדיונורוזיס - התרגשות בלתי סבירה מעוררת דופק לא תקין, טכיקרדיה, דופק של עד 150 פעימות לדקה.
- סיבה שכיחה לפאניקה היא פחד לא הגיוני, אובססיבי ממוות, חוסר תחושה של הגוף, עקצוץ בידיים, ברגליים.
המצב נגרם על ידי חוויות שליליות הגדלות כל הזמן, מצבי לחץ חזקים בעלי אופי פיזי ונוירו-רגשי. ברמה לא מודעת, המוח האנושי מתחיל לתפוס את הגוף כמקור של סכנה, כל הזמן במצב של המתנה לאיום.
בשלב זה של המאבק הריאקציוני, יש ייצור מוגבר של הורמון האדרנלין, קורטיזול על ידי בלוטות יותרת הכליה. הם מעוררים תוקפנות חסרת מוטיבציה, תוקפנות אוטומטית, עצבנות, גסות רוח. התקופה לא נמשכת זמן רב, ואחריה מצב מדוכא של שעמום, אדישות, עייפות.
התקפים קבועים של פאניקה ללא סיבה מעוררים:
- נדודי שינה, נדודי שינה, על בסיס פחד חסר סיבה. חלומות סיוטים הקשורים בחרדה מתמדת, פחד להירדם, יקיצות תכופות.
- חוסר תיאבון מתמיד, אדישות רגשית, אנורקסיה, גירוי תכוף. ישנוניות, דמעות מוגברת, שינויים במצב הרוח ללא סיבה.
- כאב פסיכוגני באזור הלב, שהוא הגורם לחשש למוות פתאומי. כאבי ראש, סחרחורת.
- פוביות אובססיביות, פחדים מיסטיים מעורפלים, התרגשות עצבנית מוגברת.
- דה-ריאליזציה היא מצב פתאומי של תפיסת מציאות מטושטשת. סימן לעומס יתר ממושך של הנפש.
- התקפי פאניקה פתאומיים הם הגורם למחלה פסיכוסומטית. תחושות של חרדה שמעוררות מחשבות רעות מעלות את לחץ הדם.
הסיבות להתקפי פאניקה הן מגוונות, לעתים קרובות נוכחות במתחם, לעתים נדירות מיוצגת על ידי גורם יחיד. התנאים המוקדמים להפרעה אפשרית של מערכת העצבים ניתן לראות כבר מגיל 7-8 שנים, ולהיות בולטים יותר עד גיל 18.
אדם שהחל לתפוס את עצמו כאדם נופל תחת מכלול של השפעות שליליות הפוגעות בנפש. אצל צעירים, קשישים, התסמינים והתקפי הפאניקה מתנהלים באופן דומה.
הגורמים הבסיסיים להתקף של פחד, חרדה בלתי מוסברת
- חסך רגשי: צרכים פסיכו-רגשיים, רגשות לא ממומשים מספיק. זה נצפה אצל רווקים ורווקות בגילאים שונים, ילדים קטנים ממשפחות לא מתפקדות. מתבטא בחוסר תמיכה, קבלה. תסמונת הפאניקה מעוררת על ידי רעב רגשי מתמיד, מישוש, חוסר חילופי אנרגיה עם הורים, יקיריהם.
- דיכאון סמוי ממושך או לא מטופל, מחלות של האיברים הפנימיים. להפרעות באיברי המערכת האנדוקרינית יש השפעה מיוחדת על המצב הרגשי. חוסר איזון של הורמונים המופרשים מבלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה הן אחד הגורמים להתקפי חרדה בלתי מובנת המתגלגלת על תחושות של פאניקה.
- יחסים בינאישיים רעילים, מזיקים לפי תרחישים: האשמות, דרישות מוגברות, מניפולציות. הדרת ההזדמנות לדבר, להשיב את הצדק. אובדן של אדם אהוב הוא גורם שכיח בנוירוזה ארוכת טווח.
- מבנה מחדש הורמונלי של הגוף בגיל ההתבגרות, גיל המעבר. הריון, תקופה מוקדמת לאחר לידה. חוסר עונתי של יום שמש, מלנכוליה סתווית.
- תנאים שנוצרו בכוונה שבהם אדם מרגיש כל הזמן חסר אונים על המצב, למשל, תוכנית הלימודים בבית הספר, עריצות רגשית במשפחה, רדיפות. שהייה ממושכת ליד המקור מעוררת התקפי פאניקה, חרדה בלתי מוסברת.
תחושות של פחד פתאומי יכולות להופיע על רקע בריאות רגשית יחסית, בזמן שבו גורם הלחץ חדל לפעול. תחושת החרדה מופיעה באופן בלתי צפוי, נוטה להגביר תסמינים שליליים בגוף, בנפשו של אדם.
איך לנצח חרדה כרונית - מה לעשות בהתחלה?
- פנה לייעוץ של פסיכותרפיסט.
לפני מתן מרשם לטיפול, הרופא חייב לשלול מחלות: סוכרת, אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, נוכחות של גידולים אונקולוגיים. להקצות בדיקת דם ביוכימית מקיפה, לבדוק את האיזון של יסודות קורט, ויטמינים.
- אל תשתמש בסמים בעצמך המסירים את הסימפטומים של פחד פאניקה פתאומי, חרדה קשה.
אסור לשתות כדורים מבלי לחסל את הסיבה. תרופות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה יעזרו לפרק זמן קצר, שימוש מתמיד יעורר התמכרות. לעתים קרובות לאחר ביטול, יש עלייה בתחושות של פאניקה, חרדה מתמדת, פחד לא מוצדק ממוות.
- יש צורך לעבור ניטור יומי של ה-ECG, לעבור אולטרסאונד של הלב.
- היפטר מדיאטות שגרמו למחסור ביסודות קורט שימושיים וויטמינים. טבעונות ממושכת, צמחונות, דיאטת מזון גולמי, הדרה של גלוקוז מובילה במהירות להתקפי פאניקה תכופים.
תזונה מאוזנת היא גורם מכריע בטיפול בדיכאון, התקפי פאניקה. הנוכחות המתמדת במזון של שילוב נכון של חלבונים, שומנים, פחמימות מורכבות יכולה למנוע את רוב מצבי החרדה הפתאומיים שמעוררים הרעב.
- לפני הטיפול, יש צורך לעבור בדיקה על ידי מומחים צרים, כדי לא לכלול מחלות מורפולוגיות, מבניות של האיברים. הבדיקה האחרונה מתבצעת על ידי פסיכיאטר. התקפי פאניקה יכולים להיות רק חלק מתסביך פסיכו-פתולוגי אחר.
- טיפול תרופתי בהתקפי פאניקה נקבע לאחר חוסר היעילות של עבודה על המצב הרגשי, ביטול מקור הלחץ.
הפסיכותרפיסט יבגני בטרק רואה בתסמונת התקף פאניקה מצב גבולי. בשלב זה, המחלה לא באה לידי ביטוי במלוא עוצמתה, אך התסמינים המאותתים על הפרות של מערכת העצבים כבר בולטים.
כיצד למנוע מראש התקף חרדה בלתי סביר?
- מניעת התקפי פאניקה על ידי פעילות גופנית סדירה באוויר הצח. ריצה, שחייה, כל ספורט בחוץ, תרגילי נשימה.
- ויסות עצמי של הרקע הרגשי. מרגישים פתאום שמתקרב התקף, כדאי ללמוד להסיח את דעתכם: כואב לצבוט, להפסיק לחשוב על התקף פאניקה מתקרב, לקטוע מחשבות שליליות עם משפטים שנשנו מאימון אוטומטי.
- עומס פיזי, רגשי, כל הגורמים להתקפי פאניקה - לא לכלול. תכננו זמן מראש, בצעו עבודה בטוחה שאינה גורמת לחרדה או פחד.
- חרדה פתאומית ללא סיבה היא לרוב הגורם לשינה קצרה, עבודה ללא חופשה, עומס רגשי. אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום, עם מתח תכוף, תשישות של מערכת העצבים נצפתה, אם אפשר, לקחת חופשה ארוכה.
- הסר מקורות קבועים של חרדה, חוויות שליליות, החלף מקום עבודה או סיום מערכת יחסים מזיקה. אל תעכבו רגשות, מצאו דרך מתאימה לבטא אותם: ריקוד, ספורט, ציור. כל פעילות יצירתית מסיחה את הדעת ממחשבות אובססיביות רעות, מהתרגשות.
מצבה של מערכת עצבים לא מאוזנת חוזר לקדמותו די לאט. יש צורך לטפל בעצמך בסבלנות, לבחון את הקביעות של אימונים מרגיעים אוטוגניים, שגרת יומיום.
איך להתמודד לבד עם התקף חרדה פתאומי?
- ספק לעצמך גישה לחלל גדול, אוויר צח. כדי להתגבר על פאניקה פתאומית, חרדה, עוזרים להפיץ את תשומת הלב שלך. תיקון הגורם לחרדה פנימית מחמיר את המצב.
- לשלוט על העומק, התדירות של תנועות הנשימה. הפוך את הנשימה לנדירה, עמוקה בינונית, הימנע מהיפרונטילציה. זה יעזור לקהות את תחושת החרדה, להפחית מתח רגשי.
- בקש עזרה, או אל תהסס לסרב לה. בהתאם לסיבות, ההתמודדות עם התקפי חרדה רגשית בעצמך יכולה להיות קלה יותר.
- בהתקף לילה פתאומי של פאניקה, רעד פנימי, פחד - לקום בדחיפות לאכול, לשתות תה חם וחלש. ממתקים הם אופציונליים. התהליך מהווה הסחת דעת, יעלה בהדרגה את רמת הגלוקוז בדם, יפחית את תחושת החרדה.
- במהלך התקפי פאניקה תכופים וקבועים, הסר חומרים מגרים נוספים - מוזיקה חסרת מנוחה, סרטים, ספרים, טלוויזיה, הגבל ככל האפשר את השימוש באינטרנט.
טעות בסיוע לאנשים שחווים התקפי פחד פתאומי, פאניקה היא שימוש מיידי בסמים שחוסמים רגשות. זה גורם לתשישות של מערכת העצבים, חוסר רגישות רגשית, תלות בטיפול המתקבל. רגישות רגשית, חרדה, מציעים הדרה של גורם מעצבן שלילי.
במשך חודשיים, אתה יכול למנוע צפייה בכל הדברים שעלולים להיות מסוכנים, להימנע ממצבים המעוררים התרגשות בלתי סבירה, פאניקה. הקפידו על משטר ברור של עבודה ומנוחה, אכלו תזונה מאוזנת על מנת להימנע ממחסור ביסודות קורט הנחוצים למערכת עצבים בריאה.
חֲרָדָההיא הנטייה של אדם לחוות מצב של חרדה. לרוב, חרדה של אדם קשורה בציפייה להשלכות החברתיות של הצלחתו או כישלונו. חרדה וחרדה קשורות קשר הדוק ללחץ. מצד אחד, רגשות חרדה הם סימפטומים של מתח. מצד שני, רמת החרדה הראשונית קובעת את רגישות הפרט ללחץ.
חֲרָדָה- התרגשות בלתי מוגבלת חסרת בסיס, תחושה מוקדמת של סכנה, קטסטרופה מאיימת עם תחושת מתח פנימי, ציפייה מפחידה; יכולה להיתפס כחרדה חסרת טעם.
חרדה מוגברת
חרדה מוגברת כמאפיין אישי נוצרת לרוב אצל אנשים שהוריהם אסרו לעתים קרובות משהו ומפוחדים מההשלכות, אדם כזה יכול להיות במצב של קונפליקט פנימי לפרקי זמן ארוכים. לדוגמה, ילד בהתרגשות מצפה להרפתקה, והורה לו: "זה בלתי אפשרי", "זה הכרחי", "זה מסוכן". ואז שמחת הנסיעה הקרובה לקמפיין נטבעת באיסורים והגבלות שנשמעים בראש, ובסופה אנו מקבלים מצב מדאיג.
אדם מעביר תוכנית כזו לבגרות, והנה זה - חרדה מוגברת. ההרגל לדאוג לכל דבר יכול לעבור בתורשה, אדם חוזר על דפוסי התנהגות של אמא או סבתא חסרות מנוח שחוששות מהכל ומקבל תמונה הולמת של העולם ש"עובר בירושה". בו הוא מופיע כמפסיד, שכל הלבנים האפשריות על ראשו חייבות ליפול, אבל לא יכול להיות אחרת. מחשבות כאלה קשורות תמיד בספק עצמי חזק, שהחל להיווצר אפילו במשפחת ההורים.
ילד כזה, סביר להניח, היה מגודר מפעילויות, עשה הרבה למענו ולא הורשה לקבל שום ניסיון, במיוחד שלילי. כתוצאה מכך נוצר אינפנטיליזם, תמיד יש חשש לטעות.
בבגרות, אנשים ממעטים להבין את המודל הזה, אבל הוא ממשיך לעבוד ולהשפיע על חייהם - פחד מטעות, חוסר אמון בכוחות וביכולות של האדם עצמו, חוסר אמון בעולם מעורר תחושת חרדה מתמדת. אדם כזה ישאף לשלוט בכל דבר בחייו ובחיי יקיריהם, כי הוא חונך באווירה של חוסר אמון בעולם.
עמדות כמו: "העולם לא בטוח", "אתה צריך כל הזמן לחכות לטריק מלוכלך מכל מקום ומכל אחד" - היו מכריעים במשפחת הוריו. ייתכן שהסיבה לכך היא היסטוריה משפחתית, כאשר ההורים קיבלו מסרים דומים מהוריהם, ששרדו, למשל, מלחמה, בגידה ותלאות רבות. ונראה שעכשיו הכל בסדר, וזיכרון האירועים הקשים נשמר לכמה דורות.
ביחס לאחרים, אדם חרד לא מאמין ביכולתו לעשות משהו טוב בעצמו, דווקא בגלל שהוא עצמו הוכה על הידיים כל חייו ומשוכנע שהוא עצמו לא יכול לעשות כלום. חוסר אונים נלמד, שנוצר בילדות, מוקרן על אחרים. "לא משנה כמה אתה מנסה, זה עדיין חסר תועלת" ואז - "ולבן, כמובן, תיפול עליי, והאהוב שלי לא יימלט מזה"
אדם שגדל בתמונת עולם כזו נמצא כל הזמן במסגרת החובה - פעם קיבל השראה מה הוא צריך להיות ומה לעשות, מה אנשים אחרים צריכים להיות, אחרת חייו לא יהיו בטוחים אם הכל ישתבש כפי שצריך." אדם דוחף את עצמו למלכודת: אחרי הכל, בחיים האמיתיים, הכל לא יכול (ולא צריך!) להתאים לרעיונות שנרכשו פעם, אי אפשר לשמור על הכל בשליטה, ואדם מרגיש שהוא "לא יכול להתמודד ", מייצר יותר ויותר מחשבות מטרידות.
כמו כן, היווצרות אישיות הנוטה לחרדה מושפעת באופן ישיר ממתח, פסיכוטראומה, מצב של חוסר ביטחון בו אדם נמצא במשך זמן רב, למשל, ענישה פיזית, היעדר מגע רגשי עם יקיריהם. כל זה יוצר חוסר אמון בעולם, רצון לשלוט בכל, לדאוג לכל דבר ולחשוב שלילי.
חרדה מוגברת לא מאפשרת לחיות כאן ועכשיו, אדם נמנע כל הזמן מההווה, נמצא בחרטות, פחדים, דאגות לגבי העבר והעתיד. מה אתה יכול לעשות לעצמך, בנוסף לעבודה עם פסיכולוג, איך להתמודד עם החרדה בעצמך, לפחות בקירוב הראשון?
גורמים לחרדה
כמו לחץ באופן כללי, חרדה היא לא בדיוק טובה או רעה. חרדה וחרדה הם מרכיבים בלתי נפרדים מהחיים הרגילים. לפעמים חרדה היא טבעית, מתאימה, מועילה. כולם חשים חרדה, אי שקט או מתוח במצבים מסוימים, במיוחד אם הם צריכים לעשות משהו יוצא דופן או להתכונן אליו. למשל, דיבור מול קהל בנאום או ביצוע מבחן. אדם עלול לחוות חרדה כאשר הוא הולך ברחוב לא מואר בלילה או כאשר הוא הולך לאיבוד בעיר מוזרה. סוג זה של חרדה הוא נורמלי ואפילו מועיל, שכן הוא מניע אותך להכין נאום, ללמוד את החומר לפני הבחינה, לחשוב אם אתה באמת צריך לצאת בלילה לבד.
במקרים אחרים, החרדה היא לא טבעית, פתולוגית, לא מספקת, מזיקה. הוא הופך לכרוני, קבוע ומתחיל להופיע לא רק במצבי לחץ, אלא גם ללא סיבה נראית לעין. אז חרדה לא רק שאינה עוזרת לאדם, אלא להיפך, מתחילה להפריע לפעילות היומיומית שלו. חרדה פועלת בשני אופנים. ראשית, זה משפיע על המצב הנפשי, גורם לנו לדאוג, מפחית את יכולת הריכוז ולעיתים גורם להפרעות שינה. שנית, יש לה גם השפעה על המצב הגופני הכללי, וגורמת להפרעות פיזיולוגיות כמו קצב לב מהיר, סחרחורת, רעד, הפרעות עיכול, הזעה, היפרונטילציה של הריאות וכו'. חרדה הופכת למחלה כאשר עוצמת החרדה הנחווית אינה משתנה. תואמים את המצב. חרדה מוגברת זו בולטת בקבוצה נפרדת של מחלות הידועות כמצבי חרדה פתולוגיים. לפחות 10% מהאנשים סובלים ממחלות כאלה בצורה כזו או אחרת לפחות פעם אחת בחייהם.
הפרעות פוסט טראומטיות שכיחות בקרב יוצאי מלחמה, אך כל מי שחווה אירועים שחורגים מהחיים הרגילים יכול לסבול מהן. לעתים קרובות בחלומות אירועים כאלה נחווים שוב. הפרעות חרדה כלליות: במקרה זה, האדם חש תחושת חרדה מתמדת. לעתים קרובות זה גורם לתסמינים פיזיים מסתוריים. לפעמים רופאים לא יכולים להבין את הסיבות למחלה מסוימת במשך זמן רב, הם רושמים הרבה בדיקות לאיתור מחלות של הלב, העצבים והעיכול, אם כי למעשה הסיבה נעוצה בהפרעות נפשיות. הפרעת הסתגלות. מצב של מצוקה סובייקטיבית והפרעה רגשית המפריעה לפעילות רגילה ומתרחשת במהלך הסתגלות לשינוי משמעותי בחיים או לאירוע מלחיץ.
סוגי חרדה
בהלה
פאניקה היא התקפי פחד וחרדה פתאומיים שחוזרים על עצמם, לעיתים ללא סיבה כלל. ניתן לשלב זאת עם אגורפוביה, כאשר המטופל נמנע ממקומות פתוחים, אנשים, מחשש לפאניקה.
פוביות
פוביות הן פחדים לא הגיוניים. קבוצת הפרעות זו כוללת פוביות חברתיות, בהן המטופל נמנע מלהופיע בפומבי, לדבר עם אנשים, לאכול במסעדות, ופוביות פשוטות, כאשר אדם מפחד מנחשים, עכבישים, גבהים וכו'.
הפרעות מאניות אובססיביות
הפרעות מאניות אובססיביות - מצב שבו לאדם יש מעת לעת את אותו סוג של רעיונות, מחשבות ורצונות. למשל הוא כל הזמן שוטף ידיים, בודק האם החשמל כבוי, האם הדלתות נעולות וכו'.
הפרעות הנובעות מלחץ פוסט טראומטי
הפרעות פוסט טראומטיות שכיחות בקרב יוצאי מלחמה, אך כל מי שחווה אירועים שחורגים מהחיים הרגילים יכול לסבול מהן. לעתים קרובות בחלומות אירועים כאלה נחווים שוב.
הפרעות כלליות המבוססות על חרדה
במקרה זה, אדם חש תחושת חרדה מתמדת. לעתים קרובות זה גורם לתסמינים פיזיים מסתוריים. לפעמים רופאים לא יכולים להבין את הסיבות למחלה מסוימת במשך זמן רב, הם רושמים הרבה בדיקות לאיתור מחלות לב, עצבים ומערכת העיכול, אם כי למעשה הסיבה נעוצה בהפרעות נפשיות.
תסמיני חרדה
לאנשים הסובלים מהפרעות חרדה יש מגוון תסמינים גופניים, בנוסף לתסמינים הלא-פיזיים המאפיינים הפרעה מסוג זה: חרדה מוגזמת, חריגה. רבים מהתסמינים הללו דומים לאלה הקיימים אצל אנשים הסובלים ממחלות כמו אוטם שריר הלב או שבץ, והדבר מוביל לעלייה נוספת בחרדה. להלן רשימה של תסמינים גופניים הקשורים בחרדה ודאגה:
- לִרְעוֹד;
- קִלקוּל קֵבָה;
- בחילה;
- שִׁלשׁוּל;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- כאב גב;
- קרדיופלמוס;
- חוסר תחושה או "עור אווז" בזרועות, בידיים או ברגליים;
- מְיוֹזָע;
- היפרמיה;
- חֲרָדָה;
- עייפות קלה;
- קשיי ריכוז;
- נִרגָנוּת;
- מתח שרירים;
- הטלת שתן תכופה;
- קושי ליפול או להישאר לישון;
- התחלה קלה של פחד.
טיפול בחרדות
ניתן לטפל ביעילות בהפרעות חרדה באמצעות שכנוע רציונלי, תרופות או שניהם. פסיכותרפיה תומכת יכולה לעזור לאדם להבין את הגורמים הפסיכולוגיים המעוררים הפרעות חרדה, כמו גם ללמד אותם להתמודד איתן בהדרגה. תסמיני החרדה מופחתים לפעמים עם הרפיה, ביופידבק ומדיטציה. ישנם מספר סוגים של תרופות המאפשרות לחלק מהמטופלים להיפטר מתופעות כואבות כמו עצבנות יתר, מתח שרירים או חוסר יכולת לישון. נטילת תרופות אלו בטוחה ויעילה אם תפעל לפי הוראות הרופא שלך. במקרה זה, יש להימנע מצריכת אלכוהול, קפאין וכן מעישון סיגריות שעלול להגביר את החרדה. אם אתה נוטל תרופות להפרעת חרדה, בדוק תחילה עם הרופא שלך לפני שתתחיל לשתות אלכוהול או נטילת כל תרופה אחרת.
לא כל השיטות ומשטרי הטיפול מתאימים באותה מידה לכל החולים. אתה והרופא שלך צריכים לעבוד יחד כדי להחליט איזה שילוב של טיפולים הוא הטוב ביותר עבורך. כאשר מחליטים על הצורך בטיפול, יש לקחת בחשבון שברוב המקרים הפרעת חרדה אינה חולפת מעצמה, אלא הופכת למחלות כרוניות של האיברים הפנימיים, לדיכאון או לובשת צורה כללית קשה. כיבי קיבה, יתר לחץ דם, תסמונת המעי הרגיז ומחלות רבות אחרות הן לרוב תוצאה של הפרעת חרדה מוזנחת. פסיכותרפיה היא אבן היסוד של הטיפול בהפרעות חרדה. זה מאפשר לך לזהות את הגורם האמיתי להתפתחות של הפרעת חרדה, ללמד אדם דרכים להירגע ולשלוט במצבו שלו.
טכניקות מיוחדות יכולות להפחית את הרגישות לגורמים מעוררים. יעילות הטיפול תלויה במידה רבה ברצון של המטופל לתקן את המצב ובזמן שחלף מהופעת התסמינים ועד תחילת הטיפול. טיפול תרופתי בהפרעות חרדה כולל שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה וחוסמי אדרנו. חוסמי בטא משמשים להקלה על תסמינים אוטונומיים (דפיקות לב, עלייה בלחץ הדם). כדורי הרגעה מפחיתים את חומרת החרדה, הפחד, עוזרים לנרמל את השינה, מקלים על מתח שרירים. החיסרון של כדורי הרגעה הוא היכולת לגרום להתמכרות, תלות ותסמונת גמילה, ולכן הם נרשמים רק עבור אינדיקציות קפדניות וקורס קצר. זה לא מקובל לקחת אלכוהול במהלך הטיפול עם כדורי הרגעה - דום נשימתי אפשרי.
יש ליטול תרופות הרגעה בזהירות בעבודה הדורשת תשומת לב וריכוז מוגברים: נהגים, שולחים וכו'. במרבית המקרים, בטיפול בהפרעות חרדה, מעדיפים תרופות נוגדות דיכאון, הניתנות לרישום לקורס ארוך, מאחר והן אינן גורמות להתמכרות ותלות. תכונה של התרופות היא התפתחות הדרגתית של ההשפעה (במשך מספר ימים ואף שבועות), הקשורה למנגנון פעולתן. תוצאה חשובה בטיפול היא הפחתת החרדה. בנוסף, תרופות נוגדות דיכאון מעלות את סף הרגישות לכאב (המשמשות לתסמונות כאב כרוניות), תורמות להסרת הפרעות אוטונומיות.
שאלות ותשובות בנושא "חרדה"
שְׁאֵלָה:לילד שלי (בן 14) יש חרדה מתמדת. הוא לא יכול לתאר את החרדה שלו, רק התרגשות מתמדת ללא סיבה. איזה רופא יכול להראות את זה? תודה.
תשובה:חרדה היא בעיה חריפה במיוחד עבור מתבגרים. בשל מספר מאפייני גיל, גיל ההתבגרות מכונה לעתים קרובות "עידן החרדה". מתבגרים מודאגים מהמראה החיצוני שלהם, מבעיות בבית הספר, מיחסים עם הורים, מורים, בני גילם. פסיכולוג או פסיכותרפיסט יעזרו להבין את הסיבות.