סימנים של צריכת מים לא מספקת הם סימפטומים של התייבשות. מה קורה אם אתה שותה הרבה מים? האם זה טוב או רע לשתות הרבה מים?

הורים בילדות פחדו מעת לעת ואמרו מה יקרה אם תשתה מעט מים או תסרב להם לחלוטין. שנים חלפו, והגיע הזמן להחליט אם יש אמת בכל ההצהרות האלה או שהן יישארו סיפור אימה לילדים פתיים.

נוזל בגוף האדם

הנוזל העיקרי של גוף האדם הוא דם:

• מסתובב במעגל קסמים;
• מספק הובלת חמצן לכל האיברים והמערכות;
• מסדיר תהליכים פיזיולוגיים רבים;
• מורכב מאלמנטים נוזליים ומעוצבים;
• זוהי מערכת הובלה אוניברסלית לכל החומרים הנספגים בדם;
• אובדן דם רב או דום לב מובטח יוביל למוות, ללא טיפול חירום.

אבל אפילו זה לא במצב קבוע, בלתי ניתן לשינוי:

1. שתן ראשוני נוצר מהדם על ידי סינון כליות;
2. כמעט כל הרעלים המגיעים מהעולם החיצון חודרים לתוך מיטת כלי הדם;
3. הנוזל הנצרך מספק תחליף לחלק הנוזלי של הדם.

לכן יש צורך לשתות מים – כדי שהריאות לא ישכחו שהן צריכות לנשום. ובכן, כדי שהלב לא ישכח שהוא צריך לפעום. אתה יכול למות בלי מים תוך מספר ימים בלבד, אחד העינויים הגרועים ביותר הוא מוות מהתייבשות.

בסרטון זה, התזונאית אלנה דניסובה תדבר על היתרונות של צריכת מים קבועה לגוף האדם:

אם אתה לא שותה מספיק מים: ההשלכות

התייבשות כרונית מתבטאת בצורה של:

• הצמא התמידי שעוקב אחרי האדם לכל מקום;
• יובש של ממברנות ריריות - עיניים, פה, אף, איברי מין;
• שיער שביר, ביצוע תסרוקת אטרקטיבית כבר לא יעבוד;
• יובש של העור, אשר מוביל בהכרח להזדקנות מוקדמת;
• נסיגה של העיניים, עקב ירידה בנפיחות של רקמת שומן;
• חידוד צורת הפנים;
• כאב ראש חזק.

מידת הביטוי של הפרעות מסוימות תלויה בכמה פחות נוזלים אתם צורכים מהמינימום הנדרש. זכור שכל יום אתה צריך לקבל לפחות 30 מ"ל לכל קילוגרם ממשקלך.

על ידי ספירה עם מחשבון או חישוב בראש, אתה יכול לקבל את הנתונים הדרושים. בממוצע, כל מבוגר צריך לקבל לפחות 2 ליטר נוזלים ביום לתפקוד תקין של הגוף.

אתה לא תמות מהתייבשות רגילה, אבל גם לא תאריך את חייך. בעיות עור, ירידה מתמדת בלחץ הדם, כאבי ראש וצמא מתמיד. כל זאת על רקע של חולשה ואדישות בולטת. כל זה מאוד לא מתאים לתיאור של חיים נורמליים או מאושרים.

המחסור בנוזל מורגש באופן סובייקטיבי, לשם כך אין צורך לעבור בדיקות או מחקרים יקרים.

הילד שותה מעט מים: סיבות

ילדים צריכים מים בדיוק כמו מבוגרים. שוב, הכל תלוי במשקל ובגיל, אבל נוסחת החישוב המוצעת כבר לא מתאימה.

בממוצע, תינוק עד גיל שלוש זקוק ל-1.3 ליטר נוזלים ביום, קרוב יותר לגיל 8 האיזון עובר לטובת 2 ליטר.

ילד אולי פשוט לא אוהב לשתות הרבה מים, זה קורה:

1. הילד מווסת באופן עצמאי את כמות הנוזל;
2. אם ירצה לשתות, ישאל או ימזג בעצמו;
3. אין צורך להכריח את הילד לשתות בכוח;
4. הילד לא יביא את עצמו להתייבשות בעצמו, אל תפחד.

אתה יכול להשתמש בכמה טריקים מסובכים:

• זמן שתיית מים לאירוע כלשהו - להתעורר או ללכת לישון;
• מצא את הספל היפה ביותר ושפך רק לתוכו נוזל לתינוק;
• שתו מים בעצמכם באופן קבוע, מהווים דוגמה לבנכם או לבתכם;
• אחסן מים במקום בולט כך שלילד תהיה גישה אליהם בכל עת.

טכניקות אלו יעזרו לפתח את העניין של ילדכם ולהכניס את צריכת המים להרגל. ניתן לתת נוזל באופן חלקי, לילדים קל יותר לשתות מעט.

ויותר טוב לוותר על משקאות ולימונדות, לאחר שנמאס להם, התינוק פשוט יסרב למים רגילים, ללא טעם, צבע וריח.

הכלב שלך שותה מספיק מים?

כלבים צריכים הרבה מים:

1. מחוון המינימום נלקח בשיעור של 20 מ"ל לק"ג משקל גוף;
2. מקסימום - 70 מ"ל לק"ג;
3. הנפח תלוי בתנאי הסביבה;
4. סירוב מים יכול להיחשב כמבשר של המחלה;
5. עם הגיל, כלבים מתחילים לשתות הרבה פחות.

ההפרות הסבירות ביותר הן:

• תהליכים דלקתיים בפה;
• סוכרת;
• מחלת כליות;
• גידול סרטני;
• הֵרָיוֹן;
• זיהומים.

עליך לפנות לווטרינר אם מתרחשות הקאות או שלשולים רגילים יחד עם סירוב המים. איבוד נוזלים אינו מתחדש והדבר עלול להוביל מהר מאוד להידרדרות במצב הכלב. נפיחות חמורה בלוע ובכפות היא סיבה לפנות לווטרינר מוכר.

מחלת כליות, המלווה בהצטברות נוזלים ברקמה התת עורית, יכולה להיות בעלת השלכות חמורות על הגוף.

מספיק לתת מים לכלב באופן קבוע, להחליף אותם כל הזמן ולשמור על הקערה נקייה. הכלב יתחיל לשתות בעצמו, במוקדם או במאוחר. אם זה לא קורה, ואתם רואים שבריאותו של בעל החיים רק מחמירה, כדאי לפנות לעזרה במרפאה וטרינרית.

החתול לא שותה מספיק מים

חתולים בדרך כלל צריכים הרבה פחות מים:

• יכול לסרב לנוזל במשך ימים;
• ירידה קלה בכמות המים הנצרכת לא תפגע בגוף החתול;
• השתן שלהם הרבה יותר מרוכז ו"ריחני" מזה של חיות מחמד אחרות.

הסיבות יכולות להיות זהות לאלו של כלבים - דלקת ברירית הפה, סוכרת, מחלת כליות, הזדקנות או הריון. גם ההמלצות אינן שונות מדי. אלא אם כן, אתה יכול לנסות להוסיף עוד נוזלים למזון כדי לחדש איכשהו את האספקה. לא תהיה לכך השפעה רבה על כלבים, לאור הצורך הגדול בנוזלים ומשקל גוף מרשים. אבל עם חתולים, בהקשר זה, קצת יותר קל.

אין צורך להכריח את החיה לשתות, לשפוך מים בגרונה או לעשות משהו כזה. חתולים מסוגלים לשלוט בתחושת הצמא ולהשביע אותה, לפי הצורך.

אתה לא צריך לצפות מחתלתול שישתה כמו שגבר 100 קילו שותה, הצרכים שונים. אבל אם החתול החל לאחרונה "להרים ידיים" ויש ביטויים נוספים בנוסף לסירוב לנוזל, עדיף להתייעץ עם וטרינר כדי לא להתחרט על מה שקרה אחר כך.

אנחנו שותים מים בצורה נכונה

החיים על הפלנטה שלנו נולדו במים, וזהו שכל אורגניזם צריך כדי לשמור על החיים האלה:

1. מבוגר, בממוצע, צריך 2 ליטר נוזלים ליום;
2. אובדן לחות פיזיולוגי מתרחש לא רק עקב זיעה, אלא גם עקב אידוי מפני השטח של הריאות;
3. עדיף להשתמש בנוזל שקוף ולא ממותק ללא צבעים;
4. מחסור במים בגוף יכול להוביל למגוון של תסמינים;
5. אין להשקות אנשים ובעלי חיים בריאים בכוח, הם עצמם ישחזרו את האיזון בעת ​​הצורך.

ככלל, נושא צריכת הנוזלים אינו מקבל כל כך תשומת לב. הכל קורה איכשהו מעצמו, כשהצורך מתעורר, הוא מרוווה. הם מתחילים לחשוב על זה רק כאשר מתעוררות בעיות בריאותיות או שיש רצון "לשאוב" ולנהל אורח חיים בריא.

עדיף לא לבדוק לבד מה יקרה אם תשתו מעט מים – חוויה מפוקפקת. התמקדו בצרכי הגוף שלכם, לעולם לא תפסידו, בהקשר זה.

סרטון על היתרונות של נוזל לבני אדם

בסרטון זה יאן הורישני יספר לכם מה יקרה אם לא נשתה מים:

מים קיימים כמעט בכל מקום ובכל מקום, מלחות קרקע וכובעי קרח ועד לתאים בתוך גופנו. בהתאם לגורמים כמו מיקום, מדד שומן, גיל ומין, האדם הממוצע הוא 55-60% מים. בלידה, תינוקות מכילים אפילו יותר לחות. המורכב מ-75% מים, הם נראים כמו דגים. אבל כמות המים בגופם יורדת ל-65% לאחר יום הולדתם הראשון. אז איזה תפקיד ממלאים מים בגופנו, וכמה עלינו לשתות כדי להישאר בריאים?

המים בגופנו חיוניים לריכוך ושימון המפרקים, לוויסות הטמפרטורה ולהזנת המוח וחוט השדרה. מים נמצאים לא רק בדם שלנו. המוח והלבבן אדם בוגר הוא כמעט שלושה רבעים מים. זה בערך שווה ערך לכמות הלחות בבננה.

ריאותיותר כמו תפוח ומכילים 83% מים. ואפילו אדם יבש לכאורה עצמותמורכב מ-31% מים. אם הגוף שלנו מכיל ומוקף בכל כך הרבה מים, למה אנחנו צריכים לשתות כל כך הרבה?

כל יום אנחנו מאבדים שניים עד שלושה ליטר דרך זיעה, שתן ומעי, ואפילו רק דרך נְשִׁימָה. לכן, עלינו לפצות על אובדן הנוזל. שמירה על מפלס מים מאוזן חיונית. זה עוזר להימנע התייבשותאו מוגזם הִידרָצִיָה. לשני התהליכים יכולים להיות השפעות הרסניות על הבריאות הכללית. כאשר מפלס מים נמוך מזוהה לראשונה, קולטנים תחושתיים בהיפותלמוס של המוח מאותתים על שחרור הורמון אנטי-דיורטי. כאשר הוא מגיע לכליות, הם יוצרים אקוופורינים, תעלות מיוחדות המאפשרות לדם לספוג ולשמור יותר מים, וכתוצאה מכך שתן מרוכז בצבע כהה.

עלייה בהתייבשות עלולה לגרום לאובדן ניכר באנרגיה, במצב הרוח, בלחות העור ובלחץ הדם, כמו גם לסימנים של פגיעה קוגניטיבית. למוח מיובש קשה יותר לעמוד באותו נפח של משימות מאשר למוח רגיל, והוא אפילו מתכווץ באופן זמני בגלל המחסור במים. יתר הידרציה או היפונתרמיה נגרמות בדרך כלל על ידי צריכת מים מוגזמת בפרק זמן קצר.

ספורטאים הופכים לעתים קרובות לקורבנות של הידרציה יתר עקב סיבוכים בוויסות מפלס המים בתנאים פיזיים קיצוניים. בעוד מוח מיובש מגביר את הייצור הורמון נוגד השתנה, מוח עם לחות יתר מאט או אפילו עוצר את שחרורו לזרם הדם. האלקטרוליטים הנתרנים בגוף מתדללים, וגורמים לתאים להתנפח. במקרים חמורים, הכליות אינן יכולות להתמודד עם נפחי השתן הדליל המתקבל. אז בא שיכרון מים, שעלול לגרום לכאבי ראש, הקאות, ובמקרים נדירים להתקפים או אפילו מוות. אבל זה מצב די קיצוני.

במשך זמן רב, החוכמה המקובלת היא שעלינו לשתות שמונה כוסות מים ביום. כלל זה הותאם מאז. כעת אנו מונחים על ידי העובדה שכמות המים שעלינו לשתות תלויה במידה רבה במשקל ובסביבה שלנו. המינון היומי המומלץ נע בין 2.5-3.7 ליטר מים לגברים וכ-2-2.7 ליטר לנשים.

הנורמה עשויה להשתנות בהתאם למצב הבריאות, הפעילות, הגיל, תנאי השהייה. בעוד מים הם חומר הלחות הבריא ביותר, משקאות אחרים, אפילו כאלה המכילים קפאין כמו קפה או תה, גם ממלאים את רמות הנוזלים בגוף. מים במזון מהווים כחמישית מהצריכה היומית שלנו. פירות וירקות כגון תותים, מלפפונים ואפילו ברוקולי מכילים יותר מ-90% מים ויכולים להשלים את צריכת הנוזלים תוך מתן רכיבים תזונתיים וסיבים בעלי ערך. לשתייה יש גם יתרונות שונים לטווח ארוך. מחקרים הראו כי הידרציה אופטימלית עשויה להפחית את הסיכוי לשבץ מוחי, לסייע בניהול סוכרת, ואולי להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. זכור זאת ואל תשכח לשתות מספיק מים!

לנצח. בממוצע, בגוף בוגר מסתובבים כ-5 ליטר דם. פלזמת הדם היא 92-95% מים. הודות למים, הדם יכול לבצע את תפקידיו:

• לספק חומרים מזינים לתאי האיברים;
• להביא חמצן לרקמות מהריאות ולהחזיר אליהן פחמן דו חמצני;
• לזרוק חומרי פסולת מהאיברים הפנימיים דרך הכליות;
• להבטיח הומאוסטזיס (קביעות ואיזון של הסביבה הפנימית): לשמור על טמפרטורה, איזון מים-מלח, עבודת ההורמונים והאנזימים;
• להגן על הגוף: תאי דם לבנים וחלבוני פלזמה מסתובבים בדם, האחראים על חסינות.

אם אין מספיק מים בגוף, מסת הדם פוחתת, הצמיגות שלו עולה. לא קל ללב לשאוב דם כזה. שחיקה מוקדמת של שריר הלב מתרחשת, מה שמוביל לפתולוגיה עד לאוטם שריר הלב.

לכן בזמן ספורט פעיל ועומסים גבוהים, הגוף זקוק ליותר מים.

האם זה נכון שחוסר מים גורם לכאבי ראש?

אֶמֶת. אפילו מהתייבשות קלה, המוח עובד גרוע יותר.

תאי המוח הם יותר מ-80 אחוז מים, וחמישית מכל הדם רוחץ אותו ללא הרף. בנוסף, המוח "רוחץ" בנוזל השדרה, הממלא את כל החללים בתעלת השדרה ובגולגולת.

עם מים, חמצן וגלוקוז נכנסים למוח, הנחוצים ליצירת דחפים עצביים, כלומר לפעילות עצבית. מים מסירים מוצרים מטבוליים ורעלים מהמוח.

לכן, אם אין מספיק נוזלים, מתרחשת התייבשות (התייבשות) של המוח. ואיתה:

• עייפות מוגברת וחוסר חשיבה;
• פגיעה בזיכרון;
• האטת מהירות החישובים המתמטיים;
• רגשות שליליים.

התייבשות נמצאה אצל אנשים עם אוטיזם, פרקינסון ואלצהיימר. אבל תלמידי בית ספר ששותים מים במהלך יום הלימודים מגבירים את הביצועים הלימודיים שלהם.

מה קורה אם אני לא שותה מספיק מים?

להרגיש יותר גרוע. בנוסף לכאב ראש יופיעו תסמינים לא נעימים נוספים של התייבשות ממערכת העיכול וההפרשה.

עבודת הקיבה והמעיים בלתי אפשרית ללא מים. ויש לכך כמה הסברים. מים מבטיחים עיכול תקין של המזון וספיגת חומרי הזנה מהמעיים. אם אין מספיק מים בגוף, תהיה אי נוחות בבטן ועצירות.

הכליות מסננות 150-170 ליטר דם ביום על מנת לייצר 1.5 ליטר שתן כתוצאה מכך. המשמעות היא שלסילוק נורמלי של רעלים וחומרי פסולת, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום, אבל רצוי יותר.

עם חוסר נוזלים, יכולת הסינון של הכליות מחמירה, הם עצמם יכולים לצבור עודף של חומרים רעילים. על רקע זה, יכולות להתרחש פתולוגיות כליות שונות. אחד המרשמים הרפואיים העיקריים לפתולוגיה של הכליות הוא ההמלצה לשתות הרבה מים כדי לנקותן ולהחזיר את התפקוד.

מתי צריך יותר מים מהרגיל?

כשרוצים ללדת. הבסיס של נוזל הזרע הוא מים. הודות לה, הזרע הולך לחפש ביצית, שוחה דרך מערכת הרבייה של האישה עד להתעברות.

האורגניזם החדש גם מבלה את כל תשעת החודשים בסביבה המימית. כמות מי השפיר עולה יחד עם העלייה בגודל העובר ומגיעה ל-1,000 מיליליטר בלידה. המים תומכים בעובר, מגנים עליו מפני זיהומים, יוצרים תנאים לגדילה והתפתחות.

במהלך הלידה, המים מבטיחים פתיחה תקינה של צוואר הרחם ותורמים לתנועה בטוחה של הילד בתעלת הלידה.

אני תמיד שותה מעט. האם זה ישפיע עליי בצורה כלשהי?

סביר להניח שאתה תיראה גרוע יותר ככל שאתה מתבגר.

אפילו אביסנה שם לב שזיקנה היא יובש. על מנת שהעור יבצע את תפקידו המגן עליו לשמור על טורגור (גמישות ומוצקות). אז היא תוכל לעמוד בשמש החמה, רוח קמלה או טמפרטורות אוויר נמוכות.

עור בריא מכיל 25% מים והופך מקומט בעת התייבשות. המשמעות היא שצריכת מים יומית נחוצה כדי לשמור על הטורגור שלו. עדיף נקי, מעט מינרלי וללא גז.

כדי לשמור על בריאות העור, הוא צריך לקבל לפחות 2 ליטר מים נקיים ביום.

אילו השלכות שליליות נוספות גורם מחסור במים?

אפילו המפרקים צריכים מים. אם הם נוקשים, אדם משולל חופש: הוא לא זז טוב ובקושי יכול להתמודד עם עסקים. על פי הסטטיסטיקה, 30% מהאוכלוסייה סובלים ממחלות פרקים.

המפרקים מכוסים בסחוס. הסחוס האלסטי החלקלק הוא זה שמספק את הניידות של מפרקי העצם. מים מהווים 80% מהסחוס. בנוסף, בשקית המפרקית המקיפה כל מפרק ישנו נוזל מפרקי לשימון המשטחים הסחוסים. עם מחסור במים, הם נהרסים, וגורמים לכאב חמור לאדם.

מה אם אני לא רוצה לשתות?

תוך כדי עסקים, לפעמים אנחנו לא שמים לב שאנחנו צמאים, ואפילו מבלבלים בין צמא לרעב, אנחנו מגיעים לחטיפים כשאנחנו רק צריכים ללגום מים.

הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות וכל ההשלכות הלא נעימות שלה היא לשים בקבוק או כוס מים נקיים ומעט מינרלים על השולחן וללגום כל פעם שעיניכם נופלות על המים.

אם אתה מבין שאתה צמא, אז הסר את הצמא שלך בזמן. ואם לא, לגימת מים נקיים מעולם לא הזיקה לאיש.

* מבוסס על מחקר שנערך על ידי Zenithinternational (יועצים מומחים לתעשיות המזון והמשקאות ברחבי העולם) בשנת 2016.
** עדן הם מים ארטזיים עדן.

רבים מאיתנו שותים מעט מדי מים ואפילו לא מבינים זאת. קל לבלבל סימנים של חוסר בכמות מתאימה של נוזלים עם משהו אחר, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, מצב רוח רע או עלייה במשקל.

הנה 24 אותות מפתיעים המעידים התייבשותשהגוף שלך שולח אותך.

אתה מרגיש יובש בפה

המחסור במספיק מים בגוף גורם לכך שאנו מייצרים פחות זיעה ושומנים טבעיים, המגנים על העור מפני ייבוש. אם בעיה זו נמשכת לאורך זמן, העור יתייבש מאוד ויאבד מגמישות.

יש לך עיניים יבשות

שתיית מים חשובה לא רק ללחות הגרון והפה, אלא גם לעיניים. מחסור במיםקל להבחין בעיניים - הן הופכות אדומות, יבשות ועייפות, זה סימן שאינך שותה מספיק מים. אות אזהרה נוסף הוא היעדר דמעות, שיכולות להיווצר רק כששותים מספיק מים.

המפרקים שלך כואבים

סחוס מפרקי ודיסקים הם 80% מים. אם הגוף שלך לא מספיק מזה, אתה עלול להרגיש כאב בזמן תנועה. שתיית מספיק מיםמגן על העצמות מפני שפשוף זו בזו, והסחוס יוכל לספוג זעזועים בזמן ריצה או קפיצה.

צמא עז

אם אתה צמא, זה סימן לכך שהגוף שלך כבר מיובש. עם זאת, אם הלשון שלך דומה למדבר, זהו אות שאתה סובל ממנו התייבשות כרוניתובריאותך בסכנה. יש לשתות מים גם אם אינך מרגיש צמא. עדיף לשתות אותו לאורך היום, בלגימות קטנות.

השרירים כואבים

גם השרירים שלנו מורכבים ממים. ככל שאנו שותים אותו פחות, מסת השריר קטנה יותר. מסיבה זו זה כל כך חשוב לחות הגוףלפני, במהלך ואחרי אימון. נוזלים נחוצים לא רק כדי להרוות את הצמא ולהקל על עייפות, אלא גם לתפקוד תקין של גידים ושרירים.

אתה חולה כבר הרבה זמן

צריכת מיםמאפשר לך להיפטר במהירות מרעלים וחיידקים הנמצאים בגוף במהלך מחלה או הצטננות. אם אתה מיובש, ייקח לך יותר זמן לחזור לכושר. עם זאת, זו לא הבעיה היחידה - עם חוסר נוזלים, הגוף מתחיל לשאוב מים מהדם והאיברים, דבר שעלול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות.

אתה חלש ועייף

תחושות עייפות ועייפות הן לרוב לא תוצאה של חוסר שינה, אלא של חוסר מספיק מים בתזונה. כאשר הגוף שואב מים מרקמות ותאים, אתה מתחיל להרגיש יותר ויותר גרוע, וחסר לך אנרגיה.

לעתים קרובות לאחר ארוחת הערב אנו חשים ירידה פתאומית באנרגיה ונוטים להסתכל על קפה – זו טעות, כי היא עלולה להגביר את ההתייבשות. אם אתה מרגיש ישנוני, התחל את היום שלך עם כוס מים לפני שתחפש דרכים אחרות לעורר.

אתה כל הזמן רעב

מחסור במים בגוףעלול לבוא לידי ביטוי ב... רעש בבטן. לעתים קרובות אנו מבלבלים בין רעב לצמא. יש לכך השלכות הן על הבריאות, מכיוון שהגוף אינו מקבל את המינון הדרוש של H 2 O, והן על הדמות - חטיפים תכופים מדי מסתיימים בעלייה במשקל.

האם יש לך בעיות עיכול

מים נחוצים לא רק על ידי העור או השרירים שלנו, אלא גם על ידי כל האיברים. זה חשוב במיוחד עבור מערכת העיכול. התייבשותמייבש את רירית הקיבה, כתוצאה מכך חומצות אינן יכולות לבצע את תפקידן כראוי ומגרות את הקיבה. בפועל, זה אומר צרבת ובעיות עיכול אחרות.

יש לך עצירות תכופה

מים מעניקים לחות לכל מערכת העיכול, וחיוניים לתפקוד תקין של המעיים. אם אתה מבחין שלעתים קרובות יש לך עצירות מעיים, נסה לשתות יותר מים במהלך היום. זוהי דרך פשוטה ויעילה להתמודד עם בעיה לא נעימה ומביכה. אם הגדלת צריכת הנוזלים שלך לא עוזרת, הגיע הזמן לפנות למומחה.

ללכת לשירותים לעתים רחוקות מדי

אולי תאמינו או לא, אבל אם אתם הולכים לשירותים פחות מ-4 פעמים ביום, כנראה שאתם שותים מעט מדי מים. הסתכלו גם על צבע השתן - הוא צריך להיות צהוב חיוור ואפילו שקוף. צבע צהוב עז הוא מסר שהגוף מיובש. זכרו כי מחסור במים תורם להתפתחות דלקות בדרכי השתן, הקשורות בכאב ובתהליך ריפוי ארוך.

אתה מזדקן מהר מדי

כמות המים בגוףיורד עם הגיל. זה אומר דבר אחד - ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו צריכים יותר מים. הסימנים הראשונים להזדקנות הם קמטים, אובדן מוצקות ועור יבש. עם זאת, תהליך ההזדקנות משפיע לא רק על העור, אלא גם על האיברים הפנימיים. תאים, רקמות, איברים זקוקים ליותר ויותר מים עם הגיל, והיעדרם עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

יש לך סחרחורות תכופות

למרות שסחרחורת יכולה להיות סימפטום של מחלות רבות, כמו גם תוצאה של נטילת תרופות מסוימות, היא מופיעה גם אצל אנשים ששותים מעט מים. סחרחורת צריכה ליידע אותך שאתה צריך מים, במיוחד אם אתה מבחין באחרים. תסמיני התייבשות.

האם אתה סובל מכאבי ראש לעתים קרובות?

כאב ראש הוא אחד התסמינים האופייניים להתייבשות. אם אתה מרגיש כאב ראש קל כמעט כל הזמן, זה עשוי לומר שהגוף שלך מיובש. במקום לבלוע כדורי כאב רגילים, נסו לשתות יותר מים. אתה עשוי להיות מופתע כמה מהר תרגיש תוצאות חיוביות.

יש לך דופק מוגבר

הלב שלך מתחיל לפעום מהר? הסימן המפחיד הזה עשוי להצביע על כך שלגוף שלך אין מספיק מים. כדי להימנע ממחלות לא נעימות אלו, נסו לשתות כ-8 כוסות מים ביום.

אתה רוצה משהו מתוק

כאשר אתה לא מקבל מספיק מים, הגוף שלך לא מסוגל להמיר גליקוגן לגלוקוז, וכתוצאה מכך תיאבון מוגבר (במיוחד למתוקים).

יש לך ריח רע מהפה

יש צורך במים כדי לייצר רוק בפה. אם שותים מעט מדי, הגוף לא מסוגל לייצר מספיק רוק, שבין היתר שוטף חיידקים מהפה. כאשר אין מספיק רוק, חיידקים מתחילים להתרבות, וכתוצאה מכך ריח רע מהפה. אם אתם רוצים להרגיש בנוח בכל מצב ולא לפחד מריח רע מהפה, דאגו לספק לעצמכם נוזלים.

יש לך חום

למרות שזה נראה מוזר, חום יכול להיות סימפטום של מחסור במים בגוף. על מנת שכל תהליכי החיים יתנהלו כרגיל, הגוף חייב לעבוד במהירות מוגברת, מה שעלול לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף.

תחלי לעתים קרובות

האם אתה נדבק לעתים קרובות, סובל מקטרר כרוני ומתלונן על כאב גרון? התנגדות הגוף תלויה בתזונה, פעילות גופנית והיגיינה טובה. עם זאת, חשוב לשתות מספיק מים.

עלית במשקל עודף

השמנת יתר מואשמת בדרך כלל בתזונה לקויה ובחוסר פעילות גופנית, עם זאת, לפעמים זה יכול לנבוע משתיית מעט מדי מים. למה? כאשר לתאים אין מספיק מים, הם תופסים זאת כמחסור באנרגיה. האות שנכנס למוח מבולבל לרוב עם רעב, ובמקום כוס מים אנו אוכלים כריך או עוגה.

בעיות ריכוז

מחקרים הראו שגם התייבשות קלה של הגוף משפיעה על היכולות האינטלקטואליות שלנו. ריכוז, זיכרון, ערנות וזמן תגובה תלויים ברמת המים בגוף, אז אם אתם עובדים נפשית או לומדת, אז אל תיפרדו מבקבוק מים. זכור לשתות מים אם אתה נוהג. מחקר אחד מצא שאנשים מיובשים נוטים יותר להיות אחראים לתאונות דרכים רבות.

יש לך הנגאובר

כל אחד מאיתנו יודע שאם תגזים עם אלכוהול, אז למחרת יהיה קשה. עם זאת, כדאי לדעת שהגורם להנגאובר יכול להיות כמו יותר מדי אלכוהול, כמו גם מעט מדי מים. לאלכוהול יש אפקט מייבש, לכן כדאי לשתות כמה שיותר מים רגילים במהלך הפעילות. כדאי גם לזכור לשתות הרבה מים ממש לפני השינה. אם תעקבו אחר הטיפים האלה, לנצח תשכחו מהנגאובר אחרי מסיבה.

אתה כל הזמן מתעצבן

האם אתה מרגיש מתוח ומעצבן? זה עוד אחד סימפטום של התייבשות, שבדרך כלל איננו משייכים למחסור במים. אולם מסתבר שהמים הם המפתח לא רק לבריאות ולתפקוד תקין של הגוף, אלא גם לרווחתנו.

כל יצור חי זקוק למים, הם הבסיס לחיים עלי אדמות. בעזרת המים הגוף שלנו מבצע את כל תפקידיו. ועם כמות מספקת שלו, תהליכים חיוניים בגוף האדם מתרחשים במהירות אופטימלית.

מים מווסתים את טמפרטורת הגוף, מנרמלים את העיכול, שוטפים רעלים ובעיקר ממלאים את מאזן המים בגוף.

קפה, תה, מיצים ומשקאות אחרים לא יחליפו מים. הגוף תופס אותם כמזון, הם הולכים לכיוון השני ותורמים להתייבשות.

מהם הסימנים לכך שאתה לא שותה מספיק מים?

לחץ דם גבוה

הדם שלנו הוא 94% מים. כשזה לא מספיק, הוא מתעבה וזורם גרוע יותר דרך הכלים. אם יש לך לחץ דם גבוה, שתה מיד כוס מים טובים. עד 30% מהאנשים שמתו מהתקף לב יכולים להמשיך את חייהם אם ישתו רק כוס מים בדקות הראשונות.

סְחַרחוֹרֶת

סחרחורת קלה עשויה להצביע על כך שהגוף שלך זקוק למים. ראש מסתובב - לשתות מים.

צַרֶבֶת

אם אתם סובלים מעת לעת מצרבת, זהו סימן ברור לעלייה בחומציות בקיבה, ויש צורך במים כדי להפחית אותה. שתו כוס מים חצי שעה לפני ושעתיים אחרי הארוחה, ותיפטרו מהצרבת.

כְּאֵב רֹאשׁ

אחד הגורמים לכאבי ראש הוא צריכת מים לא מספקת. אם אתם סובלים ממיגרנות, נסו לשתות מים עם חמצן כל יום, ומים מינרלים עם מגנזיום לפני הארוחות.

פה יבש

אם אין רוק בפה במשך זמן רב, הסיכון לפגיעה בפה ובגרון עולה. יובש בפה הוא אינדיקטור להתייבשות חמורה, אל תנסו לטפל בו עם משקאות מוגזים או בירה.

צבע ועכירות השתן

ככל שהשתן כהה ומעונן יותר, כך הגוף שלך זקוק למים. במקרה זה, הגדל בדחיפות את כמות המים הנצרכת ביום עד שהשתן הופך כמעט חסר צבע. ובעתיד, נסו לא להכהות את הצבע.

רעב

אם תחושת הרעב נשארת גם לאחר חטיף, אז אתה צריך לשתות מים. האותות של רעב עם מחסור במים בגוף דומים מאוד, אל תבלבלו ביניהם. במקום לנשנש צ'יפס, שתו במקום כוס מים. אין לו ק/צואה והרבה אנרגיה.

תדירות מתן שתן

עבור כל אדם, כמות השתן ליום היא אינדיבידואלית. אבל אנחנו יכולים לומר שאם מספר הנסיעות שלך לשירותים הוא לא יותר מ 2-3, אז זה סימן שאתה לא מקבל מספיק מים. זה משפיע על תפקוד הכליות ומוביל לסיבוכים חמורים.

עור יבש

עור פנים יבש מעיד על התייבשות. שתו כוס מים כל שעה כל יום עד שמצב העור יחזור לקדמותו. ובעתיד שמרו על מאזן המים ברמה המתאימה. שימושי במיוחד עבור מי העור המכילים סיליקון.