כל אחד מאיתנו כבר מזמן קבע את הכרונוטיפ שלו - התלות של ביוריתמים בשעה ביום. עפרונים מתעוררים מוקדם, בשעה שש או שבע, בקלות ובטבעיות. אבל בערב אנשים מהסוג הזה מרגישים עייפים, מותשים, גם אם הם לא רוצים לישון. בדרך כלל הם צריכים להירדם כבר קרוב לעשר. הם הכי פרודוקטיביים לפני ארוחת הצהריים. ינשופים, לעומת זאת, אינם מסוגלים לחלוטין לקום מוקדם. אבל הם יכולים להישאר ערים כל הלילה: בחושך, הביצועים שלהם רק מתגברים. למרות ששום דבר לא עוצר אותם.
זהו סיווג ישן מאוד, שאושר במערב על ידי מחקר מדעי בשנות השבעים. מחקרים אלו התבססו על השאלות ללא בוקר-ערב ואפשרו לרבים לזהות את הביו-קצב שלהם. לאחרונה, מדענים הציגו שני תת-סוגים נוספים. אנשים של אחד מהם מתעוררים מוקדם ונרדמים מאוחר. ותת הסוג השני של אנשים לא רק אוהב לשכב במיטה יותר, אלא גם הולך לישון מוקדם.
איזה כרונוטיפ רווחי יותר? זו סוגיה די מורכבת ושנויה במחלוקת. יצירות רבות, פתגמים מוקדשים לעובדה שעדיף להיות עפרוני: "מי קם מוקדם, אלוהים נותן לו" וכן הלאה. המדע (ולא רק, אבל Lifehacker כבר מדבר על זה) לא ממש מסכים עם שיפוט כזה.
ינשופים יכולים להיות חכמים יותר
הפסיכולוגים ריצ'רד רוברטס מאוניברסיטת סידני ופטריק קילונן מקבוצת המחקר של ה-BBC בדקו 420 נציגים של כרונוטיפים שונים. נמדדו רמת ההכשרה המקצועית, הידע במתמטיקה כללית, מהירות הקריאה, מהירות התפיסה והזיכרון. תוצאות המחקר פורסמו ב-1999 באחד מכתבי העת הגדולים לפסיכולוגיה.
התוצאות הטובות ביותר הוצגו על ידי אוהבי אורח חיי הערב והלילה. הפער היה קטן, אבל די בולט. היתרון הגדול ביותר נצפה בתחום הזיכרון והיכולת לעשות מספר דברים במקביל, מעבר מהיר בין משימות. אינדיקטורים אלה בינשופים היו טובים יותר באופן משמעותי.
לכן, בניגוד למה שנהוג לחשוב, הינשופים הם היעילים והמצליחים יותר בעבודתם, ולא עפרונים.
עפרונים אינם מוצלחים יותר מינשופים
פתגמים ואמרות אומרים שלהיות עפרוני זה רווחי יותר. עבודתם של שני אפידמיולוגים מאוניברסיטת סאות'המפטון, שתוצאותיה פורסמו על ידי כתב העת BGM ב-1998, מפריכה את ההנחה הנפוצה הזו.
מדענים ערכו מחקר שכלל יותר מ-300 אנשים מכל כרונוטיפ. הקבוצות שנבחרו הושוו מבחינת הכנסה, רמת אינטליגנציה, מיקום בחברה ומצב בריאותי. באופן מפתיע, הינשופים היו, בממוצע, מוצלחים יותר והיו להם רמת רווחים גבוהה יותר. יתרה מכך, הסטטיסטיקה הראתה שאנשים שמעדיפים לעבוד בערב ולישון זמן רב יותר בבוקר, נוטים יותר להחזיק ברכב אישי.
אבל מצב הבריאות, רמת ההשכלה, האינטליגנציה והתחכום אינם תלויים כלל בכרונוטיפ של אדם. שתי הקבוצות היו זהות לחלוטין בעניינים אלו.
ינשופים הם יותר רומנטיים. ולא רק
מחקר משנת 2012 הראה קשר נוסף בין התנהגות לכרונוטיפ. תוצאות סקר שנערך בקרב 284 גברים בגרמניה גילו כי ינשופים הם "שובבים" יותר: ההתנהגות המינית שלהם פעילה יותר מזו של עפרונים. זה לא חל על מספר המעשים המיניים - יש שוויון מוחלט. אבל אנשים שמזהים את עצמם כינשופים דיווחו על שותפים נוספים. ניאוף גם נפוץ יותר בקרב ינשופים מאשר בקרב עפרונים.
החוקרים קשרו את העובדות הללו עם העובדה שהפעילות המינית הגדולה ביותר של הגוף באה לידי ביטוי בלילה. זה כאשר העפרונים פסיביים או אפילו ישנים. הפעילות של ינשופים, להיפך, עולה בקנה אחד עם ביוריתם זה. מדענים מציינים כי פסק דין זה עשוי להיות שנוי במחלוקת, אך לכל תיאוריה יש זכות לחיים.
עפרונים הם ידידותיים יותר ומצפוניים יותר
מעניין שלאנשים הקשורים לינשופים יש תשוקה גדולה יותר לחידוש מאשר לעפרונים. אז, מישהו רנדלר והיידלברג פרסמו עבודה (שימו לב שיש בה דגש מסוים על גיל ההתבגרות של הנשאלים), שבה הם מצאו קשר בין הפסיכוטיפ הערב לבין הרצון לחידוש.
אותו מחקר הראה שציפורים מוקדמות יותר אסרטיביות ומעדיפות שיתוף פעולה בעת ביצוע סוגים שונים של עבודה. בהקשר זה, הם נעימים ומצפוניים יותר מינשופים. והם פעילים יותר כאשר עובדים יחד.
חצות טובים יותר בבייסבול
המחקר המוזר ביותר בוצע על ידי קבוצה מדעית, שתחת ביקורתה נפלו שחקני בייסבול. הושוו הכרונוטיפים של 16 שחקנים ותוצאותיהם במשך שתי עונות - 2009 ו-2010. שבעה וחצי אלף מגרשים שנעשו על ידי ספורטאים הובילו את המדענים למסקנה שפורסמה בגיליון של מגזין Sleep עוד ב-2011. התוצאות המוצגות בתמונה מדברות בעד עצמן.
התוצאות של שחקני בייסבול בכרונוטיפים שונים בהתאם לזמן המשחק. שחקני ינשוף משווים לטובה עם עפרונים. צילום: www.aasmnet.org ינשופים נוטים יותר להרגלים רעים
כמה עדויות מצביעות על כך שציפורי לילה נוטות יותר להרגלים רעים שונים מאשר עפרונים. כך, למשל, מחקר שנערך בפינלנד מצא כי ינשופים מעשנים נוטים הרבה פחות להפסיק לעשן, ואכן יש יותר מעשנים בקרב ינשופים. מחקר דומה מצא שאנשים הפעילים יותר בערב צורכים יותר אלכוהול מאשר אלה שפעילים בבוקר.
עדיין לא ידוע מה בדיוק דוחף ינשופים להתנהגות כזו. אולי הסיבה נעוצה רק בעובדה שעפרונים מתעייפים מהר יותר ופשוט אין להם זמן לצרוך כמות גדולה של אלכוהול. ינשופים, לעומת זאת, מנהלים חיי לילה פעילים יותר, מה שאומר שלעיתים קרובות הם הופכים לקבועים במוסדות בילוי ליליים - מועדונים וברים.
עפרונים הם עובדים קשה, ינשופים הם דחיינים
עפרוני קונפורמיסטים הם יותר חרוצים באופן כללי. ב-1997, סקר שנערך על ידי אוניברסיטת דפול הראה שדחיינים אוהבים לקרוא לעצמם "אנשי לילה". חוקרים מצאו כי ינשופים אוהבים להתמהמה, או אפילו להימנע ממשימות מסוימות לחלוטין. עם זאת, המשיבים היו סטודנטים, והם נוטים להתמהמה ולהתעצל, ולכן התוצאות הועלו בספק.
ב-2008, אותה קבוצה מדעית גילתה ששום דבר לא משתנה בגיל 50. גם ינשופים נשארים דחיינים ודוחים הכל לערב או לתמיד. החוקרים הציעו כי הסיבה נעוצה בהעדפה לעבוד בלילה. עם זאת, הם ציינו שזה לא יוצר בעיות בעבודה.
מי קם מוקדם... הוא קצת יותר שמח
מגמות כאלה אינן יכולות אלא להשפיע על רמת החיים הכללית ועל המודעות העצמית. סוציולוגים קוראים לתוצאה הזו ג'טלג חברתי: אנשים שפעילים בערב נאלצים להכריח את עצמם לעבוד בבוקר, מה שגורם לשחיקה רגשית ולצמצום זמן השינה.
תיאוריה זו הועלתה על ידי מדענים מאוניברסיטת טורונטו במאמרם משנת 2012. לאחר סקר של 435 נשאלים בגילאי 17 עד 38 ו-297 נשאלים בגילאי 59 עד 79, החוקרים מצאו כי עפרונים מקבלים יותר רגשות חיוביים. זה לא יכול להצביע באופן חד משמעי על כך שהם מאושרים יותר. אבל החיים נעימים להם יותר – זו עובדה.
כרונוטיפ אינו אבחנה
לפיכך, אי אפשר לקבוע באופן חד משמעי מי עדיף להיות - ינשוף או עפרוני. וביטויים כמו "אני ינשוף, מה שאומר שאני אעשה את שלי בבוקר ואעבוד בערב" הם למעשה לא יותר מהיפנוזה עצמית, או אפילו סתם קול של עצלות. מחקר משנת 2011 רק הוכיח שאדם למעשה מסוגל לפתרונות יצירתיים יותר בשעות עבודה לא סטנדרטיות.
קבוצת מבחן של 428 אנשים קיבלה קבוצה של שש משימות להשלמת בזמנים אקראיים. חלק מהמשימות תוכנן ליישום היגיון, חלק - לביטוי יכולות יצירתיות. תוצאות המחקר הראו כי בעת ביצוע משימות לוגיות, שני הכרונוטיפים מתמודדים באותה מידה עם המשימה הן בזמן עבודה נוח עבורם והן בזמן חריג. מעניין, משימות יצירתיות בזמן הלא נכון בוצעו טוב יותר, נמצאו פתרונות לא צפויים יותר מאשר בזמן התואם את זמן העבודה של ינשופים או עפרונים.
מדענים הסבירו תוצאה זו בעובדה שמנוחה מעבודה ארוכה יכולה להוביל לביצועים טובים יותר.
ממי להיות טוב יותר? אולי אף מחקר לא יכול לענות על שאלה זו. אושר, הצלחה ומרכיבים אחרים בחיינו, קודם כל, תלויים בעצמנו. ואם רוצים, והעפרוני הוא ינשוף. העיקר להקשיב לצרכי הגוף ולנסות, במידת האפשר, להתאים לעצמכם את לוח הזמנים של העבודה, ולא להסתגל אליו בעצמכם.
"מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו", אומר פתגם פופולרי. אלה שנשארים ערים עד מאוחר ואוהבים לישון בבוקר זוכים לרוב בגינוי. אבל הציבור נוח יותר למי שקם מוקדם ועוצם עיניים באחת עשרה בערב. אז אחרי הכל, מי עדיף להיות - "ינשוף" או "עפרוני"? שקול מיתוסים נפוצים.
מיתוס אחד. להיות "עפרוני" זה בריא יותר.
למעשה, בריא יותר לחיות לפי הביו-קצב הטבעי שלך. למשל, "ינשופים" אפילו רוצים לאכול רק יותר קרוב לארוחת הערב, ולכן קשה להם לדחוף לעצמם ארוחת בוקר בשבע וחצי בבוקר... "ינשופים" באים לעבודה ישנוניים, וכשהם הולכים לישון בגיל אחת עשרה הם סובלים מנדודי שינה. כתוצאה מכך, לעתים קרובות הם ישנים רק כמה שעות. ומחסור קבוע בשינה הוא לחץ עצום לגוף, שלא לדבר על התזונה ה"שגויה".
אגב, על פי הסטטיסטיקה, "עפרונים" נוטים הרבה יותר מ"ינשופים" לסבול ממחלות לב וכלי דם, הצטננות ומצבי דיכאון. אולי זה נובע מהעובדה שהביוקצב של "עפרונים" קשור לשעות האור. אם אין אור יום, אז הגוף נכנס למצב "שינה", וכל פעילות גורמת לאי נוחות פיזית ופסיכולוגית.
מיתוס שני. "עפרונים" הם עובדים ממושמעים ומבצעים יותר מאשר "ינשופים".
להיפך, כי "ינשופים" אינם תלויים כלל באור השמש. הם יכולים לעבוד פורה גם בשעת לילה מאוחרת, בעוד ה"עפרוני" מתחיל לפהק נואשות בשעת בין ערביים... בהתאם לכך, פריון העבודה של ה"ינשופים" גבוה יותר, אך רק אם הם לא נאלצים לחיות על פי ה"עפרוני". "משטר.
מיתוס שלוש. העפרונים מצליחים יותר בקריירה שלהם.
מאמינים ש"ינשופים" עצלנים יותר ולכן אינם מגיעים לשיאים בקריירה. עם זאת, הסטטיסטיקה מפריכה זאת. רק של"עפרונים" יש חצי כדור שמאל מפותח יותר של המוח, שאחראית על יכולות אנליטיות. לכן, נציגי קטגוריה זו הופכים למתמטיקאים, אנשי כספים, אנליסטים. ל"ינשופים" יש חצי כדור ימין מפותח יותר, האחראי על יצירתיות וחשיבה דמיון. כידוע, סופרים, מלחינים, אמנים רבים עובדים בלילות. כולל אלה המפורסמים. כמו כן, רוב האנשים העשירים מנהלים בדיוק את אורח החיים "הינשוף".
מיתוס רביעי. יש יותר "עפרונים" מאשר "ינשופים".
זה לא נכון. מחקרים מראים שהם פחותים ב-15 אחוז מאנשי "לילה"! אנחנו פשוט חיים בעולם של "עפרונים". מאיפה הגיעה ההרשעה שיותר נכון להיות "עפרוני"? רק שאבותינו הרחוקים נאלצו לקום עם הזריחה וללכת לישון בשקיעה, כיון שלא היה חשמל באותה תקופה, והיה צריך להציל נרות או לפיד... בנוסף, אז רוב האוכלוסייה חיה. באזורים כפריים, אנשים היו צריכים לטפל בבקר מוקדם בבוקר, לחלוב פרות...
מאות שנים חלפו, ורוב המוסדות, אפילו עירוניים, עדיין פתוחים ב-8-9 בבוקר. אולי להזיז את תחילת יום העבודה ב-11 לפחות? בשלב זה, ה"עפרונים" עדיין עליזים ויעילים, וה"ינשופים" כבר התעוררו ...
אגב, כשמגישים מועמדות לעבודה בחלק מהחברות בחו"ל, יש שאלה בשאלונים איזה סדר יום מעדיף עובד פוטנציאלי - למשל, האם הוא אוהב לקום מוקדם או מאוחר. זה עוזר לחלק משימות ולהשתמש בעובדים בצורה יעילה יותר. כך, מחקרים שערכו מדענים אמריקאים הראו שבגלל העובדה ש-65 אחוז מאוכלוסיית העובדים לא ישנים מספיק, הכלכלה מפסידה 18-20 מיליארד דולר בשנה.
מיתוס חמישי. כל האנשים שייכים ל"ינשופים" או ל"עפרונים". אין שלישי.
למעשה, יש קטגוריה שלישית. אלו הן הפרעות קצב, אשר מסוגלות בקלות להסתגל לכל מצב של היום. במידת הצורך הם יקומו בשש בבוקר, במידת הצורך הם יכולים לעבוד בלילה. וככלל, שינוי המקצבים אינו כואב עבורם. אלה אנשים שמחים.
בחברה נהוג לחלק אנשים לשני סוגים עיקריים: "ינשופים" ו"עפרונים". מישהו אחר מייחד קבוצה שלישית - מה שנקרא "יונים". חלוקה זו מבוססת על קצב החיים שאדם מנהל.
"עפרוני" קם מוקדם, אבל גם הולך לישון מוקדם. יחד עם זאת, הוא מרגיש בנוח, הביצועים שלו מגיעים לשיא בבוקר. אבל בערב, העייפות מתגלגלת על ה"ציפור" הזו, הראש לא מבין, וה"עפרוני" הולך לנוח.
"ינשופים", להיפך, יכולים להתעורר אחר הצהריים, ולהישאר ערים כמעט כל הלילה. בבוקר הם חושבים גרוע, קשה להם לקום מהמיטה. אבל עד הערב הם הופכים פעילים ומוכנים לבצע הישגים. שיא פעילות המוח "ינשופים" מתחיל בסביבות השעה שמונה בערב.
"יונים" הוא סוג ביניים. הם מתעוררים מאוחר יותר מאשר עפרונים, אבל גם הולכים לישון מוקדם יותר מאשר ינשופים.
_______________
כל אחד מהסוגים הללו מותנה, מכיוון שכל אדם יכול לעבור מ"להקת ציפורים" אחת לאחרת.
_______________
באשר לגיל, משכימי קום בדרך כלל הופכים עם הגיל, ובני נוער הם בעיקר ינשופי לילה.
אבל לכל סוג יש יתרונות משלו.
יתרונות וחסרונות של עפרונים
ה"עפרונים" כוללים את רוב האנשים על הפלנטה. כל שגרת היום שלנו כפופה לחוקים מסוג זה: מוסדות, חנויות, בתי חולים מתחילים לעבוד בבוקר, ומסיימים ב-17-00-18-00, כשה"ינשוף" שמכבד את עצמו אפילו לא התעורר כרגיל .
כלומר, אם אתה "עפרוני" נולד, יש לך יתרונות רבים :
- אתה חי באותו קצב עם העיר ויש לך זמן בכל מקום: גם לקביעת תור לרופא, וגם להביא דיווח למס;
- כל הפרויקטים הטריים בבורסת הפרילנסרים הם שלך . אתה תהיה מהראשונים להשאיר בקשות בבוקר;
- אתה היה הראשון לדעת את החדשות האחרונות באזור שלך;
- אתה תמיד קל לתקשר עם לקוחות , כי רובם ממנים בבוקר "היכרות ראשונה" עם פרילנסר;
- אם עבדת במשרד, אתה לא משנה את לוח הזמנים שלך, אבל לעבוד כמו קודם , מבוקר עד אחר הצהריים;
- "עפרונים" מאורגן יותר ונוטים להכין תוכניות עבודה ליום.
אם אתה קם מוקדם, אתה נתפס כאדם מבוגר, בעל הישגים. אגב, כבר הבחינו שאנשי עסקים מצליחים קמים בסביבות 4-5 בבוקר. זה נותן להם את ההזדמנות לעשות הרבה יותר ביום מאשר לאלה שאוהבים לשכב במיטה.
עפרונים הם עובדי משרד אידיאליים. אבל הפרילנסר קשה להם יותר: אם הם לא הצליחו להשלים את הפרויקט בבוקר, בערב לא יהיה טעם מפרילנסר כזה.
קשה לפרילנסר-עפרוני לעבוד עם לקוחות זרים. אם הלקוח הוא מארה"ב, אז יש לו את שיא יום העבודה כשיש לנו כמעט לילה. העפרוני צריך להיות בקשר בזמן הזה, אבל איך לעשות זאת אם העיניים דבוקות זו לזו והמוח חושב רק על כרית רכה?
יתרונות וחסרונות של ינשופים
ינשופים, לעומת זאת, פעילים אחר הצהריים. הם יכולים להתעורר אחרי ארוחת הצהריים ולהישאר מקוונים עד 4 בבוקר, לשוחח עם חברים או לעבוד על פרויקט אחר.
וזה נהדר בסך הכל. מספר סיבות :
- "יַנשׁוּף" קל לעבוד עם לקוחות זרים , אשר, בשל ההבדל באזורי הזמן, זמינים באינטרנט כאשר יש לנו לילה;
- הלילה הוא זמן שקט שבו אף אחד לא טורח ליצור;
- אין צורך להשתתף ב-bedlam הביתי בבוקר כשכולם ממהרים לעבודה ומחפשים גרביים בדירה. אפשר לקום אחר כך, כשכולם יצאו, ולהתכנס בשלום;
- "ינשוף" יודע לעבוד בשביל בלאי, שעות נוספות . כשהעפרוני כבר "התעופף", לינשוף יש רוח שנייה - כך אפשר לא לפספס את המועדים.
יש הרבה "ינשופים" בפרילנסרים. לא נוח להם לעבוד לפי לוח הזמנים המקובל - מהבוקר ועד אחר הצהריים. לכן, הם מועילים מעט במשרד, ובמוקדם או במאוחר הם מחליטים לצאת לשחייה חופשית. העבודה בבית נותנת לך את ההזדמנות לישון כאוות נפשך: כבר אין צורך לקום מוקדם והקדם כדי להגיע בזמן למשרד עד תשע. אתה ישן יותר - אתה מתיישב לעבוד מאוחר יותר - כתוצאה מכך אתה הופך אוטומטית מ"עפרוני" משרד ל"ינשוף" אוהב חופש.
"ינשופים" מתמודדים עם קשיים כשהם צריכים להצטרף לקצב הכללי של העיר
ליום או יומיים: לבקר בבית החולים, לקחת את המסמכים, לפנות לבנק. העולם חי על פי חוקי העפרונים, וה"ינשוף", אם הוא ישן הרבה זמן, פשוט אין לו זמן לעשות את כל עסקיו.
פרילנסר זה נהדר כי אתה יכול להיות עצמך
אתה לא צריך לעמוד בלוח זמנים קונבנציונלי: האם אתה עובד טוב בבקרים? עֲבוֹדָה! האם נוח לעבוד בלילה? כן בבקשה!
חריגים אפשריים רק עבור לקוחות רציניים מאוד וחשובים, או אם אינכם עצמאיים במלוא מובן המילה, אלא עובדים מרחוק.
אבל פרילנסרים - "ינשופים", כמו גם "עפרונים", נתקלים לפעמים בבעיות הנובעות מאורח חייהם הרגיל:
- ה"ינשוף" יכול למצוא לקוח קבוע שניתן לתפוס אותו ברשת רק בבוקר;
- מתעורר מאוחר ועובד כל הלילה, ל"ינשוף" אין זמן לעשות מטלות בית ולתקשר עם קרובי משפחה;
- ל"עפרוני" אין זמן להשלים פרויקטים, כי בבוקר הוא מטפל בבית, ובערב הוא מתמוטט מותש.
יש גם הרבה נקודות אחרות. אבל לא פעם, פרילנסר צריך להסתגל לקצב העבודה של הלקוח שלו.
ואם הלקוח הוא לא יום אחד, אלא לזמן ארוך, תצטרכו לשנות את אורח החיים הרגיל שלכם כדי לשתף איתו פעולה באופן מלא.
זכור במקרה זה את כלל הזהב:
__________________
בהשפעת המשטר, כל ציפור הופכת לאדם.
__________________
כלומר, לאחר שפיתחנו לעצמכם מצב נוח גם לכם וגם ללקוח שלכם, לאחר זמן מה תוכלו לעבוד עליו בקלות.
אדם משנה בקלות את קצב החיים. זה קשה רק בימים הראשונים. כן, יהיה קשה להתעורר מוקדם, או לא להירדם ליד המחשב בשעה 23.00. כדי להקל על המעבר לשגרה יומית חדשה:
- לָלֶכֶת : ל"ינשוף" יהיה קל יותר להתעורר בריצה בפארק בבוקר, וה"עפרוני" יעודד בערב אוויר צח;
- קח הפסקות , לקום מהמחשב;
- ללמוד תרגילים פשוטים התאמן אם אתה מרגיש ישנוני או עייף;
- בימים הראשונים אל תכביד על עצמך כל כך הרבה;
- לנסות להיות פחות מוסחת ברשתות חברתיות, לשמור על קצב העבודה;
- תכתוב את עצמך כל יום תוכנית פעולה ברורה - זה יעזור לך לצבור כוחות.
האם אני צריך "לשבור את עצמי" עבור הלקוח? תחליט בעצמך כאן. לכל אחד יש את הערכים שלו: יותר חשוב שמישהו ירוויח יותר, למישהו חשוב יותר לישון יותר.
אתה ינשוף או עפרוני - זה לא משנה. פרילנסר מאפשר לך לעבוד בקצב שלך בכל עת. ואם הנסיבות מתפתחות כך שיהיה צורך לשנות את הקצב הרגיל, זה קל יותר לעשות ממה שזה נראה.
לקום מוקדם הוא צורך חמור עבור רוב האנשים. ראשית, אתה צריך לקום מוקדם בגן, אחר כך בית ספר או מכון כושר, אחר כך מכון, מכללה או בית ספר טכני, ולבסוף לעבוד. נראה שאף אחד לא מצליח להירדם בחיים האלה: אפילו מה שמכונה "ינשופים", בעול הנסיבות, נאלצים לציית לא לשעון הביולוגי שלהם (שבוודאי יודע טוב יותר מתי לישון ומתי להישאר ערים) , אלא למשטר שנכפה. אבל יש עוד קטגוריה של אנשים: בצירוף מקרים מוזר, היה להם קצת יותר מזל, כי הם לא חווים שום בעיות מיוחדות בקימה מוקדמת - נראה שזה בא מרצונם. וזה יהיה נחמד אם הם פשוט יקומו בשקט בבוקר, בלי להפריע לאף אחד: ה"ינשופים" יתמודדו איכשהו עם קנאתם. למרבה הצער, במציאות, הכל לא כל כך ורוד: אורח החיים של "עפרונים" מוכר לעתים קרובות כיחיד האמיתי, בעוד שקצב החיים של "הינשוף" מוקיע בכל דרך אפשרית: הם אומרים, אלה אנשים עצלנים שאינם מסוגלים להתאגד. בפרט, רווחת הדעה שכמעט כל בני המזל שזכו להצלחה הם "עפרונים" מושרשים שאינם חושבים יום בלי לקום, לא אור ולא שחר, כשאנשים רגילים עדיין ישנים מתוק. ניסינו להבין את המצב הזה ביתר פירוט וגילינו מי מצליח לעתים קרובות יותר.
קום מוקדם כדי להספיק יותר
רוב האנשים לא אוהבים לקום מוקדם, מעדיפים לשכב זמן רב יותר במיטה, ולשווא: לקום מוקדם יעזור לכם לבצע מחדש משימות וחצי עד פי שניים מהרגיל ביום. כתוצאה מכך, עד אמצע היום, בניגוד לעמיתים שלך שממש מבלים את הלילה במשרד, כנראה יהיה לך קצת זמן פנוי שתוכל לבלות כרצונך: למשל, אם לוח הזמנים של העבודה שלך מאפשר, עזוב את העבודה מוקדם ולעשות מטלות בית. שעות הבוקר המוקדמות יכולות להיות מוקדשות לדברים שאין לך זמן אליהם במהלך היום או אפילו שבוע העבודה: למשל, אתה יכול לנקות במהירות אם אתה עדיין לא מתכוון לעשות סדר בדירה שלך, לעשות מטלה רשום ביומן שלך אם אתה כל הזמן שוכח משימות חשובות.
חוסר שינה, עייפות ועייפות משפיעים לרעה על התפוקה
יחד עם זאת, קימה מוקדמת עלולה לגרום לעייפות ולחוסר שינה: סביר להניח שתרגישו אותם קרוב יותר לארוחת הערב. עבור אנשים מסוימים, שינוי כזה באורח החיים לא יגרום לצרות מיוחדות, בעוד עבור אחרים הגוף עלול למרוד ב"מבנה מחדש" אלים שכזה: למשל, עלולה להופיע תחושת נמנום, שאי אפשר להילחם בה. גם אלו שקמים מוקדם כל הזמן אינם חסינים מתגובה כזו של הגוף: עד סוף היום, רוב המשכימים המוקדמים מרגישים עייפים ועייפים למרות שהם לא רוצים לישון. כל זה יכול להשפיע לרעה על הפרודוקטיביות: אתה בקושי יכול להתמקד במשימה מסוימת אם אתה כל הזמן ישנוני.
רק שעון מעורר אחד לא יגרום לך להצליח
למרות שהשגרה היומיומית עוזרת להשיג את המטרה שלך, רק שעון מעורר המכוון לזמן שבו כל בני הבית והשכנים עדיין ישנים לא יוכל לגרום לך להצליח יותר. למשל, אם יש לכם הרגל להתמהמה ולא לעשות את הדברים החשובים באמת, מה ימנע מכם "להשתטות" גם אם תתעוררו בחמש וחצי בבוקר? לא משנה. אם אתה לא יודע איך לארגן נכון את הזמן שלך במהלך היום כדי לעמוד בקצב הכל, עליות מוקדמות לא יעזרו הרבה, אבל אתה בהחלט תרוויח את עצמך בחוסר שינה. לכן, לפני שתגדיר את האזעקה שלך כמה שעות מוקדם מהרגיל, נסה להתמודד עם הסיבה שבגללה אין לך באמת זמן לכלום. למשל, זה עשוי להתברר כהרגל לדחות הכל לרגע האחרון, וכלל לא קשה להיפטר ממנו. פרסמנו בעבר מאמר שבו דיברנו בפירוט על איך להיפטר מהדחיינות: אנו מקווים שהטיפים שלנו יהיו שימושיים עבורך.
כשישאלו אם מישהו הולך לישון בזמן, רבים יענו בשלילה, ומי שבוודאי יוסיף בכבוד שהוא "ינשוף". ו"איש הינשוף", כפי שרבים מאמינים, נחוש על ידי האם הטבע בעצמה להישאר ער בלילה ולהירדם רק בבוקר.
עם זאת, זה לא ממש נכון. מדענים הוכיחו שוב ושוב שהתאוריה העתיקה של "שומרים" ו"ציידים" אינה שווה לכל הרוחות. לפי תיאוריה זו, החלוקה של אנשים ל"ינשופים" ו"עפרונים" התרחשה לכאורה בימי קדם ברמה הגנטית, ומאז עברה מדור לדור.
זה לא נכון. מדענים מודרניים מודעים היטב לכך שדפוס השינה של אדם אינו עובר בירושה בשום אופן.
סוגי ערנות בוקר או ערב יכולים להיווצר רק באופן אינדיבידואלי ורק בהשפעת מצבי חיים מסוימים. אם אדם הופך ל"עפרוני", או "ינשוף", או למה שנקרא אריתמי, תלוי במידה רבה באופי שלו, באורח חייו וגם בסוג הפעילות.
כמובן, לפי ביו-ריתמוסים טבעיים, אדם מטבעו הטבעי נוטה להיות עפרוני, כמו כל האורגניזמים הביולוגיים בעולם הזה. כל הפונקציות הביולוגיות העיקריות שלנו מותאמות למצב זה.
לדוגמה, מאפיין כזה כמו טמפרטורת הגוף. זה יורד בלילה. זה קורה אפילו אצל אותם אנשים שעושים עבודה פיזית קשה במשמרת הלילה. אבל ההחלפה המתמדת של מצב הערות והשינה יכולה להוביל בסופו של דבר לעובדה שהתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף מסתגלים לתנאים חדשים.
למשל, דופק. ככלל, זה תמיד גבוה יותר בבוקר, אבל עבור אותם אנשים שעובדים בלילה, זה מתחיל לעלות בערב עם הזמן. אז ה"ינשוף" "נולד".
אבל כל זה לא עובר לגופנו לשווא. על ידי הפרעה לדפוס השינה, אנו יוצרים לגוף תנאים קיצוניים, המובילים להפרעה בתפקודו התקין.
לכן, אנו יכולים לומר בביטחון כי מה שנקרא "ינשוף" הוא סוג של ערות שנוצרה באופן מלאכותי על ידי האדם, שלא ניתן לצפות ממנה שום דבר טוב.
על פי נתונים מדעיים, גוף ה"ינשופים" בלילה דורש סוג של סימום, המורכב משחרור יומי מוגבר של הורמונים. שחרור זה ב"ינשופים" גבוה פי אחד וחצי מהשחרור ההורמונלי ב"עפרונים". כלומר, הפעילות שהטבע לא סיפק חייבת להתבצע על חשבון משהו.
וזה לא יכול להיות ללא כאבים עבור הגוף. שחרור מוגבר של נוראדרנלין ואדרנלין מוביל להפרעות מטבוליות, להצטברות של תוצרים מטבוליים בדם ולשקיעה של מוצרים אלו על דפנות כלי הדם.
כתוצאה מכך, ישנם תנאים אידיאליים לטרשת עורקים, יתר לחץ דם ומחלות רבות אחרות. הפעילות שלנו בערב ובלילה ניתנת לנו במחיר גבוה מדי.
זה ב"ינשופים" כי פעם וחצי פעמים יותר מאשר ב"עפרונים" אוטם שריר הלב מתרחשים. יתרה מכך, דעתם של "ינשופים" רבים שהם עובדים טוב יותר בלילה מאשר ביום היא מופרכת לחלוטין. זו רק אשליה.
הוכח בניסוי שרמה גבוהה יותר של תגובות סנסומוטוריות באותם "ינשופים" נצפית, אחרי הכל, בשעות היום, ולא בלילה. לכן, אם אתה מחשיב את עצמך כ"ינשוף" מושרש, נסה לצאת ממצב זה ולהיכנס לקטגוריה של "עפרונים".
לבנות מחדש זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב. נסו להעביר את הפעילויות שאתם עושים בלילה אל הבוקר. אחרי הכל, אין הבדל! עבודה בלילה - לישון בבוקר. ואם ישנת בלילה, אז בבוקר אתה יכול לעבוד, מה שיועיל יותר לבריאות.
אם תפעל לפי הכללים הפשוטים האלה, אתה בהחלט תהפוך ל"עפרוני" טבעי וגופך ללא ספק יודה לך על כך.