התעמלות פנים טיבטית היא דרך יעילה להילחם בשינויים הקשורים לגיל. סט תרגילים טיבטים להצערת הגוף

האם זהו אות לסיום עידן הניתוחים הקוסמטיים? מומחית תרגילי הפנים, קרול מאג'יו, אומרת שאתה יכול להסיר קמטים, לרענן את העיניים, להדק את קווי המתאר של הצוואר והסנטר, ואפילו לשחרר סתימות בנקבוביות באופן טבעי.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את התרגילים שלהלן. זה לוקח לא יותר משמונה דקות כדי להשלים את כל מתחם ההתעמלות להצערת הפנים בבית. יש לחזור על תרגילים אלו רק פעמיים ביום. לא יותר ולא פחות.

יש לזכור שבמקרה של תרגילי פנים, "פחות" פירושו בעצם "יותר". לחץ מוגזם על הפנים באמצעות חזרות מוגזמות עלול ליצור מראה מתוח ועייף, ולא עור מתוח שנראה צעיר.

אם תפעלו בעקביות, ברוגע ותתמידו בתוכנית, אז תוך שבוע תבחינו בשיפורים. ואחרי זה, אם אתה רוצה להיראות צעיר יותר מגילך, אתה רק צריך להמשיך את השלבים האלה כדי לקבל אפקט הרמה.

בניין פייסבוק מגלוקוז:

עפעפיים

1. הנח את שתי האצבעות המורה בין הגבות, ואז אחוז קלות בזוויות החיצוניות של העיניים עם האגודלים, כאילו מרכיבים משקפי שמש על העיניים.
2. סגרו היטב את העפעפיים תוך עצימת עיניים, לאחר מכן יש להזיז את האצבעות המורה למעלה בין הגבות, ולהזיז את האגודלים לכיוון החלק העליון של האוזניים.
3. שמירה על העיניים עצומות היטב, המשך להזיז את האצבעות למעלה והחוצה למשך 40 שניות כך שהשרירים סביב העיניים יפעלו ברציפות, ומתנגדים לפעולת האצבעות.

הגבירו את הגוון של העפעפיים העליונים והתחתונים, הפחיתו את הנפיחות מתחת לעיניים. כתוצאה מכך, העיניים ייראו מוגדלות, צעירות וערניות.

החלקת קמטים

1. הניחו את האצבעות על מרכז המצח.
2. לחץ עם קצות האצבעות כלפי מטה אל הגבות, תוך כדי הרמת הגבות למעלה, יצירת מתח בשרירי המצח.
3. החזק את הגבות במצב מורם תוך המשך לחיצה מטה עם האצבעות למשך כ-30 שניות.

תרגיל זה צריך להיעשות פעמיים ביום. עם קמטים בולטים, ניתן לחזור עליו שלוש פעמים ביום. מומלץ גם לשים תחבושת על קמטי המצח בלילה - זה יאפשר לשרירים להירגע במהלך השינה, והקווים במצח יהפכו במהרה פחות בולטים בבוקר לאחר השינה.

הרמת הגבות והפחתת התלייה של העפעפיים העליונים. גם קווים אנכיים בין הגבות והקמטים במצח מוחלקים.

הרמת עפעפיים תחתונים

תרגיל זה יכול להיעשות בישיבה או בשכיבה.

1. באצבעות המורה, גע בזוויות החיצוניות של העיניים, באותם מקומות שבהם עדיין מרגישים את הריסים התחתונים.
2. פזילה חזקה באמצעות העפעפיים התחתונים. במקביל, יש לחוש מתח שרירים ליד העיניים מתחת לאצבעות.
3. תסתכל על התקרה.
4. הזיזו את הפנים קדימה, מושכים את הכתפיים לאחור כדי ליצור התנגדות. להתנגדות נוספת, אתה יכול להניח את הרגליים על הרצפה.
5. החזק את הפזילה למשך 40 שניות.

חיזוק שרירי העיניים להפחתת עיגולים שחורים ונפיחות מתחת לעיניים.

בצע את התרגיל הזה פעמיים ביום. אם הנפיחות מתחת לעיניים בולטת מאוד, יש לבצע תרגיל זה שלוש פעמים ביום.

חימום לחיים

1. גע באצבעותיך בקצה העליון של הלחיים.
2. חייכו רק עם החלק האמצעי של השפה העליונה, ודמיינו את הצליל "Fu-u-u" שאדם משמיע כשהוא מריח ריח מגעיל. במקרה זה, יש להצמיד את השפה העליונה אל השיניים.
3. הרחיקו את השפתיים זו מזו (יש לעשות זאת עם השפתיים, ולא עם הלסת), מרגישים את תנועת הלחיים מתחת לאצבעות המורה.
4. להירגע.

חזור 20 פעמים, שמור על ההבעה כאילו אתה חווה ריח לא נעים.

חיזוק שרירי הפנים שנותנים צורה ללחיים. במקביל, זה עוזר לצמצם את החללים מתחת לעיניים.

שינוי באף

1. לחץ על גשר האף עם האגודל והאצבע, ולחץ אותם לכיוון הפנים.
2. על קצה האף, לחץ כלפי מעלה עם האצבע המורה של היד השנייה.
3. במקביל, הרפי את שרירי האף, הוריד אותם על ידי הורדת השפה העליונה מעל השיניים.
4. החזיקו בתנוחה זו לשנייה, ואז הרפי את השפה.

חזור על התרגיל 40 פעמים. בכל פעם צריכה להיות תחושה שקצה האף דוחף את האצבע הנלחצת אליו.

האף ממשיך לגדול לאורך החיים, ומגביר את הזדקנות הפנים. תרגיל זה מאפשר לך לתמוך באף בצורה צעירה וחזקה יותר. גוון טוב של האף יכול אפילו להסתיר את הפגמים הקטנים שלו, כמו בליטות ושקעים.

הרמת פינות השפתיים

1. לחץ על השפתיים ומשוך את זוויות הפה.
2. שמירה על מיקום זה של השפתיים, גע בזוויות הפה עם האצבעות המורה.
3. הזיזו את האצבעות למעלה ולמטה מבלי להרים אותן מזוויות הפה, ודמיינו כיצד זוויות הפה נעות למעלה ולמטה עד שמופיעה תחושת צריבה בצידי הפה.
4. הגבירו את מהירות תנועת האצבעות למשך 40 שניות על מנת להגביר את תחושת הצריבה ולאלץ את שרירי הפה לעבוד במלוא העוצמה.

בסיום התרגיל, החזק את השפתיים יחד, נושף ביניהן, מרגיש את הרטט. זה כדי להפיג מתח.

עם הגיל, זוויות הפה צונחות. התרגיל הזה מחזק אותם.

מילוי שפתיים

1. עטפו את השפה העליונה מתחתיה עצמה, והצמידו אותה לחניכיים.
2. החזק אותו באצבע המורה, לחץ על האצבע המורה של היד השנייה במרכז השפה העליונה.
3. הסר לאט את האצבע, דמיינו כדור שפוגע במרכז השפה.
4. כאשר מתרחשת תחושת צריבה, מתח את השפה ב-20 תנועות סיבוביות מהירות.
5. לאחר מכן חזור על התרגיל, הפעם לחיצה ושחרור בו זמנית של המדד והאגודל בזוויות הפה.

אם יש תחושת צריבה בזוויות הפה, בצעו 20 תנועות סיבוביות מהירות עם האצבעות היכן שנלחצו האגודל והאצבע.

מעניק לשפתיים מראה של מלאות, צעירות וגמישות ללא שימוש בחומרי מילוי יקרים.

נגד קפלי נזולה

1. שמירה על השפה העליונה לחוץ על השיניים, משוך לאחור את השפה התחתונה, פותח את הפה בצורה של "O" מוארך.
2. לאחר מכן לחץ את האצבעות המורה לזוויות הפה, והזיז אותן באיטיות במעלה קווי האף מזוויות הפה לזוויות האף.
3. לאחר שהגעת לאף, הזז לאט את האצבעות בחזרה לזוויות הפה.

חזור על התנועה עד להופעת תחושת צריבה בקווי האף, ואז הזיז במהירות את האצבעות המורה למעלה ולמטה למשך 30 שניות.

גוון הלסת

1. פתחו את הפה והצמידו את השפה התחתונה אל השיניים התחתונות. הפה צריך להיות קטן, ולא כמו בעת חיוך. יש ללחוץ גם את השפה העליונה כנגד השיניים.
2. לאט לאט לפתוח ולסגור את הפה חמש פעמים, מנסה לשמור על התחושה שזווית הפה והסנטר מחוברים, וכשהפה סגור הם עובדים יחד.
3. במצב סגור, החזק את הפה למשך מספר שניות, ואז הרם את הסנטר למעלה בסנטימטר נוסף, והחזק אותו במצב זה עוד זמן מה.

למה זה מיועד: התרגיל הפשוט הזה ימצק קו לסת נפול, יעניק לו הרמה נוספת, גוון וקונטור חד יותר. זה גם מאפשר לך להיפטר מסנטר כפול קשה להסרה.

הרמת צוואר וסנטר

1. שים את היד שלך מול הצוואר ולחץ קלות.
2. הושיטו את היד השנייה לפניכם, הצמידו את האצבעות אל הקיר.
3. הרם את הסנטר לתקרה וחייך בחוזקה, הוציא את הלשון והרם אותה עד האף.
4. שמור על הביטוי הזה, דחף במהירות את הקיר, כאילו יושב על כיסא נדנדה.
5. דחוף והסטה אחורה 30 פעמים.
6. סובב את ראשך ימינה (שמור על הסנטר למעלה, הלשון בחוץ וידך על הצוואר) והסתכל מעבר לכתף.
7. התנדנד 30 פעמים, ואז חזור על הסתכלות מעבר לכתף שמאל.

מחזק את קווי המתאר של הסנטר, הצוואר והלסת, ותורם להיעלמותו של סנטר כפול.

בנוסף תזונה

• הימנע ממזונות מעודנים וסהרה. כשאתה אוכל פחמימות מזוקקות כמו אורז לבן ופסטה העשויה מקמח לבן, מולקולות הסוכר המתקבלות מצטברות בקולגן של העור שלך עם הזמן. קולגן עוזר לשמור על מראה עור מוצק וצעיר, אך כאשר נקשר עם יותר מדי סוכר, העור מתחיל לאבד צבע ולפתח קווים עמוקים.
• צריך לאכול יותר חלבון. צריכה יומית של שתי מנות חלבון רזה (דגים, עוף, ביצים ומזונות רזים אחרים) הוכחה כמעודדת תיקון תאים ובריאות העור.
• אתה צריך לשלוט בצריכת המלח שלך. יותר מדי מלח במזון מוביל לאגירת מים בגוף, ולנפיחות של העור. אין להוסיף מלח למזון, ויש לבדוק גם את תוויות המזון. צריכת המלח המומלצת למבוגר לא תעלה על 6 גרם ליום.
• רצוי לשתות מים. שתיית שמונה כוסות מים ביום עוזרת לשמור על הגוף בריא ולחות, שומרת על עור זוהר ומפחיתה את הופעת הקמטים.
• לאכול מגוון של פירות בצבעים עזים וירקות. ויטמינים נוגדי חמצון רבי עוצמה המצויים בפירות יער צבעוניים, גזר, פלפלים וירוקים מקדמים את בריאות העור ומצבו.

יש לנקות את העור

בעוד העור עצמו מספק פילינג של תאים מתים, למרבה הצער תהליך זה מתחיל להאט באופן דרמטי עם הגיל.

כדי לשקם עור צעיר וזוהר, להרים אותו ולשמור על גוון אחיד בפנים ובצוואר, השתמשי בספוג ניקוי פנים רך, או בפלנל גס כדי לשפשף קלות עור יבש במעגלים קטנים לפני מריחת קרם לחות.

ארבעת התרגילים הללו, שיחזקו וייצבו את בריאותכם, מפעילים את השרירים שלכם. הם יגבירו את הגמישות והניידות שלך, וככל שתתנסו בפעילויות יומיומיות, כך תרגישו מהר יותר את התוצאה.

ארבעת התרגילים הללו, שיחזקו וייצבו את בריאותכם, מפעילים את השרירים שלכם. הם יגבירו את הגמישות והניידות שלך, וככל שתתנסו בפעילויות יומיומיות, כך תרגישו מהר יותר את התוצאה.

זה יהיה לא נכון לומר שהשרירים שלך יהפכו לנפחיים וחזקים, שאתה יכול בקלות לשבת על הפיצולים ולהתחיל לשבור שיאי מהירות. הנטייה הגנטית אחראית לכך, מה שלא לכולם יש.

4 תרגילי בריאות כלליים מבית Kazudzo Nishi

מה שהתרגילים האלה באמת עושים זה להגביר את הסיבולת ואת רכות השרירים.. באופן ספציפי, זה מתבטא, למשל, בעובדה שאתה יכול בקלות ללכת מרחקים ארוכים יותר מבעבר או שלא תחווה אי נוחות לאחר הרמת משקולות. יהיה לך קל יותר לתפוס פעילויות פיזיות מורכבות יותר מבעבר, מה שאומר שהגוף שלך יעבור בדרך של התקדמות.

אל תדאג אם אתה לא שם לב לשינויים מהירים, זה קורה אחרת לכולם, העיקר להאמין שהכל יסתדר לך.

כשנכנסים לעניינים מסוימים, חשוב מאוד מההתחלה להאמין בניצחון, בתוצאה חיובית. אני לא מבקש ממך להיות יומרני. כמובן, מאמץ חשוב בכל עסק.

כל אחד מאיתנו מתמודד מעת לעת עם העובדה שגם לאחר שעשינו מאמצים ועשינו כל מה שאפשר, אנחנו לא מאמינים בניצחון, עד הסוף בספק אם מה שהתחלנו יצליח.

מחשבות הן חלק מהבריאות שלנו, ועל ידי חשיבה על משהו רע, אנו מביאים בכך אי-סכסוך לפעולת המערכות.אם תוצאת התיק לא תלויה בנו, אז עדיף לא לחשוב על זה בכלל. חשוב ללמוד לחשוב רק טוב, תקראו לזה מה שאתם רוצים – אופטימיות, חיובית.

אני יכול לספר לך על תרגיל אחד פשוט: ברגע שאתה מתחיל לחשוב על משהו רע, מצא מקום מבודד ועשה 20 סקוואטים.

פעילות גופנית אינטנסיבית תדחק את המחשבות לזמן מה, ולאחר שעשית מעשה קטן אך טוב לגופך, כבר לא תתעצבן כל כך ולא תרצה לחזור למחשבות כבדות.

ולבסוף, הטיפ האחרון - ליהנות מהתרגילים האלה, חשבו במהלך הפגישה כיצד אתם עוזרים לעצמכם, - עם מחשבות נעימות ועושה יותר כיף, ובאופן פרדוקסלי, ההשפעה של התרגילים האלה הרבה יותר טובה מאותו, אבל מבוצעת במצב מדוכא.

תרגיל 1

עוֹמֵד; רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים רפויות. יש חפץ על הרצפה (אתה יכול לבחור אותו בעצמך), שמתנשא מעל הרצפה למרחק מסוים.

ניסוי, הכל כאן אינדיבידואלי: מצא פריט שמתאים לך.

אתה צריך להגיע עם קצות האצבעות של יד ימין (ואז שמאל) לחפץ הזה, ורק את פלג הגוף העליון צריך להיות כפוף, הרגליים צריכות להישאר ישרות בברכיים.

תרגיל 2

עומד ישר; רגליים ביחד, ידיים רפויות.

נסו להגיע לתקרה בקצות האצבעות.

תאר לעצמך שאם תנסה קשה, תצליח. תתמתח בכל הכוח, מתח את הידיים, הגו, הרגליים.

תרגיל 3

סוגרים את האגודל והאצבע של היד (קודם ימין, ואז שמאל) לטבעת. לאחר מכן הניחו את האצבע האמצעית על הפאלנקס האמצעי של האצבע המורה כדי ליצור טבעת נוספת. עשה את אותו הדבר עם שאר האצבעות.

תרגיל זה עוזר לפתח ולשמור על כושר טוב את מפרקי האצבעות, כמו גם את השרירים והגידים של פרקי הידיים.

תרגיל 4

עומד ישר; רגליים פשוקות מעט. הזרוע (תחילה ימינה, ואז שמאלה) מושטת קדימה.

לאט לאט להזיז את היד שלך לאחור הכי רחוק שאתה יכול. האם אתה מרגיש את המתיחה במפרק הכתף? כעת החזר את ידך למקומה המקורי. פורסם.

קצוזו נישי "תרגילים ומדיטציות נבחרות"

יש שאלות - שאלו אותן

נ.ב. ותזכרו, רק על ידי שינוי התודעה שלכם - ביחד אנחנו משנים את העולם! © econet

במאמר זה נספר לכם על התעמלות ייחודית - "עין הלידה מחדש". המתחם מורכב מחמישה תרגילי גוף ונשימה פשוטים המשפיעים באופן מפתיע על מצבנו הפיזי והאנרגטי.


עין הלידה מחדש או חמש פנינים טיבטיות היא שיטת הריפוי והריפוי הטיבטית העתיקה ביותר, הנזירים הטיבטים שלה שמרו אותה בסוד במשך אלפי שנים, אבל אז הם פתחו אותה בפני פיטר קלדר, שכתב את הספר "עין הלידה מחדש. הסוד העתיק של מקור הנעורים "סט תרגילים זה יעזור לך לשפר את הגוף שלך ולשפר את תפקוד ערוצי האנרגיה.
"עין של לידה מחדש"מורכב מחמישה תרגילי נשימה פשוטים אך יעילים במיוחד. כדי להשלים את המתחם הזה, תצטרך לא יותר מ-20 דקות ביום. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אל תשכח את סדירות הביצוע. תרגול יומיומי של חמישה טקסים ישפר במהירות את מצבך הפיזי והנפשי, ימלא אותך באנרגיה, ירפא את נשמתך וגופך.
תנאי חשוב מאוד ליישום המתחם הזה הוא שבשום מקרה אסור לדלג על התעמלות! גם אם תפספסו יום אחד, הכל יירד לטמיון! לא ניתן יהיה לעשות התעמלות 2 פעמים למחרת במקום ההופעה שהוחמצה אתמול. יתר על כן, מספר התרגילים צריך להיות זהה למה שמתואר במתודולוגיה. מספר התרגילים צריך להגדיל אך ורק בהתאם לתוכנית המתוארת. עין הלידה מחדש היא מערכת חזקה מאוד שיכולה לשנות את בריאותך באופן קיצוני. עם זאת, כמו כל טכניקת עבודה חזקה באמת, היא גם עלולה להזיק אם משתמשים בה בצורה לא נכונה. קרא שוב את הפסקה הזו בעיון רב - היא חשובה ביותר. מערכת זו תעזור לך להחזיר את הבריאות שאבדה עקב עישון, לשקם את הריאות והבריאות בכלל.
המלצות ליישום:
במשך השבוע הראשון, בצע כל אחד מחמשת התרגילים שלוש פעמים ביום. לאחר מכן כל שבוע הוסף שתי חזרות לכל תרגיל, כלומר. בשבוע השני - יש לעשות חמש חזרות של כל תרגיל, בשלישי - שבע, ברביעי - תשע וכו'. עד סוף השבוע התשיעי, תבצע כל טקס 21 פעמים.
- שימו לב לנשימה שלכם בזמן האימון. לאחר פעילות גופנית, עדיף לשכב ולהירגע.
- התעמלות באופן קבוע.
- עדיף לעשות את התרגילים בבוקר על בטן ריקה, ברגע שאתה מתעורר.
תרגיל 1
הפעלת ערוצי אנרגיה בגוף.
ביצועים.עמדת המוצא לתרגיל הראשון היא עמידה ישרה עם ידיים מושטות אופקית לצדדים בגובה הכתף. לאחר שקיבלת את זה, אתה צריך להתחיל להסתובב סביב הציר שלו עד שמתרחשת תחושה של סחרחורת קלה. במקרה זה, כיוון הסיבוב חשוב מאוד - משמאל לימין. במילים אחרות, אם הייתם עומדים במרכז לוח שעון גדול על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה, הייתם מסתובבים בכיוון השעון. נשים מסתובבות באותו כיוון.
עבור הרוב המכריע של המבוגרים, מספיק להסתובב חצי תריסר פעמים סביב הציר שלהם כדי להתחיל להרגיש סחרחורת. לכן, לאמות ממליצים למתחילים להגביל את עצמם לשלוש מהפכות.

תרגיל 2יש השפעה טוניקית על הכליות, בלוטת התריס, איברי העיכול, איברי המין. יש לו השפעה מועילה על דלקות פרקים, מחלות של מערכת העיכול, מחזור לא סדיר ותסמיני גיל המעבר, כאבי גב, נוקשות בצוואר וברגליים. יש לו השפעה חיובית על זרימת הדם, זרימת הלימפה, הנשימה, מחזק את הסרעפת ושריר הלב. מקל על עייפות כרונית, מהדק את שרירי הבטן. מאיץ את סיבוב האנרגיה בצ'אקרות הממוקמות בגרון, בבטן העליונה והתחתונה, באזור עצם הזנב.
ביצועים.יש חשיבות רבה לתיאום התנועות עם הנשימה. בהתחלה, אתה צריך לנשוף, להיפטר לחלוטין מהריאות מאוויר. תוך כדי הרמת הראש והרגליים יש לנשום נשימה חלקה, אך מאוד עמוקה ומלאה, תוך כדי הורדה - אותה נשיפה. אם אתם עייפים ומחליטים לנוח מעט בין החזרות, נסו לנשום באותו קצב כמו במהלך התנועה. ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך יעילות התרגול גבוהה יותר

תרגיל 3
הטקס השלישי משפר עוד יותר את ההשפעה של השני. יש לו השפעה מועילה על דלקת פרקים, מחזור לא סדיר, גיל המעבר, כאבי גב, כאבי צוואר, גודש בסינוסים.

תנוחת המוצא עבורו היא תנוחת הכריעה. יש למקם את הברכיים במרחק מרוחב האגן זו מזו, כך שהירכיים יהיו אנכיות לחלוטין. כפות הידיים שוכבות על החלק האחורי של שרירי הירכיים ממש מתחת לישבן.- לאחר מכן יש להטות את הראש קדימה, להצמיד את הסנטר לעצם החזה. זורקים את הראש לאחור ולמעלה, מוציאים את בית החזה ומכופפים את עמוד השדרה לאחור, מניחים את הידיים מעט על הירכיים, ולאחר מכן נחזור לעמדת ההתחלה כשהסנטר לחוץ לעצם החזה. לאחר מנוחה קצרה, במידת הצורך, חזור על הכל שוב.
כמו הפעולה הטקסית השנייה, השלישית דורשת תיאום קפדני של תנועות עם קצב הנשימה. כבר בהתחלה כדאי לבצע את אותה נשיפה עמוקה ומלאה כמו בנשיפה הראשונה. מתכופף לאחור, אתה צריך לשאוף, לחזור לעמדת ההתחלה - לנשוף. לעומק הנשימה חשיבות רבה, שכן הנשימה היא המשמשת כמקשר בין תנועות הגוף הפיזי לשליטה בכוח האתרי. לכן, בעת ביצוע הפעולות הטקסיות של "עין הלידה מחדש", יש צורך לנשום מלא ועמוק ככל האפשר. המפתח לנשימה מלאה ועמוקה הוא תמיד מלאות הנשיפה. אם הנשיפה תתבצע במלואה, הנשימה הבאה בהכרח תתברר כמושלמה באותה מידה.
תרגיל 4
כדי לבצע את הפעולה הטקסית הרביעית, אתה צריך לשבת על הרצפה עם רגליים ישרות מתוחות לפניך עם רגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים בערך. עם עמוד השדרה ישר, הניחו את כפות הידיים באצבעות סגורות על הרצפה בצידי הישבן. האצבעות צריכות להפנות קדימה. הורד את ראשך קדימה, לחץ את הסנטר לעצם החזה שלך. לאחר מכן הטה את ראשך לאחור ולמעלה ככל האפשר, ולאחר מכן הרם את פלג הגוף העליון שלך קדימה למצב אופקי. בשלב האחרון, הירכיים והגו צריכים להיות באותו מישור אופקי, והשוקיים והזרועות צריכות להיות אנכיות, כמו רגלי שולחן. לאחר שהגעת למצב זה, אתה צריך לאמץ חזק את כל שרירי הגוף במשך כמה שניות, ולאחר מכן להירגע ולחזור לעמדת ההתחלה עם הסנטר לחוץ לחזה. ואז - חזור על הכל שוב.וכאן ההיבט המרכזי הוא הנשימה. ראשית אתה צריך לנשוף. התרוממות והשליכה לאחור - קחו נשימה עמוקה וחלקה. בזמן מתח - עצור את הנשימה, והורדה - נשוף לחלוטין. במהלך המנוחה בין החזרות, שמרו על קצב נשימה קבוע.

תרגיל 5
עמדת המוצא עבורו היא הדגש השוכב כפוף. במקרה זה, הגוף נשען על כפות הידיים וכריות האצבעות. הברכיים והאגן אינם נוגעים ברצפה. הידיים מכוונות קדימה בקפדנות עם אצבעות סגורות זו לזו. המרחק בין כפות הידיים רחב מעט מהכתפיים. המרחק בין כפות הרגליים זהה - מתחילים בזריקת הראש כמה שיותר אחורה ולמעלה. לאחר מכן אנו עוברים למצב בו הגוף דומה לזווית חדה, כשקודקודו פונה כלפי מעלה. במקביל, עם תנועת הצוואר, אנו לוחצים את הראש עם הסנטר לעצם החזה. במקביל, אנו מנסים לשמור על הרגליים ישרות, והזרועות הישרות והגו נמצאים באותו מישור. אז הגוף יהיה, כביכול, מקופל לשניים במפרקי הירך. זה הכל. לאחר מכן, נחזור לעמדת ההתחלה - הדגש שוכב כפוף - ומתחילים מחדש. לאחר שבוע של תרגול, הפעולה הטקסית הזו הופכת לפשוטה מבין החמישה. כשתשלטת לגמרי, נסה לכופף את הגב כמה שיותר בעת החזרה לעמדת ההתחלה, אבל לא בגלל השבר המקסימלי בגב התחתון, אלא בגלל יישור הכתפיים והסטה המקסימלית באזור החזה . עם זאת, אל תשכח שלא האגן או הברכיים צריכים לגעת ברצפה. בנוסף, הכנס הפסקה לתרגיל עם המתח המרבי של כל שרירי הגוף בשני המצבים הקיצונים - בעת כיפוף ובעת הרמה ל"פינה". דפוס הנשימה באקט הטקסי החמישי הוא מעט יוצא דופן. החל בנשיפה מלאה בשכיבה, נושמים נשימה עמוקה ככל האפשר תוך "קיפול" הגוף לשניים. מתברר דמיון משוער של מה שנקרא נשימה פרדוקסלית. חוזרים לדגש בשכיבה, עושים נשיפה מלאה. עצירה בנקודות קיצון כדי לבצע הפסקה מתוחה, אתה עוצר את הנשימה לכמה שניות, בהתאמה, לאחר שאיפה ואחרי נשיפה.

זמן אימון
בבוקר או בערב. הזמן הטוב ביותר הוא עם הזריחה והשקיעה. אבל אם יש לך הרבה עבודה ולא הצלחת להתעורר לפני הזריחה - אל תתייאש. אתה יכול לבצע את סדרת הבוקר שלך של פעולות טקסיות מתי שמתאים לך. העיקר שזה יקרה לפני הצהריים, שכן סדרת הערב מתחילה אחר הצהריים. עם זאת, משטר זה צריך להגיע בהדרגה, החל מסדרה אחת שלמה פעם ביום - בבוקר או בערב. לאחר שתתרגל את "עין הלידה מחדש" עשרים ואחת פעמים פעם ביום במשך ארבעה חודשים לפחות, אתה יכול להתחיל לבנות את הסדרה השנייה, החל משלוש פעמים, וכמו במקרה הראשון, להוסיף פעמיים שָׁבוּעַ. כמובן, אתה לא יכול לעצור בעשרים ואחת חזרות, להביא את מספרן לשלושים ושש, שבעים ושתיים, או אפילו עד מאה ושמונה, אבל חייבת להיות סיבה טובה לכך, כי זה כבר לא יהיה שירותי בריאות, אלא תרגול של התפתחות רוחנית. בשום מקרה אין להתיר מאמץ יתר ועבודת יתר. זה יכול להוביל רק לתוצאות שליליות. אתה רק צריך לעשות כפי שמתברר, מה קורה, להגדיל בהדרגה את הכמות ולהתקרב לצורה האידיאלית. זמן וסבלנות במקרה זה פועלים כבעלי ברית.בין כל שתי פעולות פולחניות יש צורך בהפסקה. ולא רק הפסקה. אתה צריך לעמוד זקוף, לשים את הידיים על המותניים ולקחת כמה נשימות מלאות חלקות, תוך מעקב קפדני אחר התחושות המתעוררות בגוף, והתמקדות באזור הגוף הממוקם בתוך הבטן בשעה רמת הטבור. במוקדם או במאוחר, בוודאי תרגישו את זרמי הפראנה זורמים בגוף במהלך השאיפה. ואחרי זמן מה, סביר להניח שתראה מערבולת. לנשום הפסקות בין פעולות, לנסות להירגע ככל האפשר במהלך הנשיפה ולהרגיש כיצד הפראנה ה"מושחתת", יחד עם זיהומים עדינים וחסימות כואבות, יוצאות מהגוף, נשטפות בזרמים של פראנה "טרייה" שנכנסו לגוף במהלך שאיפה.
בהצלחה!!!

התעמלות טיבטית של אריכות ימים הגיעה אלינו לפני כ-30 שנה, עוד בימי ברית המועצות. ולראשונה, קורס מלא של תרגילים פורסם באחד הפרסומים הנקראים ביותר של אותה תקופה - קומסומולסקאיה פרבדה. על ידי הקדשה של רק 15 דקות ביום לתרגילים אלה, אתה יכול לנרמל את הרקע ההורמונלי, מסיבה זו התעמלות זו נקראת גם הורמונלית.

נזירים טיבטים מתרגלים התעמלות זו כבר אלף שנים, ופותחים בעזרתה את הדרך להתחדשות ולבריאות טובה.

סט תרגילים

ראשית, ברצוני לציין את הדברים הבאים: התעמלות לאריכות ימים צריכה להתבצע בבוקר, רצוי לפני השעה 06.00. במקרה זה, כל התרגילים יכולים להיעשות ממש במיטה. במילה אחת, זה מאוד נוח ופשוט. נותר רק להתעורר בזמן הנכון.

אז בואו נתחיל.

מחממים את הידיים

התרגיל הראשון מאפשר לך להעריך את מצב הביו-שדה שלך וממלא אותך באנרגיית ריפוי. כל מה שצריך זה לשפשף היטב את הידיים כדי שהן יתחממו. וכאן אתה יכול לגלות משהו על הבריאות שלך:

• הידיים לא התחממו ובו זמנית נרטבו - סביר להניח שיש תקלות חמורות בגוף, והביושדה חלש מאוד;
• כפות הידיים מתחממות, אבל לאט מאוד - הביושדה שלך נחלש במקצת וייתכן שאתה סובל ממחלות כרוניות;
• הידיים התחממו מהר מאוד ונשארו יבשות - הביופילד במצב מצוין ויחד עם זאת אין בעיות בריאותיות חמורות.

אל תדאג אם התרגיל הראשון לא הראה את התוצאה הטובה ביותר, שכן בכל מקרה התעמלות זו תשפר את מצב הביופילד ותשפר את הבריאות.

תזונה ממריצה לעיניים

אנחנו שוכבים על המיטה, עיניים עצומות. מניחים עליהם כפות ידיים חמות ולוחצים בעדינות 30 פעמים. במקרה זה, רצוי להתבונן בקצב: לחיצה אחת בשנייה אחת. לפיכך, כדי להשלים את כל התנועות תצטרך בדיוק 30 שניות.

על מנת שהראייה תתחיל להשתפר בהדרגה, לאחר לחיצה על הידיים, יש צורך להשאיר אותן מול העיניים למשך שתי דקות. במהלך הזמן הזה, גלגלי העיניים וכל הקולטנים המקיפים אותם יקבלו את התזונה הדרושה.

על פתק! אותו תרגיל תורם גם לשיקום הדרגתי של הגוון הטבעי של השיער, המתרחש עקב הפעלת בלוטות יותרת המוח והאצטרובל, כמו גם ייצור נוסף של מלטונין. בנוסף, הורמון המלטונין, בהיותו נוגד חמצון רב עוצמה, לוקח חלק פעיל בהצערת התאים!

תרגיל אוזניים

ממשיך יוגה לבריאות ואריכות ימים על ידי לחיצה על האוזניים. יש להניח כפות ידיים חמות על האוזניים כך שקצות האצבעות יהיו על החלק האחורי של הראש. אנו עושים 30 תנועות לחיצה - אנו מבלים שנייה אחת ללחיצה אחת.

במהלך תרגיל זה, אתה עלול להרגיש כאב באוזניים. זוהי אינדיקציה לכך שיש לך מצב אוזניים לא מאובחן או לא מטופל. יחד עם זאת, אין להפסיק את השיעורים. הדבר היחיד הוא שרצוי ללחוץ יותר בעדינות ובדייקנות, ובקרוב הכאב יעבור, והשמיעה תשתפר.

אנחנו מהדקים את הסגלגל של הפנים

תרגיל זה עוזר לשפר את מצב העור, מגרה את יציאת הלימפה ומסיר פרעושים. אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:

• אנו מכופפים את האצבעות בפלנגות ובו זמנית לוחצים את הפלנגות השניות לסנטר;
• בלחץ חזק, אנו מזיזים את האצבעות מאמצע הסנטר לאוזניים;
• בביצוע נכון, האגודלים צריכים להיות מאחורי האוזניים;
• לעשות 30 פעמים.

בסוף התרגיל הזה, הדם צריך לזרום לפנים, אתה עלול אפילו להזיע.

מחליק את המצח

שמנו את כף היד המחוממת של יד ימין על המצח, למעלה - השמאלית. אנחנו מזיזים את הידיים מהרקה השמאלית לימין ובחזרה. אנו חוזרים 30 פעמים.

על פתק! גברים שמים את ידם השמאלית על המצח, ומניחים את ידם הימנית על גביה!

אם אתה רוצה להחליק קמטים, אז הידיים שלך חייבות להיות במגע עם העור. אם אין מטרה כזו, אז תרגיל זה יכול להיעשות מבלי לגעת במצח.

עיסוי אזור הפריאטלי

תרגיל זה חייב להתבצע בישיבה, רולר הדוק צריך להיות מתחת לצוואר. קפל את הידיים מעל הראש - ימין מתחת לשמאל. במרחק של כמה סנטימטרים אנו עושים "טיסה" עם הידיים מהמצח לחלק האחורי של הראש. אנו חוזרים 30 פעמים. לאחר מכן, אנו עוצרים מעל האזור הפריאטלי ומעבירים את הידיים מאוזן ימין לשמאל ולכיוון ההפוך. אנחנו גם חוזרים 30 פעמים.

על פתק! תרגיל זה עוזר לנרמל את לחץ הדם, משפר את ניידות המפרקים ומשאב מעט את שרירי הידיים. במקביל, כאבים באזור הכתפיים יחלפו בהדרגה ותוכלו להרים את הידיים בחופשיות למעלה!

עיסוי בלוטת התריס

אנו מכסים את בלוטת התריס בכף היד החמה של יד ימין, מלמעלה - השמאלית. מבלי לגעת בגוף, העבר לאט את הידיים לאזור הטבור. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנו חוזרים 30 פעמים.

אנו משלימים את התרגיל באופן הבא: אנו מעבירים את כף יד שמאל על ימין ומחזיקים את הידיים כך למשך 10-15 שניות.

עיסוי הקיבה

אנחנו מקפלים את הידיים באותו אופן כמו בתרגיל הקודם, ומעבירים אותן לבטן. אנו עושים 30 תנועות מעגליות איטיות.

כאן אתה יכול גם לעשות עיסוי נוסף של אזורים כגון ההיפוכונדריום, הלבלב, מקלעת השמש, בלוטות מפשעתיות ואדרנל. בסוף, כדאי לשכב על הבטן לעסות את אזור העצה.

תנועות סיבוביות של ידיים ורגליים

אם אתה ישן על מזרון רך למדי, תרגיל זה עדיף לבצע על הרצפה. שכבו על הגב והרימו את הידיים והרגליים בניצב לרצפה. במקרה זה, הרגליים וכפות הידיים צריכות "להסתכל" על התקרה.

במקביל, אנו מסובבים את הרגליים בקרסול ואת הידיים בשורש כף היד. אנחנו עושים את זה במשך 30 שניות. בסוף אנחנו מתקנים בעמדת ההתחלה ומנערים את הידיים והרגליים. אם רוצים ואפשרי, ניתן להמשיך בתרגיל תוך ביצוע תנועות סיבוביות במפרקי הברך והמרפק וכן בכתף ​​ובאגן. לאחר כל גישה חדשה, אל תשכח לעשות "שייק".

על פתק! תרגיל זה מהווה מניעה מצוינת של דליות ועוזר לשמור על בריאות הרקמה המפרקית!

עיסוי כפות הרגליים

אנו מתיישבים בנוחות ככל האפשר ומעסים את כפות הרגליים. ראשית, לשפשף את משטחי הצד ולנוע בהדרגה לכיוון המרכז. אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת לנקודות כאב. המוקד העיקרי הוא במרכז כף הרגל, שם נמצאים האזורים הפעילים הביולוגית החשובים ביותר.

כעת אנו עוברים לאצבעות - "מושכים" בעדינות כל אצבע. ובסוף אנו מעסים את הרגל התחתונה, הירך והאזור סביב פיקת הברך. אתה יכול להשקיע קצת יותר מ-30 שניות על התרגיל הזה.

זה הכל!

תוֹצָאָה

כפי שאתה יכול לראות, ההתעמלות של התחדשות ואריכות ימים היא פשוטה להפליא ואורכת לא יותר מ-15 דקות! קומפלקס זה עוזר לשפר משמעותית את הרקע ההורמונלי, ממריץ את עבודת האיברים הפנימיים והופך את הגוף ליציבה גמישה ודקה יותר.

על ידי תרגול התעמלות טיבטית לאריכות ימים במשך שישה חודשים, ניתן לחסל מחלות רבות, כולל אלו בעלות אופי כרוני. אם המחלות חמורות למדי, אך הטיפול בהן עשוי להימשך פרק זמן ארוך יותר - 1-2 שנים. בכל מקרה, המתחם הזה יועיל: אתה תרגיש גל של כוח וחיוניות. ואחרי זמן מה, כבר לא תוכל להסתדר בלי התרגילים האלה, שכן תבין שנעורים ובריאות טובה מתאימים לך!

כל החומרים באתר Priroda-Znaet.ru מוצגים למטרות מידע בלבד. לפני השימוש בכל אמצעי, התייעצות עם רופא היא חובה!

יש אגדה מעניינת מאוד על מנזר עתיק, שאבד אי שם בטיבט, שהנזירים שלו ידעו את סוד הנעורים הנצחיים ואריכות ימים. למרות הארולה המופלאה סביב הסיפור הזה, זה לא בלי ודאות מסוימת. למעשה, ישנם 5 תרגילים של נזירים טיבטים שחיו לכאורה במנזר הזה, והם כבר הצליחו לאסוף כמות עצומה מהביקורות החיוביות והאסירות ביותר. לדבריהם, ההתעמלות הייחודית הזו, המכונה "עין הלידה מחדש", משפרת את הבריאות, מטפלת במגוון רחב של מחלות ובעיקר מאריכה חיים ומצעירה את הגוף. מה הבסיס לכוח ריפוי כזה של תרגילים טיבטיים אלה על גוף האדם?

"מערבולת" ו"צ'אקרות" של התעמלות טיבטית

לכל אלה המפקפקים בכוח ההתחדשות הקסום שיש להתעמלות "עין הלידה מחדש", יש הסבר הגיוני לחלוטין לנס הזה. וזה מגיע מאותה טיבט. הלאמות המקומיים טענו את ההנחות הבאות לגבי גוף האדם, העומדות בבסיס תרגילי התחדשות.

1. לכל אדם יש בתוכו 7 מרכזי אנרגיה, הנקראים או "מערבולת" או "צ'אקרות". הם שדות אנרגיה חזקים ובלתי נראים.

2. כל אחת מ-7 הצ'אקרות מתמקדת בבלוטה אנדוקרינית ספציפית ומעודדת ייצור של הורמונים המווסתים את תפקודי הגוף, כולל הזדקנות.

3. הצ'אקרה הראשונה (תחתונה) אחראית על עבודת בלוטות הרבייה.

4. ה-2 מתרכז בעבודת הלבלב, בחלל הבטן.

5. 3 שולט על תפקוד בלוטת יותרת הכליה באזור מקלעת השמש.

6. ה-4 מבטיח פעולה חלקה של בלוטת התימוס (תימוס) בבית החזה ובאזור הלב.

7. ה-5 מתמקד בבלוטת התריס באזור צוואר הרחם.

8. 6 - על בלוטת האצטרובל בחלקים האחוריים של המוח.

9. הצ'אקרה ה-7 (הגבוהה ביותר) מרוכזת בבלוטת יותרת המוח בקדמת המוח.

10. בגוף בריא, לפי העין הטיבטית של התעמלות לידה מחדש, כל אחת מהצ'אקרות הללו מסתובבת במהירות גבוהה, ובכך מאפשרת לשאת אנרגיה חיונית כלפי מעלה דרך המערכת האנדוקרינית.

11. ברגע שצ'אקרות אחת או כמה בבת אחת דוהות, האטה, זרימת האנרגיה החיונית נחלשת, מה שמעורר הזדקנות מהירה והידרדרות בריאותית.

12. בהתאם לכך, הדרך הבטוחה והמהירה ביותר להחזיר את הבריאות, הנעורים, החיוניות היא לגרום למערבולת להסתובב שוב במהירות המרבית. כדי להשיג מטרה זו, ההתעמלות של הלאמות הטיבטים מציעה 5 תרגילים, אותם מכנים הנזירים עצמם טקסים או טקסים.

אפילו תרגיל בודד מהמתחם הייחודי הזה שימושי מאוד לריפוי והצערת הגוף. אם תעשה אותם באופן קבוע כולם ביחד, בהתאמה, היעילות שלהם תגדל פי כמה. אם אתה רוצה להבין יותר לעומק את ההשפעה של התעמלות ייחודית זו על גוף האדם, אתה יכול למצוא את הספר "מעיין הנעורים הקדום", שמחברו הוא פיטר קלדר: "עין הלידה מחדש" חייב את הפופולריות שלו לכך יצירת מופת ספרותית ומדעית מיוחדת. איזה סוג של תרגילים מומלץ לבצע כדי להישאר תמיד צעיר ויפה?

תרגילים טיבטים: טכניקת ביצוע

למד את הטקסים שהתעמלות עין של לידה מחדש מציעה לתרגול יומיומי: התרגילים פשוטים מספיק כדי שכל אחד יכול לשלוט בהם.

תרגיל ראשון

1. עמדו זקוף, מתחו את הידיים אופקית.

2. סובבו משמאל לימין (לכיוון מחוגי השעון) עד שתרגישו סחרחורת. בפעם הראשונה, 3-4 סיבובים מספיקים. עם ביצוע קבוע של תרגיל זה, יש להגדיל את מספר הסיבובים סביב הציר שלו ל-21.

3. אם בא לך לשבת או לשכב כשאתה מרגיש סחרחורת, הקפד לעשות זאת.

4. כדי למנוע מהראש שלך להסתובב זמן רב ככל האפשר, לפני ביצוע התרגיל הזה, מקד את עיניך בנקודה ספציפית לפניך. ברגע שתתחיל להסתובב, נסה לפקוח עליו את העיניים כמה שיותר זמן. איבד את זה - מיד סובב את הראש ונסה למצוא אותו שוב.

5. הלאמות הטיבטים האמינו שאסור לבצע את התרגיל הזה לקנאות: המספר המרבי של סיבובים שניתן לעשות הוא 21, אבל גם אז רק מוכנים היטב פיזית. לאדם רגיל, 12-15 סיבובים יספיקו כדי להביא את הצ'אקרות לפעולה.

תרגיל שני

1. שכבו על הגב עם הפנים כלפי מעלה. תרגיל זה עדיף לבצע על שטיח עבה או סוג של מצעים ממולאים.

2. בשכיבה ישרה על הגב, מתחו את הידיים לאורך הגוף, מניחים את כפות הידיים על הרצפה באצבעות סגורות.

3. הרם את הראש מהרצפה, מצמיד את הסנטר אל החזה.

4. לאחר שעשית זאת, הרם את הרגליים, מבלי להתכופף, למצב אנכי.

5. אם הכושר הגופני מאפשר, הביאו את הרגליים לראש מעל הגוף, אך המשיכו לא לכופף אותן בברכיים. אם לא ניתן לשמור את הרגליים במצב אנכי ישר בהחלט, אתה יכול לכופף אותם ככל הדרוש. עם זאת, בפעם הבאה שאתם מבצעים את התרגיל, כדאי לנסות ליישר אותם כמה שאפשר.

6. הורידו לאט את הראש.

7. פשוט הורידו לאט את הרגליים, מבלי לכופף את הברכיים, לרצפה.

8. הרפי את כל השרירים.

9. חזור על התרגיל.

10. עקבו בכל פעם אחר קצב הנשימה: שאפו עמוק בעת הרמת הרגליים והראש, נשפו במלואו בעת הורדת הרגליים והראש. בין חזרות, תוך הרפיית השרירים, עקבו אחר הנשימה מבלי לאבד את הקצב. ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך ייטב.

תרגיל שלישי

1. כרע ברך, יישר את הגוף.

2. הניחו את הידיים על המותניים.

3. הטה את הראש והצוואר קדימה, מצמיד את הסנטר לחזה.

4. לזרוק את הראש לאחור ככל האפשר, במקביל להישען לאחור, לכופף את עמוד השדרה. במקרה זה, אתה צריך להישען על הידיים על הירכיים שלך.

5. חזור למצב המקורי, התחל את התרגיל שוב.

6. עקבו אחר קצב הנשימה: התכופפו בגב, קחו נשימה עמוקה. כאשר חוזרים למצב ישר, נשוף. נשימה עמוקה היא המועילה ביותר, אז אתה צריך לקחת כמה שיותר אוויר לריאות.

תרגיל רביעי

1. שב על הרצפה כשרגליים מתוחות לפניך, פרש אותן במרחק של 30.5 ס"מ זו מזו.

2. פלג הגוף העליון צריך להיות ישר, הניחו את הידיים על הרצפה לאורך הגוף בעזרת כפות הידיים.

3. הצמידו את הסנטר אל החזה.

4. הטה את הראש לאחור ככל האפשר.

5. הרם את הגוף כך שהברכיים כפופות והידיים שלך יישארו ישרות, פלג הגוף העליון שלך צריך להיות בקו ישר כשהירכיים אופקיות לרצפה.

6. ידיים ורגליים מתחת לברכיים מורדות בניצב לרצפה.

8. כשחוזרים לעמדת ההתחלה בישיבה, הרפי את השרירים.

9. מנוחה לפני חזרה על התרגיל.

10. שימו לב לנשימה שלכם: בהרמת הגו, קחו נשימה עמוקה. עצור את הנשימה כאשר שרירים מתוחים. בזמן שאתה מוריד, נשוף לחלוטין. בזמן מנוחה, המשך לנשום באותו קצב.

תרגיל חמישי

1. סובבו את הפנים אל הרצפה.

2. הגו נתמך בידיים, כפות הידיים מונחות על הרצפה, קצות האצבעות כפופות.

3. ידיים ורגליים ישרות, במרחק של 60 ס"מ זו מזו.

4. הגב מורד כך שהגו נמצא במצב כפוף.

5. הטה את הראש כמה שיותר אחורה.

6. קשת הגב התחתון, הניחו את הגוף במצב מנוגד לאות "V".

7. הצמידו את הסנטר אל החזה.

8. חזור לעמדת ההתחלה.

9. כדאי לנסות להוריד את עצמך מהעמדה העליונה לנקודה שכמעט נוגעת ברצפה. הדק את השרירים הן במצב העליון הקיצוני והן במצב התחתון הקיצוני.

10. עקבו אחר אותה נשימה עמוקה כמו בתרגילים הקודמים. מרימים את פלג הגוף העליון, קחו נשימה עמוקה, הורידו אותו - נשפו לחלוטין.

אלו הן ההתעמלות של נזירים טיבטיים המציעים 5 תרגילים: עם מורכבות מסוימת, ספציפיות, הם נועדו לרפא ולהצעיר את הגוף. אם טכניקת הביצוע נראתה לא מובנת למישהו, אתה יכול לצפות בסרטון מיוחד "The Eye of Revival 5 Video Exercises", שבו אנשים מאומנים מדגימים בבירור את היישום שלהם. כובש מספר רב של ביקורות חיוביות על מערכת ייחודית זו. לאחר שהתוודעו אליו במונחים תיאורטיים, רבים מבקשים ליישם אותו בפועל. כדי שזה יהיה יעיל ככל האפשר, אתה צריך לעקוב אחר המלצות מסוימות.

יש לזכור כי ההתעמלות של הלאמות הטיבטים דורשת סיבולת, סיבולת וקביעות. אם תיגשו ליישום שלו בכל אחריות, התוצאות לא יאחרו להגיע.

1. ראשית, יש לחזור על כל תרגיל שלוש פעמים בלבד. בכל שבוע שלאחר מכן, המספר מוכפל ומגיע בסופו של דבר ל-21.

2. ניתן לבצע תרגילים בבוקר או בערב, בכל שעה נוחה. העומס יכול להיות מגוון. לדוגמה, בבוקר לעשות את מלוא החזרות (21 פעמים), בערב - 3-6, להגדיל בהדרגה את הנורמה עד שמגיעים למספר 21 בערב. תוצאות טובות במיוחד מתקבלות על ידי תרגילי הבוקר של הטיבטי לאמות לאחר התעוררות, ממש עם עלות השחר.

3. חמישה תרגילים עובדים בהרמוניה אחד עם השני. כולם חשובים באותה מידה. עם זאת, בשום פנים ואופן אסור להתאמץ יתר על המידה. אתה צריך לצבור כוח בהדרגה.

4. האם "עין הלידה מחדש" פועלת רק במתחם: 5 תרגילים חזקים עד כדי כך שגם אם אחד מהם לא ייכלל, יושגו תוצאות מצוינות עם ביצוע קבוע של המספר המלא של 4 התרגילים האחרים.

אותן נשים השואפות לחיות חיים ארוכים ומאושרים, להישאר צעירות ויפות עד גיל מבוגר, בהחלט צריכות לנסות את ההתעמלות הטיבטית הנפלאה הזו, שפותחת את הצ'אקרות של הגוף. כדי לפתור בעיות שנויות במחלוקת ולזכות בביטחון רב יותר, הקפד לצפות בסרטון "עין של לידה מחדש", המספר בפירוט את ההיסטוריה והעקרונות הבסיסיים של ההתעמלות שהגיעו אלינו מטיבט.

אהבתם את הכתבה? שתף עם חבריך על ידי לחיצה על סמל הרשת החברתית שלך.

פוסטים דומים