מה צריך לספיגה טובה יותר של סידן. באיזו שעה ביום סידן נספג?

סידן הוא מרכיב חיוני המסייע בשמירה על בריאות השיניים והעצמות. אלמנט זה חשוב במיוחד עבור נשים בהריון. עם זאת, השימוש במוצרים המכילים מאקרונוטריינט אינו מבטיח את ספיגתו המלאה בגוף. לכן חשוב לדעת איך לקחת נכון סידן כדי שייספג. "פופולרי על בריאות" יעזור לכם להבין באיזו צורה הכי כדאי להשתמש בחומר הזה, באילו מזונות הוא כלול, וגם יגיד לכם איזה מזון תורם לספיגה טובה יותר של סידן בגוף.

עודף וחוסר סידן בגוף

הגוף שלנו תמיד מאותת לנו מה חסר לו. תסמינים מסוימים עשויים להצביע על מחסור בסידן או על עודף של מקרו-נוטריינט בגוף. שקול מה קורה אם אין מספיק סידן:

1. נזק לאמייל השן.
2. ציפורניים שבירות.
3. קהות שיער.
4. כאבים בשרירים, במפרקים.
5. עצבנות.
6. עצירות.
7. בחילות, הקאות.
8. חוסר התמצאות במרחב.
9. נדודי שינה.
10. הפרעת קצב.
11. כאבי ראש.

גם עודף של מאקרונוטריינט אינו מבשר טובות. אם סידן מצטבר בגוף, מופיעים התסמינים הבאים:

1. ירידה בטונוס השרירים.
2. יש דפורמציה של העצמות.
3. קואורדינציה מופרעת.
4. מתן שתן הופך תכוף יותר.
5. לעתים קרובות מודאג מבחילות, לפעמים הקאות.

מחסור בסידן מזיק לגוף. לכן חשוב לאכול באופן קבוע מזון מועשר בחומר זה. אילו מוצרים מכילים אלמנט שימושי?

מזונות עשירים בסידן

רוב הסידן נמצא בגבינה, גבינת קוטג' ומוצרי חלב אחרים. דגים (בעיקר סרדינים), אגוזים, שומשום, כרוב לבן - כל המוצרים הללו הם מקורות לחומר יקר ערך. עם זאת, חשוב להבין שאכילת מזונות אלו בלבד אינה מבטיחה שסידן ייספג בגוף. ישנם גורמים רבים המשפיעים על תהליך זה.

מה נדרש לספיגת סידן??

על מנת שמערכת השלד תהיה בריאה, כמובן, יש לכלול בתפריט מוצרים המכילים מאקרו-נוטריינט זה. אבל זה לא מספיק לו כדי להתרגל לזה. בואו נבחן מה משפיע על התהליך הזה.

1. ספיגת הסידן מוקלת גם על ידי יסודות כימיים אחרים - מגנזיום וזרחן. מדענים מצאו כי מחסור במגנזיום מוביל לכך שסידן מצטבר על דפנות כלי הדם, ולא ברקמת העצם. כדי למנוע זאת, עליך לחדש את מאגרי המגנזיום בגוף. כלול לחם דגנים מלאים, קקאו ודגנים בתזונה שלך. זרחן חיוני לעצמות בריאות. מקורו במוצרים - אגוזים, בשר, פירות יבשים.

2. ויטמין D מקדם את ספיגת הסידן. לאכול באופן קבוע חלמונים, סלמון, כבד. אל תזניח את החשיפה לשמש.

3. חלק מהמוצרים תורמים לשקיעה של מלחים במפרקים ובדיסקים הבין חולייתיים או שוטפים מהגוף מרכיב מקרו-נוטריינט בעל ערך. הפחיתו את צריכת המוצרים - חמיצה, ריבס, קפה, סודה, תרד.

4. גם מתח, מאמץ יתר משחקים תפקיד חשוב. כאשר אדם נמצא במצב זה, בלוטות יותרת הכליה מייצרות את ההורמון קורטיזול, המסייע בסילוק המקרונוטריינט מהגוף בשתן. פעילות ספורטיבית - ריצה, התעמלות יסייעו בהפגת מתחים.

5. מחסור בסידן נצפה לעתים קרובות אצל אנשים עם פתולוגיות של התריסריון והכבד, כמו גם עם חומציות נמוכה של הפרשת הקיבה. חומצות מרה מסייעות לעיבוד והטמעה של היסוד. אם יש לך בעיות באיברים אלו, כדאי לשים לב לשמירה על בריאותם.

6. נטילת תרופות מסוימות מובילה למחסור בסידן. אלה כוללים משתנים, משלשלים, הורמונים, סטרואידים ונוגדי פרכוסים.

7. חוסר חומר מתרחש לעתים קרובות עם פלישות helminthic, dysbacteriosis.

קצב הצריכה וצורת החומר

באיזו צורה עדיף לקחת סידן וכיצד? את המקרונוטריינט עדיף לצרוך בצורה של ציטראט. הוא נספג בצורה הטובה ביותר בגוף. בצורה זו, התרופה נמכרת בכל בית מרקחת. בצורת קרבונט החומר נספג גרוע יותר, ועדיף לשתות אותו עם הארוחות. מהו קצב צריכת הסידן ליום עבור אנשים בגילאים שונים?

1. ילדים מתחת לגיל 9 - 1000 מ"ג.
2. מגיל 9 עד 19 - 1300 מ"ג.
3. בני 19-60 - 1000 מ"ג.

כפי שניתן לראות מהנתונים לעיל, ילדים ובני נוער חווים צורך מוגבר במקרונוטריינט, ככל שגופם גדל. כדי לפצות על המחסור בחומר, רופאים לרוב רושמים קורס של נטילת סידן ציטראט. אגב, בבתי מרקחת אפשר לקנות גם תרופות הכוללות מיד ויטמין D, שתורם לספיגה מהירה יותר של המקרונוטריינט. עם זאת, אין להתעלל בתוספי תזונה ובוויטמינים שלא לצורך, כי עודף של כל חומר בגוף טומן בחובו גם בעיות בריאותיות חמורות.

עכשיו אתה יודע באיזו צורה סידן נספג כראוי, אילו גורמים ותנאים מעכבים תהליך זה. כדי להיות בריא, אתה צריך לעקוב אחר התזונה שלך, לגוון אותה, לכלול בתפריט בשר, דגים, כבד, אגוזים, מוצרי חלב, שמן צמחי, ירקות וירקות. יתרונות נוספים יגיעו מהליכה בשמש ועיסוק בספורט המסייע בהפגת מתחים.

סידן הוא יסוד קורט הכרחי לחיי הגוף. המחסור בו יכול להוביל לשבירות מוגברת ולציפורניים, כמו גם להגביר את האפשרות לשברים. לכן, חשוב מאוד להשתמש בו כל יום. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול נכון. הכניסו מוצרי חלב מותססים לתזונה וקחו תוספי מזון ביולוגיים ומורכבים שונים המכילים יסוד קורט זה.

אין הסכמה לגבי הדרך הטובה ביותר לקחת סידן. לדוגמה, חלק מהרופאים ממליצים ליטול אותו במהלך היום, בעוד שאחרים ממליצים ליטול אותו בערב. צריך להסיק את זה. ולהתחיל לקחת סידן פעמיים או שלוש ביום. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחלק את המינון היומי לחלקים.

אתה יכול לקחת סידן לפני הארוחות או במהלך הארוחות, או אחרי. זה תלוי איזה חומר ייכלל בהרכב. לדוגמה, CaCO3 (סידן פחמתי) נוטה להיספג טוב יותר, ולכן יש ליטול אותו עם הארוחות או מיד לאחריו. אם רופאים ממליצים על תרופות המבוססות על סידן גלוקונאט, ציטראט או לקטט, אז ניתן ליטול אותן בכל שעה של היום. לאכילה אין שום תפקיד חשוב כאן, אבל יש לשטוף את התרופה עם כמות גדולה של נוזל. לשם כך, השתמש במים רתוחים מסוננים או צוננים.

אנשים רבים מתעניינים בשאלה, באיזו תרופה המכילה סידן עדיף להשתמש כדי למנוע שבריריות -? אין לזה תשובה חד משמעית, כי. נכון לעכשיו, שוק התרופות צפוף מדי. מכיר את ההיסטוריה הרפואית של החולה בוחר עבורו תרופה אינדיבידואלית. כמה סידן לקחת?למבוגרים, מומחים ממליצים לצרוך עד ארבע מאות יחידות בינלאומיות (IU) ליום, ועל קשישים להעלות את המינון ל-800 IU.

יש לזכור שתרופות המכילות סידן אינן יכולות להילקח על ידי כל החולים. יש להשתמש במיקרו-נוטריינט זה בזהירות

מחקרים עדכניים של מדענים מראים שסידן יכול להקל על אדם מנדודי שינה. בהקשר זה, מומלץ ליטול אותו בערב לפני השינה. אבל עדיין, מומחים לא פיתחו קונצנזוס בנושא זה. לכן, הכי יעיל לחלק את הנורמה היומית של חומר זה למספר מנות במהלך היום.

נטילת תוספי סידן אינה מומלצת על בטן ריקה. עדיף להשתמש בו עם ארוחות או לאחר זמן קצר.

איזה סידן עדיף לקחת ואיך לעשות את זה נכון?

בבתי המרקחת המודרניים יש מבחר רחב של תרופות המכילות סידן. בעת בחירת כלי מסוים, עליך לשים לב לגורמים הבאים:

1. יסוד זה נספג בצורה הטובה ביותר יחד עם ויטמין D. לכן עדיף לתת עדיפות למוצרים המכילים שני חומרים אלו בו זמנית.

2. גם צורת השחרור של התרופה חשובה. טאבלטים הם האפשרות הגרועה ביותר. סידן הרבה יותר טוב נספג בצורה נוזלית או אבקה.

3. אם כבר רכשתם טבליות, אז עדיף לכתוש אותן לאבקה לפני השימוש. זה חשוב במיוחד עבור תרופות זולות. מוצרים מודרניים באיכות גבוהה אינם נלחצים חזק מדי, כך שלא ניתן לכתוש אותם. הטבליה עצמה תתפרק בקיבה תוך שניות.

4. מומחים לא ממליצים להשתמש בסידן טהור, שכן זה יכול לעורר היווצרות של אבנים בכליות. לכן, עדיף לרכוש תכשיר מורכב של ויטמינים ומינרלים.

חשוב לא רק לבחור תרופה טובה, אלא גם לקחת אותה בצורה נכונה. יש ליטול סידן עם הרבה מים נקיים. ניתן להוסיף אבקת סידן למזון. הוא נספג בצורה מושלמת יחד עם חמאה, דג שומני או חלמון ביצה.

צריכה נכונה של סידן תחזק את מערכת השלד, תעניק לציפורניים ולשיער מראה יפה ותשפר את הגוף בכללותו.

אי אפשר להתעלם מהשאלה מתי עדיף לשתות סידן. הטמעתו הנכונה בגוף תלויה בכך. אילו חומרים עדיף לשלב עם מינרל? איך צריך לקחת את זה?

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת סידן?

מהו הסידן הטוב ביותר לשתות

קומפלקסים של ויטמינים עם סידן מהווים מזמן אלטרנטיבה למוצרי חלב וסויה, ירקות עלים ירוקים ואגוזים. השימוש בתרופות אלו תורם לספיגה מעולה של יסוד הקורט במעיים ולספיגה שלו ברקמות העצם.

סידן קרבונט או ציטראט צריכים להוות בסיס לטבליות שנועדו לפתור את בעיית המחסור במינרל זה. בצורה של מלחים כאלה, סידן נספג טוב יותר בגוף. השאלה היחידה היא איך לשלב נכון ויטמינים עם חומרים מזינים ומזון אחרים.

איך הכי טוב לשתות סידן

על מנת שההשפעה של התרופה שהתקבלה תורגש, יש צורך לקחת בחשבון מספר נקודות חשובות:

גם במחסור חריף, אין לעבור מינון של 500 מ"ג סידן במנה אחת. זה כמה שאתה מקבל בבת אחת. במקרה זה, יסוד הקורט נלקח במספר מנות;

סביבה חומצית וחומצות שומן מסייעות לאיכות צריכת הסידן לגוף. יש לצרוך מזון חומצי ושומני, אך במידה. הרי שפע יתר של החומרים המוזכרים לא יועיל;

סוגים מבעבעים של טבליות עם מינרל זה מוכרים כיעילים יותר;

מהי הדרך הטובה ביותר לשתות סידן? בהחלט עם ויטמין D. איתו ספיגת המינרל יעילה ומהירה יותר ב-30%. ויטמין D שותים 4 שעות לפני נטילת סידן בשעות האור;

· על פי מחקרים מדעיים, הלילה הוא הזמן לשטיפה של סידן מהגוף. לכן, מוצרים המכילים סידן עדיף לצרוך לאחר 19 שעות עם או אחרי הארוחות. לשטוף אותם עם הרבה מיץ חמוץ או מים;

לא מומלץ ליטול תכשירי ברזל במקביל לסידן. שני החומרים אינם נתפסים על ידי הגוף כפי שהוא צריך;

משקאות מוגזים ממותקים, קפה, מלח מוגזם בתזונה יבטלו את ההשפעה של תרופות המכילות סידן;

קודם כל, אתה צריך להבין מהי הצריכה היומית של סידן, בהתאם למין ולגיל של האדם. הטבלאות שלהלן יעזרו לך בכך. קראו גם אילו ויטמינים ומזונות מקדמים את ספיגת הסידן, ואלו, להיפך, חוסמים אותו. יש 8 שאלות נפוצות ותשובות עליהן.

יתר לחץ דם (עליות לחץ) - ב-89% מהמקרים הורג את החולה בחלום! 1.54 מיליון התקפי לב בשנת 2016!

נכון להיום, התרופה היחידה המומלצת רשמית על ידי משרד הבריאות לטיפול ביתר לחץ דם היא גולוביטוקס.

איך לשתות סידן נכון: מאמר מפורט

טבליות סידן לעיתים נדירות גורמות לתופעות לוואי. אמנם מנת יתר עלולה לגרום לעצירות. עם זאת, למד אילו תופעות לוואי אפשריות. אין לחרוג מהצריכה היומית המרבית המותרת של סידן. מינרל זה יכול לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות רבות. הבן כיצד לשלב נכון סידן עם אנטיביוטיקה, כדורי צרבת, לחץ דם גבוה וזיהומים פטרייתיים. מחקרים עדכניים הראו שצריכה יומית של סידן תורמת מעט להגן על מבוגרים מפני אוסטיאופורוזיס ואף מעלה את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. קרא את הפרטים למטה. קרא מידע זה לפני שתתחיל ליטול תוספי סידן.

הנורמה של סידן, כמה לקחת

להלן מתאר את הצריכה היומית של סידן לילדים ומבוגרים, גברים ונשים בגילאים שונים. לאחר לימוד החלק הזה, תבינו כמה מהמינרל הזה אתם, הילדים שלכם וגם ההורים הקשישים צריכים לקחת. אל תמהרו לצאת מהעמוד עד שתקראו על תופעות הלוואי של תוספי סידן, כיצד הם משפיעים על הסיכון לסרטן ולמחלות לב וכלי דם.

צפו בסרטון על סידן לנשים בהשתתפות דיאטנית. זהו קטע מתוך תוכנית הטלוויזיה הפופולרית "על הדבר הכי חשוב".

אנשים רבים חוששים שאם תיקחו טבליות סידן תקבלו אבנים בכליות. אתה לא צריך לפחד מזה. אנשים שאובחנו עם אבנים בכליות המורכבות מסידן אוקסלט לא צריכים להפחית את צריכת המינרל הזה, אלא להגביר אותה. באופן פרדוקסלי, זה עוזר. רמת הסידן בשתן יורדת והיווצרות אבנים בכליות מואטת. אולי בגלל שסידן מפחית את הספיגה של חומצה אוקסלית (אוקסלטים) במעי. אתה גם צריך לשתות 30 מ"ל נוזל לכל ק"ג משקל גוף ליום. למידע נוסף, עיין בספר הגוף שלך בוכה למים. שתו הרבה נוזלים כדי שהשתן יהיה כמעט צלול כל הזמן. אם אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות ואפילו לקום בלילה - זה בסדר, זו פחות בעיה מאבנים בכליות.

כיצד לקבוע כמה סידן בטבליות ילד או מבוגר צריך לקחת?

כדי לקבוע כמה טבליות סידן לקחת, חשב כמה מהמינרל הזה אתה מקבל מדי יום מהמזון. טבלאות של תכולת סידן במזונות יעזרו לך. לאחר מכן מצא את דרישת הסידן היומית עבור המין והגיל שלך. אתה יכול להשלים את ההבדל בין זה לבין הצריכה הנוכחית שלך עם תרופות או תוספי מזון. לא סביר שתצליחו לחשב כמה סידן אתם צורכים ממזון, בדיוק של 1 מ"ג ליום. אבל אין צורך כאן בדיוק מוחלט. זה יספיק ± מ"ג ליום.

ויטמין D משפר את ספיגת הסידן במעיים. לכן, סידן וויטמין D משולבים לעתים קרובות בטבליות תחת מעטפת אחת. לדוגמה, אלו הם תכשירי Calcium D3 Nycomed ו-Complivit Calcium D3. קרא גם את המאמר המפורט "ויטמין D3". גלה אם לך ולילדיך יש גורמי סיכון ותסמינים של מחסור בויטמין זה.

אנשים רבים יודעים שזרחן נחוץ לספיגת הסידן, ולכן רוצים לקחת סידן יחד עם זרחן. עם זאת, מחסור בזרחן בהחלט לא מאיים עליך. זה אפשרי רק עם מחלות קשות נדירות. אל תדאג לגבי זרחן.

למבוגרים, זה בדרך כלל הגיוני לקחת תוספי סידן יחד עם מגנזיום. אבל אסור לשתות אותם באותו זמן, אלא במרווחים של 2-3 שעות. קראו את הפרטים למטה בתשובה לשאלה "האם אפשר לשתות סידן ומגנזיום במקביל?".

איך לשתות סידן כדי שייספג?

בתכשירים רפואיים ותוספי תזונה המכילים סידן יש חומרים פעילים - מלחים של מינרל זה. לרוב משתמשים בסידן פחמתי, גלוקונאט, כלוריד (סידן כלורי) או ציטראט. מלחי סידן שונים מאוד זה מזה בהטמעה. למידע נוסף במאמר "ויטמינים עם סידן". חשוב להבין זאת לפני שבוחרים איזה תוסף סידן תשתו בעצמכם או תתנו לילדכם. עבור אנשים עם חומצת קיבה נמוכה, סידן ציטראט הוא הטוב ביותר, וקרבונט אינו מומלץ.

על מנת שסידן ייספג היטב, קח מינרל זה במינונים של לא יותר מ-1 מ"ג בכל פעם. ניתן ליטול טבליות סידן ותוספי תזונה על בטן ריקה, עם או אחרי הארוחות, מה שנוח לך יותר. בכל מקרה, יש לשטוף אותם היטב במים ורצוי ללעוס אותם לפני הבליעה.

לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כיום יותר מ-285 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מבעיות ראייה שונות - מקוצר ראייה ורוחק ראייה ועד עיוורון מוחלט.

עם זאת, בעזרת "Golubitoks" ניתן לא רק לשפר את הראייה, אלא לשחזר אותה לחלוטין.

הוא יעיל מאוד ועדיף פי כמה על תיקון עיניים בלייזר ותכשירים פרמצבטיים אחרים. המשימה העיקרית שלו היא לחסל את הסיבות, לא את הסימפטום של ראייה לקויה.

בנוסף, הוא אינו פוגע בבריאות, אינו מלווה בסיכונים להידרדרות גדולה אף יותר בראייה (בניגוד לניתוח) ועלותו זולה פי 12.

כמה ימים ברציפות כדאי ליטול סידן?

לא במדינות דוברות רוסית, ולא במערב, קיימות המלצות רשמיות ברורות כמה ימים ברציפות מבוגרים וילדים צריכים לקחת סידן. אם יש אינדיקציות רציניות לשימוש, יש ליטול סידן במשך שנים רבות בכל יום ללא הפרעה. לא סביר שתצליחו להבין במהירות את ההשפעה של גלולות ותוספי תזונה המכילים מינרל זה. יתכן כי לצריכת סידן תהיה השפעה מיטיבה על התפתחות העצמות והשיניים של הילד, וכן תסייע במניעת אוסטאופורוזיס במבוגרים. אבל זה יכול להיות מוערך רק עם השנים.

האם אתה יכול לקחת סידן ומגנזיום בו זמנית?

חוסר במגנזיום בגוף חוסם את ספיגת הסידן שמקבלים ממזון או טבליות, גם אם רמת ויטמין D בדם תקינה. מחסור במגנזיום נפוץ מאוד. הוא משפיע על 80-85% מהאוכלוסייה וגורם לבעיות בריאות רבות. למידע נוסף על ידי צפייה בסרטון למטה.

ההנחה היא כי מחסור במגנזיום בגוף גורם להשקעת סידן לא בעצמות, כצפוי, אלא על דפנות העורקים. אולי מחסור במגנזיום הוא הגורם להיווצרות אבנים בכליות, המורכבות מסידן אוקסלט ורכיבים נוספים. נכון, הקשר בין מחסור במגנזיום להיווצרות אבנים בכליות טרם הוכח בשום מחקר. אבל גם זה לא הופרך.

אם יש לך תסמינים של מחסור במגנזיום, התחל ליטול מינרל זה עם או בלי ויטמין B6. קרא את המאמר "מגנזיום-B6" לפרטים נוספים. טבליות מגנזיום יביאו יתרונות שתרגישו תוך מספר ימים בלבד. צריך לשתות סידן ומגנזיום לא ביחד, אלא במרווחים של 2-3 שעות, כדי ששני המינרלים ייספגו היטב. מגנזיום יהיה אחד הכלים השימושיים ביותר בערכת העזרה הראשונה הביתית שלך. מבוגרים צריכים להיות מודאגים יותר ממחסור במגנזיום מאשר מחסור בסידן בגופם.

האם אתה יכול לקחת סידן וברזל ביחד?

סידן חוסם את ספיגת הברזל במעי. לכן, יש ליטול סידן וברזל בנפרד, עם מרווח של 2-3 שעות. לפני נטילת ברזל, ודא שאתה באמת צריך לקחת אותו. עודף ברזל בגוף מהווה גורם סיכון רציני לאוטם שריר הלב, במיוחד עבור גברים בגיל העמידה וקשישים, וכן עבור נשים לאחר גיל המעבר.

האם אפשר לשתות סידן גלוקונאט או סידן כלורי שנמצא באמפולות?

אסור לשתות סידן גלוקונאט או סידן כלורי, הנמכרים באמפולות, לא מיוזמתך או אפילו לפי הנחיות רופא. זוהי תרופת שרלטן שאינה מביאה תועלת כלשהי. אין טעם לטפל בהם באלרגיות, לקחת אותם לשיפור מצב העור או לכל מטרה אחרת. חתיכות הזכוכית הקטנות שנוצרות בעת פתיחת האמפולות עלולות לגרום לבעיות משמעותיות אם הן נכנסות לפה שלך. התרחק מרופאים שרושמים לך לשתות סידן באמפולות. הגיוני לעשות זריקות של סידן כלורי וסידן גלוקונאט רק במחלות חריפות קשות. ברוב המקרים, זריקות אלה נקבעות לשווא.

תופעות לוואי של תוספי סידן

אין זה סביר שטבליות ותוספי תזונה המכילים סידן יגרמו לתופעות לוואי חמורות. עם זאת, אצל ילדים ומבוגרים, עצירות עלולה להופיע או להחמיר בזמן נטילת מינרל זה. במקרה זה, קח לא רק סידן, אלא גם מגנזיום, כפי שתואר לעיל בדף זה. נסה להוסיף עוד ויטמין C במינון של מ"ג ליום לבני נוער ומבוגרים או מ"ג ליום לילדים. צרכו מספיק סיבים בתזונה, שתו הרבה נוזלים והתעמלו באופן קבוע.

תופעות לוואי אפשריות נוספות: כאבי ראש, חוסר תיאבון, בחילות, הקאות. לא סביר שתצליחו לקבוע שתוספי סידן הם שגרמו לבעיות אלו, ולא סיבות אחרות. אם מופיעה תגובה אלרגית, אז אתה צריך לעבור לתרופות אחרות המכילות סידן, או להפסיק לחלוטין לקחת מינרל זה. אם מבוגר או ילד נוטלים יותר סידן ממה שהם צריכים, הגוף יפריש את העודפים. לא יהיו רמות סידן מוגברות בדם. זה נצפה רק במחלות קשות נדירות. לדוגמה, עם הפרשה מוגברת של הורמון פארתירואיד. אל תבלבלו את זה עם בלוטת התריס.

האם סידן מגביר את הסיכון לסרטן ולמחלות לב וכלי דם?

בשנות ה-2000 פורסמו תוצאות מחקרים רחבי היקף על השפעת צריכת סידן וויטמין D3 על הסיכון לאוסטאופורוזיס ושבר בעצמות בקרב אנשים בגיל העמידה ובקשישים. רבים מהמחקרים הללו הראו לפתע שצריכת סידן מגבירה את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי ומוות פתאומי ב-10-20%. ראה למשל את המאמר באנגלית ב-The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, אוקטובר 2012. יתרה מכך, הסיכון עלה ללא קשר לשאלה אם המשתתפים נטלו ויטמין D או לא. גרוע מכך, החוקרים מצאו כי לתוספי סידן הייתה השפעה מועטה או לא על צפיפות העצם, ואף לא הפחיתו את הסיכון לשבר בירך. אתה יכול לקרוא את המאמרים המקוריים באנגלית כאן.

האם צריכת סידן מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם? זה לא יכול להיחשב עובדה מוכחת. על כל מחקר שמראה שסידן חסר תועלת ומסוכן, אפשר למצוא עוד מחקר מוצק לא פחות שיש לו תוצאות חיוביות. עם זאת, כבר לא ניתן להכחיש שתוספי סידן מועילים לכל האנשים בגיל העמידה והזיקנה... מדוע נטילת הסידן לא הפסיקה את ריכוך העצמות? זה יכול להתפרש כך: סידן לא יעזור לשפר את צפיפות העצם אם תמשיך לנהל אורח חיים בישיבה. האמצעי העיקרי למניעת אוסטאופורוזיס, שברים ובעיות אחרות הקשורות לגיל הוא פעילות גופנית סדירה. לא ניתן להחליף אותו בנטילת כדורים כלשהם. למידע נוסף, קרא את רשימת הספרים על אורח חיים בריא. העצמות שלך זקוקות לפעילות גופנית בדיוק כמו השרירים שלך.

מחקרים שכללו עשרות אלפי אנשים הראו ששתייה מרובה של חלב מעלה את הסיכון לסרטן הערמונית אצל גברים ולסרטן השד אצל נשים. כמה מחברים מייחסים זאת לסידן, העשיר בחלב פרה. עם זאת, נראה יותר סביר כי חומרים אחרים בחלב מגבירים את הסיכון לסרטן. לדוגמה, שתייה מרובה של חלב מגבירה את כמות גורם הגדילה דמוי האינסולין (IGF-1) בדם. על כל מחקר שמראה שחלב מגביר את הסיכון לסרטן, ישנו ניסוי מוצק לא פחות המראה שחלב בטוח. אף מחקר לא הצליח להראות שגבינה קשה איכותית גורמת נזק כלשהו. אתר Centr-Zdorovja.Com ממליץ לכלול אותו בתזונה.

אינטראקציה עם תרופות אחרות

לא רצוי ליטול סידן לאנשים ששותים תרופות משתנות חזקות לאי ספיקת לב או לחץ דם גבוה. שילוב של טבליות סידן ומשתנים חזקים עלול לגרום לרמות סידן מוגזמות בדם. זה יגרום לתסמינים לא נעימים ומסוכנים. אם אתה נוטל דיגיטליס (דיגוקסין), אז מינונים גבוהים של טבליות סידן ותוספי תזונה יכולים להגביר את הפרעות בקצב הלב. תוספי סידן יכולים להפחית את ההשפעה של תרופות ליתר לחץ דם הנקראות חוסמי תעלות סידן.

תוספי סידן עלולים לפגוע בספיגת אנטיביוטיקה מסויימת, הורמון בלוטת התריס L-תירוקסין ותרופות לאוסטאופורוזיס. שתו טבליות סידן לא לפני שעתיים לאחר נטילת התרופות הללו. פרדניזון וגלוקוקורטיקואידים אחרים מפרקים סידן מהגוף ומגבירים את הסיכון לאוסטאופורוזיס. חוסמי H2 ומעכבי משאבת פרוטון הם תרופות לחומצות קיבה המעכבות את ספיגת הסידן פחמתי. אם אתה נוטל תרופות אלה, אז סידן ציטראט הוא בסדר, אבל לא פחמתי.

רשימת אינטראקציות התרופות לעיל אינה ממצה. לפני שתתחיל לקחת סידן, שוחח עם הרופא שלך על כל תרופות, תוספי מזון וצמחי מרפא שאתה כבר נוטל.

סוכרת היא אחת המחלות המסוכנות והקטלניות ביותר. כל אדם עם סוכרת מתפרק ונרקב מבפנים בגלל סוכר גבוה.

יתר לחץ דם הוא הגורם למוות "טבעי" ב-77-78% מהמקרים. במונחים אבסולוטיים, זה בערך 1.54 מיליון מקרי מוות ב-2016 ו-1.49 מיליון ב-2015. המספרים הם באמת ענקיים ומפחידים!

עם זאת, לאחרונה הופיעה תרופה מיוחדת "Golubitoks", אשר, על פי תוצאות הבדיקה, התבררה כיעילה ביותר. זה מייצב את רמת הסוכר בדם באופן שוטף, ומפחית את הסיכון לסיבוכים לאפס. ובאופן טבעי משפר את איכות החיים של המטופל.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת סידן וכיצד לעשות זאת נכון?

על מנת שההשפעה של התרופה שהתקבלה תורגש, יש צורך לקחת בחשבון מספר נקודות חשובות:

סוגים מבעבעים של טבליות עם מינרל זה מוכרים כיעילים יותר;

משקאות מוגזים ממותקים, קפה, מלח מוגזם בתזונה יבטלו את ההשפעה של תרופות המכילות סידן;

הריון, הנקה, שימוש באנטיביוטיקה או תרופות הורמונליות, מתח - מצבים שבהם הסידן אינו נשאר בגוף לאורך זמן.

תומכי מוצרים טבעיים מעדיפים לחדש את מלאי המיקרו-נוטריינט הזה ישירות מהמזון. הדבר אפשרי, אך לא באותם מקרים כאשר מדובר במצבו הקריטי של המטופל ובצורך בצריכה דחופה של סידן לרקמות ולדם. עד כמה שאלות כאלה רלוונטיות, רק מומחה מחליט.

ניתן לשפר משמעותית את יעילות הטיפול בתרופות בשיטות פשוטות למדי. אחד הנגישים ביותר הוא להבין באיזו שעה עדיף לקחת את התרופה, ולנסות לדבוק במשטר הספציפי הזה. למשל, לשיקום העצם, ישנה חשיבות רבה מתי לקחת סידן בבוקר או בערב. ועל זה - ממש עכשיו.

מה נותן סידן לגוף

אלמנט זה ממלא תפקיד חיוני לא רק עבור מצב העצמות.

יחד עם משימה עיקרית זו, הוא מבצע את הפונקציות הבאות:

מספק את תהליך התכווצות השרירים ובכך משתתף בקצב הלב (שריר הלב הוא השריר העיקרי של הלב, השואב דם דרך כלי הדם).
מספק תהליכי קרישת דם, מכיוון שהוא משפר את פעולתו של ויטמין K, המעורב בתגובות אלו.
מספק מנגנון לחדירות סלקטיבית של חומרים דרך ממברנות (מחסומים) של תאים: חלק מהחומרים עוברים דרכו, אחרים לא.
יסוד זה לוקח חלק בתהליך היווצרות והעברת דחפים דרך תאי מערכת העצבים (נוירונים).
משתתף בתהליכים מטבוליים והורמונליים על ידי הפעלת כמה תגובות כימיות חיוניות בגוף.

באילו מקרים כדאי להתחיל ליטול את התרופה

קודם כל, תרופות המכילות אלמנט זה צריכות לשמש את האנשים שנמצאים בסיכון:

סובלים מאוסטאוכונדרוזיס, דלקת פרקים או שיש להם תנאים מוקדמים להתפתחותם (לדוגמה, תורשתי);
סבל משברים שונים ופציעות עצם אחרות;
בעל נטייה לסרטן המעי הגס;
לפי מגדר - נשים נוטות יותר לחוסר באלמנט זה בשל המאפיינים ההורמונליים של הגוף;
ניהול אורח חיים לא בריא מבחינת תזונה לא מאוזנת: עודף של משקאות מוגזים, ממתקים, מוצרי קמח, קפה, אלכוהול ומזונות שומניים, וכן מזונות עם עודף מלח (צ'יפס, חמוצים לחורף וכו');
לפי גיל - אנשים מעל גיל 60 זקוקים לטיפול מיוחד בעצמות עקב היחלשות הדרגתית של רקמת העצם ושקיעת מלחים.

מאידך, גם אם אדם אינו נכלל באחת מהקטגוריות הללו, הוא עשוי, בעצת רופא, להחליט על נטילת תרופות מתאימות, במיוחד אם יש לו חלק מהסימנים הבאים:

חרדה בלתי מוסברת, עצבנות, נדודי שינה.
חוסר תחושה תכוף בזרועות וברגליים, התכווצויות תכופות, התכווצויות שרירים לא רצוניות.
כאבים במפרקים, בעצמות, כאבים בחניכיים.
ציפורניים שבירות.
לנשים יש זרימת מחזור כבדה בצורה יוצאת דופן.
אצל ילדים - פיגור חזק בגדילה, לעתים קרובות - רצון לאכול גיר.

מזונות עשירים בסידן

רשימת המזונות העשירים בסידן (בסדר יורד) היא כדלקמן:

קבוצת מוצרי חלב - גבינות (בעל השיא לתוכן - פרמזן), גבינת קוטג', שמנת חמוצה, קפיר, יוגורט.

ירקות וקצת ירקות: כל מיני כרוב, פטרוזיליה, תרד, שמיר.
כמעט כל האגוזים, במיוחד שקדים ואגוזי ברזיל.
שומשום ופרג.
קמח מלא (אין סידן בקמח מהדרגה הגבוהה ביותר).
סויה ומוצרים המבוססים עליה.
מולסה היא אופציה מצוינת לבעלי שן מתוק. אם מחליפים סוכר במולסה, היתרונות לגוף הם כפולים: הוא יהיה רווי בסידן, ומצד שני הוא ימנע את ההשפעות המזיקות של עודף סוכר.

באופן מוזר, בקהילה הרפואית אין תשובה חד משמעית וברורה לשאלה מתי עדיף ליטול תכשירים המכילים סידן (למשל סידן d3 nycomed). לכן, אין לצפות להמלצות חד משמעיות בעניין זה.

עם זאת, ישנם כמה כללים פשוטים, ששמירה עליהם מובטחת להגביר את השפעת הטיפול בשל הטמעה מלאה יותר של המרכיבים:

מאחר וישנן דעות באותה מידה שניתן ליטול סידן במהלך היום ואפשר לשתות אותו בערב, האפשרות הנכונה ביותר היא לחלק את המינון ל-2 חלקים לפחות וליטול אותו, כמו רוב התרופות האחרות: בבוקר ובבוקר. הערב. או חלקו אותו לשלושה חלקים וקחו בבוקר, אחר הצהריים וערב. יחד עם זאת, הוכח כי צריכה תכופה במנות קטנות יעילה הרבה יותר ממנה אחת גדולה – היא לא תיספג במלואה.
נקודה חשובה מיסודה בה רבים טועים, וכתוצאה מכך צריכת תכשירים המכילים סידן מתבררת כחסרת משמעות למעשה: הם משתמשים בתרופות אלו רק בשילוב עם אותם חומרים שתורמים לספיגתו ברקמת העצם. מדובר בוויטמין D, מזון ותכשירים המכילים זרחן ומגנזיום - אלמנטים אלו כשלעצמם מועילים ומעצימים את השפעת הסידן.

אמנם חשוב לדעת מתי הזמן הטוב ביותר לקחת סידן, אך חשוב לא פחות לשלב אותו עם מזון. חשוב להשתמש בסמים רק לאחר ארוחה קלה ודלת שומן. ואל תקחו אותם בשילוב עם כמה חומצות אורגניות (אוקסליות ופיטיות) - בהתאם, אין לאכול חומצה, תרד, סלק במקביל.
צורת המינון של התרופה חשובה. אם אפשר לרכוש תרופה בצורה של נוזל או אבקה, זה עדיף על טבליות.
עם זאת, בין הטבליות ישנן גם אפשרויות שונות - ממסורתיות ועד לעיסה ומבעבעת. הסוג האחרון הוא הטוב ביותר, הוא נספג בצורה מלאה ומהירה ביותר.
בהוראות התרופה, חובה להבהיר באיזו צורה כלול הסידן, כלומר. איזה חומר פעיל הוא הבסיס של תרופה זו. סידן פחמתי נספג היטב במהלך הארוחות או מיד לאחריו. וסידן גלוקונאט, לקטט וציטראט (צורות אורגניות) נספגים ללא קשר למזון ולשעה ביום.
לבסוף, כמו רוב התרופות האחרות, תרופות סידן נשטפות תמיד עם כמות עודפת של נוזל - 1-2 כוסות.

לפיכך, היעילות של נטילת תכשירים המכילים סידן, קודם כל, אינה תלויה באיזו שעה ביום עדיף לקחת אותם, אלא בגורמים הבאים:

שילוב עם מזונות מסוימים;
שילוב עם תרופות המקדמות את תפיסת הסידן ואת ספיגתו המלאה ביותר על ידי רקמת העצם;
כימי (צורת מינון של התרופה).

לכן, השאלה באיזו שעה ביום סידן נספג טוב יותר יכולה להיות מוחלף במידה רבה יותר בשאלה: בשילוב עם אילו תרופות ומזון, אלמנט זה מועיל יותר.

לפיכך, סידן הוא אחד המרכיבים החיוניים שהגוף לא יכול בלעדיהם. ונטילת תרופות המכילות את זה חשוב לבצע רק על בסיס הכללים לעיל. אחרת, השפעת הטיפול תהיה כמעט אפסית.

מתי לקחת סידן

לסידן תפקיד חשוב במערכת החיים של הגוף. עם זאת, אין יסודות קורט חסרי חשיבות בגוף כלל. אבל סידן הוא זה שאחראי על מעבר דחפים עצביים בלב ובשרירי השלד, משפיע על קרישת הדם, אחראי על חוזק העצמות, השיניים ותפקוד תקין של מערכת העצבים.

עם חוסר Ca (סידן) בגוף, מתחיל חוסר איזון. במשך זמן מה, הוא מפוצה על ידי עבודת בלוטות הפאראתירואיד, שמתחילות מיד לעבוד ומתחילות לשטוף אותה מהעצמות. אבל זה לא יכול להימשך כך לאורך זמן. ילדים, נשים בהריון, כמו גם אנשים מעל גיל 55 נמצאים לרוב במצב מסוכן. מזון לא תמיד יכול לספק באופן מלא את צרכי הגוף, אז משתמשים בסמים. אבל איך לשתות סידן כדי שייספג?

מהן הסמים

ישנם שלושה סוגים של תכשירים המבוססים על סידן:

מלחי סידן,
מוצרים משולבים עם ויטמין D,
קומפלקס, שבו מלבד Ca וויטמין D מכיל מספר ויטמינים ומינרלים נוספים.

חשוב לדעת את התוכן היסודי של סידן במלחים. לדוגמה, רוב יסוד הקורט הוא בשילוב עם קרבונט וציטראט (400 מ"ג לגרם ו-210 מ"ג לגרם, בהתאמה). אבל הסידן גלוקונאט הידוע מכיל כמות מינימלית של מיקרו-אלמנט (90 מ"ג / גרם), כך שהשימוש בו, למרות שהוא בטוח, לרוב אינו נותן את התוצאה הקלינית הרצויה. בין התרופות בשוק התרופות ניתן למצוא Calcium gluconate, Calcium gluconate fruit. לפעמים רופאים רושמים תערובת הצעת מחיר, אשר, אם אפשר, נעשה בבתי מרקחת לפי מרשם.

רוקחים ענו על השאלה כיצד לשתות סידן כך שייספג על ידי יצירת תכשירים בשילוב ויטמין D. מכיוון שבמקרים מסוימים דווקא חסרונו מוביל לכך שצריכה מספקת של המיקרו-אלמנט מהמזון אינה יכולה להיספג ב קְרָבַיִם. בין החומרים המשולבים ידועים Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte.

חומרים מורכבים לטיפול במחסור בסידן מיוצגים על ידי Calcemin, Calcemin Advance, Calcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag

איך לשתות סידן כדי שייספג?

כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר הוראות הרופא, לא להפר את המשטר ואת תדירות הניהול, ולא לשנות את המינון בעצמך.

בדרך כלל, הכנות משולבות נקבעות בתרגול טיפולי, שכן כולקלציפרול (ויטמין D3) משפיע ישירות על חילוף החומרים של המינרל.

אם יש צורך בטיפול ארוך טווח, עדיפים גם תכשירים משולבים ולא מורכבים.

יש לזכור שגם תוספי תזונה הם תרופה שלא ניתן להשתמש בה ללא אינדיקציות והתייעצות עם רופא. מכיוון שלא רק מחסור של יסוד הוא מסוכן, אלא גם ריבויו.

תכשירים המבוססים על סידן פחמתי נרשמים לשתייה במהלך או לאחר הארוחות. זאת בשל העובדה שהוא נספג טוב יותר עם חומציות מוגברת של הקיבה, וגם נותן פחות תופעות לוואי.

העשירו את התזונה שלכם במזונות העשירים בסידן ובוויטמין D במקביל לתחילת נטילת התרופות, אולם כדי להגביר את הזמינות הביולוגית, היזהרו מלקיחתן עם מוצרי חלב.

איך לשתות סידן כדי שייספג מבלי לשנות את התזונה? סידן קושר ומסיר אוקסלטים ופיטין מהגוף, ולכן אין לצרוך מזונות כמו חומצה, תרד ודגנים שונים במקביל לתרופה.

שתו אותו עם הרבה מים, זה יבטיח פירוק טוב יותר, ספיגתו, וגם יפחית את התדירות של תופעת לוואי אפשרית כמו עצירות.

שימוש מקביל בתרופות מסוימות עלול להוביל להיווצרות מלחים לא פעילים או רעילים. תרופות אלו כוללות: גליקוזידים לבביים, טטרציקלין, ברזל, ברביטורטים, משלשלים, משתני תיאזיד.

כדי להגביר את הזמינות הביולוגית של סידן, המינון היומי שלו מחולק למספר מנות.

דרכים עממיות

יש להיזהר בעת שימוש בתערובות מתוצרת עצמית של קמח עצמות, קליפות ביצים, קליפות רכיכות. ואצל ילדים ונשים בהריון לא מומלץ להשתמש בכלל. ראשית, התוכן של Ca היסודי וצורת המלח שלו אינם ידועים. ולילדים המינונים חשובים! שנית, תערובות אלו יכולות להכיל זיהומים רעילים, זיהום (קליפה), לגרות את הקיבה (מיץ לימון), או להיות אלרגן.

מי לא יכול?

למדת איך לשתות סידן כדי שייספג. אבל יש מצבים שבהם הקבלה שלו היא התווית קטגורית. זה:

רמות גבוהות של סידן בדם, כמו גם זיהויו בשתן;
hypervitaminosis D;
גידולים מסירים (מיאלומה, גרורות בעצמות);
הפרה של חילוף החומרים של העצם במהלך אימוביליזציה ממושכת עם מבני גבס או מתכת (מיושם בקפידה תחת שליטה של רמת הסידן, הזרחן ו-25 (OH) D בדם);
תגובה אלרגית לתרופה;
צורה פעילה של שחפת, סרקואידוזיס;
תפקוד לקוי של הכליות, אבנים בכליות.

באיזו שעה ביום הסידן נספג בצורה הטובה ביותר? מתי הזמן הטוב ביותר לקחת סידן?

רופאים ממליצים ליטול סידן בערב, משעה 18.00 עד 20.00 בערך. הרופא האורטופדי נתן לי עצות מעניינות, בנוסף לעובדה שדרוש ויטמין quot לספיגת הסידן; D quot ;, כחלק מההכנות הרפואיות הם הולכים ביחד, לכן עדיף לשתות סידן עם חלב חם, טבעי טבעי, ולא אבקה, אז הסידן ששותה בטבליה ייספג בצורה הטובה ביותר.

לפני הרבה זמן (לפני ארבע שנים) קראתי כתבה במגזין אחד שעדיף לקחת סידן בערב, אחרי 19 שעות. יש ליטול אותו במהלך ארוחה או לאחריה ולקלוע בכמות גדולה של נוזל חומצי (אם אינך סובל מחומציות יתר של הקיבה) או מים. אני זוכרת שאז הייתי בדיאטה לא לאכול אחרי שש, וגם הייתי צריכה לקחת סידן נוסף, הציפורניים שלי התקלפו. אז הנה, אם תעקבו אחרי כל ההמלצות, קשה להגיע לאיזון.

מאמינים על פי מחקרים שסידן נשטף מהגוף בלילה בעיקר, וצריכת ערב תעזור לפצות על תהליך זה. אבל אני לא יודע, שוב, אם היו מזונות שלא היו תואמים לסידן לארוחת ערב, לדעתי, עדיף לדחות את הצריכה למועד אחר.

עדיף לשתות סידן בין השעות 15:00-20:00. בתקופה זו הסידן נספג בצורה הטובה ביותר בגוף. דרך אגב, יש לנו גן ילדיםהם תמיד נותנים גבינת קוטג' וגבינת קוטג' לחטיף אחר הצהריים בשעה 15.30 ולעולם לא נותנים גבינת קוטג' לארוחת בוקר!

סידן נספג בגוף רק בנוכחות ויטמין D. ויטמין D נוצר בגוף באור השמש, ולכן הסידן נספג בצורה הטובה ביותר בימי שמש חמימים בהם עוצמת אור השמש היא הגבוהה ביותר. אבל אתה יכול לקחת Calcium D3 Nycomed ואז סידן ייספג ללא קשר למזג האוויר ולשעה ביום. יש לזכור שסידן נשטף מהר מאוד מהגוף. תרופה זו אינה זולה. אתה יכול לעשות את זה יותר קל. טוחנים את קליפות הביצים של ביצים שטופות היטב במטחנת קפה וקחו חצי כפית ביום לאחר שמטיפים מיץ לימון על האבקה. אתה תרגיש את האפקט במהירות - הציפורניים יהפכו קשות מאוד.

עמדתי במספר המלצות לגבי צריכת סידן. הראשון - במהלך היום, במהלך הארוחות או אחרי לא. השני הוא לפני השינה, שכן סידן נשטף מהגוף בלילה. השלישי - בשעה 5.00, שכן בשלב זה התרופות נספגות בצורה הטובה ביותר ומציגות את ההשפעה המקסימלית.

לא משנה מה ויטמינים ששותים, רצוי ליטול אותם במהלך היום, כי בערב הגוף מאט את עבודתו וכל התהליכים גרועים יותר. בנוסף, תגרום לכבד ולכליות לעבוד, לנקות את הגוף מעודפים.

הסידן נספג בצורה הטובה ביותר אם נלקח לפני הערב. סידן בצורת טבליות או כחלק מויטמינים סינתטיים נספג בצורה גרועה. המקור האורגני והטבעי הטוב ביותר הוא זרעי שומשום (לא מבושל, כלומר נא, באופן אידיאלי לא קלוף). 100 גרם שומשום מכיל את השיעור היומי של סידן וחומרים שימושיים רבים אחרים.

ישנם 3 סוגי מינרלים: מתכתי - 3-5% הטמעה בגוף, מינרלים קליד - 40% ומינרלים קולואידים - 98%. אם אתה לוקח סידן מתכתי, אז כדי לקבל את הנורמה ליום אתה צריך לשתות 90 טבליות של 30 חתיכות 3 פעמים. וזה בלתי אפשרי פיזית, ויהיו תופעות לוואי. סידן כזה יועיל מעט, לא משנה מתי אתה לוקח אותו. חשוב שמקור הסידן יהיה אורגני. תכשירי הסידן המובילים הם אלו העשויים מאצות מאובנות ימיות, אלמוגים, עם ויטמינים D, C ומגנזיום. תכונה של הפעולה הביולוגית של סידן האלמוגים היא הזמינות הביולוגית שלו, נוגדת החמצון, ההשפעה האנטי-רעלית שלו, הזיקה למערכת החיסון ולבלוטות האנדוקריניות. מאז אצות מאובנות מכילות מספר רב של מינרלים אחרים הפועלים סינרגטית, ויטמינים, יסודות קורט, כמו גם חומצות אמינו המכילות יוד. נספג בקלות במעיים. אני לא אתווכח מתי לקבל ולהטמיע את מה שלא נטמע בכלל. אבל אפשר לקחת סידן אלמוגים לטובת הגוף בכל שעה ביום, טוב מאוד לקחת אותו בלילה.

עדיף לשתות סידן במהלך היום ובערב, מכיוון שבנוסף לויטמין D, סידן נספג היטב בחלום, עדיף לשתות אותו עם מים מחומצנים בלימון או קפיר עם תכולת שומן רגילה.

אתה יכול לשתות סידן, כמו כל ויטמינים אחרים, בכל שעה ביום, אבל רצוי לא לפני השינה. במהלך השינה, גוף האדם עובד לאט יותר. כמו כן, אל תשכח שכל סידן שלא נשטף לחינם, ויטמין D נחוץ לספיגתו.

מתי לקחת סידן

לפני כעשור וחצי הופיעו מכשירים - דנסימומטרים, שבאמצעותם ניתן לקבוע עד כמה חזקות העצמות שלנו והאם התחיל אצלן תהליך האוסטיאופורוזיס. אז התברר שעם הגיל (במיוחד אצל נשים), חוזק העצם יורד, והדבר כרוך בשברים. כמובן, הרופאים השמיעו אזעקה על כך. רוקחים פיתחו תכשירי סידן שונים. והתחלנו לשתות אותם - כפי שרשם רופא ובלי, כי עדיין אפשר לקנות אותם ללא מרשם.

זה התקבע לנו בראש שאחרי 40 שנה יש צורך לשתות תכשירי סידן בקורסים, שבדרך זו נגן על עצמנו מפני הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. הומלץ ליטול אותו בזמן הריון, שברים וכו' ואז התברר שהגוף שלנו לא סופג היטב את המינרל הזה, במיוחד עם הגיל. כדי לספוג טוב יותר סידן, בבתי המרקחת יש תרופות חדשות איתו בשילוב עם ויטמין D.

איך לשתות תוספי סידן? ראשית, לעבור בדיקה בדנסיטומטר (מכשיר הקובע את צפיפות העצם), ושנית, לבצע ניתוח מעבדה חודשי לתכולת המינרל הזה בדם. למרבה הצער, בדיקת דנסיטומטר זמינה רק לתושבי ערים גדולות. בינתיים, המחקר של השפעת תכשירי הסידן על מצב העצמות והאורגניזם כולו נמשך. במהלך השנים נערכו יותר מתריסר מחקרים בנושא זה, בהם השתתפו למעלה מ-11,000 איש. לאחרונה, קבוצה של מדענים אנגלים, אמריקאים וניו זילנדים חקרו וסיכו את תוצאות כל המחקרים. התוצאות היו מזעזעות: אם לוקחים תוספי סידן, הסיכון ללקות בהתקף לב עולה ב-31%! מסקנה נוספת לגבי עצמות: תרופות עם מינרל זה אמנם מגדילות מעט את חוזק העצם, אבל זה לא מספיק כדי להפחית את הסיכון לשברים.

אז לשתות או לא לשתות?

איך קרה שסידן גם מועיל וגם מזיק ללב ולכלי הדם? לדברי מדענים, כל העניין הוא באיזו צורה ובמינון זה נלקח. לדוגמה, אם שתית טבלית קלציד, הדם שלך הפך פתאום ליותר סידן מהרגיל, מכיוון שהוא נספג במהירות בגוף מסמים.

מדוע סידן מסוכן?

בשלב זה המינרל מסוכן, מכיוון שקרישת הדם גוברת. ואם גם אתם גרעין, זה מסוכן לכם כפליים - עלולים להיווצר קריש דם וחסימה של הכלי. עודפים של אלמנט מאקרו זה יכולים להיות מופקדים על דפנות כלי הדם, מה שהופך אותם לנוקשים יותר ומצמצמים את הלומן שלהם. ואם כבר יש לך תהליך דלקתי או טרשת עורקים בכלי הדם שלך, אז הפרוגנוזה לנגעים כאלה גרועה אפילו יותר מאשר עם פלאק כולסטרול רגיל. זוהי אפשרות סבירה להתקף לב ושבץ מוחי. סידן, שנכנס לגוף ממזונות, מתנהג בצורה שונה לחלוטין. במקרה זה, הוא נספג בהדרגה, ריכוזו בדם אינו עולה בחדות.

אל תזלזל בסידן

אין לזלזל בסידן: צפיפות העצם תלויה בו, ואכן, בעיות גדולות עלולות להתעורר עם המחסור בו. אבל יש לקחת עוד תכונה אחת בחשבון: הגוף שלנו מייצר את הרזרבות שלו בעצמות בגיל צעיר וצעיר - עד 30 שנה. ובהמשך, צריכתו אינטנסיבית יותר מהספיגה. לכן, צפיפות העצם יורדת עם הגיל. וככל שה"מטען" שלה נצבר עד גיל זה, כך קטן הסיכון למחלת מפרקים בגיל מבוגר. אבל זה לא אומר שמזונות עשירים בסידן הם חסרי תועלת עבור אנשים מבוגרים. יש צורך לכלול אותם בתזונה בכל גיל ולזכור שהם נספגים טוב יותר בנוכחות ויטמין D ומגנזיום. קרני השמש מסייעות באופן פעיל ליצירת ויטמין D בגופנו, ומגנזיום מלווה לרוב את הסידן במזונות.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת סידן?

סידן הוא אחד מ-10 היסודות הכימיים החיוניים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף, ולכן יש לחדש כל הזמן את המאגרים שלו. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת מזונות עשירים ביסוד קורט זה. אם זה לא מספיק, אתה צריך לקחת תוספי סידן בניסוח מיוחד. ישנם מספר כללים לגבי השעה ביום המומלצת לקחת סידן וכיצד לעשות זאת.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת סידן?

רמת הסידן בדם, כמו תהליכים פיזיולוגיים אחרים, כפופה למקצבים היומיומיים של הגוף. לשאלה באיזו שעה ביום עדיף לקחת סידן, עונים מומחים רבים שעדיף לקחת סידן בערב. זה לא כל כך נובע מהעובדה שהספיגה שלו טובה יותר בשעה זו של היום, אלא מסיבה אחרת וחשובה יותר.

על ידי התבוננות בשינוי בריכוז הסידן בדם האדם במהלך היום, מדענים מצאו שרמתו היא מקסימלית בצהריים, ומינימלית לאחר חצות. בשעה זו של היום, בתגובה לירידה ברמות הסידן, מופעלים תהליכי צריכת הסידן מהעצמות. עם זאת, אם נלקח סידן בלילה, ריכוזו לא יירד, ותהליך הספיגה (מבחינה מדעית, ספיגה) של רקמת העצם יואט. הדבר חשוב במיוחד עבור אנשים בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, שכן הגורם העיקרי למחלה הוא ירידה בצפיפות העצם עקב הדומיננטיות של אוסטאוסורפציה על פני אוסטאוגנזה.

איך לקחת סידן?

אם אתה נוטל תוספי סידן, ישנם שלושה דברים עיקריים שיש לקחת בחשבון:

סוג תרופה,
מנה יומית,
שימוש מקביל בתרופות אחרות.

איזה סוג של סידן?

ההרכב האיכותי של התרכובת הכימית של סידן חשוב לספיגתו בגוף. ההוראות לתרופה אומרות בדרך כלל איזה סוג של סידן היא מכילה. ישנם מספר מלחים של יסוד קורט זה המשמשים ברפואה:

לחומרים אלו יש יכולת שונה להיספג בגופנו. לקטאט וציטראט נמצאים במקום הראשון מבחינת זמינות ביולוגית, ואחריהם גלוקונאט. סידן פחמתי נספג בצורה האיטית מכולם.

מה כדאי ומה אסור לקחת עם סידן?

מאמינים כי ספיגת הסידן מוגברת כאשר נלקחת עם מזון עשיר בשמנים אך לא בסיבים (דגנים, דגנים). מזונות עשירים בוויטמין D יש לצרוך 4 שעות מוקדם יותר מאשר סידן.

אין לחרוג ממינון של 0.5 גרם בכל פעם, מכיוון שהשאר עלול לא להיספג בגוף. אם הרופא רשם מנה יומית של סידן של 1 גרם ומעלה, אין טעם לתהות מתי עדיף לקחת סידן, בבוקר או בערב. אתה רק צריך לחלק את צריכת התרופה ל-2-3 מנות במהלך היום, אחת מהן חייבת להילקח בלילה. אין לחרוג מהמינון היומי של סידן המותר לך. הרבה לא אומר שימושי, כי קיים סיכון לסיבוכים (תצהיר מלח, היפרקלצמיה).

תכשירי סידן עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, והספיגה עשויה להיות מושפעת ממזונות מסוימים. הגורמים הבאים אינם תורמים לספיגת סידן וממריצים את ספיגת העצם:

סידן קרבונט עשוי להפחית את היעילות של levothyroxine, אנטיביוטיקה טטרציקלין ופלורוקינולונים. בעת התייעצות עם הרופא שלך, הקפד לספר איזה סוג סידן אתה נוטל כדי לא לפגוע בבריאותך.

הסכנה הקשורה ישירות בנטילת תוספי סידן!

קוראים יקרים, האם לדעתכם כדאי לשתות סידן? שאלה מוזרה, אתה אומר, כמובן שזה שווה את זה. אחרי הכל, הרופאים ממליצים לקחת את זה כדי לחזק את העצמות. גם לקחתי איתו תרופות בקורסים מדי שנה עם ויטמין D. לכן הופתעתי מאוד כשנתקלתי בפרסומים פופולריים שתרופות כאלה מזיקות.

מה זה? – חשבתי, – תכסיס שיווקי למען כמה תרופות חדשות והכפשת הקודמות? על מי לסמוך ומה לעשות: האם לשתות סידן או לא? החלטתי לבדוק את הנושא הזה וללמוד אותו לעומק ככל האפשר. והנה מה שגיליתי.

לפני כעשור וחצי הופיעו מכשירים - דנסימומטרים, שבאמצעותם ניתן לקבוע עד כמה חזקות העצמות שלנו והאם התחיל אצלן תהליך האוסטיאופורוזיס.

אז התברר שעם הגיל (במיוחד אצל נשים), חוזק העצם יורד, והדבר כרוך בשברים. כמובן, הרופאים השמיעו אזעקה על כך.

רוקחים פיתחו תכשירי סידן שונים. והתחלנו לשתות אותם - כפי שרשם רופא ובלי, כי עדיין אפשר לקנות אותם ללא מרשם.

זה התקבע לנו בראש שאחרי 40 שנה יש צורך לשתות תכשירי סידן בקורסים, שבדרך זו נגן על עצמנו מפני הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. הומלץ ליטול בזמן הריון, שברים וכו'.

ואז התברר שהגוף שלנו לא סופג את המינרל הזה טוב, במיוחד עם הגיל. כדי לספוג טוב יותר סידן, בבתי המרקחת יש תרופות חדשות איתו בשילוב עם ויטמין D.

מהם הכללים שיש לפעול לפיהם

למרבה הצער, בדיקת דנסיטומטר זמינה רק לתושבי ערים גדולות. בינתיים, המחקר של השפעת תכשירי הסידן על מצב העצמות והאורגניזם כולו נמשך.

במהלך השנים נערכו יותר מתריסר מחקרים בנושא זה, בהם השתתפו למעלה מ-11,000 איש. לאחרונה, קבוצה של מדענים אנגלים, אמריקאים וניו זילנדים חקרו וסיכו את תוצאות כל המחקרים.

התוצאות היו מזעזעות: אם לוקחים תוספי סידן, הסיכון ללקות בהתקף לב עולה ב-31%! מסקנה נוספת לגבי עצמות: תרופות עם מינרל זה אמנם מגדילות מעט את חוזק העצם, אבל זה לא מספיק כדי להפחית את הסיכון לשברים.

אז לשתות או לא לשתות?

איך קרה שסידן גם מועיל וגם מזיק ללב ולכלי הדם? לדברי מדענים, כל העניין הוא באיזו צורה ובמינון זה נלקח.

לדוגמה, שתית טבלית קלציד, והדם שלך הפך פתאום ליותר סידן מהרגיל, מכיוון שהוא נספג במהירות בגוף מסמים.

בשלב זה המינרל מסוכן, מכיוון שקרישת הדם גוברת. ואם גם אתם גרעין, זה מסוכן לכם כפליים - עלולים להיווצר קריש דם וחסימה של הכלי.

עודפים של אלמנט מאקרו זה יכולים להיות מופקדים על דפנות כלי הדם, מה שהופך אותם לנוקשים יותר ומצמצמים את הלומן שלהם. ואם כבר יש לך תהליך דלקתי או טרשת עורקים בכלי הדם שלך, אז הפרוגנוזה לנגעים כאלה גרועה אפילו יותר מאשר עם פלאק כולסטרול רגיל. זוהי אפשרות סבירה להתקף לב ושבץ מוחי.

סידן, שנכנס לגוף ממזונות, מתנהג בצורה שונה לחלוטין. במקרה זה, הוא נספג בהדרגה, ריכוזו בדם אינו עולה בחדות.

ובהמשך, צריכתו אינטנסיבית יותר מהספיגה. לכן, צפיפות העצם יורדת עם הגיל. וככל שה"מטען" שלה נצבר עד גיל זה, כך קטן הסיכון למחלת מפרקים בגיל מבוגר.

אבל זה לא אומר שמזונות עשירים בסידן הם חסרי תועלת עבור אנשים מבוגרים. יש צורך לכלול אותם בתזונה בכל גיל ולזכור שהם נספגים טוב יותר בנוכחות ויטמין D ומגנזיום. קרני השמש מסייעות באופן פעיל ליצירת ויטמין D בגופנו, ומגנזיום מלווה לרוב את הסידן במזונות.

תוכן במוצרים (במ"ג ל-100 גרם)

גבינות קשות - מ-750 עד 1100
גבינה - מ 200 עד 650
גבינת קוטג' - מ-150 עד 180
חלב - 121
קפיר - מ-120 עד 170
יוגורט - עד 200
שוקולד חלב - 127
גלידה - 150
סרדינים בשמן – 380
סלמון - 215
כרוב - מ 40 עד 55
תרד - 200
פרג - 1500
אצות (קלפ) - 1100
סומסום - 975
אגוזים - עד 500, תלוי בסוג
לחם דגנים מלאים - 320.

יש לזכור שהמינרל נספג גרוע יותר ממוצרי חלב דלי שומן. לכן, מוסיפים מעט שמנת חמוצה או שמן פשתן לגבינת קוטג' ללא שומן.

דרך בטוחה מוכחת לחיזוק העצמות היא באמצעות פעילות גופנית סדירה. יש למנות אותם ולגוון - במידת האפשר, על כל העצמות, המפרקים והשרירים.

בנוסף לחיזוק העצמות, פעילות גופנית מגבירה את גמישות הגוף, תגובתיות ותיאום תנועות, המהווה גם מניעת שברים.

איך לקחת סידן נכון כדי שייספג: 10 עצות פשוטות

אמהות לעתיד שמעו רבות על חשיבות הסידן במהלך ההריון. עם זאת, לא כולם יודעים ששימוש במוצרי חלב, גם בכמויות גדולות, אינו מבטיח שהגוף יספוג סידן. אנו אגיד לך איך לקחת נכון סידן כך שהוא ייספג טוב יותר.

רמות מספיקות של סידן בגוף שומרות על צפיפות עצם תקינה, שיניים ושיער בריאים. סידן חשוב במיוחד במהלך ההריון, כאשר שלד התינוק נוצר. נבחן כיצד סידן נספג טוב יותר, כיצד לקחת סידן בצורה נכונה, באיזו שעה סידן נספג טוב יותר, ותנאים נוספים הדרושים לגוף כדי לקבל כמות מספקת של יסוד קורט חשוב זה.

סידן נספג עם ויטמין D

ויטמין D יעזור למלא את המחסור בסידן בגוף, שכן איתו הסידן נספג טוב יותר. זה דורש חשיפה לשמש, אכילת כבד, ביצים, סלמון וסרדינים. הודות לוויטמין D, סידן נספג מהמזון ומושקע ברקמת העצם. חלק מיצרני חלב מוסיפים ויטמין D למוצר שלהם. ניתן ליטול תכשירים משולבים (סידן וויטמין D) לפני או אחרי הארוחות. כיצד לקחת סידן בצורה נכונה במקרה של חומציות קיבה נמוכה: לשתות את התרופה עם מיץ חמוץ.

לספיגה טובה יותר של סידן, יש צורך בזרחן ומגנזיום.

סידן קשור קשר הדוק לתכולת הזרחן והמגנזיום. היחס בין זרחן לסידן הוא 1:2. מוצרים עשירים ביסודות קורט: גבינת קוטג', עשבי תיבול טריים, קטניות, סוגים מסוימים של דגים. הרבה מגנזיום בקקאו ובלחם דגנים מלאים. שיא כמות סידן בפרג ושומשום.

מזונות מסוימים מעודדים דלדול סידן

יש צורך לשקול לא רק באיזה סידן נספג טוב יותר, אלא גם מאילו מזונות יש להימנע. אז, מלח, קפה, ריבס, חומצה, סלק, תרד ומשקאות מוגזים עוזרים להסיר סידן מהגוף. חומצה אוקסלית היא אנטגוניסט טבעי היוצר אוקסלטים - מלחים מסיסים במשורה המופקדים באבנים, בדיסקים בין חולייתיים ובגידים. במנה אחת, אין לשלב תכשירי סידן והמוצרים הנ"ל. צמחונות, או ליתר דיוק תכולת חלבון נמוכה, מעלה את הסיכון למחסור בסידן. עודף של פחמימות מוביל לתוצאה דומה. משמש מיובש, עשיר באשלגן, יפחית את איבוד הסידן.

יש צורך לווסת את החומציות של מיץ הקיבה

חומציות נמוכה מתרחשת עם תפקוד לקוי של מערכת העיכול, אצל קשישים, עם שימוש בסותרי חומצה ותרופות לטיפול בכיב קיבה ותריסריון. נורמליזציה של עבודת אפיתל המעי, שכן במעי הדק נספג סידן.

הורמונים משפיעים על אופן ספיגת הסידן

על מנת שסידן ייספג יש צורך לאזן את רמת ההורמונים: הורמון גדילה, אסטרוגן, הורמון פארתירואיד.

מדוע סידן אינו נספג בגוף: בדקו את הלבלב, הכליות והכבד

הפתולוגיה של הלבלב, הכליות והכבד יכולה להפריע לספיגה. במזונות, הסידן נמצא בדרך כלל בצורה של תרכובות בעלות מסיסות מופחתת במים. חומצות מרה יכולות לפתור את הבעיה, ולכן כבד בריא חשוב.

מדוע סידן נספג בצורה גרועה: סיבות בתרופות

לעתים קרובות הסיבה לכך שהסידן לא נספג נעוצה בתופעות הלוואי של התרופות שנלקחו (נוגדי פרכוסים, משתנים, הורמונים סטרואידים, משלשלים).

פעילות גופנית מתונה משפרת את ספיגת הסידן

פעילות גופנית מתונה סדירה ללא מאמץ יתר (הליכה וריצה, תרגילים עם משקולות ומשקולות). לאחר סאונה ופעילות גופנית נמרצת, ניתן לאבד סידן עם הזעה מוגברת. כדי לחדש אותו, מתאימה כוס קפיר דל שומן.

נסו להגביל מצבי לחץ

לאחר הזעזועים, סידן נספג בגוף גרוע יותר. הדבר נובע מייצור קורטיזול, התורם להפרשת יסוד הקורט על ידי הכליות. לא רק תרופות הרגעה עוזרות להתמודד עם רגשות שליליים (ניתן לקחת אותם רק לפי הוראות הרופא), אלא גם דרכים פשוטות שתיארנו במאמר איך להתמודד עם לחץ במהלך ההריון.

מתי הזמן הטוב ביותר לספיגת סידן?

זמן צריכת הסידן מושפע מההרכב הכימי של התרופה. סידן ציטראט (הצורה הטובה ביותר לספיגה) - ללא קשר למזון, קרבונט - עם הארוחות. סידן גלוקונאט נספג גרוע יותר. במקביל לתכשירי סידן ניתן לשתות מולטי ויטמינים.

הכל בגוף חייב להיות מאוזן. עודף סידן גורם גם לתוצאות: עצירות, פגיעה בספיגת ברזל, היווצרות אבנים. לכן, אל תחרוג מהמינון שנקבע על ידי הרופא שלך.