יציבות רגשית (בינונית). יציבות רגשית

שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה

סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.

פורסם ב http://www.allbest.ru/

מבוא

1. סקירת תיאוריות פסיכולוגיות של רגשות

2. יציבות רגשית אנושית וגישות ללימודו

3. גורמים המשפיעים על היציבות הרגשית

סיכום

סִפְרוּת

מבוא

בעיית היציבות הרגשית תופסת את אחד המקומות החשובים בפסיכולוגיה המודרנית. פ"ק אנוכין הצביע פעם על התפקיד הגיוס החשוב, האינטגרטיבי-מגן של רגשות. (1) הוא כתב: אות מוחלט להשפעה מועילה או מזיקה על הגוף, לעתים קרובות אפילו לפני לוקליזציה של ההשפעות והמנגנון הספציפי של תגובת הגוף. נחושים. הודות לרגש שעלה בזמן, לגוף יש הזדמנות להסתגל בצורה חיובית ביותר לתנאי הסביבה.

הגברת הדינמיות של התפתחות החיים התעשייתיים של ארצנו, העלייה המתמשכת בעוצמת תהליך יישום הפעילויות החינוכיות, עבודתו ואחרות של אדם, שבירת (טשטוש) סטריאוטיפים מבוססים של התנהגות, דרישה מוגברת לעמידה בזמנים. יעילות קבלת ההחלטות של אדם, למהירות ודיוק פעולותיו ופעולותיו, וכן, עלייה במצבי חירום (בעלי אופי טבעי) מביאים להופעת מצבי לחץ אצל אנשים בגילאים ומקצועות שונים. מצבים כאלה של מתח פסיכולוגי מוגזם וממושך מתרחשים באדם כאשר מערכת העצבים שלו מקבלת עומס רגשי.

מי שלא יודע לווסת את רגשותיו אינו מגלה איפוק, הוא נתון לסוגים שונים של מחלות עצבים ופסיכולוגיות (למשל דיכאון). ללחץ, במיוחד אם הוא תכוף וממושך, יש השפעה שלילית לא רק על המצב הפסיכולוגי, אלא גם על הבריאות הפיזיולוגית של אדם. הם "גורמי הסיכון" העיקריים בהופעתן והחמרתן של מחלות כגון מחלות לב וכלי דם ומחלות מערכת העיכול.

יציבות רגשית מפחיתה את ההשפעה השלילית של תופעות רגשיות חזקות, מונעת מתח קיצוני ותורמת לביטוי של מוכנות לפעולה במצב מתוח. לכן, יציבות רגשית היא אחד הגורמים הפסיכולוגיים החשובים של אמינות, יעילות והצלחה בסביבה קיצונית.

לפיכך, יישום פיתוח מתודולוגיה לחיפוש כללי אבחון ליציבותו הרגשית של אדם הכרחי להמשך יישומו בבחירה המקצועית של אנשים באותם תחומי פעילות המחייבים אדם להיות בעל גמישות גבוהה במצבי לחץ מצבים. ניתן להשתמש בטכניקה זו, למשל, בעת בחירת אנשים עבור מבנים כגון מכס, משטרת התנועה, ה-FSB וכן הלאה; כמו גם בבחירת האנשים המעורבים לאחר מקרי חירום שונים. כלומר, לטכניקה זו מגוון רחב של יישומים והיא יעילה, ללא קשר לתחום הפעילות של אותם אנשים המאובחנים בה.

למרות השיטות השימושיות הרבות להפקת השערות המשמשות בניתוח נתונים בפסיכולוגיה, אני רוצה להקדיש תשומת לב מיוחדת למחלקה מאוד ספציפית של שיטות. אנחנו מדברים על שיטות להפקת השערות לגבי נוכחותם של כללים פסיכודיאגנוסטיים.

כל מיני כללים יושמו בפסיכולוגיה מאז ימי קדם. כללי הצורה "אם יש דבר אחד, אז יש להניח שיש משהו אחר" הם אחד המרכיבים החשובים ביותר של ידע פסיכולוגי. אבחון, חיזוי בלתי אפשרי ללא שימוש בכללים. לטכניקת הפעולה עם כללים פסיכודיאגנוסטיים יש היסטוריה ארוכה. גירוי רב עוצמה לפיתוח טכניקה זו היה החזרה לתרבות האירופית של כתביו המקוריים של אריסטו על הלוגיקה עם הצגת הסילוגיסטיקה שלו (בתרגומים ללטינית מיוונית וערבית, המאה ה-12-13). עם זאת, ניסיונות ליצור אלגוריתמים מדויקים המאפשרים לך לחפש ולבחון באופן שיטתי השערות לגבי נוכחותם של חוקים פסיכודיאגנוסטיים המבוססים על נתונים אמפיריים הם עניין של תקופה די לאחרונה. הצעדים הראשונים בכיוון זה היו העבודה על זיהוי דפוסים. ברוסיה, בהקשר זה, יש להזכיר את המונוגרפיה הבסיסית של מ.מ. בונגרד, שבו מוצג אחד האלגוריתמים השיטתיים הראשונים לגילוי כללים, מה שנקרא "קורטקס". מאז המחצית השנייה של שנות השישים, במשך יותר משני עשורים, קבוצת מתמטיקאים בראשות האקדמיה I.M. גלפנדה עבד על הבעיות של השגת כללים פסיכודיאגנוסטיים בפסיכולוגיה.

מאחורי ההיבטים הטכניים (או הטכנולוגיים) כלפי חוץ של ארגון העבודה עם נתונים מסתתרת בעיה די לא טריוויאלית הקשורה לאופן הפיכת נתוני הניסיון לידע המשמש את הפסיכולוג. מתמטיקאי יכול להבין שאלות שקשות לפסיכולוגים. אבל, למשל, אף מתמטיקאי לא יכול לבצע עבודה על מילון משתנים (מה זה - מוסבר להלן) אם אין לו הבעלים של התוכן של הנושא. עבודה זו צריכה להיעשות על ידי פסיכולוג-חוקר. בכך הוא יוצר את מה שניתן לכנות "המרחב" או "שדה" הניתוח. ישנם ספרי לימוד מוצקים רבים על סטטיסטיקה עבור פסיכולוגים. בהם ניתן למצוא מתכונים כיצד לפתור את הבעיות הנחוצות למדע ולפרקטיקה. עם זאת, כדי להגדיר בצורה סבירה ומשמעותית משימות כאלה, יש צורך לבצע עבודה חשובה תחילה, כדי לפתור משימות אחרות. למשל, להכין את אותו מילון משתנים. ויש מעט מאוד מה לקרוא על זה. במדריכים על סטטיסטיקה, מידע על נושא זה ניתן בדרך כלל בדרך אגב, בין הזמנים, או בכלל לא.

החלק השני קשור לניתוח עצמו. מאמר זה מתאר כיצד ניתוח דטרמיניסטי יכול לסייע בפתרון כמה מהבעיות החשובות המתעוררות בעת ביצוע בדיקות אולטרסאונד מורכבות. קודם כל, אנחנו מדברים על מציאת קריטריונים אבחוניים יעילים ובדיקה או חידוד של אותם קריטריונים שכבר ידועים. אלו משימות מסוג מיוחד. אנו מזכירים רק בעיות אחרות של ניתוח נתונים שנפתרות בשיטות אחרות ועושים זאת רק מתוך מטרה להבין את ההקשר המדעי והמעשי בו נדון הנושא המרכזי.

ניתוח דטרמיניסטי (בקיצור YES) הוא שיטה אוניברסלית לעיבוד נתונים, כמו גם שיטה של מודלים מתמטיים. היסודות המתמטיים פותחו בשנות ה-70 במכון לחקר מערכות (VNIISI, מוסקבה) במחלקה של האקדמיה S.S. Shatalin. באותו מקום, בסוף שנות ה-70, נוצרו מערכות המחשוב הראשונות התומכות ב-DA. בשנות ה-80, התקבלו במסגרת ה-DA תוצאות מתמטיות בסיסיות הקשורות למה שמכונה "הלוגיקה הדטרמיניסטית". בשנות ה-80-90 נעשה שימוש נרחב בשיטה בפסיכולוגיה, סוציולוגיה, בלשנות ובבעיות של עיצוב מערכות אינטליגנטיות. בפסיכולוגיה, תחומי היישום היעילים ביותר כוללים:

1. עיבוד ארכיונים פסיכולוגיים, נתוני סקרים, תיאורי מקרה;

2. הגדרת קריטריונים לאבחון;

3. קביעת יעילותן של תרופות;

4. קביעת יעילותן של שיטות חדשות לפסיכותרפיה.

1. סקירת תיאוריות פסיכולוגיות של רגשות

תיאוריות פסיכולוגיות גרידא של רגש שאינן נוגעות בנושאים פיזיולוגיים ואחרים קשורים לא באמת קיימות, ורעיונות הלקוחים מתחומי מחקר מדעיים שונים מתקיימים בדרך כלל בתיאוריות של רגש. זה לא מקרי, שכן קשה להפריד את הרגש כתופעה פסיכולוגית מהתהליכים המתרחשים בגוף, ולעתים קרובות המאפיינים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים של מצבים רגשיים לא רק מלווים זה את זה, אלא משמשים הסבר זה לזה.

שינויים פיזיולוגיים רבים בגוף מלווים בכל מצב רגשי. לאורך ההיסטוריה של התפתחותו של תחום ידע פסיכולוגי זה, נעשו לא אחת ניסיונות לקשר בין שינויים פיזיולוגיים בגוף לבין רגשות מסוימים ולהראות כי מכלול הסימנים האורגניים הנלווים לתהליכים רגשיים שונים אכן שונים. את הרעיון שיש להתייחס לרגש לא כמצב נפשי, אלא בעיקר כתגובה של אורגניזם למצב, אפשר למצוא כבר אצל צ'ארלס דרווין.

בשנת 1872 פרסם סי דרווין את הספר Expression of Emotions in Man and Animals, שהיה נקודת מפנה בהבנת הקשר בין תופעות ביולוגיות ופסיכולוגיות, בפרט, האורגניזם והרגשות. היא הוכיחה שהעיקרון האבולוציוני ישים לא רק על ההתפתחות הביופיזית, אלא גם על ההתפתחות הפסיכולוגית וההתנהגותית של החיים, שאין תהום בלתי עבירה בין התנהגות חיה לאדם. דרווין הראה שבביטוי חיצוני של מצבים רגשיים שונים, בתנועות גוף אקספרסיביות, יש הרבה מן המשותף בין אנתרופואידים לילדים עיוורים. תצפיות אלה היוו את הבסיס לתיאוריית הרגשות, שנקראה אֵבוֹלוּצִיוֹנִי.רגשות, לפי תיאוריה זו, הופיעו בתהליך האבולוציה של יצורים חיים כמנגנוני הסתגלות חיוניים התורמים להסתגלות האורגניזם לתנאי חייו ולמצבי חייו.

רוב התגובות הרגשיות הן משום שהן מועילות (הבעת כעס מפחידה את האויב) ולכן חוזרות על עצמן; או פשוט כי הם שרידי תנועות שהיו מועילות בשלב קודם של האבולוציה. לכן, אם הידיים נרטבות מפחד, אז זה אומר שבפעם אחת באבותינו דמויי הקופים, התגובה הזו בזמן סכנה הקלה על אחיזת ענפי העצים.

בהתחשב בתפקוד הרגולטורי של התנהגות אקספרסיבית טען דרווין: "הביטוי החופשי של רגשות בעזרת סימנים חיצוניים מגביר אותו. מצד שני, דיכוי כל הביטויים החיצוניים ככל האפשר מרכך את הרגש שלנו". עמדתו זו של דרווין הייתה צעד לקראת ההשערה לגבי תפקידו של משוב ברגשות. אפשר היה לצפות למחקר רחב ואינטנסיבי, בעקבות דרווין, על תפקידה של המערכת הסומטית ברגשות ובמיוחד של הבעת הפנים, אבל במקום זאת, רעיונותיו של ג'יימס לכדו את מוחותיהם של פסיכולוגים והפנו את תשומת לבם של חוקרי רגשות למערכת האוטונומית ולתפקודים קרביים.

ההיסטוריה המודרנית של הרגשות מתחילה עם הופעתו בשנת 1884 של מאמר מאת וו. ג'יימס "מהו רגש?". לראשונה ניסח המחבר תיאוריה ברורה וקוהרנטית של רגשות, אותה פיתח והגן במשך כמעט 20 שנה. ג'יימס ניסח את השערת המשוב, אך לא בדרך שדרווין ניסח. לפי התיאוריה שלו, "התרגשות גופנית עוקבת מיד אחר תפיסת העובדה שגרמה לה, והמודעות שלנו להתרגשות הזו בזמן שהיא מתרחשת היא רגש".

לא ניתן להוכיח או להפריך את התיאוריה של ג'יימס, מכיוון שאף טענה אחת אינה ניתנת לאימות. כמובן שעלינו להסכים עם ג'יימס שיש התאמה בין הרגשות שאנו חווים לבין תגובות מחקות וגופניות. שחקנים מודעים היטב לכמה קשה לשחזר את הסימנים החיצוניים של רגש אחד בזמן שהם חווים אחר. ומי שיכול להכריח את עצמו לחייך מבעד לדמעות, מקבל בכך הקלה מסוימת. שימוש בטכניקת ההיפנוזה מאפשר לזהות את אותן תופעות. אדם אינו יכול לבצע תנועה האופיינית לסוג אחד של רגש ובו זמנית לחוות רגש אחר. או שהוא משנה את התנועה, או שאינו מסוגל לחוות רגש חדש בהשראתו. אך עובדות אלו רק מאפשרות לנו לקבוע כי קיים קשר בין שני ההיבטים – האורגני והנפשי – של הרגשות. עם זאת, ג'יימס טוען יותר: מודעות לשינויים אורגניים היא רגש.

בשנה שלאחר מכן (1885), באופן בלתי תלוי לחלוטין בג'יימס, פרסם הדני ק. לאנג יצירה שתורגמה על ידי ג'יי דיומא ב-1894 תחת הכותרת "רגשות". התיאוריה של ק. לאנג, במהותה, לא הייתה שונה מהתיאוריה של וו. ג'יימס. מבחינה פסיכולוגית, רגש הוא רק מודעות לשינויים שריריים ואורגניים במוח, והוא מורכב משינויים כלי דם באיברים פנימיים ובלוטות וכי תופעות הפרשה, מוטוריות, קוגניטיביות וחוויות הן רק השפעות משניות.

תיאוריית ג'יימס-לאנג' צברה במהירות פופולריות. פסיכולוגים מסתפקים כנראה בהסבר העולה מהתיאוריה הזו, שהנבדק "עצוב כי הוא בוכה; מפחד כי הוא רץ".

תפיסה של גירויים רגשיים

תגובות נוירומוסקולריות של הגוף

עיבוד במערכת העצבים המרכזית של דחפים המגיעים מאיברים

הופעת חוויה סובייקטיבית של גירוי בצורת רגש

ההתקדמות הגדולה בפיזיולוגיה של הרגשות הייתה צריכה להעלות את השאלה לגבי עצם הספציפיות של הרגשות. מאז פנו פסיכולוגים לחקר התגובות הפיזיולוגיות של הגוף (נשימה, דופק, לחץ דם, GSR, תגובות ביוכימיות והפרשות), הם הגיעו למסקנה שהביטויים הפיזיולוגיים הללו מתגברים עוד לפני שהנבדק חווה רגש. בהדרגה, הם הגיעו למסקנה שיש רמות שונות של הפעלה של התנהגות ושהרגש הוא רק תגובה המקבילה להפעלה חזקה מאוד.

רעיון זה גובש על ידי W. Cannon ב-1915. ואכן, הוא גילה שבחתול, הפרשת האדרנלין על ידי בלוטות יותרת הכליה עולה בתנועה הקלה ביותר, עולה במקביל לפעילות החיה, והופכת גדולה מאוד כשהחתול רואה את הכלב. בהתבסס על עובדות אלו פיתח קאנון את התיאוריה שלו לגבי תגובת החירום: שינויים פיזיולוגיים הם הכנה לביצוע פעולות, לצרכי האנרגיה הנובעים מפחד, כעס או כאב. כמובן ששחרור האדרנלין עצמו הוא רק תוצאה של עירור של מערכת העצבים הסימפתטית, אבל הוא משפר ומכוון את התהליך הזה.

טיעון הנגד החזק ביותר של קנון לתיאוריית ג'יימס-לאנג' היה הבא: הפסקה מלאכותית של זרימת האותות האורגניים למוח אינה מונעת את הופעת הרגשות.

ההוראות של קנון פותחו על ידי פ. בארד, שהראה שלמעשה הן שינויים גופניים והן חוויות רגשיות הקשורות אליהם מתרחשים כמעט בו-זמנית.

במחקרים מאוחרים יותר, נמצא שמכל מבני המוח, המחובר באופן תפקודי ביותר לרגשות הוא אפילו לא התלמוס עצמו, אלא ההיפותלמוס והחלקים המרכזיים של המערכת הלימבית. בניסויים שנערכו על בעלי חיים, נמצא כי השפעות חשמליות על מבנים אלו יכולות לשלוט במצבים רגשיים, כגון כעס, פחד.

תיאוריה פסיכו-אורגניתרגשות (כך ניתן לקרוא על תנאי את המושגים של ג'יימס-לאנג' וקנון-ברד) פותחו בהמשך בהשפעת מחקרים אלקטרו-פיזיולוגיים של המוח. על בסיסו קם הַפעָלָהתֵאוֹרִיָהלינדזי - Hebba. לפי תיאוריה זו, מצבים רגשיים נקבעים על ידי השפעת היווצרות הרשתית של החלק התחתון של גזע המוח. רגשות מתעוררים כתוצאה מהפרעה ושיקום האיזון במבנים התואמים של מערכת העצבים המרכזית. תיאוריית ההפעלה מבוססת על ההוראות העיקריות הבאות:

1. התמונה האלקטרואנצפלוגרפית של המוח המתרחשת עם רגשות היא ביטוי למה שנקרא "תסביך ההפעלה" הקשור לפעילות היווצרות הרטיקולרית.

עבודת היווצרות הרשתית קובעת פרמטרים דינמיים רבים של מצבים רגשיים: כוחם, משך הזמן, השונות שלהם ועוד מספר אחרים.

אחת התיאוריות הראשונות מסוג זה הייתה התיאוריה דיסוננס קוגניטיביל פסטינגר. לפיו, לאדם יש חוויה רגשית חיובית כאשר ציפיותיו מאושרות, ומתממשים רעיונות קוגניטיביים, כלומר. כאשר התוצאות בפועל של הפעילות תואמות את התוצאות המיועדות, עולות בקנה אחד איתם, או, מה שזה אותו הדבר, נמצאות בעקביות. רגשות שליליים עולים ומתעצמים במקרים בהם יש אי התאמה, חוסר עקביות או דיסוננס בין התוצאות הצפויות והממשיות של הפעילות.

באופן סובייקטיבי, מצב הדיסוננס הקוגניטיבי נחווה לרוב על ידי האדם כאי נוחות, והוא שואף להיפטר ממנה בהקדם האפשרי. הדרך לצאת ממצב הדיסוננס הקוגניטיבי יכולה להיות כפולה: או לשנות את הציפיות והתוכניות הקוגניטיביות באופן שיתאימו לתוצאה שהושגה בפועל, או לנסות להשיג תוצאה חדשה שתעמוד בקנה אחד עם הציפיות הקודמות.

בפסיכולוגיה המודרנית, התיאוריה של דיסוננס קוגניטיבי משמשת לעתים קרובות כדי להסביר את פעולותיו של אדם, פעולותיו במצבים חברתיים שונים. רגשות נחשבים כמניע העיקרי לפעולות ולמעשים התואמים. הגורמים הקוגניטיביים הבסיסיים מקבלים תפקיד הרבה יותר גדול בקביעת ההתנהגות האנושית מאשר שינויים אורגניים.

האוריינטציה הקוגניטיבית השלטת של המחקר הפסיכולוגי המודרני הובילה לכך שהערכות מודעות שאדם נותן למצבים נחשבות גם כגורמים רגשיים. מאמינים כי הערכות כאלה משפיעות ישירות על אופי החוויה הרגשית.

באחד הניסויים שמטרתם להוכיח את ההוראות המוצהרות של התיאוריה הקוגניטיבית של הרגשות, ניתן לאנשים פתרון ניטרלי מבחינה פיזיולוגית כ"תרופה", בליווי הנחיות שונות. במקרה אחד אמרו להם ש"תרופה" זו תגרום להם למצב של אופוריה, במקרה השני - מצב של כעס. לאחר נטילת ה"תרופה" המתאימה, נשאלו הנבדקים לאחר זמן מה, כשהיה אמור להתחיל לפעול לפי ההנחיות, מה הם מרגישים. התברר שהחוויות הרגשיות עליהן דיברו תאמו את המצופה מההנחיות שניתנו להם.

כמו כן, הוכח כי אופי ועוצמת החוויות הרגשיות של אדם במצב נתון תלויים באופן שבו הם נחווים על ידי אנשים אחרים בקרבת מקום. המשמעות היא שמצבים רגשיים יכולים להיות מועברים מאדם לאדם, ואצל אדם, בניגוד לבעלי חיים, איכות החוויות הרגשיות המתקשרות תלויה ביחס האישי שלו למי שהוא מזדהה איתו.

פיזיולוג ביתי P.V. סימונוב ניסה בצורה סמלית קצרה להציג את מכלול הגורמים שלו המשפיעים על הופעתו ואופיו של הרגש. סימונוב הגיע למסקנה שמידת החוויה הרגשית או המדד של "מתח רגשי" (E) היא פונקציה של שני גורמים: א). ערכים של מוטיבציה או צורך (P), ב). ההבדל בין המידע הדרוש כדי לספק אותו (In) לבין המידע הזמין לנבדק (Id). ניתן לבטא זאת באמצעות הנוסחה:

E \u003d f (P, / I, ...),

ו= (In - Id).

לפי התיאוריה של סימונוב, הופעת הרגשות נובעת מחוסר מידע פרגמטי (כאשר Yin > מאשר Id), זה מה שגורם לרגשות שליליים: גועל, כעס, פחד וכו'. רגשות חיוביים, כמו שמחה ועניין, מופיעים במצב בו המידע המתקבל מגדיל את הסבירות לסיפוק צורך בהשוואה לתחזית שכבר קיימת, במילים אחרות, כאשר Id > מאשר In.

סימונוב טוען שקיימת עצמאות יחסית של המנגנונים העצביים של צורך, רגש ופוגנוזה (או ההסתברות להגיע למטרה), וכי עצמאות יחסית זו של המנגנונים מרמזת על מגוון קשרים ביניהם. הפעלת המנגנון העצבי של הרגש מעצימה את הצורך, והעדר או עודף המידע נוטים להשפיע על הצורך לפי הנוסחה:

P \u003d E / (In - ID)

מנגד, שינויים בעוצמת הרגשות והצרכים משפיעים על תחזית ההסתברות להשגת המטרה:

Ying - Id \u003d E / P.

מכיוון שרגשות מבוססים על מערכות היחסים המשמעותיות ביותר של הפרט עם הסביבה החורגים מהתודעה, התיאוריה והסיווג של הרגשות צריכים לצאת מהבסיס הראשוני ולא מהדקויות של הניתוח הפנומנולוגי של החוויה הרגשית או המחקר הפיזיולוגי של הרגשות. מנגנונים של התהליך הרגשי עצמו, אלא מאותם מערכות יחסים אמיתיות שנמצאות בלב הרגשות.

2. יציבות רגשית של אדם וגישות ללימודו

ישנן ארבע גישות עיקריות להבנת יציבות רגשית, אשר מיושמות במחקרים של מספר פסיכולוגים סובייטים.

הראשון מאופיין בצמצום היציבות הרגשית לגילויי הרצון. ידוע שתהליכים נפשיים שונים יכולים לתקשר ולהשפיע הדדית זה על זה (לתמוך, לחזק, להחליש, להאט, לדכא וכו'). אז, למשל, אדם יכול לשנות את מצבו הרגשי על ידי מאמץ רצוני, שיטות של אימון אוטוגני. אם נפסיק בשלב זה כעיקרי, חלק מהכותבים מפרשים יציבות רגשית כיכולת לנהל רגשות מתעוררים בעת ביצוע פעילות. למשל בספר " בחירה פסיכולוגית של טייסים " נכתב כי יציבות רגשית "מובן, מצד אחד, כחסינות בפני גורמים רגשיים המשפיעים לרעה על מצבו הנפשי של הפרט, ומצד שני, היכולת לשלוט ולרסן רגשות אסתניים המתעוררים, ובכך. הבטחת יישום מוצלח של הפעולות הנדרשות". חלק מהחוקרים מאמינים שיציבות רגשית היא היכולת להתגבר על מצב של עוררות רגשית מופרזת בעת ביצוע פעילויות מורכבות.

אך חקר היציבות הרגשית מנקודת המבט של התלות של התהליך הרגשי בתכונות רצוניות מגביל את החדירה למהותו וצורות הביטוי שלו.

הגישה השנייה מתבססת על כך שתהליכים נפשיים מאופיינים באינטגרציה, שגורמת להיווצרות נפשיות מורכבות. הם יכולים לכלול תופעות נפשיות שונות. זה חל גם על יציבות רגשית. ככל הנראה, אם כן, מספר מחברים מגדירים אותו כנכס אינטגרטיבי של הפרט. אז, בהשוואת נקודות מבט שונות לגביו, P.I. זילברמן מגיע למסקנה כי יש להבין את היציבות הרגשית כנכס אינטגרטיבי של אדם, המאופיין באינטראקציה כזו של מרכיבים רגשיים, רצוניים, אינטלקטואליים ומוטיבציוניים של הפעילות הנפשית של הפרט, המבטיחה השגה מוצלחת מיטבית של מטרת הפעילות. בסביבה רגשית מורכבת".

במסגרת הגישה השנייה קיימת הבנה של יציבות רגשית כנכס של הנפש, שבזכותה אדם מסוגל לבצע בהצלחה את הפעולות הנדרשות בתנאים קשים.

בהתחשב ביציבות הרגשית כתכונה אינטגרלית של אדם או נכס של הנפש, חשוב מאוד לקבוע את מקומו ותפקידו של המרכיב הרגשי בה, בהתאמה. אחרת, יציבות רגשית תזוהה עם יציבות רצונית ומנטלית, שיכולה להיחשב גם כתכונות אישיות אינטגרליות המבטיחות השגה מוצלחת של מטרת הפעילות בסביבה רגשית מורכבת. במילים אחרות, מתאם בין תוצאות הפעילות ליציבות רגשית, אי אפשר שלא לקחת בחשבון שהצלחת ביצוע הפעולות הנחוצות בסביבה קשה מובטחת לא רק על ידי זה, אלא על ידי תכונות אישיות רבות וניסיון של אדם.

הגישה השלישית מבוססת על האחדות של מאפייני אנרגיה ומידע של תכונות נפשיות, על התיאוריה של ארגון עצמי של מערכות קיברנטיות. יציבות רגשית אפשרית במקרה זה על בסיס עתודות של אנרגיה נוירו-נפשית, הקשורה למאפייני הטמפרמנט, כוחה של מערכת העצבים ביחס לעירור ועיכוב, ניידות, ניידות של תהליכים עצביים.

המהות של גישה זו באה לידי ביטוי בהגדרה הבאה: "...יציבות רגשית היא תכונה של טמפרמנט... המאפשרת... למלא באופן מהימן את משימות היעד... של פעילות באמצעות שימוש מיטבי ברזרבות של רגשי נוירו-נפשיים אֵנֶרְגִיָה."

הנקודה הרציונלית בגישתם של המחברים לחקר היציבות הרגשית היא הדגש על תפקידה של עוררות רגשית בתנאי פעילות קיצוניים. ואכן, מכיוון שעוררות רגשית מאופיינת במצב של הפעלה של תפקודים שונים של הגוף, עלייה במוכנות הנפשית לפעולות בלתי צפויות שונות, היא תנאי הכרחי לשימוש במשאבים אישיים לביצוע מוצלח של פעילויות.

הפסיכולוג הפולני י' רייקובסקי, המתעכב על יציבות רגשית כמאפיין היפותטי של אדם, מדבר על שתי משמעויותיה: 1) אדם יציב מבחינה רגשית אם העוררות הרגשית שלו, למרות גירויים חזקים, אינה עולה על ערך סף; 2) אדם יציב מבחינה רגשית, כי למרות עוררות רגשית חזקה, אין הפרות בהתנהגותו. תחומי המחקר העיקריים על יציבות רגשית, על פי ג'יי רייקובסקי, הם: פיזיולוגי (חקר התלות של יציבות רגשית בתכונות מערכת העצבים), מבניים (חקר המבנים הרגולטוריים של האישיות) וה לחפש מנגנון מיוחד בצורה של שליטה עצמית.

שקול את הגישה הרביעית להבנה וחקר יציבות רגשית. ידוע שכל תהליך מנטלי (קוגניטיבי, רגשי, רצוני) אינו תלוי יחסית באחרים ובעל תכונות ספציפיות. לגבי התהליך הרגשי, המשמעות היא שלא התהליכים הרצוניים ולא הקוגניטיביים, ועל אחת כמה וכמה תכונות האישיות (התמצאות, מזג, אופי, יכולות), למרות הקשר, לא בהכרח נכללים בהרכבו. הגישה הרביעית מבוססת על זיהוי המאפיינים הרגשיים הממשיים של יציבות רגשית.

הפסיכולוג האמריקאי K.E. רגשות.

הפסיכולוג הסובייטי O.A. צ'רניקובה מבינה את היציבות הרגשית כ: א) היציבות היחסית של רמת העוצמה האופטימלית של התגובות הרגשיות; ב) היציבות של התכונות האיכותיות של מצבים רגשיים, כלומר. אוריינטציה יציבה של חוויות רגשיות מבחינת תוכנן לפתרון חיובי למשימות הקרובות.

מתוך האמור לעיל, תוך סיכום כל המידע, נוכל להסיק את המסקנה הבאה: אם הגישה הראשונה לוקחת את הגורמים הפסיכולוגיים העיקריים של יציבות רגשית מעבר לגבולותיה ורואה אותם בעיקר בתכונות רצוניות, והגישה השנייה רואה בכך תוצאה של השילוב. של תהליכים ותופעות נפשיות שונות, אז הגישה השלישית בהתחשב ביציבות רגשית, יש לו בראש את עתודות האנרגיה הנוירו-פסיכית, בעוד הרביעית - קודם כל, התכונות והתכונות של התהליך הרגשי עצמו במצב קשה לאדם.

3. גורמים המשפיעים על היציבות הרגשית

ניתן להניח שיציבות רגשית מאופיינת בשילוב מסוים (תסמונת) של פרמטרים רגשיים שונים, הן איכותיים (סימן, מודאליות) והן דינמיות צורניות (סף, משך, עומק, עוצמה וכו'). יכולים להיות הרבה שילובים כאלה, אבל בכל אחד מהם רכוש רגשי כלשהו יכריע. דיסוננס קוגניטיבי רגשי פסיכו-אורגני

בענפים שונים של מדעי הפסיכולוגיה, כמה חוקרים, כקובעים לכאורה של יציבות רגשית, מציינים "תכונות של מערכת העצבים והוויסות המנטלי של הפעילות (הוויסות המנטלי של הפעילות מובן כתהליכים הקשורים לניתוח של חיצוני ופנימי, הנובעים מהנבדק עצמו, תנאי פעילות, עם פיתוח תכנית פעילות ותיקון פעולות על בסיס השוואת תוצאות הפעילות לתנאיה. אחרים מעדיפים את המאפיינים הרגשיים בפועל. עוד אחרים, יחד עם גורמים פסיכולוגיים הקובעים את הפרטים של היציבות הרגשית של הפרט, מנתחים את התנאים של מצב מסוים, את מידת הקיצוניות או הרגשיות שלו.

התוצאות של M.I. דיאצ'נקו ו-V.A. פונומרנקו נתן להם סיבה להסיק שיציבות רגשית נקבעת במידה רבה על ידי המאפיינים הדינמיים (עוצמה, גמישות, לאביליות) ותוכן (סוגי רגשות ותחושות, רמתם) של התהליך הרגשי. לכן, על מנת להבין את טיבו, נדרשת באמת חדירה לדפוסי היצירה, התפקוד והדינמיקה של מחלקות שונות של תופעות רגשיות.

גורם חשוב ביציבות רגשית הוא התוכן והרמה של רגשות, רגשות, חוויות בסביבה קיצונית. החמרה וחיזוק של רגשות מוסריים מאפשרים לך לדכא פחד, בלבול. מסקנה זו מובילה לחקר מעשי גבורה, כמו גם התנהגותם של אנשים בזמן אסונות טבע.

נשאלת השאלה לגבי הקשר והקורלציה של הגורמים הרגשיים של יציבות רגשית עם גורמים כאלה המכוסים במחקרים (לא רגשיים במובן המוחלט של המילה), כמו אוריינטציה של האישיות, צרכיה ומניעיה, תכונות רצוניות, ידע, מיומנויות, יכולות, סוג מערכת העצבים וכו'. מחקרים הראו שגורמים רגשיים הם: הערכה רגשית של המצב, ציפייה רגשית למהלך ותוצאות הפעילויות; רגשות ותחושות הנחוות במצב זה; חוויה רגשית של הפרט (עמדות רגשיות, דימויים, חוויות עבר במצבים מסוג זה).

בעקבות עמדת הדיאלקטיקה על תפקידן של סיבות פנימיות בהתפתחות תופעה של אובייקט, ניתן להניח שקובעים רגשיים משפיעים על היציבות הרגשית באופן ישיר, אחרים (לא רגשיים) - נשברים בעיקר דרכם. לדוגמא, סוג מערכת העצבים אינו משפיע ישירות על היציבות הרגשית, אלא באמצעות עוצמתם ותנועתם של רגשות, רגישות רגשית, קצב הפיכת הרגשות לדחפים וכו'.

מדענים ערכו ניסוי מיוחד לזיהוי מתאמים פסיכו-פיזיולוגיים ליציבות רגשית בטייסים בהכשרה מקצועית מגוונת ובגילאים שונים. הניסויים בוצעו בתנאים טבעיים הקשורים לסכנה ממשית, שכן כשלים טכניים של מערכת הבקרה הודמו באופן בלתי צפוי עבור הנבדק בטיסה. התנאים לבדיקת יציבות רגשית היו קפדניים ביותר, היו בעלי אופי יוקרתי, והשפיעו בו-זמנית על הספירות הביולוגיות, הפסיכולוגיות והחברתיות של הפרט. התברר כי חומרת האינדיקטורים של תגובות וגטטיביות, המאשרות את התגובה הרגשית לתנאים המוצעים, אינה מאפיינת באופן ישיר את היציבות הרגשית. זוהי עמדה יסודית, שכן היא מזהירה מפני סחף לפלורליזם פסיכופיזיולוגי תוך הבטחת מהימנותו הפסיכולוגית של אדם בתנאים קיצוניים.

עיקר הקושי טמון בעובדה שהתגובה הרגשית עשויה להיות בלתי מבוטאת, אך ניכרת חוסר יציבות רגשית, הביצועים נשמרים ואמינות הפעולה נמוכה, המהימנות התפעולית גבוהה והאמינות הפוטנציאלית נמוכה וכו'. חקר מצבים רגשיים בתנאים של איום ממשי על החיים אישר כי "הוויסות של עומק הרגשות, השפעתם על ההתנהגות אינה תגובות וגטטיביות בפני עצמן, אלא צורך-מוטיבציה, השקפת עולם, תכונות אישיות רצוניות ואחרות. מסקנה חשובה קשורה לזה: יציבות רגשית תלויה רק באופן חלקי בסוג מערכת העצבים, כמה מאפיינים של מזג. הגורם הקובע הוא הפרשנות הסובייקטיבית של האות, כלומר. שלמות ההשתקפות הנפשית של המצב הנתפס. אחד הצדדים של ההשתקפות הנפשית מבוסס על הפרמטר הביולוגי של משמעותה עבור הפרט. זה מוביל למסקנה משמעותית עוד יותר שאדם בתנאים של איום ממשי על החיים מסתמך על מנגנוני הגנה טבעיים (אינסטינקטים, רפלקסים בלתי מותנים, תגובות מכוונות, הפעלת משאבי אנרגיה) ואלה שנרכשו (מיומנויות, יכולות, ידע, עמדות) . זה מוזר שבמצב רגשי, עיכוב במעבר ממנגנוני הגנה טבעיים למנגנוני הגנה נרכשים מוביל לעלייה שנייה בתגובות אינסטינקטיביות המעכבות טרנספורמציות נפשיות בפיתוח טקטיקות ואסטרטגיות פעולה.

החוויה הניסיונית של חקר התנהגות אנשים במצבי חירום אפשרה לקבוע כי ליציבות רגשית יש תכונות של תגובה ספציפית ומשלבת מנגנוני הגנה טבעיים ונרכשים המפעילים את השפעת המשמעות של הגירוי. התפוקה של גורמים אלו נעוצה בעובדה שיציבות רגשית בהקשר של פעילות מעשית יכולה להיחשב כמאפיין פסיכולוגי של מהימנות האדם, במידה מסוימת כפונקציה של האינטלקט והדימוי הנפשי שלו לגבי הבעיה הנפתרת.

המחקר שלנו מראה שיציבות רגשית כאיכות אישיותית היא האחדות של המרכיבים הבאים: א) מוטיבציה. עוצמת המניעים קובעת במידה רבה את היציבות הרגשית. אדם אחד ואותו אדם יכול לזהות דרגות שונות שלו, בהתאם למניעים המניעים אותו להיות פעיל. על ידי שינוי מוטיבציה, ניתן להגביר (או להקטין) את היציבות הרגשית; ב) החוויה הרגשית של הפרט, הנצברת בתהליך ההתגברות על ההשפעות השליליות של מצבים קיצוניים; ג) רצוני, המתבטא בוויסות עצמי מודע של פעולות, תוך התאמתן לדרישות המצב; ד) אינטלקטואלי - הערכה וקביעת דרישות המצב, תחזית שינוי אפשרי שלו, קבלת החלטות על דרכי פעולה.

הודות ליציבות רגשית כאיכות אישיות בתנאים קיצוניים, הנפש מועברת לרמת פעילות חדשה, ארגון מחדש של תפקודי התמריץ, הרגולציה והביצוע שלה, המאפשר שמירה ואף הגברת יעילות הפעילות.

בין המדדים ליציבות רגשית ניתן למנות את התפיסה הנכונה של המצב, ניתוחו, הערכתו, קבלת ההחלטות; עקביות ודיוק של פעולות להשגת המטרה, ביצוע חובות פונקציונליות; תגובות התנהגותיות: דיוק ועמידה בזמנים של תנועות, עוצמה, גוון, מהירות וכושר ביטוי של הדיבור, המבנה הדקדוקי שלו; שינויים במראה: הבעת פנים, מבט, הבעות פנים, פנטומימה, רעד בגפיים וכו'.

הכרת טבעה ודפוסי היציבות הרגשית מתאפשרת על ידי ניתוח דינמי של פעילות, תוך התחשבות בשינויים אפשריים של מטרותיה, מניעיה, שיטותיה ותכניה הסמנטיים. כדוגמה, הבה נבחן תיאור כללי של פעילותו של אדם במהלך ההשתדלות לתפקיד אחראי וביצועה. חובה היא פעילות מורכבת המתקיימת בתנאים קיצוניים. היא מתבטאת בבירור יציבות רגשית כאיכות וכמצב נפשי. עם סתירה משמעותית בין מבנה הפעילות האינדיבידואלי לבין הנורמטיבי, הנדרש חברתית בתפקיד, עולים רגשות ותחושות כאלה שיכולים להוריד אותה (פחד לטעות, לא להתמודד עם חובות וכו'). במקרה זה, על מנת להבטיח ולשמור על יציבות רגשית, לפני הכניסה לתפקיד, יש להפעיל את התחושות והמניעים החברתיים הגבוהים ביותר של התנהגות, לקבוע את המשמעות הסובייקטיבית עבור מבצעי התוצאות הנדרשות, להכיר את הקריטריונים עבור הצלחה והליך השלמת המשימה.

תנאי מוקדם חשוב לשמירה ויישום יציבות רגשית בתפקיד הוא שליטה מושלמת בהרכב המבצעי של הפעילות, הקובעת במידה רבה את התאמת התהליך הרגשי למטרות ולתנאים להשגתם.

במהלך לימוד מדגם הנושאים, השגנו את הנתונים הבאים: מומחים בעלי רמת ידע, כישורים ויכולות גבוהים חווים מצבים רגשיים סטניים לפני התור, בעלי רמה ממוצעת חווים התרגשות וחרדה ובעלי רמה נמוכה. לחוות מתח רגשי.

היציבות הרגשית של מומחים לפני תפקיד תלויה גם בשיטות ההסברה על המשימה (הדגשה ישירה, הגזמת אחריות משפיעה לרעה על מצבם והתנהגותם). חווית התורנות, כפי שמוצגת על ידי מדידות של תפקודים פסיכולוגיים ושינויים פיזיולוגיים, אינה משפיעה בהכרח על היציבות הרגשית. רגשות שליליים התעצמו בקרב חלק מהמומחים, היציבות הרגשית שלהם ירדה. הסיבה לכך היא ההשלכות הנפשיות של התמוטטויות רגשיות במקרה של כשלים, טעויות, הפרות הוראות. כדי למנוע תופעות אלו, חשוב לגבש את היכולת של מומחים לתרגם תגובות רגשיות בלתי רצוניות במצבים קשים למצבים מווסתות במודע, כדי לעזור להם לשלוט בטכניקות של ניהול עצמי ואימון אוטוגני (הפעלת פעולות חיצוניות ופנימיות, עצמית). הערכת מצבם, הסדר העצמי, החלפה והסחת תשומת הלב, הבנת המאפיינים של נסיבות רגשיות). , שליטה עצמית בהבעה, ביסוס קצב נשימה רגוע, השתקפות של תחושות אינטרוספטיביות, תרגילים גופניים וכו').

חקר חווית החיסול של תוצאות התאונה בתחנת הכוח הגרעינית בצ'רנוביל מצביע על כך ששלמות הרעיונות והידע על תנאי העבודה הקשים ביותר, הבנת המשמעות החברתית שלה, התמקדות בפעולות רציונליות ובטוחות תורמות לשמירה על הרגש. יציבות והצלחה. הפעלת מניעים ציבוריים, היכרות מעשית עם אופי המשימות והתנאים לביצוען, עם תכונות הזיהום הרדיואקטיבי אפשרו לעובדים להעריך באופן מציאותי את הקשיים העומדים לפניהם, לקבוע את האפשרויות הטובות ביותר להתנהגות. יציבות רגשית נתמכת על ידי לכידות הקבוצה, הצוות, אמון הדדי וביטחון הדדי, הכישורים של אינטראקציות מוצלחות.

מקרים של ביטוי של חוסר יציבות רגשית מוסברים בחוסר מודעות, ירידה ברמת המוטיבציה של ההתנהגות. ניהול היציבות הרגשית, כפי שהוכח מניסיון צ'רנוביל, כרוך בחינוך וגירוי של מניעים חיוביים להתנהגות ושאר מרכיביה, הגדרה והבהרה ברורה של משימות, תרגילים והדרכה לשיפור הפעולות הנדרשות, דוגמה אישית של מנהיגים , שמירה על משמעת וארגון הצוות.

לסיכום, ניתן לציין כי ליציבות רגשית יכולות להיות רמות שונות, אשר נקבעות על פי המבנה, תכונות האישיות האישיות, הניסיון, הידע, הכישורים והיכולות שלה.

סיכום

בהתבסס על הניתוח שבוצע על בעיית חקר היציבות הרגשית, ניתן להסיק את המסקנות הבאות:

1. למרות הקרבה או אפילו צירוף המקרים של העמדות המתודולוגיות והעמדות המדעיות של חוקרי יציבות רגשית, יש הבדל ידוע ביניהם בגישות המחקר שלה: יש החוקרים יציבות רגשית, מבינים אותה כנכס אינטגרלי של האישיות, בעוד שאחרים, המדגישים את הספציפיות של היציבות הרגשית, שמים לב לחקר הוויסות הרגשי.התנהגות בהתאם לכוח, סימן, רגישות ותוכן של רגשות, אחרים מאמינים שזו היכולת להתגבר על עוררות רגשית מופרזת בעת ביצוע פעילויות מורכבות, בכך מתמקדים באופן בלתי רצוני בחקר השלטון העצמי הרצוי, הרביעי רואה את מקורו במאגרי האנרגיה הנוירו-פסיכית.

2. גישה מבטיחה לחקר היציבות הרגשית מבוססת על הבנתה כתכונה אישיותית וכמצב נפשי המעניק התנהגות מועילה במצבי קיצון. גישה זו מאפשרת לחשוף את התנאים המוקדמים ליציבות רגשית, הטמונים בדינמיקה של הנפש, בתוכן הרגשות, הרגשות, החוויות, וכן לבסס דיאלקטית את תלותה בצרכים, במניעים וברצון; מוכנות, מודעות ומוכנות של הפרט לבצע משימות מסוימות.

3. חקר תהליך היווצרות היציבות הרגשית, האפשרויות והשיטות לתחזוקה ושימור בתנאים קיצוניים של פעילות מקצועית ראוי לתשומת לב. חשוב ללמוד את הגורמים והמנגנונים של חוסר יציבות רגשית, דרכים פסיכולוגיות ותנאים מוקדמים למניעתה והתגברותה.

4. הדומיננטיות המתמדת של רגשות חיוביים היא אחד הגורמים הרגשיים העיקריים של יציבות רגשית.

5. גורם חשוב ביציבות רגשית הוא התוכן והרמה של רגשות, רגשות, חוויות בסביבה קיצונית.

6. יציבות רגשית תלויה רק באופן חלקי בסוג מערכת העצבים, כמה מאפיינים של טמפרמנט.

7. ליציבות רגשית יש מאפיינים של סגוליות תגובה והיא משלבת מנגנונים טבעיים, מגנים והסתגלותיים המפעילים את השפעת המשמעות של הגירוי.

8. הכרת טבעה ודפוסי היציבות הרגשית מתאפשרת על ידי ניתוח דינמי של פעילות, תוך התחשבות בשינויים אפשריים של מטרותיה, מניעיה, שיטותיה ותכניה הסמנטיים.

9. בעיית היציבות הרגשית רלוונטית כיום בשל חוסר היציבות והדחיפות של מצבים שונים הגורמים לאדם למצב של מתח נפשי ממושך. מאחר ויציבות רגשית היא אחד הגורמים הפסיכולוגיים החשובים של אמינות, יעילות והצלחה בסביבה קיצונית; לפיכך, פיתוח מתודולוגיה לאבחון היציבות הרגשית של אדם נחוצה היום להמשך יישומו בבחירה מקצועית (בתחומי פעילות שונים) ובאבחון הנוכחי של כוח אדם למניעת בזמן של מצבי לחץ ומצבים של מתח נוירו-נפשי, מה שיגביר את יעילות הפעילות המקצועית כמו בתנאים רגילים וגם בתנאים קיצוניים.

10 . בעת יישום ניתוח דטרמיניסטי, יש לזכור, נדגיש שוב, כי שיטה זו שייכת לשיטות הסטטיסטיקה התיאורית. היא מאפשרת לחשב את המאפיינים של מבחנים, על סמך הנתונים שבהם עוסק הפסיכולוג ואשר קשורים למדגם ספציפי של נושאים. לכן, על מנת שהתוצאות המתקבלות בעזרת ה-DA יוכרו כתקפות מבחינה מדעית ומעשית, יש להוסיף להן הערכה סטטיסטית של רווחי סמך למאפיינים של קביעות, ובמידת הצורך, הערכות של המובהקות הסטטיסטית של ההבדלים. בין הערכים של מאפיינים אלה. כדי לפתור בעיות כאלה, אתה יכול ליישם שיטות סטנדרטיות, המתוארות במדריכים על שיטות ניתוח סטטיסטי בפסיכולוגיה. בדוגמה שלמעלה, נעשו הערכות סטטיסטיות מתאימות כדי לאשר את תקפות התוצאות. איננו מציגים אותם כאן רק משום שחישובים כאלה מקובלים בדרך כלל והשיטות ליישומם ידועות.

11. בפרקטיקה של ניתוח מידע פסיכולוגי, נעשה שימוש יעיל בשיטות סטטיסטיות שונות, לרבות ניתוח רגרסיה, ניתוח גורמים, שיטת המרכיבים העיקריים ועוד. רבים מהם יכולים לתת תוצאות מצוינות כאשר מתקיימים התנאים שהופכים את השיטות הללו לכלי הולם לפתרון בעיות מדעיות ומעשיות. תנאים כאלה כוללים לעתים קרובות דרישות שהמידע יהיה בעל אופי מספרי, שהקשרים בין תכונות יהיו ליניאריים או כמעט ליניאריים, שלהתפלגות הנושאים על ערכי התכונות יש צורה מיוחדת, מה שנקרא "רגילה", וכן שניתן לצמצם קשרים בין מאפיינים רבים לניתוח קשרים בין זוגות של תכונות. אם תנאים אלה מתקיימים, ניתוח דטרמיניסטי יכול גם לעזור להשיג תוצאות שימושיות, אך עדיף להשתמש בשיטות הקלאסיות המפורטות לעיל. אולם בפועל, תנאים אלו מתקיימים לרוב רק באופן חלקי או כלל לא. בנוסף, לעתים קרובות מתברר כי יש צורך לבצע ניתוח לא "באופן כללי", אלא בצורה כזו שהתוצאה תהיה מסקנות של סוג כללי האבחון, שבהם מופיעים סימני אבחון ספציפיים וסוגים ספציפיים של מחלות . במקרים אלו הניתוח הדטרמיניסטי מראה את עצמו בצורה הטובה ביותר כאמצעי יעיל להצבה ופתרון של בעיות שימושיות מעשית.

סִפְרוּת

1.אבולין ל.מ. יציבות רגשית ודרכים לשיפורה // שאלות של פסיכולוגיה. 1989. מס' 4. עמ' 141-149.

2.בונגרד מ.מ. בעיית ההכרה. מוסקבה, נאוקה, 1967.

3. גלפנד I.M., Rosenfeld B.I., Shifrin M.A. מאמרים על עבודה משותפת של מתמטיקאים ופסיכולוגים. מוסקבה, נאוקה, 1989.

4. Glants S. שיטות סטטיסטיקה בפסיכולוגיה וביולוגיה. מוסקבה.

5. Dyachenko M.I., Ponomarenko V.A. על גישות לחקר היציבות הרגשית // שאלות של פסיכולוגיה. 1990. מס' 1. עמ' 106-112.

6. זילברמן פ.ב. יציבות רגשית של המפעיל / אד. א.א. מילריאן. מ', 1974.

7. איזרד ק רגשות אנושיים. מ', 1980.

8.מרישצ'וק ו.ל. יסודות פסיכולוגיים ליצירת תכונות משמעותיות מבחינה מקצועית.: תקציר של דוקטור. דיס. ל., 1982. ש.20.

9. נמוב ר.ש. פְּסִיכוֹלוֹגִיָה. מ., 1994. ת.1.

10. Pisarenko V.M. תפקידה של הנפש בהבטחת היציבות הרגשית של האדם // יומן פסיכולוגי. 1986. V.7. מס' 5. ס.62-72.

11. פסיכולוגיה של רגשות: טקסטים. מ', 1984.

12. רייקובסקי יא פסיכולוגיה ניסויית של רגשות. מ', 1979.

13. Rozhdestvenskaya V.I. בשאלת הביטוי של חוזק מערכת העצבים בסוגים שונים של עבודה מונוטונית. - בספר: בעיות פסיכופיזיולוגיה דיפרנציאלית. ת.9. מ', 1977.

14. רובינשטיין ש.ל. יסודות הפסיכולוגיה הכללית. ת.2. מ', 1989.

15. Urbach V.Yu. שיטות ביומטריות. מוסקבה, נאוקה, 1964.

16. Chesnokov S.V. "ניתוח נחרץ של נתונים סוציו-אקונומיים", מוסקבה, נאוקה, 1982., P.3-21.

17. Fress P., Piaget J. Experimental Psychology. נושא. 5. מ', 1975.

Urbakh V.Yu. שיטות ביומטריות. מוסקבה, נאוקה, 1964.

מתארח ב- Allbest.ru

...

מסמכים דומים

תפקיד הרגשות בחיי האדם. רגשות, רגשות והשפעות כמצבים רגשיים עיקריים. מתח כסוג של השפעה. תיאוריה פסיכו-אורגנית של רגשות. אפיון ההוראות העיקריות של תורת ההפעלה. התיאוריה של דיסוננס קוגניטיבי ל. פסטינגר.

מבחן, נוסף 05/11/2010

ההשערות העיקריות של תיאוריית הדיסוננס הקוגניטיבי של פסטינגר: התרחשות, מידה, ירידה, עלייה בגבולות הדיסוננס. דיסוננס מרבי, שינוי באלמנטים קוגניטיביים התנהגותיים. הוספת אלמנטים קוגניטיביים חדשים.

תקציר, נוסף 29/03/2011

הסוגים העיקריים של מצבים רגשיים של אדם. היכרות עם תיאוריות אבולוציוניות, פסיכו-אורגניות של רגשות ועם מושג הדיסוננס הקוגניטיבי. חקר ההשפעה של מקצבי מוזיקה קלאסית, ואלס, צעדה על מצבו הפסיכולוגי של אדם.

עבודת קודש, נוספה 29/09/2010

חשיבות הרגשות בחיי האדם. תיאוריות פסיכולוגיות של רגשות. התיאוריה של רגש כעירור אורגניזם. התיאוריה האבולוציונית של צ' דרווין. סוגים ומרכיבים פנימיים של רגשות. תיאוריה של דיסוננס קוגניטיבי. תורת המידע P.V. סימונוב.

עבודת קודש, התווספה 06/10/2012

סיווג סוגי רגשות ותחושות, מאפיינים של תפקידיהם. מגוון המצבים הרגשיים ומנגנון ניהולם. ההוראות העיקריות של תיאוריית הרגשות המבנית של פייפטס, התיאוריה הסומטית של ג'יימס-לאנג', תיאוריית המידע לצורך.

עבודת קודש, התווספה 29/09/2013

מושג הדיסוננס הקוגניטיבי. יחסים סותרים בין אלמנטים בודדים במערכת הידע האנושית. מנסה להתאים. הגורמים העיקריים לדיסוננס קוגניטיבי והיחלשותו. דיסוננס קוגניטיבי בפרסום.

מצגת, נוספה 20/04/2014

תיאוריות של התכתבות קוגניטיבית: איזון מבני (פ. היידר); מעשים תקשורתיים (T. Newcomb); דיסוננס קוגניטיבי (L. Festinger); קונגרואנס (Ch. Osgood,). הרצון לאיזון פנימי, התכתבות של יחסים בין אישיים.

תקציר, נוסף 06.10.2008

הוראות תורת הפעילות במושגי א.נ. Leontiev, S. L. Rubinstein, השוואתם. תיאוריות של רגשות בפסיכולוגיה ביתית. שלבים ותנאים להיווצרות הספירה הרגשית של האדם. החיבור של רגשות עם אישיות, קוגניציה, פעילות.

תקציר, נוסף 02.10.2008

תיאוריה סוציו-פסיכולוגית של דיסוננס קוגניטיבי, שנוצרה על ידי הפסיכולוג האמריקאי ל. פסטינגר. הופעת הדיסוננס היא דרכו של אדם לקונסוננס. ההכרה של פסטינגר היא כל דעה או אמונה לגבי הסביבה או התנהגותו של האדם.

תקציר, נוסף 21/01/2011

מאפיינים כלליים של הספירה הרגשית של אדם. הגדרה של מצב רגשי. סוגי הרגשות העיקריים, תפקידם בהתפתחות האדם. תיאור הגורמים הגורמים לרגשות. השפעה חיובית ושלילית של רגשות ורגשות על אדם.

פדגוגיה

UDC 159.928.234

חוסן רגשי

כגורם של פעילות פדגוגית

א.א. אנטונובה

דואר אלקטרוני של האוניברסיטה החברתית-כלכלית של מדינת סרטוב: [מוגן באימייל]

המאמר מנתח את מצב ההתפתחות המדעית ואת העלילות הבעייתיות העיקריות של היווצרות היציבות הרגשית כאחד הגורמים לפעילות פדגוגית. המחבר מציין את הנטייה להגזים בהיבטים הביולוגיים של יציבות רגשית ומצביע על הצורך בהתייחסות רצינית לתנאים החברתיים של התפתחות האישיות.

מילות מפתח: יציבות רגשית, מתח נפשי, פעילות פדגוגית, ויסות עצמי רגשי.

יציבות רגשית כגורם בהוראה

מאמר זה בוחן את מצב החקר המדעי ואת הנושאים העיקריים הנוגעים להיווצרות יציבות רגשית כגורם בהוראה. המחבר מציין את הנטייה להגזים בהיבטים הביולוגיים של יציבות רגשית ומצביע על הצורך בהתייחסות רצינית לתנאים החברתיים להתפתחות האדם.

מילות מפתח: יציבות רגשית, מתח נפשי, פעילות פדגוגית, ויסות עצמי רגשי.

בעיית היציבות הרגשית משכה את תשומת לבם של חוקרים כבר יותר מעשור. אולם בשנים האחרונות נושא זה הפך לרלוונטי במיוחד עקב התחזקות הישן והופעת גורמים חדשים: זוהי האצת קצב החיים, עלייה משמעותית בעוצמת העבודה הנפשית, פיצוץ מידע. , עיור, בעיות סביבתיות מחמירות, עלייה במספר אסונות הטבע וכו'. כתוצאה מכך עולה הצורך למצוא דרכים לייעל את מצבו הנפשי של האדם. בזמננו הופיעו מספר עצום של עבודות על בעיית היציבות הרגשית, רובן מכוונות לחקר המרכיבים הפיזיולוגיים והנפשיים של מתח נפשי. יחד עם זאת, למרות המספר הרב של מחקרים המוקדשים לבעיה זו, המנגנונים החברתיים-פסיכולוגיים של היווצרות יציבות רגשית נותרו לא מובנים. יש לכך השפעה שלילית על זיהוי דפוסים בניהול מצבים נפשיים, אשר, בתורו, אינו מאפשר לפסיכולוגים מתרגלים להשיג תוצאות יעילות בעבודתם. על סמך חקר הדרכים להגברת היציבות הרגשית, יצטרכו המורים לגבש מספר מסקנות שיוכלו לשמש לפיתוח היסודות הפסיכולוגיים של תכניות אימון בספורט, בתחום החינוך הגופני.

אל אנטונובה. יציבות רגשית כגורם

המושג "יציבות רגשית", בהתאם להעדפות המחברים (L.M. Abolina, M.I. Dyachenko ו-V.A. Ponomarenko וכו'), כולל תופעות רגשיות שונות1. אז, כמה מחברים רואים ביציבות רגשית "יציבות של רגשות", ולא את ההתנגדות התפקודית של אדם לתנאים רגשיים. יחד עם זאת, "יציבות רגשות" מתייחסת הן ליציבות רגשית והן ליציבות של מצבים רגשיים, והיעדר נטייה לשינויים תכופים של רגשות. כך משולבות במושג אחד תופעות שונות, שאינן עולות בקנה אחד בתוכנן עם המושג "יציבות רגשית".

עבור T. Ribot, E.A. מילריאן, ש.מ. אויה, או.א. צ'רניקובה, נ.א. אמינוב ומספר מחברים נוספים, יציבות רגשית שקולה ליציבות רגשית, שכן הם מדברים על יציבות של מצב רגשי מסוים2. ס"מ. אויה סבור שאחד הסימנים ליציבות רגשית הוא נוכחותם של שינויים קלים בערכי האינדיקטורים המאפיינים תגובות רגשיות; יא רייקובסקי מאמין שלחלק מהאנשים יש יציבות רגשית בשל רגישותם הרגשית הנמוכה3. ק.ק. פלטונוב ול.מ. שוורץ מתייחס לאלו שאינם יציבים מבחינה רגשית, בעלי התרגשות רבה מבחינה רגשית ונוטים לשינויים תכופים במצבים רגשיים4. יחד עם זאת, המחברים מכירים בתפקידו הגדול של הרצון בהבטחת יעילות הפעילות במקרה של רגש חזק. נ.ד. לויטוב מחבר חוסר יציבות רגשית עם חוסר יציבות של מצבי רוח ורגשות, ול.ס. סלבינה - עם "השפעת חוסר ההתאמה", המתבטאת בטינה מוגברת, בידוד, עקשנות, שליליות. ל.פ. בדנינה, הבנת חוסר יציבות רגשית כנכס אישי אינטגרטיבי המשקף את הנטייה של האדם לחוסר איזון רגשי, כללה חרדה מוגברת, תסכול וריבוד בין האינדיקטורים של תכונה זו.

היי, נוירוטיות.

מדענים זרים דבקים בדעות דומות: ג'יי גילפורד רואה בחוסר יציבות רגשית התרגשות קלה, פסימיות, חרדה, שינויים במצב הרוח; P. Fress מייחד את חוסר היציבות הרגשית (נוירוטיות) כמאפיין העיקרי של הרגשיות, המאופיינת ברגישות של האדם למצבים רגשיים6. לפיכך, יציבות רגשית, מנקודת מבטם של המחברים שהוזכרו לעיל, מאופיינת בשוויון נפש רגשי, חוסר רושם, כלומר אי-תגובה של אדם לגירויים רגשיים, מצבים.

כמה מחברים מבינים לפי יציבות רגשית לא שוויון נפש רגשי, אלא את הדומיננטיות של רגשות חיוביים. V.M. פיסרנקו, למשל, רואה ביציבות רגשית "תכונת אישיות כזו המבטיחה יציבות של רגשות סטניים ועוררות רגשית כאשר היא נחשפת לגורמי לחץ שונים". ליתר דיוק, הוא מגדיר יציבות רגשית כאשר הוא מבין בכך שליטה עצמית, סיבולת, קור רוח.

במקרים אחרים, יציבות רגשית מובנת כדרגה כזו של עוררות רגשית שאינה עולה על ערך סף, אינה משבשת התנהגות אנושית ואף משפיעה לטובה על יעילות הפעילות. לדוגמה, O.A. צ'רניקובה כותבת כי "היציבות הרגשית של ספורטאי מתבטאת לא בעובדה שהוא מפסיק לחוות רגשות ספורט חזקים, אלא בעובדה שרגשות אלה<...>להגיע לדרגת העוצמה האופטימלית. לפי V.L. מרישצ'וק, יציבות רגשית היא היכולת להתגבר על מצב של עוררות רגשית מופרזת בעת ביצוע פעילות מורכבת7. V.A. Plakhtienko ו- Yu.M. זנות קשורה ליציבות רגשית, לאמינות הפעילות: "יציבות רגשית היא תכונה של מזג<...>המאפשר למלא בצורה מהימנה את משימות היעד..."8. הם מאמינים שיציבות רגשית ניתנת על ידי שימוש מיטבי ב

אני אוכל מאגרי אנרגיה רגשית נוירו-פסיכית.

ל.מ. אבולין רואה לגיטימי להבין את יציבות התפוקה של פעילויות המתבצעות בתנאי לחץ תחת יציבות רגשית. מתוך הבנת חולשתה של עמדה כזו בשל העובדה שהגדרה זו אינה משקפת את התופעות הרגשיות הממשיות, הוא מבהיר ומרחיב אותה, ומציין כי יציבות רגשית "היא בראש ובראשונה האחדות של מאפיינים רגשיים שונים שמטרתם להשיג את המטרה". בהתבסס על כך הוא נותן את ההגדרה המורחבת הבאה ליציבות רגשית: "ES (יציבות רגשית. - E.R.) היא תכונה המאפיינת אדם בתהליך של פעילות אינטנסיבית, שהמנגנונים הרגשיים האינדיבידואליים שלו מקיימים אינטראקציה הרמונית זה עם זה, לתרום להשגה מוצלחת של המטרה "9. המחבר טוען כי במהותו, זוהי מערכת פונקציונלית של ויסות רגשי של פעילות.

לפיכך, הקריטריון העיקרי של יציבות רגשית עבור מדענים רבים הוא יעילות הפעילות במצב רגשי. או.א. סירוטין כולל בהגדרה של יציבות רגשית את היכולת של אדם לפתור בהצלחה משימות מורכבות ואחראיות בסביבה רגשית מתוחה10. V.M. סמירנוב וא.י. Trokhachev כותב כי יציבות רגשית מובנת כקביעות של תפקודים נפשיים ומוטוריים בתנאים של השפעות רגשיות11. על. אמינוב מייחס יציבות רגשית גבוהה לאותם אנשים ש"שולטים טוב יותר בתגובות הרגשיות שלהם"12.

בהגדרות אלו, יציבות רגשית, במהותה, פירושה היכולת לדכא תגובות רגשיות, כלומר "כוח רצון", המתבטאת בסבלנות, התמדה, שליטה עצמית, סיבולת (שליטה עצמית), המובילה ליציבות בביצועים. לא במקרה ק.ק. פלטונוב מחלק רגשות משנה

יציבות רציונלית לרגשית-רצונית (מידת השליטה הרצונית של אדם ברגשותיו), רגשית-מוטורית (יציבות פסיכומוטורית) ורגשית-חושית (קיימות של פעולות חושיות)13.

גישה נוספת להבנת יציבות רגשית זמינה מ-P.B. זילברמן, המפרש אותו כ"נכס אינטגרטיבי של אישיות, המאופיין באינטראקציה כזו של מרכיבים רגשיים, רצוניים, אינטלקטואליים ומוטיבציוניים של הפעילות הנפשית של הפרט המבטיחים השגה מוצלחת מיטבית של מטרת הפעילות בסביבה רגשית מורכבת"14 . עמדת ב.כ. ורדניאן, המגדיר יציבות רגשית כ"תכונת אישיות המבטיחה מערכת יחסים הרמונית בין כל מרכיבי הפעילות במצב רגשי ובכך תורמת לביצוע מוצלח של פעילות"15. ניתן להמשיך את רשימת המאפיינים של יציבות רגשית שפיתחו חוקרים שונים, אולם הגישות התיאורטיות והמתודולוגיות שניתנו לעיל מאפשרות לזהות את הפגמים הבסיסיים במחקרה.

נראה הגיוני להסיק שלעתים קרובות מאוד, כאשר בוחנים את התפתחות היציבות הרגשית, תפקידם של גורמים ביולוגיים מוגזם, ולכן היווצרותו מתרחשת לעיתים באופן ספונטני, מבלי לפעול בפועל כנושא לעבודה שיטתית תכליתית של פסיכולוגים ומורים. מצב זה נובע, לדעתי, מהסיבות הבאות: 1) שיפוט נרחב לגבי ההשפעה הבלתי-מארגנת של רגשות, שלכאורה אינם מסוגלים לווסת פעילות אינטנסיבית; 2) מגוון ההגדרות הקיים של מושג זה, גורמים וקריטריונים מרובי רמות; 3) היעדר גישה מתודולוגית ברורה בתיאור היציבות הרגשית כתהליך אינטגרלי של ויסות עצמי רגשי.

לדעתנו, מאפייני הפעילות הרגשית בעלי משמעות לפעילות פדגוגית

אל אנטונובה. יציבות רגשית כגורם בפעילות פדגוגית

היציבות היא כדלקמן: מצד אחד, היא תוצאה של מערכת תפקודית אינטגרלית של ויסות עצמי רגשי, פעילות אינטנסיבית ובו בזמן פרודוקטיבית, מצד שני, זוהי איכות מערכתית של האישיות הנרכשת על ידי אינדיבידואלי ומתבטא בו באחדות של יחסים רגשיים, אינטלקטואליים, רצוניים ואחרים, בהם הוא עוסק בתנאים של פעילות אינטנסיבית. רגשות מבצעים פונקציות עצמאיות יחסית במערכת הוויסות העצמי, ובמקביל מצייתים לחוקים הקובעים את התיאום והאינטראקציה של מרכיבים רציונליים במבנה האינטגרלי של ויסות עצמי רגשי של פעילות. הם מעורבים בחיפוש אחר דפוסים של סדרה הסתברותית של מצבי נושא, בחלוקה ושילוב של תנאי פעילות קיצוניים, ביישום תכנון יזום, היווצרות אוטונומיה ויעילות פעולה אינטנסיבית, צמצום רמה רציונלית. של ויסות וכו'. תהליך הוויסות העצמי הרגשי נקבע על ידי החוויה הרגשית. הוא מכיל את ההצלחות או הכישלונות האינטגרטיביים של ניסיונות קודמים.

לחוויה הרגשית יש תוכן מסוים, בהתאם לרמת המוכנות המקצועית של האדם; ההבדלים בתפקוד של מערכות של ויסות עצמי רגשי של פעילות אינטנסיבית עומדים בבסיס ההבדלים בין רמות גבוהות ונמוכות של יציבות רגשית. מערכת הוויסות העצמי של אנשים לא יציבים מתעצבת בתנאי לחץ כתהליך רגשי שבו מופיעים היסודות העמוקים של החיים הרגשיים, הפועלים כתגובות רגשיות. התהליך ממשיך כקריסה ובעל אופי לא מובחן. אצל אנשים יציבים רגשית, קישורים רגשיים בודדים פועלים ביחס למטרה (הצלחה/כישלון) כתהליך רגשי אחד ועקבי בהתאם לה. יציבות רגשית צריכה להיות קשורה להיווצרות תכליתית של תהליך הוויסות העצמי עם הכללת אדם בפעילות "חיה".

זוהי אחת המשימות המרכזיות של המורה, המטרה החשובה ביותר של העבודה החינוכית. יש להקדים גיבוש תכליתי על ידי הטמעת ידע על התהליך ההוליסטי של ויסות עצמי של פעילות אינטנסיבית, על הקשרים האינדיבידואליים והקשרים ביניהם. מנגנונים רגשיים המיישמים את תהליך הוויסות העצמי או הקשרים האינדיבידואליים שלו צריכים להיווצר כתוצאה מניתוח של נסיבות מלחיצות אמיתיות, שבגללן הן הופכות נחוצות; על האדם ללמוד לממש את המטרה המנוסה המובילה במערכת המאפיינים הרגשיים הנגזרים, המתבטאת באחדות כזו שתספק מעברים גמישים ממטרה לתוצאה ולהיפך.

הערך של תשובה מספקת לשאלה

המהות של יציבות רגשית נובעת מסיבות רבות. ראשית, מדובר בגידול מתמשך בעוצמת תהליך היישום של אדם בפעילויות חינוכיות, עבודה, ספורט וסוגים אחרים, שחיקת סטריאוטיפים מבוססים של התנהגות, דרישה מוגברת לעמידה בזמנים ויעילות של האדם. קבלת החלטות, למהירות ודיוק פעולותיו ופעולותיו, הסדר החברתי לפיתוח אסטרטגיות פסיכולוגיות לחינוך אדם המסוגל לבצע באופן פרודוקטיבי פעילויות מקצועיות במצבי לחץ.

הערות

1 אבלין ל.מ. יציבות רגשית ודרכים לשיפורה // Vopr. פסיכולוגית. 1989. מס' 4. ש' 109-116; Dyachenko M.I., Ponomarenko V.A. על גישות לחקר היציבות הרגשית // Vopr. פסיכולוגית. 1990. מס' 1. עמ' 106-113.

2 Oya S. M. על האפשרות להסדיר את מצב טרום ההשקה על בסיס נתונים שנמדדו באופן אובייקטיבי // סוגיות פסיכולוגיות של אימוני ספורט. מ', 1967. ש' 45-48.

3 רייקובסקי יא פסיכולוגיה ניסויית של רגשות. מ', 1979.

4 Platonov K.K., Schwartz L.M. מאמרים בפסיכולוגיה לטייסים. מ', 1948.

5 Slavina L. S. הגבלת היקף העבודה כתנאי לביצועה במצב של "שובע" // Vopr. פסיכולוגית. 1969. מס' 2. ש' 34-42; בדנינה ל.פ. הסתגלות תלמיד כיתה א': גישה משולבת // בית ספר יסודי פלוס לפני ואחרי. 2007. מס' 12. עמ' 59-62; לויטוב נ.ד. על מצבים נפשיים של אדם. מ', 1964.

6 Fress P. Emotions // פסיכולוגיה ניסויית. מ', 1975. גיליון. עמ' 111-195.

MarishchukV.L. רגשות במתח ספורט. SPb., 1995. עמ' 209; צ'רניקובה או.א. זיכרון רגשי והשפעתו על ביצוע תרגילים גופניים // פסיכולוגיית ספורט. מ', 1959. ש' 203-214; Pisarenko V.M. תפקידה של הנפש בהבטחת היציבות הרגשית של אדם // יומן פסיכולוגי. 1986. מס' 1. עמ' 67.

8 Plakhtienko V.A., Bludov Yu.M. אמינות בספורט. מ', 1985. עמ' 78.

9 אבלין ל.מ. צו. אופ. ס' 111.

10 Sirotin O.A. לשאלת האופי הפסיכופיזיולוגי של היציבות הרגשית של ספורטאים // Vopr. פסיכולוגית. 1973. מס' 1. עמ' 129-133.

11 Smirnov V.M., Trokhachev A.I. על פסיכולוגיה, פסיכופתולוגיה ופיזיולוגיה של רגשות // רגשות, דחפים, רגשות / ed. לעומת. דריאבין. ל', 1974.

12 אמינוב נ.א. מצבים תפקודיים במהלך עבודה מונוטונית ואיזון התהליכים העצבים העיקריים // Vopr. פסיכולוגית. 1974. מס' 2. ש'77-84.

13 פלטונוב ק.ק. על מערכת הפסיכולוגיה. מ', 1972.

14 זילברמן פ.ב. יציבות רגשית ומתח // מתח נפשי בספורט: חומרים של סימפוזיון כל האיחוד. פרם, 1973, עמ' 13-15.

15 ורדיניאן B.Kh. מנגנוני ויסות של יציבות רגשית // קטגוריות, עקרונות ושיטות של פסיכולוגיה. תהליכים נפשיים. מ., 1983. ש.542.

יציבות רגשית היא תכונה חשובה מאוד, רכוש, מיומנות של אדם, שהיא הכרחית ביותר בעולם המודרני. אדם שאין לו את זה נחשף למגוון גירויים בחיים, המשפיעים לרעה על חייו והמורל שלו.

אפשר לדבר על הנושא הזה הרבה זמן, אבל עכשיו יש לגעת רק בהיבטים החשובים ביותר הנוגעים לו.

הַגדָרָה

ראשית עליך להבין את הטרמינולוגיה. מאמינים שיציבות רגשית היא תכונה של אדם, המתבטאת בדרגות שונות של רגישות ביחס לגירויים פסיכולוגיים.

עם זאת, הגדרה זו אינה היחידה. כמו כן, מאמינים כי מונח זה מתייחס לאי-רגישות של תהליכים ומצבים רגשיים להשפעות ההרסניות של תנאים חיצוניים ופנימיים.

בהתאם לכך, איכות זו ממזערת את ההשפעה השלילית של תהפוכות רגשיות חזקות, מונעת מתח, וגם תורמת להופעת מוכנות לפעול בכל מצב מלחיץ.

חשוב לעשות הסתייגות שלמרות שהנושא נוגע לפסיכולוגיה, הוא משפיע ישירות על ההיבט הפיזיולוגי. כי רגשות למעשה ברגע אחד משלבים את כל הפונקציות של הגוף למכלול אחד. הם אות להשפעות מזיקות או מועילות. ורגשות מופעלים לפני שהלוקליזציה של ההשפעות ומנגנון התגובה נקבעים.

ספציפיות ומתאם עם טמפרמנט

רבים בטוחים שיציבות רגשית היא מה שאדם נולד איתה. יש אנשים שתופסים מצבים מסוימים, מפתיעים ושינויים בצורה קרירה יותר. אחרים חווים בצורה חריפה כמעט כל אירוע רגשי פחות או יותר.

זה, אפילו בינקות ובשנים הראשונות, ניתן לאתר על ידי התנהגות הילד. ככלל, איכות זו יציבה לאורך כל החיים. הוא האמין כי הספציפיות שלו משתנה בהתאם למין ולגיל.

אנו יכולים לומר שיציבות רגשית היא תכונה פסיכופיזית. וזה תלוי במידה רבה בטמפרמנט, שהוא גם מולד. כמובן שניתן לתקן זאת על ידי שינוי תנאי החיים והקפדה על עקרונות מסוימים של חינוך, אך לא ניתן להגיע לשינויים גלובליים.

למזג יש מספר מאפיינים. אלה כוללים טמפו, כוח, קצב, יכולת החלפה של תהליכים נפשיים, כמו גם יציבות הרגשות.

הכולרי, למשל, נוטה להגיב באלימות לכל מה שקורה מסביב, בניגוד לפלגמטי. זה, בתורו, יכול ליפול לדימוי ברגע מכריע ואז להתנדנד במשך זמן רב. האם ניתן לראות אותו יציב רגשית במקרה זה? בכלל לא. כמובן שאין לצפות לתגובות אלימות מצידו, אבל זה בכלל לא אומר שהאדם התמודד בהצלחה עם הלחץ ויצא מנצח מהמצב.

לפיכך, היציבות הרגשית והפסיכולוגית אינה נקבעת רק על ידי הטמפרמנט. במובנים רבים, זה תלוי בכישורי הוויסות העצמי של האדם. וזה בדיוק מה שאתה יכול ללמוד.

איך נראית התגובה?

מכיוון שאנו מדברים על היכולת ליציבות רגשית, יש צורך לשקול את עצם מנגנון הביטוי של איכות זו.

נניח שנוצר מצב מלחיץ. הנה דפוס לאדם שיציב מבחינה רגשית לחוות אותו:

ה"משימה" המתהווה בצורה של לחץ מייצרת מניע הכרוך בביצוע פעולות מסוימות שמטרתן יישומו.
ישנה מודעות לקושי שגרם למצב הרגשי השלילי.
אדם מתחיל לחפש דרך שתעזור לו להתגבר עליה.
רמת הרגשות השליליים יורדת, המצב הנפשי משתפר.

נניח שאדם איבד את עבודתו מסיבה כלשהי. זה בהחלט מלחיץ, שכן אורח החיים הרגיל שלו מופרע. אדם מודע לעובדה זו, כמו גם לעובדה שבזמן שהוא יושב בטל, הוא לא יוכל להרוויח כסף. הוא מרגיש רע, אבל הוא מודע היטב לכך שחוסר מעש וטבילה בדיכאון לא יביאו שום תוצאה. לכן, אדם מתחיל לחפש מקור הכנסה. לאחר שהחזיר לעצמו את אורח חייו הרגיל, הוא, כמו שאומרים, נושף בהקלה.

זוהי דוגמה ליציבות רגשית ורצונית. איך הדברים במצב הפוך? שני השלבים הראשונים דומים. אבל אז אדם מתחיל, לא במודע, אלא באקראי, לחפש דרך להתגבר על המצב הנוכחי. המצב מחמיר, רגשות שליליים מתחזקים ומתגברים, המצב הנפשי מחמיר. תיתכן גם הפרעה, שתוביל לכך שאדם שקוע בדיכאון, לא יישאר לו כוח לשום פעולה.

איך לשלוט בעצמך?

התפתחות היציבות הרגשית מעניינת אנשים רבים. מה צריך לעשות כדי ליצור אותו? למד לא להימנע מרגשות, אלא להיפך, לפגוש אותם פנים אל פנים.

אפילו ייעודם המילולי הרגיל מפחית משמעותית את עוצמת החוויה. טכניקה פשוטה כזו עוזרת, כביכול, "למקם" רגש. הרי תמיד הרבה יותר קל להתמודד עם תופעה או חפץ אם יש לו שם.

למרבה הצער, לא כל אדם מסוגל להבין מה בדיוק הוא מרגיש כרגע. באופן מוזר, אבל לעתים קרובות הסיבה היא גינוי או איסור על גילוי רגשות. זו טעות ענקית של החברה, המשפחות, מוסדות החינוך וכו' אנשים רבים באמת מאמינים שזה פסול לכעוס, זה רע להיות עצוב, וזה מגונה לחלוטין לשמוח באלימות. כמובן, הם מתרגלים לדכא רגשות, להסוות אותם, להעביר אותם זה לזה. עם הגיל, מודל ההתנהגות הזה מתחזק, הרעיונות האמיתיים של האדם לגבי רגשותיו נמחקים. הוא עצמו אולי לא מבין שעצב עמוק עומד מאחורי הכעס שלו, והתרגשות וחרדה מאחורי פחד חזק.

לכן, חשוב בכל פעם לפנות לעצמכם בשאלה: איך אני מרגיש? אי אפשר לדכא רגשות. כי הם אנרגיה. ואם היא לא מוצאת מוצא בגלל זה שאדם מדכא אותה, אז היא פשוט מתחילה להרוס אותו מבפנים.

אינטראקציה עם אנשים אחרים

יש להקדיש מעט תשומת לב לנושא זה. היווצרות היציבות הרגשית תלויה לא רק במודעות, השתקפות וקבלת רגשותיהם. חשוב גם ללמוד לתפוס את כל הביטויים האלה אצל אנשים אחרים.

כמובן, קריאת תגובות רגשיות של אחרים היא הרבה יותר קשה. אבל זה רק בהתחלה. רק תזכור שכולנו בני אדם. אם אדם אחד איכשהו בהחלט מגיב למצב כזה או אחר - למה אחר לא יכול להגיב לזה באותה צורה? מספיק להראות קצת התבוננות ואמפתיה, ועם הזמן תגיע המיומנות להבין אנשים אחרים.

התקשורת תהפוך להרבה יותר ברורה יותר ויותר. אדם יבחין כיצד הקשרים שלו עם אנשים (במיוחד עם יקיריהם) משתנים. אחרי הכל, הרגשות הם מה שמחבר אותנו יחד.

שינוי דעת

במסגרת הנושא הנוגע ליציבות המצב הרגשי, יש צורך לדבר על כך שבלי לשנות את התפיסה האישית, לא ניתן יהיה לחזק תכונה זו.

אדם שרוצה להתחזק חייב להבין שאם הוא לא יכול לשנות את הנסיבות, אז בכוחו לשנות את היחס אליהן.

נניח שבמהלך טיול הוא הבחין בכלב נובח על מישהו. אדם לא יתעצבן - הוא פשוט יעבור, כי אחרי 1-2 דקות הנביחות יפסיקו להגיע אליו. הדבר נכון גם לגבי מצבים קשים. עלינו להפסיק לתפוס אותם כמשהו שקורה באופן אישי לרעתו. פשוט יש להם זכות קיום.

כשאדם מאפשר לאירועים להתנהל בדרך "שכוונה הגורל" - הם פשוט חולפים. אם הוא "נאחז" בכל דבר, המצב מחמיר. זו גישה פילוסופית, לא כולם קרובים אליה, אבל לרבים היא מתאימה.

כמו כן, היציבות הרגשית של האדם תלויה בתנאים שבהם הוא חי. אם יש לו סוג תגובתי טבעי של פעילות עצבית, אז עדיף לו לנהל אורח חיים אינטנסיבי. ללא ההזדמנות לזרוק את האנרגיה שלהם, אדם כזה יהיה מאוד לא נוח. ונפש האדם יציבה רק כאשר אורח חייו תואם את נטיותיו הטבעיות.

זה גם מאוד חשוב לפרוק באופן שיטתי את מערכת העצבים שלך. הדבר חשוב במיוחד לאנשים המועסקים בעבודות הדורשות יציבות רגשית מוגברת (מורים, רופאים, יזמים, מצילים וכו'). ללחץ מתמיד יש השפעה שלילית על הנפש. התוצאה היא עייפות מתמדת, עצבנות, עצבנות. זה מחליש מאוד את מערכת העצבים. וכאשר מתרחש כל מצב מלחיץ (גם אם לא משמעותי), אדם אינו מסוגל להתמודד עם זה.

העיקר חיובי

כדי להגביר את היציבות הרגשית, חשוב מאוד ליצור גישה חיובית כלפי עצמך. למה זה חשוב? כי אם אדם הוא דמות חיובית לעצמו, אז הוא שלם מבפנים.

זה עניין של הרמוניה. אדם שחי בהרמוניה עם השקפת עולמו, אמונותיו ועקרונותיו מרוצה מבחינה פסיכולוגית. לכן, חשוב לעשות את מה שאתה אוהב, להשקיע זמן בתחביבים מעניינים, תמיד לשאוף לשיפור רוחני והתפתחות עצמית. לכל האמור לעיל יש השפעה בונה ישירה הן על האדם עצמו והן על חייו.

כל האנשים שחיים בחיוביות נוטים הרבה פחות לתפוס מצבי לחץ כחירום, לא יציבים ושליליים. הם יודעים להישאר רגועים כל הזמן. וזהו הגורם הפסיכולוגי החשוב ביותר של יעילות, אמינות והצלחה בתנאים קיצוניים.

רגשות כאותות

יש עוד נקודה שראויה לתשומת לב. כפי שהוזכר קודם, רגשות קשורים ישירות לאינסטינקטים ולצרכים. אלו מנצחים שמפנים את האדם למה שהוא צריך, לצרכיו.

היציבות הרגשית של אדם עוזרת לא רק להתמודד עם מצבי לחץ, אלא גם להבין את השלמות של שביעות הרצון של האדם עצמו, את נכונות הכיוון שבו פעולות מסוימות מבוצעות.

נניח שאדם חווה כעס מתמיד. מה זה אומר? על חוסר שביעות רצון כרונית מצרכיו. מה צריך במצב הזה? מופשט מהכל, קבע את הצורך שלך, ולאחר מכן תדאג לשביעות רצונו. הבעיה תיפתר, המרגיז החיצוני ייעלם, והכעס ייעלם איתו.

האם אין מיומנות בזיהוי צרכים, או שהאדם פשוט רגיל לעובדה שמישהו אחר (בשל חינוך) לוקח אחריות על סיפוקו? או שאולי הוא בכלל רואה בזה בושה לחוות כמה מהם? במקרה זה, חוסר אחריות וחוסר מודעות ביחס לצרכים של האדם מובילים למשולש קרפמן: רודף → קורבן → מציל. זה משחק הדרמה האמיתי. המציל, למשל, אינו מודע כלל לצרכיו, אלא "יודע" מה הנפגעת צריכה, ולכן "עושה" לה טוב במקום לעסוק בחיים האישיים.

התפקיד האחראי ביותר כולל לקיחת אחריות על צרכים אישיים וכיבוד גבולות אישיים של אנשים אחרים.

מִבְחָן

בוודאי רבים היו רוצים לדעת את רמת היציבות הרגשית שלהם. לצורך כך תוכלו לעבור את אחד ממגוון המבחנים הפשוטים. חלק מהן כוללות רק 10 שאלות. הנה דוגמה למבחן כזה עם אפשרויות תשובה וציונים:

האם אתה סובל לעתים קרובות מסיוטים? (לא - 1; כן - 2).
האם אתה מסתיר בקלות את רגשותיך? (לא - 1; כן - 0).
האם אתה מרגיש לעתים קרובות אשמה? (לא - 0; כן - Z).
האם חברה צפופה מעצבנת? (לא - 0; כן - Z).
האם אתה צריך אנשים שיכולים לנחם, לאשר או להבין? (לא - 1; כן - 2).
האם אתה נפגע בקלות מבדיחות המופנות אליך? (לא - 1; כן - Z).
האם מצב הרוח שלך משתנה לעתים קרובות? (לא - 1; כן - 2).
האם קל להתרגל לאנשים חדשים? (לא - 2; כן - 0).
האם אתה לוקח ללב את כל מה שקורה סביבך? (לא - 0; כן - Z).
קל לעצבן אותך? (לא - 1; כן - 2).

על ידי מענה על שאלות אלו, ניתן יהיה לקבוע איזו יציבות רגשית יש לאדם (גבוהה או נמוכה), וכן עד כמה חזקה ההגנה הפסיכולוגית שלו.

תוצאות

מה התוצאה של שיטת בדיקה זו? יציבות רגשית יכולה להיות בארבע רמות:

גבוה (עד 7 נקודות). לאדם יש נפש יציבה. אין זה סביר שהוא מפחד לפחות ממתח רגשי כלשהו. זה לא רע, אבל עדיין מומלץ לשמור על מערכת העצבים שלך באותו מצב.
ממוצע (8-9 נקודות). אדם מאוזן למדי, מסוגל להגיב בצורה מספקת לרוב המכריע של המצבים הגורמים ללחץ. לרוב האנשים יש את הרמה הזו.
נמוך (15-20 נקודות). רגשנות מוגזמת מייחדת אדם - לא יזיק לו לרכוש את כישורי הוויסות העצמי הנפשי. אולי אפילו כדאי לקחת תכשירים צמחיים מרגיעים.
קריטי (21-25 נקודות). אנשים עם אינדיקטור זה מאופיינים במידה קיצונית של ריגוש. יש להם הגנה פסיכולוגית נמוכה מאוד, והעצבים שלהם "חשופים". אנשים כאלה מראים לעתים קרובות כדורי הרגעה. רבים הולכים לפסיכותרפיסטים.

מוּשָׂג יציבות רגשיתהיא היכולת של אדם להתנגד לגורמים שליליים, בעוד שהנפש לא רק מתגברת על מתח, אלא גם חוזרת למצב יציב. אם אנשים תחת לחץ לא מראים הפרעה ברגשות, והתנהגותם נשארת רגועה וסבירה, אנו יכולים לומר שיש להם רמה גבוהה יציבות רגשית של הפרט.

יציבות רגשית גבוהה של אדם היא אחת התכונות הנחוצות כדי להפוך את חייך למאושרים ומספקים.

אחד המאפיינים המעניינים של הנפש שלנו הוא היכולת שלה "להתאמן" או להעלות את סף ההתנגדות בכל פעם לאחר קבלת לחץ וחזרה למצב של שיווי משקל. מכאן נובעת מסקנה פשוטה - ממש כמו לנפש האדם בכללותה, יש לה יכולת הסתגלות לגורמים שליליים וכתוצאה מכך היציבות הרגשית של האדם עולה פי כמה. אסור לנו לשכוח שסף הרגישות של הרגשות שונה עבור כולם, ולכן, באותם תנאים, אנשים שונים יתבטאו בדרכים שונות. יציבות רגשית מאומנת מאפשרת לאדם לחזור למצב של איזון הרבה יותר מהר.

יציבות רגשית של הפרטמתחיל להתפתח עם מודעות לחסרונות ולחולשות של האדם, שכן הם אלה שקודם כל מפריעים להגשמת כל התוכניות, הן בחיים האישיים והן ביחסים העסקיים. עם גישה ביקורתית כלפי עצמו, לא קשה למצוא את החולשות של האדם, למשל, מחסור כרוני בזמן, הסחת דעת מתמדת לדברים לא חשובים כשעושים דבר חשוב וכו'. רק מתוך הבנה שצריך לחזק את היציבות הרגשית, מתווה תוכנית לסילוק הליקויים שזוהו והתחלת מיגורם, ניתן יהיה לראות שינויים חיוביים, שכן כל הדברים יתחילו להיעשות בזמן, חוסר שביעות הרצון של הרשויות או משק הבית יפסיקו להופיע והיציבות הרגשית תתייצב.

היציבות הרגשית של אדם יכולה להתחזק גם אם תשתפו את יקיריכם ברגשות ובחוויות שלכם, וסביר להניח שתוכלו לקבל עצות טובות לפתרון בעיה קשה, כי אולי הם כבר נתקלו בבעיות דומות ובהתאם, כבר יודעים איך לצאת ממצבים כאלה.

אנשים שהיציבות הרגשית שלהם נמוכה, לא מסוגלים או לא רוצים לנהל את רגשותיהם, נידונים לחיים משעממים ומשעממים, שכן הם מנסים לא להגיע למצבים עם דחיות או טינה סבירות; מחשש שיובסו, הם מנסים לא לעשות שום דבר חדש וקשה. אוֹתָם יציבות רגשית על סף קריסה. לכן, יש צורך לפתח את היכולת והרצון להתמודד עם עלבונות בלתי צפויים, עם סירובים, עם תבוסות אפשריות, מה שבוודאי יוביל לכך שהיציבות הרגשית תגבר.

איך אנשים מתמודדים עם טראומה פסיכולוגית? איך במצבים שבהם חלקם רוצים לשכב ולמות, אחרים מפגינים חוסן מדהים? סטיבן סאות'וויק ודניס צ'רני חוקרים אנשים עם אופי לא גמיש כבר 20 שנה.

הם שוחחו עם שבויי מלחמה וייטנאמים, מדריכי כוחות מיוחדים וכאלה שהתמודדו עם בעיות בריאות חמורות, אלימות ופציעות. הם אספו את התגליות והמסקנות שלהם בספר חוסן: המדע של שליטה באתגרים הגדולים של החיים.

1. היו אופטימיים

כן, היכולת לראות את הצד החיובי תומך. מעניין שבמקרה הזה אנחנו לא מדברים על "משקפיים ורודות". אנשים עמידים באמת שצריכים לסבול את המצבים הקשים ביותר ועדיין ללכת למטרה (שבויים, חיילי כוחות מיוחדים) מסוגלים לאזן בין תחזית חיובית לבין ראייה מציאותית של הדברים.

אופטימיסטים מציאותיים לוקחים בחשבון את המידע השלילי הרלוונטי לבעיה הנוכחית. עם זאת, בניגוד לפסימים, הם לא מתעכבים על זה. ככלל, הם מופשטים במהירות מבעיות שאינן ניתנות לפתרון כרגע ומרכזים את כל תשומת הלב שלהם באלה שהם יכולים לפתור.

ולא רק סאות'וויק וצ'רני זיהו את התכונה הזו. כשהעיתונאי והסופר האמריקאי לורנס גונזלס חקר את הפסיכולוגיה של שורדי מצבים קיצוניים, הוא מצא את אותו הדבר: הם מאזנים בין גישה חיובית למצב לבין ריאליזם.

השאלה ההגיונית היא: איך לעזאזל הם עושים את זה? גונזלס הבין שההבדל בין אנשים כאלה הוא שהם ריאליסטים, בטוחים ביכולות שלהם. הם רואים את העולם כפי שהוא, אבל הם מאמינים שהם כוכבי רוק בו.

הנוירולוגיה אומרת שהדרך האמיתית היחידה להתמודד עם פחד היא להסתכל לו בעיניים. זה מה שאנשים יציבים מבחינה רגשית עושים. כאשר אנו נמנעים מדברים מפחידים, אנו נהיים מפחדים עוד יותר. כאשר אנו מתמודדים עם פחדים פנים אל פנים, אנו מפסיקים לפחד.

כדי להיפטר מזיכרון הפחד, אתה צריך לחוות את הפחד הזה בסביבה בטוחה. והחשיפה חייבת להיות ארוכה מספיק כדי שהמוח יצור קשר חדש: בסביבה הזו, הגירוי שגורם לפחד אינו מסוכן.
החוקרים מציעים שדיכוי פחד גורר פעילות מוגברת בקליפת המוח הקדם-מצחית ועיכוב תגובות הפחד באמיגדלה.

שיטה זו הוכחה כיעילה כאשר משתמשים בה לטיפול בהפרעות חרדה כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית ופוביות. המהות שלו היא שהמטופל נאלץ להתמודד מול פחד פנים אל פנים.

מדריך החובש והכוחות המיוחדים מארק היקי מאמין שהתמודדות עם פחדים עוזרת לזהות אותם, שומרת עליהם בכושר טוב, מפתחת אומץ, מגבירה את ההערכה העצמית והשליטה במצב. כשהיקי מפחד, הוא חושב: "אני מפחד, אבל המבחן הזה יחזק אותי".
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

3. הגדר מצפן מוסרי

סאות'וויק וצ'רני גילו שלאנשים יציבים רגשית יש תחושה מפותחת מאוד של נכון ולא נכון. גם כשהם במצב מסכן חיים, הם תמיד חשבו על אחרים, לא רק על עצמם.

במהלך הראיון, הבנו שלאנשים עמידים רבים יש תחושה חדה של נכון ולא נכון, מה שחיזק אותם בתקופות של לחץ גדול וכאשר הם חוזרים לחיים לאחר זעזועים. חוסר אנוכיות, אכפתיות לזולת, עזרה מבלי לצפות לתועלת הדדית עבור עצמך - תכונות אלו הן לרוב הליבה של מערכת הערכים של אנשים כאלה.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

4. פנה לתרגולים רוחניים

התכונה העיקרית המאחדת אנשים שהצליחו לשרוד את הטרגדיה.

ד"ר אמד גילה שהאמונה הדתית היא הכוח החזק ביותר שבאמצעותו מסבירים הניצולים גם את הטרגדיה עצמה וגם את הישרדותם.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

אבל מה אם אתה לא דתי? אין בעיה.

ההשפעה החיובית של פעילות דתית היא שאתה הופך לחלק מהקהילה. אז אתה לא צריך לעשות שום דבר שאתה לא מאמין בו, אתה רק צריך להיות חלק מקבוצה שבונה את החוסן שלך.

הקשר בין דת לחוסן יכול להיות מוסבר בחלקו על ידי ההיבטים החברתיים של החיים הדתיים. המילה "דת" מקורה במילה הלטינית religare - "לקשור". אנשים הפוקדים את שירותי הדת באופן קבוע מקבלים גישה לצורה עמוקה יותר של תמיכה חברתית מזו הקיימת בחברה חילונית.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

5. לדעת לתת ולקבל תמיכה חברתית

גם אם אינך חלק מקהילה דתית או אחרת, חברים ובני משפחה יכולים לתמוך בך. כאשר אדמירל רוברט שומאקר נתפס בווייטנאם, הוא היה מבודד משבויים אחרים. איך הוא שמר על קור רוח? דפק על דופן התא. האסירים בתא הבא חזרו. פשוט עד כדי גיחוך, אבל ההקשות האלה הן שהזכירו להם שהם לא לבד בסבלם.

במהלך 8 שנותיו בכלא בצפון וייטנאם, שאמייקר השתמש במוחו החד וביצירתיות שלו כדי לפתח שיטה ייחודית לתקשורת הקשה הידועה בשם קוד ה-Tap. זו הייתה נקודת מפנה, שבזכותה הצליחו עשרות אסירים ליצור קשר זה עם זה ולשרוד.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

המוח שלנו זקוק לתמיכה חברתית כדי לתפקד בצורה מיטבית. במהלך תקשורת עם אחרים, משתחרר אוקסיטוצין, אשר מרגיע את הנפש ומפחית את רמות הלחץ.

אוקסיטוצין מפחית את פעילות האמיגדלה, מה שמסביר מדוע תמיכה מאחרים מפחיתה מתח.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

ויש צורך לא רק לקבל עזרה מאחרים, אלא גם לספק אותה. דייל קרנגי אמר, "אתה יכול להשיג יותר חברים בחודשיים מאשר אתה יכול בשנתיים אם אתה מתעניין באנשים ולא מנסה לעניין אותם בעצמך."

עם זאת, אנחנו לא תמיד יכולים להיות מוקפים באנשים אהובים. מה לעשות במקרה זה?

6. לחקות אישיות חזקה

מה תומך בילדים שגדלים בתנאים אומללים אך ממשיכים לחיות חיים נורמליים ומספקים? יש להם מודלים לחיקוי שנותנים דוגמה חיובית ותומכים בהם.

אמי ורנר, אחת הפסיכולוגיות הראשונות שחקרו חוסן, התבוננה בחייהם של ילדים שגדלו בעוני, במשפחות לא מתפקדות שבהן לפחות אחד ההורים היה אלכוהוליסט, חולה נפש או נוטה לאלימות.
ורנר גילה שלילדים יציבים מבחינה רגשית שהפכו למבוגרים פרודוקטיביים ובריאים מבחינה רגשית היה לפחות אדם אחד בחייהם שבאמת תמך בהם והיה מודל לחיקוי.

המחקר שלנו מצא קשר דומה: רבים מהאנשים שראיינו אמרו שיש להם מודל לחיקוי - אדם שאמונותיו, עמדותיו והתנהגויותיו מעוררות בהם השראה.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

לפעמים קשה למצוא מישהו שאתה רוצה להיות כמוהו בין החברים שלך. זה בסדר. סאות'וויק וצ'רני גילו שלעיתים קרובות מספיק להעמיד מולך דוגמה שלילית - אדם שאתה לא רוצה להידמות לו בשום צורה.

7. שמור על כושר

שוב ושוב, סאות'וויק וצ'רני גילו שלאנשים היציבים ביותר מבחינה רגשית היה הרגל לשמור על הגוף והנפש שלהם במצב טוב.

רבים מהאנשים איתם שוחחנו היו מתאמנים קבועים והרגישו שכושר גופני עזר להם לעבור מצבים קשים ובמהלך החלמה מפציעה. חלקם אפילו הצילו את חייהם.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

מעניין ששמירה על כושר גופני חשובה יותר לאנשים שבריריים יותר מבחינה רגשית. למה?
כי הלחץ של פעילות גופנית עוזר לנו להסתגל ללחץ שנחווה כשהחיים מאתגרים אותנו.

חוקרים מאמינים שבמהלך אימון אירובי פעיל, אדם נאלץ לחוות את אותם תסמינים המופיעים ברגעי פחד או התרגשות: דופק מהיר ונשימה, הזעה. לאחר זמן מה, אדם הממשיך להתאמן באופן אינטנסיבי יכול להתרגל לכך שהתסמינים הללו אינם מסוכנים, ועוצמת הפחד הנגרמת מהם תפחת בהדרגה.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

8. אמן את המוח שלך

לא, אנחנו לא ממליצים לך לשחק כמה משחקי הגיון בטלפון שלך. אנשים עמידים לומדים לאורך חייהם, מעשירים את נפשם כל הזמן, שואפים להסתגל למידע חדש על העולם הסובב אותם.

מניסיוננו, אנשים עמידים מחפשים כל הזמן הזדמנויות לשמר ולפתח את היכולות המנטליות שלהם.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

אגב, בנוסף לסיבולת, להתפתחות הנפש יש עוד הרבה יתרונות.

קתי האמונד, במחקרה ב-2004 באוניברסיטת לונדון, הגיעה למסקנה שללמידה מתמשכת יש השפעה חיובית מורכבת על בריאות הנפש: בריאות טובה, היכולת להתאושש מטראומה פסיכולוגית, היכולת להתמודד עם לחץ, הערכה עצמית ועצמי מפותחים. -ספיקות ועוד הרבה יותר. למידה מתמשכת פיתחה את התכונות הללו באמצעות פריצת גבולות, תהליך שהוא מרכזי בלמידה.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

9. לפתח גמישות קוגניטיבית

לכל אחד מאיתנו יש דרך שבה אנחנו בדרך כלל מתמודדים עם מצבים קשים. אבל האנשים העמידים ביותר מבחינה רגשית נבדלים בעובדה שהם משתמשים במספר דרכים להתמודד עם קשיים.

אנשים עמידים נוטים להיות גמישים – הם מסתכלים על בעיות מנקודות מבט שונות ומגיבים אחרת ללחץ. הם לא נצמדים לשיטה אחת בלבד להתמודדות עם קשיים. במקום זאת, הם עוברים מאסטרטגיית הישרדות אחת לאחרת בהתאם לנסיבות.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

מהי הדרך הבטוחה להתגבר על קשיים שבהחלט עובדת? להיות קשוח? לא. להתעלם ממה שקורה? לא. כולם הזכירו הומור.

יש עדויות לכך שהומור עוזר להתגבר על קשיים. מחקרים בחיילים משוחררים, חולי סרטן וניצולי ניתוח הראו כי הומור מפחית מתח וקשור לחוסן וליכולת לסבול מתח.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

10. מצא את משמעות החיים

לאנשים עמידים אין עבודה - יש להם ייעוד. יש להם משימה ומטרה שנותנות משמעות לכל מה שהם עושים. ובזמנים קשים, המטרה הזו דוחפת אותם קדימה.

לפי התיאוריה של הפסיכיאטר האוסטרי ויקטור פרנקל לפיה עבודה היא אחד מעמודי התווך של משמעות החיים, היכולת לראות את הייעוד שלך בעבודתך מגבירה את היציבות הרגשית. זה נכון אפילו לאנשים שעושים עבודות מיומנות נמוכה (כגון מנקים בבית חולים) ולאנשים שלא מצליחים לבצע את העבודה שבחרת.
"Unbending: המדע של עמידה באתגרי החיים"

תקציר: מה יכול לעזור לבנות חוסן רגשי

להאכיל אופטימיות. אל תכחיש את המציאות, הסתכל על העולם בבירור, אבל האמין ביכולות שלך.
תסתכל לפחד בעיניים. על ידי הסתרת מפחד, אתה מחמיר את המצב. תסתכל לו בפנים ותוכל לדרוך עליו.
הגדר מצפן מוסרי. תחושה מפותחת של נכון ולא נכון אומרת לנו מה לעשות ודוחפת אותנו קדימה, גם כשהכוחות שלנו אוזלים.
להיות חלק מקבוצה שמאמינה מאוד במשהו.
לתת ולקבל תמיכה חברתית: אפילו הקשה על דופן התא נתמכת.
נסו להיות מודל לחיקוי או להיפך, קחו בחשבון את האדם שאתם לא רוצים להיות.
פעילות גופנית: פעילות גופנית מתאימה את הגוף ללחץ.
למידה לכל החיים: המוח שלך חייב להיות במצב טוב כדי להמציא את הפתרונות הנכונים כאשר אתה צריך אותם.
להתמודד עם קשיים בדרכים שונות ולזכור לצחוק גם במצבים הנוראיים ביותר.
מלא את החיים במשמעות: חייבת להיות לך ייעוד ומטרה.

לעתים קרובות אנו שומעים על הפרעות נפשיות פוסט טראומטיות, אך לעיתים רחוקות על התפתחות פוסט טראומטית. אבל זה. אנשים רבים שהצליחו להתגבר על קשיים מתחזקים.

תוך חודש, 1,700 אנשים ששרדו לפחות אחד מהאירועים המסויטים הללו עברו את המבחנים שלנו. להפתעתנו, אנשים שחוו אירוע נורא אחד היו חזקים יותר (ולכן משגשגים יותר) מאלה שלא חוו אף אחד. אלה שנאלצו לסבול שני אירועים קשים היו חזקים יותר מאלה שהיה להם אחד. ואותם אנשים שהיו להם שלושה אירועים מחרידים בחייהם (למשל, אונס, עינויים, החזקה בניגוד לרצונם) היו חזקים יותר מאלה ששרדו שניים.
"הדרך לשגשוג. הבנה חדשה של אושר ורווחה, מרטין זליגמן

נראה שניצה צדק כשאמר, "מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו". ואחד מבני השיח של סאות'וויק וצ'רני אמר את זה: "אני פגיע יותר ממה שחשבתי, אבל הרבה יותר חזק ממה שאי פעם דמיינתי".