איך להיות בריא וחזק? איך להיות בריא איך להיות בריא

אנשים רבים מודאגים מהשאלה: איך להיות בריאים? לעתים קרובות יותר, זה מתרחש בתקופה של כישלונות, מחלות, בעיות. המושג "בריא" מושקע בדרך כלל בבריאות גופנית טובה, ביכולת לעסוק באופן מלא בכל פעילות גופנית ובתפקוד מתואם נכון של כל האיברים והמערכות בגוף האדם. למעשה, הבריאות, בנוסף להיבטים הללו, מכסה גם עמוקים יותר: בריאות רוחנית ונפשית, כוח רצון ויכולת עמידה בלחצים ולחצים וכו'.

גורם חשוב בבריאות האדם הוא אורח החיים הנכון. זה צריך לכלול לא רק תזונה טובה, פעילות גופנית סדירה וספורט, אלא גם עבודה מתמדת על עצמך, ויתור על הרגלים רעים ושליליות, חתירה להרמוניה עם הגוף שלך והעולם שסביבך ועוד נקודות רבות אחרות.

במאמץ להפוך לאדם בריא לחלוטין, אין צורך לשנות את חייך באופן קיצוני וקיצוני. ניתן להכניס שינויים בהדרגה, לאט לאט, תוך תנועה יומיומית לעבר המטרה המיועדת.

ניתן לחלק את בריאות האדם לשני מרכיבים: פיזי ורוחני, או נפשי. שניהם חשובים באותה מידה.

כדי להפוך לגוף בריא, אין צורך להגביל את עצמך כל הזמן בתזונה ולבלות חצי יום בחדר הכושר. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעקוב אחר עצות וטריקים פשוטים:

1. בכל בוקר עדיף להתחיל בפעילות גופנית קלה. משך הזמן שלו יכול להיות בערך 10-15 דקות. זה יעזור לגוף להתעורר מהר יותר, להיטען באנרגיה למשך כל היום ולהגביר את הפעילות. בתרגיל ניתן לשלב חימום, תרגילי מתיחות, ריצה איטית, יוגה, התעמלות ועוד.
2. האוכל צריך להיות מאוזן ואיכותי. הארוחה החשובה ביותר ביום היא הראשונה ביום. לארוחת הבוקר רצוי לאכול פחמימות מורכבות, חלבונים וסיבים. זה יכול להיות ביצים, דגנים, בשר רזה, ירקות.
3. תה טבעי באיכות גבוהה מאוד שימושי. משקה זה מכיל נוגדי חמצון וחומרים נוספים המשפיעים לטובה על תפקוד הלב, מערכת החיסון, מאיצים את חילוף החומרים ומפחיתים את הסיכון לאונקולוגיה. השימושיים ביותר הם תה ירוק ולבן.
4. כל יום אדם צריך לשתות כשני ליטר מים. עדיף אם זה קריר או קר. מים כאלה מסייעים בשריפת קלוריות, וכמות מספקת מהם עוזרת לסלק חומרים מזיקים ולשיפור מצב העור.
5. נשימה עמוקה. תרגילי נשימה בשימוש בנשימות עמוקות ונשיפות ארוכות משפיעים לטובה על מערכת העצבים, עוזרים להירגע, משפרים את מצב הריאות ומרווים את הדם, ומכאן את כל האיברים והרקמות, בחמצן.
6. הפחתת כמות הלחץ. נסו להימנע ממצבים מתוחים ומלחיצים. אבל אם הם עדיין מתרחשים, עליך לטפל בהם מיד. בנוסף, אין צורך לדאוג שוב מסיבות שונות ולגלוש לדיכאון. מתח תכוף חמור גורם לרוב למחלות שונות של הלב, הקיבה ומערכת העצבים.
7. ארוחות בריאות צריכות להיות תכופות, ומנות בודדות צריכות להיות קטנות. הפתרון האופטימלי ביותר הוא 5-6 ארוחות ביום.
8. בהדרגה, יש להסיר את כל המזונות המזיקים מהתזונה, לא ניתן לעשות זאת מיד. פעם בשבוע ניתן לכלול מוצר שימושי אחד בתפריט ולהסיר ממנו מוצר מזיק אחד. כתוצאה מכך, איכות המזון תשתפר משמעותית.
9. יחסי מין קבועים גם ממלאים תפקיד חשוב בחייו של אדם. הוא מחזק את המערכת החיסונית, שורף הרבה קלוריות, משפר את תפקוד השרירים, כלי הדם והלב, מפחית את הסבירות לדיכאון ומתח, משפר את מצב הרוח ומספק שינה טובה.
10. שינה ארוכה מלאה. כדי להיות בריא, אדם חייב לישון לפחות שבע שעות בכל יום. יחד עם זאת, עדיף אם לפחות כמה שעות מהן יפלו לפני חצות.
11. פעילות גופנית והליכה. הליכה קצרה באוויר הצח משפרת את מצב הרוח ומשפרת את תפקוד הגוף.
12. יום ראשון. יש לזה איכויות ריפוי. כמובן, אתה לא צריך לבלות זמן רב בשמש כל יום, אבל כמה דקות ביום יביאו הרבה יתרונות לגוף.

איך להפוך למוח חזק

לא פחות מבריאות הגוף, אנשים מתעניינים בשאלה: איך להפוך למוח חזק? הרצון לכך מצריך שיפור עצמי קבוע ועבודה מתמדת על עצמו. כדי להשיג את המטרה שלך, אתה יכול להשתמש בטיפים הבאים:

1. אימון למוח. המוח זקוק לפעילות גופנית מתמדת. בהעדרם, זה יתנוון. הרעיון של אימון לנפש יכול לכלול פתרון בעיות שונות, קריאת ספרים, שיפור קשב וזיכרון, שליטה במיומנויות חדשות, השגת ידע חדש. מבין כל הפעילויות הללו, הקריאה היא היעילה והנגישה ביותר.
2. יכולת קבלת החלטות ועצמאות. תכונות אלו הכרחיות לכל מבוגר. בהיעדרם, כדאי לנסות לשלוט בהם, להיות בטוחים יותר ופרואקטיביים.
3. תקשורת עם אנשים. שיחות עם אנשים חכמים, משכילים ומלומדים יכולים להועיל להתפתחות האדם. אבל תקשורת עם אנשים פרימיטיביים, למרות שהיא מגבירה את הביטחון העצמי וההערכה העצמית, מובילה ברוב המקרים להשפלה.
4. הרחבת האופקים והידע שלך על העולם. בנוסף לקריאת ספרים וצפייה בתכניות חינוכיות, כדאי לטייל, ללכת לתערוכות, לנסוע לערים ומדינות אחרות, להכיר אנשים חדשים ולטייל באתרים תיירותיים.
5. גישה לא סטנדרטית. הניסיון למצוא פתרון יוצא דופן וחדש לבעיות נפוצות ישנות מפתח את המוח, הופך את החיים למעניינים יותר ומגביר את ההערכה העצמית של האדם.
6. סקרנות. החיפוש המתמיד אחר מידע מעניין, שאילת שאלות ומענה עליהן מאפשר לאדם להיות חכם ומשכיל יותר.
7. מנוחה מספקת. המוח גם צריך לנוח, אז לא כדאי "לגנוב" זמן משינה ומנוחה. בילוי נעים לא יהפוך אדם לטיפש יותר אם הוא לא תופס את כל זמנו הפנוי. עדיף לשנות את דפוס השינה כך שתלך לישון מוקדם יותר ותתעורר מוקדם יותר בבוקר.

התפתחות עצמית רוחנית ותודעה עצמית. ידע עצמי והתפתחות רוחנית הם היבטים חשובים בבריאות הנפשית של האדם. הם יעזרו להם להשיג מדיטציה, שבה הנפש מתנקה, מחשבות, רגשות וחרדות מיותרים מתבטלים. סילוק "זבל" רוחני ונפשי ישפר את החיים ותגרום לאדם להיות רגוע ובטוח יותר בעצמו.

רבים מאיתנו שואלים את עצמנו את השאלה הזו מדי יום. איך למצוא את התשובה לזה? ואין בזה שום דבר מסובך והכל מאוד פשוט - אתה צריך לפתח הרגלים בריאים בעצמך.

1 לישון טוב

כן - זה העיקר, בלי שינה טובה, בעקבות כל הטיפים האחרים, עדיין לא תהיי בריאה. שינה היא התרופה הטבעית היחידה של הגוף.

במהלך השינה, כל התהליכים המטבוליים בגוף משוחזרים והתאים שלנו מתחדשים. לישון לפחות 7-8 שעות ביום. זכרו את הכלל העיקרי: אתה צריך ללכת לישון היום ולקום מחר.

2 שתו מים

12 תפסיק להיות עצבני בגלל זוטות

תאי עצב אינם משוחזרים, זה הוכח על ידי רופאים רבים. מצא את טכניקות הנשימה המרגיעות שעובדות עבורך ותרגל אותן בעקביות. וללא כדורי הרגעה. מהם רק מזיק, תאמין לי.

13 צא מהעיר לעתים קרובות יותר

לך לטבע, ליער, לנהר או לאגם. רק אל תיקח איתך 2 ליטר וודקה ו-3 ליטר בירה. זה לא יהיה טוב מזה. אם אתם עם ילדים, אז תשחקו כמה משחקים בחוץ, תרגישו טוב יותר.

14 למד להירגע

אם אתה עובד קשה יום ולילה, אז עם הזמן פוטנציאל האנרגיה של הגוף יורד. לכן, אנחנו צריכים לשחזר את הסוללות שלנו. ואיפה הכי כדאי לעשות את זה - כמובן בחופשה. צא לחופשה לפחות פעם בשנה.

15 בקר באמבטיה

כדי להפוך לאדם בריא, כדאי לבקר בבית המרחץ מדי שבוע. אמבטיה היא כלי מצוין לסילוק רעלים עודפים מהגוף, חוץ מזה היא מתמודדת היטב עם מתחים ומשפרת את הבריאות הנפשית של הגוף. אז מתוך כוונות טהורות

על ידי עשיית כל אלה טיפים בריאיםכמובן, אתה תהיה הרבה יותר בריא ואנרגטי, והאנשים סביבך יתחילו לשים לב לכל השינויים שקורים לך.

יש צורך לעקוב כל הזמן וללמוד מידע מגוון עבור הגוף שלך. בקרו באתרים רפואיים, תקשרו עם אנשים אחרים, ובאופן כללי, נסו לנהל אורח חיים בריא.

ואז הגוף שלך יודה לך בבריאות מצוינת ואריכות ימים! תודה לך ובהצלחה!

הפתגם המפורסם אומר: "נפש בריאה בגוף בריא".

בריאות היא גורם חשוב בחייו של כל אדם, כי גוף בריא מאפשר לאדם להיות חזק ולעסוק בכל פעילות.

איורוודה היא מדע בריאות עתיק שמלמד שיש לטפל במחלה כשהיא עדיין לא שם, ולא כשאדם כבר חולה. כלומר, קל יותר (ואגב, לפעמים יותר זול) לא לחלות בכלל מאשר להיות מטופל בכל פעם.

כשאדם חולה, קשה מאוד לחיות חיים מלאים. כמובן, ישנם יוצאים מן הכלל כאשר אנשים מתגברים על מחלתם ועושים ניסים. לדוגמה, א' מרסייב, שאחרי שאיבד את רגליו, לא רק שרד, אלא גם המשיך את הקריירה שלו כטייס. יש כמובן עוד דוגמאות לאלו שלמרות ההזדמנויות המוגבלות (או צרכיהם המוגברים?) השיגו הצלחה בחיים והגיעו ליעדם, אך זהו רק חריג המאשש את הכלל.

לכן חשוב להבין שטיפול בגוף חיוני לחיים מספקים ולהשגת המטרות שלך.

כתב וודי עתיק אומר: "צריך רוצהרק בָּרִיא חַיִים, כלומר, שימור עצמי, כי מטרת האדם היא לשאול שאלות על האמת המוחלטת. שום דבר אחר לא צריך להיות המטרה של פעילותו. " סרימאדבהגאוותם" (1.2.10).

זה אומר שגוף בריא הוא הכלי שעוזר לנו להגשים את ייעודנו, ואם לא נטפל בו אז זה בגדר יציאה לנסיעה ארוכה ברכב ולמשל לא להחליף שמן במנוע , למלא אותו בדלק באיכות ירודה או לא לפקח על מצב מערכת הבלמים.

כל זאת בגלל שהמכונית זקוקה לתחזוקה ואם לא נקפיד על כך, אז לא סביר שהוא ייקח אותנו ליעד.

כך גם בבריאות, יש דברים הכרחיים שבלעדיהם הגוף שלנו לא יכול להיות חזק ועמיד.

משטר יומי.

זו נקודה מאוד חשובה. לכל התהליכים בגוף יש "זיכרון" ואם לאדם יש משטר שינה וערות, יש סיכוי גבוה יותר שהגוף יוכל לעמוד בעומסים כבדים בצורה של עבודה פיזית או נפשית.

אכילה בריאה נכונה.

זהו גם פריט חשוב, שבלעדיו הגוף לא יוכל לתפקד במלואו. תזונה נכונה היא ערובה לכך שהגוף יקבל את היחס הנכון בין מרכיבי המזון הדרושים לחייו. כמה מילים על תזונה השפיעו גם הם

דחייה של הרגלים רעים.

אימון גופני

העיקר כאן הוא לבחור בעצמך מה מביא עונג ושמחה. זה יכול להיות כל דבר:

– יוגה (ליוגה לא צריך הרבה כוח, אבל היא מפתחת גמישות וסיבולת, וגם יוגה מלמדת אותך איך לנשום נכון) ליוגה יש לא רק צד פיזי, אלא גם רוחני,

- ספורט מסורתי: ריצה, שחייה, סקי, כדורגל (מפתח סיבולת, מלמד אותך לעבוד בצוות, מפתח את ההרגל לעבוד על עצמך ולהשתפר כל הזמן)

- אימוני כוח (אימון או חדרי כושר). ההבדל היחיד הוא בהגדרה: האימון מרמז על היעדר מכשירים מיוחדים לעבודה עם הגוף, בעיקר משתמשים במשקל שלו, ותוכלו לעשות זאת באמצעות חפצים פשוטים לחלוטין: ספסלים, מוטות אופקיים וכו'. בחדר הכושר בנוסף ישנם ציוד וציוד מיוחדים המועילים לפעילות גופנית, כמו גם איכות הסביבה וחברת האנשים שנמצאים במקום. הסביבה גורמת לאדם, אם כן, ככל שאנו קרובים יותר לאנשים שעובדים על עצמם, כך אנו מתחילים לעשות זאת בעצמנו.

- גם תרגילי בוקר נותנים מרץ וכוח לקראת היום הקרוב, שכן במהלך תרגילים גופניים בבוקר מופעלים בגוף תהליכים רבים המכוונים לעבודת המוח, מערכת העיכול והשרירים. לכן, אם היום מתחיל בטעינה, אז ככה אנחנו תורמים תרומה לבריאות שלנו, וכבונוס זה עובר בצורה פרודוקטיבית יותר.

איזון פסיכולוגי

אין זה סוד שמחלות רבות מתחילות במתח, בחוסר שינה ובגורמים נוספים שאינם מרוסנים על ידי מערכת העצבים. מיומן יחס רגוע לדברים שמסביב וכל אחד יכול ללמוד אותו.

תרגול רוחני

התרגול עוזר להתעלות מעל בעיות הדואליות בעולם החומר, וכתוצאה מכך, האדם רוכש נפש רגועה ותחושות אושר.

לסיכום, בואו נתאר את העיקר - התפוקה היומיומית שלנו תלויה במידת הידידות שלנו עם הגוף שלנו. אורח חיים בריא יאפשר לך להיות תמיד בכושר מצוין. היצמדו לשגרת היומיום, אכלו נכון, התעמלו ומנהלים חיים מודעים תוך שימת לב לתהליכי התפתחות פנימיים. אם נשמר נכון את הגוף שלנו, אז זה נותן לנו את כל הכוח וזה מביא לכך שאנחנו מסוגלים לפעול, לחשוב ולהתפתח עד תום. וזכור, הערובה לבריאותך היא האחריות שלך כלפי הגוף שלך.

אין זה סביר שאתה רוצה להיות זקן וחלש. אבל זקנה היא לא קמטים. מדובר בעיקר בהאטה בתהליכי ההתאוששות. זה כמו תפוח תולעת. אם הריקבון נראה מבחוץ, אז בפנים הוא הופיע לפני זמן רב. אצל תינוקות הכל מתרפא מהר. אבל מגיל 15, התהליכים האלה מואטים. כך שלמעשה, ההזדקנות מתחילה […]

רצתי כבר 5 מרתונים. התוצאה הטובה ביותר היא 3 שעות 12 דקות. כדי לרוץ ככה רצתי 70 ק"מ בשבוע במשך 3 חודשים. אז הייתי צריך לחפש דרכים להתאושש במהירות. אחרי הכל, התאמנתי 5 פעמים בשבוע. ועם שרירים כואבים, אי אפשר לנהל אימון יעיל. אז עכשיו אני הולך לדבר על דרכים […]

הגוף שלך מורכב מאיברים וקולטנים רבים. אבל אף פעם לא מלמדים אותם איך להשתמש בהם. מלמדים אותך לקרוא ולכתוב. אבל איך ולמה הגוף שלך עובד לא מלמדים בבית הספר. ובכן, בוא נתקן את זה. למד להשתמש בגוף שלך כפי שהטבע התכוון. ואז זה יהפוך לבריא יותר, ו...

רבים ממעיטים בחשיבות השינה. אך לשווא. הנה הסטטיסטיקה העצובה מהסרט התיעודי ללא שינה באמריקה. כלומר, הרבה מהבעיות שלך בחיים יכולות להיפתר אם רק תתחיל לישון מספיק. וזה תלוי במידה רבה כמה מהר אתה יכול להירדם. אם יש לך נדודי שינה ומתקשים להירדם, השינה שלך תהיה גרועה. זו הסיבה […]

ככל שאתה חולה יותר, כך קל יותר לחלות שוב. כי הגוף צריך להוציא את חיוניותו כדי להתאושש מהר יותר. אז, בהיותך חולה, אתה חי שלוש שנים. אז ככל שפחות מחלות, כך תשמור זמן רב יותר על נעורים ויופי, וככל שתתחיל להזדקן מאוחר יותר. 10 הסודות האלה מאנשים בריאים תמיד יעזרו לך בזה. […]

ההצלחה שלך בכל עסק תלויה ב-100% במצבך הנוכחי. אם יש מעט אנרגיה בגוף, עצלות ונמנום תקפו אותו, אז לא ניתן להשיג הצלחה גדולה ברגע נתון בזמן. עדיף להקדיש 20 דקות כדי להחיות את עצמך וכבר נמרצת לצאת להילחם בבעיה. אז בחר כל אחד מ […]

המראה שלך יכול להרוס הכל. או להיפך, הוסף לך נקודות נוספות בעת הגשת מועמדות למשרה או למקום אחר. אבל מה אם אתה צריך להיות יפה יותר תוך שבוע. אחרי הכל, גם אם תתחיל לאכול נכון, תפסיק לעשן ותתחיל לעשות ספורט, לא תשיג השפעה גדולה בזמן כל כך קצר. אז השתמש בעצות אלה. הם […]

אם אתם מכירים את החוויות הללו, הסרטון הזה הוא בשבילכם. ללא אנרגיה חיונית, לא תוכל לעשות הרבה. ללא פעולה, הצלחה בלתי אפשרית. אז הסר את הסיבות הללו לחוסר אנרגיה מהחיים שלך. אתה לא נותן מספיק אנרגיה.ככל שאתה זז יותר פיזית יש לך יותר אנרגיה. ככל שאתה יושב בשקט לעתים קרובות יותר, כך פחות חיוניות. פיזית […]

החיים מלאים במתח והתרגשות. על הטבות מוכרות כמו שכר גבוה, תנאי עבודה טובים, נוכחות רכב ואפשרות לחופשה שנתית על הים, אנחנו משלמים בבריאות, בחוסר זמן פנוי ובמרדף מתמיד אחר הישגים. בריאות זה אותו הישג.

לסימניות

אפליקציות חכמות יעזרו לך להישאר בריא

הסביבה כל הזמן מלמדת אותנו מה לעשות כדי להיות בריאים. אבל קשה לעמוד בסטנדרטים המשתנים במהירות של החברה. היום כולם עושים דיאטה מהממת, סופרים בקפדנות כל קלוריה, מחר רצים מרתונים, שעבור אדם לא מוכן מספיק הופך לברכיים שבורות, ובעוד חודש יעלה על כל שולחן תוסף תזונה חדש, שנלקח באקראי באמונה בשיפורים מיידיים.

העלות של דרכים קלות להופעה ופשוטות לא פחות לשיפור הבריאות שלך מורגשת לפעמים אפילו עם רווחים טובים מאוד. והשאיפה לרווחה מוגברת הופכת בסופו של דבר ליותר ויותר מתח.

איך לשמור על בריאות בזמן לוח זמנים עמוס? מה אנשים חכמים צריכים לעשות כדי לא לסבך את חייהם ולא להיכנע לאופנה של ביו-האקינג? צוות שירותי בריאות המשפחה של Medical Note ריכז שישה טיפים שיעזרו לך לנווט בזרם המתמיד של מידע על בריאות ואורח חיים.

1. אל תהיו אובססיביים לגבי תזונה

האוכל טוב, אבל לא הכל

כולם רוצים להתמקד בסרגיי פייג', שבטוח שהוא האריך את חייו ל-120 שנה, כולל באמצעות בחירה קפדנית של דיאטה. עם זאת, מעטים מאיתנו מוכנים להשקיע יותר מ-200,000 דולר כדי ללמוד גם את הגוף שלנו.

אז במקום לספור באופן פרנואידי את הקלוריות של כל ארוחה או להקפיד על דיאטה מלחיצה, אנו ממליצים להתמקד בטיפים אוניברסליים:

• לאכול מוצרי חלב דלי שומן;
• לאכול בשר רזה או עופות;
• העדיפו ירקות על דגנים, ופירות על קינוחים;
• לשתות יותר מים, ולהעדיף קפה וסודה על פני מים ותה נקיים;
• תשכח ממוצרים מוגמרים למחצה;
• לוותר על סוכר.

אתה לא צריך לשבת בפתאומיות על דיאטה נוקשה אופנתית, שנאספה ממגזין או מעמית; עדיף לבחור את ערכת התזונה האופטימלית עם רופא, בהתבסס על נתונים מבוססי ראיות.

קביעת תזונה בריאה בכת יכולה להסתיים בהפרעת אכילה מאוד לא נעימה, כמו אורתורקסיה - נוירוזה אובססיבית של תזונה נכונה. נגע נוסף הוא רכבת ההרים שרוב הנשים נהנות ממנה: "אני יורדת במשקל" (בדרך כלל עד הקיץ, לאירוע משמעותי) ו"אני עולה במשקל" (בתקופת החגים, בתקופת לחץ). ראשית, אוכל משתולל, אחר כך דיאטה קפדנית עם תכולת קלוריות של 700-800 קק"ל ליום. גישה כזו לתזונה אינה יכולה להיקרא סבירה.

מיכאיל גברילוב

2. בתנועה - החיים: ללכת יותר

העצה העיקרית לנהגים: אל תזניחו הליכה

קניית רכב היא סמן סטטוס. מי שיכול להרשות לעצמו לא לדחוק ברכבת תחתית צפופה ולא לקפוא בתחנה בזמן ההמתנה לאוטובוס, ללא ספק זכה להצלחה בחיים. עם זאת, האם זה מאפשר לך להיות אדם בריא? למרבה הצער לא.

החיים דורשים תנועה. בהשתלה מכסא משרדי לרכב, אנו מונעים מעצמנו את הרכיב הדרוש ביותר לבריאות. גם צמיד הכושר הכי מתוחכם בסופו של דבר סופר רק צעדים אומללים למכונת הקפה ובחזרה.

אם אתם רוצים להיות בריאים – צעדו מדי יום ובכמויות גדולות. אתה יכול לוותר על המכונית שלך או לצאת לטיול יומי עם הכלב שלך, אבל מחקר מדעי הוא בלתי פוסק: בשביל מצב נפשי וגוף בריא, נדרשים לפחות 10,000 צעדים ביום.

מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת הברזילאי לפיזיותרפיה הדגים את ההשפעה של הליכה יומיומית על הפחתת מתח וחרדה. משתתפי המחקר שהשלימו את התוכנית של 10,000 צעדים ביום ראו ירידה בחרדה, דיכאון, כעס, עייפות ושיפור במצב הרוח.

3. אל תחפש בגוגל מחלות

ככל שהמטופל קורא יותר על הסימפטומים שלו, האבחנה פחות מדויקת.

לִכתוֹב