איך לישון בזמן קצר? שינה פוליפזית: פריצת דרך או הלקאה עצמית? חזור לשינה מונופאזית

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם

כל אחד מאיתנו יסכים בשמחה להגדיל את היום בכמה שעות כדי להספיק לעשות לא רק את כל הדברים, אלא גם לישון מספיק.

אתר אינטרנטיודע על 6 טכניקות שינה סודיות שיפנו עד 22 שעות ביממה. אם תחליט לשנות את דפוס השינה שלך, אז הקפד לבדוק עם הרופא שלךבמיוחד אם הפעילות שלך דורשת טיפול נוסף. בסוף המאמר בונוס מחכה לךמה שיעזור לך להתעורר בזמן הנכון ולהישאר ערני.

שינה של אבותינו - 6 שעות

(עד המאה ה-20)

נוסחת שינה: פעם אחת למשך 4 שעות + פעם אחת למשך שעתיים = 6 שעות

אבותינו ישנו בשני שלבים שונים, כאשר תקופה של ערות מפרידה בין שני השלבים. זמן הערות בין שני מקטעי שינה נחשב למיוחד ואף קדוש - אנשים עסקו בתרגולים רוחניים, הרהורים, ניצלו את הזמן לקריאה. אם אתם רוצים לנסות שינה פוליפזית אבל לא יודעים מאיפה להתחיל, זו השיטה שאנו ממליצים עליה. זֶה האפשרות הנוחה ביותרעבור רוב האנשים, שניתן להשלים עם 30 דקות שינה כדי להסתגל.

"Dymaxion" - שעתיים

(ריצ'רד באקמינסטר פולר)

נוסחת שינה: 4 x 30 דקות כל 6 שעות = 2 שעות

באקי פולר המציא את טכניקת השינה היעילה ביותר, אשר המהות שלה היא לישון 30 דקות 4 פעמים ביום כל שש שעות. בוקי טען שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. הרופאים בחנו את האדריכל והממציא המפורסם לאחר שנתיים של שינה כזו והכריזו עליו בריא לחלוטין. זהו מחזור השינה הקיצוני ביותר.

"סופרמן" - שעתיים

(סלבדור דאלי)

נוסחת שינה: 6 x 20 דקות כל 4 שעות = 2 שעות

"סוּפֶּרמֶן" היא נחשבת לטכניקת שינה יעילה ונוחה עבור רבים.אנשים מרגישים נמרצים ומרגישים בריאים, עם זאת, יש חיסרון משמעותי: אתה לא יכול לשבור את המשטר ולהחמיץ לפחות חלום אחד, אחרת תרגיש ישנוני ועייף. חלום כזה הוא אחד הסודות היצירתיים של ליאונרדו דה וינצ'י וסלבדור דאלי. דאלי תרגל חלום כזה על ידי הנחת מגש מתכת ליד המיטה, והחזקת כפית בידיו. כשהכפית נפלה, התעורר האמן בהתרסקות: כך מצא רעיונות חדשים שהעניקו לו מצב ביניים בין שינה לערות.

"סייסטה" - 6.5 שעות

(וינסטון צ'רצ'יל)

נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך 5 שעות + פעם אחת במהלך היום למשך 1.5 שעות = 6.5 שעות

אחד הבריטים הגדולים בהיסטוריה, וינסטון צ'רצ'יל, דבק בדיוק בשגרה יומיומית כזו: הוא הלך לישון ב-3 לפנות בוקר והתעורר ב-8 בבוקר, וישן כשעה לאחר ארוחת הערב. "אתה חייב לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, וללא חצי מידה, לעולם לא! תוריד את הבגדים והיכנס למיטה. זה מה שאני תמיד עושה. אל תחשוב שתעשה פחות עבודה כי אתה ישן במהלך היום. להיפך, אתה תוכל לעשות יותר, כי אתה מקבל יומיים באחד - ובכן, לפחות יום וחצי.

טסלה - שעתיים 20 דקות

(ניקולה טסלה)

נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך שעתיים + פעם אחת במהלך היום למשך 20 דקות = שעתיים 20 דקות

הפיזיקאי והממציא המפורסם, שתרם תרומה משמעותית לחקר זרם החילופין, ישן רק 2-3 שעות ביום. הוא יכול היה לעבוד כל הלילה, אבל לרוב הוא השתמש בדיוק בטכניקת שינה כזו, שקיבלה את שמה לכבוד המדען המבריק.

מחזור פלשתי - 2.5 שעות

נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך 1.5 שעות + 3 פעמים במהלך היום למשך 20 דקות = 2.5 שעות

מדענים חוקרים את דפוסי השינה של תינוקות, קשישים ובעלי חיים רבים. פילים, למשל, משתמשים בדפוס שינה מפורסם למדי המכונה "כל אדם" וישנים בממוצע שעתיים בלילה - בלילה במשך שעה ולאחר מכן כארבע פעמים במשך 15 דקות. שינה קצרה צריכה להתרחש במרווחי זמן קבועים. לוח זמנים כזה נחשב לגמיש ביותר, לו קל יותר להסתגל. בנוסף, בתוכנית כזו, אתה יכול לדלג על חלום קצר מבלי לפגוע בבריאות.

בונוס: באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון כדי להתעורר רענן בזמן הנכון

אם אתה לא מוכן לניסויים בשינה, אבל אתה באמת רוצה להתעורר בקלות, אז אתה יכול לחשב את פרק הזמן שבו הגוף יהיה בשלב שנת REM. זה הזמן שהכי קל להתעורר.

ככל הנראה יותר ממחצית האמהות הצעירות התמודדו עם הבעיה של שנת יום קצרה של תינוקן. יש לך הרבה דברים לעשות ותוכניות, מחכה נואשות לארוחת הערב ולשנת הצהריים של התינוק, סוף סוף השכבת אותו לישון, ואז...

רק חצי שעה והילד פקח את עיניו. גולית. מוכן לשחק ולחקור את העולם.

וכך כמעט כל יום. הורים צעירים, עם הזמן, מתחילים להבחין כי לתינוק אין זמן לנוח והופך עייף וחסר מנוחה. מגיעה הבנה שצריך לעשות משהו עם המצב שבו הילד ישן 20-30 דקות במהלך היום.

חלום תינוק קצר

כמובן שאתה. אתה מבין שיש סיבה כלשהי לכך שהילד ישן 20 דקות ביום.

כבר כל קרובי המשפחה בבהלה ומומלץ לרוץ בדחיפות לרופא כדי שיוכל לרשום תרופות הרגעה או תרופות המעודדות שינה ממושכת.

כמובן, זה יותר מדי, אתה יכול לפנות למומחה, אבל רק כדי לבדוק את הילד, ואם לא מתגלים מחלות או חריגות, אז אתה יכול לעצור שם.

משך החלומות בגיל זה יכול להיות בין 20 דקות לשעתיים. שתי האפשרויות נורמליות. גם אם ילד ישן 20 דקות בגיל חודש, זה לא אמור להפחיד אותך מאוד.

כן, זה לא נעים ולא מתאים לאותן כתבות שהבטיחו לך שינה של תינוק 16-20 שעות ביממה. הם פשוט הניחו אותו, חיכו להירדם, קמו... והילד מיד פוקח את עיניו.

ככל שתבקשו להתרחק מהילד במהלך שנתו, כך הוא מתחיל לשלוט בך יותר. כאן, מחלת תנועה לבדה לא תציל אותך. חשוב להתחיל ביסודות שנת התינוק, ליצור תחושת רוגע אצל הילד כדי שיוכל להירגע ולישון בלעדיך.

לאחר 3-4 חודשים, מתחיל להתרחש שינוי מבנה שינה.

חלומו של ילד מתחיל להידמות לחלום של מבוגר. כעת השינה תהיה מורכבת ממחזורים, וכל מחזור יורכב משינה קלה ועמוקה.

רגרסיה (הידרדרות) של שינה בגיל 4 חודשים היא מבחן רציני עבור אמא. אם הילד ישן במשך 20 דקות במהלך היום, אז אין לו זמן להתאושש ולנוח. בנושא זה קראו את המאמר הנוכחי: רגרסיה בשינה בגיל 4 חודשים >>>. עייפות מצטברת משפיעה על שנת הלילה: ילד יכול לינוק שעות, לייבב, לארגן חגיגות באמצע הלילה. זה קשה.

בהתעוררות אי שם באמצע המחזור, לרוב לאחר סיום שלב השינה הקלה, הילד מונע מעצמו את ההזדמנות לעבור שלב עמוק, במהלכו הגוף נח וצובר כוח. כתוצאה מכך, הילד, שלא ישנה מספיק ואינו מקבל את האנרגיה החיונית הדרושה, הופך לרדום וחסר מנוחה.

ניתן לתאר התנהגות זו במילים "הוא לא יודע מה הוא רוצה". הוא מתנהג כמו ישנוני, אבל כשהוא שוכב הוא לא נרדם והוא קפריזית, או שהוא נרדם ומתעורר שוב מהר, וכן הלאה במעגל. תנומה של תינוק היא תהליך שנמשך פחות מ-40 דקות.

אפשר וצריך לעזור לילד עם עייפות מצטברת. ילד רגוע ונינוח נרדם קל יותר, ישן יותר ואינו מצריך את נוכחותך מסביב לשעון. איך לארגן חיים כאלה, ראה את הקורס המקוון על גידול והתפתחות של ילד עד שנה אהובתי מותק >>>.

לָדַעַת! אם ילד ישן במשך 30 דקות במהלך היום, ובו בזמן הוא רגוע, עליז, עולה במשקל היטב, אינו מראה סימנים של חוסר שינה, סביר להניח שזו נורמת הגיל שלו. זכור זאת בעת עיצוב השגרה היומית הנכונה עבור תינוקך.

מהו הבסיס לחלומות קצרים וכיצד להימנע מהבעיה?

אמהות רבות, מותשות מהמצב עם משטר הפירורים, ניסו עצות רבות בעניין הזה ורק אז מתחילות להבין ששנת ילד היא לא רק פיזיולוגיה. לא מוצאים תשובה ברורה למה הילד ישן 30 דקות ואיך להאריך את שנת היום, הם פונים אלי בהדרגה.

כן, כשעובדים עם שינה, אני תמיד מתייחס לנושא משתי זוויות:

1. אנו מנרמלים את המצב הפסיכולוגי של הילד, מסירים חרדה, פחד מפרידה.
2. אנו יוצרים את שגרת היומיום הנכונה בהתאם לגיל ומלמדים את הילד לישון בשקט.

אז, הילד ישן עד 30 דקות ביום, מה לעשות עם זה?

מה עומד בבסיס המחסור בפירורי שינה וכיצד להימנע מהבעיה:

• רעב;

בהתאם לעצות, אמהות מאכילות לפעמים תינוקות לא לפני שנת הצהריים, אלא אחריה, על מנת למזער קשרים אסוציאטיביים עם אוכל, כתוצאה מכך משכיבים אותם כמעט רעבים, והילד ישן רק 20 דקות. כדי שהוא לא יתעורר מוקדם מהזמן המוקצב, אתה צריך להאכיל לפני ההירדמות המתוכננת.

• רעש ואור;

• עייפות לא מספקת של הילד ומיקרו-שינה;

אם הילד לא עייף, אז די קשה להשכיב אותו לישון, וסביר להניח שהוא יתעורר מהר. ככל שהוא יגדל, כמות המנוחה תרד בהדרגה, אם תראה שהילד לא הצליח לישון רגיל כמה פעמים ברציפות, אז הגיוני להגדיל את זמן הערות.

תשומת הלב!זכרו שניתן להקל על העייפות ו"להפריע" למנוחה של היום ב"כיבוי" של 5 דקות בלבד בעגלה, ברכב או ליד החזה של האם.

• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;

ילד עייף הופך נסער מאוד. חוסר שינה משפיע גם על התנהגות הילד ואיכות ההירדמות שלו. לכן, חשוב מאוד לעקוב אחר נורמות השינה של הילד לפי גיל, לשנות את המשטר בזמן. אתה מקבל את כל הטבלאות הנחוצות למעקב אחר שנת ילדך בקורס שינה גדול, ותוכל להתאים את המשטר וללמד את ילדך להירדם בעצמו.

• מעבר קשה מערות למצב של מנוחה;

במהלך היום, לילד קשה יותר להירדם. הוא אינו נעזר בהורמון המלטונין, המיוצר בשעת בין ערביים ובחושך. לכן, לפני שנת היום, הקדישו זמן להרגעת הערנות 10-15 דקות לפני השינה. אתה יכול להחזיק את הידיות או להפעיל את "הרעש הלבן".

• זמן לא מתאים לשנת היום;

ישנן שעות מסוימות במהלך היום בהן עדיף לתינוק להירדם. ישנם מספר פרקי זמן - בבוקר, מ-8.30 עד 9.30, אחר הצהריים - מ-12.30 עד 14.00, ואחר הצהריים מ-15.00-16.00.

שוב, אני מציין שזה לא הזמן ללכת לישון, אלא מחזורים פיזיולוגיים, שבו הגוף הכי רגוע וקל יותר ללכת לישון. אתה יוצר את המשטר של הילד בעצמך, תוך התחשבות בגיל הילד, משך השינה הקודמת וסימני עייפות.

• אסוציאציות שגויות;

סיבות שמפריעות לשינה בלילה יכולות להשפיע גם על שנת היום. האכלה, פטמה שנפלה, מחלת תנועה - כל זה עוזר לילד להירדם והופך למצב רגיל, ולאחר מכן הכרחי, להירדם.

התינוק ידרוש תנאי שינה מוכרים במעבר ממחזור שינה למחזור חדש. כאן יש לך האכלות כל שעה, והצורך שאמא תרעד כדי להירדם.

איך להאריך את שנתו של הילד?

אם הילד במצב בריאותי תקין, אז חוסר השינה שלו הוא תוצאה של חוסר היכולת לשנות את שלב התנומות הקלות לשינה עמוקה. מה עלינו לעשות:

עזרה ללכת

1. השכיבו את הילד לישון במהלך היום, שימו לב לשעה וצפו;
2. אי שם 5 דקות לפני ההתעוררות המתוכננת, היו לידו;
3. כאשר התינוק הסתובב, השמיע את הצליל הראשון, אתה צריך לפעול במהירות ובדייקנות. עשה כל מה שיעזור לו לעבור את המעבר לשלב של שינה עמוקה - לנער, לשבץ, להניק;
4. נסה כמיטב יכולתך להרגיע אותו. אם כל זה יעזור, אז הוא ימשיך לישון עוד יותר. יש צורך לפעול כך במשך שבוע או יותר, להאריך בהדרגה את שנתו של התינוק, וגופו ילמד לנוח "נכונה".

לְהַחזִיק

• ניתן לתקן את המצב כאשר ילד בן חודש וישן 30 דקות בהחתלה (מתקן ידיים ורגליים מהקאה). לאחר שהתינוק נרדם, אתה עוזר לו לעבור משלב שינה אחד לאחר;
• שים את היד שלך על הבטן או הגב, וכמה דקות לפני רגע ההתרוממות הרגילה עם ההתעוררות, לחץ קלות, אוחז בידיות. זה יאט את הפעילות הגופנית של התינוק;
• אם הוא מחתל, אז פשוט תחזיק אותו ביד - הלחץ של החיתול יספיק כדי שהחלום לא יפריע;
• יחד עם זאת, אפשר לחשק קצת (ששש), זה גם יכול להרגיע אותו. אם תעשה זאת לפחות שבוע, אז בהדרגה הוא ילמד לעבור משלב אחד לאחר, ויעשה זאת ללא עזרה מאף אחד.

שמרו על השינה והבריאות שלכם ועל הילדים שלכם. להגיב לבעיות בזמן ו

צריכים להתאושש במהירות? שינה של 20 דקות היא ממצא אמיתי למי שאין לו זמן למנוחה ארוכה, וחיוניות הגוף ורעננות המחשבה כה נחוצים. תתפלאו, אבל בזמן כל כך קצר המוח באמת יכול להירגע, הגוף יכול להירגע, וכתוצאה מכך מרגישים פרץ אנרגיה עוצמתי.

מדע השינה

סומנולוגים קבעו זה מכבר שהשינה שלנו מורכבת משני שלבים: ללא REM ושנת REM. בתורו, לשינה שאינה REM יש 4 שלבים, בסך הכל - רק 5 שלבי שינה. מחזור שינה אחד שלם הוא בערך 90-100 דקות, 5 מחזורים כאלה עוברים ב-8 שעות שינה.

שינה איטית

בשלב זה הנשימה רגועה, השרירים רפויים, תנועות העיניים איטיות. בהדרגה, השינה הופכת עמוקה, ובשלב מסוים של שינה איטית, אדם די קשה להתעורר.

במהלך שינה איטית, הגוף נח ומתרפא, צובר כוח, מתכונן ליום חדש.

במה ראשונה.זה נקרא גם תרדמה. בזמן שנת צהריים אנחנו, ככלל, גוללים בראשנו את האירועים שקרו אתמול, ממשיכים לחפש תשובות לשאלות שמעסיקות אותנו. לפעמים, בשינה חצי, אנחנו עדיין מוצאים פתרון לבעיה.

שלב שני.זה השלב של שינה בגל איטי: הדופק והנשימה מאטים עוד יותר, פעילות המוח יורדת. פעילות השרירים מופחתת כמעט. התודעה נכבית, אך במקביל, סף הרגישות השמיעתית עולה - מצב שבו אדם יכול להתעורר בקלות.

שלב שלישי.השינה הופכת בהדרגה עמוקה יותר, תדירות גלי המוח פוחתת. גוף האדם רגוע לחלוטין, טמפרטורת הגוף יורדת, פעימות הלב מואטות, לחץ הדם יורד.

שלב רביעי. השינה העמוקה והתקינה ביותר מגיעה, אבל המוח פעיל בזמן הזה, כמו בשלב הראשון, והאדם חולם. לישון די קשה להתעורר.

לאחר השלב הרביעי של שינה שאינה REM, שלב ה-REM מתחיל שוב.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

זה נקרא גם שינה פרדוקסלי, גל מהיר, שנת REM (מהאנגלית. תנועות עיניים מהירות - "תנועות עיניים מהירות").

בשלב זה, הפעילות של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם עולה, אם כי, באופן כללי, טונוס השרירים יורד, וגלגלי העיניים נעים באופן פעיל מתחת לעפעפיים סגורים. משמעות הדבר היא שאדם רואה חלומות חיים, אשר לאחר מכן הוא יכול לספר עליהם. השלב של שנת REM מתארך עם כל מחזור עוקב, השינה הופכת פחות עמוקה ושטחית, ובכל זאת יהיה קשה להעיר אדם במצב זה. לכן, שנת REM נקראת פרדוקסלית.

במהלך שנת REM, המוח מעבד את המידע המתקבל במהלך היום, מתבצע מעין חילוף בין התודעה ותת המודע. זהו שלב שינה חשוב מאוד לבריאות הנפש, לכן עליכם לצאת משנת REM בהדרגה, לאט, תוך ביטול הצלילים החדים של השעון המעורר או הרדיו.

סודות של שינה פרודוקטיבית

נצלו כל הזדמנות לשינה מהירה - זה יעזור לכם להירגע ולהתעודד תוך זמן קצר. עמעמו את האורות, כבו את המוזיקה, כבו את הטלפון, התכרבלו מתחת לשמיכה חמה ותנמנמו. רק 15-20 דקות של מנוחה בשעות היום (ככה נמשכת שנת REM) תפחית את שנת הלילה שלך בכמעט שעתיים. זה אומר שתקום בבוקר, למשל, לא ב-7, אלא ב-5-6.30 בבוקר. רק אם החלטתם לישון במהלך היום, הקפידו להגדיר אזעקה ולקום מיד כשהיא מצלצלת. אחרת, שינה של שעה וחצי בשעות היום רק תערער אותך: במקום גל של כוח, תרגיש מוצף וישנוני.

חלום קפה

שתו כוס קפה חזק ושכבו. נסו להירגע ולנמנם. אין צורך להפעיל שעון מעורר: לאחר 15-20 דקות, קפאין מופעל במעיים ומעיר אותך בעדינות משינה.

"תנוחת שינה"

כדי להירדם מהר יותר, שכבו על הבטן וסובבו את הראש שמאלה. הניחו את יד שמאל כפי שמתאים לכם, כופפו את רגל שמאל בברך ומשכו אותה אל הבטן, והצמידו את יד ימין ישרה לראש. אתה צריך לשקר כך שמשקל הגוף יהיה כמעט לגמרי בצד ימין. להרפיה, בחר ספה לא קשה מדי.

תנוח יותר ותשמור על עצמך!

חוסר זמן הוא אחת הבעיות העיקריות שלנו. יתר על כן, הוא לא מספיק לא רק לעבודה, אלא גם למנוחה, פיזית ומוסרית. גדול הפיתוי "לאכול" את השעות שחסרות לנו מבילוי לא ברור כמו שינה.

בהתאם לכך, חוסר שינה הוא הבעיה הגדולה השנייה עבור אדם מודרני (ויחד עם זאת, מה שאופייני, זה בדרך כלל לא פותר את הראשונה). ללכת לישון בזמן זה לעתים קרובות בטיפשות לא רצוי: יש תחושה כל כך רעה שאז רק שינה ועבודה יישארו בחיים.

בזמן - זה אומר לשריין לפחות 8 שעות שינה, כפי שלימדו את כולנו. אבל בסופו של דבר, למעשה, רובנו ישנים 6 שעות, ואז "מתנתקים" בסוף השבוע. אבל למרות ש-6 השעות האלה לא מספיקות לשינה, עדיין יש יותר מדי מהן ביום: הרצון (והנטיות!) "לחתוך" שינה עוד יותר - לא נעלמים. בחיפוש אחר גלולת קסם "כמה מעט שינה ושינה טובה", אני, כמו רבים, כנראה, נתקלתי פעם בתורת השינה הפוליפאזית.

מה זה?

יש אפילו מאמר בויקיפדיה על התופעה הזו. הוא נקרא גם (באופן בלתי סביר לחלוטין) "חלום דה וינצ'י" ו"חלום זאב". על פי האגדה, הנפוצה בקרב חובבי "פוליפאז", ליאונרדו ישן בצורה זו, שבגללה הוא הצליח ללמוד, להמציא וליצור כל כך הרבה דברים. אבוי, זה מזויף. השם השני חייב את הופעתו לעובדה שדפוס השינה של בעלי חיים רבים בטבע קרוב יותר לפולי מאשר למונופאזי. אבל נראה שלא בוצעו מחקרים מיוחדים בעניין זה.

שינה פוליפזית – שינה אינה "חסימה בודדת", 8 שעות ביום, אלא לאט לאט במרווחים קבועים. יחד עם זאת, הזמן הכולל שלו מצטמצם, עד לשעתיים בלבד במהלך היום (תלוי באיזה מצב בחרת ספציפית). מתוארים מספר מצבים אפשריים.

ההרגל לנמנם לאחר ארוחת הערב, מסתבר, מאפשר לנו לסווג את נשאיו כמתרגלים שינה פוליפזית – זהו מצב ה"סייסטה", שינה 5-6 שעות בלילה ועוד 1-1.5 שעות לאחר ארוחת הערב.

מצבים חריגים וקשים יותר:

"כל אדם": פעם אחת 1.5-3 שעות בלילה ו-3 פעמים למשך 20 דקות. במהלך היום.

"Dymaxion": 4 פעמים למשך 30 דקות. במהלך היום במרווחי זמן קבועים, כלומר. כל 6 שעות

"אוברמן": 6 פעמים במשך 20 דקות. במהלך היום במרווחי זמן קבועים, כלומר. כל 4 שעות

לבסוף, יש סיפור שניקולה טסלה דבק במשטר מסוים של שינה פוליפזית, שנקרא על שמו "טסלה": פעם אחת שעתיים בלילה ופעם אחת 20 דקות. אחרי הצהריים. כמו במקרה של לאונרדו, אין לכך עדות היסטורית מהימנה.

אם לא לוקחים את ה"סייסטה" הידועה, אז בפועל נעשים בעיקר ניסיונות להשתמש ב-"Everyman", "Dymaxion" ו-"Uberman" (אם לשפוט לפי דיווחים של נסיינים ברשת).

אני עצמי ניסיתי שינה פוליפזית לפני שנה וחצי. בהיותי (הייתי רוצה להאמין) אדם סביר וזהיר, ניסיתי אז לאסוף כמה שיותר מידע על התופעה הזו כדי ליצור גישה בריאה. הנה מה שקרה.

"עדויות של עדי ראייה"

אכן יש הרבה יחסית דיווחים ברשת של אנשים שניסו "פוליפאז" (ובמהלך השנה וחצי האחרונות היו אפילו יותר כאלה). ב-Runet, אתה יכול למצוא בקלות שניים או שלושה תריסר דוחות כאלה.

ניתן לבטל את מספרם באופן מיידי מכיוון שאינם עומדים בקריטריונים של הלימות ואמינות. לדוגמה, על דוחות עם שגיאות כתיב ודקדוק, טקסטים "קרועים"; מאמרים שפורסמו באתרים שמקדמים אפקטיביות אישית מהסוג הרע ("שיטת העל: תפסיקו לישון כדי להפוך לאדם חדש ותתחילו להרוויח כסף תוך חמישה ימים!") לא שמתי לב.

להיפך, מספר דיווחים אחרים עושים רושם של אמינות. לדוגמה, פורסם בבלוגים, שבהם אתה יכול לקרוא ערכים אחרים ולגבש דעה על המחבר בהקשר שלהם.

הרושם הסופי הכללי היה זה: זה עובד.

רוב הדיווחים היו חיוביים: ניסיתי את זה - זה עבד. מספר שליליות היו בסבירות גבוהה יותר לתאר כישלון מאשר כל השלכות מצערות של הניסוי. ואז, לפני שנה וחצי, מצאתי רק דו"ח אחד שאמר שהתוצאה של ניסיון שינה פוליפזית היא פגיעה חמורה בביצועים שנמשכה לאחר המעבר למצב רגיל (אגב, הדו"ח הזה היה בין " אָמִין").

ולפי רוב הדיווחים השליליים, היה ברור שהכותבים מפרים את הכלל העיקרי של המעבר לשינה פוליפזית: הם אינם עומדים בבירור במשטר החדש, הם הולכים שולל, כך שיתברר "לא דגים ולא עוף. " ולעבור בהצלחה את תקופת המעבר הקשה לתחושה, על פי הגורואים של הנושא הזה, אפשר רק אם יש גישה עקבית ובהירות, תוך הימנעות משיבושים במשטר החדש.

מקור עיקרי

אגב, לגבי הגורו. למרות שלעתים קרובות רעיונות א-לה שינה פוליפזית אוספים סביב עצמם כת מסוימת (או אפילו כת שלמה...), מעגל של מעריצים לא ממש מספקים, הפעם לא נתקלתי בדבר כזה. וזה טוב.

הספר האישי והלא רק המפורט ביותר על שינה פוליפזית נכתב על ידי אמריקאי המתגורר במישיגן, הידוע תחת הכינוי PureDoxyk. לגברת הצעירה הזו יש גם טוויטר, וכנראה, חפירות ברשת יכולות לאפשר לגלות את שמה והביוגרפיה שלה, אבל אני לא עשיתי את זה. בספר נטען כי למחבר יש דוקטורט בפילוסופיה, עוסק בשינה פוליפזית כבר שנים רבות, והוא מסתדר מצוין.

הספר כתוב מצוין, וזה מורגש אפילו בתרגום הרוסי "על-המוח". הכותב הוא אדם עם שכל וכריזמה. הטקסט פשוט תלוי בכתבי ויתור, הקוראים לקורא להתייחס לשינה פוליפזית באחריות, לעשות את המעבר בצורה ברורה ולא להפוך אותו לתירוץ לשינה לא מסודרת ולא יעילה. ואז…

כאן אנו, למעשה, עוברים לתיאוריה. ובכן, זה ל"תיאוריה".

ה"תיאוריה" היא

השינה, כידוע, מחולקת לשלבים של שינה בגלים איטיים ושינה מהירה, וחלק הארי במנוחה שלנו תפוס על ידי שינה בגלים איטיים. הוא, כביכול, אינו מועיל לגוף באותה מידה מהר, והוא זה שחסידי ה"פוליפאזה" מציעים להזניח.

כאשר עוברים לשינה פוליפזית, המוח לומד "לצלול" מיד לתוך שנת REM, תוך עקיפת שלב השינה האיטית. כאשר המעבר הושלם, "מצב הזומבים" המאפיין תקופה זו נגמר. אדם מקבל את ההזדמנות לישון הרבה פחות זמן במהלך היום, תוך מנוחה מלאה בדיוק כמו בשינה של 8 שעות, והכל בגלל ה"דילוג" של השלב ה"מיותר" של שינה איטית. המעבר המלא, אגב, אורך כחודש, ו"מדינת הזומבים" נמשכת כ-10 ימים, בכפוף להקפדה על המשטר החדש. אם זה מופר, זה מתעכב.

שינה פוליפזית היא טבעית לבני אדם וגם לבעלי חיים (זכור את "חלום הזאב"). כך ישנים תינוקות. לעתים קרובות אנשים מגיעים באופן טבעי למשטר הזה בתנאים קיצוניים: במלחמה, למשל.

כל מה שנאמר לעיל על ה"תיאוריה" אינו נקודת המבט האישית שלי, אלא בדיוק הבסיס שתומכי ה"פוליפאז" מביאים תחת הניסויים שלהם. זה נראה לי לפחות שנוי במחלוקת ומאוד כללי. עם זאת, נוכחותם של דיווחים חיוביים ברשת, הקסם של הספר PureDoxyk והרצון לגלולת קסם עודדו אותי לנסות.

לעצמי, החלטתי כך: ברור שגם אם התיאוריה שגויה, "פוליפאז" מתרחש בפועל. אם הכוכבים מוארים, אז מישהו צריך את זה. אולי משטר כזה לאדם מסופק כקיצוני, וגורם נזק רק בטווח הארוך.

זה עתה עזבתי את עבודתי העצמאית במשרד והחלטתי לנסות את זה. כמו רוב הדיווחים שמצאתי באינטרנט, לקחתי את מצב "אוברמן", שפותח על ידי PureDoxyk בעצמה.

איך זה היה

תן לי לומר לך, לא החזקתי מעמד זמן רב. לא חזרתי על טעותם של נסיינים רבים ושמרתי בצורה ברורה מאוד את תקופות השינה והערות. לא נתקלתי בבעיה נוספת שכל כך הרבה אנשים כותבים עליה – חוסר היכולת להתעורר; תמיד שמעתי את השעון המעורר ומצאתי את הרצון לקום.

עשיתי מחדש מספר דברים שלא הצלחתי לשים עליהם ידיים במשך חצי שנה (לדוגמה, שטפתי ארון מטבח מכוסה פיח שמנוני), והשלמתי את Call of Cthulhu באמצע שעות הלילה האלה, כשאני פשוט לא יכולתי לעשות שום דבר אחר, כי הראש שלי לא חשב בכלל.

הפסקתי את הניסוי כבר ביום השלישי, מול בעיה ששום דיווח לא הזהיר אותי ממנה - הלב שלי התחיל לכאוב. לא יותר מדי, אבל כל פעם עם תנועות מאוד ספציפיות. נבהלתי, רשמתי ביומן: "הסוף" והלכתי לישון.

מצד אחד, לא היו לי בעיות כאלה לפני או אחרי, אבל מצד שני, הכאבים הופיעו בעצם לפני תחילת הניסוי בשינה - ברור, כתוצאה מכמה ימים של חוסר יציבות לחלוטין. משטר וחוסר שינה מוקדם יותר, לא קשור. המשטר החדש רק הפך אותם לסדירים ומחוזקים.

לכן, למרות נוכחות הניסיון, מעולם לא בניתי דעה סופית על חלום כזה. ברור, אם אתה מנסה, אז אתה צריך לקחת את הניסיון הזה ברצינות רבה, להתכונן אפילו יותר בזהירות. למרות שהניסוי לא נמשך זמן רב, לגמתי מתחושות פסיכולוגיות יוצאות דופן שהיו אפילו גרועות יותר מחוסר שינה. השינה התחילה להיות מורגשת כאיזשהו ערך קיומי, וההבנה שלישון - ובעתיד לא יעבוד, שהמשטר הזה - הוא לנצח - ממש מפחידה.

אולי בעתיד אנסה שוב. אבל מי שמעוניין להקים ניסויים כאלה רוצה להזהיר שוב: יש צורך בהכנה. ובכן, וכנראה, הגישה עצמה, כשאתה מגדיל את היעילות שלך ככזו - גישה אינטנסיבית - נכונה יותר מגישה נרחבת: ניסיון פשוט "למתוח את הזמן" מבלי לפתור בעיות ארגוניות עמוקות.

לפעמים בעבודה אתה יכול להרגיש עייף להפליא. בשלב מסוים (בדרך כלל בסביבות השעה 14:00), אתה בדרך כלל מתחיל להנהן. לפי מומחים, האנרגיה שלך מגיעה לשיא בממוצע בין 7:00 ל-8:00, 11:00 ו-12:00 ו-18:00 ו-19:00 שעות. כלומר, רק בהפסקת הצהריים, אנשים רבים חווים ירידה הן בפעילות והן במוטיבציה.

● אתה סותר את הביולוגיה שלך אם אתה לא נמנם

כמובן שאפשר למלא את עצמכם בהרבה קפה כדי להדוף ישנוניות, אבל אל תנסו לעבור על הגוף. הגוף שלך ממש צועק עליך שהוא צריך לנוח. שינה לקויה בלילה, אור ממכשירים אלקטרוניים ותאורה מלאכותית יכולים גם הם להפריע למחזור הזה. רוב האנשים נאלצים להישאר ערים בזמן ירידה באנרגיה ולעבוד בכוח, והטעיה כזו של הגוף אינה טובה לבריאות.

● תנומה קצרה במהלך היום היא טבעית

בדרך כלל אנחנו מרגישים הכי עייפים בין השעות 13:00-15:00. זו תקופת אחר הצהריים שבה אנחנו מנסים להתעודד עם ממתקים וקפאין. תנומה לאחר ארוחת הערב יכולה לעזור לרוב האנשים להרגיש יותר אסופים, מלאי אנרגיה וממוקדים.

● למה זה כל כך חשוב והכרחי?

זה נותן למוח מנוחה כדי שתרגיש רענן שוב, כמו בבוקר. אתה לא יכול לשלוט בעובדה שרמות האנרגיה שלך חוות עליות ומורדות במהלך היום, אבל אתה צריך לשים לב לרמזים של הגוף שלך. אם אתה רוצה להתאושש, אתה צריך "טעינה".

לחוסר תנומות יש תמיד השפעה ניכרת על הפרודוקטיביות: אחרי ארוחת הצהריים אתה מבצע את משימות העבודה שלך הרבה יותר לאט, קשה לך יותר לקבל החלטות, וסביר שתהפוך עצבני ועצבני.

אם יש לך הזדמנות לנמנם של 20 דקות, הקפד לקחת אותה - זה פועל כ"אתחול מחדש" של המערכת כולה, ולאחר מכן אתה שוב תהיה רענן ומלא אנרגיה, מה שאומר שאתה יכול לקבל יותר עבודה נעשה בזמן קצר יותר. אתה צריך רק 20 דקות שינה!

● חווית השינה שלי בשעות היום בשבועיים האחרונים

אני לא מפציר בך לשאת כרית עם שמיכה למשרד שלך - אתה חייב להודות, הבוס עלול להבין זאת לא נכון. אתה רק צריך לקחת הפסקה של 20 דקות אחר הצהריים.

באופן אישי, אני ישנה תנומה קטנה במשרד שלי בשבועיים האחרונים. כיביתי את כל הגאדג'טים שלי והפעלתי לעצמי אזעקה. שמתי גם אוזניות והקשבתי למוזיקה מרגיעה בישיבה או שכיבה על הספה. נמנם במשרד נראה מוזר בהתחלה. בימים הראשונים אפילו לא כיביתי מיד, כי מזמן איבדתי את ההרגל לשנת היום. עם זאת, לאחר זמן מה זה נהיה די קל לעשות.

אחרי שעשיתי את הניסוי הקטן הזה על עצמי, הרגשתי את ההבדל. לאחר שינה קצרה, בהחלט הרגשתי הרבה יותר אנרגטית. הצלחתי להתרכז ולעבוד באופן פעיל עד סוף היום, ולא להסתכל כל הזמן בשעון, לחכות מתי יגיע הזמן ללכת הביתה.

אחרי השבוע הראשון גיליתי שהביצועים שלי השתפרו משמעותית. פעם הרגשתי מותש מיד לאחר ארוחת הערב, ונמנום של 20 דקות החל לשקם אותי מיד. האנרגיה שלי התפזרה בצורה שווה יותר לאורך יום העבודה, והצלחתי להספיק הרבה יותר.

● נסו לנמנם מעט במהלך היום

זה עשוי להיראות לך חסר תועלת לחלוטין ולא פרודוקטיבי, במיוחד בעבודה. עם זאת, במקום להילחם בעייפות הטבעית, אולי בכל זאת כדאי לקחת הפסקה? אתה אולי חושב שתפסיד 20 דקות של עבודה, אבל פרץ האנרגיה העוצמתי שלאחר מכן וריכוז תשומת הלב הגבוה יותר מפצים על כך.