אילו חומרים שורפים שומן בגוף. כללים בסיסיים לאכילת מזונות שורפי שומן: ירידה בטוחה במשקל. מוצרים לשריפת שומן

בבית כדאי לאכול לפחות 5 פעמים ביום ובמנות קטנות בגודל של צלחת קינוח. כל ארוחה צריכה לכלול מזונות שמאיצים את חילוף החומרים ושורפים שומנים.

על מנת שהמשקל יעלם ביעילות, כדאי לשתות לפחות ליטר מים מטוהרים לא מוגזים ביום.

ספורט הוא תנאי מוקדם לירידה במשקל. העובדה היא שהרבה מזונות שורפי שומן לא רק משפרים את חילוף החומרים, אלא גם פועלים כתרמוגניים טבעיים, וגם תורמים לשריפת השומן בגוף.

עם בחירה נכונה של תזונה, מזון תורם לירידה במשקל. אילו מזונות שורפים שומן? תפריט ההרזיה המומלץ לגברים ולנשים צריך להיות מורכב ממוצרים בעלי תכונות שורפות שומנים:

• עוף, הודו, דגים, ביצים, במיוחד חלבון ביצה, מוצרי חלב מותססים. הם תורמים לשריפת שומנים בזמן מאמץ גופני, שכן הם מכילים קרניטין;
• בשר וכבד אדום, התורמים לנורמליזציה של חילוף החומרים בשומן;
• זרעי פשתן ושמן זית, דגים שומניים (סורי, הליבוט, מקרל, צלופח, קרפיון כסף). מוצרים אלו מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות המונעות היווצרות שומן תת עורי;
• פירות הדר. בשל ההרכב הייחודי, בפרט ויטמין C, הם תורמים לפירוק השומן התת עורי;
• תה ירוק וקפה מכילים קפאין, נוגדי חמצון, חומצות כלורוגניות. לקדם את שריפת השומן בגוף האדם.

אוכל אסור לירידה במשקל:

• אוכל מהיר;
• נקניקיות, מוצרים חצי מוגמרים, מוצרים מעושנים;
• מאפים, ממתקים;
• מזון שומני ומלוח יתר על המידה;
• אלכוהול, משקאות מוגזים מתוקים;
• מיונז, רטבים קנויים.

המזונות היעילים ביותר לשריפת שומן

לאכול ולא להשתפר - חלומם של רבים לרדת במשקל. אבל בשביל זה אתה צריך לדעת אילו מזונות שורפים שומן. תנאי מוקדם לירידה במשקל הוא שהמזון הנצרך צריך להיות בעל תכונה של שריפת שומן ולעזור לשפר את חילוף החומרים. רשימת המזונות המקדמים ירידה במשקל מוצגת במספר קטגוריות.

מזונות מדגנים מלאים טובים מכיוון שהם מכילים סיבים, שדורשים הרבה אנרגיה לעיבוד. עם תפריט דל קלוריות, האנרגיה לעיבוד מזון נצרכת משומן הגוף. בנוסף, דגנים מלאים משפרים את העיכול ואת תנועתיות המעיים.

פירות דלי קלוריות טובים לירידה במשקל. רשימת הפירות ששורפים שומנים ומעודדים ירידה במשקל כוללת:

• תפוחים - עוזרים בפירוק שומנים, הסרת לחות עודפת מהגוף;
• חבוש - שורף שומן טבעי חזק, עוזר להסיר שומן תת עורי;
• קיווי - מכיל פלבנואידים השורפים שומנים.

כדאי להיזהר מבננות וענבים. הם יכולים לעורר הצטברות של שומן תת עורי.

ירקות הם שורפי שומן מצוינים, שכן הם דורשים הרבה אנרגיה כדי לעכל את הסיבים שהם מכילים, והם דלים בקלוריות. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה והרכבם הייחודי, הם שורפי שומן טובים ומעודדים ירידה במשקל. בין הירקות השורפים שומנים יש להדגיש:

• עגבניות המכילות קרניטין;
• סלרי, בעל תכונות עוצמתיות לשריפת שומן;
• קישואים ומלפפונים, המסייעים בהפחתת מצבורי השומן בבטן ובצדדים. הם גם דלים בקלוריות;
• ברוקולי, המשפר את חילוף החומרים ועוזר לרדת במשקל;
• לפלפל, שבשל הרכבו הייחודי, תורם לעלייה בטמפרטורת הגוף, יש אפקט שריפת שומן רב עוצמה.

בין הקטניות יש להבחין בשעועית אדומה. היא זו שמכילה אבץ וויטמינים מקבוצת B בכמויות גדולות, החומרים הללו הם שתורמים לשריפת השומנים.

מוצרי חלב נדרשים לירידה במשקל, מכיוון שהם מקור לסידן. המחסור בו משפיע לרעה על חילוף החומרים, מה שעלול להוביל להשמנה. בין מוצרי החלב, כדאי לבחור אפשרויות דלות שומן וקלוריות. למשל גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי ללא מילוי.

תבלינים נמצאים בשימוש נרחב לירידה מהירה במשקל בבית. ביניהם שורפי השומן הבאים:

• ג'ינג'ר - משפר את העיכול, מעלה את טמפרטורת הגוף, תורם לפירוק שומנים;
• קינמון ועולש - עוזרים לשלוט ברמות הסוכר בגוף, לנרמל את חילוף החומרים של הפחמימות.

מבין המשקאות, תה ירוק, קפה טחון ומים רגילים תורמים לירידה במשקל. תה וקפה מאיצים את חילוף החומרים. בנוסף, לתה ירוק יש תכונות נוגדות חמצון, מפחית תיאבון ומוריד את הכולסטרול הרע.

מים מסירים רעלים, מנרמל את רמות הגלוקוז. ללא מספיק נוזלים, מצבורי שומן יצטברו באופן פעיל בגוף.

מזונות ששורפים שומנים

ישנם המזונות והמשקאות היעילים ביותר הפועלים במיוחד על שומן תת עורי, ומסירים סנטימטרים נוספים מהבטן ומהצדדים. רשימת המוצרים הללו כוללת:

• לימון. מים רגילים עם לימון יעזרו לנקות את המעיים, להסיר שומן מהבטן ומהצדדים, להסיר רעלים;
• סובין חוסם את ספיגת השומן בגוף האדם;
• שמן זית - הבעלים של חומצות שומן רב בלתי רוויות, שבגללו מצטמצמת היווצרות משקעי שומן;
• תה ירוק. אם אתה שותה בבוקר בצהריים ובערב כוס תה ירוק מבושל ללא סוכר, אתה יכול לשרוף שומן תת עורי.

המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות

אוכל דל קלוריות מומלץ לכל מי שיורד במשקל. מזון זה אינו מוסיף אנרגיה לגוף לעיכול סיבים גסים, כתוצאה מכך המשאבים החסרים נצרכים משומן הגוף. על מנת שמי שיורד במשקל יוכל להרכיב נכון את התפריט, יש טבלה של מזונות דלי קלוריות.

כיצד לשרוף שומן ביעילות בבית

שריפת שומן בבית היא קלה. כדי לעשות זאת, לרדת במשקל להשתמש במוצרים לשריפת שומן. מזון שנבחר כהלכה יעזור לשרוף שומן בבית. המזונות והמשקאות הטובים ביותר לשריפת שומנים מפורטים להלן.

מי סאסי יסייעו בהסרת שומן מהבטן ומהצדדים, אשר מסירים עודפי נוזלים מהגוף, משפרים את חילוף החומרים וטובים לירידה מהירה במשקל. הכנת מים אלה היא קלה. עבור 2 ליטר מים מטוהרים לא מינרליים, שימו כפית ג'ינג'ר מגורד, מלפפון אחד קלוף ופרוס דק, לימון פרוס דק, 12 עלי מנטה. השאירו במקרר למשך הלילה ושתו את כולו או כמות קטנה יותר במהלך היום.

לעזור לרדת במשקל לא רק משקאות, אלא גם מזון. מרק סלרי יעזור להסיר עודפי שומן מהצדדים והבטן. מתכון: חותכים ראש כרוב, שני פלפלים מתוקים אדומים, 4 עגבניות, 100 גרם סלרי וחצי מהשורש של הצמח הזה, מוסיפים עשבי תיבול לפי הטעם. יוצקים 0.5 ליטר מיץ עגבניות, מביאים לרתיחה ומבשלים 15 דקות.

קוקטייל קפיר יעזור גם לרדת במשקל. מתכון: מוסיפים לכוס קפיר קורט פלפל אדום, חצי כפית קינמון וג'ינג'ר. אידיאלי לשתות לפני השינה. בעזרת קוקטייל כזה הם יורדים במשקל בדיאטות רבות.

שייק סלרי-תפוח יעזור להסיר ביעילות שומן תת עורי. הוא מכיל שורפי שומן טבעיים. להכנת שייק צריך לחתוך 200 גרם גבעולי סלרי, 2 תפוחים גדולים, 100 מ"ל מים, להוסיף מיץ מחצי לימון או ליים. מערבבים הכל בבלנדר, אם רוצים מוסיפים קרח.

בלי לשנות את התזונה שלך, אי אפשר להשיג דמות אידיאלית או פשוט לרדת במשקל. הדרך הבטוחה והנכונה ביותר היא תזונה נכונה – היא משפרת את חילוף החומרים והבריאות, שורפת עודפי שומן תת עורי. בשילוב עם פעילות גופנית מתונה, תזונה נכונה מייצרת תוצאות מדהימות. מזונות ששורפים שומנים ומעודדים ירידה במשקל הם שימושיים במיוחד. הם מאיצים ירידה במשקל ויש להם תכולת קלוריות שלילית (סלרי) או מאיצים את חילוף החומרים, מה שמאלץ את הגוף להוציא עודף שומן. מזונות שורפי שומן הם בדרך כלל דלים בקלוריות ועתירים מאוד בויטמינים ומינרלים.

אילו מזונות שורפים שומנים ומקדמים ירידה במשקליותר מהאחרים? רשימת המזונות שורפי השומן כוללת ירקות ופירות - הם מנקים את הקיבה, מתחילים את חילוף החומרים ומשפרים את הבריאות. התוכן של ויטמינים במוצרים אלה ממלא תפקיד חשוב, שכן הם מאיצים את כל התהליכים המטבוליים. המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל ולשריפת שומן בגוף האדם הם אשכוליות (כמו גם פירות הדר אחרים), קפה וג'ינג'ר (מזונות אלו מאיצים את חילוף החומרים, מעלים את טמפרטורת הגוף ומגבירים את היעילות).

אשכוליות

פירות הדר ידועים כשורפי קלוריות מצוינים ומגבירים את חילוף החומרים, אך האשכולית היא היעילה מביניהם. כל ירידה במשקל צריכה לשים לב למוצר שימושי שכזה (אלא אם כן יש אלרגיה לפירות הדר). מספר רב של ויטמינים ויסודות קורט עוזרים להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את הבריאות.

הסיבים הכלולים באשכולית משביעים מאוד, ולכן פרי זה מתאים לנשנוש. תזונאים מאמינים שאנשים שאוכלים פרי אחד או שניים ביום יכולים לרדת 1-2 ק"ג בשבוע ללא מאמץ רב.

חָשׁוּב! בשל הרכבה, האשכולית מפחיתה את רמת האינסולין בגוף, מה שתורם לשובע מהיר.

הדר ידוע גם בהשפעתו הכולרטית ובהשתתפותו בפירוק השומן בגוף. חומרים רבים שימושיים לירידה במשקל נמצאים בסרט המר שעוטף את הפרוסות. אם אתה מעוניין לרדת במשקל, אז תאכל את כל הפרי. אפשר להפריע לטעם המר עם חתיכת פרי מתוק יותר. האשכולית דלה בקלוריות - רק 36 קק"ל ל-100 גרם.

ג'ינג'ר

תיבול זה משמש כדי להפוך את המנה למתובלת יותר ואת טעמה בולט יותר. אנשים רבים יודעים על יכולתו של ג'ינג'ר להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף עודפי שומן בגוף. זה גם עוזר להסיר רעלים ולשפר את העיכול. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשתות תה ג'ינג'ר או חליטה כל יום. אפשר להוסיף לימון ודבש - זה ישפר את השפעת שריפת השומן. תכולת הקלוריות הממוצעת של ג'ינג'ר היא 81 קק"ל ל-100 גרם של מוצר.

קינמון

קינמון, כמו ג'ינג'ר, הוא תבלין שורף שומן. זה לא רק מאיץ את חילוף החומרים, אלא גם מרווה את הגוף עם חומרים שימושיים. פעולתו דומה במקצת להשפעה שיש לג'ינג'ר. קינמון מדכא את התיאבון, ומאפשר לך להישאר שבע יותר. יש תזונאים הממליצים להחליף סוכר בקינמון - להוסיף אותו לתה, קפה ומשקאות חלב חמוץ. אין צורך להישען על לחמניות קינמון - זה לא יעזור לך לרדת במשקל. כמובן שהוספת קינמון לא תהפוך את המשקה למתוק, אבל תעניק לו טעם וארומה מעניינים. משקה מצוין לשריפת שומנים הוא קינמון, שנרקח במים רותחים, בתוספת כף דבש. תכולת הקלוריות של תבלין זה היא 248 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

אבוקדו

רבים מאמינים שאבוקדו אינו עוזר, אלא רק מפריע לירידה במשקל, שכן הוא מכיל שומן רב. עם זאת, לא כולם יודעים שהשומנים הללו ממריצים את חילוף החומרים ועוזרים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. שומנים בלתי רוויים משמשים את הגוף כדלק לפעילות גופנית, וזו הסיבה שאבוקדו מועיל מאוד לספורטאים. פרי זה מכיל גם מנופהפטולוזה, סוכר המוריד את רמות האינסולין ומשפר את ספיגת הסידן. סידן שימושי מאוד לירידה במשקל, מכיוון שהוא ממריץ את תהליך שריפת השומן. תכולת הקלוריות של אבוקדו היא 159 קק"ל ל-100 גרם.

פֶּטֶל

פטל הוא לא רק טעים, אלא גם פרי יער בריא שעוזר לשרוף שומן ביעילות. אנזימים הכלולים בהרכב עוזרים לרדת במשקל מהר יותר. מומלץ לאכול חצי כוס פטל טרי חצי שעה לפני הארוחה – זה יעזור לעיכול מזון טוב יותר. אפשר להוסיף פטל לדייסה או לקפיר. תכולת הקלוריות של פטל היא 45 קק"ל ל-100 גרם.

סלמון

סלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן בריאות. הם משפיעים על הירידה במשקל באותו אופן כמו האבוקדו. סלמון מכיל הרבה זרחן, חלבון וסידן, המשפיעים לטובה על תהליך הירידה במשקל (כמו מזונות חלבונים אחרים). הם מאיצים את התהליך המטבולי. דג זה מצוין גם להשביע רעב - חטיף מסנדוויץ' עם לחם מלא יעזור לכם לשמור על שובע עד ארוחת הצהריים. תכולת הקלוריות של דגים היא 143 קק"ל ל-100 גרם.

זרעי פשתן

זרעי פשתן מכילים חומצה אלפא-לינולאית יקרת ערך, שמגדירה את הגוף להיפטר מעודפי שומן. יש להם אותם יתרונות בריאותיים כמו אבוקדו וסלמון בשל תכולת השומן הבלתי רווי שלהם. זרעי פשתן ניתן לצרוך על קיבה ריקה, ללעוס ולשטוף במים, ואפשר גם להוסיף אותם למזון (דייסה או משקאות חלב חמוץ). תכולת הקלוריות של זרעי פשתן גבוהה למדי - 535 קק"ל ל-100 גרם.

אֱגוזי מלך

בנוסף לזרעי פשתן, חומצה אלפא-לינולאית נמצאת באגוזי מלך. חומצה מועילה זו נמצאת בסוגים רבים של אגוזים, אך בכמויות קטנות יותר. חופן קטן של אגוזי מלך יעזור להשביע את הרעב וישמש כחטיף לבבי נהדר.

חָשׁוּב! עם זאת, אל תיסחפו עם אגוזים – הם מכילים הרבה שומן (אם כי בריא), ולכן הם עשירים מאוד בקלוריות. המנה האופטימלית לחטיף היא 30 גרם. אגוזים מכילים הרבה חלבונים ושומנים. תכולת הקלוריות של אגוז היא 655 קק"ל ל-100 גרם.

קְוֵקֶר

שיבולת שועל היא גם מזון מצוין לירידה במשקל. לא פלא ששיבולת שועל כלולה בארוחות הבוקר של דיאטות רבות לירידה במשקל. הודות למבנה העוטף ולכמות גדולה של סיבים, דייסה מרווה לאורך זמן ומרתיעה את התשוקה למתוק. מנת דייסה בבוקר תיצור תחושת שובע לאורך זמן. דייסה מבושלת על מים דלה מאוד בקלוריות - רק 88 קק"ל ל-100 גרם.

מוצרי חלב דלי שומן

כמעט כולם יודעים שמוצרי חלב דלי שומן משמשים רבים לירידה במשקל. מוצרים אלו שימושיים, שכן הם מרווים את הגוף בחלבון איכותי ומעניקים תחושת שובע. לגוף קשה יותר לפרק חלבון מאשר פחמימה, מה שאומר שלא תרגישו רעב לאורך זמן והמזון שאתם אוכלים לא ייכנס לשומן. עדיף לקנות מוצרים דלי שומן (2%), ולא דלי שומן (0%), מכיוון שהם כמעט שאינם מכילים חומרים מזינים. אתה יכול להוסיף פירות יער, פירות או תבלינים לקפיר וגבינת קוטג'. 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן מכילה בין 60 ל-70 קק"ל, ו-100 גרם של קפיר מכילים 30 קק"ל.

סלרי

מאמינים שהגוף מוציא יותר קלוריות בעיכול סלרי ממה שהוא מקבל ממנו. מסתבר שלא תקבלו קלוריות מאכילת סלרי. דיאטות רבות מבוססות על תכונות אלו של סלרי – למשל, דיאטה על מרק סלרי. אתה יכול לאכול את הירק הזה גם נא וגם בסלטים או במרקים. תכולת הקלוריות היא רק 13 קק"ל ל-100 גרם.

פלפל

כל פלפל מכיל קפסאקאין, חומר המאיץ את חילוף החומרים של השומנים ועוזר לצרוך באופן פעיל יותר תאי שומן. חילוף החומרים מואץ, טמפרטורת הגוף עולה, והגוף מתחיל לשרוף שומן באופן פעיל. ככל שהפלפל חריף יותר, כך הוא מכיל יותר קפסאקאין. אחד החמים, פלפלי צ'ילי, מכיל מספיק קפסקאין לירידה במשקל.

תה ירוק

תה ירוק הוא לא רק בריא יותר מתה שחור, הוא גם מסוגל להאיץ את חילוף החומרים בגוף. הקפאין בתה הירוק עוזר להאיץ את חילוף החומרים בשיעור של עד 20%. אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך, אז שתוך שלוש כוסות תה ירוק (רק ללא סוכר) ביום. תה אינו מכיל קלוריות, אך הוא מביא יתרונות גדולים לגוף. ניתן גם להחליף מים חלקית בתה ירוק - אם אינכם יכולים לשתות מים רגילים, שתו תה ירוק ללא סוכר וממתקים. תה עוזר להילחם לא רק עם תת עור, אלא גם עם שומן פנימי.

מים

למרות שמים אינם מכילים חומרים מזינים וקלוריות, הם עדיין שימושיים מאוד לירידה במשקל. כמות מספקת של מים מאיצה את חילוף החומרים, משפרת את זרימת הדם בגוף. זה מנרמל את התיאבון, כי אדם לעתים קרובות לוקח צמא לרעב. מים שוטפים רעלים ורעלים מהגוף, משפרים את העיכול.

יין אדום

אם אתה אוהב יין אדום, אז יש לך מזל גדול - המשקה הזה גם עוזר לרדת במשקל. זה מקל על ידי resvepatpol, חומר שממריץ ייצור של חלבון בגוף החוסם את הקולטנים של תאי השומן. זה עוזר לפרק שומנים, וגם מאט את שקיעתם של שומנים חדשים. כמובן, יין שימושי רק בכמויות קטנות - אתה לא צריך לשתות הרבה כל יום. תכולת הקלוריות של יין היא 69 קק"ל ל-100 גרם.

קפה

אנשים רבים מכורים לקפה ואינם יכולים לדמיין את הבוקר שלהם בלעדיו. האפקט הממריץ נובע מפעולת הקפאין. כאשר הוא נבלע, הוא מגביר את קצב הלב ומחמצן את הגוף. זה עוזר לשרוף קלוריות ושומן עודף באופן פעיל. עם זאת, יש לזכור שרק קפה מר טבעי הוא שימושי, ולא מיידי.

למעשה, ישנם הרבה מוצרים שימושיים לירידה במשקל, אך אלו הרשומים מכילים את הכמות הגדולה ביותר של חומרים שימושיים לשריפת שומנים. כמובן שאם תאכלו אך ורק מזונות אלו, לא תרדו במשקל מהר יותר ממה שתכננתם. אתה צריך לכלול מזונות אחרים בתזונה שלך, כמו גם לשתות יותר מים ותה ירוק. זכרו שתזונה לבדה לא תעזור לכם לבנות גוף יפה. הקפד להזדקק לפעילות גופנית מסוימת: ריצה, שחייה, אימוני כוח או רכיבה על אופניים. כמו כן, יש צורך לספור את תכולת הקלוריות של המזון הנאכל ולוודא שתכולת הקלוריות של הדיאטה אינה עולה על הנורמה.

אילו מזונות שורפים שומן? השאלה היא בשום פנים ואופן לא חדשה, אבל תמיד רלוונטית. על ידי הכללת מרכיבים אלה בתזונה שלך, אתה תאבד באופן אינטנסיבי יותר קילוגרמים מיותרים. לירידה מהירה במשקל, הוסיפו לתפריט אחד מהמוצרים הבאים מדי יום, או כמה. העיקר שהאוכל יהיה מאוזן, והחיים פעילים.

כמה מזונות שורפי שומן מאיצים את חילוף החומרים. אחרים מגדילים ומקטינים את התוכן בגוף של הורמונים שונים המעודדים פירוק שומנים. אחרים עוזרים להסיר רעלים ורעלים שהצטברו מהמעיים. לירידה יעילה במשקל באמצעות שריפת שומנים (בעיקר בצדדים ובבטן), עדיף להשתמש במזון מחמם.

אם תאכלו יותר מדי עם ממתקים, ואז תאכלו "מאכלי פלא", לא תהיה תוצאה.

התפריט היומי צריך להיות מאוזן מבחינת תכולת חלבון, שומן ופחמימות. יש צורך שתכולת הקלוריות שלו תהיה פחותה ב-10% ממה שאתה מוציא במהלך היום. בעת חישוב הערך האנרגטי של התזונה היומית, קחו בחשבון פעילות גופנית. גירעון קלורי גדול מדי יגרום לגוף לשחרר את המשקל המצטבר באיטיות רבה.

אם התפריט מאוזן, אז כמה מזונות שורפי שומן ביום יעזרו לך לרדת במשקל פי שניים מהר יותר.

לירידה בריאה במשקל, עליך להתמקד במזונות הבאים:

הכינו מהם מגוון סלטים. מעל התערובת שמן זית או יוגורט טבעי דל שומן. הגבל את צריכת המלח שלך, מכיוון שהוא לא רק שומר על נוזלים בגוף, יוצר נפיחות, אלא גם מאט את חילוף החומרים. זה, בתורו, מאט את תהליך הירידה במשקל.

חמשת הראשונים

כעת נבחן אילו מזונות שורפים שומנים ביעילות רבה יותר מאחרים. הכירו את הדירוג של הכי הרבה:

1. חלב חמוץ.
   מוצרים אלו מגבירים את ייצור הורמון הקלציטריול בגוף, הממריץ את פירוק השומן בבטן ובישבן. שימו לב למרכיבים דלי שומן - גבינת קוטג', קפיר, יוגורט, יוגורט. חלבוני חלב, התורמים להרס רקמת השומנים, מרוכזים במי גבינה, אז אל תוותרו על כך.
2. ג'ינג'ר.
   זה טוב מאוד לירידה במשקל בבטן, ברגליים ובידיים. המוצר ממריץ את זרימת הדם בקיבה ומגביר את הפרשתו ובכך מאיץ את חילוף החומרים. שמנים אתריים תורמים להרס מהיר של מבני שומנים.
3. קינמון.
   מעט מזונות שורפי שומן יכולים להתחרות בקינמון. זה מפחית את ריכוז הגלוקוז בדם, ובכך מקהה את תחושת הרעב. מוצר נוסף הוא חילוף חומרים מהיר של סוכר כמעט פי 20 ומשפר את תנועתיות המעיים. הוסף את המוצר לתה, קפה או ערבב עם דבש.
4. ענבים.
   עבור רבים, פירות הדר אלו הם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. הם עוזרים לשרוף שומן ביעילות על הבטן, הישבן, הירכיים והזרועות. תרשו לעצמכם חצי אשכולית לשלושה חודשים ותרדו 1.5 ק"ג בלי לעשות כלום. למוצר יש השפעה כולרטית, מפחית את רמת האינסולין בגוף. אבל יש לאכול את הפירות עם קליפות מרירות, מכיוון שהם מעוררים את פירוק השומנים.
5. חֲזֶרֶת.
   השורש של צמח זה משפר את חילוף החומרים, מפעיל את העיכול, ממריץ את המעיים ואינו מאפשר לעודפי מזון להפוך לשומן או להצטבר בצורה של רעלים. אבל אסור לאכול אותו עם מחלות של כבד, כליות וקיבה. עדיף גם לנשים הרות ומניקות להימנע מירקות.

איך להאיץ את חילוף החומרים.

ענינו חלקית על השאלה אילו מזונות שורפים שומן. אבל זו רחוקה מלהיות רשימה מלאה. לירידה במשקל, אכלו מדי פעם אננס, כרוב, פפאיה, פטל, חרדל וחלב קוקוס.

הם תורמים לפירוק מסת השומנים בבטן ובפלג הגוף התחתון, משפרים את חילוף החומרים ויש להם אפקט מרפא כללי. חפשו גם מזונות עשירים בויטמין C, B4 (כולין), מגנזיום, יוד, טאורין ומתיונין.

הנה תמונת טבלה שתכיר לכם עוד כמה מרכיבים שימושיים - מבערי אש.

שומנים חד ורב בלתי רוויים בשמירה על דמות מסותתת

אנשים לפעמים מזלזלים בחשיבותם של שומנים. במקרה זה, אנחנו מדברים על רכיבים שימושיים - חומצות חד ורב בלתי רוויות. הם מאיצים את חילוף החומרים ומנרמלים את ייצור ההורמון לפטין. הכמות של האחרון קובעת אם שומן בטני יישרף או להיפך, יצטבר.

מזונות עם שומנים טובים ורעים.

לכן, עליך לכלול מספר מזונות בריאים בתפריט היומי שלך.

1. שמן זית.
   הוא נספג לחלוטין בגוף ומספק למערכת רכיבים יקרי ערך.
2. דג.
   מוצרים ימיים כמו הרינג, מקרל, סלמון, פורל, טונה, בקלה והליבוט עושים שירות מצוין לגוף.
3. שקד.
   רק 40% מהליפידים מהאגוז הזה מתעכלים, השאר עוזבים את הגוף. מסתבר שהעובר יוצר תחושת שובע ויחד עם זאת אינו מעמיס על הגוף בעודפי שומן.
4. אבוקדו.
   פרי עתיר קלוריות זה משביע רעב מהר מאוד, אך האנרגיה המתקבלת אינה הופכת לשומן. החומרים הפעילים שלו מנרמלים את רמות הכולסטרול.

טבלה זו תעזור לכם לנווט בין השומנים "הטובים" וה"רעים".

השתמש במוצרים אלה לירידה במשקל. גם ללא אימונים אינטנסיביים תרגישו שירדתם הרבה במשקל. אבל פעילות גופנית עדיין מזרזת את תהליך השגת המטרה.

נוזל לעומת. שמן

הנוזל העיקרי שהגוף שלנו צריך הוא מים. בלעדיו לא מתרחשים תהליכים מטבוליים, ואם אין מספיק מים, חילוף החומרים מאט. על פי מחקרים, רק 500 מ"ל של מים טהורים מזרזים את חילוף החומרים ב-30%. מה קורה אם אתה שותה 1.5 ליטר? לא רק תספקו לעצמכם עור, שיער וציפורניים יפים, אלא גם תמנעו מרעלים, רעלים ומלחים להצטבר בגוף.

עוד תכונה חיובית של מים: הם מקהה את הרעב. לעתים קרובות אנשים מבלבלים בין הרצון לאכול עם צמא אלמנטרי ולהשתפר ממנו. כאשר אתה מרגיש שלא אכפת לך מחטיף, שתו כוס מים. אם הרעב חולף, אז זה היה אות שווא.

הוא מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה הנלחמים ברדיקלים חופשיים. המוצר נחשב לסם הנעורים והבריאות הטובה. תה ירוק מסיר לא רק שומן תת עורי, אלא גם שומן קרביים - האויב של גברים רבים. שתו 3 כוסות מהנוזל הזה ביום, והתוצאה לא תאחר לבוא.

ו"מוצר הנס" האחרון בקטגוריה זו הוא יין אדום. המשקה מכיל את החומר הפעיל רזברטרול. זה מקדם ייצור של חלבון שחוסם קולטנים במבנים שומניים. זהו אחד החומרים התורמים להרס השומנים ומאט את היווצרותם. יום מספיק לשתות חצי כוס יין אדום טוב.

הקדישו את היום בצורה פעילה ככל האפשר, לכו באוויר הצח לעתים קרובות יותר, שתו הרבה מים ואכלו רק מזון בריא. אחרי כמה חודשים של אורח חיים זה, אתה תשכח מהו עודף שומן.

לירידה מהירה במשקל. המהות של ההשפעה של מוצרים כאלה היא הרס עצמי של תאי שומן בעת ​​אכילה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז למד אמת פשוטה: צום לא יציל את המצב. סירוב למזון מעורר מתח ומאט את התהליך המטבולי. לכן, בתהליך הירידה במשקל, אתה לא צריך להגביל את עצמך לצריכת מזון. עדיף להחליף מזונות עתירי קלוריות בחומרים שורפי שומן.

מזונות ששורפים שומן הם בעלי תכולת קלוריות נמוכה ומאיצים את חילוף החומרים, מתחילים תהליך של הרס עצמי של שומן על ידי הגוף. הם מכילים חומרים ספציפיים המעוררים את ייצור הורמון הגדילה.ההורמון, שורף שומנים, הופך אותם לאנרגיה, המשמשת להמשך חידוש התאים.

מזונות ששורפים שומן בנויים בצורה כזו שהגוף צריך להוציא כמות גדולה של אנרגיה על הטמעתם, הוצאת קלוריות.

בצריכה קבועה, שכבת השומן נעשית דקה בהדרגה, המשקל יורד, תהליך הירידה במשקל מופעל. פשוט לא צריך לעשות דיאטה אך ורק ממזונות שורפי שומן, בסמוך על ההשפעה של ירידה מהירה במשקל. אתה מסתכן בקלקל הבטן שלך, ולא סביר שתצליח לעמוד בדיאטה כזו לאורך זמן.

רשימת מזונות ששורפים שומנים

אילו מזונות שורפים שומן? מזונות שורפי שומן מתחלקים למספר קטגוריות: פירות, ירקות, תבלינים, אגוזים, מוצרי חלב ותה.

פרי

כמעט כל פירות ההדר מאיצים תהליכים מטבוליים בגוף ותורמים לירידה במשקל.

ירקות

מלפפוניםהיא דרך יעילה להתמודד עם משקל עודף. היתרונות של אכילת מלפפונים מורגשים רק בתקופת ההבשלה, כאשר הירק מכיל את הכמות המקסימלית. המים הכלולים במלפפונים שוטפים רעלים ורעלים. הם נבדלים על ידי אפקט משתן ותכולת קלוריות נמוכה, שבגללה הם הופכים לאויבים אמיתיים של משקל עודף.

סלרי- מכיל הרבה סיבים, מזרז את חילוף החומרים ומפעיל את תהליך הירידה במשקל. לסלט כרוב וסלרי יש השפעה טובה על פירוק השומנים.

מַחלָבָה

חלב דל שומן, קפיר (רזה)- מזון בעל השפעה מיטיבה על תהליך הירידה במשקל. מוצרי חלב יש לצרוך כל יום בכמויות קטנות: 2 כוסות חלב או קפיר ליום.

מוצרי חלב מווסתים את חילוף החומרים בגוף, משפרים את מצב המיקרופלורה של המעיים ומשביעים במהירות את תחושת הרעב.

גבינת קוטג' (ללא שומן) ויוגורט (לא יותר מ-1.5%) - מכילים חלבון, שעיכול הגוף מוציא מספר רב של קלוריות. אז, התהליך הפעיל של ירידה במשקל מתחיל. נסה להקציף גבינת קוטג' דלת שומן וכמות קטנה של מים מוגזים מינרליים. תקבלו קרם קליל, אפשר למרוח על טוסט כל בוקר.

תבלינים

פלפל אדום חם- שורף שומנים בצורה מושלמת, אבל מוצג רק למי שמסוגל להתפאר בבריאות מעולה. הוסף פלפל למזון בזהירות, שכן הוא גורם לטמפרטורת הגוף של האדם לעלות לזמן קצר.

קינמון- לאחרונה, הוא שימש כמוצר לשריפת שומן. הוא מוריד היטב את כמות הסוכר בדם ומאט מאוד את ספיגת השומנים, והשומן הקיים כבר נשרף מהר יותר. להוסיף לקפיר או לתה.

מנה אחת יכולה לכלול מספר מאכלים בעלי אפקט שריפת שומן בבת אחת.

נסו להכין סלט דל קלוריות עם כרוב ומלפפונים, מתובל. פירות וירקות תורמים לירידה במשקל

שלום, אורחי הבלוג היקרים. האם אתה רוצה להקטין את גודל הבגד שלך תוך שבועיים? אתה רק צריך לדעת אילו מזונות שורפים שומנים ומקדמים ירידה במשקל. כדי שחילוף החומרים לא יאט, אנו מכניסים הרגלי אכילה חדשים לתזונה. במאמר זה אספר לכם אילו מוצרים עוזרים לכך.

אם אתה רוצה להפוך את הגוף שלך לשורף שומן, אכל יותר חלבון באיכות גבוהה. זהו אבן בניין לשרירים התומכים בחילוף חומרים בריא. כל הדיאטות עתירות החלבון כמו Maggi או Dukan מבוססות על מוצרים אלו.

המטרה שלך היא לאכול בין 0.5 ל-1 גרם חלבון על כל קילו משקל. לירידה מהירה במשקל, העשיר את התזונה שלך בבשר בקר רזה, עופות, דגים וביצים

כלומר, אם אתה שוקל 68 קילו, אתה צריך 70-136 גרם חלבון ליום. אגב, מחקרים אחרונים הראו שחלבון יכול להפחית את צריכת הקלוריות ב-35%!

בשר עוף- דוגמניות כושר מעדיפות את המוצר הזה. העובדה היא שאין כמעט שומן בשד ותכולת חלבון גבוהה. אבל בשר צריך לאכול בלי העור.

ביצה- מוצר זה הוא מקור לחלבון ואנרגיה. זה יעזור לא לאכול יותר מדי ויקל על תהליך המאבק במשקל עודף. שומרים תמיד ביצים מבושלות במקרר. לשם שינוי, הכינו חביתות מהירות במיקרוגל - אין צורך לשטוף את המחבת ולהשתמש בפחות שמן.

במבט ראשון, זנים רבים של דגים נראים שומניים מדי. כן, הם עשירים באומגה 3, אבל הם שומן בריא להפליא.

לאחרונה ערכו מדענים אוסטרלים ניסוי מדעי על השפעת אומגה 3 על הגוף. במשך חודש, קבוצה אחת של אנשים פשוט ישבה על דיאטה דלת קלוריות. וקבוצת הנבדקים השנייה במקביל לקחה 6 גרם שמן דגים בכמוסות. התוצאה הייתה מרשימה: בקבוצה השנייה הירידה במשקל הייתה 7.2% יותר מאשר בקבוצה הראשונה!

מדענים הסבירו תופעה זו בכך שאומגה 3 מעוררת ליפוליזה - תהליך שריפת השומן. באופן טבעי, ככל ששורפים יותר שומן, כך מתרחשת ירידה יעילה יותר במשקל.

דִגנֵי בּוֹקֶר

קבוצת מזון זו עשירה בסיבים צמחיים. הגוף מוציא הרבה אנרגיה על העיבוד שלהם, מה שתורם לירידה במשקל. בנוסף, מוצרי דגנים מכילים פחמימות איטיות.

הודות לסט מדהים כזה של "מרכיבים", הם מספקים תחושת מלאות לאורך זמן. בנוסף, דגנים מרווים את הגוף במגוון שלם של חומרים יקרי ערך. בנוסף לויטמינים, הם עשירים באבץ, סלניום, זרחן, מגנזיום ואלמנטים נוספים.

אפרט דגנים שמאיצים את חילוף החומרים:

• כוסמת;
• גריסי פנינה;
• שיבולת שועל (למעט דגני אינסטנט);
• בקושי;
• שיפון;
• אורז (עדיף לאכול שחור, חום או אדום).

הקצב היומי של הפחמימות, שמהן הן יורדות במשקל, נקבע בכל מקרה לגופו. זה מחושב באופן הבא: 2-3 גרם לכל 1 ק"ג משקל.

ירקות

ירקות עשירים בחומרים מזינים נועדו להשיל את הקילוגרמים העודפים. הם המקור העיקרי לויטמינים ומינרלים המווסתים תפקודים מטבוליים ותומכים בבלוטת התריס.

רוב הירקות עשירים בסיבים. כדי לעכל מזון כזה, הגוף יבזבז כמות עצומה של אנרגיה. כן, התהליך הזה ייקח הרבה זמן. לכן, בתקופה זו, לא תרצו לאכול במשך זמן רב.

ועדיין, ירקות הם לרוב דלי קלוריות, ולחלקם אפילו תכולת קלוריות שלילית. המשמעות היא שהגוף מקבל מהם פחות אנרגיה ממה שהוא מוציא על עיבוד מזון. לכן, שומן לא מצטבר על הבטן והצדדים.

הירקות הבאים טובים במיוחד לירידה במשקל:

• עלים ירוקים - תרד, חסה, כרוב סיני, ארוגולה;
• כרובית וברוקולי;
• מלפפונים, קישואים;
• אספרגוס וסלרי;
• שעועית ירוקה;
• גזר;
• לפת;
• עגבניות וכו'.

ירקות עם תכולת מים גבוהה תורמים במיוחד לירידה במשקל: קישואים, מלפפונים, קישואים, צנוניות וכו'. מדענים בדקו את היעילות של מוצרים אלה באוניברסיטת טוקיו. אצל נשים שהתפריט שלהן הכיל ירקות כאלה, חלה ירידה בגודל המותניים. לא בכדי דיאטת מלפפונים פשוטה יעילה מאוד בקיץ.

פרי

יש להם תכולת סיבים גבוהה שבזכותם יש להם השפעה מיטיבה על תפקוד מערכת העיכול. ורובם דלים בקלוריות.

במאבק נגד משקל עודף, פירות הדר עוזרים להשיג תוצאות טובות - תפוזים, אשכוליות, פומלה ואחרים

הם ברשימת שורפי השומן שוברי השיאים. פרטים בסרטון הזה:

לפירות הדר יש תכולת קלוריות נמוכה ואינדקס גליקמי נמוך. גם בהשוואה לתפוחים ואגסים, עדיף לאכול אותם לירידה במשקל. הם עוזרים להרגיע את תחושת הרעב בין הארוחות.

בנוסף, אננס טוב לירידה במשקל. פרי זה עשיר בברומלין, אנזים המפרק חלבונים. אננס מכיל גם סיבים תזונתיים, ויטמינים וחומצות אורגניות. אתה צריך לאכול את זה טרי: אין טעם בסירופ סוכר משומר עם הרבה סוכר. כן, ולאכול אננס צריך להיות מיד לאחר הארוחה.

זרעים ואגוזים

זרעי פשתן הוכחו כמעולים. הם עשירים באומגה 3 וסיבים. הצריכה שלהם מאיצה את חילוף החומרים ועוזרת להרגיש גל של כוח ואנרגיה. אנרגיה אמיתית 🙂

גם זרעי שומר נחשבים למוצר הרזיה. הם מאיצים את חילוף החומרים ומשפרים את תהליך העיכול. כן, והם פועלים כמשתן קל.

כשיורדים במשקל, צנוברים הם טובים. הם עשירים בפיטונוטריינטים - חומרים המפחיתים את התיאבון. לכן, אם פרץ ז'ור חזק, פשוט אכלו כמה צנוברים.

חלב חמוץ

מזונות אלו הם מקור לסידן וחלבון. חומרים אלו לוקחים חלק ביצירת רקמת השריר ומסייעים בעבודת מערכת העיכול.

אבל זה בכלל לא כל היתרונות של מוצרי חלב מותסס. העובדה היא שרבים יורדים במשקל מתפרקים ברגע שאתה באמת רוצה ממתקים. גבינת רנט קשה תעזור להפחית את הסבירות להתמוטטות כזו. מוצר זה מכיל חומצת אמינו הממריצה את ייצור הורמון השמחה, אנדורפין, בגוף האדם. אכלנו חתיכה ואושר 🙂

להלן רשימה של שורפי השומן הטובים ביותר:

• יוגורט (טבעי);
• גבינת קוטג' 5-9%;
• נַסיוֹב;
• ביוקפיר 2.5% שומן;
• חלב מכורבל.

מרקים ששורפים שומנים

מרק בצל נותן תוצאות מצוינות. להכנתו ניתן להשתמש בבצל לבן, בצל סגול או זהוב. למרק מוסיפים גם שמן זית, חמאה, טימין, מלח ופלפל. מתכון מפורט תמצאו במאמר "מרק בצל".

אני בטוח שעכשיו אתה יכול לרשום במדויק מוצרים שמאיצים את חילוף החומרים. שתף את המידע הזה עם חבריך על ידי הוצאת להם קישור למאמר. הירשם לעדכונים, יהיה הרבה מידע שימושי לירידה במשקל. אני מאחל לך בהצלחה ולהתראות בקרוב!