הכינו ארוחת בוקר טעימה לכל המשפחה. ארוחות בוקר לכל טעם. מתכונים מהירים ובריאים

אם אתה אוהב להתנסות ורוצה להתחיל כל יום בצורה חדשה, המאמר הזה הוא בשבילך. אחרי הכל, הארוחה הראשונה קובעת את הטון של היום. אבל אפשרויות ארוחת הבוקר מגוונות מאוד. במובנים רבים, הם תלויים באדם ובהרגלי האכילה שלו. מישהו אוכל ארוחת בוקר דשנה כי לפניו יום מלא בעבודה פיזית קשה. אחרים מנשנשים קפה עם קרואסון. שעה אחרי ארוחת בוקר כזו, בא לי לאכול שוב. אבל יש מצבים שבהם הארוחות מתקיימות בתנאים יוצאי דופן. הגשת תפוחי אדמה מטוגנים במיטה זה איכשהו לא comme il faut. מה לשים בתרמיל של תלמיד? מה לאכול לארוחת בוקר בדרך או בטבע? מה אם אתה בדיאטה - מה צריכה להיות ארוחת הבוקר שלך? בואו נסתכל על מגוון אפשרויות לארוחת בוקר. במאמר זה תמצאו רעיונות מעניינים רבים שיעזרו לכם להפוך את ארוחת הבוקר שלכם למוארת, בלתי נשכחת, טעימה.

במה להאכיל את הילד לפני שליחתו לבית הספר? שאלה זו נשאלת על ידי הורים רבים. תזונאים ממליצים להשתמש במזונות המכילים פחמימות איטיות לארוחת הבוקר של תלמיד בית ספר (בעיקר כיתות יסוד). ארוחת הבוקר אז תתעכל יותר זמן, תיספג טוב יותר ותשמור על תחושת שובע. הורים שמקשיבים לתזונאים משאירים משוב חיובי על סוגי ארוחות בוקר אלה. הילד לא מוסח על ידי כל מיני סניקרס וצ'יפס. בנוסף, ארוחת הבוקר של תלמיד צריכה להרוות היטב את המוח ולהגביר את היעילות. אז, אנחנו לא יכולים בלי דייסות חלב ותבשילי גבינת קוטג '.

שקול את האפשרויות העיקריות:

ארוחת בוקר לכל המשפחה

אם האופציה של קדרת קוטג' לא מתאימה לכם, או שתהליך הכנתה נראה לכם ארוך, ננסה מתכונים אחרים. הנה כמה אפשרויות טובות לארוחת בוקר שמבוגרים וילדים יאהבו:

במחבת עמוקה משומנת בשומן חותכים לקוביות קטנות מאה גרם גבינה. שמים עליו 2 עגבניות חתוכים לעיגולים. טורפים שש ביצים וכוס חלב בנפרד. ממליחים את התערובת, מתבלים בעשבי תיבול טריים קצוצים. יוצקים לתבנית ואופים חביתה. מגישים את המנה הזו עם קפה וטוסט. לשים בנפרד חמאה, ריבה.
אם אתה רגיל להתחיל את הבוקר עם דייסה, אז שיבולת שועל תהיה הרבה יותר טעימה אם תשפוך חלב רותח על דגנים במקום מים רותחים. ביקורות אומרות שילדים יאכלו את זה יותר ברצון אם תוסיף צימוקים, אגוזים, פירות יער.
אתה יכול להכין דייסת בננה אם אתה מועך את הפרי הזה ומערבב אותו בבלנדר עם מנת שיבולת שועל מוכנה.

ארוחת בוקר רומנטית במיטה

הארוחה הלא טריוויאלית הזו צריכה לפחות מגש יפה ויש לה כללים משלה:

ראשית: אין צורך במזלגות. כמה שיותר מנות שאפשר להרים בידיים ולאכול.
שנית: סגנון ההצגה – רומנטיקה צריך לראות בכל דבר.
שלישית, מנות לארוחת בוקר רומטית מוכנות במהירות. הרי אהובך לא ישקר שעה וחצי ותחכה עד שתביאי מגש עם ארוחה.

ארוחות בוקר בימי חול. כמה רעיונות מעניינים

לצערנו, יום העבודה שלנו בנוי כך שנוכל להקדיש לכל היותר רבע שעה לארוחת בוקר. והרבה זמן לבשל אותו. אבל זה בכלל לא אומר מיום שני עד שישי אנחנו נידונים לארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות רגילות או נקניקיות מבושלות. אם ניגש נכון לתהליך הכנת הארוחה, אז יהיה לנו זמן להכל ולא נאחר לעבודה. איפה אנחנו מתחילים? האפשרויות הקלות ביותר להכנת ארוחת בוקר לכל יום הן מגוון כריכים. בהתחשב בעובדה שמשהו חלבי צריך להיות נוכח בארוחת הבוקר, אנו עושים:

אנחנו אוכלים בחוכמה

חשוב שהגוף שלנו יקבל לא רק מספיק קלוריות בבוקר כדי "להתמתח" עד ארוחת הצהריים, אלא גם את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. אפשרויות ארוחת הבוקר עם תזונה נכונה אינן מוגבלות כל כך. אתה יכול לכלול גם בשר רזה וגם דגים בתפריט הבוקר שלך. העיקר שהם משולבים עם ירקות. ושוב נחזור לנושא הסלטים. הפעם - ממקרל מעושן קר. דג זה מכיל חומצות שומן אומגה 3, התורמות לפעילות המוח. וזה נחוץ מאוד לעובדי ידע:

אנחנו אוכלים באלגנטיות

לעתים קרובות, אפשרויות ארוחת בוקר עם תזונה נכונה כוללות ביצים עלומות בתפריט. הם נשברים למים רותחים מומלחים. אנחנו מטגנים לחם "בורודינסקי" שחור בטוסטר. מורחים עליו מוצרלה טעימה וטרייה. בתנאי החלפת יבוא, עשויה להתאים גם גבינת קוטג' רגילה ללא שומן. ואנחנו כבר שמים עליו שליד. אפשרות נוספת היא "הביצים הטרופות הנכונות". אנחנו קושרים את השפוך הלא שמנוני לחלוטין עם "סרט" ממלפפון טרי. ואם רוצים להוסיף קלוריות, הוסיפו עוד פרוסת בייקון מטוגן פריך. איך מכינים את החביתה הנכונה? הנה מתכון מעניין למיקרוגל:

משמנים את הקערה בשמן. לנער ביצים עם חלב. בתחתית הכוס שמנו חתיכות גבינה, ירקות חתוכים. ממלאים בתערובת ביצים. שמים קרוטונים מעל. אופים במיקרוגל עד שהחביתה מוכנה.

למי שעוקב אחרי הנתון, חשוב מאוד לא להגזים בקלוריות. ולמי שמודאג ממחלות שונות, הרופאים רושמים דיאטה קפדנית. אבל זה בכלל לא אומר שהארוחות הופכות דלות או חסרות טעם. אתה רק צריך לחשוב על האפשרויות לארוחת הבוקר הנכונה. תפריט לדיאטה:

אפשרות 1. חביתה של שלושה חלבונים וחלמון אחד עם חלב רזה, וכן שיבולת שועל מאודה במים רותחים;
אפשרות 2: שעועית ירוקה מבושלת, כריך מלחם מלא עם גבינה, פירות טריים;
אפשרות 3. כחלופה נסו סלט עם חזה עופות, צנון וביצה עם רוטב מיץ לימון, ובנוסף - כוס קפיר;
אפשרות 4: דגים וירקות מבושלים, שני טוסטים, קקאו.
אפשרות 5 טעימות שתי ביצים רכות, כריך לחם קלוי וסלט עוף.

לאכול ארוחת בוקר נכון - משביעה, טעימה ובריאה!

אנשים רבים מקשרים את הבוקר עם המחסור הנצחי בזמן והתכנסות נמהרת לעבודה. בנסיבות כאלה, קשה להקצות זמן מספיק להכנת ארוחת בוקר, כי בנוסף לכך, יש עוד הרבה מה לעשות. הדבר נכון במיוחד לגבי נשים, שתפקידן כולל איסוף של בעלה וילדיה בשעות הבוקר. אבל ארוחת הבוקר היא המקור העיקרי לאנרגיה אנושית, היא מטעין את הגוף בכושר עבודה במשך כל היום. לכן, חשוב מאוד שהוא יהיה שלם ויכיל חומרים שימושיים לגוף. אז, מה אתה יכול לבשל לארוחת בוקר במהירות וטעים, מתכונים פשוטים עם תמונות.

דייסה עם פירות יבשים

אנחנו צריכים:

4-5 אמנות. ל. סוֹלֶת
45 גרם חמאה
700 מ"ל. חלב
2-3 אמנות. ל. סהרה
100 גר'. צימוקים
50 גר'. שקד
50 גר'. משמשים מיובשים
50 גר'. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים

ראשית, פירות יבשים מוזגים במים רותחים למשך 25 דקות. שפכו 500 מ"ל. חלב במיכל, מוסיפים כף סוכר ומרתיחים. לאחר מכן מוסיפים סולת ומבשלים כ-5 דקות (לא לשכוח לערבב). ברגע שהוא מוכן מוסיפים את השמן ונותנים לו לשבת כמה דקות. אנחנו הופכים את שאר החלב לקצף, מביאים אותו לרתיחה 6-7. לאחר מכן לפרוס בשכבות: פירות יבשים בסולת-קצף-סולת וכן הלאה (בהתאם ליכולת שלך). ארוחת בוקר דשנה וטעימה לכל המשפחה ממהרת.

הדרכה וידאו כיצד לבשל דייסה טעימה עם פירות יבשים

דייסת דלעת

אנחנו צריכים:

כוס גריסי חיטה או אורז
600 מ"ל. חלב (דל שומן)
500 גרם דלעת
חצי כפית מלח
1 st. ל. ניקוז שמן

שוטפים היטב את הדוחן (אורז). חותכים דלעת לחתיכות קטנות. אנו שולחים חלב, מלח דלעת לפי הטעם למשך 10 דקות לסיר איטי (מצב בישול מרובה 160 גרם). נשאר להוסיף דוחן (אורז) למשך 15 דקות, ואז להוסיף שמן (כבר ב-110 גרם). אפשר להוסיף דבש. ארוחת בוקר בריאה וטעימה לילד ממהר.

כיתת אמן בישול דייסת דלעת

פתיתים עם פירות

אפשרות אידיאלית לארוחת בוקר מהירה היא שיבולת שועל עם פירות. זה לא רק יעניק לגוף תחושת שובע, אלא גם ישפר את תפקוד מערכת העיכול. ארוחת בוקר ליקירכם מכלום ממהר.

לבישול תצטרך:

פְּתִיתִים
תּוּת
בננה

יש צורך לקחת פתיתי שיבולת שועל ולהרתיח אותם קלות בחלב חם. חותכים תותים, בננה וקיווי לקוביות קטנות ומערבבים עם שיבולת שועל. ניתן להשתמש בפירות יבשים גם במקום פירות. השילוב של שיבולת שועל עם צימוקים, משמש מיובש ושזיפים מיובשים נחשב לאידיאלי. זהו גם מתכון לארוחת בוקר בריאה לכל המשפחה בחופזה, טעימה ובריאה.

תבשיל גבינת קוטג' טעים

אנחנו צריכים:

גבינת קוטג' 0.5 ק"ג
0.25 מ"ל חלב
2 כפות. ל. סהרה
50 גרם סולת
1 ביצה (אנחנו צריכים את החלמון)

ראשית, אנו מעבירים את גבינת הקוטג' דרך מסננת, ואז לאט לאט מוסיפים חלב עם ביצים. נשאר להוסיף סוכר וסולת, אנחנו גם מושחים את התבניות בחמאה ומורחים את המסה הקרוסלה. אופים 40 דקות ארוחת בוקר בריאה לילד במהירות ובזול.

פודינג בננה

אנחנו צריכים ל-4 מנות:

4 בננות
0.5 סט. סוֹלֶת
1 כוס חלב
2 ביצים

ראשית מערבבים חלב וביצים. ואז סולת ומקציפים. חותכים את הבננות לעיגולים, שמים בתבנית וממלאים בתערובת. אנו שולחים אותו לספינת הקיטור למשך 45 דקות. ילדים מארוחת בוקר טעימה כזו ממהרים ישמחו.

סירניקי

אנחנו נצטרך:

גבינת קוטג
שמן צמחי
חלב מרוכז או ריבה

עוגות גבינה הן ארוחת בוקר בריאה לגוף. גבינת קוטג' מכילה הרבה סידן המחזק את מערכת השלד, השיער והציפורניים. כדי להכין עוגות גבינה, אתה צריך לערבב גבינת קוטג 'עם קמח וביצים. מוסיפים צימוקים ויוצרים עוגות גבינה בצורת עיגולים שטוחים. מטגנים בשמן צמחי עד בישול משני הצדדים. אפשר להגיש את המנה הזו עם שמנת חמוצה, ריבה או חלב מרוכז. ארוחת בוקר טעימה ובריאה לכל המשפחה בחיפזון, טעימה ובריאה.

פנקייקים עם קצף

אנחנו נצטרך:

1 ליטר חלב
100 גר'. חמאה
2 ביצים
4 כפות. ל. סהרה

למילוי:

גבינת קוטג
סוכר

אחת האפשרויות לארוחת בוקר טעימה היא פנקייק עם גבינת קוטג '. המנה הזו מאוד טעימה, אבל העיקר שהיא לא דורשת הרבה מאמץ פיזי והרבה זמן. כדי להכין פנקייק, אתה צריך לשפוך חלב לתוך מיכל ולשים על אש קטנה. כשהוא מתחמם מעט מוסיפים מעט חמאה, מחכים עד שהיא מתמוססת בחלב. בינתיים, טוחנים ביצים וסוכר בעקביות אחידה. יוצקים אותו לתוך מיכל החלב. חשוב לתת לחלב להתקרר, כי בנוזל חם חלבון הביצה יכול להתכרבל. מוסיפים שמן צמחי ומערבבים הכל עם מטרפה. לאחר מכן, אתה צריך להוסיף קמח בהדרגה עד שהבצק מקבל עקביות עבה. מטגנים פנקייקים במחבת מחוממת היטב משני הצדדים. מערבבים גבינת קוטג' עם סוכר וצימוקים. אנו עוטפים את המילוי בפנקייק ומכניסים אותו למיקרוגל. אפשרות ארוחת בוקר טובה לבעלי ממהר, טעים ולא יקר.

חביתה עם גבינה

אנחנו צריכים:

מיונז
חזיר מבושל או פטריות מטוגנות
בשר מבושל

אפשרות נוספת לארוחת בוקר טעימה ומהירה היא חביתה עם גבינה. כדי להכין אותו, אתה צריך להקציף את הביצים עם מיונז עד לקבלת תערובת חלקה. אינדיקטור לעקביות הנכונה הוא הקצף שנוצר במהלך ההקצפה. יוצקים את הביצים הטרופות למחבת ומכסים במכסה, מטגנים על אש קטנה 5-7 דקות. כשהוא מוכן, שמים בצד אחד את החלציים הקצוצים או החזיר המבושל (ניתן להחליף את המילויים). פטריות מטוגנות עם בצל, עגבניות מולבנות, גבינה ובשר מבושל משתלבות היטב עם ביצים. לאחר שהמילוי מונח על קצה אחד, מכסים אותו בקצה השני בעזרת מרית. מפזרים גבינה מגוררת מעל ונותנים לה להימס. מתכון ארוחת בוקר פשוט לכל המשפחה ממהר, טעים ובריא.

פריטאטו עם אפונה ירוקה

אנחנו נצטרך:

נוּרָה
אפונה ירוקה

לאוהבי המטבח המעודן יותר, ניתן להכין פריטטה עם אפונה ירוקה כארוחת בוקר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקצוץ דק בצל אחד ולטגן בשמן צמחי, להוסיף אפונה ירוקה למחבת. מקציפים את הביצים במטרפה עד לקבלת קצף ויוצקים למחבת, ואז צריך להמליח ולפלפל. אנחנו לא מערבבים את המנה. מכסים במכסה ומבשלים 10-15 דקות. מתכון לא שגרתי לארוחת בוקר ביצים ממהר, זול ובריא.

פיתות טעים תוך 5 דקות

אנחנו צריכים:

250 גר' חזיר (או כל נקניק אחר)
150 גר' גבינה רוסית
150 גר' גזר (בקוריאנית)
קצת שמיר ומיונז

בואו נתחיל לגרד גבינה וחזיר. אל תשכח להוסיף ירקות, גזר ולהוסיף מיונז. אנחנו עוטפים את כל זה בפיתות וארוחת הבוקר מוכנה בחיפזון, טעים ולא יקר.

הפיצה הכי טובה ממהרת

אנחנו נצטרך:

5 כפות שמנת חמוצה
כמה ביצים
10 st. ל. קמח
4 כפות מיונז
100 גר' גבינה קשה
150 גר' נקניק מעושן
יְרָקוֹת
עגבנייה

אנחנו מכינים את הבצק מעט נוזלי. לפני שמכניסים את הבצק לתבנית, משמנים בשמן. שמים מיונז או קטשופ על הבצק. חותכים את העגבנייה, הנקניק, הפלפל ומפזרים עשבי תיבול. ממלאים את הבצק במילוי ומפזרים גבינה. מכסים את המחבת ומחממים עד שהגבינה מתחילה להימס והפיצה מוכנה. ארוחת בוקר כל כך זולה ומהירה עבור יקירכם בוודאי תהיה לטעמכם.

מאפינס עוף

אנחנו צריכים:

כמה חזה עוף
200 גר'. גבינה קשה
1/2 רחוב קמח
1/3 כף רוטב
1/2 רחוב חלב
2 ביצים
יְרָקוֹת

הדבר הראשון שנתחיל איתו הוא לבשל את החזה ואת המצב בחתיכות. מערבבים קמח, רוטב, חלב וביצים. מערבבים גבינה מגוררת, ירקות קצוצים ומוסיפים עוף. יוצקים חלק מהתערובת לתבניות, ומפדרים אותן בקמח לפני כן. יוצקים את השאר לאחר שהדקנו את השכבה הקודמת ולתנור למשך 25 דקות.

תבשיל העוף הטוב ביותר

אנחנו צריכים:

0.5 ק"ג פילה עוף
2 יחידות עגבניות
200 גר'. גבינה קשה
200 גר'. שמנת חמוצה
350 גר'. פטריות
מלח לטעימה
שמן צמחי

ראשית, מצב פילה ושולחים לתבנית. אנחנו מכינים שכבות: עגבניות פרוסות, פטריות, עוף. אל תשכחו להמליח כל שכבה. מגררים את הגבינה ושולחים אותה לשמנת החמוצה, ואז שמים אותה על התבשילים. אופים 40 דקות. ב-180 גר'. (עד שהעוף מוכן). המתכון לארוחת בוקר טעימה ודשנה מוכן בחיפזון.

לחמניות פטריות לא שגרתיות

אנחנו צריכים:

אריזת בצק עלים
5 תפוחי אדמה
2 בצלים
250 גר'. פטריות
150 גר'. גבינה
2 יחידות. ביצים
פלפל, מלח לפי הטעם

ראשית, מטגנים את הפטריות עם בצל. מצב תפוחי אדמה מבושלים כבר בקוביות. אנחנו מערבבים הכל, זה נשאר למלח, פלפל. משמנים את הבצק המופשר בביצים (טרופים, ויש לחתוך את הבצק למלבנים). נותר רק למרוח את המילוי ולגלגל את הפשטידות, לשים אותן על תבנית אפייה, להבריש אותן בביצה ולתנור ל-20 דקות.מתכון פשוט כל כך לארוחת בוקר טעימה ובריאה לבעלי ממהר.

רוך בננה

הרופאים אומרים שארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה שאסור לדלג עליה. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, לגוף לא יהיה מספיק כוח ואנרגיה לעבודה מלאה במהלך היום. ארוחת בוקר נכונה היא המפתח לבריאות טובה. מה שאנחנו אוכלים כשאנחנו מתעוררים בבוקר יקבע את מצב הרוח שלנו לכל היום. התחילו את הבוקר עם ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת שהוכנה לפי המתכונים הנכונים.

תזונה נכונה היא שמירה על עקרונות מיוחדים והמלצות תזונתיות לגבי מזון. כדי להתחיל לאכול נכון, אתה צריך:

קח אוכל באותו זמן. ארוחת בוקר, צהריים וערב חייבות להתחיל באותה שעה בכל יום ללא יוצא מן הכלל. אכילה לפי לוח זמנים ברור תורמת להטמעה נכונה של המזון, לנורמליזציה של מערכת העיכול.
תאכל לאט, תלעס את האוכל שלך ביסודיות, זה יעזור לה לעכל טוב יותר.
אין ליטול נוזלים לפני או מיד לאחר הארוחה. רצוי לשתות מים, תה ומשקאות אחרים שעה לאחר ארוחת בוקר, צהריים או ארוחות אחרות.
כל ארוחה צריכה להתחיל באכילת ירקות ופירות חיים.
הכינו את התפריט היומי שלכם כך שיכיל 40% חלבונים, 30% פחמימות ו-30% שומנים, זה חשוב במיוחד לספורטאים.
וותרו על מזון מעובד, מזון מהיר לטובת מנות בריאות נכונות.

מה טוב לאכול בבוקר?

אנשים רבים מעדיפים לאכול בבוקר את מה שהכי מהיר לבשל: קרוטונים, ביצים מקושקשות עם נקניק או נקניקיות. השימוש במנות אלו בבוקר מפר את עקרונות התזונה הנכונה. תפריט הבוקר צריך להיות שליש מסך התזונה היומית. לארוחת הבוקר, אתה צריך לבחור את המנות המזינות הנכונות שיעזרו להרוות את הגוף. רצוי שתפריט הבוקר יורכב מסט מוצרים שונים. כדי לעקוב אחר עקרונות התזונה הנכונה, אכלו לארוחת בוקר:

חלב ומוצרי חלב. גבינת קוטג' דלת קלוריות תספק את צרכי הגוף למזון חלבון, תרוה אותו בוויטמינים שימושיים, מיקרו-אלמנטים, ולא תפגע בדמות.
דִגנֵי בּוֹקֶר. לחם מדגנים מלאים ודגנים הם ההתחלה המושלמת ליום. לחם שיבולת שועל וסובין שנמרח בשכבה דקה של חמאה יהפכו למקורות אנרגיה ליום עבודה, הן למבוגרים והן לבני נוער.
פירות וירקות. כל ארוחה צריכה להכיל כמה ירקות ופירות טריים, וארוחת הבוקר אינה יוצאת דופן. פירות יבשים הם גם שימושיים, הוסף אותם במנות קטנות לדייסה לארוחת הבוקר.
בשר עוף. מזונות חלבונים שימושיים לאורך כל היום. ביצים הן לא המקור היחיד לחלבון. חלמונים מכילים הרבה כולסטרול שמזיק לבריאות. לכן, תזונאים ממליצים במקום הביצים המקושקשות הרגילות לבשל חביתה לארוחת בוקר משלושה חלבונים וחלמון אחד. כריך עם חתיכת עוף מבושל לא יפגע בתזונה, אבל יהפוך לארוחת בוקר שימושית.

תפריט לארוחות בוקר, צהריים וערב לירידה במשקל

הודות לתזונה שנבחרה כהלכה במהלך ארוחת הבוקר, הגוף מקבל רכיבים תזונתיים התומכים בו ומשביעים את תחושת הרעב עד ארוחת הצהריים. מדענים מצאו שאדם שמדלג על ארוחת בוקר מאט את חילוף החומרים ב-7-8%, וזה מוביל לעלייה במשקל. בארוחת הבוקר, מומלץ לאכול לפחות 25% מהקלוריות של התפריט היומי. כדי לרדת במשקל, בחר כארוחות הבוקר הנכונות:

קְוֵקֶר;
חביתת חלבון עם ירקות;
גבינת קוטג' עם עשבי תיבול.

אל תשכחו את ארוחת הבוקר השנייה, יש לתכנן אותה בשגרת היומיום שלכם. מתאים לארוחת צהריים:

כריך עם פילה עוף;
סלט ירקות;
קפיר עם חופן פירות יבשים;
יוגורט טבעי ללא ממתיקים.

ארוחת צהריים היא ארוחה דשנה המורכבת ממספר מנות. על פי עקרונות התזונה הנכונה, בצהריים צריך לאכול כ-40% מהקלוריות של כל התזונה היומית. הרופאים ממליצים על מנת למנוע מחלות במערכת העיכול, דלקת קיבה, כמו גם לירידה במשקל, לכלול מנה חמה בתפריט הצהריים. ארוחת הצהריים הנכונה לירידה במשקל היא:

סלט ירקות טרי להתחיל את הארוחה. מנת ירקות תעזור להתחיל לעכל, להרוות את הגוף בסיבים שימושיים.
מרק ירקות, בורשט רזה, מרק כרוב או מרק דגים - מנה חמה מומלץ לצרוך מדי יום.
חתיכת עוף מבושל, הודו, דג רזה. המנה צריכה להיות קטנה, הבשר צריך להיות מבושל ללא שמן ומלח.

לטובת דיאטות חדשניות, אנשים רבים מתחילים לסרב לארוחת ערב. לעולם אל תעשה את זה! ארוחת ערב נכונה דלת קלוריות תעזור לכם להתעורר בבוקר במצב רוח טוב, בלי כאב ראש. אם תדלגו על ארוחת הערב, ייתכנו בעיות בעבודה של מערכת העיכול, עד כיב פפטי. כדי לרדת במשקל, לארוחת ערב מומלץ להשתמש:

ירקות מבושלים או מבושלים, תבשיל.
ארוחות דגים. דג עדיף לאדות או לאפות בתנור.
מוצרי חלב. שני זנים דלי שומן של גבינה קשה וגבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, יוגורט שימושיים.

מתכונים למנות ארוחת בוקר טעימות ובריאות עם תמונות

תפוחים אפויים עם גבינת קוטג' - אפשרות לארוחת בוקר בריאה

רכיבים:

תפוחים גדולים - 5 יח';
גבינת קוטג' ללא שומן - 200 גרם;
צימוקים - כמה כפות;
פירות מסוכרים - לפי הטעם;
אבקת סוכר - 1 כף. ל.;
דבש טבעי - 1 כף. ל.;
קינמון.

אנחנו שוטפים את התפוחים מתחת למים זורמים, מייבשים. חותכים בזהירות את ה"כובע" של התפוחים, מסירים את הליבה עם כפית.
מקציפים גבינת קוטג' עם בלנדר עד לקבלת תערובת תפוחה.
יוצקים מים רותחים על צימוקים, פירות מסוכרים, ואז מסננים את המים.
מערבבים גבינת קוטג' עם צימוקים ופירות מסוכרים, מוסיפים אבקת סוכר.
אנו ממלאים את התפוחים המוכנים במסת החרס.
אנחנו מכסים את התפוחים הממולאים עם כובעים חתוכים, עוטפים כל פרי בנייר כסף.
אנחנו אופים את המנה בחום של 180 מעלות בתנור במשך רבע שעה.
מגישים את המנה, בוזקים קלות קינמון ומשקה בדבש טבעי.

חביתה עם ירקות בתנור - ארוחת בוקר בריאה ומזינה

רכיבים:

ביצי עוף - 5 יח';
שמנת שומן - 50 מ"ל;
קישואים או קישואים צעירים - 1 יחידה;
גזר קטן - 1 יחידה;
פלפל מתוק אחד מכל צבע;
עגבנייה גדולה - 1 יחידה;
צרור פטרוזיליה ובצל ירוק;
גבינה קשה אופציונלית - כמה כפות;
תבלינים.

רצף בישול:

חותכים את העגבנייה לפרוסות.
מסירים את העור מהדלעת או הקישואים, חותכים לקוביות.
גם פלפל מתוק ללא גרעינים נכתש לקוביות.
גזר, קלוף, חתוך לרצועות דקות.
אנחנו קוצצים דק את הירוקים.
בסיר עמוק, מחממים כמה כפות שמן חמניות, שולחים אליו גזר. מבשלים עד לריכוך (כ-7 דקות).
מוסיפים את כל שאר הירקות המוכנים לגזרים ומבשלים אותם מתחת למכסה סגור במשך 5 דקות.
בקערה עמוקה נפרדת טורפים את הביצים עם השמנת עד לקבלת תערובת תפוחה למשך מספר דקות. מוסיפים גבינה מגוררת למנה.
אנו משלבים את מסת הביצים עם הירקות המבושלים המצוננים.
יוצקים את התערובת לכלי עמיד בחום ואופים בתנור בחום של 180 מעלות כרבע שעה. ארוחת הבוקר מוכנה!

דייסת שיבולת שועל בריאה - ארוחת בוקר נכונה עם מינימום קלוריות

רכיבים:

שיבולת שועל - 1 כוס;
שתי כוסות חלב רזה;
לטעום סוכר, מלח;
חתיכת חמאה קטנה;
חופן צימוקים;
תפוח אחד קטן.

רצף בישול:

יוצקים שיבולת שועל לחלב רותח. תוך ערבוב, מבשלים את הדייסה על אש נמוכה עד לריכוך (3-5 דקות). מוסיפים מלח, סוכר וחמאה לפי הטעם.
חותכים את הקליפה של התפוח ומסירים את הגרעינים. חותכים את הפירות לקוביות קטנות, מוסיפים לדייסה.
צרוב צימוקים עם מים רותחים, יבש. אנחנו שולחים אותו לצלחת עם שיבולת שועל. המנה מוכנה!

גבינת קוטג' עם עשבי תיבול - מנה בריאה ומזינה

רכיבים:

גבינת קוטג' 0% שומן - 200 גרם;
צרור ירקות (שמיר, פטרוזיליה, כוסברה, בצל ירוק);
שום - 2-3 שיני;
מלח;
עגבניות - 2 יח'.

רצף בישול:

קוצצים דק את הירוקים.
מעבירים את השום במכבש.
מערבבים גבינת קוטג' עם עשבי תיבול ושום, מוסיפים מלח לפי הטעם.
חותכים את העגבניות לפרוסות.
על כל עיגול עגבנייה שמים כף של גוש עגבניות.
מקשטים את המנה עם ענף פטרוזיליה.

כריך בריא - ההתחלה הנכונה ליום

רכיבים:

לחם דיאטה;
גבינת עיזים - 100 גרם;
עגבניות מיובשות - 50 גרם;
חיטה מונבטת;
חסה או ארוגולה.

רצף בישול:

לחם דיאטטי יבש בטוסטר או גריל על גריל ללא הוספת שמן.
שים על הכיכר "כרית" עלים של חיטה מונבטת, חסה או ארוגולה.
חתיכות גבינת עיזים ועגבניות מיובשות מונחות על העלים.
עוד קצת ירוקים מלמעלה, מכסים את הכריך בכיכר שנייה. ארוחת הבוקר מוכנה!

בדוק את האפשרויות עבור כל יום.

ההתחלה המושלמת והמאוזנת של היום מבית הרבלייף

אם אין לך זמן בכלל להכין את ארוחת הבוקר הנכונה בבוקר, אז אנו ממליצים לך לשים לב למוצרי הרבלייף. היתרון של דגני הבוקר של הרבלייף הוא שאתה לא צריך לחשב את יחס החלבון, השומן והפחמימות שלך כדי שיהיה בריא לגוף שלך. יש צורך רק לשתות קוקטיילים מוכנים עם תכולת קלוריות שנבחרה נכון.

ארוחת הבוקר המושלמת של הרבלייף היא מוצר מוכן לאכילה. על פי התוכנית המצוינת בהוראות, הוסף תערובות יבשות לחלב דל שומן, הקציפו את הקוקטייל בבלנדר וצרכו אותו בבוקר לארוחת הבוקר. הנוסחה של הקוקטייל נבחרה כך שתרוות את גופך בכל החומרים והוויטמינים השימושיים. אם אתם רוצים ללמוד עוד על ארוחת הבוקר הנכונה והבריאה, צפו בסרטון למטה.

וידאו: אפשרויות ארוחת בוקר עם תזונה נכונה

בעזרת ההמלצות והמתכונים שלנו שלב אחר שלב, תוכלו להכין לעצמכם את ארוחת הבוקר הבריאה הנכונה. השתמשו בדמיון שלכם בזמן הבישול, הוסיפו מוצרים חדשים, התנסו במרכיבים, ואז תקבלו מנה טעימה. אם אתה רוצה ללמוד עוד מתכונים למנות ארוחת הבוקר הנכונות ולקבל השראה לבשל, אנו ממליצים לך לצפות בכיתת האמן של הווידאו למטה. לאחר הצפייה בסרטון תלמדו כיצד לבשל עוד יותר מנות העומדות במלואן בעקרונות התזונה הנכונה והנפרדת.

מה אנחנו אוכלים בדרך כלל לארוחת בוקר? כשאנחנו מתכוננים לעבודה וללימודים, אנחנו נוהגים לזלול ערימות של כריכי נקניקיות וגבינות, ביצים מקושקשות עם נקניקיות, יוגורט ומוצרים נוספים כדי למלא במהירות את הבטן לפני יום עבודה קשה. כמובן, זה שגוי. למרות שארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה, קודם כל היא חייבת להיות בריאה. אוכל כזה רק משכך את הרעב באופן זמני. ולאכול בריא, משביע וטעים בו זמנית זה בכלל לא קשה אם יודעים מה לבשל.

התחלה מושלמת ליום

כולם יודעים שארוחת בוקר בריאה היא המפתח לאורח חיים בריא. בין היתר, גם ארוחת הבוקר הנכונה מרוממת. יתר על כן, אתה יכול להתעודד לא רק עם כוס קפה חזק מסורתי, אלא גם עם תה ירוק טרי.

לדברי תזונאים, כל הקלוריות שנכנסות לגוף בבוקר נשרפות עד הערב, הודות לפעילות גופנית. גם אם עובדה זו היא המקרה, כמובן, אין להתעלל בסלטי מיונז או בשיפודי טלה לארוחת הבוקר. מיונז ניתן להחליף, טלה - בשר בקר מבושל. אבל חתיכת משהו מתוק בבוקר לא יזיק.

כללי ארוחת בוקר בריאה:

עדיף להימנע מאוכל קר וחם בבוקר. אוכל חם לתפקוד תקין של קיבה שהתעוררה בקושי הוא בדיוק זה.
מזון לארוחת בוקר צריך להכיל חומרים מזינים, במיוחד פחמימות. לכן דייסת שיבולת שועל נחשבת לארוחת הבוקר הפופולרית ביותר. אמנם תבשילי ביצים, חביתות, פנקייק מוזלי ופירות יהיו שימושיים לא פחות.
ארוחת הבוקר, שמתחילה את המערכת ההורמונלית בבוקר, צריכה להיות בשעה הראשונה לאחר שהאדם מתעורר.
המוצר יהיה שימושי ומזין יותר אם משתמשים בדבש במקום סוכר.

ארוחת בוקר על בסיס לאומי

ארוחת הבוקר המבושלת בבית הופכת משביעה יותר ככל שמדינת התושב צפונה יותר. לדוגמה, ארוחת בוקר בטורקיההם קפה, גבינת פטה, גבינת צאן עם זיתים, עשבי תיבול ולחמים שטוחים לאומיים מסורתיים.

בצרפתהם מעדיפים קרואסונים, קפה, קונפיטור ומיצים סחוטים טריים.

אנגליתמנות דשנות ושמנות מוגשות בבוקר - ביצים מקושקשות עם נקניקיות ובייקון מטוגן, שעועית אפויה.

נורדיתאוהבים להתחיל את היום עם תפוחי אדמה עם פצפוצים ודגים מטוגנים.

אז מה צריכה להיות ארוחת הבוקר הבריאה הזו?

מהי ארוחת בוקר בריאה?

לפי תזונאים, ארוחת הבוקר של אדם צריכה לכלול (מהנורמה היומית) חמישית מהשומנים (הלא שלמים), שני שליש מהנורמה של פחמימות ושליש חלבון.

מבין הפחמימות, השימושיות ביותר הן בלתי ניתנות לעיכול - אלה הכלולות בלחם מלא ובשיבולת שועל. אלו הם אחד המרכיבים החשובים ביותר לגוף. השימוש בפירות, ירקות ומוצרי חלב פשוט הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

רעיונות לארוחת בוקר בריאה ומלאה לכל השבוע

יוֹם שֵׁנִי

יוֹם שְׁלִישִׁי

במאמר שלנו, נבחן רעיונות שונים לארוחת בוקר. תמונות של כמה מנות מעניינות יוצגו להלן. ברשימת מנות כאלה ניתן למצוא מנות מביצים, גבינת קוטג' וירקות.

אז בואו נסתכל על רעיונות לארוחת בוקר. מתכונים של מנות מעניינות ימשכו לא רק לבנות, אלא גם לגברים.

דייסת דוחן - ארוחת בוקר מעולה

ראשית, נתאר את האפשרויות להכנת מנות על בסיס דגנים. למשל דייסת דוחן.

לבישול אתה צריך:

500 מ"ל חלב;
מלח, סוכר לפי הטעם;
כוס דוחן;
1 כף חמאה.

בישול

מבשלים את הדייסה על אש נמוכה, תוך כדי ערבוב מתמיד. בתום הבישול מוסיפים סוכר, חמאה ומלח. מגישים עם דבש, ריבה ושימורים.

טוסט לחם בריא

לבישול תצטרך סובין. חותכים אותו לחתיכות.

לחם פריך עם חמאת בוטנים

ראשית, קולים שני כיכרות דגנים בטוסטר. לאחר מכן מברישים כל אחד בחמאת בוטנים. ארוחת הבוקר הזו פשוטה אך טעימה. אחרי הכל, הניחוח והטעם של חמאת בוטנים מדהימים.

אורז עם דג מעושן - מנה מקורית

המנה הזו מושלמת לארוחת בוקר. אבל עדיף להכין אותו בערב. או מנה כזו תהיה אופציה מצוינת לארוחת בוקר של יום ראשון.

לבישול תצטרך:

ביצה אחת;
כוס אורז;
שבעים גרם של דג מעושן;
3 כפות בצל ירוק (קצוץ) ואפונה ירוקה;
כוס חלב;
עלה דפנה;
1 כפית קארי;
1 st. ל. חמאה;
0.5 כפית פלפל ומלח.

בישול מנה מקורית בבית:

לשטוף אורז. מרתיחים במים ללא מלח.
לאחר מכן מניחים בצד, מצננים.
מרתיחים את הביצים, מצננים, קוצצים דק.
שמים את הדג במחבת, מוסיפים חלב. מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש, מבשלים עשר דקות.
מצננים, מוציאים את הדג, קורעים אותו לחתיכות עם מזלג.
ממיסים את החמאה במחבת. מוסיפים קארי, אפונה, בצל קצוץ דק.
מטגנים כמה דקות, מוסיפים אורז, ביצים ודגים. מערבבים, מבשלים שלוש דקות.

סנדוויץ' עם ביצים טרופות

עוד רעיון נהדר לארוחת בוקר. כדי להכין מנה כזו, אתה צריך לנער שתי ביצים, להוסיף כפית פלפל אדום. אז אתה צריך לטגן הכל במחבת. לאחר הלחמנייה, חותכים לשני חלקים, משחימים את הפרוסות. לאחר מכן, הניחו את הביצים הטרופות בין שני החצאים. ארוחת הבוקר המהירה הזו היא מקור נהדר לחלבון.

חביתה + בייקון

רעיון נהדר לארוחת בוקר. כדי לממש את זה, צריך לנער ארבעה חלבונים, חתיכת בייקון וחמישים גרם גבינה (קשה). לאחר מכן מטגנים הכל במחבת. המנה הזו תעניק לכם תחושת שובע לאורך זמן.

לחמניות חלבון

ראשית, מכינים ביצה מקושקשת משני חלבונים. לאחר מכן, חותכים את חזה העוף לרצועות. שמים את כל זה על דף פיתה, מוסיפים עגבנייה קצוצה. לאחר מכן מגלגלים לצינור. זוהי מנה מזינה, אך יחד עם זאת דלת קלוריות.

ביצים

כמובן, ביצים רכות הן אופציה מצוינת לארוחת בוקר. וכן, הם מתבשלים מהר. וכמעט כולם אוהבים אותם. ביצים אפשר לאכול עם טוסט.

חביתה על מגש

רעיון מעניין לארוחת בוקר הוא חביתה בתנור. איך לבשל את זה? יש צורך לחתוך את הגבינה לחתיכות על תבנית אפייה כדי לסגור את התחתית. שים עליו עגבניות קצוצות. לאחר מכן, טורפים את הביצים עם חלב. יוצקים את התערובת על העגבניות. מכניסים את הכלי לתנור למשך 15-20 דקות.

לחמניות עם חביתה

זוהי ארוחת בוקר טעימה ומזינה מאוד. מכינים חביתה עם שתי ביצים וחלב. לאחר מכן, עוטפים אותו בפיתות. כמו כן, אם אתה רוצה להכין מנה מעניינת יותר, הוסף ירקות מבושלים.

תפוח אפוי

אם אתם מחפשים רעיונות לאוכל טוב, בדוק את המנה הזו. קח תפוח אחד. חתוך או שפשף אותו. מוסיפים קצת קינמון, מוזלי. מכניסים למיקרוגל לשתי דקות. זהו, המנה מוכנה. מתברר לא רק טעים, אלא גם ריחני.

חלבוני ביצה עם תרד

מהם כמה רעיונות לארוחת בוקר בריאה? למשל, חלבונים עם תרד. איך לבשל מנה כזו? אנחנו צריכים לבישול: שלושה חלבונים, חצי כוס תרד מופשר. מערבבים את החומרים, פלפל, מלח. מכניסים למיקרוגל שתי דקות.

אתה יכול להשלים מנה כזו עם תוספת, למשל, תפוחי אדמה מבושלים.

לחמנייה עם גבינה

ארוחת בוקר מהירה כזו תמשוך את מי שאוהב כריכים. לבישול צריך 50 גרם גבינה דלת שומן, שתי פרוסות עגבנייה. בין חצאי לחמניית התבואה שמים קודם את הירק ואחר כך את הגבינה. מבשלים עד שהאחרון נמס. תוך שניות המנה תהיה מוכנה.

מתכוני קוקטיילים

אילו עוד רעיונות לארוחת בוקר קלה יש לך? למשל, בנות דורשות צוואר. נתחיל עם שייק היוגורט-פירות. בבלנדר מערבבים חצי כוס פירות טריים, מיץ (כתום), אותה כמות של קרח כתוש, 100 גרם יוגורט וניל דל שומן, שתי כפות חיטה מונבטת. אם אתה אוהב משקאות מתוקים, הוסף מעט דבש, סירופ.
שייק סויה. מערבבים בבלנדר כוס מיץ (תפוז או אננס) סחוט טרי, חצי כוס פירות, 100 גרם טופו. התוצאה צריכה להיות תערובת הומוגנית. ארוחת בוקר כזו שימושית במיוחד לאחר טעינה.

קוקטייל פירות חלב

איזה עוד רעיונות לארוחת בוקר טעימה יש לך? אתה יכול לרצות את עצמך ואת יקיריכם עם מילקשייק. מערבבים בבלנדר שתי כוסות חלב דל שומן, כוס קרח כתוש, שתי כוסות פירות או פירות יער (קצוצים דק) ו-100 גרם פודינג וניל.

לאחר מכן יוצקים את הקוקטייל שנוצר לארבע קערות שונות. משקה ויטמין בריא כזה משביע את הרעב בצורה מושלמת, מספק אנרגיה עד לארוחת הצהריים.

בננות עם אגוזים

בתיאור רעיונות לארוחת בוקר מהירה, כדאי לשים לב למנה המעניינת הזו. ראשית, קח בננה אחת, חתך אותה לחתיכות. לאחר מכן, מוסיפים אגוזי לוז קצוצים לפי הטעם. ממלאים את המנה בנוזל ריבה או בסירופ מתוק.

סלט פירות

המנה הזו תפנה במיוחד לאלו שאוהבים פירות. קח תפוח, בננה, קיווי. חותכים לחתיכות קטנות, מערבבים. אפשר להוסיף את הסלט עם יוגורט אם תרצו. שימו לב שניתן להוסיף לסלט גם תותים, ענבים או קלמנטינות.

מתכון מעניין לשיבולת שועל

ראשית אתה צריך דגנים. מלאו אותם במים. מכניסים למיקרוגל כארבע דקות. הבא אתה צריך פירות יער, להוסיף אותם לדייסה. לאחר מכן ממלאים את המנה בחלב סויה.

יוגורט עם דגנים

מערבבים בקערה חצי כוס מיץ, יוגורט (150 מ"ל), קורט קינמון, כפית אחת של סוכר. הכניסו את המנה שהתקבלה למקרר למשך הלילה. לפני ההגשה מוסיפים שיבולת שועל (2 כפות).

לחם טעים

זוהי ארוחת בוקר מהירה נהדרת. מכינים את הלחם, מורחים אותם בגבינת קוטג' מוקצפת או יוגורט. השלם את הרכב עם תותים.

קרד עם מלון - מקורי

מערבבים כוס גבינת קוטג', חצי מעיסה של מלון קטן. מעל דבש, מפזרים זרעים קלופים. ארוחה כזו תפנה למי שלא יכול לאכול אוכל כבד בבוקר.

מגלגלים עם תפוחים

שמים חצי תפוח קצוץ דק, שתי פרוסות גבינה דקות, מפזרים קינמון וסוכר (חצי כפית) על דף פיתה. סוגרים את הגליל. לבשל שלושים שניות. מעדן טעים ובריא שכזה יכול להיות חלופה מצוינת לעוגות עתירות קלוריות.

אם אתה רוצה לבשל גליל מלוח, אז החלף סוכר, תפוחים וקינמון בחתיכות בשר.

קאפקייקס ביצים

ארוחת הבוקר הזו מושלמת לסוף השבוע.

יצטרך:

6 רצועות בייקון;
שש ביצים;
שמן צמחי;
קורט פלפל גרוס, מלח;
80 מ"ל חלב;
1 st. ל. פטרוזיליה;
100 גרם גבינה מגוררת.

בישול:

ראשית מחממים את התנור ל-200 מעלות.
מניחים את רצועות הבייקון על המחבת החמה, מטגנים עד שהם פריכים.
לאחר מכן, קוצצים דק את הבייקון, טורפים את הביצים. לאחר מכן מוסיפים גבינה מגוררת, מלח, פלפל שחור ופטרוזיליה.
לאחר מכן מוסיפים חלב, ואז מערבבים הכל ביסודיות.
משמנים תבניות אפייה בשמן צמחי.
לאחר מכן, יוצקים פנימה את תערובת הביצים. מפזרים את החלק העליון עם בייקון. אופים עשרים דקות בחום של 200 מעלות.
מוציאים את הקאפקייקס מהתבניות ומצננים מעט לפני ההגשה.

תערובת קצף

תערובת גבינת קוטג' עם ירקות יכולה להיות ארוחת בוקר מצוינת. איך מכינים מנה כזו?

יש צורך לערבב מחבילה עם עשבי תיבול קצוצים. אוכל ניתן לצרוך בדיוק כך, או שאתה יכול למרוח אותו על טוסט.

תבשיל גבינת קוטג'

לבישול אתה צריך:

2 ביצים;
1 st. ל. פתיונות;
שתי חבילות גבינת קוטג';
סוכר (ארבע כפות ללא טופ).

בישול:

מערבבים את כל החומרים. משמנים תבנית אפייה בשמן.
אופים במיקרוגל במשך עשר דקות. לאחר מכן הניחו למנה לעמוד באותה כמות.

קרם עם פירות יבשים

זוהי אפשרות מצוינת לארוחת בוקר. הארוחה מוכנה במהירות. מערבבים גבינת קוטג' עם פירות יבשים וריבה בקערה. טעים ומהיר.

סירניקי

מוצרי קצף טעימים כאלה מיוצרים בפשטות ובמהירות. לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים אוהבים לאכול אותם. לבישול תזדקקו לשתי ביצים, 250 גרם גבינת קוטג', 0.5 כוסות קמח, סוכר ומלח. בקערה עמוקה מערבבים את שני המרכיבים הראשונים. לאחר מכן מוסיפים סוכר, מלח. אפשר גם להוסיף אבקת אפייה אם תרצו. לאחר מכן מוסיפים קמח, מערבבים.

לאחר מכן, קח כף, השרו אותה במים. לאחר מכן משיגים את מסת הקמח, מגלגלים מכל הצדדים בקמח, יוצרים קציצות אובליות או עגולות. לאחר מכן מטגנים את המוצרים במחבת משני הצדדים. מגישים עם שמנת חמוצה, פירות יער.

תפוח אדמה עם ביצה

ביום ראשון תוכלו לבשל משהו חדש וטעים. עכשיו אגיד לך איך להכין במהירות תפוחי אדמה עם ביצה. כדי לעשות זאת, מערבבים את חתיכות הבייקון, בצל ירוק קצוץ. לאחר מכן, הכניסו את התערובת למיקרוגל למשך דקה. ואז לחתוך תפוחי אדמה מבושלים (1 pc.) ולבשל במשך חמש דקות. לאחר המלח, פלפל את המנה, יוצקים את הביצה. לאחר מכן, אופים במשך דקה וחצי. לאחר מכן מפזרים את המנה עם גבינה מגוררת. מגישים עם שברי תפוז, מוסיפים עוד ביצה ועוד בייקון.

חביתה חריפה עם גבינה

מערבבים רבע כוס רוטב צ'ילי ושתי ביצים. מטגנים את התערובת שהתקבלה בשמן צמחי, מפזרים גבינה מגוררת. מבשלים חמש דקות. מגישים עם סלט.

לביבות בריאות עם פירות יער

ללוש את הבצק הרגיל לפנקייקים. פשוט השתמש בשיבולת שועל במקום קמח חיטה.

מוסיפים כוס אוכמניות. מבשלים עם שמן. מגישים עם חתיכות מלון. מנה כזו תעניין אוהבי אפייה רבים.

מסקנה קטנה

הנה כמה רעיונות נהדרים לארוחת בוקר. מתכונים עם תמונות מוצגים במאמר. אנו מקווים שתוכל למצוא את המנה המתאימה לך. אנו מאחלים לך בהצלחה ובתיאבון!