טסטוסטרון בגברים - איך להעלות אותו באופן טבעי? אלכוהול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון. זיהום סביבתי

טסטוסטרון הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר המיוצרים על ידי המערכת האנדוקרינית. זה יכול להימצא בשני המינים, אבל זה נפוץ במיוחד אצל גברים. ועבורם זה חשוב מלכתחילה. ההורמון הזה הוא שאחראי לאותן תכונות של הגוף של גבר שהופכות אותו לשונה ביולוגית מנשים. ולכן, חשוב ביותר לגבר לשמור על רמה גבוהה מספיק של הורמון זה. אבל, בכל זאת, לפעמים מתרחשות תקלות בתפקוד המערכת האנדוקרינית, ורמת ההורמון יורדת. האם ניתן למנוע את התופעה?

נורמות של טסטוסטרון

אצל גברים, טסטוסטרון מסונתז בבלוטות הגונדות - האשכים (אשכים), וכן בקליפת יותרת הכליה. לפי המבנה הכימי, החומר שייך לקבוצת הסטרואידים. יותרת המוח וההיפותלמוס מעורבים גם בתהליך סינתזת ההורמונים, המפרישים אנזימים הפוקדים את המערכת האנדוקרינית להתחיל בסינתזת הורמונים.

לרוב, הטסטוסטרון בגוף קשור לחלבונים שונים. טסטוסטרון חופשי מהווה כ-2% מסך ההורמון. הטסטוסטרון בגברים צעירים בגילאי 18-20 מגיע לריכוז המרבי שלו. ואז רמות ההורמונים מתחילות לרדת. מגיל 35 בערך, רמות הטסטוסטרון יורדות ב-1-2% בשנה. ירידה בכמות ההורמון בדם אצל גברים עם הגיל היא תהליך טבעי. עם זאת, אין זה נדיר למצב בו מתרחשת רמה נמוכה של ההורמון בגברים צעירים ובגיל העמידה. מצב זה, כמובן, אינו נורמלי ודורש טיפול.

הנורמה של טסטוסטרון בדם אצל גברים לגילאים שונים

למה גברים צריכים טסטוסטרון?

הטסטוסטרון אחראי על היווצרות סוג הגוף הגברי. תהליך זה מתחיל בינקות, ממשיך בילדות ובגיל ההתבגרות ומסתיים בבגרות. עם זאת, תפקידו של הטסטוסטרון אינו רק ביצירת איברי רבייה ומאפיינים מיניים חיצוניים. לטסטוסטרון תפקיד משמעותי בחילוף החומרים, בשמירה על בריאות האדם. בהשתתפותו, תהליך של spermatogenesis מתבצע. הטסטוסטרון אחראי על היווצרות מערכת השרירים והשלד, על ויסות משקל הגוף. הטסטוסטרון אחראי גם על תהליכים נפשיים רבים. לדוגמה, טסטוסטרון נוגד את ההשפעות של הורמון הסטרס קורטיזול. בשל השפעת ההורמון, גבר מרגיש שמחת חיים ואופטימיות.

תסמינים של טסטוסטרון נמוך

לגברים עם טסטוסטרון נמוך יש מספר תסמינים שלעתים קרובות אינם קשורים לסיבה זו. זה:

אובדן עניין בעולם מסביב
ירידה בחשק המיני או אימפוטנציה,
הַשׁמָנָה,
הפמיניזציה - אובדן שיער גוף, גניקומסטיה,
ירידה במסת השריר,
פגיעה בזיכרון, הסחת דעת.

גורמים לטסטוסטרון נמוך

רמות ההורמונים יכולות לרדת מסיבות שונות. אבל, ככלל, הם מחולקים לראשוני, הנגרמת על ידי מחלות של המערכת האנדוקרינית, ומשניים, הנגרמות על ידי גורמים חיצוניים וגורמים הקשורים לאורח החיים של אדם.

אילו גורמים יכולים להוביל לירידה ברמות ההורמונים? זה:

אורח חיים בישיבה,
תת תזונה,
עודף משקל,
חיי מין לא מאוזנים
הרגלים רעים,
חוסר השינה,
טיפול רפואי,
חשיפה לחומרים מזיקים מהסביבה.

אורח חיים בישיבה

ידוע שתנועה היא חיים. כלל זה נכון לכל האנשים, אבל במיוחד עבור גברים. הטבע סידר את הגוף הגברי כך שיהיה לו נוח לעסוק כל הזמן בתרגילים גופניים שונים. בעבר, גברים עסקו בציד, בחקלאות, בגידול בקר ונלחמו. כל הפעילויות הללו דרשו הרבה סיבולת ופעילות גופנית, שנשמרו ברמה הראויה עקב רמות טסטוסטרון גבוהות. כעת, רוב הגברים עוסקים בעבודה בישיבה, שאינה דורשת רמה גבוהה של ההורמון.

כמובן שאין צורך לחזור להרגלים של האבות הקדמונים על מנת להעלות את רמת ההורמון, אולם כדאי לזכור שכדי לשמור על צורה גברית אופטימלית יש צורך בפעילות גופנית סדירה. זה זמן רב הוכח שפעילות גופנית אינטנסיבית תורמת לייצור טסטוסטרון בדם אצל גברים. זוהי תגובה טבעית של הגוף, שכן ללא הורמון זה, צמיחת שריר בלתי אפשרית.

תזונה לא נכונה

לא כל המזונות שאנו צורכים תורמים לשמירה על רמות טסטוסטרון מספקות. מזון צריך להכיל את הכמות הנדרשת של יסודות קורט, ויטמינים, חלבונים, שומנים ופחמימות, הן ממקורות מן החי והן ממקורות צמחיים. גם אכילת יתר וגם תזונה לא מספקת, לא סדירה מובילים לעובדה שהטסטוסטרון מופחת.

עודף משקל

קילוגרמים מיותרים אצל גבר הם לא רק פגם במראה שמקלקל את המראה האופייני של מאצ'ו קשוח. למעשה, תאי רקמת שומן הם מפעלים לייצור אנטגוניסט הטסטוסטרון אסטרוגן. בנוסף, בשומן הגוף, טסטוסטרון יכול גם להיהרס ולהמיר לאסטרוגן.

חיי מין לא סדירים

סקס קבוע תורם גם לייצור טסטוסטרון, במיוחד בבגרות. עם זאת, זה לא צריך להיות תכוף מדי (לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע), כי במקרה זה ההשפעה ההפוכה תראה - רמת ההורמון תרד.

כּוֹהֶל

סטריאוטיפ פופולרי מקשר בין גבריות לנטייה לצרוך משקאות אלכוהוליים בכמויות גדולות. ולשווא לחלוטין. הוכח כי אלכוהול משפיע לרעה על מרכזי המוח האחראים על יצירת ההורמון הגברי, וכתוצאה מכך מתחיל הגוף בתהליך הפוך - הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן.

אין ספק שחובבי בירה יכולים לחייך כאן בכיף - אחרי הכל, המשקה האהוב עליהם מכיל מעט יחסית אלכוהול, ומסיבה זו, כך נראה, לא אמור להשפיע ברצינות על רמות הטסטוסטרון. אבל זה ממש לא נכון. בירה מכילה כמות גדולה של אסטרוגנים צמחיים. לפיכך, בירה היא אויב גדול עוד יותר של ההורמון הגברי מאשר משקאות חזקים.

לחץ

בזמן לחץ הגוף מייצר הורמון מיוחד - קורטיזול. הורמון זה אינו משפיע ישירות על כמות הטסטוסטרון. עם זאת, קורטיזול יכול לחסום קולטני טסטוסטרון, מה שהופך את הטסטוסטרון לחסר תועלת. לפיכך, גברים לחוצים חווים את אותם תסמינים כמו גברים חסרי טסטוסטרון.

חוסר השינה

רוב הגברים מודעים היטב לתחושה של זקפת בוקר ספונטנית. תופעה זו נובעת במידה רבה מכך שבבוקר יש את הרמה הגבוהה ביותר של טסטוסטרון. רוב ההורמון הזה מיוצר בלילה, במהלך השינה, ועמוק, לא שטחי.

מחלות

מחלות סומטיות רבות יכולות לגרום לירידה בטסטוסטרון. הדבר נכון במיוחד לגבי מחלות הפוגעות במערכת האנדרוגינוס, כגון דלקת הערמונית. אבל מחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, הפרעות בחילוף החומרים של שומנים ולוקוציטוזיס יכולות להשפיע גם על רמת ההורמון.

טיפול רפואי

טסטוסטרון מופחת לעתים קרובות בהשפעת תרופות. אלה כוללים carbomazepine, veroshpiron, tetracycline, מגנזיום סולפט, גלוקוקורטיקוסטרואידים. ככלל, ירידה מתרחשת רק בשימוש ממושך בתרופות, ולאחר הפסקת צריכתן, רמת ההורמונים חוזרת לנורמה.

זיהום סביבתי

הציוויליזציה המודרנית מרעילה את גופנו בכימיקלים רבים המשפיעים לרעה על רמות הטסטוסטרון. במיוחד הרבה מהחומרים האלה בגזי הפליטה של מכוניות. מחקרים מראים שלעובדי תחנות דלק יש רמות נמוכות יותר של ההורמון. אבל גם כימיקלים ביתיים אינם נטולי חומרים המזיקים להורמון הגברי. בפרט, אלה כוללים ביספנולים המצויים במוצרי טיפוח אישי ובחומרי ניקוי רבים - שמפו, קרמים, סבונים נוזליים וכו', וכן בכלי פלסטיק.

איך להעלות טסטוסטרון אצל גברים?

אם אינך יודע כיצד להעלות את רמת ההורמון הזה, אז אתה יכול להתייעץ עם רופא לייעוץ. עם זאת, לפני תחילת הטיפול, כדאי להבין את מקורות המצב. ירידה ברמת ההורמון יכולה להיגרם ממגוון סיבות, ולכן העלייה בטסטוסטרון אצל גברים תלויה בגורמים רבים. יש כמובן גם תכשירים הורמונליים המכילים טסטוסטרון. עם זאת, מומלץ ליטול אותם רק במקרים חריגים, למשל במקרים של פתולוגיות של האיברים האנדוקריניים, שכן הם לא יחליפו את ההורמון המיוצר באופן טבעי.

אז איך להעלות טסטוסטרון באופן טבעי?

לעשות ספורט

גברים שמתעמלים באופן קבוע אינם סובלים בדרך כלל מבעיות עם טסטוסטרון. המתאימים ביותר למטרה זו הם תרגילים שמטרתם לפתח קבוצות שרירים שונות בגוף, למשל, במכונות משקל. השיעורים צריכים להיות די אינטנסיביים, אבל לא מאוד ארוכים. העיקר כאן הוא לא להגזים, כי אחרת הגוף יתפוס שיעורים כמתח, ובמקביל ייווצר קורטיזול. כדי להגביר את ייצור הטסטוסטרון, מספיק להתאמן כשעה ביום, ולא כל יום, אלא 2-3 פעמים בשבוע.

צילום: ESB Professional/Shutterstock.com

שפר את התזונה

כדי להגביר את הטסטוסטרון, כדאי לייעל את התזונה, לא לאכול יותר מדי, לאכול 3-4 פעמים ביום ולא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.

שמירה על איזון סביר בין חלבונים, פחמימות ושומנים היא שמעלה את רמת ההורמון. בנוסף, ישנם חומרים מסוימים הממריצים ישירות את ייצור הטסטוסטרון בגוף.

כולסטרול

רוב הטסטוסטרון מיוצר בגוף מכולסטרול. לכן, התזונה צריכה לכלול מזונות המכילים אותה בכמויות גדולות:

דג,
בָּשָׂר,
כָּבֵד,
ביצים,
קַוויָאר,
חלב מלא.

כמובן, יש להקפיד על המדד כאן, שכן מזון עשיר בכולסטרול "רע" עלול להוביל לבעיות במערכת הלב וכלי הדם.

אָבָץ

אבץ יעזור להעלות את רמת ההורמון בגוף. יסוד קורט זה קשור ישירות לייצור טסטוסטרון. יש הרבה מזה בפירות ים, דגים, אגוזים, זרעים - גרעיני חמניות ודלעת, גבינות, וכמה ירקות.

מה עוד יכול להעלות את רמת ההורמון? כמו כן, מומלץ לכלול בתזונה מזונות המכילים סלניום, ויטמינים C ו-B, חומצת האמינו החיונית ארגינין (בשר, ביצים, אפונה, שומשום, שקדים, גבינת קוטג', בוטנים, חלב), וכן צמחים ממשפחת המצליבים - כרוב, ברוקולי, וכו'. גם מים רגילים ממלאים תפקיד משמעותי. יש צורך לשתות הרבה מים נקיים (לפחות 2 ליטר ליום).

בנוסף לאלכוהול, יש להפחית את צריכת הקפה. הוכח כי כוס קפה בודדת תורמת לשריפת ההורמון הגברי בגוף. נכון, השפעה זו לא נמשכת זמן רב, אולם צריכה קבועה של קפה עלולה להוביל לכך שרמות הטסטרון ירדו משמעותית.

מוצר נוסף המזיק לשמירה על רמה גבוהה של ההורמון הוא סויה. מחקרים מראים שסויה מכילה הרבה אסטרוגנים מהצומח.

חשיפה לכימיקלים מזיקים

כדי להגביר את הטסטוסטרון, אתה צריך גם למזער את ההשפעה על הגוף של חומרים מזיקים הכלולים באוויר העיר. כדי לעשות זאת, כדאי לבלות יותר זמן מחוץ לעיר, בטבע. כשנוסעים ברכב ועומדים בפקקים יש לסגור לחלוטין את החלונות. כמו כן, מומלץ להפסיק להשתמש במוצרי טיפוח אישיים ביתיים המכילים ביספנול - קרמים, שמפו וכו'. לכביסה, אתה יכול להשתמש בסבון שירותים רגיל. אפילו משחות שיניים מכילות ביספנול, אז כדאי לקחת את הכמות המינימלית של משחת שיניים - לא יותר מאפונה.

חולם

כדי להעלות את הטסטוסטרון צריך לישון הרבה, שכן שינה טובה משפיעה על רמת ההורמון בגוף. מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום, ורצוי 8-9 שעות. חשוב לקחת בחשבון שהשינה צריכה להיות עמוקה, לא שטחית.

חיי מין רגילים

רמת ההורמון הגברי מושפעת לרעה הן מהתנזרות מפעילות מינית והן ממין תכוף מדי. יש לציין גם שתקשורת פשוטה עם המין ההוגן, כמו גם צפייה במגזינים לגברים וסרטונים גלויים, תורמת גם היא לשחרור ההורמון.

לְהִשְׁתַזֵף

כדי להגביר טסטוסטרון, כדאי גם להשתזף הרבה. במהלך החשיפה לשמש נוצר בגוף ויטמין D המשפיע לטובה על ייצור ההורמון. גם גורם זה לא צריך להיות מוזל.

תרופות שמגבירות טסטוסטרון

עם זאת, שיטות טבעיות דורשות הרבה מאמץ וזמן. אם אתה לא יודע איך להעלות במהירות את רמת ההורמון, אז אתה יכול להיעזר בתרופות. עכשיו בבתי מרקחת אתה יכול לקנות הרבה תרופות להגברת הטסטוסטרון. אלו הם תוספי תזונה, ותרופות הורמונליות שיש ליטול לפי הנחיות הרופא. תכשירי טסטוסטרון בבית מרקחת נמכרים בדרך כלל במרשם רופא.

התרופות העיקריות שנועדו להעלות את רמות ההורמונים:

טסטוסטרון פרופיונאט (זריקות),
טסטוסטרון undecanoate (טבליות),
פרובירון,
ממריצים לייצור הורמונים (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

אל תבלבלו בין גלולות להעלאת רמות הטסטוסטרון ואמצעים להגברת העוצמה. הראשונים אינם משפיעים ישירות על העוצמה, אם כי הם יכולים בעקיפין להשפיע לטובה עליו. עקרון הפעולה של האחרון, ככלל, אינו קשור לעלייה ברמת ההורמון הגברי.

מהו טסטוסטרון? איך להעלות את רמתו והאם יש צורך לעשות זאת בכלל? כל גבר שואל את השאלות הללו במוקדם או במאוחר (אבל, למרבה הצער, במוקדם ולא במאוחר). סוג זה של עניין הוא די הגיוני ומוצדק, כי ההורמון הזה הוא שהופך גבר לגבר, השולט במיניות שלו, בשרירים ובמובן מסוים גם בקריירה שלו.

על מה אחראי הטסטוסטרון?

ישנם מספר הורמונים גבריים, אך טסטוסטרון מוכר בבירור כעיקרי. הוא זה אשר, כמו מנצח, שולט בעבודה של כמעט כל מערכות הגוף, ומשפיע לא רק על דרך החשיבה, אלא גם על היכולת להיות יצירתי, אנרגיה וסגנון התנהגות. אתה יכול לדבר על כמה טסטוסטרון אומר לבריאות הגברים במשך זמן רב מאוד.

הטסטוסטרון נושא בגאווה את שמו של "הורמון המלכים", שכן הזכרים, שגופם שופע מרכיב זה, תפסו את התפקידים הגבוהים ביותר, הפכו למנהיגים ותמיד לקחו את היוזמה לידיים שלהם.

אילו גורמים משפיעים על כמות הטסטוסטרון?

כמעט 95 אחוז מהטסטוסטרון מיוצר באשכים על ידי מה שנקרא תאי ליידיג. השיא הראשון של ייצור ההורמונים נופל כבר על התפתחות תוך רחמית (ליתר דיוק, בשבוע העשרים ושלושה). בשלב זה, רמת ההורמון עוזרת לקבוע את מין הילד - אצל בנים היא גבוהה פי חמישה או אפילו שש. עם זאת, אי אפשר שלא להבהיר שעם כל שנת חיים, רמת ייצור הטסטוסטרון מואטת, וברוב הגברים עד גיל שלושים וחמש עד חמישים שנה (תלוי כמה "טסטוסטרון" היה הגבר בתחילה ) מצטמצם לכמעט אפס. לא משנה כמה מוזר זה נשמע, גברים מתחילים מעין גיל המעבר, הנקרא אנדרופאוזה, שבמהלכו נפסק ייצור ההורמון.

עם זאת, ישנם גורמים המשפיעים ישירות על ייצור הטסטוסטרון:

דחיית בשר

בכל עת, האמינו שהדרך הטובה ביותר להרוג את הבשר היא לסרב לבשר. זוהי תזונה צמחונית המגרה את האטת ייצור הטסטוסטרון. הדבר נובע מירידה ברמת הכולסטרול, שבלעדיה לא ניתן לייצר את ההורמון. כמובן שפוסטים מסוימים לא יהפכו גבר לסריס, אבל החשק המיני יפחת משמעותית.

הורמונים נשיים

יש גברים שממש טובעים בהורמונים נשיים. זה לא נובע מנטייה גנטית, אלא מאורח החיים שלהם. צריכה תכופה של בשר הגדל על תוספי תזונה הורמונליים, בירה עשירה בפיטואסטרוגנים ומוצרים דומים אחרים לא תוסיף כוח גברי. בירה היא בדרך כלל דרך "נפלאה" להפוך גבר לאישה, אין צורך בניתוחים.

אַקלִים

בעניין זה, גברים בקווי רוחב צפוניים אינם חיים היטב. מומחים בטוחים שייצור הטסטוסטרון מעורר על ידי קרני השמש, שאין כל כך הרבה מהם ברוסיה. מישהו אפילו מנסה להסביר את הזינוק בפעילות המינית בכל מיני אתרי נופש בהשפעת השמש.

כּוֹהֶל

הוא הרעל האמיתי לאשכים. ניתן לשים לב שצריכת אלכוהול מפחיתה באופן משמעותי את ייצור ההורמונים הגבריים. משקאות אלו גורמים לתשוקה, אך הם אינם מספקים את הכוח להגשים רצונות. וחוסר האינטליגנציה אצל שיכור מוריד אותו לרמת החיות, שבאופן כללי, אינן זקוקות להורמונים זכריים.

לחץ

כל מיני קשיים ותהפוכות מוסריות מדכאות משמעותית את הגוף, וכתוצאה מכך מפחיתות את ייצור הטסטוסטרון ומקצרות את תוחלת חייו. אז בעלך לקח משכנתא והנטל הכלכלי היה תלוי עליו כמו חרב דמוקלס - זהו, אל תקווה עכשיו שהוא יהיה חזק כמו קודם: רמת הטסטוסטרון שלו תרד כל הזמן. אגב, דוגמא המשכנתא היא לא המצאה שלנו - היא אחת הדוגמאות שהמרצה נותן בסרטוני הטסטוסטרון ששיתפנו כאן.

לְחַמֵם יוֹתֵר מִדַי

חימום ממושך של האשכים, ללא כל הגזמה, יכול להפוך גבר לסטרילי לזמן מה. מצד אחד מדובר באמצעי מניעה יעיל, אך מצד שני מדובר בהפרעה שלילית גסה מאוד בתפקוד התקין של הגוף.

אֲטִימוּת

מדענים איטלקיים הוכיחו כי לגברים המעדיפים תחתונים אלסטיים צמודים יש כל סיכוי להיות עקרים. בתורו, אניני טעם של "משפחה" יכולים לשאת בצדק את התואר "מצ'ו". זה תלוי בך להחליט - להיות גבר במכנסיים קצרים משפחתיים לא מאוד אופנתיים או גבר עם חוטיני אופנתיים...

וירוסים

מגוון וירוסים (כגון הפטיטיס ודלקת השופכה) עשויים בהחלט לתרום לירידה ברמות הטסטוסטרון.

וזו לא כל רשימת הסכנות הפוגעות בטסטוסטרון ובגבריות של החצי החזק של האנושות. למרבה הצער, ישנם גורמים רבים שתורמים לכך שגברים הופכים פחות ופחות איכותיים.

טסטוסטרון: איך להגדיל אותו באופן טבעי?

הטיפים פשוטים למדי ואולי נראים לכם מובנים מאליהם, אבל יש כוח בפשטות:

אתה צריך להסדיר את התזונה שלך.

"תגיד לי מה אתה אוכל, ואני אגיד לך מה יהיה איתך..." קודם כל, אתה בהחלט צריך לוודא שכל החומרים הדרושים נכנסים לגוף, ולמרות שאין כאן שום דבר חדש, עדיין להבהיר על אילו חומרים מדברים:

- מינרלים. הם חומר הבנייה העיקרי, שכן בלעדיהם (ובפרט, ללא אבץ), ייצור טסטוסטרון הוא בעצם בלתי אפשרי. אבץ נמצא בכמויות גדולות בדגים, מגוון פירות ים, אגוזים ו.

- ויטמינים. כל גוף זקוק לוויטמינים כדי לתפקד כראוי. תפקיד מיוחד בסינתזה של טסטוסטרון ממלאים ויטמינים C, E ו-B, המצויים בפירות הדר, פירות יער, אגוזים ושמן דגים.

- פחמימות, חלבונים ושומנים הם הבסיס לחיי האדם, שבלעדיהם לא מתרחש תהליך ביולוגי. לרוב, כולם נמצאים בבשר, שמומחים רבים מייעצים לאכול כדי לשמור על רמות טסטוסטרון תקינות.

יותר זמן לישון

רוב הורמוני המין מיוצרים בשלב השינה העמוקה. לכן, אם לא תמלא מעת לעת, אז כל האמצעים שננקטו להגברת הטסטוסטרון יעלו בתוהו. זכרו ששינה בריאה נמשכת לפחות שבע עד שמונה שעות ומתקיימת בשקט ושלווה מוחלטים.

אל תזניח פעילות גופנית

כל מיני אימוני משקולות מביאים לעלייה בייצור רמות הטסטוסטרון. גישה מוכשרת לתהליך זה תיתן עלייה ניכרת בהורמון הגברי. ובו בזמן, גבר ייראה הרבה יותר אמיץ.

שמרו על גישה נפשית חיובית

פסיכולוגים גם תרמו לעצות לאלה המעוניינים להעלות את רמות הטסטוסטרון. הם טוענים שכל ניצחון, אפילו הכי לא משמעותי, יעלה את רמת ההורמון הגברי, גם אם רק לזמן מה.

זכרו שיש לגשת לנושא זה בצורה מקיפה, ואז ה"טיפול" יהפוך לבילוי נעים והשפעתו תגבר משמעותית!

טסטוסטרון: הנורמה אצל נשים

למרות תשומת הלב הקרובה של המין הגברי לטסטוסטרון, נשים לא צריכות לשכוח את זה גם. אצל בנות, הורמון זה אחראי להיווצרות מבנה הגוף, גוון הקול ורמת החשק המיני.

לדוגמה, אם אישה בהריון עם בן, אז בשלב מסוים של התפתחות, העובר יתחיל להראות פעילות הורמונלית ולהפריש כמות מסוימת של הורמוני מין זכריים לדם האם, מה שישפיע על החשק המיני שלה ועל חילוף החומרים שלה. .

מקובל כי רמות הטסטוסטרון בנשים צריכות להיות נמוכות פי עשרה מאשר בגברים. הנורמה נחשבת לערכים שבין 0.45 ל-3.75 ננומול לליטר. עודף הורמון בא לידי ביטוי בכל הגוף הוא לא הדרך הטובה ביותר.

טסטוסטרון: הנורמה אצל גברים

ניתן לקבוע את רמת הטסטוסטרון בגברים באמצעות בדיקת דם או תצפית על סימנים חיצוניים. עם זאת, יש לזכור כי מדובר במדד המשתנה באופן משמעותי לאורך היום. הכמות המקסימלית של הורמון זה נצפית במחצית הראשונה של היום, ועד הערב כמותו יורדת בחדות.

הנורמה המקובלת של טסטוסטרון בגברים: 11-33 ננומול/ליטר. כל גבר צריך להשתלב בו, ללא "הנחות" לגיל או למצב בריאותי.

תרופות להגברת הטסטוסטרון

נכון להיום, ישנן תרופות רבות המגבירות את רמת סינתזת הטסטוסטרון. רבים מהם זכו לאהבתם של ספורטאים (אנבוליים וסטרואידים), וחלקם שימשו כאמצעי להגברת הכוח הגברי. יש לשים לב במיוחד לשמות הבאים:

— Tribulus terrestris

זה משפיע באופן פעיל על בלוטת יותרת המוח ומשפר את ייצור הטסטוסטרון. היצרנים של תרופה זו טוענים שהיא מכילה רק מרכיבים צמחיים טבעיים שאינם גורמים לתופעות לוואי כלשהן. ספורטאים מאשרים את דברי היצרן ואומרים שאם לא תשתמש בכלי זה לרעה, לא יהיו בעיות.

— טסטוסטרון אננתאט

תוסף זה משמש בעיקר מפתחי גוף המתמודדים עם מאמץ גופני תכוף. לתרופה השפעה אנדרוגנית ואנאבולית, כלומר היא מגבירה את הכוח ואת מסת השריר.

— טסטוסטרון undecanoate

היתרון של תרופה זו טמון במספר הקטן יחסית של תופעות הלוואי האפשריות. יש לו אפקט אנדרוגני קל, שאינו מעכב את ייצור הטסטוסטרון שלו ואינו פוגע בגוף. זה שימושי במיוחד להגברת החשק המיני, אבל זה לא יעזור לבנות מסת שריר.

סרטון על טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי של הגוף הגברי, המבטיח היווצרות התנהגות מינית ומאפיינים מיניים משניים. עם זאת, מסיבות מסוימות, המערכת האנדוקרינית עלולה להיכשל, כתוצאה מכך, איזון החומרים הפעילים ביולוגית בגוף מופר ומופיעים תסמינים של מחסור הורמונלי. לכן, כולם צריכים לדעת איך להגביר טסטוסטרון אצל גברים.

ההורמון העיקרי של הגוף הגברי - טסטוסטרון, מספק היווצרות של התנהגות מינית ומאפיינים מיניים משניים.

לפני שאתה מעלה את ייצור ההורמון, עליך לשקול את הסימנים העיקריים לאי ספיקה שלו. אם אתה מכיר אותם, אתה יכול לחשוד בחוסר טסטוסטרון בעצמך, לבקש עזרה רפואית מוסמכת בזמן ולנקוט באמצעים הדרושים כדי לחסל את הסימפטומים. אז, הסימנים וההשלכות העיקריים של מחסור הורמונלי הם:

ירידה בחשק המיני.
בגיל ההתבגרות - היעדר מאפיינים מיניים משניים.
הפרה של היווצרות זרע.
האטה של תהליכים מטבוליים.
ירידה בזיכרון, ריכוז.
עייפות מהירה.
נִרגָנוּת.
הפרעות דיכאון.
ירידה במסת השריר.
שקיעה מוגברת של רקמת שומן.

הדרכים הנפוצות ביותר

בהתבסס על האמור לעיל, מתבררת החשיבות של טסטוסטרון גבוה בגוף הגברים. עם זאת, תסמיני מחסור מסוימים אינם ספציפיים ועשויים להתרחש במצבים פתולוגיים רבים אחרים. לכן יש צורך בבדיקות מעבדה כדי לאשר את האבחנה. עכשיו בואו נסתכל מקרוב על איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. לכן, ניתן לחלק את כל השיטות והדרכים להגברת ייצור ההורמונים לשתי קבוצות גדולות:

שיטות רפואיות (כלומר, שימוש בתרופות).
שיפור לא תרופתי או טבעי.

יחסי מין קבועים יכולים להעלות את רמות ההורמונים

שיטות טבעיות

קודם כל, קבוצה זו מרמזת על שינוי באורח החיים של גבר. לכן, כדאי לשקול בפירוט את התזונה שלך, כמו גם את רמת הפעילות הגופנית. אז, התרופה הטבעית היא:

תיקון כוח.
נורמליזציה של משקל הגוף (ככל שמשקלו של גבר גדול יותר, תכולת הטסטוסטרון נמוכה יותר).
פעילות גופנית מוגברת, ספורט.
סירוב להרגלים רעים (אלכוהול הופך מולקולות טסטוסטרון להורמון הנשי - אסטרוגן).
שינה מלאה (8 שעות או יותר).
פעילות מינית (קיום יחסי מין קבוע מגביר את ההורמון).

מזון

ידוע כי תזונה תזונתית ומוצרים המכילים ויטמינים טבעיים משמשים כטיפול נוסף למחלות רבות, ולחלק מהפתולוגיות הם תנאי ראשוני להחלמה. ורמות טסטוסטרון לא מספקות אינן יוצאות דופן. בהתאם לכך, חשוב להכיר את המוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים. התזונה צריכה להיות מאוזנת מבחינת התוכן של הרכיבים הבאים:

מינרלים, בעיקר אבץ, סלניום, סידן ומגנזיום (מזונות כמו אגוזים, דגים ופירות ים, גרעיני דלעת וחמניות).
ויטמינים C, E, המונעים את פירוק מולקולות הטסטוסטרון (המצויות בפירות הדר, ורדים, דומדמניות, חמוציות) וקבוצה B (דגנים, סובין).
חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6 (דג ים, שמן דגים).
שומנים וחלבונים (ההורמון שייך לקבוצת הסטרואידים, כלומר לצורך היווצרותו בגוף יש לספק כולסטרול, ויש צורך בחלבונים כחומר בניין).

זני דגים ימיים מכילים אומגה 3 ואומגה 6 וטובים לבריאות הגבר

העיקר בתזונה הוא האיזון בין האנרגיה הנצרכת לצריכתה. לסיכום האמור לעיל, אתה יכול להכין רשימה של מוצרים הדרושים להגברת הטסטוסטרון בגוף. בתזונה שלך, עליך להוסיף מזונות כגון:

פירות ים, דגים.
אגוזים, זרעים.
ביצים.
ירקות (בעיקר סלרי, ברוקולי, כרובית, המסייעים לסינתזה של הורמונים זכריים ומסירים אסטרוגן מהגוף).
פירות ופירות יער המכילים ויטמינים.
ירוקים (פטרוזיליה, תרד מכילים אנדרוסטרון).
קאשי.
תבלינים (שום, בצל, כורכום מסוגלים לנטרל את השפעת האסטרוגן המגיע מהסביבה החיצונית).

ועוד נקודה חשובה - אל תשכחו את המים. יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים מטוהרים לא מוגזים ליום. בניגוד לאמור לעיל, ישנם מזונות המורידים רמות טסטוסטרון גבוהות אצל גברים. אלו כוללים:

סוכר (מותר עד 5-6 כפות ליום).
מזונות המכילים פחמימות מיידיות (לחם לבן, מאפים, פסטה, מזון מהיר).
מלח (כמות המלח משפיעה על ההורמון).
קפה, תה חזק (קפאין הורס את ההורמון).
מוצרים המכילים סויה, העשירה בפיטואסטרוגנים (הורמון נשי ממקור צמחי).
כּוֹהֶל.
מוצרים מעושנים.

בהתחשב במידע שהתקבל, אתה יכול להכין לעצמך תזונה מאוזנת ומקובלת. ולמוצרים כאלה שנבחרו כהלכה, ללא ספק תהיה השפעה מועילה על הגוף.

אימון גופני

מחקרים וסקירות מראים שפעילות גופנית מתונה וספורט יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף. לשם כך, מספיק להתאמן רק 40-60 דקות כמה פעמים בשבוע. זה יכול להיות גם תרגילי כוח בבית וגם שיעורים בחדר הכושר. עם הגישה הנכונה, ספורט הוא דרך מצוינת לשמור על איזון וייצור הורמונים.

קודם כל, יש צורך להתמקד בתרגילים נושאי משקל, אשר יתמכו בהורמון, ויספקו רמה גבוהה. לדוגמה, להרים משקולות, משקולת. שימו לב שתרגילים צריכים להיות מכוונים לאימון שרירים גדולים. ביקורות ומספר רב של תצפיות מראים שהתרגילים הטובים ביותר לגברים הם סקוואט ודדליפט.

טכניקת אימון ברבל סקוואט:

רגליים ברוחב הכתפיים.
יישר את הגב, החזה צריך להיות מקומר מעט קדימה.
המוט ממוקם בגובה שרירי הטרפז.
כפוף למטה כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות לרצפה, תוך שמירה על העקבים על הרצפה.
חזור לאט לעמדת ההתחלה.

טכניקת אימון דדליפט:

עמדו במרחק של 10 ס"מ מהמוט.
רגליים ברוחב הכתפיים.
התכופף, תפוס את המשקולת.
התיישר לאט, הרם את המשקולת.
החזק בחלק העליון למשך כמה שניות.
שחרר לאט את המוט למטה.

תרגילים צריכים להיות מכוונים לאימון שרירים גדולים - המשקולת היא הפתרון הטוב ביותר

חוזרים על תרגילים כאלה באופן קבוע, אתה יכול להגביר את ייצור ההורמון אצל גברים ולחסל את הסימפטומים של המחסור שלו בגוף. עם זאת, אל תגזים. ואכן, עם עומסים מופרזים, תרגילים יביאו לתוצאות הפוכות - רוב הטסטוסטרון המיוצר יושקע בבניית מסת שריר.

שיטה רפואית

במקרים מתקדמים ומתקדמים, או כאשר לא ניתן להגיע לרמה הרצויה בבית באמצעות שינוי אורח חיים, יש להתחיל בטיפול תרופתי. תרופות משמשות לשתי מטרות: טיפול הורמונלי חלופי, או גירוי היווצרותו. במקרה הראשון, ההורמון אינו מיוצר, ולכן לא יעזרו דיאטות ועומסים, שכן הבעיה היא בבלוטות האנדוקריניות עצמן. ובשנייה - הבלוטות מתפקדות, אבל בנפח לא מספיק, לכן, יש צורך בגירוי שלהן מבחוץ. ההורמון זמין בצורות הבאות:

טבליות וקפסולות.
תמיסה להזרקה תוך שרירית.
מדבקות טרנס-דרמליות, ג'לים או קרמים.

מטעמי נוחות מסופקת טבלה המציגה את כל התרופות הרשומות (טבליות וצורות אחרות). הוא מכיל גם ביקורות קצרות על נוכחות של אפקט מסוים לאחר היישום.

התרופות הבאות יעזרו להגביר את תרופות הטסטוסטרון:

Tribestan היא תרופת הטבליות הפופולרית ביותר, החומר המרכיב הוא עשבי תיבול (Tribulus terrestris).
טסטוסטרון enanthate (זמין בהזרקה).
טסטוסטרון undecanoate (כמוסות).
מדבקת Androderm ו-Testoderm (המוצר מבטיח את ספיגת התרופה דרך העור, החסרונות בהשוואה לצורות הפה הוא המחיר).

Nebido ניתן כזריקה כל 3 חודשים.

תרופות כאלה משמשות לעתים קרובות על ידי מפתחי גוף וספורטאים כדי להגדיל את מסת השריר. היעילות שלהם, בשימוש נכון, מאושרת על ידי ביקורות רבות. כדי להגן על עצמך ולמנוע השלכות שליליות, יש ליטול את ההורמון רק לאחר התייעצות עם רופא. ההשלכות לאחר שימוש לא מבוקר בתרופה אצל גברים יכולות להיות מגוונות מאוד. אחרי הכל, רמה גבוהה של טסטוסטרון משפיעה לרעה גם על הגוף של גברים בכללותו. מגוון ההשפעות השליליות לאחר נטילת הרמדי הוא מפגמים קוסמטיים בצורת אקנה, התקרחות, בצקות, גינקומסטיה ועד לאי פוריות הקשורים בתפקוד לקוי של בלוטות המין.

רפואה אלטרנטיבית

טיפול בתרופות עממיות ראוי לתשומת לב מיוחדת. בהקשר להתפתחות התעשייה הפרמקולוגית שכחנו לגמרי מצמחי מרפא שיכולים להחליף כל אמצעי. ולהעלות את ההורמון בדרכים עממיות זה די אמיתי. נותר להבין אילו עשבי תיבול שימושיים לגברים. צמחים בשימוש כוללים:

Tribulus terrestris.

מעניין שצמחי המרפא הללו משפיעים רק במחסור בהורמון, וכאשר הם מגיעים לרמה הורמונלית תקינה, הם מגבירים רק במעט את ייצורו. כתוצאה מכך, אין אפשרות לייצור יתר של טסטוסטרון בגוף.

ג'ינסנג.

צמחי מרפא אלה לא רק שולטים בייצור ההורמון הגברי, אלא גם מפחיתים רמות גבוהות של אנטגוניסטים לטסטוסטרון. הוכח שלמוצרים כמו ג'ינסנג יש תכונות טוניקות והם מסוגלים להחזיר את האיזון האנרגטי, מה שאושר על ידי ביקורות של גברים.

Tribulus terrestris ו-Eleutherococcus.

צמחי מרפא מפעילים את התאים האחראים להגברת ההורמון בגופו של גבר. לפיכך, באמצעות תרופות עממיות בלבד, ללא שימוש בסמים, אתה יכול ביעילות לחסל את המחלה ולהשיג רמה גבוהה מספיק של טסטוסטרון. והכל בזכות העובדה שהם מכילים ביופלבנואידים, שמנים אתריים וויטמינים.

תחושת עייפות מתמדת, טבילות במיטה, ירידה מהירה במשקל, דיכאון, הגדלת חזה אצל גברים - תסמינים אלו הם אות אזעקה הנגרמת מרמות נמוכות של טסטוסטרון - ההורמון הגברי הדומיננטי.

הגברת הטסטוסטרון אצל גברים היא אחת המשימות העיקריות לשמירה על בריאות גופנית ומינית. בלוטת יותרת המוח אחראית על ייצור ההורמונים

הטסטוסטרון מוכר כסטרואיד טבעי המגביר את הביצועים הפיזיים של האדם, הוא מרכיב חשוב ביצירת הגוף הגברי, וגם משפיע לטובה על הבריאות הרגשית של גברים.

רמת האנדרוגן בגוף הגברי תלויה בגיל, ולוקחת על עצמה את המשימות החשובות ביותר בכל תקופת חיים:

תקופה עוברית - ההורמון קובע את מין הילד שטרם נולד, משתתף ביצירת הערמונית ושלפוחית הזרע;
תקופת ההתבגרות (מ-13 עד 16 שנים) - תחת פעולתה, החזה והכתפיים מתרחבים, מופעלת צמיחת מסת השריר, נוצר תפוח אדם, שיער מופיע בכל הגוף, איברי המין מתגברים ותפקוד הרבייה מופיע ;
תקופת בגרות (מגיל 35) - ירידה ברמות הטסטוסטרון מובילה לירידה בחשק המיני, לפתולוגיות של מערכת הדם, וגם מגבירה את הסיכון למחלת אלצהיימר.

גורמים לטסטוסטרון נמוך

ברפואה נקבעת הנורמה, כלומר 11-33 ננומול לליטר. הסטייה כלפי מטה מהאינדיקטור שנקבע יכולה להיגרם מסיבות שונות, הנפוצות שבהן הן:

הרגלים רעים;
אורח חיים פסיבי;
נוכחות של מחלות כרוניות;
בעיות עודף משקל;
ההשפעה של מתח וחרדה;
סל מצרכים שגוי ופגום.

בקביעת התכולה הנמוכה של היסוד המדובר, מסייעים מחקרים אבחוניים, אותם יש להשלים לפני כן, לפני שהמומחה יגיד לך כיצד להעלות טסטוסטרון בגברים בדרכים טבעיות, או שכדאי להשתמש בתכשירים מיוחדים להגברת הטסטוסטרון.
כיצד מתבטאות רמות אנדרוגן נמוכות

הגדלת טסטוסטרון באופן מלאכותי

ניתן להעלות את כמות ההורמון באופן מלאכותי על ידי שימוש בתרופות. עם זאת, חשוב שכולם ייקבעו על ידי מומחה, שקובע את המינונים המקובלים.

תרופות ממריצות את עבודת בלוטות יותרת הכליה והאשכים, האחראים על ייצור ההורמון, או מחליפות אותו לחלוטין.

תרופות שמגבירות טסטוסטרון ונרכשות בבית מרקחת מחולקות לפי צורת השחרור:

בצורה של טבליות וכמוסות;
בצורה מומסת להזרקה;
מדבקות טרנסדרמליות, ג'ל וקרם.

הטבלה שלהלן מכילה את התכשירים הפרמצבטיים הפופולריים ביותר (כדורים וכו') המגבירים את ריכוז הטסטוסטרון וכן את היתרונות והחסרונות שלהם.

טופס שחרור	שֵׁם	יתרונות	מינוסים
	Testex, טסטוסטרון-דיפו, Testen-100	השפעה ארוכה, מחיר נמוך	חוסר יציבות של ריכוז הטסטוסטרון, שינויים מהירים במצב הרוח, הפרה של מאזן המים והמלחים.
	Sustanon 250, Omnadren 250	אפקט מהיר
	טסטוסטרון פרופיונאט	אפקט מהיר
	נבידו	ארבע זריקות בשנה	זריקות כואבות.
קפסולות	אנדריול	שני שימושים, לא מעורב בחילוף החומרים בכבד	יעילות נמוכה.
פלסטרים	אנדרודרם	השפעה טובה	אלרגיה אפשרית.
טאבלטים	טמוקסיפן	מחיר נמוך, טופס שחרור נוח	מגוון רחב של תופעות לוואי.

טמוקסיפן וצורות המינון שלו פופולריות בקרב ספורטאים מכיוון שהם מגדילים את מסת השריר, מה שחלק מהרופאים רואים כאמצעי לא מוצדק.

יש לזכור כי ירידה בהורמון אצל גברים מעל גיל 35 בשיעור של כאחוז וחצי בשנה היא ביטוי נורמלי של פיזיולוגיה, ולכן לא תמיד יש צורך להעלות את רמתו בדרכים כל כך קיצוניות לגוף.

כדי להגן על עצמך מההשלכות השליליות האפשריות של טיפול בתרופות שמגבירות את רמות הטסטוסטרון (במיוחד טמוקסיפן), גבר צריך להיות תחת פיקוח מתמשך של מומחה.

סיבוכים עם תרופות

סיבוכים בעת נטילת תרופות המגבירות את ייצור היסוד הגברי מגוונים מאוד, מבעיות עור, ועד לרמתו המוגברת.

רמה מוגברת של טסטוסטרון אצל גברים נושאת את האיומים הבאים, המראה שרמה גבוהה של מולקולות טסטוסטרון היא גם שלילית לגוף:

נְפִיחוּת;
אִי פּוּרִיוּת;
קָרַחַת;
תוֹקפָּנוּת;
צמיחת שיער בכל הגוף;
מחלות אפשריות של הלב וכלי הדם.

הופעת סימפטומים של סיבוכים בטיפול בתכשירים פרמצבטיים היא איתות להפסקת נטילת טמוקסיפן, סוגי התרופות שלו ומוצרים פרמצבטיים אחרים.

דרכים טבעיות

אתה יכול להעלות טסטוסטרון באופן טבעי על ידי:

תרופות עממיות;
מוצרים;
עושה ספורט;
שינויים בתזונה לנכונה יותר;
חיסול מתח;
להיפטר ממשקל עודף;
נורמליזציה של שינה.

הבה נתעכב ביתר פירוט על כמה טכניקות המגדילות את כמות הסטרואידים הטבעיים.

אימון וספורט

טסטוסטרון הוא הבסיס שעוזר לבנות שריר. בעזרת פעילות גופנית, אימוני כוח, תרגילים לקבוצות שרירים שונות, ניתן להגדיל את כמות הטסטוסטרון המיוצרת.

מומלץ לגברים ספורט כגון שחייה, הרמת משקולות. אתה יכול להגביל את עצמך לעשות תרגילים גופניים שונים בבית או בחדר הכושר, אשר, אגב, מומלץ על ידי רופאים המציעים כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באמצעות אימון גופני.

מומחים נותנים את העצות הבסיסיות הבאות כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגבר באמצעות אימון:

משך האימון בחדר הכושר הוא שישים דקות;
מספר ביקורים - כל שלושה ימים;
עבודה עם שרירים הממוקמים על הגב, הרגליים, החזה;
בחירה נכונה של משקל שיכולה להועיל, אך לא להזיק.

דוגמאות לתרגילים גופניים

תרגילי נשיאת משקל מביאים אפקט טוב, שבו, בנוסף לסימולטורים, משתמשים לעתים קרובות במשקולת, קטלבלס ומשקולות.

על פי ביקורות, התרגילים הפופולריים ביותר לגברים הם סקוואט עם משקולת ודדליפט.

דוגמה לסקוואט משוקלל:

שמנו את רגלינו על רוחב חגורת הכתפיים;
ליישר את הגב;
אנו מניחים את המוט על השרירים של צורת הטרפז;
סקוואט, ירך מקבילה לרצפה;
אנו חוזרים לעמדת ההתחלה.

דוגמה לביצוע מגוון דדליפט:

אנחנו עומדים ליד הקליע, המרחק הוא עשרה סנטימטרים;
לשים את הרגליים בגובה הכתפיים;
לעשות נטייה ולכסות את הצוואר של הבר;
לאט לאט להתיישר, להרים את הקליע;
אנו מתעכבים מעט בתנוחת "עמידה";
להוריד לאט את הקליע.

הקביעות של תרגילי כוח מגרה את ייצור האנדרוגן אצל גברים, אך יש להיות מודעים להשלכות השליליות של עומס גבוה, שעלול להוביל להשפעה הפוכה.
ביצוע דדליפט

ניהול לחצים

מתח לא רק משפיע לרעה על הבריאות הנפשית והרגשית, אלא הוא גם יוצר בעיות גדולות בגוף, כולל הורדת כמות ההורמון.

בהשפעת מתח, חרדה וחרדה הנגרמות ממגוון רחב של גורמים, מיוצר הורמון הסטרס קורטיזול המעכב טסטוסטרון.

על מנת למזער את ההשלכות המסוכנות של מתח ולא להיכנע לחדש, יש צורך להתמודד עם השלילי, כלומר:

ללכת לספורט, תחביבים;
לצאת מהאזור המעורר סכסוך;
לשנות את הסביבה הרגילה;
להשתמש בתרגילי נשימה;
לטייל באוויר הצח, ביער ובמקומות דומים;
להכיל פסיכולוג ופסיכותרפיסט.

נורמליזציה של משקל

למטופלים רבים עם עודף משקל יש לעיתים קרובות בעיות בייצור ההורמון המדובר. גורם מעורר לכך הוא פעולת רקמת השומן לרעת הטסטוסטרון.

על פי מחקרים, גבר מעל גיל שש עשרה ועם עודף משקל ניחן בייצור נמוך של טסטוסטרון, מה שמשפיע גם על המראה שלו וגם על אופיו הטבוע.

במצב כזה הדרך החוצה היא בנאלית - מאבק בקילוגרמים עודפים בעזרת ספורט, דיאטות, טכניקות הרזיה וכו'. כדי למנוע בעיות בריאות, יש צורך להפחית משקל רק בהנחיית מומחה מנוסה.

שינה בריאה

חלק ניכר מייצור הטסטוסטרון אצל גברים מתרחש במהלך השינה. בעיות שינה, כמו חוסר שינה מתמיד ונדודי שינה, אינן מאפשרות את ייצור ההורמון, ולכן אחד האמצעים להעלאת רמתו באופן טבעי הוא לנרמל את השינה לפי הכללים הבאים:

לישון לפחות שמונה שעות;
סביבה נוחה לשינה;
לנתק לא יאוחר מחצות.

טריקים אחרים

באשר ליעילות של שיטות אחרות, התרגול מראה שהטכניקות הבאות מביאות לתוצאות טובות, על ידי כך תעלה טסטוסטרון:

מגע מינימלי עם אסטרוגנים חלשים, כגון ביספנול. הוא נמצא בכלי פלסטיק, מוצרי ניקוי, סבונים ופריטים דומים;
שיזוף, הממריץ את ייצור ויטמין D, שיעזור להעלות את רמת הסטרואידים הטבעיים;
היפטרות מהרגלים המזיקים לבריאות ושמירה על אורח חיים בריא;
שמירה על חיים אינטימיים פעילים, פלירטוט קל וצפייה בסרטים עם תוכן אירוטי.

אמצעי רפואה אלטרנטיבית

רפואה אלטרנטיבית היא סוג של הגברת טסטוסטרון טבעית מכיוון שהיא משתמשת בחומרים טבעיים בלבד.

שיטות עממיות כוללות את השימוש בתוספי התזונה הפופולריים ביותר, כמו גם בצמחי מרפא, שהשפעתם החיובית מוצגת בטבלה.

הצורה	שֵׁם	השפעה חיובית
תוסף	כּוּרכּוּם	הוא מגביר את ייצור ההורמונים הזכריים והעוצמה, משפיע לטובה על איכות החשק המיני והזרע ובעל תכונה שורפת שומנים.
	טבליות טריבולוס, כמוסות ואבקה	ממריץ את העבודה של קליפת האדרנל והאשכים לייצור הורמונים, מוביל לעלייה בעוצמה.
	ג'לי מלכותי	זה מוביל לעלייה ביכולת הרבייה, הטסטוסטרון, איכות נוזל הזרע.
עשבי תיבול	Tribulus terrestris ושורש Eleutherococcus	הפעל את התאים האחראים על ייצור הטסטוסטרון.
	סנט ג'ון וורט	מגביר את כמות הסטרואידים המיוצרת, משתתף בייצוב הזקפה, בעל תכונה של אפרודיזיאקים.
	משתתף ביצירת ההורמון, מפחית את רמת הורמוני הלחץ, גוון.
	שורש ג'ינג'ר	מגביר את רמות ההורמונים, משפר את זרימת הדם.

כיצד להגביר טסטוסטרון בשיטות טבעיות היה ידוע בימי קדם. הבחירה של אנשים בתוספי מזון וצמחי מרפא אלו נובעת ממאות שנים של ניסיון בהעלאת ההורמון באופן טבעי וקביעה לאילו מזונות יש תכונות דומות.

עם זאת, לפני שתתחיל בטיפול מסוג זה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

אנשים רבים מודאגים מהשאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי.אחרי הכל, הורמון-אנדרוגן זה קשור בצדק עם משיכה ומיניות גברית. רמת התוכן שלו בגוף משפיעה על מצב הרוח וההתנהגות של הגבר. הוא מופרש באשכים, בלוטות יותרת הכליה ובלוטת יותרת המוח, וממלא תפקיד חשוב בייצור זרעונים.

הגדלת טסטוסטרון באופן טבעיחשוב כאשר הוא חסר. אחרי הכל, הורמון זה מבצע פונקציות חיוניות בגוף של גבר:

אחראי על צמיחת איברי המין אצל בנים במהלך ההתבגרות;
תורם להיווצרות מסת שריר, שכן עקב פעילות אנדרוגנים, חלבונים עם גלוקוז מומרים לרקמות שריר;
משתתף בתהליכים מטבוליים;
מונע שקיעת שומן;
מסדיר את רמות הסוכר בדם;
מגביר את עמידות הגוף ללחץ;
מגביר את המשיכה למין השני.

ריכוז הטסטוסטרון בדם ממשיך לעלות עד גיל 18, עד שרמת האנדרוגנים מגיעה למקסימום. כאשר גבר מגיע לגיל 30, כמות הורמוני המין מתחילה לרדת ב-1-2% מדי שנה. אנדרוגן קיים בגוף בשתי צורות:

טסטוסטרון חופשי, שהוא כ-2% מהכלל;
טסטוסטרון קשור, שהוא 98%, אינו מסוגל לפעול על תאים ורקמות בכוחות עצמו.

סימנים נמוכיםרמת הטסטוסטרון

כדי להבין אם זה נחוץ הגדלת טסטוסטרון באופן טבעיוכדי להבין מה עשוי להצביע על חסרונו בגוף, עליך לשים לב לסימנים הבאים:

ירידה בחשק המיני;
תת-התפתחות או היעדר מאפיינים מיניים משניים במהלך ההתבגרות של גבר צעיר;
דילול הצמחייה בגוף ובפנים;
מחלה מטבולית;
ירידה ביכולות המנטליות, פגיעה בזיכרון, עייפות, היעדר מוח;
דיכאון, מצב רוח מדוכא;
עצבנות חסרת סיבה, עצבנות;
אובדן מסת שריר;
ירידה ביכולת העבודה;
עלייה בשומן הגוף בהתאם לסוג הנשי (חזה, בטן, ירכיים).

אם יש כמה ביטויים מדאיגים, אתה צריך לשים לב לבריאות שלך ולעשות הכל כדי ליישר את הרקע ההורמונלי. אם המצב אינו קריטי, להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעידי ריאלי ללא תרופות.

גורמים לטסטוסטרון נמוך

ירידה בטסטוסטרון מתאפשרת על ידי גורמים רבים, הן פנימיים, כולל מחלות שונות ותהליכים פתוגניים, והן חיצוניים: זיהום סביבתי, מתח, חוויות. כיצד להעלות טסטוסטרון באופן טבעיהרבה אנשים מתעניינים - אחרי הכל, בעיה זו משפיעה על גברים צעירים ומבוגרים כאחד. הסיבות העיקריות המשפיעות לרעה על האנדרוגן הן:

חיים במתח;
תת תזונה עם שימוש במזונות המכילים הרבה סויה;
התמכרות לאלכוהול;
מחלות מין;
טיפול בתרופות מסוימות (תרופות גלוקוקורטיקואידים, אנטיביוטיקה, ציטוסטטים משפיעים לרעה על הרקע ההורמונלי);
חיים בישיבה (עבודה בישיבה);
גורם סביבתי;
עבודה בייצור מסוכן;
לְחַמֵם יוֹתֵר מִדַי;
הפקרות וחוסר סקס קבוע;
מחלות כרוניות;
גורם גיל.

מעניין! מומחים זיהו קשר בין דיאטות קפדניות, רעב, צמחונות וייצור אנדרוגנים. אצל גברים המקפידים על דיאטה זו, נצפית לעיתים קרובות ירידה ברמות הטסטוסטרון.

דרכים טבעיות להגברת הטסטוסטרון אצל גברים

לעתים קרובות גברים נוטים להמחיז את המצב ולייחס לעצמם מחלות שונות. הם רושמים תרופות משלהם ומטופלים באופן אינטנסיבי. אבל לפעמים זה קורה שכל הסימפטומים של הפתולוגיה קיימים, והאדם לא ממהר להתייעץ עם רופא. בינתיים, כמה סימנים של מחסור בטסטוסטרון חופפים למחלות אחרות חמורות יותר, כולל תאונות מוחיות, אנמיה ופתולוגיות לב.

כדי להבין במדויק אם יש בעיה, רצוי לבצע בדיקות הורמונים. אז אתה יכול להחליט על שיטות הטיפול. הם מחולקים לשתי קבוצות גדולות:

לא תרופתי, שבו ניתן ליישר את הרקע ההורמונלי בצורה טבעית.
תרופתי, באמצעות תרופות שונות.

העלאת טסטוסטרון באופן טבעימורכב בעיקר מתיקון אורח החיים של גבר. טקטיקה זו כוללת את הפעילויות הבאות:

תזונה נכונה;
הבאת משקל הגוף לנורמה;
עלייה בפעילות גופנית במהלך חיים בישיבה;
דחייה של התמכרויות מזיקות;
שנת לילה מלאה;
חיי מין רגילים.

מזון

להבין כיצד להגדיל טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעיולממש את התוכנית שלך, אתה צריך לשים לב לתזונה היומית שלך. ישנם מוצרים שמורידים את תכולת האנדרוגנים. אלו כוללים:

סוכר;
לחם לבן, מאפים, פסטה המכילה פחמימות קלות;
כמות גדולה של מלח;
משקאות המכילים קפאין (קפאין ידוע כמזיק לטסטוסטרון);
מוצרי סויה. נמצא בהם ההורמון הנשי. הוא ממקור צמחי, אך יש לו השפעה מדכאת לא פחות על הורמוני המין הגבריים;
כּוֹהֶל;
בשר מעושן, מזון מטוגן;
משקאות תוססים עם צבעים. הם מכילים כמות עצומה של סוכר, והם לא מביאים שום תועלת לגוף.

אילו מזונות יכולים לתרום לייצור תקין של טסטוסטרון ולהעלים תסמינים שליליים?

מוצרי חלבון

רוב התזונאים ממליצים להחליף סוגים מסוימים של בשר בדגים, שכן, לדעתם, הוא מכיל את הכמות המינימלית של כולסטרול "רע". אין להכחיש את היתרונות של דגים, אבל רק חלבון מן החי, שנמצא אך ורק בבשר, גורם לייצור טסטוסטרון. ידוע שאנדרוגן מסונתז מכולסטרול. ולמרות שכמותו בגוף לא צריכה לחרוג מהנורמה, גבר צריך לאכול בשר וביצים כל יום.

למטרות רפואיות עדיף לרכוש מוצר בשר לא בסופר אלא בשוק. העובדה היא שהטכנולוגיות הנוכחיות כרוכות בשימוש בהורמונים המשפרים את הצמיחה והמסה של בעלי חיים הגדלים בקנה מידה תעשייתי. בשוק, רצוי למצוא מוכר מהימן שאינו משתמש בטקטיקות הורמונליות לגידול הפרות והחזירים שלהם.

אבץ וסלניום

מינרלים אלו תורמים לייצור טסטוסטרון. המקור שלהם הוא בעיקר פירות ים:

דגי ים;
מולים;
לובסטרים;
שרימפס;
צדפות;
כל סוג של דגים;
אַצָה.

בנוסף, ניתן למצוא אבץ בכמויות גדולות ב:

כבד חזיר;
צנוברים;
גבינה מעובדת;
בשר בקר;
קטניות;
דִגנֵי בּוֹקֶר;
דִגנֵי בּוֹקֶר.

מוצרים אלו מכילים חומצות אמינו חיוניות, שהן המרכיבים החשובים ביותר של הורמוני המין. אבץ וסלניום משפיעים לטובה על ייצור נוזל הזרע, מגבירים את הכדאיות של spermatozoa, חוסמים את הסינתזה של אסטרוגן, מגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות וירוקים

אנדרוסטרון הוא הורמון המין הגברי המופק מטסטוסטרון. התוכן המוגבר שלו להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי.זה נמצא במוצרים הבאים:

כרוב לבן, בייג'ינג, אדום;
סלרי;
עגבניות, כולל פלפלים;
גזר;
דלעת, קישואים;
אבוקדו;
תרד;
פטרוזיליה;
כוסברה;
שום.

כל הירקות הטריים עשירים בויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו.

דִגנֵי בּוֹקֶר

תזונאים ממליצים לך בהחלט לאכול דגנים. הם תורמים לזרימת הדם לאיברי האגן. במקרה זה, האשכים מעוררים, ואנדרוגן מיוצר באופן פעיל הרבה יותר. העלאת טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעיהאם דגנים כמו:

כוסמת;
בקושי;
בקושי;
קְוֵקֶר;

פירות ופירות יער

הם מכילים את הפיגמנט החשוב ביותר לוטאין, המקדם את ייצור הטסטוסטרון. אתה צריך לכלול בתזונה שלך מזונות כגון:

אפרסמון בוסר;
פרי הדר;
אפרסקים, משמשים;
ענבים (רצוי אדום וכחול);
פטל (הורמונים מייצבים);
מלון אבטיח;
בננות המגבירות את החשק המיני;
תאנים המונעות שפיכה מוקדמת;
דובדבן;
דומדמניות;
תוּת;
תפוחים אדומים.

בחירת מוצר שמשפיע הגדלת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי,אתה צריך לתת עדיפות לפירות צהובים, כתומים, אדומים ופירות יער. הם מכילים לוטאין בכמויות גדולות.

תבלינים

לא פלא שגברים דרומיים נחשבים "לוהטים". אחרי הכל, התזונה שלהם לעולם אינה שלמה ללא תבלינים ותבלינים חמים. הל, קארי, אגוז מוסקט, פלפל שחור, כורכום תורמים לייצור הורמון האנדרוגן, אבל לא כדאי להיסחף אליהם. יש לתבל מנות קלות, אחרת עלולות להופיע בעיות בעיכול ובזרימת הדם.

זרעים ואגוזים

מדובר בנוגדי חמצון טבעיים המונעים התפתחות גידולים באשכים. מוצרים אלו מכילים שומנים קלים לעיכול, חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים, בפרט ויטמין D, המנטרל אסטרוגן. אגוזים וזרעים מזינים מאוד. הם נותנים הרבה אנרגיה, משפרים את תפקוד המוח. לאכילה עדיף לקנות אותם חיים או מטוגנים קלות. המוצרים הבאים ימלאו את המחסור בחומרים מזינים ויגבירו את החשק המיני:

אֱגוזי מלך;
צנוברים;
אֱגוֹזֵי לוּז;
שקד;
אגוזי קשיו;
בֹּטֶן;
פיסטוקים;
זרעי דלעת;
זרעי חמניות.

התוספים הטובים ביותר להעלאת טסטוסטרון בדם

מפתחי תוספי הצמחים דאגו כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגוף של גבר באופן טבעי.הם יצרו תכשירים צמחיים רבים הפועלים להגברת העוצמה ולהגברת ייצור האנדרוגנים. בין התוספים שיכולים לנרמל את הרקע ההורמונלי, ידועים הבאים:

ג'לי מלכותי

אם אדם לא יודע כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעיבדרך, הוא יכול לנצל את מוצרי הדבורים. ג'לי מלכותי ממריץ את הסינתזה של טסטוסטרון, משפר את זרע הזרע, משפר את איכות הזרע, מה שהופך את הזרע לעמידות וניידות. אם גבר בגיל פורה ורוצה להרות ילד, ג'לי מלכותי יכול לעזור לו.

הוא מופק על ידי דבורים צעירות כדי להאכיל את המלכה. לאחר תזונה כזו, היא גדלה יותר משאר הדבורים וחיה הכי הרבה זמן, תוך שמירה על תפקודי רבייה עד סוף חייה. באותו אופן, ג'לי מלכות פועל על הגוף הגברי.

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 50ועד גיל זה רופאים מכירים ג'לי מלכות. הם ממליצים לקחת את זה ב-20-30 מ"ג ליום. במקרים מסוימים, מותר להגדיל את המינון, אבל הכל תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם. אתה יכול לקנות תרופת פלא בירידי דבש בצורה מקומית או בבתי מרקחת בצורת כמוסות או טבליות.

כּוּרכּוּם

השפעת הריפוי של תבלין זה על הגוף ידועה עוד מימי קדם. במזרח אנשים עדיין משוכנעים שכורכום מגביר את החשק המיני ונלחם במחלות גבריות. מדענים ערכו מחקר מעניין והגיעו למסקנה שאחרי צריכת תבלין זה אצל גברים, זרימת הדם באזור האגן משתפרת. בנוסף, רמת האסטרוגן יורדת, מה שתורם לייצור טסטוסטרון.

התבלין הצהוב הריחני מכיל כורכומין, המגביר את תכולת האנדרוגנים בדם. בנוסף, החומר הזה:

מקדם את שריפת תאי השומן;
מיישר את הרקע ההורמונלי;
מגביר את החשק המיני;
מונע התפתחות של פרוסטטיטיס.

על מנת להשיג השפעה חיובית, כדאי להוסיף תבלין למנות מדי יום. אפשר לערבב כורכום עם מים (כפית קטנה של אבקה דורשת כוס מים) ולשתות את המשקה. מומלץ ליטול תרופה זו פעמיים ביום למשך חודשיים.

טריבולוס

תוסף זה עשוי על בסיס צמח עשבוני רב שנתי Tribulus terreris ("גפן קוצני"). החומר העיקרי שלו הוא protodioscin. ברגע שהוא בגוף, הוא נספג במהירות במחזור הדם ומשפיע לטובה על תפקוד הזקפה, מחזק את המערכת החיסונית ומשפיע על חילוף החומרים של הכולסטרול.

על פי כמה דיווחים, Tribulus מגביר את ייצור הטסטוסטרון על ידי הגדלת תכולת ההורמון הלוטיניזציה בגוף, המקדם את ייצור האנדרוגן. מעניין לציין שבצעירים עם רמות הורמונליות תקינות שנטלו את התוסף, לא צוין עלייה אנדרוגני. המשמעות היא שהתרופה פועלת רק כאשר יש מחסור בהורמון, ואין סיכון לייצור יתר שלו.

כלי זה מיועד לא רק לבחורים צעירים, אלא גם למי שלא מכיר כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 40גבול הקיץ. תוסף זה עוזר:

ייצור זרעים משופר;
מגביר זקפה;
מגביר את הטון של הגוף.

מומלץ לקחת Tribulus בקורסים של 1 עד 3 חודשים. אז הקפידו לקחת הפסקה של חודשיים. אם אתה לא עומד במרווח, ושותה את התרופה ברציפות, עלולות להתרחש תגובות שליליות וסיבוכים: הגוף יפסיק לייצר טסטוסטרון ללא עזרה מבחוץ. כתוצאה מכך, אדם ייאלץ ליטול הורמונים בכדורים.

הגדלת טסטוסטרון עם צמחי מרפא

לדעת איך להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי,אדם יכול לא רק לשפר את איכות החיים, אלא גם להיות מסוגל לשמור על בריאות - הדבר היקר ביותר שניתן להעניק על ידי הטבע. הטבע גם נתן לאנשים צמחי מרפא שונים. באמצעות אותם נכון, אתה יכול לפתור בעיות עם הרקע ההורמונלי ולהיפטר ממחלות נלוות. צמחי מרפא הפועלים להגברת הטסטוסטרון מועילים במקרים כאלה:

חשק מיני נמוך;
עצבנות, עצבנות מוגברת;
דִכָּאוֹן;
מחלה מטבולית.

סנט ג'ון וורט

הצמח הלא בולט למראה הזה נחשב לאפרודיזיאק טבעי אמיתי. הודות להרכב העוצמתי שלו, וורט סנט ג'ון מגביר במהירות את האנדרוגן וגורם לזרימת דם לפין. כדי להכין עירוי מרפא, אתה צריך לשפוך כף קטנה של צמח יבש עם כוס מים רותחים. אתה צריך לבשל את התרופה במשך 20 דקות על אש נמוכה. לאחר מכן, מכסים ונותנים לו להתבשל במשך 40 דקות. לאחר סינון, שותים את העירוי בכף גדולה 6 פעמים ביום לאחר הארוחות.

שורש Eleutherococcus

כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר 30 שנהכל מרפא מסורתי מכיר את התרופה הזו. הרי הטיפול בצמחי מרפא עבר את מבחן הזמן, וצמח זה ידוע בתכונותיו הטוניקות והמשקמות.

יש לרסק את השורש. יוצקים כף גדולה מהאבקה שהתקבלה עם כוס מים רותחים. תן לעמוד 10 דקות. מסננים ושותים חמים חצי כוס פעמיים ביום. אם אי אפשר לקנות את השורש עצמו, אז תמיסת מוכנה נמכרת ברשת בתי המרקחת. אופן השימוש מצויין על האריזה או בהוראות התרופה.

שורש ג'ינג'ר

מוצר צמחי זה מפורסם ביכולת הטבעית שלו לשפר את זרימת הדם באיברי האגן, להגביר את הטסטוסטרון ולשפר את החושניות של אזורים ארוגניים. ג'ינג'ר הולך טוב עם דבש. ניתן גם לשפשף ולהוסיף לתה. זה יתברר משקה מריר ובריא.

טריבולוס זוחל

המיץ של צמח רב שנתי זה מנרמל את ייצור האנדרוגנים, מסיר רעלים, מחזיר את הכוח הגברי ומחזק את הגוף. מכינים משקה מרפא מהטריבולוס: 1 כף גדולה של חומרי גלם צמחיים מוזגים עם כוס מים רותחים, מכניסים לאמבט מים למשך חצי שעה. לאחר מכן מסננים ומדללים במים ל-200 מ"ל. קח חצי כוס לפני הארוחות ארבע פעמים ביום.

נורמליזציה של משקל

על פי מחקרים, נמצא שאנשים הסובלים מעודף משקל סובלים ממחסור בטסטוסטרון ושואלים לעתים קרובות יותר את השאלה: כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי.תופעה זו מובנת למדי: שומן הגוף מייצר אסטרוגנים - הורמוני מין נשיים - אנטגוניסטים לטסטוסטרון. בנוסף, האנדרוגן, הנקשר לרקמות השומן, הופך בעצמו לאסטרוגן.

יש רק מוצא אחד לגברים עם עודף משקל - להיפטר מבטן עגולה ודפנות תלויות בכל אמצעי. אין צורך להתיש את עצמך מרעב ולצרוך סלרי לארוחות בוקר, צהריים וערב. יש צורך להגביל את השימוש בפחמימות קלות (מזון מהיר, מיונז, מוצרי מאפה, פסטה). חשוב לא רק לסקור את הדיאטה שלך, אלא גם לאכול באופן חלקי, לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות, הימנעות מאכילת יתר.

אימון גופני

גברים רבים עוסקים בפעילות בישיבה. לאחר מכן, ביציאה מהבית, הם נכנסים לרכב, עולים לדירה במעלית, ובבית מתיישבים על הספה או על הכיסא האהוב עליהם. כאן מסתיימת הפעילות הגופנית שלהם. כמובן, הגוף של אדם כזה הופך בהדרגה רפוי ורופס. אחרי הכל, אדם מטבעו הוא צייד, חזק ועמיד ותנועה מתמדת היא המפתח לרווחתו.

ישנם תרגילי כוח רבים שיכולים לעזור לחיטוב הגוף שלך. כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים באופן טבעימדריכי מרכז כושר יכולים לדעת. אבל אין צורך ללכת לחדר כושר ולהתיש את עצמך באימונים. ניתן לעסוק בספורט בבית. זה מספיק כדי להקדיש שעה 1 מזמנך לכך. השיעורים צריכים להיות אינטנסיביים, אך לא ארוכים, אחרת הגוף ייכנס ללחץ. ומתח יתרום לשחרור קורטיזול, המדכא טסטוסטרון.

לדוגמה, אתה יכול לעשות הרמת משקולות (משקולת, משקולות). אתה צריך לאמן קבוצות שרירים גדולות. גברים מבוגרים שעושים כפיפות בטן משקולת מאז נעוריהם אף פעם לא שואלים כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 40ועוד שנים . אחרי הכל, לחץ יומיומי, אורח חיים נכון וגישה חיובית עוזרים להם לשמור על רקע הורמונלי בריא ומראה מצוין גם בגיל מבוגר.

כפיפות ברבל מתבצעות כך:

הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים;
הגב צריך להיות ישר, והחזה צריך להיות מעט קדימה;
המוט ממוקם בגובה שרירי הטרפז;
סקוואט צריך להיות כך שהעקבים לא יורדים מהרצפה;
אתה צריך לקום לאט, בלי לטלטל.

להיפטר מהרגלים רעים

אלכוהול משפיע לרעה על מערכות העצבים וכלי הדם, הכליות ואיברי העיכול. רוב הגברים יודעים על זה. אבל מעט אנשים יודעים שאלכוהול, החודר לדם, מקדם את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן. זה לא משנה איזה חוזק תהיה הכוס הבאה.

אם מדברים על בירה, שמשום מה נחשבת למשקה זכרי, הרי שההרכב שלה מכיל חומר הדומה בפעולה להורמון הנשי. ואם כמות קטנה של בירה מועילה לאישה, אז זה רק יזיק לגבר. אין טעם לחלוק על התיאוריה הזו, שכן אוהבי "שתיית בירה בסוף השבוע עם חברים" מגדלים בטן אופיינית עם הזמן, ובלוטות החלב גדלות.

המשקה האלכוהולי היחיד שמגביר את הטסטוסטרון הוא יין אדום יבש, אבל לא כל נציג של המין החזק מעדיף אותו.

הגבלת כמות הסוכר בתזונה

כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב מתחיל את עבודתו הפעילה, ומשחרר אינסולין לדם. ככל שנכנס יותר סוכר למערכת העיכול, כך רמת האינסולין גבוהה יותר. מומחים מאמינים כי אינסולין מעכב את ייצור הטסטוסטרון.

ניתן להעלות את רמת הסוכר בדם לא רק על ידי קרמל, אלא גם על ידי פחמימות בצורת פסטה, קמח וממתקים. הם מתפרקים לשומנים, שבתורם מופקדים בתאים וחוסמים את הסינתזה של הטסטוסטרון, והופכים אותו לאסטרוגן. אם אדם אוהב ממתקים, אז אתה לא יכול למנוע מעצמך הנאה. מספיק להחליף חלב מרוכז או קרם חמאה בדבש מעורבב עם אגוזי מלך או פירות יבשים.

נורמליזציה של שינה

קשה להאמין, אבל להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעיאולי בחלום. מסתבר שבשלב השינה העמוקה הגוף מייצר את רוב הורמוני המין. זו הסיבה שגברים הסובלים ממחסור כרוני בשינה רגישים יותר ללחץ וסיכון גבוה יותר לחוות בעיות בחיים האינטימיים.

אם אדם ישן פחות ממה שהגוף דורש, אז התשוקה המינית שלו פוחתת, והוא מפסיק בהדרגה להתעניין במין השני. כמובן, המקצבים הביולוגיים של כל אדם. וכדי להבין כמה זמן אתה צריך לקחת זמן לישון, אתה צריך להתנסות. קח 6, 7, 8 או 9 שעות למנוחה, ולאחר מכן העריך את רווחתך כאשר אתה קם. אם מישהו מרגיש נהדר לאחר מנוחה של 5 שעות, אז למישהו חסרות 9 שעות. לאחר שמצאת את "הזמן שלך" למנוחה, אתה בהחלט חייב "למלא" אותו כל יום.

הימנע מלחץ

חייו של אדם מודרני נתונים ללחץ, בעבודה, ברחוב, בבית. אפילו נסיעה רגילה במכונית האהובה עליך, שבהחלט מביאה להנאה, יכולה להיות מאפילה על ידי התנהגות בוטנית של נהגים אחרים או הולכי רגל חסרי תשומת לב. כתוצאה מכך, הטיול הופך למתח אמיתי, ולאחר שהגיע הביתה, האיש אפילו לא חושב שהטסטוסטרון בדמו ירד משמעותית בגלל עצבנות ומתח עצבי.

חיים במתח מעוררים ייצור של קורטיזול (הורמון לחץ), המדכא את פעולת הטסטוסטרון. כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעידרכים במקרה זה? יש צורך לעשות תרגילי נשימה או יוגה, לשתות חליטות מרגיעות ותה ירוק.

חיי מין רגילים

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 50מתעניין בגברים בוגרים, המתמודדים עם בעיות של עוצמה. אם אין מחלות הקשורות למערכת הרבייה, אז התשובה היא פשוטה - לקיים יחסי מין. אחרי הכל, טסטוסטרון ועוצמה קשורים זה בזה. יחסי מין אינם משפיעים על ייצור האנדרוגנים, אך תכולת ההורמון הגברי בדם יורדת בחדות לאחר 6 ימי התנזרות.

אם החשק המיני יורד ואינו מושך כלל את המין השני, ניתן לנסות לשתות תוספים ביולוגיים המשפרים את טונוס כלי הדם ומשחזרים את זרימת הדם בכל הגוף, כולל אברי האגן.

אפילו יחסי מין עם אישה יכולים להעלות את רמות האנדרוגנים. לשם כך, אין צורך לקרוא לה למסעדה ולפלרטט. מספיק לעזור לגברת להתניע מכונית, לשאת תיקים כבדים לבית, לתקן מכשיר מקולקל או לקיים הבטחה שניתנה פעם אחת. ואז הגבר מרגיש בטוח ושלם, וזה עוזר להגביר את הטסטוסטרון.

שיטת טיפול רפואית

כשאי אפשר להעלות את הטסטוסטרון לנורמלי בעצמך, אתה צריך להשתמש בתרופות. הטיפול מכוון ל:

החלפת ההורמון החסר;
גירוי ייצורו.

אם אתה לוקח תרופות להחלפת הורמונים, אז דיאטות ואורח חיים בריא לא יעזרו, שכן הבעיה היא הפרה של בלוטת התריס. תרופות הממריצות סינתזת אנדרוגנים פועלות היטב בשילוב עם כל השיטות להעלאת רמות הטסטוסטרון בבית. הורמון מלאכותי משתחרר ב:

כמוסות וטבליות;
פתרונות להזרקה תוך שרירית;
מדבקות, ג'לים, קרמים.

הגדלת אנדרוגן רפואית:

Tribestan בטבליות (מהלך הטיפול והמינון נקבעים רק על ידי האנדוקרינולוג, שמתחיל מהבדיקות, ההיסטוריה, הגיל, המשקל והבריאות של המטופל).
טסטוסטרון אננתאט באמפולות - מוביל לעלייה במסת השריר, מעלה את רמת מדדי הכוח, מבטיח ייצור זרעונים, ממריץ תהליכי החלמה, משפר את הפעילות המוחית והגופנית.
טסטוסטרון undecanoate בכמוסות - מווסת את התפתחות ההורמונים הזכריים, מקדם התפתחות של מאפיינים מיניים משניים, משפר תהליכים מטבוליים, מגביר מוטיבציה, משפר מצב רוח, ממריץ ייצור תאי דם אדומים, מגביר עמידות להיפוקסיה.
אנדרודרם במדבקה תורם להפחתה מהירה של טסטוסטרון ל-nome, קל לשימוש, משחרר טסטוסטרון באופן שווה, נמנע מנחשולים הורמונליים.

כדי לא להתמודד עם בעיה ולהיות תמיד בכושר טוב, ללא קשר לגיל, עליך לפעול לפי כמה כללים:

אל תאכל יותר מדי. הגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה על פירוק המזון, ובמקביל, תהליכי סינתזת ההורמונים מעוכבים. יחד עם זאת, אכילת יתר מתמדת טומנת בחובה עודפי שומן בגוף. במיוחד לא רצוי לאכול בלילה.
היו פעילים מינית. אתה לא חייב לקיים יחסי מין כל יום, במיוחד כשלא בא לך. מספיק לקיים חיי מין מתונים.
הימנע ככל האפשר ממגע עם אנשים לא נעימים. כידוע, כל תקשורת שלילית משאירה חותם בנשמה, ובמקרים מסוימים הופכת למלחיצה. לחץ מסוכן ביותר עבור כל אדם.
לְהִשְׁתַזֵף. ויטמין D מיוצר באופן פעיל בשמש, והוא מגביר את רמות הטסטוסטרון.
מזג. זרימת מים מגבירה זמנית את תכולת האנדרוגנים ומשפיעה לטובה על הגוף.
כשאי אפשר שלא לשתות אלכוהול בכלל, אז אתה צריך לנסות לא להתעלל בו.
ללכת יותר. אם העבודה קרובה לבית, אז עדיף ללכת ברגל מאשר לנהוג במכונית. במהלך תנועות פשוטות המתבצעות בהליכה, האשכים תלויים בחופשיות, מתנדנדים באופן שווה, דבר המשפיע לטובה על סינתזה של הורמונים זכריים. במקרה זה, התחתונים לא צריכים להיות הדוקים מדי.
שמור על מאזן מים. זכר בוגר צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים ביום.

על מנת לשמור על הבריאות, גברים שחצו את סף הבשלות צריכים להיות במצב רוח מצוין, ליהנות מכל יום, לאהוב את העבודה שלהם, לנסות להגשים את כל התוכניות שלהם, ללכת לספורט, לאכול נכון ולהסתכל באופטימיות על עתיד.