יתרונות דיאטת פירות ירקות חלבונים. דיאטת פירות: תפריט לירידה במשקל. פעולה על הגוף

דיאטת הפרי-חלבון מושכת בזכות הזמינות והיעילות הגבוהה שלה. בעזרתו, בכפוף לחילוף חומרים טוב, אתה יכול לרדת 5 ק"ג תוך 5 ימים.

חשוב לדעת! מגיד העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית..." קרא עוד >>

דיאטת הפרי-חלבון קיימת בגרסאות שונות: הן נבדלות בדפוס התזונה ובמשך הזמן. על מנת לבחור את המתאים ביותר לצרכים שלכם, מומלץ קודם כל להתייעץ עם מומחה.

תראה הכול

עקרונות בסיסיים

התזונה מאופיינת בשילוב של מזונות עתירי חלבון עם פירות. הגוף בשלב זה מקבל גם את החלבון וגם את הוויטמינים שהוא צריך.

ארוחות שומניות ומזונות המכילים כמויות גדולות של פחמימות מהירות (שוקולד, ממתקים אחרים) אינם נכללים לחלוטין למשך הדיאטה. לכן, לא ניתן להוסיף רטבים מוכנים למזון חלבוני, אפילו את כמות המלח יהיה צורך למזער. ניתן להשתמש רק בעשבי תיבול ארומטיים.

חשוב לעשות חישובים: בארוחה אחת של מזון חלבון, אתה צריך לאכול לא יותר מ-200 גרם חלבון (משקל המנה עשוי להיות יותר). חלבון מתחלף עם פירות, ובארוחה הבאה מותר לאכול 1-2 פירות. רשימת הפירות המותרים כוללת משמשים, אפרסקים, פירות יער שונים, פירות הדר, קיווי.

הכלל העיקרי הוא מזון עשיר בחלבון ויש לצרוך פירות בזמנים שונים. דוגמה לתזונה מתאימה:

זמן אוכל	תכונות של הדיאטה
	אכלו חביתת חלבון מאודה או מנת גבינת קוטג', שתו כוס תה
ארוחת צהריים	פרי אחד מותר
	שתו כוס מים 20-30 דקות לפני ארוחת הצהריים כדי לשפר את חילוף החומרים. אתה יכול לאכול או מרק או מנת חלבון (בשר או דגים) עם תוספת ירקות
	פרי אחד, אך לא מוקדם יותר משעתיים לאחר ארוחת הערב
	לפחות שעתיים לפני השינה, אתה יכול לאכול חלבון צמחי - טופו שעועית. מומלץ למרוח אותו על פומפיה, להוסיף ירקות חתוכים ולתבל בשמן זית מעורבב בעשבי תיבול או מיץ לימון

עבור דיאטה, אתה יכול לבחור בשר ודגים של זנים דלי שומן, גבינת קוטג ', גבינות, קפיר, ביצים. יש להימנע משומן מן החי.

מפירות, אננס, תפוזים, אגסים מותר, בעונה - אבטיח או פירות יער שונים. מומלץ לשתות מים מינרלים, תה ירוק או צמחים, לימונדה ביתית ללא סוכר וסודה.

כדי לבחור פירות ופירות יער לתזונה זו, טבלה עם המאפיינים המפורטים שלהם תעזור:

פירות ופירות יער	תכולת קלוריות, 100 גרם	פחמימות, ג	חלבונים, ג
משמשים טריים
תפוזים
עַנָב
אגס (תלוי בזן)
תאנים טריות
דוּמדְמָנִית
קלמנטינות
שזיפים טריים
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
דומדמניות שחורות
תפוחים (תלוי בזן)



יתרונות וחסרונות

סוג המזון, שבו אין כמעט שומן בתזונה, עוזר לרדת במהירות במשקל. לכן, תוך שבוע אתה יכול להיפטר 5-6 ק"ג. אבל יש גם אפשרויות דיאטה לטווח ארוך יותר שמספקות תוצאות מרשימות יותר.

מי שיורד במשקל בדיאטה כזו אינו חש רעב ומקבל ויטמינים בצורה הנגישה ביותר לספיגה, ולכן אין צורך ליטול בנוסף קומפלקסים של ויטמינים. פירות מספקים לגוף סיבים, שעוזרים לנרמל את העיכול. יתרונות אחרים:

1. 1. תפוזים ואננס עוזרים לסלק רעלים מהר יותר.
2. 2. מינרלים, שהם חלק מתפוחים ופירות הדר, משפיעים לטובה על העור, משפרים את גוון העור.
3. 3. אשכוליות ואננס חשובים לירידה במשקל מכיוון שהם מסייעים בפירוק הצטברויות שומן.

כמו כן, פירות וירקות טעימים, כך שהתזונה אינה יוצרת אי נוחות פסיכולוגית. ובבשר ודגים יש מספיק חלבון כדי שאדם לא יחווה רעב מייגע.

חשוב לזכור שחלבון נחוץ לצמיחת השריר, ולכן דיאטה זו מתאימה רק לאנשים העוסקים באופן פעיל בספורט. מספיק לשאוב את העיתונות בבוקר (30 פעמים בגישה אחת, זה ייקח לא יותר מ-15 דקות), לעשות 20 כפיפות בטן במהלך היום ולצעוד לפחות שעה.



התוויות נגד

דיאטת פירות-חלבון אינה מומלצת לנשים בהריון. פירות הדר עלולים לגרום לאלרגיות, גם אצל אמהות וגם מאוחר יותר אצל ילדים. מאותה סיבה, התזונה אסורה במהלך ההנקה, מכיוון שהיא לא תבטיח ייצור חלב תקין. עם כמות גדולה של חלבון, מחלת כליות כרונית עלולה להחמיר. לכן, אם הוחלט לעקוב רק אחר דיאטה כזו, יש צורך בהתייעצות מוקדמת עם רופא.

דיאטה כזו אינה מתאימה לילדים ובני נוער, כי הם זקוקים לפחמימות לצורך עבודת מוח פעילה ולימוד מוצלח.

תפריט לדוגמה

על מוצרים המותרים בדיאטה כזו, אתה יכול ליצור תפריט מגוון למדי למשך 5 ימים, תוך התחשבות בהחלפה בין ארוחות חלבון ופירות. מומלץ לשתות מים ותה ירוק ביניהם, להוציא דגנים מהתזונה. תפריט לדוגמא למשך 5 ימים:

ניתן לחזור על מחזורים כאלה של חמישה ימים, אך המרווח ביניהם חייב להיות לפחות שבועיים. זה יעזור להיפטר מרקמת השומן מבלי לגעת במסת השריר.

יש גם גרסה של שבעה ועשרה ימים של דיאטת פירות חלבון. לשבוע של התפריט, תוכלו להכין את התפריט הבא:

יום בשבוע	דִיאֵטָה
יוֹם שֵׁנִי	1. ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות או ביצים מקושקשות, כוס תה ירוק; 2. ארוחת בוקר שנייה: חצי אשכולית; 3. ארוחת צהריים: פילה הודו מבושל, סלט עגבניות; 4. חטיף: כוס דומדמניות או פירות יער אחרים; 5. ארוחת ערב: סלט טופו, כל פרי לקינוח
	1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' לא ממותקת עם עשבי תיבול, תה; 2. ארוחת בוקר שנייה: שתי קלמנטינות; 3. ארוחת צהריים: ארנב מבושל, סלט מלפפונים עם עשבי תיבול; 4. חטיף אחר הצהריים: מעט שזיפים; 5. ארוחת ערב: סלט פירות ים
	1. ארוחת בוקר: כוס יוגורט, כמה חתיכות גבינה; 2. ארוחת בוקר שנייה: תפוח ירוק; 3. ארוחת צהריים: הודו אפוי, סלט מכל ירק מותר; 4. חטיף: פירות; 5. ארוחת ערב: עוגות דגים מאודות, לקינוח - תפוז
	1. ארוחת בוקר: חביתת חלבון; 2. ארוחת בוקר שנייה: תפוז; 3. ארוחת צהריים: בקר סטרוגנוף, ירקות חיים; 4. חטיף: 100 גרם אבטיח; 5. ארוחת ערב: פייק מבושל
	1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג'; 2. ארוחת בוקר שנייה: זוג קלמנטינות; 3. ארוחת צהריים: עוף אפוי עם שעועית ירוקה; 4. חטיף: תפוח; 5. ארוחת ערב: תבשיל גבינת קוטג' ללא קמח
	1. ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות; 2. ארוחת בוקר שנייה: זוג קיווי; 3. ארוחת צהריים: פילה הודו אפוי, סלט מלפפון ועגבניות; 4. חטיף: כוס מכל פירות יער; 5. ארוחת ערב: דג מאודה
יוֹם רִאשׁוֹן	1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' לא ממותקת עם עשבי תיבול; 2. ארוחת בוקר שנייה: אננס; 3. ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל, סלט מלפפונים; 4. חטיף אחר הצהריים: כוס אוכמניות או פטל שחור; 5. ארוחת ערב: פילה עוף עם פטריות וירקות

אין לסבול רעב בין הארוחות. אם לא מספיק תפוח אחד, מותר לאכול את השני.

גרסה ברזילאית של דיאטת פירות-חלבון

בברזיל, מוערכים שרירי הקלה, גוף מחודד, אלא צורות מעוגלות. הבסיס של המטבח הלאומי הוא שעועית ופירות ים. והעקרונות העיקריים של הגרסה הברזילאית של דיאטת פירות-חלבון הם הפחתת כמות הפחמימות, אך לא דחייה מוחלטת שלהן.

בברזיל, בטטה (המכונה גם בטטה) פופולרית, מה שעוזר בשריפת שומן. ניתן להרכיב תפריט לדוגמה ליום אחד באופן הבא, מותאם לתנאים ביתיים:

עם תפריט כה מגוון מבחינת תכולת הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים, הגרסה הברזילאית משתווה לטובה עם דיאטת דוקאן ודיאטות חלבון אחרות. אבל ההנחה היא שאם זה נצפה, אדם יעסוק באופן פעיל בספורט. מומלץ לנשים כושר, שחייה וריקוד.

וכמה סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו, אינגה ארמינה:

המשקל שלי היה מדכא במיוחד עבורי, בגיל 41 שקלתי כמו 3 מתאבקי סומו ביחד, כלומר 92 ק"ג. איך לרדת במשקל לחלוטין? איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים והשמנה? אבל שום דבר לא מעוות או מצעיר את האדם כמו דמותו.

אבל מה אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל? ניתוח שאיבת שומן בלייזר? למד - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - עיסוי גפ"מ, קוויטציה, הרמת RF, מיסטימולציה? קצת יותר זול - הקורס עולה מ 80 אלף רובל עם תזונאי יועץ. אפשר כמובן לנסות לרוץ על הליכון, עד כדי אי שפיות.

טקסט: אולגה נטולינה

דיאטת הפירות-חלבון מבטיחה להוריד במשקל עד 5 קילוגרם תוך 5 ימים. נשמע מפתה, לא? הקפדה על דיאטה זו, לא תדעך מרעב, ולא תפגע בבריאותך, כמו בדיאטות אקספרס אחרות.

כיצד פועלת דיאטת פירות-חלבון?

בהקפדה על דיאטת פירות-חלבון, אתה צריך לאכול רק מזונות חלבונים, לסירוגין עם פירות. מזונות המכילים שומנים ופחמימות אינם נכללים בדיאטה במשך כל תקופת הדיאטה. לכן, אפילו לא ניתן להוסיף רטבים ותבלינים (שלא לדבר על תוספות) למנה של מוצרי חלבון. אפילו כמות המלח צריכה להישמר למינימום.

כוח בנוי באופן הבא. לארוחה אחת של מזון חלבוני, אתה אוכל לא יותר מ-200 גרם חלבון, ופרי אחד או שניים לארוחה הבאה. הקפידו לשתות שני ליטר מים ביום. הכלל העיקרי של דיאטת פירות-חלבון: אתה צריך לאכול חלבונים ופירות בארוחות שונות. למשל חלבון לארוחת בוקר, פירות לארוחת צהריים. ואז שוב מוצרי חלבון - לארוחת ערב, ללא הוספת מוצרי פחמימה לתוספת, וללא לחם.

דיאטת הפרי-חלבון מבוססת על עיקרון של תזונה נפרדת, והגבלת צריכת מזונות עתירי פחמימות. מה שמוביל לירידה במשקל. אבל דווקא בגלל שהמזון צריך להיות דל פחמימות, לא ניתן לאכול את כל הפירות. לדוגמה, פירות יבשים, בננות, ענבים אסורים בהחלט. כלל חשוב נוסף בתזונה פירות-חלבון הוא לאכול כל שעתיים וחצי. לפיכך, תאכלו 6 פעמים ביום, אך הקפידו לאכול במנות קטנות.

אילו מוצרים לבחור?

לתפריט ניתן לקחת את מוצרי החלבון הבאים: גבינת קוטג' נטולת שומן, ביצים, בשר, דגים, חזה עוף מאודה, ללא זית ושמנים אחרים, גבינות דלות שומן. מפירות, לאכול תפוחים, פירות הדר, אננס, קיווי. אבל, בשום מקרה, אל תתחיל לאכול פירות מתוקים. אל תכלול משמשים, אגסים, אפרסמונים. במהלך דיאטת פירות-חלבון, שתו מים מינרלים, תה וחליטות צמחים ללא תוספת סוכר. הסר קפה ומשקאות מתוקים מוגזים, משקאות קלים, מיצים, אלכוהול.

כשאתה בדיאטה של ​​חלבון פירות, התחל את היום שלך עם כוס מים. זה יתחיל את תהליך ניקוי מערכת העיכול. ארוחת בוקר בדיאטה לפירות וחלבונים היא הארוחה העיקרית, לכן ארוחת בוקר עם מזונות חלבונים. אם אתה מרגיש רעב ולא יכול לחכות שעתיים וחצי לארוחה הבאה שלך, אז תאכל יותר פירות. תחושת הרעב היא בלתי נסבלת.

היתרונות של דיאטת פירות וחלבונים

היתרונות של דיאטת פירות וחלבונים:

• פירות כמו תפוז ואננס עוזרים בניקוי רעלים לגופך, בנוסף אתה מקבל ויטמינים בעין, ואתה לא צריך לקחת תוספי מזון כדי לפצות על המחסור בסיבים.


• סיבים עשירים בתפוחים ופירות הדר משפיעים לטובה על העור, מפחיתים את בעיית הצלוליט ומשפיעים לטובה על גוון העור.


• זוהי תזונה פשוטה וטעימה שאינה דורשת תכנון דיאטה מסובך או ספירת קלוריות.

דיאטה קלה זו תהיה עוזרת טובה אם אתה רוצה לרדת במהירות 3 עד 5 קילוגרמים, למשל, לפני חופשה. זה טוב לשלב את זה עם תרגילים פיזיים פשוטים כדי להתחיל את חילוף החומרים. לדוגמה, לעשות 20 כפיפות בטן ביום, ולעשות 30 שרירי בטן בבוקר. וגם להוסיף הליכה, לפחות 30 דקות ביום. ותראה תוצאה חיובית מהירה, בצורה של ירידה בקילוגרמים הרצויים.

דיאטת פירות-חלבון נסבלת בקלות על ידי הגוף, אתה לא תרגיש רעב. אבל התזונה לא מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות קיבה או מעיים. וגם למי שאלרגי לפירות הדר.

תפריט דיאטת פירות וחלבונים לדוגמא

תפריט דיאטת פירות וחלבונים עשוי להיראות כך:

• ארוחה ראשונה לאחר ההתעוררות: 2 ביצים מבושלות.


• לאחר שעתיים ושלושים דקות: 1 אשכולית 1.


• לאחר עוד שעתיים וחצי: בשר מבושל 200 גר'.


• לאחר מכן, לאחר שעתיים וחצי: תפוחים 2 יח'.


• לאחר שעתיים וחצי: דג מאודה 200 גרם.


• לאחר שעתיים וחצי: כתום 1 pc.

כך, אתה אוכל 6 פעמים ביום, במנות קטנות כל שעתיים וחצי.

אם אתה רוצה לרדת יותר מ-3-5 קילוגרמים, אתה יכול לבצע מחזורים כאלה של חמישה ימים, תוך הפסקה של שבועיים ביניהם. או להגדיל מחזור אחד ל-10 ימים, אבל לא יותר. אבל, לפני שאתה הולך על דיאטת פירות-חלבון, התייעץ עם רופא כדי לשלול אפשרות של מחלות של מערכת העיכול. דיאטה זו אסורה בבירור עבור אנשים עם מחלות כרוניות, נשים הרות ומניקות, כמו גם מתבגרים וילדים.

דיאטת החלבון-ירקות קיימת בווריאציות רבות שניתן למצוא באינטרנט. להלן הפופולריים והיעילים שבהם.

דיאטת חלבון וירקות ל-5 ימים

העיקרון שלו הוא דחייה מוחלטת של תפוחי אדמה, משקאות המכילים אלכוהול וסודה. היא מבטיחה להשיג את התוצאה של ירידה במשקל של עד 6 ק"ג תוך 5 ימים.

1 יום - מערבבים. במהלך היום ניתן לאכול כמות בלתי מוגבלת של ירקות מבושלים או טריים מבלי לתבל אותם במלח ושמן. אפשר גם שתי פרוסות לחם שחור ו-1.5 ליטר מכל מיץ ירקות מלבד סלק.

לוח שנה אוכל

2.3 יום - חלבון

בוקר תה ירוק ופרוסת לחם שחור עם חמאה (תכולת שומן 72.5%).

ארוחת צהריים עוף מבושל (רצוי סינטה) ומרק עוף.

ארוחת ערב גבינת קוטג' 1% - 200 גרם, שתי ביצי עוף.

אם אתם מרגישים רעב בין הארוחות העיקריות, הרשו לעצמכם לשתות כוס תה ירוק חם עם פרוסת לחם במהלך היום.

3 ימים דיאטת חלבון-ירקות

100 גרם פילה עוף או אותו משקל של גבינת קוטג' 1%.

ביצה רכה - 1 יחידה.

גבינה עם תכולת שומן של 50% או פחות - 50 גרם

ירקות נצרכים בכל עת בכמויות בלתי מוגבלות.

1 ק"ג לדיאטה של ​​יום אחד

עקרון זה מושג באמצעות הגבלה מחמירה יותר של התזונה. דיאטת חלבון-ירקות כזו נמשכת בין 1 ל-4 ימים.

לוח שנה אוכל

MorningKefir 1% - 200 מ"ל.

ארוחת צהריים קפיר 1% - 200 מ"ל, גבינת קוטג' 1% עם עשבי תיבול - 150 גרם.

ארוחת צהריים מרק ירקות, סלט ירקות טרי.

חטיף תה ירוק - 200 מ"ל, שתי פרוסות לחם או טוסט ללא חמאה.

ארוחת ערב ירקות חיים, בשר ארנבת - 150 גרם.

שבוע של דיאטת חלבון-ירקות

אם אתה רוצה תוצאה מתמשכת יותר, העדיפו אפשרות דיאטה ארוכה יותר - 7 ימים. עקרון הדיאטה נשאר ללא שינוי: ימים מתחלפים, ירקות מחליפים את החלבון. אך בהשוואה לאותה אפשרות "1 ק"ג ליום אחד", המנה היומית גדלה בממוצע של 15%, בהיקף של 1200 קק"ל ליום.

אפשרות זו מבטיחה תוצאת ירידה במשקל של 3 ק"ג לכל 7 ימים. יתרה מכך, משך שבוע מתאים הן במקרים של השמנת יתר והן משקל עודף קל, שאינו מפריע לחיים הרגילים.

דיאטת חלבונים וירקות למשך 21 יום

לוח שנה אוכל

UtroKefir 1% - 200 מ"ל, גבינת קוטג '1% עם עשבי תיבול - 150 גרם.

ארוחת צהריים תה ירוק - 200 מ"ל, פרוסת לחם או טוסט ללא חמאה.

ארוחת צהריים סלט ירקות טריים, תבשיל ירקות.

חטיף תפוח ירוק - חתיכה אחת, אגוזים וזרעים - עד 50 גרם.

ארוחת ערב ירקות חיים, דג מבושל דל שומן - 150 גרם.

לתזונה חלבונית עם ירקות תכונות חיוביות רבות, אך יחד איתן יש מגבלות ברורות ואף התוויות נגד לשימוש בה. מסיבה זו, תזונאים מנוסים ממליצים לפנות לרופא כדי להחליט אם לרדת במשקל עם דיאטה זו או לא.

משך הזמן נע בין חמישה לעשרים ימים. במהלך תקופה זו, התזונה היומית שלך תהיה מורכבת מהפריטים הבאים:

• מים, תה ירוק, צמחים או שחור, קפה;
• ירקות - טריים, מבושלים, מבושלים, מאודים;
• בשר או דגים (בחרו דל שומן);
• מוצרי חלב;
• פירות (כמות קטנה).

על פי נקודות אלו נערוך תפריט דיאטה. לארוחת הצהריים העיקרית, אתה צריך לבשל מרק עוף או מרק ירקות. מנה אחת לא תעלה על 200 גרם. מותר לאכול באופן חלקי, במנות קטנות ולעתים קרובות (עד חמש פעמים ביום).

סוגי דיאטה.

1. דיאטת חלבון-ירקות של ארבעה ימים.תזונה נפוצה מאוד, המתאימה למי שרוצה להפיל כמות קטנה של קילוגרמים בזמן קצר. שיטת הרזיה זו שייכת לדיאטות קפדניות, ולכן לפני השימוש בה, עדיף להתאזר בסבלנות ולהצטייד בכוח רצון.
   תפריט לדוגמא לארבעה ימים.
   יום ראשון.
   ארוחת בוקר - היא מורכבת מכוס יוגורט ללא כל תוספי פירות או קפיר עם תכולת שומן של 1%.
   ארוחת צהריים - קחו מאה גרם גבינת קוטג' (רצוי תוצרת בית) ואותה כמות קפיר, ערבבו הכל. אם יש בלנדר, אז אתה יכול להכין תערובת הומוגנית ולהוסיף כמה דברים (2-3) משמשים מיובשים (לשטוף במים רותחים לפני זה).
   ארוחת צהריים - מבשלים מרק ירקות ברוקולי, סלט ביצי עוף מבושלות, חסה, עגבניות וירקות.
   ארוחת ערב - תבשיל בקר עם ירקות וכוס תה ירוק.
   יום 2.
   ארוחת הבוקר זהה לארוחת הבוקר ביום הראשון.
   ארוחת הבוקר השנייה היא תפוח אפוי בתנור עם גבינת קוטג'.
   ארוחת הצהריים היא מרק עוף. סלט בשר הודו מבושל, ארוגולה, מלפפונים ובזיליקום.
   ארוחת ערב - אדים דג רזה עם כרובית (אפשר גם בברוקולי).
   יום 3.
   ארוחת בוקר - התפריט התזונתי הקודם חוזר על עצמו.
   ארוחת צהריים - מכינים קוקטייל. לשם כך, קחו 150 גרם יוגורט, 50 גרם גבינת קוטג', 50 גרם חלב ושני משמשים (כביסה מוקדמת וחרמן), מכרו את כל זה בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.
   ארוחת צהריים - חזיר צלוי עם ירקות בתנור, להוסיף מנה קטנה של אורז חום לצד התוספת.
   ארוחת ערב - סלט בשר ארנב מבושל, ביצים, ארוגולה, מלפפונים ועלי חסה. לשתות תה.
   היום הרביעי.
   ארוחת הבוקר לא השתנתה.
   ארוחת הבוקר השנייה היא קדירה של אורז ותפוחים (יש לזכור שמנה לא תעלה על 200 גרם).
   ארוחת צהריים - מרק תרד קרמי. סלט של פטריות מבושלות, ביצים, ירקות.
   ארוחת ערב - נתח בקר מבושל וירקות חיים.
2. דיאטת חלבון-ירקות קלאסית.שיטה זו מתאימה לשימוש לטווח ארוך. הטוב ביותר הוא עשרים יום. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת יותר מ-10 קילוגרם (אבל אתה צריך לקחת בחשבון את הפיזיולוגיה של הגוף שלך). במשך כל התקופה, פעל לפי הכללים ואל תפר את תפריט הדיאטה.
   תפריט לעשרים יום.
   יום ראשון.
   יום זה הוא המשך של ימי צום (צפיתם בהם לפני שעשיתם דיאטה). היום אפשר לאכול טוסט מלחם שיפון עם גבינה קשה ולשתות קפיר במהלך היום (בחרו דל שומן ולא יותר מ-1.5 ליטר).
   יום 2.
   זה אותו דבר כמו הראשון. במקום קפיר אפשר לשתות יוגורט.
   יום 3.
   ארוחת בוקר - להרתיח שתי ביצי עוף בינוניות ולשתות כוס אחת של פירות או תה צמחים.
   ארוחת הבוקר השנייה היא סלט של ירקות והודו מבושל.
   ארוחת צהריים היא מרק ירקות.
   חטיף - תפוח אחד.
   ארוחת ערב - דג אפוי עם ירקות.
   היום הרביעי.
   ארוחת בוקר - בשר בקר מבושל ומלפפון אחד.
   ארוחת צהריים היא תפוח אפוי.
   ארוחת צהריים - מרק על מרק בקר עם פטריות.
   חטיף - סלט ירקות.
   ארוחת ערב - הודו מבושל וירקות מאודים.
   יום 5, 6.
   ימים אלו צריכים להיות מורכבים מאכילת ירקות בכמויות גדולות. ניתן להכין סלטים מירקות טריים או מבושלים, תבשילים ואדים. שתו מים רגילים, תה או קפה (ללא סוכר).
   יום 7.
   ביום זה אוכלים רק שני טוסטים עם גבינה קשה ושותים קפיר (1.5 ליטר). יש לחלק את זה לארבע ארוחות.
   יום 8.
   ארוחת בוקר - פילה עוף מבושל וכרובית.
   ארוחת הבוקר השנייה היא סלט של צנוניות, בצל ירוק, סלטים, מלפפונים.
   ארוחת צהריים - דגים אפויים עם ירקות לדייסת כוסמת.
   חטיף - סלט עגבניות, פלפלים, ארוגולה.
   ארוחת ערב - בשר עגל מבושל עם ירקות.
   היום ה-9.
   ארוחת בוקר - שתי ביצים מבושלות וכוס תה (אם יש לך אותה לירידה במשקל, אז עדיף לשתות אותה).
   ארוחת צהריים - תבשיל ירקות.
   ארוחת צהריים - מרק שמנת פטריות. אורז עם דגים וירקות (מנה עד 200 גרם).
   חטיף - סלט של כרוב, ירקות, פלפל (ירוק).
   ארוחת ערב - הודו מבושל וירקות מבושלים.
   יום 10, 11.
   התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מירקות. אל תאכלו עגבניות ותפוחי אדמה. אתה יכול לבשל מרק, סלטים, תבשילים, תבשילים. שתו כמה שיותר מים רגילים, תה או קפה בבוקר.
   יום 12.
   כולל מיום זה, תפריט הדיאטה חוזר על עצמו כל הימים מתחילת הדיאטה.
3. דיאטת חלבון-ירקות למשך שבעה ימים.הדיאטה מבוססת על הכללים והעקרונות העיקריים. תוך שבוע, אתה יכול לרדת בין שלושה לחמישה קילוגרמים מיותרים.
   יוֹם שֵׁנִי.
   ארוחת בוקר - כוס (150 גרם) יוגורט ותפוח אחד.
   ארוחת הבוקר השנייה היא סלט של ירקות מבושלים.
   ארוחת צהריים - מרק מרק עגל וטוסט אחד.
   חטיף - ביצה מבושלת ומלפפון.
   ארוחת ערב - סלט בשר בקר אפוי וירקות טריים (חסה או ארוגולה, מלפפונים, פלפל ירוק, עשבי תיבול).
   יוֹם שְׁלִישִׁי.
   ארוחת בוקר - טוסט וכוס תה (קפה).
   ארוחת צהריים - הודו מבושל וברוקולי.
   ארוחת צהריים - מרק שמנת תרד. אורז מבושל עם ירקות ודגים מאודים.
   חטיף - סלט ירקות.
   ארוחת ערב - גבינת קוטג' ללא שומן, שמנת חמוצה וירקות.
   יום רביעי.
   ארוחת בוקר - ירקות טריים וטוסט עם פילה עוף.
   ארוחת הבוקר השנייה היא אורז עם ירקות.
   ארוחת צהריים - דייסת כוסמת וארנב מבושל בשמנת חמוצה.
   חטיף - מרק עוף.
   ארוחת ערב - סלט דגים מבושלים, מלפפונים, עשבי תיבול, סלטים, עגבניות.
   יוֹם חֲמִישִׁי.
   ארוחת בוקר - כל בשר מבושל עם ירקות.
   ארוחת צהריים - כוס קפיר ותפוח.
   ארוחת צהריים - שיבולת שועל ועוגות דגים מאודות. סלט ירקות.
   חטיף - תפוח אפוי בתנור עם גבינת קוטג' ביתית.
   ארוחת ערב - תבשיל ירקות וחזה עוף.
   יוֹם שִׁישִׁי.
   ארוחת בוקר - כוס יוגורט וטוסט מלחם שיפון.
   ארוחת הבוקר השנייה היא קדירה של תפוחים ואורז.
   ארוחת צהריים - מרק דגים, סלט ביצים מבושלות, ירקות טריים (אפשר לאכול חתיכת לחם שחור).
   חטיף - אורז עם ירקות מאודים.
   ארוחת ערב - חציל מבושל, קישואים ובשר הודו מבושל.
   יום שבת.
   ארוחת בוקר - כוס מיץ עגבניות וביצה קשה אחת.
   ארוחת צהריים - אכלו סלט ירקות טריים, בחרו לפי טעמכם.
   ארוחת צהריים - דייסת שעורה עם עוף מבושל ופטריות.
   חטיף - גבינת קוטג' דלת קלוריות וכוס קפיר.
   ארוחת ערב - סלט בשר עגל וירקות אפויים.
   יוֹם רִאשׁוֹן.
   ארוחת בוקר - אנחנו מבשלים חביתה משתי ביצים, מלפפונים.
   ארוחת צהריים היא תבשיל של אורז ותפוחים.
   ארוחת צהריים - מרק מרק עוף (ללא תפוחי אדמה), אורז עם בשר בקר.
   חטיף - סלט ירקות עונתיים מבושלים.
   ארוחת ערב - תבשיל הודו וירקות מבושל. כוס תה צמחים.

דיאטת פירות-חלבון מאפשרת להגיע לתוצאות פשוט מדהימות בזמן קצר מאוד ובמינימום פגיעה בגוף. אם תעקבו אחר כל ההמלצות של שיטה זו, עד סוף קורס הירידה במשקל, בוודאי תרדו עד 10 ק"ג.

שיטת דיאטת חלבון-פרי

דיאטת חלבון-פרי נמשכת שבועיים. במהלך תקופה זו, תאכלו בעיקר פירות, ירקות ומזונות חלבונים. היא לא כל כך מסובכת. זה גם מאפשר ויתורים מסוימים. לדוגמה, לאחר הימים הראשונים, ניתן להוסיף לתפריט הראשי מספר פעמים סלט מתובל במיץ לימון. אתה יכול גם להוסיף כמה תבלינים כדי לשמור על דברים מעניינים.

במהלך דיאטה זו, רצוי גם לשתות מי שתייה רגילים (אפשר מים חמים), מים מינרליים, חליטות צמחים ותה ללא סוכר (תה ירוק מומלץ במיוחד). אתה יכול להשתמש בהם בכמויות בלתי מוגבלות. אבל יש צורך לסרב לכל שאר המשקאות. כן, לא תצטרכו לטעום לימונדות, אלכוהול, מיצים וסודה במהלך שמירה נכונה על דיאטת הפירות והחלבון.

הבסיס של שיטה זו הוא החלפת ימי פחמימה וחלבון. פחמימות במקרה זה מתקבלות מפירות וירקות. במקרה זה רצוי להשתמש באלה שתקופת הבשלתם נופלת בדיוק בתקופה זו של השנה. אחרי הכל, תמיד עדיף לאכול מוצרים זולים וטריים יותר.

שומנים יצטרכו להיפטר לחלוטין מהתזונה שלך לזמן מה. את המוצרים המצוינים בתפריט יש לצרוך ללא כל רטבים, קטשופ, תבלינים, מיונז וכדומה. מזון מלוח בכמויות מתונות מאוד. ורכיבי חלבון וויטמין יש לצרוך בנפרד, תמיד במהלך ארוחות שונות.

יש לאכול גם ירקות בנפרד מפירות.

תפריט דיאטת פירות וחלבונים

• היום הראשון - 2-3 ביצים, ירקות טריים, פירות.
• יום שני - כ-500 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ללא שומן, 1 ליטר קפיר.
• יום שלישי - פירות וירקות טריים, 1 ליטר מיץ, 1 ליטר יוגורט.
• יום רביעי - 500 גרם חזה עוף, 1 ליטר קפיר.
• יום חמישי - פירות וירקות.
• יום שישי - כ-450 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, 1 ליטר קפיר.
• יום שביעי - פירות וירקות.
• יום שמיני - 300 גרם עוף, סלט ירקות טרי, ביצה אחת.
• יום תשיעי - פירות, סלט עגבניות ומלפפונים טריים, מתובל בשמן צמחי, 150 גרם בשר בקר.
• היום העשירי - 150 גרם דגים, סלט עגבניות ומלפפונים טריים, מתובל בשמן צמחי, 2 פרוסות לחם שיפון, חצי ליטר יוגורט.
• יום אחד עשר - 2 ביצים, 4 פרוסות לחם שיפון, חצי ליטר קפיר, 150 גרם בקר, סלט ירקות טרי.
• יום 12 - 1 ליטר יוגורט, ירקות ופירות.
• יום שלוש עשרה - 300 גרם עוף, 2 ביצים, סלט ירקות טרי.
• היום הארבעה עשר - 4 תפוחי אדמה מבושלים, 1 ליטר קפיר, פירות.

כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה אינה מסובכת מדי. יחד עם זאת, התפריט שלה מכיל מוצרים מאוד בריאים ומשביעים. הודות לשיטה כה מחושבת לירידה במשקל, תוכלו להבחין בתוצאות הראשונות בעוד חמישה ימים.

מספר הארוחות - 6-7. זה צריך להיעשות בערך כל 2.5 שעות. זה חשוב במיוחד כדי שלא תהיה תחושת רעב במהלך הזמן מארוחה אחת לאחרת.

העיקר לא לאכול יותר מדי. זכרו שזו עדיין דיאטה. אחרת, אנו עדיין ממליצים לך לא לאכול אחרי השעה 18.00. חישוב נכון את כמות האוכל ואת זמן האכילה. זו הדרך היחידה להגיע להצלחה אמיתית!

אז התפריט שלך יכול להיות משהו כזה:

• 8.00 - ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות.
• 10.30 - ארוחת בוקר שניה - 1 אשכולית.
• 13.00 - ארוחת צהריים - 200 גר' בשר רזה מבושל.
• 15.30 - חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים.
• 18.00 - ארוחת ערב - 200 גרם דג מבושל.
• 20.30 - ארוחת ערב שניה - 1 תפוז גדול.

כפי שאתה יכול לראות, אפשרות התפריט המתוארת ליום מחליפה מזונות ויטמינים וחלבונים לארוחות שונות. הם לא מתערבבים. זה חשוב במיוחד. זכרו שחלבונים נמצאים לא רק בדגים, בשר וביצים. הם נמצאים גם בגבינת קוטג' דלת שומן, נקניק מבושל וגבינה (וגבינות לבנות דלות שומן אחרות).

וכרכיבי ויטמין, מתאימים סלק, מלפפונים, פלפלים, גזר, עגבניות וכמעט כל הפירות. כדאי להימנע רק מאכילת פירות מתוקים מדי, כגון ענבים, משמשים, בננות, אפרסמונים. הם מכילים יותר מדי פחמימות. מאותה סיבה, כדאי גם להגביל במידת מה את צריכת תפוחי האדמה.

היתרונות של דיאטת פירות וחלבונים

כפי שאתה יודע, פירות מכילים כמות גדולה למדי של ויטמינים, סיבים ומינרלים. לכל זה השפעה חיובית ביותר על מערכת העיכול וחילוף החומרים.

חלבון יעזור לשרירים שלך להישאר מחוננים.

דיאטת חלבון-פרי מתאימה במיוחד למי שזקוק לירידה מהירה במשקל בטווח זמן מוגבל מאוד. הגוף סובל את זה בקלות, כי לא תרגיש שום תחושת רעב. התזונה שנקבעה חסכנית, ולכן היא בטוחה לחלוטין לבריאות.

וכאשר משלבים דיאטה עם פעילות גופנית (במיוחד בימי חלבון), ההשפעה תהיה הרבה יותר טובה. אתה לא רק תרד במשקל מהר יותר, אלא גם תאמן את הגוף שלך.

דיאטת פירות-חלבון יכולה לשמש כשצריך לסדר את הגוף במהירות. דיאטה כזו נסבלת היטב על ידי הגוף, עם קיום מצוות אין תחושת רעב מתמדת. הדיאטה היא אפשרות חסכונית, כך שהיא לא תפגע בבריאותך. במהלך הדיאטה, אתה יכול לרדת עד שבעה קילוגרמים ממשקל.

דיאטה ותכונות

הדיאטה מיועדת לתקופה של עשרה ימים. השימוש בשמנת חמוצה, קטשופ ומיונז הוא התווית נגד. כדאי להגביל את כמות המלח הנצרכת. אתה יכול לשתות תה צמחים וירוק, מים נקיים.

בבוקר, כדי לנקות את הבטן, אתה צריך לשתות כוס מים נקיים. סילוק רעלים מהגוף היא המטרה של כל דיאטה. אכלו ארוחת בוקר דשנה כדי להרגיש בנוח. בצהריים אכלו בשר (200 גרם), ובארוחה הבאה - פירות. בערב עדיף לא לאכול, אלא רק לשתות מים. דיאטת פירות-חלבון יעילה ביותר אם עוקבים אחריה במשך חמישה ימים, ומחליפים פירות עם מזונות חלבונים. בשר, דגים, נקניק מבושל, גבינה, גבינת קוטג' וכו' ישמשו כמקור לחלבון. אין לכלול בננות, ענבים, משמשים ואפרסמון מפירות. אתה צריך לאכול ארוחות קטנות שש פעמים ביום. אם אתה צריך לרדת הרבה קילוגרמים, אתה יכול לחזור על מחזור הדיאטה לאחר שבוע שוב.

יתרונות דיאטה

אננס ותפוזים מסירים רעלים, מעשירים את הגוף בויטמינים. ותפוחים עשירים בסיבים, אשר ישפיעו לטובה על העור ועור הפנים, יפחיתו את הצלוליט. כמות גדולה של חלבון בתזונה תעזור לשמור על טונוס השרירים.

התוויות נגד

• מחלות של הקיבה או המעיים.
• אלרגיה לפירות הדר.

בנוכחות מחלות כאלה, אתה צריך להתייעץ עם רופא לגבי בחירת דיאטה לדיאטה.

כללי דיאטה

1. עקבו אחר משטר השתייה, שתו כשני ליטר מים ביום. המשקאות המותרים כוללים תה ומים מינרליים לא מוגזים. המשקאות צריכים להיות חמים או חמים. הסר לחם וממתקים מהתזונה שלך.
2. פירות עם מזון חלבון יש לאכול בנפרד. למשל, אכלו כמה ביצים מבושלות לארוחת הבוקר ואשכולית לארוחת הצהריים.
3. הסר לחם וממתקים מהתזונה שלך. משמשים, פירות יבשים, ענבים, אפרסמונים ובננות חלים באיסור חמור, פירות אלו מכילים הרבה פחמימות.
4. אכלו פרי אחד או שניים או 200 גרם של מזון חלבון בארוחה אחת.
5. לאכול כל שעתיים.
6. אתה צריך לשתות הרבה. שתו כשני ליטר מים ביום.
7. סרב לפתנים, קפה, אלכוהול, מים מוגזים מתוקים, מיצים באריזות.
8. מספר הארוחות ביום צריך להיות שש או שבע פעמים.
9. אתה יכול בנוסף לקחת תכשירי ויטמינים.
10. אכלו שלוש כפות סובין שיבולת שועל גולמי ביום. זה הכרחי כדי למנוע עצירות, כי אכילת מזון חלבון יכול לעורר אותם.
11. ללכת יותר.

לפיכך, דיאטת חלבון-פירות פשוטה וטעימה בו זמנית, דבקה בה, לא תצטרכו לספור קלוריות ולתכנן תזונה מורכבת.