מה לעשות אם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום. מה לעשות אם אתה נרדם לעתים קרובות. הפרעות בנפש ובמערכת העצבים

כל אדם לפעמים רוצה לישון במהלך היום. אם מצב זה מתרחש לעתים רחוקות, הוא נחשב נורמלי. ואם אדם רוצה כל הזמן לישון במהלך היום, למרות כל ענייניו וחובותיו, אז הוא צריך לשים לב לכך, להבין את הסיבות ואם אפשר, לחסל אותם. מאמר זה ידבר על מדוע אדם ישן הרבה במהלך היום, כמו גם דרכים לפתור בעיה זו.

כולם חוו לפעמים ישנוניות בשעות היום.

למה אתה תמיד רוצה לישון כשעדיין בשעות היום? העובדה היא שגוף האדם דורש מספר מסוים של שעות שינה בלילה. הצורך הזה שונה אצל כל אחד, אבל אם הוא לא מסופק, אדם יימשך לישון במהלך היום.

גורמים לישנוניות בשעות היום

כנראה, כל אדם חשב למה אתה כל הזמן רוצה לישון במהלך היום. ישנן סיבות רבות לכך שאדם ישנוני כל הזמן. בואו ננסה להבין אותם ביתר פירוט.

ישנן סיבות פיזיולוגיות (פסיכופיזיולוגיות) ופתולוגיות (היפרסומניה פתולוגית) לישנוניות בשעות היום.

הגורמים הבאים יכולים להוביל לנמנום פסיכופיזיולוגי:

• ישנוניות, הגורם לה הם התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף. למשל, לאחר האכילה זורם דם למערכת העיכול, כתוצאה מכך אספקת הדם למוח יורדת והאדם נמשך לישון. הירידה בלחץ הדם במהלך המעבר מחדר קר לחדר יכולה גם לגרום לאדם לרצות באמת לישון.

ישנוניות לאחר ארוחה כבדה היא תגובה נורמלית של הגוף.

• תזונה לא הגיונית. השימוש במזונות המכילים כמות לא מספקת של ויטמינים וחומרי אנרגיה לתפקוד תקין של הגוף מביא לכך שאנו ישנים הרבה במהלך היום.
• תקופת ההריון וההנקה. ישנוניות במקרה זה נחשבת לנורמה לאישה. הסיבה היא השינוי המתמיד ברקע ההורמונלי בגוף הנשי.
• גיל מבוגר. גורם זה קשור לתהליכים הפיזיולוגיים של ההזדקנות.
• השימוש במשקאות אלכוהוליים. עומס גדול מאוד על הכבד מוביל לשיבוש עבודתו. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לייצר אמוניה, אשר משפיעה לרעה על המוח, וגורמת לתחושת בלבול ונמנום חמור.
• הפסקת עישון פתאומית. מחסור בניקוטין מוביל לרוב להפרעות שינה שונות, כולל ישנוניות בשעות היום.
• נטילת תרופות כגון אנטיהיסטמינים, תרופות נוגדות דיכאון, ברביטורטים, NSAIDs.

המצבים הבאים יכולים להוביל להיפרסומניה פתולוגית:

• נדודי שינה. זוהי הפרעת השינה הנפוצה ביותר. חוסר שינה בלילה עשוי בהחלט להיות הגורם לישנוניות בשעות היום.
• אֲנֶמִיָה. למה אנשים ישנים הרבה עם המחלה הזו? השורה התחתונה היא היעדר תאי דם אדומים, מה שמוביל לאספקת חמצן לא מספקת לתאים. התפתחות היפוקסיה (חוסר חמצן) מובילה לרצון מתמיד לישון.

ישנוניות עשויה להיות אחד מהתסמינים של אנמיה

• סוכרת. עם התפתחות מצב היפרגליקמי, אדם נוטה לישון.
• מחלות בעלות אופי זיהומיות (ARVI, זיהומים עם פריחה). חום ושיכרון הגוף הם הסיבה שבגללה אתה כל הזמן רוצה לישון.
• ניאופלזמות ממאירות. במקרה זה, ישנוניות מתמדת מתפתחת עקב ההשפעה השלילית של תאים סרטניים על מערכת העצבים המרכזית (מערכת העצבים המרכזית).
• דום נשימה בשינה. פתולוגיה זו מאופיינת בהיעדר נשימה במשך יותר מ-10 שניות, מה שמוביל להיפוקסיה, וכתוצאה מכך, אדם מתעורר כל הזמן בלילה.
• תסמונת קליין-לוין. זוהי פתולוגיה נוירולוגית נדירה למדי, המאופיינת בפגמי זיכרון, נמנום חמור (המטופל יכול לישון עד 20 שעות ביממה).
• נרקולפסיה. הפרעה זו מאופיינת בהתקפי שינה קבועים. החולה נרדם בפתאומיות ואינו יכול לשלוט בו.
• תסמונת רגליים חסרות מנוח. מדובר בהפרעה נוירולוגית המתבטאת בתנועה בלתי מבוקרת של הרגליים, כולל בלילה.
• מחלות אחרות (יתר לחץ דם, יתר לחץ דם, מחלת פרקינסון, פתולוגיות קרדיווסקולריות).

איך להתמודד עם הרצון לישון במהלך היום?

מה לעשות עם ישנוניות בשעות היום? אם אתה רוצה לישון כל הזמן מסיבות פיזיולוגיות, אז אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים כדי להישאר ער במהלך היום.

• אוֹר. בהשפעת אור היום, מלטונין (הורמון השינה) מפסיק להיווצר בגוף. אם אתה צריך להתעורר, אל תשב בחדר חשוך, צא החוצה לעתים קרובות יותר, אל תזניח טיולים וספורט בחוץ.
• צריכת מים מספקת. עם חוסר נוזלים מתחילה התייבשות של הגוף שגורמת לחולשה ועייפות. לכן, כדי לא לישון במהלך היום, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים ליום.
• אימון פיזי. אם אתה תמיד רוצה לישון, עשה חימום, צאי לריצה. זה מפעיל את מערכת העצבים, מה שעוזר להעלים נמנום, ובלילה - שינה עמוקה.
• תרגילי נשימה. מיד לאחר השינה מומלץ לבצע תנועות נשימה דרך הבטן. כדאי להתחיל בקצב איטי, ואז להאיץ בהדרגה.
• מוּסִיקָה. האזנה לשירים קצביים בשעות היום תורמת לעירנות, כמו גם למצב רוח טוב לכל היום.

אתה יכול להתגבר על ישנוניות בעזרת מוזיקה

• נהלי מים. נטילת מקלחת ניגודיות היטב תורמת לביטול מצב השינה.
• תְנוּמָה. אם במהלך היום אין לך מספיק כוח להילחם בשינה, עצמו את העיניים למשך 10 דקות לפחות. אחרי הפסקה כזו, תרגיש הרבה יותר קל.

כל האנשים ערים בלילה וישנים במהלך היום צריכים לעקוב אחר העצות האלה כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף.

אבחון

על ידי איסוף תלונות, תשאול ובדיקה, הרופא אוסף את כל המידע הדרוש כדי לגלות את הסיבה האמיתית לנמנום, תוך אבחנה מבדלת בין ישנוניות פסיכופיזיולוגית להיפרסומניה פתולוגית.

1. ניתוח שתן כללי.
2. ניתוח דם כללי
3. מחקר ביוכימי של דם.
4. בדיקת דם לאיתור הורמונים.
5. א.ק.ג (אלקטרוקרדיוגרמה).
6. אלקטרואנצפלוגרמה.
7. פוליסומנוגרפיה.

לימוד שינה עם מכשיר מיוחד

בהתאם לגורם ולסוג הנמנום, הרופא מחליט איזה טיפול לרשום.

טיפול בישנוניות בשעות היום

טיפולים לא תרופתיים לישנוניות בשעות היום כוללים:

1. דיאטה מאוזנת. חובה היא ארוחת בוקר מזינה. לארוחת צהריים עדיף לסרב למזון שומני. מומלץ לאכול יותר מזון עשיר בחלבונים. חשוב הוא השימוש במשקאות טוניקים, כגון תה, קפה, שוקו חם.
2. פיטותרפיה. אפקט מועיל מסופק על ידי עירוי של ג'ינסנג, eleutherococcus, עשב לימון, אכינצאה.

טיפול תרופתי משמש בעיקר לטיפול בהיפרסומניה פתולוגית:

• אמפטמין, האנלוגים שלו - Destroamphetamine, Methylphenidate. המינון נקבע בנפרד על ידי הרופא המטפל.
• קָפֵאִין. זמין בצורה של טבליות וטיפות. זה נלקח 100-200 מ"ג 6 פעמים ביום.
• ממריצים של מערכת העצבים המרכזית. תרופות אלו משפיעות על רמת ההיסטמין בגוף האדם. 150-250 מ"ג נלקחים פעם אחת ביום.
• Nootropics - Nootropil, Piracetam. משמש לטיפול בישנוניות הנגרמת כתוצאה מתפקוד לקוי של מערכת העצבים המרכזית. השפעתן של תרופות אלו נובעת משיפור אספקת הדם למוח.

ממריץ נוירומטבולי

• תכשירי ברזל - "פרום לק", "מלטופר". הם נרשמים לטיפול באנמיה מחוסר ברזל.

נטילת תרופות להעלמת ישנוניות בשעות היום צריכה להתבצע רק לפי הוראות הרופא.

מניעת ישנוניות בשעות היום

כדי לעולם לא להתמודד עם הרצון לישון במהלך היום, מומלץ לנקוט במספר אמצעי מניעה:

• תשלום יומי;
• הדרה של אכילת יתר;
• פעילות גופנית מיטבית;
• להיות בחוץ;
• מניעת עודף משקל והשמנה;
• הימנעות ממתח, מתח עצבי;
• נטילת קומפלקס של מולטי ויטמינים ואדפטוגנים צמחיים פעמיים עד שלוש בשנה למשך 30 יום.

מחסור בוויטמין עלול לגרום לישנוניות בשעות היום

שמירה על איזון עבודה ומנוחה מסייעת להעלמת עייפות מתמדת, לשיפור פעילות מערכת העצבים המרכזית ולשיפור מצב הרוח.

סיכום

אם אתה סובל מנומנם בשעות היום, אז אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות לשגרה יומית, תזונה ופעילות גופנית. אם תסמיני הנמנום אינם מפסיקים להטריד, מומלץ להתייעץ עם רופא על מנת לברר את הסיבות ולרשום טיפול מתאים. להיות בריא!

אם מסתכלים על רשתות חברתיות לא לצורך תקשורת, אלא מנקודת מבט של ניתוח פשוט, מתברר שרוב האנשים העובדים בשנות ה-20 וה-40 לחייהם חולמים על דבר אחד - לישון. אכן, יש אנשים שיש להם רק 4-6 שעות שינה בלילה. זה קורה בגלל עומס העבודה, מטלות הבית, טיפול בילדים וקרובי משפחה מבוגרים ולצעירים - מתוך רצון להשתעשע ולטייל. נשאר מעט מאוד זמן לשינה. לא פלא שכל האנשים האלה מרגישים ישנוניות בשעות היום. הם פשוט לא ישנים מספיק. עם זאת, ישנוניות יכולה להיות קשורה ליותר מסתם חוסר שינה.

פיהוק נחשב לאחד הסימנים הברורים של ישנוניות. זה מתרחש עם גירוי של עצב הוואגוס, השולט בשינה, וירידה חדה בלחץ. בזמן זה, אדם נמשך לישון, שכן אספקת הדם למוח מתדרדרת. פיהוק זה דבר שכיח, כולם מפהקים, גם כשרוצים לישון, וגם כשאין מספיק חמצן בחדר, ולפעמים משעמום. אבל פיהוק יכול להיות גם סימן למחלות מסוכנות.

אחד מהם הוא מפרצת באבי העורקים לנתח. אבי העורקים הוא העורק הראשי של הגוף שלנו. הוא שוכן בחזה ובחלל הבטן, ועורקים אחרים יוצאים ממנו, המספקים דם לאיברים הפנימיים. קרוב יותר לאגן, אבי העורקים מתחלק לשני חלקים ואז יורד לשתי הרגליים. וממש מעל מקום ההפרדה (התפצלות), יכולה להיווצר מפרצת. במקרה זה, דופן אבי העורקים מרובדת, דם מצטבר בחלל שבין הדפנות, לחץ הדם בכלי יורד, והאדם הופך מנומנם.

מפרצת מסוכנת מכיוון שהיא עלולה להוביל לקרע של דופן אבי העורקים. אז האדם יאבד מיד הרבה דם, ואולי פשוט לא יהיה לו זמן להציל אותו. וכאן זה לא משנה מתי זה קורה - לפני השינה או אחרי השינה, שכן ישנוניות כזו היא סימן לפתולוגיה חמורה שאין לה כמעט תסמינים אחרים. כמובן שאנחנו יכולים לפהק לפני השינה או כשאנחנו עייפים, אבל גם פיהוק יכול להעיד על מחלה.

שינה כאשר למוח חסר גלוקוז

אם אדם חווה ישנוניות ופיהוק לא לפני השינה או לאחר השינה, אך הם מופיעים בפתאומיות במהלך היום, כאשר נראה שהוא ישן, הדבר עשוי להעיד על ירידה ברמת הסוכר בדם, או היפוגליקמיה. היפוגליקמיה היא מלווה בלתי נמנע של סוכרת, מכיוון שאי אפשר לחשב במדויק את מינון התרופות, בפרט אינסולין. האינסולינים אפילו מחולקים לפי האם הם נוטים לגרום להיפוגליקמיה.

בנוסף למנת יתר של תרופות היפוגליקמיות, היפוגליקמיה יכולה להתרחש אם אדם נטל תרופות לסוכרת, אך שכח לאכול, או לא היה לו תיאבון עקב מחלה אחרת. במקרה זה, הסיכון להיפוגליקמיה מתברר למדי. למוח אין מספיק גלוקוז, הוא מסרב לעבוד, ואדם יכול לכבות, ליפול לתרדמת היפוגליקמית.

זהו מצב מסוכן מאוד: אם לא נותנים גלוקוז לקורבן, עלולים להתרחש שינויים בלתי הפיכים במוח, והאדם לעולם לא יהיה אותו הדבר. השלב הראשוני של תרדמת הוא נמנום ותרדמה. אדם נרדם, אך זו אינה שינה בריאה, אלא שכחה, ​​הגובלת באובדן הכרה, ולאחריה מתפתחת תרדמת.

קיימת תסמונת הנקראת "דום נשימה חסימתי" כאשר אדם מפסיק לנשום למספר שניות, עד דקה, במהלך שנת הלילה. המוח חווה באופן טבעי רעב חמצן. מדוע מתרחשת דום נשימה? לעתים קרובות מאוד מצב זה מתרחש אצל נוחרים, במיוחד אנשים עם עודף משקל. כאשר אנו ישנים, כל השרירים שלנו רפויים. במקרה זה, לשון החיך הרך עלולה לשקוע. בדרך כלל, עוול זה קצר ואינו יכול לסגור את דרכי הנשימה. אבל אם הוא גדול ופחוס, זה יכול להפריע ברצינות לנשימה.

אתה יכול לנחש על דום נשימה בשינה על פי אופי הנחירות. לפעמים אדם נוחר, ואז פתאום משתתק, ואחרי כמה שניות הוא נוחר חזק מהרגיל ומתחיל לנשום ולנחור שוב. זה הפרק של דום נשימה. אם במהלך הלילה המוח מתעורר מספר פעמים עקב מחסור באוויר, אזי האדם לא ישנה מספיק וגם לאחר השינה עלול לחוש ישנוניות בשעות היום.

איך פותרים את הבעיה הזו? ראשית, יש צורך בבדיקה במהלך שנת לילה, מה שנקרא מחקר סומנולוגי. אם תאושר דום נשימה בשינה, ימליץ לנוחר לישון על ידי לבישת מכשיר מיוחד השואב אוויר, או טיפול כירורגי. כמו כן, כל רופא ימליץ לך לרדת במשקל במצב כזה, שכן לאנשים הסובלים מעודף משקל יש סיכון גבוה בהרבה לדום נשימה בשינה.

ישנוניות ותרופות

בנוסף לבעיות אלו, שחלקן עלולות להיות מסכנות חיים, ישנן מספר גורמים נוספים לישנוניות בשעות היום. ראשית, זה דיכאון. אדם מדוכא לעיתים קרובות מתלונן שהוא רוצה לישון ולא רוצה לעשות שום דבר אחר. הוא יכול לבלות כל היום במיטה ולא להרגיש טוב יותר לאחר השינה. מצב זה, כמובן, מצריך ביקור אצל הרופא.

שנית, תרופות מסוימות עלולות לגרום לנמנום. ביניהם אנטיהיסטמינים המשמשים לאלרגיות, תרופות פסיכוטרופיות הנרשמות למחלות נפש ולמצבים גבוליים, תרופות נגד מחלת תנועה וכמה משככי כאבים. שלישית, הסיבה לנמנום יכולה להיות עבודה יתר פשוטה. גם אם אדם ישן מספיק בלילה, אבל עובד הרבה ומנוח מעט במהלך היום. לבסוף, השינה עלולה להתחיל לשקוע בעת נטילת כמויות גדולות של אלכוהול, שיש לה השפעה מרגיעה.

זה טוב כאשר ישנוניות מופיעה לפני השינה, כאשר אתה יכול להרשות לעצמך לשכב ולהתמסר לזרועות השינה. אבל מה אם האדם ער והישנוניות נמשכת? ישנוניות לאחר שינה במקרה זה אינה קשורה למחלה, אך עשויה להעיד על ... עודף שינה. לפעמים אפשר ממש לישון, והתסמינים של מצב זה יהיו עייפות, חוסר רצון לקום ואפילו כאב ראש.

אתה יכול בקלות לפתור את הבעיה הזו. אתה צריך להתחיל לזוז, לזוז, לעשות (גם אם בכוח) התעמלות קלה, להכניס אוויר צח לחדר. זה ישפר את אספקת הדם למוח, חמצן יתחיל לזרום אליו, והמצב הלא נעים יעבור. אבל עדיף, כמובן, לא לאפשר שינה יתר. שינה בריאה היא 7-9 שעות, אם כי עם חוסר שינה אפשר לישון יותר. לכן, חוסר שינה יכול לאיים על שנת יתר בשוגג.

במקרים הבאים. הראשון שבהם ניתן לציין ישנוניות לאחר אכילה. הסיבה לכך היא שהדם לאחר האכילה דוהר למעיים ולקיבה, ומתנקז מהמוח. כתוצאה מכך, תאי המוח לא מתחילים לעבוד במלוא העוצמה, ואדם.

לרוב, רצון כזה מופיע בעונה הקרה. בחורף, הוא משוחרר, הוא מכיל הרבה פחות חמצן ממה שדרוש לפעיל. בנוסף, בחורף, הוא צורך פחות ירקות ופירות, ולעתים קרובות מפתח בריברי. כמות לא מספקת של חמצן וויטמינים גורמת לרוב להאטה בחילוף החומרים ולעייפות כללית של הגוף.

מחסור בחמצן יכול להתבטא גם בחדרים מחוממים בחורף, כאשר רדיאטורים חמים ותנורי חימום מייבשים את האוויר, כמו גם בזמן גשם. המוח מקבל פחות אנרגיה והאדם הולך לישון.

לעתים קרובות הגורם לרצון מתמיד לישון הוא מחסור כרוני בשינה ושינה ומנוחה מופרעות. לאחר 14-16 שעות של ערות, הגוף עובר אוטומטית למצב ישנוני. לכן, אדם חייב בהכרח לישון. כדי לשמור על הבריאות, להגביר את היעילות ולהפחית את הנמנום, רצוי להירדם ולהתעורר באותה שעה שנקבעה. אין צורך לישון בסופי שבוע במשך כל ימות השבוע.

הכמיהה לשינה עשויה להיות קשורה לנטילת תרופות כלשהן (במיוחד תרופות הרגעה), אכילת כימיקלים או חומרים משמרים, הרגלים רעים (אלכוהול או עישון), או חשיפה לכימיקלים ביתיים.

אם מצב הישנוניות אינו נובע מכל אחת מהסיבות לעיל, מומלץ לפנות לייעוץ של רופא. אולי זה נגרם מחוסר איזון הורמונלי בגוף, המוגלובין נמוך, מתח או הפרעה בחילוף החומרים בחמצן.

לפעמים ישנוניות מוגברת היא סימן לדיכאון אסתני, מחלת כבד כרונית, בעיות ברונכו-ריאה או אי ספיקת לב.

אל תיקח בקלות את תאוות השינה הקבועות שלך. הגוף מאותת לך על עייפות כרונית. התבונן במשטר השינה והמנוחה, למד להירגע, לנהל אורח חיים בריא. אל תשתמש לרעה באלכוהול, עישון, נטילת תרופות. אכלו מזון אורגני ללא חומרים משמרים וכימיקלים.

שינה היא תהליך פיזיולוגי חשוב הנחוץ לתפקוד הגוף. בחלום, כל המערכות התפקודיות שלו משוחזרות והרקמות נשאבות באנרגיה חיונית. זה ידוע שאדם יכול לחיות הרבה פחות בלי שינה מאשר בלי אוכל.

משך השינה הרגיל אצל מבוגר הוא 7-9 שעות בכל יום. הצורך של אדם בשינה משתנה עם הגיל. תינוקות ישנים כל הזמן - 12-18 שעות ביממה, וזו הנורמה. בהדרגה, משך השינה פוחת עד שהיא מגיעה לערך בוגר. מצד שני, גם לאנשים מבוגרים יש לרוב צורך מוגבר בשינה.

חשוב גם שאדם שייך לסוג הנציגים של ממלכת החיות, שעבורם שנת לילה וערות בשעות היום הם נורמליים. אם אדם לא יכול לבלות את הזמן הדרוש למנוחה נכונה בחלום בכל לילה, אז תסמונת כזו נקראת נדודי שינה או נדודי שינה. מצב זה מוביל לתוצאות לא נעימות רבות על הגוף. אבל המצב ההפוך מביא לא פחות בעיות - כאשר אדם רוצה לישון יותר מהזמן המוקצב, כולל במהלך היום, כאשר ערות ואורח חיים פעיל נקבעים על ידי הטבע.

ניתן לקרוא לתסמונת זו אחרת: היפרסומניה, נמנום או, בשפה המקובלת, נמנום. יש לכך סיבות רבות, וקשה מאוד למצוא ביניהן את הנכונה בכל מקרה ומקרה.

ראשית, בואו נגדיר ביתר דיוק את המושג ישנוניות. זהו שמה של המדינה כאשר אדם מתגבר על ידי פיהוק, כבדות לוחצת על העיניים, הלחץ והדופק שלו יורדים, ההכרה נעשית פחות חדה, המעשים הופכים פחות בטוחים. גם הפרשת בלוטות הרוק והדמעות פוחתת. יחד עם זאת, אדם נורא ישנוני, יש לו רצון לישון ממש כאן ועכשיו. חולשה ונמנום אצל מבוגר יכולה להיות תופעה קבועה, כלומר, לרדוף אדם כל הזמן שהוא ער, או חולף, נצפה רק בזמן מסוים.

למה אתה תמיד רוצה לישון?

קודם כל, ראוי לציין כי ישנוניות מתמדת משפיעה לרעה על כל חייו של אדם. הוא ישן בדרכים, אינו יכול למלא את חובות העבודה שלו במלואן, עושה מטלות בית, כל הזמן מסתכסך עם אחרים בגלל זה. זה, בתורו, מוביל למתח ולנוירוזות. בנוסף, ישנוניות עלולה להוות סכנה ישירות לאדם ולאחרים, למשל, אם הוא נוהג במכונית.

הסיבות

לא תמיד קל לענות על השאלה מדוע אדם רוצה לישון. ניתן לחלק את הגורמים העיקריים הגורמים לנמנום לאלה שנגרמים מאורח חיים שגוי של אדם או מסיבות חיצוניות, וכאלה הקשורים לתהליכים פתולוגיים בגוף האדם. במקרים רבים של ישנוניות, ישנן מספר סיבות בו-זמנית.

גורמים טבעיים

אנשים מגיבים אחרת לתופעות טבע. עבור חלקם אין להם השפעה ניכרת, בעוד שאחרים רגישים מאוד לשינויי מזג האוויר. אם יורד גשם במשך מספר ימים ברציפות, הלחץ נמוך, אז הגוף של אנשים כאלה מגיב לנסיבות אלה על ידי הורדת לחץ דם וחיוניות. כתוצאה מכך, אדם עלול לחוות ישנוניות וחולשה בימים כאלה, הוא יכול להירדם תוך כדי תנועה, אך כאשר מזג האוויר משתפר, עליזותו הרגילה חוזרת אליו. אנשים אחרים, להיפך, עשויים להגיב בצורה דומה לחום קיצוני ולמחניקה.

כמו כן, ישנם אנשים המועדים לתסמונת שבה ירידה באורך שעות האור גורמת לגוף להפריש את ההורמונים הדרושים לשינה הרבה יותר מוקדם מהמתוכנן. סיבה נוספת לכך שאדם ישן כל הזמן בחורף היא שבחורף יש לגוף שלנו גישה לכמות קטנה יותר של ויטמינים המתקבלים מירקות ופירות טריים, שהשימוש בהם, כידוע, משפר את חילוף החומרים.

חוסר שינה בלילה

חוסר מתמיד בשינה הוא הסיבה שנראית הכי ברורה. ובפועל, ישנוניות בשעות היום הנגרמת משנת לילה לקויה היא השכיחה ביותר. עם זאת, אנשים רבים נוטים להתעלם מכך. גם אם אתה חושב שאתה ישנה מספיק, יכול להיות שאתה לא באמת. ואם אדם לא ישן טוב בלילה, אז סביר להניח שעיניו יהיו עצומות במהלך היום.

שנת לילה עלולה להיות לא שלמה, שלביה עלולים להיות לא מאוזנים, כלומר, תקופת שנת ה-REM גוברת על פני תקופת השינה האיטית, שבמהלכה מתרחשת המנוחה השלמה ביותר. בנוסף, אדם יכול להתעורר לעתים קרובות מאוד בלילה, הוא יכול להיות מוסחת על ידי הרעש והחניקה בחדר.

דום נשימה בשינה היא הפרעה נפוצה שלעתים קרובות משבשת את איכות השינה בלילה. עם תסמונת זו, למטופל יש חוסר אספקת חמצן לרקמות הגוף, וכתוצאה מכך לשינה יש אופי חסר מנוחה לסירוגין.

כמו כן יש לקחת בחשבון שעם הזמן אדם זקוק ליותר ויותר שינה. כתוצאה מכך, אם בגיל עשרים אדם יכול לישון שש שעות ביום, וזה יספיק כדי לגרום לו להרגיש נמרץ, אז בגיל שלושים הגוף כבר לא כל כך קשיח, וזה דורש מנוחה מלאה יותר.

עם זאת, לא תמיד ישנוניות בשעות היום היא תוצאה של נחיתות של שנת לילה או נדודי שינה. לפעמים יש מצב שאדם לא יכול לישון בלילה, למרות שהוא ישן טוב. משמעות הדבר היא עלייה פתולוגית כללית בצורך היומיומי בשינה בהיעדר הפרעות שינה בלילה.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה

החיים שלנו חולפים בקצב תזזיתי ומתמלאים בהתעסקות יומיומית, שאנחנו אפילו לא שמים לב אליה. מטלות הבית, קניות, נסיעות ברכב, בעיות יומיומיות - כל זה כשלעצמו מוריד מאיתנו את האנרגיה והכוחות. ואם בעבודה בכל זאת צריך לעשות את הדברים הכי קשים ובו בזמן הכי משעממים, לשבת שעות מול מסך המוניטור ולהסתכל על מספרים וגרפים, אז המוח מתברר בסופו של דבר כעומס יתר על המידה. ומסמן שהוא צריך מנוחה. זה, במיוחד, יכול להתבטא בנמנום מוגבר. אגב, עומס מוחי יכול להיגרם לא רק מגירויים חזותיים, אלא גם מגירויים שמיעתיים (למשל, עבודה מתמדת בבית מלאכה רועש וכו').

קל יחסית להעלים את הנמנום הנגרמת כתוצאה מהסיבה הזו - מספיק לעשות הפסקה, יום חופש או אפילו לצאת לחופשה כדי לעשות סדר בתאי העצב המותשים.

מתח ודיכאון

זה עניין אחר לגמרי כשאדם מתייסר מאיזו בעיה שהוא לא יכול לפתור. במקרה זה, בהתחלה האדם יהיה מלא באנרגיה, מנסה להתגבר על מכשול החיים. אבל אם הוא לא מצליח לעשות זאת, אז אדישות, חולשה ועייפות מתגלגלים על האדם, שיכולים להתבטא, בין היתר, בנמנום מוגבר. מצב הישנוניות הוא תגובה מגנה של הגוף, מכיוון שבחלום הוא מוגן יותר מההשפעות השליליות של מתח.

ישנוניות יכולה גם לגרום לדיכאון – תבוסה חמורה עוד יותר של נפש האדם, כאשר הוא ממש לא מעוניין בכלום, ומסביבו, כפי שזה נראה לו, יש חוסר תקווה וחוסר תקווה מוחלט. בדרך כלל דיכאון נגרם ממחסור בהורמונים של נוירוטרנסמיטורים במוח ודורש טיפול רציני.

נטילת תרופות

תרופות רבות, במיוחד אלו המשמשות לטיפול בהפרעות נוירולוגיות ופסיכיאטריות, עלולות לגרום לנמנום. קטגוריה זו כוללת תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות.

עם זאת, רק בגלל שהתרופה שאתה לוקח לא נכנסת לקטגוריה זו לא אומר שהיא לא יכולה לגרום לנמנום כתופעת לוואי. ישנוניות היא תופעת לוואי שכיחה לאנטי-היסטמינים מהדור הראשון (טבגיל, סופרסטין, דיפנהידרמין), תרופות רבות ליתר לחץ דם.

מחלות מדבקות

רבים מכירים את התחושה של שפעת או דלקות חריפות בדרכי הנשימה, בעיקר המלווה בחום גבוה, כשקר ורוצים לישון. תגובה זו נובעת מהרצון של הגוף להשתמש בכל האנרגיה הזמינה במאבק נגד זיהום.

עם זאת, עייפות ונמנום יכולים להיות נוכחים גם במחלות זיהומיות שאינן מלוות בתסמינים חמורים, כגון תופעות נשימתיות פתולוגיות או חום גבוה. בהחלט יכול להיות שאנחנו מדברים על תהליך דלקתי אי שם במעמקי הגוף. למצב זה יש אפילו שם מיוחד - תסמונת אסתנית. ולעתים קרובות הסיבה לנמנום היא תסמונת אסתנית.

זה אופייני למחלות קשות רבות, הן אופי זיהומיות והן לא זיהומיות. עם זאת, נמנום אינו הסימן היחיד לתסמונת אסתנית. זה מאופיין גם בתסמינים כמו עייפות מהירה במיוחד, עצבנות וחוסר מצב רוח. כמו כן, תסמונת אסתנית מאופיינת בסימנים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית - קפיצות בלחץ הדם, כאבים בלב, קרירות או הזעה, שינוי צבע העור, כאבי ראש, טכיקרדיה, כאבי בטן והפרעות במערכת העיכול.

חוסר איזון הורמונלי

רבים מההורמונים המיוצרים בגוף האדם משפיעים על פעילותם של תהליכים פיזיולוגיים ועצביים. במקרה של חוסר שלהם, אדם ירגיש נמנום, עייפות, חולשה, אובדן כוח. במקביל, הלחץ יכול גם לרדת, חסינות יכולה להיות מוחלשת. הורמונים אלו כוללים הורמוני בלוטת התריס, הורמוני יותרת הכליה. בנוסף לנמנום, מחלות אלו מתאפיינות גם בתסמינים כמו ירידה במשקל ותיאבון, הורדת לחץ דם. תסמינים דומים יכולים להופיע בצורה היפוגליקמית של סוכרת.

הסיבה לנמנום אצל גברים בגיל העמידה וקשישים יכולה להיות גם חוסר בהורמון המין - טסטוסטרון.

מחלות הגורמות לירידה בזרימת הדם למוח או להרעלת הגוף

במחלות רבות של האיברים הפנימיים, המוח חסר חמצן. זה יכול גם לגרום לתופעה כמו ישנוניות בשעות היום. מחלות כאלה כוללות פתולוגיות לב וכלי דם ומחלות ריאה:

• חוֹסֶר דָם מְקוֹמִי,
• טרשת עורקים,
• התקף לב,
• לַחַץ יֶתֶר,
• הפרעות קצב,
• בְּרוֹנכִיטִיס,
• אַסְתְמָה,
• דלקת ריאות,
• מחלת ריאות חסימתית כרונית.

במחלות הכבד והכליות עלולים לחדור למחזור הדם חומרים רעילים שונים, כולל כאלה המובילים לנמנום מוגבר.

טרשת עורקים

למרות שמחלה זו נחשבת לאפיינית לקשישים, בכל זאת, לאחרונה נפגעו ממנה גם צעירים יחסית. מחלה זו מתבטאת בכך שכלי המוח סתומים בשומנים המופקדים על דפנות הכלים. ישנוניות במקרה של מחלה זו היא רק אחד מהתסמינים של אי ספיקת כלי דם במוח. בנוסף לנמנום, המחלה מאופיינת גם בפגיעה בזיכרון, רעש בראש.

אוסטאוכונדרוזיס

לאחרונה, מחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הפכה לנפוצה בקרב אנשים, במיוחד אלה העוסקים בעבודה בישיבה. כל אדם שני סובל ממחלה זו בצורה כזו או אחרת. בינתיים, מעט אנשים יודעים כי עם מחלה זו, לא רק כאב בצוואר הוא ציין לעתים קרובות, אלא גם עווית של עורקי צוואר הרחם. ידוע שאנשים רבים היושבים לאורך זמן ליד מסך הצג, במיוחד במצב לא נוח, אינם יכולים להתרכז כראוי. עם זאת, הם לא חושדים שמחלה זו היא הגורם לבעיות שלהם. ומחוסר היכולת להתרכז בביצוע תפקידם בעבודה, עוקבות אחריו השלכות כמו עייפות מהירה והרצון ללכת לישון במהירות, כלומר ישנוניות.

הֵרָיוֹן

הריון הוא אחד הגורמים לנמנום אצל נשים. במהלך השלב הראשון של ההריון (עד 13 שבועות), גוף האישה חווה צורך מוגבר בשינה. זוהי תגובה פיזיולוגית נורמלית הנגרמת מהשינויים ההורמונליים שלה ומהעובדה שאישה צריכה להתחזק לקראת תהליך הלידה הקרוב. אז אין שום דבר מפתיע אם אישה בעמדה יכולה לישון 10-12 שעות ביום. בשני הטרימסטרים האחרונים ישנוניות פחות שכיחה. במקרים מסוימים היא עשויה להצביע על סטיות מסוימות בתהליך ההיריון - למשל אנמיה או אקלמפסיה.

אנמיה, בריברי, התייבשות

חוסר דם במחזור הדם (אנמיה), כמו גם חוסר בהמוגלובין, מובילים לעיתים קרובות גם להידרדרות באספקת הדם לרקמות המוח. עם אנמיה, אדם מרגיש לעתים קרובות שיש לו עיניים כבדות, והוא רוצה לישון. אבל זה, כמובן, אינו התסמין היחיד של המחלה. עם אנמיה, סחרחורת, חולשה וחיוורון נצפים גם.

מצב דומה נצפה גם עם חוסר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים מסוימים בגוף, עם התייבשות. התייבשות נובעת מאובדן מים ותרכובות אלקטרוליטים. לעתים קרובות זה תוצאה של שלשול חמור. לפיכך, לעתים קרובות הסיבה לנמנום היא פשוט מחסור בחומרים מסוימים בגוף.

שימוש בסמים, אלכוהול ועישון

לאחר נטילת מנה משמעותית של אלכוהול, אדם נוטה לישון - השפעה זו מוכרת היטב לרבים. פחות ידוע הוא שעישון יכול להוביל גם לאספקת דם לקויה לרקמת המוח. לתרופות רבות יש גם השפעה מרגיעה. יש לזכור זאת על ידי הורים רבים המודאגים מהתפרצות פתאומית של ישנוניות יתר אצל ילדיהם המתבגרים. ייתכן שהשינוי במצבם קשור לשימוש בתרופות נרקוטיות.

מחלות נפש ונוירולוגיות

מצבי שינה אופייניים למחלות נפש רבות, כמו גם הפרעות אישיות. באילו מחלות של מערכת העצבים והנפש ניתן להבחין בנמנום? מחלות אלו כוללות:

• סכִיזוֹפרֶנִיָה,
• אֶפִּילֶפּסִיָה,
• קהות חושים אפתית,
• התקפים ומשברים וגטטיביים,
• פסיכוזות מסוגים שונים.

כמו כן, היפרסומניה יכולה להיות תופעת לוואי של טיפול במחלות בעזרת תרופות. עם תפקוד לקוי של המוח הקשור לפציעות גולגולתיות, אנצפלופתיות ממקורות שונים, לחץ תוך גולגולתי מוגבר, ניתן גם לראות סימפטום זה. אותו הדבר ניתן לומר על מחלות זיהומיות של רקמות הקשורות לפעילות עצבית גבוהה יותר - דלקת המוח, דלקת קרום המוח, פוליומיאליטיס.

ישנם סוגים אחרים של היפרסומניה, בעיקר בעלי אופי נוירולוגי - היפרסומניה אידיופטית, תסמונת קליין-לוין.

איך להיפטר מנמנום

עם ישנוניות, זיהוי הסיבות אינו תמיד קל. כפי שעולה מהאמור לעיל, הסיבות לנמנום יכולות להיות מגוונות - ממיטה לא נוחה עליה אדם מבלה את הלילה ועד למצבים פתולוגיים חמורים ומסכנים חיים. כתוצאה מכך, קשה מאוד למצוא מתכון אוניברסלי שיעזור לאדם להתמודד עם בעיה.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתחיל בשינוי אורח חיים. נתחו האם אתם ישנים מספיק טוב, האם אתם מקדישים מספיק זמן למנוחה ולהירגעות, האם כדאי לקחת הפסקה, לצאת לחופשה או לשנות עיסוק?

יש להקדיש תשומת לב עיקרית לשנת לילה, מכיוון שהסיבות לנמנום מתמשך עשויות להיות גם בחסרונה. הערך המלא של שנת הלילה תלוי במידה רבה בביוריתמוסים שפותחו במשך מאות שנים, ומכתיבים לגוף שעליכם ללכת לישון אחרי השקיעה, ולקום עם הקרניים הראשונות שלו. אבל, למרבה הצער, אנשים רבים למדו להתעלם בהצלחה מהאינסטינקטים הטבועים בטבע, וללכת לישון בזמן לחלוטין לא מתאים לכך - הרבה אחרי חצות. מסייעת לכך הן התעסוקה העצומה של תושב העיר המודרני והן הזמינות של אירועי בידור שונים (למשל, תוכניות טלוויזיה) בשעות הערב. כדאי לזכור שזה הרגל רע שכדאי להיפטר ממנו. ככל שאדם הולך לישון מוקדם יותר, השינה שלו תהיה ארוכה יותר ועמוקה יותר, ולכן, הסיכוי שהוא ירגיש עייף וישנוני במהלך היום קטן יותר. במקרים מסוימים מומלץ ליטול כדורי שינה או תרופות הרגעה, אך יש להשתמש בהם רק לאחר התייעצות עם רופא.

בנוסף, ישנה דרך מצוינת להגביר את ההתנגדות לבלוז ולסטרס – אלו הם ספורט וחינוך גופני, הליכה והתקשות. אם יש לך עבודה בישיבה, אז אתה צריך לקחת הפסקות על מנת להתחמם או לטייל, לעשות סט של תרגילים פיזיים. אפילו תרגילי בוקר יומיומיים יכולים להגביר את החיוניות שלך עד כדי כך שהרצון המתמיד לישון במהלך היום יעבור מעצמו. מקלחות ניגודיות, ספיגה במים קרים, שחייה בבריכה הן כל הדרכים הנהדרות תמיד להרגיש מרענן.

אסור לשכוח לאוורר את החדר בו אתם כל הזמן ישנים או עובדים, כי אוויר מחניק וחם, כמו גם מחסור בחמצן בו, תורמים להתמוטטות ולרדידות.

כדאי גם לסקור את התזונה כדי לכלול מקורות טבעיים של ויטמינים ומינרלים, כמו ירקות ופירות טריים, כמו גם מוצרים הממריצים את ייצור האנדורפינים, כמו שוקולד. למשקאות טבעיים כמו תה ירוק יש גם אפקט מרענן מצוין.

אילו ויטמינים ניתן לשתות עם ישנוניות מוגברת? קודם כל, זה ויטמין B1, ויטמין C (חומצה אסקורבית) וויטמין D. מחסור בויטמין D נפוץ במיוחד בחודשי החורף.

עם זאת, מה לעשות אם ניסית את כל הדרכים להתגבר על הנמנום ולא הצלחת? אולי הנקודה היא הפרעה מטבולית ומחסור במוליכים עצביים במוח - סרוטונין, נוראדרנלין ואנדורפינים, או חוסר ייצור של הורמוני בלוטת התריס או יותרת הכליה, חוסר בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים בגוף, זיהומים נסתרים. במקרה זה, אתה לא יכול לעשות בלי לעבור מחקר רפואי יסודי. בהתאם לפתולוגיה שזוהתה, ניתן להשתמש בשיטות טיפול שונות - נטילת תרופות (מתחמי ויטמינים, תרופות נוגדות דיכאון, אנטיביוטיקה, יסודות קורט וכו').

לאיזה מומחה הכי טוב לפנות אם אתם סובלים מנמנום חמור? ככלל, בעיות כאלה נפתרות על ידי נוירולוג או נוירופתולוג. ישנם גם רופאים המתמחים בהפרעות שינה – סומנולוגים. ברוב המקרים, רופא מומחה יוכל להבין מדוע אתה רוצה לישון במהלך היום.

מה לא לעשות אם אתה מוצא ישנוניות מוגזמת

מתן עצמי של תרופות אינו רצוי, כמו גם צריכה מתמדת של חומרים ממריצים, כגון קפה או משקאות אנרגיה. כן, כוס קפה יכולה לעודד אדם אם הוא לא ישן טוב, והוא צריך תשומת לב ויעילות מוגברת. עם זאת, גירוי מתמיד של מערכת העצבים עם קפאין או משקאות אנרגיה אחרים אינו פותר את הבעיה, אלא רק מבטל את התסמינים החיצוניים של היפרסומניה ויוצר את התלות של הנפש בחומרים ממריצים.

למה אתה תמיד רוצה לישון? אנשים רבים מכירים את תחושת עייפות, עייפות מוגברת, רצון מתמשך לישון או לשבת. עם זאת, כאשר מצב כזה הופך להיות בן לוויה בלתי משתנה של חיי היומיום, הדבר מצביע על עבודת יתר פיזית חמורה או מתח נפשי. ישנוניות פיזיולוגית היא פעמון מוחי, שצורח על הצורך בהפוגה ממפולת מידע. התוצאה של זה היא הפעלת מצב ההגנה על ידי מערכות הבלימה, מה שמפחית את מהירות התגובה ומחליש את תפיסת הגירויים מבחוץ. סימנים של ישנוניות מוגברת הם הביטויים הבאים: פיהוק, ירידה בחדות התודעה וברגישות של מנתחים מרחוק (החלשת התפיסה), הידבקות בעיניים והתכווצויות שריר הלב.

למה אתה כל הזמן רוצה לישון - גורמים לנמנום

חלק מהאנשים, אפילו עם שגרת יומיום ברורה, מתלוננים על מחסור קבוע בשינה.

להלן גורמים בעלי אופי פיזיולוגי ואופי פסיכולוגי המסבירים מדוע אדם רוצה כל הזמן לישון.

ככלל, ישנוניות מתמשכת בגוף בריא נובעת מסיבות טבעיות. קודם כל, מומלץ לנרמל את שגרת היומיום. צעירים מרבים להזניח שינה מלאה, ולכן במשך זמן רב גופם נאלץ לבצע את פעולות חייו בשגרת מילואים, שאינה מורגשת על ידי הנבדקים עצמם. עם זאת, אי אפשר להתקיים באופן קבוע במצב כזה. כל רזרבות נוטות להיגמר. ככל שהנבדק יזניח זמן רב יותר בשינה תקינה, כך יתקשה הגמול וביצועים מופחתים, נמנום מתמשך, עייפות - אלו לא ההשלכות הקשות ביותר.

תמיד גורם לנשים שנמצאות במצב לישון, מכיוון שהריון דורש יותר עלויות אנרגיה. בנוסף, עם המצב המתואר, ייצור הפרוגסטרון, המעורר נמנום, מוגבר.

השפעה דומה מצוינת בשימוש בתרופות פרמקופיות מסוימות (אנטיהיסטמינים). לכן, לא מומלץ ליטול תרופות אלו במהלך עבודה הדורשת תשומת לב מוגברת.

גם הזמן בשנה ותופעות מזג האוויר הופכות לעתים קרובות לפרובוקטורים של ישנוניות. במזג אוויר גשום או בשלג, בן אדם רוצה לישון, עקב ירידה בלחץ האטמוספרי, גם לחץ הדם יורד, וכתוצאה מכך ישנוניות. בנוסף, בחורף, הכמות הנכנסת של החומרים הדרושים יורדת בחדות עקב היעדר צריכה של מזון צמחי טרי. מחסור בויטמינים, יחד עם מחסור חריף באור השמש, מחליש את הגוף וגורם לנמנום.

גם הרצון "לתפוס צד" לאחר ארוחה דשנה נחשב לנורמה פיזיולוגית. לא פלא שמומחים ממליצים להפסיק לאכול עד לשבעה. מכיוון שהאות למוח על הרוויה מגיע עם עיכוב מסוים. אכילת יתר היא גורם שמעורר נמנום.

מחלת נסיעה נחשבת לתגובה נורמלית לנסיעה ברכב. ישנוניות בו זמנית מפתיעה לעתים קרובות אפילו את האנשים הנמרצים והבריאים ביותר. מאז נדנוד אחיד מרגיע ומרגיע.

זה נחשב הכי לא נעים ומוכר לרבים למצב שמעורר נמנום. יש צורך להיפרד ממנו, שכן מצב כזה משפיע באופן משמעותי על איכות הקיום בכיוון של הידרדרותו, מוריד את כושר העבודה, מעורר קשיים ביחסים אישיים, סיבוכים בחיי היומיום. תקופת היום מאופיינת בישנוניות מתמשכת, ובלילה, הנמנום מוחלף בחוסר יכולת להירדם. התוצאה של הקיום במצב כזה היא חולשה נוכחת כל הזמן, מצב רוח רע, אובדן כוח.

ישנם גם מספר גורמים בעלי אופי פסיכולוגי המסבירים מדוע אתה כל הזמן רוצה לישון ותרדמה. קודם כל, ישנוניות היא תגובה של הגוף לאירועי חיים חריפים או דרמטיים מסוימים. במילים אחרות, היפרסומניה היא סוג של כלי הגנה המגן מפני גורמי לחץ.

לעתים קרובות, מנגנוני הגנה מופעלים על ידי שכול. גוף מותש אינו מסוגל לשמור על אנרגיה בפרמטרים נורמליים. לכן, זה נופל למה שנקרא "תרדמת חורף", כי שינה יכולה להיחשב סוג של מצב חיסכון.

כמו כן, גורם המעורר רצון יציב לישון הוא לרוב חסימה של יצירתיות. כאשר הוא חווה ירידה יצירתית, מוסרית, אי הבנה של פעולות נוספות האפשריות שלו, האדם תמיד רוצה לישון. מצב חיסכון מופעל שוב.

על רקע החשיפה לגורמי לחץ, שינה היא סוג של טיפול, שכן היא מספקת למוח את ההפוגה הדרושה לו, ומשחררת אותו מהצורך לנתח כל הזמן אירועים. ישנם תקדימים ידועים כאשר אנשים במצב של חוסר התעוררות הגיעו להחלטות חשובות, הגיעו התשובות הדרושות לשאלות מטרידות, או תובנה.

למה אתה תמיד רוצה לישון במהלך היום?

החיים המודרניים דורשים עלויות אנרגיה אדירות, משאבי זמן ומאמצים על מנת להספיק לעשות הרבה במהלך היום. לכן, אנשים נאלצים לעתים קרובות להקריב את הצרכים הבסיסיים של גוף האדם (שינה, אוכל) כדי להרוויח כסף. התוצאה היא ישנוניות בשעות היום.

אז למה אדם רוצה כל הזמן לישון, במיוחד במהלך שעות היום? כולם יודעים שחיים נורמליים דורשים שמירה על שגרה יומית נאותה, לוח זמנים עבודה וחלומות. שינה היא הדרך הטובה ביותר להירגע, בה הגוף מסתגל לתפקוד נאות ונח במלואו. לאחר שלב הפעילות, שמשכו הממוצע הוא כ-15 שעות, הגוף שולח אותות המסמנים את הצורך במנוחה. איתותים כאלה הם נמנום, עייפות, חוסר חשיבה, רצון לנקוט עמדה אופקית. הגוף נותן את הסימנים הללו כל יום. לחיים יעילים, בריאות מצוינת, אינטראקציה נאותה עם אחרים, יש צורך בשינה של לילה שלם.

הזמן הדרוש לאדם לשינה טובה יכול לנוע בין 4 ל-10 שעות. עם שינה יומית של פחות מ-4 שעות ויותר מ-10, כדאי לחשוב ברצינות על שינוי המשטר.

סיבה נפוצה לנמנום היא מחסור בנאלי בשינה, המוכר לכל נושא אנושי. עם זאת, ישנם גורמים חמורים יותר המעוררים רצון יציב להיכנע למורפיאוס במהלך היום, כגון: שימוש לרעה באלכוהול, סמים וריאציות אחרות של התמכרות.

ישנם אשמים אחרים לישנוניות מוגזמת בשעות היום, כגון לוח זמנים עמוס בעבודה. אם אדם עובד קשה ולאורך זמן במהלך היום, מבלי לתת לעצמו הפסקה, אז הוא צובר עייפות. להט כזה במשך שבוע מוביל לעייפות כרונית, המעוררת ישנוניות מוגברת.

שגרה יומיומית לא סדירה יכולה גם להפוך למקור לרצון יציב ללכת לממלכת מורפיאוס ולענות על השאלה: למה אתה כל הזמן רוצה לישון והעייפות הופכת לבן לוויה קבוע. אם אדם נאלץ להישאר ער במשך ימים, אם ההזדמנות לישון אינה יומית, אז מתרחש חוסר איזון. מכיוון שאין משטר, הגוף מתרוקן במהירות, וכתוצאה מכך יש יותר ויותר חשק לישון. לעתים קרובות יותר, אנשים שנאלצים מעצם חובותיהם הרשמיות לעבוד במשמרות כפופים לכך.

מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לישון?

ישנוניות נוכחות תמיד, תחושת עייפות מתמשכת, עייפות - הם סוג של תופעות לוואי של קיום בערים מגה. לעתים קרובות הם מלווים בירידה רגשית, המתבטאת ב. יכולות להיות לכך סיבות רבות, הקובעות את דרכי המאבק.

רצון מתמשך לנמנם קצר המתרחש בתקופת ארוחת הצהריים מוביל לרוב, במקום השינה הצפויה של חצי שעה, להירדם לפרק זמן ארוך למדי. בהתעוררות, הפרט מרגיש חולשה, אובדן כוח, עייפות, כאבי ראש וכאבי עיניים עשויים להופיע. במילים אחרות, הליכה לרגל הרצון לנמנם קצת, האדם נופל לחלום במשך כמה שעות, מה שלא מוביל לשיקום הכוח, אלא להיפך, רק מחמיר את העייפות. כדי לצאת ממעגל הקסמים הזה, יש צורך לפגוע בכמה חזיתות.

מאחר שחסר בחמצן גורם פעמים רבות לפיהוק ורצון לנמנם, יש להרוות באופן קבוע את החדר בו שוהה אדם בחמצן על ידי אוורור, לטייל באופן שיטתי, ובמידת האפשר להפחית את מספר הסיגריות המעושנות והנוזלים האלכוהוליים ששותים.

יש לקבוע שגרת יומיום קפדנית. יציאה לממלכת מורפיוס בבוקר היא לא הרגל טוב. מומלץ לנמנם לא יאוחר משעה 23.00. אם אי אפשר להסתדר בלי מנוחה בשעות היום, אז זה צריך להיות מוגבל ל-30 דקות, תקופה ארוכה יותר של תנומות תוביל לחולשה ולרדידות.

אם ישנוניות נובעת משימוש בתרופות פרמקופיות, אזי מומלץ לדון בבעיה המתוארת עם הרופא המטפל כדי שיקבע תחליף הולם.

אם לא הצלחת לישון טוב בלילה, תרגיל של עשרים דקות יעזור לעודד את הגוף. תרגילים גופניים מתונים לטווח קצר מפעילים את אספקת הדם, וכתוצאה מכך האיברים רוויים בחמצן, והמוח מתחיל לתפקד במצב כפול.

את התוצאה של תרגילי בוקר יש לתקן עם מקלחת ניגודיות. חלק מהאנשים מאמינים בטעות שמקלחת ניגודיות מענה את עצמם במי קרח, ולכן הם מסרבים לתרופה יעילה כל כך על עליזות. למעשה, מקלחת ניגודיות מרמזת רק על הבדל בטמפרטורה. לכן, כדי להתעודד, זה יספיק להוריד את מחוון הטמפרטורה ל-35 0С. מומלץ להשלים את ההליך עם מים קרירים, פיזור נמנום.

חובבי כל מיני דיאטות ומזונות מהירים לא בריאים יכולים לסבול גם מרצון תמידי לישון בגלל היפווויטמינוזיס. כאן, דיאטה תעזור להיפטר מהבעיה המתוארת, שאמורה להיות מגוונת עם פירות הדר, כבד בקר, ברוקולי, ביצים, גזר, גבינת קוטג', פירות טריים שמשווים את הגוף בויטמינים ומשיבים את מאזן המים. מזונות מועשרים בפחמימות מורכבות הם מקור אנרגיה. לכן, מומלץ להתחיל את הבוקר עם דייסת שיבולת שועל או כוסמת לצד תוספת ירקות.

יש אנשים שמנסים להיפטר מהעייפות בעזרת משקאות אנרגיה מיוחדים או קפה חזק. עם זאת, המרץ המתרחש לאחר שתיית משקה הוא מופרך יותר וחולף במהירות, ולאחר מכן העייפות נערמת במאמץ מוכפל. יעיל יותר להשתמש במים לא מוגזים מתובלים במיץ לימון טרי או תה ירוק. פירות הדר עשירים בוויטמין C, שאחראי על שמירה על חסינות וביצועים ברמה הראויה. תה ירוק מחזק את השרירים, משחרר רעלים ומרחיק עייפות.

אנשים שעסוקים בצורות שלהם יכולים להגביל את עצמם לתערובת של בננה, פתיתי שיבולת שועל, פירות יבשים מתובלים בחלב רזה. לא מומלץ לדלג על ארוחות בוקר, שכן רמות הסוכר עלולות לרדת, מה שיוביל להאטה בפעילות המוח. עדיף לא להחליף תזונה מלאה בקומפלקסים של ויטמינים, שכן הם פחות יעילים והרבה יותר יקרים מאוכל בריא.

אם נמנום מוגבר אינו חולף במשך מספר שבועות, אז מומלץ להתייעץ עם רופא (סומנולוג או נוירולוג).