בתנאים מיוחדים, אדם מסוגל למאמץ שאינו נגיש לו בחיים הרגילים. עובדות כאלה מעידות על נוכחות בגוף של עתודות מסוימות. השוואה בין התוצאות הטובות ביותר שהוצגו במשחקים האולימפיים I ו-XXII בכמה סוגי אתלטיקה מאשרת זאת. לדוגמה, במשחקים האולימפיים ה-1 ב-1896 באתונה, התוצאה בקפיצה לגובה הייתה 181 ס"מ, ולאחר 80 שנה, במשחקים ה-XXI, היא הייתה 225 ס"מ. התוצאה בזריקת דיסקוס לגברים עלתה באותו זמן מ. 19 מ' 15 ס"מ עד 67.5 מ' בהדיפת כדור - מ-1 מ' 22 ס"מ עד 21.05 מ', בקפיצה במוט - מ-3.3 ל-5.5 מ', בריצת מרתון - מ-2:50:50.0 עד 2:09.55.0.

הרזרבות של הגוף הן יכולתו להעצים את פעילותו פי כמה בהשוואה למצב של מנוחה יחסית. ערך הרזרבה של תפקוד אינדיבידואלי הוא ההפרש בין הרמה המרבית הניתנת להשגה לבין הרמה במצב של מנוחה פיזיולוגית יחסית. לדוגמה, נפח הנשימה הדקות במנוחה עומד על 8 ליטר בממוצע, והמקסימום האפשרי במהלך עבודה קשה הוא 200 ליטר; סכום הרזרבה הוא 192 ליטר. עבור נפח הדקות של הלב, ערך הרזרבה הוא כ-35 ליטר, לצריכת חמצן - 5 ליטר לדקה, לשחרור פחמן דו חמצני - 3 ליטר לדקה.

עתודות הגוף מספקות הסתגלות לתנאי הסביבה המשתנים. באופן קונבנציונלי, ניתן לחלקם לשמורות מורפולוגיות ותפקודיות.

הרזרבות המורפולוגיות מבוססות על יתירות של אלמנטים מבניים. לדוגמה, בדם אנושי, כמות הפרותרומבין גדולה פי 500 ממה שדרוש כדי להקריש את כל הדם.

יש גם רזרבות פיזיולוגיות. בחיי היומיום, אדם משתמש לא יותר מ-35% מיכולות הגוף. בתנאים קיצוניים, במחיר של כוח רצון עצום, מגייסים עד 50%. מקובל בדרך כלל שעם מירב כוח הרצון, באופן שרירותי, אדם יכול להשתמש לא יותר מ-65% מהיכולות האבסולוטיות של גופו.

הרזרבות הפיזיולוגיות גדלות עם הבשלת האורגניזם ויורדות עם ההזדקנות. הם מתגברים בתהליך של אימון ספורט. לספורטאים מאומנים גבוהים יש כמעט פי שניים מהעתודות הפיזיולוגיות של אנשים לא מאומנים בני אותו גיל.

עתודות פיזיולוגיות של הגוף ומנגנונים ליישומם

על מנת לשפר את בריאות האדם, להגביר את הפרודוקטיביות של כל סוגי הפעילויות שלו, כולל רמת תוצאות הספורט, אתה צריך להכיר את היכולות הפוטנציאליות של הגוף שלו.

משימה חשובה של הפיזיולוגיה של תרגילים גופניים היא מחקר מעמיק של רזרבות פיזיולוגיות על מנת להשתמש בהן לטובת האדם.

הרזרבות הפיזיולוגיות כוללות שינויים מסוימים בתפקודי הגוף ובאינטראקציה ביניהם, כמו גם שינויים בוויסות הנוירו-הומורלי שלהם, המבטיח את רמת הפעילות האופטימלית של האורגניזם כולו, את הביצועים הגבוהים שלו.

הכללת רזרבות פיזיולוגיות מתרחשת על פי מנגנון של רפלקסים בלתי מותנים ומותנים עם הפעלת הפונקציות של הבלוטות האנדוקריניות. מערכת המנגנונים הנוירו-הומורליים להפעלת רזרבות פיזיולוגיות נוצרת בתהליך אימון ספורט. עם זאת, ההתגייסות שלהם איטית.

עם גיוס דחוף של רזרבות פיזיולוגיות, המנגנון להכללתם הוא רגשות.

התפתחותן של תכונות פיזיות אינה מתקבלת על הדעת ללא ידיעה על גודל ומנגנוני הכללת הרזרבות שלהן. ניתן להגביר את הכוח על ידי הפעלת יחידות מוטוריות נוספות וסנכרון עירורן, בשל הפוטנציאל האנרגטי של סיבי השריר והמעבר להתכווצויות טטניות, עקב מתיחה אופטימלית ראשונית של סיבי השריר. האפשרויות של מנגנונים אלו מהוות את הרזרבות הפיזיולוגיות של הכוח.

עתודות מהירות פיזיולוגיות מורכבות מהאפשרות לשינויים בזמן העירור, במיוחד במקומות של העברה עצבית-שרירית, אפשרויות סנכרון של עירור יחידות מוטוריות ומהירות קיצור של ספירלי שרירים.

ניתן להגביר את הסיבולת באמצעות מנגנונים רבים. הרזרבות הפיזיולוגיות שלו הן: 1) מגבלות הכוח של מערכות הומאוסטטיות; 2) עתודות של חומרי אנרגיה בגוף ואפשרות השימוש בהם; 3) טווח היכולות האנאירוביות והאירוביות של האורגניזם; 4) טווח רמת הפעילות של הבלוטות האנדוקריניות.

הכללת עתודות פיזיולוגיות אינה מתרחשת בו זמנית, אלא לסירוגין. באופן קונבנציונלי, ניתן להבחין בין 3 תורים, או דרגים. הדרג הראשון של העתודות מופעל כאשר הגוף עובר ממצב של מנוחה פיזיולוגית יחסית לפעילות יומיומית רגילה. זה קורה על ידי מנגנון של רפלקסים בלתי מותנים ומותנים.

עם מאמצים פיזיים קיצוניים ("עבודה עד כישלון") או בתנאים של שינויים חדים מאוד בפרמטרים של הסביבה החיצונית (ירידה בלחץ האטמוספרי, עלייה או ירידה בטמפרטורה של הסביבה החיצונית, שינויים משמעותיים בקביעות הפנימית סביבת הגוף), העתודות של הדרג השני מופעלות. רגשות הם המנגנון העיקרי.

במאבק על החיים נכלל הדרג השלישי. זה קורה במצבי חירום.

שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה

סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.

פורסם ב http://www.allbest.ru/

משרד החינוך והמדע של הפדרציה הרוסית

מוסד חינוכי בתקציב המדינה הפדרלית

השכלה מקצועית גבוהה

"האוניברסיטה הפדגוגית הממלכתית של וורונז'

תַקצִיר

על הנושא: "מאגרי הגוף שלנו"

הושלם על ידי: סטודנט שנה ג'

הפקולטה לגיאוגרפיה טבעית

מחלקות לאקולוגיה

Pakhomova O.V.

נבדק על ידי: Glukhova O.V.

וורונז' 2015

לְתַכְנֵן

מבוא

1. עתודות גוף

2. סביבה חיצונית ופנימית

3. סירוב להרגלים רעים

4. אופן עבודה ומנוחה רציונלי

סיכום

מבוא

בריאות האדם היא הערך החשוב ביותר בחיים. לא ניתן לקנות אותו ולא לרכוש אותו בשום כסף, יש להגן עליו ולהגן עליו, לפתח ולשפר, לשפר ולחזק אותו.

הבריאות תלויה בהרבה גורמים. כיום הדעה הרווחת היא שבריאות האנשים נקבעת לפי 50% מתוחלת החיים, ב-20% - לפי גורמים סביבתיים; 20% - גורמים ביולוגיים (תורשתיים) ו-10% - רפואה. לכן, אם אדם מוביל אורח חיים בריא, אז כל זה קובע מראש רמה גבוהה של בריאותו ב-50%. ולהיפך, אדם המנהל אורח חיים לא בריא מערער את בריאותו, גוזר על עצמו סבל וייסורים, זקנה מוקדמת וחיים חסרי שמחה.

מקורו של אורח חיים בריא קשור ישירות לאותן תקופות רחוקות של העת העתיקה, כאשר האדם הפרימיטיבי החל ליצור כלים, כאשר החל להבין שהצלחות חייו נקבעו במידה רבה על ידי היכולות הפיזיות שלו, יכולתו לעקוף במהירות את הטרף, להתגבר על שונות. סוגים של מחסומים טבעיים, כשהחל להשתמש בתרגילים גופניים כהכנה לציד בעלי חיים גדולים ומסוכנים. החיים מעידים באופן משכנע שאדם הופך לאדם רק בתנאי החיים החברתיים, רק בתהליך של חינוך והכשרה, רק בתהליך של פעילות עבודה יצירתית.

הרגל רע של אורגניזם מילואים

1. עתודות גוף

אם האורגניזם אינו יכול להיפטר מתנאים סביבתיים לא נוחים, אז הוא חייב להסתגל אליהם בדחיפות (ובהמשך ביתר תקיפות). איזה רזרבות יש לו לזה? ניתן לחלק את הרזרבות הללו לשתי קבוצות: תפקודית ומולקולרית. לפי הראשון אנו מבינים את טווח השינויים בעוצמת פונקציה מסוימת, לפי השני - משאבי האנרגיה של הגוף, היכולת לווסת תהליכים ביוכימיים בו ולשנות את המבנים של מולקולות פעילות ביולוגית.

אם נפנה למערכת הלב וכלי הדם, אנו רואים שהמאגרים שלה גדולים מאוד. התדירות והחוזק של התכווצויות הלב יכולות לעלות פי 3-4 לעומת הרמה בתנאים אופטימליים לגוף, נפח השבץ (כלומר, כמות הדם הנפלטת למערכת כלי הדם בכל פעימת לב) - מ-60 ל-200 מ"ל ודקה. נפח (נפח דם שנפלט תוך דקה אחת) - מ-4 עד 38 ליטר. גם רשת נימי הדם המתפקדים יכולה לגדול באופן משמעותי. למשל, בשרירים במנוחה ל-1 סמ"ר יש 35 נימים פעילים בשטח של 3-8 סמ"ר, בעוד השאר סגורים ואינם משתתפים באספקת הדם לשרירים. עם עבודה אינטנסיבית של שרירים, מספרם מגיע ל-3000, והמשטח - עד 360-370 סמ"ר. גם מהירות זרימת הדם וגם נפח הדם במחזור יכול לעלות באופן משמעותי. במצב שאינו מצריך לחץ תפקודי, עד 30% מנפח הדם הכולל אינו משתתף במחזור הדם. דם זה נמצא במה שנקרא מחסני הדם: בטחול (בכלב - מ-10 עד 20%, בבני אדם - מ-8 עד 12%), בכלי העור (10%) ובכבד ( 20%). לפי הצורך, דם זה יכול להיכנס לזרם הדם הכללי, להגדיל את נפח הדם במחזור, מה שמוביל, במיוחד, לעלייה בקיבולת החמצן של הגוף, כלומר כמות החמצן הנספגת בדם ונישאת על ידו מ. הריאות לרקמות ואיברים. מכיוון שהחמצן שנכנס לריאות מחובר לחומר הצבוע של כדוריות הדם האדומות - המוגלובין, אז ככל שהתכולה המוחלטת שלו בדם גדולה יותר, הדם יכול לשאת יותר חמצן.

הפרמטרים של מערכת הנשימה יכולים גם לעלות באופן משמעותי: קצב הנשימה הוא פי 3-4, נפח האוורור הריאתי הוא פי 8, חילופי הגזים הוא 20-30, ספיגת החמצן המקסימלית היא פי 2.5-3. לא פחות משמעותיות הן העתודות של מערכות פונקציונליות אחרות; אז, מתן שתן יכול לעלות פי 10-15, הזעה - פי 10-12. במילה אחת, הרזרבות התפקודיות של הגוף גדולות למדי.

מהן הדרכים לכלול עתודות אלו? קודם כל, מדובר במנגנוני רפלקס עצביים המווסתים על ידי מערכת העצבים המרכזית, אבל הם יכולים להתבצע גם על ידי הורמונים או תוצרים מטבוליים דרך הדם, כלומר באופן הומור. אז, האדרנלין גורם לעלייה בקצב הלב, והתרגשות מרכז הנשימה במדולה אולונגטה, ומכאן תדירות ועומק הנשימה וכו', תלויה בריכוז הפחמן הדו חמצני בדם.

שקול את הרזרבות המולקולריות והתת-תאיות של הגוף. קודם כל, אלו הם עתודות של מקורות אנרגיה הנחוצים לחיים וליישום פונקציות פיזיולוגיות שונות. הראשון והקל ביותר לשימוש הוא עמילן מן החי – גליקוגן, הבנוי משרשראות של שאריות גלוקוז, אשר לאחר ביקוע מגליקוגן ניתן לחמצן (ולכן לייצר את ה-ATP והחום הנחוצים לגוף) הן באירובית והן מבחינה אנאירובית, גליקוליטית. גליקוגן נמצא בכמויות שונות בכל תאי הגוף, אך הוא מצוי בשפע במיוחד בכבד (מ-4 עד 8% מהמסה), בשרירי השלד (מ-0.3 עד 0.8%), בשריר הלב (מ-0.25 עד 0.3%). ) והמוח (מ-0.2 ל-0.25%). הגליקוגן של מערכת העצבים, שרירי הלב והשלד משמש בעיקר לצרכיהם של איברים אלו, אך במצבים קריטיים, עם ירידה בתכולת הגליקוגן בשריר הלב ובמוח, ניתן לפרק את הגליקוגן בשרירי השלד לגלוקוז, אשר , הנכנס לדם, מועבר לאיברים חיוניים אלה. המאגר העיקרי של גליקוגן בגוף הוא הכבד. הגליקוגן הכלול בו, המתפצל בפעולת האנזים גליקוגן פוספורילאז, משמש לשמירה על רמת הגלוקוז בדם ואספקתו לכל הרקמות והאיברים. בכבד האנושי, עד 500 גרם גליקוגן, בשרירי השלד - עד 200, בשריר הלב ובמוח - כ-90 גרם נותנים 13.7 קילו-ג'יי.

חנות נוספת, חזקה עוד יותר, היא שומן רזרבה. בגוף האדם, זה 10 - 20% ממשקל הגוף, ובחלק מהחיות - עד 50%. על כל קילוגרם של משקל חי, יש בממוצע 90 גרם שומן. אבל לא כל השומן הזה משמש כמקור אנרגיה. במוות מרעב מוחלט, נותרו בגוף עוד 23 גרם שומן לכל ק"ג משקל גוף. זהו מה שנקרא שומן פלזמה (בעיקר חומרים דמויי שומן - פוספוליפידים), המהווה חלק ממבנים תת-תאיים, ובעיקר בממברנות ביולוגיות שונות. לפיכך, נותרו 67 גרם לכל 1 ק"ג משקל גוף עבור חלקו של שומן רזרבה, כלומר, באדם השוקל 70 ק"ג, זה בערך 5 ק"ג. שומנים, או ליתר דיוק חומצות השומן שנוצרות מהם, ניתנים לחמצון אירובי בלבד, אך הם נותנים תפוקת אנרגיה גדולה יותר: 30.2 קילו ג'ל/ג. כאשר כל שומן הרזרבה מתחמצן, הגוף מקבל 155,775 קילו-ג'יי.

לבסוף, ישנם חלבוני רזרבה - חלק מהחלבונים של פלזמה בדם, כבד ושרירי השלד. בגוף האדם הם בערך 5 ק"ג. נכון, הם משמשים בעיקר כרזרבה לסינתזה של חלבונים שונים בעלי חשיבות פונקציונלית - מבניים ואנזימטיים, אבל בתנאים קשים, חלק מחומצות האמינו שנוצרות מהם, המאבדות את קבוצות האמינו המכילות חנקן, יכולות להתחמצן, ולספק את הגוף. עם תוספת של 40,200 קילו-ג'יי (חימצון של 1 גרם חלבון נותן 13.7 קילו-ג'יי). לפיכך, עתודות האנרגיה של גוף האדם מסתכמות בסך הכל בכ-207,030 קילו-ג'יי. ככל שמצטמצמות המאגרים הללו, הם מתחדשים על חשבון המזון, ובמהלך הרעבה מוחלטת הם מנוצלים בהדרגה, ומפרנסים את החיים לתקופה כזו או אחרת. ככל שהתהליכים המטבוליים אינטנסיביים יותר, כך הם נצרכים מהר יותר.

בהתאם לתנאי הסביבה ולפעילות התפקודית של הגוף, גם עוצמת חילוף החומרים משתנה באופן משמעותי. לדוגמה, במהלך פעילות שרירית של עוצמה מקסימלית ותת-מקסימלית, צריכת האנרגיה (ומכאן חילוף החומרים) יכולה לעלות פי 100-150, ובמהלך תרדמה, לרדת פי 10-15. בהתאם, גם תהליכי אספקת אנרגיה מופעלים במגוון רחב: חמצון אירובי של גלוקוז וחומצות שומן יכול לעלות יותר מפי 10, וניצול אנאירובי של גלוקוז (גליקוליזה) - פי 100. גם הובלת מקורות האנרגיה מהמחסן לאיברי הצריכה יכולה לעלות במידה רבה: תכולת הגלוקוז בדם - פי 3.5-4, חומצות שומן - פי 8. גם תכולת חומרים מווסתים שונים בדם, בעיקר הורמונים, יכולה להשתנות בטווח רחב: גלוקוקורטיקואידים - פי 4, אלדוסטרון - פי 15, אדרנלין ונוראפינפרין - כמעט פי 10, גלוקגון - פי 2, סומטוטרופין - פי 10. פעם אחת. . שינויים אלו בעוצמת חילוף החומרים קשורים בעיקר לפעילות האנזימים (קצב התגובה שהם מזרזים), שיכולה לעלות פי 5-6 או יותר.

פעילות האנזים תלויה בעיקר בכמות הסובסטרט, כלומר, החומר הנתון לטרנספורמציה כימית במהלך התגובה. כל תגובה אנזימטית ממשיכה לפי המשוואה C + C \u003d PS \u003d C -f- + P, כאשר C הוא האנזים, C הוא המצע, PS הוא קומפלקס האנזים-סובסטרט, P הוא תוצר התגובה. תחילת התגובה היא היווצרות קומפלקס זה (FS) - התקשרות המצע למרכז הפעיל של האנזים. לאחר מכן, בתוך הקומפלקס הזה, מתרחשת הטרנספורמציה הכימית של המצע לתוצר התגובה (למשל, התפצלותו לשני חומרים חדשים), והקומפלקס מתפרק עם שחרור תוצר התגובה והאנזים, המוכן לאינטראקציה עם מולקולת מצע חדשה. באופן טבעי, ככל שמצע גדול יותר, מולקולות האנזים רוויות בו בצורה מלאה יותר והשפעת התגובה תהיה גדולה יותר. כאשר כל מולקולות האנזים הזמינות רוויות לחלוטין, קצב התגובה הוא מקסימלי. אך עלייה גדולה עוד יותר בריכוז הסובסטרט יכולה למנוע את ביקוע הקומפלקס של מספר אנזימים עם הסובסטרטים שלהם ובכך להפחית את קצב התגובה האנזימטית. תופעה זו נקראת עיכוב סובסטרט (עיכוב) של פעילות האנזים.

פעילות האנזימים תלויה גם בטמפרטורה ובתגובה של הסביבה. לכל אנזים יש טמפרטורה אופטימלית מסוימת שבה קצב התגובה הוא הגבוה ביותר. עבור רוב האנזימים בגוף החי, האופטימום התרמי טמון בטמפרטורת הגוף: 35--40 מעלות צלזיוס. אבל עבור אנזימים של רקמות במגע עם הסביבה החיצונית (עור, דרכי נשימה, ריאות, ריריות של מערכת העיכול), זה רחב יותר מאשר עבור אנזימים של איברים פנימיים, והוא ממוקם בטווח טמפרטורות גדול יותר. זהו אחד הביטויים של הסתגלות הגוף לתנאי הסביבה. אז, בציפורים, שטמפרטורת הגוף שלהן גבוהה יותר (40--41 מעלות צלזיוס) מאשר ביונקים (36-37 מעלות צלזיוס), אופטימום גבוה יותר ותרמי של אנזימים.

כאשר הטמפרטורה עולה מעל 45--50 0C, האנזימים הופכים ללא פעילים עקב דנטורציה של המולקולות שלהם. עם קירור עמוק (מ-20 עד -40 מעלות צלזיוס), הם גם מאבדים את פעילותם, אך באופן הפיך. גם לאחר קירור ל-196 0C, האנזימים בטמפרטורה האופטימלית שוב מראים את פעילותם במלואה. המשמעות היא שטמפרטורות גבוהות גורמות לבלתי הפיך, וטמפרטורות נמוכות גורמות לדנטורציה הפיכה של מולקולות האנזים.

כמובן, זה לא אומר שהסינתזה של אנזימים מכוננים מתרחשת רק בנסיבות מיוחדות מסוימות. האמור לעיל מתייחס לעלייה בסינתזה של אנזימים, המובילה לעלייה בתכולתם בתא. לכל אנזים, כמו לכל חומר בגוף, יש "תקופת חיים" מסוימת. כל החומרים בגוף (ובעיקר חלבונים) נהרסים ומסונתזים כל הזמן, ומחדשים את הרכבם. יחד עם זאת, בתנאים רגילים, כמה חומר מתפרק, כל כך הרבה מסונתז, והתכולה של תרכובת כימית כזו או אחרת בתא נשארת ללא שינוי. כל זה מאפיין לחלוטין אנזימים מכוננים. כפי שניתן לראות, האפשרויות של האורגניזם להתאמתו לתנאי הסביבה הן די גדולות ומגוונות.

2. סביבה חיצונית ופנימית

אחת התכונות התורשתיות החשובות ביותר של אורגניזם בריא היא הקביעות של הסביבה הפנימית. מושג זה הוצג על ידי המדען הצרפתי קלוד ברנרד (1813 - 1878), שראה בקביעות הסביבה הפנימית תנאי לחיים חופשיים ועצמאיים של אדם. הסביבה הפנימית נוצרה בתהליך האבולוציה. זה נקבע בעיקר על ידי הרכב ותכונות הדם והלימפה.

הקביעות של הסביבה הפנימית היא תכונה יוצאת דופן של האורגניזם, שבמידה מסוימת שחררה אותו מההשפעות הפיזיקליות והכימיות של הסביבה החיצונית. עם זאת, לקביעות זו - היא נקראת הומאוסטזיס - יש גבולות, שנקבעים על ידי תורשה. לכן, תורשה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לבריאות.

אם אדם שוהה זמן רב בתנאים שונים באופן משמעותי מאלו שהוא מותאם אליהם, מופרעת הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף, מה שעלול להשפיע על הבריאות ועל החיים התקינים.

בעידן שלנו, אדם, כמו כל האורגניזמים החיים, נתון להשפעות חיצוניות המובילות לשינויים בתכונות התורשתיות. שינויים אלו נקראים מוטציות (מוטציות). מספר המוטציות גדל במיוחד בשנים האחרונות. ניתן לייחס חריגות ממאפיינים רגילים מסוימים של הסביבה לגורמי סיכון למחלה. תחלואה ותמותה קשורים בעיקר לתנאי הסביבה ולאורח החיים של אנשים.

עבור אדם, הסביבה החיצונית היא לא רק הטבע, אלא גם החברה. לכן, תנאים חברתיים משפיעים גם על מצב הגוף ובריאותו. תנאי החיים והעבודה, כמו גם טבעו והרגליו של אדם מהווים את אורח החיים של כל אחד מאיתנו. אורח חיים – תרבות אוכל, תנועה, מקצוע, ניצול זמן פנוי, יצירתיות – משפיע על הבריאות הרוחנית והפיזית, מחזק או הורס אותה, מאריך או מקצר חיים. עבור האורגניזם הגדל והמתפתח של תלמידי בית הספר, יש חשיבות מיוחדת לשמירה על המשטר היומי (לוח הזמנים הנכון של עבודה חינוכית ומנוחה, שינה טובה, חשיפה מספקת לאוויר צח). אז, אורח חיים נכון הוא גורם בריאותי, ולא בריא הוא גורם סיכון.

גוף האדם מתפקד על פי חוקי הוויסות העצמי. יחד עם זאת, הוא מושפע מגורמים חיצוניים רבים. לרבים מהם יש השפעה שלילית מאוד. אלה, קודם כל, צריכים לכלול: הפרה של הדרישות ההיגייניות של המשטר היומי, התזונה, תהליך החינוך והעבודה, חוסרים קלוריות בתזונה, גורמים סביבתיים שליליים, הרגלים רעים, תורשה מחמירה או לא מתפקדת, רמה נמוכה של טיפול רפואי. כפי שצוין לעיל, שימור וחיזוק בריאותם של אנשים נקבעים רק ב-50% על ידי סיבות שאינן תלויות באדם, כגון אקולוגיה (20%), בריאות ורפואה (10%) ותורשה (20%). 50% הנותרים ממצב הבריאות תלויים ישירות באורח החיים של האדם ובאופן הפעילות הגופנית שלו (30%)

אורח חיים בריא הוא דרך חיים שמטרתה לשמר ולחזק את בריאותם של אנשים, לאפשר לאדם לעבוד שנים רבות על הצד הטוב ביותר, לפטור אותו ממחלות ותחלואים, לתת מרץ, כוח ואנרגיה, שבלעדיו יש אינו שמחת הוויה מלאה בדם.

אורח חיים בריא הוא תהליך עמידה של האדם בנורמות, כללים והגבלות מסוימות בחיי היום יום התורמים לשמירה על הבריאות, התאמה מיטבית של הגוף לתנאי הסביבה ורמת ביצוע גבוהה בפעילות חינוכית ומקצועית.

3. סירוב להרגלים רעים

להרגלים רעים, קודם כל, כוללים שימוש באלכוהול ועישון, ובספרות העישון מוצג כהרגל נפוץ יותר, ולכן כרוע גדול יותר לאדם.

עישון מסכן איברים חיוניים רבים. מעשנים נמצאים בסיכון למחלות ריאות והם גם בסיכון מוגבר למחלות לב כלילית ושבץ מוחי.

תוחלת החיים של מעשנים קצרה ב-7 עד 15 שנים מאשר עמיתיהם הלא מעשנים.

ההערכה היא שעישון אחראי ל-90% ממקרי המוות מסרטן ריאות, 75% מברונכיטיס ו-25% ממחלת לב כלילית בגברים מתחת לגיל 65! אם נשווה את השכיחות של מעשנים ולא מעשנים, אז הראשון גבוה פי כמה. עישון מפחית כוח פיזי, מאט את התגובה, פוגע בזיכרון, מפחית משמעותית את העוצמה המינית. למעשנים יש סיכוי גבוה יותר מאשר ללא מעשנים ללדת צאצאים פגומים.

עישון יכול להיות הגורם ל-vasospasm מתמשך של הגפיים התחתונות, לתרום להתפתחות של דלקת אנדארטריטיס, הפוגעת בעיקר בגברים. מחלה זו מובילה לתת תזונה, גנגרנה ובסופו של דבר לקטיעה של הגפה התחתונה.

מהחומרים המצויים בעשן הטבק סובלת גם מערכת העיכול, בעיקר השיניים ורירית הפה. ניקוטין מגביר את הפרשת מיץ הקיבה, הגורם לכאבים כואבים בבטן, בחילות והקאות. סימנים אלה יכולים להיות גם ביטוי של דלקת קיבה, כיב קיבה, אשר מעשנים מתרחשים הרבה יותר מאשר לא מעשנים. לדוגמה, בקרב גברים עם כיבי קיבה, 96 - 97% עישנו.

הצורך בעישון לא ניתן לאדם בתחילה. זה פותח על ידי כל אחד בנפרד. העישון קיים כתופעה חברתית, אחד המרכיבים הרגילים באורח החיים של רוב עמי העולם. בתהליך חיברות מתבגרים. נכנסים לבגרות, מתבוננים וללמוד בשקיקה את נורמות החיים ה"מבוגרות". מחקים את הזקנים, צעירים מתערבים בעישון, עם הזמן הם עצמם הופכים למקור חיקוי עבור אחרים.

אז, לאחר 20 שנה, רק 10.7% מהגברים מתחילים לעשן. השאר הרבה יותר מוקדם. מעשנים, ככלל, אינם יכולים לבטא בדיוק מדוע הם הגיעו לסיגריה. התשובות שלהם מאוד מעורפלות: סקרנות, רצון לנסות, פינוק, חיקוי וכו'.

האם אפשר להפסיק לעשן? בהחלט כן, למרות שזה לא קל. אבל רוב המעשנים יכולים להפסיק לעשן בעצמם, ללא כל סיוע רפואי. יעידו על כך גם נתוני ועדת המומחים של ארגון הבריאות העולמי למאבק בעישון, המאשרים כי מבין אלו שהפסיקו לעשן, כ-85% "...עשו זאת מיוזמתם...". לנשים קשה מאוד להיגמל מעישון, עם זאת, כמעט 80% מאלה שהפסיקו לעשן עשו זאת ללא עזרת רופא. הנתונים הסטטיסטיים פה אחדים: כמעט כל אלה שהפסיקו לעשן נקטו בצעד זה בשל מאמצים חזקים, משמעת עצמית, ארגון עצמי, מבלי להזדקק לתרופות. מעשנים כבדים רבים מפתחים התמכרות לניקוטין – מחלה שבה הניקוטין נכלל בתהליך חילוף החומרים בגוף, תוך שהוא משתתף הכרחי בהם. כאשר אדם מפסיק לעשן, יש סוג של "חוסר" של ניקוטין בתהליכים מטבוליים. היעדר ניקוטין מתבטא במכלול שלם של מחלות גופניות וחוויות פסיכולוגיות שהן מאוד לא נעימות לאדם. תופעות אלו נקראות על ידי נרקולוגים תסמונת התנזרות.

לא פחות מזיק לגוף ולאלכוהול. אלכוהול הוא לא רק חומר נרקוטי, אלא גם רעל לכבד. יש לו השפעה שלילית על סוגים שונים של חילוף חומרים בגוף. לצד הפרעות בתהליכים מטבוליים (פחמימות, שומן וכו'), סובלים גם תפקודי האיברים האנדוקריניים (בלוטות המין וכו'). אצל אנשים שמתעללים באלכוהול, נפגעת יכולתו של הכבד לנטרל מוצרים רעילים, להשתתף בחילוף החומרים, תגובות אימונולוגיות ואחרות של הגוף.

רק 10-11% מהאנשים שצורכים אלכוהול לא הראו נזק משמעותי לכבד. ב-50% מהחולים אובחנה החלפת תאי כבד פעילים - הפטוציטים - ברקמת חיבור אינרטית, ב-35% - כבד שומני וב-8% מחלה קשה - שחמת הכבד.

בכבד מופרע חילוף החומרים של הפחמימות, מה שיכול להתבטא במחלה הדומה לסוכרת. סוגים אחרים של חילוף חומרים מופרעים. ירידה ביכולת של דם להקריש; חדירות מוגברת של כלים קטנים. אולי הופעת שטפי דם מתחת לקרום המוח. תפקוד ההגנה האנטי רעיל של הכבד נפגע. השלבים הראשוניים של נזק לכבד לפעמים אינם מופיעים כלפי חוץ. אז לחולה יש ירידה בתיאבון, בחילות, תחושת חולשה, עייפות. תסמינים חדשים נוספים מצטרפים. הכבד גדל בגודלו, בעוד החולה מתחיל לרדת במשקל. תשומת הלב נמשכת לצהבהב של העור, גלגלי העיניים. ניוון שומני של הכבד הופך בהדרגה לדלקת כבד אלכוהולית, ולאחר מכן לשחמת.

תמיד ניתן להבחין בין כבד שנפגע משחמת כבד מכבד ובריא. עם שחמת, האיבר נראה צפוף, לעתים קרובות שונה בגודלו, גבשושי, יש לו צבע צהבהב-אדום, אשר נובע מאגירת מרה. המחלה הופכת לסכנת חיים כאשר נוזלים (מיימת) מצטברים בחלל הבטן החופשי. מאז הופעת המיימת, המחלה נמשכת בין שישה חודשים לשנתיים ומובילה למוות. אגב, יש לציין כי שחמת הכבד מתפתחת לעתים קרובות לא רק אצל אנשים שצורכים וודקה ויין, אלא גם אצל אלה ששותים בירה באופן קבוע.

הלבלב בגוף מבצע תפקיד כפול: בהיותו בלוטה אקסוקרינית, הוא משחרר מיץ עיכול לתריסריון, ואיבר אנדוקריני, המייצר הורמונים - אינסולין וגלוקגון. אינסולין הוא הורמון חלבוני המגביר את קצב הספיגה של גלוקוז ברקמות, מה שמוביל לירידה ברמות הסוכר בדם. מחסור בגוף באינסולין מוביל להתפתחות סוכרת. גלוקגון מבצע את הפונקציה הרגולטורית ההפוכה - הוא מעלה את רמות הסוכר בדם.

כיצד שימוש לרעה באלכוהול משפיע על הלבלב? אלכוהול משבש את התפקודים התוך-הפרשיים והאקסוקריניים של הלבלב. אלכוהול יכול להשפיע לרעה על הבלוטה בדרכים שונות, לשנות את הוויסות העצבי של עבודתה, להשפיע באופן רעיל ישירות על רקמת הבלוטה. כאשר שותים אלכוהול בקיבה, תכולת חומצת הידרוכלורית, מעוררת פעילות הלבלב, יורדת, מה שמשפיע על עבודתו. אלכוהול, הנכנס לזרם הדם, מגרה לראשונה את הלבלב, וכתוצאה מכך גירוי של ייצור אינסולין. אבל עם צריכת אלכוהול חוזרת, הלבלב מדולדל, ייצור האינסולין מופחת בחדות. לעתים קרובות, סוכרת אצל אלכוהוליסטים מתרחשת בצורה סמויה. לחולים יש צמא מוגבר, הטלת שתן תכופה, עלייה בנפח השתן היומי המופרש. חולים מתלוננים על יובש בפה. התיאבון בדרך כלל מוגבר. גירוד בעור הוא ציין, שחין מופיעים.

עם אלכוהוליזם סובלות גם הכליות - איברים המעורבים בוויסות חילוף החומרים של מים-מלח, בשמירה על איזון חומצה-בסיס, בשחרור רעלים שונים. צריכת אלכוהול מתמדת ארוכת טווח גורמת למחלת כליות כרונית (דלקת כליות, נפרוליתיאזיס, פיאליטיס וכו'). מינונים קטנים של אלכוהול מגבירים מתן שתן, הקשור להשפעה המעצבנת של אלכוהול על רקמת הכליה, עם השפעתו על מערכת הלב וכלי הדם, עם עלייה ביכולת הסינון של הכליות.

יש לקחת בחשבון שאלכוהול מפחית משמעותית את עמידות הגוף להשפעות של גורמים זיהומיים וחומרים רעילים, ובכך תורם לעלייה בשכיחות השותים. על רקע האלכוהוליזם, מחלות שונות קשות יותר, בעיקר כרוניות (שחפת, עגבת ועוד), זיהומיות-אלרגיות (אסתמה הסימפונות, שיגרון) ומחלות לב וכלי דם.

התמותה בקרב אלכוהוליסטים עם מחלות סומטיות גבוהה פי 3-5 מהתמותה בקרב אנשים שאינם צורכים משקאות אלכוהוליים. השפעת האלכוהול על בלוטות המין ותאי המין המיוצרים על ידן - זכר (זרע או זרע) ונקבה (ביציות) ראויות להתייחסות מיוחדת. הם נשאים של מידע גנטי (תורשתי), בריאותם של ילדים עתידיים תלויה גם במצבם, כלומר. דורות העתיד.

אלכוהול יכול להשפיע על הצאצאים בכמה דרכים: הראשונה - על בלוטות המין ותאי המין המיוצרים על ידם, השנייה על העובר התוך רחמי (העובר) והעובר, השלישית - על התפתחות הילד.

באופן כללי, מדענים רבים ציינו כי אלכוהוליזם מוביל להזדקנות מוקדמת של האורגניזם כולו. העור הופך מקומט, רפוי, נפיחות בפנים, אובדן טורגור (טונוס) של בלוטות החלב נצפה לעתים קרובות, התפקוד המיני נחלש, תגובות רגשיות אובדות, מופיעה קרירות (קור במהלך קיום יחסי מין). חיי המין מאבדים את משמעותם עבורם בשלב מוקדם, ותפקוד הפוריות נפגע פעמים רבות, כמו גם הצורך הפנימי בטיפול בילדים, התורם להפרת הספירה הרגשית בילדים ולהיווצרות הפשע בהם.

למי שרוצה להפסיק לשתות ולעשן, יש חשיבות מיוחדת לאורח חיים בריא בכלל. תרגילים גופניים קבועים, תזונה רציונלית תורמים במידה רבה להתגברות על הרגלים רעים.

4. אופן עבודה ומנוחה רציונלי

העבודה היא הליבה האמיתית והבסיס של משטר החיים הבריאים של האדם. ישנה דעה מוטעית לגבי ההשפעה המזיקה של העבודה הגורמת לכאורה ל"בלאי" של הגוף, להוצאת יתר של כוחות ומשאבים ולהזדקנות מוקדמת. לידה, פיזית ונפשית כאחד, אינה רק שאינה מזיקה, אלא להיפך, לתהליך לידה שיטתי, בר ביצוע ומאורגן היטב יש השפעה מיטיבה ביותר על מערכת העצבים, הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד - על את כל גוף האדם. אימון מתמיד בתהליך הלידה מחזק את גופנו. במקרים הנצפים של עומס יתר ועבודת יתר של אדם, לא העבודה עצמה אשמה, אלא אופן העבודה הלא נכון. יש צורך בחלוקת כוחות נכונה ובמיומנות במהלך ביצוע העבודה, הן פיזית והן נפשית. עבודה אחידה וקצבית פרודוקטיבית יותר ומועילה יותר לבריאות העובדים מאשר תקופות השבתה משתנות עם תקופות של עבודה אינטנסיבית ונמהרת. עבודה מעניינת ואהובה נעשית בקלות, ללא מתח, אינה גורמת לעייפות ועייפות. חשוב לבחור את המקצוע הנכון בהתאם ליכולות ולנטיות האישיות של האדם. משטר משמרות רציונלי, מבוסס מדעית, של עבודה ומנוחה הוא חילוף כזה של תקופות עבודה והפסקות למנוחה, השומר על פריון עבודה גבוה ורמת ביצועים אנושית גבוהה ואין עייפות יתר לאורך כל משמרת העבודה. אופן העבודה והמנוחה האופטימלי חייב לעמוד בדרישות הבסיסיות הבאות. ראשית, עליו להבטיח פריון עבודה גבוה, שאינדיקטור שלו יכול להיות מספר המוצרים המיוצרים במשמרת, הזמן המושקע ליחידת תפוקה, נוכחות והיעדר פגמים. שנית, הוא תורם לשמירה על רמת יעילות גבוהה, המאופיינת בתכונות הבאות: שחזור אינדיקטורים פונקציונליים בהפסקות לרמה נמוכה מזו שלפני העבודה; נוכחות של רמה יציבה של אינדיקטורים פסיכופיזיולוגיים פונקציונליים במהלך העבודה ולאחר תום התקופות העוקבות שלה; יכולת עבודה מהירה, תחזוקה ארוכת טווח של רמת יעילות גבוהה ומשך העבודה; מניעה והגבלת התפתחות שלבים עמוקים של עייפות ייצור.

לייעל את משטר המשמרות של עבודה ומנוחה, את היכולת והפרודוקטיביות של העבודה, התעמלות תעשייתית, תרגילים פרטניים ומתחמים של התעמלות לשיפור הבריאות ומניעתן, הליכה, משחקי ספורט בהפסקת הצהריים ואמצעים אחרים לשיקום כושר העבודה (עיסוי, נעשה שימוש בהליכי מים, שיעורים פסיכו-רגולטוריים).

סיכום

אז, אורח חיים נכון הוא גורם בריאותי, ולא בריא הוא גורם סיכון.

אדם אחראי מבחינה מוסרית מבין את הצורך לפעול לפי הכללים והתקנות, האיסורים והתקנות. יחס מודע ואחראי לבריאות צריך להפוך לנורמת החיים וההתנהגות של כל אחד מאיתנו.

אתה יכול לשפר ולהגביר את הבריאות שלך על ידי קביעת לוח זמנים מסוים של עבודה על עצמך. לא כולם יכולים מיד לקחת באופן קיצוני את שיפור הבריאות. במקרה זה, אתה יכול להתחיל את התוכנית בהדרגה, למשל, להתחיל עם תרגילי בוקר, ולאחר מכן להשלים אותה בריצה. אז נוכל להתמודד עם המאבק במשקל עודף. המטרה צריכה להיות מושגת לא באמצעים יוצאי דופן (רעב מוחלט או ישיבה מתישה בחדר האדים), אלא שוב על ידי הפחתה הדרגתית בתזונה של פחמימות, שומנים והדרה של אלכוהול. אל תאפשרו לצעירים לשתות אלכוהול, אל תקשטו את השולחן בבקבוקים, מסרבים לשתות.

הבריאות שלנו בידיים שלנו. עלינו להבין שרק אנשים בריאים יכולים לשרוד בעולם המודרני, ולכן עלינו להגן על הדבר היקר ביותר שיש לנו.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. Pirogova E. A. // E. A. Pirogova - "סביבה ואדם" // 1989

2. Yu. V. Makhotin, O. V. Kareva, O. V. Loseva, Yu.V. לוסבה - "ספר הבריאות" // 1988.

3. Kosmolinsky F.P.//F.P. קוסמולינסקי - "תרבות גופנית",

4. Reshetnikov N.V. // נ. ו. רשתניקוב - "תרבות גופנית" // 2008.

מתארח ב- Allbest.ru

...

מסמכים דומים

הרעיון וסוגי הבריאות. מערכת הרזרבות התפקודיות של הגוף. מרכיבים של אורח חיים בריא: אופן עבודה רציונלי ומנוחה, מיגור הרגלים רעים, מצב מוטורי מיטבי, היגיינה אישית, התקשות, תזונה רציונלית.

תקציר, נוסף 27/11/2010


המושג "בריאות", תוכנו וקריטריונים. עתודות תפקודיות של הגוף. מרכיבים של אורח חיים בריא. משטר מנוחה ועבודה. מאפיינים של תזונה נכונה. צרכים פיזיולוגיים של הגוף. השפעת אלכוהוליזם על הכבד.

מבחן, נוסף 04/09/2015


הרלוונטיות של אורח חיים בריא בקשר עם הסיבוך של החיים החברתיים, העלייה בסיכונים בעלי אופי מעשה ידי אדם, סביבתי, פסיכולוגי. אופן עבודה ומנוחה. תרבות התזונה, דחיית הרגלים רעים, התקשות, היגיינה של הגוף.

תקציר, נוסף 22/11/2014


אורח חיים בריא. מיגור הרגלים רעים. מצב נהיגה אופטימלי. השפעת התרבות הגופנית על בריאות האדם. היגיינה של פעילות גופנית. בריאות האדם ורווחת הסביבה. אופן עבודה רציונלי ומנוחה.

תקציר, נוסף 28/04/2013


בסיס מורפופונקציונלי של רזרבות פיזיולוגיות. עתודות ביולוגיות: פונקציונליות, מבניות. תכונות של עייפות במהלך סוגים שונים של פעילות גופנית. שלב עייפות מפוצה, לא מפוצה. התפתחות גופנית, מבנה גוף.

עבודת בקרה, נוסף 07/11/2011


תפקידם של גורמים סביבתיים בפתרון בעיות בריאותיות של שיעורי חינוך גופני. שיטות לפיתוח איכות מוטורית של סיבולת. תזונה אנושית מאוזנת בהקשר של אורח חיים בריא, השפעת הרגלים רעים.

מבחן, נוסף 26/02/2010


עקרון התגובה של מערכת חיה. גוף האדם כמערכת תפקודית. מושג ההסתגלות של הגוף של הספורטאי, הומאוסטזיס של הסביבה הפנימית. האוטומטיות של מערכות הגוף. ביטויים מורפולוגיים של תגובות מפצות-מסתגלות.

תקציר, נוסף 24/11/2009


ארגון משטר העבודה והמנוחה. הקצב הביולוגי של תפקוד הגוף. תנאים לשינה טובה. עקרונות של תזונה רציונלית, פעילות גופנית. כללים ודרישות להיגיינה אישית וליסודות ההתקשות. מניעת הרגלים רעים.

תקציר, נוסף 18/12/2014


הופעת הרגלים רעים והמאבק בהם. השפעת העישון והאלכוהוליזם על גוף האדם. חינוך גופני, רכיבה על אופניים וסקי והשפעתם על גוף האדם. פיצוי על היעדר צריכת אנרגיה בתהליך פעילות העבודה.

תקציר, נוסף 20/05/2009


עקרונות כלליים של הסתגלות אנושית. יכולות הסתגלות של מערכת הלב וכלי הדם של הגוף של תלמידות בית ספר מקבוצות גיל שונות במהלך החינוך הגופני. מחקר של המתאם בין מדדי CCC לבין מדדים של התפתחות גופנית של תלמידות בית ספר.

זוהי מיומנות בסיסית שאנו רוכשים מלידה. אבל רק לעתים רחוקות אנחנו יודעים איך לנהל אותם נכון. על ידי לימוד לעשות זאת בצורה מוכשרת ומודעת, תיפטר מתרדנות, חרדה, כאבי ראש, מחלות, משקל עודף.

כדי להפעיל את הרזרבות הנסתרות של הגוף, להרגיש גל של כוח, להפעיל את זרימת האנרגיה שלך, אתה לא צריך מקום מיוחד, זמן או תרופות. אתה רק צריך…

... ללמוד לנשום נכון.

20,000 נשימות שאדם נושם בכל יום. במצב הרגיל, הנשימה מתבצעת באופן רפלקסיבי ללא עזרת מאמצים נפשיים ופיזיים.

להלן 7 טיפים כיצד לנשום נכון כדי למלא את הגוף באנרגיה. המטרה של כל תרגילי הנשימה היא להטמיע את כמות החמצן המקסימלית במינימום הוצאה של אנרגיה.

1. קח נשימה עמוקה

דרך מיוחדת לנשימה עוזרת לספק זרימת אנרגיה. ראשית עליך ללמוד כיצד לנשום עמוק כדי למלא לחלוטין את הריאות באוויר. נשימה עמוקה כשלעצמה היא משכך מתחים נהדרת שכן היא עוזרת לך להירגע ולהמריץ. לא פלא שהטכניקה של נשימה עמוקה היא מרכיב חיוני של יוגה וטאי צ'י.

ככל שהנשימה פעילה ועמוקה יותר, כך הדם רווי בחמצן ומעביר אותו לכל האיברים והרקמות. נשימה נכונה מלאה תורמת לאספקה ​​מספקת של חמצן וחומרי הזנה, להסרה של מוצרים מטבוליים. הפעלת חילוף החומרים מביאה להפעלה של מנגנונים ביולוגיים רבים, כלומר הגוף מתחיל לעבוד במלוא העוצמה.

2. לנשום בטן

עמוד זקוף, שכב על הגב או שב על הרצפה עם גב ישר. תוודא שנוח לך. להירגע ולנשום כרגיל. קבעו מה זז במהלך השאיפה והנשיפה - חזה או בטן. אם הבטן עולה ויורדת, והחזה נשאר ללא תנועה, אז אתה נושם נכון. תרגל שאיפה ונשיפה, שמור את היד על הבטן ולא נותן לחזה לזוז.

קחו נשימה עמוקה וספרו עד חמש לפני שאתם נושמים החוצה. נצלו כל הזדמנות לתרגל את דרך הנשימה הזו - בזמן המתנה בטלפון, בישיבה ליד השולחן במשרד או בהיותכם תקועים בפקק.

3. הגדל את קיבולת הריאות

קח תנוחה נוחה. קח נשימה יציבה דרך האף. כעת נשפו באיטיות דרך הפה, והחזרו את הבטן למקומה הרגיל. משך הנשיפה צריך להיות שווה למשך השאיפה. כדי לקחת נשימה עמוקה עוד יותר, מלאו את הבטן באוויר, ולאחר מכן מלאו את הריאות באוויר עד הכתפיים. כדי להרחיב את הריאות שלך אפילו יותר, שאפו למלא את החלק האחורי של הריאות לפני מילוי החזה.

אם אתם חשים סחרחורת, חזרו לדרך הנשימה הרגילה, התאוששו ורק לאחר מכן חזרו על התרגיל. נשמו פנימה והחוצה בתדירות נמוכה יותר מבעבר.

דרך נשימה זו עוזרת להירגע טוב יותר והיא מצוינת לשחרור מתחים בכתפיים.

4. נושמים בריבוע

זוהי טכניקה מוכחת המאפשרת לך להירגע במהירות, ללא קשר למקום וזמן. עם זה, אתה יכול לחזור לקצב שלך אם משהו השתבש.

1. נשום פנימה תוך כדי ספירה לעצמך: "אחת, שתיים, שלוש, ארבע".
2. עצור את הנשימה תוך כדי ספירה לעצמך: "אחת, שתיים, שלוש, ארבע".
3. נשפו תוך כדי ספירה לעצמכם: "אחת, שתיים, שלוש, ארבע".
4. החזק תוך כדי ספירה לעצמך: "אחת, שתיים, שלוש, ארבע". במהלך העיכוב, רגוע לומר או לחשוב: "נרגע וחייך".

השאיפה, הנשיפה וההפסקה שוות בערך זה לזה במשך הזמן, קצב תקין שנוח לרוב הוא בערך 4-6 שניות. לשאיבה - 10 שניות או יותר.

אם אתה עוצר את הנשימה שלך זמן רב ככל האפשר, אז תופעת לוואי של תרגיל זה היא עלייה בטמפרטורת הגוף. אם למשל קר לכם, נשמו בצורה אינטנסיבית כך ותוך מספר דקות תתחממו.

במהלך עצירת הנשימה, פחמן דו חמצני מצטבר בדם. פחמן דו חמצני חיוני לגוף כמו חמצן. לחץ הפחמן הדו חמצני משפיע על קליפת המוח, מרכזי הנשימה והווזומוטוריים. פחמן דו חמצני מספק גם טונוס ומוכנות מסוימת לפעילות של חלקים שונים של מערכת העצבים המרכזית, אחראי על טונוס כלי הדם, הסמפונות, חילוף החומרים, הפרשת הורמונים, הרכב האלקטרוליטים של הדם והרקמות.

5. להיפטר מהמתחים בגוף

התחל בנשימה עמוקה. הרגישו את הגוף שלכם. תאר לעצמך שאתה נושם
החלק הזה שנמצא בלחץ. פתחו מנטלית ערוץ מהריאות שלכם לחלק מתוח בגופכם, ובכל נשימה, הפנו אנרגיה לאזור זה. עליך לנשום לתוך החלק המתוח ולתת לאוויר לזרום אליו. לאחר השאיפה הרפי את החלק המתוח של הגוף כך שהאנרגיה תחדור לתוכו ותמלא אותו בחיוניות.

6. הרפיה עמוקה "פוסום מת"

תרגיל זה עוזר לפתח את הרגישות של חלקים בודדים בגופך וממלא את כל הגוף באנרגיה.

שכב על הגב. תפסיק לנשום לעשר שניות. אל תדחה את זה, פשוט תפסיק לנשום. דמיינו את עצמכם כשחקן שמשחק אדם מת. היפטר ממתח ותחושות אחרות בשרירים. הרגישו את הגוף שלכם מתחיל להירגע.

שמירה על תחושת רגיעה, המשך לנשום כך שרק השרירים הדרושים לנשימה יפעלו. כל שאר השרירים צריכים להיות רגועים. בכל פעם שאתה מגיע לשיא הנשימה, אפשר לגוף שלך לחוות עוד יותר תחושת שחרור. הרגישו את הגוף שלכם מתחיל להתרחב בזמן שאתם שואפים. ככל שתתרגל יותר, כך ההרפיה תהיה עמוקה יותר.

7. לנשום ולרדת במשקל

ונשימת בטן היא דרך מצוינת לתקן את הגזרה שלך. קחו נשימה עמוקה פנימה דרך הבטן, ואז נשפו באיטיות. בשיא הנשיפה יש לצייר את הבטן כמה שיותר. תארו לעצמכם כי מהדקים עליכם חגורה. המשך למשוך את הבטן פנימה ועצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול. לאחר מכן חזור על שאיפה איטית, נשיפה, הפסקה עם הבטן נמשכת פנימה. תרגיל זה מסיר בצורה מושלמת עודפי שומן בבטן. ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן - כשאתה הולך לאנשהו, או נוהג, או עומד. נוח, לא?

פריצת חיים בונוסלמי שעושה דיאטה - ברגע שאתה רוצה פינוק טעים, עשה את הטריק הבא עם נשימה על ידי הדמיה מחוברת. תחשוב מה אתה רוצה לאכול. דמיינו שאתם נהנים מהאוכל הטעים, אבל אולי לא בריא במיוחד, תוך כדי נשימה עמוקה, קחו 10 נשימות פנימה והחוצה, הכי עמוקות ואיטיות שאתם יכולים. אחרי זה, תשכח מהאוכל. לפחות לזמן מה.

על ידי יצירת מודעות לגוף ולנשימה שלך, תוכל לעקוב אחר מתח הקשור ללחץ בשלבים המוקדמים של התרחשותו. בנוסף, נשימה מודעת תעזור לך למקסם את רמות האנרגיה שלך על ידי חימצון גופך. על ידי לימוד להירגע ולנשום נכון, תאפשרו לאנרגיה לזרום באופן טבעי ותוכלו לנתב אותה לחלקי הגוף שבהם היא נחוצה כרגע.

"אם הייתי צריך לתת המלצה אחת בלבד איך להיות בריא, הייתי פשוט מייעץ ללמוד איך לנשום נכון." ד"ר אנדרו וייל

תרגלו נשימה נכונה במשך שבוע, ותרגישו איך אתם מתמלאים באנרגיה בדיוק מהעובדה שאתם נושמים פנימה והחוצה בצורה נכונה ומפסיקים ביניהם. ואל תשכח את החיוך הפנימי שלך!

מבוסס על הספר.
נשימה היא רק אחד מהנושאים הנלמדים בספר. בנוסף למידע על נשימה, יש בספר הרבה מידע שימושי:
- המלצות לשינה יעילה;
- תרגילים למודעות לגוף ולעבודה עם מלחציים;
- ייעוץ לגבי ארגון מוכשר של זמן לעבודה ופנאי וכו'.

בריאות היא היכולת לשמור על איזון בין הגוף לבין הסביבה החיצונית והפנימית המשתנה ללא הרף. לכל אורגניזם חי, כולל זה האנושי, יש עתודות גדולות בשמירה על איזון כזה. מה זה מילואים? זהו ההבדל בביצועי איבר, מערכת בעומס מירבי וברמת המנוחה.

רזרבות מצויות בכל מערכות הגוף וככל שהן גדולות יותר, כך הן נתונות יותר לאימון. עכשיו זה הזמן לתת הגדרה לבריאות על ידי הגוף הסמכותי ביותר - ארגון הבריאות העולמי (WHO). היא פועלת במסגרת האו"ם (או"ם). "בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה." רווחה גופנית היא כאשר כל איברי גוף האדם תקינים, מתפקדים בטווח התקין ואף יכולים במידת הצורך לעבוד עם עודף משמעותי מהנורמה, כלומר. יש מילואים.

למה אתה מתכוון ב"אורח חיים בריא"? דרך חיים היא מערכת יחסים בין אדם לעצמו ועם גורמים סביבתיים. אורח חיים בריא (HLS) מובן ככזה שבו מאגרי הגוף נשמרים או מורחבים. אורח החיים תלוי בתנאים רבים (גורמים). כדי להקל על הזיכרון, ניתן לקבץ אותם לשלוש קבוצות. קבוצה ראשונה של גורמים. כל מה שמקיף אדם הוא הסביבה. אלו קירות הדירה והבית, עליהם מובלים הרחובות. אלה הם יער והרים, אחו ונהר, שמש ואוויר, בגדים אנושיים. כאן אנו כוללים גם אנשים המקיפים אדם - מיקרו-חברה, כפי שאומרים מדענים. קבוצת משפחה ולימוד, צוות הפקה, שותפים לדירה. קבוצה שניה של גורמים. כל מה שאדם "מכניס" לתוך עצמו. אוכל, סמים, ניקוטין, אלכוהול, סמים. קבוצה שלישית של גורמים. מה שאדם נותן איתו כתוצאה ממאמצים רצוניים ומודעות לצורך במעשיו. כאן אנו כוללים חינוך גופני וספורט, התקשות, ארגון יום העבודה שלך - חילופי עבודה ומנוחה, קצב בעבודה.

בריאות היא הצורך האנושי הראשון והחשוב ביותר, הקובע את יכולתו לעבוד ומבטיח התפתחות הרמונית של הפרט. זהו תנאי מוקדם החשוב ביותר להכרת העולם הסובב, לאישור עצמי ולאושר אנושי. חיים ארוכים פעילים הם מרכיב חשוב בגורם האנושי.

אורח חיים בריא (HLS) הוא אורח חיים המבוסס על עקרונות המוסר, מאורגן באופן רציונלי, פעיל, עבודה, מזג ובו בזמן, הגנה מפני השפעות סביבתיות שליליות, המאפשר לשמור על בריאות מוסרית, נפשית וגופנית עד הזקנה. גיל.

באופן כללי, ניתן לדבר על שלושה סוגי בריאות: בריאות פיזית, נפשית ומוסרית (חברתית):

• בריאות גופנית היא המצב הטבעי של הגוף, עקב תפקוד תקין של כל איבריו ומערכותיו. אם כל האיברים והמערכות פועלים היטב, אז כל גוף האדם (מערכת הוויסות העצמית) מתפקד ומתפתח בצורה נכונה.
• · בריאות הנפש תלויה במצב המוח, היא מאופיינת ברמת ואיכות החשיבה, פיתוח הקשב והזיכרון, מידת היציבות הרגשית, פיתוח איכויות רצוניות.
• · בריאות מוסרית נקבעת על פי אותם עקרונות מוסריים שהם הבסיס לחייו החברתיים של האדם, כלומר. חיים בחברה אנושית מסוימת. סממני הבריאות המוסרית של האדם הם קודם כל יחס מודע לעבודה, שליטה באוצרות התרבות, דחייה אקטיבית של מידות והרגלים המנוגדים לאורח חיים רגיל. אדם בריא פיזית ונפשית יכול להיות מפלצת מוסרית אם הוא מזניח את נורמות המוסר. לכן, בריאות חברתית נחשבת למדד הגבוה ביותר לבריאות האדם. לאנשים בריאים מבחינה מוסרית יש מספר תכונות אנושיות אוניברסליות שהופכות אותם לאזרחים אמיתיים.

אדם בריא ומפותח רוחנית מאושר - הוא מרגיש מצוין, מקבל סיפוק מעבודתו, שואף לשיפור עצמי, השגת נעורים בלתי פוחתים של רוח ויופי פנימי.

ניתן לחלק את מערכת הרזרבות הפונקציונליות של הגוף לתת-מערכות:

• 1. רזרבות ביוכימיות (תגובות של חליפין).
• 2. רזרבות פיזיולוגיות (ברמת התאים, האיברים, מערכות האיברים).
• 3. עתודות נפשיות.

קחו, למשל, את הרזרבות הפיזיולוגיות ברמה התאית של אצן. תוצאה מצוינת בריצה של 100 מ'-10 שניות. רק מעטים יכולים להראות את זה. האם ניתן לשפר תוצאה זו משמעותית? חישובים מראים שזה אפשרי, אבל לא יותר מכמה עשיריות השניה. גבול האפשרויות כאן נשען על מהירות מסוימת של התפשטות של עירור לאורך העצבים ועל הזמן המינימלי הנדרש להתכווצות השרירים והרפיה.

שלום חברים יקרים! אלנה ראובייה איתך.

היום, אני רוצה לדבר איתך על איך ריפוי עצמי ועתודות נסתרות של הגוף שלנו פועלים.

האם אתה רוצה להשיג בריאות ברזל? או אפילו טיטניום, כדי לא להחליד! אז המאמר הזה בשבילך!

בריאות מלאה

תופעה מעניינת זו נקראת הומאוסטזיסוהוא חלק בלתי נפרד מכל היצורים החיים. אחרי הכל, הטמפרטורה והלחץ שלנו מוסדרים, והפצעים שלנו נרפאים! כמו כן, אנו מסוגלים להתאושש.

אז, כל זה קורה בגלל הומאוסטזיס, או הרכוש של כל היצורים החיים. לְהִתְחַדֵשׁ.הגוף שלנו נוטה לחזור למצב של שיווי משקל שבו מינימום מאמץ וצריכת אנרגיה.

בתיאוריה, העיקרון הזה צריך לעבוד עבור כל ה-100, מה שאומר שאתה ואני נרפא בעצמנו בכל התקף חיידקי!

למרבה הצער, הרגלים רעים מערערים כל הזמן את האיזון וההרמוניה בגוף.

מה המשמעות של "מדינה" עבורך? לְהַשְׁלִיםבְּרִיאוּת"? מבחינתי זו בריאות כזו שגם אם כל מי שסביבך חולה ומשתעל למשל, אתה ממשיך לחיות כפי שחיית, מבלי להידבק בכלום! זה נראה לך אוטופי? אל תמהרו להסיק מסקנות, כי אני כבר השגתי מצב כזה!

קרה כמה פעמים, בחורף, שכל הקולגות סביבי השתעלו והתעטשו, אבל בשבילי הכל היה כמו גלולה לפיל! למה? כי ביליתי קצת נהלי הסרת גלגים, והצלחתי להתנקות עד כדי כך שלחיידקים פשוט אין איפה להתיישב!

אם אין ערימה של רעלים לא בחלל הבין-תאי, או בדם, או בלימפה, או במעיים, או בכבד, או בריאות, ... בתנאים כאלה, כל התהליכים בגוף מתנהלים בצורה מושלמת, יעילה.

איך אתה יכול לעזור לגוף שלך להתנקות?

בשביל זה אתה צריך לנטרל את מירב מפרי הסדר:

עבור חלקכם, זה בהחלט הרבה שינויים, אבל עדיין עדיף לדעת איך לחיות באופן אידיאלי, כדי שבהמשך תוכלו להתקרב לזה ככל האפשר.

אחרי הכל סביבה בריאה תביא לנו אלמנטים בריאים לגוף, ולכך תהיה השפעה רבה על ניקוי הגוף שלנו.
לבלוע איכות, אנחנו מקבלים איכות!באופן הגיוני!

אם נשווה באופן דומה, כשאנחנו נפגעים, לא ניקח את הפצע או נמלא אותו במוצרים מעצבנים, נכון? צריך את זה פשוט תעזוב את זה בשקטוהגוף שלך ידאג להכל.

עד גיל מסוים, אין לנו בעיות מיוחדות עם הומאוסטזיס. הרי הגוף מתפתח.

אבל כאשר יותר מדי רעלים מצטברים בגוף, מתחילים תהליכים ניווניים. אחרי שנים של הרגלים רעים, אנחנו צריכים לשלם עליהם!בין אם זה גיל המעבר, השמנת יתר, אלרגיות, סוכרת,... כל אלו הפרות של האיזון הפנימי בגוף! וכל הפרה של הומאוסטזיס היא כבר מחלה, כלומר מצב לא תקין.

האם נראה לך נורמלי שכל האנשים מזדקנים, נשחקים, מתחילים לחלות יותר ויותר? אבל לא אני! הבעיות האלה אינן טבעיות עבורנו, אנחנו רק צריכים לשנות כמה הרגלים...

הנה, אני זוכר מכר אחד, מעשן כבד, שענה על כל זה: "העולם שלנו כבר מזוהם! ובכל מקרה, כולנו נמות בסוף!"
אבל האם יש צורך לקרב את הרגע הזה?
האם יש צורך לצבור צרור פצעים ולסבול בשנים האחרונות לחייך? האם יש צורך להביא את הגוף שלך להשפלה מוחלטת?
באופן אישי, אני יכול להסתדר בלעדיו! אני מעדיף לחיות בהנאה מלאה עד הנשימה האחרונה, ללא כאבים!

מדוע ככל שאדם מתבגר, כך לוקח זמן רב יותר לפצעים ולשברים להחלים?

אני מתכוון כמובן לאנשים שניהלו אורח חיים "מתורבת", כמקובל בקרב רוב עמי חצי הכדור הצפוני.

לפי דעתי אנחנו כן בכלל לא זקן בגיל 70-80. האיברים שלנו יכולים להחזיק מעמד הרבה יותר זמן אם היו לנו הרגלים טובים יותר. לדעתי, אתה יכול לחיות ולהיות מאושר בגיל 100 מבלי למנוע מעצמך כלום!

אז למה ההתאוששות איטית יותר ויותר עם הגיל?

ספיגת הגוף

ראשית, הגוף מתמלא יותר ויותר ברעלים, אשר למנוע מהגוף לפעול ביעילות. ככל שאנו חיים יותר, אנו צוברים יותר רעלים וכל התהליכים בגוף הולכים לאט יותר!

התנהגות הסרה קבועה היא הרגל של גיבורי על! כל מי שדואג לבריאותו צריך להכניס אותה להרגלים שלו! כמובן, אל תצפו לתוצאות מהירות "קסומות". בעקבות הרגלים רעים, אנו מזהמים את הגוף במשך שנים, כך שגם הוא לא יפונה מיד!

האם אתה עושה ניקוי גוף קבוע? ספר לי עליהם בתגובות ותאר איזו תוצאה הם עזרו לך להשיג.

הקפד לשנות את ההרגלים שלך אם אתה רוצה שינויים בחייך. אבל פשוט תעשה את זה באופן הדרגתי. שינויים מהירים מדי יכולים להוביל לא נעימים משברי סייג. צפו בתגובות הגוף שלכם ותעשו מה שמתאים לכם, אחרת אתם מסתכנים בפגיעה בעצמכם!

מחלה מטבולית

חיים עם הרגלים רעים, אנחנו, כפי שאמרתי, מזהמים את האורגניזם האהוב שלנו. כאשר רעלים מופקדים בין תאים, הם להפריע לתקשורת שלהם. לפיכך, האותות והרעידות הנפלטים על ידי התאים נתפסים חלשים יותר ויותר.

בנוסף, לרוב מופרעת עבודתן של הבלוטות האנדוקריניות, שאינן מייצרות הורמונים כמצופה מהטבע (לפעמים יש יותר מדי, ולפעמים יש מעט מדי). אבל תהליכים אחרים תלויים גם בהורמונים האלה... אז, תגובת שרשרתתפקודי הגוף מופרעים.

מתח, מצב רוח שלילי ותרופות הורמונליותתורם רבות להפרות אלו!

אז, לסיכום, אני מזכיר לכם שהומאוסטזיס הוא תכונה טבעית לכל היצורים החיים. אם זה לא עובד כמו שצריך, זה עדיין לא אומר שהמצב חסר סיכוי !

ריפוי וניקוי הגוף, כמו גם החלפת הרגלים רעים בטובים, אנחנו יכולים לשחזר באופן מלא את הכוח הקודם של הגוף שלנו!

מנה טובה של כוח רצון, תכליתיות ומודעות תעזור לכם בצורה מושלמת להגיע לתוצאה הרצויה!

על זה, המאמר שלי מסתיים. אשמח אם תשתפו את דעתכם וניסיונכם בתגובות. כמו כן, הירשמו לעדכוני הבלוג ושתפו את המאמר עם חבריכם ברשתות החברתיות.

נתראה בקרוב בבלוג של elenarou. שהכוח יהיה איתך!