העיקר להתחיל את הבוקר נכון. ההתחלה הנכונה של היום. איך להתחיל את הבוקר נכון? פתרון: הגדר את האזעקה תחילה למועד מאוחר יותר

הוראה

אם אתה רוצה להיות עליז ועליז בבוקר, לך לישון בזמן בלילה הקודם. זכור לישון לפחות 8 שעות. אחרת, אתה עלול להרגיש עייף, חלש ואדיש. ודאו שנוח לכם בלילה. שעה וחצי לפני השינה מומלץ לאוורר את חדר השינה. לישון על כרית נוחה ומזרן. אל תשכח שכשליש מחייך עוברים בחלום. לכן, כדאי לוודא שנוח לכם מאוד.

כשאתם שומעים את השעון המעורר בבוקר, אל תמהרו לקפוץ מיד מהמיטה. תתמתח במתיקות ותגיד לעצמך שהיום הולך להיות יום נהדר. התכוונו לחיובי מהרגע שאתם מתעוררים. בשלב זה, המוח שלך פתוח ביותר להצהרות חיוביות, נצל את זה. חייך לעצמך, לעולם וליום שלפניך.

לאחר ההרמה, זה לא מפריע לעשות תרגילים קלים. כלול תרגילי מתיחה במתחם הבוקר וחיטוב את השרירים. התחילו בחימום, לאחר מכן עברו לתרגילים פעילים יותר, השלימו את המתחם עם אלמנטים מיוגה או פילאטיס. אז אתם מטעינים מצברים, מעירים את הגוף ומשפרים את חילוף החומרים. אתה יכול גם לעשות תרגילי נשימה. כל מה שצריך זה 15 דקות.

תעשה מקלחת בוקר. השתמש בג'ל עם הריח האהוב עליך. עדיף אם הריח הוא גם טוניק. ניחוחות אלה כוללים את כל פירות ההדר, קפה, מנטול, טריות הים. תעשה משהו נחמד לגוף שלך - תעשה מקלחת ניגודיות. להזרים מים חמים וקרים לסירוגין. אז אתה מתעורר מהר יותר, ומצב הרוח שלך משתפר. בנוסף, נהלי מים כאלה מועילים מאוד לבריאות.

אם אתה צריך להתעורר בבוקר, קבל את המוח שלך לעבוד באופן פעיל, קרא. רק כמה עמודים יעוררו את יכולות החשיבה שלך. מה שחשוב זה מה שאתה קורא. ניתן להתוודע לחדשות ולדיווחים פליליים וכן לשערי חליפין ולמצב בבורסה בהמשך. עצור את הבחירה שלך בסיפורת. קח קלאסיקה אהובה או קרא ספר מעורר השראה לפיתוח עצמי.

ארוחת בוקר נכונה חשובה לכל היום העתידי שלך. הקשיבו לגוף שלכם: מה אתם רוצים כרגע, חלבונים או פחמימות? אם בחרת באפשרות הראשונה, אז הבחירה הטובה ביותר היא שיבולת שועל. למי שעוקב אחר דמותו, מתאים מנה המבושלת רק על מים או בתוספת כמות מינימלית של חלב. סוכר במקרה זה לא שווה לשים. עדיף לקחת דבש או פירות טריים ופירות יער. ארוחת בוקר חלבון יכולה להיות מורכבת מביצים. מכינים חביתה עם ירקות ועשבי תיבול. אבל עדיף לסרב לביצים מקושקשות עם בייקון, מכיוון שהמנה הזו מכילה יותר מדי כולסטרול.

מצא דרך לרצות את עצמך בבוקר עם משהו אחר. אם יש לך זמן, צפה בפרק של סדרת הקומדיה האהובה עליך. שיר אנרגטי, תקשורת עם בני המשפחה, ציפייה לאירוע משמח במהלך היום יעזרו לעודד אותך. לכן, כדאי לתכנן לעצמכם אירוע בידור כלשהו בבוקר, ללכת לקולנוע או לבית הקפה האהוב עליכם.

אנחנו לא יודעים איך יתפתח היום שלנו: האם הוא יהיה פורה וחיובי, או להיפך, קודר ולא ידידותי. עם זאת, נוכל לסייע בכך - כי לפי רופאים ופסיכולוגים, הרבה תלוי במה ובאיך נעשה בבוקר. האם אתה רוצה שהיום שלך יהיה מוצלח, ותרגישי עליזים ותראי במיטבך? אז הקשיבו לעצות שלנו וגלו איך להתחיל את היום נכון.

• 1
  תן ליותר אור לחדר!

הידעתם שלאור טבעי יש השפעה על משקל הגוף האנושי? מסקנה בלתי צפויה זו התקבלה על ידי מדענים מבית הספר לרפואה פיינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקגו (ארה"ב). מדוע זה קורה, הרופאים עדיין לא יודעים בדיוק, אבל הם מציעים שהאור מסנכרן את השעון הביולוגי האנושי.

הזמן הטוב ביותר לשיזוף, לפי החוקרים, הוא מ-8 בבוקר עד 12 בצהריים. אם אין שמש בבוקר או שיש מעט מאוד ממנה, מתרחשת תקלה בגוף, אשר, למרבה הצער, יכולה להשפיע לרעה על חילוף החומרים ולעורר את המראה של עודף משקל.

על מנת שהשעון הביולוגי שלכם יהיה מכוון נכון, חשפו את הפנים והגוף שלכם לקרני האור למשך 20 דקות לפחות בבוקר. מומחים ממליצים לשתות כוס קפה בבוקר ברחוב, אם אין לך הזדמנות כזו, נסה לפחות לאכול ארוחת בוקר מול החלון. ואל תשכחו לאוורר את החדר לפני זה - תנו לאוויר צח לחדור לכל פינות הדירה שלכם!

אם השמש חסרה מאוד בבוקר (וזה קורה לעיתים קרובות בארצנו), ויטמין D יעזור לווסת את התהליכים הביוכימיים בגוף.

בצורתו ה"טבעית" הוא נוצר בעור בהשפעת אור השמש. כשהן לא מספיקות, הרופאים ממליצים ליטול ויטמין D בכמוסות (יש צורות נוספות: טיפות, תמיסות, טבליות) או להגביר את צריכת המזונות המכילים אותו - אלה ביצים, מוצרי חלב, שמן דגים. שימוש תכוף בתרופות עם ויטמין D עלול להוביל למינון יתר, ולכן עדיף להתייעץ עם מומחה לפני נטילתן.

• 2 אל תשכח כוס מים בבוקר על בטן ריקה!

בלילה, כשהגוף שלנו נח, ומערכותיו ואיבריו פועלים בעומס אנרגיה מינימלי, פסולת עיכול, במילים אחרות, רעלים וסיגים, מתיישבת על דפנות מערכת העיכול. על מנת לשטוף אותם ולהכין את מערכת העיכול ללחצים יומיומיים חדשים, אתה צריך לשתות כוס מים בבוקר על בטן ריקה. בנוסף, ניקוי פשוט נותן לאדם מרץ ונותן כוח ליום עבודה פעיל, אומרת לסלי בונזי, מנהלת המחלקה לתזונת ספורט במרכז לטיפול ברפואת ספורט באוניברסיטת פיטסבורג (ארה"ב).

אם לגוף אין מספיק נוזלים זה גורם לעייפות, מגביר הזעה ואף תורם לכאבי ראש.

שתו לפחות כוס אחת של מים רגילים ונקיים בבוקר. באופן אידיאלי, אם לאחר מכן ארוחת הבוקר שלך מתחילה תוך 20-30 דקות. מים גולמיים עם דבש על בטן ריקה יחזקו את הגנות הגוף וירגיעו את מערכת העצבים. ועדיין, אם אינכם סובלים ממחלות קיבה, תוכלו להוסיף למים לימון – מי לימון על קיבה ריקה ימריצים אתכם לכל היום ובנוסף יסייעו בניקוי כלי הדם והעורקים.

• 3 פעילות גופנית על בטן ריקה מועילה מעט

איך להתחיל את היום נכון? כמובן, עם טעינה! אבל זה לא צריך להיעשות על בטן ריקה. ראשית, אתה פשוט לא יכול, בהיותך רעב, לעשות טוב בבוקר את התרגילים שדורשים מסירות מרבית. שנית, בשלב זה, עתודות שומן אינן נצרכות, אך השרירים נתונים לעומס הרסני. זה יכול להוביל לאובדן אנרגיה ותחושת עייפות כרונית.

לפני תחילת האימון (ורצוי 15-20 דקות לפני שמתחילים להתאמן), "הספקו" לגופכם פחמימות פשוטות שיעניקו לו כוח ואנרגיה.

פחמימות פשוטות נספגות בקלות בגוף, ולא תרגישו כבדות בבטן במהלך ספורט. אז אפשר לאכול בקלות חצי אבוקדו או בננה עם קרקר לפני הטעינה.

• 4 ארוחת בוקר נכונה היא המפתח ליום מוצלח

בבוקר, גוף האדם חייב לקבל את מנת הקלוריות הדרושה. ואם כבר אכלת חטיף קטן לפני עיסוק בספורט, אחריהם (רצוי תוך 30 דקות, אלא אם כן, כמובן, אתה ממהר לעבודה ויש לך זמן לזה), אתה צריך לאכול יותר ביסודיות. אם תרגילי בוקר לא קשורים אלייך, התחל לא עם חטיף, אלא מיד עם.

רצוי שכמות החלבון (חלבון) בארוחת הבוקר תהיה לפחות 30 גרם, על פי מדענים מאוניברסיטת טקסס באוסטין (ארה"ב). זה ייתן לך את האפשרות לא להרגיש רעב במשך זמן רב, וזה חשוב במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל.

עם זאת, לא רצוי לצרוך יותר מ-30 גרם - בבת אחת, בישיבה אחת, חלבון בכמויות גדולות נספג בגוף בצורה גרועה יותר. לפי מחקרים אחרים, חילוף החומרים של אותם אנשים שמקבלים מספיק חלבון בארוחת הבוקר (אך לא יותר ממה שציינו) הוא בממוצע 4% יותר אינטנסיבי מהממוצע, מה שגם משפיע לטובה על הרווחה והמשקל.

האם אתה רוצה להיות בטוח שאכלת מספיק אוכל לארוחת הבוקר? הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להכין לעצמך דייסת שיבולת שועל. למה דייסת שיבולת שועל טובה לארוחת בוקר? שיבולת שועל עשירה בחלבון, ולכן אכילתה בבוקר היא אחת הארוחות הבריאות והמשביעות ביותר שיש. אפשר להוסיף לשיבולת שועל קינמון, דבש, תפוחים או אגוזי מלך (מספיקה חצי כוס שיבולת שועל כדי לבשל אותה).

ביצים לארוחת בוקר הן גם רעיון נהדר. בעבר, האמינו כי ביצי תרנגולת הן מוצר מזיק, שכן הן תורמות להצטברות של כולסטרול "רע" בגוף, אך מחקרים מודרניים מראים שזה לא כך, להיפך, בצריכה מתונה, ביצים מאוד שימושיות (הם מכילים כשתים עשר ויטמינים חיוניים וכמות עצומה של יסודות קורט). בנוסף, על פי מחקרים עדכניים, הם מפחיתים את הסיכון להשמנה. רופאים ממליצים לאכול לא יותר מ-2-3 ביצים בבוקר.

• 5 חיוך!

פסיכולוגים ממליצים להתחיל את היום בחיוך. וגם אם קמתם על רגל לא נכונה, בכל זאת נסו לסחוט מעצמכם חיוך – לאחר מכן, לדברי מומחים, תרגישו טוב יותר ואולי גם מצב הרוח שלכם ישתפר.

התחל פשוט בחיוך אל ההשתקפות שלך, ולאחר מכן בארוחת הבוקר בחר מנות בצבעי הקשת הבהירים ביותר - זה יכניס אותך למצב רוח אופטימי.

אם שום דבר לא משמח אותך, זכור משהו נעים, הפעל את המוזיקה האהובה עליך וחשוב שהכל ייצא לך נהדר היום, והיום החדש יביא להרבה פגישות ואירועים מעניינים.

במאמר זה נדבר על איך להתחיל את הבוקר נכון כך שכל היום הבא יהיה רגוע ופרודוקטיבי. טיפים אלו מתאימים לגברים ונשים כאחד, ותוכלו אפילו ללמד זאת לילד.

זה כבר מזמן ציין כי ככל שביליתם את הבוקר, אז שאר היום יעבור ברוח זו. כדי שכל אחד מאיתנו יהיה מרוצה, שמח, אדיב ושמח, עלינו לנסות ללמוד כיצד לפתוח את הבוקר בצורה נכונה ושימושית.

מה זה בוקר בשבילך?

כל בוקר, לפחות ביום חול בעולם, מתחיל בשעונים מעוררים שמוציאים אנשים משנתם המאושרת, ומחזירים אותם למציאות הקשה.

בעודם במיטה, אנשים רבים גוללים נפשית את היום הקרוב... תתקלחו במהירות, אולם לא כולם עושים זאת, יש מה לאכול בדרכים, מתלבשים ממהרים. וצריך גם להעביר את הילדים לגן או לבית הספר. אחר כך עבודה, שצברה הרבה מקרים.

ושם כבר מגיע הערב באופן בלתי מורגש. מישהו אחר צריך להגיע לחדר הכושר, מישהו אחר ממהר להגיע הביתה לבשל ארוחת ערב.

מונוטוניות ומונוטוניות כאלה מפעילים הרבה לחץ על אנשים, יש להם פחות כוח נפשי ופיזי, ומכאן מתח ודיכאון.

אבל הבעיה היא אפילו לא במונוטוניות הזו, אלא בעובדה שאנשים לא יודעים איך להתחיל את הבוקר נכון ומאיפה לקבל כוחות לחיים כאלה, כי רחוק מלהיות תמיד אפשרי לשנות את הסדר הרגיל של הדברים.

יש לי שאלה אליך: האם יש לך את אותו בוקר או שהוא שונה במשהו מהמתואר?

אם השורות למעלה מתארות רק את המצב שלך, אז אתה צריך לשנות משהו, נכון? אבל גם אם המצב לא כזה, אבל עדיין אין כוח, אנרגיה, אז המאמר הזה הוא בשבילכם.

מבחן אחד קטן יעזור לך להבין סוף סוף מה קורה בחיים:

אם אתה שונא את הבוקר, אז יש לך בעיות רציניות ואתה צריך ללמוד את המאמר לעומק. אם אתם אוהבים את הבוקר, אז המצב טוב יותר, אבל קראו את הפוסט הזה עד הסוף, אולי צריך ליישם משהו בלוח הזמנים של הבוקר שלכם.

אז עכשיו תלמדו טיפים על טקסי בוקר, אם אפשר לקרוא להם כך. הם פשוטים, מפורסמים והכרחיים.

אתה צריך להיות שמח, מלא כוח ונמרץ. האנשים סביבך יידבקו מזה. לכן, נסו להבין את הטיפים הללו וליישם אותם בהדרגה בחייכם.

אף פעם לא נמאס לי לדבר על זה. בבלוג כבר נאמר לא פעם על היתרונות וההכרח של עליית בוקר מוקדמת. ועכשיו אני אגיד את זה שוב. לקום מוקדם זה הדבר הראשון שצריך ללמוד איך להתחיל את הבוקר נכון.

יש לא מעט דוגמאות לעשירים מצליחים, גם חכמים והוגים גדולים, מרצים ופסיכולוגים שהתעוררו מוקדם. ותאמין לי, הם עשו את זה מסיבה כלשהי.

אדם לא מבין את ההבדל בין עלייה מוקדמת למאוחרת עד שהוא בודק זאת בפועל. שעות הבוקר המוקדמות היא תקופה מאוד חשובה בחיים, אולי החשובה ביותר. לכן, להעיר אותו זה לא חיובי.

מרווח הזמן לעלייה נוחה הוא 5-6 בבוקר, עד למקסימום 7 בבוקר בכל יום, הן בימי חול והן בסופי שבוע.

מוקדם בבוקר הוא הזמן שבו אתה יכול להשפיע על הגורל במובן המילולי של המילה. כמה מהיתרונות הרבים שתקבלו מהתעוררות מוקדמת:

• להיות בריא יותר;
• יותר חיוניות ואנרגיה יופיעו;
• אפילו המזל יהפוך נוח יותר עבורך;
• להיות בעלי רצון חזק ותכליתי יותר;
• לשפר את העיכול;
• לעיתים, הפעילות המנטלית תשתפר ועוד הרבה יותר.

כמו כן, לא יהיה מיותר לברר הכל על שגרת היומיום הנכונה והשפעת הזמן על אדם במאמר:

מים גולמיים טהורים

כשאני מתעורר, הדבר הראשון שאני עושה הוא לשתות כוס מים גולמיים. אני לא יכול לדמיין את הבוקר שלי בלי כוס מים. אנשים רבים עושים זאת כל בוקר ומסיבה טובה. על היתרונות של הרגל זה, ועל השימוש במים במהלך היום, הם מדברים הרבה ולעתים קרובות.

למה לשתות מים מיד לאחר ההתעוררות?

לדברי מדענים, 1-2 כוסות מים גולמיים בבוקר משפיעות מאוד על הגוף שלנו. הנה כמה מהם:

• מכין את מערכת העיכול לעבודה;
• משחזר את מאזן המים של הגוף (הגוף שלנו הוא כ-70% מים);
• יש אפקט ניקוי על הגוף;
• מאיץ את חילוף החומרים ועוד.

מדענים אומרים גם כי למים יש גם אפקט מרפא ואף מסייע במאבק במחלות קשות רבות. לכן, אל תתעצלו ושתו מיד כוס מים נקיים גולמיים לאחר ההתעוררות.

אגב, כיום מקובל לשתות כוס מים עם מיץ לימון. קרא עוד על היתרונות של מים בבוקר במאמר.

שירותים ומקלחת בוקר

איך להתחיל את הבוקר בלי אמבטיית בוקר? אין סיכוי.

חובה לשטוף בבוקר, כי במהלך הלילה הגוף מתנקה, ונשארים רעלים ולכלוך על פני העור שלנו, אותם יש לשטוף, כי אחרי 9 בבוקר מתחיל תהליך ספיגה הפוך מהסביבה. הגוף.

כמו כן, מקלחת בוקר קרירה עוזרת להתעורר מהר יותר ולשטוף לכלוך נפשי או, במילים אחרות, לכלוך נפשי עדין. לפני המקלחת צריך ללכת לשירותים, ולא אחריה. אל תשכחו גם לצחצח שיניים.

כשאתה מתרגל להתקלח כל בוקר, אז אתה לא יכול לדמיין את הבוקר שלך בלעדיו.

מַטעֵן

כל פעילות גופנית היא דרך מצוינת לחדש אנרגיה ולפתח משמעת בעצמך. מומלץ במיוחד לגברים.

עוד לפני ארוחת הבוקר עדיף למתוח את הגוף. יחד עם זאת, אינך צריך להקדיש לעצמך איזושהי פעילות גופנית כבדה, שכן בוקר מוקדם הוא הפחות מתאים לכך (אם כי יש יוצאים מן הכלל).

זה יכול להיות רק אימון, או ריצה קצרה עם חימום, או בריכה או כל תרגיל סיבולת מתון אחר. הודות לתרגילי בוקר, אנו מעוררים את גופנו במלואם, מכינים אותו ליום העבודה.

לגבי עומסים כבדים בבוקר, אני חוזר ואומר שהבוקר הוא בהחלט לא בשביל זה, אפשר לעשות את זה אחר כך. אבל זכרו שאימון גוף ממילא לא צריך להיות המטרה העיקרית של החיים.

ארוחת בוקר

עם ארוחת בוקר נכונה, תוכלו גם להתחיל את הבוקר נכון. כמובן שכולנו אנשים בודדים, אולי מישהו לא אוכל ארוחת בוקר בכלל, אבל מישהו בהחלט צריך חטיף.

העיקר בעניין זה לא להגזים ולא לאכול מה שאסור לאכול בבוקר.

יש מאמר בבלוג באיזה כלל הכי כדאי להשתמש בעניין התזונה. קראו אותו ולמדו כיצד להתחיל את הבוקר נכון עם ארוחת הבוקר הנכונה ועל ארוחות אחרות באופן כללי:

אני מדבר הרבה בבלוג הזה על התפתחות עצמית, והמאמר הזה לא יהיה יוצא מן הכלל.

שעת הבוקר היא הזמן הטוב ביותר לחינוך עצמי, למידה, צמיחה אישית. מ-6-00 בערך עד 12-00 חשוב למצוא זמן לכך.

אתה יכול להגיד שאין לך זמן לזה. אבל זו אשליה. אתה כנראה מבלה בדרך לעבודה (מטרו, אוטובוס וכו'). זה הזמן שבו תוכלו להכניס את האוזניות לאוזניים ולהאזין לתוכנית חינוכית כלשהי.

עכשיו דמיינו שאתם תקדישו שעה אחת ביום לפיתוח עצמי, למשל חצי שעה בבוקר וחצי שעה בערב. סה"כ 20 שעות.

נראה שמדובר במספרים קטנים, אבל בעוד שנה, כשכבר תקדישו לפחות 240 שעות לחינוך עצמי, תשתנו הרבה. ואני משוכנע לחלוטין ששעה אחת ביום לפיתוח עצמי לא תספיק לך. אתה תהפוך לאדם אחר. בדרך טובה.

לשם כך מתאימים חומרים על התפתחות מוסרית ואבולוציונית, מנהיגות, הצבת יעדים, מוטיבציה ואחרים. כדי לעזור, אני ממליץ ללמוד את מה שאני מפרסם בדפי אודיו והמלצות.

מסקנה איך להתחיל את הבוקר נכון

למדת 6 טיפים איך להפוך את הבוקר שלך למושלם ומגה פרודוקטיבי. אתה חייב להבין שללא מאמציך, הבוקר לא יהיה כזה.

אתה צריך להחליט אם אתה מוכן לעשות משהו, ולעשות הרבה למען האושר שלך. אלו אינן מילים ריקות, שכן עתידנו תלוי בנו.

יש לנו את חופש הבחירה, ובמקרה הזה זה לעשות או לא לעשות. אבל תחשוב, אם תתחיל ליישם את הטיפ הראשון בשבוע (גם אם זה חודש), האם משהו ישתנה בעוד שנה? אין כאן ספק.

הנה שוב הטיפים הבאים כיצד להתחיל את הבוקר נכון:

1. מים;
2. שירותים ומקלחת בוקר;
3. מַטעֵן;
4. ארוחת בוקר;
5. פיתוח עצמי.

השתמש בו בחייך, אתה בהחלט תצליח. אגב, אותם מאמרים, קישורים אליהם נתתי במאמר, הקפידו גם לקרוא, מקבלים מידע מעשי שימושי עוד יותר.

יש פתגם ישן למדי שאומר: כמו שאתה מתחיל את הבוקר, כך אתה תבלה את היום. יש לא מעט דרכים להתחיל נכון את הבוקר, ובכך להכין את הנפש והגוף לפתרון בעיות ומעשים ביום הקרוב.

מעטים מהמין ההוגן יכולים להתפאר בהתחלה הנכונה בבוקר, לרוב השעות הראשונות לאחר הקימה הן עצבניות, בררנות, לא נעימות במיוחד. נשים צריכות להעיר את המשפחה, לאסוף את הילדים לבית הספר או לגן ולהכין ארוחת בוקר. יש מעט מאוד חיובי בהמולה כזו. וממש אין זמן לעצמך.

כדי להפוך את הבוקר לא רק לנעים, אלא גם פורה, שבו אין מקום לעצלנות ולישנוניות, אתה צריך לקחת זמן לעצמך. כדי לעשות זאת, כדאי להתעורר קצת יותר מוקדם כדי לעשות סדר בלי חיפזון ורעש, לשתות קפה במטבח או באכסדרה ולחשוב על תוכניות לכל היום.

לעולם אל תכבה את האזעקה על ידי כך שתאפשר לעצמך לישון עוד 10-15 דקות. הרגל זה לא רק מזיק, אלא גם חסר תועלת. אדם חווה לחץ, מחכה בתת מודע שהאזעקה תצלצל שוב, מה שיקטע את החלום המתוק. באופן אידיאלי, רצוי להרגיל את הגוף להתרומם בעצמו, מבלי להכריח פעמון חזק. כדי להקנות לעצמך הרגל כזה, רצוי לארגן נכון את זמן השינה והערות. אם תירדם ותתעורר באותו זמן למשך מספר שבועות, הגוף יתאים את עצמו במהרה בצורה הנכונה.

לאחר שאישה מתעוררת, היא לא צריכה לקום מיד מהמיטה ולהתחיל לזוז באופן פעיל. למרות העובדה שהחלום כבר נעלם, מומלץ לספוג מעט במיטה, להתארגן בצורה חיובית. אתה יכול לזכור משהו טוב ומשמח, שיאפשר לך לפגוש יום חדש בהנאה.

אל תתעלם מתיחות איטיות במיטה. תנועות איטיות בשכיבה או ישיבה על המיטה מאפשרות לגוף להסתגל לפעילות, לפזר דם בשרירים ולהכין את הגוף לתנועה. אם אתה קופץ מהמיטה בפתאומיות מדי, אתה יכול לחוות לא רק סחרחורת, אלא גם את המצב הידוע שבו המוח עדיין לא התעורר, והגוף פועל על טייס אוטומטי. פיהוק בוקר הוא תהליך חשוב מאוד לגוף שאין צורך לדכא אותו. במהלך הפיהוק מתרחשים אוורור מאולץ של הריאות והעשרה של כל האיברים בחמצן.

מקלחת בוקר עם שימוש בקוסמטיקה האהובה והריחנית תעודד אותך, תטעין אותך בחיוב. מים תמיד ממריצים, מרחיקים שינה, וזה חשוב במיוחד אם המין ההוגן מרגיש את הבלוז של הבוקר.

אם אישה צריכה ללכת לעבודה בבוקר, אחרי מקלחת, זמן ה"יופי" בהכרח מגיע. אל תתעלם מקוסמטיקה דקורטיבית. איפור קל ותסרוקת מעודדים, מאפשרים לך לחוות ביטחון ביופי שלך.

לאחר נהלי היגיינה, אל תשכח את ארוחת הבוקר. ב-30 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות, הבטן האנושית עדיין ישנה, ​​עדיף להעיר אותו עם כוס מים נקיים. הרגל זה שימושי מאוד, שכן הנוזל מתחיל את תהליך העיכול, עוזר לנקות את המעיים ולהסיר רעלים.

הקפידו על חטיף קטן בבוקר. אל תתעלם מארוחת הבוקר. כריך, לחם עם תה, פירות, ירקות – אלו מאכלים נפלאים וקלים שיתנו כוח ואנרגיה. ארוחת בוקר מלאה עדיף לאכול 2-3 שעות לאחר ההתעוררות.

עכשיו אנחנו יכולים לדבר על ספורט. תוכלו להטעין מצברים בעזרת תרגיל פשוט ולא מסובך מדי. קבוצה פשוטה של ​​תרגילי מתיחה, כמה כפיפות בטן, רגליים וידיים מתנדנדות יחוללו פלאים, ירחיקו את העייפות בשרירים ויטעינו אתכם במרץ. עדיף לעשות תרגילים לפני מקלחת בוקר. כדאי לדעת שצריך להקדיש 10-15 דקות לאימון גופני בבוקר לפני העבודה, אבל לא יותר. טעינה באורך של 30-40 דקות כבר נחשבת לאימון, שאחריו אדם ירגיש עייפות. לכן, רצוי לא להגזים ולשמור כוחות ליום הקרוב.

דבר נוסף הוא אם המין ההוגן פנוי בבוקר ויש לה רצון לעשות ריצת בוקר. במקרה כזה צריך לדעת איך להתחיל לרוץ בבוקר בצורה נכונה כדי לא להעמיס על השרירים ועמוד השדרה ולקבל תוצאות מרשימות.

קודם כל, כדאי לברר אם לאישה יש התוויות נגד לריצה, שכן בתנועה אינטנסיבית, כל העומס נופל על הלב וכלי הדם. גם ביגוד והנעלה מתאימים תורמים לפעילות גופנית נוחה. ובכן, לחיוב, רצוי לבחור מקום נעים לריצה.

התחלה נכונה של הבוקר היא המפתח ליום מוצלח וחיובי. הרגלים של אדם נוצרים תוך 3 שבועות, כך שתוכלו להרגיל את עצמכם לפגוש את היום הקרוב תוך זמן קצר. במקרה זה, האדם יהיה פחות לחוץ.

מאמר זה יחשוף נושא כה פופולרי וחשוב עבור אנשים רבים כמו ההתחלה הנכונה של היום. אחרי הכל, הפרודוקטיביות ומצב הרוח בעבודה, רמת האנרגיה והמוטיבציה העצמית תלויים מה תהיה עליית הבוקר שלנו. לאחר לימוד החומר הזה תדעו איך להתחיל נכון את הבוקר, מה לעשות ומה לא מומלץ. אז בוא נלך!

פסיכולוגים הוכיחו זה מכבר שהתחלה נכונה של יום העבודה חשובה מאוד לקבלת מצב הרוח לכל היום. יש אפילו פתגם שאומר: "קמתי ברגל לא נכונה", המשקף את הכלל הזה. הסטטיסטיקה מלמדת שרוב האנשים לא מתחילים את היום כמו שצריך, כך שבסופו הם בקושי גוררים רגליים. ישנם כללים מסוימים כיצד להתחיל את הבוקר בצורה נכונה, אותם נשקול.

תכננו את שעת השינה שלכם

כדי שיום העבודה יתחיל בצורה פוריה, אתה צריך ללכת לישון בזמן. אדם עובד מבוגר צריך 7-9 שינה כדי להתאושש לחלוטין. ויש נקודה מעניינת אחת, ככל שתשכב מוקדם יותר, כך ייקח פחות זמן להתאושש. הזמן האופטימלי ללכת לישון הוא מ-22-00 עד 23-00.

במקרה זה, אתה יכול להתעורר מ-5 עד 6 בבוקר ולהרגיש מצוין. אם אתה הולך לישון בשתיים עשרה או אחת בבוקר, לא ייקח 7 שעות להחזיר את האנרגיה, אלא 8 או תשע. כלומר, כשתקומו ב-7-00 תרגישו ישנוניים וישנוניים.

לשינה בריאה, אתה צריך מיקרו אקלים אופטימלי בחדר השינה. טמפרטורת אוויר נוחה היא פלוס 20 מעלות צלזיוס, החדר צריך להיות מאוורר, המיטה צריכה להיות נקייה ורעננה.

התחל את הבוקר בפעילות

התנהגותו של אדם בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות נותנת את הטון לכל היום. מסיבה זו, אתה צריך להקדיש זמן לאחר השינה לפעולות אקטיביות, פיזיות ונפשיות.

ההתחלה הנכונה של היום להבנתי

• אימון בוקר וריצה.
• מקלחת ניגודיות, נהלי היגיינה.
• מְתִיחָה.
• בדיקת ניירות עבודה.
• מֶדִיטָצִיָה.

איך לא להתחיל את הבוקר

• לשתות קפה.
• צפה בטלוויזיה או קרא מדיה חברתית (אלא אם כן זה קשור לעבודה).
• צפו בטלוויזיה בשכיבה במיטה.

קח זמן לתכנן את הבוקר

הקדישו 15 דקות מזמנכם כדי לרשום רשימה של דברים שאתם רוצים לעשות ולתעדף אותה. זה יאפשר לך לא להיות מוסחת על ידי פעילויות חסרות משמעות, מכיוון שתהיה לך תוכנית פעולה ברורה. בעת הידור, קחו בחשבון מקצבים ביולוגיים - אלו התקופות שבהן האדם הכי יעיל ופורה. לכל אחד יש את שלו. יש לי מחזור ראשון בערך מ-9-00 בבוקר עד 12-00, השני מ-14-00 עד 15-30. במרווחים האלה אני מנסה לדחוס את הדברים הכי חשובים של היום.

שמירה על שלושת הכללים הפשוטים האלה תעזור לך להגדיל את הפרודוקטיביות שלך. התחילו את היום נכון כך שרמת האנרגיה שלכם תהיה מקסימלית לאורך כל היום.

איך אני מתחיל את הבוקר? אני מתעורר במרווח בין 5-00 ל-5-30, ואני עושה את זה ללא שעון מעורר. כדי לקום מוקדם, אני הולך לישון בשעה 22-00. אני מתעורר רענן ונח. לאחר הקימה אני שותה כוס מים, מדליק את המחשב כדי לבדוק את מצב האתר, נוכחות, בעיות אפשריות, בודק מייל וכו'. בשעה 6-00 אני יוצא לריצת בוקר וחימום.

אני רץ כ-40 דקות (5 ק"מ), לאחר 15 דקות אני מתמתח. ב7-00 אני כבר בבית, מצחצחת שיניים, עושה מקלחת קונטרסט, מחליפה בגדים. אחרי זה, אני בהחלט אוכל ארוחת בוקר עם איזושהי דייסה עם בשר, סלט, שותה תה ירוק או פו-ארה. בשעה 8-00 אני מתיישב ליד המחשב לעבוד על אתרי האינטרנט שלי ולכתוב תוכן מותאם אישית.

להבנתי, כך בדיוק צריכה להיראות ההתחלה הנכונה של יום העבודה של גבר. אני עדיין רוצה לרדת במשקל, אז שמתי דגש רציני על מרכיב הספורט. כמובן שבסופי שבוע אתה יכול להירגע, לשכב במיטה עם הנפש התאומה שלך, אבל למען האמת, אחרי ריצה ומקלחת ניגודיות אתה מרגיש הכי טוב - אנרגטי ועליז, מצב רוח טוב וכן הלאה.