יוגה להרפיית הגב. היתרונות של יוגה לגב ועמוד שדרה בריאים

עמוד השדרה הוא החלק הפגיע ביותר בגופו של אדם מודרני, הסובל מאורח חיים בישיבה, משקל עודף ומזיהום סביבתי. שינויים כואבים במקרה זה מתרחשים לא רק במקביל להזדקנות, בקע בין חולייתי ואוסטאוכונדרוזיס יכולים להיווצר מפציעות וממאמץ גופני.

תרגילים לגמישות הגב ויצירת יציבה נכונה - הדרישה הבסיסית לגוף בריא, הופכים חשובים במיוחד עם הופעת התסמינים הראשונים - כאבים ונוקשות בתנועות, שניתן להתגבר עליהן בעזרת יוגה תרפיה בעמוד השדרה. .

מתודולוגיה, כמו גם מתחמי רפואה ופנאי מיוחדים לגב ולעמוד השדרה מכוונים ל:

• עלייה בכוחם של שרירים הטרוגניים רבים של הצוואר, הכתפיים, הגב והחזה, היוצרים מחוך שרירי התומך בעמוד השדרה במצב הנכון;
• מתיחה טבעית של עמוד השדרה, שבה מתחזקים את הגידים הפרה-חולייתיים והשרירים נמתחים ליישור הגב ולהעניק לו גמישות, בעוד שגובהו של האדם יכול לעלות ולהתגבר על השלבים הקלים של מחלות עמוד השדרה;
• הרפיה של מערכת העצבים, שבגללה כאב ועייפות הגב מוסרים, היציבה מתוקנת.

שיעורי יוגה הם מניעה הכרחית של מחלות הן עם אורח חיים בישיבה והן עם תשוקה לספורט - ריצה והתעמלות כוח חייבת להיות מלווה במתחם מתיחות מיוחד שמטרתו להגן על עמוד השדרה מפציעות ועומסים מופרזים.

אימון עצמי מומלץ רק בהיעדר בעיות חמורות בעמוד השדרה. במקרים בהם מופיעים כאבים מתמשכים או יריות בצוואר, מותני או בית החזה במהלך או אחרי היוגה, יש לעבור בדיקה רפואית.

אם עם עמוד שדרה בריא, ולכן גמיש מספיק, אימון עצמאי יכול להוות מניעה טובה, אז בנוכחות פציעות ומחלות, יש להתחיל בשליטה באסאנות רק לפי ההנחיות ובפיקוח של מומחים.

כללים כלליים לתרגול יוגה

יוגה לעמוד השדרה תדרוש לא רק מוטיבציה וסבלנות, אלא כדי להשיג תוצאות, תצטרך לדבוק בכללים הבסיסיים: גישה משולבת, סדירות והדרגתיות.

היתרונות של האטה יוגה לחיזוק הגב ותיקון היציבה שלך בלתי אפשריים מבלי לשקול מחדש את אורח החיים שלך. סירוב להרגלים ואוכל רעים, תזונה מלאה ומאוזנת, תרגילי נשימה, דפוסי שינה - כל המרכיבים הללו נדרשים.

יחד עם זאת, עצם תהליך השליטה בטכניקת האסאנות העתיקות דורש חריצות, ריכוז תשומת לב בגוף עצמו, מה שיכול לעורר שינויים באורח החיים.

כדאי יותר לבצע תרגילים יומיים מוקדם בבוקר, באותן שעות, תוך הקפדה על הדרישה הקפדנית של בטן ריקה. כפשרה אפשרית, אתה יכול להתחיל אסאנות בערב, אבל אתה צריך להתחיל לפחות 4 שעות לאחר הארוחה האחרונה.

התייעצות עם מדריך יוגה שיכול להעריך כראוי את הכושר הגופני ולגבש לוח זמנים אישי לשיעורים היא האפשרות הטובה ביותר למתחילים.

בלימוד עצמי, המחוון יכול להיות הנוחות של ביצוע התרגילים. אם אתה חווה כאב, סחרחורת ותסמינים לא נעימים אחרים, עליך להפחית את העומס או לשים לב לשגיאות אפשריות בטכניקת ביצוע אסאנות. משך השיעורים הראשונים 5-10 דקות, המתחם המלא 40-60 דקות.

כחימום למתחילים, ניתן לבצע תרגילי נשימה פשוטים, הטיות והתנודות לחימום השרירים. שליטה במכלול התנוחות הכלול באסנה של הצדעה לשמש, הכוללת תרגילים לגב, יכולה להיות מבוא אופטימלי לשיעורי יוגה.

האטה יוגה אסאנות לגב

להלן הנחיות קצרות ותמונות ללימוד עצמי יוגה לגב, פלג גוף עליון ובטן, שיסייעו ליציבה נכונה, וימרצו את זרימת הדם וחילוף החומרים.

סנכרון של קצב התנועות והנשימה והתמקדות בקבוצות השרירים המעורבות יבטיחו את השליטה המהירה בטכניקת האסאנות ואת ההשפעה החיובית של יישומן. לסירוגין של אסאנות ו-3-5 חזרות יש ללוות במנוחה קצרה עם הרפיית שרירים.

תנוחת חתול

תנוחת חתול, אחת האסאנות הבסיסיות והקלות, מתבצעת מעמדת ההתחלה על ארבע, הירכיים והזרועות בזווית ישרה. לאחר מכן, אתה צריך לשלוט בטכניקה של כפיפות אחוריות איטיות למעלה ולמטה עם עיכוב של כמה שניות במצבים קיצוניים.

השלב הראשון מתבצע בהשראה עם קשת הגב. הראש נע עד לעצור, המבט מקובע על התקרה, החלק הקדמי של הצוואר מורחב, הכתפיים נפרדות. כפות רגליים ממוקמות במקביל עם נחיתות כוח על הרצפה. במקביל, הישבן עולה ושרירי הבטן נרגעים.

השלב השני - קשת הגב בנשיפה - מתבצע על ידי הורדת הראש בו זמנית עם הרפיית שרירי הצוואר ונסיגת הבטן, תוך התמקדות בקשת הגב שיצירתה תוקל על ידי הזזת עצם הזנב פנימה. כיוון הבטן, בעוד ששרירי הרגליים חייבים להיות רגועים.

תנוחת כלב

מאותה תנוחת התחלה על ארבע, מבוצעת אחת הגרסאות של תנוחת הכלב.

עם דגש על כל משטח כפות הרגליים וכפות הידיים, אתה צריך ליישר את הרגליים בברכיים. זאת ועוד, זווית ההחלקה שהגוף יוצר תלויה ברמת המתיחה. התרגיל צריך להתבצע באזור הנוחות האישית, מתחילים יכולים לכופף מעט את הברכיים ולשים את הידיים והרגליים במרחק נוח.

משקל הגוף צריך ליפול על הגפיים, אסור לאפשר כאבים בגב התחתון, בביצוע נכון יש לחוש את המתח של שרירי הגב.

תנוחת קוברה

תנוחת קוברה מורכבת יותר מתבצעת גם במצב שכיבה. יחד עם זאת, יש להניח את כפות הידיים הכפופות מתחת לכתפיים כך שכאשר מיישרים אותן עוד יותר, הן נמצאות בקו ישר. התנועה מתחילה בהשראה, בתהליך הביצוע יש צורך לשמור על קצב נשימה מדוד ולחזור לעמדת ההתחלה בנשיפה.

בעת ביצוע אסאנה זו, עליך לבצע מתח מדורג של שרירי הצוואר, הכתפיים, הגו והבטן עם עלייה בפלג הגוף העליון. יתר על כן, הידיים צריכות להיות מחוברות רק בשלב האחרון כתמיכה נוספת, אך לא כתמיכה העיקרית.

בנקודת המתח המקסימלית יש לזרוק את הראש לאחור לקצה גבול היכולת, הגב מקומר, אגן הערווה נלחץ לרצפה. לאחר החזקת האסאנה, אתה צריך לחזור בהדרגה לעמדת ההתחלה, להרפות את השרירים בסדר הפוך.

תנוחת ילד

לאחר תנוחת הקוברה, תנוחת הילד תעזור להקל על אי הנוחות של קשתות קיצונית של הגב. כדי לעשות זאת, שבו על העקבים עם הברכיים מעט פשוקות. בשאיפה, הרימו את זרועותיכם למעלה, ואז, מחזיקים את מיקומן, תוך כדי הנשיפה, הטה בהדרגה את פלג הגוף העליון קדימה. הורידו את הידיים, געו במצח ברצפה, החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות בנשימה מדודה.

בשלב השני של הביצוע מחזירים את הידיים לכפות הרגליים, הכתפיים בגובה הברכיים, הגב מקומר ורפוי. יחד עם זאת, חשוב לחוש נוחות, התורמת לנשימה מדודה ולהרפיה מרבית של השרירים.

כאשר מחזיקים את תנוחת הילד, המתח מוסר מעמוד השדרה. אסאנה זו נעשית בדרך כלל במעבר לתרגילים קשים יותר או בסוף אימון.

תנוחת המשולש מתבצעת ברמת מתיחה מספקת. ממצב עמידה, רגליים רחבות מהכתפיים, ידיים מושטות לצדדים המקבילים לרצפה. מבלי לשנות את המיקום שלהם, אתה צריך לסובב את פלג הגוף העליון כך שיד שמאל שלך נוגעת בקרסול רגל ימין. תרגיל יוגה זה מכוון לגב התחתון, הוא יכול להקל על כאבים בעמוד השדרה התחתון ולחזק את שרירי הבטן והאגן.

תמונות של יוגה לגב

כאבי גב מתרחשים עקב תזוזה של החוליות, התכווצות שרירים, עצבים צבועים. הסיבות עשויות להיות מאמץ גופני מוגזם, הרמת משקל לא נכונה, שהייה ממושכת באותה תנוחה לא נוחה במהלך העבודה, פציעות. בהתחלה הכאב מתרחש לסירוגין, אך עם הזמן הוא הופך לכרוני.

יוגה לכאבי גב לא רק תקל על אי נוחות, אלא גם תעזור לחזק את מחוך השרירים, שישמור על עמוד השדרה במצב הנכון. פעילות גופנית סדירה תעזור להשיג תוצאות חיוביות.

אסאנות למתחילים

לאחר שהחלטתם לעשות יוגה כדי למנוע כאבי גב, עליכם לזכור שאתם צריכים להתחיל באסאנות הפשוטות ביותר. יעילות והשפעה חיובית אינה תלויה במורכבות התרגיל.

• אסאנות שמטרתן לשקם את הגב מבוססות על: מתיחות;
• פיתול, המאפשר לך להסיר את העומס על עמוד השדרה, למתוח אותו ולשים את החוליות במצב הנכון.

אל תצפה לתוצאות מהירות. האימונים צריכים להיות קבועים, לפחות 3 פעמים בשבוע. אבל לאחר כמה פגישות, כאבי גב יהיו פחות סבירים להטריד.

יוגה לכאבי גב ניתן לתרגל בבית ובמרכזי כושר, אך בכל מקרה כדאי להתייעץ עם רופא על מנת לא להחמיר את מצבך.

כדי להתאמן בבית, תזדקק לביגוד קל נוח ומחצלת. בתחילת ההתעמלות, יהיה צורך להתחמם מעט כדי לא למשוך את השרירים. בכל אסאנה אתה צריך להיות בין כמה שניות לדקה אחת. רצוי להחזיק לפחות 3 מחזורי נשימה.

כדי להתכוונן ליוגה, אתה צריך לשבת על המזרן, לחצות את הרגליים לפניך, ליישר את עמוד השדרה, למתוח את הכתר לתקרה. יש להוריד מעט את הסנטר. קח כמה נשימות איטיות ועמוקות. תנוחה זו עוזרת להפחית את רמות הלחץ ולהקשיב לגוף שלך. אתה צריך לשבת ככה כמה דקות.

Apanasana (תנוחת שחרור רוח)

שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים ונסו למשוך אותן אל החזה, מצמד את הידיים. בכל נשיפה, נסה ללחוץ בעדינות את הברכיים קרוב יותר לגופך. אסאנה זו פורקת את עמוד השדרה התחתון, מבטלת כאבים בגב התחתון, מחזקת את שרירי הבטן, התורמים לשמירה.

Balasana (תנוחת ילד)

רד על הברכיים, כפות הרגליים ברוחב הירכיים, יישר את הגב. שב על העקבים. הישען קדימה בגב ישר וגע במצחך במזרן. הירכיים לא צריכות להתרומם מעל העקבים. קח את הידיים לאחור והניח את כפות הידיים למעלה. Balasana מקל על כאבי גב וצוואר, כמו גם מרגיע מחשבות, מבטל עייפות ומתח.

Dandasana (תנוחת שרביט)

אתה צריך לשבת על הרצפה עם רגליים ישרות, גרביים מצביעות על התקרה. הנח את הידיים על הרצפה ליד הירכיים, הגוף נוטה למעלה. למרות הפשטות לכאורה של האסאנה, לא קל לשמור על עמוד השדרה במצב ישר. Dandasana מותח את עמוד השדרה ומלמד אותך לשמור אותו במצב ישר. אסאנה ראשונית להתכופפות קדימה.

פשכימוטנאסנה (כיפוף מלא קדימה)

מ-dandasana, שמירה על גב ישר, הישען קדימה ככל האפשר. באופן אידיאלי, אתה צריך לשכב לגמרי על הרגליים. אבל האסאנה יעילה גם אם אתה יכול להתכופף רק מעט. אתה לא יכול לגרור את עצמך בידיים. בהדרגה, הגוף יתרגל אליו, המדרונות יהפכו עמוקים יותר. Pashchimottanasana מותח את כל אזור המותני, מקל על כאבים ומצעיר את עמוד השדרה.

Ardha Bhujangasana (תנוחת ספינקס)

שכב על הבטן. פזרו רגליים ישרות ברוחב הכתפיים. בית החזה מורם, הידיים כפופות במרפקים בזווית ישרה ומניחים את כפות הידיים על הרצפה. הכתר מגיע לתקרה. אסאנה מחזקת את עמוד השדרה, מפחיתה כאבים בכתפיים ובגב התחתון. לאחר שליטת בתנוחת הספינקס, אתה יכול לעבור לתנוחת נחש.

Bhujangasana (תנוחת נחש)

שכבו על הבטן, מתחו את הרגליים וחברו אותן יחד. לחץ את כפות הידיים שלך לרצפה בגובה החזה. לאט לאט ליישר את הידיים, להרים את הגוף למעלה. הטה מעט את ראשך לאחור, מסתכל למעלה. אם בהתחלה התברר שהוא עולה רק כמה סנטימטרים, אז זה בסדר. לאחר מספר מפגשים, עמוד השדרה יתגמש יותר, ויהיה קל יותר לבצע את האסאנה. תנוחת הנחש משחזרת את השרירים העמוקים של אזורי המותן והחזה, מבטלת כאב ומקלה על נוקשות עמוד השדרה.

אושטראסנה (תנוחת גמל)

עמדת מוצא - כריעה, הרמת כף הרגל שוכבת על הרצפה. התכופפו במותניים והניחו את כפות הידיים על העקבים. הזווית בין הירך לרגל התחתונה צריכה להיות נכונה. קשה למתחילים להתכופף מספיק בפעם הראשונה כדי להגיע לרגליים עם הידיים. יתכנו אפילו כאבים בכתפיים ובגב התחתון. לכן, אסאנה זו יכולה להתבצע עם כיסא, למקם אותו מאחור. מתכופפים, ידיים מונחות על המושב. אושטראסנה מותחת ומחטבת את עמוד השדרה כולו. עוזר לשפר את זרימת הדם, ומבטל כאבים באזור צוואר הרחם.

Marichiasana (תנוחת סיבוב עמוד השדרה)

לאחר מתיחת עמוד השדרה, יש צורך שהחוליות שלו יתפסו את מקומן. לשם כך מבוצעים פיתולים. יש הרבה אסאנות כאלה ביוגה, מרציסאנה מתאימה למתחילים. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשבת על הרצפה למתוח את הרגליים קדימה. לאחר מכן כופפו את רגל ימין בברך והניחו את כף הרגל ליד הירך של רגל שמאל. עם יד שמאל, הנח על הברך של הרגל הכפופה וסובב את הגוף ימינה. הנח את יד ימין על הרצפה מאחורי הגב. חזור על הצד הנגדי. אתה צריך לגלגל בזהירות.

שוואסנה (תנוחת אדם מת)

כולם מסתיימים באסאנה הזו. אתה צריך לשכב על הרצפה, לפרוש מעט את הרגליים והידיים הישרות, להרגיע את הנשימה. נסו להרפות את כל שרירי הגוף, להירגע.

התוויות נגד לשיעורים

למרות היוגה לכאבי גב היא קומפלקס של תרגילים איטיים, יש לה מספר התוויות נגד:

• החמרה של כל מחלה כרונית;
• תזוזה וצניחת של הדיסקים החולייתיים;
• בקע בין חולייתי;
• כאב חמור הממוקם בכל חלק של הגב;
• פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם;
• אוטם שריר הלב לאחרונה;
• ימים קריטיים לנשים;
• ניאופלזמות ממאירות;
• פגיעה מוחית טראומטית;
• כאב ירי בזרוע או ברגל מהצוואר או הגב התחתון;
• בקע באזור הבטן או המפשעה;
• תקופה שלאחר הניתוח.

אין לתרגל יוגה ללא התייעצות עם רופא בנוכחות ארתרוזיס ודלקת פרקים, יתר לחץ דם ויתר לחץ דם, לחץ תוך גולגולתי מוגבר.

סיכום

יוגה תרפיה היא דרך טובה להעלים כאבי גב. חשוב לא להתאמץ יתר על המידה בעת פעילות גופנית, לנשום בצורה שווה ורגועה, לא להקנאות עם סימני מתיחה. יוגה היא מקור אנרגיה, דרך להירגע ולשקם את הגוף. תרגול קבוע יביא יתרונות, וכאבי גב יישארו רק זיכרון לא נעים.

כיום ישנם אנשים רבים הסובלים מכאבי גב תקופתיים או כרוניים. והסיבות שלהם ברורות מאוד: פתולוגיות שונות, אורח חיים בישיבה, ישיבה ממושכת ליד המחשב וכו'.

אבל ברוב המקרים, אין בכלל צורך ללכת לבית החולים או לשתות הרבה סמים. פתרון מצוין יהיה יוגה מיוחדת לגב, שתעזור לך לשכוח מהכאב לזמן רב.

למה יש צורך ביוגה

הגב הוא מערכת אנטומית מורכבת למדי, הכוללת קומפלקס שלם של מבני עצם ושרירים, כמו גם גידים, רצועות ודיסקים בין-חולייתיים שונים.

לרוב, כאבי גב מתרחשים עקב פגיעה באחד או יותר מהאלמנטים הללו כתוצאה מנקעים, הפרעות מבניות ומחלות שונות.

סיבות אחרות חשובות לא פחות כוללות עבודה בישיבה, אורח חיים בישיבה ונוכחות של הרגלים רעים. יוגה לעמוד השדרה יכולה לעזור להיפטר מכאבי גב, שהם כלי מניעה וטיפולי מצוין.

יש לו השפעה חיובית על כל מערכת השרירים והשלד ויש לו השפעה מועילה על עבודת מערכת הנשימה והלב וכלי הדם.

עם נוכחות קבועה בשיעורי יוגה, אתה יכול לא רק להיפטר מכאבי גב, אלא גם ללמוד להרגיש ולשלוט בגוף שלך הרבה יותר טוב. אימונים קשים יאפשרו לכם לפתח סובלנות ללחץ והסתכלות חיובית על העולם, ולגמיש לא רק את הגוף אלא גם את הנפש.

אחרי הכל, יוגה אמיתית היא אימון מצוין לאינטלקט.

הודות ליוגה, כל אחד מקבל את ההזדמנות להיות מודע לגוף שלו וללמוד איך לעמוד, לשבת ולעשות בצורה חלקה כל תנועות בצורה חדשה. יתרון נוסף שאין עליו עוררין הוא שניתן לקיים שיעורי יוגה כמעט בכל מקום.

זה לא דורש תנאים מיוחדים או סימולטורים. כל מה שצריך זה שטיח פשוט וקצת גישה חיובית.

כמה כללים חשובים

היום, היוגה צוברת פופולריות מדהימה, ויש הרבה סרטונים שונים המאפשרים לך לשלוט במגוון תרגילי יוגה לעמוד השדרה בעצמך בבית.

אבל יש כלל אחד מאוד חשוב שאסור להזניח: יש לשלוט באסאנות יוגה בהדרכתו של מנטור מנוסה. כמובן, יוגה למתחילים היא לא מאוד קשה, אבל הכל דורש הדרכה מוכשרת.

רק תחת פיקוחו של מורה מוכשר, אתה יכול לבחור בנפרד את האסאנות המתאימות ביותר, להימנע מטעויות מסוכנות ולהשיג את התוצאות הטובות ביותר, מה שמעניק לגוף שלך בריאות טובה.

כדי לקבל עמוד שדרה בריא, עליך להקפיד גם על הכללים החשובים הבאים:

• להתחיל להתאמן רק לאחר ביקור אצל רופא שישלול את כל התוויות הנגד האפשריות וייתן אישור לשיעורי יוגה;
• האטה יוגה דינמית היא לא האפשרות הטובה ביותר לשיעורים הראשונים;
• יש להגדיל את העומס לאט ובהדרגה;
• יוגה לגב כואב צריכה לכלול זעזועים חדים, מהמורות וכל קפיצות;
• במקרה של כאב, עליך לעצור, לנוח ולנסות תרגיל נוסף;
• אימונים אסורים לחלוטין בתקופות של החמרה של כל מחלה.

גב חזק ובריא דורש גישה זהירה והרבה סבלנות. אף אחד לא מבטיח שאחרי כמה מפגשי יוגה, הכאב ייסוג ויתחילו חיים חדשים לגמרי. אבל אחרי כמה שבועות של אימונים קשים, התוצאות הראשונות יהיו מורגשות: הכאב ייסוג, היציבה תתיישר ומצב הרוח יעלה.

יוגה לגב יכולה לעצור שינויים פתולוגיים בעמוד השדרה. סט תרגילי יוגה מקל על כאבי גב, משחזר את התפקוד התקין של כל מערכות הגוף.

יוגה לגב נחשבת לטיפול מיוחד שדווקא מרפא את המטופל, בניגוד לתרופות שרק מקלות על תסמינים וניתוח שיוצר עוד יותר בעיות.

כל תרגילי היוגה לעמוד השדרה בנויים על העיקרון של שימור יציבה לטווח ארוך במצב אחד. יש צורך לבצע תרגילים מדי יום, אחרת זה לא הגיוני לעשות את זה. בתהליך האימון חלה ירידה בלחץ על הטבעות הסיביות ותנועתיות כל חלקי הגב עולה, עקב עלייה בגמישות הרקמה. שיקום התפקודים הטבעיים של המחוך השרירי מושג באמצעות יציבה סטטית הדורשת מתח שרירים. יחד עם זאת, אין עומסים פיזיים כבדים שיכולים להזיק. זה ההבדל המהותי בין יוגה.

תרגילים לגב מקלים על מתח סטטי, מפעילים את קומפלקס הנוירון המוטורי, משפרים את זרימת הדם בדיסקים הבין חולייתיים.

בעת ביצוע תרגילים, המטופל יכול להשתמש בכל עמוד השדרה או באזורים בודדים. בחירת הטכניקה נקבעת על ידי הרופא המטפל, בהתאם למקום הנגע ולשלב המחלה. השיעורים מתקיימים בנוכחות מדריך מנוסה. מתחיל לבדו לא יוכל לקבוע נכון איזה תרגיל לעשות ואיזה לא.

יוגה יכולה לשמש לא רק לטיפול במערכת השרירים והשלד, השפעתה משתרעת על כל האיברים והמערכות:

• לנקות את הגוף מחומרים מזיקים ורעלים, לשפר את תפקודו בכללותו;
• יוצר מצב רוח חיובי;
• מפתחת יכולות הסתגלות;
• מגביר חסינות.

טיפול בגב באסאנות

טיפול יוגה בעמוד השדרה נקבע לאחר בדיקה ואבחון מדויק, זה מאפשר לך להתמודד עם מחלות כגון:

• Osteochondrosis הוא קומפלקס של תהליכים ניווניים של סחוס מפרקי, יישור יציבה יכול לעצור אותם;
• עקמת - דפורמציה של מערכת השרירים והשלד ב-3 מישורים, התעמלות מיוחדת תחזיר את העמדה הקודמת;
• לורדוזיס - כיפוף קדימה של עמוד השדרה, מחלה נלווית, קשה לטיפול;
• פריצת דיסק. יוגה טיפולית במחלות קשות חלה על שלב הסיבוכים;
• דלקת פרקים של המפרקים - נגע מורכב של מערכת השרירים והשלד של הגוף;
• ארתרוזיס;
• פתולוגיות אנדוקריניות וגינקולוגיות.

יוגה לטיפול בעמוד השדרה יעילה מאוד. התעמלות פנאי פותרת שתיים מהבעיות החשובות ביותר: הגברת כוח השרירים ומתיחות.

התוויות נגד

לכל טכניקה יש התוויות נגד, כולל יוגה לגב ולעמוד השדרה. לפני ביצוע שיעורים, המומחה חייב לוודא שאין התוויות נגד:

• אין לרשום את זה במהלך החמרה, יש איום של הפרה כזו, שבה רק נוירוכירורג יעזור. רק לאחר הפסקת תסמונת הכאב עם תרופות לא סטרואידיות ניתן להתחיל;
• תהליכים זיהומיים ודלקתיים בגוף. כל תנועה לא נכונה יכולה להזיק, ולגרום להידרדרות חדה במצב;
• ניאופלזמות ממאירות, במקרים נדירים, בקע יכול להפוך לאונקולוגיה, באופן טבעי במצב זה יש כבר שיטות שונות מהותית;
• התקופה הראשונית של השיקום לאחר הניתוח, במהלך תקופה זו, כל פעילות גופנית אינה נכללת, זה רק ריפוי של אתר החתך;
• אסור לרשום במהלך סילוק, זה יכול להוביל לקרע של הבקע ולאובדן החלק המנותק שלו לאזור עצב השדרה, הרצוף שיתוק של הגפיים התחתונות לנצח.

לא בכל המקרים, תרגילי יוגה לגב ישימים, אלא רק כמניעת סיבוכים או כדרך לעצור את המחלה בשלב מוקדם. כאשר יוגה משולבת עם דיקור סיני אפשריות תוצאות מדהימות.החולה לא רק ייפטר מהמחלה הבסיסית, אלא בדרך כלל ישפר את בריאותו.

סט תרגילים

לפני התחלת יוגה לעמוד השדרה החזי, עליך לבצע מספר תרגילי הכנה: פניות, הטיות, תנועות מעגליות של הראש. מניפולציות אלו מבוצעות פעם אחת ביום, עם עלייה הדרגתית בקצב עד עשר פעמים בשנייה. לאחר מכן תוכל להמשיך להליכים העיקריים.

צוואר וחזה

1. לאחר שתפסת עמדה נוחה, אתה צריך להרים את הידיים למעלה ולהתכופף במרפקים, לפזר אותם כך שהם מקבילים לרצפה, המברשות עולות בצורה של פמוט. תנועות הראש נעשות ימינה ושמאלה. הניידות של הצוואר תגדל בכל פעם, מקל על מתח השרירים;
2. Ardha Matsyendrasana, בגרסה קלה. עמוד על הקיר במרחק צעד, נשום עמוק, הרם את זרועותיך הימניות וסובב את פלג הגוף העליון והראש. גע בקיר. לאחר החזרה לתפקיד הקודם. מחזיר את החוליות למיקומן הטבעי;
3. Ardha Matsyendrasana גרסה מלאה. בישיבה על הירך הימנית, יש צורך לכופף את רגל ימין בברך, לגעת באצבעות הישבן השמאלי. סובב את הגו שמאלה, יד ימין נדחפת מתחת לברך שמאל, שמאל כפופה מאחורי הגב, רצוי לסגור את הידיים במנעול. מומלץ לבצע בסוף השיעור;
4. משולש הפוך. עמוד ברוחב הכתפיים, התכופף, נוגע ביד ימין ברגל שמאל. מותח את עמוד השדרה;
5. משולש לרוחב. זריקה רחבה ימינה, כיפוף הרגל בברך. יתר על כן, הנטייה של פלג הגוף העליון לרגל הכפופה, הזרוע השמאלית מורחבת כלפי מעלה, מה שמאלץ את המקטעים חסרי התנועה בעבר לעבוד שוב;
6. קוֹבּרָה. בשכיבה על הבטן, הגו והראש עולים. עוזר לשרירים להפוך שוב לתמיכה במערכת השלד.

ערכת תרגילים יוגית זו נועדה לגייס את משאבי הגוף לשחזור תפקודים שאבדו, ליתר דיוק, העלאת טונוס השרירים, הגברת הניידות של מבנה העצם. מומלץ לבצע תרגילים ללא "פנאטיות".אם אתם חווים כאבים, סחרחורת, הפסיקו להתאמן והתייעצו מיד עם רופא. המתחם טוב לשימוש בשלבים המוקדמים של בליטה.

מוֹתָנִי

הקומפלקס נועד לחזק את עמוד השדרה, המשימה העיקרית היא לחסל את הדחיסה של קצות העצבים על ידי מתיחה, לחיזוק המחוך השרירי. שרירים חזקים לא יתנו לבקע לצאת שוב.

1. עמדת לוטוס. רגליים שלובות, גב ישר, ידיים על הברכיים. הרפיה מתחילה לאחר 5 דקות. יש צורך לזכור את הכאב שלך, בכל פעם הם יהיו פחות ופחות. זוהי יותר שיטת הרפיה מאשר טיפול;
2. רוכן קדימה. הם מכוונים לחסל את העיוות של האזור הפגוע על ידי מתיחה שלו. בוצע ישיבה ישרה. הרגליים מורחבות, אתה צריך להגיע לקצות האצבעות עם הידיים ככל האפשר, חזור 5-7 פעמים;
3. עובר, מרגיע, מקל על מתחים ונפיחות במקום הכאב. אתה צריך לכרוע ברך, הידיים לא הרבה לצדדים, להוריד את עצמך לאט, לגעת ברצפה עם הכתפיים;
4. הַעֲקָמָה. יש ליישם בזהירות רבה. מביא את השרירים הצדדיים לטונוס. ישיבה צלב את הברכיים, גב ישר, סובב לאט את הגוף למקומו לכיוונים שונים;
5. רגליים על הקיר. מפיג מתחים בגב התחתון. שוכב על הגב, ידיים לצדדים, רגליים בזווית ישרה להישען על הקיר;
6. רוח חופשית. מפעיל את השרירים העמוקים של הגב התחתון. זה דומה לתרגיל הקודם בהבדל שהרגליים כפופות בברכיים, מתחבקות עם הידיים, הקרסוליים משולבים, מושכים אליך עד שזה נעצר;
7. יונה, פועלת על הגפיים התחתונות, מקלה על כאב. עמדו על ארבע, ידיים מונחות על הרצפה, כופפו רגל אחת תחתכם, מתחו את השנייה, והגוף נשען קדימה, הראש והיציבה ישרים;
8. דג הוא אלמנט פשוט עם סטייה לכיוון התקרה, עם דגש על המרפקים.

כל התרגילים יעילים ובטוחים, אם הגב התחתון עדיין או אינו זקוק לטיפול רפואי, עדיף להשתמש בו בשילוב עם פיזיותרפיה. יוגה לכאבי גב נמצאת בשימוש נרחב לפני שבקע נושר.אבל בשלבים מתקדמים, השימוש צריך להיות זהיר, אך ורק בפיקוח של מאמן. מחקרים לא מורשים, ככלל, לא מביאים שום דבר טוב.

• אנו ממליצים לקרוא:

חוות דעת של מטופלים ורופאים

רוב המטופלים מעריכים מאוד את שיטת הטיפול היוגית. הכאבים ממש חלפו, אנשים הצליחו לחזור לחיים רגילים, הם כבר לא שותים הרים של כדורים ולא מוציאים כסף על ללכת לבית החולים. אבל יש כאלה שיוגה לא עזרה להם. יתכן כי בחולים כאלה שלב המחלה לא היה ניתן עוד לטיפול שמרני.

בין המומחים הדעות גם חלוקות, יש הרואים ביוגה את התרופה הטובה ביותר לכאבי גב, כראיה הם מביאים דוגמאות לטיפול מוצלח, תוצאות של בדיקות קליניות. ואכן, הסטטיסטיקה הרפואית מעידה בעד נקודת מבט זו.

הספקנים מתנגדים, מאמינים שגב בריא אחרי יוגה מושג על ידי אפקט הפלצבו. והפופולריות מבוססת על ההשפעה הפסיכולוגית של הפילוסופיה המזרחית. יש רופאים הרואים ביוגה שיטת טיפול מסוכנת, המצדיקה זאת במקרים של הידרדרות במצב המטופלים שלהם. יש בכך אמת מסוימת, אכן השיטה דורשת גישה מקיפה ומאוזנת.

המשוב שלך על המאמר

לעתים קרובות, אדם בריא מפתח מחלות הקשורות לגב. העניין הוא שאדם מוביל, ככלל, אורח חיים בישיבה: עבודה במשרד, שלוקחת כמעט כל הזמן, בית, משפחה, טיפול באחרים, ופשוט לא נשאר זמן פנוי לעצמו.

טיפול בבעיות בעמוד השדרה

למעשה יש הרבה יותר סיבות לכאבי גב. עבור אנשים מסוימים, בעיות בגב ובעמוד השדרה מתחילות הרבה יותר מוקדם ממה שהם מתחילים להרגיש כאבים בגב. עודף משקל, תזונה לא מאוזנת, סירוב להתאמן או פעילויות נדירות מאוד - כל אלו הם הגורמים למחלה מסוג זה.

תרגילי מתיחות וחיזוק יוגה מכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות. המתחם השני מכוון לקבוצת שרירים שונה לחלוטין התומכת ישירות בגב התחתון. בפועל יוגה מחזקת את שרירי הגב, מותחת ומחזקת את עמוד השדרה, מפיגה עייפות ומתח.

כמובן, יוגה טובה למניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד. אם מחלת עמוד השדרה לא חלפה ממך, אז שום דבר טוב יותר מיוגה לא יכול להתמודד איתה. מאמן יוגה מוסמך יעזור לך לבחור סט תרגילים בנפרד. הצעדים הראשונים להיכרות עם היוגה, אך כמובן להתאוששות והחלמה של הגב, עשויים להיות התסביך הפשוט ביותר, שמטרתו חיזוק שרירי הגב ומתיחת עמוד השדרה.

אבל אין צורך לבקר במרכז יוגה. בתור התחלה, אתה יכול לנסות לעשות סט תרגילים בבית בעצמך. הנה כמה שמות של תרגילים לגב, שניתן למצוא בקלות בבית בהדרכה או באינטרנט: איזון חתול, ידיים ורגל, קוברה, סירה, כפיפת ברכיים, גשר, מתיחת רצפה.

אם תתרגל יוגה באופן קבוע, הגב והגב התחתון שלך יהיו בריאים תוך מספר מפגשים בלבד.

יוגה תרפיה

בריאות עמוד השדרה היא בריאות הגוף כולו. הרי הוא לבדו מסדיר את עבודתם של איברים רבים. יוגה תרפיה בעמוד השדרה מכוונת לחיזוק השרירים, היא מפתחת גמישות, משפרת את זרימת הדם בגב.

יוגה תרפיה מורכבת מתרגילים מורכבים שחושבו במיוחד ומכוונים לרווית דם איכותית של כל מרכיבי עמוד השדרה. או יותר נכון, כל החוליות, הדיסקים הבין חולייתיים, השרירים, הרצועות, המפרקים. בעזרת יוגה תרפיה משתפרים תהליכים מטבוליים בעמוד השדרה, וכל הרקמות מתרפאות.. טיפול ביוגה הכרחי לגב, לצוואר ולבריאות אזור החזה.

יוגה בתרגול יכולה לקחת שלוש דקות בלבד של תרגילים יומיים - והגב שלך בריא. לשימוש ביוגה קלאסית לגב יש סט תרגילים שיכולים לשפר את איכות החיים באמצעות תרגילים לשיפור הבריאות של עמוד השדרה. מכאן נובע שיש לתרגל יוגה מעשית גם לבריאות הגב וגם לבריאות עמוד השדרה. עבור סוגים שונים של מחלות, שיעורי יוגה בכיוון טיפולי נחוצים.

גם עם עקומות של עמוד השדרה מסוגים שונים, שלא היו ניתנים לשיטות אחרות, כדאי להתחיל לתרגל יוגה. כאשר מיישרים את עמוד השדרה בעזרת הקומפלקס, לאחר חודשיים של פעילות גופנית סדירה, אדם מתחיל לשים לב שהגב מתיישר, ההליכה נעשית חלקה יותר ומצב הבריאות משתפר.

יישור עמוד השדרה קריטי

ניהול אורח חיים בישיבה, ישיבה על עצמות הכף, במוקדם או במאוחר כל זה מוביל לצביטה של ​​העצב הסיאטי. אבל התרגול היעיל של יוגה של יישור קריטי תוך כמעט זמן קצר מאוד מחזיר יציבה בריאה ועד מהרה אפשר לשכוח מכאבי גב ועמוד שדרה.

היוגה של יישור ביקורתי פותחה במשך כמה עשורים. זוהי טכניקה ייחודית של מחבר, שאין לה אח ורע בהיסטוריה. התרגילים של יישור קריטי של עמוד השדרה מכוונים לשרירים הפסטורליים, אשר ממלאים תפקיד חשוב מאוד בחלוקת העומס בשרירי הגב ועמוד השדרה. הטיפול מכוון במיוחד להרפיית השרירים הללו ולהפגת מתחים. נקודת הפעילות הגופנית היא הרפיה. שיפור במצב ניכר לאחר הפגישה הראשונה של הטיפול.

הארכה לגב

תרגילי הארכת גב יוגה הם ייחודיים בכך שהם חייבים להתבצע מיד לאחר הפציעה. יש לעשות תרגילים כדי להחזיר את הניידות של חוליות עומדות. תרגיל הארכת הגב צריך להיעשות רק על רצפה קשה.

השפעה

ניתן לבחור מרכז יוגה באופן אישי לפי קריטריונים שונים. במרכז מוסקבה, למשל, ישנם מספר מרכזי יוגה עם גישה נכונה לעמוד השדרה. יוגה כאן יכולים להתאמן על ידי אנשים בכל גיל, מכל מבנה גוף, גם כאלה שאין להם מושג מהי יוגה. הגישה הנכונה לעמוד השדרה היא טכניקה שבאמצעותה מבוצעים תרגילים שמטרתם לשפר ולחזק את עמוד השדרה. מהות השיטה היא שלושה כיוונים - מתיחה, חיזוק, הרפיה. תרגול נכון מוצע על ידי כל מרכז יוגה במוסקבה.