איך לגרום למוח ללמוד. כדי שהראש יעבוד טוב - אילו מזונות אתה צריך לאכול. מוצרים שעוזרים ליצור רעיונות טריים

כל האנשים המתאימים רוצים לחיות חיים מלאים ולהמשיך להתפתח לכל הכיוונים. העיקר בשאיפה כזו הוא התפתחות המוח, תמיכתו בויטמינים ואימונים, וזה גם חשוב, החלפת חריצות עם מנוחה בריאה. להלן טיפים למי שרוצה לגרום למוח שלהם לעבוד במלוא התפוקה.

נכנס לכושר. הוא האמין כי עם מאמץ פיזי גדול יותר, המוח של אדם מתפתח טוב יותר. מדענים ממכון סאלק למחקר ביולוגי, קליפורניה, גילו שלעכברים שרצים על גלגל מסתובב יש פי שניים יותר תאים באזור המוח שאחראי עליו.

למה יכולת נפשיתמכרסמים פעילים יותר טובים יותר? התנדבותיות לא כל כך קשות ולכן רווחיות יותר. זה אומר שבהנאה אתה הופך שנון ומאושר יותר.

שימו לב ליציבה שלכם. היציבה שלך משפיעה על תהליך החשיבה שלך. בדוק את זה בעצמך. נסו לפתור כל בעיה מתמטית בראשכם תוך כדי ישיבה לא נכונה והסתכלות על הרצפה. לאחר מכן נסה לעשות את אותו הדבר רק, כבר יושב עם גב ישר, מסתכל למעלה או ישר קדימה. תשימו לב שקל יותר לחשוב באופציה השנייה.

שימו לב למחזור הדם שלכם. זרימת דם לקויה מונעת מאדם להתרכז במלואו. אם אתה נמצא באותה תנוחה במשך זמן רב, נסה למתוח את הרגליים למשך 1-2 דקות לפחות. זה ישחזר את זרימת הדם.

תאמן את החשיבה שלך. לא רק חשובים. אתה יכול לפתח אזורים שונים במוח שלך על ידי לגרום להם לעבוד. פרופסור כץ אומר שחשיבה וניתוח העולם סביבנו יכולים לשפר את תפקודם של חלקים רדומים במוח. נסה טעמים וריחות חדשים. נסה לעשות משהו ביד שמאל (אם אתה ימני, ולהיפך). לנסוע למקומות חדשים. לעשות אמנות. קרא את הרומן של דוסטוייבסקי.

תשאל למה? המוח שלנו נוטה לסקרנות. תן לעצמך להיות גם סקרן. הדרך הטובה ביותר לפתח סקרנות היא לשאול את השאלה "למה?" כל הזמן. הפוך את זה להרגל חדש (לפחות 10 פעמים ביום). תתפלאו לגלות כמה הזדמנויות ייפתחו בפניכם בחיים ובעבודה. באתר http://onlinehuligan.ru/ תוכלו לספק את העניין בעיצוב, תמונות או עניין ביצירת אתרים וקידומם בין האינטרנט מסיבה כלשהי, למשל. ים של הזדמנויות לאמן את המוח שלך וללמוד משהו חדש.

היפטר ממחשבות שליליות שמבקרים את המוח שלך. למחשבות שמבקרות אותך יש חשיבות רבה לתפקוד המוח שלך. מחקר של מארק ג'ורג' ועמיתיו במכוני הבריאות הלאומיים מצא שלמחשבות שמחות ואופטימיות יש השפעה מרגיעה על המוח, בעוד שמחשבות שליליות מובילות לחרדה.

תצחק יותר. מדענים אומרים שצחוק טוב לבריאות שלנו. בתהליך זה נוצרים אנדורפינים וזה עוזר לנו. בדרך זו, צחוק יכול להטעין את המוח שלנו.

פתח את הזיכרון שלך. המוח הוא מכונת זיכרון. קחו אלבום תמונות ישן או יומן בית ספר. לבלות זמן עם הזיכרונות שלך. תן למוח לשקף, זכור. רגשות חיוביים מזיכרונות יעזרו לך להתמודד עם בעיות.

מנוחה. קח תמיד הפסקות בזמן שאתה עובד. זה יעזור להפיג את המתח הנובע מישיבה ארוכה מדי במקום אחד. מנוחה של 10-15 דקות בלבד בכל שעה יכולה לשפר את הביצועים שלך. הפסקה קצרה תעזור למוח שלך להירגע ולנקות את המחשבות שלך.

דבר עם חבר דמיוני . על ידי דיבור וקבלת עצות מבן שיח דמיוני, אתה יכול לפתוח גישה למידע שנמצא ברמה התת מודע. תארו לעצמכם שאתם מדברים עם אדם שהוא מספיק מוכשר בתחום שאתם צריכים.

פתור את החידה. חלקנו אוהבים פאזלים, חלקם תשבצים וחלקם חידות היגיון. כל זה הוא דרך טובה מאוד להפעיל את המוח שלך ולשמור אותו פעיל. פתרו את החידה בשביל הכיף, אבל תוך כדי כך דעו שאתם מאמנים את המוח שלכם.

אפקט מוצרט. לפני עשור, הפסיכולוג פרנסיס רושר ועמיתיו גילו תגלית. מסתבר שהאזנה למוזיקה של מוצרט משפרת את החשיבה המתמטית של אנשים. אפילו חולדות ניווטו במבוכים מהר יותר ומדויק יותר לאחר האזנה למוצרט מאשר אחרי רעש או המוזיקה של המלחין המינימליסטי פיליפ גלאס. רושר דיווח כי אצל חולדות, הסונטה של ​​מוצרט היא ממריץ של פעילותם של שלושה גנים הקשורים לתאים המעבירים אותות למוח. זה הכי הרמוני. אבל לפני שאתם מרימים את התקליטורים, שימו לב שלא כל מי ששואף לאפקט מוצרט מקבל אותו. יתרה מכך, אפילו תומכיו נוטים להאמין בכך מוזיקה מגבירה את כוח המוחכי זה גורם למאזינים להרגיש טוב יותר. גם הרפיה וגם גירוי של הגוף מתרחשים בו זמנית.

שפר את הכישורים שלך . פעילויות שגרתיות כמו תפירה, קריאה, ציור והכנת תשבצים חשובות. אתגר את עצמך לעשות הכל בדרכים חדשות כדי לשפר את הכישורים שלך. קרא ספרים חדשים, למד דרכים חדשות לציור, עשה תשבצים קשים יותר. השגת ציונים גבוהים יותר תעזור למוח שלך.

להפחית באלכוהול. הוכח שאלכוהול לא רק פוגע ביכולות המנטליות, אלא גם מונע את החלמתן.

לְשַׂחֵק. אם יש לך זמן פנוי, שחק. הקדישו זמן למשחקים. לשחק קלפים, משחקי וידאו, משחקי לוח. זה לא משנה מה אתה משחק. המשחק ישפר את מצב הרוח ותפקוד המוח שלך. זה ילמד את המוח שלך לחשוב אסטרטגית.

לישון עם עט ונייר. סקירת מידע מפתח לפני השינה תשפר את השינון שלו ב-20-30%. אתה יכול לשמור ספר ליד המיטה כדי לקרוא לפני השינה, אם זה לא מעייף אותך יותר מדי. והקפידו להחזיק עט ופנקס ליד המיטה. אם מופיעה מחשבה אובססיבית כלשהי, היא לא תאפשר לך להירדם עד שתפנה אותה לנייר.

ריכוז. ריכוז יכול לשפר את תפקוד המוח. אבל גנבי ריכוז לא תמיד מורגשים. למד לשים לב מתי אתה מוסח.

אם היית אמור, למשל, להתקשר, אז המחשבה הזו יכולה להפריע כל הבוקר, ולערער את הבהירות שלך במחשבות. אולי אתה אפילו לא מודע לכך שהמחשבה הזו מטרידה אותך. התרגל לחשוב ולשאול את עצמך, "אילו מחשבות עוברות לי בראש עכשיו?" בדוגמה שלנו, תוכל להפנות שיחת טלפון לרשימת המטלות שלך. זה יכול להיפטר מהמחשבה הזו ולעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.

אהבה למוח. בסדרת מחקרים של ד"ר קטלר ועמיתיו באוניברסיטת פנסילבניה ואחר כך באוניברסיטת סטנפורד, נמצא שלרגיל הייתה השפעה מועילה על נשים. מגע מיני לפחות פעם בשבוע הביא למחזורים סדירים, מחזורים קצרים יותר, דחיית גיל המעבר, עלייה ברמות האסטרוגן והאטת תהליך ההזדקנות. הגדלת רמות האסטרוגן על ידי קיום יחסי מין מסייעת בשיפור תפקוד המוח. במחקר של ד"ר קטלר, אורגזמה לא הייתה חשובה כל כך. אינטימיות וחיבור רגשי היו הגורמים המשפיעים ביותר.

לשחק בתשוקה. כאשר למידה ויצירתיות נכנסים לחייהם של אנשים, הם נותנים 127% יותר לעבודתם. תעריץ את עצמך והעריץ את העולם. זכור מה אהבת לעשות כשהיית ילד ועשה זאת כמבוגר. זה המפתח לגאונות שלך. דה וינצ'י, אדיסון, איינשטיין, פיקאסו - כולם אהבו לשחק ולחקור.

מחזורי תודעה. קבע את הזמן שבו התודעה שלך היא הפעילה ביותר. אם תקבע את הזמן הזה, תוכל לבצע את המשימות החשובות ביותר באותו זמן.

ללמוד משהו חדש. זה אולי נראה מובן מאליו. בטח יש לך נושא שהכי מעניין אותך. זה לא משנה אם זה עבודה או פנאי. אם אין לך נושא כזה, נסה כל יום לגלות את המשמעות של מילה חדשה. יש מתאם גדול בין אוצר המילים לבין האינטליגנציה שלך. כאשר אוצר המילים שלנו מתעדכן כל הזמן במילים חדשות, האינטלקט שלנו יכול לעבוד אחרת. עבודה תוך כדי למידה!

לִכתוֹב. ניהול יומן אישי מאוד שימושי, במיוחד עבורך. זהו גירוי מוחי טוב מאוד. שמירת תיעוד מאפשרת לך להרחיב את האפשרויות של המוח שלך. מצא דרכים לכתוב כך שאחרים יוכלו לקרוא אותך. אלו עשויים להיות סיפורים מילדותך שעשויים להתעניין בהם החברים שלך. פתח בלוג כדי שאחרים יוכלו לקרוא אותך.
שתף את המחשבות שלך. על ידי לימוד אדם אחר משהו, אתה לומד אפילו טוב יותר את מה שאתה כבר יודע. בנוסף, עליך תמיד לעסוק בחינוך עצמי. אל תפחד לקחת על עצמך משהו חדש. גם אם כבר קיבלת השכלה, אתה עדיין צריך לאמן את הכישורים שלך. לאחר שלמדת מידע חדש, חשוב מאוד ללמוד כיצד להשתמש בו.

ארומתרפיה להפעלת מוח . ניתן להשתמש כדי להגביר או להירגע. משקאות אנרגיה כוללים נענע, ברוש ​​ולימון. להרפיה, תצטרך גרניום וורד. כמה טיפות שמנים באמבטיה או בבקבוק התרסיס שלך יספיקו. אתה יכול גם להשתמש במטפחת - כמה טיפות יספיקו. ודא שאתה לא אלרגי לשמן זה קודם.

קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין לעזור לתלמידים לקבל ציונים גבוהים יותר במבחנים. אבל זה לא ייקח מספיק זמן.
במקום הפסקות קפה, נסו את ג'ינגקו בילובה. זה ישפר את זרימת הדם למוח ואת הריכוז.

הקף את עצמך בהשראה . התחבר לאנשים שנותנים לך השראה. קרא מגזינים בנושאים שונים. גלה הזדמנויות חדשות. מצא פתרונות חדשים לבעיות. לא משנה בן כמה אתה ומה אתה עושה, המוח שלך פשוט צריך עומס. זה יכול להיות חידות היגיון, שינון שייקספיר או לימוד שפה חדשה. הנח את המוח שלך לעבוד קשה אם אתה לא רוצה שהוא יחליד כמו מכונית במגרש גרוטאות. (בפעילות מנטלית פעילה, אין להתעלל בקפה. בעל השפעה משתנת, הוא מייבש את הגוף, מוביל לעצבנות מוגברת. עדיף לשתות כוס תה ירוק).

ארגן את המרחב שלך לעבודה מנטלית . חדרים ומשרדים עמוסים יכולים להפריע לתהליך החשיבה. אם אתה עייף, מדוכא לעתים קרובות מדי, אז אולי הסיבה לכך היא הסביבה שבה אתה נמצא. קח את זה כקריאה לפעולה. צור מקום עבודה הרמוני ונוח יותר.

למד קודם את הכללים . התחל תמיד בלימוד היסודות. בכל עסק או מפעל קיימים מספר כללים שהפרתם או התעלמותם עלולה להוביל לתוצאות עצובות או לדיכאון, לאכזבה. לדוגמא: לימוד שפה חדשה צריך להיעשות באמצעות דקדוק, איות וכתיבת משפטים. אנשים צריכים לציית לכלל זה ללא קשר לגיל או דת.

לעשות כיף משעמם. נסו לפתח עניין: ככל שמתעניינים במשהו, כך קל יותר לשים לב אליו. הרי יש לנו נטייה להיזכר ממה שנהנינו. אז חפש דרכים להפוך משהו משעמם למהנה על ידי שיוך אותו עם מה שאתה כבר יודע. לדוגמה, אם אתה צריך לשנן רשימה, נסה ליצור משפט מהאותיות הראשונות של כל מילה, או קבץ את המילים לקבוצות. אתה יכול גם להשתמש בדמיון שלך וליצור סיפור מצחיק על הנושא הזה כדי שיהיה קל יותר לזכור אותו.

הגבל את עצמך . אתה צריך לבנות את החיים שלך. על ידי הגבלה של עצמך, קביעת מסגרת זמן לעשות משהו, הפחתת מספר הפריטים שאתה עובד איתם, לעתים קרובות אתה יכול להשיג יותר בפחות זמן.

למד חכם יותר . כאשר אתה מחליט ללמוד משהו, כתוב תחילה הערות. קחו הפסקות קצרות בזמן הלימודים. מידע נזכר טוב יותר כשאתה רק מתחיל או מסיים ללמוד.

רענן את המוח שלך עם מדיטציה . כאשר רוב האנשים חושבים על מדיטציה, הם חושבים על הרפיה עמוקה. אבל תרגול עתיק זה יכול לא רק להרגיע את נשמתך, אלא גם לשפר את הזיכרון שלך. על פי מחקר של אוניברסיטת קנטאקי, אלה שהשקיעו רק 30 דקות במדיטציה לאחר ארוחת הצהריים, הצליחו במבחנים טובים יותר מאשר אלה שנמנו במהלך הזמן הזה.

נשימה עמוקה לחשיבה בהירה יותר . אפילו לנשימה עמוקה יש השפעות חיוביות רבות על הגוף. ככל שיש יותר חמצן בדם, כך יש יותר חמצן במוח. נטילת כמה נשימות עמוקות יכולה גם לעזור לך להירגע, מה שבתורו עוזר לך לחשוב בצורה ברורה יותר.

פתח את הדמיון שלך . צייר נפשית דמויות ודמיין מצבים שונים.

שמור על השינה שלך . לשינה תפקיד חשוב למצבו הגופני של האדם ולהתפתחותו האינטלקטואלית. הוכח שחוסר שינה משפיע על הזיכרון, כשלים אפשריים. מדענים מצאו שאפילו יצירתיות והיכולת לפתור בעיות תלויות באיכות השינה.

תזונה לשיפור תפקוד המוח

תזונה נכונה נחוצה למוח כדי לבנות את תאיו מבחינה פיזית גרידא, ודם חייב לספק כל הזמן חומרים מזינים למוח - חומרי בניין. לאילו חומרי בניין המוח צריך?זוהי כמות מספקת של חומצות שומן צמחיות, שהמקורות העיקריים שלהן הם. מבין המינרלים, המוח זקוק לזרחן, גופרית, נחושת, אבץ, סידן, ברזל ומגנזיום.

זרחן מעודד יצירת תאי מוח. מזונות המכילים זרחן: שעועית, כרובית, סלרי, מלפפונים, צנוניות, פולי סויה, אגוזי מלך.

גופרית נחוצה ליכולת התקינה של תאי המוח להרוות בחמצן. גופרית מצויה בכרוב, גזר, מלפפונים, שום, תאנים, בצל ותפוחי אדמה.

אבץ מגביר את היכולת המנטלית ומשפר את הרכב הדם, וגם מונע כמה מחלות עצבים. אבץ נמצא בחיטה מונבטת ובסובין חיטה.

סידן נחוץ לתהליכים המטופואטיים תקינים, מונע חדירת פתוגנים לדם, ולכן מגן מפני זיהום. סידן מכיל תפוחים, משמשים, סלק, כרוב, גזר, דובדבנים, מלפפונים, ענבים, ירקות ירוקים, שקדים, תפוזים, אפרסקים, אננס, תותים, דגנים מלאים.

ברזל מבטיח את ההרכב התקין של הדם ואת הרמה הדרושה של המוגלובין בדם; בלעדיו, תהליכים חיוניים ברקמות המוח בלתי אפשריים. שעועית, כרוב, דובדבנים, ירקות ירוקים, חרדל, תפוזים, אפונה, אננס, עגבניות, אורז, רכיכות עשירים בברזל.

מגנזיום הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולמניעת מחלות עצבים, נדודי שינה, חרדה, כאבי ראש וחרדה. ניתן להשיג מגנזיום ממזונות כמו שקדים, חסה, נענע, עולש, זיתים, בוטנים, תפוחי אדמה, דלעות, שזיפים, אגוזי מלך, דגנים מחיטה מלאה.

בנוסף, המוח זקוק למספר ויטמינים, בעיקר קבוצה E וקבוצה B. ויטמינים אלו נמצאים בחסה, שמן חמניות, חיטה מונבטת, אגוזים, שעועית יבשה, אורז מלוטש, ירקות חרדל, כרוב, תרד, תפוזים, אשכוליות, מלון, אבוקדו, בננות.

וכמובן, המוח זקוק להרבה חמצן. מזונות כמו תפוחי אדמה, פטרוזיליה, נענע, חזרת, צנוניות, בצל ועגבניות עוזרים לחמצן את המוח.

אולי המוצר היקר ביותר עבור המוח הם. לחומרים הכלולים בהם יש השפעה מועילה מאוד על כלי המוח. הם מחזקים ומרפאים את התאים המצפים את השכבה הפנימית של כלי הדם, מגבירים את גמישות כלי הדם ומונעים את חסימתם. לכן, תפוחים מפחיתים את הסבירות לדימום מוחי, שלעתים קרובות גורם למוות. אחת המחלות הקשות ביותר - שטפי דם - קשורה לפגיעה בזרימת הדם המוחית עקב חסימה של כלי המוח. כדי למנוע את התופעה המסוכנת הזו, מספיק לאכול רק תפוח אחד ביום.

1. פתרו חידות וחידות.
2. לפתח אמבידיסטריטי. השתמש ביד הלא דומיננטית שלך כדי לצחצח שיניים, לסרק את השיער או להשתמש בעכבר בזמן שאתה יושב ליד המחשב. נסה לכתוב בשתי ידיים בו זמנית. החליפו את הסכין והמזלג בעת השימוש בהם.
3. שימו לב לעמימות ולעמימות. למד לאהוב פרדוקסים ואשליות אופטיות.
4. חסום באופן זמני אחד או יותר מהחושים שלך. לאכול עם כיסוי עיניים, לסתום את האוזניים תוך כדי פעילות רגילה, להתקלח בעיניים עצומות.
5. מצא קשרים בין נושאים שלכאורה לא קשורים זה לזה.
6. למד להשתמש בפריסות מקלדת שונות.
7. מצא דרכים חדשות להשתמש בפריטים נפוצים. לדוגמה, כמה שימושים שונים לציפורן נפוצה אתה יכול לחשוב?
8. הפרך את ההנחות שלך.
9. לפתח חשיבה יצירתית.
10. גשו תמיד מעבר לתשובה ה"נכונה" הראשונה שעולה לכם בראש.
11. העבר את המציאות. שאל את עצמך תמיד: "מה אם...?"
12. הפוך את התמונה על שולחן העבודה של המחשב הפוך.
13. למד היגיון. לפתור בעיות לוגיות.
14. הכירו שיטה מדעית כלשהי.
15. צייר. כל דבר. אתה לא צריך להיות אמן בשביל זה.
16. למד ללהטט.
17. כנסו לספורט.
18. שמרו על יציבה טובה.
19. שתו הרבה מים.
20. השתמשו במקלות אכילה.
21. לנשום עמוק.
22. האזינו למוזיקה קלאסית.
23. היפטר מהדחיינות.
24. שנה את סגנון הלבוש. ללכת יחף.
25. פשט את חייך.
26. לשחק שחמט או משחקי לוח אחרים.
27. לפתח חוש הומור. תמציא בדיחות משלך.
28. לפתח התבוננות. למשל, שימו לב לצבע האדום במהלך היום או מצאו מכוניות של מותג מסוים בזרם הכללי. העלו נושא והתמקדו בו.
29. נהלו יומן.
30. למד שפה זרה.
31. סעדו בבתי קפה ומסעדות שונות. תן עדיפות למקומות אתניים.
32. למד לתכנת במחשב.
33. אמור מילים ארוכות לאחור.
34. שנה את הסביבה. שנה את סידור הרהיטים בבית.
35. כתוב. כתוב סיפור, שיר או פתח בלוג.
36. למד שפת סימנים.
37. למד לנגן על כלי נגינה.
38. למד לקרוא במהירות.
39. נסו להעריך מנטלית את חלוף הזמן.
40. תעשה חשבון נפש.
41. זכור את שמות האנשים.
42. מדיטציה.
43. אל תראה טלוויזיה.
44. שנה את מהירות העשייה של דברים שאתה רגיל אליהם. נסה לעשות משהו מאוד איטי או מהר מאוד.
45. עשה רק דבר אחד בכל פעם.
46. ​​הימנע מהטיות קוגניטיביות.
47. שים את עצמך בנעליו של מישהו אחר. תאר לעצמך איך אנשים אחרים היו פותרים את הבעיות שלך.
48. מצא זמן לבדידות והרפיה.
49. התחייבו ללמוד כל הזמן דברים חדשים.
50. צא לטיול לחו"ל. למד על סגנונות חיים שונים.
51. הכירו את עבודתם של גאונים מוכרים.
52. לתקשר עם הקרובים אליך מבחינת תחומי עניין.
53. להתחרות עם כל אחד.
54. אל תקיף את עצמך באנשים בעלי דעות דומות. תקשיב לאנשים שלא מסכימים איתך.
55. סיעור מוחות.
56. איסוף

אם אתם מרגישים שאתם מסוגלים ליותר, והמוח מתנגד נואשות, בדקו את עצמכם: אולי אתם לא מעמיסים אותו יותר מדי? מאמר זה יעזור לך להפעיל את המוח שלך במלוא התפוקה,ייתן כמה טיפים וטכניקות מעשיות.

המוח המסכן שלך עייף. הוא לא רוצה לפתור בעיות עסקיות, להמציא דרכי פיתוח - להתעטף בשמיכה חמה ולשכב כל היום, לצפות בתוכניות טלוויזיה ולגלוש באינטרנט. ובכן, אם זה לא, אלא רק עייפות, הרגלים רעים ואי עמידה בשגרת היומיום. אבל אם המצב הזה חוזר על עצמו יותר ויותר לעתים קרובות - הגיע הזמן לשנות משהו!

1. לישון מספיק כבר סוף סוף!

אנשים רגילים סופרים כבשים כדי להירדם, בעוד יזמים סופרים את הרווחים שלהם, חושבים על הוצאות פתאומיות, על הצורך לשלם משכורות לעובדים בקרוב... עם מחשבות כאלה אפשר להתהפך במיטה עד הבוקר, ובבוקר לקום עייף ועייף. אתה צריך לישון טוב: בשביל זה לפני השינה, שתו תה עם דבש או חלב חם, עשו אמבטיה מרגיעה עם שמנים ארומטיים. במקרים קשים, כדור שינה יעזור (רק הקפד להתייעץ עם הרופא שלך!). זכרו: מבוגר בריא צריך לפחות 7 שעות שינה, ורצוי ליותר. באופן אידיאלי, אתה צריך להתמקד בקצב הביולוגי שלך (אתה ינשוף או עפרוני) ולשכוח מהשעון המעורר: ללכת לישון ולקום לא מתי שאתה צריך, אלא מתי שאתה רוצה.

2. התכוננו לעבודה

אתה קם בבוקר ומדמיין יום חדש באימה: אין סוף פגישות, פגישות קשות, תחקיר עם עובדים. אה כן, והספק שוב פישל, משלוח הסחורה מתעכב. בשקט! כדי להמריץ לכל היום, עשה מדיטציה במשך 10-15 דקות לפני תחילת העבודה. לא, אנחנו לא מציעים לך לשבת בתנוחת לוטוס ולקרוא מנטרות: פשוט תעצום עיניים, תירגע, תחשוב על אירועים נעימים, קבע את עצמך לתוצאה חיובית. אתה איש עסקים מנוסה, אדם חכם, אתה מסוגל לפתור את כל הבעיות ולקיים פגישות ברמה הגבוהה ביותר. תוספת טובה למיני מדיטציה כזו תהיה תה קמומיל או קפה חזק - תלוי מה אתה אוהב.

3. סינון מידע

זה חל הן על מידע באינטרנט והן על תקשורת חיה עם אנשים.בואו ניקח את האינטרנט: כל יום, כל שעה, זרמי מידע פשוט נופלים עלינו. אנחנו כל כך מתרגלים לזה שאנחנו בעצמנו מתמכרים: אנחנו מעדכנים את החדשות מדי שעה, בכל הזדמנות שאנחנו מטפסים כדי לראות מה חדש ברשתות החברתיות. רגע, אתה חושב שגם אולג טינקוב או רומן אברמוביץ' עושים את זה? אני חושש שפשוט אין להם זמן לזה. אז למה אנחנו מרשים לעצמנו להתבזבז על ידי המשאב היקר ביותר בעולם? רק אל תגיד ש"ככה אני נרגע", "כן, אני נכנס רק ל-5 דקות". אתה לא נרגע - להיפך, אתה מפזר את תשומת הלב שלך על ה-RuNet האינסופי. ו-5 דקות, ואפילו 5, ואפילו מצטברים לשעות, חודשים ושנים של זמן אבוד.

גם בחיים האמיתיים, בשום מקום בלי זבל מידע. בני משפחה, כפופים ושותפים מדברים הרבה, לעתים קרובות, רגשית. מה מכל זה באמת ראוי לתשומת לבך, ואיזה רק פטפוט ריק? תלמדו להפריד בין האישי לעבודה, בין נושאים חשובים לשטויות, ויהיה עוד זמן.ועם האינטרנט, הכל פשוט. הציבו לעצמכם גבול: למשל, לכו לרשתות חברתיות ודואר 2 פעמים ביום - שעה בבוקר ושעה בערב. אל תדאג אם אתה מפספס הודעה חשובה בדרך זו. ראה אותו בערב: יש מעט עצב, העולם לא יקרוס מזה. ואם משהו מאוד דחוף, ימצאו אותך בטלפון.

4. תרגלו מיינדפולנס

עצה זו נובעת ישירות מהראשונה. תשומת לב מוסחת היא תכונה מאוד לא רצויה עבור איש עסקים. זכרו עד כמה שרלוק הולמס היה קשוב - אף פרט אחד, אפילו הכי לא משמעותי, לא חמק ממבטו. תרגיל פשוט יעזור לפתח ריכוז תשומת לב: כל יום, הקדישו 10-15 דקות ל... אבל לחינם. פשוט שב, עצמו עיניים ואל תעשה כלום. התרכז בנשימה שלך, הפוך כל שאיפה ונשיפה למודעות.כל תחושה קטנה נחשבת. תארו לעצמכם שאתם בחדר כושר ושואבים שריר אחד ספציפי - למשל, תלת ראשי. כל יום זה יגדל, השרירים שלך יהיו חזקים יותר, והזרועות שלך יהיו מאסיביות יותר. זה אותו דבר עם תשומת לב. התרגיל הזה ילמד אותך להתמקד בדברים הקטנים ולהבחין בכל מה שאפילו לא שמת לב אליו קודם.

5. תרגל ריבוי משימות

מדובר בעובדים פשוטים שיכולים להרשות לעצמם להתרכז במשימה אחת ולבצע אותה עד הסוף המר. יזם צריך לחשוב על הכל בו זמנית:איך לשלם שכר דירה, אילו מוצרים חדשים לכלול במבחר,... אין זה מפתיע שלפעמים המוח רותח, והידיים נופלות.

איך לפתח ריבוי משימות? העיקר לא לתפוס הכל בבת אחת.מתוך הרשימה של מה שצריך לעשות היום, בחרו משימה עדיפות והתחילו ממנה. תתחילו לפתור בעיות אחרות בהדרגה - לפני שתספיקו להסתכל אחורה, ואתם כבר נראים כמו השבעה רבת הזרועות.

למרות זאת לנכס ריבוי המשימות יש חסרונות משמעותיים:

6. שימו לב לאינטואיציה שלכם

אינטואיציה היא דבר עדין ועדיין לא נחקרה במלואה. מדוע, כאשר אנו מתקשרים עם אדם אחד, אנו מרגישים את הרצון לשטוף ידיים, גם אם הוא ריחני עם בושם, מגולח בצורה מושלמת ומנומס ללא דופי? ולשני, גם אם הוא לבוש כמו נקב ואינו יודע, אנו חדורי אהדה מיידית ומוכנים ללכת איתו עד קצה העולם? כל זה הוא תכסיסי האינטואיציה, הפועלים בשילוב עם המוח. אם המוח מרגיש שמשהו לא בסדר, אבל לא יכול להסביר אותו בהיגיון, האינטואיציה נכנסת פנימה ונותנת לנו אותות. לדוגמה, "תברח ממנו מהר יותר!", או "האיש שלנו, בהחלט נעבוד ביחד!"

אֶמֶת, לפעמים האינטואיציה מטעה. אל תסמוך עליה בצורה עיוורתאבל אנו ממליצים לך לקחת בחשבון את הפעמונים ופעמוני האזעקה שלו.

7. אל תחשוב מתי לעשות את זה.

יש מצבים שאין זמן להתבוננות – צריך לקחת ולפעול. מה אם אתה עושה טעות ומשהו רע יקרה? הו, תן לי לפחות כמה דקות לחשוב ולקבל את ההחלטה הנכונה! אבל לפעמים הדקות היקרות האלה פשוט לא קיימות - הנסיבות דוחפות אותך לפינה, ואתה צריך לפעול אוטומטית. אם תתחיל לחשוב, לא יהיה לך זמן להשלים את הפעולה. כדי למנוע מצבים כאלה, למד לצפות אותם ולחשוב מראש מה תעשה. כן, אתה לא ואנגה, אבל ניתן לחזות את העיקריים שבהם: אלו קנסות בלתי צפויים, החזרות מוצרים, תלונות לקוחות, הפרעות באספקה, משקופים של עובדים. ערכו תוכנית פעולה מבעוד מועדובמידת הצורך ליישם אותו.

8. רשום מידע

גם אם נראה לכם שבהחלט לא תשכחו את זה, אל תתעצלו, רשמו את זה. זה לא שיש לך זיכרון דולף. כאשר אנו רושמים מידע - במחשב, והכי טוב ביד - אנו משתמשים בפעילות המוטורית של המוח. מערכת העצבים מופעלת, פעילות המוח עולה, ואתה זוכר מידע טוב יותר.

9. שינון רשימות

אם אתה טוב בריבוי משימות, הנה ההפתעה: אתה צריך גם לפתח את הזיכרון שלך כדי לזכור את כל המשימות האלה. רוב האנשים לא יודעים לשנן רשימות ארוכות. גם כשנכנסים לחנות, בטוח שנשכח כמה עמדות אם לא נרשום אותן מראש. אז מה אומר? המסקנה ברורה: אתה צריך לעשות רשימות לכל יום, שבוע, חודש,ולעקוב באופן שיטתי.

אבל זה לא הכל. לפעמים פשוט אין זמן להכין רשימות: דברים מקיפים אותך בריקוד עגול עליז, לפעמים אין זמן אפילו לאכול צהריים. לכן, אתה צריך ללמוד לשמור את רשימות המשימות בראש שלך ולא לשכוח אותן. איך לעשות את זה? השתמש בשיטה של ​​לוקי: דמיינו כל שלב.

תצטרך נתח של פנטזיה ודמיון מרחבי.למעשה, הכל פשוט: נניח שאתה צריך לזכור איך ללכת לפגישה עם בן הזוג הבא שלך. הנווט מקולקל, אתם מודרכים על ידי הנקודות המרכזיות בדרך: מרכז קניות על הכביש, צומת גדול, פנייה קשה, אזור תעשייה. כעת תרשום אסוציאציות חזותיות עבור כל נקודה. למשל, מרכז קניות - קניות עם אשתי, הנה היא מנסה בחוכמה שמלות ותכשיטים חדשים בבית. צומת הדרכים הוא בחירה קשה שעליך לעשות (קשר אותה למצב בחיים האמיתיים, מה שקורה כרגע, קרה בעבר הקרוב או עומד לקרות). אזור תעשייה - עשן וערפיח, גבר במסכת גז. תארו לעצמכם את התמונות הללו עד שהן מוטבעות היטב בזיכרון.

10. שקול תמיד חלופה

גם אם המצב טהור כמו דמעת ילד - דמיינו שהקלפים מונחים לא נכון והתוכנית המקורית קורסת. הסיבה לכך עשויה להיות גורם אנושי, שילוב של נסיבות, מזל רע פשוט. אז מה עכשיו? שקול חלופות מבעוד מועד. זכור, כנראה חזרת על שיחה קשה עם אדם יותר מפעם אחת. ואם הוא אומר את זה, אני אגיד את זה. ואם הוא אומר משהו אחר לגמרי, תצטרך לענות לא מה שתכננת. זה בערך איך שיטה זו עובדת.

11. ספק!

תומס הכופר לא האמין בכלום, והם אומרים, הוא חי הרבה זמן. אתה ואני רגילים להציג אותו כגיבור שלילי, אבל הבחור צדק! תשאל יותר מאשר רק מילים ומעשים של אחרים(יכול להיות שהם טועים) אלא גם שלהם(גם אתה יכול לטעות). לאנשים שבטוחים באדיקות שהם צודקים (אלו שיש להם שתי דעות - שלהם ושגוי), ככלל, יש חשיבה לא גמישה. וליזם זה כמו מוות, כי צריך להסתגל כל הזמן לדרישות החוק, לרצונות הלקוחות, לתנאי השותפים. לכן, הפסיקו להתייחס לדעה שלכם כאמת הסופית – לכל אחד יש את האמת שלו.

12. עבודה על טעויות

היכולת להודות בטעויות שלך ולעשות הכל כדי שהן לא יקרו שוב בעתיד היא סימן ההיכר של אדם חכם מבוגר. אם תצדיקו את עצמכם בלי סוף או מאשימים אחרים בכישלונות, יש סיכון גדול לדרוך על אותה מגרפה. אבל אם תודה בטעות ותתחיל לחשוב על הפתרון שלה, המוח שלך יודה לך על כך. הוא יתחיל לחפש פתרון לבעיה, יסדר וינתח את האפשרויות, ובסוף ייתן את הפתרון הטוב ביותר.

13. חלום!

אם אתה חי בתחושה שהגעת לתקרה בעסקים, המוח יירגע ויירגע. מה עוד לאחל, על מה לחשוב - הרי הכל כבר הושג. מטרות חדשות מרגשות את תאי המוח, נותנות להם עבודה מתמדת,שלא לדבר על כך שהם מעודדים אותך להתפתח. אבל תראו, אל תחלמו: כשההחלטה מתקבלת, לכו והוציאו אותה לפועל.

כל הכללים האלה די פשוטים, אפשר ליישם אותם כבר עכשיו. נסה לפחות כמה דרכים וספר לנו אם הם עזרו. בהצלחה בשיפור העצמי שלך!

", כמו גם מאמרים רבים על פסיכולוגיה עבור המגזין "ניו יורקר" - מדברים על למה אנחנו צריכים לישון יותר, לבלות פחות זמן באינטרנט ולהפסיק לרסס על כמה דברים בבת אחת.

כמובן, אתה אדם עסוק. אתה מנסה לשמור על החיים שלך צף, בתוספת עבודה. חשבו אם הטלפון החכם שלכם עוזר לכם להתמודד עם המשימות העומדות על הפרק. ו-10-15 כרטיסיות בדפדפן? זרם של מיילים שזורם בזה אחר זה? ובסוף היום אתה מנסה להירדם ולנוח חמש שעות ראויות, בידיעה שזה לא מספיק. אבל פשוט אין לך זמן ליותר.

אם זיהית את עצמך בפסקה הקודמת, אז למריה קונניקובה יש מה להציע לך: עצור, קח צעד אחורה ותבין כמה ההרגלים שלך עולים לך. בעל טור הפסיכולוגיה של הניו יורקר, דוקטורט, יודע על מה הוא מדבר.

אני יודע שאני נלחם בצד המפסיד. אבל אני מקווה שלפחות מישהו ישמע את דבריי שייפרפרודוקטיביות הופכת אותנו להרבה פחות פרודוקטיביים.

מריה קונניקובה

בהתבסס על החומרים של מריה קונניקובה, אני מציע לך ארבע דרכים לשפר את אורח החיים שלך ולהפעיל את המוח שלך.

לישון מספיק

עד כה, חוסר שינה לא נחקר במלואו. אבל המדע יודע בוודאות שתפקידה העיקרי של השינה הוא לסלק את תוצרי הפסולת הביוכימיים של המוח המופיעים כתוצאה מפעילותו. המשמעות היא שחוסר שינה עלול לגרום להצטברות של חלבוני בטא עמילואיד מזיקים. בטא עמילואידים, מה שעלול להוביל למחלות שונות, כמו מחלת אלצהיימר.

איך להיפטר מההרגל של חוסר שינה? אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך, וזה לא קל. זה לא מספיק רק לחשוב, "אני לא יכול לישון עכשיו, אבל אני אעשה את זה בסוף השבוע הזה". זה לא יעבוד. ההתאוששות מלילה אחד ללא שינה אינה קשה, אך מחסור כרוני בשינה דורש מאמץ רב.

כמה זמן כדאי לישון? למבוגר יש 7 עד 9 שעות שינה.

תפסיק לאכול זבל אינטרנט

בטח תהיתם איך האינטרנט משפיע על המוח שלנו? האם הרשת הופכת אותנו למכורים, הופכת לסוג של סם? סטטוס בפייסבוק, מייל, טוויטר, כתבה מעניינת וכדומה במעגל קסמים. מריה קונניקובה אומרת שהבעיה העיקרית של משתמשי האינטרנט מפוזרת. אנחנו כל הזמן צריכים לעבור מפעילות אחת לאחרת, וזה לא מאפשר לנו להתמקד בדברים חשובים.

איך להיפטר ממנו? הגדירו לעצמכם מערכת כללים: אימייל לחצי שעה, טוויטר לחצי שעה וכן הלאה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך, אבל אם אתה יודע שאולי כוח הרצון לא יספיק, השתמש בגורמים עזר.

בדוק את ריבוי המשימות שלך

אשפה באינטרנט היא רק חלק מבעיה אחת גדולה - ריבוי משימות. התרבות המודרנית מעודדת אותה ואף מאלצת אותנו לעשות כמה דברים במקביל (לטובתנו). אבל האם ראית פעם מעסיק שהיה צריך מישהו עם כישורי ריבוי משימות מצוינים? בְּקוֹשִׁי. לכן, היתרונות של רב תכליתיות הם מעורפלים והם רק בראש שלנו. הדבר העיקרי שיש להשיג הוא ריכוז מוחלט בפעולה אחת. במקרה זה, גם אם המשימה משעממת להפליא, עדיין תרגיש הרבה יותר מאושר.

איך להיפטר מריבוי משימות? ראשית, נסו לפתח את ההרגל לשים לב שאתם עושים כמה דברים בו זמנית. ובדיוק כמו באינטרנט, תנו לעצמכם משמעת לפתור משימות בתורו.

אימון מיינדפולנס

התכונה הבלתי נשכחת ביותר של שרלוק הולמס היא הקשב המדהים שלו. היכולת להבחין בפרטים שאנשים אחרים אינם יכולים. וכפי שאמרה מריה קונניקובה, הדרך בה הולמס פותר פשעים מבוססת על חוסר מעש. לעתים קרובות הוא פשוט יושב על כיסא ולא עושה כלום. העיניים עצומות והגוף חסר תנועה, אלא אם כן הוא מנגן בכינור. זה מה שעוזר להולמס להיות מרוכז וקשוב לכל הדברים הקטנים.

איך מתחילים לחשוב כמו שרלוק הולמס? לדברי מריה קונניקובה, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל לחקות את הבלש. הקדישו 10-15 דקות בכל יום לשבת ולא לעשות כלום. התרכז בנשימה שלך, בכל שאיפה ונשיפה. תרגיל זה יעזור לפתח את המיקוד שלך. תארו לעצמכם שאתם מאמנים שריר ועם כל פגישה הוא גדל ומתחזק.

אל תחשוב שלעשות את כל זה קשה או בלתי אפשרי. התחל עם הרגלים קטנים ועבור לשינויים גלובליים. מניעת שינה, ריבוי משימות וזבל באינטרנט הופכים אותנו לפחות פרודוקטיביים, יצירתיים ומאושרים. נסו לנצל את עצמכם במלואם הן ברמה הנפשית והן ברמה הפיזית.

אין ספק ששמעתם על היתרונות של הליכה: היא ממריצה את זרימת הדם כמו גם ריצה, מפחיתה את הסיכון לשבץ ולהתקף לב, ובסופו של דבר עוזרת לשמור על כושר השרירים. ולא רק זה: "הליכה יכולה לשבור את דפוסי המחשבה שלך", אמר פ' מוראלי דוראיסוואמי, פרופסור לפסיכיאטריה במכון דיוק בצפון קרוליינה. "הליכה מאפשרת לך לעסוק בחלקים אחרים, יצירתיים יותר במוח שלך."

איך להיותהשאירו את רכבכם בחניון האחורי (או רדו שתי תחנות מוקדם אם אתם לוקחים את הרכבת התחתית הביתה) ומתחו את הרגליים.

2. מדיטציה

תשכחו ממנטרות, תנוחת הלוטוס והטיסות לנירוונה (או כל סטריאוטיפ שקנן במוח שלכם) - ברור שאתם לא רואים יוקרה כזו בחיי היומיום. הטכניקה המודרנית של מיינדפולנס, עליה כבר דיברנו, קרובה מאוד למדיטציה במהותה ומרמזת על ריכוז מוחלט בתהליך שאתה עושה. בכל. כשאתה הולך הביתה, התרכז בהליכה. תאכלו ארוחת ערב - קחו בחשבון כל נתח בשר, נסו לדמיין את טעמו מראש. "דרוש מיינדפולנס כדי לנקות את המוח מרעש מיותר ומרעיונות עומדים וחסרי תועלת. אחרי מדיטציה כזו, הוא יעבוד טוב יותר", אומר דוראיסוואמי, אינדיאני לפי לאום. בעניין המדיטציה, ברור שאפשר לסמוך עליו.

איך להיותבארוחת הערב, אל תיתן לעצמך להיות מוסחת. ריכוז מוחלט בתהליך לא משמעותי ייצור לכם סוג של ואקום בראש. בקרוב בהחלט עשוי להופיע בו רעיון כדאי - הטבע אינו סובל ריקנות.

3. נסו בראש רענן

"למוח שלך יש שתי אסטרטגיות קבלת החלטות", אומר דוראיסוואמי. "אחד פועל עם טיעונים לוגיים, השני עם רגשות רגעיים." מתח, עייפות ורעב גובים מחיר ממצב הרוח שלך, גם אם אינך שם לב לכך. המשימה שלך היא לראות את ההבדל בין שתי האסטרטגיות הללו ולא לתת לרגשות שלך להשתלט. "אם אתה מכיר הרגל של פעולות רגשיות מאחוריך, נסה להפשט את עצמך, לדמיין אדם אחר במקומך - מה הוא יעשה?" - מייעץ דוראיסוואמי.

איך להיותקחו חצי שעה להכין את עצמכם לשינה טובה: התקלחו, התייבשו, החליפו מצעים (זכרו – עם ריכוז מלא בתהליך). זה מבטיח לך שינה טובה. הניחו בצד את פתרון הבעיות לבוקר - שמעת שהוא חכם יותר מהערבים.

4. היו פתוחים לדברים חדשים

סקרנות היא האיכות השימושית ביותר, אבל אבוי, עם הזמן היא נחלשת. נהיה לך יותר ויותר קשה להיסחף עם משהו חדש, ולהיסחף, נמאס לך מהר. אתה לא צריך להשלים עם זה. "אלץ את עצמך לקבל מידע. השתתפו בהרצאות פתוחות, כיתות אמן וסמינרים - משהו בהחלט ידחוף אתכם וכתוצאה מכך ייקח את החשיבה שלכם לרמה חדשה", מבטיח דוראיסוואמי. לשירותכם - כנסים של TED, קורסים בשפה הרוסית של האוניברסיטה המקוונת Coursera ועשרות כיתות אמן המתקיימות מדי יום בכל עיר גדולה.

איך להיותאם המועדים שלך בוערים, אז שיהיה, דחו את כיתות האמן למועד מאוחר יותר. תעסיק את המוח שלך במה שאתה נתקל בדרכך לעבודה. זהה את הסיבות (מאיפה מגיעים התורים), למד את מערכות היחסים (איך שער הדולר העולה משפיע על הפקקים), הגיע למסקנות חדשות - לפחות זה אימון טוב למוח. אתה זוכר את ניוטון והתפוח? בְּדִיוּק.

הודות לתגליות בתחום מדעי המוח, הגורמים החזקים ביותר המשפיעים על פעילות המוח האנושית הפכו ידועים. ההשפעה של גורמים אלה בילדות נחקרה בפירוט מיוחד. חוקרים טוענים שהיעילות של המוח הבוגר נקבעה מראש, במיוחד:

• התוכנית הגנטית שלו,
• חיסונים וחיסונים
• מחלות ילדות,
• הרגלי תזונה בילדות.

עם זאת, למרות העובדה שאדם מבוגר אינו מסוגל יותר להשפיע על גורמים אלו, הוא בכל זאת יכול לגרום למוח שלו לעבוד מהר יותר ויעילה יותר. לפחות, למסקנה האופטימית הזו הגיעה קבוצת מחקר בראשות ד"ר מ. מרזניך.

אם נשלב את המאמצים של כל המדענים שחקרו את השאלה איך לגרום למוח לעבוד, אז כתוצאה מכך נקבל רשימה של 24 גורמים המשפיעים על השינוי בפעילות המוח של מבוגר.

אותו דבר נכלל ברשימה זו, שנאספה בעקבות ניסויים ותצפיות מדעיות?

תרבות האוכל

1) מדענים קוראים להעדיף מזוןשעבר עיבוד מינימלי. עלינו לקחת דוגמה מציידים וחלוצים שהכינו את האוכל שלהם במהירות ובפשטות. יחד עם זאת, הם היו מובחנים בהתבוננות חריפה, אינטואיציה ויכולת למצוא מוצא בנסיבות החיים הקשות ביותר.

2) צופה ב-4000 בני נוער, מדענים שוודים גילו שאכילת דגים פעמיים בשבועמשפר יכולות מילוליות, התמצאות חזותית-מרחבית ואינטליגנציה כללית אצל בני נוער. כל המדדים הללו עלו ביותר מ-10%.

אז צלחת מלאה של מוצרי דגים או פירות ים פעמיים בשבוע היא תנאי חשוב לתדלוק המוח. מדענים קוראים, במקרה של חוסר אפשרות למלא אחר המלצה זו, לא להזניח שמן דגים. למרות שעדיין לא זוהה המנגנון המדויק של השפעתו של שמן דגים על ביצועים נפשיים, הוא, לפחות כמו שומני אומגה אחרים, משפר את זרימת הדם למוח.

3) ודא שהמזון שלך מכיל מספיק ויטמינים B, C, D ו-E. אם לא, אז קח אותם בנפרד. זה חייב להיעשות באופן קבוע.

4) הימנע מאכילת יותר מדי ממתקים. עודף גלוקוז בגוף מפחית את פעילות הקשרים הסינפטיים בין נוירוני המוח, מה שמוביל להידרדרות הדרגתית בפעילות המנטלית. החלפת ממתקים, גלידה, לחמניות וסודה בפירות ויוגורט תעזור למוח שלך לעבוד מהר יותר.

5) שתי כוסות קפה ביום הן חיזוק מוחי נהדר. במקביל, מדענים רשמו את העובדה של עלייה בפעילות החשמלית של המוח וכתוצאה מכך עלייה בכמות הקשב והיכולת לקלוט ידע חדש בקלות ובמהירות.

6) מעט יין טוב, אומרים מדענים, לא רק שאינו פוגע בגוף הבוגראלא גם ממריץ תהליכים במוח. מדענים איטלקיים גילו ש-29% מהאנשים מעל גיל 65 שממעטים לשתות במהלך חייהם הראו נטייה לפיגור שכלי בגיל מבוגר. באותה קבוצת גיל "שתיית אלכוהול במתינות", התברר כי רק 19% מאנשים מבוגרים כאלה הנוטים לפיגור שכלי.

סגנון חיים

7) מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת תל אביב, מאשר את המסקנה לגבי הסכנות של עישון לפעילות המוח. החוקרים מדדו את מנת המשכל של 20,000 גברים בגילאי 18 עד 21 שנכנסו לצבא הישראלי. עבור אלו שעישנו יותר מחפיסת סיגריות אחת, הציון הממוצע היה בגבול התחתון של הנורמה (90 נקודות), והציון הממוצע בקרב לא-מעשנים היה -101 (עם המקסימום האפשרי 116 נקודות).

8) אל תחסכו בשינה.שינה מספקת פירושה לתת למוח שלך לנוח. אנשים שישנים מספיק מעבדים את האותות החזותיים שנכנסים למוח שלהם טוב יותר ומהיר יותר.

9) מעט מדיטציה וטכניקות אחרות להורדת מתח- טוב מאוד למוח.

10) מדענים השוו חולדות פעילות מינית עם חולדות שהותרו להן מגע מיני רק פעמיים בחודש. חולדות פעילות יותר הראו לא רק מספר מוגבר של נוירונים במוח, במיוחד באזורים, אחראי על ניהול זיכרון, אבל גם יותר קשרים בין תאים אלה מאשר בחולדות מהקבוצה השנייה. למרות שהתגלית התגלתה בחולדות, המדענים הרגישו שזה הוגן להרחיב את הממצאים הללו לבני אדם, והסבירו שמגע מיני קבוע מוריד רמות של הורמוני מתח וחרדה.

11) כל דלקת מובילה בהכרח לירידה בפעילות המוח.לכן, ההרגל לשאת את המחלה על הרגליים, תוך התעלמות מהמלצות הרופאים, משחק נגדך במקרה זה. מדענים שוודים הוכיחו שהתהליך הדלקתי בגוף משפיע לרעה על הפעילות המנטלית. לכן, מניעה וטיפול בזמן של תהליכים דלקתיים הם דרך חשובה נוספת לעזור למוח להתמודד טוב יותר עם תפקודיו.

רקע הורמונלי

תשובה נוספת לשאלה איך לגרום למוח לעבוד מהר יותר טמונה בתחום הבריאות ההורמונלית. עבודה טובה של המוח מספקת רמות אינסולין תקינות, והכי חשוב - יציבות, בגוף.

מחסור באינסולין משפיע לרעה על תפקוד הלבלב, מה שמוביל להיחלשות הזיכרון. רמות אינסולין גבוהות עלולות להוביל למחלת אלצהיימר לאורך זמן. אז, אדם נדחס למסגרת הדוקה של לא רק הנורמה של אינסולין, אלא גם יציבות האינדיקטורים.

12) שתי דרכים לתמוך במוח שלך- זה:

• הימנע מדילוג על ארוחות כדי שרמות האינסולין לא ירדו,
• לא לאכול יותר מדי, כדי לא לעורר גל של אינסולין.

זמן חופשי

13) כלל " מה שאנחנו לא מאמנים מפסיק להתפתח» משקף באופן מלא את חוקי ההתפתחות של רקמת השריר והמוח כאחד. בעכברים שחיו בכלובים, שבהם היה גלגל מסתובב והרבה כל מיני חפצים שיצרו מבוכים, נרשמה עלייה ברקמת המוח ועלייה במוח המהיר.

זה לא הכרחי להפוך סנאי בגלגל", אבל פעילות גופנית סדירה ואורח חיים פעיל בדרך כלל הם, אמנם די צפויים, אבל תשובה מוכחת לשאלה איך לגרום למוח לעבוד טוב יותר.

14) כשאתה שוחה בבריכה, הקפד לעצור את הנשימה כל עוד יש לך כוח.תרגיל כזה מספק זרימת דם חד פעמית עוצמתית למוח, מה שנותן לו דחף נוסף חזק להתפתחות.

15) רק 40 דקות הליכה 2 פעמים בשבוע מביאות לכךלפעילות משמעותית של קשרים בין תאי עצב וכתוצאה מכך לשיפור בתפקוד הזיכרון והאינטליגנציה. מדענים הוכיחו זאת בכך שהציעו משטר הליכה כזה לקבוצת נבדקים שניהלו אורח חיים בעיקר בישיבה. שנה לאחר מכן, תוצאות הבדיקה הראו שיפורים משמעותיים.

16) כאשר פסיכולוגים מהמכללה של לונדון ניתחו את סריקות המוח של 125 סטודנטים ולאחר מכן ספרו את אנשי הקשר שלהם בפייסבוק, הם גילו שלסטודנטים עם הכי הרבה חברים יש גם קשרים עצביים באופן משמעותי, במיוחד באזורים הקשורים לזיכרון ותגובות רגשיות. לכן, הם ממליצים להרחיב את מספר אנשי הקשר שלהם ולפתח את יכולתם לתקשר, ועם מגוון אנשים.

17) תלמידים שלפי תנאי הניסוי צפו בטלוויזיה יותר משעתיים ביום, לאחר מכן הראו צורות שונות של הפרעות קשב. ככל שאתה צופה יותר בטלוויזיה, כך אתה הולך גרוע יותר במבחני אינטליגנציה, על פי מדענים שבדקו 4,000 אנשים. הציונים הנמוכים ביותר נמצאו עבור אלו שיושבים מול הטלוויזיה יותר מ-4 שעות. לכן, ככל שאתה מקדיש פחות תשומת לב לצפייה בטלוויזיה, כך הפעילות המנטלית שלך יעילה יותר ותפקודי הקשב שלך יעילים יותר.

18) משחק מחשב מבוצע היטב או תוכנת מחשב חינוכית (לדוגמה, " ויקיום" וכדומה), כפי שהתברר, הם פתרון טוב כיצד לגרום למוח לעבוד מהר יותר ויעילה יותר. מדענים בלגים ניתחו MRI של המוח ב-150 בני נוער. התברר שלמי ששיחקו בקביעות במשחקי וידאו היו יותר תאי מוח באזור האחראים על השליטה, כמו גם על האינטראקציה של רגשות והתנהגות, ולכן, פוטנציאל גבוה יותר ללמוד דברים חדשים.

הרגלים אינטלקטואליים

19) אם אתם עומדים בפני פתרון לבעיה ואתם צריכים לבחור - להרכיב קבוצה ל" סיעור מוחות» או למצוא פתרון לבד, לתת עדיפות לאסטרטגיה השנייה. לקיחת אחריות על מציאת פתרון, ביטחון עצמי, רמת תביעות גבוהה – כל זה מעורר ושומר על גוון הפעילות האינטלקטואלית שלך.

20) אם אתה עובד, מה שנקרא " עד הזיעה השביעית» , תמיד צריכים להיות מי שתייה בקרבתך. במשך שעה וחצי של עבודה קשה (בעיקר עבודה פיזית קשה), המוח כל כך מיובש שהוא יכול להתחיל או להאיץ את תהליך ההזדקנות בו. בני נוער שלפי תנאי הניסוי ביצעו תחילה תרגילים גופניים, ולאחר מכן התיישבו לשחק משחק וידאו, עשו טעויות מעצבנות וטעויות אם הנסיינים ביקשו מהם להימנע משתיית מים.

21) השפעה חיובית חזקה על יכולות אינטלקטואליות יש, כפי שגילו מדענים, ביטחון עצמי. כשאתה לוקח על עצמך משימה, וודא שאתה לא רק רוצה לפתור אותה, אלא אתה באמת מאמין שאתה יכול לפתור אותה. אומץ אינטלקטואלי מסוים מפתח את הנפש ומשפר את תפקוד המוח.

22) הרגל ללמוד דברים חדשים. מדענים קנדיים מדדו את רמת הזיכרון של 30 זוגות שלמדו לרקוד טנגו. התברר שאחרי האימון, זכרונם של הרקדנים עבר שיפורים משמעותיים. זה לא משנה על מה יהיו השיעורים שלך - שפה זרה, שירה או בניית כישורים. על ידי העמסת המוח במשימות חדשות עבורו, אתה מוציא אותו מאזור הנוחות הרגיל שלו ומאלץ אותו להתפתח.

23) במדע, מה שנקרא " אפקט מוצרט» - השפעת המוזיקה הקלאסית על פעילות המוח האנושי. מוזיקה קלאסית, בשל מורכבותה המבנית, דורשת מאמצים מסוימים מהמוח כדי לעקוב אחר התבנית המוזיקלית, ובכך מבצעת את הפונקציה של סימולטור טוב.

24) אל תתנו לגאדג'טים שלכם להחליף את הזיכרון שלכם. לזכור ולהיזכר בזיכרון:

• פָּנִים,
• מנגינות,
• שִׁירָה,
• ביטויים וציטוטים,
• כתובות,
• מספרי טלפון.

עבור המוח, תרגילים כאלה הם כמו ויטמינים עבור כל הגוף שלך.