יש שיגידו שמקלחת קרה היא דרך מצוינת לקום מוקדם בבוקר. או שמקלחת קרה לאחר אימון היא דרך מצוינת לגוון. בואו נראה איך מקלחת קרה שימושית עבור גברים ונשים כאחד. מהם היתרונות והנזקים של מקלחת קרה.
מסתבר שלמקלחת קרה יש כמה תכונות יקרות ושימושיות מאוד. זה עוזר לשפר את הבריאות הכללית ומקדם התאוששות של הגוף. עם זאת, אם אתה רגיש מדי לקור, אז הליך כזה לא תמיד יכול להיות מוצדק. האם מקלחת קרה היא חלק משגרת היומיום או הבוקר שלך תלויה רק באילו מהיתרונות שלה תרצה לקבל.
אז, אילו ראיות יש ליתרונות של מקלחות קרות? האם זה יהיה שימושי עבורך? אם כן, מהי הדרך הנכונה להתקלח קרה? על זה נדבר היום.
מקלחת היא יותר מסתם כביסה
לפני שנעבור ליתרונות של מקלחת קרה, הרשו לי לציין שפשוט להתקלח עושה יותר מסתם ניקוי הגוף. אתה מספק לעצמך הרפיה מעולה, במיוחד בהתאם לניחוחות שבהם אתה משתמש בזמן שאתה עושה זאת. אבל יש גם יתרונות אחרים.
מקלחת עוזרת לשפר את מראה העור שלך. מים הם נהדרים כדי לתמוך במאמצי ההרזיה שלך ולהעניק לחות לשיער ולתאי העור שלך. המקלחת, באופן עקרוני, מעודדת, ועוזרת להתכוונן ליום העבודה.
גם למקלחת חמה וגם לקרה יש את היתרונות שלהם. רוב הסיכויים שאתה כבר עושה מקלחת חמה, אבל מה עם מקלחת קרה? ובכן, הגיע הזמן לדבר על תשעת היתרונות האלה של מקלחת קרה שאתה יכול לקבל. סגרו את ברז המים החמים בפעם הבאה שאתם מתקלחים ושימו לב כיצד הבריאות שלכם משתפרת 😉.
אתה לא רק מתעורר מהר יותר, אתה מקבל אנרגייזר גדול
אתה בטח יודע שמים קרים הם נהדרים להעיר את הגוף שלך. הטמפרטורה הנמוכה יותר של המים מכניסה את גופך למצב של הלם קל, אשר משפר באופן מיידי את הטון שלך ונותן לך תחושה יוצאת דופן של עליזות.
כאשר אתה בהתחלה נכנס מתחת למים קרים, נראה שאתה לא יכול לנשום. זה מפחיד לנסות את זה, לא? 😃. עם זאת, במינונים קטנים זה מאוד מועיל לגוף (אלא אם כן, כמובן, יש התוויות נגד של הרופא).
בעוד שבהתחלה תוכל להפעיל את המים הקרים רק לפרק זמן קצר מאוד (כדי לאפשר לך לנשום), באופן אינסטינקטיבי תנקוט נשימות עמוקות יותר. בדרך זו אתה נושם יותר חמצן, מה שאומר שהאיברים שלך מקבלים בדיוק את מה שהם צריכים. זה נותן עלייה מיידית בגוון בכל הגוף.
אתה תרגיש יותר אנרגיה לאחר מקלחת קרה. הגוף שלך מוכן לכל מתח שהוא עלול להתמודד איתו במהלך היום, והמוח שלך יעבוד בקצב המרבי שלו. אמנם כל עמיתיך לעבודה זקוקים לחיזוק קפה, אבל אתה כבר מוכן לצאת לדרך. בהיותך ערני יותר, אתה גם פרודוקטיבי יותר, וזה כל כך טוב לעסקים ומדהים עבור הבוס. 😉
אתה צריך רק מקלחת קרה אחת ביום כדי לקבל את הכל. עדיף, כמובן, לעשות זאת בבוקר כדי להיכנס מהר יותר לכושר. בעיקרון, אתה אפילו לא צריך לעשות את זה כל יום. אתה יכול לעשות את הטריק הזה אחרי שנת לילה גרועה כדי להקפיץ במהירות חזרה, או כשאתה יודע שעומד לעבור יום קשה מאוד.
זה יהיה קל יותר לשלוט ברגשות שלך
אם קשה לשלוט ברגשות, כדאי לשים לב גם למקלחת קרה. השימוש במקלחת ניגודיות יעזור להשתלט על מערכת העצבים שלך, מה שהופך אותה לעמידה הרבה יותר לבעיות רבות המתעוררות במהלך היום.
למעשה, מחקרים הראו שמקלחות קרות חוסכות כמות קטנה של מתח חמצוניבגוף האדם. ואילו לכמויות מוגזמות של עקה חמצונית יש השפעה רעה על הגוף (ותצטרכו להשתמש בנוגדי חמצון כדי להפחית את התהליך הזה). עם זאת, בדרך כלל יש צורך בלחץ חמצוני קטן על בסיס קבוע. לכן, כאשר אתה עושה מקלחת קרה, מערכת העצבים שלך מתרגלת לרמות מסוימות של לחץ כזה, מה שאומר שהיא יכולה להתמודד בקלות עם כמות קטנה כל כך שלו.
בפעם הבאה שתרגישו לחוץ, הגוף שלכם באופן טבעי יוכל להתמודד עם זה. לא תהיה עצבני מדי בפגישה, ויהיה לך הרבה יותר קל לנהל את הכעס והתסכול שאתה מרגיש כשמשהו משתבש. יהיה לך קל יותר לחשוב בבהירות ולשמור על המצב בשליטה, במקום למהר מיד לקרב או להיכנס למצב עימות.
בשביל כל זה, לא צריך לעבור מיד למקלחת הכי קרה שאפשר. התחל עם חם, מרגיע וסיים עם פרץ קרח קצר. זו תהיה דרך מצוינת להפיק את המקסימום ממקלחת כזו בישיבה אחת. זה כמו מה שג'יימס בונד עושה, אז זה חייב להיות ממש ממש טוב, נכון?
זה מחזק את כוח הרצון
מי רוצה להיות בשימוש כל הזמן, לשבת על הצוואר ולתלות את הרגליים? אנשים רבים רוצים שיהיה להם רצון חזק, אבל הם לא נולדים עם איכות כזו. וגם מקלחת קרה עוזרת בחינוך הרצון.
אחד היתרונות הגדולים ביותר של מקלחת קרה, כפי שצוין במחקר, הוא כיצד כוח הרצון מתחיל "למשוך לתוך אגרוף", במיוחד הודות למקלחת קרח בבוקר. עם זאת, מסיבה כלשהי, לעתים קרובות מתעלמים מכך כיתרון.
כוח הרצון, בין היתר, עוזר לקבל החלטות חשובות. זה עוזר להקפיד על דיאטה, עוזר להמשיך להתאמן דרך "אני לא יכול". זקוק לעזרה בקבלת הרגל להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר? מקלחת קרה תעזור בזה.
קשה במיוחד להתרגל להתקלח קרה בבוקר. זו משמעת. ואם אתה יכול לדבוק במה שעשוי להיראות כמו עינויים בהתחלה, אז אתה יכול לכופף כל דבר לרצונך. הוסיפו מקלחת קרה לשגרת הבוקר היומיומית שלכם ותראו שכוח הרצון שלכם יעזור לכם יותר ויותר בתחומים אחרים בחייכם.
מקלחת קרה משחררת מתח ועוזרת לדיכאון
אולי נראה כי אמירה זו סותרת את הקודמת. אחרי הכל, מקלחות קרות מגבירות את הלחץ החמצוני בגופך. וכמו שזה אולי נראה, זה מוביל לעלייה ברמה מסוימת של מתח כללי. אבל לא הכל כל כך פשוט.
למעשה, עקב עלייה קלה בלחץ חמצוני, אתה מסיים עם יְרִידָהמתח כללי. למערכת העצבים יש את היכולת להתרגל ללחצים הקבועים שאתה מפעיל עליה, כמו מקלחת קרה "מלחיצה" קלה בכל בוקר. כתוצאה מ"הרגל" זה, מערכת העצבים שלך כבר לא תגיב בעוצמה לגירויים קלים דומים, כך שלא תרגיש יותר מתח עצבני על עצמך כשמשהו לא הולך לפי התוכנית.
במקביל, מקלחת קרה תגביר את רמות הגלוטתיון בדם, ותפחית את רמות חומצת השתן. גלוטתיון הוא הורמון השולט ברמת הלחץ שאתה מרגיש. הרמה שבה הגוף שלך יחווה מתח עולה עם הזמן. מאוחר יותר, תשים לב שהפסקת לשים לב למה שקודם לכן ספציפית לא איזון.
בינתיים, גם מקלחות קרות יעזרו להגביר את הרמה נוראדרנליןבתוך הגוף. הסיבה לכך היא שהטמפרטורה של המים מגרה חלק במוח הנקרא הכתם הכחול. על ידי קבלת יותר נוראדרנלין, המוח שלך משחרר יותר "הורמוני אושר" לגוף.
טיפול בהלם אלקטרו קל שהגוף שלך מקבל במהלך מקלחת קרה גם יעזור לשמור על דיכאון. קצות העצבים שלך מקבלים יותר דחפים חשמליים, מה ששומר אותם פעילים וחיוביים. כמו כן, תוכל לפתח מעין זריקה נגד הקור, כלומר לטמפרטורות נמוכות בחורף תהיה הרבה פחות השפעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
כן, זה המחקר האחרון בתחום זה שמאשר שמקלחת קרה בסוף המקלחת הרגילה שלך באמת עוזרת לקבל את כל ההשפעות החיוביות הללו שתוארו לעיל.
עוזר לך לרדת במשקל
הידעתם שמזג אוויר קר מתאים לירידה במשקל? זה מקדם את אובדן השומן בגוף, ולא את אובדן מסת השריר, כך שירידה זו במשקל רק תגרום לך להיות בריא יותר.
ישנן מספר סיבות מוכחות מדעית להתקלח קר כאשר אתה מוריד משקל באופן פעיל. ראשית, הגוף שלך ייאלץ לשרוף יותר קלוריות כדי להתחמם שוב. ושנית, חילוף החומרים שלך מקבל דחיפה נוספת, כך שיהיה לך קל יותר ליצור גירעון קלורי.
על ידי הגברת חילוף החומרים שלך, רקמת השומן החומה או השומן החום שלך מופעלת. זהו שומן טוב המקדם את שחרור החום בגוף. כמובן, על ידי שימוש בו לחימום הגוף, הגוף משתמש בקלוריות שבו. כתוצאה מכך, אתה מאבד יותר שומן בגוף במהלך היום. אתה יכול להוריד עוד 4-5 קילו שומן בשנה רק על ידי הוספת מקלחות קרות לשגרת היומיום שלך. אולי "שנה שלמה" לא נשמע כל כך מבטיח, אבל זה שווה את זה, כי לא צריך לעשות שום דבר מיוחד 😊.
אגב, צמרמורת טובה גם לשריפת קלוריות. כמעט כל השרירים מעורבים, כי הגוף שלך מנסה לחמם את עצמו. זה עוזר לגוף להשתמש בשומן הגוף שלך כדי "לחמם" את הגוף שלך.
מערכת הלימפה של הגוף מנוקה
מה שבדרך כלל מתעלמים ממנו כשמדובר במערכת החיסונית שלך הוא מערכת הלימפה. מערכת הלימפה תלויה באופן ישיר כיצד להתקלח קרה. אבל למה זה כל כך חשוב?
הדבר הראשון שאומרים הרופאים הוא שמערכת הלימפה מסייעת בפינוי פסולת סלולרית. לפיכך, זה עוזר להגן על הגוף שלך מפני זיהומים. עם זאת, מערכת זו נחסמת באופן קבוע על ידי רעלים, כימיקלים שונים והשפעות סביבתיות. וכאשר מערכת הלימפה שלך חסומה, תאים מתים ופסולת סלולרית מצטברים בגוף. מערכת החיסון, בתורה, לא יכולה לעבוד ביעילות, ולרוב אתה מתחיל לסבול מהצטננות.
בזמן מקלחת קרה, בלוטות הלימפה חשופות ישירות למים קרים, וזה עוזר להעלות את רמת הפעילות שלהן. החוקרים גילו שהכלים יתכווצו כשהם קרים, אך לאחר מכן יירגעו לאחר החימום. תנועה מתמדת עוזרת לשטוף את הפסולת הסלולרית ומשפרת את הבריאות הכללית של האדם.
המערכת החיסונית שלך גם נתמכת היטב. מחקרים הראו שכאשר הגוף מנסה להתחמם, המערכת החיסונית מופעלת. והוא מוכן לשקף השפעות מזיקות יותר על הגוף שלנו.
הפחתת רמות הלחץ המתרחשת לאחר מקלחת קרה תעזור גם למערכת החיסונית שלך. הורמוני הלחץ משפיעים על יכולת הגוף לייצר תאי דם לבנים ולהילחם במחלות. פשוט על ידי הפחתת כמות הורמוני הלחץ בגופך, תגלה שכל המערכת החיסונית שלך בריאה יותר ומוכנה יותר להילחם.
השיער והעור שלך ייראו טוב יותר
מקלחונים נועדו כמובן בעיקר להיגיינה אישית. אתה משתמש בהם כדי להיפטר מתאי עור מתים ולהסיר עודפי שמנים מהעור והשיער שלך. ובכן, הגיע הזמן להפסיק להשתמש רק במים חמימים! אתה יכול לשפר במהירות את בריאות העור והשיער שלך, ללא צורך במוצרים קוסמטיים נוספים.
מים קרים יעזרו לכווץ את גודל הנקבוביות שלך כאשר העור שלך מתהדק בטמפרטורות קרות. הגוף שלך לא ייצר עודפי שומן, כך שלא יהיה עור שמן או שיער שמן. אם יש לך עור יבש, שמנים טבעיים אתריים גם לא הולכים לאיבוד, מה שעוזר לשמור על עור בריא יותר.
גם זקיקי העור והשיער יראו פעילות מוגברת. העור שלך מתחזק בבסיס השיער שלך, מה שאומר שתאבד פחות שיער. בנוסף, תקבלי תלתלים חזקים ויוקרתיים יותר.
אם לאחרונה צבעת את השיער שלך, אז אתה בהחלט צריך לחשוב על מקלחת קרה. חום המים משפיע על השיער בצורה כזו שצבע השיער הופך לדהייה די מהר. בסופו של דבר תזדקק להליכי צביעה נוספים, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על עקביות הצבע. מים קרים עוזרים לקבוע את צבע השיער, כך שהוא יישאר בהיר ומבריק להרבה יותר זמן.
התפוצה השתפרה באופן משמעותי
תהיה לך תחושה שלמה שהדם התחיל לזרום דרך הכלים מהר יותר וקל יותר. זכור כי מים קרים ממריצים בצורה מושלמת את הגוף. לא רק שהנשימה שלך מואצת במים קרים, אלא גם קצב הלב שלך. זה נובע בחלקו מלחץ חמצוני מוגבר בגוף שלך. הדופק שלך צריך לעלות כדי לעמוד בקצב העלייה הקלה בהורמוני הלחץ.
ככל שקצב הלב עולה, הדם יזרום בגוף מהר יותר. בהתאם לכך, אתה מתחיל לספוג יותר חמצן, ולכן זרימת דם מוגברת עוזרת להפיץ יותר חמצן לתאי הגוף שלך.
לא רק שאתה מקבל את ההרגשה המדהימה של מרענן, אלא שאתה מקבל את התועלת המקסימלית עבור כל הגוף שלך. כל איבר מקבל יותר חמצן, וזה מאוד חשוב. עכשיו אתה יכול לדמיין כמה תועלת תהיה לבריאות שלך אם רק תתקלח קרה בבוקר בצורה נכונה.
מקלחת קרה לאחר אימון עוזרת להתאוששות השרירים שלך מהר יותר
מקלחות קרות עוזרות להאיץ את תהליך התאוששות השרירים. השרירים מקבלים יותר חמצן ויותר דם, כך שהתאים יכולים לתקן את עצמם מהר יותר וביעילות רבה יותר. אתה נפטר מחומצת חלב שהצטברה בגוף, ועוזרת לשרירים שלך להירגע ולהתאושש.
ייתכן שתגלה שאתה צריך תערובת של מים חמים וקרים. היתרונות של מקלחון ניגודיות ידועים היטב. במקרים מסוימים, יותר מדי קור יכול להזיק. מים חמים עוזרים לך להירגע יותר, שכן קצב הלב שלך מאט והמוח שלך משחרר הורמוני שמח. נסה לעבור לסירוגין בין טמפרטורות שונות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
זה הזמן להוסיף מקלחת קרה לשגרת הבוקר.
מוכנים לפיצוץ קרח? אין צורך להשתמש אך ורק במים קרים כדי לקבל את כל היתרונות המפורטים לעיל. התחילו במקלחת רגילה וחמימה ואז תעברו למים קרים בסוף. תן לגוף שלך הזדמנות להסתגל בהדרגה לקור ולקחת נשימות עמוקות כדי להגדיל את כמות החמצן שמסתובבת בגופך.
מקלחות קרות עוזרות מאוד. זה קל מספיק להוסיף לשגרת הבוקר שלך (למרות שקצת יותר קשה לעקוב אחרי השגרה הזו 😄). זה הזמן להגיע לעבודה כדי להתמודד עם כל הבלגן, הלחץ, הילדים הצורחים, החברים הדוקרניים לעבודה, הבוס שלך, או כל דבר אחר שהחיים זורקים עלינו לעתים קרובות כל כך.
אנשים רבים מתקלחים בדיוק כשמתחשק להם, אחרים מעדיפים לעשות את זה לפני השינה, ואחרים, להיפך, אחרי שהתעוררו.
האם יש הבדל בין מקלחת בוקר וערב?
מסתבר שיש הבדל, ומשמעותי. זה משפיע על העור, הבריאות וקצב החיים שלך. אם אתה עדיין לא יודע איך בדיוק, אז אנחנו נספר לך, ואתה יכול לבחור את האפשרות הטובה ביותר להתקלח עבור עצמך!
עוֹר
אם העור שלך יבש, אז עדיף להתקלח בערב, כי ההליכים בבוקר יהפכו את העור שלך אפילו יותר יבש במהלך היום, וזה מאוד לא רצוי. בלילה, תהליך כזה לא יתרחש, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי זה.
אם את הבעלים של עור שמן, אז עדיף לך לעשות מקלחת בוקר, שכן היא תורמת לייבוש העור, כדי שלא יברח במהלך היום. פריט זה רלוונטי במיוחד לנשים!
יש לך בעיות שינה?
אם אתה סובל מנדודי שינה, אז אתה לא צריך להתקלח לפני השינה. העובדה היא שמים חמים תורמים לעובדה שהטמפרטורה עולה, אדם מרגיש חיוניות. זה בדיוק מה שצריך למי שמתעורר קשה אז בבוקר עדיף ללכת למקלחת לאנשים כאלה.
האם אתה מרגיש נקי במהלך היום?
יש אנשים שרוצים שהגוף שלהם יהיה נקי כשהם הולכים לישון, לשטוף את כל הלכלוך שהצטבר במהלך היום. אנשים כאלה צריכים להתרחץ בערב. ובכן, אם אתם אוהבים להרגיש רעננים במהלך היום, אז מקלחת הבוקר מתאימה לכם הרבה יותר.
עכשיו אתם יודעים את ההבדל ואתם יכולים להחליט בעצמכם מתי הכי מתאים לכם להתקלח!
הסידור המודרני של בתים ודירות סיפק לנו נוחות, ואדם כבר לא היה צריך לרחוץ במים קרים. הסיבה למגע איתו יכולה להיות כוח עליון בצורת כיבוי מים חמים, שחייה במים פתוחים או גשם שלא התחיל בזמן הנכון. הגוף שלנו נגמל לחלוטין מהקור, והיעדר כמעט מוחלט של גורם זה השפיע רבות על בריאותנו.
מים קרים יכולים להיות בעלי אפקט מרפא משמעותי ולהכניס עליזות לחיינו. רופאים עתיקים ידעו על סגולות הריפוי שלו, אבל רק במאה ה-19 הופיע כיוון נפרד ברפואה - הידרותרפיה. חלק משמעותי מהליכים כאלה מתבצע בעזרת מים קרים, ובבית ניתן להחליף חלקית במקלחת קרה. רבים שמעו על יתרונותיו, אך לא כולם יודעים על מנגנוני השפעתו על הגוף. במאמר זה נציג בפניכם 10 סיבות שעשויות לעורר אתכם לחשוב על הצורך בהליך יומי שכזה.
חיזוק חסינות
שטיפה במים קרים תורמת למניעת רבים ו. עקב השפעתו בדם, רמת המונוציטים והלימפוציטים עולה.
השיפור של פרמטרי הדם הללו התגלה על ידי מדענים צ'כים שביצעו מחקר על השפעת מים קרים על גוף האדם. בניסוי השתתפו ספורטאים. במשך 60 יום הם היו טבולים במים קרים (14 מעלות צלזיוס). לאחר מכן, דמם הראה עלייה במספר הלימפוציטים המעורבים בהשמדת וירוסים וחיידקים, ומונוציטים המעבדים וסופגים חומרים זרים.
ויסות חום משופר
חשיפה למים קרים מלחיצה את הגוף. תגובה כזו מאלצת אותו לייצר חלק נוסף של אנרגיה פנימית כדי לחמם את הרקמות. לכן מקלחת קרה יכולה לעזור לאנשים הסובלים מתחושת קור מתמדת בגפיים ומוגזמת.
נורמליזציה של זרימת הדם
כדי לשפר את זרימת הדם, ניתן להשתמש בהליך יעיל ובמחיר סביר כמו מקלחת ניגודיות. כאשר מים קרים נכנסים לגוף, מתרחשת התכווצות כלי דם (כיווץ כלי דם). כתוצאה מכך, הדם מתחיל לזרום מהר יותר. חשיפה למים חמימים גורמת לתגובה הפוכה – הרחבת כלי הדם. בעזרתו, הכלים מתרחבים, הלומן שלהם גדל והגוף מתחמם מהר יותר. נהלים כאלה יכולים לשמש כדי למנוע פתולוגיות רבות של כלי דם: וכו'.
שיפור זרימת הלימפה
הלימפה, בניגוד לדם, אינה נשאבת על ידי משאבה כה חזקה כמו הלב. תנועתו בגוף מסופקת על ידי התכווצות שרירים. מים קרים משפרים מאוד את ההתכווצויות הללו וזרימת הלימפה נעשית מהירה יותר. כתוצאה מכך, השפעה זו מובילה לחסינות מוגברת ולשיפור חילוף החומרים.
ירידה במשקל
חוקרים קנדיים מצאו ששומן חום מופעל בגוף בהשפעת טמפרטורות נמוכות. התאים של שומן כזה כוללים מספר רב של מיטוכונדריה, שקובעות את צבעו. מיטוכונדריה מעורבות בניצול גלוקוז, והפעלת רקמת שומן חומה תורמת לשריפת קלוריות אינטנסיבית יותר ולירידה במשקל.
העמקת הנשימה
מקלחות קרות רגילות עוזרות להעמיק את הנשימה. זה נובע מהעובדה שכיווץ כלי דם הנגרמת על ידי טמפרטורה נמוכה דורש יותר ייצור חום, אשר צריך יותר חמצן. בתגובה לתגובות כאלה, הריאות מתרחבות, והנשימה נעשית עמוקה יותר, מכיוון שנדרש יותר אוויר למילוי נפחן.
עזרה להיפטר מדיכאון
מקלחת קרה מקדמת עליזות ומצב רוח טוב. מדענים אמריקאים ממדינת וירג'יניה ערכו מחקר על השפעת מים קרים על חולי דיכאון. במהלך הניסויים, נמצא כי טמפרטורות נמוכות מפעילות את הכתם הכחול של המוח. אתר זה מקדם את הייצור של יותר הורמון נוראפינפרין, המסייע בביטול דיכאון.
מרץ ורווחה
מקלחת קרה בבוקר גורמת לעלייה במחזור הדם ומעוררת התכווצות שריר הלב. בתגובה, הגוף מייצר יותר אנרגיה, מה שתורם להתעוררות המהירה ולעליזות לאורך כל היום.
שיער ועור בריאים
מים חמים יכולים לייבש את העור והשיער. כתוצאה מכך, הם נעשים עמומים ומאבדים את הגמישות והגוון שלהם. בהשפעת מים קרים משתפרים חילוף החומרים וזרימת הדם, נקבוביות מצטמצמות וקשקשי שיער נסגרים. השיער הופך מבריק, אלסטי יותר, והעור מקבל את הגוון הרגיל שלו.
הגברת רמות ההורמונים אצל גברים
לגונדות זכריות - אשכים - יש טמפרטורה נמוכה יותר מהגוף. חשיפה לטמפרטורות גבוהות בזמן אמבטיות חמות משפיעה לרעה על תפקודם ופוגעת באיכות ובייצור הזרע. למים קרים יש השפעה הפוכה על בלוטות אלו - בהשפעתם הרמה עולה, איכות הזרע משתפרת, החשק המיני עולה, והזרעונים הופכים להיות בעלי יכולת הפריה רבה יותר.
אם תחליט להתקלח קרה, זכור כי לפני תחילת נהלים כאלה, עליך להתייעץ עם רופא כדי לשלול את כל התוויות נגד. לאחר מכן, אתה צריך להכין את הגוף שלך למגע עם טמפרטורות נמוכות. במשך מספר ימים, יש לעשות אמבטיות אוויר, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן. לאחר מכן המשיכו לשפשף עם מגבת רטובה טבולה במים קרים ומקלחת ניגודיות. רק אחרי זה אפשר להתחיל להתקלח קרה.
האם זה באמת ממריץ אותך לכל היום?
מקלחת בוקר היא שגרת בוקר חשובה והכרחית. המקלחת לא רק מנקה את הגוף, אלא גם ממריצה לכל היום, אם נלקחת נכון.
איזה מקלחת לא מומלץ לעשות בבוקר? התשובה פשוטה. למקלחת חמה יש השפעה מרגיעה ומרגיעה, כך שהיא לא תביא לחייה. זה שימושי להתקלח כזה לפני השינה, במיוחד עבור אלה שסובלים. אבל זה לא מתאים להתחיל את היום. כדי סוף סוף להתעורר ולהתעודד, יש דרך אחת פשוטה שבתוך 90 שניות תיתן את דחיית האנרגיה הדרושה לכל היום.
כל הסוד של מקלחת הבוקר טמון בניגוד של טמפרטורת המקלחת.
לאחר השלמת שטיפת הגוף, הפעל מים קרים מאוד ועמוד במקלחת למשך 30 שניות. כדי להקל על העברת הלם הטמפרטורה, אתה יכול לצרוח או לנשום עמוק.
לאחר מכן, הפעל ל-30 שניות מים חמים ככל שתוכל לסבול, אך במקביל לנקוט באמצעי זהירות כדי לא להידרש במים רותחים. ואז במשך 30 השניות הבאות, הפעל שוב את מי הקרח.
נוֹגֵד מקלחת בוקרהקפד לסיים עם קרח או מים קרים מספיק, עד כמה שאתה יכול לעמוד. מקלחת כזו משפרת את זרימת הדם, מרחיבה את הנימים, מגרה את מערכת העצבים, משפרת את זרימת הדם, מחזקת את מערכת החיסון, הכלים הופכים אלסטיים וחזקים עקב התרחבותם והתכווצותם החדה.
ניגוד פעם ראשונה מקלחת בוקרזה אולי לא נראה נוח, אבל אז זה הופך להרגל, שבלעדיו כבר קשה לדמיין את תחילת היום.
אנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם צריכים בהחלט להתייעץ תחילה עם רופא.
כל יום אדם צריך לדאוג לגופו ולהקפיד על היגיינה. מקלחת בוקר תעזור לכם להתעודד ותהווה התחלה מצוינת ליום. מקלחת בערב לא רק תעזור להיפטר מלכלוך וזיעה, אלא גם תקל על עייפות, תשטוף את הבעיות והלחץ של כל היום ותסדר את הגוף לשינה שקטה. איך להתקלח ובכך לשפר את הגוף?
תועלת
להתקלח יש השפעה מועילה על גוף האדם:
- מקלחת חמה עוזרת להקל על עייפות ולהירגע;
- מקלחת היא הכרחית לאחר עבודה פיזית או אימון ספורט. בזמן מאמץ גופני, חומצת חלב מתחילה להצטבר בשרירים, מה שגורם לאי נוחות וכאב בשרירים, מים חמים ואפקט העיסוי של המקלחת יסייעו להסרה מהירה של חומצת חלב ולשקם שרירים "סתומים";
- עדיף לחפוף את השיער במים חמים, ואז השיער שלך תמיד יהיה בריא ומבריק. מים חמים שוטפים את שכבת ההגנה, וכתוצאה מכך נשירת שיער. מים קרים אינם יכולים להסיר באופן איכותי את זיהום הקרקפת, כך שהשיער מאבד במהירות את הברק שלו והופך ללא ייצוג, אך רבים טוענים כי שטיפת השיער שלך במים קרים עוזרת להיפטר מקשקשים;
- שטיפת שיערך במים חמים יכולה להקל על כאבי ראש ומתחים עזים.
מקלחת מפעילה תהליכים מטבוליים, כך שגוף האדם מתנקה מרעלים ורעלים, העור מתחדש וכתוצאה מכך, הגוף מאבד קילוגרמים מיותרים.
מקלחת ניגודיות מבוססת על ירידת טמפרטורה חדה, המאפשרת להמריץ את זרימת הדם. כל המערכות והאיברים מקבלים חמצן וחומרי הזנה, וגם החסינות גוברת. מקלחת ניגודיות היא האמצעי הפשוט ביותר להקשחת הגוף. רק כמה הליכים ותבחין בשיפורים משמעותיים בעור - הוא יהפוך אלסטי וגוון יותר, ותרגיש מצוין.
מקלחת ממריצה בבוקר
מקלחת בוקר היא אחד מהליכי הבוקר החשובים והחובה ביותר של אדם, מכיוון שהיא עוזרת להטעין את המצברים למשך כל היום. הטוב ביותר הוא מקלחת קרירה, אך יש לבחור את טמפרטורת המים עבור כל אחד.
כדאי לפעול לפי הכלל:כאשר טמפרטורת המים יורדת, אתה צריך להפחית את זמן השהייה במקלחת. במהלך הליך המים, אתה יכול לשפשף את העור באמצעות מטלית או כפפת טרי.
הזמן הטוב ביותר להליכי מים הוא בסביבות 6-8 בבוקר. מקלחת קרירה תשפר את זרימת הדם, והורמון בשם קורטיזול ייכנס לדם מהר יותר.
מקלחת ניגודיות תעזור לא רק להתעורר, היא גם תחזק את המערכת החיסונית. להליך זה יש תכונות התחדשות וחיטוב. מקלחת ניגודיות מאופיינת באספקה חלופית של מים קרים וחמים.
לאחר מקלחת ניגודיות, זרימת הדם משתפרת מיד, אדם מרגיש גל של אנרגיה ועליזות. מקלחת כזו שימושית במיוחד לנשים, מכיוון שהיא משמשת כמניעה של היווצרות שומן תת עורי על הישבן והצדדים.
מקלחת מרגיעה בערב
בערב, המקלחת צריכה להיות מרגיעה כדי להרגיע את מערכת העצבים ולהכין את הגוף לשינה. לכן, עדיף להשתמש במים חמים.
בממוצע, מומלץ לבלות כ-15 דקות בחדר האמבטיה, אך ניתן לעשות יותר אם תרצו.
בערב כדאי להשתמש באביזרים נוספים ובמוצרי היגיינה כדי לעשות סדר בגוף. זהו, קודם כל, סבון או ג'ל רחצה, קרצוף, מטליות רחצה ומברשות.
לאחר יום עבודה קשה, נסו להשתמש במוצרי קוסמטיקה המכילים חומרים טבעיים המעודדים רגיעה ומפיגים מתח: תמצית תאנים, שמנים אתריים, עשבי מרפא. אפקט מרגיע מצוין יהיה תוספת של מקלחת עם הליך ארומתרפיה או כרומותרפיה.
כשאתה מתקלח, זכור:
- השתמש בחומרי ניקוי עדינים כדי לא לייבש את העור.האפשרות הטובה ביותר תהיה להשתמש במוצרי היגיינה בעלי ערך PH ניטרלי.
- לכל בן משפחה צריך להיות מטלית כביסה אישית משלו.לשימוש יומיומי יש לבחור רק מטלית רחצה רכה, אך ניתן להשתמש במטלית קשיחה רק פעם בשבוע כדי לא לפגוע בעור. יש לזכור כי לאחר כל שימוש יש לשטוף היטב את מטלית הכביסה ולייבש אותה.
- כל מוצרי ההיגיינה חייבים להיות אישיים.קודם כל, כלל זה חל על מגבות ומטליות רחצה, אבל כדאי לזכור גם לגבי קוסמטיקה. למשל, יש לבחור קרם פנים בהתאם לסוג העור.
- הליך הניקוי צריך להתחיל בסיבון הגוף.ברגע שאתם מכוסים לגמרי בקצף, אל תשכחו לשים לב לאזורים מלוכלכים במיוחד. לאחר מכן, אתה צריך לשטוף היטב את כל הקצף מהגוף ולשטוף את השיער שלך מתחת למים חמים.
- סיים את ההליך טוב יותר עם מים קרים,כדי לצמצם את נקבוביות העור, כי זה עוזר לשמור על הלחות בעור.
- לאחר טיפולי מיםרצוי להרטיב את העור בקרם גוף מזין.
כמה טיפים לגבי הזמן והאופי של נהלי מים במקלחת:
- אם אתה שוטף כמה פעמים ביום,אל תשתמש בסבון או בג'ל רחצה בכל פעם שאתה מתקלח. זה יכול לייבש את העור ולשטוף את שכבת ההגנה של העור.
- אין מסגרות זמן מיוחדות להתקלח.עבור אנשים מסוימים, זה לוקח רק כמה דקות. רק זכור שאתה לא יכול להישאר מתחת למים קרים או חמים במשך זמן רב.
- אתה צריך להתקלח כל יוםבמיוחד יש להקפיד על כלל זה בעונה החמה. רק כדי להתרענן, טמפרטורת המים צריכה להיות נוחה לגוף.
- אחרי יום קשה בעבודהאתה יכול להתקלח מרגיע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד כך שהמים זורמים על הגב שלך. בהתחלה, טמפרטורת המים צריכה להיות חמה, ולאחר מכן להעלות בהדרגה את הטמפרטורה. לפיכך, אתה יכול לבצע סוג של עיסוי של הנקודה המרכזית של צומת העצבים. אז אתה צריך להתלבש חם ולשכב קצת.
- לשינה טובהעדיף להתקלח חם, אתה צריך לשכוח מים קרירים בערב.
- לעשות מקלחת מרגיעהטמפרטורת המים האופטימלית צריכה להיות בין 25 ל-40 מעלות.
- אוהבי מקלחת חמהראשית עליך להפעיל מים חמים ולהעלות בהדרגה את טמפרטורת המים לדרגה הרצויה.
- כל מי שאוהב מקלחת קרירהבהתחלה יש צורך להשתמש רק במים חמים, ואז אתה יכול להוריד בהדרגה את התואר.
עבור נשים וגברים, ההליך להתקלח אינו שונה, רק נשים צריכות לבצע הכנה מקדימה:
- לסרק את השיער כדי שהשיער שלך לא יסתבך בעת שטיפת השיער;
- באמצעות אמצעים מיוחדים להסרת איפור מהפנים.
נשים אוהבות להשתמש בהרבה מוצרי קוסמטיקה במהלך טיפולי מים, כמו קרצוף, ג'ל רחצה, מסכת פנים או שיער, חלב ואחרים.
סדרה שלמה של מוצרי קוסמטיקה פותחה גם לגברים, אך לא תמיד משתמשים בה.
כללי הקשחה
מקלחת ניגודיות היא הדרך הטובה ביותר להמריץ את הגוף.הליך מים זה צריך להתחיל רק עם מים חמים, ולאחר מכן להעלות בהדרגה את טמפרטורת המים עד להופעת אדים. כאשר הגוף מאודה היטב, יש צורך לפתוח את הברז עם מים קרים למשך מספר שניות. בממוצע, שפיכת מים קרים לאורך זמן צריכה להיות פחותה פי שניים או שלוש ממים חמים. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש לחזור על ההליך מספר פעמים. ובסוף - תשטפי את עצמך במים קרירים.
מקלחת ניגודיות מאפשרת להצר ולהרחיב את כלי הדם, דבר המשפיע לטובה על העור.רק אנשים בריאים מוקשים יכולים לבצע הליך מים זה. למתחילים כדאי קודם כל להחליף בין מים חמים לחמים, בכל פעם להוריד את טמפרטורת המים במעלה אחת. כדי להקשיח את הגוף בעזרת מקלחת ניגודיות, יש צורך להשתמש לסירוגין במים קרים וחמים. תהליך זה אינו לרוח כולם, במיוחד למתחילים די קשה לאזור אומץ לבצע הליך זה. יש צורך לעשות מקלחת ניגודיות בזהירות כדי לא לפגוע בבריאות שלך.
הכללים העיקריים למקלחת ניגודיות:
- אפשר להקשיח את הגוף רק אם האדם בריא לחלוטין. בתהליכים דלקתיים, אסור בתכלית האיסור להשתמש בשינוי במשטרי הטמפרטורה של המים.
- יש צורך להתכונן מראש לתהליך ההתקשות. רק גישה פסיכולוגית חיובית תעזור להגדיר ולהרגיע את הגוף לפני מקלחת ניגודיות.
- יש צורך לעשות מקלחת ניגודיות באופן קבוע וללא קשר לעונה. אם תשהה, תהליך ההתקשות יצטרך להתחיל מחדש, תוך הורדה הדרגתית של רמת המים החמים להתקררות.
- התקשות תמיד מתחילה בציפוי במים חמימים. יתר על כן, יש להגדיל את מידת המים בהדרגה במשך שלושים שניות. לאחר מכן הפעל מים קרים למשך שלושים שניות. יש לבצע את התהליך של מים קרים וחמים לסירוגין 3 עד 5 פעמים. מקלחת ניגודיות מסתיימת תמיד במים קרים. מיד אתה צריך לייבש את עצמך היטב במגבת קשה ולשפשף את העור עד לאדמומיות קלה.
- אסור בתכלית האיסור להרטיב את הראש במהלך הליך מקלחת הניגודיות, כי אפילו האדם הבריא ביותר יכול לחלות.
- כדי להקשיח את הגוף, אתה צריך להשתמש במקלחת ניגודיות כל יום. ניתן להתקלח בבוקר 30 דקות לפני היציאה. אבל מקלחת הערב חייבת להתבצע לא לפני שעה לפני השינה, אחרת יהיה לך קשה להירדם.
