אורח חיים בריא לילדים. שלום סטודנט מושג אורח חיים בריא

הגוף שלנו הוא המקדש שלנו, ועלינו לדאוג לו כדי להיות בריאים ולהרגיש טוב. לרוב האנשים כמעט ולא אכפת מתזונה ואורח חיים בריא, אך יחד עם זאת הם מודאגים מאוד כיצד להחלים ממחלות שונות, לרדת במשקל, להחזיר את הצבע הטבעי של העור ולחוש קלילות בגוף. תחשוב על הגוף שלך כקליפה הפיזית שלך שאתה צריך כדי לחיות. אם אתה כל הזמן מתמכר למזונות לא בריאים, הקליפה שלך תתבלה מהר יותר. למרות שאתה עשוי להיראות בסדר ברחוב, דברים לא ממש טובים בחלק הפנימי של הקליפה.

כיום, איברים חיוניים (כליות, לב, ריאות, כיס מרה, כבד, קיבה, מעיים ועוד) יכולים לתפקד היטב, אך אין זה אומר שכך יהיה תמיד. לכן, כדי להיות בריא מחר, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך היום.

בריאות טובה לא תלויה רק בתזונה נכונה ובפעילות גופנית, יש צורך גם בבריאות נפשית טובה, בהערכה עצמית בריאה ובאורח חיים בריא. מאמר זה מציג 45 טיפים שיעזרו לכם להיות בריאים לא רק היום, אלא גם בעתיד.

1. שתו יותר מים.

רובנו למעשה לא שותים מספיק מים כל יום. מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. הידעתם שלמעלה מ-60% מהגוף שלנו הם מים? לכן כל כך חשוב לשתות מים טובים באופן קבוע כדי שהגוף יעבוד כמו שצריך, הרעלים יוסרו מהגוף ויתרחש חילוף חומרים תקין. אתה צריך לשתות מים באופן קבוע, שכן הם עוזבים כל הזמן את הגוף שלנו דרך שתן, צואה, זיעה ונשימה. כמות המים שאנו צריכים תלויה בגורמים שונים כמו לחות, פעילות גופנית, משקל, אך באופן כללי עלינו לשתות לפחות כמה ליטר מים טהורים ביום.

2. מספיק לישון.

אם אתה לא ישנה מספיק, זה אומר שלא הצלחת להחזיר את הכוח ובמהלך היום תהיה רדום וכדי לחדש איכשהו אנרגיה, תימשך לחטיפים קטנים, שלעתים קרובות מסווגים כמזונות לא בריאים . תנוח הרבה ולא תצטרך לנשנש כדי להתעודד. בנוסף, חוסר שינה גורם להזדקנות מוקדמת.

3. מדיטציה.

מדיטציה מאזנת את הנפש ומפתחת את הנשמה. זו כנראה הדרך הטובה, הפשוטה והיעילה ביותר להכניס שלווה ואיזון לחייך.

4. אורח חיים פעיל.

יש לתמוך בפעילות גופנית לא רק 2 פעמים בשבוע למשך שעה, אני עושה כושר. אתה צריך להיות פעיל פיזית כל יום. תנועה היא החיים. מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה מביאה יתרונות עצומים לבריאותנו, לרבות עלייה בתוחלת החיים, הפחתת הסיכון למחלות, שיפור בתפקוד הגוף וירידה במשקל. אם אפשר, החליפו את ההובלה בהליכה, המעלית עם המדרגות. לעשות התעמלות בבית.

5. פעילות גופנית.

בחר את התרגילים שאתה אוהב ועשה אותם לבריאות והנאה. נסה לעבוד עם חלקים שונים בגוף שלך. נסו לעסוק בספורט שמפתח את כל הגוף, זה יכול להיות כדורסל, כדורגל, שחייה, טניס, ריצה, בדמינטון ועוד.

6. אכלו יותר פירות.

7. אכלו יותר ירקות.

כמו פירות, ירקות חיוניים לשיפור הבריאות שלנו. במידת האפשר, עליך לצרוך ירקות מדי יום, ואפילו טוב יותר אם הם הבסיס לתזונה שלך.

8. בחרו במאכלים בעלי צבע בהיר.

פירות וירקות בעלי צבעים עזים נוטים להיות עשירים בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם חומר טוב לבריאות מכיוון שהם מסירים רדיקלים חופשיים בגופנו אשר מזיקים לתאים שלנו.

9. הפחיתו את כמות המזונות המעובדים בתזונה שלכם.

ככל שהמזון מכיל יותר תוספים וככל שהמזונות המעובדים יותר כאשר הם מבושלים, כך הם מביאים פחות תועלת לגוף האדם. מזונות מעובדים הם רעים מכיוון שהם מאבדים את רוב ערכם התזונתיים בעיבוד ומכילים חומרים משמרים רעים לבריאותנו.

10. תאהב את עצמך.

כמה אתה אוהב את עצמך בסולם של 1-10? אם צברת פחות מחמש נקודות, אז תחשוב למה זה קרה. אם אתה לא אוהב את עצמך וחושב רע על עצמך, אז הסובבים אותך לא יאהבו אותך על אחת כמה וכמה. היו חיוביים בכיוון שלכם ומצאו בעצמכם את התכונות שבגינן ניתן לאהוב ולהעריך אתכם.

11. ללכת ולרוץ יחפים.

ישנן תוצאות חיוביות רבות מהמגע של הרגליים היחפות עם הקרקע. נסה את זה ותראה בעצמך.

12. הסר אנשים שליליים מהחיים שלך.

בריאות נפשית חיובית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. אתה לא צריך להחזיק אנשים שליליים כל הזמן סביבך, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על רווחתך וחייך.

13. הסר את השליליות מעצמך.

הקשיבו למחשבות ולמצבי הרוח שלכם. אם אתה שם לב שיש לך באופן קבוע מחשבות שליליות או מצבי רוח רעים, נסה לתקן את זה בכיוון ההפוך. לעתים קרובות אנשים אוכלים הרבה מזון נוסף רק בגלל שהם במצב רוח רע ורוצים להטביע אותו באוכל. אבל הם רק מחמירים את המצב לעצמם.

14. הימנעו מג'אנק פוד.

בעולם המודרני נוצרו מספר עצום של מוצרים מזיקים שאנו נתקלים בהם מדי יום. מוצרים אלה כוללים אלכוהול, ממתקים, מוצרי קמח. איזה מהמזונות האלה יש בתזונה שלך? מצאו אותם ונסו לפחות להפחית את כמות הצריכה שלהם.

15. לנשום כמו שצריך.

חמצן הוא מקור חיוני לחיים. אתה יודע לנשום, אבל אתה נושם נכון? נראה שזה קשה, אבל העובדה היא שיש מספר רב של אנשים הנושמים נשימות רדודות ונשיפות, שמהן הריאות מתמלאות בחמצן בחלק קטן.

16. אכילה רגשית.

לעתים קרובות אנשים רוצים למלא את הרעב הרגשי שלהם באוכל. כלומר, הם אוכלים כשהם חשים געגוע, טינה, דיכאון וכדומה. עם זאת, אכילה רגשית לעולם לא תגרום לכם להרגיש מאושרים כי אתם מנסים למלא חלל שאין לו שום קשר לאוכל.

17. לאכול ארוחות קטנות.

השתדלו לא לאכול יותר מדי על מנת לקבל מספיק מזון ובמקביל לא להעמיס על הגוף בעודף מזון.

18. לאכול לאט ורגוע.

כשאנחנו אוכלים, אסור לנו למהר, אנחנו צריכים ללעוס מזון היטב לפני שבולעים אותו. כך אתה עוזר לגוף שלך לעכל מזון. זה גם טוב אם אתה צורך מזון בסביבה רגועה.

19. חי עם מטרה.

קיום חסר מטרה בקושי יכול להיקרא חיים. שאלו את עצמכם שאלות עבור מה או מי אתם חיים, מהי משמעות חייכם, איזה עקבות תשאירו אחריכם? אלו שאלות מאוד עמוקות ופילוסופיות, אבל במוקדם או במאוחר כל אדם שואל את עצמו. מצא את מטרת חייך ונסה להפוך את חייך להרמוניים ובריאים יותר.

20. תגידו לא למזונות מטוגנים.

הפחת את צריכת המזון המהיר שלך וכל מזון מטוגן אחר. לא רק שהם מכילים הרבה קלוריות, אלא שהם גם עשירים בחומרים המזיקים לגוף שלכם. אם אתה מרגיש עייף, אז יש סבירות גבוהה שזה נובע מתת תזונה.

21. תגידו לא למאכלים מתוקים.

מדובר בממתקים, עוגות, שוקולד, עוגיות, עוגות ועוד ועוד. הם לא רק לא מביאים יתרונות, אלא גם פוגעים בגוף.

22. שפר את היציבה שלך.

יציבה טובה משפרת את הנשימה והופכת אותך לבריא ומושך יותר. אפילו מצב הרוח שלך תלוי ביציבה הנכונה. נסו ללכת עם גב ישר ושימו לב איך אתם מרגישים.

23. הימנעו מקפאין ומשקאות ממותקים.

24. אל תשתה אלכוהול.

כמו קפאין, אלכוהול הוא משתן. יתרה מכך, הוכח שוב ושוב שאלכוהול גורם נזק לאין שיעור לגופכם בכללותו ולאיברים רבים בנפרד.

25. למדו לבשל את הארוחות האהובות עליכם.

עם ארוחות בבישול עצמי, אתה שולט במה מוסיפים להן ובאופן עיבוד המזון. כמו כן, נקודת המפתח היא שתראה אילו מוצרים איכותיים מכילים במנה שאתה מבשל.

26. למד לומר לא.

אם לא בא לך לאכול כשמציעים לך, אז סרב בנימוס. זה עדיף מאשר להסכים ואז לסבול מרוב אכילה.

27. נשא איתך מיכל קטן של מים.

כך, אתה תמיד יכול לחדש את מאזן המים שלך במידת הצורך. זה גם חוסך לך כסף ואתה לא צריך לקנות מים או משקאות ממותקים מהחנות הקרובה.

28. להפסיק לעשן.

כל האנשים יודעים על הסכנות של סיגריות, נותר רק להתגבר על התשוקה הזו ולהיפטר מהרגל רע.

29. הימנעו מעישון פסיבי.

כשאתה עומד ליד אדם מעשן, אתה מקבל גם את מנת העשן המזיק שלך. נסו להתרחק מאנשים שמעשנים.

30. חטיפים בריאים.

אם אתה רעב בזמן שאתה עובד, טוב שיהיה לך פירות או אגוזים בהישג יד לנשנש. זה יהיה חטיף טעים, בריא וקליל.

31. שתו שייקים של פירות וירקות.

שייקים אלה הם דרך מהירה לקבל ויטמינים וחומרי הזנה. פשוט זרקו את הפירות האהובים עליכם לבלנדר, המתינו 30 שניות וסיימתם.

32. מעבר לתזונה צמחונית.

יש כבר כמות עצומה של עדויות ליתרונות של אורח חיים צמחוני, ולכן אין טעם להתעמק בזה. הדבר היחיד שאנחנו יכולים להציע הוא עצה לנסות כמה חודשים לחיות בלי לאכול בשר ולהסתכל על השינויים ברווחה ובבריאות.

33. נסו דיאטת רו פוד.

השלב הבא להקלה ולבריאות לאחר צמחונות הוא דיאטת מזון גולמי, המספקת יתרונות עוד יותר לגוף האדם. דיאטת רו פוד לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם מעניקה אנרגיה, קלילות, עליזות ורוגע.

34. להיות בחוץ לעתים קרובות יותר.

אם אתם עובדי משרד ויושבים במשרד מהבוקר עד הערב, אז נסו לצאת החוצה במידת האפשר כדי להסיח את דעתכם מהעבודה, לשאוב אוויר צח, למתוח את הרגליים, לנוח את העיניים ועוד. בסופי שבוע כדאי גם לצאת במידת האפשר לטייל לבד או עם חברים.

35. החלף את הסביבה הקרובה ביותר לתזונה נכונה

זה יעזור לכם להיות פחות בחברה שבה נהוג לצרוך מזונות לא בריאים ופחות תתפתו לנסות אותם. וגם אתה תעשה בריא את החברים והקרובים שלך.

- אורח החיים של הפרט על מנת למנוע מחלות ולקדם בריאות. אורח חיים בריא הוא מושג של חיי אדם שמטרתו לשפר ולשמור על הבריאות באמצעות תזונה מתאימה, כושר גופני, מורל ודחייה של הרגלים רעים.

נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, וכו') רואים באורח חיים בריא היבט חברתי גלובלי, חלק בלתי נפרד מחיי החברה כולה.

בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, וכו'), "אורח חיים בריא" נחשב עם נקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית, מוֹטִיבָצִיָה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל רפואיות וביולוגיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתרון בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט.

אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של פונקציות חברתיות.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחצים על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתיים, עלייה בסיכונים מעשה ידי אדם, סביבתיים, פסיכולוגיים, פוליטיים וצבאיים המעוררים שינויים שליליים. במצב הבריאותי.

ישנן נקודות מבט נוספות על אורח חיים בריא: "אורח חיים בריא הוא מערכת של התנהגות אנושית סבירה (מתינות בכל דבר, מצב מוטורי מיטבי, התקשות, תזונה נכונה, אורח חיים רציונלי ודחיית הרגלים רעים) על יסוד של מסורות מוסריות, דתיות ולאומיות המספקות לאדם רווחה פיזית, נפשית, רוחנית וחברתית בסביבה אמיתית ואריכות ימים פעילה בתוך החיים הארציים שמאפשר ה'.

אלמנטים של אורח חיים בריא

אורח חיים בריא הוא השתתפות פעילה בצורות עבודה, חברה, משפחה ומשק בית, פנאי של חיי אדם.

במובן ביולוגי צר, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. מחברים הכותבים על נושא זה כוללים מרכיבים שונים באורח חיים בריא, אך רובם נחשבים בסיסיים:
. חינוך מהגיל הרך הרגלים וכישורים בריאים;
. סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של חפצים מסביב על הבריאות;
. דחיית הרגלים רעים: הרעלה עצמית באמצעות סמים חוקיים (אלקואידים, רעל טבק) ובלתי חוקיים.
. תזונה: בינונית, התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים המשמשים;
. תנועות: חיים פעילים פיזית, כולל תרגילים גופניים מיוחדים (לדוגמה, התעמלות), תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים פיזיולוגיים;
. היגיינת הגוף: עמידה בכללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה;
. הִתקַשׁוּת;

המצב הפיזיולוגי של אדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי, אשר, בתורו, תלוי בעמדות המנטליות שלו. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:
. רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו, מצבים קשים;
. רווחה אינטלקטואלית: יכולתו של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש לפעולה מיטבית בנסיבות חדשות;
. רווחה רוחנית: היכולת להגדיר ולחתור למטרות חיים משמעותיות, בונות באמת, אופטימיות.

היווצרות אורח חיים בריא המקדם את בריאות האדם מתבצעת בשלוש רמות:
. חברתי: תעמולה בתקשורת, הסברה;
. תשתיות: תנאים ספציפיים בתחומי החיים העיקריים (זמינות זמן פנוי, משאבים חומריים), מוסדות מניעה (ספורט), בקרה סביבתית;
. אישי: מערכת של אוריינטציות ערכיות של אדם, סטנדרטיזציה של חיי היומיום.

10 טיפים לאורח חיים בריא

ישנם 10 טיפים שפותחו על ידי קבוצה בינלאומית של רופאים, תזונאים ופסיכולוגים המהווים בסיס לאורח חיים בריא. על ידי מעקב אחריהם, נוכל להאריך ולהפוך את חיינו למהנים יותר.

עצה אחת: פתרון תשבצים, לימוד שפות זרות, ביצוע חישובים במוח, אנו מאמנים את המוח. לפיכך, תהליך השפלה הקשור לגיל של היכולות המנטליות מאט; מופעלת עבודת הלב, מערכת הדם וחילוף החומרים.

טיפ 2: עבודה היא מרכיב חשוב באורח חיים בריא. מצא עבודה שמתאימה לך ומשמחת אותך. לדברי מדענים, זה יעזור לך להיראות צעיר יותר.

טיפ 3: אל תאכלו יותר מדי. במקום 2,500 קלוריות הרגילות, נהלו 1,500. זה תורם לשמירה על פעילות התא, לפריקתם. כמו כן, לא ללכת לקיצוניות ולאכול מעט מדי.

טיפ 4: התפריט צריך להתאים לגיל. כבד ואגוזים יעזרו לנשים בנות 30 להאט את הופעת הקמטים הראשונים. הסלניום הכלול בכליות ובגבינה שימושי לגברים מעל גיל 40, הוא עוזר להקל על מתח. לאחר גיל 50, יש צורך במגנזיום כדי לשמור על צורת הלב וסידן בריא לעצמות, ודגים יעזרו להגן על הלב וכלי הדם.

טיפ 5: יש דעה משלך על הכל. חיים מודעים יעזרו לך להיכנס לדיכאון ולהכריע כמה שפחות.

טיפ 7: עדיף לישון בחדר קריר (בטמפרטורה של 17-18 מעלות), זה עוזר לשמר את הנעורים. העובדה היא שחילוף החומרים בגוף והביטוי של מאפיינים הקשורים לגיל תלויים גם בטמפרטורת הסביבה.

טיפ 8: לזוז לעתים קרובות יותר. מדענים הוכיחו שאפילו שמונה דקות של פעילות גופנית ביום מאריכות חיים.

טיפ 9: פנקו את עצמכם מדי פעם. למרות המלצות לגבי אורח חיים בריא, הרשו לעצמכם לפעמים פינוק טעים.

טיפ 10: אל תדחיק תמיד את הכעס שלך. מחלות שונות, אפילו גידולים ממאירים, רגישות יותר לאנשים שנוזפים בעצמם כל הזמן, במקום לספר מה מרגיז אותם, ולפעמים להתווכח.

עבודה אופטימלית ומנוחה מספקת משפיעים גם על הבריאות שלנו. פעילות נמרצת, לא רק פיזית, אלא גם נפשית, משפיעה לטובה על מערכת העצבים, מחזקת את הלב, את כלי הדם ואת הגוף בכללותו. יש חוק עבודה מסוים, המוכר לרבים. אנשים העוסקים בעבודה פיזית זקוקים למנוחה, שלא תהיה קשורה לפעילות גופנית, ועדיף אם יתבצע מתח נפשי במהלך המנוחה. זה שימושי לאנשים שעבודתם קשורה לפעילות מנטלית להעסיק את עצמם בעבודה פיזית בזמן מנוחה.

מושג כזה כמו שגרת היומיום נפוץ פחות ופחות בחייו של אדם מודרני, אך גם לגורם זה תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות. קצב חיי האדם חייב לכלול בהכרח זמן לעבודה, מנוחה, שינה ואוכל. אדם שלא עוקב אחר שגרת היום נעשה עצבני עם הזמן, הוא צובר עודף עבודה, אנשים כאלה נוטים יותר להיות לחוצים וחולים. למרבה הצער, לאדם מודרני קשה לשמור על שגרת יומיום טובה, עליו להקריב את הזמן המוקצב לשינה, לאכול רק כשיש זמן לכך וכו'. שגרת היום הנכונה תעזור לא רק לשמור על הבריאות, אלא גם לארגן את הזמן שלך טוב יותר.

הבריאות שלנו תלויה גם בשינה טובה. שינה מספקת נחוצה לתפקוד תקין של מערכת העצבים. הצורך בשינה עשוי להשתנות מאדם לאדם, אך בממוצע, מומלץ לישון לפחות 8 שעות מניעת שינה קבועה מביאה לירידה בביצועים ולעייפות קשה. כדי שלא תתייסר מנדודי שינה, יש צורך להפסיק עבודה פיזית או נפשית שעה אחת לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. עדיף לישון בחדר מאוורר, ורצוי גם ללכת לישון במקביל.

פעילות גופנית היא אחד האמצעים החשובים ביותר לקידום הבריאות. אפילו התעמלות יומית קטנה של 20 דקות מביאה יתרונות גדולים. התעמלות, אתלטיקה, משחקי חוץ שימושיים מאוד למערכת הלב וכלי הדם, לריאות, לחיזוק מערכת השרירים והשלד. לריצה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים והאנדוקרינית. הליכה עוזרת לרדת במשקל. ההערכה היא שעד 35 גרם של רקמת שומן נשרפת בשעה אחת של הליכה מהירה.

אל תשכח מאורח חיים בריא ואנשים מבוגרים. גם קשיש זקוק לפעילות גופנית אופטימלית לגילו. בפעילות גופנית לא מספקת בקשישים מתפתחת השמנת יתר, מחלות מטבוליות מתגברות, הסיכון לסוכרת עולה ופעילות מערכת העיכול משתבשת. כדאי לזכור שפעילות גופנית בגיל זה צריכה להיות במינון ומותאם לגיל.

לכל מי שרוצה לחיות על פי אורח חיים בריא, חשוב להקפיד על כך

כולם לפחות פעם אחת בחייו תהו מהו אורח חיים בריא. יש המאמינים שבכך שהם מוותרים על הרגלים רעים ומתחילים לאכול נכון, הם כבר באמצע הדרך להצלחה. האם זה באמת כך וכיצד להגדיר את אורח החיים הנכון בעולם המודרני?

HOS - מה זה?

אורח חיים בריא הוא מושג רב-תכליתי, אך חשוב להבין שהוא מכוון לחיזוק הגוף ומניעת התפתחות פתולוגיות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתת עדיפות לתזונה בריאה, פעילות גופנית מתונה, להקפיד בקפדנות על משטרי הערות והמנוחה, להיפטר מהרגלים רעים וללמוד לשלוט במחשבות וברגשות שלך. גם המצב הסביבתי חשוב, אבל לא תמיד אפשר לשנות אותו.

מדוע כדאי לנהל אורח חיים בריא?

אורח חיים נכון ובריא מסייע לאדם בכל תחומי הפעילות וההתחייבויות שלו. הודות לגישה זו לגוף, לאדם אין בעיות איתו, ובתמורה מקבל יכולות אינטלקטואליות גבוהות ומצב רוח טוב. הערך השימושי של אורח חיים בריא ברור: הוא הופך להיות בהיר ומעניין יותר. יתרון שאין עוררין הוא הפחתת הפחדים למצב הבריאותי של האדם.

קידום אורח חיים בריא

שמירה על בריאות האוכלוסייה בחברה מתורבתת צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בכל מדינה. זה הופך להיות חשוב לפיתוח המדינה בתחומים החברתיים-כלכליים והמדעיים-טכניים. מדענים מודרניים מקדישים כמות עצומה של זמן ומאמץ ליצירת תרבות בריאות. הם בטוחים שבריאות האומה תלויה לא רק בשמירה על אורח חיים בריא. תפקיד חשוב הוא בטיחות הסביבה, תנאי העבודה ופיתוח מערכת הגנת הבריאות.

פופולריזציה של אורח חיים בריא לדור הצעיר היא בחינוך הגופני. מטרת פעילות כזו היא לעניין צעירים ולשלבם בהכשרות שוטפות. לשם כך, בכל מוסדות החינוך יש שיעורי ספורט. מבוגרים חייבים לארגן את עצמם ולהתאים את עצמם לקצב החיים הנכון. אחד מענפי הספורט היעילים והפופולריים הוא כושר, אשר משתלב בהצלחה עם האמבט והעיסוי הרוסי.

אורח חיים בריא ומרכיביו

האנושות רוצה לבריאות טובה, אבל חלקם עושים מאמצים לכך, אחרים לא עושים כלום. מה משפיע על הבריאות שלנו:

כ-50% - אורח חיים בריא;
כ-20% היא איכות הסביבה;
מעט פחות מ-20% - נטייה גנטית;
עד 10% - מערכת הבריאות.

אנו יכולים להבחין בין היסודות והמרכיבים הבאים של אורח חיים בריא:

דחייה מוחלטת של הרגלים רעים;
מזון בריא מתון מדי יום;
בילוי פעיל;
היגיינה (אישית וציבורית);
שליטה מתמשכת ברגשות;
התפתחות שכלית;
רווחה רוחנית וחברתית.

לוח זמנים יומי לאורח חיים בריא

מצב הוא תנאי הכרחי לאורח חיים בריא. עם זאת, זה עשוי גם להיראות שונה במקצת מלוח הזמנים הרגיל של השעון, הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע נכון את זמן השינה - זה צריך להיות לפחות 7-8 שעות. דוגמה לשגרה יומית עשויה להיראות כך:

6.30-7.00 - לקום, לשתות כוס מים.
7.30-8.00 - ארוחת בוקר.
8.00-10.00 - זמן הפעילות המרבית. אתה יכול ללכת לספורט, ואז להירגע, לבקר במרכז ספא או לקוסמטיקאית.
10.00-11.00 - בשלב זה הגוף מוכן לעבודה בצורה מקסימלית.
11.00 - ארוחת צהריים מאוחרת.
11.30-14.00 - בשעה זו כדאי לעבוד במצב רגוע. לבצע עבודה יומיומית.
14.00 - ארוחת צהריים.
14.30-16.00 זה הזמן הנכון לפתור בעיות גלובליות. פעילות המוח מגיעה לשיאה, הן אצל אנשים יצירתיים והן אצל עובדי ידע.
16.00-17.00 - חטיף אחר הצהריים.
17.00-18.00 - זה הזמן לקיים משא ומתן, פגישות עסקיות או לדון עם העובדים בתכנית העבודה למחר.
18.00-19.00 - הדרך הביתה. צאו לקניות בדרך.
19.00 - ארוחת ערב.
19.30 - 20.00 - זה הזמן לשים לב לעור, לשטוף איפור, למרוח מסיכה. עשה אמבטיה או מקלחת.
22.00-22.30 - מתכוננים לשינה וכיבוי האורות.

כדי להחזיר את הכוח ולשמור על איזון בגוף, יש צורך להחליף פעילות לידה עם מנוחה. הקדישו כמה דקות בכל שעה לפעילות גופנית, ובצהריים צאו לטייל באוויר הצח. אל תשכח את הספורט. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבחור את האפשרות הטובה ביותר.

תזונה נכונה לאורח חיים בריא

אורח חיים בריא ותזונה נכונה הם מרכיבים בלתי נפרדים. סיפוק רעב הוא אחד האינסטינקטים החשובים ביותר של אורגניזם חי. תזונאים מרחבי העולם הגיעו למסקנה:

ארבע ארוחות ביום הן אידיאליות לבריאות.
לכל ארוחה צריך להיות זמן משלה.
יש לצרוך בשר, דגים וקטניות בבוקר ובצהריים, ואחר הצהריים - פירות, ירקות, מוצרי חלב.
במועד מאוחר יותר, יש להימנע ממשקאות תה וקפה.

אורח חיים בריא וספורט

הכללים של אורח חיים בריא מורכבים לא רק מתזונה בריאה או דחיית הרגלים רעים. ספורט הוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, אבל זה לא אומר שכולם צריכים לקחת את המשקולות ולקבוע שיאים. יש צורך בתרגילים גופניים כדי לשמור על הצורה ולמנוע הזדקנות מוקדמת של איברים ועור. זה מספיק טוב בשביל זה:

רִיצָה קַלָה;
שחייה;
נסיעות אופניים;
טיולי תיירים;
טֶנִיס.

אורח חיים בריא - הרגלים רעים

היווצרות אורח חיים בריא מכוונת להיפטר מהרגלים רעים. הנפוצים ביותר הם עישון ושתיית אלכוהול. הם פוגעים לא רק באדם הסובל מהתמכרות, אלא גם בסובבים אותו. עשן טבק מסוכן במיוחד, מכיוון שמעשנים פסיביים מרעילים את גופם באותה רמה של "אסיר" פעיל של הרגל רע.

נזק מעשן טבק:

מצב הציפורניים, השיער, צבע העור מחמיר;
אמייל השן מתדרדר והופך לצהוב;
כלי הדם מאבדים מגמישותם;
השפעה מזיקה על כל האיברים הפנימיים.

השפעת האלכוהול על הגוף:

מערכת החיסון נחלשת;
תפקודי הכבד, איברי מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם והעצבים מחמירים, פעילות המוח מופרעת;
במהלך ההריון - מוביל לפתולוגיות שונות של העובר.

יסודות היגייניים של אורח חיים בריא

הכללים של אורח חיים בריא הם פשוטים ועובדים היטב, אבל בתנאי אחד - שיטתי. מנסים להתבונן בהם מעת לעת, תוצאות חיוביות לא יושגו. בריאות ואורח חיים בריא מחייב אדם לשמור על היגיינה אישית:

טיפוח הגוף (מקלחת רגילה, אמבטיה).
טיפוח שיער וקרקפת.
טיפול בפה (צחצוח שיניים קבוע ואמצעי מניעה למניעת עששת, דלקת חניכיים ומחלות אחרות של חלל הפה).
היגיינת הנעלה וביגוד (שמירה על ניקיון ובחירת חומרים בלתי מזיקים).

איך לנהל אורח חיים בריא?

רוב האנושות תהתה מהו אורח חיים בריא ואיך מתקרבים אליו? לאחר שחשבתי על הכל ודחיתי את יישום התוכנית "ליום שני", משהו חשוב יותר או סתם עצלות נמצא בשעה "X". לפני שאתה מכין תוכנית כיצד להתחיל אורח חיים בריא, אתה צריך לחשוב על הכל ורק לאחר מכן להמשיך ביישום שלו. הטעות של מתחילים רבים היא שהם שואפים לעשות ביום אחד את מה שלא עשו כבר כמה שנים, ואולי כל חייהם. הכלל העיקרי הוא לא להגזים, הכל טוב במידה.

מוטיבציה לאורח חיים בריא

איך להתחיל לנהל אורח חיים בריא? אתה צריך להתכונן לזה (אל תתעלם מהשלב הזה):

רשום על פיסת נייר את ההרגלים שאתה צריך להיפטר מהם (אל תנסה להיגמל בבת אחת, קבע בעצמך את התקופה האופטימלית עבור כל אחד מהם, למשל, שבוע);
התחל לשנות בהדרגה את שגרת היום שלך (שים לב למשך השינה, התחל להציג הרגלים חדשים ובריאים);
להתחיל לעסוק בספורט (בלי קנאות, לאט לאט, אבל באופן קבוע).

סרטים על אורח חיים בריא

רבים מאלה שרצו לשנות את חייהם עצרו באמצע הדרך או לא התחילו להתקדם לעבר המטרה שלהם בכלל. חלקם חסרו כוח רצון, אחרים חסרו מוטיבציה. סרטים על אורח חיים בריא יעזרו לך להסתכל מחדש על הבעיה וכיצד תוכל להתגבר עליה:

"רוץ, ילד שמן, רוץ"- מדבר על כוחו של הספורט, עד כמה הוא יכול למתן את האדם מבחינה מוסרית ופיזית.
"גיא קראטה"- מלמד אותך להילחם עם עצמך ולא להתייאש במצבים הקשים ביותר, ואהבה לאומנות לחימה יפנית עזרה לא רק להתמודד עם עמיתים אגרסיביים, אלא גם להאמין בעצמך.
"פורסט גאמפ"- היכולת לרוץ מהר עוזרת לדמות הראשית להתפרסם ולהיכנס לאוניברסיטה, ומשחק טניס שולחן מיומן הפך אותו לאלוף עולם.

ספרי אורח חיים בריא

רבים תהו מהו אורח חיים בריא. שמירה על בריאותך היא עניין וולונטרי ולכל אחד צריכה להיות מוטיבציה משלו. חלקם נעזרים בעצת חברים, אחרים בסרטים חינוכיים ובתוכניות טלוויזיה ואחרים בספרים על אורח חיים בריא. מומחים בתחום ממליצים לקרוא:

"350 מתכוני דיאטה דוקאן"- יש אנשים שיודעים שאוכל בריא שעוזר להרזות גזרה יכול להיות טעים.
"ללא סוכר"- המחבר מספר על דרגות ההתמכרות הקיימות למתוקים ועל הדרכים להתמודד איתן.
"מדע השינה"הוא ספר שימושי על ההיבט העיקרי של אורח חיים בריא, בו מסביר המחבר כיצד לישון נכון וכיצד הגוף מתנהג בתקופה זו.
"ספר הגוף"- מלמד איך לצבור כוחות פיזיים ונפשיים, לאהוב את הגוף שלך, ואיך כל זה יעזור בתחומי חיים שונים.

1. שתו יותר מים.

2. מספיק לישון.

3. מדיטציה.

מדיטציה מאזנת את הנפש ומפתחת את הנשמה. זו כנראה הדרך הטובה, הפשוטה והיעילה ביותר להכניס שלווה ואיזון לחייך.

4. אורח חיים פעיל.

5. פעילות גופנית.

6. אכלו יותר פירות.

7. אכלו יותר ירקות.

8. בחרו במאכלים בעלי צבע בהיר.

9. הפחיתו את כמות המזונות המעובדים בתזונה שלכם.

10. תאהב את עצמך.

11. ללכת ולרוץ יחפים.

ישנן תוצאות חיוביות רבות מהמגע של הרגליים היחפות עם הקרקע. נסה את זה ותראה בעצמך.

12. הסר אנשים שליליים מהחיים שלך.

13. הסר את השליליות מעצמך.

14. הימנעו מג'אנק פוד.

15. לנשום כמו שצריך.

16. אכילה רגשית.

17. לאכול ארוחות קטנות.

השתדלו לא לאכול יותר מדי על מנת לקבל מספיק מזון ובמקביל לא להעמיס על הגוף בעודף מזון.

18. לאכול לאט ורגוע.

19. חי עם מטרה.

20. תגידו לא למזונות מטוגנים.

21. תגידו לא למאכלים מתוקים.

מדובר בממתקים, עוגות, שוקולד, עוגיות, עוגות ועוד ועוד. הם לא רק לא מביאים יתרונות, אלא גם פוגעים בגוף.

22. שפר את היציבה שלך.

23. הימנעו מקפאין ומשקאות ממותקים.

24. אל תשתה אלכוהול.

25. למדו לבשל את הארוחות האהובות עליכם.

26. למד לומר לא.

אם לא בא לך לאכול כשמציעים לך, אז סרב בנימוס. זה עדיף מאשר להסכים ואז לסבול מרוב אכילה.

27. נשא איתך מיכל קטן של מים.

28. להפסיק לעשן.

כל האנשים יודעים על הסכנות של סיגריות, נותר רק להתגבר על התשוקה הזו ולהיפטר מהרגל רע.

29. הימנעו מעישון פסיבי.

כשאתה עומד ליד אדם מעשן, אתה מקבל גם את מנת העשן המזיק שלך. נסו להתרחק מאנשים שמעשנים.

30. חטיפים בריאים.

אם אתה רעב בזמן שאתה עובד, טוב שיהיה לך פירות או אגוזים בהישג יד לנשנש. זה יהיה חטיף טעים, בריא וקליל.

31. שתו שייקים של פירות וירקות.

32. מעבר לתזונה צמחונית.

33. נסו דיאטת רו פוד.

34. להיות בחוץ לעתים קרובות יותר.

35. החלף את הסביבה הקרובה ביותר לתזונה נכונה

להתקדמות בכל תחומי חיי האדם יש לא רק היבטים חיוביים. מחסור קבוע בשינה, חטיפים בדרכים ומתח מדי יום מחמירים את מצב הבריאות יותר ויותר. זה מוביל לבעיות ומחלות שונות. ישנן מספר הנחיות כיצד לנהל אורח חיים בריא, ובכך לעזור לגוף שלך.

קריטריונים לאפקטיביות של אורח חיים בריא

משמעות הקיצור HLS היא "אורח חיים בריא". היום גם צעירים לא צריכים להשתכנע לשמור על כללים מסוימים, כי הפרסום דורש זאת. בהדרגה, בהיווצרות רוח וגוף חזקים, אורח חיים בריא ומרכיביו החלו לרכוש רלוונטיות מיוחדת, ביניהם ניתן לציין את הדברים הבאים:

רק הרגלים בריאים;
מצב פעיל של היום, שבו פעילות גופנית מתחלפת עם מנוחה;
אכילה בריאה כל יום;
היגיינה אישית וציבורית;
רווחה פיזיולוגית ורוחנית אינדיבידואלית;
יצירת קשרים עם המשפחה והצוות, כלומר. רווחה חברתית אנושית.

מהו אורח חיים בריא? זהו שילוב של הגורמים לעיל. מומלץ לעקוב אחריהם אדם לרווחה, הן מבחינה בריאותית והן ביחס לעולם החיצון. הכרת ההיבטים הבסיסיים הללו, תוכל לשפר משמעותית את רווחתך. היעילות של אורח חיים בריא אמורה להיות אם אדם:

בעל גישה אופטימית;
מרגיש מושך מבחינה רגשית ופיזית;
יודע להקצות נכון זמן לעבודה או פנאי;
בעל נפש יציבה;
יש בריאות טובה יותר, פחות סיכוי לחלות;
מאופיין ביחס בריא של משקל גוף וגובה;
בעל יציבה טובה;
פחות נוטה לדיכאון.

דחייה של הרגלים רעים

לא רק שהם מאיימים על מצבו הבריא של אדם, אלא שכל הרגל רע מוביל לעתים קרובות למוות. אלו כוללים:

לעשן;
צריכה מופרזת של אלכוהול;
התמכרות לסמים.

תלות באלכוהול, סיגריות או סמים נגרמת לעתים קרובות יותר ממצבי לחץ. באמצעות כל אחד מהם, אדם מספק לעצמו שחרור לטווח קצר מכל הבעיות. זה קורה בגלל התנהגות מעוכבת, אבל ההשפעה חולפת מהר מאוד, וכתוצאה מכך נדרשת מינון חדש. הכללים של אורח חיים בריא אוסרים הרגלים רעים כאלה.

פעילות גופנית ובריאות האדם

פעילות גופנית יכולה להיכלל ביסודות אורח חיים בריא. זוהי הסלוגן לא רק של ספורטאים, כי הפעילות של כל מערכת גוף כפופה לה. היתרונות הבולטים כוללים לא רק גזרה דקיקה המתקבלת באמצעות פעילות גופנית סדירה. תנועה מבטיחה תפקוד בריא של מערכת הנשימה, מערכת העיכול, הלב וכלי הדם והעצבים.

חסר שיעורים בבית הספר או מבוגרים עובדים לעתים קרובות יותר בגלל הצטננות. זו תוצאה של מערכת חיסון חלשה. חלק מאורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית, עוזר לחזק את מנגנון ההגנה, שלאחר מכן נלחם בזיהומים בצורה יעילה יותר או מונע אותם. אפילו ריצה קלה בבוקר או תוכנית אימונים מרובה עוזרת לגוף להיות מותאם יותר לווירוסים שונים. התקשות מבצעת פונקציה דומה. מסיבה זו, הליך זה חל גם על אורח חיים בריא.

דיאטה בריאה

המשפט מתוך נאומים של כמה תזונאים על אורח חיים בריא "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" מובן במובן הישיר ביותר. ברחובות אפשר לראות אנשים בעלי עודף משקל ברור. לדברי הרופאים, אנשים שמנים נוטים יותר לסבול מסוכרת. כדי למנוע את הבעיות שתוארו לעיל, יש צורך לא לשכוח אורח חיים בריא ומרכיב כזה כמו תזונה נכונה. על המנה לעמוד בדרישות הבאות:

מתאים למבנה האנטומי של גוף האדם;
לשמור על איזון של אספקת אנרגיה / צריכת אנרגיה;
מורכב מארוחת בוקר, צהריים, ערב ו-2 חטיפים נוספים;
לעמוד בעקרונות התזונה בהתאם לתקופת השנה;
להיות מאוזן, מגוון, קרוב לטבעי ככל האפשר;
מכילים כמות מסוימת של חלבונים, שומנים ופחמימות;
להיות סיפוק בריא של צורך, ולא תנאי להשגת הנאה.

מוצרים לתזונה נכונה

באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק מוצרים ממקור צמחי ובעלי חיים למספר קבוצות מרכיבות. כל אחד מאופיין בהרכב ייחודי ותורם לאספקת החומרים החיוניים לגוף. כאשר משתמשים במרכיבי מזון מקבוצות שונות, ניתן לספק מגוון של דיאטות, כמות מספקת של רכיבים תזונתיים. הסיווג עצמו כולל את המרכיבים הבאים:

חלב, מוצרי חלב. זה כולל גבינות, קפיר, גבינת קוטג ', שמנת, יוגורט.
בשר, דגים, ביצים בצורתם הטהורה או מוצרים המיוצרים על בסיסם.
לחם, פסטה. ממתקים, סוכר. כל הדגנים, ומירקות - תפוחי אדמה.
כל המוצרים המכילים בעיקר שומנים צמחיים או מהחי.
ירקות, פירות יער, פירות, עשבי תיבול.
תבלינים ומשקאות. האחרונים כוללים תה, קפה, קקאו.

היגיינה אישית

אורח חיים בריא ומרכיביו אינם שלמים ללא היגיינה. מצב האדם תלוי ישירות בניקיון של כל חלקי הגוף במגע עם הסביבה החיצונית. בנוסף, היגיינה כוללת כמה נורמות לגבי לבוש, משק בית או רגעים חינוכיים, וגם תזונה. המרכיבים של מראה בריא ונקי הם:

צחצוח שיניים נכון קבוע;
שמירה על ניקיון הבגדים עם נעליים;
תרבות האוכל;
טיפולי מים רגילים לניקוי הגוף.

בריאות הנפש של המשפחה

האדם נבדל מבעלי חיים בכך שבנוסף לרפלקסים הטבעיים יש לו יכולת לחשוב, ולא רק להרגיש. מסיבה זו, תחום הפסיכולוגיה נכלל במרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. אנשים מבלים את רוב זמנם עם משפחותיהם. זהו מבנה חברתי אליו נכנס אדם מיד לאחר הלידה. ארגון מצב נפשי בריא של חבריו חשוב.

בעת המודרנית, מצב הרוח של אדם אחד הפך להיות תלוי יותר באנשים סביבו ובמצבים המתפתחים. זה נכון במיוחד עבור ילדים. ליחסים בין גבר לאישה בנישואים יש השפעה על הנפש שעדיין לא נוצרה, ולכן הילד רוכש תכונות מסוימות בהתאם לחינוך. כל רגע שלילי משנה את מצב הרוח הפסיכולוגי של חברי התא הבוגרים של החברה. מסיבה זו, המשפחה חייבת לשמור על דרך החיים הנכונה, ולהפוך את מערכת היחסים שלהם למחממת יותר.

וידאו: מרכיבים של אורח חיים בריא

תשומת הלב!המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולתת המלצות לטיפול בהתבסס על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.

מצאתם שגיאה בטקסט? בחר אותו, הקש Ctrl + Enter ואנחנו נתקן את זה!