מה לאכול כדי להגדיל את הגובה. תזונה נכונה להגברת הצמיחה מה שאתה צריך לצמיחה מהירה

כיום, עם רצון גדול, כל אחד יכול להגדיל את גובהו ל-10 סנטימטרים גם בבית וגם בעזרת תרופות. כמובן, מעט אנשים רוצים להיעזר במנתחים, אז נדבר על איך לגדל עוד 10 ס"מ בבית מבלי להיעזר ברופאים.

היתרון הגדול של טכניקת הצמיחה הזו הוא שהיא לא מיועדת רק לצעירים, אלא גם למי שכבר בגיל. כמובן, בצעירים (בני 20-25), השפעת הפעילות הגופנית הרבה יותר גדולה, בשל העובדה שעדיין יש להם אזורי גדילה פתוחים. אבל גם אם אתה כבר מעל גיל 40, זה בסדר. ובגיל הזה אתה יכול להוסיף כמה סנטימטרים לגובה שלך. העיקר הוא לשכנע את ה"אני" שלך בזה, וזה מאוד חשוב. אם תשכנעו את עצמכם, תקבלו תוצאה הרבה יותר גדולה ממה שאתם עשויים לחשוב במבט ראשון.

השני הוא מילוי תכליתי תמידי של כל הדרישות הללו. כלומר, אם החלטתם לעסוק ברצינות בהגברת הצמיחה, אז עליכם לנהל גם אורח חיים שישפיע לטובה על הצמיחה.

בהתחלה זה יהיה קשה, כמו בכל עסק חדש. אחרי הכל, תצטרך לשנות את ההרגלים שלך, את אורח החיים הרגיל שלך, אבל אחרי כמה זמן אתה מתרגל לזה וזה לא יגרום לרגשות שליליים, ואחרי כמה זמן אתה תתחיל לאהוב את זה.

טכניקה זו לא תיקח הרבה זמן. אבל אתה צריך לעקוב אחרי זה כל יום, זה צריך להפוך לחלק מהחיים שלך. אם אתה יכול לעשות זאת, ההצלחה מובטחת.

אל תשכח שכדי לגדול ב-10 ס"מ, בנוסף לביצוע תרגילים, צריך אורח חיים בריא, תזונה נכונה, שינה נכונה בריאה וכו'. עכשיו נעבור לתרגילים.

תרגיל ראשון
בעמידה על הרצפה, אנו מהדקים את ידינו לתוך המנעול בחלק העליון, ברוחב הכתפיים. אנחנו עולים על בהונות ונמתחים בכל הכוח למעלה. אנחנו מורידים את הידיים מאחורי הגב ומצמידים אותן בטירה, עומדים על העקבים ומרימים את הגרביים. אנו מבצעים את התרגיל הזה 15-25 פעמים.

תרגיל שני
אנחנו עומדים על הרצפה, ידיים פרושות לצדדים. אנחנו מתחילים לסובב את מפרקי שורש כף היד, עוברים למרפקים, ואז עוברים למפרקי הכתפיים. הסיבוב חוזר על עצמו 15-25 פעמים. תן לידיים שלך להירגע וחזור בסדר הפוך.

תרגיל שלוש
אנחנו עומדים, רגליים ברוחב הכתפיים. אנחנו מטים את הראש ימינה וימינה, נוגעים בכתף ​​עם האוזן, הכתף השנייה לא צריכה להתרומם. אנחנו עושים 15-25 פעמים.

תרגיל רביעי
הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. הישען קדימה נוגע ברצפה עם האצבעות. הרגליים בברכיים נשארות ישרות. אנו חוזרים 20 פעמים.

תרגיל חמישי
רגליים ברוחב הכתפיים. אנחנו מתכופפים לאחור, מנסים בכל פעם להביא את האצבעות לעקבים. אנחנו עושים את התרגיל 20 פעמים.

תרגיל שישי
אנו מכופפים את רגל ימין בברך ולוחצים את כף הרגל לברך של רגל שמאל. במצב זה, אנו מתכופפים קדימה. עם כל הטיה, אנחנו מנסים להגיע לרצפה עם הידיים. אנו מבצעים 25 שיפועים.

תרגיל שבע
אנו נאחזים בגב הכיסא בידיים, תוך כדי עמידה בחזרה לכיסא. במצב זה, אנו כורעים, אי שם עד לגובה השכמות. אנחנו עושים 25 כפיפות בטן, מבלי להרפות מהכיסא.

תרגיל שמונה
חיברנו את הרגליים ביחד. אנחנו מתכופפים קדימה, המצח נוגע בברכיים. הרגליים לא צריכות להתכופף. אנחנו מופיעים 25 פעמים.

תרגיל תשע
אנחנו יושבים על הרצפה, מותחים את רגל ימין קדימה ומכופפים את שמאל בברך, בעוד כף הרגל צריכה להימשך לאחור. רכן קדימה וגעת ברצפה עם הידיים. אנו מבצעים את התרגיל הזה 20 פעמים.

תרגיל עשר
אנחנו נשכבים על הרצפה, מותחים את הרגליים, בעוד הידיים בצדדים. בתורו, הרם את הרגליים לגוף בזווית של 90 מעלות.

תרגיל אחד עשרה
אנחנו שוכבים על הבטן, רגליים מיושרות, מניחים את הידיים לאורך הגוף. אנחנו מרימים את הכתפיים, הרגליים והראש מהרצפה, מבלי להתכופף ומתמתחים חזק כלפי מעלה. כך שהגוף מקבל צורה של חצי עיגול.

תרגיל 12
אנחנו יושבים על הרצפה. אנחנו מקפלים את הרגליים "בטורקית", מצמידים את ידינו מול החזה במנעול. אנחנו מרימים את הידיים למעלה ומותחתים את כל הגוף למעלה.

תרגיל שלוש עשרה
יושבים על הרצפה, מתחו את הרגליים קדימה. אנחנו רוכנים קדימה, מנסים להגיע עם הראש לברכיים ובהונות.

תרגיל ארבע עשרה
שכבו על הגב, הניחו את הידיים על הגב התחתון. אנחנו מרימים את הרגליים למעלה, אנחנו מוציאים אותם מהרצפה מאחורי הראש.

אנו מבצעים את התרגילים הללו בבית 15-25 פעמים בכל יום. בנוסף להגדלת הגובה, תרגילים אלו יוצרים יציבה יפה. אל תשכח! אתה צריך לבצע תרגילים שעתיים לאחר האכילה.

תרגיל חמש עשרה
רגליים ביחד. אנחנו מרימים את הידיים מעל לראשינו, רוכנים לאט קדימה, נוגעים בברכיים עם האף ונוגעים ברגליים עם הידיים. אז אנחנו עומדים 6 שניות. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה, תוך כדי שאיפה. אנו חוזרים על התרגיל 5 פעמים.

תרגיל שש עשרה
אנו עושים את התרגיל הזה בשכיבה על הבטן. אנחנו לוקחים נשימה עמוקה ובמקביל מרימים את הראש חזק למעלה. בהמשך, אנו מאמצים את שרירי הגב, מרימים את הכתפיים, מקמרים את הגו לאחור ונשענים מעט על הידיים. עצור את הנשימה, הישאר כך למשך 10-13 שניות. לאחר מכן נשוף לאט, תוך כדי חזרה לעמדת ההתחלה, ולאחר מכן אנו חוזרים על כך שוב 4 פעמים.

תרגיל שבע עשרה
שכב על הגב והירגע. לאט לאט אנו מרימים את הרגליים ל-90 מעלות: נשענים על הידיים, אנו עומדים. לאחר מכן, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. בהתחלה, החזק את המתלה עד 4 דקות, ולאחר מכן הגדל את הזמן ל-10 דקות.

תרגיל שמונה עשרה
אנחנו יושבים על הרצפה ומתוחים את הרגליים לפנינו. אנו לוקחים את בהונות רגל שמאל ביד ימין, תוך כדי נשימה עמוקה. לאחר מכן, קח את הרגל של רגל ימין ביד שמאל. הישאר במצב זה במשך 2 דקות.

תרגיל תשע עשרה
נשכבנו על הגב, ידיים כפות הידיים על הרצפה, לצדדים. ראשית, הרם את הרגליים ל-45 מעלות, החזק מעט ולאחר מכן הרם אותן ל-90 מעלות. תוך כדי נשימה איטית ועמוקת. לאחר מכן אנו מזיזים את הרגליים מאחורי הראש, תוך נגיעה באצבעות הרצפה ברגליים ישרות. במצב זה, אנו מחזיקים במשך 2 דקות ומכופפים את הברכיים, נוגעים בראש. אז אתה צריך להחזיק מעמד כמה שיותר זמן.

תרגיל עשרים
רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים בצדי כף היד מביטות מטה. אנחנו מתכופפים ימינה ושמאלה, מוציאים את כף הרגל ביד. אנו מתעכבים 7 שניות בין החלפת צד. אנו נושמים באופן ספונטני.

תרגיל עשרים ואחת
אנחנו מתיישבים במצב "טורקי", זורקים את הראש לאחור, מתכופפים לאט, נוגעים ברצפה עם הכתר. בשלב זה, הזרועות מורחבות לאורך הגוף. החזיקו בתנוחה זו עד 4 דקות, תוך נשימה עמוקה.

תרגיל עשרים ושתיים
אנחנו שוכבים על הבטן, מכופפים את הידיים במרפקים, כפות הידיים כלפי מטה, הרגליים זו לזו. אנחנו מרימים את הגוף, בזמן הזה אנחנו מחזירים את הראש לאחור. ואז נפנה שמאלה כדי לראות את העקב של כף הרגל הימנית. הרגליים והידיים נשארות במקומן. אנחנו עושים את זה גם לצד שמאל, ולאחר מכן אנחנו מתכופפים למעלה וחוזר חלילה. ואנחנו יורדים שוב. ביצוע תרגילים, אנו מתעכבים בכל תנוחה עד 30 שניות.

למרבה הצער, זה לא קל להתעלות ולהגדיל את הגובה שלך כמבוגר. במציאות, מדובר במשימה קשה ביותר, הנפתרת יותר על ידי פעולה כירורגית גדולה מאשר על ידי משיכה בתרגילים על המוט האופקי או ביצוע דיאטה מיוחדת. רק נער יכול לגדול ב-5 או אפילו 10 ס"מ, בעוד אזורי הגדילה של גופו עדיין פתוחים.

עם זאת, תיקון יציבה, פיתוח וחיזוק שרירי הגב, כמו גם הקפדה על מספר כללים פשוטים בבחירת בגדים יכולים לגרום לכל אדם להיות גבוה יותר מבחינה ויזואלית. בדיוק ההיפך הוא הנכון - שרירים חלשים של הגוף והעיתונות, עמוד שדרה גבן ולבוש לא תקין יגרמו אפילו גבר או ילדה עם גדילה די נורמלית להתגמד.

מה משפיע על הצמיחה האנושית?

מחקרים מדעיים מראים שגורמים גנטיים ושייכות לגזע מסוים ממלאים תפקיד מרכזי בעיצוב גובהו של האדם. גורמים התנהגותיים (כגון צריכת חלבון נאותה ופעילות גופנית סדירה) תורמים לא יותר מ-15-20% מהתוצאה (1) . במילים אחרות, הצמיחה האנושית מונחת על ידי הטבע עוד לפני הלידה.

הסטטיסטיקה מראה שהגובה הממוצע של גבר רוסי הוא כ-175-177 ס"מ (2), מה שמתאים לנתון הממוצע של גברים באירופה ובצפון אמריקה - 176 ס"מ. במקביל, הגובה הממוצע של גברים באמריקה הלטינית הוא 170 ס"מ, ובמדינות אסיה - רק 165 ס"מ. הגובה הממוצע של אישה רוסייה מוגדר כ-169 ס"מ.

איך להגיע גבוה יותר: הכללים העיקריים

על ידי הקפדה על הכללים שלהלן, תוכל לגדול (או ליתר דיוק, "להתמתח") ב-3-5 ס"מ, אפילו כמבוגר. אתה לא צריך תוספי מזון יקרים או ניתוח הארכת רגליים כואב כדי להשיג זאת. זה מספיק רק לשקול מחדש את סגנון הלבוש שלך ולעסוק באופן קבוע בתרגילים פיזיים מיוחדים ליישור עמוד השדרה.

1. יישר את הכתפיים.שמירה על יציבה נכונה עם כתפיים פשוקות וגב ישר היא הדרך הקלה ביותר להתעלות בכמה סנטימטרים. ישנם תרגילים רבים שיכולים לעזור לך לשפר את היציבה שלך. בקישור תמצאו בית.
2. תפסיק להתכופף.הנוכחות המתמדת בישיבה (החל מעבודה במשרד, וכלה בנהיגה ברכב) מובילה ל. זה גם כואב שבשימוש בטלפון נייד צריך להסתכל למטה - זה גורם לך להתכופף. התוצאה היא ירידה הדרגתית בצמיחה במספר סנטימטרים.
3. תתחיל לשחות.שחייה נחשבת ראויה לאחת הפעילויות הגופניות החשובות ביותר לבניית מבנה גוף אתלטי. עם זאת, כדי להגדיל את הגובה שלך, תצטרך לעשות לפחות 1-2 ק"מ בכל מפגש, תוך כדי סגנונות זחילה ופרפרים לסירוגין, ולא רק להשתכשך בבריכה במשך 10 דקות בשבוע.
4. בצע תרגילים על המוט האופקי.שרירי גב עליון וכתפיים מפותחים לא רק יקלו על שמירה על יציבה נכונה מדי יום, אלא גם יניחו את הבסיס למבנה גוף אתלטי. זכור כי התרגיל הטוב ביותר לפיתוח הגב על המוט האופקי הוא - הם אלה ש"יישרו" את עמוד השדרה שלך ויעזרו לך לצמוח.
5. להתלבש בצבעים הנכונים. בגדים יכולים להפוך אדם לגבוה או נמוך יותר מבחינה ויזואלית. השילוב הטוב ביותר להגדלת הגובה הוא השילוב "תחתון בהיר + חלק עליון כהה" - למשל. לעומת זאת, ג'ינס רחב וחלק עליון ארוך ושיק יגרמו לאדם להיראות קצר יותר.
6. שנה את סגנון השיער שלך.מתיחה ויזואלית של כמה סנטימטרים בגובה תעזור גם לשיער מורם עם ג'ל עיצוב. יחד עם זאת, שכח מההשפעה של "שיער רטוב" והשתמש רק בכמויות קטנות. לפני מריחת הג'ל, עדיף לשטוף את השיער ולייבש אותו במייבש שיער, להרים אותו למעלה.
7. הגדל את כמות החלבון בתזונה שלך.מחקרים מראים כי מחסור בחלבון בתזונה של ילד הוא בעיה מרכזית המעכבת את הגדילה. ספורט יהיה שימושי מאוד אם תחליט לתרגל באופן קבוע כל תרגילי כוח כדי לשפר את היציבה שלך וליישר את עמוד השדרה שלך.

האם ניתן להגדיל את הגובה בניתוח?

עם פיגור בגדילה בגיל ההתבגרות, רופא עשוי לרשום זריקות סינתטיות, מה שמוביל להגדלת העצם עם אזורי גדילה פתוחים. עם זאת, עבור מבוגרים שרוצים בהתמדה להיות גבוהים יותר, שיטה זו לא תעבוד. במקרה שלהם, ניתוח מתיחת עצם כואב ביותר יעזור להגביר את הגדילה.

המהות של הפעולה היא שמהדקים עם מחטים המוכנסות לשכבת השטח של העצם מותקנים תחילה על כל רגל; לאחר מכן, מוט ההברגה מורחב בעדינות בכ-0.25 מ"מ ארבע פעמים ביום. כתוצאה מכך, הניתוח מוסיף 6-7 ס"מ לגובה, אך אורך עד 12 חודשים, רובם המטופל מבלה על קביים.

איך להגדיל את הגובה ב-10 ס"מ?

למעשה, רק נער יכול להוסיף 10 ס"מ לגובהו לפני השלמת מחזור ההתבגרות, בעוד אזורי הגדילה שלו נשארים פתוחים - במקרה זה, תרגילים מיוחדים למתיחת עמוד השדרה, תלייה על המוט האופקי ושיעורי שחייה רגילים יעזרו. להתמתח. עם זאת, עבור אנשים מעל גיל 20, שיטות כאלה לא יעבדו יותר.

יחד עם זאת, נציין כי לאימוני כוח וביצוע תרגילים בסיסיים כבדים עם משקולת יש השפעה שלילית ביותר, שכן העומס האנכי המופעל על ידי משקולות ומשקולת ממש לא מאפשר לעצמות לצמוח. בנוסף, ייצור מוגבר של טסטוסטרון (הורמון הגדילה העיקרי של השריר) סוגר את אזורי הגדילה הרבה יותר מהר.

על מנת "להתמתח בגובה" חשוב להקפיד על יציבה נכונה. .

תזונה להתעלות גבוה יותר

מחקרים מדעיים מוכיחים כי מחסור בחלבונים וקלוריות בתזונה של הילד מוביל להאטה ניכרת בצמיחת הגוף. לדוגמה, הגובה הממוצע של גברים בצפון קוריאה קצר בכ-7 ס"מ מזה שבדרום קוריאה, מה שנראה שלא נובע כל כך מגורמים גנטיים אלא מתת תזונה כרונית וממחסור בויטמינים לאורך מספר דורות (3) .

תוספי העלאת גובה

המרכיבים החשובים ביותר להגברת הגדילה הם ו- בעוד קבלת מספיק של ויטמינים ומינרלים אלו היא קריטית במיוחד בשנים הראשונות לחייו של הילד. עם זאת, למרבה הצער, צריכת חומרים אלו בתוספים או במוצרים טבעיים אינה מסוגלת בשום אופן להגביר את הצמיחה של מבוגרים.

בכל הנוגע לסידן, הקשר בין גובהו של אדם לצריכת מזונות המכילים סידן לא אושר על ידי המחקרים המדעיים האחרונים. בנוסף, המדע מראה יותר ויותר שתוסף סידן אינו משפר את בריאות העצם גם אצל מבוגרים (4) . במילים אחרות, זה לחלוטין לא מסוגל לעזור לך להתמתח בצמיחה.

***

למרות העובדה שלאחר עזיבת גיל ההתבגרות וסגירת אזורי הגדילה, שום תרגילים פיזיים (כולל שחייה ותלייה קבועה על המוט האופקי) לא יכולים לגרום לאדם גבוה יותר, התיקון ההדרגתי של היציבה ובחירה נכונה של בגדים יאפשרו בקלות גברים ונשים להפוך ויזואלית מאוד משמעותי 5 ס"מ

מקורות מדעיים:

• גדילת ילדים: האם אתה יכול לחזות גובה מבוגר?, ג'יי ל. הווקר, ד"ר,
• גובה ממוצע ברחבי העולם,
• צפון קוריאה אחרי קים ג'ונג איל, האקונומיסט,

אדם יורש מהוריו צבע עור, צורת עיניים, צורת אף ועוד הרבה תכונות, כולל אורך הגוף, או פשוט גובה. לכן, זה נראה טבעי שלהורים גבוהים יש ילדים גבוהים באותה מידה, ולהיפך. עם זאת, למעשה, כלל זה מורכב לחלוטין מיוצאים מן הכלל: ילדים גבוהים בהרבה מאביהם ומאימם, ואז נמוכים יותר, אבל זהים לחלוטין - כמעט אף פעם לא קורה. וזה טוב מאוד. כי, כפי שתלמדו בהמשך, "אי הדיוק" בהורשה של אורך הגוף הוא זה שנותן לכם הזדמנות אמיתית להתגבר בראש שלם. אבל בואו נדבר על הכל לפי הסדר...

נתחיל מזה שילדים לא יורשים שום נתון גובה ספציפי, למשל 158 ס"מ או 171 ס"מ, אלא "תוכנית" משוערת להארכת הגוף: "מ... עד". על פי תוכנית כזו, אדם אחד יורש את הסיכוי לצמוח לא נמוך מ-160 ס"מ ולא יותר מ-180, אחר - מ-150 עד 185 ס"מ, שלישי - מ-130 עד 170 ס"מ, וכן הלאה. איך הם גדלים במציאות תלוי בעיקר באורח החיים שלהם, כלומר בעצמם.

האמור לעיל חל גם עליך. אם אתה "לא מרוצה" מהגובה שלך ורוצה להתבגר, אתה צריך להשלים את "תוכנית הארכת הגוף" שעברה בירושה מהורייך עד למקסימום, במילים אחרות, להשיג את הגובה המקסימלי האפשרי עבורך. איך לעשות את זה? בגיליונות קודמים דיברנו על איך חינוך גופני וספורט, התקשות, מניעת מחלות ומערכים מיוחדים של תרגילים גופניים יכולים לספק עזרה למי שרוצה להתבגר. היום נכיר דרכים נוספות להגברת הצמיחה.

כדי לגדול, הגוף זקוק ל"חומר בנייה" ואנרגיה. הוא מקבל אותם מהמזון, ולכן הצמיחה תלויה בתזונה. אז ככל שאתה אוכל יותר, אתה גדל מהר יותר? מסתבר, לא, יותר מדי אוכל זה רע בדיוק כמו מעט מדי. אם אדם סובל מתת תזונה, הוא יורד במשקל, והגדילה נפסקת, אם הוא אוכל יותר מדי, הוא מתחיל להשמין, וזה מוביל למחלות המעכבות גדילה.

איך אתה יודע כמה אתה צריך לאכול כדי לגדול טוב? כדי לעשות זאת, מספיק למדוד את הגובה שלך אחת ל-3-4 חודשים ולשקול את עצמך בחדר הרפואה של בית הספר או במרפאה. לרופא יש טבלאות המראות מהו המשקל הנורמאלי לגובה מסוים. אם האינדיקטורים שלך תואמים לטבלה, הכל בסדר, אם הם לא תואמים, הרופא יגיד לך מה לעשות: עדיף לאכול או למתן את התיאבון.

אבל לצמיחה, חשוב לא רק כמה אדם אוכל, אלא גם מה הוא אוכל, איזה מאכלים. אז, היפנים, שאכלו במשך מאות שנים מנות אורז מסורתיות, היו אנשים קטנים. בעשורים האחרונים הם שינו את תזונתם בהתאם להמלצות תזונתיות מדעיות. תוֹצָאָה? היפנים בני ה-13 של היום גבוהים ב-17 סנטימטרים מבני גילם שחיו בתחילת המאה.

כמובן, אתה רוצה לדעת מה אתה צריך לאכול כדי לגדול מהר יותר? התשובה שניתנה על ידי מדענים עשויה להפתיע אותך ב... הפשטות שלה. העיקר בתזונה נכונה הוא מגוון. זה אומר שהתפריט שלך צריך לכלול מוצרי חלב, בשר ודגים, חמאה ושמן צמחי, לחם, ביצים, דגנים שונים ותמיד ירקות ופירות טריים. אנחנו צריכים גם ממתקים (סוכר, דבש, ממתקים, גלידה), אבל בכמויות קטנות מאוד. כי השימוש המופרז שלהם מעכב את שחרור הורמון הגדילה, ומכאן את הגדילה עצמה. כל המתוקים צריכים לזכור זאת.

לא משנה כמה חשוב הגובה לבני נוער, הלימודים עדיין חשובים יותר. ואז מסתבר שדואגים להגברת הגדילה, את עוזרת בשקט... ללמוד. זאת בשל העובדה שהלימוד הוא עבודה נפשית. לכן, איכותו, כלומר הידע והציונים שלכם, תלויה במצב מערכת העצבים. ככל שהמצב הזה טוב יותר (פחות עייפות, יעילות גבוהה יותר, קל יותר תפיסה ושינון), כך דברים מצליחים יותר בבית הספר.

"אבל מה הקשר לעליה בגובה לעבודה נפשית?" - אתה יכול לשאול. דמיינו ישר. כדי לראות את זה, בואו נראה מה קורה בגוף כשאתם מנסים להתבגר. במהלך תרגילים גופניים, תאי עצב מסופקים טוב יותר עם חמצן וחומרי הזנה, והם מתנקים מרעלנים רעילים. התקשות מגינה על מערכת העצבים מפני חיידקים ורעלים, תזונה נכונה מספקת לה את כל מה שהיא צריכה. יציבה טובה מיישרת את בית החזה, משפרת את הנשימה, את זרימת הדם, יוצרת תנאים נוחים לעבודת המוח. בקיצור, כל מה שנעשה כדי להגביר את הגדילה משפיע לטובה על מצב מערכת העצבים.

זה במקרה? מסתבר שלא. מערכת העצבים שולטת בגוף, כולל צמיחתו. גורמים המשפיעים לרעה על מערכת העצבים (תזונה לקויה, עייפות, חוסר חמצן, שיכרון) מעכבים את הגדילה, ולהפך, כל מה שמשפר את מצבה מקדם בו זמנית צמיחה. אבל, מצד שני, כידוע, ככל שמצבה של מערכת העצבים טוב יותר, כך היא מתמודדת בצורה מוצלחת יותר עם עבודה נפשית. אז מסתבר שבעזרת דאגה לצמיחה שלכם, אתם יוצרים את התנאים להצלחה בלימודים. נותר רק לא להתעצל.

לאחר שסיפרתי כמה חשוב מצב מערכת העצבים שלו לכל תלמיד, אני רוצה לתת עוד כמה טיפים איך להתמודד עם זה. אתה יכול להיות בטוח שליישום העצות הללו תהיה השפעה חיובית על הצמיחה שלך. לכן, ראשית, כדי לשמור על מערכת העצבים במצב טוב, יש צורך בשמונה עד תשע שעות שינה בלילה בחדר מאוורר. אגב, אנשים כבר מזמן שמו לב ש"ילדים גדלים בחלום". ככה זה! שנית, לא משנה כמה אתה נלהב מקריאה, תוכניות טלוויזיה, עבודה במועדונים בבית הספר או פעילויות "ישיבות" אחרות, אל תשכח מטיולים, טיולי סוף שבוע מחוץ לעיר, עבודה ומשחק באוויר הצח. שלישית, אל תיסחף יותר מדי עם מוזיקה "רועשת". אני לא נגד להקות רוק, הרכבים ודיסקוטקים, אבל הוכח שרעש מוגזם, מוזיקה רועשת הורסים את מערכת העצבים, וכידוע, "תאי עצב לא מתאוששים". בנוסף, דיסקוטקים, בלשון המעטה, מאובקים ומחניקים. כל זה יכול להשפיע לרעה לא רק על הצמיחה, אלא גם על הבריאות.

רביעית, יחד עם אוכל, חלק מהצעירים צורכים עוד קבוצה של חומרים שהם באמת נוראים. הכנסתם לגוף נקראת בדרך כלל "הרגלים רעים", אבל נכון יותר יהיה לקרוא לזה התאבדות. אלה הם עישון, שתיית אלכוהול, כימיקלים וסמים. כל אחד מהחומרים המוזכרים הוא רעל! רעל שמרעיל את כל הגוף ואת מערכת העצבים שלו, מערער את הבריאות, עוצר את הצמיחה. אם אתה רוצה להיות אדם חזק, חזק ובריא, השימוש בכל אחד מהחומרים הללו חייב להיות מוחרג באופן מוחלט ולתמיד!

לבסוף, חמישית, כדי להפוך את בית הספר לעייף פחות, השתמשו בהפסקות לפעילויות בחוץ (לרוץ, לקפוץ, לשחק עם החבר'ה). כשאתה עושה שיעורי בית, אל תנסה לעשות הכל בישיבה אחת. מוטב אם כל 40-50 דקות של שיעורים תקח הפסקה, ותמלא אותה, למשל, בתרגילי הגדילה הניתנים בגיליון זה של חדר הכושר.

1. נדנדה על המוט. לעשות 6 - 8 תנודות.

2. קפוץ מסקוואט עמוק. רוץ 10 - 12 פעמים.

3. תלייה על המוט על הידיים השמאלית והימנית. בוצע 2-3 פעמים בכל יד.

4. קפיצה מעל חבלי קפיצה על רגל אחת ושתי. רק 100 - 150 פעמים.

5. לעמוד על קצות האצבעות, למשוך את הידיים למעלה - שאפו, הורידו - נשפו. בצע 3 - 5 פעמים.

1. שיבולת שועל

צלחת שיבולת שועל לארוחת הבוקר "תזרוק" את הגוף עם יסודות קורט שימושיים: אשלגן, מגנזיום, זרחן, יוד, פלואור, אבץ, ברזל, כרום, כמו גם ויטמינים "A", "B", "E" ו- " K". כל החומרים הללו ממקסמים את התפתחות העצם והשריר.

2. בננות

בננה היא אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר לאשלגן, מה שאומר שאכילת בננות מדי יום תעזור לילדכם לגדול היטב. יתרה מכך, ניתן לאכול אותם בצורתם הטהורה או להוסיף לדייסת חלב או לדגנים.

3. קטניות

מקור לחלבון צמחי וויטמיני B, כמו גם קומפלקס של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים התורמים לצמיחה פעילה של שרירים ועצמות.

4. ביצי עוף

ביצים הן חלבון איכותי ומקור לויטמין D. ילדים צריכים לקבל אותן על בסיס קבוע אם רוצים שהן יתפתחו כרגיל. ביצים מבושלות נספגות לחלוטין בגוף הילדים.

5. בקר

הוא מכיל הרבה יותר חלבונים, ברזל ואבץ מאשר סוגי בשר אחרים. כל זה ממלא תפקיד חשוב בגדילת הילד. בשר בקר עשיר גם בויטמין B12.

6. פירות ים (סלמון, הרינג, סרטנים, צדפות, רכיכות). מקור נוסף לחלבון באיכות גבוהה. בנוסף כמות שיא של ויטמין B12, שבין היתר ממריץ את המוח. מומלץ לאכול כל פירות ים בערב, שכן הם מכילים הרבה חלבונים ומעט פחמימות, מה שאומר שהילד יפיק הורמון גדילה במהלך השינה.

7. אגוזי מלך

היתרונות של אגוזי מלך, ובפרט, השפעתם המיטיבה על הצמיחה וההתפתחות של הגוף, ידועים עוד מתקופת היפוקרטס, שציין זאת בחיבוריו. לדוגמה, נערים וצעירים הומלץ לשתות כל בוקר חלב אגוזים, שהוכן לפי המתכון הבא: קוצצים את הגרעינים של 10 אגוזי מלך, יוצקים 100 גרם מים רותחים קרים ומשאירים לשעתיים לפחות. לאחר מכן מסננים ומוסיפים 2 כפיות דבש. מעט השתנה מאז תקופת היפוקרטס.

8. קורד

גבינת קוטג' היא המנהיג הבלתי מעורער בהקלות הטמעת חלבונים בגוף, ולכן היא חייבת להיות נוכחת בתזונה של ילדים. בהשפעת אור השמש מפרוביטמינים, העשירים בגבינת קוטג', גוף האדם מייצר ויטמין D. ויטמין זה מעורב באופן פעיל בחילופי סידן וזרחן, אשר משפיע לטובה על מצב העצמות והשיניים של יֶלֶד.

9. דבש

דבש דבורים מספק לגופו של הילד קומפלקס של יסודות מינרליים הנחוצים לצמיחתו ולהתפתחותו. הדבש בתזונה של הילד מאפשר לסידן ומגנזיום להיספג טוב יותר, מה שתורם להתפתחות תקינה של העצמות והשיניים. דבש ניתן לילד במקום סוכר על ידי הוספתו לתה, חלב או יוגורט. אסור לתת לתינוקות מתחת לגיל שנה דבש - הוא מקשה על העיכול של התינוק ועלול לגרום לאלרגיות קשות.

10. תפוחים

ילדים זקוקים לתפוחים לגדילה והתפתחות תקינה. הם עשירים באשלגן, מגנזיום, סידן, בטא קרוטן, ויטמיני B וחומרים שימושיים רבים אחרים שיכולים להגביר באופן משמעותי את צפיפות העצם. בנוסף, בניגוד לפירות אחרים, רק תפוחים מכילים בורון ואת הפלבונואיד phloridzin, שהם הטובים ביותר לחיזוק העצמות. לכן, זה פשוט הכרחי לתת פירות אלה לילדים במהלך תקופה של צמיחה מהירה.

צעירים רבים מודאגים בנושא הצמיחה. אתה צריך לדעת שבנות גדלות עד גיל 17-18, ובנים - עד 25. אז אתה לא צריך להיכנס לפאניקה ולעשות הליכים יקרים שמגבירים את הצמיחה (וכאלה כבר הומצאו). אתה יכול פשוט לתמוך בגוף עם תזונה נכונה, זה יבטיח את בריאותך וצמיחה טובה. ובכל זאת, אתה יכול לשחק ספורט, כמו כדורעף, כדורסל. בהם, אתה צריך כל הזמן להגיע לכדור בקפיצה, זה עוזר ליישר את עמוד השדרה ומקדם צמיחה. אם החלטתם לעשות תזונה נכונה, אז כדאי שתדעו מה לאכול כדי לגדול ולהתפתח כמו שצריך.

חשוב להבין שגדילה היא תהליך שקשור ישירות לוויטמין D, והוא מיוצר בגוף רק באוויר הצח מתחת לשמש. לכן, הכלל הראשון שלך הוא ללכת כל הזמן ברחוב. ובכל זאת, אתה צריך לישון מספיק, אנשים גדלים בחלום, זה הוכח לא רק על ידי חוכמה עממית, אלא גם על ידי רופאים.

תזונה לצמיחה

אנשים רבים יודעים מה לאכול כדי לגדול, להיות אדם בריא. אבל זה לא יהיה מיותר לחזור על כך שהתזונה צריכה להיות מגוונת. המרכיב הראשון בתזונה שלך הוא חלבון. ישנם סוגים רבים שלהם, ומוצרים שונים מכילים סוגים שונים שלהם. כמו כן, חומצות אמינו, מינרלים וויטמינים נחוצים לצמיחת תאים. שימושי מאוד לגידול לאכול ביצים באיכות טובה (רצוי כפריות), אגוזי מלך, חלב. אם יש לכם הזדמנות, אז נסו לשתות חלב עיזים, הוא הרבה פעמים בריא ומזין יותר, ויש בו הרבה יותר יסודות קורט. ומוצר נוסף המומלץ על ידי רופאים לתזונה מלאה של הגוף הוא קוויאר אדום. זו ארוחה כבדה, אז אל תיסחפו, הנורמה היא 1-2 כריכים עם 15 גרם קוויאר כל אחד.

פריט חשוב ברשימת המזונות שאתה צריך לאכול כדי לגדול הוא בשר. בשר בקר מכיל הרבה ברזל וחלבון, בשר חזיר - חלבון וחומצות אמינו, ארנב וכבש - ניתנים לעיכול בקלות. עוף צריך להיות נוכח בתזונה 2-3 פעמים בשבוע על השולחן שלך, זה ישווה את הגוף בחלבונים רזים, זה שימושי אם היית חולה לאחרונה ותהליך ההחלמה בעיצומו.

לא פלא ששיבולת השועל המפורסמת נקראה הרקולס, על שמו של הגיבור היווני העתיק, המפורסם בכוחו ובקומתו. דייסת שיבולת שועל היא הכרחית מאוד לגוף גדל, כי היא מכילה הרבה סיבים ופחמימות. יחד עם שיבולת שועל, אתה צריך לאכול דייסת כוסמת, אורז וסולת. הם מכילים הרבה אשלגן, סידן, מגנזיום, כרום, ברזל, זרחן, כמעט כל המיקרו-אלמנטים, ויטמינים A וכל קבוצת B. ואם מוסיפים פירות לדגנים, אז הם באמת לא יסולא בפז. שימו לב במיוחד לדגים בתזונה שלכם. יש לו תכולה עצומה של זרחן, וזה גם מרכיב של עצמות וגם תזונה למוח. בנות רבות מתעניינות בשאלה מה לאכול כדי לגדל חזה. השדיים לא גדלו, מה עלי לאכול? רופאים עונים על השאלה הזו באופן חד משמעי - שום דבר מיוחד. אכלו מאכלים בריאים ומגוונים, ואל תקשיבו למיתוסים של כרוב! היא בכלל לא המוצר שאתה צריך לאכול, שהחזה של יפהפיות צעירות גדל. שדיים הם בעיה גנטית. אתה יכול רק לשאוב את שרירי החזה, והחזה שלך יהפוך להיות אחיד, מעוגל וגבוה.

גם גברים צעירים שואלים שאלה דומה, מה יש כדי לגרום לפין לגדול. התשובה זהה: אתה צריך לנהל אורח חיים בריא, לאכול נכון ומלא, לא לעשן, לא לשתות אלכוהול. וכל השאר ייעשה על ידי הטבע והנטייה הגנטית שלך. ויותר ממה שהוקצה על ידי הטבע, הוא לא יגדל! אבל, תאמין לי, זה לא העיקר בחיי המין!