איך להיפטר מבית שחי שמנוני. כיצד להסיר קפלים מכוערים בבית השחי: מכה באזור הבעייתי

ככל שהעונה החמה קרובה יותר, נשים מתחילות לדאוג לחסרונות הדמות שלהן ולנסות לחסל אותן. שומן גוף בבתי השחי הוא תופעה לא נעימה ומכוערת שמביאה אי נוחות. בתי השחי זקוקים לתיקון, ואפשר להביא אותם לצורה בדרכים רבות - בבית.

האם ניתן להסיר שומן בבית השחי?

קפלי שומן מעוררי שנאה מופיעים ליד בתי השחי, באזור החזה. הם בולטים במיוחד כאשר הבגדים פותחים לחלוטין את הזרועות (חולצות טי עם רצועות דקות או שמלות סטרפלס). "רולרים" כאלה נראים מכוערים מאוד, במיוחד על רקע של גוף מחודד וזרועות דקות. ורצונם של הבעלים של חסרונות כאלה שיתוקנו בהקדם האפשרי מובן.

לא קל להעלים את המשקעים שנוצרו מאזור בית השחי, אבל אפשר לעשות זאת.

לפני שממהרים להילחם בשומן, כדאי לנסות לברר את הסיבה להופעתו במקום כה בלתי צפוי. גורמים רבים משפיעים על היווצרות קפלי בית השחי, ובעיה זו עלולה להשפיע גם על אנשים רזים, ולא רק על אנשים בעלי עודף משקל. גורמים אפשריים לשומן בבית השחי כוללים:

1. שרירים לא מפותחים מספיק של הזרועות והחזה. אזור זה קשור לתלת ראשי החזה, ואם הוא נחלש, מופיעים מצבורי שומן.
2. יציבה גרועה. כאשר אדם משתפל, מוריד את כתפיו, נוצרים קפלים בבתי השחי.
3. רקמת שד מפותחת, מגודלת. או polymastia - בלוטות חלב נוספות.
4. נטייה גנטית. שומן מצטבר באזור החזה, ואינו מתפזר באופן שווה בכל הגוף.

אם הקפלים, על פי חשד בעליהם, מעוררים על ידי יציבה לא נכונה, יש צורך לנקוט באמצעים כדי לשחזר אותו: לא להתכופף, ללכת ישר. הבעיה נפתרת מעצמה כשהגורמים הטבעיים אשמים - נפיחות בחזה במהלך ההריון וההנקה או לבישת דגם חזייה לא נכון שדוחס את החזה ומושך קפלי עור לבתי השחי. בעת קביעת פרובוקטורים, יש צורך לחסל גורמים פתולוגיים כגון פולימסטיה ובלוטות לימפה דלקתיות, שרק רופא יכול להתמודד עם.

שיטות יעילות

אם שומן הגוף הוא תוצאה של עודף משקל או שרירים חלשים, ננקטים אמצעי תיקון עצמי. כדי להיפטר מקמטים, אין צורך לנקוט בשיטות רדיקליות, כמו שאיבת שומן, או לפנות לייעוץ של מאמן כושר מנוסה. זה מספיק כדי לנרמל את הדיאטה ולהשתמש בתרגילים פיזיים כדי להתאים את האזור ולשרוף שומן. התהליך איטי, אך יעיל.

שינוי בתזונה

כל תהליך הרזיה מתחיל עם. אם תשלבו ספורט עם צריכה קבועה של קלוריות וג'אנק פוד, עודף שומן לא ילך לשום מקום. מקסימום - אדם ישמור על כושר עקב עומסים פעילים ולא יוסיף קפלים חדשים. לפני שתמשיך עם חיסול השומן בבית השחי, רצוי לנרמל את הדיאטה, לא לכלול את כל המזונות המזיקים ולהכניס מנות חדשות לתזונה. אתה לא צריך להתיש את עצמך עם דיאטות.

כדי להמיס שומנים, יש צורך להאיץ את חילוף החומרים.

תזונה רציונלית במקרה זה פירושה:

1. מעבר ל- צריך לאכול במנות קטנות, אבל 3-5 פעמים ביום. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
2. עמידה במשטר השתייה (1.5-2 ליטר מים טהורים לא מוגזים ליום).
3. הגבלה ל-2000-2500 קק"ל. אתה יכול להשתמש בטבלת הקלוריות כדי לא לחרוג מהנורמה.
4. איסור על מוצרים מזיקים. בסיס התזונה צריך להיות פחמימות (מורכבות), מזון צמחי וחלבון.

לאנשים שרגילים לאכול בכל דרך ובכל דבר, בהתחלה זה לא יהיה קל. יהיה קשה להתאפק, אבל חשוב להראות כוח רצון. הגוף מתרגל לכל שינוי תוך 20 יום. לאחר מכן, יהיה קל יותר לשמור על המשקל ברמה הרצויה, לא לאכול יותר מדי, לשלוט בכמות ואיכות המזון הנצרך. בנוסף לשומן בבתי השחי, גם משקעים אחרים שמקלקלים את הדמות ייעלמו.

עומסי ספורט

אם יש צורך ורצון להעלים קמטים באזור בית השחי, יש לתרגל גישה משולבת ולהקדיש באופן קבוע לפחות 20 דקות לספורט לפחות 20 דקות ביום. זה שימושי לשלב כמה סוגים של עומסים בבת אחת, כמו גם לתרגל בבית - עוזר לתקן את אזור הבעיה. אם אין בעיות עם עודף משקל, רק החלשים והשדיים מודאגים, - התמקדו.

הדרך הטובה ביותר להסיר עודפי שומן מכל חלק בגוף היא לתרגל פעילות אירובית, שבה חמצן הוא מקור אנרגיה. אלו כוללים:

• שחייה;
• סקִי;
• רכיבה על אופניים;
• גלישה על רולרבליידס, קטנוע, סקייטבורד;
• ריקוד וכו'.

עם פעילות אירובית, קלוריות נשרפות ומאגרי שומן נמחקים במהירות.

משך האימון צריך להיות לפחות 20 דקות, אך לא יותר משעה, כי. ואז מתחילים להתרחש שינויים הורמונליים. רצוי לתת תרגילים אירוביים במשך 40 דקות ביום, 2-4 פעמים בשבוע. התוצאה תהיה מורגשת תוך מספר שבועות. אך בנוסף לכך, יש צורך להשפיע באופן ממוקד על הבעיה על ידי תרגול שיעורים בחדר כושר או בבית על סימולטורים או עם ציוד ספורט. מה היתרון בטעינה?

1. שכיבות שמיכה. תנו עומס על שרירי הזרועות והחזה.
2. תרגילים עם מרחיב, משקולות.
3. משיכות על המוט האופקי.
4. תרגילי כדור.

תרגילים מיוחדים

טעינה, שמבטלת מצבורי שומן בבתי השחי, מכוונת לאימון קבוצות שרירים מסוימות. אם מבצעים אותם שלוש פעמים בשבוע (ולסירוגין עם פעילות אירובית), אפשר להיפטר במהירות מהקפלים השנואים בבתי השחי. כדי לתקן את אזור הבעיה, כדאי לבצע את סוגי התרגילים הבאים עם ובלי מכשירים שונים:

1. הארכת זרוע. עמדת מוצא: ידיים מושלכות מאחורי הראש, מרפקים כפופים, כפות רגליים מעט מרוחקות, רצועה אלסטית מושחלת מתחת למרכזן. בכריעה, הקלטת מובאת מאחורי הראש, תוך כדי שאיפה, הזרועות מורחבות עד למקסימום לקו ישר, אך הן אינן מובאות קדימה. בנשיפה הם חוזרים למקומם המקורי. ניתן להחליף את הרצועה האלסטית במגבת רגילה על ידי מתיחתה מעל הראש.
2. קֶרֶשׁ. התרגיל הפשוט והרב-תכליתי לכל קבוצות השרירים. הדגש הוא בשכיבה, כפות הידיים ברוחב הכתפיים, העיתונות מתוחה. יש צורך להחזיק את המיקום של הגוף במשך 30-60 שניות.
3. ידיים מכווצות.אתה יכול להשתמש בכדור קטן לתרגיל זה, המוחזק בגובה החזה, או לעשות בלעדיו. ידיים מונחות מלפנים, כפות ידיים מחוברות במנעול. תוך מאמץ מרבי, יש צורך ללחוץ בשתי הידיים זו על זו, תוך כדי מאמץ של שרירי החזה. הישאר במצב זה למשך 10-20 שניות, הירגע.
4. רבייה עם משקולות.תזדקק לשתי משקולות קטנות או - בהיעדרן - שני בקבוקי מים של חצי ליטר. מומלץ להתחיל ממשקל מינימלי של 0.5 ק"ג. עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים עם משקולות מונמכות ומעט כפופות במרפקים. יש צורך לפרוש בו זמנית את הידיים לצדדים כך שיהיו בקנה אחד עם חגורת הכתפיים. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
5. טעינה עם כדור.כדור הגומי נלקח ביד ועולה מעל הראש. יש צורך לאחוז בו בחוזקה עם כפות הידיים וללחוץ במשך 20-30 שניות, מאמץ את שרירי הכתף והחזה. לאחר מכן מורידים את הידיים לגובה החזה, המרפקים פרוסים. הכדור מתכווץ שוב. המחזור חוזר על עצמו 4-5 פעמים.

הליכים קוסמטיים

יחד עם ספורט, נהלים מיוחדים המתבצעים בסלון ובבית יעזרו להיפטר מקפלי שומן. הנגיש והיעיל שבהם הוא העיסוי, כולל התנהלותו העצמאית. רצוי לעשות זאת לאחר מאמץ גופני, כאשר השרירים במצב טוב. זה עוזר להירגע. כבר לאחר 8-10 מפגשים ניתן לראות תוצאה חיובית. איך לעסות נכון?

1. כל זרוע ופקעת השומן השנואה נלושות לסירוגין במשך 7-10 דקות.
2. נעשה שימוש בטכניקות כמו צביטה, שפשוף, ניעור.
3. ניתן להשיג אפקט נוסף בעזרת עיסוי ואקום, למשל באמצעות דבש. או במהלך מניפולציה, שפשפו את העור במיץ לימון טרי.

- הליך יעיל נוסף להסרת משקעים תת עוריים. הוא מוצע על ידי רוב מכוני היופי. על העור - שטוקה קודם לכן - מורחים חומרים ותערובות מיוחדים (שריפת שומן), ולאחר מכן מכסים את האזור הבעייתי בניילון נצמד או מגבת טרי. סוגים מסוימים של עטיפת גוף מתורגלים בהצלחה בבית. אתה יכול להשתמש במתכוני התרופות הביתיות הבאות:

1. מים ומלח ים מעורבבים בפרופורציות שוות.
2. קפה ו. המרכיבים משולבים, אתה אמור לקבל תערובת סמיכה שמזכירה דייסה.
3. קפה וחמר לבן. למסה יש אפקט הידוק. קרא עוד על עטיפת קפה.
4. וחרדל. מותר להוסיף כף דבש לרכיבים.

ניתן להשתמש גם בקרמים ושמנים מיוחדים לעטיפה ועיסוי. הם מוחלים על העור, מלמעלה האזור הבעייתי "מתחמם" במשך זמן רב (מ 40 עד 60 דקות). המשימה היא להזיע כדי שייצא עודפי שומן. לאחר מכן, הסרט מוסר, והעור נשטף תחילה במים חמים ולאחר מכן קרים.

אמצעים קיצוניים להעלמת עודפי שומן בבתי השחי – שאיבת שומן. זהו הליך מורכב שבו משקעים מוסרים בניתוח. ככלל, ניתוח כזה מבוצע מסיבות רפואיות. שאיבת שומן נעשית בשיטת tumescent ידועה, וכן בעזרת השפעות אולטרסאונד או לייזר על תאי שומן. הקפלים נעלמים, אבל אף אחד לא מבטיח שהם לא יופיעו שוב לאחר זמן מה.

הדרך הבטוחה להסיר שומן מאזור בית השחי היא להשפיע באופן מקיף על אזורים בעייתיים בעזרת תרגילים וספורט, כמו גם להתאים את המשטר והתזונה. לאחר מספר שבועות, התוצאה תהיה מורגשת. אם לא, ייתכן שתזדקק לעזרת מומחה. משקעים יכולים להופיע כתוצאה מכשל הורמונלי או דלקת.

זרועות נפולות וקמטים מעל החזייה הם בעיה שכיחה למדי עבור נערות ונשים רבות. אנחנו ממהרים בבקשה, הבעיה נפתרה! כדי לשכוח לנצח מתליית "כנפיים" ושומן, צריך לעבוד קשה ולהתחיל. לא ניתן יהיה להקל על המשימה, גוף יפה הוא עבודה, לא גנטיקה. אז, היום אנחנו מדברים על איך להסיר שומן בבית השחי.

מדוע מופיע שומן בבית השחי?

באופן מוזר, אפילו לנערות רזות למדי יש קפלי עור מעל החזיות. "טבע" - אתה אומר. ואתה תטעה לחלוטין. "אוזניים" שמנות מתחת לבית השחי מופיעות מחמש סיבות:

• השמנת יתר כללית של הגוף;
• עור רפוי עקב פעילות נמוכה;
• גיבן ויציבה גרועה;
• תחתונים שנבחרו בצורה גרועה;
• שרירים רופפים עקב חוסר פעילות גופנית.

מכל הצרות מתכון אחד - כושר, אתלטיקה ודיאטה. בהתבוננות בו, השאלה: איך לרדת במשקל בבית השחי, תיפתר בשמחה.

כיצד להסיר שומן בבית השחי: תרגילים וסרטונים

לפני תרגילים מורכבים, אתה צריך חימום טוב של פלג הגוף העליון, אנחנו נעבוד עם זה. אנחנו לוקחים שטיח, משקים, מדליקים את המוזיקה ומתחילים!

1. אנו מותחים את הצוואר לכל הכיוונים, גורמים להטיות ראש לצדדים וסיבובים.
2. אנו עובדים על מפרקי הכתף, המרפק ושורש כף היד בתנועה מעגלית 8 פעמים קדימה ואחורה. אנחנו עושים פניות עם זרועות ישרות, גם, 8 פעמים.
3. אנחנו מבצעים טלטולים עם הידיים מול החזה בדיוק כמו בבית הספר. אנו מותחים את המרפקים לאחור היטב ומקרבים את השכמות. המשימה שלנו היא לחמם ביסודיות את חגורת הכתפיים. 10 חזרות.
4. יד אחת למעלה, קפוצה לאגרוף, השנייה למטה. אנו משנים את המיקום לשתי ספירות. אנחנו מופיעים 8 פעמים.
5. כעת אנו שמים זרועות ישרות לפני החזה במקביל לרצפה ופורסים אותן לצדדים, מאמץ את השרירים. אנו עוקבים אחר קו ישר של ידיים. 15 פעמים.
6. אנו מחקים את הגדרת ידיו של העבריין כאשר השוטר מכוון אליו אקדח. כלומר, קצת רחוק מהראש, כפות הידיים מביטות קדימה. ממצב זה, אנו מרימים את ידינו למעלה, מותחים את הגוף. בצע 15 חזרות מהירות.
7. לחץ את הידיים בחופשיות והמשיך לעומס הכוח.

לכן, המטרה שלנו היא לא לשאוב את הדו-ראשי, אלא לגוון את חגורת הכתפיים. לכן, אנו עושים תרגילים עם משקל הגוף שלנו ומשקל מינימלי. משקולות מתאימות ל-1-1.5 ק"ג או לבקבוקים של 0.5 ליטר עם חול/אדמה. התרגיל האהוב עלינו פותח לנו את האימון - שכיבות סמיכה.

תרגיל מספר 1. שכיבות סמיכה בדגש על הברכיים - 15-20 פעמים

אנחנו כורעים על הברכיים, מרימים את הרגליים למעלה כך שנוצרת זווית חדה בצורת ציפור "V" בין השוקיים והירכיים. ידיים בגובה החזה, כפות הידיים פונות קדימה. בחר את המרחק בין הידיים הנוח לך. עכשיו אנחנו מיישרים את הגב, שומרים על התחת באותה רמה עם הגב התחתון ומתחילים שכיבות סמיכה.

תרגיל מספר 2. שכיבות סמיכה בדגש על משקולות + חטיפת הזרוע לצד - 10 פעמים לכל זרוע

אנחנו לא משנים את המיקום, אנחנו רק נחים על המשקולות עם הידיים. אז שרירי התלת ראשי, החזה והדלתא יעבדו אפילו יותר ביעילות, מה שאומר שהשומן בבית השחי ייעלם. החלק הראשון של התרגיל הוא שכיבות סמיכה. השני - אנחנו לוקחים את הזרוע עם המשקולת הצידה להקבלה עם הרצפה, מתכופפים מעט במרפק.

בסך הכל, אתה מקבל 20 שכיבות סמיכה ו-10 לידים כל אחד. אף אחד לא אמר שזה קל. אנחנו מתמידים וממשיכים הלאה. אחרי הכל, זה בתי השחי השמנים שלך.

תרגיל מספר 3. אפקט משולש - פי 10

שכבו על הגב, רגליים כפופות בברכיים. אנחנו מחזיקים משקולות עם הידיים על החזה. אנחנו מעלים אותם באותו הזמן, ואז פורשים את הידיים לצדדים, למעלה שוב ומורידים אותם - זה פעם אחת. שמור את המרפקים כפופים מעט ב-15 מעלות בזמן השחרור. תנוחה זו היא שמספקת עומס על השרירים, ולא על המפרקים והרצועות, אם אתה שומר על הידיים שלך בקפדנות.

התרגיל מחזק ומשאב בצורה מושלמת את שריר החזה, מתקן את הקפלים מתחת לזרועות ובונה את קבוצת הדלתא.

תרגיל מספר 4. שחיין על הרצפה - 10 פעמים

וואו, הידיים כבר בוערות, אבל אנחנו לא מוותרים! אנחנו נשארים על הרצפה, בידיים של משקולת ומבצעים תרגיל פשוט - שינוי תנוחת הידיים. בדיוק כמו שהם עשו בחימום. אנחנו לא מניחים את הידיים על הרצפה, אנחנו מאמצים את כל השרירים.

בסרטון המאמן מציע אפשרות מעט שונה עם חטיפת ידיים לסירוגין מעמדה מול החזה. תעשה כרצונך. האפקט זהה.

תרגיל מספר 5. משקולת מתפתלת מאחורי הגב

צפו בסרטון כיצד להסיר קמטים ושומן בבית השחי. שימו לב היטב לביצוע והשתדלו לא להכות את עצמכם בלסת עם משקולת. אנו ממליצים לך לעשות את התרגיל מול מראה.

שיהיה לך אימון טוב ולהתראות בקרוב!

המקומות שבהם מופקד השומן הם אינדיבידואליים עבור כל אדם, בהתאם למבנה ולדמות. מישהו מוסיף מיד בירכיים, בעוד אחרים בחזה ובמותניים.

אותן נשים שלא מתאוששות הרבה בחורף אינן שמות לב לעיגול הצורות על זרועותיהן ובתי השחי.

בדרך כלל, נשים עוקבות אחר אזור הבטן: "אוי, קפל השומן במותניים נעשה עבה עוד יותר..." רק באביב, כשהזרועות חשופות, פתאום מבחינים שה"תיקון" התרחש לא רק על בטן ומותניים.

אצל נשים עם משקל מוגבר (דרגת ההשמנה היא יותר מ-20%), שקיעת השומן בבית השחי מורגשת באופן מיידי. אז היה הרבה מזה (שומן), ואז יש נוקשות בתנועות הידיים , חיכוך, אי נוחות של לובש בגדים עם שרוולים ארוכים: חור הזרוע הופך צפוף .

אבוי!!! החורף הוא תקופה שבה יש הרבה חגיגים ומעט פעילות גופנית. וכיוון שהוא לא נשלט, בכל זאת, מתווסף משקל.

איך מסירים שומן מבתי השחי למה הוא נוצר?

לא בכל הנשים, הגוף מייצר שקיעה של רזרבות באזורי בית השחי והכתפיים. אבל, אם יש נטייה, אז אפילו לילדה רזה עשויה להיות בעיה כזו:

1. שרירי החזה נחלשים מדי עם פעילות גופנית לא מספקת עליהם
2. יציבה גרועה
3. בעיות בעמוד השדרה החזי
4. תוֹרָשָׁה
5. אכילה מופרזת

אתה יכול לראות כיצד להסיר שומן מבתי השחי בסיבות-טיפים לעיל - מדי יום, כל דקה, עקוב אחר היציבה שלך: אל תתכופף, שבו נכון בעבודה על מחשב, נסה היכן שאתה נמצא, מה שאתה עושה, התאם את המיקום של עמוד השדרה שלך, במיוחד באזור החזה ולאחר מכן, אזורים בעייתיים בבתי השחי לא יהיו כל כך בעייתיים.

איך להיפטר משומן בבית השחי

כן, ירידה במשקל של כל הגוף תיתן תוצאות באזורי בית השחי, אבל עדיף לשים לב במיוחד לאות ברור (ויזואלי) כזה של הגוף. הוא אומר שאתה צריך לעשות התעמלות ספציפית לעמוד השדרה החזי, שכבר יש לך בעיות בריאותיות ותסמינים אחרים יופיעו בקרוב אם לא תסדר בדחיפות את שרירי עמוד השדרה הצווארי והחזה, שרירי הכתף והמרפק. .

ישנן דרכים רבות להיפטר משומן בבית השחי:

1. שחייה, שבה כל שרירי הזרועות ועמוד השדרה החזי מעורבים בעוצמה מיוחדת. טכניקת שחייה זחילה מתאימה במיוחד. בנוסף, מים פורקים, מה שנותן את האפקט המקסימלי לריפוי.
2. באמצעות סקי. עם תנועות מתחלפות של הידיים עם מקלות, דחייה, חלוקה מחדש של העומס מהרגליים לזרועות, יש מחקר עמוק של שרירי החזה, הכתפיים, מפרקי המרפק, הידיים.
3. הליכה עם מקלות בסגנון סקנדינבי נותנת תוצאה זהה לסקי, כי בשימוש נכון במקלות מאמנים את שרירי החזה והזרוע. על ידי מעקב אחר היציבה בהליכה עם מקלות, ניתן להגיע לתוצאות מצוינות בשיפור עמוד השדרה כולו.
4. התעמלות. תרגילים שנבחרו במיוחד לפיתוח ואימון שרירי החזה והכתפיים תורמים לירידה במשקל בבתי השחי, הסרת קפלים נפולים ומכוערים של הידיים במקומות הסמוכים לבתי השחי.

נסו לשלב במהלך השבוע שחייה וסקי בחורף, שחייה והליכה נורדית בקיץ, חיזוק הפעילויות הגופניות הללו עם אימונים ביתיים קטנים מדי יום.

תרגילי בית שחי

ועדיין, אם אתה לא שוחה טוב מאוד ולא יכול לתת לעצמך עומס נורמלי בבריכה, אם אתה לא יכול ללכת בסגנון סקנדינבי 3-4 פעמים בשבוע, אז שימו לב לתרגילים יומיים בבית השחי בבית.

בבית, בכל זמן פנוי ממטלות הבית, לפחות למשך 10-15 דקות, הקדישו פעילות גופנית לאזורים בעייתיים, תוך ביצוע התרגילים הבאים להפחתת שומן בבית השחי:

1. שכיבות סמיכה מהרצפה הוא התרגיל הנפוץ והפשוט ביותר שאיתו ניתן לעשות סדר באזורים הבעייתיים של הידיים. אם הרגליים נתמכות לא על גרביים, אלא על ברכיים כפופות, אז כל אישה יכולה לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה, גם אם היא לא מוכנה לשום מאמץ פיזי. כדי לאמן את השרירים הקרובים לבית השחי, אתה צריך הניחו את הידיים יותר מרוחב הכתפיים. מספר שכיבות סמיכה בגישה אחת, עד כמה שניתן. רצוי לעשות מספר גישות. אם הידיים ממוקמות בצורה לא אחידה: יד ימין בגובה הכתף, ויד שמאל מתחת לגובה הכתף (באלכסון), אז גם השרירים הצדדיים של הידיים יועמסו
2. תרגילים עם הכדור לוקחים כדור גומי בינוני ובעזרתו מעמיסים את שרירי הידיים והחזה. התרגילים נבדלים רק בתנוחת הידיים הלוחצות ומשחררות את הכדור: מעל הראש, מול החזה, באזור הירכיים, בתחילה יש לבצע את התרגיל באיטיות, תוך התרכזות בחוזק הלחיצות והשרירים לאחר מכן אנו מאיצים את הקצב, מנסים לתת את העומס המרבי.
3. תרגילי מגבת דומים לתרגילי כדור, רק שאתה לא צריך ללחוץ, אלא למתוח את המגבת. בדיוק כמו עם הכדור, ראשית הזרועות נמצאות במצב מעל הראש, לאחר מכן בגובה החזה ולאחר מכן בגובה הירך. מתחו את המגבת בכל הכוח של שרירי הזרועות, התעכבו בתנוחה זו למשך 15-20 שניות, שחררו את המתח וחזרו על כמה פעמים שאתם יכולים.

ובכן, עיסוי עצמי יומי יעזור לגוון את שרירי הזרועות ולהסיר שומן מבתי השחי.גם אם אתה לא יודע איך לעשות את זה, אז אתה יכול פשוט להקדיש 5 דקות לליטוף, שפשוף, צביטה, לישה.

הם עשויים להיות מלאים בשומן, או שהם יכולים להיות רק קפל של עור.

כך או כך, צריך לעשות משהו בנידון. כדי להבין מה בדיוק, יש צורך לברר את הסיבה להיווצרותם.

כאשר לאישה יש הרבה שומן ו/או עור ומעט שרירים בין בית השחי לשדיה, אז כל העור הזה - עם או בלי שומן, בכל אופן - יתלה כמו שקית משעממת.

השרירים ממלאים גם את התפקיד של בסיס לשומן ולעור בגופנו. אם הבסיס חלש, כל מה שמעליו זורם למטה, בין אם זה שומן או עור. על בסיס מוצק וגדול, השומן שוכב שטוח והעור מתוח.

בצעירות העור נמתח וללא שרירי חזה מפותחים, אך עם הזמן הוא נמתח, הוא הפך גדול יותר. עכשיו, כדי שהוא לא יתקע, אתה צריך להגדיל את עוצמת הקול של מה שמתחתיו. אפשר להגדיל את כמות השומן, אבל הוא רך וקליל, מה שאומר שהוא יתלה כמו שקית יחד עם העור. נשאר רק דבר אחד - להגדיל את נפח השרירים. מה?

בית השחי תוחם מלפנים בשריר החזה הגדול, מאחור בשריר ה-latissimus dorsi.

לטיסימוס דורסי:

שרירי חזה גדולים:

על ידי הגדלת הנפח שלהם, יהיה לנו על מה למתוח את העור. אצל נשים שיש להן שתלי סיליקון מתחת לשרירים, "שקיות" הן נדירות, דווקא בגלל שהעור נמתח בגלל הגידול בנפח מתחתיו.

אם יש הרבה שומן מתחת לעור, אז גם אישה צריכה לרדת במשקל.

תרדו במשקל במקרה אחד ויחיד: אם תוציאו יותר קלוריות ביום ממה שאתם צורכים.

על איך לאמן את שרירי החזה, I.

תרגילים עבור ה-latissimus dorsi:

3) שורה עם משקולות ביד אחת לחגורה בנטייה.

זהו תרגיל ה-lat המועדף עליי, אבל הוא קשה יותר מבחינה טכנית מאשר משיכות או שורות. כדי לבצע אותו בצורה נכונה ויעילה, אתה צריך ניסיון בהדרכה.

הניסיון מאפשר לך להרגיש את השרירים במהלך התרגיל. משוך עם הגב, לא עם היד. חבר את הכתף רק כאשר המרפק בגובה הכתף.

4) משיכה של הבלוק התחתון לחגורה בישיבה.

תרגיל זה אידיאלי לפתרון הבעיה שלנו, מכיוון שהוא מערב גם את שרירי החזה וגם את ה-latissimus dorsi.

הגיע הזמן לדבר על מצבורי שומן במקום יוצא דופן - בבתי השחי. זו בעיה עבור נשים בכל גיל ובכל משקל. חולצות פתוחות, שמלות, חולצות טריקו ללא שרוולים לא נראים כל כך אטרקטיביים על הדמות.

אל תתעצבן, כי זה בהחלט אפשרי להסיר שומן מבתי השחי. המאמר יתאר את הסיבות להצטברות של משקעי שומן כאלה ודרכים להיפטר מהם.

גורמים להצטברות שומן בבתי השחי

כדי להיפטר מקפלי שומן לא נעימים בבתי השחי, אתה צריך לדעת את הסיבה להתרחשותם. לא תמיד הם מופיעים עקב עודף משקל. זה מופקד לעתים קרובות יותר בישבן, בירכיים, בבטן. הידיים הכי פחות מושפעות.

שומן בבית השחי

גורמים לעודף שומן:

1. יציבה גרועה. חשוב לשלוט כל הזמן ביציבה, לחזק את שרירי הגב כך שישמרו על עמוד השדרה במצב הנכון. כאשר אדם מוריד את כתפיו וראשו למטה, מתכופף, אז נוצרים בהכרח קפלים מכוערים באזור בית השחי, מה שמפריע מאוד מאוחר יותר בבחירת בגדים.
2. עודף משקל. עם עלייה בתכולת השומן התת עורי נוצרים קפלים באזור הבעייתי. אצל נשים, קודם כל, שומן מושקע על הישבן והירכיים, אצל גברים על הבטן, רק אז בבתי השחי.
3. טונוס שרירים חלש של אזור בית השחי. אזור זה כמעט ואינו בשימוש בחיי היומיום. כדי לשמור על כושר גופני רגיל, אתה צריך לבצע סט תרגילים המכוונים לשרירי הידיים.
4. נשים לובשות תחתונים לא נוחים. אם החזייה נבחרת בצורה לא נכונה, מתרסקת לתוך הגוף, אז זה משפיע לרעה על המראה. אספקת הדם מחמירה, מים משתהים בבתי השחי, מה שתורם לעלייה בנפח.
5. דלקת של בלוטות הלימפה. עם עלייה פתאומית בנפח בבית השחי, אתה צריך להתייעץ עם רופא. בלוטות הלימפה מתגברות בנוכחות מחלה בגוף.
6. שינויים בגיל. עם השנים, השרירים הופכים לרופפים, ללא עומס מספיק, לא ניתן לשנות את המיקום.
7. היווצרות ליפומה. זהו גידול שפיר שצומח מרקמת שומן. הוא הוסר בהצלחה.
8. אזור בית השחי קשור לתלת ראשי. אימונים קבועים, הגבלות תזונתיות יאפשרו לך להתאמן על חלק זה של הגוף גם בבית.

כיצד להסיר שומן מבתי השחי: תכונות דיאטה

כדי לשרוף שומן בהצלחה בבית השחי, עליך להקפיד על כללים מסוימים בתזונה. זה אמור לעזור לשרוף שומן.

איך לאכול במקרה זה? יש צורך להאיץ את חילוף החומרים, בשביל זה לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. 5 פעמים ביום זה המינימום. את האוכל ה"כבד" העיקרי יש לאכול בבוקר.

המזונות הבאים מסייעים בשריפת שומן:

• שמן זית;
• אבוקדו;
• מוצרי דגנים מלאים;
• פרי הדר;
• בשר עוף, הודו;
• זרעי צ'יה;
• בננות;
• ביצים;
• קטניות;
• אננסים;
• פירות יער.

טוב לשתות מים נקיים. עם כליות בריאות, מבוגר צריך לצרוך 8 עד 10 כוסות ביום. מים מסייעים בניקוי הגוף מרעלים, שוטפים חול שהצטבר מהכליות ושלפוחית ​​השתן, ועוזרים לרדת במשקל.

חָשׁוּב. מים לא צריכים להיות מוגזים, ללא תוספים.

תרגילי בית שחי

חשוב לשמור על אזור בית השחי בטון קבוע. השרירים יהפכו חזקים, אלסטיים, ואז הם יקבלו מראה יפה. אתה יכול להתאמן באזור בית השחי על ידי שחייה, משחקי חוץ, תרגילים מיוחדים.

אימון אירובי

אירובי עוזר להוריד קילוגרמים עודפים. אבל איך להסיר שומן במקום הנכון? לאזור בית השחי ישנם תרגילים שניתן לבצע בכל דרגת כושר גופני.

זה שימושי לסחוט כדור גומי עם הידיים

1. הרם את הכדור מעליך בזרועות מושטות. לחץ אותו בשתי הידיים בו זמנית, ספר עד 20, שחרר. בצע לפחות 5 חזרות.
2. לאחר מכן הורידו את הידיים לגובה החזה, הזיזו את המרפקים לצדדים, חזרו על הלחיצה.
3. לאחר מכן הורידו את הזרועות המושטות עם הכדור, עשו את התרגיל שוב.

בעת ביצוע, הכרחי לעקוב אחר הנשימה, היא צריכה להיות אחידה, ללא דיחוי.

רק שרירי הזרועות מתוחים, לא הבטן.

תרגיל מגבות

לתרגיל הבא תצטרך מגבת. מהדקים אותה בידיים, מושכים אותה קדימה והמגבת נמשכת בכוח לכיוונים שונים. אין להרים, להקטין או לעגל את הכתפיים. רק שרירי הידיים עובדים. מסבך את התרגיל, אתה צריך להרים את הידיים מעל הראש, לקחת אותם מאחורי הראש.

שחייה

שחייה נחשבת לפעילות אירובית טובה. הוא עוזר להפחית את תכולת השומן בכל חלקי הגוף, אינו מכביד על עמוד השדרה, משפיע לטובה על הלב ומסייע למערכת כלי הדם. עבור אזור בית השחי, שחיית זחילה יעילה.

הליכה

בחורף, סקי יהיה שימושי, ואתה צריך לעבוד באופן פעיל עם מקלות כדי לפתח שרירי זרוע. הליכה נורדית יעילה לפיתוח וחיזוק שרירי חגורת הכתפיים והחזה.

המאמן האליפטי יעזור בשריפת קלוריות. אבל זה ייתן תוצאה חיובית עם אימון משופר. כמה טיפים לאימון בסימולטור כזה כדי להשיג אפקט מקסימלי:

1. התאמן מדי יום לפחות 30 דקות.
2. להגדיל כל הזמן את העומס.
3. שמור על גב ישר בזמן האימון. זה ימנע עומס יתר על שרירי הצוואר.
4. שמור על שרירי הבטן מתוחים.
5. הקפד לעקוב אחר מצב הדופק. הימנע מערכים גבוהים. עם דופק גבוה, לא שורפים מצבורי שומן, אלא מסת שריר.
6. הגדל את הקצב שלך לירידה יעילה במשקל.
7. יחד עם העבודה על הסימולטור, אתה צריך לאזן את התזונה.

עֵצָה. עוזר לשריפת שומן גוף על ידי הקרש - מיקום אופקי של הגוף בדגש על האמה והבהונות. במקביל, שרירי הבטן מתהדקים, הקיבה מתהדקת. דקה במצב זה עוזרת לשאוב היטב את האזורים הנכונים.

תרגילי כוח

אתה לא יכול להתחיל מיד להתאמן עם תרגילי כוח; ראשית צריך להיות חימום. לדוגמה, הליכה, כפיפה, הטיה. זה יעזור לגוף להתחמם, למתוח את השרירים, להגביר את זרימת הדם ולייצב את הנשימה.

רצועה אלסטית עוזרת להתיר את התלת ראשי. אתה צריך לעמוד על המרכז שלו, לדחוף קצת את הרגליים. קח את קצוות הקלטת בידיים שלך. כופפו את הרגליים, קח את הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש, כופף ושחרר אותן במרפק. שימו לב - לא כל הזרוע צריכה לעבוד, אלא רק מפרק המרפק.

כדי לשאוב את שרירי הגב והזרועות, אתה צריך לבצע שכיבות סמיכה. יש להניח את הידיים קרוב ככל האפשר זו לזו. עם הגדרה כזו של ידיים, שכיבות סמיכה הן קשות, אבל שימושיות. אם זה לא מסתדר, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, לשים את הרגליים לא על גרביים, אלא על הברכיים.

כדי להסיר במהירות שכבות שומן, אתה צריך להתמודד עם משקולות. אתה יכול להשתמש בבקבוקי פלסטיק מלאים במים במקום. למתחילים מתאימות משקולות במשקל 500 גרם.

הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, כופף מעט את הברכיים. ידיים עם משקולות ממוקמות בצדדים.

אתה צריך להרים אותם עד שהם מגיעים לגובה הכתפיים, הופכים מקבילים לרצפה. בצע 8 פעמים, באחרונה החזק את הידיים בנקודה העליונה למשך מספר שניות.

עבודה עם משקולות שוכבות על הרצפה עוזרת להקל על עמוד השדרה. זה מתאים לאנשים מבוגרים עם בעיות גב. יש צורך לשכב על הגב, להוריד זרוע אחת לאורך הגוף, לשים את השנייה על הרצפה מעל הראש. תחליף ידיים. במקביל, נסו לא לשים משקולות על הרצפה. ולשמור אותם באוויר, מה שיגדיל את העומס על השרירים.

גם בשכיבה על הגב, כופפו את הרגליים בברכיים. פרש את הידיים לצדדים, אך אל תניח אותן על הרצפה. ניתן לעשות ללא משקולות או עם משקלים קלים יותר. חבר את הידיים שלך יחד, התקרב מאחורי הראש. חשוב לעשות הכל לאט. כדי לקבל תוצאה חיובית בגישה אחת, עליך לעשות לפחות 12 פעמים.

עוד תרגיל לעבודה על שרירי זרוע מוחלשים. יש צורך לעמוד מול הקיר, ללכת ממנו צעד אחד אחורה, להניח את הידיים על הקיר בגובה החזה. בשתי הידיים, לחץ על הקיר, כאילו דוחף אותו למשך כדקה. לאחר מכן הירגע והתחל את התרגיל שוב. חשוב לשלוט אילו שרירים מתוחים. שרירי הכתף, הגב, אזור בית החזה צריכים להיות מעורבים, אך לא את הבטן.

עֵצָה. יש צורך להחליף עומסי אירובי וכוח. זה יהיה הפתרון הטוב ביותר להעלמת שומן בגוף. תרגילי כוח יעזרו לחזק שרירים מסוימים, להשיג יציבה נכונה. פעילות אירובית תמריץ את שריפת השומנים.

מכיוון שאתה לא יכול להיפטר מיד מקפלים מכוערים, ניתן להסוות אותם. חזייה טובה מסוגלת להסתיר מצבורי שומן קטנים ולתת לחזה צורה יפה.

כדי להשיג צורה יפה של הידיות, אין צורך לקנות חזייה עם כוסות קטנות. קפלים נוצרים ממש מעל הכוסות, בשמלה עם שרוולים פתוחים זה יהיה גלוי. ולבריאות, כוסות קטנות לא מומלצות.

מתאימה חזייה בעלת רצועות רחבות ומכסה היטב את צד החזה. זה יעזור להפחית חזותית את התנפחות השומן באזור בעייתי.

בעוד שהגבלות תזונתיות ואימונים גופניים לא הניבו תוצאות, לבוש נכון יעזור לתקן את החסרונות. שמלות עם סלסולים, שרוולים קטנים יכסו את אזור בית השחי, יסיטו את תשומת הלב.

יש צורך לבחור את מוצרי הטיפוח הנכונים באזור בית השחי. דאודורנטים באיכות ירודה עלולים לגרום לאלרגיות. העור יהפוך יבש, עצבני, יאבד במהירות את המראה שלו. כדי לשפר את אספקת הדם באזור זה, כדאי לבצע באופן קבוע מקלחת ניגודיות מתחת לבתי השחי.

הנה איך להיפטר משומן בבית השחי. אני מקווה שהמידע השימושי מהמאמר ישמש לא רק לקריאה, אלא לפעולה.