גוון גוף נמוך, עייפות, משקל עודף הם לרוב תוצאה של תת תזונה. שפע המזונות השומניים, המטוגנים והמעושנים בתזונה מוביל להופעת הצטברויות אסתטיות קטנות של שומן ובריאות לקויה. אוכל כבד, כמו גם הרגלי אכילה רעים, יוצרים עומס עצום על הגוף, שעלול להיכשל במוקדם או במאוחר.

לבריאות טובה ורווחה, גזרה יפה, בכושר, אתה צריך לאכול נכון, ולתת לגוף שלך "לנוח" מדי פעם. לפריקה והרפיה כאלה פותחו דיאטות רבות המסייעות בניקוי הגוף ובנרמל משקל. אחת השיטות היעילות היא דיאטת קפיר-ירקות, מלאה בוויטמינים וחומרים מועילים נוספים. נסו לשבת על התוכנית הזו, ותוך מספר ימים תראו שחץ קנה המידה ירד, והמראה והרווחה שלכם השתפרו משמעותית. הבסיס לדיאטה זו הוא קפיר ומגוון ירקות - סלרי, גזר, מלפפונים טריים, קישואים, המסייעים בשיקום ושיפור הגוף, וגם מאיצים את תהליך הירידה במשקל.

כל היתרונות של דיאטה על קפיר עם ירקות

דיאטת קפיר-ירקות נחשבת לאחת משיטות התזונה המאוזנות ביותר. על קפיר וירקות הכי קל ובטוח להיפרד ממשקל עודף. דיאטה על קפיר, כמו גם דלעת, מלפפונים וירקות רבים אחרים תוך כמה ימים תעזור לכם לעשות סדר בגוף. ירקות טריים בתזונה יעשירו את גופך בויטמינים ומינרלים, והקפיר יעזור לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולנקות את המעיים.

טכניקה זו מאפשרת לא רק להיות רזה יותר תוך מספר ימים, אלא גם לנרמל את חילוף החומרים בגוף, וזה חשוב מאוד לבריאות. התוכנית עוזרת להיפטר מסיגים ורעלים. זה שימושי במיוחד לשבת על דיאטה זו לאחר שימוש ארוך טווח באנטיביוטיקה. ביצוע טכניקה זו במשך מספר ימים מאפשר לך למנוע הופעת אורוליתיאזיס, כמו גם סרטן. דיאטה זו עבור נשים רבות היא דרך חיים, מכיוון שהתזונה של התוכנית היא המועילה ביותר לבריאות. שפע הירקות הטריים, והבסיס לתזונה הם מלפפונים, חסה, סלרי (שעוזר לרדת במשקל), גזר, פירות, תורם לנורמליזציה של המשקל ועוזר לשמור על הגזרה שלך בצורה מושלמת. דיאטה המבוססת על דלעת וירקות אחרים היא אופציה מצוינת כיצד להפוך לרזה יותר.

היתרונות של קפיר

לפני כמה מאות שנים, בקווקז, החלו להכין משקה מרפא - קפיר, שאיש לא מפקפק ביתרונותיו כיום. בעבר, קפיר אף ניתן בבתי חולים לאנשים חולים כתרופה. מדענים מודרניים מצאו כי קפיר הוא מניעה מצוינת של סרטן השד והמעיים.

דיאטה על קפיר וירקות לירידה במשקל תאפשר לך לחזק את החסינות שלך, ובזכות המבחר העצום של ירקות בחנויות בכל עת של השנה, אתה יכול לעקוב אחריה באופן קבוע. קפיר הוא מוצר דל קלוריות, אבל הוא מאוד מזין, וזה חשוב לדיאטה.

עקרונות בסיסיים של המתודולוגיה

כדי לרדת במשקל, ובמקביל לעשות "ניקוי כללי" בגופך, תצטרך את המרכיב העיקרי של הדיאטה - זה קפיר עם תכולת שומן של 1%. שתיית קפיר במהלך ירידה במשקל צריכה להיות מעט חמה, אתה יכול בטמפרטורת החדר. אין לשתות קפיר חם או קר. כמו כן, על השולחן שלך כל יום צריכים להיות הירקות הבאים:

• כרוב מכל סוג שהוא. אין הגבלות על זני כרוב. אתה יכול לאכול כרוב נא, להרתיח, לתבשיל, לאפות.
• הקפידו לאכול מלפפונים טריים כל יום. רצוי לאכול מלפפונים עם הקליפה. אין להשתמש במלפפונים כבושים או כבושים, רק טריים.
• הקפידו על סלרי על השולחן. סלרי מותר לאכול בכל כמות ובכל צורה.
• אתה יכול לגוון את התפריט שלך על דיאטה עם פלפל אדום. למה פלפל אדום? פשוט יש בו הכי הרבה ויטמינים וטעים יותר. לבשל מנות עם פלפל אדום, לעשות חתכי ירקות.
• הקפידו לכלול בתזונה חציל שניתן לאפות, וזה טעים מאוד.
• הדיאטה כוללת גם גזר. אתה יכול לאכול גזר נא, להכין מיץ גזר, להוסיף גזר למרקים ותבשילי ירקות, סלטי כרוב עם עשבי תיבול ובצל.

קרא גם:

דייסת כוסמת לירידה במשקל

• בסיס מצוין לתזונה ירקות הוא קישואים. יש הרבה סיבים בקישוא, מה שמקל על עבודת הקפיר במעיים שלנו. הסיבים של הקישוא "יטאטא" את כל האשפה ממערכת העיכול.
• צריך להיות על השולחן ופלפל ירוק, שאפשר להוסיף למרקים.

• בדיאטה, אתה יכול לאכול חסה עלים. ניתן להוסיף סלט על ידי קיצוץ סלטי כרוב ומלפפונים, אפשר לאכול סלט עם מיץ לימון. סלט טעים מאוד עם לחם שחור.
• הדיאטה ממליצה גם לשבת על דלעת. על דלעת, אתה יכול לבשל דייסה, לתבשיל את העיסה, וזה טעים מאוד. בנוסף, דיאטת דלעת מהווה מניעה מצוינת למחלות רבות.
• הדיאטה מאפשרת לאכול פירות שונים בכמויות בלתי מוגבלות. אתה יכול לאכול פירות חיים, להכין מהם סלטים עם קפיר, לבשל ג'לי פירות.

כפי שניתן לראות, המזונות העיקריים לתזונה דלים בקלוריות ובערך תזונתי, עשירים בוויטמינים. זוהי דיאטה דלת קלוריות המספקת יעילות כה גבוהה של הדיאטה. אבל קפיר-ירקות לא ניתן לייחס לקטגוריה של דיאטות קלות ומשביעות, שכן הגוף שלנו עדיין זקוק לחלבונים ושומנים. ניתן לפצות על המחסור בשומן על ידי אכילת שמנים צמחיים, וכמזון חלבוני, הדיאטה מאפשרת לאכול ביצה אחת ביום.

איך לפרק את הדיאטה?

הדיאטה מאפשרת לכל אחד להחליט בעצמו כמה פעמים ביום הוא יאכל. אבל תזונאים ממליצים לאכול לעתים קרובות - עד 5-6 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. רצוי לא לאכול כלום שעתיים לפני השינה, ולשתות יותר נוזלים בין הארוחות. אידיאלי אם אתה שותה תה צמחים ומים נקיים רגילים. למרות שאין הגבלות קפדניות על צריכת קפה שחור ותה שחור, אתה עדיין צריך לשתות יותר מים רגילים.

כדי להקטין באופן דרסטי את גודל המנות, הקפידו לאכול רק מצלחות קטנות וכפית קינוח. בצלחת קטנה, אפילו חלק קטן ייראה גדול, כי הצלחת תהיה מלאה עד אפס מקום. כפית קטנה לא תאפשר לך לקחת הרבה אוכל בכל פעם, מה שיעזור למתוח את הארוחה ולמלא אותך מהר יותר.

יתרונות וחסרונות של הטכניקה

כפי שכבר ציינו, טכניקה זו מסייעת לניקוי ושיפור הגוף ועוזרת לרדת במשקל. אתה יכול לשבת על דיאטה כזו במשך זמן רב מבלי לפגוע בבריאות. אבל, בכל זאת, דיאטה היא דיאטה, וכמות מוגבלת של חלבונים ושומנים בתפריט, אפילו לכמה ימים, עלולה להשפיע לרעה על הבריאות. אתה לא יכול לאכול רק סלרי או סלט במשך שבוע. זה אופטימלי אם תתמיד בתוכנית במשך שבועיים, ולאחר מכן תקח הפסקה של כמה חודשים וחוזר על מהלך הניקוי והירידה במשקל שוב.

קראו כבר: 5183 פעמים

הקיץ הוא הזמן המתאים ביותר לעצמכם. כדי לעשות סדר בעור, בשיער, בציפורניים והכי חשוב במשקל, אפשר פשוט לאכול סלטים טעימים. שפע הפירות הטריים של הקיץ, פירות יער, ירקות ועשבי תיבול יהפוך כל אישה לא רק ליפה, אלא גם לשפר את רווחתה.

דיאטת הסלט היא קפדנית מאוד, אפילו קשה עבור רבים. אבל זה נותן תוצאות מוחשיות, והכי חשוב, מהירות. דיאטה זו מיועדת ל-5-7 ימים. תיאור של דיאטת ירקות סלט יעילה, כמו גם דיאטת מלפפון וקפיר-מלפפון פופולרית במיוחד לירידה במשקל, המשך לקרוא.

דיאטת סלט ירקות לירידה במשקל / דיאטת קפיר-מלפפון

אם תרצה, ניתן להאריך את הדיאטה לשבועיים. הירידה במשקל בשבוע הראשון היא כשלושה עד חמישה קילוגרמים. מי שעוקב אחר לוח זמנים מסוים וכללי דיאטת הסלט יורדת הרבה יותר קילוגרמים. במקביל, העור הופך חלק ורך, השיער מבריק, הציפורניים מתקשות. במהלך דיאטת הסלט אסור לצרוך אלכוהול, לחם, מאפים, קינוחים ומתוקים. כדאי גם לא לפרוץ לארוחות שומניות וכבדות.

לפעמים אני משתוקקת למתוקים, אז פנקו את עצמכם עם אהובכם פעמיים או שלוש בשבוע עם פירות יבשים כקינוח או לפתן לא ממותק.

סלטים דיאטטיים מוכנים אך ורק מירקות טריים. אין טיפול בחום מותר. העיקר הוא שכל הירקות יש לשטוף היטב, לנקות ולייבש. ירקות וחסה יש לשטוף תחת מים זורמים. עדיף להכין סלטים מכמה מרכיבים.

סלטים מרובי מרכיביםנראה מעורר תיאבון וטעים יותר. סלטי ירקות אפשר לתבל בשמן חמניות או זית. מטפטפים מיץ לימון או חומץ בלסמי. הדבר הכי חשוב בדיאטת סלט- אין לערבב ירקות ופירות. אסור להמליח או לפלפל סלטים. מלח ותבלינים מגבירים את תנועתיות המעיים, מגבירים את התיאבון ומפחיתים את השובע. ככל שיותר מלח ופלפל, תרצו לאכול יותר ולא רק סלט.

מנות סלטים צריכות להיות בנפח סביר, אחרת הדיאטה מאבדת את משמעותה. המנה הסטנדרטית של הסלט מחולקת לפי 2-3 פעמים. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות.

שתו 1 כוס מים לפני הארוחות. הכינו סלט מכל ירק מתובל ביוגורט נטול שומן. במקום קפה או תה שחור, שתו תה צמחים או תה ירוק בבוקר. לארוחות צהריים וערב אפשר להכין מרק קר, סלט או מתאבן. בישול הכרחי ללא תפוחי אדמה.

דיאטת מלפפון

רבים מחשיבים את אחת הדיאטות היעילות ביותר לסלט ירקות. מלפפון. מלפפונים בקיץ זמינים לחלוטין לכולם. הם לא יקרים, הם נמכרים בכל סופר או שוק. המבחר עצום. ניתן לבחור מלפפונים מיובאים, חממה, טחונים או מקומיים מסבתות. עדיף לקנות מלפפונים טחונים, הם הרבה יותר בריאים מאלה של חממה ומכילים יותר מינרלים.

מלפפונים, למרות כל תכונותיהם הנפלאות, אינם מכילים את כל אבות המזון הנחוצים לגוף. עם דיאטה כזו, הכרחי לקחת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים, ויטמינים בטבליות או בדראג'ים.

מלפפון פריך טרי - הנה הדיאטה הרוסית שלנו! רציתי לאכול - מלפפון! לארוחת בוקר צהריים וערב.

מלפפון מורכב ברובו ממים ומכיל מעט מאוד קלוריות. בגלל זה מנות ממלפפונים טריים מתעכלים במהירותמבלי להישאר בגוף איזון מאזן מים-מלח.

לאחר דיאטת מלפפונים, אתה צריך לאכול כקילוגרם מלפפונים.

ניתן לאכול מלפפונים שלמים או בסלטים. יתר על כן, ניתן לכבוש גם מנות מלפפון. למשל, כמו במנה "סלט מלפפונים חריף".

עדיף להוסיף פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק, צנוניות לסלט מלפפונים. עגבניות אינן נצרכות עם דיאטת מלפפון.

פרוסה או שתיים של לחם שיפון שחור יעזרו לכם להישאר שבעים להרבה יותר זמן.

מגוון מתכונים לסלט תזונה בריאהממוקם !

דיאטת המלפפונים מתאים למי שרוצה לרדת במשקל במהירות לחופשת קיץ, חתונהאו סתם כדי להתאים שמלה יפה במידה קטנה יותר. קילוגרמים מיותרים נמסים כמו כפור. מצב העור משתפר באופן ניכר במיוחד. כולם מסביב יוכלו להעריך את הגזרה הדקיקה ואת הגוון הבריא שלך.

לדיאטת המלפפונים יש יתרון משמעותי - חיסכון בכסף, כי מלפפונים הם הירקות הזולים ביותר בקיץ.

כללים בסיסיים של דיאטת המלפפון

כללים בסיסיים של דיאטת המלפפוןמובאים להלן:

1. מלפפונים לא צריכים להיות רדומים או קפואים;

2. הקפידו לשטוף ירקות עם מברשת;

3. לא לקנות מלפפונים ומוצרים אחרים במעברים, בצידי הדרכים, מאנשים מוזרים, לא מטופחים למראה;

4. כל הארוחות מוכנות לפני הצריכה.

הבסיס של דיאטת המלפפון, כמובן, הוא סלטים. והמרכיבים העיקריים צריכים להיות מלפפונים. הרבה ירוקים, בצל ומעט מלח (עדיף בלעדיו בכלל).

ממלאים את הסלט בשמן צמחי, קפיר או יוגורט טבעי לא ממותק. אוקרושקה קלה וטעימה מוכנה ממלפפונים, על קוואס או קפיר.

מלפפונים טינדר על פומפיה דקה, מוסיפים ירקות קצוצים, בצל. לפי הטעם, מגררים צנון לתוך אוקרושקה כזו.

יוצקים קוואס, קפיר או מי גבינה. מרק מלפפון קר בחום הקיץ מרענן לחלוטין. חייב לראות מתכון למרק "טרטור"(מטבח בולגרי) - כאן בקישור הזה!

דיאטת ירקות הסלט היא אידיאלית עבור פתרונות לבעיות עודף משקל, עם טרשת עורקים, דלקת כליות ויתר לחץ דם. זה גם יהיה שימושי עם דיכאון ואוויטמינוזיס. ישנן התוויות נגד למחלות מסוימות של מערכת העיכול. לפני תחילת דיאטה כלשהי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.

רופא עור, קוסמטיקאי, מחבר מכובד של Evehealth

05-11-2018

167 844

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על נתונים מדעיים שנכתבו על ידי מומחים ומאומתים על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, פתוח, ישר ולהציג את שני הצדדים של ויכוח.

רוב הנשים רוצות להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אבל בשביל זה הם לא מוכנים לבזבז יותר מדי זמן, אז הם פונים לדיאטות קפדניות שיש להן דיאטה קפדנית ומגבלות מזון קפדניות, המאפשרות לך להיפטר מ-5-6 ק"ג תוך מספר ימים בלבד.

דוגמה לכך היא דיאטת קפיר. תוך שבוע אחד בלבד בעזרתו תוכלו לרדת עד 10 ק"ג! התוצאות מדהימות, כמובן, אבל האם הן שוות את זה? בואו נסתכל מקרוב על הדיאטה הזו.

מה זה קפיר שימושי?

קפיר הוא מוצר טבעי המתקבל מחלב מלא בתהליך התסיסה הנגרם על ידי חיידקי חומצת חלב. מוצר ייחודי זה עשיר בהרכב של ויטמינים A ו-B, יסודות קורט אשלגן וסידן, חלבונים, שומנים ופחמימות, הנמצאים בצורה קלה לעיכול. בנוסף, הוא עשיר בחומרים נדירים הנוצרים בתהליך החיים, מיקרואורגניזמים.

בשל עושר כזה של רכיבים שימושיים, קפיר בגוף מבצע את הפונקציות הבאות:

• מקור מצוין לחומרים מזינים;
• דל קלוריות;
• סיפוק טוב של תחושת הרעב בכמויות קטנות;
• מנרמל את תהליכי העיכול;
• מאיץ את תהליך הסרת הנוזלים העודפים;
• מאיץ את תהליך הסרת המלח;
• מקדם;
• מקדם פירוק מהיר של שומנים בתוך הגוף;

מהאמור לעיל עולה כי קפיר הוא לא רק אמצעי יעיל לירידה במשקל, אלא גם מוצר מצוין לשיפור כללי של הגוף.

קשה ליצור באופן מלאכותי אמצעי שימושי יותר לירידה במשקל מאשר קפיר. הטבע כבר דאג לזה. צריך רק להאמין בחוכמה שלה, להקפיד קצת, והתוצאה תעלה על כל הציפיות.

חלק מהקוראים עשויים לומר: "אם הכל כל כך פשוט, מדוע אין שלום לתזונאים ברחבי העולם? הם היו משתמשים בקפיר ואין שום בעיה". ל"שיקום" מומחים בתחום התזונה הבריאה ניתן להעלות את הטיעונים הבאים:

• יש מחלות שבהן לא ניתן לצרוך קפיר בכמויות משמעותיות - מחלות של הכליות ואיברי העיכול, חומציות מוגברת של הקיבה;
• לטיפול בצורות חמורות, דיאטת קפיר עשויה להיות אחת מהשיטות הנלוות;
• פיתוח שיטות חדשות לטיפול בהשמנה ומאבק במשקל עודף הוא עסק רווחי שמביא הכנסה טובה למדינה.

לאחר שהוכחו היתרונות של קפיר לירידה במשקל, כדאי לשקול כמה מהדיאטות היעילות ביותר איתו. יש לציין כי בכל העולם יש כמאה דיאטות קפיר. בעזרתו הם יורדים במשקל באירופה, ובאסיה, ובאמריקה ובאפריקה.

איך עובדת דיאטת הקפיר?

דיאטת קפיר מינוס 10 ק"ג מעוררת מתח אמיתי לגוף, שבו הוא מתחיל לרוקן באופן פעיל את מאגרי השומן שלו, מנסה להתנגד לגורמים שליליים. זה קורה בגלל העובדה שהקפיר מכיל הרבה חלבון, אך יחד עם זאת אין בו כמעט פחמימות.

אחרי הכל, גוף האדם מעוצב בצורה כזו שכאשר הוא מקבל מספר מוגבר של פחמימות עם האוכל, הוא מיד מתחיל להמיר אותן לאנרגיה, אותה הוא מיד מתחיל לבזבז. אבל במקומם הוא מקבל חלבון שדורש עבודה חזקה מהגוף על מנת לעכל ולהטמיע אותו. מסתבר שבשימוש בקפיר במקום במזון רגיל אנו מאלצים את הגוף להוציא הרבה יותר אנרגיה מהנדרש, אך יחד עם זאת לא נותנים לו אנרגיה נוספת. מטבע הדברים, במקרים כאלה, הוא מתחיל "לקבל" את האספקה ​​שלה, שהוסתרה ל"יום גשום".

מסיבה זו ירידה במשקל בעזרת דיאטת קפיר מתרחשת במהירות. עם זאת, ראוי לציין כי תוך שמירה על דיאטה זו, יש צורך לצרוך קפיר עם אחוז שומן נמוך. רק כך הגוף לא יוכל לייצר רזרבות חדשות, אלא יוציא את הקיימות.

חסרונות של דיאטת קפיר

דיאטת הקפיר לירידה במשקל דורשת הגבלות תזונתיות חמורות, הכרוכות בנוכחות של תחושת רעב מתמדת וכמעט בלתי אפשרי "להשתיק" אותה.

זה גם מוביל לחוסרים תזונתיים בגוף, מה שמגביר את הסיכון לפתח מחלות רבות, כולל מערכת העיכול. לכן, כאשר מקפידים על דיאטת קפיר, חשוב מאוד לקחת את הנמכרים בבתי המרקחת.

לדיאטה זו, בנוסף לרעב ולבריברי, יש מספר "תופעות לוואי". זה:

• סְחַרחוֹרֶת;
• חוּלשָׁה;
• ירידה בפעילות נפשית ופיזית;
• בחילה;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• שִׁלשׁוּל;
• נִרגָנוּת.

בנוסף, דיאטת קפיר עלולה להחמיר מחלות כרוניות. מסיבה זו, רק אנשים בריאים לחלוטין יכולים לדבוק בו. אם אינך בטוח ב-100% שאתה בריא לחלוטין, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע דיאטה.

למי יש התווית דיאטת קפיר

בשום מקרה אין להקפיד על דיאטת קפיר על ידי אנשים עם המחלות והתנאים הבאים:

• תפקוד לקוי של מערכת העיכול;
• חסימת מעיים;
• מחלות כרוניות של איברים פנימיים שונים;
• סוכרת;
• פתולוגיה של הכבד והכליות;
• הפרה של הפונקציונליות של מערכת הלב וכלי הדם;
• תגובה אלרגית ללקטוז;
• גיל עד 16 שנים;
• הריון והנקה.

דיאטות קפיר: בחרו את שלכם

אם תחליט לרדת במשקל באמצעות דיאטת קפיר, בדוק את היעילות ביותר.

דיאטת קפיר של לריסה דולינה

תפריט דיאטת קפיר כולל

• לחמש קבלות פנים, חלקו 5-6 תפוחי אדמה בינוניים, מבושלים במדים, ו-0.5 ליטר קפיר. במהלך היום, אתה צריך לשתות מים בכמות של 1.5 ליטר.

• עבור חמש מנות, חלקו 0.5 ק"ג עוף מבושל ללא עור וללא מלח, כמו גם 0.5 ליטר קפיר. שתו 1.5 ליטר מים.

• מחלקים 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ו-0.5 ליטר קפיר לחמש מנות. שתו 1.5 ליטר מים.

• מחלקים 200 גרם שמנת חמוצה ו-0.5 ליטר קפיר לחמש מנות. שתו 1.5 ליטר מים.

• לחמש קבלות פנים, חלקו 1 ק"ג תפוחים או 300 גרם פירות יבשים, למעט צימוקים ו-0.5 ליטר קפיר. שתו מים בכמות של 1.5 ליטר.

• מחלקים 1 ליטר קפיר לחמש מנות. שתו מים בכמות של 2 ליטר.

• במהלך היום יש לשתות מים מינרליים בכמות של 1 ליטר ומים רגילים בכמות של 1 ליטר.

לפני תחילת דיאטה, יש להפחית את הכמות הכוללת ואת התוכן הקלורי של התזונה היומית תוך שבוע. את הארוחה האחרונה יש לקחת לא יאוחר מ-18 שעות.

דיאטת קפיר ל-3 ימים

הדיאטה קשוחה, מתאימה לאנשים בריאים לחלוטין. אתה יכול לרדת במשקל ב-3-4 ק"ג.

במהלך היום עד השעה 19 יש צורך לשתות קפיר בכמות של 1.5 ליטר בחלקים שווים. ניתן לחזור על הדיאטה כל שלושה שבועות. לאחר הקורס, הקפידו על תזונה דלת קלוריות. רצוי לבצע פעילות גופנית במהלך ואחרי הדיאטה.

חָשׁוּב! כמו בכל דיאטה חד-נוקשה, הגוף בתקופה זו חווה מחסור חריף של ויטמינים ויסודות קורט. כדי לחדש אותו מבלי לשבור את הדיאטה, רצוי לקחת טובים, ביציאה מהדיאטה תוכלו להשלים את התזונה, אשר בתכולת קלוריות נמוכה תספק לכם הרבה חומרים נחוצים.

הנה כמה ממזונות העל הללו והיתרונות הבריאותיים שלהם.

דיאטת קפיר קפדנית ל-9 ימים

במהלך הדיאטה, ישנן שלוש תקופות בהן צורכים מזונות מסוימים.

• בשלושת הימים הראשונים משתמשים בקפיר נטול שומן - 1.5. ליטר.
• בשלושת הימים השניים, תפוחים נצרכים - 1.5 ק"ג.
• בשלושת הימים השלישיים משתמשים בקפיר עם תכולת שומן של מעל 3 אחוזים.

כל המזון מחולק לחלקים שווים למשך 5-6 ארוחות ונאכל עד 19 שעות.

במהלך תקופת הירידה במשקל, ניתן להיפטר מ-9 ק"ג ממשקל עודף. לאחר סיום הדיאטה, עליך להכניס בהדרגה מזונות שונים לתזונה. כדי לגבש את ההשפעה צריך להתבצע. פעילות גופנית היא חובה.

דיאטת קפיר מנחמת שבועית

מהות הדיאטה היא שבכל יום אותה דיאטה נאכלת בקפדנות בזמן.

• 7.00 - כוס אחת של קפיר;
• 9.00 - סלט ירקות עם שמן זית - 150 גרם;
• 11.00 - בשר רזה - 80 גרם;
• 13.00 - תפוח אחד בגודל בינוני:
• 15.00 - דייסת כוסמת ללא מלח ושמן + כוס קפיר;
• 17.00 - ביצה אחת מבושלת;
• 19.00 - פירות יבשים - 100 גרם;
• 21.00 - כוס קפיר אחת.

שתו 1.5 ליטר מים במהלך היום. הקפידו על פעילות גופנית. במהלך דיאטה זו, ניתן להיפטר מ-5 ק"ג ממשקל עודף. התוצאה יציבה. כדאי לחזור על הקורס לאחר חודש.

כמעט בכל הגרסאות של דיאטת קפיר, הגיוני להשלים את הדיאטה. זה יעזור לשפר בו זמנית את תנועתיות המעיים ובו זמנית למנוע את ההשפעה המששלת האפשרית של קפיר בכמויות גדולות. כשלעצמם, סיבים לא רק שאינם מוסיפים קלוריות, אלא גם מפחיתים את תכולת הקלוריות של הכלים שבהם הם מתווספים.

דיאטת קפיר וספורט

כבר נאמר לעיל שדיאטת הקפיר עלולה לגרום לחולשה וסחרחורת, ולכן עיסוק בספורט תוך כדי שמירה עליו הוא התווית נגד. מותר רק ספורט קל. לדוגמה, הליכה או.

אבל יש ליישם אותם גם רק אם מצב הבריאות שלך יציב ו"תופעות לוואי" לא מופיעות. אחרת, עלולות להיווצר עילפון ובעיות בריאותיות.

לכולם יש הגבלות תזונתיות חמורות ודורשות שליטה קפדנית על רגשותיהם. הם אינם בטוחים לבריאות, ולכן לא מומלץ להשתמש לרעה בדיאטות כאלה. ניתן לחזור עליהם רק פעם אחת כל 6-10 חודשים, לא לעתים קרובות יותר.

זכור כי דיאטות קפיר דורשות שקע מיוחד. אתה לא יכול מיד להסתער על אוכל בסופם ולזלול כל מה שבא ליד. זה כרוך בהפרעה במערכת העיכול. לכן, כל המזונות מוכנסים לתזונה בהדרגה.

צריך להתחיל עם מאכלים "קלים", כמו גבינת קוטג', יוגורט וגבינה. ורק אחרי זה הכניסו מיצים, דגנים ומרקים שונים. ב-30 הימים הראשונים לאחר סיום הדיאטה, לא מומלץ לאכול מזון שומני ומטוגן, בשרים מעושנים, חמוצים, מרינדות, נקניקים, ממתקים ולחמניות. אחרת, המשקל יחזור מהר מאוד.

על פי הביקורות של נשים שהשתמשו בדיאטת קפיר כזו או אחרת, ניתן להבחין בדעה כללית אחת: תהליך הירידה במשקל קל יחסית מבחינת רווחה, והתוצאה נשמרת לאורך זמן אם אתה עוקב אחר כללים בסיסיים של תזונה בריאה.

ניתן להשתמש בכל סוגי דיאטות הקפיר לעיל בבריאות טובה. אחרת, יש לדון עם תזונאי על הצורך והסוג של דיאטת קפיר.

סרטון על דיאטת הקפיר של יאנה רודקובסקיה

סרטון על דיאטת קפיר

סרטון על דיאטת קפיר לירידה במשקל

המאמר דן בדיאטת קפיר. אנו מדברים על דרכים שונות לרדת במשקל על סמך מוצר זה. תוכלו לגלות מה הן דיאטות עם קפיר, ולעשות תפריט משוער לירידה במשקל.

דיאטת קפיר היא שיטת הרזיה המבוססת על שימוש בקפיר. קפיר מופק מחלב מלא ודל שומן באמצעות מנות ראשונות דרך תסיסה לקטית או אלכוהולית.

הוא מורכב מיחס מקובל של שומנים, חלבונים קלים לעיכול ופחמימות. חיידקי החלב השולטים בו הם הבסיס לסגולותיו הרפואיות של המשקה.

חיידקי חלב הם המסייעים בסילוק רעלים וחומרים מזיקים מהגוף, מחסלים דיסבקטריוזיס.

תכולת הקלוריות הנמוכה של המשקה, משמעות ביולוגית גבוהה מאפשרת לך לסלק משקל עודף.

כמו כן, המוצר מסייע לייצב את תהליכי העיכול והחילוף חומרים.

תכונות מועילות:

• הסרת עודפי נוזלים, מלחי נתרן;
• השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם;
• שיפור המיקרופלורה של מערכת העיכול, עיכול;
• חיסול עצירות;
• הסרה של חומרים מזיקים.

למרות היתרונות שלה, לשיטה זו של ירידה במשקל יש כמה התוויות נגד:

• נוכחות של מחלות קשות של הכליות, מערכת העיכול;
• חומציות מוגברת של מיץ קיבה.

1. בחר משקה חלב מותסס עם חיי מדף של לא יותר משבועיים. המשקה האידיאלי הוא טרי, 1-2 ימים מתאריך הייצור.
2. אל תשתה משקה חלב מותסס עם גבינת קוטג' או גבינה, סביר להניח שהפרעות עיכול.
3. נסו לא להשתמש במונו-דיאטה בגלל העובדה שכל החומרים הדרושים אינם נכנסים לגוף.
4. שתו לפחות 2 ליטר מים טהורים מדי יום או קח תה צמחים, ירוק ללא סוכר.
5. הפסיקו לרדת במשקל אם אתם חווים תסמינים של בריאות לקויה.

דיאטת קפיר למשך 3 ימים

המהות של מערכת תזונה זו טמונה בצריכה היומית של ליטר וחצי של מוצר חלב מותסס בעל תכולת שומן מינימלית ובאותו נפח של תה או מים.

רצוי להימנע מכל אימון גופני בתקופה זו.

תפריט סטנדרטי: 0.2 ק"ג קפיר במרווח של 3 שעות.

התחל לשתות קפיר ב-7 בבוקר, המנה האחרונה שלו תהיה ב-22:00.

שתו מים רגילים או תה בין לבין.

תוֹצָאָה:עד 5 ק"ג.

דיאטת קפיר למשך 7 ימים

דיאטה זו כוללת שימוש ב-0.5 ק"ג משקה של 1% ליום, דחייה זמנית של סוכר מגורען, תה שחור, קפה, מלח.

מותר לשתות כל כמות של תה צמחים, מים ללא גזים.

במהלך היציאה מהתזונה יש להימנע מאפייה מקמח לבן, מזונות שומניים.

תַפרִיט:

• יום שני - 0.4 ק"ג תפוחי אדמה אפויים ללא שימוש במלח שולחן.
• יום שלישי - 0.4 ק"ג גבינת קוטג' דלת שומן.
• יום רביעי - 0.4 ק"ג מכל פרי, למעט ענבים, בננה.
• יום חמישי - 0.4 ק"ג חזה עוף מבושל.
• יום שישי - אותו תפריט כמו יום רביעי.
• שבת - כל היום ניתן לשתות רק 1.5 ליטר מים לא מוגזים.
• יום ראשון - האוכל זהה ליום השלישי.

כל הימים מלבד השישי, שתו 500 מ"ל קפיר.

תוֹצָאָה:עד 7 ק"ג.

דיאטת קפיר-כוסמת

שיטה זו לירידה במשקל כוללת שימוש ב-0.4-0.5 ק"ג כוסמת עם טיפול בחום נמוך, ליטר קפיר וליטר וחצי מים נקיים.

משך: בין 7 ל-14 ימים, קורס חוזר בחודש.

תפריט לשבוע:

• ארוחת בוקר - חצי שעה לפני הארוחות, שתו 200 מ"ל קפיר, ואז אכלו 0.15 ק"ג כוסמת.
• ארוחת הבוקר השנייה היא כוס משקה חלב מותסס, תפוח.
• ארוחת צהריים - חצי שעה לפני הארוחה, שתו 200 מ"ל משקה, ואז אכלו 0.2 ק"ג כוסמת. אם רוצים, הכינו מרק עם המרכיבים הללו ואכלו פרוסת לחם.
• חטיף - 0.15-0.2 ק"ג סלט ירקות בתוספת 8 גרם שמן זית, 200 מ"ל משקה חלב מותסס.
• ארוחת הערב זהה לארוחת הבוקר.

שתו לפחות ליטר וחצי מים או תה ירוק לאורך כל היום. פעמיים בשבוע אתה יכול לאכול 0.08 ק"ג של בשר או דגים רזים.

תוֹצָאָה:עד 10-12 ק"ג.

קפיר דיאט ותפוחים

להלן תפריט דיאטה הכולל תפוחים וקפיר.

תַפרִיט:

• יום אחד - ליטר וחצי של קפיר.
• יום 2 - 6 תפוחים ירוקים בגודל בינוני.
• יום 3 - הדיאטה זהה ליום הראשון.

בין לבין, אתה יכול לשתות מים רגילים או תה ירוק.

תוֹצָאָה:חיסול של 4 ק"ג תוך 3 ימים.

קפיר דיאט וגבינת קוטג'

לארוחת הבוקר, שתו כוס יוגורט. במהלך היום, אכלו 0.25 ק"ג גבינת קוטג', חלקו אותה ל-5 מנות. במרווחים שבין השימוש בגבינת קוטג', שתו כוס קפיר במרווח של שעתיים.

תוֹצָאָה:מינוס ק"ג אחד ליום.

קפיר דיאט ועוף

להלן תוכנית ארוחות לפי שעה למשך 5 ימים. המרווח בין הארוחות הוא שעתיים, סה"כ 8 ארוחות.

תַפרִיט:

• הראשון הוא תה לא ממותק.
• השנייה היא צלחת קטנה של גזר טרי מגורר דק מתובל בשמן מזוכך.
• השלישי הוא 0.2 ק"ג בשר רזה מבושל או בקר.
• הרביעי הוא תפוח אחד בינוני.
• חמישית - ביצה קשה אחת.
• השישי הוא תפוח בינוני אחד.
• שביעית - 10 חתיכות שזיפים מיובשים.
• שמיני - 200 מ"ל של קפיר.

תוֹצָאָה:מינוס 5 ק"ג ב-5 ימים.

קפיר דיאט וסלק

במשך יום, אתה צריך לאכול ק"ג אחד של סלק מבושל, לשתות 1.5 ליטר קפיר דל קלוריות, 2 ליטר מי שתייה או מים מינרליים ללא גזים.

יש להקפיד על דיאטה זו במשך 3 ימים.

תוֹצָאָה:מינוס 4-7 ק"ג ב-3 ימים.

קפיר דיאט וביצים

במשך כל הימים (5-7), יש לאכול 6 ביצים קשות ביום ולשתות 200 מ"ל של משקה חלב מותסס, תוך חלוקת הכל ל-6 מנות.

תנאי חשוב: צריכה מקבילה של מולטי ויטמינים.

תוֹצָאָה:מינוס 2-5 ק"ג תוך 5-7 ימים

קפיר דיאט וירקות

רצוי לעשות יום צום לפני דיאטת קפיר-ירקות. במהלך הירידה במשקל, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים, לאכול חלקים, הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחר יותר משעתיים לפני השינה.

רצוי להתאמן פעמיים בשבוע.

כמות משקה החלב המותסס לא תעלה על 1.5 ליטר ליום. יש להסיר מלח, תבלינים, שמן מזוקק, סוכר מהתזונה. מותר לבשל מרקים קרים על מוצר חלב מותסס.

תַפרִיט:

• ארוחת בוקר - 0.1 ק"ג תפוחים, סלט ירקות של פלפל וכרוב - 0.2 ק"ג, כוס קפיר ו-2 כוסות מים נקיים.
• חטיף - כל פרי - 0.2 ק"ג.
• ארוחת צהריים - ירקות מבושלים (כרוב, פלפל, גזר) - 0.2 ק"ג. סלט ירקות (סלק מבושל, סלרי, גזר ומלפפונים) - 0.2 ק"ג. כוס קפיר ו-2 כוסות מים טהורים.
• חטיף - כוס מוצר חלב מותסס, 0.2 ק"ג פרי.
• ארוחת ערב - סלט ירקות (פלפל אדום, מלפפונים וכרוב) - 0.2 ק"ג. לחלופין, במקום סלט, אפשר לאכול ירקות טריים (גזר, מלפפונים וסלק), 0.2 ק"ג יוגורט נטול שומן, דייסת דלעת, 2 כוסות מים.

תוֹצָאָה:מינוס 7-10 ק"ג לשבוע.

קפיר דיאט ואורז

הדיאטה מיועדת ל-3 ימים.

היום הראשון:

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל משקה חלב מותסס ותפוח אחד.
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל קפיר ו-0.1 ק"ג גבינת קוטג' עם תכולת שומן מינימלית.
• ארוחת ערב - תפוחים ותה צמחים.

יום שני:

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל של מוצר חלב מותסס, תפוח.
• ארוחת צהריים - 100 מ"ל קפיר, אורז - 0.1 ק"ג.
• ארוחת ערב - 0.1 ק"ג אורז, 1 תפוח ו-200 מ"ל משקה חלב מותסס. אם תרצה, לפני השינה, אתה יכול לאכול תפוח אחד.

היום השלישי:

• ארוחת בוקר - 100 מ"ל קפיר ו-0.1 ק"ג אורז.
• ארוחת צהריים - 0.1 ק"ג אורז, 0.15 ק"ג עוף מבושל או דג.
• ארוחת ערב זהה לארוחת צהריים. לפני השינה אפשר לאכול 50 גרם אורז.

תוֹצָאָה:מינוס 3-5 ק"ג ב-3 ימים.

קפיר דיאט ובננות

במהלך היום, אכלו קילוגרם וחצי של בננה, שתו 1 ליטר קפיר.

תה ירוק ומים לא מוגזים מותרים בכמויות בלתי מוגבלות.

תוֹצָאָה:מינוס 7 ק"ג ב-7 ימים.

קפיר דיאט ומלפפונים

ביום אתה צריך לאכול לפחות 2 ק"ג של מלפפונים, לשתות 1 ליטר של מוצר חלב מותסס, 2 ליטר מים טהורים, תה ירוק או צמחים.

מספר המנות הוא 4-5.

אם אתם רוצים מגוון בתזונה, הכינו קוקטייל או מרק קר עם המרכיבים העיקריים.

מתכון לקוקטיילים:קוצצים את המלפפונים בבלנדר, ואז יוצקים לתוכם את מוצר החלב המותסס, מערבבים.

מתכון למרק:קוצצים דק מלפפונים, כרוב סיני ובצל ירוק, פטרוזיליה. כולם יוצקים 500 מ"ל משקה חלב מותסס, מוסיפים צנון וקינמון.

תוֹצָאָה:עד 5-7 ק"ג תוך 5 ימים.

דיאטת קפיר פסים

זוהי דיאטה קלה ויעילה המאפשרת לא לגווע ברעב.

תפריט דיאטה:

• ארוחת בוקר - 0.15 ק"ג שיבולת שועל מבושלת במים, 200 מ"ל של מוצר חלב מותסס דל קלוריות.
• חטיף - 5 שקדים, תפוח אחד.
• ארוחת צהריים - מרק ירקות ללא שמן, בצל, פסטה ודגנים, 0.15 ק"ג בשר מבושל עם סלט ירקות. אם רוצים, אפשר להחליף את הסלט בכרוב מבושל.
• חטיף - 0.15 ק"ג גבינת קוטג ', 1 אפרסק, תה ירוק.
• ארוחת ערב - 0.15 ק"ג דג דל שומן עם כל סוג של ירקות, למעט תפוחי אדמה.

תוֹצָאָה:עד 3-8 ק"ג תוך 15-30 ימים.

דיאטת קפיר של לריסה דולינה

לא בדיאטה זו, ניתן לצרוך מיצים מדוללים, מים ללא גז, תה צמחים או תה ירוק. היציאה מהתזונה לא צריכה להיות מהירה. זה לא רצוי לדבוק בדיאטה זו יותר מ-4 פעמים ב-12 חודשים.

במהלך כל התקופה, אתה צריך לשתות 0.5 ליטר קפיר ו 1 ליטר מים נקיים.

תַפרִיט:

• יום שני - 0.3 ק"ג פירות יבשים.
• יום שלישי - 10 חתיכות של תפוחי אדמה קטנים מבושלים.
• יום רביעי - 10 חתיכות תפוחים אפויים או טריים.
• יום חמישי - 1 ק"ג פילה עוף מבושל.
• יום שישי - 1 ק"ג גבינת קוטג' עם תכולת שומן מינימלית.
• שבת - 1 ליטר שמנת חמוצה 15%.
• יום ראשון - 0.5 ליטר מוצר חלב מותסס, ליטר מים.

תוֹצָאָה:עד 7 ק"ג בשבוע.

פרסום מודעות הוא בחינם ואין צורך בהרשמה. אבל יש ניהול מראש של מודעות.

דיאטת קפיר

אם אתם מחפשים דרך להחזיר את המשקל במהירות לנורמה, אז דיאטות קפיר לירידה מהירה במשקל הן אידיאליות. השורה התחתונה היא שהקפיר מנקה בצורה מושלמת את הגוף מרעלים שהצטברו. תכולת האשלגן הופכת את הקפיר למוצר שימושי עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם. אם דיאטות קפיר טיפוליות מיוחדות לאנשים עם מחלות כליות וכבד כרוניות. מוצר חלב מותסס זה מסיר בצורה מושלמת את עודפי הנוזלים, שבגללם (בעיקר) משקל עודף יורד. אבל חשוב לבחור את המוצר הנכון.

תזונאים עומדים על כך שניתן להשיג תוצאות טובות של דיאטת קפיר רק כאשר משתמשים במוצר איכותי. ה"גיל" האופטימלי של קפיר הוא 1-2 ימים. אם אתה לא יכול לרכוש מוצר חלב מותסס כזה, אתה יכול לבשל אותו בעצמך אם אתה מוסיף מחמצת טבעית או 200 גרם של קפיר תינוק שנקנה בחנות לחלב מבושל ומצונן לטמפרטורה של 37-39 מעלות צלזיוס. לאחר 5-6 שעות המוצר מוכן לשימוש.

ישנן אפשרויות רבות לדיאטת קפיר. ישנן מערכות מזון מעורבות וכאלה שבהן צריך לשתות יוגורט אחד. אגב, למי שלא מקבל דיאטות בכלל אפשר להמליץ ​​לו לצרוך 1 כוס קפיר בלילה. לדוגמה, התזונאית מרגריטה קורולבה ממליצה לאכול 250 מ"ל של קפיר עם כפית לאחר השעה 18.00. מה קורה: החלבון שמגיע עם מוצר החלב המותסס מאיץ את חילוף החומרים בן לילה, והלקטו והביפידובקטריות שמכילים כאן נספגים טוב יותר בלילה, כשאין מזון אחר מסופק.

יתרונות וחסרונות של דיאטת קפיר

ההשפעה החיובית של קפיר

נורמליזציה של תהליך העיכול

שיפור תפקוד המעיים (בכפוף לשימוש במוצר איכותי וטרי)

ניקוי הגוף מרעלים

צריכת אנזימים, חומרים אנטיבקטריאליים, ויטמינים וחיידקים מועילים בגוף.

נזק של דיאטת קפיר:

אסור להשתמש בחלק מהמחלות של מערכת העיכול עם חומציות גבוהה

עם חד-דיאטות, חילוף החומרים מאט, והמשקל שאבד חוזר בקצב שבו הוא עוזב בעת ירידה במשקל.

דיאטות לא מאוזנות לטווח ארוך הן מלחיצות פסיכולוגית.

התוויות נגד

מחלת כליות
הפרעת מעיים
חומציות מוגברת של הקיבה והתריסריון
כיב פפטי של הקיבה והתריסריון.

בהתאם לסוג דיאטת קפיר, מספר התוויות נגד עשוי לעלות.

דיאטת קפיר ליום אחד

ימי צום הם עדיין אחת הדרכים היעילות ביותר לתת למערכת העיכול הפוגה קטנה לקראת החג "עובד". לדברי הרופאים, דיאטת קפיר פורקת היא שיכולה להיחשב כאחת הדרכים היעילות להתמודדות עם עודף משקל.

תפריט יום צום

ארוחת בוקר. 250 מ"ל קפיר ללא שומן.
ארוחת צהריים. 250 מ"ל קפיר + 2 תפוחים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. דג מבושל (200 גרם).
תה של אחר הצהריים. 250 מ"ל קפיר + פרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב. 50 גרם גבינה קשה, תפוח.

לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר או להכין קוקטייל טעים: מערבבים כוס קפיר עם כף דבש ו 1 כף סובין. משקה כזה ניתן לשתות בערב במקום ארוחת ערב כדי להפחית את התיאבון ולהכין את הגוף לשינה.

יום פריקה על קפיר וגבינת קוטג'

התפריט מורכב מ-300 גרם גבינת קוטג' ו-700 מ"ל קפיר, אותם יש לחלק למספר ארוחות. בנוסף, מותר לשתות רק מים מטוהרים. מוצרים כאלה (קפיר וגבינת קוטג') לא נבחרו במקרה, שכן מטבח חלב חמוץ מנרמל בצורה מושלמת את חילוף החומרים, מיקרופלורה של המעיים ומייעל את הסרת הרעלים מהגוף.

דיאטת קפיר למשך 3 ימים

מערכת הירידה במשקל שייכת לקטגוריית המונו-דיאטות. ירידה במשקל של 2.5-4 ק"ג מובטחת, אך בכפוף לכללים. מהבוקר עד הערב, אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר ללא שומן. להטמעה טובה יותר של המוצר, על פי ביקורות על דיאטת קפיר במשך 3 ימים, יש לשתות את הקצב היומי של קפיר ב-4-5 מנות. הגוף מקבל מזון כל 2-2.5 שעות, וכלל לא קשה להתגבר על תחושת הרעב.

דיאטת קפיר מזינה ל-3 ימים

לרוב, בנות יורדות במשקל באביב, על מנת להחזיר את הדמות לשגרה לעונת החופים. אבל גם בחורף אני רוצה לשמור על משקל תקין. זה נכון במיוחד לאחר ימים רבים של חגים. אז, הגרסה הבאה של דיאטת קפיר לשלושה ימים מתאימה לירידה במשקל בחורף, כאשר לא מומלץ להגביל את הדיאטה יותר מדי בגלל טמפרטורות נמוכות.

תפריט לדיאטת קפיר

ארוחת בוקר. 100 גרם דייסת סולת, 1 ביצה מבושלת, 50 גרם לחם עם חמאה, תה עם דבש. מתאימה גם אפשרות ארוחת הבוקר השנייה: חביתה משתי ביצים, עגבנייה, קפה עם חלב ללא סוכר.

ארוחת צהריים. 250 מ"ל קפיר.

אֲרוּחַת עֶרֶב. אפשרות 1. מרק עוף 100 גרם, ויניגרט (120 גרם), לחם.
אפשרות 2. 100 גרם מרק מחית פטריות, כרוב מבושל עם בשר (150 גרם).

תה של אחר הצהריים. תפוח אפוי + 250 מ"ל קפיר.

אֲרוּחַת עֶרֶב. אפשרות 1. תבשיל גזר עם שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים, תה עם דבש.
אפשרות 2. תפוחי אדמה אפויים (70 גרם), דג מטוגן (100 גרם), תה עם דבש.

דיאטת קפיר-פרי

יש צורך להגביל את עצמך בתזונה ולאכול מונוטוני במשך 3 ימים. במהלך תקופה זו ניתן לנקות את הגוף ולרדת במשקל של 2-2.5 ק"ג. מומלץ לאכול כל ירקות (רצוי מבושלים או מאודים), אך הכמות שלהם צריכה להספיק להשביע את הרעב. במקביל, הם שותים קפיר (כ-2 ליטר ליום). מסכים, לא תצטרך לגווע ברעב, אבל התוצאה תהיה טובה.

דיאטת קפיר למשך 4 ימים

התזונה היומית מורכבת מ-1.5 ליטר קפיר וכמה פירות (תפוחים, תפוזים, אשכוליות). מאמינים שאתה יכול לרדת במשקל ב-2-3 ק"ג.

דיאטת קפיר פסים

הדיאטה קיבלה שם כל כך מעניין בשל העובדה שימי קפיר בצום מתחלפים עם ימים של אכילה רגילה עם מזונות רגילים. דיאטת קפיר כזו, שבה חשוב להחליף יום אחרי יום, נסבלת בקלות, ואתה יכול להתמיד בה כל עוד אתה צריך.

יום אחד השתמשו בקפיר דל שומן (המספר בלתי מוגבל).

ביום השני הם אוכלים לפי התוכנית הרגילה.

דיאטת קפיר כל יומיים היא מושלמת לנרמול משקל לרמות אופטימליות.

דיאטת קפיר למשך 5 ימים

התנאי העיקרי כאן הוא אכילה בשעה מסוימת. הגוף מתרגל לתזונה ולוחות זמנים כאלה, חילוף החומרים מואץ.

דיאטת קפיר לירידה במשקל תעזור לך לרדת כ-3 ק"ג, בתנאי שמקפידים על הכללים. תפריט הדיאטה יהיה כדלקמן:

6.30 - תה ירוק ללא סוכר ודבש.
8.30 - סלט גזר (100 גרם), מגורר על פומפיה דקה ומתובל בשמן צמחי.
10.30 - פילה עוף מבושל (150 גרם).
12.30 - תפוח טרי או אפוי.
14.30 - ביצה מבושלת.
16.30 - תפוח (1 יחידה)
18.30 - 50 גרם שזיפים מיובשים.
20.30 - 250 מ"ל קפיר.

התזונה מתאימה רק לאנשים בריאים. אם יש לך מחלות כרוניות, אנו ממליצים לך לפנות תחילה לרופא.

דיאטת תפוח-קפיר למשך 7 ימים

מערכת התזונה השלבית מורכבת מ-2 דיאטות מונו- דיאטות קפיר ותפוחים. המוצרים נבחרים בצורה כזו שדיאטת קפיר יעילה נסבלת בקלות ונותנת תוצאות טובות מבחינת ירידה במשקל.

הבלוק הראשון נמשך 3 ימים. כל יום אתה יכול לשתות לא יותר מ -1.5 ליטר קפיר דל שומן.

הבלוק השני לוקח יומיים. כל יום הם אוכלים 1.5 ק"ג תפוחים טריים או אפויים. אתה יכול לשתות מים מטוהרים.

הבלוק השלישי נמשך יומיים. שוב אנו שותים קפיר דל שומן, 1.5 ליטר ליום.

בהתחשב בעובדה שהתפריט די "רעב", אתה יכול להוסיף מזון המכיל חלבונים ופחמימות, למשל, לאכול חתיכת בשר או ממתק. כתוצאה מדיאטת קפיר-תפוח כזו, אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג, אבל אתה צריך להיות זהיר מאוד בעת המעבר לתזונה רגילה.

דיאטת קפיר למשך 8 ימים

מערכת תזונה זו אינה מומלצת על ידי דיאטניות, מכיוון שהתפריט גרוע מדי לתפקוד תקין של הגוף. יש לחלק את המוצרים הללו במשך כל היום, בהפסקות ניתן לשתות רק מים מינרליים ללא גז.

יום 1. 0.5 ליטר קפיר, 0.5 ק"ג תפוחי אדמה, מבושלים בקליפתם ללא מלח.
יום 2 0.5 ליטר קפיר, 0.5 ק"ג פירות יבשים.
יום 3 0.5 ליטר קפיר, 0.5 ק"ג גבינת קוטג '.
יום 4 0.5 ליטר קפיר, 0.5 ליטר שמנת חמוצה (15%).
יום 5 0.5 ליטר קפיר, בשר עוף מבושל (250 גרם).
יום 6 0.5 ליטר קפיר, תפוחים (2 ק"ג).
יום 7 2.5 ליטר קפיר.
יום 8 מים מינרליים ללא גז (2-3 ליטר).

אתה יכול לרדת 6 ק"ג, אבל אתה צריך לחשוב לפני מתן עדיפות למערכת תזונה כל כך נוקשה.

דיאטת קפיר בדרגה במשך 9 ימים

אפשרות תזונתית זו שייכת לקטגוריה של דיאטות קשות. התפריט מורכב מ-3 בלוקים, 3 ימים כל אחד.

1 בלוק (1-3 ימים). במהלך היום אנו שותים קפיר (ללא הגבלה) ואוכלים אורז מבושל (כ-150 גרם).

2 בלוק (4-6 ימים). גם כמות הקפיר היא בלתי מוגבלת, אבל אנחנו מחליפים אורז באותה כמות של בשר עוף, מבושל ללא מלח.

3 בלוק (7-9 ימים). אנחנו שותים קפיר ואוכלים תפוחים בכל כמות.

בפרק זמן כה קצר, אתה יכול לרדת עד 9 ק"ג ממשקל. ברור שירידה במשקל היא יותר מדי, אבל קודם תחשוב לפני שאתה בוחר בדיאטה כה קפדנית.

דיאטת קפיר למשך 10 ימים

הדיאטה מוגבלת מכדי להיקרא דיאטה מלאה. לפני השימוש, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. תשפטו בעצמכם, התפריט המפורט למשך 10 ימים נראה כך:

יום ראשון - 1 ליטר קפיר, תה ירוק ללא סוכר.
יום שני - 0.5 ליטר קפיר, 500 גרם תפוחי אדמה מבושלים.
יום שלישי - 0.5 ליטר קפיר, 500 גרם גבינת קוטג '.
יום רביעי - 0.5 ליטר קפיר, 500 גרם תפוחים, שזיפים או אגסים.
היום החמישי - 0.5 ליטר קפיר, 500 גרם בשר עוף מבושל.
יום 6 - 0.5 ליטר קפיר, 500 גרם תפוחים, אגסים או שזיפים.
יום 7 - 2 ליטר מים מינרליים.
יום 8 - 0.5 ליטר קפיר, 500 גרם מגש פירות.
יום 9 - 1.5 ליטר קפיר
יום 10 - 500 גרם תפוחים, 0.5 ליטר קפיר, מים מינרליים עדיין.

דיאטת קפיר למשך 14 ימים

במשך שבועיים של הגבלה חמורה בתזונה, אתה יכול לרדת 10 ק"ג. התפריט נראה כך:

יום 1 - ירקות, פירות ללא הגבלה, 3 ביצים מבושלות.
יום שני - 500 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, 500 מ"ל קפיר.
יום שלישי - ירקות ופירות ללא הגבלה, 1 ליטר מיץ פירות מוכן, 1 ליטר קפיר.
היום הרביעי - 500 גרם הודו מבושל, 1 ליטר קפיר.
יום 5 - ירקות ופירות שלא עברו טיפול בחום.
יום 6 - 500 גרם גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, 1 ליטר קפיר.
יום 7 - ירקות ופירות חיים ללא הגבלה.
יום 8 - 250 גרם בשר ארנב מבושל, ביצה אחת, סלט ירקות טרי, 500 מ"ל קפיר.
יום 9 - בשר בקר מבושל (200 גרם), פירות וירקות בכל כמות.
יום 10 - דג מבושל (150 גרם), לחם שיפון (50 גרם), סלט ירקות, 500 מ"ל קפיר.
יום 11 - בשר מבושל (150 גרם), לחם שיפון (70 גרם), סלט ירקות, 500 מ"ל קפיר.
יום 12 - ירקות ופירות חיים ללא הגבלה, 1 ליטר קפיר.
יום 13 - 250 גרם בשר עוף (מבושל), סלט ירקות, 2 ביצים.
יום 14 - 400 גרם תפוחי אדמה מבושלים, פירות, 1 ליטר קפיר.

שתו מים מינרליים ותה ירוק.

דיאטת קפיר של המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה

מערכת התזונה מיועדת ל-3 שבועות ומאפשרת לרדת עד 10 ק"ג ממשקל עודף. אין תפריט מוגדר בבירור, אבל יש כללים שיש להקפיד עליהם.

הכללים של דיאטת קפיר מהמכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה

תן עדיפות למזונות דלי קלוריות. מותר לבשר (דל שומן) ודגים, ירקות טריים או מבושלים שאינם מכילים עמילן, פירות.

אין לאכול מאכלים מתוקים ועמילניים.

יותר ממחצית מהשומנים הנצרכים צריכים להיות ממקור צמחי.

שותים כ-1.5 ליטר נוזלים ביום: 1 ליטר הוא קפיר נטול שומן, 0.5 ליטר נוזל מגיע עם מרקים, תה, קפה. ניתן להחליף חלק מהקפיר במיצי ירקות סחוטים טריים.

אתה יכול להמליח מזון רק לאחר הבישול.

דיאטת קפיר למשך 21 יום מאפשרת לך לאכול כרגיל, אך בכפוף לשימוש במזונות דלי קלוריות.

דיאטת קפיר-כוסמת לירידה במשקל

לשני המוצרים השפעה טובה על התהליכים המתרחשים בגוף, מנרמל את תנועתיות המעיים ומסיר חומרים רעילים שהצטברו. מערכת התזונה מיועדת ל-5-7 ימים, והתוצאות לאחר דיאטת קפיר-כוסמת מדברות בעד עצמן: אתה יכול לרדת 4-5 ק"ג.

המתכון לדיאטת קפיר-כוסמת הוא כדלקמן: כוס דגני בוקר מוזגת עם מים רותחים (1.5 כוסות), לאחר 5 דקות היא מסוקזת ושוב שופכת עם אותה כמות מים רותחים. לאחר מכן, יש לעטוף היטב את הדגנים (ללא מלח ושמן) ולהשאיר למשך הלילה. במשך 7-8 שעות, הכוסמת מתנפחת, סופגת לחות והופכת מתאימה לשימוש תזונתי.

הדייסה מוכנה ליום, ואתה צריך לשתות אותה עם קפיר (בערך 1 ליטר ליום). אגב, אנשים רבים אוהבים כוסמת, מלאה בקפיר. חשוב לזכור שאת רוב הדייסה והקפיר יש לצרוך לפני השעה 14.00.

התוויות נגד.דיאטת קפיר-כוסמת אינה משמשת במהלך ההריון וההנקה. זה אסור עם המוגלובין נמוך ולחץ דם נמוך.

דיאט קפיר-חלבון

תוך שבוע אפשר לרדת 4.5-5 ק"ג, אבל מערכת התזונה די נוקשה ודורשת כוח רצון. בנוסף, לא מומלץ לחזור על הניסוי עם ירידה במשקל יותר מפעם אחת ב-3 חודשים, כדי שלגוף יהיה זמן להתאושש. דיאטת קפיר בת 7 ימים כוללת דחייה מוחלטת של מלח וסוכר (יש צורך לבשל מנות ללא מלח).

תפריט מפורט לכל יום

יוֹם שֵׁנִי. 1.5 ליטר קפיר בעל תכולת השומן הנמוכה ביותר, 500 גרם תפוחי אדמה, מבושלים במדים.

יוֹם שְׁלִישִׁי. 1.5 ליטר קפיר, בשר עוף מבושל (150 גרם).

יום רביעי. 1.5 ליטר קפיר, בשר עגל מבושל (150 גרם).

יוֹם חֲמִישִׁי. 1.5 ליטר קפיר, דג מבושל (150 גרם).

יוֹם שִׁישִׁי. 1.5 ליטר קפיר, 1 ק"ג תפוחים.

יום שבת. 2 ליטר קפיר.

יוֹם רִאשׁוֹן. 2 ליטר מים מינרליים ללא גז.

אם אתה מתמקד בביקורות על דיאטת קפיר במשך 7 ימים, ניתן לציין כי ירידה במשקל מובטחת. כל 3 שעות אתה צריך לשתות 1 כוס קפיר, אבל תה וקפה אסורים במהלך השבוע. ניתן לרדת במשקל ב-5 ק"ג, אך חשוב להמשיך לשתות קפיר.

דיאטת קפיר-מלפפון

התפריט היומי מורכב מ-1.5 ליטר קפיר ו-1.5 ק"ג מלפפונים טריים. באשר לבחירת המוצרים, הירקות צריכים להיות בגודל בינוני. והכי חשוב, אם אלה מלפפונים מהגינה שלך. כמוצא אחרון, ניתן לקנות ירקות בשוק או בסופר, שם מתבצעות בדיקות חנקה. הסכנה היא שכאשר קונים מוצרים בשווקים ספונטניים, אתה יכול לקנות מוצרים באיכות נמוכה ופשוט להרעיל, במיוחד אם אתה רק על דיאטת מלפפונים. בנוסף, מומלץ להשתמש בתכשירי מולטי ויטמין.

אם יש הגבלות בעת שימוש בקפיר. המוצר חייב להיות טרי (לא יותר מיומיים). קפיר נטול שומן אינו מומלץ מכיוון שהתזונה נחשבת דלת קלוריות מדי. מלח אסור. אם קשה לעמוד במשטר כה קפדני, אתה יכול לאכול 100-150 גרם דגים מבושלים.

ניתן להשתמש במלפפונים להכנת סלטים. מכוס קפיר ומלפפון אחד קצוץ אתה יכול להכין קוקטייל טעים עם ירקות.

לצאת מהתזונה. מיד לאחר השגת תוצאה מסוימת, יש צורך לגוון את התפריט על ידי הוספת ירקות ופירות שונים, שיהפכו למקורות לויטמינים ומינרלים. מהיום השני מומלץ להוסיף לתזונה חלבונים (פירות ים, בשר רזה, חלב) בהדרגה - זה יבטיח אספקת חלבון.

התוויות נגד.הדיאטה אינה נצפית במחלות כמו דלקת כבד חריפה וכרונית, כיב תריסריון וכיבי קיבה, מחלת כליות. אסור להקפיד על תזונה לנשים הרות ומניקות. זה מסוכן לשבת על דיאטה כזו יותר מ-10 ימים, הגוף מדולדל יתר על המידה.

דיאטה יעילה זו יכולה לשמש במשך 4-7 ימים, והירידה הכוללת במשקל מגיעה ל-2.5-3.5 ק"ג. כל יום אתה יכול לאכול לא יותר מ-6 בננות ולשתות בערך 1 ליטר קפיר (1%, 1.5% שומן). אתה יכול לחזור על הדיאטה לאחר 2-3 חודשים. להלן הכללים שיש לפעול לפיהם:

לפני ארוחת הבוקר, שתו כוס מים, מה שממריץ עיכול נוסף. לאכול בננה אחת לארוחת בוקר.

לארוחות צהריים וערב אפשר לאפשר 100 גר' מזונות חלבונים (בשר מבושל, דגים, קטניות או ביצים).

קפה ותה שחור, אלכוהול, מזון מטוגן ומעושן אסורים.

אתה לא יכול לאכול אחרי 20.00.

כדי לגוון את התפריט בימי דיאטה, אפשר להכין כמה קוקטיילים בריאים וטעימים של בננה וקפיר.

1. מערבבים בבלנדר כוס קפיר, חצי בננה וחופן פירות יער (תותים, פטל, אוכמניות) ומוסיפים מעט קינמון. קוקטייל עשוי בהחלט להחליף ארוחת צהריים.

2. מערבבים כוס קפיר עם בננה 1, מוסיפים 1 כפית קקאו. המשקה מושלם לארוחת הבוקר. אפשרות זו רלוונטית עבור אותם אנשים שאינם יכולים להכריח את עצמם לאכול בבוקר.

התוויות נגד.דיאטת קפיר-בננה ננטשת עבור סוכרת.

דיאטת קפיר-שיבולת שועל

מערכת התזונה מיועדת ל-8-10 ימים ומקלה על ירידה במשקל של 7-9 ק"ג. התפריט עשוי ליום אחד, אך במידת הצורך, ניתן להחליף מנות לארוחת בוקר וערב.

דיאטה היא התווית נגדעם גסטריטיס, דלקת שלפוחית ​​השתן, מחלות קיבה, עם חומציות מוגברת. אין להשתמש בו על ידי נשים הרות ומניקות.

אם אתה יורדת במשקל בחוכמה, אז אתה צריך להתאים את התזונה שלך על ידי הפחתת קלוריות והחלפת ארוחת הערב בכוס קפיר או חתיכת דג מבושל עם פרוסת לימון. זוהי אפשרות הדיאטה הבטוחה ביותר (אם כי לאורך זמן).

דיאט קפיר-סלק

סלק מכיל הרבה יסודות קורט שימושיים, משפר את הרכב הדם ומנקה בצורה מושלמת את המעיים. קפיר מרווה את המעיים בחיידקים מועילים, המשפיעים גם על מצב הבריאות. באופן כללי, ביקורות על דיאטת קפיר-סלק חיוביות, אך קשה מאוד לעמוד בה במשך יותר מ-3 ימים, אם כי ירידה במשקל היא לרוב 3-4 ק"ג.

התזונה היומית מורכבת מ-1 ק"ג סלק מבושל ו-1.5 ליטר קפיר. ניתן לאכול את המוצרים בנפרד או לצרוך יחד.

התוויות נגד.יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות אקוטיות במערכת העיכול, דלקת שלפוחית ​​השתן, אי ספיקת כליות ואבנים בכליות. התזונה אסורה לנשים הרות ומניקות.

דיאטת קפיר-ירקות

מערכת תזונה מוזרה מיועדת ל-7 ימים, כוללת שימוש בקפיר וירקות בתוספת פירות. הם לא אוכלים הכל בבת אחת, אלא לפי הסדר. קודם כל, אתה יכול לאכול סלט ירקות, אחרי חצי שעה יש להם חטיף עם פירות, ורק אחרי שעה הם שותים 1 כוס קפיר. בסך הכל, התזונה היומית כוללת 1 ליטר קפיר וק"ג ירקות ופירות.

ישנה אפשרות דיאטה שנייה עם תיאור מפורט של התפריט המומלץ.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר. גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה (150 גרם) + 400 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות (300 גרם), 300 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. תבשיל ירקות (200 גרם), 300 מ"ל קפיר.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר. תפוחים אפויים עם קינמון (200 גרם), 400 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. בורש ללא בשר (250 גרם), 300 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט מלפפונים, עגבניות וגבינה קשה, 300 מ"ל קפיר.

יום רביעי

ארוחת בוקר. פירות יבשים (150 גרם), 400 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק כוסמת (300 גרם), 300 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת כוסמת עם חלב, 300 מ"ל קפיר.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר. פירה (250 גרם), 400 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות (250 גרם), 300 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מחית בננה (200 גרם), 300 מ"ל קפיר.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר. אגוזים (150 גרם), 400 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מחית מרק משפיניון, 300 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. תבשיל ירקות (200 מ"ל), 300 מ"ל קפיר.

יום שבת

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת, 400 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק כרוב ותפוחי אדמה (200 גרם), 300 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. תפוחי אדמה מבושלים (250 גרם), 300 מ"ל קפיר.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר. סלט ירקות עם שמן צמחי (150 גרם), 400 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק עגבניות ללא בשר (250 גרם), 300 מ"ל קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. גרעיני חמנייה מטוגנים (150 גרם), 300 מ"ל קפיר.

דיאטת קפיר עם קינמון

יש 2 אפשרויות דיאטה. האפשרות הראשונה מבוססת על שימוש בקוקטייל קפיר קינמון במקום ארוחת בוקר וערב. לארוחת הצהריים, אכלו מגוון רחב של ירקות ופירות.

האפשרות השנייה כוללת תפריט מגוון יותר וניתן להתמיד בדיאטה כזו במשך יותר משבועיים (אלא אם כן, כמובן, משתעממים בדיאטה מונוטונית).

תפריט לדוגמה עבור כל יום הוא כדלקמן:

ארוחת בוקר - שיבולת שועל + כוס קפיר (ללא קינמון).
ארוחת צהריים - הודו או עוף מבושל + סלט ירקות טרי.
ארוחת צהריים - דייסת אורז עם פירות או פירות יער, כוס תה ירוק.
ארוחת ערב - קפיר עם קינמון.

המשקה מוכן באופן הבא: 1/2 כפית קינמון מוזגים לכוס קפיר ומתעקשים כשעה, ואז שותים. ישנה גרסה נוספת של משקה מרפא, שבה מוסיפים 1/2 כפית נוספת של ג'ינג'ר טחון. קוקטייל מרפא מאפשר לך להיפטר מ-3.5 ק"ג בשבוע, ואתה צריך לקחת אותו חצי שעה לפני הארוחות.

התוויות נגד.כיב קיבה. אי אפשר לשתות משקה עם ג'ינג'ר וקינמון אם אתה אלרגי למוצר, יש לך חום ונוטה לדימום.

דיאטת קפיר לנשים בהריון

התזונה של נשים בהריון צריכה להיות מאוזנת. המשמעות היא שעם האוכל, כל אבות המזון הנחוצים נכנסים לגוף של האם המצפה. במשך כל תקופת ההיריון, המספר הכולל של הקילוגרמים שעלו לא יעלה על 14 ק"ג. רופאים עוקבים בקפידה אחר האופן שבו אמהות לעתיד עולות במשקל על ידי שקילה קבועה. אם המשקל חורג מהנורמה, קיים עומס נוסף על מערכת הלב וכלי הדם, דבר שאינו מקובל.

אתה יכול לתקן את התזונה של נשים בהריון בעזרת פריקת ימי קפיר-תפוח ותפוח. בעיקרון, ירידה במשקל מתרחשת עקב הסרת לחות עודפת, הסבירות לבצקת סמויה מופחתת.

ביום אחד אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג תפוחים ולשתות 1 ליטר קפיר. אפשרות נוספת אפשרית גם כאשר התזונה היומית של האם לעתיד מורכבת מ-500 גרם גבינת קוטג' ו-1.5 ק"ג תפוחים.