הליך אלמנטרי כזה כמו מקלחת ניגודיות יביא לא רק יתרונות בריאותיים, אלא גם יעניק לתאי העור אפקט טוניק מיוחד, יגרום לגוף לחשוף את הרזרבות הפנימיות שלו. חשוב מאוד להבין איך לעשות מקלחת ניגודיות בצורה נכונה, באילו מצבים זה רלוונטי ומתי עדיף לסרב לו.
מקלחת ניגודיות יכולה להשפיע על הפונקציונליות של כל האיברים הפנימיים, ולכן יש להשתמש בה רק אם אתה בטוח שהליך זה לא יתחיל שום תהליך לא רצוי בגופך. מלכתחילה כדאי למדוד לחץ דם ולוודא ששינוי חד במשטר הטמפרטורה של המים לא יוביל להפרעה במערכת הלב וכלי הדם.
כשלעצמו, למגע עם מים יש השפעה חיובית על מצבו הכללי של האדם, על מצב רוחו ובריאותו בכלל. עבורנו, זהו מצב טבעי לחלוטין. הילד נמצא ברחם 9 חודשים, שם הוא מוקף במים, מה שעוזר לעורו לא להתייבש ומגן עליו מפני ההשפעות האגרסיביות של הסביבה החיצונית.
לאחר הלידה, אדם ניזון מחלב אם, שהוא 80% מים. וכך לאורך כל החיים - פשוט אי אפשר לשרוד בלי מספיק מים.
תועלת ונזק
באשר למקלחת הניגודיות, כאן ראוי לציין מספר יתרונות שאין להכחישה:
- ההליך מגביר את עוצמת זרימת הדם, הרוויה של כל איבר בכמות החמצן הדרושה.
- מערכת דםבשל עוצמת תנועת הדם, הוא מתנקה ביעילות ועובר חידוש בהדרגה.
- מקלחת ניגודיות פועלת כניקוז לימפתיכאשר תהליכים עומדים מתפרקים בגוף, מעוררים עוד יותר דלקת.
- שפר את חילוף החומרים הפנימיברקמות השומן והעור, מה שעוזר להסיר קילוגרמים מיותרים ולהתגבר על כל הצלוליט השנוא.
- יש גוון של העור.
- עוזר להתמודדעם הפרעות קצב לב.
- משפר את מערכות ההגנה של הגוףעל ידי הגדלת מספר אריתרוציטים וליקוציטים בדם.
- סיבי עצב מתחזקים.
- מצב כלליהופך להיות יותר עליז ואופטימי.
- אם אין בעיה עם הלב, ואז מקלחת ניגודיות מחליפה ריצה קלה.
- מגרהעלייה ברמת האנדורפינים בדם.
- מטהר את העורמעודף זיהום, הרחבת והצרת הנקבוביות באופן שיטתי.
נזק של ההליך הביתי:
- לפגועמזיגה בניגוד יכול להיעשות רק אם ההליך מבוצע בתנאים לא נכונים וללא שמירה על כללים יסודיים.
- אם יש לך תהליך איטיזרימת דם ולעיתים קרובות ידיים קרות, אז שינוי בטמפרטורת המים יכול להוביל ל-vasospasm.
- אל תעסוק בהקשחה כזו במשך יותר מחודש, הקפידו לקחת הפסקות קצרות לתקופה של שבועיים לפחות.
- אל תשכחשמקלחת ניגודיות היא לחץ לגוף, מה שמגביר את טונוס השרירים. גירוי יומיומי יכול לגרום להשפעה הפוכה, לשבש את התפקוד התקין של מערכת החיסון.
עקרון הפעולה
כדי להבין עד כמה ההליך שימושי, אתה צריך להבין מה העיקרון של השפעתו על הגוף:
- שינוי טמפרטורהגורם להאצה של תהליך זרימת הדם, העבודה של המערכת האנדוקרינית, הפונקציונליות של רקמות השריר והנימים החיצוניים מופעלת בגוף.
- חילוף חומרים מואץ בתאיםעוזר לגוף להיפטר מעודפי שומן.
- הלב עובד בצורה יעילה יותרמבלי לגרום לנחשולי הפרעות קצב חזקים.
- עם הרחבת כלי דם, העור מקבל יותר חמצן, עקב כך העור הופך צעיר יותר ואלסטי יותר.
איך לעשות מקלחת ניגודיות
אם תחליט על ההליך, קבע יעד לעשות את זה כל יום או כל יום אחר.
רק במקרה זה תוכל להיפטר מקילוגרמים מיותרים, לשפר את מערכת העצבים שלך ולהפוך את העור שלך למשיי ואלסטי:
- להתחילאתה צריך להתקלח, לשטוף את כל הלכלוך מהעור. אם רוצים, נקו את הנקבוביות בשפשוף טבעי (קרצוף קפה מושלם).
- כדי להתחיל את הטיפוללוודא שאתה בריא לחלוטין. לא צריך להיות שיעול, נזלת, חום, חולשה כללית.
- מתרגלים לטמפרטורהצריך להיות הדרגתי. בכל פעם, הפחית או הגדל את טמפרטורת המים ב-1 מעלה לכל היותר.
- אם מקלחת ניגודיות מתבצעת על פי כל הכללים, אז התחושות צריכות להיות נעימות עם אפקט צריבה קל. רעננות כפור ממריצה, ומים חמים גורמים לעקצוץ קל. לא צריכה להיות תחושה של צריבה וצמרמורות חמורות. אל תכריח את עצמך, זה רק יביא נזק.
- סופרשעדיף לקרר את הגוף מלמטה למעלה: קודם את הרגליים, אחר כך את כל השאר. לפיכך, הלב לא יהיה נתון ללחץ חמור.
- ראוי לציין גםשלוקח יותר זמן לחמם את הגוף מאשר לקרר אותו.
- מים קרים וחמיםאין להחיל על השיער, שכן שינויים פתאומיים יכולים להחליש באופן משמעותי את המבנה שלהם. עם זאת, מקלחת כזו תהיה שימושית מאוד לעור הפנים. הודות להליך זה, שקיות מתחת לעיניים נעלמות, אדמומיות מוגזמת נעלמת והגמישות עולה.
- מקלחת קרה וחמהיש להשלים עם מים קרים.
- לאחר ההליךאו אל תייבש את עצמך כלל, או תשפשף את עצמך היטב במגבת קשה על מנת להמריץ עוד יותר את זרימת הדם.
כללים בסיסיים:
- להתקלח להתקלחזה עדיף בבוקר לפני ארוחת הבוקר, שכן להליך יש אפקט ממריץ ועלול להתחזק שלא לצורך לפני השינה.
- תן את הגוףמנוחה מעת לעת לאחר סדרה של הליכים. סכימה אידיאלית: 5 ימים של ניקוי ניגודיות ויומיים של מנוחה.
- לפני השטיפה במים קרים, יש לחמם את הגוף היטב.
- עמוד במשך דקה אחת מתחת למים חמים נוחים, ואז 10 שניות תחת קור קיצוני. עשה זאת במשך 3-5 שבועות. אז זמן השהות תחת הקור גדל. צמרמורת לא אמורה להופיע על הגוף - זו עדות להיפותרמיה.
- טמפרטורת מים קריםצריך להיות לא יותר מ-15 מעלות. אם אתה מרחם על עצמך בכך שאתה מחמם את המים, זה יכול להוביל להצטננות.
- לסירוגין מים קרים וחמיםאין צורך יותר מ-5 פעמים.
סכימה בסיסית:
- קודם מים חמימיםשבו הגוף מתחמם לחלוטין.
- לאחר מכן צריך לקחת חםאבל לא מקלחת חיה.
- עובר בפתאומיות למים קרים, אשר יוצקים מעל כ-20 שניות.
- לאחר מכן חם למשך דקה.
- קר למשך 30 שניות.
- חם למשך דקה ו-20 שניות.
- סיים במקלחת קרה.
מי מוצג
מקלחת ניגודיות שימושית לאנשים המבקשים לשפר את תכונות ההגנה של הגוף, להיפטר מהשכבה השומנית, לחזק את דפנות כלי הדם, לרפא דיסטוניה צמחונית, ולהפוך את העור לחלק יותר.
מריחת דוש ניגודיות לירידה במשקל ובמאבק בצלוליט, קודם כל, יש תחושות נעימות, שבמקביל מגבירות את גוון העור והופכות אותך לאנרגטית יותר. חוזק מתווסף והיעילות מוגברת.
לאחר חודש של נהלים קבועים, העור מתהדק באופן משמעותי, וביטויי הצלוליט מתחילים להיעלם לחלוטין. עם זאת, אם תפסיק את ההליך בשלב זה, כל ההשפעה תאבד. למקלחת ניגודיות מלאה צריכה להפוך לחלק מחיי היומיום שלך.
מקלחון ניגודיות גם מציל את הרגליים מדליות.זה רק הכרחי לעקוב אחר כללים פשוטים. עם דליות, המקלחת לא צריכה להיות חמה מדי, שכן כלי מוחלש ומתוח יתרחב עוד יותר מהר, ויגרום לכאב ולנזק. הטמפרטורה צריכה להיות לא יותר מ-40 מעלות. אין להשתמש במים קרים בפתאומיות, אתה צריך להוריד את הטמפרטורה בהדרגה.
זרם מים מופנה מכף הרגל אל הברך, מה שגורם לזרימת הדם לעלות דרך הוורידים המדללים.
התוויות נגד
במקרים מסוימים, השימוש במקלחת ניגודיות אינו מומלץ:
- להצטננות ולהצטננות.
- בזמן הווסת.
- עם הפרות של איברי האגן.
- עם סוגים שונים של תצורות.
- עם דלקת שלפוחית השתן.
- עם מחזור מוחי לא תקין.
- עם מחלות לב.
רבים כבר דיברו על היתרונות של מקלחת ניגודיות, אבל בכל זאת היא לא הופכת פופולרית כמו ריצה, שחייה, חינוך גופני או אנטי-פודים - שינה עד 12 בצהריים, משתה בשפע, אוכל טעים או שומני, טלוויזיה, פטפוט טלפון, ישיבה ליד מחשב והרגלים רעים אחרים.
הרעיון שה"מגה" הזה שימושי הוא רק מחשבה של מישהו אחר. לא באנו אליה, נכון? אנחנו מרוצים מהכל. אין תחושה של הבדל מהותי בין מצב רוח טוב, גבוה או "ישנוניות" עם כוס קפה.
אתה פשוט לא יודע מה אתה מפסיד!
ברור שרבים יעדיפו "לגימות", ארוחת בוקר טעימה, תה, קפה ושאר סמים. פעילות גופנית, ריצה, אופני כושר, כוס מיץ לימון לארוחת בוקר - קשה מדי. דורש משמעת, מאמץ גופני וחוזק. אבל, אתה פשוט לא יודע על מה אתה מוותר.
אחרי נשמה כזו מתעוררת קלילות בכל הגוף. ברק בעיניים, מצב רוח טוב ורווחה יהפכו לנורמה אם הליך כזה יתבצע באופן קבוע. והמבטים הקנאיים של חברות והתעניינותם של גברים יהיו פרס ותמריץ טוב כדי להתגבר על העצלנות הטבעית.
באופן כללי, נהלי מים הם חלק בלתי נפרד מחיינו. זה מקל על עייפות, שליליות במשך כל היום, אמבטיה חמה עוזרת להרפיית השרירים, להכין את הגוף לשינה או לעיסוי. מה עם בבוקר?
היתרונות של מקלחת ניגודיות
מהי מקלחת ניגודיות - זוהי מזיגה חלופית של מים קרים/חמים. הפרש הטמפרטורה המתקבל פועל על הגוף כאימון:
- המערכת האנדוקרינית, כלי הדם, השרירים, כל הנימים כלולים בעבודה,
- זרימת הדם מואצת,
- שריפת שומנים מוגברת
- חילוף החומרים מואץ.
מה קורה בתוך הגוף במהלך ההליך:
- רמת ההורמונים המגרים בדם עולה;
- יש התרחבות חדה והיצרות של כלי הדם, מה שמוביל להאצה של חילוף החומרים;
- מהירות זרימת הדם עולה והדם מספק תזונה לאיברים ואזורים ש"רעבו" בעבר;
- העבודה של הלב גדלה (ולכן העומס על שריר הלב גדל).
תגובות כאלה מוסברות על ידי העובדה שהגוף תופס מקלחת טמפרטורה כה שונה כהתקפה ובונה מערכת הגנה (מביאה את הכוחות המזוינים למוכנות לחימה מלאה). יש לקחת זאת בחשבון כאשר מחליטים אם להתחיל להשתמש במקלחת ניגודיות.
עם תרגול מתמיד לאורך זמן:
- העור משתפר,
- הצלוליט חולף
- מגביר חסינות,
- מחזק את מערכת העצבים המרכזית
- מחשבות שליליות נעלמות
- יש קלילות ומרץ בגוף.
עם הזמן, מחלות כרוניות קטנות עלולות להיעלם: נזלת, גודש באף וכו'.
לפניכם סרטון בו ניתן לראות גבר אתלטי ששומר על אורח חיים בריא ועבורו "מקלחת ניגודיות" היא "בוקר טוב" יומיומי!!!
7 כללים למקלחת ניגודיות
1. אתה צריך לעשות מקלחת ניגודיות לפני ארוחת הבוקר.לא מומלץ לפני השינה - ממריץ. היוצא מן הכלל הוא מים קרים מאוד, אשר, להיפך, נוטים לישון. מְאוֹד בָּרִיא לאחרטְעִינָה , אבל לא אחרי אימונים אינטנסיביים וריצה ארוכה. הפרש הטמפרטורות לא אמור להיות שיא!!!
2. סדירות – צריך להתאמן כל יום, עם חופשת סוף שבוע!!! חשוב לזכור שעבור הגוף מדובר במיני סטרס לגוף ויש לתת לגוף מנוחה מעת לעת. כלומר, העיקרון זהה לאימון אינטנסיבי - צריך חופשה תקופתית. או שאתה עדיין יכול להשוות את זה עם אמבטיה רוסית ושחייה בבור קרח - שימושי, אבל לא כל יום.
3. ראשית אתה צריך להתחמם מתחת למים חמים . הטמפרטורה צריכה להיות נוחה. לאחר מכן הגדילו את הטמפרטורה בהדרגה עד שהיא חמה. הורידו שוב את הטמפרטורה עד שתגיעו לרמה נוחה. אתה לא צריך להרוס את עצמך. להתחמם היטב.
4. דקה 1תחת חם ו 10 שניותמתחת לקור זה מגיע בהדרגה - תוך 3-5 שבועות. הגדל בהדרגה את זמן השהייה מתחת למים קרים, וודא שאין עור אווז. אם הם מופיעים, אז הגוף מתקרר, מנסה להתחמם!!!
לאחר זמן מה, נסה את האפשרויות הבאות - 30 שניות תחת חם, 30 שניות או יותר תחת קור. לראות לפי הרגשה. העיקר לא למהר לכאן.
5. טמפרטורת מים קרים כ. 15 מעלות. כל דבר למעלה לא יעבוד ויכול להוביל להצטננות. מי קרח גם חסר תועלת למתחילים. אז הטמפרטורה האופטימלית של מקלחת הניגודיות (מים קרים) היא 15 מעלות!
6. חלופות (קר - חם) צריך להיות מינימום 3-4 ומקסימום 5 פעמים .
7. תמיד כדאי להתחיל מקלחת קונטרסט עם מים חמים ו תמיד לסיים קר עם שפשוף עור עם מגבת קשה בסוף. לאחר מקלחת כזו, כדאי מאוד לשתות מיץ סחוט טרי - חלק מלימון, תפוז ואשכולית.
מקלחת עם VVD
הליך המים הזה ממש שימושי עבור VSD: התקפי פאניקה, חרדות, פחדים, עיכול לקוי וכו'.
אבל עם מחלה זו יש הגבלות מסוימות וכללים נוספים:
- יש לבחור את הטמפרטורה של מים קרים - "לנוח". עם VVD, הגפיים בדרך כלל כבר קרות. לכן, אין לאפשר היפותרמיה בכל מקרה;
- אתה צריך להתחיל עם הבדל קטן בטמפרטורה בין קר לחמים, גדל בהדרגה;
- סדירות חשובה מאוד, אבל כנראה שעדיף לבצע הליכים כל יומיים. עליך לקבוע את מידת הנוחות: היא חייבת להיות נוחה ועליך להקפיא לאחר מקלחת;
- הקפד לשפשף עם מגבת רכה (טרי) לאחר מקלחת ידיים ורגליים;
- ולפקח בזהירות על המצב הרגשי שלך: אם ללכת למקלחת גורם לך להרגיש עצוב, אז משהו משתבש ועדיף להפסיק;
- מעקב אחר מצבו של הרופא בשלב הראשוני של הכנסת מקלחת ניגודיות ללוח הזמנים.
קרא שוב בעיון את הפסקה השישית של המאמר (למעלה) שמתארת מה קורה לגוף.
הכל בסדר?
אם אחרי מקלחת ניגודיות אתה מרגיש חיוניות, בהירות, מצב רוח טוב - הכל בסדר.
איך להפחית אי נוחות
לפני שטיפה קרה תתחממו היטב כדי שהגוף ירצה. אז ההליך יהפוך לנעים יותר. עם הזמן, הרגשות השליליים ייעלמו.
אפשרות נוספת היא להתחמם מתחת למים חמים ולשפוך על עצמך סיר גדול של מים קרים. לאחר מכן, הרצף הרגיל של מקלחת "קשה" ב 2-3 שלבים. סיר מים קרים הוא כמו זעזוע קטן - ניגודים כבר יתפסו יותר "ברכות".
התוויות נגד
- עם כל הצטננות ונזלת חמורה,
- במהלך הווסת,
- עם דלקת שלפוחית השתן,
- עם מיומה ברחם וגידולים ממאירים,
- עם כל תהליכים דלקתיים או החמרות,
- עם הפרעות במחזור הדם המוחי,
- במחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
יש צורך להתייעץ עם הרופא שלך.
מקלחת ניגודיות היא רק 10-20 דקות של זמן, וכמה זה טוב עם קביעות. ואם זה מתווסף עם שינה עד 5-6 בבוקר, תרגילים וארוחת בוקר בריאה, אז ההשפעה הבריאותית תהיה משולשת. זכרו - התוצאות הגדולות ביותר שאנו מקבלים עקב עקביות.
איזה מקלחת הוא ניגוד מבחינה טכנית
כמובן שלא כל מקלחון שהוא מקלחון יכול לשמש להליך זה. והנה האיור למטה. המקלחת משמאל, גם אם היא זהובה, לא יכולה לשמש לטיפול בריאות. כדי שלא ישפכו עליך מים קרים אלא חמימים, עליך לפתוח ברז אחד ולפתוח את השני. זה לא 2 שניות! ואחרי פיתולים כאלה, אתה פשוט קופא. וכדי להקפיד על המרווחים הנכונים בקור-חם, על אחת כמה וכמה זה לא יעבוד.
אתם רוצים מקלחת שתחליף בקלות ובאופן מיידי את המים מקרים לחמים. עיצוב זה של המקלחון יאפשר לכם לקבוע את המיקום בו הטמפרטורה קרובה למומלץ.
מקלחון ניגודיות הוא ההליך המשתלם, הפשוט והיעיל ביותר לריפוי והצערת הגוף. כמעט לכולם יש היום מקלחת. בואו ננצל את פירות הציוויליזציה לטובתנו!
מקלחת קרה וחמה
רבים נבהלים מעצם המחשבה על מקלחת ניגודיות. בינתיים, ההליך הזה רחוק מלהיות כל כך נורא, וברגע שתתרגלו אליו, תתחילו ליהנות ממנו ממש. העיקר - אל תנסו להתכונן נפשית, אלא פשוט תעשו את זה!
כולם יודעים שמקלחת ניגודיות היא חילופין של מים קרים וחמים. אבל אתה יכול למצוא המלצות שונות על איך נכון לעשות מקלחת ניגודיות. אני מציע לא בדיוק בדרך הרגילה. אם אתה לוקח מקלחת ניגודיות לפי תוכנית זו, האפקטיביות שלה עולה באופן משמעותי. נסה את זה - ולא תצטער על זה.
מאז שהתחלתי לעשות מקלחות קונטרסט בבוקר, אני תוהה איך יכולתי להסתדר בלי זה קודם!
כך אני מציע לעשות מקלחת ניגודיות:
- כֶּתֶר,
- בין הגבות (אזור העין השלישית),
- בסיס הצוואר מלפנים,
- בסיס הצוואר מאחור.
מקלחת ניגודיות על פי הסכימה המתוארת כוללת 2 כיבוי מים חמים ו-3 כיבוי מים קרים (אנחנו מתחילים ומסיימים במים קרים).
התוכנית כלל לא מסובכת. לאחר שלקחת מקלחת ניגודיות בצורה זו 1-2 פעמים, אתה יכול בקלות לזכור את רצף הפעולות הנכון.
אתה יכול לעשות מקלחת ניגודיות לא רק בבוקר, אלא גם בערב. אמנם יש לו אפקט ממריץ, אבל, באופן מוזר, לא מפריע להירדם. לכן, אתה יכול בבטחה לעשות מקלחת ניגודיות לפני השינה, ללא חשש לגרום לנדודי שינה.
כמה נקודות חשובות שכדאי לקחת בחשבון כדי להתקלח נכון במקלחת ניגודיות:
- בעת החלפת מים מחמים לקרים ובחזרה, הפנה את הסילון הרחק ממך. זה ייצור ניגוד, שבגללו מושג אפקט הריפוי. אם תכוון את המים לכיוון עצמך, ירידת טמפרטורה חדה לא תעבוד.
- מים קרים צריכים להיות כמה שיותר קרים (רצוי קרים כקרח)! אם המים לא קרים מספיק כדי להפעיל את הגנות הגוף, אז לא תהיה אפקט התקשות ממקלחת ניגודיות כזו.
- אל תפחד לחלות מהיפותרמיה. מים לא קרים מספיק, כאמור לעיל, אינם תורמים להתקשות, ולכן הם לא יגנו עליכם מפני הצטננות. אבל לשטיפה קצרת טווח עם מי קרח אין זמן לקחת הרבה חום, אבל יש לה השפעה חזקה על מערכת העצבים, משגרת את מערכת החיסון במלואה, משחזרת את מערכת ויסות החום. לפיכך, מדובר במקלחת קונטרסט עם מי קרח המגן מפני הצטננות.
- קח מקלחת ניגודיות באופן קבוע! רק בשימוש יומיומי תוכל להעריך את התוצאות. התרגלות למקלחת הניגודיות לא מתרחשת מיד. בהתחלה אולי לא יהיה לך נוח במיוחד. אבל אחרי שבוע של נהלים יומיומיים, אתה בהחלט תיכנס לטעם. בקרוב מאוד, מקלחת ניגודיות בבוקר תהפוך נחוצה עבורך כמו צחצוח שיניים.
- לעתים קרובות מומלץ להירגע, להתכוונן לפני מקלחת ניגודיות... עם זאת, הם לא מסבירים בדיוק איך לעשות זאת. אני ממליץ לא לנסות להתכוונן בכלל. אם תנסה להתכוונן, אז יש סבירות גבוהה שלא תעז לעשות את זה. בינתיים, זה רחוק מלהיות זהה לפשוט לשפוך במי קרח או לשחות בבור קרח. מקלחת ניגודיות אינה עינוי כלל. אז אל תחשוב, פשוט לך ותעשה את זה! עַכשָׁיו! אתה עדיין כאן???
כמה אמצעי זהירות לא יהיו מיותרים:
- שתו לפחות כוס מים אחת לפני מקלחת ניגודיות. זה יקטין את הסבירות לירידה פתאומית בלחץ הדם. עדיף אם המים חמים או בטמפרטורת החדר. אין לשתות מים קרים לפני שטיפות ניגוד.
- האצה חדה של זרימת הדם עלולה לגרום לסחרחורת אפילו אצל אדם בריא לחלוטין. אם אתה מרגיש סחרחורת, הפסק את ההליך מיד. ולפני מקלחת ניגודיות, הניחו על הרצפה מחצלת שמונעת החלקה.
- אין לעשות מקלחת ניגודיות לאחר יוגה.
היתרונות של מקלחת ניגודיות
- מקלחת ניגודיות מנקה ומחדשת את העור.חשיפה לעור של מים חמים פותחת נקבוביות, מרחיבה כלי דם, ממריצה סילוק רעלים ורעלים. לאחר מכן, יש מעבר חד למים קרים, המשפיע על קצות העצבים. מסתבר סוג של התעמלות לעור: בהשפעת מים חמים הנקבוביות נפתחות, ובהשפעת מים קרים הן נסגרות. וכך מספר פעמים ברציפות. ירידה חדה בטמפרטורה משפרת את זרימת הדם, ומכאן את תזונת העור. זרימת דם מוגברת מאפשרת לך להיפטר מגודש ונפיחות. העור מקבל גמישות, הופך חלק ומשיי, מתחדש. ברור שבזמן זה, זרימת הדם עולה, כלי הדם מתרחבים, ורעלים ורעלים מוסרים באופן פעיל מהעור - לכן הוא הופך צעיר ובריא יותר.
- בשימוש קבוע במקלחת ניגודיות, אין צורך להשתמש בחומרי ניקויכי העור מתנקה באופן טבעי! העבודה של בלוטות החלב משתפרת. אותו דבר קורה עם הקרקפת, גם הצורך בשמפו כמעט נעלם.
- מקלחת ניגודיות, המבוצעת על פי התוכנית שתוארה לעיל, מחזקת את השיער וממריץ את צמיחתו.יתרון נוסף - הצורך בשמפו מצטמצם, מה שמטיב גם עם השיער.
- מקלחת ניגודיות מחזקת את הלב וכלי הדם.שינויי טמפרטורה חדים מספקים סוג של התעמלות לא רק לעור אלא גם לכלי הדם, שנאלצים להתרחב או להתכווץ. כתוצאה מכך, דפנות כלי הדם מתנקות ומתחזקים. בהמשך לנושא חיזוק כלי הדם, בואו נדבר על טיפול ומניעה של דליות...
- מקלחת ניגודיות שימושית לטיפול ומניעה של דליות.עקב זרימת דם מוגברת וטונוס ורידי מוגבר, גודש בורידים, שהם הגורם לדליות, מתבטל. רוב הנשים מושפעות מדליות. הגורם לדליות יכול להיות נעילת נעליים עם עקבים גבוהים, העומס על הגפיים התחתונות במהלך ההריון, שרירי רגליים חלשים. היתרונות של דוש ניגודיות לדליות הוכחו זה מכבר על ידי רופאים. כמו כן, מקלחת ניגודיות מחזקת את כלי הדם, המהווה מניעה טובה של דליות.
- מקלחת ניגודיות מחזקת את המערכת החיסונית.העובדה ששטפי ניגוד מפעילים את הגנות הגוף ידועה כנראה לכולם. הגוף מתחיל לייצר יותר תאי דם לבנים, מה שמחזק את המערכת החיסונית.
- מקלחת ניגודיות משפרת את ויסות החום של הגוף.למעשה, תהליך זה נקרא התקשות.
- מקלחת ניגודיות עוזרת להתמודד עם לחץ.מקלחת ניגודיות באופן קבוע, אנו מחזקים את מערכת העצבים ומשפרים את יכולת הגוף לעמוד במתח. למעשה, מקלחת ניגודיות עצמה היא סטרס, אבל סטרס הוא שימושי.
- מקלחת ניגודיות שימושית לגברים, היא משפרת את העוצמה.יחד עם זאת, אין צורך להפנות מים לאזור האינטימי. שיפור העוצמה מושג על ידי שיפור זרימת הדם, חיזוק מערכת העצבים, היפטרות מהגודש וההשפעה הכללית המגרה והמרפאה של שטיפות ניגוד על כל תפקודי הגוף.
- מקלחון ניגודיות מפעיל את כל התהליכים החיוניים ומבטל גודש.זה קורה עקב השפעה ישירה על האיבר הגדול ביותר בגופנו - העור. במצב נורמלי, הדם זורם במהירות דרך כלי דם גדולים, ובכל הכלים האחרים זה הרבה יותר איטי. אבל בנימים נמצאים 80% מכל הדם שמסתובב בגוף! רוב התופעות הדלקתיות והגודשות בגוף מתחילות עקב הפרה של מחזור הדם הנימים. מקלחת ניגודיות משפרת משמעותית את זרימת הדם הנימים. ובכך, מפעיל את חילוף החומרים ואת כל תהליכי החיים.
- מקלחת ניגודיות ממריצה ומצעירה את הגוף.כאשר שופכים גוף חם במים קרים, קפיצה חדה לטווח קצר בטמפרטורת הגוף עולה. כתוצאה מכך, ברגע אחד מתעורר מספר רב של אלקטרונים חופשיים, נוצר גל של אנרגיה חופשית, מה שמסביר את האפקט הממריץ המיידי של מקלחת הניגוד. לאחר מכן, אלקטרונים אלו מתחילים לנטרל רדיקלים חופשיים, ובכך לעצור את תהליך ההזדקנות.
- מקלחת ניגודיות הורסת וירוסים.כפי שתואר לעיל, העלייה המהירה בטמפרטורת הגוף תורמת להרס של וירוסים. כולל כאלה שעדיין לא באים לידי ביטוי במחלה ספציפית, אבל לוקחים כוח מהגוף שלנו.
- מקלחת ניגודיות תורמת לנורמליזציה של המשקל.הודות להפעלת מחזור הדם ותהליכים מטבוליים, כמו גם הפחתת הגודש, המשקל מתחיל לחזור לקדמותו. אותן סיבות עוזרות להיפטר מצלוליט.
- מקלחת ניגודיות עוזרת להימנע מכאבי שריריםשמתרחשת לאחר אימון ספורט. אם אתה זוכר מדוע השרירים כואבים לאחר אימון, מתברר כיצד שטיפות ניגודיות עוזרות למנוע זאת - על ידי שיפור זרימת הדם ועוזרת להיפטר מחומצת חלב.
- מקלחת ניגודיות עוזרת להתאושש מהר יותר מפציעות.זה מה שהרבה ספורטאים מקצועיים חושבים. שטיפות ניגודיות הן אימון עדין מאוד לשרירים, מפרקים, כלי דם ורקמות אחרות. מקלחת ניגודיות יכולה להיות שימושית לא רק להתאוששות מפציעות, אלא גם למניעת פציעות בעתיד.
- מקלחת ניגודיות יכולה להקל על מצבם של חולים עם מחלות מסוימות:עם אסטמה, מחלות אוטואימוניות, עם תהליכים דלקתיים שונים ועם מחלות לב וכלי דם. עם דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, מקלחת ניגודיות יכולה להיחשב כתרופה. במחלה זו, מקלחת ניגודיות שימושית דווקא בגלל ההלם מהשינוי בטמפרטורת המים, זעזוע כזה מחזיר את האיזון במערכת הווגטטיבית.
- מקלחת ניגודיות שימושית הן למבוגרים והן לילדים.כמובן, כדאי להתחיל להקשיח ילדים עם מקלחת ניגודיות ביתר זהירות, רצוי בעונה החמה. אתה לא צריך להתחיל את ההליך כאשר הילד אינו טוב.
- מקלחת ניגודיות עוזרת להימנע מסימני מתיחה במהלך ההריון.חשיפה מתחלפת לקור ולחום על העור לא רק מקשיחה אותו, אלא גם מאמנת אותו, מגבירה את הגמישות, וכתוצאה מכך הופעת סימני מתיחה ממוזערת. ניתן לתקן את האפקט על ידי מריחת קרם נגד סימני מתיחה שנוצר במיוחד עבור נשים בהריון.
- מקלחת ניגודיות לוקחת מעט מאוד זמן.מעט נהלים ותרגילים שיכולים להתחרות במקלחת ניגודיות במונחים של, באופן פיגורטיבי, "מחיר-איכות". אנו מבלים דקות ספורות בלבד ומקבלים יתרונות בריאותיים עצומים.
מתי לא כדאי לעשות מקלחת ניגודיות?
אתה לא צריך לעשות מקלחת ניגודיות במהלך הצטננות, שפעת, בטמפרטורה גבוהה. אין צורך להתחיל במקלחת ניגודיות בזמן מחלות דלקתיות (למשל דלקת שלפוחית השתן או דלקת שקדים) ובזמן הווסת. כמו כן, התווית נגד לשטוף ניגודיות נחשבת לעלייה מתמדת של לחץ דם (קודם כל צריך לטפל בלחץ), מחלות לב, אלרגיה לקור, thrombophlebitis, גידולים ממאירים.
ישנה דעה מוטעית בקרב האנשים שכדי להגיע לבריאות צריך לעסוק באימונים מייגעים, בכלל, לייסר את הגוף והנשמה במלואם. משחק זה בווריאציות שונות נושא את אותו השם: "אני חולה, ואני מטופל". כל אלימות כלפי עצמו מובילה להישגים ספורטיביים, ולא לבריאות. אם אינך זקוק להישגי ספורט, אז כל המאמצים שלך צריכים להיות פרי כוונה חופשית. במילים אחרות, יש לפעול לא בכפייה, אלא על פי עקרונות. כל פעולת בריאות צריכה להיות לא רק שימושית, אלא גם מהנה. אל תילחם על הבריאות שלך, פשוט תן לזה להיכנס.
ההליך הבריאותי והמניע היעיל והפשוט ביותר הוא מקלחת ניגודיות. הליך זה כולל מים קרים וחמים לסירוגין. התחל עם כמה דקות של מים חמים ולאחר מכן שלושים שניות או פחות של מים קרים, חזור לפחות שלוש פעמים. לאחר מכן, אתה צריך לשפשף עם מגבת קשה. היעילות של הליך זה גבוהה מאוד, למרות הפשטות שלו. נראה כי ריצה או הרמת המשקולת היא אימון מובהק. ואיזו תועלת נוכל להפיק מהנשמה?
העובדה היא שמקלחת משופרת משפיעה כמעט על כל האיברים בגוף האדם. התוצאה היא השפעה עצומה. העבודה של כל התהליכים הביולוגיים משתפרת. כל הקיפאון של הגוף מתחיל להתנדנד. מערכת הדם זוכה לתחייה ומתנקה. מספר התאים האדומים והלוקוציטים בדם מוכפל. מסת השריר מתחילה לגדול. הפונקציונליות משוחזרת. מחזק את מערכת העצבים האנושית. משפר את חילוף החומרים. באופן כללי, הגוף מתחדש ומנקה באופן אינטנסיבי. המטען החשמלי של הגוף מנורמל. האנרגיה גדלה. הלב שלך מתאמן כמו ריצה. עם כל זה, אתה לא צריך לעשות שום מאמצים מיוחדים על עצמך. חוץ מזה שזה לא מכביד, זה גם נעים. אתה באמת יכול לסרב לכל זה?
איך לעשות מקלחת ניגודיות
סוד היעילות של מקלחת ניגודיות הוא פשוט מאוד: האיבר הגדול ביותר בגופנו, העור, מושפע ישירות. זה מהווה 20% מהמשקל הכולל של אדם. בהנחיית כוונות פנימיות, אתה יכול להעמיס שרירים שונים, לבדוק את הגוף עבור כוח, להתאמץ. אבל אתה יכול, ללא כל מאמץ של רצון, לתת לגוף לטפל בעצמו. אתה לא צריך להתאמן, אלא רק להתבונן איך הגוף מתאמן בעצמו. מה קורה עם זה? ראשית, מים חמים מתחילים להרחיב את כלי הדם, ולאחר מכן מים קרים מצטמצמים. כתוצאה מכך, הדם מתחיל לעבור מחזור אינטנסיבי, הגוף סובל ניעור טוב ואזורים עומדים מתנודדים. תנועת הדם בכל הגוף משחקת תפקיד חשוב מאוד. במצב תקין, זרימת הדם מסופקת על ידי הלב. הדם זורם במהירות דרך כלי דם גדולים, אך בכל כלי הדם האחרים, הדם נע הרבה יותר לאט. אבל לא משנה כמה מוזר זה נראה, 80% מכל הדם שמסתובב בגוף נמצא בנימים. באופן כללי, אורך הנימים הוא בערך 100 000 קילומטרים. כל תהליך הגורם למחלה, קודם כל, הוא הפרה של מחזור הדם הנימים. בתורו, מקלחת ניגודיות משפרת את זרימת הדם הנימים, ובזכות זה, את כל תהליכי החיים. בנוסף, כאשר שופכים מים קרים על גוף מחומם, מתרחשת קפיצה קצרה בטמפרטורת הגוף - היא ממהרת למעלה בחדות. מה זה נותן לנו?
קוֹדֶם כֹּל, ברגע אחד מתעורר מספר רב של אלקטרונים חופשיים, נוצר גל של אנרגיה חופשית, אותו אתה יכול מיד להרגיש.
שנית, אלקטרונים אלו מתחילים לנטרל רדיקלים חופשיים, מה שהופך את תהליך ההזדקנות.
שְׁלִישִׁית, עלייה מהירה בטמפרטורת הגוף תורמת להרס של וירוסים. התקשות הגוף, כמו קירור ארוך יותר, במובן זה אינה שימושית כמו שהיא קיצונית עבור הגוף שלנו. אם אין הזדמנות לקחת מקלחת ניגודיות, אז זה יכול להיות מוחלף עם אפשרות פשוטה - לשפוך קרח או מים קרים מדלי.
רבים טועים בסבורים שמקלחת ניגודיות היא רק חילופין של מים קרים עם חמים, לעג לעצמך עם הצורך להתקשות, שיניים מקשקשות או משהו כזה. ראשית אתה צריך להתחמם היטב במים חמים (או לא כל כך). לאחר מכן יש להקפיד על כיבוי קצר במים קרים. יש צורך שהשפעת המים החמים תימשך מספר דקות, והשפעת המים הקרים היא 30 שניות, מקסימום דקה. יש להפעיל מים קרים רק כאשר אתה מרגיש שהגוף שלך התחמם מספיק טוב.
בשום פנים ואופן אסור להביא את עצמך להקפאה. התהליך לא צריך להיות מבחן, אלא צריך להיות מהנה. זה לא שווה את זה, בכל האמצעים, לבצע כמה עשרות חילופים, הגל יספיק שלוש פעמים, ואז אתה צריך להסתכל איך אתה מרגיש. אל תכריח את עצמך, אלא התבונן ברגשות שלך, הגוף עצמו יגיד לך מתי מספיק אם תקשיבי לו.
עדיף להתחיל את ההליך של מקלחת הניגודיות הנכונה בהדרגה, במתינות, להגדיל את הפרש הטמפרטורות בין מים קרים לחמים מדי יום. אם אתה רוצה לצעוק, אז זה טוב, אבל אל תשכח שאתה לא צריך לחוות תחושות לא נעימות ברורות ואי נוחות חדה. במקרה זה, אתה צריך להפוך את הפרש הטמפרטורה מתון יותר. עדיף להתקלח אחרי התעמלות כל בוקר. מים חמים לא צריכים להיות צורבים, אחרת אתה מסתכן בקבלת צמרמורת, כמו ממים קרים. ניתן להפחית את טמפרטורת המים הקרים במהלך החודש למינימום שזורם מהברז שלכם. עם הפרש טמפרטורה זה, תקבלו תחושה נעימה, כאילו אלפי מחטים מעקצצות בעור. במיוחד ראוי לציין כי אתה יכול לכבות את עצמך במים קרים רק לאחר כמה דקות של מקלחת חמה או פעילות גופנית. אם אתה מכבה את עצמך במים קרים, למרות העובדה שכבר קר לך, אז יש לך כל סיכוי להצטנן.
אין צורך לעמוד מתחת למקלחת, עדיף לרקוע במקום כדי שכפות הרגליים יהיו במגע עם המים. בעת ביצוע ההליך, אתה צריך לחשוב מה אתה רוצה להשיג על ידי זה. אתה יכול לסובב את המחשבה הבאה בראש שלך: "סלג'ים מוסרים מהגוף שלי, אני מכניס אנרגיה, מתחדש, מחדש ומנקה. ערוצי אנרגיה מתרחבים ומתנקים, פוטנציאל האנרגיה שלי גדל.
אל תשכח שאתה צריך ללוות את המילים בתחושות ולדמיין את כל זה. אתה יכול לשלב את כל מכלול התחושות לתוך מסגרת אחת ולקרוא לזה "בריאות ואנרגיה". במקרה שאתה מרגיש צמרמורת לאחר מקלחת ניגודיות, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לצמצם את משך הזמן שאתה משרים במים קרים, אבל אולי זה לא היה מספיק קר עבורך. במקרה האחרון, תגובת ההגנה של הגוף פשוט לא הופעלה, וזו הסיבה שהוא פשוט נהיה קר, ואנחנו לא מקבלים שום תועלת. חשיפה ממושכת למים לא ממש קרים רק מצננת, אבל חשיפה למי קרח מתחממת.
שימושי יותר ממקלחת ניגודיות יכול להיות רק חלופה עקבית של רחצה בבריכה חמה למדי, ולאחר מכן בשלג. אם תצליחו להתגבר על הפחד והדעה הקדומה שאתם יכולים לחלות או לקפוא, אז תקבלו הנאה שאי אפשר להשוות עם שום דבר. אם לא נשארים בשלג זמן רב, אז זה לא מסוכן ולא קר. בקמצ'טקה בריכות מעיינות גיאותרמיות שנמצאות באוויר הפתוח. שם הייתי צריך לראות איך אנשים צוללים למים חמים, ואז מתפלשים בשלג, ואז שוב שחו בבריכה. לאחר שגילו את התגלית המדהימה הזו לעצמם, אנשים צווחו בהנאה ולא יכלו להפסיק. כדי להבין איזה סוג של תענוג זה, זה אפשרי רק על ידי ניסיון זה. אבל זה לא מומלץ לאנשים עם מחלת לב.
לאחר מקלחת, כדאי מאוד לשפשף את הגוף במגבת קשה. יחד עם זאת, מדובר גם בעיסוי וגם בהפעלה של מחזור הדם הנימים. כתוצאה מכך, תוכל להרגיש עליזות וחום נעים, מה שמספר לנו על עלייה בגוון האנרגיה של הגוף. אבל ההשפעה של מקלחת ניגודיות יכולה להיות מושגת רק על ידי ביצוע הליך זה כל הזמן. אם תפסיק את השיעור הזה, אז הכל יחזור למקומו. זו לא דרך לשפר את הבריאות באופן זמני, אלא עיסוק - הרגל המיועד לאורח חיים, לכל החיים.
היא מערכת ענקית ומורכבת המורכבת ממיליארדי מערכות מיניאטוריות, שכל אחת מהן מבצעת את המשימה שלה. זה האינטרס שלנו לתמוך בעבודתם: זה יכול להיעשות על ידי התבוננות באורח החיים הנכון.
לרבים זה משעמם, אבל לאחר שניסיתי לפחות שבועיים לחיות במצב מסוים, אז אי אפשר יהיה לסרב לתענוג הזה. והכל בגלל, והופך אותנו לפעילים, מעלה את רמת ההנאה, עוזר ליהנות מכל יום ללא גירוי.
מקלחון ניגודיות הוא אחד המרכיבים של חיים כאלה: הוא ממלא תפקיד חשוב עבורנו. על מתי ואיך לעשות את ההליך הזה בצורה נכונה, נספר במאמר.
למה הוא כל כך שימושי?
אם אתה חושב על מה זה, אז אתה יכול להגיע למסקנה שזה מהיר. למה?
כלי הדם מפוזרים בגופנו, משימתם היא להניע את זרימות הדם ובכך להזין את האיברים בחמצן ובאלמנטים הכרחיים נוספים. ככל שהדם עובר מהר יותר בגוף, כך הוא מסוגל לנוע יותר מהחומרים הללו, ולכן, חילוף החומרים מהיר יותר.
עכשיו אנחנו רואים סְדִירוּת: ככל שמהירות הדם גדולה יותר, התהליכים המטבוליים מתרחשים מהר יותר, התאים פועלים בצורה פעילה יותר, מה שאומר שהם לא מתים. הפלוס הואשהתאים לא מתעייפים: ככל שאנו נותנים להם יותר חומרי הזנה לעבוד איתם, כך הם נשארים צעירים יותר.
- זהו שינוי בזרמים חמים, חמים וקרים של מים העוטפים את גופנו ו. ישנם מיליוני קולטנים על העור שמקבלים ניגודיות חדה בטמפרטורת המים כאות, ליתר דיוק, הרבה מאותות אלה בכל נקודה בגוף. 
זה כמו שייק קטן לגוף, שמגיב בהגברת מהירות תנועת הדם. מה אנחנו מקבלים מזה?:
- חילוף חומרים מואץ ברמה התאית;
- חיזוק כלי דם ואימוני עבודה;
- ניקוי הגוף;
- להגביר .
תאי האפידרמיס מתחילים לתפקד מהר יותר, כלומר - להאריך ולמצק את העור. הרופאים מציינים גם השפעה חיובית על המערכת האנדוקרינית, שהיא חשובה מאוד כיום. 
אחרי הכל, האקולוגיה המזוהמת וגורמים רבים אחרים שברו את הדור הנוכחי, שסובל מעודף או חוסר ייצור ובעיות נוספות הקשורות לעבודת הבלוטות.
חילוף חומרים מואץ, זרימת דם מהירה וטונוס שרירים - כל זה עושה אותנועוזר לך להתעורר ולטעון את המצברים שלך.
אנשים שמבצעים לעתים קרובות הליך זה חושבים מהר יותר, בעלי ריכוז והתמדה טובים, הם רגועים ומאוזנים יותר.
איך לעשות מקלחת ניגודיות
מה שטוב לאחד יכול להיות רע לאחר. הגוף של כל אדם מורכב מאותם מרכיבים, אך הם פועלים אחרת. לכן, אתה צריך לדעת איך נכון לעשות מקלחת ניגוד, והאם אתה צריך לעשות את זה.
האם ידעת? באופן מפתיע, אם תתקחי מקלחת ניגודיות, אז תשכחי מסבון: העור יתנקה. אנשים עם סבון יצטרכו לא יותר מפעם אחת בשבוע, ובעלי יבש - פעם בחודש.
מתי הזמן הטוב ביותר
הליך זה זמין לכולם, שיש לו מקלחת בבית, כך שתוכל לעשות זאת בכל שעה ביום. יש כאלה שאוהבים את זה בבוקר, אחרים לְהַפְעִילכוח העבודה שלהם באמצע היום או אחריו, בעוד שאחרים מעדיפים לפזר את הדם לפני השינה, ולהפיג את הלחץ שהצטבר במהלך היום. 
תקופת זמןוכן - זה נושא אישי לכל אדם, העיקר שהנהלים יתקיימו באופן קבוע. כמו כן, אל תיקחי את האגו לבנות בזמן המחזור החודשי, או כאשר יש לך החמרה.
איך ל
מקלחת קרה תעשה לך רק טוב ולא יזיק אם תיקח אותה נכון.
זכור: לעולם אל תעמוד מיד מתחת למים חמים, אז אתה מרפה מאוד את כלי הדם שלך. כלל עיקרי- הדרגתיות וידיעת המידה בכל דבר.
הרפי את הגוף שלך, החל במזיגת מים חמים, והגדל בהדרגה את דרגתו. בסך הכל, תהליך זה אמור להימשך כ-30 שניות עד 2 דקות. 
עכשיו בפתאומיות להעביר מים לקריםולעמוד מתחתיו למשך 15 שניות. כעת הפעל מיד חם, שוב לחצי דקה. חזור על רצף זה 3 פעמים, לאורך זמן, אתה יכול להגדיל עד 5 מחזורים.
בזכות מה שאנחנו ספוג במהירות במים קרים, לגוף יש זמן רק לוותר על החום שלו, אבל לא להתקרר יתר על המידה.
חָשׁוּב! זה רע אם אתה מוריד בהדרגה את דרגת טמפרטורת המים, ולא שופך על עצמך מיד מקלחות קרות. אז אתה מסתכן במחלה.
לאחר מזיגהאנחנו מתחילים לנגב את עצמנו במהירות עם מגבת: מגבת טרי קשיח מתאימה לזה. חשוב לסיים את ההליך על שטיפה קרה.
טמפרטורת המים חייבת להיות בפנים:
- חם - מ 40 עד 45 מעלות צלזיוס;
- קר - מ 1 עד 15 מעלות צלזיוס.
הזמן שלך מתחת לזרם הקפוא אמור להיפסק כאשר אתה מרגיש אי נוחות ולהתחיל לקפוא - זהו אות לשנות את הטמפרטורה. המשימה שלך במהלך מקלחת ניגודיות- תהנה. כמובן שבפעמים הראשונות זה יהיה קשה, אבל זה שווה את זה. בצע את הכלל הזה ואתה תהיה בסדר.
איך להבין שעשית הכל נכון? לפי הרגשות שלי:
- אתה מרגיש גל של כוח וחיוניות - ההליך היה מועיל לגוף.
- הגפיים שלך מתחילות לקפוא, וקור עובר בגופך - למרבה הצער, נפלה טעות איפשהו.
כפי שציינו, הגוף שלנו עובד באופן שונה.לכל אחד מאיתנו יש ביוריתם משלו, גמישות כלי דם משלו, אנו מגיבים אחרת למים קרים וחמים. לכן, בחרו לעצמכם מידת מים נאותה - היא לא אמורה לתת לכם עור אווז.
זכור תמיד להתחיל בקטן.
המשימה שלנו- קצת כדי לתת לגוף להתרגל לסוג חדש של פעילות. ההליך שימושי מאוד, אבל אם אתה נותן מיד גל כזה לכלי הדם וללב, אתה יכול רק להזיק. 
תכנית קבלהמקלחת ניגודיות בהתחלה אינה שונה מאיך שהיא נעשית כהלכה לאחר מכן: אתה רק מגדיל את מרווחי הזמן של החשיפה למים חמים וקרים, את הטמפרטורה שלה.