יום פריקה על תפוחים ותה ירוק. יום פריקה על תפוחים. אפשרויות טעימות לימי פריקה על תפוחים

לא בכדי באגדות הרוסיות תפוחים נקראים התחדשות - קשה לציין פרי אחר שבו הרכב הויטמינים והמיקרו-אלמנטים החשובים לבני אדם יהיה מאוזן כל כך. יום צום על תפוחים הוא דרך נהדרת ונגישה בקלות גם לשמור על הגזרה וגם לקבל את האספקה ​​המקסימלית האפשרית של נוגדי חמצון למאבק מוצלח בהזדקנות.

יום פריקה על תפוחים - הטבות

במאמץ לשמור על הגזרה, נשים מתישות את עצמן במגוון דיאטות: קפדניות ולא מאוד, ארוכות ומפורשות, לעתים קרובות שוכחות שאם יתעללו במזונות עתירי קלוריות לאחר דיאטה, המשקל יחזור, ואפילו עם עלייה . בניגוד לדיאטות, ימי צום אינם גורמים ללחץ לגוף, ועם ימי צום רגילים, המשקל ישטף בהתמדה לנורמה. מומחים ממליצים על יום צום על תפוחים, שהשפעתו מושגת גם במחלות מפרקים, שרירים, כליות, כבד ולב:

1. בְּטִיחוּת.כידוע, תפוחים מכילים הרבה פקטין ופרוקטוז, עוזרים לכבד לפרק שומן, הם מאפשרים להסיר אותו בשלווה ולא חושפים את הגוף.
2. שיפור של מערכת העיכול, ניקוי.תפוחים הם חומר משלשל עדין, משפר את התהליך, פריקה קבועה על תפוחים תאפשר לך להסיר כמות עצומה של חומרי סיגים מהגוף.
3. צריכה קבועה של תפוחים היא פשוט יתרון עצום לגוף בכללותו.- מקל על מצב של יתר לחץ דם וטרשת עורקים; מצב המעי משתפר - עצירות נעלמת; להמיס בצורה פעילה יותר אבנים בכיס המרה.

יום פריקה על תפוחים לירידה במשקל

במהלך הפריקה, תפוחים יעילים גם בכך שהמשקל שירד לא מוחזר. יום צום תפוחים הוא סוג של גמילה, המשקל לא יורד באופן שווה, מישהו יורד עד 1.5 ק"ג, מישהו רק 200 גרם, העיקר בהחלט לא מים ומלחים מינרלים, אלא רעלים ורעלים מיותרים לגוף. לפני שאתה מבלה יום צום על תפוחים, אתה צריך להתכונן, לא לאכול בציפייה ליום "רעב", התפריט צריך להיות קל מאוד:

• ארוחת בוקר - ;
• ארוחת צהריים - ירקות טריים, מרק מרק עוף;
• ארוחת ערב - ירקות מבושלים, תה או מיץ.

איך לבלות יום צום על תפוחים:

• יש צורך לבשל 1.5 - 2 ק"ג תפוחים, לחלק את צריכתם לפי 5-6 פעמים ולאכול במרווחים קבועים;
• אתה יכול להוסיף מים מינרליים לא מוגזים או תה ירוק (אם אתה לא לחץ יתר!) 1.5 ליטר.

לפריקה צריך לבחור תפוחים חמוצים מתוקים, עדיף בקיץ או בסתיו, על תפוחים מבציר טרי, אפשר לבחור פירות בשוק אם יש חרקים על תפוחים - זה מעיד על הידידותיות הסביבתית שלהם, ואפשר לא לחתוך את העור. אם יום הצום נפל על שעון החורף, עדיף לקלף את הפירות, כי הם מטופלים בכימיקלים לאחסון טוב יותר. יש לזכור שיש פחות סוכר בפירות ירוקים, ויום הצום יהיה קל יותר בתפוחים אדומים, יותר בפירות ירוקים, ואדומים וצהובים נבדלים בתכולה גבוהה של בטא-קרוטן.

יום פריקה על תפוחים אפויים

יום צום על תפוחים טריים מיועד לאנשים עם מערכת עיכול בריאה - החומצה הכלולה בתפוחים עלולה להשפיע לרעה על הקיבה. לבעיות במערכת העיכול, מתאימים ימי פריקת תפוחים על פירות אפויים - זה בטוח, חוץ מזה, עם כמה חסרונות (הרס של ויטמין C במהלך טיפול בחום), יש להם יתרונות רבים:

• יותר פקטין, אז אפקט הניקוי רק יגדל;
• עם ירידה בוויטמין C, החומציות יורדת, אנשים עם מחלות כרוניות של מערכת העיכול יכולים להרשות לעצמם פריקה כזו;
• תפוחים אפויים תורמים יותר להורדת הכולסטרול ה"רע" ולנרמל את לחץ הדם.

איך אופים תפוחים:

• לחתוך תפוחים לחצי או עיגולים, לנקות את הזרעים;
• מורחים על תבנית אפייה;
• תנור בתנור בטמפרטורה של 180 מעלות צלזיוס למשך כחצי שעה, אם התפוחים חתוכים לעיגולים - חצי;
• ביום צום על תפוחים אפויים, אתה יכול לאכול 7-8 תפוחים ו 1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז או.

יום פריקה על תפוחים וקפיר

יום צום קפיר-תפוח נסבל הכי קל. הכינו לו 1-1.5 ק"ג תפוחים וליטר קפיר, רצוי תכולת שומן ממוצעת של -2.5%. מחלקים את כל זה ל-5-6 ארוחות, כדאי להתחיל עם תפוחים, לסיים עם קפיר. לתזונאים יש דעות שונות על כמה זמן קצר אחרי תפוחים לשתות קפיר, מישהו חושב שמיד, מישהו מייעץ לא לפני הפסקה של חצי שעה - לעשות מה שאתה מרגיש יותר נוח. בין לבין, אתה יכול בנוסף לשתות מים, אתה יכול מינרלים, ללא גז.

יום פריקה על תפוחים וגבינת קוטג'

אם אתם מתקשים לבצע פריקה קלאסית על תפוחים בגלל רעב, נסו לשלב תפוחים עם גבינת קוטג', זה מקל על הרעב וגם מפחית את ההשפעה המעצבנת של הפירות. זה ייקח 1 ק"ג של תפוחים וכ 500-600 גרם של גבינת קוטג ', עם תכולת שומן של לא יותר מ 5%. לפריקה על תפוחים וגבינת קוטג' יש מספר רב של אפשרויות, אתה יכול:

• לחלק את המזון ל-5-6 מנות ולאכול במהלך היום;
• לאכול אוכל, פירות לסירוגין וגבינת קוטג', גם במרווחי זמן קבועים;
• מכינים גוש קצף ומוסיפים לה תפוח;
• אל תשכח את המים - אתה יכול לשתות אותם בכל כמות, למעט סוכר, קפאין ו.

יום פריקה על תפוחים וכוסמת

יום פריקת תפוחי כוסמת לירידה במשקל יעזור לך לחדש את העור, הציפורניים והשיער שלך בוויטמינים. מוצרים ליום זה צריכים להיות מוכנים באופן הבא:

1. 250 גר'. כוסמת ללא סוכר, מלח ותבלינים אחרים, יוצקים חצי ליטר מים רותחים ומשאירים למשך הלילה. עוטפים את הסיר היטב.
2. 3 תפוחים ירוקים ו-1.5 ליטר נוזלים מספיקים ליום צום.
3. מחלקים את הדייסה ל-3-5 קבלות פנים. אכלו תפוח לפני אכילת דייסה, או השתמשו בו בזמן חטיפים.
4. הליזין הכלול בכוסמת עוזר לגוף לספוג סידן טוב יותר, ולכן עם אפשרות זו של יום צום, ניתן להוסיף 0.5 ליטר קפיר עם תכולת שומן של 1%.
5. הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחרת מ-19 שעות.

יום פריקה על תפוחים ומלפפונים

יום צום על תפוחים ומלפפונים יעיל מאוד - 97% מתכולת המים, תכולת קלוריות כמעט אפסית והיעדר מוחלט של אלרגיות הופכים את המלפפונים למוצר דיאטטי הכרחי. התפריט לפריקה כזו הוא פשוט מאוד - כ-1 קילוגרם של תפוחים ומלפפונים מחולק לחמש מנות. אתה יכול לחתוך את הסלט, להלביש אותו עם יוגורט דל שומן, אתה יכול לאכול ירקות ופירות בתורו, אתה יכול לשלב, לא לשכוח את המים.

מה נותן יום צום על תפוחים ומלפפונים:

• מאיץ את התהליך המטבולי;
• משפר את אפקט הניקוי של תפוחים, בשל תכולת הסיבים הגבוהה במלפפונים;
• מנרמל את תפקוד מערכת השתן.

יום פריקה על תפוחים וביצים

ביצה רכה.אם קשה לפרוק תפוחים ומוצרים תזונתיים, אתה יכול להוסיף ביצים לפירות - הגוף לא יאבד חלבונים, פחמימות או שומנים, אם כי לא ניתן לקרוא לתפריט כזה מגוון:

• 1 ביצה רכה;
• 1 תפוח;
• 1 כוס נוזל - מים מינרלים ללא גז, תה צמחים.

עם ביצה קשה. שיטה זו מעט רכה יותר מהראשונה, ההשפעה כאן מושגת בשל העובדה שחלבון ביצה קשה גורם לקיבה לעכל סיבים תפוחים באופן אינטנסיבי, והגוף, שמוציא הרבה אנרגיה, יורד במשקל:

• 5 חלבונים מבושלים;
• 5 תפוחים;
• מחולקים על פני חמש ארוחות.

יום פריקה על תפוחים ומים

הסוג הקלאסי של תחתית פריקה על תפוחים הוא פירות ומים, זוהי פריקה יעילה וקשוחה, אתה יכול לתרגל תוכנית כזו רק מבלי שתהיה לך בעיות עם מערכת העיכול. ליום צום בתפריט תפוחים יש שתי אפשרויות. קל משקל וקל משקל.

ריאה. 1-1.5 ק"ג תפוחים ו-2 ליטר מים. מחלקים תפוחים ל-6 פעמים, שתו כוס מים חצי שעה לפני נטילת תפוחים ומיד אחריה. תפריט לדוגמה:

• ארוחת בוקר- כוס מים ו-2 תפוחים;
• ארוחת צהריים- כוס מים ותפוח, אתה יכול טרי, אתה יכול לאפות;
• אֲרוּחַת עֶרֶב- כוס מים ו-2-3 פירות;
• תה של אחר הצהריים- 1-2 תפוחים, אתה יכול לאפות בתנור, או שאתה יכול להכין סלט על ידי קצוץ דק של תפוח ולתבל אותו במיץ לימון;
• אֲרוּחַת עֶרֶב- 2 תפוחים אפויים, כוס מים או תה חלש ללא סוכר;
• בין לילהאתה יכול לאכול תפוח אחד.

נוקשה. שלושה תפוחים, שני ליטר מים. חלקו תפוחים לשלוש מנות, שתו מים לפני, אחרי תפוחים וכאשר אתם מרגישים רעב.

יום פריקה על תפוחים ואבטיח

אבטיח משתלב היטב עם כל הפירות, אז אפשר להוסיף לו יום צום על תפוחים ירוקים, כי אבטיח מתוק קצת מפצה על החומציות של התפוחים. ההרכב הכימי של האבטיח מאוזן מאוד, וליכולתו לנקות את הגוף יש מעט מתחרים. כדי לבלות יום צום על הפירות האלה, צריך לחלק 1.5 ק"ג אבטיח לשלוש מנות, ולאכול תפוחים בין לבין, כחטיף, 1-2 חתיכות.

יום פריקה על תפוחים - נזק

לתפוחים אין התוויות נגד, אך יש להשתמש בהם בזהירות עבור אלו הסובלים מהפרעות במערכת העיכול. במקרים אלו אין איסור על תפוחים אפויים - הם אינם מכילים חומצה. יום צום עם תפוחים אינו מומלץ לנשים בהריון עקב מחסור בחלבון, אך כשעולים במשקל ניתן להמליץ ​​על שילוב של תפוחים עם גבינת קוטג' או קפיר. מאמינים שתפוחים מקלקלים את אמייל השיניים, אבל יש כאן מוצא פשוט - לעיסת מסטיק או שטיפת הפה תנקה את השיניים מחומצה. יש רק איסור חמור אחד על פריקה בתפוחים - מחלות של מערכת העיכול, הכבד והכליות בשלב החריף.

דיאטות ארוכות טווח, צום תכוף מובילים לעתים קרובות להשפעה הפוכה: הגוף נמצא במתח ובעת עזיבת הדיאטה הוא מנסה ליצור עתודות במקרה של שביתת רעב חדשה, כאשר הוא לא קיבל את החומרים הדרושים. המשקל משוחזר במהירות. ימי צום הם שיטה יעילה ועמידה לאורך זמן מבחינת ירידה במשקל וניקוי. יש הרבה מוצרים מומלצים לדיאטה של ​​יום אחד. תפוחים הפכו לפופולריים שבהם בגלל זמינותם וההשפעה שיש להם על הגוף.

תוֹכֶן:

מהם היתרונות של תפוחים במהלך הפריקה

ימי פריקה משחזרים תהליכים מטבוליים, נותנים לגוף "מנוחה". תפוחים הם פירות בריאים ובמחיר סביר. הם מסווגים לפירות שנקראים "מקומיים", כלומר גדלים בשטח רוסיה. מכירים אותם, הגוף קולט ומטמיע אותם היטב. אלרגיה לפירות אלו היא נדירה ביותר, לימי צום המבוססים עליהם כמעט ואין התוויות נגד והם מותרים גם במהלך ההריון:

1. ההרכב העשיר יספק לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים (ויטמינים C, PP, קבוצה B, אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל).
2. סיבים, הכלולים בכמויות גדולות בקליפה, מארגנים את תפקוד תקין של מערכת העיכול, מסירים רעלים, רעלים ומוצרי ריקבון.
3. נוגדי חמצון מאטים את ההזדקנות ומגנים מפני השפעות סביבתיות שליליות.
4. ימי פריקה על תפוחים מוצגים לחולי יתר לחץ דם. הפקטין הכלול בפירות מקדם את הפרשת הכולסטרול, שהוא הגורם העיקרי להיווצרות פלאקים טרשתיים.
5. תפוחים הם מוצר דל קלוריות. יש לו אפקט משתן, בנוסף לרעלים, נוזל עודף מוסר גם.
6. פירות אפויים הם חומר משלשל עדין שינקה את המעיים מבלי לגרום לאי נוחות.
7. רופאים מייעצים ללעוס זרעי תפוח: הם מכילים יוד קל לעיכול.

ימי פריקה המושקעים על תפוחים לא רק מנקים את הגוף, אלא גם מנרמלים את המשקל, ומבטלים 1-2 קילוגרם. זה קורה בעיקר עקב סילוק רעלים, רעלים, עודפי נוזלים וניקוי מעיים. תפוחים עוזרים להיפטר מבצקות מבלי להפר את מאזן המים, והתכולה הגבוהה של אשלגן ומגנזיום תומכת בעבודת שריר הלב.

תכונות של פריקה על תפוחים

עבור דיאטה של ​​יום אחד, עדיף לא לקחת זנים חמוצים של תפוחים, שכן הם תורמים לייצור מיץ קיבה, אשר מעורר עלייה בתיאבון. גם זנים מתוקים מדי אסור להפסיק בגלל תכולת הסוכר הגבוהה. עדיף לקחת פירות ירוקים וצהובים.

לניקוי רצוי להשתמש בתפוחים שנקטפו בגינה, שנקנו מגננים מהימנים. פירות טריים שנקטפו יכילו יותר ויטמינים ומינרלים, אשר נוטים להתפרק עם הזמן. פירות שעברו הובלה ואחסון לטווח ארוך מטופלים לרוב בתרכובות מיוחדות המונעות מהם להתקלקל. הם לא יגרמו נזק, אבל תועלת קטנה תהיה. לכן תזונאים ממליצים לבלות יום צום על תפוחים בקיץ ובסתיו, במהלך הקציר. בחורף, אתה יכול להרים סוגים אחרים, יעילים לא פחות של פריקה.

לתפקוד תקין של הקיבה ולהשפעה גדולה יותר מיום הצום, חשוב להקפיד על המשטר ולצרוך תפוחים במרווחי זמן קבועים. רצוי לשתות מים 15 דקות לפני או חצי שעה לאחר אכילת הפירות.

לפני הפריקה, אתה צריך לאכול דל קלוריות, מזון קל: ירקות מבושלים, מוצרי חלב, בשר רזה. אל תאכלו, בידיעה שמחר תצטרכו לגווע ברעב. במקרה זה, הגוף ישתחרר מעודף מזון, ולא תהיה השפעה.

למחרת, אתה גם צריך לעקוב אחר התפריט שלך. אל תעמיסו עליו אוכל כבד, אחרת הקילוגרמים שהצלחתם להיפטר מהם יחזרו מהר מאוד, והגוף שוב ייסגר.

יש לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים. זה יכול להיות מים טהורים ללא גז, תה ירוק או צמחים ללא סוכר. אתה יכול לשתות כוס מיץ תפוחים סחוט טרי בבוקר. רק אל תיסחף עם זה, שכן משקאות כאלה מכילים כמות מספקת של סוכר, וזה לא רצוי ביום צום.

סרטון: כללים כלליים לימי צום בתכנית "הכל יהיה אדיב"

אפשרויות לימי צום תפוחים

ישנן אפשרויות רבות לדיאטות תפוח ליום אחד. פירות הולכים טוב עם גבינת קוטג 'ומשקאות חלב חמוץ (קפיר, יוגורט טבעי), דבש. ניתן לצרוך תפוחים גם טריים וגם אפויים בתנור. יש לקחת בחשבון שתכולת חומרים מסוימים (למשל ויטמין C) מופחתת באופן ניכר בפירות שעברו טיפול בחום. רצוי לבלות יום צום על תפוחים לא יותר מפעם אחת כל 1-2 שבועות, אחרת אתה יכול לעורר בעיות עיכול, שלשול ממושך.

פריקה קלאסית על תפוחים

ליום צום קלאסי תזדקק ל-1.5-2 קילוגרם פירות טריים ולפחות 2 ליטר נוזלים (מים, תה, מרתחים ללא סוכר). מחלקים את כמות התפוחים המתקבלת ל-5-6 מנות ואוכלים במרווחים קבועים. כמה פירות אפשר לאפות.

צריך לזכור:הגרסה הקלאסית של יום צום על תפוחים טריים מתאימה לאנשים עם מערכת עיכול בריאה לחלוטין, שכן מוצר זה די אגרסיבי על הבטן.

יום תפוח עץ

לעתים קרובות, תזונאים מייעצים להשלים תפוחים עם גבינת קוטג '. גבינת קוטג' נלקחת לא יותר מ 5% שומן. גבינת קוטג' מחליקה את ההשפעה המעצבנת של פירות, מרגיעה, בנוסף, היא משביעה את הרעב בצורה מושלמת, כך שיום צום יהיה קל יותר לסבול. גבינת קוטג 'ניתן לאכול לא יותר מ 500 גרם ליום, מספר התפוחים מצטמצם ל 1 קילוגרם.

ישנן אפשרויות רבות לאכילת מוצרים: לסירוגין תפוחים עם גבינת קוטג 'במרווחים קבועים, לבשל את מסת ה-curry בתוספת פירות, לאכול קודם גבינת קוטג ', ואז תפוחים. אתה יכול להחליף בין שיטות אלה.

יום תפוחים עם קפיר

עוד סוג נפוץ של דיאטה חד יומית המבוססת על תפוחים. במשך יום, אתה צריך לצרוך 1.5 קילוגרם פירות ו-1.5 ליטר קפיר ללא שומן, שגם הם מחולקים ל-5-6 מנות.

יוגורט מותר. לשם כך מוסיפים לכוס קפיר מנת תפוחים קצוצים דק. רצוי להכין משקה פעם אחת, בבוקר או בערב, ובשאר הזמן צורכים פירות וקפיר בנפרד: ראשית יש לאכול מנת תפוחים מדודה, לאחר חצי שעה לשתות כוס קפיר. .

פריקה על תפוחים עם קינמון ודבש

חותכים את כמות הפירות הדרושה (1.5-2 ק"ג) לחצאים, מסירים את הליבה. משמנים כל חצי בכמות קטנה של דבש, מפזרים מעל קינמון. מכניסים לתנור לאפייה עד לריכוך מעט. מחלקים ל-5-6 מנות, אוכלים במרווחים קבועים. זוהי פריקה טעימה מאוד ושימושית.

התוויות נגד ואמצעי זהירות

אתה לא יכול לבלות יום צום על תפוחים טריים לאנשים עם היסטוריה של כיבי קיבה, גסטריטיס וכל מחלות אחרות של מערכת העיכול. אין איסור עליהם לאכול פירות אפויים. בנוסף, ימי תפוח אינם מומלצים לתנאים הבאים:

• מחלות כרוניות בשלב החריף;
• מחלות נשימה אחרונות;
• cholelithiasis ו urolithiasis;
• גוף מוחלש;
• תנאים לאחר הניתוח.

בהריון ובמהלך ההנקה לא מומלצת פריקת מונו-דיאטות (כלומר רק על תפוחים). אבל בשילוב עם גבינת קוטג' או קפיר, תפוחים לא יזיקו.

אתה צריך לזכור:תפוחים מובילים להיווצרות גזים מוגברת, המאיים עם טונוס רחם או קוליק אצל התינוק. אם נצפית תגובה דומה, ניתן להחליף פירות טריים באפויים.

אם אתם אוהבים פירות ומתכננים להעניק לעצמכם את אחד ממיני הרעב, נסו את יום הצום על תפוחים, שקל לנשיאה ובעל יעילות טובה. הפירות הללו הם כל עונות השנה, מה שאומר שהם זמינים למכירה כל השנה. הם זולים מאוד, אהובים על כולם, מעטים יכולים להשוות איתם מבחינת התוכן של ויטמינים וחומצות אמינו. טעם מעולה עם מספר מינימלי של קלוריות - מאפיינים מצוינים על מנת להפוך למוצר העיקרי לירידה מהירה במשקל.

יְעִילוּת

מארגנים יום צום תפוח, מתחילים תהליכים שונים בגוף, שבסופו של דבר מתבררים כחשובים מאוד לירידה במשקל:

• משפר את העיכול;
• אנזימים מורידים כולסטרול;
• סיגים ורעלים מוסרים;
• חילוף החומרים מופעל;
• התיאבון מדוכא בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך של המוצר העיקרי - הגוף מוציא הרבה אנרגיה על עיבוד סיבים.

יחד עם זאת, מאגרי השומן שלך יישארו איתך. ראשית, אין להם את המאפיין של פיצול או שריפה שלהם. שנית, אלו תהליכים ארוכים מדי בזמן, שעבורם צריך לארגן דיאטות שלמות. אבל התוצאות של אפילו יום צום רגיל ישמחו אותך. על ידי הקפדה על תוכנית דיאטה קפדנית, אתה יכול לרדת כ-1 ק"ג ואף יותר. ככל שתכולת הקלוריות של הדיאטה היומית גבוהה יותר, כך תרד פחות במשקל.

זכור!רוצים להפיק את המרב מתפוחים? אין לקלף אותם לפני האכילה, כי הקליפה מכילה יותר ממחצית מהסיבים.

אם אתה רוצה לארגן בצורה מוכשרת ימי צום תפוחים, עקוב אחר עצתם של מומחים. אבל יחד עם זאת, אל תשכח להקשיב לרגשות שלך.

1. עדיף לקחת זנים ירוקים - הם מכילים יותר חומרים מזינים ופחות סוכר.
2. אסור לארגן ימים כאלה אם יש לך כיב, נטייה לתגובות אלרגיות, בעיות בכיס המרה או מחלות קיבה.
3. תוכנית ההרזיה הקלאסית: לארוחות בוקר, צהריים וערב, אתה יכול לאכול תפוח אחד בגודל בינוני.
4. אם שביתת רעב כזו נראית לך בלתי נסבלת, בחר באפשרות עדינה יותר, ותוסיף את המוצר העיקרי עם מוצרים תזונתיים אחרים. אך יחד עם זאת, זכרו: ככל שהתזונה תהיה יותר מזינה ושופעת, כך היא תהיה פחות יעילה.
5. במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים.
6. פעילות גופנית ממוזערת. רק הליכה בערב מותרת.

תחושת רעב בלתי נסבלת והופעת תופעות לוואי יכולות למנוע ממך לסבול יום צום שכזה. לכן, היו מוכנים לקראתם ולמדו כיצד להביס אותם. אתה יכול להטביע את התיאבון שלך על ידי יציאה לקניות עם החברות שלך או עם הילדים שלך לפארק, או עם יקירך בדייט (לא כולל התכנסויות בבית קפה).

ותמיד אפשר למזער את הביטויים הלא נעימים של ימי צום: סחרחורת - תעשי תרגילי נשימה, תרגישי בחילה - הוסיפי גבעול נענע לכוס מים וכו'. מצא מוצא - דע להתגבר על מכשולים!

למד כיצד לצאת ממיני דיאטה כזו. למחרת, לא מומלץ להישען על מזון שומני ומטוגן, וגודל המנות הנצרכות צריך להיות מינימלי. במקביל, המשיכו לאכול תפוחים, אך בכל פעם צמצמו את מספרם. ככל שהמעבר מדיאטה דלת קלוריות לרגילה יהיה רך יותר, כך הגוף יחווה פחות מתח - כך תרגיש טוב יותר ותשמור על התוצאות שהושגו לאורך זמן רב יותר.

זה מעניין.רבע מנפחו של תפוח, בשל המבנה הנקבובי שלו, הוא ... אוויר.

אפשרויות

אנו מביאים לידיעתכם את האפשרויות הנפוצות ביותר לימי צום תפוחים. הם מציעים להשלים את המוצר העיקרי במוצרי עזר על מנת לבטח להטביע את תחושת הרעב ולהחזיק מעמד עד הסוף.

• עם קפיר

פריקת תזונה על תפוחים ו(זה חייב להיות ללא שומן או 1%) מתבצעת, קודם כל, כדי לנרמל את העיכול. זה יהיה שימושי במיוחד בתקופה שלאחר החגים, כאשר הבעיות מתחילות לא רק עם עודף משקל, אלא גם עם עבודת הבטן.

1. אפשרות חלקה. אכלו 1.5 ק"ג פירות ליום ושתו 1.5 ליטר קפיר.
2. בגרסה מחמירה, מומלץ להפחית משמעותית את הנפחים הללו: 3 תפוחים (בארוחות העיקריות) ו-3 כוסות קפיר (ביניהם)

תוצאה: אתה יכול לרדת 1 ק"ג או יותר ליום אם אתה פועל לפי תוכנית קפדנית.

• עם גבינת קוטג'

יום צום על תפוחים וגבינת קוטג' (זה חייב להיות נטול שומן) מסודר, קודם כל, על ידי מי שרוצה להגביל את צריכת הפחמימות.

תכנית: 300 גרם גבינת קוטג' (100 גרם לכל ארוחה עיקרית) ו-500 גרם פירות, אותם ניתן לאכול בנפרד, בכל עת כשהרעב משתלט, או להוסיף חתיכות למסת החמין.

תוצאה: מינוס 500-700 גר'.

• עם כוסמת

התכנית על תפוחים וכוסמת (מאודת מהערב) מאורגנת לניקוי איכותי ועמוק של הגוף מרעלים ורעלים.

1. בלילה, לאדות כוס כוסמת עם אותה כמות מים רותחים. משאירים בתרמוס עד הבוקר.
2. הנבטים גרגירי כוסמת חיים והשתמשו בגריסים ירוקים, תוך אידוי לפי המתכון הקודם. זה יהיה הרבה יותר מזין ובריא יותר.

תכנית: נפח הכוסמת המתקבל (ראה מתכונים) מחולק ל-5-6 מנות שוות ונאכל לאורך היום. 3-4 פירות משלימים אותו, שיטביעו את הרעב במרווחים שבין הארוחות העיקריות.

תוצאה: ההפסדים יכולים להגיע עד 800 גר'.

• על תפוחים אפויים

ימי צום על תפוחים אפויים (המוכנים לפי מתכון מיוחד) מומלצים למי שיש חומציות מוגברת של הקיבה, שעלולה להגיב לרעה לפירות טריים. במקרה זה, הפעולה האגרסיבית של חומצות אורגניות מתרככת. למנה הזו יש הרבה פחות התוויות נגד.

מפירות חזקים ובשלים מסירים את הליבה. מכיוון שהמנה מיועדת לדיאטה, אין להוסיף סוכר, דבש או אגוזים - כל זה יעלה את תכולת הקלוריות של המוצר. אבל יוגורט דל שומן או גבינת קוטג' מתאימים למדי כמילוי. אתה יכול למלא את האמצע בלי כלום.

הפירות מונחים על נייר אפייה ומכניסים לתנור לחצי שעה בחום של 180-200 מעלות צלזיוס.

תכנית: 1 תפוח אפוי נאכל כל שעתיים.

תוצאה: מינוס 500 גר'.

• על פני המים

(מזוקק, מומס או) מוצג למי שרודף אחר המטרה היחידה - להיפטר ממספר הקילוגרמים המרבי. מבין כל האפשרויות המוצעות, ערכת הרזיה זו היא הקלאסית והיעילה ביותר.

1. קשה: 3 פירות + 2 ליטר מים.
2. קל: 1 ק"ג מהמוצר העיקרי + 2 ליטר מים.

תוצאה: מינוס 1-1.5 ק"ג בדיאטה קפדנית ומינוס 800 גר' - עם רגילה.

איך להיפטר ממשקל עודף? שאלה זו מייסרת מיליוני נשים ברחבי העולם. בשאיפה לשלמות, אתה צריך לוותר על חטיפים עתירי קלוריות ולעבוד עד זיעה שביעית בחדר הכושר. אבל איך להציל את התוצאה שהושגה בעבודות כאלה? יום צום על תפוחים יעזור לנו בכך. על ידי הקפדה על הכללים הפשוטים המתוארים להלן, אתה יכול לשמור על יופי ובריאות במשך שנים רבות.

תכונות יום פריקה

ביצוע ימי פריקה פעם אחת, ורצוי פעמיים בשבוע, יעזור לא רק לשמור על גזרה יפה, אלא גם לספק לגוף כמות גדולה של ויטמינים וחומרי מזון. על פי תצפיות מומחים, אישה מאבדת עד 1.5 קילוגרם ביום "תפוח" אחד. הכמות עשויה להשתנות, בהתאם למאפיינים של כל אורגניזם מסוים.

עם זאת, כאשר מבלים ימים כאלה, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים כדי לא לפגוע בבריאות שלך ולקבל רק תוצאה חיובית. על האופן שבו יום הצום משפיע על גופה של אישה, ומה התוצאות יכולות להיות, יידונו להלן.

היתרונות של ימי צום תפוחים

על פי תוצאות המחקר, הכללת פירות כמו תפוחים בתפריט היומי מפחית את תהליכי הריקבון המתרחשים בקיבה עקב שאריות מזון לא מעוכל. מסייע בשיפור העיכול ומונע היווצרות רקמת שומן בגוף.

על ידי אכילת תפוחים, אתה יכול לא רק להסיר סנטימטרים לא רצויים על המותניים שלך, אלא גם להגביר את החסינות. אם צריך, תורידו בדחיפות כמה קילוגרמים, יום עם תפריט תפוחים זה מה שאתם צריכים!

כחלק מפירות שימושיים אלה, נמצאים חומרים הנחוצים לנשים, כגון נוגדי חמצון, שהם הכרחיים לשמירה על נעורים ויופי. בנוסף, תפוחים יעזרו להגן על הריאות שלך מתנאי סביבה קשים: ערפיח עירוני, עישון פסיבי וגזי פליטה.

אל תהסס לכלול תפוחים בארוחת הבוקר, הצהריים או הערב שלך, וגופך יקבל ויטמינים שימושיים והכרחיים: PP, E, B. תפוחים עשירים במינרלים. הם כוללים סידן, ברזל שימושי וקרוטן.

הפירות הבריאים והטעימים האלה יעזרו לך:

• חיזוק חסינות;
• למנוע היווצרות של אבני מרה;
• להיפטר מעצירות;
• רמות כולסטרול נמוכות יותר;
• קבל את הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך
• להילחם בגידולים (מכילים פוליפנולים ופלבונואידים);

לדברי הרופאים, ימי תפוח רגילים יכולים להיחשב כמניעה של מחלות כמו טרשת עורקים, יתר לחץ דם וכדי לנרמל את חילוף החומרים. אם יש לך בעיות בכבד, מפרקים, כליות או לב, תפוחים הם הפרי שלך.

תוצאות צפויות

ה"פלוס" הגדול של ימי תפוח הוא שהגוף לא נכנס למצב מלחיץ וחילוף החומרים משוחזר בצורה טבעית יותר מאשר בדיאטה קפדנית. בגלל זה כאשר נפטרים מקילוגרמים מיותרים, אין עור נפול.

ביום פריקה אחד, אישה יכולה לרדת מ-200 גרם ל-1.5 ק"ג. הכל תלוי בכמות המשקל העודף, אבל השומן האבוד, בכפוף לכללי התזונה הבריאה, לא יחזור אליך.

יש גם התוויות נגד

מחלות לא נעימות כגון דלקת קיבה, כיבי קיבה, אפילו רק חומציות מוגברת של מיץ קיבה, מצביעות על כך שאתה צריך להיות זהיר יותר בעת אכילת תפוחים.

לא מומלץ לאכול זנים חמוצים, למשל: גרני סמית', סימירנקו ועוד כמה. זה יכול להוביל להסלמה של המחלה. בשלב החריף של מחלת כליות או כבד, גם לא לבלות ימי צום תפוחים. גם בהיעדר מוחלט של המחלות הנ"ל, לפני יום עם תפריט תפוחים, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.

אל תגזימו – מספיקים ארבעה ימים תפוחים בחודש כדי להיפטר בהדרגה מקמטים מציקים וצלוליט. נחשב לאופטימלי לארגן ימי פריקה לגוף בתדירות של 10 ימים.

כללים בסיסיים של יום ה"תפוח".

על מנת לבלות יום תפוח, רכשו מראש את המוצרים הדרושים. תצטרך לפחות 2 ק"ג תפוחים, אותם יהיה צורך לחלק ל-6 חלקים שווים בערך, ולפזר אותם באופן שווה לאורך היום.

אם נמאס לכם מתפוחים טריים, אפשר להחליף אותם בפירות יבשים או אפויים.

להלן מספר כללים לבילוי יום צום על תפוחים:

1. מאזן מים. במהלך היום, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים. מים מינרליים ללא גז, תה ירוק, מרתח צמחים ללא סוכר. טוב להכין מרתח בתוספת סטיביה, שמפחית היטב את התיאבון ומקהה את תחושת הרעב;
2. קח חומר משלשל עדין, רצוי צמחי. ניתן להחליף אותו בחליטות או מרתחים של צמחי מרפא כמו ריבס, קוץ, ליקוריץ או ג'וסטר;
3. ערב קודם, שכבו באמבטיה חמה, או קבעו טיול לאמבטיה - זה יתרום להסרה מואצת של רעלים;
4. אל תיסחף עם פעילות גופנית, עדיף לטייל באוויר הצח. אתה יכול לבלות את היום בספא, לקבל עיסוי, לא לחשוב על אוכל.

מתכוננים לפרוק עם תפוחים

זה מאוד מפתה לארגן יום צום מיד לאחר סעודה חגיגית עם מספר רב של חמוצים, אבל זה ממש לא נכון. צריך לקחת בחשבון איך הגוף שלנו עובד, והוא חייב להתאושש מעודפים קולינריים. תנו לו זמן להתמודד ואל תאכלו מזונות שומניים ועתירי קלוריות בערב יום הגמילה. הגבל את התזונה שלך לעוף מבושל וירקות, וכמובן, ללא אלכוהול.

הכנה נכונה היא כבר חצי מההצלחה. הנה דוגמה לתפריט שלך לאותו יום:

• ארוחת בוקר: כריך גבינה ותה (קפה שחור);
• חטיף: פירות;
• ארוחת צהריים: מרק קל, רצוי עוף, סלט ירקות, מיץ סחוט טרי;
• ארוחת ערב: ירקות אדים.

הכנה כזו תאפשר לגוף להגיע לתוצאות מקסימליות מיום הצום הקרוב.

מה יכול להיות ימי פריקה עם תפוחים

אם אתה מתקשה לעצור רק בתפוחים, אתה יכול להשלים את התפריט שלך עם כמה מוצרים בריאים. להלן מספר אפשרויות תקפות.

תפוחים

התפריט הקיצוני ביותר ליום גמילה הוא לאכול רק תפוחים כל היום, אפילו בלי להוסיף מים. אפשרות זו תעזור לפרוק את הגוף במלואו. בשל הסרת כמות גדולה של נוזל, הנפח ממש נמס. הכמות המומלצת היא 2 ק"ג פרי. אין להשתמש באפשרות זו במהלך העונה החמה.

תפוחים + מים

במקרה זה, ניתן להוסיף כמות מסוימת של נוזלים לתפוחים שאוכלים כל היום. אפשרות זו היא דרך קלאסית לבלות יום צום.

1. תפוחים - 1.5 ק"ג;
2. מים - 2 ליטר

אתה יכול להשתמש במים מינרליים ללא גז או מרתחים של עשבי תיבול שימושיים. כל התפוחים, כמו בשיטה הראשונה, מתחלקים באופן שווה ל-6 מנות, קח את הזמן שלך, לעס את האוכל שלך ביסודיות - זה מאפשר לך להרגיש שובע במהירות. מומלץ לשתות כוס נוזל 30 דקות לפני הארוחות, וכן מיד לאחר האכילה.

תפוחים אפויים

כדי להוסיף גיוון לתזונה, אפשר להחליף כמה תפוחים טריים באפויים. הם מכילים כמות גדולה בהרבה של פקטין - חומר המשפר את תהליך הניקוי של הגוף, שעוזר להיפטר במהירות מסיגים ורעלים. בנוסף, לאחר האפייה, החומציות בפירות יורדת משמעותית, מה שמאפשר לאנשים עם בעיות במערכת העיכול לאכול תפוחים כאלה. אבל הסיבים לא נעלמים לשום מקום ועדיין משפיעים לטובה על העיכול.

תכונה שימושית נוספת של תפוחים אפויים היא יכולתם להוריד כולסטרול ולייצב את לחץ הדם. מומחים ממליצים לכלול מנה כזו בתזונה של אנשים עם מחלות של מערכת העיכול והלבלב, אך לא בשלב הפעיל.

מתכון מס' 1:

• שוטפים את הפירות, חותכים לחצאים ומוציאים את קופסאות הזרעים;
• מסדרים על תבנית אפייה;
• אופים בתנור בחום של 180 מעלות כ-25 דקות, לא לשכוח שזמן האפייה תלוי במגוון ובגודל התפוח.

מתכון מס' 2:

1. פירות חתוכים לעיגולים;
2. לשים על נייר הכסף המונח על תבנית אפייה;
3. זמן צלייה 25 דקות ב-180 מעלות.

פעם ביום, אתה יכול להרשות לעצמך סוג של קינוח תפוח אפוי מתוק:

• רצוי לקנות תפוחים מזן אנטונובקה, לשטוף ולחתוך את הליבה;
• שים מעט דבש בשקע ושלח אותו לתנור שחומם מראש כמו בשני המתכונים הראשונים.

ניתן לאכול את המנה אם אין לך תגובה אלרגית לדבש.

תפוחים + קפיר או יוגורט

אם אפשרות זו של קיום יום צום קפדנית מדי עבורך, אז אתה יכול להזין קפיר או יוגורט ללא תוספים לתפריט.

תפריט ליום: 2 ק"ג תפוחים ועד 2 ליטר קפיר

1. ארוחת בוקר - קפיר 1 כוס;
2. ארוחת צהריים - קפיר 1 כוס, 2 תפוחים (1 טרי ו-1 אפוי);
3. חטיף אחר הצהריים - קפיר 1 כוס, 1 תפוח;
4. ארוחת ערב - קפיר 1 כף. ותפוח אחד;
5. בלילה - קפיר 1 כף.

השילוב של תפוחים ויוגורט יכול לתת תוצאה מצוינת, אך אל תשכחו משתיית נוזלים (מים או תה ירוק) 20 דקות לפני הארוחה.

להריון

לאמהות לעתיד, ימי צום יהיו שימושיים גם הם, אך עם מספר תוספות. התפריט עבורם מוצג ללא כישלון קפיר או גבינת קוטג '. ימים כאלה מומלצים אם לאישה יש:

• עלייה מהירה מדי במשקל;
• רעלנות במחצית השנייה של ההריון, שעלולה לנבוע מתפקוד לקוי של איברים פנימיים חיוניים, שעלולה להוביל ללידה מוקדמת;
• בַּצֶקֶת.

נשים בהריון לא צריכות לדאוג שתפריט התפוחים יכול להזיק לתינוק, שכן דיאטה זו מכילה מספיק חומרים שימושיים וויטמינים חיוניים. זה בהחלט הכרחי להתייעץ עם רופא הנשים שלך לפני שאתה מתחיל לבלות ימי צום עם תפוחים.

יציאה מיום הצום

בדרך כלל, לאחר יום צום, יש עלייה ברעב ועלייה בתיאבון - רצון לאכול לעתים קרובות יותר ויותר. כדי להתמודד עם התחושה הזו ולשמור על התוצאה המושגת כשמבלים יום על תפוחים, צריך להבין שהכי חשוב לא להשתחרר ולא לאכול אוכל עם הרבה פחמימות. מזונות המכילים חלבונים הם נהדרים, כגון מוצרי חלב וחלב חמוץ, קטניות, זרעים או אגוזים, דגים רזים ובשר.

אין השלכות שליליות

החומצה הכלולה בתפוח יכולה להשפיע לרעה על אמייל השן, או להשפיע לרעה על הקיבה. כדי להציל את עצמך מצרות כאלה, אתה רק צריך לצחצח שיניים או לשטוף את הפה לאחר אכילת מזונות חומציים. אם אתה מפחד לבטן שלך, אז קנה זנים חצי מתוקים, הם מכילים פחות חומצה.

אנשים מסוימים עשויים לחוות היווצרות גזים מוגברת, אך ניתן לפתור בעיה זו בקלות על ידי החלפת פירות טריים בפירות אפויים.

הפירות הטובים ביותר הם אלה שנאספו בדאצ'ה שלך או בגינה שלך. עבור תפוחים קנויים, הקפידו להסיר את הקליפה, היא מצטברת בה הכמות הגדולה ביותר של חומרים מזיקים.

אם כי, ככלל, דיאטות ננקטות כאשר אתה צריך לרדת במשקל. אבל דיאטה או יום צום על תפוחים יעזור אם אתה צריך לנקות את כיס המרה והכבד שלך. וכל ניקוי כללי בגוף בהכרח בא לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר על המראה והמצב הכללי שלנו.

אם כבר נגענו בדיאטה, בפרט זו התפוחה, ובניקוי, כדאי לשים לב שיש לעשות זאת בזהירות יתרה עבור דלקות קיבה, כיבים ובעיות בדרכי המרה.

דיאטת התפוח נמצאת כמעט בכל המחברים. אולי בגלל שזה כל כך פשוט ושימושי שזה נחשב מקובל להמליץ ​​עליו גם לנשים בהריון. יתרה מכך, לא פעם ניתן היה להתמודד עם בצקת ורעלת הריון בעזרת דיאטת תפוח. בניגוד לאותו דל פחמימות, זה עשיר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. זה לא סוד שלתפוחים יש תכולה גבוהה של ברזל, שממנה מתכהה תפוחים, כמו גם אשלגן, אבץ, יוד ועוד הרבה יסודות קורט. שוב, תפוחים מכילים ויטמינים A ו-C, וויטמין K, וויטמינים מקבוצת B - כלומר, כל מה שנחוץ ביותר לא רק במהלך ההריון, אלא גם לרווחתנו.

תפוחים הם דלי קלוריות - לא יותר מ-47.5 קק"ל על כל 1-2 תפוחים. נדרש יום פריקה אחד, ככלל. בין קילוגרם וחצי עד שניים של תפוחים. יחד עם זאת, מותר ואף מומלץ להשתמש במים נקיים - עד 2 ליטר ליום. לאחר יום צום כזה, רמות הכולסטרול יורדות, חילוף החומרים משתפר ובנוסף, מאגרי השומן מופחתים. נכון, אל תצפו שבעזרת דיאטת תפוח ליום תוכלו לרדת יותר מדי - רק כ-1-2 ק"ג. אבל מצד שני, תיקון זה למשקל יחזיק מעמד לאורך זמן וקשור לאינדיקטורים בריאותיים משופרים.

אפשרויות דיאטת תפוח לירידה במשקל

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות תפוחים. ובכן, למשל, כזה.

1. תפוח-תפוח
   יום התפוח יוצא הדופן. בנוסף לק"ג וחצי עד שניים של תפוחים מכל זן, מותר לשתות מים ותה, אך רצוי ללא סוכר. אתה צריך לאכול תפוחים לא פעם או פעמיים, אלא לאט לאט במהלך היום.
   מקובל לחלוטין גם במהלך ההריון. זה עוזר להתמודד לא רק עם עודף משקל, אלא גם, חשוב, עם בצקת. נכון, מומלץ לארגן ימים כאלה לא יותר מפעם בשבוע וחצי.
2. תפוח-קפיר
   אפשרות דיאטה זו מסייעת להתמודד עם רעילות במהלך ההריון. בנוסף לתפוחים באותה כמות (1.5-2 ק"ג), מותר בערך ליטר קפיר. בכל דיאטה, חשוב מאוד לצרוך הרבה מים – לפעמים עד 2 ליטר ביום.
3. תפוחים ודבש
   יחד עם כל צריכת תפוחים מותר לקחת כפית דבש. אבל במקרה זה, מומלץ לבחור במגוון חומצי יותר של תפוחים.
4. מיץ טרי
   עבור חלק, אפשרות דיאטה זו - על מיץ תפוחים ייראה מטריד יותר. אבל אם אתה על "אתה" עם מסחטה, זו שיטה יעילה מאוד. שותים מיץ תפוחים בבוקר, ואז עוד שתי כוסות - במהלך "ארוחת הבוקר השנייה" וכל שעתיים כוס.

אם אתה רוצה לשלב עסקים עם הנאה ולנקות את הכבד ודרכי המרה, אז אחר הצהריים, משעה ארבע, אחרי כל כוס מיץ, אתה צריך לשתות כפית שמן צמחי. בערב, אתה צריך למרוח כרית חימום על אזור הכבד (באזור ההיפוכונדריום הימני) ולהיות במנוחה למשך שעה.

אחרי ניקוי כזה אתה מרגיש שנולד מחדש.

האם תפוחים כלשהם טובים לדיאטת תפוחים?

רוב התזונאים ממליצים להימנע מזנים חמוצים מדי ומתוקים מדי. בשפת הגננים, יש לבחור זנים בינוני-מתוק. ואפילו יותר טוב - מקומי, גן. הם לא נראים יוקרתיים כמו תפוחי סופרמרקט, אבל הם הרבה יותר בריאים.

דיאטת תפוח: התוויות נגד

יש לנקוט משנה זהירות על ידי הסובלים מגסטריטיס וחומציות גבוהה. אסור להתחיל לצום למי שיש לו כיבים. לפעמים, בעצת רופא, מומלץ להחליף תפוחים טריים בתפוחים אפויים. ליום צום היא גם אפשרות מקובלת. אבל עדיף לכל מחלה לפני כל דיאטה להתייעץ עם רופא.

בכל מקרה, לארגן ימי צום מעת לעת זה לא רק לא מיותר, אלא גם שימושי. אמנם מתוך הרגל לא קל לסבול אפילו יום על תפוחים. למרות היתרונות, תאלצו להתמודד עם תחושת הרעב בעצמכם. תפוחים לא משתלטים עליו.