רציתי לכתוב מאמר זה על סמך הניסיון שלי בתקשורת ברשתות חברתיות. אני לא יכול להגיד שיש לי אהבה מיוחדת לסוג הזה של תקשורת, אבל עכשיו האינטרנט לא נמצא בלעדיהם. נראה שהמבחר גדול, אבל לא משנה היכן אתה תוקע, הכל חוזר על אותו הדבר.
אין צורך להתייחס ברצינות רבה מדי לכל מה שנכתב להלן, שכן המצבים מעט מוגזמים, והיחסים הבינאישיים עצמם ברשתות החברתיות הם עניין מאוד מותנה ולא מחייב. אבל איכשהו אני רוצה להבין את זה. אחרי הכל, אתה מקווה שאתה מתקשר עם אנשים אמיתיים, ולא עם איזה סוג של רובוטים שמשמיעים דואר זבל.
אז, לפי הסדר, על כל דבר, או על רוב מה שיכול להוציא אותי ואתה, או מישהו מהאהובים שלנו מאיזון שליו.
1) קודם כל, מדובר בחוסר נימוס אלמנטרי. לדוגמא, אדם צריך ממך משהו (אחרת, למה הוא ייצור איתך קשר) והוא שם אותך באומץ ובאסרטיביות לפני העובדה, כביכול. כדוגמה, אני יכול לתת הודעה כזו: "אחי! אם זה לא מטומטם, שלח את המידע הבא לכל אנשי הקשר שלך... "בוא נתחיל מזה שאנשים מנומסים קודם כל אומרים שלום, זה גם יהיה נחמד להציג את עצמם, אבל זה אידיאלי, כמובן. אנשים מנומסים מתעניינים גם מה שלומו של בן השיח. ובכן, יש להשתמש בסלנג ביתר זהירות.
2) אתה יכול לדבר על מה שנקרא "מכתבי אושר" במשך זמן רב, אתה יכול להתייחס אליהם אחרת. הנה אני מה שלומו של בן השיח. ובכן, יש להשתמש בסלנג ביתר זהירות.
2) אתה יכול לדבר על מה שנקרא "מכתבי אושר" במשך זמן רב, אתה יכול להתייחס אליהם אחרת. כאן אציין רק דבר אחד, אם אתה מאחל לאדם טוב, טוב, מבריק, אז לעולם לא תשלח לו הודעה עם איום כזה: "שלח עותק של המכתב לכל מי שאתה יכול, אחרת אמא שלך תמות ." לכן, בעת העברת הודעות כאלה, ודאו מראש שזו דרך בטוחה לקלקל את מצב הרוח של אנשים אחרים.
3) חשיבות יכולה להרוס לא רק את מצב הרוח, אלא גם את מערכת היחסים. עדיין יש אנשים שדורשים תשומת לב מוגברת לעצמם. הם כל כך נלהבים לצ'אט שהם מתחילים איתך צ'אטים ארוכים על שום דבר. מתוך נימוס, אתה עונה, הם, בהחלט יתכן, גם מתוך כוונה טובה, ממשיכים להטריד אותך, ובשעה זו אתה כבר מתחיל להתעצבן על הפטפוט הממושך. בדרך כלל לא כל כך קל להיפטר מבני שיח מצערים כאלה. הדרך היחידה להתנתק או אפילו לכבות את המחשב, אבל ברגע שאתה מופיע שוב באינטרנט, אז תיזהר, אתה יכול להיות מותקף שוב.
4) הרצון לא לתקשר, אלא ללעוג. ישנם גם משתמשים שהופכים לחברים הוירטואליים שלך כדי להתנגש איתך. אם הסבלנות שלך היא לא ברזל, אז בסופו של דבר לא תעמוד בזה ותגיב ברוגז להתקפה נוספת לכיוונך. הם סוג של ערפדים באינטרנט שנהנים להרוס למישהו את מצב הרוח.
5) הצעות חסרות טאקט. מציעים לך לקנות משהו שאתה ממש לא צריך. אפילו הסירוב המנומס שלך לא עוצר את הסוחר. הנה הדוגמה האישית שלי: לא כל כך מזמן קיבלתי אווטאר יפה של אישה בגיל העמידה בתור חברה. התברר שהיא אדון בענייני הורוסקופ והיא כביכול עשתה לי תחזית במתנה, אבל כדי לקבל אותה, הייתי צריך לשלוח SMS עם כל ההשלכות שלאחר מכן. הודיתי בנימוס, אבל שוב הציעו לי לרכוש את ההורוסקופ הזה. ואז עניתי שאני לא מאמין בתחזיות ואני סקפטי לגבי הורוסקופים. שוב הציעו לי "מתנה". ואז שלחתי שיטת הרזיה באינטרנט מצחיקה, בתקווה שההתכתבות תסתיים. תמים! שוב קיבלתי "מתנה". תשובתי האחרונה כללה הזמנה להשתתף בפרויקט מסחרי. עד כה לא התקבלו הורוסקופים נוספים של מתנות. אני מקווה שהם השאירו אותי מאחור...
6) הזמנות בעלות אופי לא צנוע. אדם פגש אותך ברשת חברתית ומיד מציע (אפילו חוזר על זה בצורה מאוד לא נעימה ומגונה) להחליף תמונות אינטימיות או להתפשט מול מצלמת אינטרנט. זו כמובן גסות רוח יוצאת מגדר הרגיל, אבל יש לזה מקום להיות, ולעתים קרובות מאוד קורה.
7) בדיחות זדוניות או בריונות. אנשים מאוד נעלבים מבדיחות, פוטומונטאז'ים עם התמונות האישיות שלהם, אפילו סתם ביטויים שובבים כמו: "אתה רוצה לרדת במשקל? אל תשאל אותי איך." לא ניתן להבין ולהתייחס בצורה נכונה לכל התמונות המניעות.
8) חוסר תשומת לב לאדם שלך. כישלון אלמנטרי להגיב לניסיון שלך ליצור קשר יכול גם להחמיר את מצב הרוח שלך. זה שקול לאופן שבו, בתגובה למושטת יד ללחיצת יד, מישהו יוצא מהחדר בהתרסה.
9) המראה של האווטאר יכול גם לגרום לרגשות לא נעימים. האם אפשר להתייחס ברצינות לבן שיח אם במקום פנים יש לו איברים שבדרך כלל אנשים משכילים מכסים אותם בבגדים? או שיש דיוקן, אבל איזה שהוא נורא, דוחה, מצמרר... אפילו גורים וגורי חתולים יכולים לפעמים להיראות לא במקום עבור ידידות ותקשורת, אבל לפחות אתה יכול להבין את זה: אדם פשוט מוצפן.
בכלל, אם מדברים בינינו הבנות, אסור לתת למצב הרוח להידרדר בגלל כל מיני דברים קטנים. העולם הוירטואלי דומה לכאוס וחי על פי חוקיו שלו, שבו אין כללים מיוחדים. תקשורת היא אמנות, כמו גם מותרות, לפי א. אקזופרי. ואתה צריך להיות קצת יותר סובלני, כי אף אחד עדיין לא בטוח מטעויות.
ולבסוף, אני מציע מבחן קטן שחברים ברשת החברתית עזרו להשלים:
איך אתה מרגיש לגבי הסרה מרשימת החברים שלך?
1) לנשום לרווחה
2) להיעלב
3) לנקום,
4) להסיח את דעתך במשהו נעים,
5) לשלוח מכתב תודה?
יש עוד רעיונות? רק הקפד להתחיל באות 'O'!
חברים הציעו:
6) לשמוח,
7) להתעצבן
8) שנה את דעתך ואל תכיר,
9) בהחלט לא לעשות כלום :)
ובכן, מה יש להוסיף?
יש לך שינויים במצב הרוח? החדשות הטובות הן שאתם לא לבד – זה רק טבעי כאשר זה משתנה בהתאם למה שקורה בחיינו. כאשר אנו שמחים, אנו מתעלמים מהאירועים השליליים, וכאשר אנו עצובים, ייתכן שלא נבחין בחיובי. אין שום רע בשינויים במצב הרוח, אין שום רע במעבר ממצב תודעה אחד למשנהו במהלך היום. הבעיה מתעוררת כאשר יש תגובה יוצאת דופן לאירועים סביבנו או בתוכנו. שינויים במצב הרוח יכולים להיות כה מהירים עד שהם משפיעים על איכות החיים. במקרה זה אנשים סובלים ממצוקה רגשית.
לא ידוע בדיוק מדוע מתרחשות שינויים קיצוניים במצב הרוח. כמה מדענים מאמינים שהגורם הוא תגובות כימיות, או ליתר דיוק, חוסר איזון כימי במוח. שינויים במצב הרוח מלווים בדרך כלל בתסמינים כמו חרדה, שינויים בהתנהגות או באישיות, בלבול, קוצר ראייה, דיבור מוגבר, קשיי ריכוז והבנה, שכחה ואפילו שתיית אלכוהול מופרזת.
להלן כמה מהגורמים העיקריים לשינויים קיצוניים במצב הרוח.
שינויים הורמונליים
אתה בוודאי זוכר את השינויים במצב הרוח שלך כנער - תוקפנות ולאחר מכן דיכאון, עצבנות או כעס על ההורים שלך. ניתן לייחס שינויים במצב הרוח במהלך ההתבגרות לעלייה המהירה ברמות הורמוני המין. PMS הוא גם גורם ידוע לשינויים במצב הרוח אצל נערות מתבגרות ונשים בוגרות, אשר ניתן לייחס אותם לתנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון במהלך המחזור.
לעתים קרובות מאוד, שינויים במצב הרוח מתרחשים במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון והשלישי. הריון הוא מצב הקשור לשינויים רגשיים ופיזיים הגורמים למתח פיזי, עייפות, חרדה יחד עם שינויים הורמונליים המשפיעים על הנוירוטרנסמיטורים המווסתים את מצב הרוח. כל אלו עלולים לגרום לשינויים חמורים במצב הרוח. אל תדאג, זה נורמלי לחלוטין.
גיל המעבר הוא סיבה נוספת לכך שנשים חוות שינויים במצב הרוח. הגורם העיקרי הוא ירידה ברמות האסטרוגן. תיאוריה אחת היא שרמות אסטרוגן נמוכות גורמות לגלי חום והזעות לילה, מה שמוביל להפרעות שינה, ומכאן לשינויים במצב הרוח בשעות היום. תיאוריה אחרת תומכת ברעיון ששינויים במצב הרוח הם תגובה לתפקידים ולמערכות יחסים משתנים הקשורים לגיל. תיאוריה נוספת היא שנשים עלולות לחוות שינויים במצב הרוח כאשר רמות אסטרוגן נמוכות משבשות את איזון ההורמונים המווסתים את מצב הרוח והרגשות (דופמין, סרוטונין).
שינויים במצב הרוח כתוצאה משינויים הורמונליים ניתנים לטיפול בקלות. הרופא שלך ירשום תרופות על סמך התסמינים שלך. גם פסיכותרפיה עוזרת להתמודד עם המצב.
שינויים במצב הרוח הם תופעת לוואי של תרופות וחומרים
שינויים פתאומיים במצב הרוח או התפרצויות זעם הם לרוב סימפטום להתמכרות. אם אתה משתמש בסמים כדי להתרחק מבעיות בחייך, דע שאתה לא רק מחמיר את הבעיות הקיימות, אלא שאתה יוצר לעצמך קשיים חדשים. כל התרופות הפסיכוטרופיות משנות את אופן פעולת המוח.
תרופות אלו גורמות לעלייה בפעולת הדופמין במוח, מה שגורם לתחושת הנאה. בהדרגה, המוח מסתגל לעליות הדופמין וכבר מייצר פחות מההורמון, ובכך מפחית את השפעתו. לכן, אתה צריך כמות גדולה יותר של התרופה כדי לקבל מינון גבוה של דופמין. התעללות ארוכת טווח משנה גם כימיקלים אחרים במוח. גלוטמט, נוירוטרנסמיטור האחראי על קוגניציה, משתנה עם שימוש בסמים, משפיע לרעה על למידה וזיכרון, בקרת התנהגות ויכולת קבלת החלטות.
ההכרה בכך שאתה מכור לסמים היא הצעד הראשון בדרך להחלמה. אל תמעיט בבעיה. חפש תמיכה מהמשפחה והחברים שלך. אתה מוזמן לפנות לעזרה מקצועית.
אבל לא רק שימוש בסמים עלול לגרום לתנודות במצב הרוח. חלק מהתרופות עלולות גם לגרום לשינויים חמורים במצב הרוח.
תרופות נוגדות דיכאוןתרופות שאתה לוקח נגד דיכאון או הפרעה דו קוטבית עלולות לגרום לשינויים אלימים במצב הרוח. ספר על כך לרופא שלך והוא כנראה ירשום תרופות אחרות. שינויים במצב הרוח נפוצים גם אצל אלה שרק סיימו קורס ארוך של תרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI (למשל, Paxil). הנסיגה נמשכת בדרך כלל פחות משבועיים וחולפת מעצמה.
כמה תרופות ליתר לחץ דם, כגון ליסינופריל, מפחיתים את רמות הנתרן בדם ומעלים את רמות האשלגן. זה יכול להוביל לדיכאון וחרדה אצל אנשים מסוימים.
כמה מחקרים הראו שסטטינים מורידים כולסטרול(למשל, סימבסטטין) גורם להפרעות במצב הרוח, עם זאת, נתונים אלו אינם חד משמעיים ורשמית שינויים במצב הרוח אינם תופעת לוואי של סימבסטטין וסטטינים רבים אחרים. אבל עדיף להיות מודע!
קצת אנטיביוטיקה, כגון Gentamicin ו- Ciprofloxacin, גורמים לשינויים במצב הרוח אצל אנשים מסוימים.
ריטלין, המשמשת לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, היא תרופה נוספת שעלולה לגרום לשינויים במצב הרוח בין שאר תופעות הלוואי של השימוש בה.
אם אתה מבחין בשינויים חמורים במצב הרוח או בתסמיני דיכאון, התייעץ עם הרופא שלך מיד. אל תפסיק לקחת את התרופה בעצמך. רק הרופא יכול להחליט אם להמשיך או להפסיק לקחת את התרופה.
דיכאון והפרעה דו קוטבית
שינויים במצב הרוח ניכרים בעיקר בהפרעות רגשיות כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית. דיכאון הוא כאשר יש לך תחושה מתמדת של עצב, חוסר תקווה ודיכאון. דיכאון יכול להיגרם מחוסר איזון כימי במוח, או מאירועי חיים כמו מוות של אדם אהוב, סבל ממחלה סופנית, אובדן עבודה, גירושין.
התסמינים השכיחים ביותר של דיכאון הם:
- שינויים במצב הרוח, חוסר תקווה, אשמה
- אובדן עניין בפעילויות או אובדן עניין בחברים ובני משפחה
- אשליות או הזיות
- בעיות בריכוז, זיכרון וקבלת החלטות
- מחשבות אובדניות, בידוד מאנשים
- שינה גרועה, עייפות
- כאב בלתי מוסבר
- אובדן תיאבון או אכילת יתר
הפרעה דו קוטבית - כאשר יש לך דיכאון לסירוגין עם יותר משבוע של אנרגיה גבוהה בצורה יוצאת דופן. תסמינים:
- ביטחון עצמי ואופטימיות יתר
- אנרגיה פיזית מוגזמת
- תוקפנות וכעס
- אימפולסיביות, קוצר רואי והתנהגות פזיזה
- מחשבות הזויות והזיות
הירשמו לנו ערוץ יוטיוב !
דיכאון או הפרעה דו קוטבית הם לא משהו שאתה יכול למנוע או לגרום. הסיכוי שלך ללקות בתנאים אלה גדל אם יש היסטוריה משפחתית של בעיות אלה. יכול להיות שאתה פשוט לא מודע לזה, אבל כשהתסמינים מתגלים, ושינויים פתאומיים במצב הרוח מתחילים להרעיל את החיים לא רק שלך, אלא גם של הסובבים אותך, פנה לרופא בהקדם האפשרי. הוא יערוך עבורך תכנית טיפול. ככלל, הפרעות מצב הרוח מטופלות בתרופות בעלות השפעה פסיכותרפויטית ומייצבת. סביר להניח שיועץ לך לגבי פסיכותרפיה פרטנית או קבוצתית.
4. מתח גורם לתנודות במצב הרוח
בכל פעם שאתה עצבני משתחררת כמות גדולה של הורמוני לחץ לזרם הדם, דרכם הם חודרים ללב, לריאות, לקיבה ולחלקים אחרים בגוף. זה מוביל לשינויים כמו חדות חושית, נשימה מהירה, קצב לב מוגבר, אנרגיה מוגברת ושינויים בתפקוד המוח.
מתח מתון למעשה טוב לגוף שכן הוא מגביר את הביצועים והקוגניציה, אך רמות גבוהות של מתח מפחיתות באופן עקבי את האיזון ההורמונלי, מה שמוביל לחוסר איזון במוליכים העצביים של המוח. וחוסר איזון במעבירים עצביים גורם לשינויים חמורים במצב הרוח. מדיטציה, טאי צ'י, יוגה, טכניקות הרפיה הן כולן דרכים טובות להיפטר ממתח. אפילו הליכה ארוכה פשוטה לבד יכולה להפחית את רמות הלחץ שלך.
דיאטה ואוכל
שמתם לב שאתם מושיטים יד לחטיף שוקולד או לחתיכת עוגה כשאתם במצב רוח רע? ידוע כי פחמימות מעלות את רמות הטריפטופן כך שיותר סרוטונין מסונתז במוח. כלומר, הסרוטונין אחראי למצב רוח טוב!
חָשׁוּב:בחר פחמימות בריאות על פני מזונות מתוקים רגילים כדי שתוכל לקבל גם רכיבי תזונה בריאים אחרים. בנוסף, חומצות שומן אומגה 3, המצויות במזונות כמו דגים שמנים, זרעי פשתן, אגוזי מלך וסויה, משפיעות לטובה על נוירוטרנסמיטורים, ומעלות את מצב הרוח. מחסור באומגה 3 ידוע כגורם לכעס, עצבנות ודיכאון.
מחקר שפורסם בכתב העת PLoS מראה שיש קשר בין אוכל למצב רוח. מדענים הכניסו חיות ניסוי לדיאטה עתירת שומן וסוכר וגילו שתזונה זו שינתה את המיקרוביוטה של המעיים וגרמה לתסמינים דיכאוניים כמו חוסר היכולת להרגיש עונג. לעומת זאת, דיאטה דלת סוכר הצילה את הנבדקים משינויים במצב הרוח. לפיכך, אל תפריע למיקרופלורה של המעי וזה ימנע מצבי רוח משתנים.
זה מראה שתזונה מאוזנת חשובה מאוד. זכור זאת בפעם הבאה שאתה אוכל מזון מוגבל ברכיבים תזונתיים או יורדים במשקל עם דיאטה קיצונית. חלק מהדיאטות מבוססות על אכילה פחותה ופעילות גופנית יותר. זוהי דרך בטוחה להתעצבן ולהרוויח שינויים קיצוניים במצב הרוח.
6. בעיות רפואיות אחרות
אחרון חביב, מחלות ומצבים רפואיים שונים כגון:
- גידול במוח
- שבץ
- דמנציה
- דַלֶקֶת קְרוֹם הַמוֹחַ
- מחלת ריאות
- מחלות לב וכלי דם
- מחלת בלוטת התריס
יכול גם לגרום לשינויים חמורים במצב הרוח. שוחח עם הרופא שלך על התנודות הרגשיות שלך. אל תתביישו, עבור רופא זה מידע רב ערך, אף אחד לא יסתכל אליכם במבט עקום. אל תתעלם משינויים במצב הרוח, אחרת הם עלולים להוביל לבעיות בריאות נפשיות ופיזיות חמורות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:
- קלייטון AH, Ninan PT. דיכאון או גיל המעבר? הצגה וניהול של הפרעות דיכאון מז'וריות בנשים בסביבות המעבר ואחר המנופאוזה. כתב עת לפסיכיאטריה קלינית. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
- המכונים הלאומיים לבריאות. הבנת התמכרות והתמכרות לסמים. drugabuse.gov. Np, 2012.
- Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. הערכת תופעות לוואי של lisinopril ו-rosuvastatin על אנליטים המטולוגיים וביוכימיים בחולדות. Toxicology International. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
- Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. סטטינים, מצב רוח, שינה ותפקודים גופניים: סקירה שיטתית. כתב העת האירופי לפרמקולוגיה קלינית. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
- Chen KW, Berger CC, Manheimer E וחב' טיפולים מדיטטיביים להפחתת חרדה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים. דיכאון וחרדה. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
- PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L וחב' קשר אפשרי בין אוכל ומצב רוח: השפעות תזונתיות על פלורת המעיים וההתנהגות בעכברים. Bereswill S, ed. PLOS ONE. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.
שלילת אחריות : המידע המסופק במאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד. זה לא יכול להוות תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות.
לקלקל את מצב הרוח שלך זו לא משימה כל כך קשה, אבל אתה צריך להיות מסוגל לקלקל את מצב הרוח שלך. יש לנו שבע דרכים ללמד אותך איך לעשות את זה כמו מקצוען. סובלים בהנאה!
איך לקלקל את מצב הרוח שלך:
- דרך ראשונה.חימום. אם אי פעם היית באימון לבניית צוות, תאר לעצמך אילו תכונות היית רוצה שיהיו לך. עכשיו תחשוב על אילו מהם באים לידי ביטוי עבורך במידה פחותה. מוּכָן! סובל!
- הדרך השנייה.ספר את כל החסרונות שלך. כתוב אותם על פיסת נייר וקרא אותם מספר פעמים, תחילה מההתחלה ועד הסוף, ולאחר מכן להיפך. רק תחשוב כמה באמת יש! אתה לגמרי לא מושלם! זה מפחיד לדמיין מה אנשים סביבך חושבים עליך, פתאום כולם שמים לב לזה! מוּכָן! סובל!
- הדרך השלישית.באילו מילים אתה משתמש כדי "לכסות" את עצמך כאשר משימה נכשלת?! חזור עליהם לעתים קרובות ככל האפשר כדי לא לשכוח! ואם אתה לא יכול לשכוח, אז תכעס על עצמך על זה, תהיה לא מרוצה מעצמך. ובנוסף לזה, זכור איך ההורים שלך פעם נזפו בך במשך זמן רב. עכשיו דמיינו שאתם עדיין אותו ילד. אתה יכול לחזור על התוצאה המושלמת! מוּכָן! סובל!
- דרך רביעית.תחשוב על אנשים שהם לא יפים בכלל, ועכשיו דמייני שהם יכולים לדבר ולחשוב עליך. תאר לעצמך שאתה לא נעים להם כמו שהם לא לך. מסכים ללא תנאי לדעתם. להרגיש נחיתות. מוּכָן! סובל!
- דרך חמישית.אתה הורה. בקשו מהילדים לעשות משהו. אמור לילדים שלך שהם בכלל לא עושים את מה שאתה מבקש מהם. להאשים אותם בזה. זכרו את המשפחות שאיתן אתם חברים, שילדיהם הם "מלאכים", שאוהבים ומכבדים את הוריהם, כי הם עושים הכל בפעם הראשונה. עכשיו תבין שאתה חסר ערך, אפילו הילדים שלך לא מכבדים אותך. מוּכָן! סובל!
- דרך שישית.הרבה זמן לא שמת לב לבעלך (אשתך)! אתה בהחלט חייב לדאוג לנפש התאומה שלך. זכור שביקשת לעשות זאת, והנפש התאומה שלך הייתה אדישה לבקשות אלו. סמנו לעצמכם את הרצון שבעזרתו השני המשמעותי שלכם הולך לחברים, מועדונים, ברים, גולש באינטרנט. הנה עוד סיבה בשבילך להרגיש את חוסר הערך והבדידות שלך. אל תעזוב את המצב הזה באמתלה כלשהי, גם אם האחר המשמעותי שלך מסתובב סביבך בעקשנות. מוּכָן! סובל!
- דרך שביעית.לעולם אל תספר לאף אחד מה תרצה, מה אתה צריך! הם פשוט צריכים להבין זאת רק על ידי הסתכלות לתוך העיניים העמוקות והאקספרסיביות שלך. אם אדם לא מבין זאת כלל, אז תן לו רמזים שונים: אתה יכול לקרוץ, לחייך, או אפילו להיעלב ולדבר איתו בגלל זה. תתחנן לרחמים מעצמך על עצמך. חבל צריך טיפול תמידי! מוּכָן! סובל!
- לקחת אחריותסבבה לכל מה שקורה לך . אני כבר רואה כמה מתחילים להתרעם: "למה אני כאן? זה מקלקל לי את מצב הרוח, לא לי. תראה, זו עמדת הקורבן. אין לי מה לעשות עם זה, הבוס, בן הזוג, ההורים, החברים וכו' אשמים. אם אתה במצב הזה, תמיד תמצא את מי שיהא אשם, אבל זה יהרוס לך את מצב הרוח. לכל אדם יש אירועים לא רצויים, אבל אנחנו בוחרים את התגובה למה שקורה. אם אתה מוצא את עצמך במצב הזה, אז עשית משהו שהוביל אותך לתוצאה הזו. צא מעמדת הקורבן, תפסיק להאשים אחרים במה שקורה לך. במקום השאלה "בשביל מה אני צריך את זה?" התחל לשאול שאלות אחרות "מדוע נותנים לי את המצב הזה", "מה אני יכול לעשות?"
החיצוני שווה לפנימי.מה שמקיף אותך, מה שקורה לך, מתאים למצב הפנימי שלך. העולם הוא מראה, הוא משקף את מצבך. כמובן שאפשר לא להסכים עם זה ולומר שהכל היה בסדר איתי, ואני פתאום קלקל את מצב הרוח. אבל אולי יום קודם התמרמרת על כך שהכבישים לא מנקים או שאין איפה להחנות את הרכב, המוצרים בחנות היו באיכות ירודה, המסים היו גבוהים, או שאתה אף פעם לא יודע מה עוד. אם אתה על גל שלילי, אז אתה תמשוך את אותם אירועים לתוך חייך. למשל, אם אני רואה שכמה אנשים ממורמרים פוגשים אותי בהובלה, איזה לקוח לא מרוצה עומד בקופה בחנות וכו'. אני מבינה שזה איתות קטן שהגיע הזמן לשנות מצב רוח ואני מנסה להתחיל לחשוב ולדבר על משהו טוב ונעים כדי לשנות מינוס לפלוס.
- שנה מיקוד.ולסיום, אני רוצה להזמין אתכם לעשות תרגיל אחד קטן. תראה כמה דברים בחדר מסביבך הם ירוקים (או איזה אדום שאתה רוצה), ועכשיו עצמו את העיניים ותגידו לי כמה דברים לבנים יש בחדר? או שאתה לא שם אותם בכלל או שם מעט מאוד, וכשתפקח את העיניים תראה שיש הרבה יותר מהם מאשר ירוקים. אז בחיים, אנו שמים לב רק במה אתה מתמקד כרגע. בגלל זה, אם אתה במצב רוח רע, אז תבחין רק בגורמים מעצבנים, בעוד שיהיו מספר עצום של דברים מעניינים ונעימים מסביב. שנה מיקוד ושם לב אליהם. ותן לחיים שלך לנצנץ עם צבעים בהירים.
אם אתה יכול להוסיף משהו, כתוב את ההערות שלך.
המספרה הרסה לך את התספורת? אל תרתיח. ברגעים כאלה, הכי חשוב לא לתת למצב הרוח לרדת ולא להחמיר את הנסיבות במו ידיך.
ואם הקלאסי "לספור בשלווה עד עשר" לא עוזר לך, אז עכשיו נסה את אחת הדרכים להתעודד בדחיפות.
תן לעצמך עיסוי
לדברי מדעני רפלקסולוגיה, נקודות רבות הממוקמות על הרגליים קשורות ישירות לאזורים מסוימים במוח. אז בפעם הבאה שמתחשק לך לקרוע את השיער שלך, נסה לחלץ את הנעליים ולקבל עיסוי קטן במקום. שפשפו היטב את אצבעות הרגליים, ואז עסו את העור ביניהן. זה ירגיע מעט את העצבים המרופטים שלך. האם לחץ גרם לאדישות ועייפות? לאחר מכן שפשפו את הנקודה ממש מאחורי הבליטה בקדמת כף הרגל כדי לעורר את ייצור האדרנלין בגוף. זה יעזור להרים את מצב הרוח שלך.
לאכול סוכריות מנטה
מעטים האנשים יודעים שריח הנענע פועל על המוח כנוגד דיכאון ארומתרפי. ריחות מסוימים משפיעים על החלק במוח שאחראי על הרגשות. ניחוח הנענע עוזר להרגיש רענן, שמח ומלא אנרגיה.
123RF/סטפן פופוב
הביאו יופי מסביב
אחד מכללי הפנג שואי הברורים ביותר הוא: אם שולחן העבודה שלך זרוע זבל, אז גם הראש שלך. אם כל יום עבודה מתחיל במראה של שולחן עמוס בניירות, אז זה יגרום ללחץ לכל אחד - באופן לא מודע יש תחושה של "חסימה", פאניקה.
על ידי פירוק שולחן העבודה וארגון נכון של חלל המשרד (למרבה המזל, יש כבר הרבה מכשירים לכך), תרגישו איך מצב הרוח שלכם משתפר והשלווה שולטת בנשמה.
123RF/lightfieldstudios
הפעל מוזיקה נחמדה
זה לא סוד שהמוזיקה האהובה עליך עוזרת להוריד את הראש ממחשבות כבדות ועוזרת לעודד אותך. עם זאת, לדברי פסיכולוגים, לא כל המנגינות יעזרו לך לברוח מהאירועים הלא נעימים של היום. מוזיקה תוססת או אגרסיבית מדי יכולה רק להחמיר את המצב, גם אם היא אהובה. אז בחרו מנגינה שמצב הרוח שלה בבירור טוב משלכם.
123RF/רוסלן הוזאו
תסיח את דעתך ממשהו מעניין
כדי לעצור "יום נורא" בתהליך היווצרותו, למד להסיח את הדעת לחלוטין מכל החוויות והטרחה הקשורה בו. במשך 15 דקות, לכו על הראש לכל פעילות אחרת, או לפחות פשוט צאו לטייל. אפילו ריח נעים שמופיע פתאום יכול לתת לך תחושות חדשות שיסיחו את דעתך ממחשבות קודרות.
כבה את האורות נמוך
תאורה חשמלית בהירה לא רק שלא תעזור לך בעבודה, אלא גם עלולה לגרום לעייפות ולכאבי ראש. כדי להיפטר מהמתח, לפעמים מספיק לכבות את האור העילי ולהדליק מנורת שולחן במקום. ואם אפשר, עדיף להשתמש באור שמש טבעי.
לשתות קצת חלב
באופן מפתיע, כוס חלב חם באמת תעזור לכם להתעודד אפילו ביום הגשום ביותר. לדברי תזונאים, אם מחממים חלב, חומצות האמינו שבו מומרות לטריפטופן, חומר שמגביר את רמת הסרוטונין (מה שנקרא "חומר שמח") במוח ונותן תחושת נוחות ונינוחות.
לירוק ולשכוח
מטבע הדברים, אם אתה כל הזמן זוכר אירועים לא נעימים, זה רק יחמיר את המצב. לכן, פסיכולוגים מייעצים במקרים מסוימים להציב גבול על "לזכור דברים לא נעימים". לאחר מתרחש אירוע לא נעים, הרשה לעצמך לחשוב על זה לא יותר מחמש דקות. ואז "שחרר". זה יהפוך את החיים שלך להרבה יותר קלים.
להעריץ את הטבע
123RF/איבן קרוק
אז אם מקום העבודה שלכם לא מציע נוף עוצר נשימה מהחלון, אז זה לא יהיה במקום לתלות כרזה, נניח, עם נופים של הפיורדים של איסלנד או הסוואנות האפריקאיות. או פשוט שים על שולחן העבודה שלך תמונה מהחופשה האחרונה שלך בים. כמה דקות של ריכוז בנוף יפה יספיקו כדי להרגיע את המוח הנמס שלך.
קנה משהו
כמובן, אם בכל פעם אחרי יום רע אתה הולך לקניות, אז אתה יכול להשתבש. אבל לפעמים טיפול בקניות הוא הדרך המהירה והיעילה ביותר לתקן מצב רוח מקולקל לחלוטין. הרי בכל פעם שאתה קונה לעצמך משהו נעים אתה מעורר שחרור קטן של אנדורפינים, וזה מביא אותך למצב של שיכרון משמח.
123RF/ולדימיר שירונוסוב
להסתכל על האדום
צבעים שונים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו בדרכים שונות. הצבע הארגמן מגדיר אותך באופן לא מודע לתשוקה, התלהבות ונותן כוח.
אז אם אתה צריך לשמור על מצב קרבי, אז אתה יכול ללבוש בגדים מעוצבים בגווני אדום. אם, להיפך, אתה צריך להישאר רגוע וללא הפרעות, אז עדיף לשים משהו כחול.
שחק משחק
משחקים כמו טטריס או קלונדייק סוליטייר יכולים להיות קש במחשב שלך שימנע ממך לטבוע בתהום הדכדוך. הפסקה של עשר דקות למשחק תסיח את דעתך ממחשבות כבדות, תעניק לך שחרור רגשי והזדמנות להסתכל מחדש על סיטואציה קשה.