מה להוציא מהתפריט כדי לרדת במשקל. מה לא לכלול מזונות כדי לרדת במשקל. אילו מזונות להחריג מהתזונה? מוצרים מזיקים

"מה היית רוצה לאכול כדי לרדת במשקל?" שאלה זו נשאלת לעתים קרובות על ידי אנשים הנאבקים עם עודף משקל. במובנים מסוימים, אתה יכול להבין אותם: תחושת רעב מתמדת מובילה להתמוטטויות ו"הפרעות", שלאחריהן יש עוד יותר בעיות. אבל אולי יש דרך להתמודד עם פיקדונות עודפים מבלי לחוות ייסורים כאלה? וזה באמת: צריך לשנות את השאלה ולחפש מה להפסיק מהתזונה כדי לרדת במשקל.

ממה אנחנו משמינים?

התשובה בנאלית, אבל לא כולם יכולים להרוויח ממנה. אנו עולים במשקל כאשר אנו מוציאים פחות אנרגיה ממה שאנו צורכים. זו הסיבה העיקרית. כמובן שגם גורמים נוספים שזורים זה בזה: אנחנו אוכלים הרבה בערב, ישנים מעט, מענים את עצמנו בשביתות רעב עם תכולת קלוריות מתחת לחילוף החומרים הבסיסי... אבל העיקר נשאר - אנחנו לא מוציאים את מה שאנחנו אוכלים לחלוטין, והוא "מאוחסן" למועד מאוחר יותר.

אז מה הבעיה - תאכל פחות ותהיה מאושר! אבל…. יותר מתחושה אחת של ביטחון עצמי וכוחו של האדם התנפצה על ידי ה"אבל" הערמומי הזה. אם אדם אוכל אוכל די עתיר קלוריות, אז הפחתת הנורמה לעלויות שלו (גם ללא גירעון) תשאיר לו רק כמה מנות של כופתאות עם מיונז במשך כל היום. תחושת ריקנות קודרת בבטן תנצח מהר מאוד את הרצון לרדת במשקל עד הקיץ ותלמד אדם "לאהוב את עצמך כמו שאתה". בעצם התפריט של האדם טמון שורש הרוע. אז אתה לא צריך לחפש את התשובה לבעיה "איך לשרוד על ידי אכילה פעם ביום?", אלא לשאול את השאלה " מה לא לכלול כדי לרדת במשקל?»

אנחנו שמים מבטאים על הצלחת

המטרה ברורה, עכשיו אנחנו ממשיכים להשיג אותה. נבדוק את המקרר, ארון המטבח והצלחת. אז מה אוכלים כתוספת? פירה ופסטה? אל תעשה את זה ככה! יש עוד המון תוספות למנה העיקרית שאפשר לאכול פי חמישה מפסטה ועדיין לקבל בדיוק את אותה כמות אנרגיה! החליפו ספגטי בכוסמת או שעורה, אורז לבן בחום, פירה בירקות חלוטים: כרוב מכל הסוגים, גזר, קישואים. אגב, פריצת חיים קטנה - קישואים מסוגלים בהחלט להחליף תפוחי אדמה במרק או בורשט.

החליפו את מוצרי הקמח הלבן בדגנים מלאים ולא תהיה לכם כמיהה ללחם, שיש חשש להישבר ולטבוע בכיכר (שלם). ואם החיים לא מתוקים בלי פסטה, אז הם מגיעים גם מקמח מלא ואפשר לאכול אותם בבטחה מעת לעת ללא סיכון קל. באופן כללי, היפטר באכזריות מאורז לבן, סולת, קמח לבן ופסטה, ובהחלט האכילו כופתאות וכיסונים קפואים לאויב מבלי לחכות לארוחת ערב.

עכשיו בואו נדבר על בשר. רגל טלה במיונז נשמעת טעימה, אבל אחריה היא עצובה בקיץ. אתה צריך לנסות להוציא זנים וסוגי בשר שומניים, לאכול דגי ים שומניים לעתים קרובות יותר. אל תפחדו שהוא שומני, אפילו בנתח הכי מזין עדיין יהיה פחות איום על המותניים מאשר בקציצת חזיר. בנוסף, תקבל כל כך הרבה מינרלים וחומצות שומן אומגה מדגים שומניים שאתה יכול לסרב לתוספי ויטמינים יקרים. סאלו אפשרי, אבל במובן המילולי, שתי פרוסות דקות הן כמו פינוק.

ולסיום - סלטים ומתאבנים. אוליבייה הוא לא סלט, הוא הראשון, השני והקינוח בקערה אחת (מבחינת תזונה, כמובן), כמו גם גרסאות "חג" אחרות. יש הרבה חלופות של בשר מבושל וירקות טריים ללא רטבים כבדים - אז אכלו אותם, או המציאו משלכם אם תרצו.

תִמצוּת

הנה כמה כללים לאושר:

• הסר מזונות מזוקקים: קמח, דגנים, סוכר וכו';
• להרתיח יותר, לאפות ולבשל או לצלות על גחלים;
• סרבו למנות גדולות של תפוחי אדמה, העדיפו אפויים "במדים";
• אכלו יותר ירקות חיים ומבושלים (או מאודים) - זו התוספת הטובה ביותר;
• אכלו דגים באותה תדירות כמו בשר.

הישארו בריאים ותאהבו את יקיריכם ותשמרו על עצמכם.

כנראה, בשחר האנושות, היו אנשים שאינם מרוצים ממשקלם. בעולם המודרני הקרב עם ה"אויב" הזה מתנהל בכל החזיתות: שיעורי כושר, אירובי, עיסויים, אכילה ושתייה של תוספי תזונה שונים, שטיפת מעיים וכו'. כל מיני דיאטות, תוכניות רעב טיפוליות מפותחות.

כל זה ללא ספק נכון, אבל אל תשכח ששותפים למשקל עודף יכולים להסתתר בין אותם מוצרים, שאיש לא חושב עליהם על הסכנות. לעתים קרובות מאוד אנו, מקפידים על כל דיאטה, מופתעים מכך שהמשקל יורד מעט או "נתקע" בסימן אחד. כדי לענות על השאלה הבוערת הזו, בואו נסתכל על הבעיה בפירוט. אילו מזונות יש להחריג מהתזונה כדי לרדת במשקל?

1. פחמימות מהירות.
2. מזון משומר.
3. מוצרים מוגמרים למחצה.
4. ארוחות בוקר מהירות.
5. משקאות מוגזים, מיצים, שייקים.
6. רטבים, קטשופ, רסק עגבניות.
7. בשר שמן.
8. נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות וכן הלאה.

פחמימות מהירות

מקורות לפחמימות מהירות המעודדות הפיכת גלוקוז לשומן הם סוכר, ממתקים, ממתקים, ריבה, דבש, מאפים, לחם לבן, אורז לבן, פסטה חיטה רכה. בחרו לחם דגנים מלאים, אורז חום, כוסמת, גריסי פנינה, פסטה מחיטת דורום.

מזון משומר

כל מזון משומר (ירקות, דגים, בשר, פירות) הוא מקור למלח או סוכר. צריכת מלח מוגברת מביאה לאגירת נוזלים בגוף, שאינה תורמת לירידה במשקל ומעמיס על האיברים הפנימיים. תן עדיפות לירקות ופירות טריים, בשר ודגים.

מוצרים מוגמרים למחצה

מוצרים מוגמרים למחצה הם מקורות לשומן ומלח "מזיקים", מזונות עתירי קלוריות המובילים להפרה של חילוף החומרים בשומן. מבשלים בבית, נסו לאדות או לבשל.

ארוחות בוקר מהירות

ארוחות בוקר מהירות (דגנים, מוזלי, דגנים מהירים) מכילות כמות גבוהה של סוכר נסתר, שאינו תורם לנורמליזציה של המשקל. אל תתעצלו לבשל לעצמכם דייסה מן המניין, ארוחת בוקר כזו תשביע אתכם מבלי לפגוע בבריאותכם. וסיבים יתרמו לתפקוד תקין של המעיים.

משקאות מוגזים, מיצים, שייקים

משקאות מוגזים, מיצים ושייקים הם כולם פחמימות קלות לעיכול. בטח, מיצים ושייקים מכילים מגוון גדול של ויטמינים, אבל התועלת שלהם מתקזזת על ידי רמות קלוריות גבוהות. שייקים יכולים להפוך למנה העיקרית לחטיף. ובמקום מיץ, בחרו בפירות טריים כמקור לויטמינים וסיבים (למעט ענבים, בננות ואפרסמון).

רטבים, קטשופ, רסק עגבניות

רטבים, קטשופ ורסק עגבניות עשירים בקלוריות. רטבים כוללים לרוב שמן צמחי, המהווה מקור לשומן. בקטשופ וברסק עגבניות, יחד עם כמות עצומה של סוכר, מוסיף היצרן עמילן כחומר מעבה. לגזרה רזה, השתמש בחומץ, מיץ לימון ותבלינים.

בשר שמן

בשר שומני (חזיר, כבש), פסולת מכילים שומנים חסינים התורמים לעלייה במשקל. תן עדיפות לבשר בקר, עגל, עוף, הודו, למעט עור עוף מהתזונה.

נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות

נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות מכילות למעשה מעט מאוד חלבון. בייצור שלהם, פסולת, עור, כמות גדולה של נתרן משמשים. אם מזונות אלה אינם נכללים מהתזונה, עומס המלח יופחת באופן משמעותי, כמו גם לחץ על הכבד והלבלב.

אוכל מהיר

מזון מהיר הוביל מספר רב של אנשים להשמנה, מכיוון שהוא מכיל כמות עצומה של שומנים חסינים, סוכר ומלח, ומחזיק בשיא הקלוריות.

ירקות ופירות עמילניים

תפוחי אדמה, תירס, בננות, אפונה ירוקה עשירים בעמילן. עמילן הוא פחמימה עתירת קלוריות שהופכת במהירות לגלוקוז.

גלוקוז כזה עובר בקלות להצטברות שומן. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה תורמים לעלייה במשקל.

אגוזים מלוחים, קרוטונים, מקלות תירס, פופקורן

אגוזים מלוחים, קרקרים, מקלות תירס, פופקורן - כל התכונות הללו של צפייה בסרט מעניקות לפמליה נעימה למפגש. לאחר שזכית להנאה אסתטית, תקבל עיבויים תואמים על המותניים והמותניים של גופך. אם אתה צריך ללעוס מול מסך הטלוויזיה, לחתוך צלחת ירקות ולהנות.

כּוֹהֶל

אלכוהול עצמו הוא מוצר עתיר קלוריות. בנוסף, זה גורם לירידה בביקורת, וזה טומן בחובו גישות רבות למקרר. בהשפעת הנחש הירוק, כל המאמצים לרדת במשקל יעלו בתוהו. תוותר על אלכוהול, הגוף יהיה אסיר תודה לך מאוד.

מאילו מאכלים כדאי להימנע כדי לרדת במשקל? לרדת במשקל ללא דיאטה. זה מעניין נשים רבות, כי הרבה יותר קל לשכוח את קיומם של מוצרים מסוימים, להוציא אותם מהתזונה שלך ולשכוח מעודף משקל מאשר להכין לעצמך מנות נפרדות כל יום.

מתוק.

על המדרגה העליונה של ה"כן" מתוק. זה מה שצריך לבטל מלכתחילה. מלבד העובדה שיש בו תכולת קלוריות גבוהה, ממתקים מכילים הרבה פחמימות מהירות שתורמות לעלייה במשקל. הגוף, לאחר שקיבל הרבה סוכר, אוגר עתודות שומן. לאנשים מתוקים קשה להגביל את עצמם בממתקים כי הם רוצים עוד חתיכה אחת קטנה ממנו, אז עדיף לסרב כליל למנות כאלה. גם משקאות מוגזים עשירים בסוכר, ולכן הם גם מתוקים ויש להחריג אותם מהתזונה של מי שרוצה לרדת במשקל.

מוצרי קמח.

לא פחות מזיק לדמות ולמוצרי קמח. הפיתוי לאכול לחמנייה טרייה או פשטידה הוא גדול כמעט כמו לטעום חפיסת שוקולד. האם יש להחריג את כל מוצרי הקמח לצורך ירידה במשקל, או שניתן לעשות חריג עבור חלקם? עדיף לסרב לכל מוצרי הקמח. אפילו מפסטה העשויה מחיטת דורום. ניתן לעשות חריג עבור פרוסת לחם דגנים מלאים.

תפוח אדמה.

תפוחי אדמה הם מוצר שימושי מאוד לאדם, עם זאת, מי שרוצה לרדת במשקל עדיף לוותר עליו. למרות שכרגע אין קונצנזוס אם תפוחי האדמה משתפרים או לא, המוצר הזה אינו מתאים לירידה במשקל. עם תכולת קלוריות נמוכה, זו עדיין פחמימה מהירה. אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול לחסל את תפוח האדמה לחלוטין, אז לאכול אותו מבושל או אפוי.

חֲטִיפִים.

לרוב, חטיפים בעבודה מתבצעים עם צ'יפס, אגוזים, קרקרים וכדומה. זה מביא לעלייה במשקל מהר מאוד. מוצרים אלו, בנוסף למספר רב של קלוריות, מכילים תוספים מלאכותיים רבים, חומרי טעם וריח, משפרי טעם. מוצרים כאלה חייבים להיות נטוש לחלוטין אחרת אתה לא רק תעלה קילוגרמים מיותרים, אלא גם תאבד את הבריאות שלך.

מיונז.

מיונז הוא מוצר עתיר קלוריות. מתבלים סלט ירקות קל במיונז, אנו מגדילים משמעותית את תכולת הקלוריות שלו. במאה גרם מיונז יש 620 קק"ל. אפילו המוצרים הבריאים ביותר עם מיונז יתרמו לעלייה במשקל. מוצר זה אינו מתאים למי שרוצה לרדת במשקל, יש לנטוש אותו באופן נחרץ. להלבשת סלטים, השתמשו ביוגורט טבעי, שמנת חמוצה דלת שומן.

רטבים.

רטבים ורטבים שומניים, כמו מיונז, מגדילים מאוד את תכולת הקלוריות של מנות. ודגנים תזונתיים, שנמזגו בשפע עם רוטב או רוטב שומני, יביאו לכם קילוגרמים נוספים. במקום רוטב, דייסה אפשר לאכול עם ירקות, זה הרבה יותר בריא. לזמן מה, אתה צריך לשכוח את קיומם של רטבים ורוטבים ולהוציא אותם לחלוטין מהתזונה.

אוכל מטוגן.

מי שרוצה לרדת במשקל ללא דיאטה צריך לוותר על מזון מטוגן. זה חל על בשר מטוגן, עוף, תפוחי אדמה, חצילים, קישואים וכל שאר הירקות והמוצרים. לאוכל מטוגן יש תכולת קלוריות גבוהה מאוד, ועל ידי צריכתו אנו עולים במשקל. הקלוריות הללו אינן מביאות לנו חומרים שימושיים, אלא רק מספקות שומן ופחמימות. המטרה שלנו היא להיפטר משומן שכבר מצטבר, ואין לנו מה ליצור משקעים חדשים. הימנעו מטיגון בזמן הבישול. השתמש במזון מבושל, אפוי בתנור, מבושל בסיר כפול. שיטת בישול זו תשמור על רכיבי התזונה של המוצרים, ולא יהיו בהם עודפי שומן.

כּוֹהֶל.

אלכוהול אסור בשום דיאטה, הסיבה לכך היא לא רק המוזרות של ההשפעה על גוף האדם, אלא גם תכולת קלוריות משמעותית. אבל זה לא הדבר הכי חשוב, מה שחשוב לתזונה זה שאלכוהול מעורר את התיאבון.

לפניכם רשימה קטנה של מזונות שאתם יכולים לסרב לרדת במשקל. במבט ראשון נראה שאי אפשר לחיות בלעדיהם, אבל למעשה יש הרבה מוצרים בריאים וטעימים שיכולים להחליף אותם. זה שווה לבריאות שלך, אם לא לנטוש מוצרים אלה באופן כללי, אז לפחות להגביל את השימוש בהם. את תוצאות המאמצים שלך תמצא בעוד מספר שבועות ותופתע לטובה.

אילו מזונות להחריג (לא לאכול) כדי לרדת במשקל? וִידֵאוֹ

למטה תמצאו קטע וידאו מועיל. מקווה שנהנת.

כשזה מגיע לירידה מהירה במשקל, רוב האנשים נוטים ללכת לקיצוניות ולהקפיד על דיאטות נוקשות. הם מצליחים להגיע לתוצאה, אבל היא לא יציבה, והקילוגרמים שאבדו חוזרים תוך זמן קצר. כדי לרדת במשקל, זה מספיק כדי להוציא רק מזונות מסוימים. כמו כן, תזונה נכונה תעזור לרדת במשקל: חלקית ובהתאם למשטר השתייה. העצות הפשוטות הללו יעזרו להאיץ את חילוף החומרים שלך.

חשוב לדעת! מגיד העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית..." קרא עוד >>

לרדת במשקל במהירות יעזור לכללים הבאים:

1. 1. שתו לפחות 0.4 מ"ג מים טהורים על כל קילוגרם משקל רצוי. תה, קפה, מיצים, משקאות פירות אינם כלולים בכמות זו, עדיף לסרב להם, למעט חליטות צמחים ותה ירוק.
2. 2. אכלו לפחות 5-6 פעמים ביום במקביל. המנות צריכות להיות קטנות, זה מאוד חשוב מנקודת מבט פיזיולוגית: מערכת העיכול תוכל לעכל במהירות כמות קטנה של מזון, והקיבה תקטן בגודלה, מה שיעזור לרדת במשקל במהירות בקיבה.
3. 3. מזון פחמימתי יש לצרוך בבוקר, לאחר ארוחת הצהריים, לאכול רק חלבונים וירקות ירוקים.
4. 4. יש לצרוך פירות וירקות חיים, מאכלים אחרים יש לבשל על ידי הרתחה, תבשיל, צלייה ואידוי.
5. 5. קח בחשבון את כמות KBZhU הדרושה לירידה במשקל, המחושבת בנפרד בעת הרכבת התפריט.
6. 6. נהלו יומן מזון, זה עוזר לרבים לשלוט בחטיפים מדי פעם.
7. 7. תכננו לרדת במשקל בפרק הזמן הנוח ביותר כדי שהלחץ לא יוביל להתמוטטות.

אחד הגורמים החשובים ביותר הקובעים את הצלחת הירידה במשקל הוא הגישה הנכונה. אתה צריך להסביר לעצמך בבירור מדוע אינך יכול להשתמש במוצרים מסוימים ואיזה יתרונות זה יביא לגוף ולדמות.

מזונות קלוריות שליליות - מה לאכול לירידה במשקל?

אילו מזונות לא ניתן לאכול

כדי לרדת במשקל בהקדם האפשרי, עליך להוציא לחלוטין מהתזונה את רשימת המוצרים המופיעים בטבלה:

מוצר	סיבות למה צריך לנטוש את זה	מוצרים חלופיים
מוצרי קמח לבן פרימיום	כדי להשיג קמח לבן, נעשה שימוש בטכנולוגיית עיבוד דגנים כזו, שבה אין כמעט סיבים וחומרים שימושיים במוצר הסופי. הפלט הוא פחמימות, המופקדות על המותניים, הירכיים והרגליים. כל מוצרי הקמח עשירים מאוד בקלוריות, על מנת לנצל את האנרגיה המתקבלת מהם יש להיות פעילים פיזית. קמח, להכנתו השתמשו בשמרים, מסוכן אף יותר - הם משבשים את המיקרופלורה הבריאה של מערכת העיכול ומשפיעים לרעה על העיכול של כל המזון. דווקא בגלל שמאפים כאלה בעייתיים לעיכול ונשארים להירקב במעיים לאורך זמן, מרגישים שובע, אבל מופיעות נפיחות ובעיות בצואה.	מוצרים ללא שמרים עשויים משיבולת שועל, אורז, קמח חומוס, גלוטן, סובין ועמילן תירס
מַמתָקִים	הם מכילים שומנים מזוקקים, כימיקלים לשיפור הטעם והרבה סוכר - כל זה תורם לעלייה במשקל. מוצרי קונדיטוריה עשירים מאוד בקלוריות, אך הפחמימות הכלולות בהם מהירות ולכן הרעב בא אחריהם לאחר זמן קצר. הם מזיקים מכיוון שהם מעוררים שחרורים חדים של אינסולין לדם, משבשים תהליכים מטבוליים ומיקרופלורה של המעיים. אחת הסכנות העיקריות היא שממתקים ממכרים ואנשים רבים נוטים להשתמש בהם כמקור להנאה במצבי לחץ.	פירות מותרים ובמינונים פירות יבשים והקינוחים הנכונים מהם
סוכר, פרוקטוז ודבש	סוכר הוא ה"אויב" הראשון של גוף רזה. הוא עשיר מאוד בקלוריות וגורם להתמכרות לאוכל, אך העיקר ששימוש מופרז בו משבש תהליכים מטבוליים ותורם להופעת מחלות רבות. היו מחקרים רבים הטוענים שהגורם העיקרי להשמנה בקרב אנשים מודרניים ברחבי העולם הוא צריכת מזונות מתוקים ואחרים המכילים סוכר. זוהי תפיסה מוטעית שהשימוש באבקת פרוקטוז מהווה חלופה לסוכר בעת ירידה במשקל. הוא נספג בצורה שונה בגוף ומתאים לחולי סוכרת, אך בהיותו מרוכז ועתיר קלוריות לא פחות מסוכר, הוא אינו מתאים לתזונה של אנשים שרוצים לרדת במשקל. דבש במתינות נחשב למוצר שימושי מאוד ומתאים למי שיורד במשקל בבוקר, בכפוף לתזונה נכונה וירידה ארוכת טווח ולא ממהרת במשקל. אבל לירידה מהירה במשקל, עדיף לסרב לה.	ממתיקים טבעיים - סטיביה, סורביטול
קטשופ, מיונז ורטבים דומים שנרכשו בחנות	ההרכב של מוצרים אלה משאיר הרבה כדי להיות הרצוי: מיונז, אפילו "קל", יש הרבה שומן. על פי מחקר מתקדם, השומן הוא הגורם העיקרי לעלייה במשקל, בהיותו יותר מפי 2 יותר קלורי מפחמימות ומהווה חלק כמעט מכל המאכלים הלא בריאים. בנוסף, קטשופ מכיל יותר מדי סוכר ועמילן. ותכונה משותפת של כל הרטבים הנרכשים בחנות היא שפע של יסודות כימיים מזיקים (משפרי טעם, חומרים משמרים), המשפיעים לרעה על בריאות ותהליכים מטבוליים.	רטבים תוצרת בית על בסיס שמנת חמוצה דלת שומן, יוגורט, כמויות קטנות של שמנים צמחיים בכבישה קרה, מיץ לימון
נקניקיות, נקניקיות, בשרים מעושנים	ההרכב של נקניקיות ופרנקפורטרים, אפילו יקרות, משאיר הרבה מה לרצות. היצרן משתמש בסוכר, עמילן, ג'לטין, משפרי טעם וחומרים מזיקים. בנוסף, מוצרים כאלה מכילים הרבה שומנים מזיקים המעוררים שקיעה של כולסטרול על דפנות כלי הדם.	כלים בשריים
בשרים שומניים, שומן חזיר	שומנים ממקור בעלי חיים מעוררים עלייה במשקל ומכילים הרבה כולסטרול, המזיק למערכת הלב וכלי הדם.	עופות, ארנבת, בשר בקר רזה
חנות מיצים, משקאות מתוקים	הם מכילים כמות גדולה של סוכר וחומרים מזיקים. משקאות עשירים בקלוריות, גורמים להתמכרות לאוכל, מעוררים תיאבון חזק, מכילים תוספים כימיים מזיקים רבים ומשפרי טעם.	מי לימון, תה עם לימון, ג'ינג'ר, פירות יער, אשחר ים, חליטות צמחים
גבשושיות ומזגוגות	על התווית של חלק מהקמח, היצרנים מציינים תכולת שומן של 0%. לייצור הקינוח הזה ממש משתמשים בגבינת קוטג' נטולת שומן, אבל חוץ מזה, יש בהרכב סוכר וכימיקלים מזיקים.	גבינת קוטג' טבעית עם סטיביה, פירות יער ופירות
מוזלי קנוי בחנות וארוחות בוקר מיידיות, שיבולת שועל ופירות יבשים מקטגוריית "כושר"	פתיתי שיבולת שועל המשמשים למוזלי ולברים עוברים עיבוד כזה, ולאחר מכן המוצר הסופי אינו מכיל כמעט סיבים וחומרים מזינים. תוספים בצורת פתיתים, כדורי תירס ואורז, פירות מסוכרים הם מוצרי ממתקים עם סוכר וחומרים מזיקים	שיבולת שועל עם פירות ופירות יבשים, חטיפי אנרגיה ביתיים
יוגורטים מתוקים עם מילויים קנויים בחנות	גם אם האריזה מציינת 0% שומן, רוב היצרנים מוסיפים סוכר ומשפרי טעם לשיפור הטעם של המוצר, מה שמשפיע על תכולת הקלוריות ומפחית תכונות שימושיות. במקום הנורמליזציה הצפויה של המיקרופלורה במעיים, הסוכר בהרכב המוצר משבש אותה	יוגורטים טבעיים, קפיר לא ממותק. אם אתה מוסיף סטיביה וסובין למשקה, אתה מקבל אנלוגי מעולה של יוגורט עם דגנים.
גבינות קשות, גבינות מעובדות	גבינות קשות מכילות הרבה שומן מן החי, וגבינות מעובדות מיוצרות באמצעות פסולת תעשייתית לא איכותית ותוספים מזיקים.	גבינות דלות שומן: אדיגה, ברינצה, תוצרת בית מגבינת קוטג'
מוצרי חלב שומניים	לא מומלץ לצרוך אותם בגלל שפע השומנים המשפיעים לרעה על בריאות כלי הדם, הלבלב, הכבד	מוצרי חלב דלי שומן
מוצרים מוגמרים למחצה	הרכב מפוקפק ותכולת קלוריות גבוהה קובעים את הכמות המינימלית של תכונות שימושיות של מוצרים כאלה.	מנות בשר ודגים תוצרת בית
אוכל מהיר	תכולת קלוריות גבוהה מאוד, אחוזי שומן, נוכחות של מוצרי קמח, רטבים שנרכשו בחנות ובשר לא איכותי בהמבורגרים, שווארמה, נקניקיות הופכים מזון כזה למזיק מאוד	כריכים בריאים עשויים מבשר, גבינה דלת שומן, לחם דגנים או לחמי דגנים
שימורים, מלוחים וכבושים	ירקות שהושפעו מטמפרטורה וממי מלח אינם מביאים תועלת, ועבודת הלבלב ואיברים אחרים מושפעת לרעה. זה מוביל להפרעות מטבוליות ונפיחות.	כרוב כבוש, ירקות טריים
דגים מלוחים, מיובשים, מיובשים	גרסאות כאלה של דגים אינן שימושיות, וצריכת מלח מוגזמת מובילה לאגירת מים בגוף ולמחלות שונות. לעתים קרובות אוכלים את המאכלים האלה עם בירה, שגם מייצגת קלוריות ריקות ומעוררת תיאבון.	דגים ופירות ים מבושלים בדרכים עדינות
פירות מתוקים ופירות מסוכרים	יש להם ערך אנרגטי גבוה ובדיאטה הכוללת ספירת קלוריות, הם יכולים לקבל כמות משמעותית של קלוריות יומיות. עם תזונה נכונה מותר לצרוך פירות מתוקים בבוקר ולהחליף בהם את הקינוחים. פירות מסוכרים מוכנים עם כמות גדולה של סירופ סוכר, ולכן הם שווים במזיקתם למתוקים.	פירות, פירות יער, פירות יבשים, אגוזים, זרעים
תפוחי אדמה ואורז מלוטש	כמות גדולה של עמילן במוצרים אלו תורמת לעלייה במשקל. יש בהם מעט יסודות קורט שימושיים והכרחיים, אבל יש הרבה קלוריות.	תוספות בריאות יותר: ירקות חלוטים ומאודים, עדשים, חומוס, אורז חום
מלח	תוסף זה הוא נטול קלוריות, אך מקדם שמירה על מים בגוף, וכתוצאה מכך עלייה במשקל. בנוסף, מלח מסוכן למצבם של איברים רבים: עצמות, סחוס, הפרשה ומערכות לב וכלי דם.	האם אני יכול להחליף משהו, פשוט תפסיק להשתמש בו
כּוֹהֶל	משקאות אלכוהוליים אינם מביאים שום תועלת, מביאים למוות של תאי מוח, התייבשות והאטה בתהליכים מטבוליים.	משקאות בריאים: תה, קפיר, מים
חטיפים לבירה: צ'יפס, קרקרים, אגוזים מלוחים	הם מזיקים ביותר, מכילים הרבה משפרי טעם וגורמים להתמכרות לאוכל.	קרוטוני לחם שיפון, אגוזים ללא תוספות.

מה חובה

מוצרים, שהשימוש בהם עוזר להסיר קילוגרמים מיותרים תוך פרק זמן קצר:

1. 1. לימונים ואשכוליות – הם מכילים חומרים המעורבים בפירוק השומנים ומסייעים בהפחתת התיאבון.
2. 2. סיבים - מרווים ומסירים רעלים מהגוף. ניתן לצרוך אותו בצורה של מזון צמחי נא, דגנים לא מעובדים, אגוזים וזרעים.
3. 3. פירות ופירות יער כמקור אנרגיה וסוכרים טבעיים בריאים.
4. 4. מוצרי חלב מותססים דלי שומן מועילים למיקרופלורה של הקיבה.
5. 5. מזון חלבוני ממקור מן החי והן מהצומח. זה נכון במיוחד לגברים, כי מבחינה גנטית יש להם אחוז גדול יותר של מסת שריר. לכל החלבונים יש אינדקס גליקמי מינימלי, המעיד על העיכול האיטי שלהם. זה אומר שהם מחזיקים מעמד לאורך זמן. אתה יכול לאכול אותם כמעט ללא הגבלה עד שהרעב שלך ישבע לחלוטין.
6. 6. שומנים בריאים – בניגוד לשומנים מזיקים, הם מאיצים תהליכים מטבוליים, משפרים את מצב העור, השיער והראייה. "בעלי שיא" לתכולת חומצות אומגה: מוצרי פשתן, אבוקדו, אגוזים, דגים שומניים.

לשבוע של דיאטה עם מבחר נכון של מוצרים ומשטר מעוצב, אפשר לרדת עד 3-4 ק"ג, ולאחר חודש הירידה במשקל יכולה להגיע עד 8 ק"ג. חזקו את האפקט עם עומסי אירובי ותרגילי נשימה. היתרון של אכילה לפי כללים כאלה הוא לא רק שזה עוזר להיות רזה ובריא יותר, אלא גם שקל לעקוב אחריו.

רוב האנשים מבינים שאם הם רוצים להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, הם צריכים להימנע ממזון מהיר ומקינוחים עתירי קלוריות. אבל מה עם אותם מוצרים שאנו ממלאים באופן קבוע וללא היסוס ארונות ומקררים? האם הם יכולים להפריע לניסיונות שלנו לרדת במשקל? בְּלִי סָפֵק.

לרדת במשקל זה כמו ללכת על חבל דק. צעד שקרי אחד ואתה תיפול, לעולם לא תרגיש את הריגוש שבהצלחה שמגיע עם השגת המטרה שלך. ללא ספק, חייבים לדעת מה לעשות כדי לא למעוד, אבל חשוב לא פחות לדעת מה לעשות. זה אסור.כשירידה במשקל היא כמו הליכה על חבל דק, יש כמה מזונות נפוצים מאוד שכדאי להימנע מהם.

להלן רשימה של 30 מזונות שכדאי להימנע מהם כדי לרדת במשקל:

1. אורז לבן נחות מהחום לא רק מבחינת תכולת החומרים התזונתיים. הוא נספג כל כך מהר שהוא יכול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך, הגוף יחווה במהירות ירידה באנרגיה, מה שיגרום לרצון לאכול עוד קצת מזון לא בריא כדי להרגיש שוב גל של אנרגיה. בחר באורז חום על פני לבן וקבל יותר חומרים מזינים בלי דחף לאכול משהו אחר.

   

   כמובן, ענבים הם פרי, שהוא בריא בפני עצמו, אבל הם מכילים הרבה סוכר, שיכול לפתות אותך לאכול משהו מתוק אחר, ואת הרצון הזה יהיה קשה להילחם. אם אתה רוצה לכלול ענבים בתזונה שלך, שלבו אותם עם מזונות עשירים בחלבון כמו גבינה סיבית דלת קלוריות. זה יעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.

   1. חטיפים דלי קלוריות

   אולי תחשוב שבבחירת חטיפים דלי קלוריות במקום בשומן עשיר, אתה מראה דאגה לגזרה שלך. עם זאת, במקביל, סביר להניח שתאט משמעותית או תפסיק לחלוטין את תהליך הירידה במשקל. רוב החטיפים דלי הקלוריות קטנים מכדי להתמלא, אז אם אתם רעבים ברצינות, עדיף להחליף אותם באוכל "אמיתי".

   1. דיאט סודה

   מחקרים הראו כי ממתיקים מלאכותיים במשקאות מוגזים דיאטטיים מקדמים עלייה במשקל, לא ירידה במשקל. עדיין לא ידוע אם שתייתם מעוררת את התיאבון, או אם הצרכן חושב שהוא יכול להרשות לעצמו לאכול קצת יותר, מאחר שבחרו במשקה דיאטטי במקום רגיל. תהיה הסיבה אשר תהיה, על ידי ויתור על המשקאות הללו, תשילו כמה קילוגרמים מיותרים ותיפטרו מהנפיחות.

   1. ארוחות בוקר יבשות

   למרות שדגני הבוקר דלים בשומן, רובם עשירים בסוכר. לא רק שסוכר מעורר את התיאבון שלך, אלא שהוא גם גורם לשורה של בעיות בריאותיות, והירידה במשקל היא הרבה יותר קשה אם אתה לא מרגיש טוב. בחרו דגני בוקר טבעיים לחלוטין המכילים חלבון וסיבים תזונתיים במקום סוכר.

   1. מרק בפחית

   זה כל כך נוח לפתוח פחית מרק לארוחת צהריים, אבל בכך אתה מסתכן בעלייה במשקל. מזון משומר יכול להחזיק מעמד כמעט לנצח כי הוא מלא בנתרן. כאשר צורכים מזונות עשירים בנתרן, לגוף קשה יותר לקבוע את מידת השובע. לפיכך, או שתאכלו יותר ממה שאתם צריכים, או שתהיו רעבים מהר יחסית. אם אתה לא יכול לעמוד בפני מרק משומר, בחר בזנים דלי נתרן.

   1. ארוחות ערב קפואות

   אם אתה קצר בזמן, ארוחות ערב קפואות ופיצה קפואה הן אפשרויות מפתות כמו מרק משומר. הבעיה היא שמוסיפים שם כמות גדולה של מלח כדי להגדיל את חיי המדף. מלח גורם לך לאכול יותר, והגוף שומר על הרבה מים כדי להמיס את העודפים. לא אחד ולא השני תורם לירידה במשקל בשום צורה, ולכן עדיף לנטוש לחלוטין את המוצרים הנוחים הללו.

   1. אגוזים מלוחים

   אגוזים הם מקור טוב לחלבון, אבל אגוזים מלוחים יכולים להיות האויב הגדול ביותר שלך. אתה תוקע את היד שלך בשקית שוב ושוב כדי לקבל חופן אגוזים ולחרוג באופן די בלתי מורגש מצריכת הקלוריות היומית שלך. יש להשתמש גם באכילת אגוזים ללא מלח בזהירות, למרות שהם בריאים יותר לגוף. בנוסף, אין בהם נתרן, כך שסביר להניח שלא תרצו לאכול אותם "על המכונה".

   

   משקה זה נראה בריא שכן הוא מכיל את המילה "פרי" בשם. למעשה, מיץ פירות צריך להיקרא "מים מתוקים בטעמים". רוב המיצים מכילים כל כך הרבה ממתיקים שזה שולל כל תועלת לכאורה. אם אתה רוצה ליהנות מהטעם של פירות, אז עדיף לקחת פרי אמיתי שנקטף טרי.

   1. הכי פסטה

   פסטה היא מרכיב יסוד בכל הקשור לערך תזונתי, אך רוב האנרגיה הזו מגיעה מפחמימות פשוטות, שמתעכלות במהירות בגוף ומעלות משמעותית את רמות הסוכר בדם. במילים אחרות, הם עושים בדיוק מה שכל מי שצופה בדיאטה שלו נחרד ממנו. לא חייבים לוותר לחלוטין על פסטה - פשוט בחרו באחת העשויה מקמח מלא. אז אתה מקבל את כל אבות המזון, ורמת הסוכר נשארת תקינה.

   1. ממתיקים מלאכותיים

   בעשר השנים האחרונות צובר תאוצה טרנד אופנתי - החלפת סוכר בממתיקים מלאכותיים. עם זאת, מחקרים הראו שתחליפים מלאכותיים אלו אינם עוזרים לך לרדת במשקל. להיפך, הם תורמים לסט הקילוגרמים העודפים. הימנעו מהם וכנראה שתיפרדו מעודף השומן.

   1. כּוֹהֶל

   אפילו משקאות אלכוהוליים דלי קלוריות יכולים לתרום לעלייה במשקל אם אתם חוגגים כל הלילה או עורכים מסיבה בכל סוף שבוע. אלכוהול לא רק מכיל קלוריות נוספות, הוא משפיע לרעה על קבלת ההחלטות, ומאלץ אותך לבחור בכל פעם מזון שומני ומטוגן על פני סלט.

   1. פירות משומרים

   מוצר נוסף שרק נראה שימושי הוא פירות משומרים. רוב המוצרים הללו מכילים כמות מפלצתית של סוכר, והנזק מהם גובר על היתרונות. אם אתה ממש לא יכול בלעדיהם, אז קנה פירות משומרים בסירופ "קל".

   1. לחם לבן

   לחם לבן הוא מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה. המשמעות היא שזה מוביל לשחרור של כמות גדולה של סוכר לדם. ואם מורחים מעט חמאה על לחם לבן, הוא גם יהפוך לעשיר בקלוריות. אם יש לכם ברירה, קנו לחם מלא והשתמשו בשמן זית במקום בחמאה. המותניים והלב שלך יודו לך.

   1. בָּשָׂר

   אתה חושב שאתה אוכל נכון בקניית הודו או בשר חזיר רזה מחנות מקומית, אבל בואו נחשוב על זה. הרכב הבשר שכבר מבושל כולל כמות גדולה של נתרן כדי שהמוצרים לא יתקלקלו ​​זמן רב ככל האפשר. אתה תביא הרבה יותר תועלת לגוף שלך אם תקנה בשר נא, ואז תבשל ותגיש אותו בעצמך.

   1. רוב השייקים

   כאן אנחנו שוב מדברים על פירות וירקות. כן, שייקים עשירים בויטמינים ומינרלים מכיוון שהם עשויים ממזונות בריאים, אך יחד עם זאת הם עשירים מאוד בקלוריות. אם אתה נאלץ לדלג על ארוחות, שייקים הם בחירה מצוינת, אבל אכילתם עם הארוחות יכולה להוסיף סנטימטרים נוספים למותניים שלך.

   1. פירות מיובשים

   ולא חשדת שפירות יכולים לגרום לכל כך הרבה בעיות, נכון? הצרות עם פירות יבשים בתוספת סוכר. אז אם אתם משתמשים בפירות יבשים כחטיף, כדאי לוודא שאין שום דבר מיותר. ואם אתה רוצה, אתה יכול להכין אותם בעצמך.

   1. כמעט כל הרטבים לסלט

   אז, החלטתם לאכול סלט בריא ובריא. זה לא אומר שאפשר למלא אותו ברוטב שומני עתיר קלוריות ולחשוב שהכל מסודר. השתמשו בשמן זית ובחומץ בכל מקום אפשרי, ואם לא, בחרו ברוטב דל קלוריות.

   

   כמו לחם לבן, לתפוחי אדמה לבנים יש אינדקס גליקמי גבוה: רמת הסוכר בדם שלך עולה ואז צונחת, וזה בדיוק מה שאתה צריך להיזהר ממנו אם אתה שומר על המשקל שלך. עדיף להחליף את המוצר הזה בבטטה (בטטה), שאינה גורמת לאפקט דומה.

   1. שמן צמחי

   סוגים מסוימים של שמן הם הרבה יותר שימושיים מאחרים, ושמן צמחי אינו בראש רשימת התועלת כלל. החלפת שמן צמחי במתכונים שלך ברסק תפוחים לא ממותק היא אלטרנטיבה בריאה באמת.

   1. רוטב סויה

   בעוד אורז טעים יותר עם קורטוב של רוטב סויה, קל לחרוג מהכמות היומית המומלצת לנתרן. אי אפשר לאכול אורז בלי רוטב סויה - בחרו כזה שמכיל פחות נתרן, אחרת כל מאמצי ההרזיה שלכם עלולים ללכת לפח.

   1. רסק עגבניות

   עגבניות זה טוב, נכון? כן, אבל לא בפסטות המתובלות בנדיבות במלח ו/או סוכר. עדיף להכין פסטה משלכם או לבחור במוצרים של יצרנים המציעים מוצרים דלים בחומרים שאינם רצויים לתזונה שלכם. התוצאה תהיה גלויה על המאזניים.

   1. בשר אדום מפוספס בשומן

   בשר אדום עשיר בחומרים חיוניים לגוף, כמו ברזל וויטמינים A, D, E. לכן, אם החלטתם לכלול כמות קטנה של בשר אדום בתזונה, בחרו בנתחים פחות שומניים. מוצרי בשר טחון צריכים להכיל 10% שומן, ולקצץ עודפי שומן לפני בישול סטייקים.

   1. גבינה מלאה בשומן

   הבעיה עם מוצר החלב הזה היא שקל מאוד להגזים איתו. המנה המומלצת של 30 גרם היא בערך בגודל אגודל, ורוב האנשים אוכלים הרבה יותר בארוחה אחת. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז עדיף לקנות מקלות גבינה דלי שומן באריזה אישית.

   1. מוצרים מוגמרים למחצה

   הכנת מוצרים חצי מוגמרים נוחה, וחלקם אף עשויים ממוצרים בריאים, אך אל תשכחו את כמות המלח העצומה והטעמים השונים שנועדו לשפר את טעמם. אם אפשר, עדיף להשתמש רק במרכיבים טריים טבעיים בעת הבישול.

   1. טונה בשמן