מה עוזר בשינה. גורמים לעייפות מתמדת ונמנום. ישנוניות מוגברת: גורמים

תחושת הנמנום מוכרת לחלוטין לכולם. מצב העיכוב, האדישות לעשות משהו, רק הרצון לשכב ולהירדם - כל אדם חווה מדי פעם. אם מצב הנמנום נכלל באורח החיים הרגיל והופך לנורמה, אז יש סיבה טובה להתייעץ עם רופא.

הסיבות הנפוצות ביותר מדוע אדם נוטה לישון:

• חוסר השינה;
• חוסר אור שמש;
• עייפות כרונית;
• מתח ושעמום;
• בעיות בעלות אופי אישי;
• הפרעות נוירופסיכיאטריות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם והאנדוקרינית.

אם הבעיה אינה פתולוגית, אז זה בהחלט אפשרי להתמודד עם זה. שקול את השיטות היעילות ביותר שיענו על השאלה: איך להיפטר מנמנום.

אנו מחזירים את אופן ההירדמות וההתעוררות לשגרה

חוסר שינה הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר למצב של אדישות ותרדמה. אדם יכול לישון 5 שעות ולהרגיש עליז. חלקם אפילו מרגישים המום כשהם ישנים בשעה 7-8. הכל תלוי במאפיינים הפיזיולוגיים האישיים של כל אחד. נקודה חשובה מאוד היא באיזו שעה אתה הולך לישון. נסה את הניסוי הזה: לך לישון והתעורר בשעות שונות בכל יום במשך 10 ימים. זה יעזור לך להבין את הזמן האופטימלי ללכת לישון, להתעורר ולהזדקק לזמן לישון. לאחר שמצאת משטר שמקובל עליך, נסה לעקוב אחריו.

אם אתם מתקשים להירדם, עשו אמבטיה חמה בערב, תקשיבו למוזיקה מרגיעה, תירגעו לחלוטין ונסו לא לחשוב על כלום.

כדי להתחיל את הבוקר עם תחושה של טעינה מלאה של כל הגוף באנרגיה, התעוררו למוזיקה האהובה עליכם ועשו תרגילי בוקר. מקלחת ניגודיות בבוקר תעזור גם להתעודד.

בחירת "סם" בוקר

מומחים לא ממליצים להשתמש לרעה בקפה בבוקר. השפעתו הממריצה של המשקה עמדה בספק, והוכחה השפעתו המזיקה על מערכת הלב וכלי הדם. מומלץ להחליף את הקפה בתה ירוק או בתפוח, שבנוסף לאפקט הממריץ, יעשיר את הגוף בוויטמינים הדרושים ויטעין את האנרגיה הדרושה.

ארומתרפיה יכולה גם לעזור: לריחות של הדרים ומחטי אורן יש אפקט טוניק טוב.

יום מנוחה

לעתים קרובות מאוד אחר הצהריים מבקר תחושה של נמנום. אם יש הזדמנות בעבודה או בבית לתת לגוף מנוחה ולהירדם 20-30 דקות, הקפידו לנצל זאת. מנוחה כזו ביום יכולה להחליף 2-3 שעות של שנת לילה טובה. הגוף מרגיש נח לחלוטין ומלא אנרגיה. כוס קפה חזק בהיעדר לחץ ובעיות לב תעזור לכם להרגיש אנרגטיים להמשך היום.

טיפ: הקפידו לאוורר את החדר. המחסור באוויר צח גורם לרעב בחמצן, אשר בתורו גורם לתחושת נמנום.

אם אתה עושה עבודה מונוטונית ליד המחשב, עזוב את מקום העבודה שלך כל 40 דקות ותלך 5 דקות.

אנו מקפידים על הדיאטה

אנשים רבים שוכחים שארוחת בוקר מלאה היא המקור העיקרי לאנרגיה ואנרגיה לכל היום. לארוחת בוקר, דגנים ופירות הם הטובים ביותר. מוצרים אלה הם המסוגלים לספק את כל המיקרו-אלמנטים הדרושים וחומרים שימושיים לגוף לייצור אנרגיה חיונית.

אל תאכלו יותר מדי בצהריים, כי זה בהחלט יגרום לכם להרגיש ישנוניים. בשעות היום, מזון חלבון הוא אידיאלי.
בארוחת הערב, אין להעמיס על הקיבה במזונות כבדים, במיוחד מנות בשר. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה. אכילת יתר לפני השינה היא הגורם לשינה חסרת מנוחה ומופסקת. במקום לצבור כוח ואנרגיה ליום המחרת, הגוף מוציא משאבים חיוניים על עיכול מזון.

הפעל נקודות גוף

כדי להרחיק את הנמנום, טיפים מהרפואה המזרחית יכולים לבוא להצלה:

1. לחיצת ציפורניים על כריות האצבעות הסמוכות. ההליך אמור להימשך כ-2 דקות. בצע את המניפולציה הזו עם האצבעות של כל יד.
2. לישה של תנוכי האוזניים. שפשפו את האפרכסות או תנוכי האוזניים במשך 2-3 דקות.
3. לחיצה על בסיס גשר האף.

לעשות תרגילי נשימה

נשימה רדודה היא אחד הגורמים לרעב בחמצן של המוח, אשר בתורו גורם לנמנום. תרגילי נשימה יכולים להעשיר את הגוף בכמות החמצן הדרושה, ולמלא את הגוף באנרגיה חיונית. התעמלות מתבצעת פעמיים ביום: בבוקר ושעתיים לפני השינה.

כמה דוגמאות לתרגילים:

1. קח עמדה זקופה, יישר את הכתפיים ושמור על יציבה ישרה. קח נשימה עמוקה ככל האפשר והחזק את הנשימה לכמה שניות. ואז נשוף לאט. יש לבצע פעילות גופנית תוך 10-15 דקות.
2. אנו מבצעים תרגיל דומה לאמור לעיל, רק בעזרת בלון.

לוותר על הרגלים רעים

במקום השני, לאחר חוסר שינה, אשמת הנמנום עשויה להיות ניצול לרעה של הרגלים רעים.

ההרגלים העיקריים המשפיעים לרעה על תפוקת השינה:

• לעשן;
• כּוֹהֶל;
• אכילה מופרזת;
• אורח חיים בישיבה.

מכיוון שעישון גורם לרעב בחמצן של המוח, אין זה מפתיע שהוא הגורם לנמנום. בנוסף לרשימה עצומה של השפעות מזיקות על הגוף, התמכרות אינה מאפשרת לאדם ליהנות מהחיים במלואם, ולוקחת ממנו את האנרגיה. אנשים שמפסיקים לעשן מציינים גל של מרץ וכוח, כמו גם תחושת נמנום שעזבה אותם.

שימוש לרעה באלכוהול הוא גם גורם להפרעות שינה. לא מומלץ ליטול משקאות אלכוהוליים לפני השינה, אפילו בכמויות קטנות. ארוחת צהריים דשנה, נשטפת עם כוס יין או בירה, תגרום לחולשת בוקר ולישנוניות.
אורח חיים בישיבה לא רק משפיע לרעה על הגוף בכללותו, אלא יכול גם להוביל להפרעות שינה ולישנוניות בשעות היום. לכן, במידת האפשר, זז כמה שיותר.

טיפ: הקדישו לפחות אחד מסופי השבוע לבילוי פעיל.

הגדר את התת מודע שלך עם הצהרות

זה כבר מזמן לא סוד שלתת מודע יש כוח אדיר להשפיע על התודעה, על הגוף בכללותו ועל המצב הנפשי. חזרה על הצהרות חיוביות מספר פעמים ביום משפיעה לטובה על כל התפקודים החיוניים. אולי תחושת הנמנום מבקרת אותך בשל העבודה המונוטונית ושגרת החיים.

תיפטר מהמדינה הזו! יישר כתפיים, יישר את היציבה שלך, נשום עמוק וחזור לעצמך: “אני מלא במרץ וכוח. אני אוהב את העבודה והחיים שלי. דברים גדולים לפניי". זו רק דוגמה להצהרות שאתה יכול לשאול את תת המודע שלך.
חזרה מתמדת על מחשבות חיוביות יכולה לתת לאדם מקור בלתי נדלה של אנרגיה ואף להיפטר מבעיות בריאות.

גם אם אתה לא אוהב את העבודה שלך, אולי בעזרת הצהרות לאחר זמן מה זה לא יהיה כל כך משעמם ולא ימשכו אותך לישון ממנה. הציבו לעצמכם מטרה, הביאו הגדרה עבורה וחזרו על עצמכם כל יום. זה ממריץ להפליא ועוזר להפטר מהישנוניות. אם אפשר, פתח תחביב לעצמך. שינוי פעילויות גם עוזר להתנער מאדישות ולהגביר את תפוקת החיים במהלך היום.

גישה מקיפה לפתרון בעיות

לכל בעיה צריכה להיות גישה שיטתית ומשולבת. ביטול הסיבות לכך שאתה חווה תחושות של עייפות ונמנום יעזור לך לחזור למצב עליז.

לסיכום ולענות בקצרה איך להיפטר מנמנום:

1. עקוב אחר לוח השינה האישי שלך;
2. הקפידו על הדיאטה ואל תאכלו יותר מדי;
3. לוותר על הרגלים רעים;
4. לעסוק בפעילות גופנית;
5. לעשות תרגילי נשימה;
6. לעסוק בהרפיה;
7. תחשוב על דברים טובים לעתים קרובות יותר.

אם לא אחת השיטות עם גישה שיטתית לא השפיעה במשך חודש, אז זה יהיה הגיוני ביותר לפנות לעזרה ממומחה שיעזור לברר את הגורם למצב של ישנוניות ויעזור לבחור את התרופות הדרושות עבור יַחַס.

2,456 צפיות

באמצע היום והעיניים נעצמות? אולי כבר שבוע אתה חווה עייפות, אדישות ועייפות כרונית? אתה לא יכול לחשוב על שום דבר מלבד הכרית האהובה עליך בעבודה? מאיפה ישנוניות, ואיך להתמודד איתה!

סתיו עכשיו, הגשמים נטעו, השמש הסתתרה, וימים חמימים יורדים פחות ופחות. מזג אוויר מעונן משפיע מאוד על הביצועים, ויש לציין, לא לטובה. יש להתאמץ יותר ויותר כדי להכריח את עצמך לבצע את המשימה, להוציא דו"ח או לכתוב מאמר. מדי פעם אתה רוצה לפהק, לשכב, לעצום עיניים ו...

הסיבה הראשונה והברורה ביותר היא חוסר השינה. אתה יכול לדבר כמה שאתה רוצה על קצב החיים המודרני, שמצדיק שינה של שש, חמש או אפילו ארבע שעות. אל תכריח את הגוף שלך, לחקור את האינטרנט בשלוש לפנות בוקר, אם אתה צריך לקום בשבע בבוקר. יש הרבה סיבות לכך שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו שינה נכונה, מעבודה קשה בהיקפים עצומים ועד לטיפול בילד קטן שעדיין לא אכפת לו מההורים. נסה לשנות את השגרה שלך. במשך מספר ימים, רשום את כל מה שאתה עושה ומתי. לאחר שאספתם את כל "העישון - 10 דקות", "בוהה מהחלון - 5 דקות" ו"יושבת VKontakte - 4 שעות", תקבל זמן ששווה להקדיש לעצמך, או ליתר דיוק, לשחזר את הבריאות שלך. יחד עם זאת, לוותר על הרגלים רעים, כמו עישון והתמכרות לרשתות חברתיות.

אם אתה ישן הרבה, והישנוניות עדיין רודפת אותך, אולי זה מאותת על א בעיות בריאות. רצון שאין לעמוד בפניו לקרוס לתוך שינה, עייפות ואדישות מתפתח עם מחלות בלוטת התריס, פגיעות ראש, מחלות עצבים או השפעת תרופות. במקרה זה, אנו ממליצים להתייעץ עם רופא כדי לזהות את הגורמים לבעיה בזמן. השתדלו לשמור על תזונה נכונה, והיזהר בעת נטילת תרופות מסוימות – לרבות יש תופעות לוואי כמו נמנום. ריכוז הקשב הנמוך שלך עלול להוביל לתוצאות איומות, תאונות בדרכים או בעבודה.

סיבה מסוכנת נוספת לנמנום יכולה להיות שינה הפסקת נשימה במהלך השינה, הידוע גם בשם דום נשימה חסימתי בשינה. תופעה זו היא היצרות של דרכי הנשימה העליונות, ואם היא נמשכת יותר מעשר שניות, לרוב האדם מתעורר. עשוי להתפתח עם הזמן תסמונת דום נשימה בשינה, שבגללם לא תוכל להירגע לחלוטין בלילה. השלכות חמורות יותר כוללות את הסבירות לפתח מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם, או אפילו להוביל להתקף לב. הסיכון לדום נשימה בשינה גבוה במיוחד אצל אנשים שכבר סובלים מהפרעות נשימה בשינה (עכשיו אנחנו מדברים על נחירות).

כעת, לאחר שאנו יודעים כיצד מופיעה ישנוניות, יש צורך ללמוד כמה טריקים נגדה. כולם פשוטים מאוד והכי חשוב - ניתן להשתמש בהם כל יום ובכל יום. כאשר אתה מרגיש שהעיניים שלך נעצמות, והשינה עדיין רחוקה, זכור את העצה איך להיפטר מהישנוניות:

1. לִנְשׁוֹם.נשום עמוק. על ידי הרוויה של המוח בחמצן, תעזור לו לעבוד ביעילות רבה יותר.
2. ריחות חריפים.גירוי חיצוני קל של חוש הריח יעזור לגוף לצאת מתרדמתם. פשוט תמצא משהו עם ריח חזק חזק. אפילו לימון יצליח.
3. קח משקה.לא, לא מה שאתה חושב! מתוק חם, שחור חזק או בן זוג יקל על ישנוניות.
4. תשלום קטן.התחממו, תנו לשרירים זרימה מלאה של דם וחמצן. כמובן, לא סביר שבמשרד תוכל להעמיס על עצמך כמו בחדר כושר, אבל כולם יכולים ללכת ולהתמתח.
5. כְּבָסִים.עדיף לשטוף במים קרירים. אבל מה לגבי איפור? אם אתה לא יכול לשטוף את הפנים שלך, רענן את הידיים שלך! ניתן לסדר ידני בכיור המשרדי.
6. אוֹר.קודם כל, הוסף אור לחלל העבודה. חושך למחצה תורם בצורה מושלמת להירדמות, איתה אנו נאבקים. אל תשכח לאוורר את החדר, ואפילו יותר טוב - לטייל ברחוב, יעיל במיוחד - בקור.
7. תזונה נכונה.הימנע ממזון כבד ושומני. כשאתה מכריח את הגוף שלך לזרוק את כל המשאבים שלו כדי להילחם בשיפודי צוואר חזיר שנאכל טרי, אתה לא צריך להיות מופתע שהוא מושך אותם מהמוח שלך.
8. ויטמינים.ישנוניות, במיוחד בסתיו, קשורה לעתים קרובות לבריברי. מלאו את ההיצע הטבעי והם יעשו אתכם עליזים, בריאים ויפים.
9. מוּסִיקָה.האזינו למוזיקה אנרגטית. זה נהדר אם יש לך כמה שירים בהישג יד שפשוט אי אפשר לשבת בשקט. הם יכניסו אותך במהירות לכושר, אבל גם יעניקו לך דחיפה של כיף.
10. מיטה.הטיפ הזה לא מיושם תוך 15 דקות, אבל הוא אחד החשובים ביותר. שפר את איכות השינה שלך! אל תחסכו במזרונים! אתה מבלה שליש מחייך בשכיבה, אל תכריח את עמוד השדרה, ואיתו את כל שאר האיברים, לסבול!

לישון טוב בלילה ולהיות ערני לחלוטין במהלך היום! אז אתה עצמך לא תשים לב כמה מהר כושר העבודה שלך יגדל, הקריירה שלך תעלה, והחיים יתמלאו בצבעים חדשים!

רוצה לדעת עוד דברים שימושיים? עקוב אחר עדכונים ברשת החברתית שלך

חלומות כמעט תמיד מבוססים על אירועים אמיתיים, כלומר, הם משקפים את כל מה שקרה לאדם במציאות. לפעמים חלומות כוללים סצנות מחיי השנים האחרונות, ולפעמים האירועים והרגשות של היום האחרון שזורים בהם בצורה מוזרה.

אם החיים מלאים ברגעים מרגשים וחיוביים, אז החלומות, ברוב המקרים, יהיו משמחים וקלים. עם זאת, קצב החיים המודרני, שמאלץ אדם לעבוד קשה ולחיות במצב של עייפות כרונית, מעורר לא פעם חוסר שקט, ולעתים סיוטים, מאלץ אותו להתעורר מספר פעמים בלילה. אחרי חלומות כאלה, רבים מרגישים מוצפים, מדוכאים, מודאגים, ובעיקר מושפעים מאנשים מאמינים שחלום רע תמיד מסמן צרות או צרות קרובות.

חלומות מתישים שחוזרים על עצמם מדי לילה מחמירים את איכות החיים: הם מפחיתים את היעילות, ובמקרים מסוימים תורמים להתפתחות מצבים נוירוטיים ודיכאון. לכן, רבים תוהים - איך לישון בלי חלומות כדי לישון מספיק ולהרגיש טוב?

מה צריך לעשות כדי להימנע מחלומות?

התשובה לשאלה "מה צריך לעשות כדי שחלומות לא יתרחשו?" פשוט מספיק. שינה קולית ועמוקה היא, ברוב המקרים, שינה ללא חלומות.אדם זוכר את הפרטים של חלומות שחולמים בשלב הקל של השינה, ובשלב השינה העמוקה, אדם לא זוכר חלומות – למעשה, הוא לא חולם. לכן, כדי שחלומות יפסיקו לחלום, יש להקפיד לישון בשקט.

1. אוויר צח משפיע לטובה על מערכת העצבים ומאיץ את תהליך ההירדמות, לכן כדאי לעשות הליכה של 15-20 דקות לפני השינה.
2. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
3. עדיף לוותר על צפייה בטלוויזיה ועל ישיבה ליד צג מחשב לאורך זמן, כי יש לכך השפעה מרגשת על מערכת העצבים.
4. אורח חיים פעיל, ספורט והתעמלות הם המפתח לא רק לרווחה, אלא גם לשינה רגועה.
5. עדיף ללבוש בלילה פיג'מה רפויה מבדים טבעיים וידידותיים לגוף. בגדי שינה משפיעים גם על אופי החלומות: אם הם צמודים מדי או נושמים גרועים, הם יכולים להפוך את השינה לשטחית וחסרת מנוחה.
6. האזנה למוזיקה קלאסית רגועה מקדמת רגיעה ושלווה, ומצב זה הוא שמוביל לשינה שלווה.
7. על מנת לארגן את הגוף לשינה רגועה, חשוב להקפיד על טקסים ליליים. טקסים כאלה יכולים להיות: אמבטיה מרגיעה, הליכים קוסמטיים שונים לטיפול בפנים ובגוף, קריאה קצרה של ספר.
8. השימוש בתה צמחים ובחליטות של נענע, ולריאן, קמומיל, סנט ג'ון wort, motherwort, מליסה לימון הוא רפואה מסורתית מוכחת, שכן יש להם אפקט הרגעה בולט והופכים את השינה לחזקה יותר.
9. מדיטציה היא משכך מתח יעיל מאוד שמקדם שינה תקינה. טכניקות מדיטציה פשוטות כוללות: תרגילי נשימה מיוחדים, מדיטציה עם נרות, מודעות לגוף שלך וכו'.

פסיכואנליזה לשינה שקטה ללא חלומות

איך לוודא שלעולם לא יהיו לך חלומות על תוכן סיוטי שגורם לרגשות שליליים לאחר היקיצה? לפני שחושבים איך להיפטר מחלומות בעלי אופי לא נעים, כדאי להבין את הסיבות שגורמות להם.

אם ההמלצות שלעיל אינן עוזרות להשיג שינה תקינה ללא חלומות, אז זה מאותת על בעיות אישיות עמוקות יותר, ולפעמים מתח עצבי או דיכאון סמוי. יש צורך לנסות להבין את הבעיות שאינן נותנות לאדם ללכת אפילו במהלך השינה. לשם כך מתאימה השיטה שפיתח הפסיכיאטר המפורסם זיגמונד פרויד.

פסיכואנליזה היא שיטה להשפעה פסיכותרפויטית, המשמשת לטיפול בהפרעות נוירו-פסיכיאטריות. פרויד האמין שחלומות חסרי מנוחה או סיוטים הם דרך למלא את צרכי התת מודע, שבחיים האמיתיים מדוכאים על ידי החברה.

כידוע, תת המודע "מדבר" בשפת סמלים ודימויים שאדם רואה בחלום. אם חלומות לא נעימים, שבהם אותה עלילה חוזרת על עצמה באופן קבוע, אז אולי בדרך זו התת מודע רוצה לתקשר משהו חשוב או מאותת שמשהו משתבש בחיים האמיתיים. אתה צריך לנסות לפענח את המידע "מוצפן" בחלום ולנקוט באמצעים כדי לפתור בעיות במציאות. רישום שיטתי של הפרטים הנראים בחלומות אובססיביים יעזור לנתח את החלום ולהבין איזה מידע הוא נושא.

רשימת ספרות משומשת:

• Beskova I. A. טבע החלומות (ניתוח אפיסטמולוגי) / RAS, Institute of Philosophy. - מ', 2005
• פולואקטוב מ.ג. (עורך) סומנולוגיה ורפואת שינה. מנהיגות לאומית לזכרו של א.נ. וויין ו-Ya.I. לוינה מ': "מדפורום", 2016.
• האגודה הבינלאומית לחקר חלומות על חלומות וחלומות.

אולי כל אדם דאג לפחות פעם אחת מהשאלה איך להיפטר מנמנום במהלך היום. עבור אנשים מסוימים, עייפות מתמדת והרצון לישון טוב הופכים לנורמה. עם זאת, חשוב לזכור כי ישנוניות פוגעת מאוד באיכות החיים, מפריעה הן בזמן מנוחה והן בעבודה.

על פי המדע, ישנוניות היא כזו שבה אתה רוצה לישון בזמן שאינו מיועד לשינה. הרופאים מכנים את הסיבה למצב הישנוני קצב חיים פעיל מדי, מתח מתמיד ודאגות.

הגורמים העיקריים לישנוניות מתמדת

אם מצב הנמנום נמשך יותר משלושה שבועות, עליך לפנות לייעוץ של רופא. במקרה זה, זה עשוי להצביע על מחלות קשות, בפרט תסמונת קליין-לוין, דום נשימה בשינה, נרקולפסיה. בנוסף, אחד הגורמים לנמנום הוא תופעות הלוואי של נטילת תרופות.

אנשים רבים סובלים מתרדמה ונמנום תקופתיים. מצב זה יכול להיגרם מחוסר שינה, חוסר אוויר צח ואור שמש, בעיות בחיים האישיים, מתח בעבודה, בריברי. יש אנשים שמודעים במיוחד לנמנום במהלך שינויים פתאומיים בטמפרטורה, משקעים. במקרה זה, מצב כזה מוסבר.

איך להיפטר מתחושת ישנוניות

הכרחי להתמודד עם ישנוניות והתמוטטות כללית. קודם כל, פסיכולוגים ממליצים לנוח טוב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדחות את כל העניינים השגרתיים, להירגע. במקרה זה, אנשים צריכים להתאושש, להרגיע את העצבים שלהם ולישון לילה טוב. בדרך כלל דברים אלו מספיקים כדי להתעשת ולהרגיש את שמחת החיים.

בנוסף, אתה בהחלט חייב לדאוג לתזונה היומית שלך, לקחת ויטמינים. יש גם מבחר גדול של תרופות עממיות שונות המסייעות לנרמל את מצב הבריאות.

בתקופות של בריברי, אתה יכול "לחזק" את הגוף עם קומפלקס של ויטמינים. עם זאת, רק רופא מוסמך יכול לרשום טיפול כזה. אל תשכח שהרבה ויטמינים ויסודות קורט שימושיים נמצאים בפירות, פירות יער, עשבי תיבול וירקות.

אמבטיה חמה בתוספת מלח ים עוזרת להרפיית הגוף ולהימנע ממתח. עדיף לעשות אמבטיה כזו ממש לפני השינה. בנוסף, ניתן להוסיף כמה טיפות שמן אתרי למים חמים. שמנים אתריים של ארז ואורן ממריצים היטב.

לפני השינה אפשר גם לשתות כוס חלב חם עם כף דבש. תערובת זו מנרמלת את מצב העצבים, מה שיאפשר לך לישון בשקט בלילה. שנת לילה טובה מעניקה לך אנרגיה לכל היום.

טיפול בנמנום תרופות עממיות

שילוב של דבש ועוזר להתגבר על נמנום מוגבר. לשם כך, מערבבים 3 כפיות חומץ (תפוח) ו-100 גרם דבש טבעי נוזלי. אתה צריך לקחת את התערובת שהתקבלה במשך 10 ימים (0.5 כפית כל אחד). ההשפעה של הכלי הזה היא כמעט מיידית ומדהימה.

כטוניק לנמנום כרוני, הוא מתאים. לשם כך, טוחנים 100 גרם של שורש ג'ינג'ר, יוצקים בקבוק אחד של וודקה והשאירו למשך שבוע. קח 1 כפית 3 פעמים ביום עם מים עד השינה תקינה לחלוטין.

אם אתה לא אלרגי למוצרי דבורים, אז אתה יכול להכין "משקה אנרגיה", אשר מקל על עייפות, עייפות ונמנום כאילו ביד. בכוס מים, מערבבים כפית דבש, מוסיפים מיץ מרבע לימון וטבליה אחת של ג'לי מלכות. שתו את המשקה הזה חצי שעה לפני ארוחת הבוקר ותרגישו מלאי כוח ואנרגיה כל היום.

לאוהבי הרפואה הסינית, יש שיטה יעילה למדי להילחם בישנוניות על ידי עיסוי נקודות דיקור. לחץ על הנקודה בבסיס גשר האף ועסה אותה. גם שפשוף של אפרכסת האוזניים או תנוכי האוזניים בנפרד יעזור. כשיטת חירום - לחץ חזק מאוד על קצות האצבעות עם האגודל ולחץ במשך 1-2 דקות.

ארומתרפיה היא תרופה מאוד נעימה ויעילה לעזור להיפטר ממצב ישנוני במהלך היום. שמנים אתריים של תפוז, לימון, אשכוליות יעזרו להתעודד. גם הריח החריף של קפה טרי זה יעיל.

ועוד עצה: במקרה של חולשה, עייפות ונמנום, אין ללכת לישון במהלך היום. על ידי כך, אתה שובר את המצב הרגיל של שנת הלילה. למדו להבחין בין עייפות רגילה עקב חוסר אנרגיה לבין הרצון לישון. לך לישון רק כשהעיניים שלך כבר עצומות ואתה מהנהן.

עם כניסתו של מזג אוויר קר, אנו מתחילים יותר ויותר לסבול מנומנם בשעות היום. אנחנו כל הזמן רוצים לישון, בבוקר - כי לא מזמן התעוררנו, אחר הצהריים - אחרי ארוחת ערב דשנה, בערב אנחנו גם ישנוניות ללא לאות.

מהי ישנוניות

זהו מצב של מערכת העצבים האנושית, כאשר הוא ישנוני כל הזמן, למרות שכבר ישנת יותר מהנורמה הרגילה שלך. ישנוניות מפריעה לעבודה, לימודים וחיי חברה רגילים. לעתים קרובות, נמנום גם משבש את שנת הלילה - אתה מתעורר שבור ועייף. יתר על כן, הפרעות שינה מסוג זה יכולות לאותת על כמה מחלות נסתרות, במיוחד אם ישנוניות מתבטאת בילד.

למה אנחנו "מהנהנים" גורמים לישנוניות

בואו ננסה להבין מהיכן נובעת הנמנום ונתאר את הסיבות העיקריות להופעתה.

חוסר בויטמינים.אם הגוף שלך סובל ממחסור בויטמין, הוא מנסה להציל את מה שנשאר. לכן, אתה תמיד רוצה לישון ואין לך כוח אפילו לפעולות הפשוטות ביותר. במהלך העונה הקרה, אתה צריך לשתות קומפלקס של ויטמינים כדי להחזיר את האיזון הטבעי בגוף. אם אפשר, אכלו יותר פירות וירקות, אגוזים, הוסיפו שמנים טבעיים בריאים למזון שלכם.

עייפות כרונית.אם במשך זמן רב אתה לא יכול לישון כמו שצריך, אם אתה מופרע כל הזמן, אז אתה בהכרח תהנהן במהלך היום. אחרי הכל, אדם לא יכול לחיות בלי שינה בריאה מלאה. אז קחו הפסקה ופשוט תישנו. התרחקו מהעבודה, קחו את היום חופש, כבו את הטלפון, קח את הילדים לסבתא ופשוט תישן כמה שתרצה. זו הדרך היחידה להחזיר את היעילות והעניין בחיים.

אין מספיק אור.באופן מוזר, אבל לאור השמש יש גם השפעה עצומה על המצב הפיזי והפסיכו-רגשי שלנו. היעדר ויטמין D, המיוצר על ידי העור בהשפעת קרינה אולטרה סגולה, הופך את מצב הרוח למשעמם ועצוב. לכן, במזג אוויר גשום ואפור, אנחנו כל הזמן רוצים לישון.

תלות מטאורולוגית.סיבה זו קשורה שוב למזג האוויר. ישנם אנשים התלויים במזג האוויר שמגיבים בחריפות לכל שינוי בתנאי מזג האוויר. במזג אוויר גרוע, לחץ הדם שלהם יורד, מה שמוביל בהתמדה לתחושת נמנום.

תרופות.לפעמים תרופות שאתה לוקח עלולות לגרום לנמנום. לרוב מדובר בתרופות נוגדות חרדה ותרופות המטפלות במצבים נוירולוגיים. קרא שוב את ההערה לתרופות, ואם אתה מוצא ישנוניות ברשימת תופעות הלוואי, התייעץ עם הרופא שלך לגבי החלפת תרופה זו.

היבטים פסיכולוגיים.אם החיים שלך הם לא התקופה הכי טובה, אם זה לא הולך טוב בעבודה, במשפחה, אם אתה סובל מבלוז ודיכאון, אז ישנוניות היא עוד סימפטום של הרס רגשי. נסו להחזיר את עצמכם לחיים, להבין שכל הבעיות ניתנות לפתרון, וכאלה שלא ניתן לפתור – למה לדאוג לגביהן?

הורמונים.אישה עלולה לחוות ישנוניות עקב שינויים הורמונליים בגוף. זה משפיע בדרך כלל בזמן הווסת ובשלבים המוקדמים של ההריון.

שעמום.באופן מוזר, שעמום יכול גם לגרום לנו לישון. שגרת יומיום שגויה, חוסר עבודה ואחריות, זמן "הנחת" קבוע ליד הטלוויזיה יגרמו לכל אדם להיות אדיש. שעמום יכול גם לגרום לך לרצות לישון.

מחלות.אם במשך חודש אתה לא יכול להתמודד עם ישנוניות, אם אתה ישן 8-9 שעות, אבל עדיין מהנהן במהלך היום, זה הזמן לפנות למומחה. בדרך כלל תסמינים כאלה ניתנים על ידי מחלות של המערכת האנדוקרינית, כמו גם מחסור ביוד בגוף. לאחר הבדיקות, הרופא ירשום לך תרופות שיעזרו לך להתמודד עם הרצון המתמיד לישון.

אבל האם אפשר להתמודד עם ישנוניות לבד? האם יש תרופות ביתיות שיעזרו להתגבר על התחום המנומנם הזה? נספר לכם על כמה דרכים להיפטר מנמנום.

1. התחל את הבוקר שלך כמו שצריך! הגדר את האזעקה לשיר האהוב עליך שגורם לך לחייך. ההתעוררות צריכה להיות נעימה. התמתחו בעדינות במיטה ואפשרו לעצמכם לשכב במיטה עוד זמן מה. אתה לא יכול לשכב יותר מדי זמן - לא תרצה לקום בכלל. חשבו על התוכניות שלכם להיום, דמיינו מה טוב ונעים מחכה לכם.
2. לאחר ההתעוררות, בצעו תרגיל קל, צעדו כמה קילומטרים או תנו לעצמכם ריצה קלה. פעילות גופנית מעוררת את ייצור האנדורפינים - הורמונים של שמחה והנאה. לאחר פעילות גופנית נכונה, השינה שלך תמריא כמו יד.
3. המשקה הכי בטוח נגד שינה הוא, כמובן, קפה. זה סמים אמיתי. עדיף לשתות קפה טבעי באיכות גבוהה, ולא אנלוגים מיידיים. ניחוח הקפה כשלעצמו ממריץ, והטעם של המשקה האהוב עליכם יכול לגרום לכם להזיז הרים.
4. אם אתה גר באזור שבו ימי שמש נדירים, אז אתה צריך להגביר את התאורה בחדר. השתמש במנורות פלורסנט בשביל זה, מנורות ליבון רגילות לא יעבדו. אם אפשר, צאו לחופשה לחוף הים. ואם לא, לפעמים לבקר בסולריום.
5. כזכור, שגרת יומיום לא נכונה ולא מדויקת עלולה לגרום לנמנום מוגבר. התחילו את היום באותה שעה, אכילה צריכה להיות גם בלוח זמנים. לכו לישון באותן שעות ל-8 שעות שינה בריאה.
6. המיטה היא לא מקום לבילוי. אנשים שהולכים לישון מאוחר ומתעוררים מאוחר סובלים לעיתים קרובות מנמנום. אחרי הכל, השעות הכי שימושיות לשינה מתחילות ב-21:00. ככל שתלך לישון ותקום מוקדם יותר, כך תרגיש טוב יותר במהלך היום. וזכרו, כשאתם שוכבים במיטה, אתם לא יכולים להסתכל על צג מחשב נייד, לשבת ברשתות חברתיות, לשחק משחקים בטלפון. באופן כללי, לפני השינה, עומסים פעילים על העיניים והמוח אינם מומלצים. חדר השינה צריך להיות דמדומים ושקט, כי רק שינה בריאה יכולה להיות המפתח ליום עליז ללא נמנום.
7. כמה ריחות ממריצים בדיוק כמו ארומה של קפה. לדוגמה, אסטרים הדרים. ניתן לרסס אותם במקום העבודה לשיפור הביצועים, כמו גם בחלק הפנימי של המכונית - להגברת הקשב והריכוז בכביש.
8. בטח שמתם לב שאחרי ארוחה דשנה אתם רוצים לישון, לא לעבוד. אבל יום העבודה ממשיך, מה לעשות? כדי להתמודד עם ישנוניות אחר הצהריים, אתה צריך ארוחת צהריים קלילה ומזינה. זה לא צריך להיות שמנוני ודחוס. עדיף לאכול חתיכת דג אדים, ירקות ופירות. הערך התזונתי של ארוחת ערב כזו מספיק כדי לסיים בלי רעב עד סוף היום.
9. פחמן דו חמצני גורם לך לישון - זו תופעה מוכחת. לכן, בחדר סגור שבו נמצאים אנשים, אתה כל הזמן רוצה לישון. נסו לאוורר את החדרים לעתים קרובות יותר - נחשול חמצן ימריץ את הגוף והרוח.
10. אם הנמנום נמשך, אולי אתה צריך לחשוב מחדש על שעות השינה שלך? אולי הקצב הביולוגי שלך לא תואם את שעות העבודה שלך? אחרי הכל, לינשופים די קשה לעבוד מוקדם בבוקר, ועפרוני לא יכול לעבוד עד מאוחר. אם אתה יכול לשנות את לוח הזמנים שלך, עשה זאת. החליפו משמרות עם עמית או דברו עם הבוס שלכם על העברת שעות עבודה קדימה או אחורה בשעה.
11. אם מסיבה כלשהי היה לכם לילה מאולץ ללא שינה, הכינו לעצמכם משקה ממריץ. מוסיפים לכוס תה ירוק פרוסת לימון, כוכב קינמון וכפית דבש. תה זה יאפשר לך לבלות את היום ללא נמנום.
12. עבודה בחוץ היא התרופה הטובה ביותר לישנוניות. צאו מהכפר, עזרו לסבתא שלכם לחתוך עצים, או פשוט צאו לטייל. בילוי פעיל, שחייה בבריכות, מפגש עם חברים ותיקים - והחלום שלך ימריא כמו ירייה! פעילויות בחוץ ישפרו את מצב כלי המוח, תרגישו הרבה יותר טוב.

על ידי בחירה מתוך הטיפים האלה את אלה שאתה אוהב, אתה יכול להיפטר לחלוטין מהישנוניות. להתעורר בבוקר נח ומלא אנרגיה זה מה שאנחנו שואפים אליו. היו רעננים ועליזים לקראת הישגים חדשים!