איך להבין שאין מספיק סידן בגוף. סימנים וגורמים למחסור בסידן בגוף, מה צריך לעשות? צריכה יומית של סידן, ויטמין D3

סידן, סידן, Ca הוא יסוד כימי שנמצא בקבוצה II של הטבלה המחזורית מתחת למספר 20. זוהי מתכת קלה כסוף-לבן. היסוד חייב את שמו לכימאי האנגלי G. Davy, אשר בשנת 1808 השיג לראשונה את המתכת מסיד שנשפך רטוב באמצעות אלקטרוליזה - "סידן" מגיע מ-lat. "calx" (גניטיב "calcis") - "ליים", "אבן רך".

סידן הוא אחד היסודות הנפוצים ביותר על הפלנטה שלנו. אז, בין המינרלים של קרום כדור הארץ, הוא נמצא במקום החמישי מבחינת תדירות הגילוי. הוא נמצא בכמויות גדולות בטבע: סלעים וסלעי חרס נוצרים ממלחיו, ניתן למצוא סידן במי הנהרות והימים, והוא גם מרכיב הכרחי ביצורים צמחיים ובעלי חיים.

בחיי היומיום, האלמנט מקיף אדם כל הזמן. רוב חומרי הבנייה השונים - מלט, לבנים, בטון, סיד, זכוכית - מכילים סידן. בנוסף, יש הרבה מזה באדם עצמו.

גוף בוגר מכיל לפחות 1 ק"ג סידן.

תפקיד הסידן בגוף האדם

כולם מכירים סידן. לעתים קרובות הוא מופיע בפרסומות של תרופות או מוצרי מזון שונים. בזכות הפרסום התפקיד של הסידן בשמירה על המצב התקין של השיניים ורקמת העצם הפך למפורסם ביותר. אך מעטים יודעים שסידן חשוב גם למערכות אחרות בגוף האדם. אז, דבר ראשון.

שיניים ועצמות

נוכחות כמות הסידן הנדרשת משפיעה ישירות על התפתחות תקינה של העצמות ועל היווצרות השיניים. זה נכון במיוחד עבור תינוקות, ילדים ומתבגרים. גם מבוגרים צריכים אלמנט - הוא שומר על חוזק העצמות, כך שהן נשארות חזקות לאורך כל החיים. נשים בהריון הן קטגוריה נפרדת של מבוגרים שעבורם נוכחות סידן חשובה ביותר. זאת בשל העובדה שבמהלך ההיריון, גוף האם מספק לעובר את כל המרכיבים הדרושים להתפתחות, כולל סידן.

מערכת הלב והשרירים

שמירה על בריאות הלב היא תפקיד חשוב נוסף של סידן. קבלת סידן באופן קבוע בכמות הנכונה תורמת לתפקוד תקין של הלב, שכן הוא מעורב בוויסות פעימות הלב. בנוסף ללב יש צורך בסידן גם למערכת השרירים - הוא עוזר לשרירים לנוע בצורה חלקה ונכונה.

מערכת עצבים

לא התפקיד האחרון ניתן לסידן בתמיכה במערכת העצבים. האלמנט מזין את סיבי העצב, משפר את המוליכות שלהם, מה שבסופו של דבר משפיע לטובה על מהירות הדחפים בין תאי העצב.

כולסטרול

יש כאלה שתמיד נוכחים בגוף - "טובים" ו"רעים". סידן הוא אחד המרכיבים המעורבים בהורדת רמת הכולסטרול הרע, שהעודף בו מוביל למחלות שונות של הלב, כלי הדם ואיברים נוספים.

צריכת סידן יומית לילדים, מתבגרים ומבוגרים

הצריכה היומית של סידן קשורה ישירות לגילו של האדם. חשוב גם שסידן ייכנס לגוף יחד עם זרחן ביחס של אחד לחמש. מינון יומי אופטימלי של סידן לקטגוריות שונות של האוכלוסייה, בהתאם לגילם:

יְלָדִים

• עד 3 שנים - 600 מ"ג.
• מגיל 4 עד 10 שנים - 800 מ"ג.
• מגיל 10 עד 13 שנים - 1000 מ"ג.
• מגיל 13 עד 16 - 1200 מ"ג.
• מעל גיל 16 - 1000 מ"ג.

נשים

• במהלך הריון והנקה - 1500-2000 מ"ג.

גברים

• מבוגרים (מעל גיל 16) - 800-1200 מ"ג.

חוסר סידן בגוף, תסמינים

על מנת להבחין בחוסר סידן, יש צורך לעקוב בקפידה אחר מצב הגוף. קשה לקבוע את ההשלכות של מחסור במינרלים בשלבים המוקדמים: לפעמים עוברים חודשים ושנים עד שהם מתגלים.

התסמינים הראשונים של מחסור בסידן מתבטאים במערכת העצבים. ניתן לציין מתח מוגבר, עצבנות וחרדה. כמו כן, היעדר מינרל מעורר התרחשות של עייפות מוגברת.

חוסר סידן מוביל לירידה בגמישות העור, וגורם לו להתייבש. שיער מאבד צבע, הופך שביר יותר - אותו הדבר חל על ציפורניים. שיניים נפגעות במיוחד: פגמי אמייל שונים ועששת מלכתחילה יכולים להעיד על חוסר סידן בגוף.

באשר למערכת השרירים, אז מצדה עלולה להיות תחושה של דליפה, התרחשות של עוויתות. רעד בגפיים, כמו גם התרחשות של התכווצויות שרירים ליליות, הם סימנים ברורים למחסור בסידן.

באשר לילדים, החוסר במינרל מתבטא לעיתים ברצון לאכול גיר או לכלוך. בשלבים המאוחרים יותר, חוסר בסידן מוביל לרוב להפרעות יציבה, התפתחות רגליים שטוחות.

מחלות הקשורות למחסור בסידן

לרוב, מחסור בסידן מתבטא לאחר שלושים שנה. אם תתעלמו מהמחסור במינרל, אזי, לכל הפחות, בריאותכם תחמיר, ולמקסימום יצוצו מחלות קשות, ואפילו תוחלת החיים תקטן.

חָשׁוּב! ספיגה תקינה של המינרל מתרחשת בהשתתפות ויטמין D, המיוצר בגוף האדם בהשפעת אור השמש!

זה חשוב במיוחד עבור אנשים שבגלל המוזרויות של העבודה, הם תמיד בתוך הבית וכמעט נטולי אור השמש. מחסור בויטמין מוביל לכך שספיגת הסידן מתקדמת הרבה יותר והבריאות נמצאת בסיכון גדול.

מחסור בסידן עלול לגרום לבעיות הבאות:

• פיגור בגדילה אצל ילדים;
• רַכֶּכֶת;
• עקמומיות של עצמות, עקמת;
• אַלֶרגִיָה;
• הפרעת קרישת דם;
• נפרוליתיאזיס;
• שבריריות של נימים.

אנשים הסובלים ממחסור כרוני בסידן סובלים מהתכווצויות שרירים לא מבוקרות, מדממות חניכיים ובעיות שיניים. הם גם מתמודדים הרבה יותר גרוע עם מתח פיזי ונפשי.

במקרים מסוימים, חוסר סידן מעורר את המראה של פתולוגיות חמורות כמו אוסטאומלציהו אוסטאופורוזיס. מחלות אלו גורמות לריכוך העצמות, מה שהופך אותן לשבריריות יותר ואינן מסוגלות לעמוד בלחץ. אם לא תשלים על המחסור בסידן, הסיכון שמחלות יהפכו חשוכות מרפא עולה.

טרשת נפוצה- מחלה נוירולוגית חשוכת מרפא - מתפתחת במקרים בהם הגוף סובל מחוסר סידן מגיל 15. ככלל, המחלה מתבטאת לאחר 40 שנה, אך במחסור חריף במיוחד בסידן היא מתבטאת עוד קודם לכן.

יותר מדי סידן ובעיות נלוות

עודף סידן היפרקלצמיה) מתרחשת ממגוון סיבות. זה מוביל לא רק לצריכה מוגזמת של מזונות המכילים סידן, אלא גם לנוכחות של מחלות מסוימות:

1. היפרפאראתירואידיזם היא פתולוגיה המתבטאת בייצור מוגבר של הורמון הפרתירואיד על ידי בלוטות הפאראתירואיד. לרוב, מחלה זו מתרחשת אצל נשים מגיל 25 עד 50. המחלה מתרחשת לרוב ללא כל ביטוי חיצוני ומתגלה רק במהלך בדיקה רפואית.
2. סרטן של הריאות, הכליות, השחלות.
3. בנוסף, עודף סידן יכול להופיע לאחר טיפולי הקרנות בצוואר ובכתפיים, וגם עקב נוכחות של כמות מוגזמת של ויטמין D בגוף.

קשישים ונשים רגישים ביותר להיפרקלצמיה.

תסמינים של עודף סידן:

• חולשה כללית
• אובדן תיאבון
• תחושת צמא מוגברת
• בחילה והקאה
• עוויתות
• כאבים בבטן התחתונה
• עצירות

עודף סידן בצורה חריפה מוביל להפרעה במוח, ייצור יתר של שתן, הגברת קרישת הדם והידרדרות בספיגת האבץ ברקמת העצם.

איך לחדש את הגוף בסידן?

על מנת לשחזר את מאגרי הסידן בגוף, ניתן להשתמש בשיטות שונות. למשל, ישנם תכשירים מיוחדים המכילים סידן. הם מחולקים לשלוש קבוצות.

1. מונופכנות- מוצרים המכילים רק מלח סידן. לעתים קרובות, סידן פחמתי משמש לייצור שלהם, המורכב מ-40% מהיסוד עצמו. מעט פחות נפוץ, משתמשים בציטראט, לקטט וסידן גלוקונאט, המכילים 21%, 13% ו-9% מהמינרל, בהתאמה.

2. תרופות משולבות- מוצרים הכוללים ויטמין D, מלח סידן ואלמנטים נוספים. היתרון של תרופות כאלה הוא בכך שהן ממלאות לא רק את מאגרי הסידן, אלא גם מספקות לגוף ויטמין D, שהוא בעל חשיבות רבה בתהליך חילוף החומרים של סידן וזרחן, וגם שומר על מצב ויצירת מבני עצם תקינים.

3. תכשירי מולטי ויטמין- מוצרים מורכבים המכילים ויטמינים ומינרלים רבים הדרושים לשמירה על תפקוד נורמלי של הגוף של נשים בהריון.

תרופות עממיות

בנוסף לאמצעים רפואיים לחידוש סידן, יש גם שיטות עממיות. אחד המפורסמים ביותר נחשב לתרופה המתקבלת מקליפת ביצי עוף או שליו. לייצור שלה, הקליפה נשטפת היטב, מיובשת וטחונה לאבקה. לאחר מכן, הוסיפו לו מעט מיץ לימון. בדרך כלל, קורס כזה נמשך שבועיים, אך במקרים מסוימים הוא יכול לקחת מספר חודשים.

בין עשבי מרפא רוויים בסידן, ניתן לציין את הדברים הבאים:

• סרפד - 713 מ"ג / 100 גרם
• יער חלמית - 505 מ"ג / 100 גרם
• פלנטיין גדול - 412 מ"ג / 100 גרם
• קיסוס בודהה - 289 מ"ג / 100 גרם

שישה כללים לשמירה על רמות סידן תקינות

1. באופן טבעי, תחילה עליך לספק לגוף מספיק סידן. זה נכון במיוחד עבור אנשים הנוטים לאוסטאופורוזיס. חשוב ביותר לאכול מזונות המכילים סידן ולהימנע מרעב.
2. ודאו שהגוף, בנוסף לסידן, מקבל גם מספיק ויטמין D. הוא קיים במזונות מסוימים, כמו דגים, וגם מיוצר על ידי הגוף בזמן שיזוף. מספיק להישאר 10 דקות תחת השמש כדי שהמנה היומית של ויטמין זה תהיה מסונתזת.
3. שתו אלכוהול במתינות או הימנעו ממנו לחלוטין. אלכוהול מוביל להפרה של חילוף החומרים של ויטמין D בכבד, וכתוצאה מכך ספיגת הסידן גרועה בהרבה.
4. הפסקת עישון, מה שמוביל לאובדן עצם חמור.
5. הגבלה בקפה חזק. קפה דולף סידן מהגוף, לכן כדאי לשתות את המשקה הזה במתינות.
6. לחיות אורח חיים פעיל. ספורט הוא דרך מצוינת להגן על עצמך מפני מחסור בסידן. כתוצאה מפעילות גופנית סדירה, מצב רקמת העצם משתפר ומאזן הסידן בגוף חוזר לקדמותו.

מזונות עשירים בסידן

בואו נראה אילו מזונות מכילים סידן בנפחים גדולים ובינוניים. מוצרי חלב נחשבים בצדק למקורות עשירים לסידן. הם מכילים את המינרל בצורה קלה לעיכול, וסוכר חלב, המכונה גם לקטוז, הופך בזמן העיכול לחומצה לקטית ובצורה זו משפר את ספיגת הסידן.

עם זאת, חלב פרה טבעי עצמו מכיל רק 120 מ"ג סידן ל-100 גרם של המוצר, בעוד, למשל, אבקת חלב או גבינה מכילה הרבה יותר סידן - 1000 ו-530 מ"ג, בהתאמה.

חידוש המחסור בסידן בעזרת מוצרי חלב, יש לזכור שככל שמוצר כזה מכיל פחות שומן, כך הוא מכיל יותר סידן. גבינות קשות נחשבות למובילות בהקשר זה - הן מכילות עד 1300 מ"ג של היסוד ל-100 גרם מוצר.

סידן קיים בכרוב מכל הסוגים, תרד. גם אגוזים מורכבים בעיקר מסידן. מבין האגוזים, כמות הסידן הגדולה ביותר נמצאת בשקדים ובאגוזי ברזיל.

ראוי לציין שגם זרעים כמו שומשום ופרג מכילים סידן, ובכמות הגונה. הם נחשבים לאלופים בין מזונות עשירים בסידן: הראשון מכיל 975 מ"ג, והשני - עד 1500 מ"ג.

גם קמח חיטה מלא עשיר בסידן. קרוב ל-900 מ"ג של יסוד הקורט נמצא גם בסובין חיטה. אך יחד עם זאת יש לקחת בחשבון שקמח טחינה עדינה, כמו גם קמח מהדרגים הגבוהים ביותר, אינם מכילים כלל סידן.

סויה ומוצריה מכילים גם סידן. בנוסף, יש הרבה ממנו בעשבי תיבול כמו פטרוזיליה, עלי חרדל, שמיר ובזיליקום. פטרוזיליה אכן מכילה יותר סידן מחלב - 245 מ"ג.

לאוהבי מאפים וממתקים שונים, כדאי לדעת שכ-170 מ"ג סידן מצויים במולסה. באמצעות זה במקום סוכר, אתה יכול לעשות מאפים לא רק טעים, אלא גם בריא.

סידן במזון. שולחן 1

№	מוצר	סידן (Ca) מ"ג / 100 גרם
01	פָּרָג	1450
02	סוג גבינה "פרמזן"	1300
03	אבקת חלב רזה	1155
04	אבקת חלב מלא	1000
05	סוג גבינה "רוסית"	1000
06	שומשום	875
07	סִרְפָּד	713
08	קרם יבש	700
09	ברינזה	530
10	גבינת עזים	500

סידן במזון. טבלה מספר 2

№	מוצר	סידן (Ca) מ"ג / 100 גרם
01	גבינה מעובדת	450
02	שומשום חלבה	425
03	סרדינים בשמן	420
04	ריחן	370
05	חלב מרוכז (עם סוכר / ללא סוכר)	307 / 282
06	שוקולד לבן	280
07	שקד	265
08	פטרוזיליה	245
09	מקרל (שימורים)	241
10	אֱגוֹזֵי לוּז	225
11	אבקת ביצים	193
12	גרגיר הנחלים	190
13	פטריות "לבן" מיובשות	184
14	חלב כבשים	178
15	אֱגוֹזֵי לוּז	170
16	שָׁמִיר	170
17	משמשים מיובשים	150
18	חלב עזים	143
19	גלידה שמנת	140
20	פיסטוקים	135
21	גבינת קוטג	125
22	משמשים מיובשים	120
23	חלב פרה	120
24	יוגורט, קפיר שמן	120
25	אסידופילוס	120
26	חלב מכורבל	118
27	זרעי חמניות	115
28	תרד	106
29	תמרים מיובשים	100
30	בשר סרטן	100

מוצרים המכילים סידן בכמויות של פחות מ-100 מ"ג / 100 גר'

אילו מזונות מכילים אפילו פחות סידן מאלה המוצגים בטבלה השנייה? הנה כמה מהם:

• אגוזי מלך ושרימפס: 95 מ"ג;
• שמנת חמוצה ושמנת: 85, 90 מ"ג, בהתאמה;
• שעועית לבנה מבושלת: 90 מ"ג;
• דייסת שיבולת שועל, הרינג, קרפיון: 50 מ"ג;
• עוף ועגל ≈ 27 מ"ג;
• בשר עוף וארנב ≈ 15 מ"ג;
• חזיר, כבש, בקר: 8, 9, 10 מ"ג, בהתאמה.

צריכה מספקת של סידן חיונית לשמירה על העצמות והשיניים שלנו. המחסור במינרל זה נמצא אפילו אצל אנשים פרה-היסטוריים, שכפי שהראו גביעים ארכיאולוגיים, כבר סבלו מנדירות של מסת עצם - אוסטיאופורוזיס, ונזקקו לטיפול מתאים.

בגוף בוגר בריא, נמצא עד 1000-1200 גרם סידן, שחלקו של אריה (כ-99%) נמצא בשלד ובשיניים - המאגרים העיקריים של מינרל זה, בצורת הידרוקסיאפטיט (סידן הקשור עם פוספטים). שאר הסידן הוא חלק מדיות ביולוגיות שונות (דם, שתן, צואה וכו'). סידן מופיע בשני מצבים:

• מיונן (קטיון דו ערכי פעיל מסתובב בפלזמה);
• לא מיונן (סידן לא פעיל, המחובר לחלבוני הדם).

זה משפיע על מהלך של תהליכים חיוניים רבים.

לפיכך, תפקידו של סידן הוא לספק:

• מבנה תקין של שיניים ועצמות;
• הולכה של דחפים עצביים;
• עבודה מתואמת של המנגנון השרירי (כולל שריר הלב - שרירי הלב);
• קרישת דם;
• חדירות נאותה של קירות התא, הכרחית לתגובת התאים לגירויים שונים;
• ביצועים של בלוטות הפאראתירואיד;
• להילחם נגד אלרגי ו;
• הגנה מפני תהליכי גידול במעי הגס.

תזונאים מאמינים כי הדרישה היומית של אדם בריא לסידן נעה בין 400 ל-1200 מ"ג. זה נקבע לפי הגיל, מגיע למקסימום בשיא ההתבגרות, ולאחר מכן הושלמה הצטברות מסת העצם הדרושה. יתר על כן, מגיל 25, הוא פוחת בהדרגה (עד 800 מ"ג). הצורך יכול לעלות שוב במהלך תקופת לידת ילד, הנקה, פעילות ספורטיבית ולאחר 50 שנה (עד 1200 מ"ג).

סידן מהמזון נספג בעיקר בתריסריון, בתהליך זה מעורב ויטמין D. בנוסף, חלק קטן ממנו (10%) יכול להיספג בחלקים אחרים של המעי הדק ובמעי הגס. כמות זו של סידן נספג היא שנקבעת על פי תכולתו בתזונה.

גורמים למחסור בסידן

הסיבה למחסור בסידן בגוף עשויה להיות שימוש ארוך טווח בקורטיקוסטרואידים.

המחסור בסידן בגוף יכול להיות ממקורות שונים. הסיבות שלה הן:

• פתולוגיה של בלוטות הפאראתירואיד (הן מייצרות הורמון פארתירואיד, המווסת את רמות הסידן, משפר את ספיגתו);
• מחלת קושינג (העודף שנוצר בהורמונים גלוקוקורטיקוסטרואידים מונע את הובלת הסידן דרך תאי המעי הדק לדם);
• טיפול תרופתי - גלוקוקורטיקוסטרואידים (אותו מנגנון);
• מחלות של בלוטת התריס (עם תת פעילות של בלוטת התריס, היווצרות של קלציטונין, מווסת של חילוף החומרים של סידן, פוחתת);
• חוסר ויטמין D;
• מחסור בהורמונים הנשיים העיקריים - אסטרוגנים (לדוגמה, בנשים שנמצאות בגיל המעבר, ספיגת הסידן מואטת ומחמירה);
• מחלות מעיים עם ספיגה לקויה (אנטרופתיה של גלוטן, מחלת קרוהן וכו');
• פעולות עם הסרת התריסריון;
• urolithiasis (בכפוף להרכב הסידן של האבנים);
• דיאטת היפוקלציום (לדוגמה, אילוץ חולים להסיר את כל מוצרי החלב מהתזונה שלהם);
• הזעה מרובה;
• היפודינמיה;
• לעבוד עם דשני פוספט ואבק המכיל פלואור.

תסמינים

כאשר מתרחש מחסור בסידן, מאקרו-אלמנט זה מתחיל להישטף מהשלד לדם. בהתחלה, הגיוס שלו מהעצמות בטוח, אבל אם אין חידוש נאות של הפסדים, אז מתחיל דלדול מאגרי הסידן, המלווה בתופעות לוואי שונות.

מטופלים חווים:

• התכווצות שרירים;
• כאבי עצמות עקב הידלדלות העצמות ואיבוד מסת עצם;
• שברים פתולוגיים מטראומה מינימלית;
• עששת;
• אובדן זיכרון;
• הפרעות קצב;
• הפרה של היווצרות השלד (אצל ילדים);
• בעיות גדילה (אצל ילדים);
• רעלנות של נשים בהריון;
• פיגור בגדילה תוך רחמית.

אבחון

לעיתים קרובות, זיהוי מחסור בסידן קשור למספר קשיים. ביטויים קליניים מתרחשים עם חוסר בולט של מינרל, חלקם (למשל, כאבי עצמות) יכולים להיות מוסברים במשך זמן רב מסיבות אחרות ("משקעי מלח", נעליים לא נוחות וכו'). רמות נמוכות של סידן כולל בדם לא תמיד נובעות מהמחסור שלו בגוף, לעתים קרובות יותר הן קשורות לירידה בחלבוני הסרום.

מתרגלים משתמשים לפעמים ב:

• קביעת סידן מיונן בדם (אך המחוון שלו נקבע לרוב על פי רמת ויטמין D);
• צפיפות עצם (הערכה של המבנה והצפיפות שלהם);
• ניתוח הרכב המינרלים של השיער.

יַחַס

במקרה של חוסר סידן מאומת, הרופאים מתחילים לתקן מצב זה. לשם כך משתמשים בשיטות תזונתיות ותרופות כאחד.

טיפול בדיאטה

גבינות קשות מכילות כמויות גדולות של סידן.

כדי להגביר את צריכת הסידן, הרופאים מייעצים להתמקד במקורות תזונתיים של סידן. מוצרים אלה הם:

• מוצרי חלב (המקור הנצרך ביותר לסידן זמין ביולוגי על ידי האוכלוסייה, הוא נמצא בגבינת קוטג', חלב, יוגורט, קפיר, גבינות, שמנת חמוצה וכו');
• ירקות ירוקים (כרוב לבן, ברוקולי וכו');
• לפת יחד עם צמרותיה;
• עלים ירוקים (בזיליקום, גרגיר נחלים, שמיר);
• קטניות (שעועית, שעועית, אפונה);
• אגוזים (לוז, פיסטוקים, שקדים);
• שׂוּמשׂוּם;
• זרעי חמניות;
• דג משומר עם עצמות רכות (לדוגמה, סרדינים);
• דגנים מלאים;
• קמח עצמות;
• גרגרי שעועית שקועים עם סידן כלורי;
• קמחים ומיצים מועשרים בסידן.

אך יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון את ההשפעה של מרכיבים מרכיבים אחרים במזון. לכן, ספיגת הסידן מושפעת לרעה מסיבים תזונתיים וחומצה פיטית, ולכן סובין חיטה ודגנים מלאים אינם יעילים. כמה ירקות עליים ירוקים (תרד, חומצה וכו') עשירים בחומצה אוקסלית, שגם מפריעה לצריכה נאותה של סידן לסרום.

בנוסף, משקאות מוגזים, קפה ואלכוהול פוגעים בספיגת הסידן.

טיפול תרופתי

במידת הצורך, הרופאים יכולים לכלול בטיפול תוספי סידן. כדי לפצות על המחסור בסידן, יש ליישם:

• תכשירי סידן (סידן גלוקונאט וכו');
• מוצרים משולבים עם סידן וויטמין D (Natekal, Calcium D3 Nycomed ואחרים הם האפשרות הטובה ביותר, שכן ויטמין D תורם לספיגה טובה יותר של סידן);
• קומפלקסים של ויטמין-מינרלים (Complivit, Multitabs, Nutrimax וכו', ככלל, מכילים מינונים קטנים של סידן ומתאימים יותר למטרות מניעה).

המסיסות של מלחי סידן עולה במיץ קיבה חומצי, ולכן עדיף ליטול אותם עם מזון המקדם ייצור של אנזימי קיבה וחומצה הידרוכלורית. אבל לשלב תכשירי סידן עם תרופות להורדת ייצור חומצת קיבה לא כדאי.

עיתוי הטיפול יכול להיקבע רק על ידי רופא.

מְנִיעָה

כמה תזונאים זרים מציעים שכדי למנוע היווצרות אוסטאופורוזיס, יש לתת לכל הנשים בתקופת הפוריות ולאחר גיל המעבר תוספי סידן. בנוסף, תוספי סידן או תכשירים אלו מיועדים לנשים במהלך ההריון וההנקה.

על ספיגת הסידן על ידי ילדים צעירים בתוכנית של ד"ר קומרובסקי:

http://youtu.be/WMT6ObvmS6I

10 עובדות על סידן:

בין המקרו-נוטריינטים הדרושים לגוף הנשי להבטחת חיים תקינים, בולט במיוחד סידן. המחסור בו משפיע לרעה על הפונקציות של כל האיברים.

מחסור בסידן (Ca) מסווג כהיפוקלצמיה. השפעתו העיקרית היא חוסר תפקוד של בלוטות הפאראתירואיד, הוא נבדק בבדיקות דם, המראות ירידה בסידן. אצל נשים, מחסור בסידן בגוף מתבטא בתסמינים בולטים במיוחד.

גורמים להיפוקלצמיה

סיבה שכיחה למחסור בסידן בנשים היא מחסור בויטמין D. הוא מתפתח עם תת תזונה, מחסור באור שמש.

גורמים להיפוקלצמיה:

• מחלות תורשתיות;
• מחלות של האיברים ההמטופואטיים;
• סרטן בבלוטות הפאראתירואיד.

גיל המעבר מלווה בדרך כלל במחסור בסידן. רמת האסטרוגן, האחראי על תכולת המקרו-אלמנט ברקמות העצם, יורדת. שינויים ברמות ההורמונליות עם הגיל מעוררים הרס של עצמות. שינויים הקשורים לגיל מביאים לירידה בספיגת המינרל מהמזון.

נשים מבוגרות צריכות לאכול יותר מזונות המכילים סידן על מנת להחזיר ספיגה תקינה של המינרל.

תסמיני מחסור ב-Ca

אצל נשים, התסמינים הראשונים של מחסור בסידן הם חולשה כללית, עייפות גבוהה. התסמינים העיקריים כוללים יובש והתקלפות בעור, אובדן ברק וציפורניים שבירות, מצב ירוד של השיניים. המחסור בסידן בגוף אצל נשים מתבטא בתסמינים שונים.

מחסור בסידן (Ca) משבש את תפקודי ההולכה העצבית בשרירים, המתבטא בהתכווצויות לילה, חוסר תחושה של הגפיים. מחסור ממושך בסידן מוביל לאוסטאופורוזיס, הגורם לרוב לשברים.

סידן נדרש לתפקודים תקינים של שריר הלב, מחסור בו משבש את פעילות ההתכווצות, מה שמוביל לאי ספיקת לב.

מחסור במקרו-אלמנט זה מחליש את כוחות החיסון של הגוף, משבש את קרישת הדם. פתולוגיות כאלה קשות לטיפול בתרופות, ומתעוררת השאלה לגבי איום החיים.

תסמינים של מחסור בסידן אצל נשים:

• נדודי שינה: האישה נרדמת, אך אין שלב שינה עמוק, שאינו נותן מנוחת לילה מספקת. שינה לא מספקת מונעת צמיחה של תאי עצם חדשים;
• חוסר היכולת לרדת במשקל, לא משנה באילו דיאטות אישה משתמשת. מבחינה פיזיולוגית, המאקרונוטריינט מאוחסן בתאי שומן, מסדיר את בטיחותם. עם זאת, אובדן זה שורף רקמת שומן, ואישה יכולה לרדת במשקל ללא כל דיאטה. אבל זה יהיה ירידה כואבת במשקל הקשורה להפרה של חילוף החומרים המינרלים;
• paresthesia: הפרה של מערכת העצבים המרכזית, המתבטאת ברעידות שרירים, עקצוץ בכל הגוף.

למעשה, סידן קשור למחזוריות של הגוף כולו. מחזורים תקינים מושגים עם עלייה בחומר המינרלי לנורמה. סידן נמצא בטריפטופן, חומצות אמינו הקיימות בכמות הנכונה בהודו, גבינה, שמש.

האם הגוף שלך מקבל מספיק סידן?

אצל נשים התסמינים של מחסור בסידן בגוף מתבטאים לא רק בנדודי שינה ובעיות משקל. מחסור מאקרו-נוטריינט מפריע למהלך התקין של ההריון, להתפתחות תקינה ולגדילה של העובר.

טיפול בהיפוקלצמיה

היפוקלצמיה חריפה מטופלת רק במצבים נייחים, שכן מצב זה מהווה איום חמור על החיים. אצל נשים, מחסור בסידן בגוף מתבטא בתסמינים חריפים הניתנים לטיפול תרופתי.

מחסור כרוני ב-Ca מחייב שימוש בתכשירי סידן וויטמין D. כל תכשיר המכיל סידן נקבע במינון המחושב לצריכה יומית של המינרל בכמות של 1.5-2 גרם.

בנוסף, נרשם ויטמין D, המשפר את ספיגת הסידן (Ca) בגוף. מינון הוויטמין מחושב על ידי הרופא בהתאם לצרכי האישה. יעילות הטיפול מנוטרת כל הזמן על ידי בדיקות מעבדה של בדיקות דם.

חשוב להשיג היעלמות של סימפטומים של היפוקלצמיה, התוכן הרגיל של Ca בסרום הדם. תכולת הסידן בסרום מנוטרת מדי שבוע, כל זמן הטיפול באשפוז.

לאחר מכן יש לבצע את הבדיקות פעם אחת תוך שבועיים. לאחר נורמליזציה של האינדיקטורים בבדיקות, הדם ניתן פעם אחת ב-3 חודשים.

טיפול תרופתי כולל נטילת תרופות:

• סידן גלוקונאט;
• נטקל;
• סידן D3 Nycomed;
• קומפלקסים של ויטמין-מינרלים - Complivit, Multitabs, Nutrimax.

משך הטיפול נקבע על ידי הרופא. הוא יודע כמה סידן זקוק גוף האישה לפי רווחתה, לפי קטגוריות גיל.

נשים נמצאות בסיכון למחלה זו, מכיוון שהגוף שלהן דורש תכולה גבוהה יותר של המקרו-נוטריינט. משמעותיות במיוחד הן המחלה אמנוריאה. בעזרתו יורדת רמת האסטרוגן במחזור, ומאזן הסידן תלוי בכך באופן משמעותי. קשיים בתוכן מתחילים גם בגיל המעבר.

נשים בהריון דורשות תכולת מינרלים גבוהה יותר על מנת ששלד השריר והשלד של העובר יתגבש כרגיל.

מניעת מחסור ב-Ca

אתה יכול להפחית את הסיכון להיפוקלצמיה על ידי התאמת התזונה שלך. יש צורך לאכול מדי יום מזונות המכילים Ca, ויטמין D. במקרה של מחסור ב-Ca יש לשלב בתזונה שומשום, גבינות קשות ומעובדות, סובין חיטה, שקדים, אגוזי לוז, קטניות. בחלב, תכולת Ca נמוכה בהרבה, אולם סידן ממנו נספג בקלות בגוף.

חשוב לקבל ויטמין D לא רק מהמזון, אלא מאור השמש, כי הוא מפעיל את התהליכים הטבעיים בגוף.

העונה החמה היא התקופה שבה צריך להשתזף כמה שיותר תחת קרני השמש עם עור פתוח. במיוחד הרבה ויטמין D טבעי שהשמש מקרינה בתקופה שלפני השעה 10 בבוקר.

זה צריך להיות מרשם על ידי רופא כדי להשלים תזונה עם קומפלקסים ויטמינים ומינרלים. פרמקולוגיה פיתחה קומפלקסים מיוחדים לנשים הרות ומניקות, תוך התחשבות בצורך המוגבר בסידן בתקופות אלו.

למרות העובדה שהמרכיב העיקרי בגוף האדם הוא מים, יש מספר רב של תרכובות אורגניות ואי-אורגניות, שבלעדיהן קיומם של חיים יהיה בלתי אפשרי. תרכובות אורגניות כוללות חלבונים, פחמימות ושומנים. הם הבסיס של חומרים מזינים. תרכובות אנאורגניות חודרות לגוף בריכוזים נמוכים בהרבה, אך אין בכך כדי לגרוע מחשיבותן בהבטחת תפקוד תקין של איברים ומערכות פנימיות.

הפונקציות העיקריות של סידן בגוף

סידן שייך ליסודות אנאורגניים וממלא תפקיד מפתח בתהליכים מטבוליים שונים. תכולתו בגוף אינה עולה על 2%, בעוד שהעתודות העיקריות שלו הן ברקמת העצם. הדרישה היומית של הגוף הנשי לסידן עומדת בממוצע על 500-700 מ"ג ותלויה באורח החיים, במצב הפיזיולוגי של האישה ובגילה. לדוגמה, נשים בהריון זקוקות לפי 3-4 יותר סידן, כי הודות למיקרו-אלמנט זה, מתרחשת צמיחה תקינה של שלד העובר. בואו נסתכל על הפונקציות העיקריות שמבצע סידן בגוף.

לסידן תפקיד חשוב במיוחד בתהליך הנחת השיניים, כלומר בתקופה שלפני הלידה ובינקות המוקדמת. עם זאת, אם מטבוליזם הסידן מופרע בכל גיל, השיניים סובלות תחילה. יסוד זה ממוקם בעיקר באמייל השן ומספק את תפקידו המגן מפני חדירת חיידקים וכימיקלים מגרים לעומק הדנטין. בנוסף, הודות לסידן, השיניים שלנו בעלות צבע לבן כשלג. וזה חלק בלתי נפרד מחיוך מושך.

עצמות חזקות

רקמת העצם מורכבת ממרכיבים אנאורגניים ואורגניים. החלק הראשון תופס כ-30% מהמשקל וכולל בעיקר חלבון קולגן. המרכיב האנאורגני מיוצג בעיקר על ידי הידרוקסיאפטיט, המקיף אלמנטים תאיים בצורה של גבישים. סידן אחראי לחוזק רקמת העצם, שהיא המחסן העיקרי של יסוד כימי זה.

ציפורניים יפות

למרות העובדה שהציפורניים הן נספחים של העור, במבנה שלהן הן מזכירות במובנים רבים רקמת עצם. לכן הסידן כל כך חשוב לשמירה על היופי והחוזק של הציפורניים. לא בכדי, לפעמים הסימן הראשון לחוסר באלמנט זה הוא שבריריות מוגברת ושינויים במראה צלחות הציפורניים.

שרירים חזקים

אף כיווץ שריר לא יכול להתרחש בהיעדר סידן, שכן הוא אחראי על העברת דחף עצבי לסיבים מפוספסים ולשרירים חלקים.

עם ריכוז לא מספיק של יסוד זה, לא רק שרירי השלד סובלים, אלא גם שריר הלב (הלב), כמו גם כל האיברים החלולים (מערכת העיכול, מערכת השתן וכלי הדם).

דם טוב

לסידן חשיבות רבה להיווצרות פקקת בתגובה לפגיעה בדופן כלי הדם. אם אלמנט זה לא היה בגוף של אישה, אז כל נזק אפילו קל לעור או מחזור רגיל עלול לגרום לאובדן דם רציני.

חוסר סידן בגוף יכול להתרחש במספר מצבים:

• צריכה אינטנסיבית של סידן, למשל, בתקופת לידת ילד או במהלך מאמץ פיזי משמעותי;
• צריכה לא מספקת של אלמנט זה עם מזון;
• הפרה של חילוף החומרים של סידן עקב הפרעות אנדוקריניות או שינויים ברמות ההורמונליות, בפרט, עם גיל המעבר;
• עיכול נמוך של יסוד זה עקב מחסור בויטמין D, מגנזיום והורמון פארתירואיד.

ניתן לחשוד בהתפתחות של מחסור בסידן בגוף האישה כאשר מופיעים תסמינים אופייניים. האבחנה מאושרת על ידי בדיקת דם ביוכימית. המדד הנורמלי לאישה הוא 2.2-2.5 ממול לליטר.

תסמינים של מחסור בסידן

בשל העובדה שסידן אחראי למספר רב של תהליכים פיזיולוגיים בגוף האישה, הסימנים למחסור בו מגוונים למדי:

1. רקמת העצם הופכת פחות עמידה, המראה של שברים פתולוגיים הוא אופייני, כלומר, אלה המתרחשים ללא כוח חיצוני משמעותי. בנוסף, עצמות, בעיקר החוליות, עלולות להיות עיוותים, המלווה בשינוי ביציבה ובהליכה. השכיח ביותר הוא אוסטאופורוזיס.
2. שיניים עם חוסר סידן מכוסות בפגמים קטנים הפותחים גישה לחיידקים פתוגניים. כתוצאה מכך השן נהרסת לעיתים קרובות, וכאשר מצטרפת דלקת בחניכיים היא עלולה אפילו לנשור.
3. התכווצויות השרירים הופכות חלשות יותר. זה מתבטא בהפרה של תנועתיות המעיים, שינוי בתפקוד שלפוחית ​​השתן. אישה עם מחסור בסידן עלולה להתלונן על עייפות, חולשה כללית, עייפות והתכווצויות ברגליים המתרחשות בעיקר בלילה. במקביל, גם שריר הלב סובל: מתרחשות הפרעות קצב ואקסטרה-סיסטולות שונות, ניתן לזהות תנודות בלחץ הדם.
4. יש פסים על צלחות הציפורניים. הציפורניים עצמן הופכות שבירות ושבירות, לעיתים קרובות מתחילות להתקלף.
5. המחסור בסידן משפיע גם על התפקוד התקין של איברי מערכת העצבים המרכזית. במקביל, האישה הופכת לאבילית רגשית, חרדה, חסרת מנוחה. יש נדודי שינה וכאבי ראש בבוקר.
6. עם מחסור חמור בסידן, עלול להיווצר דימום חמור באף, פנימי או רחמי, המהווה לרוב אינדיקציה לאשפוז של המטופל בבית חולים.

איך לפצות על מחסור בסידן

על מנת להגביר את הסידן בגוף, יש צורך לקבוע את הסיבה המדויקת לכך שזה קרה. אם זה נובע מהפרעות הורמונליות או מחלה של מערכת העיכול, אז אתה צריך לפנות למומחה מומחה (אנדוקרינולוג, גסטרואנטרולוג וכו'). במקרה של דרישות מוגברת לסידן או תזונה לא בריאה, שינוי בתזונה יעזור להתמודד עם התסמינים שהופיעו.

הדרך העיקרית אליה ניתן לפנות למחסור בסידן היא תזונה עם תכולה גבוהה של יסוד זה. רוב הנשים מאמינות שסידן נמצא רק בתבשילים חלביים, כלומר בחלב, קפיר, גבינת קוטג', שמנת חמוצה וכו'. אבל זה לא כך. המוצרים הבאים עשירים מאוד במרכיב חשוב זה:

• הירוקים (סרפד, חסה, פטרוזיליה) מכילים כמות גדולה של סידן, אבל אתה לא יכול לאכול הרבה ממנו;
• קטניות ואגוזים הם המקור העיקרי לסידן אצל צמחונים;
• למרות העובדה שבשר מכיל מעט מרכיב זה, ריכוז גדול של סידן מצוין בדגים, במיוחד בסרדין;
• מגידולי דגנים, רוב הסידן נמצא באורז ובחיטה;
• די הרבה מהאלמנט הזה נמצא גם בפירות יבשים (תאנים, משמשים מיובשים), בניגוד לפירות וירקות רגילים.

כדאי לזכור שכדי שסידן ייספג בגוף יש צורך בכמות גדולה של חומרים נוספים ובפרט ויטמין D ומגנזיום.

לכן, התזונה למחסור בסידן חייבת להיות מתוכננת בצורה כזו שתספק את צרכי הגוף באופן מלא.

ויטמינים

נטילת ויטמינים עם ריכוז לא מספיק של סידן בדם היא שיטה חלופית ומשמשת במקרה של חריגות משמעותיות מהנורמה, או חוסר יעילות של הדיאטה. תכשיר הסידן הפשוט והזול ביותר הוא גלוקונאט. עם זאת, כאשר נוטלים אותו, היעדר מלחים וויטמינים אחרים, לרבות ויטמין D3 ומגנזיום, אינו פיצוי. לכן, לעתים קרובות סידן פשוט לא נספג מהטבליות הללו, אלא משאיר את הגוף בצורתו המקורית ללא שינוי. הוויטמינים המורכבים הפופולריים ביותר, שבהם סידן כלול בכמות מספקת, הם:

• סידן D3 nycomed;
• קלצמין;
• complivit סידן D3;
• calcepan.

כל הקומפלקסים הללו מתאימים לטיפול ומניעה של מחסור בסידן בנשים. צורות השחרור של ויטמינים מגוונות למדי: החל מכוסות לעיסה ועד לפופים מסיסים. אין נתונים אובייקטיביים על היעילות הגבוהה של כל צורה מסוימת, ולכן בחירת התרופה היא עניין של טעם.

מהו עודף סידן מסוכן בגוף

ניתן להבחין בריכוז עודף של סידן בגוף האישה במקרים הבאים:

• תפקוד מוגבר של בלוטות הפאראתירואיד;
• תהליך גידול, במיוחד ברקמת העצם במהלך ריקבון;
• עודף של ויטמין D;
• immobilization ממושך ושברים מרובים.

תסמינים של ריכוז מוגבר של סידן בגוף האישה כואבים לא פחות מאשר במחסור בו:

1. מצד מערכת השלד עלולים להופיע גידולים מוגזמים ועיוותים של השלד.
2. ישנם התכווצויות שרירים בלתי רצוניות עקב התרגשות עצבית-שרירית מוגברת.
3. בשל העווית של תאי שריר חלקים, גם איברים פנימיים סובלים. ישנה נטייה לעצירות, בחילות, הקאות, הטלת שתן תכופה.
4. עקב הפרשה מוגברת של אנזימים, דלקת הלבלב עלולה להתפתח או להחמיר, ולעתים קרובות הופכת לנמק לבלב.
5. עם עלייה מתקדמת בריכוז הסידן, תיתכן הפרה של מערכת העצבים המרכזית, עד להתפתחות תרדמת ואיבוד הכרה. הזיות קול וראייה, חוסר התמצאות ותסיסה מופיעים לעתים קרובות יותר.
6. עם עלייה קריטית בריכוז הסידן, מתרחש דום לב או מתפתחת הפרעת קצב חמורה, הדורשת טיפול רפואי מיידי.

הטיפול העיקרי בעודף סידן הוא שימוש בנוזלים ומשתנים.

שילוב זה עוזר לכליות להסיר את העודף של אלמנט זה ולנרמל את האינדיקטורים העיקריים. עם תפקוד מוגבר של בלוטות הפאראתירואיד, הן מוסרות בניתוח, ולהפרעות אנדוקריניות משתמשים בתרופות הורמונליות (קלציטונין, קורטיקוסטרואידים, ביספוספונטים).

• לסידן תפקיד חשוב ועצום בגוף האישה. הודות לאלמנט זה, מתרחשת העבודה של מערכת השרירים, המעיים ושלפוחית ​​השתן. הוא אחראי על מבנה השיניים, העצמות, הציפורניים והשיער.
• עם מחסור בסידן, עלולות להתפתח הפרעות חמורות. המסוכנים שבהם הם אוסטאופורוזיס, עששת ועששת, נשירת שיער, ציפורניים שבירות, שלשולים והפרעות קצב.

עדכון: אוקטובר 2018

סידן (Ca) הוא אחד מאקרונוטריינטים החשובים ביותר לגוף האדם, המעורב בבניית הרקמות ובחילוף החומרים. היסוד נמצא במקום החמישי ברשימת כל המינרלים המצויים בגוף, ומהווה כ-2% ממשקלו של האדם.

לא ניתן להפריז בתפקיד הסידן בגוף. בנוסף לחומר הבניין הידוע לעצמות ושיניים, המקרונוטריינט מווסת את תפקוד ההתכווצות של הלב, מזין את רקמת העצבים ומשתתף בהולכת דחפים, מוריד רמות כולסטרול, מווסת לחץ דם, לוקח חלק בהובלת חומרי הזנה דרך ממברנות תאים ועוד הרבה יותר.

סידן חשוב ביותר לנשים בהריון - רק בצריכה נכונה שלו מובטחת ההתפתחות הפיזיולוגית של העובר ומצבה הבריאותי התקין של האם לעתיד.

כמות הסידן בגוף

ביילודים יש כ-30 גרם סידן בגוף. בהדרגה, כמות הסידן עולה במבוגרים והיא כ-1000-1200 גרם (במשקל ממוצע של 70 ק"ג). הצריכה היומית של סידן מהמזון תלויה בגיל ובמין:

סיבות להתפתחות מחסור בסידן

סיבות התנהגותיות וחיצוניות

• צריכה לא מספקת של סידן מהמזון, אשר נצפה לעיתים קרובות בעת ביצוע דיאטות מסוימות לירידה במשקל, תזונה לא מאוזנת, צמחונות, הרעבה, הזנחה של מוצרי חלב וכו'.
• תכולת סידן נמוכה במים.
• עישון, תשוקה מוגזמת לקפה (האצת הפרשת Ca).

מחלות, מצבים פתולוגיים

• הפרה של ספיגת מקרונוטריינט במעי, המתרחשת על רקע של דיסבקטריוזיס, קנדידה, אלרגיות למזון, אנטרוקוליטיס כרונית וכו '.
• מחלות של הכליות, מערכת ההמטופואטית, הלבלב (דלקת הלבלב), בלוטת התריס (היפופאראתירואידיזם משפחתי, אידיופטי, לאחר ניתוח, בו מתפתחת היפוקלצמיה עקב ייצור מוגבר של הורמון פארתירואיד על ידי בלוטות הפאראתירואיד).
• חוסר אסטרוגן
• רַכֶּכֶת
• (מוצרי חלב ומוצרים אחרים המכילים את היסוד).

הפרעות מטבוליות

• עודף בגוף של היסודות הבאים: עופרת, אבץ, זרחן, מגנזיום, ברזל, קובלט, אשלגן ונתרן, התורמים להפרשת הסידן.
• מחסור בגוף בויטמין D3, המעורב בהטמעה של היסוד ושילובו במבני תאים (הנורמה למבוגר היא בין 400 ל-800 IU).

סיבות אחרות

• צורך מוגבר באלמנט הנצפה במהלך תקופה של גדילה מואצת, במהלך ההריון וההנקה (סידן משמש לבניית רקמות עובריות או להעשרת חלב אם), לחץ פיזי ונפשי מוגבר (צריכה מואצת), גיל המעבר (חוסר אסטרוגן סופג סידן).
• גיל מבוגר (פגיעה בספיגה של סידן).
• טיפול במשתנים ומשלשלים (אלימינציה מואצת).

תסמינים של מחסור בסידן בגוף

• חולשה, עייפות, ירידה בביצועים.
• עצבנות, עצבנות.
• יובש וקילוף של העור, ציפורניים שבירות. הזעה מוגברת של הקרקפת.
• עששת, עששת.
• חוסר תחושה של האצבעות, הפנים, התכווצויות, כאבים ברגליים ובידיים.
• - שבריריות של עצמות, שברים או סדקים תכופים, דפורמציה של עצמות.
• הפרה של פעילות הלב עד להתפתחות אי ספיקת לב, טכיקרדיה.
• Subcapsular (עם היפוקלצמיה ממושכת).
• דימום מוגבר, הפרעה בקרישת הדם.
• חסינות מופחתת, המתבטאת בזיהומים תכופים.
• רגישות מוגברת למזג אוויר קר (כאבים בעצמות ובשרירים, צמרמורות).
• סימנים של מחסור בסידן בילדים: הפרה של היווצרות שיניים ועצמות, שינויים פתולוגיים בעדשת העין, הפרעות במערכת העצבים, התרגשות, עוויתות, קרישת דם לקויה.

אבחון של היפוקלצמיה

אבחון המצב מתבצע על בסיס תלונות המטופל וקביעת המעבדה של היסוד בסרום הדם (הנורמה היא 2.15 - 2.50 ממול / ליטר).

טיפול - איך לפצות על חוסר סידן

• טיפול במצב אקוטיהיפוקלצמיה מתבצעת בבית חולים, tk. המצב הזה מסכן חיים.
• מחסור כרונימאקרונוטריינט דורש נטילת תוספי סידן, ויטמין D3 ואלמנטים נוספים, נרמול התזונה וביטול גורמים התנהגותיים ומוצרים הפוגעים בספיגת Ca או תורמים לאובדן שלו.

תרופות טיפוליות נקבעות באופן שהצריכה היומית של היסוד היא כ-1.5-2 גרם. תכשירי ויטמין D נבחרים במינון אישי, בהתאם לצרכי הגוף. מהלך הטיפול, ככלל, הוא ארוך ונקבע בנפרד. תעשיית התרופות המודרנית מייצרת תכשירים משולבים המכילים סידן וויטמין D3 וחומרים פעילים פרמקולוגיים נחוצים אחרים.

תכשירי סידן

תכשירים פרמצבטיים נקבעים לטיפול ומניעה של מצבים ומחלות הקשורים להיפוקלצמיה, כמו גם להאצת הריפוי של שברים בעצמות. תכונות של תכשירי סידן:

• ההרכב צריך לציין את כמות הסידן היסודי והטהור;
• עיכול טוב יותר מושגת כאשר נלקח עם מזון;
• קפאין, משקאות מוגזים ואלכוהול פוגעים משמעותית בספיגת היסוד;
• עיכול לקוי אופייני גם בשילוב עם אנטיביוטיקה מקבוצת הטטרציקלינים, משלשלים, נוגדי דלקת ונוגדי פרכוסים;
• לעתים קרובות תכשירי סידן גורמים לתופעות לוואי בצורה של כאבי בטן, בחילות, עצירות.
• לכל תרופה יש מספר התוויות נגד קפדניות (הריון, אורוליתיאזיס, שחפת, אי ספיקת כליות כרונית, ילדות וכו').

ניתן לחלק את כל התרופות מקטגוריה זו ל-3 קבוצות:

• תכשירים מונופכניים המכילים מאקרו-נוטריינט בצורת מלח: סידן פחמתי (40% מהיסוד), סידן ציטראט (21%), סידן גלוקונאט (9%), סידן לקטט (13%) וכו'.
• תרופות משולבות, כולל מלחי סידן, ויטמין D ומינרלים אחרים. ויטמין D מעורב במטבוליזם של סידן, סינתזה ותחזוקה של ארכיטקטוניקה של העצם, ולכן צורות מינון כאלה יעילות יותר: סידן D3 Nycomed, Calcemin וכו'.
• מולטי ויטמינים. הם מכילים מספר ויטמינים ומינרלים במינונים מניעתיים ומיועדים למניעת היפוקלצמיה, וכן נרשמים כמקור נוסף לאלמנט: Multi-tabs, Alphabet וכו' (תכולת סידן לטבליה 1 150-200 מ"ג).

סמים פופולריים

סידן קרבונט ומגנזיום קרבונט

רני 170 -250 רובל. (מנטול, תפוז, מנטה). מכיל סידן בצורה מערכתית קשורה, 680 מ"ג סידן 80 מ"ג מגנזיום הידרוקסיקרבונט לכל טבלית לעיסה אחת. הוא משמש כדי לחסל את החסרונות של אלמנטים אלה, ויש לו גם השפעה נוגדת חומצה. זה מיועד לשימוש על ידי מבוגרים וילדים מעל גיל 12 - 2 כרטיסיות. לאחר אכילה, התמוססות בפה (מקסימום 11 ליום).

סידן כלורי

ב-1 מ"ל - 0.1 גרם סידן כלורי. תרופה שנקבעה להיפוקלצמיה, מחלות של בלוטת התריס, כלי דם. מיוצר כתמיסה למתן תוך ורידי במבוגרים (15 מ"ל 2-3 ר' ליום) וילדים (5-10 מ"ל 2 ר' ליום), מדולל בגלוקוז או נתרן כלורי.

סידן פחמתי + קולקלציפרול

תכשירים משולבים פופולריים המפצים על המחסור באלמנט ומשפרים את ספיגתו. תחת פעולת התרופה מווסתת ספיגת אלמנטים במערכת העיכול, נמנעת סינתזה מוגברת של הורמוני פארתירואיד וספיגת העצם עולה. למטרות טיפוליות, המינון נבחר בנפרד. מתוך טיפול מניעתי:

• ילדים בגילאי 4-11 שנים - 1 t 2 r ליום
• ילדים מעל 12 ליטר ומבוגרים - 2 טון 3 r ליום.

קלסמין אדוונס

30 יחידות. 440 רובל, 120 חתיכות 850-900 רובל. סידן ציטראט + קרבונט 500 מ"ג, ויטמין D3 5 מק"ג - תרופה מורכבת המיועדת להעלמת מחסור בסידן ומניעת מצבים במבוגרים וילדים מגיל 12. מכיל סידן, מגנזיום, אבץ, נחושת, בורון, כולקלציפרול. זה נלקח 1 t 2 פעמים ביום.

סידן ימי

100 חתיכות. 100 לשפשף. זמין במספר וריאציות - עם מגנזיום, אבץ, סלניום, ויטמין C, יוד. הוא שייך לקטגוריה של תוספי תזונה ומשמש כמקור נוסף למרכיבים אלו במהלך ההריון, הנקה וגיל המעבר אצל נשים, צמיחה אינטנסיבית אצל מתבגרים וכו'.

במהלך כל תקופת הטיפול יש צורך לשלוט על רמת הסידן בסרום - כל שבוע במהלך החודש הראשון, אז הריבוי יורד.

קליפת ביצה מחוסר סידן בגוף

מקורות רבים לרפואה המסורתית מקדמים את צריכת קליפות הביצים כמקור טבעי לסידן. ואכן, קליפת הביצה היא 90% סידן. אבל מחקרים שנעשו בשנים האחרונות הראו שהעיכול של היסוד מהקליפה נמוך מאוד, גם בשימוש עם לימון או משהו אחר. לכן, לא כדאי לשקול קליפות ביצים כחלופה לתזונה מאוזנת או לתרופות טיפוליות.

מקורות נותנים את המתכון הבא להכנת קליפות ביצים: כביסה יסודית והסרה של שכבה פנימית דקה ממנה, הקליפה מיובשת וטוחנת לאבקה. קח חצי כפית ביום עם הארוחות, הוסף כמה טיפות של מיץ לימון. הקורס הוא 1.5-2 חודשים, אחת לחצי שנה.

סידן לקשישים - מיתוסים ומציאות

כידוע, הסיכון ללקות באוסטאופורוזיס עולה פעמים רבות אצל אנשים מבוגרים, ורבים דואגים לבריאותם מגבירים את צריכת מוצרי החלב לצורך צריכת סידן מספקת בגוף. מדענים מניו זילנד הטילו ספק בצורך בשיעור גבוה יותר של סידן לחיזוק העצמות של אנשים מעל גיל 50.

• מארק בוללנד, יחד עם צוות חוקרים מאוניברסיטת אוקלנד, ניתחו 2 מחקרים שבדקו את השפעת הסידן על צפיפות העצם. אחד מהם כיסה את קבוצת הגיל מעל גיל 50 (13,790 איש). כפי שהתברר, צריכה קבועה של תוספי סידן ומזונות עם תכולה גבוהה של היסוד העלתה את צפיפות העצם ב-1-2% בלבד.
• מחקר אחר מצא קשר בין שכיחות שברים בעצמות לבין צריכת סידן. יותר מ-45,000 איש השתתפו בסקר. התברר שצריכה קבועה של מקרונוטריינט אינה מפחיתה בשום אופן את הסבירות לשבר בעצמות.

לפיכך, המדענים הגיעו למסקנה שאין סיבה ליטול תוספי סידן או לעבור לתזונה עם תכולה גבוהה של היסוד במזונות (יש לספק סידן במזון בדרישה היומית).

אבל פעילות גופנית מספקת, בפרט, קפיצה במשך 2 דקות מדי יום היא אמצעי מניעה טוב לאוסטאופורוזיס עבור קשישים. אבל בל נשכח שזהו רק מחקר אחד הנוגע לקבוצה מסוימת של אנשים מבלי לקחת בחשבון מחלות נלוות ומאפיינים של הגוף. אם רופא ממליץ ליטול תוספי סידן עבור היפוקלצמיה מאומתת או נטייה להיפוקלצמיה, יש לעקוב אחר המלצותיו.

מניעת היפוקלצמיה

מניעה של מצב פתולוגי זה לאנשים בריאים שאינם סובלים ממחלות המובילות למחסור ב-Ca מורכבת ממספר דברים אלמנטריים שכל אחד יכול לעשות.

• צריכה יומית של מזונות המכילים כמות מספקת של מאקרו-נוטריינט שיכול לספק את הצורך היומיומי בו;
• שימוש במזונות עשירים בוויטמין D, המבטיח את הפיכת Ca בגוף וספיגתו הטובה יותר (חלב חמוץ, שמנים צמחיים, ביצים, פירות ים, כבד דגים, שמן דגים, שיבולת שועל, ירקות);
• צריכה מניעתית של ויטמין D לילדים בתקופת הסתיו-חורף (בהמלצת רופא);
• חשיפה מספקת לאור השמש בשעות בטוחות, למעט התקופה מ-12 עד 15.00, המבטיחה סינתזה של ויטמין D בגוף האדם;
• שימוש תקופתי במתחמי ויטמין-מינרלים מאוזנים, אך בהמלצת רופא והקפדה על מינונים פיזיולוגיים. מניעת היפוקלצמיה תרופתית רלוונטית במיוחד לנשים הרות, מניקות וקשישות;
• עמידה בפעילות גופנית נכונה, ספורט אפשרי.

מזונות המכילים סידן

תזונה מלאה עם כמות מספקת של סידן היא המניעה הטובה ביותר הן של היפוקלצמיה והן של מחלות הקשורות למחסור במזון מאקרו. קל לחשב את הצריכה הנכונה של מוצרים מסוימים, לדעת את התעריף היומי ואת כמות היסוד ב-100 גרם של המוצר. במוצרי חלב יש הרבה סידן, עם זאת, עם הגיל, העיכול שלהם מחמיר, ולכן אין להסתמך רק על מקור זה של היסוד. כמו כן, כמות גדולה של סידן נמצאת בירקות, פירות ים, אגוזים.

כמה תכונות הקשורות לספיגה של סידן

• העיכול של Ca מחלב הוא רק 30%;
• מוצרי ירקות מאופיינים ב-50% עיכול מאקרו-נוטריינטים;
• התזונה צריכה להיות עשירה במזונות המכילים ויטמינים D, C ומגנזיום;
• ניקוטין, אלכוהול, קפה, סודה (בעיקר קולה), נקניקיות, בשרים מעושנים תורמים לשטיפה של Ca ופוגעים בספיגתו;
• מלח תורם גם לסילוק המקרונוטריינט מהגוף ומשפיע לרעה על רירית מערכת העיכול, ופוגע בספיגה.
• הצריכה היומית הממוצעת של סידן למבוגר צריכה להיות 1000-1500 מ"ג. כמות זו נובעת מכך שלא כל הסידן הרשום ברשימת המזון נספג בגוף.

אילו מזונות מכילים סידן - טבלה (כמות סידן - מ"ג ל-100 גרם מוצר)

מַחלָבָה		בשר דג
אבקת חלב רזה	1155	סרדינים, שימורים	380
גבינה "פרמזן"	1300	מָקָרֶל	240
גבינה "הולנדית"	1040	דג משפחת סלמון	210
גבינה "צ'דר", "רוסית"	1000	סרטנים	100
גבינה "פושחונסקי"	900	שרימפס	90
גבינה "שוויצרית"	850	צדפות, אנשובי	82
גבינת רוקפור	740	קַרפִּיוֹן	50
קרם יבש טבעי	700	דיונון	40
גבינת עזים	500	נקניקיות חלב	35
ברינזה	530	כִּידוֹן	20
גבינה מעובדת	520	ארנב	19
מוצרלה	515	עוף	17
פטה	360	בקר, כבש	10
חלב מרוכז	307	כבד בקר, חזיר שומני	8
גבינה רכה	260	שומן חזיר	2
יוגורט פשוט	200	ירקות, פירות, אגוזים
גבינת קוטג' שמנה	150	שׂוּמשׂוּם	780
גלידה	140	שקד	230
יוגורט פירות	136	שָׁמִיר	208
קפיר שומני (3.5%), אסידופילוס, חלב מכורבל, חלב פרה מלא	120	שעועית לבנה	194
קרם נוזלי 10%	90	אֱגוֹזֵי לוּז	170
קרם נוזלי 20%	86	אגוזי ברזיל, ארוגולה	160
שמנת חמוצה, אחוז שומן 30%	85	שעועית, תאנים	150
מיונז 50%	57	פטרוזיליה	138
כריך חמאה	34	פיסטוקים	130
מרגרינה שמנת	14	אגוז מלך	122
חמאה ללא מלח	12	תרד	106
מַכּוֹלֶת		בצל ירוק, זרעים, שעועית	100
תה	495	צימוקים, משמשים מיובשים	80
שוקולד לבן	280	סלט ירוק	77
שוקולד חלב	220	שום, בוטנים	60
פולי קפה	147	כרוב אדום	53
אפונה	89	גזר אדום	51
גריסי שעורה	80	לפת	49
שיבולת שועל	64	כרוב לבן טרי, כרוב כבוש	48
ביצת עוף (חלמון)	55	קולרבי, גזר צהוב	46
קקאו	55	תותים	40
הֶרקוּלֵס	52	צְנוֹן	39
קמח שיפון	43	סלק	37
גריסים חיטה	27	צְנוֹן	35
רסק עגבניות	20	אשכולית, תפוז, נבטי בריסל	34
כוסמת, סולת	20	בצל	31
פסטה	19	עַנָב	30
אורז	8	מִשׁמֵשׁ	28
דבש	4	פטריות טריות	27
מוצרי מאפה		כרובית, אפונה ירוקה, דלעת	26
לחם שחור	100	מלפפון, שעועית ירוקה	22
לחם גרגירי חיטה	43	אפרסק, אגס	20
לַחמָנִיָה	21	תפוח, מלון	16
לחם חיטה	20	חציל	15
מיצים, משקאות		עגבנייה טחונה, אבטיח	14
קקאו עם חלב	71	תפוח אדמה	10
מיץ ענבים	20	פלפל ירוק	8
מיץ תפוחים, עגבנייה	7	תפוח עץ	7