כיצד לגרום לשיתוק שינה בעצמך. שיתוק שינה. המרכיב הפסיכולוגי של המדינה

שיתוק שינה (שינה) - מצב המאופיין בשיתוק זמני עם הכרה שמורה; מתרחש בדרך כלל בעת הירדמות או עם התעוררות. פתולוגיה זו מלווה לרוב בהזיות מורכבות ובפחד עז. תופעת שיתוק השינה מתרחשת ב-5-40% מהאנשים בגילאי 12-30 שנה, השכיחה ביותר בקרב אנשים עם נרקולפסיה. קהות שינה נחשבת לבלתי מזיקה פיזית, אך אי הבנה של המהות עם הניסיון הקבוע שלה היא טראומה פסיכולוגית משמעותית.

שיתוק שינה מוזכר בתרבויות שונות. בקרב העמים הסלאביים הוא מזוהה עם מארה (kikimora), נוצ'ניצה (שד), הקופץ על חזהו באמצע הלילה כדי להזהיר מפני טוב או רע. במקסיקו אומרים "הגופה טיפסה עלי", בניופאונדלנד (קנדה) קוראים למדינה הזו "המכשפה הזקנה", במסורת המוסלמית, שיתוק שינה מיוחס לתחבולות של ג'ינים.

התמונה של שיתוק שינה תמיד זהה: אדם מתעורר ומבין שהוא לא יכול לזוז. בגלל זה, מתחילה פאניקה - זה הופך מפחיד אפילו עבור אלה שיש להם התקפים כאלה לעתים קרובות; זה לא נובע כל כך משיתוק אלא מהעובדה שאדם לא מבין לגמרי מה קורה. עקב התעוררות לא מלאה, תת המודע מתבטא באופן פעיל, יש תחושה של נוכחות של מישהו אחר בחדר.

באופן לא מפתיע, התקפים כאלה היו נושא למתיחה בעבר. כמה עמים ראו בשיתוק טריק של בראוניז, אחרים - קללת מכשפה. בגלל אמונות כאלה, לא היה עניין מדעי בשיתוק שינה במשך זמן רב. עם זאת, חוקרים מודרניים מצאו חוסר איזון בין תפקוד המוח וטונוס שרירי השלד במהלך השינה.

הסבר רפואי למצב

ניתוח של אנשים שחוו שיתוק שינה הראה שזה קורה רק כאשר השינה רדודה או חסרת מנוחה. לעיתים, המצב קשור להפרעות נפשיות.

ישנם שני סוגים של שיתוק שינה:

• היפנגוגי - מתרחש בעת הירדמות;
• hypnapompic - קורה עם התעוררות.

המצב יכול להימשך פרק זמן שונה - מכמה שניות ועד כמה דקות. זה מופיע לאחר שנת REM.

השינה מחולקת לשני שלבים:

1. שנת REM – פעילות המוח היא ברמה דומה לעירנות, אך הגוף כבוי לחלוטין, מלבד העיניים, שנעות במהירות. שנת REM נמשכת 15-20 דקות. בשלב זה אדם רואה חלומות בלתי נשכחים; קל יותר להירדם בו.
2. שינה איטית. נמשך עד שעה וחצי. הוא מחולק ל-4 שלבים, שונים בעומקם. על העמוק שבהם, חולמים את רוב החלומות, שאינם נזכרים. למרות העובדה שהמוח נמצא בשינה עמוקה בשלב זה, הגוף אינו מאבד את טונוס השרירים.

לפיכך, התעוררות בשנת REM עלולה לגרום לשיתוק שינה, והתעוררות של אדם בשינה שאינה REM עלולה לגרום להתקף של סמנבוליזם. התקף מתרחש עקב חוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים, אשר מובילים להפרה של חלקות המעבר בין שלבי השינה.

גורמים לשיתוק שינה

המצב הפתולוגי מבוסס על הפרעה ברצף התחלת ההירדמות או התעוררות ההכרה והאטוניה של שרירי השלד המאפיינת את שלב שנת ה-REM. הסיבות להתפתחות אינן מבוססות בדיוק. גורמי נטייה הם:

• הפרעות שינה. נוכחות של נדודי שינה, נרקולפסיה מגבירה את הסבירות לשינויים פתולוגיים אחרים במהלך וברצף שלבי השינה. חוסר שינה כרוני, שינויי משטר מתמידים, שינוי תכוף של אזורי זמן יש השפעה דומה.
• עומס פסיכו-רגשי. מתח אקוטי וכרוני עלול לגרום לחוסר ויסות של מחזורי שינה-ערות. מטופלים עם פאראסומניה משתקת מציינים עלייה באפיזודות של שיתוק על רקע עומס נפשי.
• השפעות רעילות על מערכת העצבים המרכזית. עם התמכרות לסמים, שימוש בסמים, אלכוהוליזם, התמכרות לניקוטין, שימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות (תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון), לחומרים הנכנסים לגוף יש השפעה מזיקה על המוח. התוצאה עלולה להיות תקלה בתפקוד של מערכות המווסתות את השינה והערות.
• לישון על הגב. פאראסומניה משתקת מתרחשת בעיקר בחולים הישנים בשכיבה. שינה על הצד ממשיכה ללא אפיזודות של שיתוק. הסיבה לדפוס זה אינה ברורה.
• דטרמיניזם תורשתי. הבסיס הגנטי של המחלה טרם נחקר, אך ידועים מקרים של הופעתה בתוך אותה משפחה.

סוגים

מצב זה מסווג לפי זמן התרחשותו. חוסר תחושה בשינה, המלווה בהזיות ובחוסר יכולת לזוז, מתחלק לסוגים הבאים:

1. היפנוגוגי או מודע למחצה. שיתוק המתרחש במהלך השינה. במהלך המעבר של הגוף למצב שינה, רקמת השריר נרגעת בהדרגה. אם זה לא קרה, אבל התודעה עדיין לא הספיקה לכבות, האדם נשאר על סף מנוחה וערות, לא מסוגל לזוז ולא מבין את הסיבה למצב זה, כתוצאה מכך מתעוררים פחד ופאניקה בו.
2. היפנופומפית. זה נחווה בשניות של התעוררות, הנגרמת מצליל של שעון מעורר או מתרחש באופן טבעי. בשלב של שנת REM, השרירים רגועים ככל האפשר (כמעט מושבתים), ופעילות המוח מוגברת בחדות. אם בשלב זה אזור המוח האחראי על ההכרה מתעורר, והאזור השולט בשרירים עדיין ישן, האדם מודע למה שקורה מסביב, אך אינו יכול לעשות דבר. שיתוק טבעי נמשך בין כמה שניות לכמה דקות ואי אפשר להילחם בו.

עובדות מהירות על שיתוק שינה

• שיתוק שינה מתרחש לרוב במהלך גיל ההתבגרות.
• פרקים של שיתוק שינה הם קצרים, נמשכים בין מספר שניות לכמה דקות.
• אפיזודות חוזרות קשורות לנרקולפסיה.
• גורמי נטייה כוללים מתח מוגזם, ג'ט לג עקב טיסות ארוכות טווח, אובדן שינה והפרעות פאניקה.
• שיתוק שינה הוא בעיה שכיחה למדי בעולם; השכיחות המשוערת היא 5-40%.
• מצב זה מלווה בדרך כלל בהזיות.
• חוסר היכולת לזוז ולדבר הוא התכונה העיקרית.
• שיתוק שינה עשוי להיות קשור להפרעת פאניקה.
• אין לו נזק פיזי.
• אפשר למנוע את זה.

גורמים מעוררים

ישנן מספר סיבות עיקריות מדוע פתולוגיה זו מתרחשת:

• נטילת תרופות נרקוטיות ו/או פעילות ביולוגית;
• נלחם בשינה כאשר אתה צריך לעבוד או לקרוא ספר;
• הפרעות הורמונליות.

שימו לב ששיתוק אמיתי או שבץ יתרחש מסיבות מעוררות אחרות.

אם אתם חוששים שיקרה לכם שיתוק שינה, שתסמיניו זה עתה תיארנו, בעת ההירדמות, שימו לב למבשרים - הופעת תחושת רטט או נפילה. שמתם לב אליהם? לאחר מכן נסו להירגע ולא לישון על הגב, בחרו בכל תנוחה נוחה אחרת.

תסמינים

לשיתוק שינה יש תסמינים משלו. ראשית, זה פחד ואי הבנה מוחלטת של מה שקורה. נדמה לאדם שמישהו יושב לו על החזה, כיוון שהוא מרגיש לחץ חזק בחלק זה של הגוף. זה גורם לקושי בנשימה. כל זה, פחד, קשיי נשימה ובלבול, מביאים לכך שמספר פעימות הלב עולה.

רבים אומרים שהם מבולבלים לחלוטין, כלומר אינם יכולים להבין היכן הם נמצאים, אם זה קורה להם בחלום או במציאות. במקביל, ניצולים ממצב כזה הצהירו שגופם אינו מציית לתודעה ונע בנפרד ממנה. נראה גם שעוד מישהו בחדר, שממנו נובע איום ברור. וזה, שוב, גורם לפחד, מאיץ את הנשימה ואת פעימות הלב.

ולבסוף, סימפטום נוסף הוא קול, רעש והזיות ראייה, בעוד שנראה שאדם שומע מישהו מסתובב בחדר, מדבר, והצללים מרצדים. ועם כל זה, הוא פשוט לא יכול לזוז.

האם שיתוק שינה מסוכן? לא, אין לזה השפעה שלילית על הגוף. כמובן, אם זה לא נגרם על ידי פתולוגיה זו או אחרת. לכן, יש צורך להבין בבירור מהו שיתוק שינה וכיצד להבחין בינו לבין מחלות בעלות תסמינים דומים.

אלו יכולות להיות כל מיני פאראסומניה, למשל, הפרעות התעוררות, המתבטאות בהכרה מבולבלת בהתעוררות או בהליכה סהרורית, וכן בצורה של פחדי לילה. זה יכול להיות גם חריקת שיניים בזמן שינה, הרטבת לילה, נחירות או דום נשימה בשינה בילדים, שהיא התסמונת העיקרית של תמותת תינוקות.

אבל מה שהכי מפתיע, אחרי שההתקף נגמר, האדם נרדם ברוגע וישן עד שהוא מתעורר או מתעורר בכוחות עצמו.

אבחון

ככלל, רוב האנשים שחוו שיתוק שינה בפעם הראשונה פונים לעזרה מרופא מומחה. לא קשה לרופא לזהות הפרעה זו כבר בשלב הסיפור של המטופל. למי שיש שיתוק שינה שקורה יותר מפעם אחת, אך מתרחש ללא הרף בתדירות כזו או אחרת, ימליץ הרופא לנהל יומן בו תציינו את כל גורמי הסיכון האפשריים למצב זה, וכן את החזונות והתחושות שלכם מהם. בהתבסס על רישומים אלו, יהיה קל יותר למומחה לזהות את הגורם להתפתחות שיתוק שינה אצל מטופל מסוים.

על מנת להבהיר את האבחנה, הרופא שאליו פנית לראשונה יכול להפנות אותך לסומנולוג (מומחה לבעיות שינה) או לרשום באופן עצמאי מחקרים על שנת לילה או יום - פוליסומנוגרפיה (ככלל, אין שינויים בפוליסומנוגרם) .

איך מתמודדים עם קהות לילה

מחלה זו אינה דורשת טיפול מיוחד. בדרך כלל, כדי להיפטר ממנו, זה מספיק כדי לשנות מעט את מצב המנוחה שלך, במיוחד:

• הקפידו לישון לפחות 8 שעות בלילה:
• לסרב לעבודת לילה ושעות נוספות, וללכת לישון לא יאוחר מ-23:00, רצוי במקביל;
• לפני השינה, עליך להפסיק לצפות בטלוויזיה, "לשוטט" באינטרנט ולקרוא ספרים;
• מתכוננים לשינה, עדיף לעשות אמבטיה עם עשבי תיבול מרפא ולשתות תה צמחים. גם עיסוי מרגיע קל יועיל;
• בערב רצוי לאוורר את חדר השינה, ועדיף להירדם למוזיקה מלודית רגועה;
• להתעורר עדיף לא לבד, אלא על ידי שעון מעורר, מכיוון שהטריל המכני של השעון המעורר מבטל את התרחשות של קהות חושים!

בנוסף, יש צורך לבצע שינויים באורח החיים שלך, כלומר:

• לסרב להשתמש בסמים או בסמים שיכולים לעורר מצב זה;
• להימנע ממצבי לחץ, לשלוט בתרגול הרפיה והימנעות ממתח מצטבר;
• להילחם בחוסר פעילות גופנית, שלשמה יש לצאת כל יום לאוויר הצח, לעשות ספורט ולא להימנע מעבודה גופנית (פעילות גופנית חשובה מאוד לחיזוק מערכת העצבים ויצירת קשרים בין מרכזי מערכת השרירים והמוח).

ישנם מצבים בהם שינויים אלו אינם עוזרים להתמודד עם שיתוק שינה. במקרה זה, הרופא עשוי לרשום למטופל תרופות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון. זה מסוכן לקחת תרופות כאלה כדי להילחם בשיתוק שינה בעצמך. תרופות נוגדות דיכאון הן תרופות רציניות שיש להן מספיק התוויות נגד ותופעות לוואי. בנוסף, לא כל תרופה נגד דיכאון תעזור במצב כזה, וחלקן אף עלולות להחמיר את המצב.

טיפול בצמחי מרפא

האמצעי הבטוח ובו בזמן היעיל לנרמול שלבי השינה, תהליך ההירדמות והעלמת נדודי שינה, הוא טיפול בצמחי מרפא. מרכיבים צמחיים פועלים בעדינות על הגוף מבלי לגרום לתגובות שליליות.

מתכונים יעילים לטיפול בצמחי מרפא:

• יוצקים 500 מ"ל וודקה על חופן פרחי דשא שינה טריים מעוכים ונותנים לו להתבשל במקום חשוך וקריר למשך 10-15 ימים. יש לסנן את המוצר המתקבל ולקחת 10 מ"ל לפני השינה.
• 20 גרם של עשב ולריאן יוצקים 250 מ"ל מים רותחים ונותנים לו להתבשל. העירוי שנוצר מסונן ונלקח ב-100 מ"ל.
• יוצקים חופן פירות עוזרר יבשים מרוסקים עם 400 מ"ל מים רותחים ומתעקשים במשך 1-2 שעות. יש לסנן את העירוי ולשתות בשלוש מנות 30-40 דקות לפני המנוחה.
• קח פרופורציות שוות של עשב ולריאן, נענע, קונוסים כשות, שורש עולש קצוץ ודבש. יש לערבב את כל המרכיבים, לשפוך מים רותחים ולהתעקש עד להתקררות מלאה. משקה מאוזן נלקח 1-1.5 שעות לפני מנוחת לילה.
• יבשים פרחי קלנדולה, טימין ואמה ביחס של 1:1:1, יוצקים 250 מ"ל מים רותחים ומרתיחים על אש קטנה 10 דקות. מסננים את העירוי החמימה, מוסיפים דבש ושותים בלילה.

לפני השימוש בכל חליטות צמחים, יש צורך להתייעץ עם הרופא שלך, שכן הם עלולים לקיים אינטראקציה גרועה עם התרופות שאתה לוקח או להגביר פתולוגיות מסוימות של הגוף.

האם התופעה מסוכנת?

מי שחווה חוויה כזו לפחות פעם אחת יתעניין אז בוודאי כיצד מתמודדים עם שיתוק שינה, עד כמה הוא מסוכן למטופל, והאם קיים איום מוחשי לבריאות ולחיים. הרופאים קובעים חד משמעית כי התופעה עצמה אינה מהווה סכנה לאדם אם לא מנסים בכל הכוח לברוח מהחוויה הזו, אלא מחכים בשלווה עד שהשרירים יחזרו לקדמותם ויוכלו לתפקד כרגיל. אם שיתוק שינה או תסמונת המכשפה הישנה כמעט ולא עוקפת אותך, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי זה בכלל, נסה לא לשים לב לתופעה.

אם אתה אדם מאוד מושפע ולוקח את המצב הזה קשה, אז הפחד יכול להימשך בעתיד ולהרעיל את חייך. הסבירות להישנות מצב טראומטי יכולה להוביל לנוירוזה, נדודי שינה, הפרעות פסיכוסומטיות ומחלות נוירופסיכיאטריות אחרות. וזה הרבה יותר חמור.

אם אתם מחפשים שיטה כיצד להיפטר משיתוק שינה בגלל העובדה שהחוויה הזו חוזרת על עצמה שוב ושוב, אז בהחלט לא כדאי להעלים עין מהתופעה, כי זה עשוי לומר שהגוף שלכם לא בסדר, אתה חווה מתח רציני שנגרם מסיבות חיצוניות או פנימיות.

אבל לפני שהולכים לרופא, הקפידו לוודא שהכל בסדר עם העצבים שלכם ואין נטייה תורשתית לשיתוק שינה.

איך לגרום לשיתוק שינה בעצמך?

יש אנשים שמנסים בכוונה ליפול למצב של שיתוק שינה. איך לעשות את זה? נוכל להיזכר במנח בו מתפתחת התופעה לרוב: על הגב, בתהליך ההירדמות, רצוי שלא תהיה כרית או שהראש ייזרק לאחור.

ישנן טכניקות מיוחדות המסבירות כיצד להיכנס לשיתוק שינה בעצמך:

1. טכניקת ראש למטה. ליתר דיוק, יש צורך לשחזר את התחושות המתעוררות בעת נפילה הפוכה. הנפילה צריכה להיות מורגשת בכל פרט: טינטון, רוח, תחושת כוח משיכה. כך ניתן להיכנס למצב של שיתוק שינה;
2. חווה פחד. אתה צריך להירגע ולהגיע למצב של חצי שינה. אז רק תזכור משהו נורא, והאפקט הזה אמור להתרחש;
3. פעילות גופנית לפני השינה. עשה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה עד שתרגיש דופק חזק, זה יעזור לעורר את המצב שאתה צריך;
4. השתמש במים קרים. הגדר את השעון המעורר שלך 2-3 שעות מוקדם מהרגיל. כאשר אתה מתעורר, לשטוף את הפנים שלך במים קרים ולשכב שוב לחשוב על זה;
5. יותר מדי שינה. אם אתה יכול לישון טוב בלילה, עשה זאת, אך אל תקום מהמיטה. בקרוב תתחיל להירדם שוב, אבל מערכת העצבים, שכבר הספיקה לנוח, תתבטא בקרוב ברמת הגוף הפיזי. לפני ההירדמות חשבו על שיתוק שינה וכמעט בכל המקרים הוא בהחלט יגיע.

שיתוק שינה גורם לחוסר איזון בין תפקוד המוח לטונוס השרירים. החלק במוח שאחראי על התודעה מתחיל לעבוד, והחלק הפוקד את השרירים עדיין ישן. המצב אינו מסוכן, אך לא נעים. אבל רבים מתעניינים כיצד לגרום לשיתוק שינה כדי לחדור לתעלומה, להיכנס לחלום צלול, או להשתמש במצב כדי לצאת מהגוף.

חָשׁוּב! עורכי הפורטל אינם ממליצים להתנסות בתרגול זה. אמנם מנקודת מבט פיזיולוגית, קהות שינה אינה פוגעת בגוף, אך אדם חווה מתח חמור, ריגוש יתר, אין לו זמן להירגע ולהתאושש. אצל אנשים נרגשים רגשית, הנפש יכולה לסבול.

טכניקת שיתוק שינה

ישנן מספר דרכים להונות את הגוף והנפש. קל יותר להיכנס למצב הגבול בין שינה וערות במצב שכיבה. אתה צריך לזרוק את הראש לאחור, ליישר את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף, לעצום עיניים ולהירגע כמה שאפשר. תצטרך לשכב זמן רב וללא תנועה לחלוטין.

החלק במוח שמפקד על השרירים חייב קודם כל לוודא שגלגלי העיניים אינם פעילים. הם לא צריכים לעשות שום תנועות במשך כמה דקות. משוכנע בחוסר התנועה של גלגלי העיניים, המוח שולח סוג של אות שאדם מרגיש כמו רצון להסתובב או לזוז. אם תשנה את המיקום של הגוף, אז התודעה "תבין" שעדיין אי אפשר לכבות את השרירים ותחכה עוד. אם תשמרו בשקט, המוח "יחשוב" שהמוח כבר ישן ויכבה את השרירים.

לא משנה כמה ארוך ומעצבן הרצון להתהפך, תצטרכו להתעלם ממנו. בלי זה, קהות שינה לא תתרחש. לפעמים הרצון לשנות את תנוחת הגוף הוא כל כך חזק שאי אפשר לעמוד בפניו. לכן, חשוב מאוד שהשרירים יהיו רגועים ככל האפשר. מתח מייצר אות חזק יותר.

למרות הקלות לכאורה, לא כולם מצליחים להיכנס לשיתוק שינה בפעם הראשונה. כאשר אדם מרגיש רטט קל על השפתיים או נשמע כמו משב רוח, זה אומר שהוא במצב ביניים, ובקרוב יגיע קהות חושים. אם אתה מצליח להישאר במצב זה, יש הרפיה מוחלטת של השרירים. נראה שהגפיים קהות, מכפות הרגליים ועד לכתר הגוף מכסה את הגל. אדם חושב בבהירות, אך אינו יכול לשלוט בגוף. לאחר מכן עלולות להתרחש הזיות ראייה ושמיעתיות.

עם שיתוק לא שלם, נותרת פעילות מוטורית מועטה. אתה לא יכול לאמץ את השרירים, כדי לא להפעיל את הגפיים, עוויתות פעילות יגרמו להתעוררות. שיתוק של תפקודים מוטוריים תורם לנשימה עמוקה ואיטית.

כיצד להאיץ את שיתוק השינה

לא כולם מצליחים בניסיון הראשון להשיג היעדר מוחלט של תנועות רצוניות של גלגלי העיניים והשרירים. חובבי ניסויים בתת המודע שלהם משתמשים בכמה טריקים כדי לעזור להונות את המוח ולגרום לקהות שינה.

• פחד מלאכותי. ברגע ההירדמות צריך לחשוב חזק על משהו נורא, לקרוא מחשבות מפחידות מהתת מודע, עד שהדופק מואץ והקהות נכנסת. לפיכך, אתה יכול לכבות את התודעה, להאיץ את הרפיית השרירים.
• לגרום בנפש לתחושת הנפילה מגובה הפוכה. יש צורך להפעיל את הפנטזיה ולשחזר את כל תהליך הנפילה בפרט הקטן ביותר. אתה צריך לדמיין פאניקה מהבנת מה קרה, טיסה חופשית, רוח, שריקות באוזניים, פחד מבלתי נמנע, כאב. כתוצאה מכך, פעימות הלב מתגברות, הגוף מתחיל להקהות.
• שתו קפה לפני השינה. חכו לרגע שבו אתם באמת רוצים לישון, שתו קפה ומיד לכו לישון. המשקה הממריץ ייכנס לתוקף בעוד כ-20 דקות. קפאין יגביר את פעילות המוח, איכות השינה תופרע. זו לא דרך טובה במיוחד, קפאין יכול לגרום לנדודי שינה, לאחר הניסוי אי אפשר יהיה להירדם.
• חלום שנקטע. קום אחרי ארבע שעות שינה. האדם צפוי להתעורר בשלב האיטי ולחוש עייפות. מיד לאחר ההתעוררות יש צורך לתת למוח עומס קטן (פתרון בעיות, פתרון תשבצים). לאחר חצי שעה, אתה צריך לחזור למיטה. לאחר טלטלה כזו, קל יותר לרמות את התודעה. אם נרגעים היטב, אז לאחר כ-30 דקות יתחיל להיכנס שיתוק שינה.
• עודף שינה. אתה צריך לישון טוב, אבל לאחר ההתעוררות, אל תפקח את העיניים והישאר דומם לגמרי. תהליך התנועה עדיין לא התחיל. הנפש צלולה והגוף במצב רגוע, כך שקל לגרום לקהות שינה.

לפני נפילה מלאכותית לשיתוק שינה, שקול אם יש צורך להפריע לגוף ולמנוע ממנו בכוונה מנוחה רגילה. מומחים מזהירים כי ניסויים תכופים בתת מודע פוגעים במערכת העצבים.

כיצד לגרום לשיתוק שינה

איך לעשות שיתוק שינה

בסעיף אחר, לשאלה, ספר לי דרכים יעילות ליפול לשיתוק שינה) שניתנה על ידי המחברת Varya Konstantinova, התשובה הטובה ביותר היא מבחינה פיזיולוגית, המצב קרוב לשיתוק טבעי, המתרחש במהלך שנת REM. המשמעות הביולוגית של שיתוק בזמן שנת REM היא שהוא מונע מאדם לבצע פעולות במהלך השינה. בתורו, במהלך קהות שינה, המוח מתעורר משנת REM, אך השיתוק של הגוף נמשך זמן מה.

שיתוק שינה נמשך בדרך כלל בין מספר שניות ל-2 דקות. זה לא נעים, אבל, על פי רעיונות מודרניים, לא מזיק. הפחד ליפול לשינה רדומה, למות או להשתגע, שלעתים קרובות חווים מי שמתעורר, אינו מבוסס.

לפעמים מצב זה מלווה בביטויים קטטוניים, או ליתר דיוק דיסוציאטיביים, המתבטאים במודעות מלאה או חלקית לסכימת הגוף ולכישורים המוטוריים (למשל, התחושה שאתה יכול להזיז את האצבע, אבל המעבר ממחשבה לתנועה לוקח זמן זמן רב לאין שיעור). בנוסף, לפעמים יש מה שנקרא "זבובים", כלומר, תופעה כאשר תחושת רטט קול (כנראה אשליה או הזיה) באוזניים מתבטאת לפתע בצורה חדה בצורה של עלייה בספקטרום האקוסטי. קולניות, הופכת בצורה חלקה ל"רעש לבן" עם דומיננטיות של "חריקה" מוזרה, אותה יכול לשמוע כל אדם במצב ערות בשתיקה, אבל בצורה פחות בולטת.

בנוסף לשיתוק של הגוף כולו, התסמינים השכיחים ביותר הם: תחושת אימה, תחושת לחץ (בעיקר על החזה) או נשימה מאומצת, תחושת נוכחות של ישות זרה, עלייה בקצב הלב, תחושה של תנועה של הגוף (האדם עשוי להרגיש שהוא מסתובב מצד אחד לצד השני, אם כי הוא למעשה שוכב דומם), בעוד שחלק מהאנשים נראים כמנסים להתעורר. תחושות שמיעה אופייניות הן קולות, צעדים או צלילים פועמים, תחושות חזותיות הן אנשים או רוחות רפאים בחדר.

שיתוק שינה מתרחש לעתים קרובות בזמן שינה על הגב (פעמים רבות יותר מאשר בתנוחות אחרות). קיים סיכוי נמוך לשיתוק שינה בזמן שינה על הצד, במיוחד בצד ימין. עלול להתרחש עם הפרעות שינה (במיוחד אם הפרעות כאלה נדירות). שיתוק שינה נמצא בקורלציה עם נרקולפסיה, קטפלקסיה וסמנבוליזם.

שיתוק שינה יכול להתרחש רק במהלך התעוררות טבעית. עם התעוררות מהירה המתרחשת בהשפעת גורמים חיצוניים (אור בהיר בעיניים, צליל של שעון מעורר), שיתוק שינה לא קורה.

הדרכים להתמודד עם שיתוק שינה הן אינדיבידואליות. הדרכים הנפוצות כוללות בעיקר לוח זמנים קבוע של שינה מלאה. רבים יוצאים מהתקף של שיתוק שינה על ידי הזזת העיניים, הלשון או האגודל של יד ימין (שמאלית לשמאליים). אחרים, להיפך, נעזרים בהרפיה מוחלטת של השרירים ורוגע: במקביל, תחושות רגשיות שליליות מתרככות ומתרחשת יציאה קלה ממצב השיתוק. כמו כן, חלקם מתחילים לפתח פעילות מוחית באופן פעיל - למשל, הם מתחילים לספור או לחשוב על משהו. אתה יכול גם לנסות להשמיע צליל מהאף מהלוע (מגיחה), מכיוון שלא ניתן לפתוח את הפה. רבים נעזרים בניסיון להרים את הראש כאילו למעלה (הקטנת הזווית בין מישור החלק האחורי של הראש לגב).

כיצד לגרום לשיתוק שינה, ולמה לעשות זאת

שיתוק שינה אינו תופעה נעימה במיוחד עבור רוב האנשים. עם זאת, מי שמתעניין באזוטריות ועבודה עם חלומות, להיפך, מעריך מאוד את המצב הספציפי הזה בין שינה למציאות ואף שואף להיכנס אליו באופן ספציפי. כיצד לגרום לשיתוק שינה, האם ניתן לעשות זאת, ואילו יתרונות ניתן להפיק ממצב זה?

שיתוק שינה הוא מצב לאחר היקיצה, כאשר הגוף מסרב לציית, למרות שהנפש כבר צלולה. חוסר היכולת לזוז מלווה לרוב בפחד, אפילו בהלה, דפיקות לב, תחושת לחץ על החזה ואפילו הזיות. למשל, לרבים נדמה שיש מישהו בקרבת מקום, והמישהו הזה לא ידידותי בעליל.

בכל עת, מצב שיתוק השינה עניין מאוד מיסטיקנים. שדים, סוקוובי, בראוניז הואשמו בגרימת קהות חושים: האם אנחנו מכירים את כל השכנים שלנו ודמויות אחרות בעולם האחר. המדע המודרני הוכיח ששיתוק שינה הוא רק הפרעה קלה שבה הגוף מתעורר בצורה לא אחידה, והתפקוד המוטורי משוחזר מאוחר יותר מההכרה מתעוררת. מצב זה בטוח לחלוטין, אם כי במקרים מסוימים הוא יכול להיות סימפטום של מחלות נוירולוגיות.

מעניין שהרפואה המודרנית לא יכולה להציע טיפול ספציפי לשיתוק שינה. למי שחווה פעם את המצב הזה ואין להם תשוקה בוערת להירדם שוב, הרופאים ממליצים לשמור על המשטר היומי, לישון מספיק זמן בתנאים מתאימים ולוותר על הרגלים רעים. במקרים מסוימים, אמצעים פשוטים אלה אינם מספיקים, ושיתוק שינה חוזר על עצמו שוב. אם הם נכנסים למערכת, קיימת אפשרות שתסמין זה קשור לסוג של מחלת עצבים - במקרה זה יש צורך בהתייעצות עם רופא.

לפחות פעם אחת בחיים עם שיתוק שינה שיתוק שינה: סיוט בין שינה למציאות התמודד עם כמחצית מהאנשים. לרוב זה השאיר זיכרונות די לא נעימים. אבל חלקם, להיפך, מעריכים מאוד שיתוק שינה ולומדים במיוחד טכניקות שונות כדי לעזור לחוות את המצב הזה.

למה להיכנס למצב הזה? רבים מאמינים שבגבול השינה והערות, אדם יכול בקלות ליצור קשר עם תת המודע שלו, מה שאומר שהוא יכול להכיר את עצמו הרבה יותר טוב מבעבר. יש גם דעה שבמצב זה אדם פתוח בצורה מקסימלית לעולמות אחרים. רבים מאמינים שמצב שיתוק השינה אידיאלי לתרגולים רוחניים שונים ולחוויות חוץ גופניות ייחודיות. לבסוף, למי שרציני ללמוד את החלומות שלהם, שיתוק שינה מספק הזדמנות ייחודית לשלוט בחלומותיהם.

איך להיכנס לשיתוק שינה

למרות ששיתוק שינה מתרחש בדרך כלל עם היקיצה, הדרך הקלה ביותר לגרום למצב זה באופן מלאכותי היא בעת הירדמות. ניתן להשיג זאת בשיטות שונות.

הדרך הקלה ביותר היא ללמוד את כל ההמלצות למניעת שיתוק שינה ולעשות את ההיפך. כלומר, לשנות אזורי זמן או ללכת לישון כמה שעות מאוחר יותר מהרגיל; לפני השינה, היכנס לספורט, נותן לשרירים עומס טוב; לאכול ארוחה דשנה לפני השינה; לשתות קצת אלכוהול 10 העובדות הפחות ידועות על אלכוהול; לישון בחדר מחניק במצב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. אם זה לא עוזר, אז אפשר להשתמש בטכניקות אחרות.

לדוגמה, זה יעיל לדמיין את עצמך נופל הפוך. שיטה זו מתאימה למי שיש דמיון מפותח למדי. יש צורך לדמיין בבירור את כל התחושות שעלולות להתעורר במצב כזה - תחושת מעוף, הבזק בעיניים, רעש באוזניים, נשימה של רוח. כתוצאה מכך, אפשר להיכנס בקלות למצב של קהות שינה.

שיטה נוספת היא לחכות למצב של הירדמות וכבר על סף שינה להיזכר במשהו נורא. במקרים מסוימים, זה עוזר להיכנס למצב של שיתוק שינה, אבל ללכוד את הרגע הנכון לזיכרונות יכול להיות קשה.

אתה יכול לנסות לשתות כוס קפה חזק ממש לפני השינה. תנאי מוקדם: הרצון לישון חייב להיות חזק מאוד. למשקה לא תהיה השפעה ממריצה באופן מיידי, אלא בדיוק ברגע המעבר מערות לשינה, והתוצאה עלולה להיות מצב של קהות ישנונית.

חשוב מאוד לא לתרגל שיתוק שינה בתדירות גבוהה. פעילות גופנית סדירה רק תתיש את הגוף ותפגע במערכת העצבים. רצוי להתנסות בעצמכם לא יותר מפעם בעשרה ימים, ועדיף שלא תצטרכו לקום מוקדם למחרת.

אם הדרכים הרגילות להיכנס לשיתוק שינה אינן יעילות, אתה יכול להשתמש בטכניקה מיוחדת. ראשית צריך לישון ארבע שעות ולהתעורר בעזרת שעון מעורר. שינה של ארבע שעות אינה פיזיולוגית, והמדד הפשוט הזה יספיק כדי לבטל את האיזון של עבודת מערכת העצבים.

כאשר האזעקה מצלצלת, אתה בהחלט צריך לקום מהמיטה ולעסוק בפעילויות הדורשות מאמץ אינטלקטואלי. אידיאלי לקריאה או הכנת תשבצים.

לאחר 30 דקות, אתה צריך לחזור למיטה, רצוי על הגב. חשוב מאוד לא לזוז כמה שיותר זמן - במסגרת האיסור כולל תנועות עיניים. תוך חצי שעה, ובדרך כלל מוקדם יותר, אמור להתרחש שיתוק שינה - ההכרה תישאר צלולה, אך אי אפשר יהיה לזוז.

עכשיו אתה יכול לעשות בשביל מה הכל התחיל - לשלוט בחלומות, ליצור קשר עם התת מודע. התת מודע: כל אחד ממלא את החלל במה שהוא יכול, או אפילו מנסה לעזוב את הגוף שלו. במקרה הראשון, אתה יכול "להזמין" לעצמך כל חלום, למשל, כזה שבו יימצאו תשובות לכל השאלות וכל האויבים יובסו. במקרה השני, אתה יכול לשאול את עצמך כל שאלה - מומחים אומרים שהם בהחלט ימצאו תשובה - מיד או בחלומות הבאים. לבסוף, לתרגולים חוץ-גופיים, צריך לדמיין את תהליך העזיבה של הגוף על ידי הנשמה - זה לא אפשרי לכולם ולא תמיד, אבל זה משאיר זיכרונות שאין שני להם.

מישהו יכול לתאר בשפה פשוטה איך יכול להיגרם שיתוק שינה??

חולמים רבים יודעים שזה די קל לצאת מהגוף לאחר שחוו שיתוק שינה פעם אחת. לחוות חוויה חוץ-גופית, בשיטה כל כך קיצונית, לא יעבוד עבור רבים בפעם הראשונה, כי חוויה חוץ-גופית מעוכבת על ידי פחד בעלי חיים בלתי מוסבר.

1) הגדר שעון מעורר כדי להעיר אותך לאחר 4 שעות שינה.

2) לך לישון בזמן הרגיל שלך.

3) כאשר האזעקה פועלת, הישארו מחוץ למיטה למשך 30 דקות. בעוד שהשהות במיטה חמה היא רעיון מפתה ביותר, חשוב לקום מהמיטה ברגע שהאזעקה מופעלת. ברגע שאתה מתעורר, עשה משהו שדורש פעילות מוחית. קריאת ספר או פורומים באינטרנט זה טוב.

4) חזור למיטה ושכב על הגב. אם אתם בדרך כלל ישנים על הגב, אז שכבו על הבטן. עליך לנקוט בתנוחת גוף יוצאת דופן עבורך.

5) אל תזוז. זה החלק החשוב ביותר, כי בהחלט יהיה לך דחף עז להתהפך או לגרד את עצמך. החוכמה היא לא לתת לעצמך לזוז. התנהגות זו תאותת למוח שלך שאתה כבר ישן, מה שיתרום להופעת שיתוק שינה.

6) אל תזיז את העיניים. כאשר אנו מתעוררים, העיניים שלנו קולטות כל תנועה סביבנו. כשהעיניים שלך מפסיקות לנוע, המוח שלך חושב שאתה מוכן להירדם, וזה מה שגורם לשיתוק שינה.

7) כאשר אתם מגיעים למצב של שיתוק שינה, השתמשו באחת מהטכניקות המועדפות עליכם: חוויה חוץ-גופית או חלימה צלולה.

כיצד לגרום לשיתוק שינה

שיתוק שינה יכול להפוך לפורטל לתופעות כמו חוויות חוץ גופיות וחלומות צלולים. אתה בהכרה, אבל משותק. מצב זה נגרם מכך שהגוף שלך מדלג על כמה שלבי שינה, מה שעלול להוביל להזיות. ישנם שני סוגים של שיתוק שינה. שיתוק שינה היפנופומפי מתרחש כאשר אתה מתעורר לפני שהגוף שלך יצא משנת REM. שיתוק שינה היפנגוגי קשור לחזרה להכרה בזמן ההירדמות. מצב זה עלול לגרום לפחד ודיכאון, לכן אנו ממליצים שתחשוב פעמיים לפני שתנסה לגרום לשיתוק שינה.

עריכת שלבים

שיטה 1 מתוך 2:

הפסקת שינה כדי לגרום לשיתוק שינה ערוך

טכניקות שיתוק שינה.

חולמים רבים יודעים שזה די קל לצאת מהגוף לאחר שחוו שיתוק שינה פעם אחת. לחוות חוויה חוץ-גופית, בשיטה כל כך קיצונית, לא יעבוד עבור רבים בפעם הראשונה, כי. חווית חוץ גופנית מעוכבת על ידי פחד בעלי חיים בלתי מוסבר, שתואר בפירוט במאמר זה. בעתיד, בעיית הפחד נעלמת, ואחריה השאלה איך לגרום בכוונה לשיתוק השינה המרעיש הזה.

למי שחווה שיתוק שינה בפעם הראשונה, "זוועה" זו יכולה לגרום להרבה בעיות ואי נוחות. הם היו רוצים אחת ולתמיד להפסיק לחוות את התופעה הנוראה הזו לדעתם. אינדוקציה מכוונת של שיתוק שינה, לדעתם, אינה באה בחשבון, והמאמר הזה לא הגיוני יותר.

עם זאת, זה יהיה מאוד מעניין עבור חולמים מנוסים ללמוד על ההשראה המכוונת של המצב המעניין הזה. בתהליך של ניסויים ותצפיות רבות, זיהיתי די הרבה טכניקות לכניסה למצב הזה.

הרשו לי להזכיר לכם שלרוב זה קורה בזמן הירדמות על הגב בלי כרית מתחת לראש, או כשהראש זרוק לאחור. ידיים לאורך הגוף, הגוף רגוע ככל האפשר, אנו מציצים אל החושך מול עינינו עצומות. כל הטכניקות צריכות להתחיל מעמדה זו.

טכניקת ראש למטה

תארו לעצמכם, או יותר נכון לשחזר את תחושת הנפילה הפוכה. כל התהליך צריך להיות מורגש לפרטי פרטים: הרוח, תחושת הכבידה, הרעש האופייני באוזניים. לאחר זמן מה, אתה בעצמך, מבלי משים, מרגיש את הרטט ואיך אתה ממש נשאב לתוך הכרית.

לאחר שנרגעת כמו שצריך, לאחר שהשגת מצב של חצי שינה, נסה להיזכר במשהו נורא או בנוכחות של ישות כלשהי שיכולה לגרום בך לפחד. שיתוק השינה לא מאחר לבוא.

דרך די קיצונית. בזמן שאתה ממש רוצה לישון, שתה קפה ומיד לך לישון. קפה לא יעבוד מיד, אבל כשצריך, ברגע זה ממש, יגיע שיתוק שינה.

פעילות גופנית לפני השינה

כמעט זהה ל"קפה" רק שבמקום לשתות קפה צריך לעשות כפיפות בטן או שכיבות סמיכה עד שהלב מתחיל לפעום חזק בצורה ניכרת.

הגדר את המעורר שלך 2-3 שעות קודם לכן לפני ההתעוררות הרגילה שלך. קומו ליד האזעקה, שטפו את הפנים במים קרים והלכו מיד לישון, חושבים על שיתוק שינה.

בתקופה שבה יש הזדמנות לישון טוב, בדרך כלל בסופי שבוע, קורה שנראה שהגיע הזמן לקום אבל טוב לישון כמה שעות. זה המקום שבו התודעה הנחה שלנו ומתבטאת על רקע הגוף הפיזי שלנו, שעדיין לא נח לגמרי. צריך רק להתחיל לחשוב על שיתוק שינה לפני ההירדמות, שכן לאחר זמן מה הוא ילכד אותך ב"אזיקים" שלו.

לאחר הגעה למטרה, ישנן מספר דרכים לצאת מהגוף. אתה יכול להתחיל להניף את הגוף האתרי שלך למעלה ולמטה או לצדדים. בהגעה לאמפליטודה של כ-30 ס"מ, התחל "ללקק" החוצה מהגוף. אתה יכול גם להתחיל להסתובב במהירות סביב הציר שלו. אבל ברוב המקרים, אתה יכול להסתדר בלעדיו. אתה יכול פשוט לקום או להמריא במאמץ של רצון ולהתחיל לחוות את המצב הכי מדהים שאפשר.

שיתוק שינה

שיתוק שינה, או קהות שינה, הוא ההפך מסמנבוליזם. זה מוכר להרבה אנשים ממקור ראשון. למרות שזה די נפוץ, אין לזה אזכור בסיווג הבינלאומי של מחלות, חלק מהמידע נמצא בספרות זרה.

מבחינה פיזיולוגית, המצב קרוב לשיתוק אמיתי טבעי, המתרחש במהלך תחילת שנת ה-REM.

להשפעה זו יש משמעות ביולוגית משלה: אדם אינו יכול לבצע שום פעולה במהלך השינה, בשלב זה המוח מתרחק ממצב שנת ה-REM, וחוסר התנועה עדיין נמשך זמן מה.

משך התופעה יכול להימשך בין מספר שניות ל-2 דקות. המצב, על פי תפיסות רפואיות מודרניות, אינו מזיק, אך לא נעים.

אנשים שחוו את זה בדרך כלל מדברים על פחד ממוות, שינה רפה ושיגעון. לדברי הרופאים, לפחדים הללו אין סיבה טובה.

השפעה זו מלווה לרוב בביטויים דיסוציאטיביים, המתבטאים במודעות מלאה או חלקית לסכמת הגוף ולתנועות. למשל, אדם מרגיש שהוא יכול להזיז חלק כלשהו בגוף, אבל הפיכת המחשבה לתנועה לוקחת, כפי שזה נראה לו, הרבה מאוד זמן.

בנוסף, אדם מודאג מתופעה נוספת - "זבובים". זה כאשר רעידות קול, שיכולות להיות אשליה או הזיה, מופיעות בחדות בצורה של ספקטרום אקוסטי מוגבר ועוצמתו. לאחר מכן הופכים אפקטים קוליים אלה ל"רעש לבן", עם חריקה מיוחדת השולטת.

תסמיני שיתוק שינה:

לרוב תופעה זו מתפתחת אם אתה ישן על הגב, לפחות מכולם - על צד ימין. לרוב, נצפה בהפרעות שינה, מתאם עם קטפלקסיה, נרקולפסיה, סמנבוליזם.

זה אופייני כי השפעה זו מתרחשת רק עם התעוררות טבעית עצמאית. זה לא קורה אם אדם מתעורר על ידי גורם חיצוני או סוג של רעש.

בעיקרון, לפתולוגיה יש את הסיבות הבאות:

1. שינוי ביו-ריתמוסים יומיים, אפילו במהלך טיסות בין אזורי זמן שונים;
2. חוסר שינה, במיוחד כרוני. על רקע מתח מתמיד ומצבים שליליים בחיים האישיים;
3. לעתים קרובות אצל אנשים עם סוג מסוים של התמכרות (סמים, אלכוהול, מזון, ניקוטין);
4. שיתוק שינה מלווה כמה הפרעות ומחלות נפשיות;
5. על רקע נטילת תרופות מסוימות: תרופות נוגדות דיכאון ונוטרופיות.

ישנן הצעות לכך שקיימת נטייה גנטית בהתפתחות המחלה. חלק מהכותבים מצביעים על מקרים משפחתיים של הופעה תכופה של מצב זה.

נתונים סטטיסטיים משוערים מצביעים על כך ש-20 עד 60% מהאנשים חוו שיתוק שינה בחייהם. כ-21% מהאנשים חוו את זה פעם אחת, פעמים רבות יותר זה היה נדיר - מ-4 עד 5% מהמקרים.

הגורמים התורמים לעלייה בשכיחות הפתולוגיה הם חוסר שינה, דפוסי שינה מופרעים ומצבי לחץ.

ניסויים הראו שהאפקט הזה מלווה את ההפרעה של שנת ה-REM והשינה בכלל. לעתים קרובות, פתולוגיה קשורה למצב נוירוטי חרדתי. לרוב היא מתפתחת לראשונה בגיל, השכיחות משתנה ממספר פעמים בשנה, אך לרוב בתדירות נמוכה יותר.

האנשים כבר מזמן כינו את התופעה הזו "תסמונת המכשפה הזקנה", היא אופיינה כתופעה של שיתוק וחנק. אנשים תיארו את המצב, כאילו מישהו רכן ולחץ על החזה מלמעלה, הם ראו לעתים קרובות פנים או צללים בקרבת מקום. בהתעוררות, אנשים דיברו על נוכחותו של מישהו מרושע ומסוכן, תמיד הייתה תחושה חזקה של פחד.

ישנם אנשים מקבוצות סיכון אשר נמצאים בסיכון להתפתחות תכופה של התופעה:

1. אנשים שניתן להציע בקלות, בעלי נפש חלשה או לא סטנדרטית;
2. אנשים מופנמים, שהתודעה שלהם נמצאת לעתים קרובות יותר "בתוך עצמה";
3. אנשים שחווים עייפות יתר עקב מערכת העצבים החזקה במיוחד שלהם. אנשים כאלה ממהרים לעשות הכל ובסופו של דבר נחלשים.

מה לעשות אם מצב זה מפריע לך לפעמים?

טיפול בשיתוק שינה מסתכם בצעדים פשוטים שתוכלו לעשות בעצמכם. קודם כל, צריך לזכור שלשיתוק שינה יש סיבות שצריך לבטל:

1. שחזר את דפוס השינה הרגיל, משך השינה צריך להיות לפחות 8 שעות, אם כי הצורך באנשים שונה;
2. טיפול בהפרעות דיכאון;
3. טיפול בהפרעות נוירוטיות;
4. הפגת מתחים, ביטול מצבים המעוררים מתח;
5. ביטול הרגלים רעים (אלכוהול ועישון), טיפול בהתמכרות לסמים על ידי מומחה;

לכל אחד יש דרכים משלו לצאת מהאפקט:

1. אם יש תחושה שמישהו אוחז בך, אסור לך להתנגד, אל תנסה לברוח, שכן התחושות רק יתעצמו, ותחושת הפחד תגבר;
2. במקום התנגדות בכוח, להיפך, הירגע ברגע שאתה מרגיש את תחילת השיתוק. אם במהלך השיתוק אתה מרגיש שמישהו מושך את רגלך או מנסה לדחוף אותך למיטה, עקוב אחר כיוון הכוח הזה. כתוצאה מכך תירדם שוב או תתעורר באמת;
3. לתופעה יש מאפיינים משלה: היא פוגעת בעיקר בחזה, בבטן ובגרון. לכן, במהלך הסימפטומים, נסה להסיט את תשומת הלב שלך לחלקים אחרים של הגוף: הזיז את הרגליים, האצבעות, קמוץ את האצבעות לאגרוף. ברוב המקרים, טקטיקה זו מסייעת להיפטר מהמצב;
4. יש דרך פשוטה להיפטר מהמצב הפתולוגי - זו נשימה מבוקרת. לא משנה כמה חזק נראה לך הלחץ, תמיד תוכל לנשום. בשלב זה, חשוב לקחת נשימה אחידה ולנשוף. כשתנשמי כמה נשימות מבוקרות תרגישי איך הפחד עוזב אותך, תוכלי לשלוט בתחושה הלא נעימה שעולה ממצב זה;
5. אתה יכול להיעזר בעזרה של שכן (בן זוג). כדי לעשות זאת, הודע לו על הבעיה שלך כדי שבפעם הבאה שאדם אהוב יוכל להעיר אותך. קל לקבוע את מצבך חיצונית: רגשות של מתח על הפנים, נשימה לא אחידה, עוויתות יאפשרו להבין שאתה במצב של שיתוק שינה.

איך לגרום לשיתוק שינה בעצמך?

יש אנשים שמנסים בכוונה ליפול למצב של שיתוק שינה. איך לעשות את זה?

נוכל להיזכר במנח בו מתפתחת התופעה לרוב: על הגב, בתהליך ההירדמות, רצוי שלא תהיה כרית או שהראש ייזרק לאחור.

ישנן טכניקות מיוחדות המסבירות כיצד להיכנס לשיתוק שינה בעצמך:

1. טכניקת ראש למטה. ליתר דיוק, יש צורך לשחזר את התחושות המתעוררות בעת נפילה הפוכה. הנפילה צריכה להיות מורגשת בכל פרט: טינטון, רוח, תחושת כוח משיכה. כך ניתן להיכנס למצב של שיתוק שינה;
2. חווה פחד. אתה צריך להירגע ולהגיע למצב של חצי שינה. אז רק תזכור משהו נורא, והאפקט הזה אמור להתרחש;
3. פעילות גופנית לפני השינה. עשה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה עד שתרגיש דופק חזק, זה יעזור לעורר את המצב שאתה צריך;
4. השתמש במים קרים. הגדר את השעון המעורר שלך 2-3 שעות מוקדם מהרגיל. כאשר אתה מתעורר, לשטוף את הפנים שלך במים קרים ולשכב שוב לחשוב על זה;
5. יותר מדי שינה. אם אתה יכול לישון טוב בלילה, עשה זאת, אך אל תקום מהמיטה. בקרוב תתחיל להירדם שוב, אבל מערכת העצבים, שכבר הספיקה לנוח, תתבטא בקרוב ברמת הגוף הפיזי. לפני ההירדמות חשבו על שיתוק שינה וכמעט בכל המקרים הוא בהחלט יגיע.

LiveInternetLiveInternet

-כותרות

• אוכל (1071)
• פשטידות, פשטידות. (235)
• קינוחים, ממתקים (86)
• מנות ירקות (81)
• לחם, עוגות. (79)
• עוגות, פשטידה. (73)
• דלעת (71)
• עוגיות (71)
• מנות בשר (49)
• קורד (48)
• רטבים, תבלינים. (27)
• בורשט, מרק. (16)
• כחול (12)
• מנות דגים (9)
• ממהר (1)
• בריאות, מתכונים עממיים (651)
• עשבי תיבול, שורשים. (109)
• בטן (58)
• לב, כלי. (57)
• עיניים (56)
• שיעול, ברונכיטיס. (36)
• פצעים, חתכים, שפשופים (35)
• שיניים, פה, חניכיים (20)
• אוזניים (7)
• פסיכולוגיה (385)
• רונים (57)
• NLP (28)
• סריגה (332)
• שיעורי סריגה (5)
• קוסמטולוגיה, מתכונים עממיים (266)
• רזה (29)
• שיער (23)
• סבון, פצצות, שקיות. (256)
• מזור, קרמים. (19)
• סבון לתינוקות (16)
• בלדי, קרצוף, קרמים (13)
• שמפו, סבון שיער. (6)
• סבון מאפס (4)
• אריחי עיסוי (1)
• דברים לבית (251)
• דאצ'ה, גינה, גן מטבח (232)
• וידאו, מוזיקה (215)
• תפירה (197)
• תבלינים, ניחוחות, שמנים (195)
• עיתונים, נייר, קרטון (177)
• משקאות (150)
• ראש השנה (147)
• עבודה במחשב (141)
• התמונות שלי (112)
• פסל (107)
• מדיטציה, מנדלה (99)
• עיסוי ועיסוי עצמי (96)
• שימור (91)
• יוגה (77)
• הודו, איורוודה (65)
• חבר כנסת ואינטרנט (59)
• תיקים (52)
• אנחנו תופרים תיקים (43)
• שקיות קרושה (5)
• אנחנו סורגים תיקים עם מסרגות (2)
• שקיות נצרים (1)
• בניין (48)
• ספריות, ספרים, סרטים, מגזינים. (43)
• תיקו (37)
• חרוזים, אבנים (27)
• פסחא (25)
• הורוסקופים, אסטרולוגיה (23)
• מיקרוגל (22)
• מסלניצה (20)
• נרות (17)
• העיר שלי (9)
• הכל על חתולים (6)
• נוסעים (4)
• סלאבים (3)
• הכל על כלבים (2)

-מוּסִיקָה

-לא ידוע

-לא ידוע

-חיפוש ביומן

-הרשמה במייל

-קוראים קבועים

-קהילות

-שידורים

-סטָטִיסטִיקָה

איך להיכנס לשיתוק שינה

נגנב מ-VKontakte, דבר די מוזר.

האסטרטגיה הבסיסית לכניסה לשיתוק שינה היא להערים על הגוף לחשוב שהמוח כבר ישן. כאשר שוכבים בשקט מושלם מספיק זמן (תרגול הרפיה), הגוף אינו יודע אם הנפש ישנה או לא. לפני מתן הוראה לכבות את השליטה הנפשית על השרירים וליפול לשיתוק שינה, הגוף שולח אות מבחן לנפש, ושואל אם הוא ישן. אות הבדיקה הזה מורגש כרצון עז להתהפך. בדרך כלל, אם אתה עדיין ער ואתה מרגיש את הרצון הזה לשנות את תנוחת הגוף, אז אתה פשוט נכנע לו בלי לחשוב ומתהפך. כשאתה מתהפך, הגוף יודע שהנפש עדיין לא נרדמת ואינו כולל שיתוק שינה. אם הנפש כבר ישנה, ​​המסר לא מגיע אליו, אנחנו לא מתהפכים והגוף מחליט לכבות את השרירים – מתרחש שיתוק. לפיכך, כדי לעקוף את המנגנון הזה, צריך פשוט להתעלם מאות הבדיקה של הגוף - רצון עז להתהפך. אם מתעלמים מהרצון הזה מספיק זמן, הגוף יאמין שהנפש ישנה בזמן שהיא נשארת ערה. הדחף להתהפך יכול להיות מאוד כואב ומטריד. לפעמים הרצון הזה חזק מאוד, אפילו הופך לכאב, לפעמים חלש. עם זאת, ככל שהגוף לא בטוח שהנפש ישנה, ​​אות הבדיקה של הגוף חזק יותר והרצון להתהפך. ככל שהמתח חזק יותר בשרירים של גוף לא נח כשאתה הולך לישון, כך אות הבדיקה יהיה חזק יותר. הרפיה עמוקה הופכת את אות הבדיקה לחלש יותר.

"מילה" נוספת בשפה זו היא שמירה על גלגלי העיניים דוממים ככל האפשר לאורך זמן. הגוף מחכה שגלגלי העיניים יישארו דוממים במשך תקופה ארוכה לפני שהוא שולח את אות הבדיקה "התהפכות". חוסר הפעילות של גלגלי העיניים עשוי להשתנות מאוד בתהליך הטעיית הגוף בעת שימוש באות הבדיקה "התהפכות". במהלך היום, הרגשות שלך משתנים לעתים קרובות, וכתוצאה מכך גלגלי העיניים שלך מבצעים כל הזמן מיקרו-תנועות. בסופו של יום, הם ממשיכים לעשות את המיקרו תנועות האלה, גם כשאתה מתחיל להירדם. אם תעצום את העיניים ותנסה לשמור אותן בשקט, אתה עלול להתקשות לעשות זאת אפילו למשך 30 שניות. זה לא כל כך קל להרפות לחלוטין את שרירי העיניים. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת לכמה דקות, הגוף חושב שהנפש ישנה ושולח אות בדיקה של "התהפכות". לפיכך, על מנת להירדם מהר, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לשרירי גלגלי העין, להרפות אותם עמוקות כדי שלא יגיבו לכלום. זה עשוי לקחת מספר לילות של תרגול כדי לקבל תחושה כיצד להרגיע לחלוטין את העיניים. עם זאת, לאחר מכן, אתה תמיד יכול להרגיע אותם במהירות ובקלות. כמו כן, בפועל, יש צורך להרגיש את התחושה בעיניים כשמתעוררים בבוקר, אך טרם פתחתם אותן. למעשה, עדיף להתאמן ממצב של שקט מוחלט כאשר מתעוררים בבוקר כדי לפתח את המיומנויות של כניסה לחלום צלול. לרוב, אם אתה נשאר לגמרי דומם כשאתה מתעורר, אתה כל כך רגוע שאתה מיד נופל שוב בשיתוק שינה, אבל עם מוח ער ותוכל להיכנס למצב הרוח הקטן הקשת של מערכת ההפעלה עם ההתעוררות.

כשאתה מעורר שיתוק, אתה ודאי תרגיש שכל זה כבר עורר אותך ולא ברור מתי מה אמור לקרות סוף סוף. החוכמה היא שכדי להבין כמה אתה קרוב לשיתוק אתה צריך לעשות תנועה, מצד שני, אם אתה מתחיל לזוז זה יהרוס את המדינה ותצטרך להתחיל מחדש. לגוף יש טיימר פנימי להשראת אות "התהפכות" - תצטרכו לחכות לו שוב. עם זאת, ישנה תופעה שמאפשרת לדעת עד כמה אתם קרובים לשיתוק שינה מבלי לעשות תנועות – זוהי תחושת הרעידות. אם אתה שומע פתאום צליל כמו "VVVVVVVVV" ומרגיש את הרעידות על השפתיים, זה אומר שאתה בערך באמצע הבמה. לפעמים ניתן להרגיש את הרעידות חזקות להפליא, כמו התחשמלות. במקרים אחרים, הם עשויים להיעדר לחלוטין. רעידות מתמשכות מלוות בצלילים חדים, בדומה לרוח חזקה או לרכבת שעוברת במקום. זה יכול להרגיש משהו כזה. רעידות וצלילים קשים הם תופעת מצב ביניים ונמשכים עד להרפיה ושיתוק מוחלטים. כאילו אתה בין שתי תחנות רדיו ואתה מרגיש אות סטטי אקראי - רעש לבן. כאשר אתה מכוון שוב לתחנה, הרעש נעלם. רעידות וצלילים קשים הם אחד ומתרחשים כאשר אינך מרוכז במלואו בחלום, כלומר כאשר אינך נמצא במלואו במודע העל, המודע או התת מודע. אז, ישנן 2 תופעות שמלוות את תהליך הכניסה לשיתוק שינה ומראות שאכן ישנה כניסה למצב נפשי אחר. הם גם מדברים על מידת עומק ההרפיה. הצפייה בכוחם מאפשרת לך להבין עד כמה אתה עמוק בטראנס. יש לציין כי רעידות ורעש לבן לא תמיד מתרחשים, אך אם אתם חשים בהם, עליכם להמתין עד שיפסיקו לפני שתנסו לעבור משיתוק שינה לחלום צלול. אפשר לעזור לכוונון על ידי נשימה איטית ככל האפשר.

תופעה נוספת שמתרחשת כאשר מגיעים לשיתוק שינה היא זו: לפעמים אתה יכול לראות את כל מה שקורה סביבך בתוך החדר למרות העובדה שהעיניים שלך עצומות. זה נקרא אפקט העפעף השקוף. והאפקט הזה מאוד שימושי, שכן הוא נותן בדיקה לגבי המציאות של מה שקורה ואת האמונה שאתה באמת נכנס למוקד החלום; חשוב במיוחד שאין צורך לזוז.

לאחר שנכנסת לשיתוק שינה, השלב האחרון הוא להעביר את תשומת הלב שלך לחלוטין מהגוף הפיזי שלך לגוף החלומות שלך כדי לעזוב את המיטה ולהסתובב בגרסת החלומות של החדר. ובכן, הנה אתה, כאילו, משותק ויש לך גוף חלום בתוך גוף פיזי ואתה מוקף במציאות חלום. כעת יש צורך למצוא דרך להפריד בין החלום לבין הגוף הפיזי להמשך מחקר של עולם החלומות. בהתחלה, זה לא כל כך קל לעשות, כי. גוף החלום משותק בדיוק כמו הגוף הפיזי. אם נשמר אפילו ריכוז קל של תשומת לב בגוף הפיזי, קשה מאוד להבין מהו גוף החלום ומהו הפיזי. נסו לזוז, סביר להניח שתרגישו חסימה, מכיוון שאתם משותקים. עם זאת, עם שיתוק מוחלט, אתה ממשיך לשלוט בנשימה ובשרירי הפנים שלך. זה אומר שהאדם לא משותק וכאן צריך להתחיל תהליך הפרידה. לפיכך, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא...לפתוח את הפה ולהתחיל לנשום לאט ובמודע (בכוונה, בכוח). פתיחת הפה מתחילה להעביר את תשומת הלב לגוף החולם ולפעמים זה כל מה שצריך כדי להיפרד. אתה תראה שברגע שאתה פותח את הפה אתה כבר יכול לקום וללכת. אתה יכול גם לדמיין שחלק

כוח לא ידוע, להיפך, מעלה את הגוף החולם שלך מהפיזי ומשיג יציאה בדרך זו. במקרים רבים, תזוזה זו של גוף החלום ביחס לגוף הפיזי מספיקה להשלמת תהליך ההפרדה. עם זאת, ברגע זה עדיין קשה להבין עד הסוף היכן נמצא גוף החלום ואיפה הפיזי. על מנת לשים קץ מוחלט לבעיה הזו, התחילו לדמיין שגוף החלומות שלכם מסתובב בהדרגה ביחס לגוף הפיזי בזווית של 180 מעלות למנח הפנים. אחרי זה כבר לא קשה להבין איפה הכל נמצא. ניתן לצאת מהמיטה ללא חשש מחסימות או תנועות מהגוף הפיזי ולהתחיל לחקור את מציאות החלום.

שיתוק שינה או "תסמונת המכשפה הזקנה"

על פי הסטטיסטיקה, כמעט 8% מאוכלוסיית העולם חוו תחושה מוזרה הקשורה לשינה לפחות פעם אחת. נראה שהתודעה מטושטשת, הנפש נתפסת באימה בהלה, והגוף משותק.

מהו המצב הזה והאם הוא מסוכן? איך להיפטר מבעיה לא נעימה? את התשובות יש לחפש בספרות המתמחה.

שיתוק שינה. מה זה? מה מסוכן?

תסמונת זו היא הפרעת שינה, מצב גבול בין מציאות לחלום. אל תבלבלו את זה עם מחלה או אימת לילה. זה מתרחש ברגעים שבהם למוח ולשרירים אין זמן להסתנכרן, כך שאדם מרגיש בהכרה, אך אינו יכול לשלוט בגוף.

מצב זה נצפה לפני שהמוח "נכבה" לשינה או בזמן התעוררות, לפני שהגוף יספיק להתעורר במלואו.

זה מלווה בתסמינים הבאים:

• התקף חרדה;
• אימה, פחד מבעלי חיים;
• קרדיופלמוס;
• לחץ בחזה;
• חוסר התמצאות או תחושת "ריחוף" בחלל;
• סְחַרחוֹרֶת;
• הזיות חזותיות, ריח ומישוש ריאליסטיות.

מדענים מאמינים ששיתוק שינה מסוכן רק לאנשים עם עצבים חלשים ומחלות לב וכלי דם. קיים סיכון לפחד חמור, שיכול לעורר התקף לב או עווית נשימתית. לאנשים שאינם סובלים ממחלות קשות אין מה לדאוג. העיקר להצטייד במידע אמין ולא לדאוג לאירוע הבא.

גורמים לשיתוק שינה

התסמונת מתרחשת רק במקרה של התעוררות מרצונו החופשי. כלומר, צלילים חזקים, טפיחות ושיטות התעוררות אחרות לא יובילו למצב כזה, מכיוון שהגוף יתעורר באופן מיידי, ויפעיל את "מצב הלחץ".

הסיבות לשיתוק שינה עדיין לא מובנות במלואן. לאחר סדרה של ניסויים, מדענים הגיעו למסקנה שהפרעות שינה מעוררות על ידי:

• כשל של ביוריתמים;
• נדודי שינה;
• מתח כרוני, דיכאון;
• סוגים שונים של התמכרויות;
• לישון על הגב;
• הפרעות נפשיות;
• נטילת תרופות, כולל ממריצים נוירומטבוליים ותרופות נוגדות דיכאון.

בסיכון נמצאים בני נוער, אנשים מרשימים ועצבניים מדי, מופנמים שלא אוהבים לחלוק חוויות, כמו גם אנשים שחווים לחץ יומיומי או נמצאים בדיכאון ממושך.

הנוירולוג קווין נלסון מאמין שלחלק מהחולים יש נטייה גנטית. לכן, כאשר מחפשים סיבה, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשאול קרובי משפחה מבוגרים אם היה להם מצב גבולי דומה.

איך לגרום לשיתוק שינה ולהיכנס לחלום צלול?

למרות העובדה שמדענים מייעצים שלא לעשות זאת, כמה אנשים מבקשים בכוונה להיכנס לחלום צלול. למשל, השמאנים של שבטים אפריקאים גרמו לשיתוק שינה על מנת למצוא את עצמם במישור האסטרלי על מנת לתקשר עם רוחות מעולם אחר. בחברה המודרנית, בילוי כזה מעניין את העוסקים במיסטיקה ובמדיטציה.

הדרך הקלה ביותר

שכבו על הגב בלי כרית, ודמיינו איך הגוף כאילו מתנדנד בנדנדה או ממריא בחוסר משקל. חשוב להקשיב לתחושות ולא לפספס את המצב הגבול. זה מורגש ברגע שבו הגוף הופך משותק, והצלילים הופכים לא טבעיים.

בנוסף למדיטציה שתוארה לעיל, ישנה "אופציה לקפה". יש צורך להביא את הגוף לעייפות קשה, ולפני השינה לשתות כוס קפה חזק. אם תבחר בזמן הנכון, קפאין יעבוד ברגע שבו המוח מתחיל ליפול לתוך חלומות, ויוצר את התגובה הדרושה.

סיפורי חיים

מישהו מתאר פחד ופאניקה, מחשבות על מוות וכוחות עולמיים אחרים. יש המדברים על אושר ותחושה מוזרה של שלווה, "כאילו כל העולם הפך פתאום לחסר חשיבות". עם זאת, כולם ממשיכים לדבר על לחץ בחזה ונשימות כבדות.

בין הסיפורים נתקלים באלה שבהם מוקצה תפקיד חשוב ליצורים שנראו כביכול עם שיתוק שינה. יתרה מכך, כל אחד טוען שהוא ראה את שלו - מהבראוניז ועד המוות או שליט הגיהנום בעצמו. יש תחושה של נוכחות זו, ובמקרים מסוימים מופיעות אפילו תחושות מישוש המעוררות בהלה. אבל חשוב להבין שכל מה שקורה הוא לא המציאות.

איך לטפל ולהיפטר במהירות? אפקטים

אין תרופה לשיתוק שינה, שכן המצב עצמו קורה לפעמים רק פעם או פעמיים בחיים.

אם זה התחיל להופיע לעתים קרובות, עדיף להציג אמצעי מניעה:

• לאכול באופן רציונלי;
• להתבונן בשינה ובערות;
• לחסל מצבי לחץ;
• לנשום אוויר צח מדי יום;
• לעשות ספורט;
• להירגע לחלוטין לפני השינה;
• אל תישן על הגב;
• להתעורר לאזעקה;
• אל תתעללו בסמים, בסמים, בטבק ובאלכוהול.

לפעמים טיול לפסיכולוג הופך ל"תרופה" מצוינת. כדאי לקחת בחשבון שטיפול רפואי סטנדרטי אינו יעיל ואף מחמיר את המצב.

אם אתה צריך להיפטר בדחיפות מהתסמונת של המכשפה הזקנה, מספיק להזכיר לעצמך שמה שקורה הוא לא אמיתי, כדי להוכיח שאלו אשליות.

ויקיפדיה על שיתוק שינה - "יש תשובה"

ויקיפדיה מכנה שיתוק שינה מצב שבו שיתוק שרירים מתרחש לפני ההירדמות או לאחר התעוררות. הניגודיות של התופעה היא שינה או סהרוריות.

קהות חושים מתרחשת אצל אנשים בין הגילאים 12 עד 30 והוא נדיר מחוץ לקבוצת גיל זו. הגורמים הפרובוקטיביים הם נרקולפסיה, מתח, אורח חיים לא בריא, תנוחת שינה לא נוחה, הלם רגשי.

חסימת תסמונת המכשפה הישנה היא כמעט בלתי אפשרית. כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין מה קורה, למשוך את עצמך ולא לאפשר לעצמך לשקוע בפאניקה. שלטון עצמי כזה כפוף רק לאנשים יציבים מבחינה מוסרית או לאנשים עם סף רגישות גבוה.

צפיות בפוסט: 39

טכניקת שיתוק שינה

אנשים רבים מכירים את התחושה כשאתם מתעוררים מפחד, ואיזה כוח לא ידוע לא מאפשר לכם לזוז ולהזעיק עזרה. אין בזה שום דבר על טבעי או מיסטי. שיתוק שינה גורם לחוסר איזון בין תפקוד המוח לטונוס השרירים. החלק במוח שאחראי על התודעה מתחיל לעבוד, והחלק הפוקד את השרירים עדיין ישן. המצב אינו מסוכן, אך לא נעים. אבל רבים מתעניינים כיצד לגרום לשיתוק שינה כדי לחדור לתעלומה, להיכנס לחלום צלול, או להשתמש במצב כדי לצאת מהגוף.

חָשׁוּב! עורכי הפורטל אינם ממליצים להתנסות בתרגול זה. אמנם מנקודת מבט פיזיולוגית, קהות שינה אינה פוגעת בגוף, אך אדם חווה מתח חמור, ריגוש יתר, אין לו זמן להירגע ולהתאושש. אצל אנשים נרגשים רגשית, הנפש יכולה לסבול.

טכניקת שיתוק שינה

ישנן מספר דרכים להונות את הגוף והנפש. קל יותר להיכנס למצב הגבול בין שינה וערות במצב שכיבה. אתה צריך לזרוק את הראש לאחור, ליישר את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף, לעצום עיניים ולהירגע כמה שאפשר. תצטרך לשכב זמן רב וללא תנועה לחלוטין.

החלק במוח שמפקד על השרירים חייב קודם כל לוודא שגלגלי העיניים אינם פעילים. הם לא צריכים לעשות שום תנועות במשך כמה דקות. משוכנע בחוסר התנועה של גלגלי העיניים, המוח שולח סוג של אות שאדם מרגיש כמו רצון להסתובב או לזוז. אם תשנה את המיקום של הגוף, אז התודעה "תבין" שעדיין אי אפשר לכבות את השרירים ותחכה עוד. אם תשמרו בשקט, המוח "יחשוב" שהמוח כבר ישן ויכבה את השרירים.

לא משנה כמה ארוך ומעצבן הרצון להתהפך, תצטרכו להתעלם ממנו. בלי זה, קהות שינה לא תתרחש. לפעמים הרצון לשנות את תנוחת הגוף הוא כל כך חזק שאי אפשר לעמוד בפניו. לכן, חשוב מאוד שהשרירים יהיו רגועים ככל האפשר. מתח מייצר אות חזק יותר.

למרות הקלות לכאורה, לא כולם מצליחים להיכנס לשיתוק שינה בפעם הראשונה.כאשר אדם מרגיש רטט קל על השפתיים או נשמע כמו משב רוח, זה אומר שהוא במצב ביניים, ובקרוב יגיע קהות חושים. אם אתה מצליח להישאר במצב זה, יש הרפיה מוחלטת של השרירים. נראה שהגפיים קהות, מכפות הרגליים ועד לכתר הגוף מכסה את הגל. אדם חושב בבהירות, אך אינו יכול לשלוט בגוף. לאחר מכן עלולות להתרחש הזיות ראייה ושמיעתיות.

עם שיתוק לא שלם, נותרת פעילות מוטורית מועטה. אתה לא יכול לאמץ את השרירים, כדי לא להפעיל את הגפיים, עוויתות פעילות יגרמו להתעוררות. שיתוק של תפקודים מוטוריים תורם לנשימה עמוקה ואיטית.

כיצד להאיץ את שיתוק השינה

לא כולם מצליחים בניסיון הראשון להשיג היעדר מוחלט של תנועות רצוניות של גלגלי העיניים והשרירים. חובבי ניסויים בתת המודע שלהם משתמשים בכמה טריקים כדי לעזור להונות את המוח ולגרום לקהות שינה.

• פחד מלאכותי. ברגע ההירדמות צריך לחשוב חזק על משהו נורא, לקרוא מחשבות מפחידות מהתת מודע, עד שהדופק מואץ והקהות נכנסת. לפיכך, אתה יכול לכבות את התודעה, להאיץ את הרפיית השרירים.
• לגרום בנפש לתחושת הנפילה מגובה הפוכה. יש צורך להפעיל את הפנטזיה ולשחזר את כל תהליך הנפילה בפרט הקטן ביותר. אתה צריך לדמיין פאניקה מהבנת מה קרה, טיסה חופשית, רוח, שריקות באוזניים, פחד מבלתי נמנע, כאב. כתוצאה מכך, פעימות הלב מתגברות, הגוף מתחיל להקהות.
• שתו קפה לפני השינה. חכו לרגע שבו אתם באמת רוצים לישון, שתו קפה ומיד לכו לישון. המשקה הממריץ ייכנס לתוקף בעוד כ-20 דקות. קפאין יגביר את פעילות המוח, איכות השינה תופרע. זו לא דרך טובה במיוחד, קפאין יכול לגרום לנדודי שינה, לאחר הניסוי אי אפשר יהיה להירדם.
• חלום שנקטע. קום אחרי ארבע שעות שינה. האדם צפוי להתעורר בשלב האיטי ולחוש עייפות. מיד לאחר ההתעוררות יש צורך לתת למוח עומס קטן (פתרון בעיות, פתרון תשבצים). לאחר חצי שעה, אתה צריך לחזור למיטה. לאחר טלטלה כזו, קל יותר לרמות את התודעה. אם נרגעים היטב, אז לאחר כ-30 דקות יתחיל להיכנס שיתוק שינה.
• עודף שינה. אתה צריך לישון טוב, אבל לאחר ההתעוררות, אל תפקח את העיניים והישאר דומם לגמרי. תהליך התנועה עדיין לא התחיל. הנפש צלולה והגוף במצב רגוע, כך שקל לגרום לקהות שינה.

לפני נפילה מלאכותית לשיתוק שינה, שקול אם יש צורך להפריע לגוף ולמנוע ממנו בכוונה מנוחה רגילה. מומחים מזהירים כי ניסויים תכופים בתת מודע פוגעים במערכת העצבים.

כיצד לגרום לשיתוק שינה, ולמה לעשות זאת

שיתוק שינה אינו תופעה נעימה במיוחד עבור רוב האנשים. עם זאת, מי שמתעניין באזוטריות ועבודה עם חלומות, להיפך, מעריך מאוד את המצב הספציפי הזה בין שינה למציאות ואף שואף להיכנס אליו באופן ספציפי. כיצד לגרום לשיתוק שינה, האם ניתן לעשות זאת, ואילו יתרונות ניתן להפיק ממצב זה?

שיתוק שינה הוא מצב לאחר היקיצה, כאשר הגוף מסרב לציית, למרות שהנפש כבר צלולה. חוסר היכולת לזוז מלווה לרוב בפחד, אפילו בהלה, דפיקות לב, תחושת לחץ על החזה ואפילו הזיות. למשל, לרבים נדמה שיש מישהו בקרבת מקום, והמישהו הזה לא ידידותי בעליל.

בכל עת, מצב שיתוק השינה עניין מאוד מיסטיקנים. שדים, סוקובי, בראוניז הואשמו בהתרחשות של בראוני קהה: האם אנחנו מכירים את כל השכנים שלנו ודמויות עולמיות אחרות. המדע המודרני הוכיח ששיתוק שינה הוא רק הפרעה קלה שבה הגוף מתעורר בצורה לא אחידה, והתפקוד המוטורי משוחזר מאוחר יותר מההכרה מתעוררת. מצב זה בטוח לחלוטין, אם כי במקרים מסוימים הוא יכול להיות סימפטום של מחלות נוירולוגיות.

מעניין שהרפואה המודרנית לא יכולה להציע טיפול ספציפי לשיתוק שינה. למי שחווה פעם את המצב הזה ואין להם תשוקה בוערת להירדם שוב, הרופאים ממליצים לשמור על המשטר היומי, לישון מספיק זמן בתנאים מתאימים ולוותר על הרגלים רעים. במקרים מסוימים, אמצעים פשוטים אלה אינם מספיקים, ושיתוק שינה חוזר על עצמו שוב. אם הם נכנסים למערכת, קיימת אפשרות שתסמין זה קשור לסוג של מחלת עצבים - במקרה זה יש צורך בהתייעצות עם רופא.

לפחות פעם אחת בחייך עם שיתוק שינה שיתוק שינה: סיוט בין שינה למציאות מול כמחצית מהאנשים. לרוב זה השאיר זיכרונות די לא נעימים. אבל חלקם, להיפך, מעריכים מאוד שיתוק שינה ולומדים במיוחד טכניקות שונות כדי לעזור לחוות את המצב הזה.

למה להיכנס למצב הזה? רבים מאמינים שבגבול השינה והערות, אדם יכול בקלות ליצור קשר עם תת המודע שלו, מה שאומר שהוא יכול להכיר את עצמו הרבה יותר טוב מבעבר. יש גם דעה שבמצב זה אדם פתוח בצורה מקסימלית לעולמות אחרים. רבים מאמינים שמצב שיתוק השינה אידיאלי לתרגולים רוחניים שונים ולחוויות חוץ גופניות ייחודיות. לבסוף, למי שרציני ללמוד את החלומות שלהם, שיתוק שינה מספק הזדמנות ייחודית לשלוט בחלומותיהם.

איך להיכנס לשיתוק שינה

למרות ששיתוק שינה מתרחש בדרך כלל עם היקיצה, הדרך הקלה ביותר לגרום למצב זה באופן מלאכותי היא בעת הירדמות. ניתן להשיג זאת בשיטות שונות.

הדרך הקלה ביותר היא ללמוד את כל ההמלצות למניעת שיתוק שינה ולעשות את ההיפך. כלומר, לשנות אזורי זמן או ללכת לישון כמה שעות מאוחר יותר מהרגיל; לפני השינה, היכנס לספורט, נותן לשרירים עומס טוב; לאכול ארוחה דשנה לפני השינה; שתו קצת אלכוהול 10 העובדות הפחות ידועות על אלכוהול ; לישון בחדר מחניק במצב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. אם זה לא עוזר, אז אפשר להשתמש בטכניקות אחרות.

לדוגמה, זה יעיל לדמיין את עצמך נופל הפוך. שיטה זו מתאימה למי שיש דמיון מפותח למדי. יש צורך לדמיין בבירור את כל התחושות שעלולות להתעורר במצב כזה - תחושת מעוף, הבזק בעיניים, רעש באוזניים, נשימה של רוח. כתוצאה מכך, אפשר להיכנס בקלות למצב של קהות שינה.

שיטה נוספת היא לחכות למצב של הירדמות וכבר על סף שינה להיזכר במשהו נורא. במקרים מסוימים, זה עוזר להיכנס למצב של שיתוק שינה, אבל ללכוד את הרגע הנכון לזיכרונות יכול להיות קשה.

אתה יכול לנסות לשתות כוס קפה חזק ממש לפני השינה. תנאי מוקדם: הרצון לישון חייב להיות חזק מאוד. למשקה לא תהיה השפעה ממריצה באופן מיידי, אלא בדיוק ברגע המעבר מערות לשינה, והתוצאה עלולה להיות מצב של קהות ישנונית.

חשוב מאוד לא לתרגל שיתוק שינה בתדירות גבוהה. פעילות גופנית סדירה רק תתיש את הגוף ותפגע במערכת העצבים. רצוי להתנסות בעצמכם לא יותר מפעם בעשרה ימים, ועדיף שלא תצטרכו לקום מוקדם למחרת.

אם הדרכים הרגילות להיכנס לשיתוק שינה אינן יעילות, אתה יכול להשתמש בטכניקה מיוחדת. ראשית צריך לישון ארבע שעות ולהתעורר בעזרת שעון מעורר. שינה של ארבע שעות אינה פיזיולוגית, והמדד הפשוט הזה יספיק כדי לבטל את האיזון של עבודת מערכת העצבים.

כאשר האזעקה מצלצלת, אתה בהחלט צריך לקום מהמיטה ולעסוק בפעילויות הדורשות מאמץ אינטלקטואלי. אידיאלי לקריאה או הכנת תשבצים.

לאחר 30 דקות, אתה צריך לחזור למיטה, רצוי על הגב. חשוב מאוד לא לזוז כמה שיותר זמן - במסגרת האיסור כולל תנועות עיניים. תוך חצי שעה, ובדרך כלל מוקדם יותר, אמור להתרחש שיתוק שינה - ההכרה תישאר צלולה, אך אי אפשר יהיה לזוז.

עכשיו אתה יכול לעשות בשביל מה הכל התחיל - לשלוט בחלומות, ליצור קשר עם תת המודע תת המודע: כל אחד ממלא את החלל במה שהוא יכול או אפילו לנסות לעזוב את הגוף שלך. במקרה הראשון, אתה יכול "להזמין" לעצמך כל חלום, למשל, כזה שבו יימצאו תשובות לכל השאלות וכל האויבים יובסו. במקרה השני, אתה יכול לשאול את עצמך כל שאלה - מומחים אומרים שהם בהחלט ימצאו תשובה - מיד או בחלומות הבאים. לבסוף, לתרגולים חוץ-גופיים, צריך לדמיין את תהליך העזיבה של הגוף על ידי הנשמה - זה לא אפשרי לכולם ולא תמיד, אבל זה משאיר זיכרונות שאין שני להם.

שיתוק שינה

שיתוק שינה, או קהות שינה, הוא ההפך מסמנבוליזם. זה מוכר להרבה אנשים ממקור ראשון. למרות שזה די נפוץ, אין לזה אזכור בסיווג הבינלאומי של מחלות, חלק מהמידע נמצא בספרות זרה.

מבחינה פיזיולוגית, המצב קרוב לשיתוק אמיתי טבעי, המתרחש במהלך תחילת שנת ה-REM.

להשפעה זו יש משמעות ביולוגית משלה: אדם אינו יכול לבצע שום פעולה במהלך השינה, בשלב זה המוח מתרחק ממצב שנת ה-REM, וחוסר התנועה עדיין נמשך זמן מה.

משך התופעה יכול להימשך בין מספר שניות ל-2 דקות. המצב, על פי תפיסות רפואיות מודרניות, אינו מזיק, אך לא נעים.

אנשים שחוו את זה בדרך כלל מדברים על פחד ממוות, שינה רפה ושיגעון. לדברי הרופאים, לפחדים הללו אין סיבה טובה.

השפעה זו מלווה לרוב בביטויים דיסוציאטיביים, המתבטאים במודעות מלאה או חלקית לסכמת הגוף ולתנועות. למשל, אדם מרגיש שהוא יכול להזיז חלק כלשהו בגוף, אבל הפיכת המחשבה לתנועה לוקחת, כפי שזה נראה לו, הרבה מאוד זמן.

בנוסף, אדם מודאג מתופעה נוספת - "זבובים". זה כאשר רעידות קול, שיכולות להיות אשליה או הזיה, מופיעות בחדות בצורה של ספקטרום אקוסטי מוגבר ועוצמתו. לאחר מכן הופכים אפקטים קוליים אלה ל"רעש לבן", עם חריקה מיוחדת השולטת.

תסמיני שיתוק שינה:

1. תחושת פחד;
2. תחושה שיש לחץ על הגוף, במיוחד על אזור החזה;
3. קשיי נשימה;
4. נדמה לאדם שמישהו אחר עומד בקרבת מקום;
5. דופק מוגבר;
6. אובדן התמצאות במרחב;
7. אדם עשוי להרגיש שגופו זז, למרות שלמעשה זה לא קורה;
8. תחושות קול עשויות לכלול רעשים, קולות, צעדים;
9. מהזיות חזותיות - צללים ורוחות מסביב.

לרוב תופעה זו מתפתחת אם אתה ישן על הגב, לפחות מכולם - על צד ימין. לרוב, נצפה בהפרעות שינה, מתאם עם קטפלקסיה, נרקולפסיה, סמנבוליזם.

זה אופייני כי השפעה זו מתרחשת רק עם התעוררות טבעית עצמאית. זה לא קורה אם אדם מתעורר על ידי גורם חיצוני או סוג של רעש.

בעיקרון, לפתולוגיה יש את הסיבות הבאות:

1. שינוי ביו-ריתמוסים יומיים, אפילו במהלך טיסות בין אזורי זמן שונים;
2. חוסר שינה, במיוחד כרוני. על רקע מתח מתמיד ומצבים שליליים בחיים האישיים;
3. לעתים קרובות אצל אנשים עם סוג מסוים של התמכרות (סמים, אלכוהול, מזון, ניקוטין);
4. שיתוק שינה מלווה כמה הפרעות ומחלות נפשיות;
5. על רקע נטילת תרופות מסוימות: תרופות נוגדות דיכאון ונוטרופיות.

ישנן הצעות לכך שקיימת נטייה גנטית בהתפתחות המחלה. חלק מהכותבים מצביעים על מקרים משפחתיים של הופעה תכופה של מצב זה.

נתונים סטטיסטיים משוערים מצביעים על כך ש-20 עד 60% מהאנשים חוו שיתוק שינה בחייהם. כ-21% מהאנשים חוו את זה פעם אחת, פעמים רבות יותר זה היה נדיר - מ-4 עד 5% מהמקרים.

הגורמים התורמים לעלייה בשכיחות הפתולוגיה הם חוסר שינה, דפוסי שינה מופרעים ומצבי לחץ.

ניסויים הראו שהאפקט הזה מלווה את ההפרעה של שנת ה-REM והשינה בכלל. לעתים קרובות, פתולוגיה קשורה למצב נוירוטי חרדתי. לרוב היא מתפתחת לראשונה בגיל 10-20 שנים, השכיחות משתנה ממספר פעמים בשנה, אך לרוב בתדירות נמוכה יותר.

האנשים כבר מזמן כינו את התופעה הזו "תסמונת המכשפה הזקנה", היא אופיינה כתופעה של שיתוק וחנק. אנשים תיארו את המצב, כאילו מישהו רכן ולחץ על החזה מלמעלה, הם ראו לעתים קרובות פנים או צללים בקרבת מקום. בהתעוררות, אנשים דיברו על נוכחותו של מישהו מרושע ומסוכן, תמיד הייתה תחושה חזקה של פחד.

ישנם אנשים מקבוצות סיכון אשר נמצאים בסיכון להתפתחות תכופה של התופעה:

1. אנשים שניתן להציע בקלות, בעלי נפש חלשה או לא סטנדרטית;
2. אנשים מופנמים, שהתודעה שלהם נמצאת לעתים קרובות יותר "בתוך עצמה";
3. אנשים שחווים עייפות יתר עקב מערכת העצבים החזקה במיוחד שלהם. אנשים כאלה ממהרים לעשות הכל ובסופו של דבר נחלשים.

מה לעשות אם מצב זה מפריע לך לפעמים?

טיפול בשיתוק שינה מסתכם בצעדים פשוטים שתוכלו לעשות בעצמכם. קודם כל, צריך לזכור שלשיתוק שינה יש סיבות שצריך לבטל:

1. שחזר את דפוס השינה הרגיל, משך השינה צריך להיות לפחות 8 שעות, אם כי הצורך באנשים שונה;
2. טיפול בהפרעות דיכאון;
3. טיפול בהפרעות נוירוטיות;
4. הפגת מתחים, ביטול מצבים המעוררים מתח;
5. ביטול הרגלים רעים (אלכוהול ועישון), טיפול בהתמכרות לסמים על ידי מומחה;

לכל אחד יש דרכים משלו לצאת מהאפקט:

1. אם יש תחושה שמישהו אוחז בך, אסור לך להתנגד, אל תנסה לברוח, שכן התחושות רק יתעצמו, ותחושת הפחד תגבר;
2. במקום התנגדות בכוח, להיפך, הירגע ברגע שאתה מרגיש את תחילת השיתוק. אם במהלך השיתוק אתה מרגיש שמישהו מושך את רגלך או מנסה לדחוף אותך למיטה, עקוב אחר כיוון הכוח הזה. כתוצאה מכך תירדם שוב או תתעורר באמת;
3. לתופעה יש מאפיינים משלה: היא פוגעת בעיקר בחזה, בבטן ובגרון. לכן, במהלך הסימפטומים, נסה להסיט את תשומת הלב שלך לחלקים אחרים של הגוף: הזיז את הרגליים, האצבעות, קמוץ את האצבעות לאגרוף. ברוב המקרים, טקטיקה זו מסייעת להיפטר מהמצב;
4. יש דרך פשוטה להיפטר מהמצב הפתולוגי - זו נשימה מבוקרת. לא משנה כמה חזק נראה לך הלחץ, תמיד תוכל לנשום. בשלב זה, חשוב לקחת נשימה אחידה ולנשוף. כשתנשמי כמה נשימות מבוקרות תרגישי איך הפחד עוזב אותך, תוכלי לשלוט בתחושה הלא נעימה שעולה ממצב זה;
5. אתה יכול להיעזר בעזרה של שכן (בן זוג). כדי לעשות זאת, הודע לו על הבעיה שלך כדי שבפעם הבאה שאדם אהוב יוכל להעיר אותך. קל לקבוע את מצבך חיצונית: רגשות של מתח על הפנים, נשימה לא אחידה, עוויתות יאפשרו להבין שאתה במצב של שיתוק שינה.

איך לגרום לשיתוק שינה בעצמך?

יש אנשים שמנסים בכוונה ליפול למצב של שיתוק שינה. איך לעשות את זה?

נוכל להיזכר במנח בו מתפתחת התופעה לרוב: על הגב, בתהליך ההירדמות, רצוי שלא תהיה כרית או שהראש ייזרק לאחור.

ישנן טכניקות מיוחדות המסבירות כיצד להיכנס לשיתוק שינה בעצמך:

1. טכניקת ראש למטה. ליתר דיוק, יש צורך לשחזר את התחושות המתעוררות בעת נפילה הפוכה. הנפילה צריכה להיות מורגשת בכל פרט: טינטון, רוח, תחושת כוח משיכה. כך ניתן להיכנס למצב של שיתוק שינה;
2. חווה פחד. אתה צריך להירגע ולהגיע למצב של חצי שינה. אז רק תזכור משהו נורא, והאפקט הזה אמור להתרחש;
3. פעילות גופנית לפני השינה. עשה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה עד שתרגיש דופק חזק, זה יעזור לעורר את המצב שאתה צריך;
4. השתמש במים קרים. הגדר את השעון המעורר שלך 2-3 שעות מוקדם מהרגיל. כאשר אתה מתעורר, לשטוף את הפנים שלך במים קרים ולשכב שוב לחשוב על זה;
5. יותר מדי שינה. אם אתה יכול לישון טוב בלילה, עשה זאת, אך אל תקום מהמיטה. בקרוב תתחיל להירדם שוב, אבל מערכת העצבים, שכבר הספיקה לנוח, תתבטא בקרוב ברמת הגוף הפיזי. לפני ההירדמות חשבו על שיתוק שינה וכמעט בכל המקרים הוא בהחלט יגיע.

מדענים הוכיחו שמצב השיתוק אינו מסוכן לבני אדם. עם זאת, רגשות הפחד והאימה מחוסר היכולת לזוז הם אמיתיים למדי, כך שאנשים לא יציבים מבחינה רגשית עלולים לסבול מנזק נפשי. ועדיין, חולמים רבים מתעניינים כיצד לגרום לשיתוק שינה, זה נפוץ שאנשים מתעניינים בסודות הלא ידועים של התודעה.

טכניקות לגרימת שיתוק שינה

ישנן טכניקות רבות שמספרות כיצד להיכנס למצב של שיתוק שינה. רובם מוכחים בניסוי וטעייה של אנשים רגילים. אין שיטות מאושרות מדעית, אז לפני תרגול, אתה צריך לוודא שהאדם מוכן מבחינה רגשית ומוסרית להרים את הצעיף הזה.

שיטה מס' 1

הוכח בניסוי כי קיים קשר בין שינה לא סדירה לא סדירה לבין הסבירות לקהות חושים.

משך השינה הבריאה הוא אינדיקטור אינדיבידואלי, הוא משתנה בין 6 ל-9 שעות. חוסר תכוף בשינה משפיע לרעה על תפקוד האורגניזם כולו. בנוסף לעייפות, עצבנות, ירידה בריכוז, נטייה גנטית יכולים לעורר החמרה של פתולוגיות כמו סוכרת ומחלות לב. שינה לא יציבה גם מגבירה את הסיכון לקהות שינה.

כדי לעורר תופעה זו, תצטרכו לשבש את מחזורי השינה. במהלך היום, אתה צריך להיות פעיל, גם אם עייפות וחולשה מתגלגלים. אחרי הערב, כדאי ללכת לישון לזמן מה. התעוררות לאחר 2-3 שעות (בשביל זה אתה יכול להגדיר אזעקה ולא להתעלם ממנה), תצטרך להכריח את עצמך לעשות משהו, אתה יכול לשבת ברשתות חברתיות, לקרוא ספר, לעשות מטלות בית ואחרי עוד כמה שעות לחזור לישון. אתה צריך להירדם בשכיבה על הגב. קשר סיבתי בין השראת קהות חושים לבין תנוחת השינה לא הוכח מדעית, אך הוכח שאנשים שישנים על הגב נוטים יותר לחוות את תופעת השיתוק.

נרדם, אתה צריך לשמור כל מילה אחת בראש שלך ולחזור עליה נפשית לעצמך. בהתרכז בו, אדם ירגיש את הרפיה המוחלטת של הגוף, אשר יתחיל להירדם. כאן חשוב לא לזוז או להזיז את העיניים. על ידי תנועת העיניים, המוח קובע אם אדם מוכן לשינה או לא.

הבזקי אור מתעוררים, מרצדים, חזיונות וצללים בלתי מובנים על הגבול בין שינה למציאות הם מבשרים של קהות חושים מנומנם.

שיטה מס' 2

טכניקה נוספת להתנסות היא להערים על הגוף "לחשוב" שהמוח כבר ישן.

אם תשכבו בשקט זמן רב, האותות מהמוח יפסיקו להגיע לשרירים. לפני שהמוח שולח את הפקודה לכבות את השרירים לקראת הירידה הסופית לשינה, הגוף שולח אותות בדיקה לנפש, הקובע אם הוא ישן. אדם מרגיש אותות מבחן כמו רצון חריף לשנות את תנוחת הגוף במיטה - להסתובב על הצד השני או לשכב על הבטן. במצב הרגיל, אם אדם עדיין לא נרדם ורוצה להתהפך, הוא פשוט עושה את זה בלי לחשוב על התהליך. שינוי מודע בתנוחה מזוהה על ידי הגוף בכך שהנפש עדיין לא ישנה, ​​ולכן קהות חושים אינה מתרחשת - גם המוח וגם השרירים פועלים באופן סינכרוני. לאחר שהמוח נרדם, האותות מהשרירים לא מגיעים אליו, האדם לא זז, הגוף מכבה את רפלקסי השרירים והולך לישון בעצמו.

כדי להשיג את ההשפעה של שיתוק שינה מבלי להיות ממש בחלום, אתה צריך להתעלם מהאות הנכנס מהגוף לשנות תנוחה. יש להתעלם מכל צורך דחוף - לגרד את האף, לשכב על הצד, לכופף את הרגל, לפקוח עיניים. כדי לעשות זאת זה למעשה לא כל כך קל, אתה צריך להתגבר על זה. הדחף לזוז יכול להיות כל כך חזק ומטריד עד שלפעמים הוא הופך לכאב.

אולם לאחר כ-30-40 דקות מתחילה להיות מורגשת כבדות בגפיים, לחץ בחזה, כאילו מישהו נערם על כל הגוף ולא נותן לזוז, לפעמים הם מתעוררים - זה שיתוק שינה. אם תפתחו את העיניים בזמן הופעתו, עלולות להופיע הזיות ראייה, הנקראות חלומות ערות. הם לא תמיד נעימים, חזיונות של צללים, רוחות רפאים ומשהו מהעולם האחר אינם שוללים, אבל אי אפשר להזיז ולהרחיק אותם, כי הגוף כבר ישן, והשרירים משותקים. אם מבלי לעזוב את הקהות, להירדם באמת, אפשר להשיג חלומות צלולים - שינה מבוקרת.

חשוב לציין שאותות הבדיקה של הגוף יהיו חזקים יותר, ככל שהשרירים היו מתוחים יותר לפני ההירדמות והאדם היה עייף יותר. לכן, על מנת לגרום להשפעה של קהות שינה, במהלך היום אתה צריך להיות פעיל.

שיטה מס' 3

שיטה נוספת דומה לטכניקה הראשונה - יש להביא את הגוף לתשישות ועייפות קיצונית ולפני השינה לשתות קפה חזק. יתכן שתצטרכו לנסות שיטה זו מספר פעמים על מנת לקבוע את מרווח הזמן הנדרש להופעת פעולת הקפאין על המוח הישן על מנת לעורר בו את התגובה הדרושה.

מיד לאחר ההירדמות, אם תבחרו בזמן הנכון, הקפאין יתחיל לפעול באותו רגע. אדם יתעורר בפתאומיות מקפיצה בטון שנגרם על ידי אלקלואיד, וייפול למצב של שיתוק שינה.

איך לצאת מחושך

לאחר שדיברנו על הדרכים להשגת תופעת השיתוק, כדאי להזכיר כיצד יוצאים ממצב של שיתוק שינה. כללי יציאה:

• ראשית אתה צריך להבין שצלילים וחזיונות זרים הם לא מיסטיקה, ואין בהם שום דבר מפחיד, העיקר לא להיכנס לפאניקה, אלא פשוט להירגע.
• כדי לצאת מהקהות, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה. אגב, לפעמים התופעה מלווה בקשיי נשימה, כאילו אדם שוכח איך לנשום, וגם זה יכול לעורר מצב של פאניקה.
• שרירי הפה משותקים, כמו כולם, אז אתה יכול להשמיע קול עם האף שלך, זה ייראה כמו מו או גניחה.
• הראשונים "להתעורר" הם שרירי הפנים, אז עדיף פשוט למצמץ לעתים קרובות, לעצום עיניים, להזיז את הלשון לאורך החניכיים.

ישנן הפרעות שינה רבות שיכולות להיות קשורות הן לנוכחות של פתולוגיות של איברים פנימיים והן לבעיות פסיכולוגיות. ישנה תופעה כמו שיתוק שינה, שמומחים אינם רואים בה מחלה נפרדת. לעמים רבים יש אמונות טפלות רבות הקשורות למצב זה. ננסה להבין את הסיבות והביטויים של תופעה זו.

הגדרה מדעית של קהות שינה

הפרעה זו מורכבת ממימוש חוסר היכולת להשמיע תנועות או להשמיע קולות. מאז ימי קדם, היו ניסיונות להסביר מה זה שיתוק שינה או תסמונת מכשפה זקנה, מה שהוליד את הופעתן של אמונות ואמונות טפלות.

פתולוגיה מתבטאת בהפרה של התכווצות שרירי השלד. יש מצב שאי אפשר לזוז. זה נצפה לרוב לאחר התעוררות משינה או ממש בתחילת ההירדמות.

אין מחלה כזו בסיווג המחלות; מדעני בית ורופאים אינם משתמשים במושג כזה לביצוע אבחנה. ההגדרה הוצגה על ידי מדענים זרים.

קהות שינה יכולה להתרחש מספר פעמים בלילה, מלווה בתחושת פחד, הזיות.

פתולוגיה אינה מסוכנת לחיי אדם. זו רק הפרה של העבודה המתואמת בין המוח והשרירים.

המרכיב הפסיכולוגי של המדינה

בתסמונת המכשפה הישנה, ​​התחושות אינן מסוכנות, אך מנקודת מבט פסיכולוגית, בעיות מתעוררות בגלל:

• יש פחד מוות.
• האדם מרגיש שהוא משתגע וחושש משיתוק.
• פחד ליפול לתרדמת או ליפול לשינה רדודה.

האימה של מצב זה היא שההזיות מציאותיות מאוד, ולכן הן מפחידות וגורמות לתחושת חוסר אונים. גם אשליות קול אופייניות. עבור אדם עם נפש לא יציבה, תנאים כאלה הם די קשים.

הסבר מדעי

בעבר, התרחשות שיתוק שינה הייתה קשורה למיסטיקה, אך כעת רופאים ומדענים מסוגלים בהחלט להסביר את התופעה מנקודת מבט מדעית. כאשר השינה עוברת לשלב מהיר, הפונקציות המוטוריות כבויות, למעט אלו המספקות פעילות חיונית. זה מסופק על ידי הגוף כדי להבטיח מנוחת לילה בטוחה.

בהתחלת שינה קלה או ברגע ההתעוררות, הפונקציות מופעלות, אך לעיתים מתרחש כשל, מה שמוביל לכיבוי מוקדם מדי או להפעלה מאוחרת מדי. סומנולוגים שמו לב שזה קורה לרוב בזמן ההתעוררות. אם זה נצפה מיד לאחר השלב המהיר, אז האדם נופל לקהות חושים. המוח ממשיך לחלום, הגוף לא רכש את היכולת לנוע. קשה להזיז ידיים ורגליים, מה שגורם לפחד אצל אדם.

עם התפתחות שיתוק שינה, יש לזכור שהמצב הוא לטווח קצר ואינו מאיים במוות או בשיגעון.

פרשנות מיסטית

ההיסטוריה מביאה אלינו מסורות ואמונות רוסיות רבות. בימי קדם, שיתוק שינה היה קשור לבראוניז, קיקימור, שיושבים על החזה של אדם, מנסים להזהיר אותו על משהו.

המוסלמים סבורים כי מדובר בפעילות של ג'ינים, ובמיתוסים של חובשיה אופי התופעה הוא וובר. קלמיקים בטוחים שזו רוח שנחנקת, לא נותנת להתעורר.

היפנים מאשימים את המצב הזה בשד שעומד על חזהו של אדם ישן ומשתק את רצונו.

שינה משותקת והאסטרלי מקושרים במיתוסים רבים. האמינו שנפילה למצב כזה מאפשרת לאדם לצאת ולטייל ברחבי העולם האחר. כל תחושות שאדם חש הן תחבולות של ישויות מהמישור האסטרלי.

סטטיסטיקה ומחקר על שיתוק שינה

על פי הסטטיסטיקה, כ -7% מתושבי העולם חוו מצב כזה לפחות פעם אחת. לעתים קרובות, פתולוגיה מצוינת בחולים של מרפאות פסיכיאטריות. כ-31% מהחולים עם הפרעות נפשיות התלוננו על תסמונת המכשפה הזקנה.

אם נשווה את תדירות ההתרחשות בקרב אוכלוסיית הגברים והנשים, אז אין כמעט הבדל. מדענים מאוניברסיטה קנדית חקרו את התחושות המתפתחות במהלך מצב כזה. המידע שהתקבל חולק למספר קבוצות:

1. הופעת פחד והזיות.
2. קשיי נשימה ולחץ על החזה.
3. חווה תחושות בצורה של דאייה, תעופה או אושר מוחלט.

אחד החוקרים הציע שהתחושות שחוו במהלך התפתחות שיתוק שינה נגרמות על ידי ערנות יתר של המוח, שאפילו בשינה חייב להיות מסוגל להבחין באיום פוטנציאלי.

זנים של פתולוגיה

בהתחשב בזמן התפתחות הפתולוגיה, נבדלות שתי צורות:

1. שיתוק היפנוגוגי. מתפתח בזמן ההירדמות. השרירים נרגעים, ואם התודעה עדיין לא הצליחה לעשות זאת, אז האדם מתחיל להרגיש את חוסר האפשרות לבצע תנועה אחת. התוצאה היא התקף פאניקה ופחד.
2. שיתוק היפנופומפי מכה ברגע ההתעוררות. התודעה מתעוררת מוקדם יותר מחלקי המוח האחראים על התנועה. ישנה מודעות למה שקורה מסביב, אבל הגפיים לא זזות. מצב זה נמשך בדרך כלל לא יותר מכמה דקות, אבל זה מרגיש כאילו עבר נצח.

גורמים להתפתחות שיתוק

הגורמים לשיתוק שינה שונים ולרוב מומחים מאמינים כי זהו סימפטום ברור:

• הפרעות נוירולוגיות כגון נרקולפסיה.
• סַהֲרוּרִיוּת.
• פסיכוזה מאניה-דפרסיה.

אבל אי אפשר לשלול את התפתחות הפתולוגיה על רקע בריאות מלאה. רק שבמערכת העצבים הייתה מחלוקת קלה בסנכרון הכללת התודעה והשרירים בעבודה לאחר השינה. הגורמים הבאים יכולים לעורר הפרה כזו:

• הפרעה ממושכת בשינה ובערות.
• נדודי שינה כרוניים.
• מצבים מלחיצים.
• מצבי דיכאון, למשל, אצל נשים בתקופה שלאחר הלידה.
• טיפול ממושך עם כדורי הרגעה.
• אלכוהוליזם, התמכרות לסמים או ניקוטין.
• עדיפות לשינה על הגב.
• נטייה למצבים כאלה, עוברת בתורשה.
• הפרה של ביוריתמים.

קבוצת הסיכון כוללת:

• מרשים ומרמז.
• עם הפרעות נוירוטיות.
• לאחר פתולוגיות של מערכת העצבים, למשל, שיתוק מוחין.
• אנשים עם מערכת עצבים מדולדלת.
• מופנמים שמעדיפים לשמור חוויות לעצמם.
• גיל ההתבגרות.

בהתבסס על הסיבות, אנו יכולים להסיק שאף אחד אינו חסין ממצב כזה.

סימנים ותסמינים של פתולוגיה

תסמינים וביטויים של שיתוק שינה יהיו תלויים בצורת הפתולוגיה. לצורך השוואה ובהירות רבה יותר, המידע מתמצה בטבלה:

בזמן ההירדמות

בשלב ההתעוררות

1. התעוררות פתאומית, תחושת נפילה. 2. יש פחד. 3. מצב של קהות חושים. 4. מבנה הגוף מורגש. 5. יש תחושה שאפשר להזיז את הידיים, אבל ביצוע הפעולה לוקח הרבה זמן. 6. יש רעש באוזניים, הופך לצלצולים.

1. חוסר תחושה של הגפיים גורם לתחושה שעלולה לשתק. 2. כבדות על החזה. 3. להרגיש את נוכחותו של העולם האחר. 4. יש תחושת אימה, שקשה להיפטר ממנה. 5. תחושת אימפוטנציה משלו. 6. חלומות ערות או הזיות חזותיות. 7. אשליות שמיעה בצורה של הופעת צעדים זרים, שיחות, חריקות. 8. נראה שהתנועות מתרחשות, אבל למעשה הן לא. 9. אדם מנסה לצאת מהמצב הזה, מה שלפעמים מאפשר לזרוק את היד או להשמיע קול. זה עוזר לזרוק סופית את הכבלים המנומנמים.

בנוסף לסימנים הטבועים בצורות שונות של שיתוק, ניתן לציין תסמינים כלליים:

• תחושת קוצר נשימה וקשיי נשימה.
• עלייה בקצב הלב.
• עלייה בלחץ הדם.

כל הביטויים הם קצרי מועד ונעלמים תוך דקות ספורות, אבל זה נראה כמו נצח. בנוכחות בעיות נוירולוגיות, קהות שינה יכולה לעורר התקף פאניקה.

ההשלכות והסכנה של המצב

הרופאים בטוחים שהתסמונת אינה מסוכנת לאדם, אך קיימת אפשרות של פגיעה בבריאות הנפשית או הפיזית:

• עם פחד חזק, קיים סיכון לפתח עווית נשימתית והתקף לב.
• אם לאדם אין מספיק מידע על קהות שינה, אז הוא עלול לחשוב שהוא משתגע.

התסמינים אינם מסכני חיים ולאחר התעוררות מלאה, כל האינדיקטורים חוזרים לקדמותם. אבל יש לציין כי עם התפתחות תכופה של תנאים כאלה, מנוחה טובה מופרעת, ולכן עדיף להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבות.

השלכות שליליות לרוב סובלות מאלה אובססיביות מדי לרגשותיהם במצב זה. הם מאמינים שזהו ביטוי של כוחות עולמיים אחרים או מחלות קשות.

למרבה הצער, אין נתונים מהימנים על כמה מקרי מוות המתרחשים במהלך השינה נגרמים משיתוק שינה.

מה לעשות עם התפתחות הפתולוגיה

קשה להילחם בשניות הראשונות של התפתחות קהה במצב כזה, בגלל התעוררות לא מלאה של התודעה. אבל את "המכשפה הרעה" אפשר לגרש ולמנוע התפתחות של תסמינים נוספים, אם תבינו שאין שום דבר מהעולם השני במה שקורה.

1. נסו לשכנע את עצמכם ברגע זה שהכל תקין והמצב אינו מזיק וחולף לחלוטין.
2. עלינו לנסות להירגע, ולא להתנגד בשום פנים ואופן לרגשותינו.
3. הדרך הטובה ביותר להימנע מהחמרה בתסמינים היא לקחת נשימה עמוקה ככל האפשר.
4. נסה להזיז את השרירים שבהם אתה שולט, למשל, להזיז את העיניים, הלשון.
5. הפעל את הפעילות המנטלית שלך, קרא שירה, פתור בעיה בראש שלך.
6. בקש מהבן הזוגי שלך להעיר אותך כאשר מופיעים סימנים של קהות ישנונית.
7. כדי למנוע מסיוט כזה להופיע שוב, מיד לאחר היעלמות התסמינים, כדאי לקום ולשטוף את עצמך במים קרירים.

אבל מה לא לעשות בזמן הפיגוע:

• להבין שזו רק פסיכוסומטיה ולא להתנגד לחולשת שרירים.
• אל תעצרו את הנשימה.
• אין לנשום ברדוד, כדי לא להגיע להיפרונטילציה של הריאות, שרק יחמיר את התחושות.

מחקרים מאשרים שאנשים עם חשיבה אנליטית חווים מצבים כאלה הרבה יותר קל מאשר אלה המאמינים באזוטריות ובכוחות עולמיים אחרים.

הבדלים בין שיתוק שינה הרסני למחלות אחרות

זה לא בכל פעם שלתסמונת המכשפה הישנה בין הביטויים יש קהות חושים. בשלבים הראשונים של ההתפתחות, הפתולוגיה עשויה להיות מלווה בסימנים הדומים לפראסומניה. זהו הרס השינה המתרחש ברגע ההתעוררות. זה בדרך כלל מלווה בתנועות מהירות של גלגלי העין. ישנם מספר סוגים של המחלה:

• פחדים;
• סַהֲרוּרִיוּת;
• סיוטים;
• בִּלבּוּל.

תסמינים של פתולוגיה עשויים להידמות למשהו מיסטי, אבל זו, למרבה הצער, מציאות.

סיוטים יכולים גם להצביע על השלב הראשוני של התפתחות שיתוק שינה. בניגוד לפראסומניה, כאשר סיוט מתרחש על רקע חלום צבעוני, חלומות לילה איומים עם שיתוק שינה מתחילים לחלום בדיוק כך.

שלא כמו מחלות אחרות, תסמונת המכשפה הזקנה לאחר התעוררות אינה מלווה בביטויים אחרים, אשר רק מאשרת את הבטיחות של מצב זה עבור אדם.

אבחון

אם בעיה זו מתחילה להטריד לעתים קרובות למדי, ייתכן שיהיה צורך בטיפול, אך ראשית עליך לבקר רופא מומחה. נוירולוג או סומנולוג יכירו את הביטויים, ישאל את האדם בפירוט ויחליט על מינוי בדיקה נוספת. אבל בשלב הראשון, המטופל חייב לנהל יומן במשך 1-2 חודשים, שבו מצוינות כל התחושות במצב זה.

שיטות אבחון נוספות כוללות:

• עריכת סקר ובדיקה ללימוד מאפייני הגוף.
• ביצוע פוליסומנוגרפיה. במהלך השינה במעבדה, בעזרת חיישנים, כל האינדיקטורים של הגוף נרשמים.
• אם קיימים סימנים של נרקולפסיה, אזי השינה נחקרת.
• מחקרים פסיכולוגיים ונוירולוגיים מתבצעים.

לאחר בדיקה מלאה, המומחה מקבל החלטה ובוחר טיפול, במידת הצורך.

עקרונות טיפול בקהות שינה

אם יש הפרעות בשלבי השינה, אז זה לא סימן לפתולוגיה רצינית, אבל יכול להוביל להתפתחות סימפטומים של שיתוק שינה. לכן הרופאים ממליצים לעבור טיפול על מנת למנוע התפתחות סיבוכים. הטיפול כולל את התחומים הבאים:

• נורמליזציה של שינה;
• פעילות גופנית מוגברת כדי לחסל חולשת שרירים;
• מיגור הרגלים רעים;
• יצירת תנאים נוחים לשינה;
• נורמליזציה של תזונה;
• נטילת תכשירי ויטמין;
• טיפול בפתולוגיות כרוניות.

טיפול רפואי

בנוכחות קהות שינה, תרופות מיוחדות אינן רושמות, מכיוון שמצב זה אינו נחשב לפתולוגיה. אבל, אם שיטות חלופיות לא מביאות לתוצאות, אז מומחה יכול לרשום תרופות לשיפור ההירדמות ולחיזוק השינה.

אמצעים כאלה כוללים:

• "מלטונין". קח כמה שעות לפני השינה. התרופה אינה גורמת לתופעות לוואי חמורות.
• ויטה מלטונין. מגביר את ההתנגדות ללחץ, ממריץ את פעילות המוח. התרופה נוחה ליטול, אך לא מומלץ קורס ארוך.
• עצבי יציב. תוסף תזונה בעל תכונות ממצקות ומרגיעות. הגוף הופך עמיד יותר ללחץ. הרכב המוצר מבטל התפתחות של תופעות לוואי.

כתוצאה מקהות שינה תכופה, הוא משבש את השינה הרגילה, מה שמוביל להידרדרות במצב הכללי של הגוף. נטילת תוספי ויטמין תעזור לתמוך במערכת החיסון.

מהלך הוויטמינים

במצב כזה, הגוף זקוק בעיקר לוויטמינים הבאים:

• ויטמין A – שומר על בריאות תאי העצב שלנו ומבטיח שינה תקינה.
• ויטמינים מקבוצה B. להגן על המוח מפני עומס יתר, להגביר עמידות ללחץ, להאיץ את תהליך ההירדמות.
• ויטמין C - ממריץ את הסינתזה של הורמונים אנטי-סטרס.
• ויטמין D. חיוני למנוחה רגילה, עוזר להתמודד עם עייפות. הגוף יכול לקבל אותו באמצעות חשיפה לאור השמש, אך בחורף רצוי לקחת תרופות סינתטיות.
• ויטמין E. לוקח חלק בנורמליזציה של המוח.
• מבין המקרו-נוטריינטים, אשלגן ומגנזיום נחשבים החשובים ביותר. המחסור שלהם מוביל להתפתחות של חרדה, הפרעות שינה.

עם שיתוק שינה תכוף, פיזיותרפיה תעזור גם.

טיפול פיזיותרפיה

הליכי פיזיותרפיה מסייעים בחיטוב הגוף ולייצב את מערכת העצבים. הרופא עשוי לרשום את האמצעים הבאים:

• עיסוי גוף מלא.
• אלקטרופורזה עם תרופות הרגעה.
• טיפול בשינה אלקטרו.
• גירוי של נקודות פעילות ביולוגית עם דיקור.
• אמבטיות טיפוליות עם יוד, צמחי מרפא.
• אווירותרפיה.
• השפעת זרם בתדר נמוך על קצות העצבים.
• שינה אלקטרו.

גישה משולבת לתיקון הבעיה בהחלט תיתן תוצאה חיובית.

פעולות מניעה

שיתוק שינה אינו אומר נוכחות של פתולוגיה רצינית, אלא מוביל להתפתחות של הפרעות נפשיות, במיוחד אצל אנשים חשודים ועם חרדה מוגברת.

אמצעי מניעה כוללים:

1. עדיף לישון על הצד.
2. לטפל במחלות קיימות בזמן.
3. קח תרופות הרגעה צמחיות לבעיות שינה.
4. הימנעו ממצבים מלחיצים במידת האפשר.
5. אל תאכל לפני השינה.
6. לספק תנאי שינה נוחים.

אף אחד לא חסין מפני התפתחות שיתוק שינה, אתה לא צריך לפחד ממצב כזה, אבל עם התקפות תכופות עדיף להתייעץ עם רופא כדי לשלול פתולוגיות חמורות.