איך לצאת מדיכאון. ניהול יומן משלך. גורמים ותסמינים של דיכאון נשי

מה עלי לעשות כדי להיפטר מדיכאון בעצמי? באילו מקרים ניתן להסתדר ללא עזרת מומחים ולקיחת תרופות נוגדות דיכאון?

צהריים טובים חברים! דמיטרי שאפושניקוב בקשר איתך.

אם המחלה הזו נגעה בך או ביקיריך, דע שאתה לא לבד. זכרו שאנשים שהצליחו להתגבר על דיכאון פעלו. למרבה המזל, כפי שמראה מדע הרפואה, דיכאון בדרך כלל מגיב היטב לטיפול.

קרא את המאמר שלנו על איך להתמודד עם דיכאון בעצמך ללא כדורים ורופאים.

1. לטפל בדיכאון באמצעות כדורים ורופאים או להיפטר מדיכאון לבד?

טיפ 9. עשו משהו נחמד עבור אנשים אחרים ללא אנוכיות – הראו אהבה

אתה תהיה מופתע, אבל אחת הדרכים להתגבר על הדיכאון שלך היא לעזור לאחרים. הראו אהבה ואכפתיות למי שזקוק לכך, ותראו איך המצב שלכם משתנה.

עזרה חסרת אנוכיות לזולת עוזרת לא רק להוריד את דעתך מהבעיות שלך, אלא גם הופכת את העולם למקום טוב יותר. תמיד יש מקום למעשה טוב: רק חשבו מי מקרובי המשפחה, החברים והמכרים שלכם זקוקים לעזרה, והעניקו להם את העזרה הזו.

יש הרבה סרטים מעוררי השראה שזורעים טוב, נצחי והגיוני.

אתה יכול לבחור מבין הסרטים הבאים:

• "עד ששיחקתי בקופסה";
• "רפואה";
• "למוטט";
• "בטבע";
• "פורסט גאמפ";
• "איש משפחה";
• "ג'רי מגווייר";
• "סינמה פרדיסו חדש";
• "דופק בגן עדן";
• "1+1";
• "שמש נצחית של המוח ללא רבב" ואחרים.

אם המצב לא משתפר, פנה לרופא

אם לא מתוכנן שיפור, לא משנה מה תעשה, נותר לפנות לעזרה מקצועית. הרפואה המודרנית מתמודדת בהצלחה רבה עם מצבי דיכאון, אפילו ארוכים וממושכים. תרופות נוגדות דיכאון ופסיכותרפיה אינן מפחידות כלל ויעילות מאוד.

לבהירות, בואו נשלב את כל הטיפים בטבלה אחת:

№	שיטת טיפול	יישום	תכונות וניואנסים
1	לקחת אחריות	חפש מוצא בשינוי שלך	מתאים למי שנוטה להאשים אחרים בחוסר המזל שלהם
2	שימוש בהצהרות	חזרה על אמירות המשפיעות על תת המודע	נבחר על בסיס אישי
3	הימנעות מפרטיות	התחבר לאנשים, השתתף באירועים צפופים	צ'אט עם אנשים ללא גירוי אלכוהול
4	נכונות לקבל עזרה מאחרים	תן לקרובים ולחברים לקחת חלק בגורל שלך	הקפד להודות לאנשים על עזרתם.
5	פנייה אל הרוחני	קרא טקסטים קדושים, יצירות של פילוסופים גדולים	השתמשו בהיבטים המעשיים של התורה – תפילה ומדיטציה
6	פיכחון מוחלט	הימנע מאלכוהול וסמים	אפשר לעבור לתזונה רציונלית על הדרך
7	עמידה בשגרת היומיום	ללכת לישון בזמן, לקום בזמן, לישון מספיק	ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר וככל שאתה קם מוקדם יותר, כך ייטב.
8	פעילות גופנית	כנסו לספורט, לעבודה פיזית, לטייל בטבע	אל תגזימו בחדר הכושר
9	שירות חסר אנוכיות לזולת	תן עזרה כנה למי שצריך	טיפול באחרים משנה את הרגשתך כלפי עצמך
10	צפייה בסרט מוטיבציה	צפייה בסרטים מעוררי השראה	בהשראת דוגמאות של אנשים שעוברים את ניסיונות החיים בכבוד

אם תשתמש לפחות בחלק מהכללים הללו בחייך, מובטח לך לשנות את מצבך לטובה ולצאת מהדיכאון בעצמך.

3. מסקנה

דיכאון הוא בהחלט מצב מאוד לא פרודוקטיבי, שלילי ולא רצוי, שלא חכם ומסוכן להתעלם ממנו. אבל אתה לא צריך לפחד מדיכאון: המחלה די ניתנת לטיפול, אפילו בפני עצמה.

הכירו - ניק וויצ'יץ' (אדם שנולד ללא ידיים ורגליים, וחי כעת חיים מלאים ומאושרים):

זה הכל, חברים, חייכו לעתים קרובות יותר!

כתוב את התצפיות שלך, מחשבותיך בנושא זה ושיטות אישיות להביס דיכאון בתגובות! ודרג את המאמר שלנו!

אדם מודרני. והעובדה שלעיתים קרובות אדם שסובל ממנה לא שם לב עד לאן הדיכאון לקח אותו, חוסר היכולת לצאת ממנו בכוחות עצמו, גורמת לפסיכולוגים להעלות את הנושא הזה שוב ושוב: איך לצאת מהדיכאון?

דיכאון מאופיין במצב רוח ירוד, אדישות, מחשבות פסימיות, חוסר יכולת להגיב בצורה מספקת, להסיק מסקנות ולתקשר. מצב זה מלווה בעייפות מהירה, חוסר רצון לפעול, להיות פעיל יותר.

בהתחשב בסוגיה, אי אפשר שלא לדבר על הסימנים שלה, אי אפשר שלא לפנות לסטטיסטיקה ולסיבות להתרחשותה. ולאדם המודרני יש הרבה מהם.

בואו לא ניקח בחשבון אנשים שאוהבים את המצב הזה, זה נותן תענוג לסבול. בדרך זו, חלקם פשוט מושכים תשומת לב לעצמם, כי הם בודדים. בואו נדבר על אותם מקרים שבהם עצות טובות, שנאמרו בזמן, באמת יעזרו לתקן את המצב וללמד אדם מדוכא לחיות שוב את החיים במלואם, לדאוג לעצמם וליהנות מכל הדברים הטובים שיש לו.

שורש הבעיה

דיכאון אצל נשים וגברים זהה, אך עומקו תלוי בגורם הבסיסי. ויש הרבה מאוד מהם. סימן חשוב לאירוע שיכול לגרום למצב זה אצל אדם מסוים הוא המשמעות שלו. לדוגמה, עבור אדם אחד, מותו של אדם אהוב יכול להיות אסון אם הוא היה קשור פסיכולוגית למנוח. עבור אחר, זה יהפוך לאירוע לא נעים שהוא ישרוד במהירות. ולא בכדי נלקחה כדוגמה בעיית מות יקיריהם. בין הסיבות השכיחות ביותר, היא זו שעלולה לגרום לדיכאון, כמו שום אירוע אחר. במקום השני אובדן מקום עבודה, ירידה חדה ברמת החיים וקרע במערכות יחסים ארוכות טווח.

קצת סטטיסטיקות

זה לא סוד שנשים נוטות יותר לדיכאון, מכיוון שלמין ההוגן יש הרבה יותר סיבות להתרחשותו, בשל העובדה שנשים נוטות לדאוג לכל דבר. גברים מתייחסים לקשיים בצורה שונה: יש מעט שהם יכולים לעשות; הם תופסים כל דבר קטן כמשימה, ולא כ"סוף העולם". ומקובל לפתור בעיות, ולא לדאוג. אבל, בין אם זה דיכאון נשי או דיכאון גברי, אין להתייחס אליו בזלזול.

לגבי ההשלכות

בנוסף לעובדה שדיכאון משפיע על חיינו ועל אהובינו, מקלקל מערכות יחסים והורס את צורת הדברים הרגילה, הוא עלול להיגרר ולהוביל למחלות קשות. לכן, לא צריך להעלים עין מהבעיה ולחכות שהפסימיות תימס מעצמה.

איך לצאת מדיכאון? תרופות, לרבות כאלה העשויות מחומרים טבעיים, פסיכותרפיה, חיפוש עצמאי אחר משאבים פנימיים להתגברות על קשיים, לחשוב מחדש על המצב הקיים – אלו הם האמצעים העיקריים העומדים לרשות כולם. אינטראקציה עם פסיכולוג והמאמצים שלו לצאת ממצב דיכאון יעילים במיוחד. נדרשות תרופות כדי להקל על תהליך זה.

איך לצאת מהדיכאון לבד?

לא הרבה אנשים מוכנים לבקש עזרה. אתה יכול לנסות לפתור את הבעיות שלך בעצמך. לפעמים זה עובד. קודם כל, כדאי להגדיר את עצמך כך: ייקח הרבה זמן לצאת מהדיכאון. לאט אבל בטוח בצע את המטרה: לחזור להיות פעיל ועליז. רק עם חשיבה כזו הגוף יוכל לחזור לקצב החיים הקודם. שנית, הקשיבו לעצמכם. הנפש "יודעת איך" לצאת מכל מצב, לכל אדם יש משאבים פנימיים להתגבר על קשיים. אתה רק צריך להרגיש אותם בעצמך. כוחות יכולים להגיע מכל מקום: ממוזיקה נעימה, גשם קיץ מחייה, מסרט חיובי, מתקשורת עם ילדים.

אל תנסה להיפטר מיד מהעצב המלווה את מצבך. עצב לפעמים משחק תפקיד חיובי, ומאפשר לך לחשוב מחדש על חייך ולמצוא דרכים לשפר אותם, למרות הכאב והאכזבה.

התרחק בהדרגה מהבעיה שלך, אך אל תעצום את עיניך בפניה, פשוט העבר את תשומת הלב שלך לתחומים חשובים אחרים בחייך.

כדי להקל על התהליך הזה, שימו לב למנוחה שלכם, אולי כדאי לעזוב את הסביבה המוכרת על מנת לצבור כוחות ולהכין את עצמכם לחזרה לחיים ביכולת אחרת: אדם חזק, מוכן להתגבר על קשיים ובעל גישה חיובית כלפי העתיד שלך. ספורט, תחביבים - מה שאתה צריך כדי להחזיר את התשוקה לחיים.

אז הם יחזרו בהדרגה לחייך, ולנצח תזכור את האמת הישנה: מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו.

שלום חברים.
היום אנחנו ממשיכים לדבר על דיכאון. איך לצאת מדיכאון לאישה ולגבר, האם אפשר לעשות את זה לבד בבית? אני מבטיח לך שזה אפשרי. זה אפשרי והכרחי. אחרי הכל, זה מרעיל מאוד את החיים, עושה אדם אומלל וחולה. אבל איך לעשות את זה?

זה אומר שהדרך שבה אתה הולך לרופא ושותה תרופות באמת נחוצה. אם אדם חולה מאוד, פשוט אין מוצא אחר. אחרת, הוא יכול לעשות משהו נורא או לערער ברצינות את בריאותו. זכרו שדיכאון חמור או ממושך שוחק את הגוף, מה שמוביל למחלה.

לעתים קרובות אדם כל כך חלש פיזית, שבגלל זה הוא לא יכול להתחיל לעשות שום דבר לריפוי שלו. לכן, במקרים בודדים יש צורך בעזרה מהירה של מומחה ובתרופות מתאימות. אבל זכרו שבמקרה זה לא תרפאו דיכאון לחלוטין. אתה רק תסיר את הסימפטומים, תיתן את הדחף העיקרי לריפוי, תשנה באופן מלאכותי את הביוכימיה של המוח.

דחוף את הדיכאון אל תת המודע, אך אל תיפטר ממנו.
אפשר לקרוא על כך גם במאמרים קודמים על דיכאון. לכן, במקרים חמורים, ברגע שהרצון והנפש מתעוררים באדם, אתה צריך לקחת על עצמך, לצאת מהדיכאון בעצמך בדרך השנייה ולהתחיל לחיות באופן מלא בבריאות ובשמחה. להיות בריא לגמרי, לא חצי.

אז היתרונות של השיטה הראשונה (פסיכותרפיה וטיפול תרופתי):

• תוצאות מהירות יותר בשיפור מצב הרוח, היפטרות ממצב דיכאוני, חזרה לחיים נורמליים;
  למעשה האלטרנטיבה היחידה בתנאים קשים.

חסרונות של השיטה הראשונה:

• לא להיפטר לגמרי מהדיכאון, אלא רק להסיר אותו מהתודעה הממשית;
• התמכרות לתרופות נוגדות דיכאון;
• הרג באדם את היכולת לעבוד על עצמו, וכתוצאה מכך הוא נחלש;
• ואם חלש יותר, זה אומר אובדן החסינות לקשיי החיים, בעתיד לחזרה למצב דיכאוני עם ניסויים חדשים.

ועוד חסרונות, שגם הוזכרו שוב ושוב.

יתרונות השיטה השנייה (עבודה על עצמך בשיטות מודרניות ועתיקות של התפתחות עצמית שמשנות את עבודת התודעה או טיפול בדיכאון ללא תרופות נוגדות דיכאון בבית):

• הקלה כמעט מוחלטת מדיכאון;
• רכישת בונוסים רבים אחרים המשנים אדם לטובה, הופכים אותו לבריא ומאושר;
• שיפור הבריאות הגופנית, שחשוב מאוד להיפטר מדיכאון;
• ועוד יתרונות, למעשה יש הרבה.

חסרונות להיפטר מדיכאון ללא תרופות נוגדות דיכאון על ידי שיטות התפתחות עצמית:

• ריפוי ארוך מאוד;
• איפוס והחמרה תכופה של המחלה;
• הצורך במנטור במקרים קשים;
• הצורך בזמן פנוי כדי להבין את השיטה ולהתחיל לעבוד.

למעשה, לשיטה השנייה יש יותר פלוסים מאשר מינוסים. כמו כן, אני מקווה שאתה רוצה להיפטר לחלוטין מדיכאון, אז בוא נדבר על זה שוב. אבל במאמר זה תלמדו עוד משהו, כמו גם תסתכלו על הרבה דברים שכבר ידעתם בצורה אחרת לגמרי.

הגורם העיקרי לדיכאון

לאחר שהבנת את הגורם העיקרי לדיכאון, מתברר איך להיפטר ממנו בעצמך, איך להוציא את עצמך ממצב דיכאון נורא.

למעשה, יש הרבה סיבות להופעת כחולים חמורים (זה מה שאני מכנה דיכאון, למרות שהבלוז הרגיל הוא דרגה קלה של המחלה). אבל אתה עדיין יכול לזהות את הסיבה העיקרית.

דיכאון הוא מחלה של הנשמה.

בטח שמעתם את הביטוי הזה וזה אומר הכל.
דיכאון מתרחש למעשה כאשר הנשמה שלנו חולה. ומה קורה אז? האם זה מספיק כדי לרפא את נשמתך והדיכאון ייעלם? כן זה נכון. אבל מה זה אומר שהנשמה שלנו חולה, וכיצד ניתן לעשות זאת?

אני רוצה להרגיע את כל מי שסובל מדיכאון ולומר מילים חשובות מאוד.

אם הפסקתם לחוות תחושות ורגשות חיוביים, בהירים עקב מצב דיכאוני, זה לא אומר שאין לכם אותם, ולעולם לא תחוו אותם שוב. אם איבדת את שמחת החיים, האהבה וההנאה, זכור שהם בתוכך. יש את האור הזה בפנים שיעיר אותך לחיים שוב.

אבל למה אנחנו לא מרגישים את זה? כן, כי הוא היה מעורפל על ידי צעיף קודר של רגשות דיכאון, בולע לחלוטין את התודעה שלנו. תארו לעצמכם איך יהלום נוצץ נמרח בבוץ. זה מפסיק להאיר. כדאי לנקות אותו, לשטוף אותו, כשהוא מתחיל לזרוח שוב, להקרין אור ויופי. אתה מבין מה זה אומר?

דיכאון הוא עבודה מעוותת של הנפש והנפש, כאשר כמה מחשבות, רגשות, רגשות לא נכונים מתחילים לשלוט ולטשטש מאיתנו את הרגשות החיוביים שנמצאים בנשמתנו. אז הנשמה מתחילה לכאוב.

אחרי הכל, יש לנו לא רק נפש, שכל, עדיין יש לנו. יש בו רגשות חיוביים, כמו שמחה, אהבה, תחושת אושר. הם לא הלכו לשום מקום, הם בפנים. בזכותם החיים מלאים בצבעים משמחים, אני רוצה לחיות וליהנות מכל רגע בחיים.
אבל הנפש כל כך מסודרת שיש לה מנגנוני הגנה משלה. הם נחוצים כדי להגן על האדם ולהפריד אותו מהעולם החיצון. מנגנונים אלו מולידים את רגשותיהם, מחשבותיהם ורגשותיהם, אשר בביטויים הקיצוניים שלהם עלולים להיות מכוערים מאוד ולהוביל לדיכאון.

למשל, יש צורך בפחד כדי לברוח מסכנה. אבל אם זה מתחיל לשלוט או לעוות חזק, עם הזמן מתרחש מצב דיכאוני. פחד מכל דבר ומכולם, פחד חזק ממוות, תחושה כואבת של חוסר המשמעות של החיים (למה לעשות משהו אם בכל זאת נמות), הופעת מחשבות אובדניות.

תחושה מעוותת של חשיבות עצמית גורמת לנו, למשל, להיקשר חזק למשהו, לרצות שהעולם תמיד יעשה את זה כמו שאנחנו רוצים. לכן, כשאנחנו מאבדים משהו חומרי או כשהעולם לא תואם את הרצונות שלנו, אנחנו גם נכנסים לדיכאון. אנחנו מתחילים לרחם על עצמנו, ובכך מחמירים את המצב הדיכאוני.

טריגר לדיכאון יכול להיות סוג של הלם בחיים, אובדן של יקיריהם, מצב מלחיץ. רבים חווים בסופו של דבר תקופות כה לא חיוביות בחיים, זה הופך להיות קל יותר עבורם. אבל לעתים קרובות אירוע כזה נקלט על ידי מנגנון כלשהו של הנפש, נתקע בו, מתעצם, הופך לפתולוגיה.
יש קטגוריה של אנשים רגישים מאוד ללחץ, הם נוטים יותר לדיכאון.

עם הזמן, מצב זה מוביל לשינויים באנרגיה של האדם ובגוף עצמו. הביוכימיה של המוח משתנה, כמות ההורמונים האחראים על מצב רוח טוב יורדת, מתרחשים כאבים ומחלות סומטיות בגוף. מחשבות שליליות, רגשות טורפים את חלק הארי של האנרגיה החיונית, וכתוצאה מכך החיוניות פוחתת. וירידה באנרגיה היא גם חוסר ברגשות חיוביים. מסתבר מעגל קסמים.

וזה קורה שלהפך, בהתחלה, מסיבה כלשהי, ההרכב הביוכימי של המוח משתנה, מנגנון ייצור ההורמונים הרגיל משתולל, אנרגיה חיונית יורדת או מתרחש חוסר איזון. במקרה זה פתוחה הדרך למנגנוני ההגנה על האגו של הנפש והנפש להתחיל להתעוות ולהוליד רגשות שליליים. הדיכאון נכנס שוב.

איך לצאת מהדיכאון לבד ולהתחיל ליהנות מהחיים, טיפים חשובים

עכשיו מתברר איך לצאת ממצב דיכאון כואב בעצמך.

יש צורך להסיר את העיוותים של הנפש, לא להפריע לגילוי הנשמה. שחרר אותה מכבליה של נפש מעוותת. נקה את היהלום מזיהום נפשי. עזרו להימלט מהרגשות הבהירים של הנשמה. אתה חייב לדעת, להאמין, להכניס למוח שלך את הרעיון שהרגשות החיוביים שיגרמו לך להרגיש את שמחת החיים נמצאים בפנים, הם לא נעלמו. זהו תכונה חיונית של הנשמה שלנו. אתה צריך לעזור לה להתעורר ואז הדיכאון פשוט ייעלם. דיכאון הוא עיוות של הנפש. אם לא יהיה עיוות, לא יהיה דיכאון. איך לעשות את זה?
ישנן דרכים רבות לעשות זאת.

הדרך הקלה והמהירה ביותר היא, כמובן, להחליף באופן מלאכותי רגשות שליליים בחיוביים. ניתן לשנות את הביוכימיה של המוח ולהכריח את הגוף לייצר הורמונים שאחראים על מצב רוח טוב בעזרת תרופות נוגדות דיכאון.

אבל מה קורה. כן, רגשות ורגשות חיוביים עולים, אבל הם שייכים לנפש, לנפש. המוח יכול גם לייצר רגשות טובים. אבל אלה לא הרגשות המבריקים והעדינים שהנשמה יוצרת. למעשה, אתה לא יכול לרמות את הנשמה, היא מרגישה בעדינות תחלופה כזו. במקרה הזה, עמוק בפנים, אנחנו ממשיכים לסבול, למרות שאנחנו מתחילים לחוות קצת שמחה או הנאה.

אבל אם נודה בפני עצמנו, נהיה כנים עם עצמנו, נעמיק בנשמה, נגלה שעדיין יושב בפנים איזושהי חוסר שביעות רצון, שבמוקדם או במאוחר שוב יגרום לדיכאון.

אבל לעתים קרובות קורה שהרגשות החיוביים של הנשמה משתחררים גם כאשר נוטלים תרופות נוגדות דיכאון.
תרופות נוגדות דיכאון מפחיתות את רמת האנרגיה החיונית ומרחיקות את הביטויים השליליים של הנפש אל תת המודע. בתחילת השלב הזה, כשהחיוניות פחות או יותר רגילה, אבל חוסר האיזון בנפש כבר נסוג מעט, התחושות החיוביות של הנשמה עושות את דרכן אלינו ואנחנו מרגישים אותן.

ואכן, למעשה, איננו יכולים להכריח את עצמנו לחוות שמחה, אהבה ועוד הרבה רגשות רוחניים בהירים. פשוט בלתי אפשרי לעשות זאת מטבעו. כך פועלת התודעה שלנו. אנחנו יכולים רק לפנות את הדרך לרגשות אלו להתבטא. אני חוזר, הם כבר בתוכנו. אבל אנחנו לא יכולים ללמוד לחוות אותם. כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לתת להם אור ירוק, לפנות את הדרך כדי שיוכלו לצאת בעצמם. נקה יהלום שיאיר מעצמו.

אנחנו לא יכולים להדליק שום מנורה בתוכו, אנחנו יכולים רק לנקות אותה מלכלוך. כאשר, כתוצאה מנטילת תרופות נוגדות דיכאון, הרגשות השליליים של הנפש מוחלפים ברגשות החיוביים של אותו נפש כתוצאה מייצור הורמונים מסוימים, הרגשות האמיתיים של הנשמה יכולים להתבטא לפחות כתוצאה מכך פינוי נתיב היציאה.

אבל מה קורה אחר כך. שימוש ארוך טווח בתרופות נוגדות דיכאון דוחף עוד יותר דיכאון עמוק לתוך התת מודע, וגם מפחית מאוד את רמת האנרגיה החיונית. בתנאים כאלה, הרגשות החיוביים של הנשמה פשוט לא יכולים להתקיים במשך זמן רב. רמת אנרגיה נמוכה ורגש מודחק שטורף פנימה מהווה שוב מכשול לשחרור רגשות הנשמה הבהירים.

לכן תרופות נוגדות דיכאון, כפי שכבר הוזכר, אינן משמשות כלל להקלה אמיתית בדיכאון, או משמשות במקרים חמורים כאמצעי חירום. הם נחוצים גם במקרים שבהם הביוכימיה של המוח השתנתה מסיבה לא ידועה.

פעילות גופנית ואורח חיים בריא

איך עוד אפשר לשנות את הביוכימיה של המוח, לאלץ את הגוף לייצר הורמוני אושר, אבל במקביל לא להפחית את רמת האנרגיה החיונית על מנת להיפטר מדיכאון ללא כדורים.
הכל פשוט. יש צורך להעמיס על הגוף פעילות גופנית לא כבדה, לעשות ספורט קל.

הוכח שפעילות גופנית מתונה משפיעה לטובה על הגוף כולו, מקדמת את ייצור ההורמונים האחראים על מצב רוח טוב ומגבירה את העמידות ללחץ.

כמו כן, יש צורך לנהל אורח חיים בריא, להקפיד על מקצבים ביולוגיים, לישון טוב, לאכול נכון, לא לשתות אלכוהול. לעתים קרובות, עקב אורח חיים שגוי, מתרחשת תקלה בגוף, הביוכימיה של המוח משתנה, מה שמוביל לדיכאון. לדוגמה, התכנסויות ליליות ליד המחשב, שגרת יומיום שגויה, חוסר שינה, עייפות כרונית, חוסר באוויר צח מובילים לעיתים קרובות מאוד למצב דיכאוני.
אצל אדם בריא הכל תקין גם פיזית וגם נפשית.

מדיטציה והרפיה

איך באמת להתגבר על דיכאון וללמוד ליהנות סוף סוף מהחיים?

כמובן, ליישם את האמצעים הטובים ביותר לביטול עיוותים נפשיים. זוהי מדיטציה, כל מיני טכניקות הרפיה, עצירת הדיאלוג הפנימי, השגת מודעות. נעשה שימוש גם בנשימה הולוטרופית. כולם קשורים זה בזה ומביאים לתוצאה שאדם הסובל מדיכאון צריך.

דיכאון הוא עיוות של הנפש, עבודה לא נכונה שלה. מוחות מדעיים רבים נאבקים כיצד לחסל אותו. אבל, למרבה הצער, מעטים מהם פונים לטכניקות בנות מאות שנים המוכחות של התפתחות עצמית אנושית. אבל, מסתבר, אתה צריך לעשות דבר מאוד פשוט. אם הנפש עובדת עם הטיה, אתה רק צריך לעצור אותה לזמן מה.

כשהוא מפסיק, דברים נפלאים מתחילים לקרות הן בנפש עצמה, בנפש, והן בכל האורגניזם, בגוף. הכל קשור זה בזה. אם במנגנון מתואם היטב, פרט כלשהו מתחיל לעבוד בצורה לא נכונה, זה מקלקל את כל העבודה המשותפת. כל המערכת סובלת. אבל אם החלק הזה יופסק לזמן מה, חלקים אחרים של המנגנון יעבדו הרבה יותר טוב, מכיוון שהחלק השבור הפסיק להפריע להם.

גם אם התוצאה של עבודה משותפת כבר לא זהה, כי חלק אחד לא עובד, זה עדיין שימושי עבור כל המערכת. והחלק שנפסק לאחר המנוחה מתחיל לעבוד הרבה יותר טוב. אני חושב שאתה מבין את האנלוגיה. אתה יכול לקרוא על זה במאמר נפרד. כמו כן, מאמרים קודמים על דיכאון הוקדשו לנושא זה.

השימוש בטכניקות אלו להתפתחות עצמית בשילוב עם ספורט, עם עבודה אחרת על עצמך, זו הדרך השנייה להיפטר מדיכאון, שהוזכרה בתחילת המאמר. שוב, יש לזה גם יתרונות וגם חסרונות. אבל אם אתה רוצה להיפטר לחלוטין מדיכאון בטווח הארוך, אז אין אלטרנטיבה אחרת.

פסיכותרפיסטים רבים משתמשים בשיטות בתרגול המבוססות על עיקרון שני זה. אבל לעתים קרובות הם רק ניגשים אליהם, לא מבינים את עצם המהות של שיטות המדיטציה וההרפיה. עבורך, הם עומדים לרשותך. קח והחל. הכל בידיים שלך.

אור יהלום

על מנת להתקרב לריפוי לדיכאון, ניתן וצריך גם לוודא שהתחושות החיוביות של הנשמה יעשו את דרכן בעיוותים של עיוות נפשי. זה גם ייתן השפעה חיובית. אם איכשהו נעיר את הרגשות האלה, הם יתעצמו. על רקע הביטוי החי שלהם, עיוות נפשי לא יהיה כל כך בולט. כמובן שיש לעשות זאת במקביל לעבודה על הנפש.
כדי לעורר ולחזק רגשות רוחניים, צריך לעשות משהו בחיים, לשנות משהו, כדי שיהיה טוב לנשמה שלנו. ומה אוהבת הנשמה שלנו? כאשר הרגשות הגבוהים והיפים מתעוררים בתוכנו, למשל, אהבה.

לעתים קרובות דיכאון מתרחש כאשר אדם מאבד את מקור אהבתו, מאבד את המשמעות בחיים. לכן, לא משנה כמה זה קשה, אתה צריך להחזיר אותו, להחליף אותו במשהו, למצוא את משמעות הקיום שלך. מצא תחביב אהוב, נסו לפגוש אדם אהוב, ללדת תינוק. תחשוב על מה אתה יכול לחיות. אחרי הכל, אתה צריך מישהו, הורים, ילדים, אדם אהוב. חי עבורם. לפני שאתם שוקעים בדיכאון, חשבו על האנשים שזקוקים לכם.

קורה שאדם מתאהב במשהו כל כך עד שפשוט אין לו זמן להיכנס לדיכאון. כלומר, מצא משהו שבשבילו תוכל לחיות ושייתן סיפוק לנפשך.
אני מבין שקשה לעשות דיכאון. אבל אם תתחיל לעבוד על עצמך בעזרת שיטות אחרות, בקרוב ניתן יהיה לעשות זאת.

לעתים קרובות נסיבות החיים אינן תואמות להיותנו מאושרים. לכן, כדי להיפטר מדיכאון, צריך גם לשנות משהו בחיים, לשפר את תנאי החיים.

כמובן, כפי שכבר הוזכר, דיכאון נובע, קודם כל, לא מנסיבות חיצוניות, אלא מעיוותים פנימיים של הנפש. דיכאון נמצא בתוכנו. אנשים חזקים בכל מצב קשה בחיים אינם נופלים למצב דיכאוני. וכדי להיפטר מהדיכאון, קודם כל, אתה צריך לשנות את עצמך, ולא את העולם שבחוץ. אם תשנה את עצמך, העולם ישתנה, אמרו החכמים הקדמונים. אחרת, ניקח איתנו את העיוות הדיכאוני של הנפש לתנאי חיים חדשים, והכל יחזור על עצמו בדרך הישנה.

אבל האמת עדיין באמצע. לעתים קרובות תנאי החיים אינם תואמים את התפקוד הרגיל של הנפש. במוקדם או במאוחר יש כישלון, אנחנו נכנסים לדיכאון. קשה לנשמה לבטא רגשות גבוהים בתנאים כאלה. דוגמה גסה: אדם שלא ראה אלימות מגיע פתאום לכלא, הוא עלול לחלות בדיכאון או מחלת נפש אחרת. מישהו חי עם אלכוהוליסט, מישהו חי בתנאי חיים קשים מדי, מישהו מוכה כל הזמן או סתם עצבני.

אדם זקוק לפעמים לבריאות נפשית. אחרי מנוחה כזו, אתה כבר יכול לצאת לקרב כדי להשיג כמה מטרות. אבל אם המאבק הזה נמשך ללא הגבלת זמן, הנפש פשוט לא יכולה לעמוד בזה.

לכן, אם אתה סובל מדיכאון, גלה אילו תנאי חיים הובילו אותך אליו ונסה לשנות לפחות משהו. כמובן שאם אתה בדיכאון קשה, בקושי אפשר לעשות כלום. אבל אתה צריך להבין את העיקר.

רבים מתייאשים, מוותרים כשאי אפשר לשנות משהו בחיים. הם נכנסים אפילו יותר לדיכאון. אבל דיכאון במקרה זה מחמיר עוד יותר את נסיבות החיים. זהו חוק החיים. לכן, חשוב מאוד למצוא איכשהו את הכוח בעצמכם רק לפחות להסתכל אל העתיד בתקווה לטוב. התקווה באמת עושה פלאים. בתקווה לטוב בנסיבות קשות, ומבלי ליפול לדיכאון עוד יותר, אנו מושכים את האירועים הטובים ביותר בקטע חדש של דרכינו. ואז לפעול, לנסות לשנות משהו. אני מבטיח לך, היקום יעזור לך אם לא תתייאשי ותאמין בטוב ביותר.

קבלה כתרופה לדיכאון

מדוע מתרחש דיכאון? הכל פשוט. אנחנו לא מקבלים את החיים, כמה פיתולים של גורלנו, את הקשיים הבלתי נמנעים של חיי היומיום. החיים לא תמיד יכולים להיות טובים, העולם לא יכול להסתובב רק סביבנו, להציג לנו הכל על מגש כסף. לפעמים צריך להילחם, להיות קרוב לצד השחור והנורא של החיים. אנשים רבים פשוט לא חסינים מפניו. איך להשיג חסינות זו. הכל פשוט.

אתה צריך ללמוד לקבל את החיים בכל אחד מהביטויים שלהם, להבין שיש פס שחור של גורל, ללמוד להיות סובלני. הקפד לקרוא. כמו כן, נושא הקבלה הועלה שוב ושוב בבלוג במאמרים שונים.

אם תלמד לקבל את החיים על כל ביטוייהם, להבין שבחיים יש גם קשיים וכישלונות שניתנים לנו על מנת ללמוד, אז מצב רוח דיכאוני יעקוף אותך.
אבל לעתים קרובות דיכאון מתעורר בגלל כמה רגשות מודחקים. כלומר, בעבר לא קיבלנו אירוע כלשהו בחיינו.

התגובה לדחייה זו התמקמה עמוק בתוכנו בצורה של איזשהו רגשות שליליים לא מודעים. ואכן, לעתים קרובות מאוד דיכאון נובע מחומר נפשי שלילי שנצבר בפנים.

כדי לקבל אירועי עבר, צריך קודם כל להוציא אותם מארונות הנפש. אבל בשביל זה אין צורך לזכור אותם. הכל מאוד פשוט. אם תעשה מדיטציה כדי להיפטר מדיכאון, כמו גם טכניקות הרפיה, הן עצמן יופיעו, יצאו ממעמקי התת מודע אל התודעה הממשית.

אתה עושה מדיטציה כרגיל, ופתאום צצה אל פני השטח איזו טינה שנשכחה מזמן, אשר, באופן בלתי מורגש עבורך, מרעילה את חייך. או איזה פחד שנראה שכבר לא רלוונטי. בגלל זיהומים כאלה דיכאון עשוי להיווצר כאשר הבאר של תת המודע מתחילה לעלות על גדותיה. צריך לנקות אותו, אבל אנחנו לא עושים את זה. מדיטציה היא ניקוי הלכלוך הנפשי שבתוכנו. כדי שהטיהור הזה יתבצע, יש צורך ברגע שבו מתחילים לצאת רגשות ואירועים שליליים שנשכחו מזמן, להסתכל עליהם מרחוק, וגם לומר לעצמך ביטוי כזה. "אני מסכים, אני מקבל."

דבר, הרגש קבלה בתוכך. כלומר, אתה צריך לקבל את ניסיון העבר. בעבר לא קיבלנו את זה, אז זה נתקע בפנים וזיהם את הנפש. תודה לעולם שנתן לנו את האירועים האלה לשיעורי החיים. מרגישים הכרת תודה כנה, אנחנו עושים ניסים. זה רק מקל עלינו.

כך, נפטר בהדרגה מהדיכאון. כמובן שזה לא יקרה מהר. לוקח זמן עד שחווית העבר יוצאת החוצה, כך שהתחושות החיוביות של הנשמה מתחילות לפרוץ בהדרגה. אבל זה שווה את זה, אני מבטיח לך.

אז, עכשיו אתה יודע איך להיפטר מדיכאון. נותר רק ליישם את הידע הזה לטובתך. הדבר הקשה ביותר הוא להתחיל להתקדם בדרך לחיים מאושרים ובריאים. קום ותתחיל לעשות משהו. ואז זה יהיה לך יותר קל.

אתה תנוע פשוט על ידי אינרציה. ואז לברוח כדי ששום דבר לא יעצור אותך. כמובן שיהיו מכשולים בדרך, כמו איפוס וחזרה למצב דיכאוני. אבל אם תתגבר עליהם, תתחזק הרבה יותר, מה שאומר שתהיה חסין בפני קשיי החיים הנוספים. כל זה יתרום לכך שהדיכאון לא יחזור אליך לעולם.
זכור גם, אם יש לך דיכאון חמור מאוד, פנה למומחה.

אנשים רבים שואלים את השאלה איך לצאת מהדיכאון בעצמם, כשאין כוח, הם לא רוצים לעשות כלום. למרבה הצער, קשה מאוד לברוח מעיוותים נפשיים חמורים בעצמך. אולי אפילו תצטרך לקחת תרופות נוגדות דיכאון. אבל דעו שברגע שאתם צוברים לפחות קצת כוח רצון ובהירות תודעה, התרחקו בהדרגה מטיפול בכדורים לטובת השיטות הטובות ביותר שהוכחו כבר מאות רבות של שנים.

בהצלחה עם הדיכאון.

ועכשיו בשבילכם סרטונים מעניינים.

איך לצאת מהדיכאון לבד כשאין כוח לעשות כלום? איך לחיות אם אין לך כוח ולא רוצה כלום? מה לעשות אם אתה מרגיש רע מאוד בלב? מסתבר שאפשר להתגבר על המצב הזה בקלות ובמהירות. כיצד לעשות זאת, תלמד ממאמר זה.

חשוב רק עכשיו לתת לעצמך מילה להתחיל לפעול, להפסיק לחפש תשובות בפורומים ובבלוגים, מבלי לעשות כלום. ואכן, לעתים קרובות חלק מהאנשים שנתקעו בדיכאון מתחילים לאהוב את תפקיד הקורבן, כאשר כולם מרחמים עליך, מה שאומר שהם מצפים ודורשים ממך פחות. לכן, חשוב לענות על השאלה, האם אני באמת רוצה לצאת מהדיכאון על ידי מאמץ ופעולה אקטיבית?

ענה על השאלות הבאות כבר עכשיו:

• האם אתה באמת רוצה להגביר את ההערכה העצמית שלך?
• האם אתה באמת רוצה לבנות מערכות יחסים עם יקיריכם (ילדים או הורים, קרובי משפחה או חברים)?
• האם אתה באמת רוצה להיפטר מהקשר שעוצר אותך?
• האם אתה באמת רוצה להיפטר מתפקיד הקורבן, להרגיש כמו האדון של חייך ולבסוף להיפרד מהדיכאון האהוב שלך?

אם ענית "כן!", כאן תוכנית צעד אחר צעד לצאת מדיכאון בעצמךאישה או גבר, זה לא משנה, תוכנית הפעולה זהה לכולם! ולא משנה בן כמה אתה 20, 40 או 60! ולמימושו אין צורך בפסיכולוגים, רופאים או תרופות נוגדות דיכאון, רק בכוחות עצמכם תוכלו להתגבר על המצב הזה. כמו שאף אחד לא יכול לאהוב או לחיות את חייך בשבילך, כך אף אחד לא יכול לעשות את העבודה הזו "על עצמך" בשבילך.

האם דיכאון הוא מחלת נפש או לא? סטייה קטנה לפני שנעבור לתוכנית צעד אחר צעד לפתרון הבעיה, היא תעזור לנו לפעול ולהתקדם בצורה מהירה ואקטיבית יותר. אני תומך בפעולה תמידית במודע, אז אתה צריך להבין את מהות הדיכאון.

אז מה זה - מחלה או לא? זה חשוב להבין. הרופאים אומרים שדיכאון הוא מחלת נפש ואף צופים שבקרוב דיכאון יהיה במקום ה-2 כגורם למוות לאחר מחלות לב וכלי דם. אבל פילוסופים, סופרים, תיאולוגים, פסיכולוגים ועתידנים רבים אינם מסכימים עם עמדה זו ומכנים את הדיכאון מכת הציוויליזציה. הם מאמינים שלכנות דיכאון מחלה זהה לכנות אהבה או רגשות אחרים מחלה, כי גם אנשים סובלים מהם.

תיאולוגים מסבירים בקלות מדוע דיכאון בעולם התרבותי יתפוס בקרוב את המקום השני בין גורמי המוות. בדוק את רשימת 7 החטאים הקטלניים. בו לדכאון (דיכאון) לוקח 1(!)מקוםאפילו לפני חטא כמו רצח. למה זה כך? כן, כי דכדוך הוא עצב וייאוש. והמילה "ייאוש" באה מהמילה "לקוות" (לחכות), אבל אדם מיואש לא מצפה לכלום מהחיים, הוא כבר לא מרוצה מכלום. כך, הוא, כביכול, שולח מסר לכל תא שלו, איבדנו את המטרה בחיים, אין לנו סיבה לחיות, אנחנו מתים. כך, מיואש, אדם הופך לא רצוני להתאבדות. כל תא בגופו הופך להיות רגיש למחלות רבות.

אם אתם מתייחסים לדיכאון כאל מחלה, אז קחו עמדה פסיבית, בקשו כדורים, שכבר מייצרים הרבה. אבל, אני מבטיח לך, אתה לא תפתור את הבעיה כך. מכיוון שישנם גורמים רבים לדיכאון והם קשורים לבעיות פסיכולוגיות שונות של אדם, בהתאם, כל אחד צריך "לטפל" בדיכאון שלו בעצמו, לפתור את הבעיה "שלו".

גורמים לדיכאון אצל נשים, גברים ואפילו ילדים

• אובדנו של אדם אהוב;
• טראומה פסיכולוגית;
• קנאה חולנית;
• שחיקה בעבודה;
• סוף הקריירה, תחושה כוזבת של חוסר תועלת משלו;
• ספק עצמי, דימוי עצמי נמוך;
• טינה, מערכות יחסים מקולקלות עם יקיריהם;
• חרדות, פחדים ופוביות;
• שנאה, עצבנות;
• אמונות מגבילות;
• סיבות אחרות.

איך לצאת מהדיכאון לבד - תוכנית צעד אחר צעד

שלב 1. אל תחפש את הסיבה, ברוב המקרים אתה יודע אותה

אתה לא צריך להכריח את עצמך לחיות מחדש את הרגע הלא נעים הזה או את תקופת החיים, שבגללם זה קשה על הנשמה שלך, כפי שייעצו פסיכואנליטיקאים. אתה עדיין לא יכול לשנות כלום ולהבין למה זה קרה. לעתים קרובות אנשים לא זוכרים את הסיבות למריבה או פרידה. לכן, צריך פשוט לקבל את המצב הזה, ולא להרגיז בגללו. להתעצבן פירושו לחלק ל-3 חלקים. אז תתכנסו (תפסיקו להיות מתוסכלים) ותחשבו איך לתקן את זה.

הנה דוגמה. אחת ממכרי לא תקשרה עם אחותה במשך שנים רבות ובכל פעם היא סיפרה על כך לכומר בווידוי. הוא אמר לה שהיא צריכה להתגבר על גאוותה ולעשות את הצעד הראשון בבקשת סליחה, למרות העובדה שאחותה היא האשמה במריבה, לא היא. ואז קרה נס אמיתי, אי אפשר לומר אחרת. האישה הזו החליטה שבכל האמצעים, היא תכבוש את עצמה ותלך לבקש סליחה. אבל קל להגיד אבל קשה לעשות. נראה לי שאלוהים עצמו עזר לה. היא ממש עמדה פנים אל פנים בשוק עם אחותה וממש פלטה בפניה את הסליחה שלה. אחותה חיבקה אותה בשמחה וגם ביקשה סליחה ואמרה כמה זמן היא רצתה לעשות איתה שלום. ההר נפל מהכתפיים שלי!

שלב 2. עשה סדר בהערכה העצמית שלך

לעתים קרובות אישה מתמוססת באהובה, האינטרסים שלו הופכים למטרה של חייה. לכן, כאשר בעל עוזב (לאישה אחרת או מחוץ לחיים), אישה מאבדת את משמעות חייה. הרי כל חייה היו בזה לגמרי.

איך לצאת מדיכאון אחרי פרידה מאדם אהוב? אתה צריך למצוא את עצמך, להגביר את ההערכה העצמית שלך.אני ממליצה בחום על המאמר הזה תתפלאו עד כמה יש עניין בחיים וכמה מעניין יהיה לכם לגלות כמה כשרונות חבויים יש לכם.

שלב 3 הסר אדרנלין רעיל מהגוף בעזרת...

אני זוכר איזה רושם בל יימחה היה עלי האימון לניהול מתח, שבהתחלה לא ממש רציתי ללכת אליו. מסתבר שמתח מתמיד הוא מקור להזרקת אדרנלין לדם. אדרנלין גורם לדיכאון באדם (לא לשכוח שהגוף שלנו עובד כמו מפעל כימי). אדרנלין מוסר מדם האדם רק בעזרת תרגילים גופניים. אנשים רבים בעבודה חשופים כיום ללחץ עקב ריבוי משימות, רב תכליתיות ומחסור מתמיד בזמן.

למעשה, הפונקציה של הזרקת אדרנלין לדמו של אדם מכוונת להצלת אדם. בטח שמעתם שבהשפעת מתח בלתי צפוי (למשל אדם ראה נחש) מוזרק אדרנלין לדם, שבהשפעתו אדם יכול לבצע פעולות פיזיות חזקות לזמן קצר (לאחר שראה נחש). , אדם קופץ מספר מטרים ממקום, או כשהוא רואה סכנה, הוא רץ עם יותר מהר אפילו מאלופי העולם בריצה). זוהי עובדה מדעית. כלומר, הכל מסודר כך שהזרקת האדרנלין מלווה בפעילות גופנית שבמהלכה הוא נשרף. אחרת, אדרנלין לא מופרש מהגוף.

הנה הסבר מדוע דיכאון הוא נגע הציוויליזציה. אבותינו עבדו פיזית, וגם אם הם היו לחוצים, הם שרפו את האדרנלין שלהם בעבודה פיזית. אדם מודרני, לעומת זאת, נמצא במתח מתמיד, אך אינו עובד פיזית וכמעט לא זז. מהעבודה לרכב, מהמכונית למחשב.

לכן מנהלים בכירים, נתונים ללחץ מתמיד, נאלצים ללכת כל הזמן לחדר כושר. שם הם שורפים לפחות חלקית את האדרנלין ובכך נלחמים בדיכאון שלהם. אני חושב ששמעת על הפרעה נפשית כמו תסמונת המנהל. אז מסקנה. כדי להילחם בדיכאון, אנחנו עושים תרגילים, אנחנו לא נוסעים במעלית, אבל אנחנו עולים במדרגות, אנחנו יוצאים כמה תחנות לפני העבודה כדי ללכת בקצב מהיר לפחות 3-4 ק"מ.

שלב 4 שנה את הגישה שלך לחיים

עצתו של הסופר האמריקאי גארי ויינרצ'וק תעזור לכם בכך. הוא אמר שמשפט של 3 מילים בלבד "אתה לא נצחי" עוזר לו להיות אופטימי ולעשות הרבה ביום. הוא מתחיל עם הביטוי הזה כל יום. אם אתה רוצה להיות מאושר, יש לך רק חיים אחד לעשות זאת. מהרו להחמיא לאנשים, תהנו מכל רגע בחיים.

אתה יכול לשנות לחלוטין את חייך, להיות חיובי יותר, חכם יותר, טוב יותר, להתחיל ללמוד שפות, לנסוע, לעשות משהו מועיל עבור אחרים, למשל, לפעמים ללכת עם שכן זקן בודד, לבקר בבית יתומים, להאכיל יונים ...

סיכום

אני חושב שגם לאחר השלמת השלבים הבודדים האלה, תרגיש טעם חדש לחיים ותבין, כמו שסבתא שלי נהגה לומר: העיקר שכולם חיים וטובים, וניתן לפתור בעיות אחרות. אתה תתחיל להעריך את מה שיש לך. התחל להעריך את הזמן שלך ולבזבז אותו על דברים טובים ומעניינים. התחילו לטייל, הבינו את המטרה שלכם, מצאו את התחביב שלכם. אני מאוד מקווה שהמאמר הזה "איך לצאת מדיכאון לבד" יהיה שימושי עבורך.

וידאו דיכאון והערכה עצמית - ז'אק פרסקו:

מאמינה שהכל יסתדר לך!

אבל לעתים קרובות יותר, מחלת נפש היא רק תגובה של הנפש לכמה אירועים שליליים, אך חשובים עבורנו, כמו פיטורים, מחלה או מוות של אדם אהוב, גירושין, מלחמה, אובדן דיור.

תוציא את הבעיה.

כדי לצאת מהדיכאון בעצמך, אתה צריך להבין את הסיבות הגורמות לו, ולנסות להיפטר מהן.

אל תנסה להיראות חזק, תניע את הבעיה עמוק, עמוק. היא לא תלך לשום מקום, היא בהחלט תמצא פרצה ותרגיש את עצמה במסווה של הפרעה פסיכוסומטית או. רבות מהבעיות הללו (סיבות לדיכאון) מרעילות את גופנו מבפנים. עד שתשקול מחדש את השקפתך עליהם, אל תבין, אל תחיה אותם, הם יאכלו אותך מבפנים.

תבכה, דבר, כתוב על הנייר מה שאתה לא יכול להגיד. ואז, אחרי כמה ימים, כשאפשר, תסתכל על המצב מהצד השני. אולי לא הכל אבוד? החיים ממשיכים. החיים שלך.

כן, כולנו בני תמותה, כן, לא הכל כפוף לנו. אבל יש כל כך הרבה דברים טובים בחיים!

שלב 7. פנקו את עצמכם.

רגשות חיוביים יכולים להתעורר לא רק משום מקום, אתה בעצמך יכול להביא אותם לתוך חייך. ובמקביל זו תהיה דרך נוספת לצאת מהדיכאון בעצמך. מה עלינו לעשות? פנק את עצמך.

עבור נשים, אחת התרופות האנטי-דיכאוניות המהנות ביותר היא קניות. קניות, מסתכלות על בגדים, נעליים, תכשיטים, מנסים, שופינג. לגברים, אני חושבת שגם קניות ישימות. תנו לא חפצי נוי, כל כך חמודים לנשים, אלא משהו שקשור לתחביב (לדייג - ללכת לחנות ציוד, לצייד - חנות נשק, לגבר שאוהב לעשות משהו, לבנות - לקנות כלים וכו'. ).

לא רק רכישות מטעינות אותנו באנרגיה חיובית, מעניקות לנו מצב רוח טוב. יש כל כך הרבה דברים נעימים ומעניינים בחיים שאתה יכול לפנק את עצמך בהם. והשאלה היא אפילו לא בכסף (ולא בכמות שלהם), אלא ברצון לגוון איכשהו את חייך. אתה יכול ללכת לתיאטרון, קולנוע, קרקס, דולפינריום, גן חיות, בית קפה, מסעדה. כבר שכחת מה זה? אז זה לא מפתיע שאתה מתעניין איך לצאת מדיכאון ...

שלב 8. נסיעות.

נסיעה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להירגע, להירגע ולהיטען בו זמנית. אנשים חדשים, מקומות חדשים, חיים אחרים. אין צורך לטוס על פני חצי היבשת, אפשר למצוא מקום מצוין עם טבע יפהפה גם במרחק של 30-50 קילומטרים מהיישוב שלכם.

רצית זמן רב לבקר בפריז, פראג, קרקוב, דובאי? אז למה לדחות? החיים כל כך קצרים! קדימה לאופקים חדשים!

שלב 9 העריכו את מה שיש לכם, למדו ליהנות מכל רגע בחיים!

והצעד האחרון והקשה ביותר שיש לעשות כדי להתגבר על דיכאון הוא ללמוד להעריך את החיים, כל רגע מהם.

לעתים קרובות אנו חושבים על העתיד, חיים בתקוות או להיפך, זוכרים כמה טוב זה היה לפני 5, 10 שנים (בילדות, בשנות הסטודנטים). והחיים חולפים.

אתה צריך ללמוד לחוות כל יום כאילו הוא האחרון בחייך, להעריך את האהובים, השמחות הרגעיות ולא להיתקע בבעיות ובכישלונות.

תסתכל כמה יופי מקיף אותך בחיים, איזה אנשים טובים יש בסביבה, היפטר מבעיות קלות, קשיים ותהנה היום. וזה בהחלט יעזור לך לצאת מדיכאון!

הערות לכתבה: 183

אלכסנדר

01.02.2015 | 12:47

נטליה

18.03.2015 | 07:21

1. אנה זייקינה

   19.03.2015 | 23:39

ניקה

27.04.2015 | 10:34

סרגיי

28.04.2015 | 14:45

נטלי

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

ורוניקה

23.06.2015 | 17:42

1. אנה זייקינה

   23.06.2015 | 22:17

אירינה

01.07.2015 | 20:00

1. אנה זייקינה

   03.07.2015 | 23:43

טום

09.07.2015 | 17:38

1. אנה זייקינה

   13.07.2015 | 16:08

אליס

13.08.2015 | 12:27

1. אנה זייקינה

   16.08.2015 | 09:33

   אלנה

   02.10.2015 | 22:26

   טטיאנה

   06.11.2016 | 13:39

גלב

29.09.2015 | 23:43

מיכאל

08.10.2015 | 10:36

1. אנה זייקינה

   18.10.2015 | 12:22

   1. מיכאל

      18.10.2015 | 14:27

      1. אנה זייקינה

         25.10.2015 | 00:09

   סרגיי

   18.10.2015 | 14:49

   1. אנה זייקינה

      25.10.2015 | 00:11

      1. אנה

         29.10.2015 | 20:00

         אנה זייקינה

         11.11.2015 | 23:37

מריה

02.02.2016 | 13:25

1. אנה זייקינה

   06.03.2016 | 02:12

רוסלן

01.11.2015 | 17:14

1. אולגה

   06.11.2015 | 17:19

   אנה זייקינה

   13.11.2015 | 12:25

אירינה

14.11.2015 | 18:32

1. אנה זייקינה

   01.12.2015 | 20:28

   1. אוקסנה

      27.02.2016 | 12:36

      1. אנה זייקינה

         14.03.2016 | 00:24

         1. אלנה

            04.07.2016 | 17:58

      האם אני

      07.05.2016 | 18:59

      1. אנה זייקינה

         07.08.2016 | 16:15

אלנה

17.11.2015 | 15:46

אלנה

22.11.2015 | 22:45

1. אנה זייקינה

   06.12.2015 | 21:39

נטליה

28.11.2015 | 00:01

1. אנה זייקינה

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. אנה זייקינה

   04.01.2016 | 19:57

   לולה

   08.01.2016 | 23:17

סכיזופרני

17.12.2015 | 21:11

1. אנה זייקינה

   06.01.2016 | 18:12

אנטונינה

06.01.2016 | 20:47

1. אנה זייקינה

   12.01.2016 | 19:50

   סבינה

   22.10.2016 | 14:57

   1. אנה זייקינה

      19.01.2017 | 12:51

דנה

07.01.2016 | 22:26

1. אנה זייקינה

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. אנה זייקינה

   12.01.2016 | 20:48

אלנה

12.01.2016 | 21:58

לנה

30.01.2016 | 02:52

1. אנה זייקינה

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. אנה זייקינה

   06.03.2016 | 00:50

אליונה

31.01.2016 | 16:33

1. אנה זייקינה

   06.03.2016 | 01:08

   1. אליונה

      14.03.2016 | 20:44

      1. אנה זייקינה

         27.05.2016 | 21:58

אליס

12.02.2016 | 05:20

1. אנה זייקינה

   08.03.2016 | 00:23

קתרינה

18.03.2016 | 06:43

1. אנה זייקינה

   28.05.2016 | 23:07

ואני

19.03.2016 | 20:45

1. אנה זייקינה

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. אנה זייקינה

   04.08.2016 | 11:16

   1. נטליה

      12.10.2017 | 17:36

בעילום שם

29.03.2016 | 00:39

1. אנה זייקינה

   05.08.2016 | 10:57

סרגיי

01.04.2016 | 19:32

1. אנה זייקינה

   05.08.2016 | 11:42

אירינה

04.04.2016 | 00:17

1. אלנה

   22.04.2016 | 13:34

   1. אנה זייקינה

      07.08.2016 | 09:28

אנה זייקינה

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

ליקה

29.04.2016 | 10:57

1. אנה זייקינה

   07.08.2016 | 10:26

האם אני

07.05.2016 | 19:10

1. אנה זייקינה

   07.08.2016 | 16:21

נטליה

08.05.2016 | 17:39

אנפיסה

08.05.2016 | 17:39

1. נטליה

   08.05.2016 | 21:05

   אנה זייקינה

   07.08.2016 | 16:28

אדם לא מובן

17.05.2016 | 23:29

1. אנה זייקינה

   10.08.2016 | 07:20

אדם לא מובן

18.05.2016 | 00:06

מריה

20.05.2016 | 10:08

1. אנה זייקינה

   10.08.2016 | 07:38

אלבינה

02.06.2016 | 21:56

1. אנה זייקינה

   16.08.2016 | 18:17

אולגה

20.06.2016 | 04:06

1. אנה זייקינה

   08.09.2016 | 22:39

דיקסון אלכס

24.07.2016 | 16:32

סבטלנה

30.08.2016 | 13:46

1. אנה זייקינה

   06.11.2016 | 00:51

סווטה

11.09.2016 | 09:47

1. אנה זייקינה

   18.11.2016 | 14:31

מריה

19.09.2016 | 01:28

1. אנה זייקינה

   19.09.2016 | 22:28

אליס

28.09.2016 | 20:11

1. אנה זייקינה

   13.12.2016 | 17:45

אוֹרֵחַ

11.10.2016 | 21:50

1. אנה זייקינה

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. אנה זייקינה

   19.01.2017 | 01:26

איגור

17.10.2016 | 04:20

1. אנה זייקינה

   19.01.2017 | 01:41

ויקטוריה

30.10.2016 | 11:34

1. אנה זייקינה

   19.01.2017 | 18:58

בעילום שם

30.10.2016 | 20:25

1. אנה זייקינה

   19.01.2017 | 19:02

ורוניקה

25.11.2016 | 01:50

1. אנה זייקינה

   26.11.2016 | 23:44

   1. ורוניקה

      28.11.2016 | 00:47

ורוניקה

16.12.2016 | 11:08

1. אנה זייקינה

   20.03.2017 | 22:48

דמיטרי

20.12.2016 | 21:48

1. אנה זייקינה

   20.03.2017 | 23:05

אלנה

25.12.2016 | 21:41

1. אנה זייקינה