דיכאון סתיו הוא מצב פסיכולוגי שכיח של אדם, כאשר, עם כניסתו של הסתיו, מצב הרוח שלו מתחיל להידרדר, התיאבון שלו יורד, וגם תסמינים אחרים האופייניים לדיכאון נצפים.
המאבק בדיכאון הסתיו אינו משימה כל כך קלה כפי שהיא עשויה להיראות במבט ראשון. הבלוז יכולים לבקר כל אחד. למרבה הצער, אף אחד מאיתנו לא חסין מזה. עדיף להתגבר על המצב הזה לא לבד, אלא במעגל של אנשים קרובים.אבל, לפני שאתה מתחיל להיפטר ממצב דיכאון, אתה צריך לגלות את הסיבות האמיתיות שלו. נשקול גם את הדרכים העיקריות להתמודד עם דיכאון הסתיו ובעיקר איך לצאת מדיכאון הסתיו.
הסיבות העיקריות
בחברה ישנה דעה שדיכאון בסתיו מתרחש בשל העובדה שמשך שעות האור מתחיל לרדת בהדרגה. כתוצאה מכך, עבור אנשים רבים, מסיבה כלשהי, זה מתחיל להיראות שהעולם הופך להיות קשוח, אפור ורטוב. מסכים, אין הרבה סיבות לשמחה במצב כזה.
מנקודת מבט רפואית, הגורמים לדיכאון הסתיו שונים לחלוטין. במוח האנושי מתחיל להיעדר חומר מיוחד בשם סרוטונין. שימו לב שמצב מדוכא כזה של אדם יכול להתרחש לא רק עם חוסר בחומר זה. לעתים קרובות מאוד, דיכאון סתיו אצל נשים מתרחש עם כמות מוגזמת של סרוטונין במוח.
די קל להוכיח את ההנחה הזו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לראות איך דיכאון הסתיו אצל גברים ונשים החל לסגת כשהחלו ליטול תרופות מיוחדות - תרופות נוגדות דיכאון סרוטונרגיות. מדובר בתרופות מיוחדות המעלות את רמת החומר הפעיל סרוטונין במוח האנושי.
ישנם גם גורמים נוספים המשפיעים על הופעת דיכאון הסתיו:
- מצבי לחץ מתמשכים;
- לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
- חוסר השינה.
לכן, לפני טיפול בדיכאון סתווי, אתה צריך להתאים בזהירות את שגרת היומיום שלך.אתה צריך לתת לגוף שלך מנוחה. אז יהיה הרבה יותר קל להילחם בדיכאון והכל יעבור, כמו שאומרים, "בנשימה אחת".
התסמינים העיקריים של דיכאון הסתיו
אתה יכול להתגבר על דיכאון הסתיו רק על ידי גילוי התסמינים העיקריים שלו שמתבטאים בגופך.
התסמינים הקלאסיים של דיכאון הסתיו כוללים:
- מצב רוח מדוכא מתמשך;
- ירידה בעניין בפעילויות מועדפות;
- מנסה להימנע מהחברים הכי טובים;
- עייפות מוגברת;
- חוסר חשק לצאת.
תסמינים כאלה יכולים להימצא כמעט בכל אדם מעת לעת. אבל, זה בכלל לא אומר שלכולם יש דיכאון סתווי פתאומי.
ישנם תסמינים נוספים המאשרים את נוכחותה של מחלה זו בבני אדם:
- נמנום מופיע במהלך היום;
- יש ירידה מתמדת בתיאבון;
- ריכוז תשומת הלב מופחת באופן משמעותי;
- יש אדישות ואדישות לעולם הסובב;
- בלילה, לעתים קרובות נדודי שינה מתחילים להפריע.
כמו כן, לעיתים קרובות מאוד, לחולים יש חרדה ואי שקט מוגברים ובלתי סבירים. אדם לא יכול למצוא לעצמו מקום, כל הזמן דואג ללא סיבה משמעותית. הוא לא מצליח להביא שום מקרה למסקנה ההגיונית שלו.
לעתים קרובות אצל אנשים עם שלב מתקדם של דיכאון סתיו, יש:
- תחושת אשמה עצמית בכל מה שקורה מסביב;
- אדם מפסיק להעריך את עצמו.
לאדם יש מחשבות שהוא לא עשה שום דבר מועיל בחיים האלה עבור עצמו או עבור אהוביו. לכן, הוא מתחיל להאשים את עצמו בכל "חטאי המוות", אם כי, למעשה, זה לא כך.
לפני שאתה מתמודד עם דיכאון סתיו, אתה צריך לפנות למומחה. אם אתה חווה תסמינים אלה במשך 3 חודשים, עליך לפנות מיד לרופא שלך. אם פונים מאוחר מדי, הטיפול יכול להימשך הרבה יותר זמן.
אי אפשר לתת תשובה חד משמעית כמה זמן נמשך דיכאון הסתיו. לכל אדם יש דיכאון, שכן המחלה מתקדמת בדרכים שונות. מישהו סובל רק כמה שבועות, ומישהו לא יכול להיפטר מזה חודשים רבים.
איך להתמודד עם דיכאון סתיו
איך להתמודד עם דיכאון סתיו, או איך לשרוד דיכאון סתיו - אלו שאלות שמספר עצום של אנשים שואלים את עצמם. למרבה הצער, אין תרופה אוניברסלית. יש גם דעות שונות האם כדאי להילחם בדיכאון לבד או רק בעזרת רופא. הכל תלוי ישירות במידת ההזנחה של המחלה. בכל מקרה, לאבחון נכון והדרה של מחלות שונות, עדיף להתייעץ עם רופא. טיפול בדיכאון לבד לפעמים רק פוגע בגוף האדם.
אז, מה לעשות עם דיכאון סתיו, ואיך להתמודד איתו? קודם כל, אתה צריך לנתח את המצב הכללי שלך. עליכם להבין האם דיכאון באמת מחמיר משמעותית את איכות חייכם, הופך אותם לחסרי משמעות, או שכולכם הגעתם לזה בעצמכם.
אם זה המקרה, יש לפנות לרופא הכללי או לרופא המשפחה. ניתן גם לפנות ישירות לפסיכיאטר. אל תפחד לדבר על הבעיה שלך. מצב זה אינו יכול להימשך לנצח, ולכן הרופא יעזור לך להתמודד איתו במהירות האפשרית. סביר להניח שהרופא שלך ירשום תרופות נוגדות דיכאון כגון:
- ציטלופרם;
- fluvoxamine;
- פלווקסטין.
כדורים אלה יתמודדו בצורה מושלמת עם הבעיה שלך ויעזרו לפתור אותה בהקדם האפשרי. בנוסף, מהימים הראשונים לשימוש בהם, רוב התסמינים ייעלמו כמו ביד.
פסיכותרפיה מיוחדת תהיה גם שימושית מאוד. זה ישפר את ההשפעה של תרופות, וגם יעזור להקל על הסימפטומים העיקריים של דיכאון הסתיו. בנוסף, זו הזדמנות טובה להבין את עצמך, את הרגשות שלך, או פשוט לדבר. היא רק תרוויח.
כמובן, פגישה אחת של פסיכותרפיה לא תמלא שום תפקיד. עם זאת, פסיכולוג מנוסה יוכל לקבוע את מספר הפגישות הנדרש, כמו גם לבחור את טקטיקות הטיפול הנכונות. בנוסף, הוא יגיד לך איך לא ליפול שוב לדיכאון ומה תצטרך לעשות בעתיד כדי להימנע מכך. יש לציין שדיכאון גברי הרבה יותר קשה לטיפול, לכן מומלץ לגברים לעבור פגישת חובה עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
מְנִיעָה
איך לא ליפול לדיכאון סתיו, ואיך להימנע מדיכאון סתיו - אלו שאלות נצחיות. בוא הסתיו תמיד מלווה בהתקררות ובגשם. ובכן, איך אפשר שלא להיות עצוב. אפילו האדם הכי עליז ואופטימי יכול ליפול לתוך בלוז.
כדי למנוע את זה, אתה צריך לדעת לא רק איך להתמודד עם בלוז הסתיו, אלא גם כמה דרכים למנוע מצב זה.
במקרים מסוימים, אנשים נוטלים במיוחד תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון. . אבל, בשום מקרה אסור לרשום לעצמך תרופות.לפני השימוש בהם, הכרחי להתייעץ עם רופא. גם אם תיקח אותם כל סתיו.
לעתים קרובות מאוד, כאמצעי מניעה, רופאים רושמים thymostabilizers. אלו חומרים מיוחדים המסייעים בהפחתת שינויים במצב הרוח. אלו כוללים:
- ליתיום קרבונט;
- קרבמזפין ואחרים.
אתה יכול גם פשוט לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- התזונה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת. בנוסף, אתה צריך לאכול באופן קבוע כדי שהגוף יקבל כל הזמן את המינון הדרוש של אנרגיה וחומרי מזון.
- ספורט שיטתי גם תורם למניעת דיכאון סתיו. פעילות גופנית צריכה להיבחר בהתאם ליכולות הגוף שלך.
- יש צורך לוותר על הרגלים רעים, כמו עישון ושתיית אלכוהול. מותר רק לגימה קטנה של יין אדום טוב. והשימוש השיטתי בבירה או במשקאות אלכוהוליים חזקים תורם להתפתחות דיכאון.
- שינה ומנוחה סדירה נחוצים במיוחד לגוף בסתיו. אל תעמיס את עצמך בעבודה. זה ישפיע לרעה על הבריאות שלך.
אם ניקח את הטיפים האלה לשירות, אתה יכול בקלות להתמודד עם דיכאון הסתיו.
הידעתם שדיכאון סתיו הוא בכלל לא מחלה מהמילה? ואם כן, אז אתה יכול להתמודד עם זה בקלות. זה מספיק כדי לעקוב רק אחרי כמה עצות פשוטות.
הנה הגיע הסתיו. וכדרך כלל, אדישות, שעמום, דכדוך, עייפות ודיכאון ירדו איתה פתאום. איך להתמודד לבד עם דיכאון סתווי, בלי סמים וצרות מיותרות - קראו במאמר הקצר הזה.
חָשׁוּב! דיכאון סתיו אינו מחלה!אל תבלבלו בינה לבין מחלה אמיתית שרק רופאים יכולים לעזור בה. דיכאון סתיו הוא פשוט מצב נפשי לא מאוזן שקשור אליו נוֹרמָלִיירידה עונתית בחיוניות.
זה בדיוק המצב שירשנו מאבותינו הרחוקים הזנב. בקיצור, כולנו נשארנו איכשהו דובים וקיפודים, ומתאמצים להתחבא במינק נעים לחורף.
עם זאת, יש לציין שאם לא שמים לב לאסון העונתי הזה, זה יכול בסופו של דבר להתפתח למחלה אמיתית. אז עדיף להזהיר מראש מאשר להתיר את ההשלכות.
אבל קודם כל, בואו נסתכל מה לא לעשות אם יש לך דיכאון סתווי קלאסי, או יותר טוב, בלוז עונתי זמני.
מה לא לעשות במקרים של דיכאון סתיו
בדרך כלל, מאמרים באינטרנט בנושא מאבק בדיכאון הסתיו נותנים הרבה עצות מטופשות, החל מ"להתעודד, לפתוח עסק חדש, לבלות יותר ולקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר", ועד להצעות מפוקפקות לזרוק סוג כלשהו של עסק חדש. מזון-על כמו זרעי צ'יה, או ויטמין D בנאלי.
כל זה שטויות מוחלטות!
לא בכדי נמשך לטפס מתחת לשמיכה חמה, להתכסות בעוגיות, עוגות ושאר ממתקים וללא דאגות להקהות לקופסה עם איזו סדרת טלוויזיה נעימה, אלא סדרת טלוויזיה, כדי שזה מספיק כל הסתיו והחורף. מה לעזאזל, מסיבות, פרשיות חדשות ואיזה מין סתמי שם?! חלילה! אני בסדר כאן, אל תיגע בי, כולכם.
כאן, דנים חכמים אף פעם לא דואגים לנושא הזה, אבל הם המציאו את המילה המפוארת והנעימה שלהם "hygge" לפני זמן רב. זה, אז אתה יודע, בדיוק הדבר שהופך אותם לאומה המאושרת ביותר בעולם. על פי דו"ח האושר העולמי של האו"ם, דנמרק ממוקמת במקום הראשון בדירוג המדינות מבחינת רמת האושר של תושביה (תיקון - ב-2017 עקפו אותם הנורבגים).
המדען הדני מייק ויקינג כתב ספר שלם בשם Hygge. סוד האושר הדני", המסביר את מהות התופעה. בקיצור, hygge היא פילוסופיית חיים שחוגגת את הנוחות המוחלטת של הבית. Hygge פירושו "להרגיש טוב" בנורבגית.
הנה מה שהוא אומר
"זה קשור להיות קרוב לאלה שאתה אוהב. מרגיש בבית. בהרגשה שאתה בטוח, מגודר מהעולם החיצון, במקום שבו אתה לא צריך לעמוד על המשמר.
ובכן, איפה הפעילות המוגברת, המסיבות או העשייה של דברים חדשים? שום דבר כזה! הדנים עושים הכל כמו שצריך: אחרי העבודה הם ממהרים לבתים הנעימים שלהם, מרוהטים בנישטיקים נעימים ויפים, מדליקים את כל המנורות שיש להם (ובדרך כלל יש הרבה כאלה!), אוכלים טעים ובשפע בחמימות אווירה משפחתית, להירגע וליהנות ביחד, זה הכל.
בסתיו הפעילות שלנו פוחתת לא רק בגלל שהימים התקצרו והלילות חשוכים יותר. כן, גם זה משפיע כמובן, אבל קודם כל, הגוף מבקש לגייס ולחסוך במשאבים במקרה של חורף קשה. לכן זה טיפשי לבזבז אותו על פעילות מוטורית וחברתית מוגברת בעליל. זה פשוט בזבוז של אספקה. זה לא יוביל לשום דבר טוב, אלא רק יגביר את הלחץ.
איך להתמודד עם דיכאון סתיו
ראשית, אל תטרחו. קחו כמובן מאליו שהדבר הזה די נוֹרמָלִי, ולא איזושהי סטייה שם. ומכיוון שזה נורמלי, אז זה לא יותר קשה להתמודד עם זה מאשר עם נזלת או קור הרגילים.
שנית, אל תנסה להיות פעיל מדי. אתה לא צריך את זה בכלל עכשיו. הסתיו הוא זמן להירגעות, לא לבילוי. כאן, תירגעו ותהנו!
הנה כמה דברים פשוטים שעליך לעשות כדי להתמודד בהצלחה עם דיכאון הסתיו. הם לא ידרשו ממך מאמצים הרואיים, אבל הם באמת יכולים לעזור להתגבר על התקופה המשמחת ביותר בשנה.
- יותר אור בבית!אל תהיה חמדן. הדלק את כל האורות שאתה יכול למצוא. כעת במבצע יש מנורות מהספקטרום הסולארי (מלא). אתה מוזמן לקנות כמה כאלה. הם מונעים מעודף מלטונין (הורמון שינה) להצטבר במוח שלך. אחרי הכל, עודף ההורמונים הללו הוא שגורם לנמנום מוגבר, עייפות ואדישות.
- להתלבש חם. קור הוא האויב שלך. אל תתנו לו הזדמנות אחת. למטה עם נעליים בלי גרביים וג'ינס קרועים! לדברי אותו מדען דני מייק ויקינג, לא ניתן להגיע לתחושת היגה אם אתה חווה תחושת קור. לכן הדנים מעדיפים ללבוש לבוש שכבות וצעיפים עבים בנפח.
- אכול טוב. מילת המפתח כאן היא טוֹב, בכלל לא ימין. להתחיל כל מיני דיאטות בסתיו, במיוחד פירות וירקות, זה פשוט פשע!
הנה מה שיש למייק ויקינג לומר על זה:
"למעשה, צריכה גבוהה של בשר, ממתקים וקפה קשורה ישירות להיגה. זוהי מעין דרך להתייחס לעצמך היטב, הזדמנות לפנק את עצמך ולאפשר לעצמך - ולאחרים - לקחת הפסקה מהדרישות של אורח חיים בריא. ממתקים הם היגי, כמו גם עוגות, קפה או שוקו חם. אבל גזר חתוך למקלות נעלם."
כפי שאתה יכול לראות בעצמך, לדנים יש יחס מאוד מוזר לאוכל. אפשר לנסח את זה בפשטות: אם אתם רוצים לחוות היגה, וותרו על אוכל בריא. הם שותים ברוגע קפה עם פשטידות, עוגות עם קרם חמאה ועוד כל מיני דברים טובים, שלדברי רוב האנשים זה מאוד לא בריא.
הדנים אוכלים כמעט פי שניים ממתקים מהאירופאי הממוצע - 8.2 קילוגרם לאדם בשנה (הממוצע האירופאי הוא 4.2 קילוגרם). הם חובבי ארוחה דשנה, כולל מנות בשריות או תבשילים שונים. ויחד עם זאת, הם לא נחשבים לאומה השמנה בעולם, אלא להיפך, הם די דקים ומתאימים.
איך הם עושים את זה? הסוד הוא בהיגוי. זו לא רק פילוסופיה, אלא דרך חיים, נעימה ולא נמהרת. הם לא אוכלים מתח (כולל דיכאון סתיו) עם ממתקים ומאכלים שומניים, הם נהנים מהממתקים האלה. ואלה שני הבדלים גדולים.
כשאדם דוחף לעצמו אוכל רק כדי להטביע את הלחץ, הוא לא מרגיש שמחה. כתוצאה מכך, מזון כזה רק מזיק ושופך שכבות של עודפי שומן בצדדים. ואם הוא נהנה בצורה מדוד מהתהליך הזה, כמו דנים אמיתיים, הוא היה מרגיש רק שמחה ושלווה, ולמעשה היה אוכל הרבה פחות.
מה עוד לאכול כדי לפזר את דיכאון הסתיו
רק לא אגוזים, זרעים, אבוקדו וקטניות! תשמור על הכבד שלך, הוא יודה לך שוב. בסתיו, כפי שאמרתי, החסינות יורדת. אז אל תפציץ את הכבד במזונות כבדים.
תשכח מכל אותם אומגה 3 אופנתיים ושומנים "בריאים" אחרים. שומנים – הם שומנים, והעודף שלהם מזיק לכבד. ואתה יכול בקלות לאכול יותר מדי את אותם זרעים! אתה אפילו לא תשים לב בהתחלה. רק אז יכול פתאום לחלות, והשינה תהפוך לא שקט, לסירוגין וכבדה.
הדבר החשוב ביותר בתזונת הסתיו הוא להגדיל את הכמות טריפטופן, התורם לייצור הורמון השמחה - סרוטונין. התוכן של חומצת אמינו חיונית ומועילה זו במזונות משתנה מאוד. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע עצות כמו: לאכול יותר גבינה, דגים, בשר, קטניות, פטריות, תמרים, בוטנים, חלב, אפרסמון, תפוחים וכו'.
עם זאת, הבה נשווה את התוכן של אותו טריפטופן במוצרים אלה (במ"ג ל-100 גרם):
גבינה הולנדית - 780
בוטנים - 750
פולי סויה - 600
עוף - 290
בקר - 220
דגים - 210 - 250
קרד - 210
ביצים - 200
שוקולד - 200
שיבולת שועל - 160
משמש מיובש - 150
פטריות - 130
תאריכים - 75
חלב - 40
אפרסמון - 15
תפוחים - 12
לרשימה מלאה של מזונות המכילים טריפטופן, ראה כאן.
כפי שאתה יכול לראות בעצמך, אתה יכול לרמות את עצמך עם תפוחים ואפרסמון, אבל באותו זמן אתה יכול לקבל טריפטופן מאף גולקין. עדיף לאכול חתיכה קטנה של גבינה או בוטנים. אגב, התכולה הגבוהה ביותר של טריפטופן בקוויאר אדום ושחור היא 960 ו-910, בהתאמה.
אבל בננות ותפוזים, שמשום מה הם גם כל כך אוהבים להמליץ עליהם בסתיו, מכילים רק 45 ו-27 מ"ג טריפטופן ל-100 גרם של המוצר. זה אפילו פחות מאשר בתפוחי אדמה מטוגנים רגילים ולחם חיטה (84 ו-100, בהתאמה).
אז היגה בבית שלך! ותהיה בריא!
דיכאון סתיו הוא מצב פסיכו-רגשי לא יציב עונתי. לרוב, מושג זה אינו מובן כמחלת נפש, שהיא דיכאון, אלא כבלוז זמני הקשור לחילופי העונות ולהופעת, במידה מסוימת, של שינויים לא נעימים בטבע. בחוץ נהיה קריר, יש פחות ימי שמש, מזג האוויר לעתים קרובות טחוב ואפור, הסתיו העמוק מגיע, ואחריו דיכאון מתגנב. מצב הרוח מתדרדר באופן סימטרי למזג האוויר. שום דבר לא משמח, געגועים ורוגז מתיישבים בנשמה.
לפי הסטטיסטיקה הרפואית, שיא תקופת הדיכאון נופל באמצע אוקטובר. זה היה בתקופה זו שאנשים לרוב שואלים את השאלה: איך להתמודד עם דיכאון סתיו?
קודם כל, כדאי להחליט אם זה באמת דיכאון או בלוז הסתיו הרגיל. זה לא קל לעשות. סוגים מסוימים של הפרעת דיכאון הם כל כך ערמומיים ומוסווים במיומנות כל כך, שאפילו לא כל הרופאים יכולים לקבוע אבחנה נכונה.
המונח "דיכאון סתיו" כולל מילה המעידה על נוכחות של הפרעה נפשית המתרחשת ללא קשר לתקופת השנה, תנאי מזג האוויר וגורמים עונתיים נוספים. לכן לדיכאון הסתיו יש תסמינים התואמים את הצורה הרגילה של המחלה, ביניהם:
- אדישות קשה, סירוב להיות פעיל
- עייפות כרונית שאינה חולפת (מנוחה אינה מקלה על עייפות, המצב השבור נמשך גם לאחר השינה)
- מצב עצוב בלתי סביר
- הפרעות שינה (בעיות בולטות עם הירדמות, שינה לסירוגין עם יקיצה מוקדמת, לאחר השינה אין תחושת מנוחה נכונה)
- חוסר רצון לתקשר עם כל אחד
- עצבנות מוגברת (התפרצויות זעם בלתי סבירות)
- רְגִישׁוּת
- כאבי ראש תכופים
- הפרעה למערכת העיכול
- תיאבון ירוד
- התכווצויות שרירים וכאבים בחלקים שונים של הגוף ללא סיבה נראית לעין.
תסמינים של מצב דיכאון הסתיו יכולים להופיע במשך זמן רב למדי. יחד עם זאת, ככל שחולף הסתיו, כך גם הדיכאון. בהדרגה, הסימפטומים של ההפרעה נעלמים ללא כל תרופה.
עם זאת, במקרים חמורים מסוימים, העזרה של מומחה היא הכרחית. האותות לכך הם מדברים על מוות, על חוסר התקווה של המצב, סירוב לאכול, אובדן קשר עם המציאות.
תסמינים אלו מעידים על הפרעה נפשית חמורה שלא תעבור מעצמה. במקרים כאלה, יש צורך לא לעכב פנייה לרופא. אם המטופל עצמו מכחיש את הצורך להתייעץ עם מומחה, אז אנשים קרובים שהבחינו בשינויים אלה צריכים לעשות כל מאמץ כדי שיבקש עזרה מקצועית.
הסיבות
לדברי מדענים, סתיו ודיכאון הם אירועים הקשורים זה בזה. התלות שלהם מוסברת על ידי העונתיות של שינויים פסיכופיזיולוגיים בגוף. בנוסף, ישנן מספר סיבות המעוררות את הופעת המחלה בסתיו.
ביניהם, קודם כל, ראוי לציין את הפחתת משך שעות האור, גשמים תכופים, מזג אוויר מעונן. גורמים אלה מעדיפים הופעה של מצב רוח קודר, מחשבות משעממות, עייפות ואדישות.
פסיכופיזיולוגים מסבירים תופעה זו על ידי שינויים עונתיים המתרחשים לא רק בטבע, אלא גם בגוף האדם. ירידה בפעילות השמש מביאה לייצור מוגבר של הורמון המלנין בגוף האדם. הריכוז המוגבר שלו הוא שתורם להתפתחות דיכאון.
מדענים מצאו כי סינתזת מלנין מוגברת מתרחשת בלילה ובחושך, בעוד שבמהלך היום ייצורו מופחת באופן משמעותי. בהתבסס על כך, הגיע למסקנה שדיכאון בסתיו נובע במידה מסוימת מחוסר בידוד וימים קצרים.
תפקיד חשוב בהתפתחות דיכאון בסתיו ממלא ההיבט הפסיכולוגי. הסתיו משלים את המחזור השנתי. במהלך תקופה זו, כולם מתחילים לעשות חשבון נפש, לחשוב מחדש על אירועי פרק הזמן המסתיים הבא. למרבה הצער, לא כל מה שתוכנן יכול להתממש, לפעמים אפילו מתרחשים אירועים טראגיים באמת.
לכן יש תחושה של חוסר מימוש עצמי כאדם, חוסר דרישה, חוסר ערך קיום ואימפוטנציה. בהדרגה, מצב הרוח הופך לא יציב, עצב שקט מוחלף בעצבנות, התקפי כעס באים במקום אדישות.
דרישות מוגברות מאחרים, מתח כרוני, שינה ומנוחה לא מספקת, אי עמידה במשטר העבודה ותת תזונה תורמים להופעת דיכאון בסתיו. דוגמה לכך היא "הסתימה" בעבודה בסוף השנה. כמעט כל הדיווחים החמורים נעשים בתקופה זו. מתח עצבי, עייפות, הפרעה בקצב העבודה, יחד עם שינויים עונתיים בתפוקה, גורמים להפרעת דיכאון.
בין הסיבות להתפתחות דיכאון בסתיו, פסיכיאטרים מזהים נטייה תורשתית למצבים רגשיים מיוחדים, המאופיינים בחולשה, חוסר איזון של תהליכים נפשיים.
שינויים הורמונליים האופייניים לנשים הם גם הגורם להפרעות נפשיות בסתיו. המין החלש יותר, רגיש יותר לשינויים בקצב היומי, נוטה הרבה יותר לחוות ביטויים של הפרעת דיכאון עונתית.
הבריאות חשובה לא פחות. כידוע, נוכחות של מחלות סומטיות מגבירה את הסיכון להפרעת דיכאון. ירידה בטמפרטורה האטמוספרית תורמת להתפשטות הצטננות ולירידה בחסינות. בנוסף, בתקופת הסתיו, יש החמרה בבעיות בריאותיות שכבר קיימות, כתוצאה מכך, המשפיעות על הרווחה הנפשית. גם לרווחה הנפשית יש חשיבות רבה. במקרים בהם התרחשו הפרעות נפשיות בעבר, כדאי להיות קשובים יותר לבריאותכם ולחשוב מראש כיצד להתמודד עם דיכאון סתווי אם הוא מתרחש.
עדויות להחמרה העונתית של מחלה זו הם נתונים סטטיסטיים. בתקופת האביב-סתיו יש מספר גדול יותר של גירושים, התאבדויות, רציחות חסרות בסיס.
האם ניתן להתמודד עם המחלה בעצמך
לאותם אנשים שכשהסתיו מתקרב, מתחילים לחשוב איך להתמודד עם דיכאון סתיו, עליכם לפעול לפי ההמלצות הפשוטות הבאות:
- קודם כל, אל תחכו לבוא הסתיו והדיכאון. אם הסתיו בהכרח מחליף את הקיץ, אז ההסתברות לדיכאון היא 1:10.
- הקף את עצמך בדברים יפים ומוארים. נסו להימנע מגוונים "סתיו מסורתיים" בבגדים.
- הפק את המרב מהזמן הפנוי שלך. דיכאון לא יופיע בסתיו אם אין לך יותר מדי זמן פנוי. תעסיק את עצמך במשהו, אל תשכח שהחורף ממש מעבר לפינה, אז אל תמנע מעצמך את ההזדמנות לבלות יותר זמן ברחוב. עם זאת, זה בכלל לא אומר שתצטרכו לשוטט ללא מטרה לאורך מדרכות רטובות, תוכלו לרכוב על אופניים, לצאת לריצה, להיזכר בילדותכם ולאסוף עלי סתיו לעשב.
- אם, להיפך, אתה מתמסר לחלוטין לעבודה, אז הקדיש לעצמך כמה שעות והקדיש אותן לשיפור שלך. התחילו ללמוד שפות זרות, התחילו בריקוד, יוגה, או, לבסוף, לכו למועדון כושר או שמרו על המראה החיצוני שלכם. במקרה שאתה מרגיש שאתה צריך את עצמך, דיכאון בסתיו אינו נורא עבורך.
- שנה דברים סביבך. הסתיו אינו סיבה לדיכאון. בצע תיקונים בדירה או רק שנה מעט את פנים הבית שלך.
- כדי לא לחשוב איך להתמודד עם דיכאון סתיו, נסו לאכול נכון, קח קומפלקסים של ויטמינים מועשרים בויטמיני B.
אל תיסוג לתוך עצמך, אל תסרב לתקשורת. מצא פעילות משותפת שהחברים שלך נהנים ממנה. ללכת לקולנוע, ללכת באולינג או להתחרות בפיינטבול. תפתחו, תעודדו את עצמכם ואת חבריכם, ואז המחשבות על איך להיפטר מדיכאון הסתיו יתפוגגו ברקע.
תסמינים, סיבות ודרכים להתמודדות עם דיכאון סתיו. טיפים שיעזרו למנוע מהבלוז הסתיו לעקוף אותך וכללי ההתנהגות אם הדיכאון כבר קרה.
העלים מחוץ לחלון מצהיבים ונושרים, המדחום כבר לא עולה מעל + 15 מעלות צלזיוס, בסוף יום העבודה מתחיל להחשיך בחוץ... הסתיו הקרוב משמח כמה, ולחלק הוא אפילו גורם ירידה במצב הרוח, פסימיות והתמוטטות בולטת. דיכאון עונתי מורגש. האם אנשים הנוטים לזה לא יכולים ליהנות מהחיים כל השנה? למעשה, יש מספר עצום של דרכים להתמודד עם בלוז הסתיו.
מי נמצא בסיכון?
פסיכיאטרים רואים בהפרעות דיכאון עונתיות מחלות קשות שיש לטפל בהן באופן מקיף, כולל נטילת תרופות נוגדות דיכאון. אבל אם מצב רוח רע או אדישות רודפים אותך בסתיו, אתה לא צריך לאבד את הלב אפילו יותר, לייחס את עצמך למספר חולי נפש. כן, אי אפשר לתת למלנכוליה להתקדם, צריך להילחם בה, אבל בלי קנאות.קשה לומר מה גורם לדיכאון הסתיו. הרופאים מתייחסים אליהם:
- יום דועך;
- מזג אוויר מעונן;
- גשמים תכופים;
- avitaminosis;
- לחזור לעבודה לאחר תקופת החגים.
- עֶצֶב;
- שינויים פתאומיים ותכופים במצב הרוח;
- רגשות אשמה או רגשי נחיתות;
- נדודי שינה, הפרעות שינה אחרות;
- נִרגָנוּת;
- עייפות מהירה;
- עֲקָרוּת;
- חוסר תיאבון או להיפך, הרצון "לתפוס" מצב רוח רע עם מזונות עתירי קלוריות.
איך להתמודד עם דיכאון סתיו
יש צורך להתחיל עם העובדה שכל דיכאון עונתי מאופיין במחזוריות והישנות. אפשר לומר שמישהו נושק באופן כרוני בסתיו רק כאשר נצפית הידרדרות במצב הרגשי בכל פעם במשך שלוש שנים. לכן, אם בשנה שעברה הגיע הבלוז עם סוף הקיץ, עדיף לדעת איך לא להיכנס לדיכאון בסתיו הפעם.אז, אמצעי מניעה יכולים להיות:
1. בתקופת הקיץ יש לצרוך מזונות עשירים בויטמינים בצורה מקסימלית - פירות וירקות העונה. בתקופת בריברי הסתיו, מומלץ לבחור קומפלקס ויטמין-מינרלים, שבזכותו הגוף יקבל במלואו את כל החומרים הדרושים לו.
2. הסתיו אינו סיבה להאט את קצב החיים. בתקופה זו של השנה מומלץ לעסוק באופן פעיל בספורט, לעתים קרובות יותר להיות בטבע. כך, המערכת החיסונית תתחזק, ולא יהיה זמן לחטט.
5. בסתיו, הגוף זקוק לטלטלה. זה נהדר אם יש הזדמנות לתכנן טיול קצר למקום כלשהו או אירוע מרגש אחר לתקופה זו של השנה.
אדם שבכל זאת נקלע לדיכאון סתווי לא צריך להתייאש ולחשוב שעוד יותר מצבו יחמיר עוד יותר.
עזרה עצמית עשויה לכלול:
1. למד כיצד להתחיל את היום נכון.
באופן אידיאלי, אם לאדם הנוטה לבלוז סתיו יש הזדמנות להתעורר ב-10 בבוקר, כשהשמש כבר זורחת בחוץ. למי שקם בצלצול שעון מעורר מעצבן עדיין חשוך, כשבחוץ לח וקר מצב הרוח נעלם מיידית. כדי לתקן את המצב, אתה צריך להתחיל עם השעון המעורר עצמו. המנגינה שלו צריכה להיות נעימה, חזקה בינונית מז'ורית. עדיף שהנפח שלו יגדל בהדרגה. עדיף להתעורר לא בחושך, לתת לה להתפזר באור עמום של מנורת לילה. מייד עם ההתעוררות, אינך צריך להיבנות מיד מהמיטה. יש צורך למתוח את הידיים והרגליים, לסובב את הראש מצד לצד, לנשום כמה נשימות עמוקות. ניתן להחזיר את זרימת הדם בגפיים ולפתח מפרקים, נבצע סיבובים אלמנטריים של כפות הרגליים והידיים. מתיחת השרירים תעזור להתפתל בשכיבה על הגב, משיכת הברכיים אל החזה והתגלגלות.2. הפכו לכלל לאכול ארוחת בוקר.
גם אם אין תיאבון בבוקר, ארוחת בוקר היא חובה. זה צריך לכלול פחמימות מורכבות בצורה של לחם סובין, דגנים מדגנים ודגנים. אם קפאין נתפס היטב על ידי הגוף ומוסר ממנו במהירות, אתה יכול להרשות לעצמך כוס קפה האהוב עליך. אחרת, תה ירוק או מיץ פירות סחוט טרי יעזרו להתעודד.3. איזון התזונה.
אם בקיץ הדגש היה בעיקר על מזון מהצומח, בסתיו הגוף זקוק ליותר חלבון. יש לצרוך אותו בצורה כזו או אחרת שלוש עד ארבע פעמים ביום. התזונה של אדם הנוטה לבלוז סתיו צריכה להתבסס על עוף, עגל, דגים רזים, ביצים, גבינת קוטג' ומוצרי חלב אחרים דלי שומן.4. אין מזג אוויר גרוע, אין מזג אוויר גרוע.
אם השמש מוסתרת בעננים, הרוח מפריעה בעצים וקצת גשם פורץ, אין סיבה לכלוא את עצמך בקירות דירה או משרד. כדי לא להיכנע לדיכאון, אתה צריך ללכת בכל מזג אוויר, כמובן, אם הוא לא קיצוני. אנחנו צריכים אוויר צח ושינוי נוף.5. יותר אור.
טבעי במהלך היום, מלאכותי - מחוסר טבעי. תן, כשהשמש זורחת, החלונות בחדר יהיו וילון. וכאשר המנורה יוצאת מעבר לאופק, יש להאיר את החדר במנורות ומנורות.6. בגדים בהירים.
פסיכולוגים יודעים את השפעת הצבעים על המצב הרגשי של אדם. אתה יכול להתנגד בהצלחה לכחולים על ידי לבוש באדום, צהוב, ירוק, סגול או כתום.7. תשוקה לנשמה.
העסק האהוב לא יאפשר לך ליפול לדיכאון. זה נהדר אם כושר, שחייה או פעילות פעילה אחרת משמשים כתחביב.8. תקשורת.
כדי לא להרגיש בדידות, יש צורך להקדיש כל יום זמן לתקשורת עם בני משפחה וחברים. אין ספק, זה יביא הרבה רגשות חיוביים.אם הדיכאון נמשך ואי אפשר להתגבר עליו בעצמך, אתה צריך את עזרתו של מומחה, הוא יספק סיוע מוסמך.
הסביבה שבה אדם מודרני חי, כשלעצמה, חייבת לחץו הפרעות עצבים. אלו אינספור חוויות, ומצבים מתוחים בעבודה, ומחלוקות במשפחה או עם אדם אהוב, ועיבוד מוגזם במחשב, וחוסר שביעות רצון ממזג אוויר מעונן. אתה יכול לרשום ללא הגבלת זמן. אבל, לא משנה כמה תשמרו על הרשימה הזו, הלחץ עצמו לא ילך לשום מקום.
במצב מלחיץ, אדם מרגיש מוצף, בודד, נדחק לפינה. הכל עולה לך על העצבים, מדכא ומעצבן. להלן מספר כללים פשוטים שיש לעקוב אחריהם בעת לחץ.
- לעולם אל תישאר בחושך. אפילו מנורת לילה מעל המיטה לא תשפר את מצבך באותו אופן שבו תעשה נברשת על התקרה. ככל שהאור בהיר יותר ויותר חדרים בדירה מוארים, כך תרגישו טוב יותר.
כשאתה נשאר בבית, אל תצפה בסרטים מפחידים או מדכאים. זהו נטל שלילי נוסף על שלך מוֹחַ.
- אם אתם רווקים, דברו יותר בטלפון, הזמינו חברים וקרובי משפחה. אם אתה סוגר את עצמך בין ארבעת הקירות ובתוך עצמך, זה רק יחמיר את המצב, והדיכאון שלך יכול להיות די אגרסיבי. התקשורת הטובה ביותר עבורכם יכולה להיות ילדים קטנים, כל כך עליזים, קלילה ושמחה.
- תכנן כל יום הליכה של חצי שעה באוויר הצח. אלה צריכים להיות מקומות צפופים, למשל, פארקים, רחובות סואנים. ההליכה צריכה להתקיים רק בשעות האור.
- אם יש לך הזדמנות לא ללכת לעבודה (ואם הדיכאון שלך קשור למקום העבודה), אז עדיף להשתמש בו. גם אם העיבוד חוסך ממך לחץ, אל תשתמש בו לרעה. זה יעזור רק לתקופה מסוימת, אבל לא לתמיד.
- הימנעו מאלכוהול, במיוחד אם המטרה היא להילחם בדיכאון. אלכוהול רק יחמיר את המצב ואולי אף ממכר.
- כמה זמן אתה מנקה את הבית? אולי הגיע הזמן לעשות את זה? לפעמים ניקיון אלמנטרי יכול להביא סיפוק, אפילו הנאה מהתוצאה של מעשיך.
- האם אתה יודע שצבעים חמים בהירים עוזרים לדיכאון? קנה פירות או ירקות צהובים. צבע זה נעים במיוחד לעין, והוא גם ירפא את נשמתך. אתה יכול לשים את הקישואים על שידת הלילה לידך. היום זה קמע בשבילך. ומחר תאכל אותו. התועלת כפולה, נכון?
- אתה מוזמן לבקש עזרה מחבריך. הם תמיד יעזרו לך להתעודד. זכרו שלבקש עזרה מחברים זה לא בושה.
- הירשם לבריכה. מים משחררים מתח, מחטבים את השרירים ומאפשרים לריאות "להימתח". אין אפשרות - להתקלח, להתרחץ, לשטוף את הפנים לעתים קרובות יותר. מים שוטפים אנרגיה רעה.
- האזן למוזיקה שמרגיעה אותך. אם יש לך רצון להסתובב, איכשהו תעבור למוזיקה הזו, השתמש בהזדמנות זו. מוזיקה היא מקור נהדר לכוח לנפש ולגוף!
- קבל מטפל בעיסוי. הפוך את הגוף שלך, ולכן את הנשמה שלך, נעים. עיסוי יפיג מתחים ויפחית את רמת הדיכאון.