היום נלמד את הטכניקה הבסיסית של האטה יוגה, המשמשת למטרות רפואיות. מתחילים רבים ביוגה מכירים רק תרגילים פרימיטיביים שאינם דורשים שלבי הכנה ארוכים, אשר לא ניתן לומר על uddiyana bandha. בואו נעסוק בעקרון ההשפעה של "נעילת הבטן" על הגוף, נדבר על התוויות נגד ועל הטכניקה הנכונה.
תיאור קצר
חָשׁוּב! הגב צריך להיות ישר.
לאחר קבלת התפקיד הראשוני מגיע החלק הקשה ביותר, שידרוש מכם קשב וסבלנות. מתמודד עם נְשִׁימָה.
לאחר ביצוע התנוחה, אתה צריך לנשוף ולקחת את הנשימה היוגית הנכונה ביותר, מה שמרמז על הדברים הבאים: שאפו באיטיות דרך האף, ממלאים בו את הבטן כך שהיא מתחילה לבלוט קדימה; מבלי להפסיק לנשום, אנו דוחפים את הצלעות התחתונות; אנו מסיימים את הנשימה בהרחבה מלאה של בית החזה, שאמור לעלות; להרים מעט את עצם הבריח.
לאחר נשיפה מלאה, עלינו לחסום את הגרון עם "שורש" הלשון כך שלא תוכל לשאוף. מיד לאחר "נעילת הגרון", אנו מרימים, תוך הרחבת החזה.
כדי להקל על האלמנט הזה, דמיינו שאתם צריכים להרים את החזה שלכם באותו אופן כמו שאתם מרימים את הכתפיים. יחד עם זאת, אתה לא צריך להתאמץ, אחרת התרגיל יבוצע בצורה לא נכונה.
חָשׁוּב! הרמת הסרעפת, צא מהתנוחה ונוגע בבטן (רק בתהליך הבנת הביצוע). לא אמור להיות שום מתח. אז אתה יכול להבין אם אתה עושה את זה נכון או לא.
ברגע שהרמת את החזה וכתוצאה מכך הבטן נמשכה פנימה, הצמד את הסנטר אל עצמות הבריח. יש לעשות זאת לאחר הרמה קלה של הכתפיים (הידיים נשארות באותו מצב).
אתה צריך להיות במצב עוצר נשימה עד שאתה מרגיש אי נוחות. לאחר מכן אנו פותחים את הגרון, תוך שהוא מכניס אותו לריאות ללא השראה נוספת.
מומלץ לבצע כ-10 חזרות להשגת האפקט.
מה אם זה לא יעבוד?
כאמור לעיל, קשה מאוד להשלים את הפעם הראשונה, אך ישנם מספר תרגילי הכנה פשוטים יותר שיעזרו לכם להבין את המהות, להתעמק במה שלא ניתן לתאר.
נתחיל באימוני נשימה ביוגה:
- אנחנו יושבים בתנוחת לוטוס, מתיישרים.
- אנחנו מניחים את ידינו על הבטן כדי שנוכל לשלוט בבירור על הנשימה.
- אנו שואפים, ממלאים את הבטן. אתה צריך לדחוף את כפות הידיים בזמן השאיפה על מנת להתרכז בתהליך כמה שיותר.
- נשפו לאט, מבלי ללחוץ על הבטן.
- אנחנו מעבירים את הידיים שלנו לצלעות הקצרות התחתונות, מהדקים אותן סביב הקצוות.
- אנחנו לוקחים נשימה בצורה כזו שתרגישו בכפות הידיים איך הצלעות מתפצלות לצדדים. ההבדל צריך להיות מורגש. במקרה זה, החזה צריך לזוז רק מעט למעלה. אנו שולטים בחוסר התנועה של הבטן.
- כדי לשלוט בשאיפה, אנו משאירים כף יד אחת על החזה, ומעבירים את השנייה לבטן. אנו שואפים דרך בית החזה ומשאירים את הבטן סטטית.
חלק די פשוט, שעדיין גורם לקשיים לחלק מהמתחילים.
שבו בכל תנוחה שתוכל לשמור על ישר. אנו לוקחים נשימה, ולאחר מכן אנו נושפים לחלוטין כך שהריאות שלך נטולות אוויר לחלוטין. לאחר מכן, דמיינו שאתם כן ובמקום אוויר תשאפו בדיוק את מה שאינכם יכולים לעשות.
לאחר מכן, סגרו את הפה והאף (אם אינכם בטוחים שתוכלו לרסן את עצמכם) ונסו לשאוף את ה"ריקנות" כך שהחזה יעלה במקביל. אם אי פעם עצרת, אז אתה צריך להכיר את הפעולה הזו. בשניות האחרונות, החזה מתחיל לעלות באופן לא רצוני, למרות שלא נושמים. 
כאשר מנסים לנשום נשימה כוזבת, יש להרחיב את בית החזה כך שהבטן תתחיל לעלות, אך השרירים רפויים.
ברגע שתצליחו, תבינו מיד, כי זה ירגיש כאילו החזה שלכם נמצא בכיוונים מנוגדים.
לאחר עיכוב קצר, נשוף וחזור שוב.
שילוב של שאיפה יוגית ושאיפת שווא במצב נוח.
כדי לחדד את הפעולות הנ"ל, תחילה עליך לבצע אותן במצב נוח. האפשרות הטובה ביותר היא לשכב ולהתכופף כך שהברכיים יביטו למעלה. לאחר מכן, בצע את אותם השלבים כמו בגרסה ה"סטנדרטית" של uddiyana bandha, תוך מתן תשומת לב מרבית לטכניקת הביצוע.
קשה לתאר תרגילים כאלה במילים, מכיוון שהרבה לומדים בפועל. העיקר לא למהר ולא להיות עצבני אם הכל לא מסתדר מיד. 
התוויות נגד
לאודיאנה בנדה יש מספר התוויות נגד, הקשורות למחלות של חלל הבטן והאגן בזמן ההחמרה, כמו גם לתנאים "מיוחדים" שאינם מאפשרים לבצע את התרגיל:
- החמרה של כיבים בקיבה ובתריסריון. כל עיוות של הרקמות יכול להוביל לקריעה, ולכן התרגיל אינו מומלץ. והשפעת האנרגיה.
מולה בנדה- "נעילת" השריר החשובה ביותר המלווה ביישום תנוחות יוגה רבות. שליטה נכונה במולה בנדה ותרגול קבוע יעניקו לאדם בריאות מושלמת ויסייעו לפתח חיוניות מדהימה. נרכשת היכולת המלאה לשלוט בביטויי האנרגיה המינית. עולה כלפי מעלה, הכוח המיני הופך לאנרגיה יצירתית, מבטו של האדם הופך פתוח, המחשבות - ברורות וחופשיות.
בסנסקריט המילה פֶּרֶדפירושו "בסיס" או "שורש", והמילה באנדה- "נעל" או "מהדק". כאן המילה "מולה" פירושה דברים שונים: היא מתייחסת לצ'אקרת המולדרה, מקום מושבו של הקונדליני, כמו גם לבסיס עמוד השדרה או פלג הגוף העליון - הפרינאום.
טכניקת ביצוע
גרסה עיקרית. שב עם גב ישר בכל תנוחה שנוחה לך. הניחו את הידיים על המותניים. הרגישו עם הישבן ופי הטבעת את מושב הכיסא או הרצפה. שאפו חצי מנפח הריאות, בלע רוק ועצור את הנשימה. לאט לאט לסחוט את פי הטבעת בכוח רב ככל האפשר. משוך את שרירי פי הטבעת מהפריפריה של המעגל למרכז ומעלה. החזק את המתח בנשימה העצומה כל עוד אתה יכול. לאחר מכן הרפי את שרירי האגן, קחו נשימה קטנה וקצרה ונשפו בעדינות. המשך נוסף אפשרי לאחר שאיפה וכיווץ את שרירי פי הטבעת. נשים יכולות להרחיב את הכוח קדימה מפי הטבעת ל-Vijayna, וגברים לשק האשכים. ישנם שינויים מיוחדים לנשים ולזכרים של התרגיל.
כשעושים מולה בנדה, אנו מתמודדים עם אנרגיה ושתי קבוצות שרירים. שריר הסוגר, המקיף בחוזקה את פי הטבעת, מתכווץ פנימה. השריר השני נמצא מאחורי שריר הסוגר. זהו שריר המרים או מושך את פי הטבעת למעלה. השם הלטיני לשריר הוא "levator ani". על ידי ביצוע מולה בנדה בצורה זו, ניתן לחוש את פעולתו בכל חלקי הפרינאום. אצל נשים, פי הטבעת והוויג'ינה חגורים באותו שריר. הוא מייצג את המספר 8. הגשר של השריר הזה, מושב הפרנאום, הוא מקום מושבו של שריר הצ'י המיסטי במסורת הטאואיסטית. לאחר שהבינו את מיקומם של השרירים, ניתן להשיג הפחתה בחלקים בודדים של הדמות השמונה. אלו הם השרירים של פי הטבעת, Vijaina ו-pereneum.
גרסה נשית ראשונה
תוך כדי שאיפה, לחץ חזק על פי הטבעת, כמו בעת עצירת יציאות, ולאחר מכן כוון לא כל כך עם השרירים, אלא במאמץ של רצון או הדמיה, את האנרגיה כלפי מעלה. החזק את הכיווץ עד שמופיע צמרמורת ועור אווז יורדת על הגב. יחד עם זאת, יש לדמיין כיצד, מהתנועה הזו, האנרגיה של מולאדרה עולה במהירות במעלה עמוד השדרה. אתה יכול להרגיש את זה בבסיס הגולגולת או בשורש הלשון. אולי תרגישו שיש יותר רוק בפה, והוא הפך למתקתק בטעמו. זהו גם סימן לתנועת האנרגיה המינית במעלה עמוד השדרה. בזמן הנשיפה, הרפי את כל השרירים המעורבים בתהליך. חזור 5-7 פעמים. חום נעים עשוי להופיע באגן ובגב התחתון.
גרסה נשית שניה
התרגיל מתבצע בעמידה, ברוחב הכתפיים. בתחילת התרגול ניתן להניח את כפות הידיים על הישבן. מבלי להזיז את הרגליים, תוך כדי שאיפה לסחוט בחוזקה את הישבן, לסחוט את פי הטבעת ולמשוך אותו למעלה. גם החלק התחתון של הגוף עשוי להיות מתוח. העליון צריך להיות חופשי. לחץ על שרירי ויג'ינה והרגיש את הדגדגן דוחף קדימה. היו מודעים והרגישו את השרירים המקיפים את הדגדגן. חוזה והרגע אותם לדקה אחת. תירגע וראה מה קורה בוויג'ינה שלך. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים ביום. התרגיל הזה כל כך חזק שהוא גורם לפעמים להתעוררות של הקונדליני. היו מקרים של כניסה למצב תודעה שונה לאחר תרגול תרגיל זה בסמינרים.
מולה בנדה לגברים
אצל גברים, Mula Bandha מחזק את השריר העיקרי שמחזיק את הלינגם למעלה. שריר זה עובר לאורך כל הלינגם שמתחתיו והוא מחובר בבסיסו לעצמות האגן. כדי לאמן את השריר הזה, נוסף אחד נוסף לגרסה הרגילה של המולא בנדה של הטנטריקס. הם עושים את התרגיל כאשר הלינגם מתרגש בכ-50%.
טכניקת ביצוע בסיסית. השלב הראשוני של התרגיל מתבצע באותו אופן כמו הגרסה הראשית: ישיבה בגב ישר, ידיים על הירכיים. הרגישו את הרצפה או המושב של כיסא עם הישבן והסבו את תשומת לבכם לפי הטבעת. שאפו חצי מנפח הריאות, בלע רוק ועצור את הנשימה. לאט לאט כווץ את שרירי פי הטבעת שלך לגבולות שלך. פיזר את המתח מפי הטבעת לאורך החלק התחתון של הלינגם קדימה ולמעלה. אתה צריך להרגיש איך שק האשכים, יחד עם האשכים, התרומם. החזיקו מתח כמה שיותר זמן. קחו נשימה קטנה נוספת, הרפי את כל השרירים המעורבים ונשוף רגוע לחלוטין.
כולנו דיברנו יותר מפעם אחת על היתרונות של טכניקות נשימה, על ההשפעות המשקמות וההתחדשות המדהימות שלהן על גוף האדם. תרגילי נשימה מיוגה נבדלים על ידי הפשטות שלהם, טכניקת הביצוע הברורה והיעילות הגבוהה שלהם. היום נדבר על תרגילי נשימה Uddiyana Bandha. תרגיל הנשימה הזה צובר פופולריות מיום ליום. מתרגלים אותו הן על ידי חובבי יוגה והן על ידי חובבי ענפי ספורט שונים. יתרה מכך, מפתחי גוף ונערות ביקיני כושר רבות כוללות את נעילת הבטן (השם השני להתעמלות) באימונים היומיומיים שלהן תוך כדי הכנה לתחרויות.
הטכניקה של ביצוע Uddiyana Bandha היא די פשוטה. הוא מורכב משתי אסאנות בלבד (ישיבה ועמידה). זה מספיק כדי לבחור עמדה נוחה אחת, לעשות 3 עד 10 חזרות מדי יום. אבל, למרות הפשטות, התעמלות דורשת דיוק וידע מסוים, עליהם נדון ביתר פירוט במאמר.
סימנים נפוצים של Uddiyana Bandha
המאפיין העיקרי של טכניקה זו הוא הבטן הנסוגה. עם ביצוע נכון של תנועות, הוא נמשך עמוק למעלה, כאילו מתחבא מתחת לצלעות. בערך באותה טכניקה מבצעים תרגיל שנקרא "וואקום". הוא מאוד אוהב להדגים מודלים שונים של כושר ומחסידי אורח חיים בריא.
במהלך ביצוע תרגול נשימה כזה, במקביל לתרגילים העיקריים, ניתן לבצע פעולות נוספות. כיוון זה נקרא "Bodyflex". הוא הופיע בארצות הברית לפני כמה עשורים. גריר צ'ילדרס הוסיפה מספר תרגילים בסיסיים לתרגילי הנשימה Uddiyana Bandha, ובכך הגבירו את השפעת הירידה במשקל, כמו גם תיקון אזורים בעייתיים (בטן, תלת ראשי, ירכיים פנימיות)
היתרונות של Uddiyana Bandha
לאסאנות של Uddiyana Bandha יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, כלי הדם, מערכת העיכול ומנרמלות את הרמות ההורמונליות. בשל הנסיגה החזקה של הבטן מתחת לצלעות, מתרחש עיסוי עדין של האיברים הפנימיים. לפיכך, הבעיה של עצירות נפתרת, העיכול מנורמל.
ההשפעה על מערכת העצבים מתרחשת עקב ההשפעה על קצות העצבים הממוקמים בקיבה. יש מספיק כאלה שם. לפיכך, אתה יכול להתמודד עם עצבנות מוגזמת, מתח, נדודי שינה.
בשל ההשפעה היעילה על מערכת הדם, התזונה של האיברים הפנימיים של פלג הגוף העליון משתפרת, וגודש ורידי נעלם.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתרגול זה למי שרוצה לרדת במשקל. עקב נסיגת הבטן ונשימות עמוקות, יש פיצול אקטיבי של רקמת השומן. הדמות נעשית מתוחה, חיננית.
את התוצאות הראשונות מביצוע התעמלות זו ניתן לראות בעוד שבוע. הנפחים בבטן ובמותניים ייעלמו.
Uddiyana Bandha התוויות נגד לטכניקה
למרות האפקטיביות שלו, לא כולם יכולים לבצע Uddiyana Bandha. ישנן מספר התוויות נגד חמורות, שבגללן, במקום אפקט ריפוי, אתה יכול לקבל תוצאה הפוכה לחלוטין. התוויות נגד אלה כוללות:
- תקופות חריפות של החמרה של קוליטיס, גסטריטיס, טחורים (במקרים כאלה יש לדחות את תרגול הנשימה עד להפסקת ההחמרה)
- הפרה של המחזור החודשי הקשור להפרעה במערכת גניטורינארית (הגורם להפרעות כאלה עשוי להיות דלקת, מחלות שונות, זיהומים, ניאופלזמות)
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- מחלת לב
- איסכמיה לבבית
- פקקת ורידים (השפעה חזקה על זרימת הדם יכולה לעורר הפרדה של קריש דם מדופן כלי הדם, לכן, במקרה זה, אודיאנה בנדה אסורה בהחלט)
- שיקום לאחר ניתוח
- צניחת איברי האגן
האם כולם יכולים לבצע את Uddiyana Bandha?
אם אין התוויות נגד, אז טכניקה זו מתאימה כמעט לכל אחד. אבל, אתה צריך להיות זהיר יותר עבור אלה הנוטים ליתר לחץ דם (לחץ דם נמוך). Uddiyana Bandha יכול להוריד מאוד את לחץ הדם, ובכך להאט את חילוף החומרים. זה יוביל לבריאות לקויה, ישנוניות ומחלות כלליות.
למרות שטכניקת הנשימה של Uddiyana Bandha היא פשוטה ביותר, השפעתה על הגוף גדולה. לכן, התבונן בקפידה בתגובת הגוף שלך לביצועים של אסאנות. כאבים עזים, חולשה חמורה והידרדרות כללית ברווחה צריכים להיות איתות להפסקת התרגול.
השפעה פסיכולוגית על הגוף
נרצה או לא, הרווחה הפיזית שלנו קשורה קשר הדוק למצב הפסיכולוגי. כאשר אדם עצבני, לחוץ או לא נוח, הנשימה שלו הופכת לא סדירה ולא אחידה. זה מוביל להידרדרות ברווחה הכללית, מפחית חסינות ומעורר הופעת מחלות שונות. בעזרת אודיאנה בנדה, אדם לומד לשלוט בנשימה שלו. הודות לכך, יש לו הזדמנות נוספת להפחית את ההשפעות המזיקות של לחץ על הגוף, לא להיכנס לפאניקה במצבים קריטיים ובאופן כללי לשפר את איכות החיים.
מתי הזמן הטוב ביותר לעשות התעמלות?
טכניקת Uddiyana Bandha מבוצעת בצורה הטובה ביותר לאחר התעוררות על בטן ריקה, או 3 שעות לאחר האכילה. זה יקל על אי נוחות ואי נוחות. אם תרגול זה כלול באימון היוגה הקלאסית, אז תרגילי הנשימה של Uddiyana Bandha מבוצעים בצורה הטובה ביותר לפני מדיטציה, לאחר ביצוע כל האסאנות הבסיסיות.
חשוב לגבי נעילת הבטן
לפני שנבחן בפירוט את הטכניקה של ביצוע התעמלות, נציין כמה נקודות חשובות. זה יעזור להפוך את השיעורים ליעילים ובטוחים יותר:
- הזמן הטוב ביותר לעשות Uddiyana Bandha הוא בשעות הבוקר המוקדמות.
- למתחילים, מספיק לעשות 2 - 3 חזרות, למתקדמים עד 10 חזרות. כמות זו מספיקה כדי להשיג תוצאות מקסימליות.
- במהלך התרגיל נסו להתמקד בנשימה ובתנועת הסרעפת.
- נסיגת הבטן צריכה להתרחש ללא כל כאב.
- תהליך נסיגת הבטן צריך להתרחש עקב התנועה הטבעית של הסרעפת. ביצוע תנועות בעזרת שרירי הבטן עלול להוביל לכאבים ולהפחית את יעילות האימון.
ביצוע Uddiyana Bandha בישיבה
כדי לבצע את האסאנה Uddiyana Bandha בישיבה, עליך לנקוט בכל תנוחה נוחה למדיטציה. אנחנו לוקחים נשימה ארוכה דרך האף. במקביל, הורידו לאט את הסנטר קדימה כדי להרגיש את המתח בשרירי הגב של הצוואר. לאחר מכן, עליך לעצור את הנשימה ולמשוך את הבטן לכיוון מעלה. אנחנו יושבים במצב הזה עד שמתעורר הצורך לקחת נשימה. הנשיפה מתבצעת באופן הבא: ראשית, הבטן נרגעת, הראש מתרומם ומבוצעת נשיפה.
החזרה הבאה על האסאנה נעשית לאחר שחזור מוחלט של הנשימה.
ביצוע Uddiyana Bandha בעמידה
עמדת מוצא: הרגליים ממוקמות מעט רחב יותר מהכתפיים, הברכיים כפופות. הגו מוטה קדימה, הידיים מונחות על הרגליים (ממש מעל הברכיים). המבט מופנה קדימה.
לאחר שהגעתם לעמדת ההתחלה, קחו נשימה עמוקה ונשפו בעוצמה, תוך ניסיון להיפטר מכמות האוויר המרבית בריאות. לעצור את הנשימה. הרימו את הגוף קצת יותר גבוה, הידיים נשארות על הרגליים. עם העלייה הזו, הבטן מתחילה באופן טבעי להיסוג. אם אתה חושב שזה לא מספיק, אתה יכול להגביר את הנסיגה בעזרת שרירי הבטן. כדי לצאת מהעמדה, עליך להרים את הראש למעלה ולקחת נשימה נינוחה.
זכור כי יש לבצע את טכניקת אודיאנה בנדהה בקצב נינוח, ללא תנועות פתאומיות. זה ימנע תחושות כואבות, שהן מאוד לא רצויות.
אם לא ניתן למשוך חזק את הבטן
ככלל, מתחילים מתמודדים עם בעיה כזו. זה לא צריך להיות מפתיע ואפילו יותר מרגיז. לאחר מספר אימונים, הגוף יתרגל לעומס החדש, ויהיה קל יותר לצייר בבטן. סיבה נוספת לכך שאולי לא ניתן למשוך את הקיבה בצורה חזקה מספיק היא הסיגוג של הקיבה. בעיה זו מתרחשת ב-80% מהאנשים. ביצוע קבוע של אסאנות מתחיל את תהליכי הניקוי. לאחר כמה שבועות של תרגול קבוע של Uddiyana Bandha, בעיה זו גם מאבדת את הרלוונטיות שלה.
טכניקת Uddiyana Bandha יכולה להיקרא בבטחה אחת מתרגילי הנשימה הפשוטים והיעילים ביותר. זה נותן תוצאות מהירות. אבל, לתוצאה ממושכת, מומלץ לבצע התעמלות באופן קבוע.
זה ייקח קצת זמן, והתוצאה תשמח במשך שנים רבות.
- זוהי נעילת סרעפת, אך לרוב היא נקראת נעילת בטן, מכיוון שהאיברים של חלל הבטן מעורבים בפועל.
זהו תרגול חשוב ושימושי מאוד. ביצוע קבוע של בנדה זה יכול להאט את תהליך ההזדקנות בגוף, כמו גם למלא אותו באנרגיה.
היא מתבצעת על ידי הרמת הסרעפת לבית החזה ודחיסה של האיברים בחלק העליון של חלל הבטן של איברי הבטן העליונים תוך נסיגתם לכיוון עמוד השדרה. מבוצע בדרך כלל רק בנשיפה.
החוזק של אודיאנה הוא בהשפעה האנרגטית העוצמתית שלה, שמרכיב חשוב בה הוא סובלימציה של האנרגיה המינית, הפנייתה למרכזים גבוהים יותר, מה שבאופן כללי עוזר להצעיר את הגוף ולהגביר את החיוניות שלו.
אודיאנה באנדה
טכניקת ביצוע
ישנן שתי טכניקות בסיסיות: ישיבה ועמידה – קחו בחשבון את שתיהן.
אודיאנה באנדה בתנוחת ישיבה
- בישיבה. קח כל תנוחה מדיטטיבית (אבל הברכיים שלך צריכות להיות על הרצפה). שים את כפות הידיים על הברכיים, עצמו את העיניים, תירגע. זוהי עמדת המוצא.
- עכשיו תעצום עיניים ונשום עמוק. בעודך עוצר את הנשימה, עשה jalandhara bandhu, ואז למשוך פנימה (אפילו דווקא להדק) את שרירי הבטן בתנועה פנימה ולמעלה. זוהי הצורה הסופית ויש להחזיק אותה כל עוד אתה יכול לעצור את הנשימה.
- צא מבנדה: הרפי לאט את שרירי הבטן, עצור jalandharuולהרים את הראש, לנשוף. לאחר החזרת הנשימה הרגילה, חזור על הפעולה uddiyana bandhu.
Uddiyana Bandha (Udiyana Bandha) - בצע לא יותר מ-10 חזרות של אודיאנה בפגישה אחת. בהתחלה, עדיף להגביל את עצמך בדרך כלל לשתיים או שלוש חזרות.
- באופן טבעי, תתאמן רק על בטן ריקה (או 3 שעות לאחר האכילה).
- תשומת לב ל צ'אקרת מניפורהאשר ממוקם בגובה מקלעת השמש.
- בהתאם לתרגול היוגה, מומלץ לעשות אודיאנה בנדה לפני מדיטציה, אך לאחר תנוחות יוגה ופרניאמות (זה אם מתרגלים אותה בנפרד, לא כטכניקה מובנית). זה הולך טוב עם מודרות ותרגילי נשימה יוגה.
- זכרו שבסוף התרגול, עליכם להתחיל לנשום לאחר שתפריעו ל-jalandhara bandha.
אודיאנה בנדהה התוויות נגד
אלה שיש להם הפרעות בעבודה של הלב, הקיבה או כיבים בתריסריון, כמו גם נשים הרות צריכים להימנע מביצוע בנדה זו.
אודיאנה באנדה בעמידה.
- עמוד זקוף ופזר את הרגליים כ-30 ס"מ. רכן קדימה והנח את כפות הידיים על המשטח הקדמי של הירכיים ממש מעל הברכיים; המבט מופנה קדימה. זוהי עמדת המוצא.
- שאפו עמוק, ובנשיפה רועשת (דרך הפה, עם הצליל "האאא"), רכו עוד יותר קדימה כדי לרוקן לחלוטין את הריאות בזמן שאתם נושפים.
- ואז קום (אך לא בפתאומיות!), עצור את נשימתך בזמן שאתה נושף; הידיים עדיין מונחות על הירכיים.
- כאשר מרימים עם ריאות ריקות, הבטן שלך תיסוג באופן טבעי; אם זה לא בולט במיוחד, אתה יכול לעזור לו עם קצת מאמץ. עם זאת, אל תגזים!
אודיאנה בנדהה - זהו תרגול רב עוצמה ויש לשלוט בו בזהירות. אל תזלזל בה. עם השפעה חזקה ופעילה, כאב בכבד יכול להתחיל. רבים, במיוחד מתחילים, מנסים לעשות מאמצים מוגזמים לצייר את הבטן, זה לא כדאי לעשות, כי עם בנדה אינטנסיבית, הכבד נדחס, רעלים משתחררים ממנו באופן פעיל, וכל ניקוי חד הוא לעתים קרובות כואב. אם אתה עושה הכל בהדרגה, אז אתה יכול למנוע השלכות שליליות אפשריות.
- הביטו למטה כשאתם מושכים את הבטן.
- כשיוצאים, עצרו לאט את אודיאנה, ואז ג'לנדרה, התחילו לשאוף (אך לא בפתאומיות), והתיישרו לאט ואז תירגעו לחלוטין. פרטים והגבלות אחרים זהים לאלו בגרסה הישיבה.
- Standing uddiyana bandha נחשבת לאופציה קלה יותר, ולכן היא מומלצת בדרך כלל למתחילים. נכון, זה שימושי גם כצורה בישיבה. באופן אידיאלי, כמובן, שני הטפסים יתרגלו בצורה הטובה ביותר תחת הדרכה מתאימה למקרה שמשהו משתבש או שיש השפעות בלתי צפויות של התרגול (אם כי, כאשר נעשה נכון, זה בטוח).
על פי האטה יוגה פראדיפיקה, uddiyanaנחשבת למיטב הבנדהות, ומעניקה שחרור למי שמתרגלים אותה בקביעות. אדם יכול להיפטר ממחלות רבות (במיוחד אלו הקשורות לחלל הבטן), ואף להצעיר את גופו.
היתרונות של uddiyana bandha
התרגול של הבנדה הזה גורם לפראנה (אנרגיית חיים) לזרום במעלה ערוץ האנרגיה המרכזי בגוף (סושומנה), וזה כשלעצמו מועיל ביותר, שכן הוא הופך את תהליכי ההרס הטבעיים של הגוף, ובכך מחייה אותו. מכאן שם נוסף "סמל מעוף עולה".
בעת ביצוע בנדה, הסרעפת נמשכת עד לבית החזה, ואיברי הבטן נלחצים אל עמוד השדרה, כלומר. יש עיסוי של כל החלל - זה מקל על המטפל כמעט בכל מחלות מערכת העיכול (עצירות, הפרעות עיכול, סוכרת).
הכבד, הכליות, הטחול, הלבלב מתגוננים, אש העיכול מוגברת. פעילות ההפרשה של בלוטות יותרת הכליה חוזרת לקדמותה, מה שמחזיר חיוניות לרדום, ואיזון לחסרי מנוחה.
יש גירוי של העצבים הסימפתטיים של מקלעת השמש, אשר משפיע לטובה על תפקוד איברי הגוף. מכיוון ש-uddiyana משפיעה על מקלעת השמש, שברמתה נמצאת צ'אקרת המניפורה (היא המרכז הפראני בגוף), חלוקת הפראנה בגוף מותאמת.
יש תרגול יוגה דומה לאודיאנה - אגניסארה קריהאוֹ agnisara-jautiשהיא לרוב הכנה לראשון.
פורסם ב ,מתויג ,
מולה בנדהתורגם מסנסקריט כ" נעילת שורש", איפה פֶּרֶד- שורש, ו באנדה- לנעול. מהות התרגול היא לסחוט את שרירי הפרינאום בצורה מסוימת. למה "שורש"? העובדה היא שבנדה זו מגרה צ'אקרת מולדהרה(צ'אקרת השורש), הממוקמת באזור הפרינאום (או ליתר דיוק, היא ממוקמת בסמיכות למקלעת הזנב מתחת לעצם העצה, ונקודת ההפעלה של פני השטח שלה היא קשתרם- באזור המפשעה).
טכניקת Moola Bandha
קח את הזמן שלך בשליטה על המולה בנדה; זוהי טכניקה רצינית ועוצמתית, אז אתה צריך לשלוט בה בזהירות ובהדרגה, טוב יותר - תחת הדרכה של אדם בעל ידע או מדריך יוגה מנוסה.
אם אתה מתקשה לעשות את הבנדה הזה, התחל עם ashvini mudra, שהוא סוג של שלב הכנה. הודות לו, תוכל לשלוט טוב יותר בשרירי הפרינאום.
היתרונות של תרגול Moola Bandha
במישור הפיזי, הוא ממריץ את מערכת גניטורינארית, מחזק אותה באופן משמעותי, וגם מסייע בריפוי מחלות רבות באזור זה. זה גם עוזר לחסל צרות כמו עצירות וטחורים.
במישור עדין יותר, יש עלייה apana vayu(אנרגיה חיונית האחראית על תפקוד איברי הבטן), שבה מתחברת האפאנה פראנה ויו(האנרגיה האחראית על איברי חלל החזה - בין הגרון ללב). הודות לחיבור הזה, מתעורר בהדרגה קונדליני.
היבט חיובי נוסף הוא סובלימציה של האנרגיה המינית והפנייתה למרכזים הגבוהים של הגוף. זה טוב למי שמקיים את הנדר brahmacharyas(התנזרות), כמו גם לכל השאר, כי שליטה בתשוקה המינית (תאווה) פותחת היבטים חדשים של המציאות, נותנת נקודות מבט חדשות.
מולה בנדה מסמל את מטרת היוגה - למצוא ולהכיר את המקור של כל הדברים (מולה - שורש), באמצעות ריסון החושים, התודעה והנפש (כלומר באמצעות יוגה סאדאנהאו ).
קטגוריה: / / ~