ירקות בזמן הנקה בחודש הראשון. פחמימות בתזונה של אם מניקה. אילו ירקות אתה יכול לאכול חיים?

אילו ירקות יכולה אמא ​​מיניקה? דיוק וזהירות בעניין זה חיוניים. בשלב ההנקה התינוק מקבל מהאם את כל אבות המזון והוויטמינים.

לכן, אם אתם רוצים שילדכם יישאר בריא וחזק, עקבו בקפידה אחר התזונה שלכם. הכנו עבורך כמה טיפים, וגם רשימה של מזונות שתוכלי בזמן הנקה.

חשיבות הירקות לאם מניקה

תזונה נכונה בזמן הנקה והנקה היא המפתח לרווחת תינוקך. בחודשים הראשונים מונחים היסודות לבריאותו והתפתחותו של התינוק לשארית חייו.

כל מה שאישה אוכלת מתמוסס במעיה ונכנס לדם, ומשם עוברים. גוף הילד אינו מגיב לשום דבר בצורה חדה כמו לשינויים בהרכב חלב האם. ירקות מכילים ויטמינים ומינרלים שימושיים רבים.

סירוב למזון צמחי יכול להוביל לתופעות לוואי לא נעימות כמו:

1. אוויטמינוזיס
2. היחלשות של חסינות התינוק
3. התפתחות אלרגיות בעתיד

כל זה יכול לקרות פשוט בגלל שהגוף לא מתוודע למספר מוצרים בזמן. אבל אילו ירקות יכולה אמא ​​מיניקה לתינוק לאכול? בואו נבין את זה.

בעת הנקה, עליך לתכנן בקפידה את התזונה שלך.

אילו ירקות אני יכול להניק

אם אתה באמת רוצה מטוגן, בחר ירקות יבשים בגריל

איך לבשל ירקות לאמהות מניקות

עבור ירקות, האפשרות הטובה ביותר תהיה אידוי, אשר "אוטם" את כל יסודות הקורט בפירות, ומונע מהם להיעלם במהלך טיפול בחום.

מזון אפוי ונא יהיה טעים ובריא. כמו כן, לאם מיניקה יכולה להיות ירקות מבושלים ומבושלים.

עדיף לא לכלול מזון מטוגן או שימורים וחמוצים: לא משנה כמה הם טעימים, ירקות המוכנים בצורה זו מאבדים כמעט את כל החומרים השימושיים וגורמים להתכווצויות בבטן.

בחר מוצרים עונתיים. שימו לב היטב לתגובות של ילדכם לטעמים חדשים בתזונה שלו, כך שתוכלו להבין בקלות מה הכי טוב לבריאות ולהנאה של תינוקכם. ואל תשכח על דברים טובים, בצורה של אגוזים עם דבש, פירות שונים.

פנקו את עצמכם מדי פעם במנות במיה

תזונה מאוזנת עם הרבה נוזלים תועיל גם לך וגם לתינוק שלך. אבל כמה ירקות שאפשר לאכול בזמן הנקה גורמים לתגובה חריפה אצל ילדים בצורה של נפיחות והיווצרות גזים מוגברת.

בגלל זה, התינוק חווה אי נוחות, עלול להפריע לך על ידי בכי או אפילו סירוב לאכול. איך מונעים זאת, ואילו ירקות אפשר לאכול בזמן הנקה כדי להימנע ממצבים כאלה?

הכנו עבורכם כמה טיפים ומתכונים שיעזרו לתינוק שלכם להרגיש טוב תמיד, ולכם - ליצור תפריט בריא ומזין לכל יום.

המוצרים הבטוחים ביותר עם אפקט גז מינימלי הם:

1. סלט
2. פלפל
3. עגבניות
4. במיה
5. אספרגוס

הם דלים בקלוריות ועשירים במים. כדי להשלים אותם בשומנים בריאים, המסייעים גם בספיגת ויטמינים, יש לאכול זיתים.

זכרו גם שלעיכול טוב של המזון, תזונה ושגרה יומיומית נכונה חשובים.

ברוקולי מומלץ לאכול בצורה של פירה או פירה.

ברוקולי וכרוב

ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב ניצנים וכרובית עדיף לאכול מחית.

אז הסיבים הכלולים בהם קל יותר לעיכול, והיווצרות הגזים מופחתת באופן משמעותי.כמו כן, ניתן להשתמש במוצרים אלה למחית כרוטב או אפילו להוסיף למאפים.

תפוחי אדמה וחצילים

כמות הגזים הממוצעת במעיים נוצרת במהלך עיבוד תפוחי אדמה וחצילים. בהתאם לתגובתך עם ילדך, התאם את מספר המזונות הנאכלים.

וכמובן, אסור להיסחף עם מנות שומניות מדי, כמו חצילים עם פרמזן או צ'יפס.

טיפ: קליפות תפוחי אדמה מייצרות הכי הרבה גז, אז הימנעו מתפוחי אדמה עם קליפתם.

שעועית ועדשים

שעועית ועדשים גורמים לעבודה פעילה ביותר של המעיים. עם זאת, הם מכילים ויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים רבים, ולכן מומחים ממליצים לכלול 25-30 גרם קטניות בתפריט היומי.

כדי להפחית את השפעתם על מערכת העיכול, יש להשרות את הגרגירים מספר שעות לפני הבישול.

לכמה טיפים שימושיים נוספים על אילו ירקות לאכול בזמן האכלת תינוקך, תלמדו מהסרטון הבא:

מדע ההנקה לוקח בחשבון גם את תדירות ומספר ההאכלות וגם את התזונה של אמהות. יש לשקול אילו מוצרים יועילו ואילו מזיקים. גלה מה אם מניקה יכולה לאכול, אילו מנות מומלץ להחריג מהתזונה לתקופת ההאכלה. גלה מה אומרים על כך רופאי ילדים מודרניים - כך תבין במהירות את העקרונות של תזונה בטוחה לאמהות מניקות.

עקרונות בסיסיים של תזונה לאם מניקה

מה אתה יכול לאכול בזמן הנקה הוא בעיה שנויה במחלוקת ברפואת ילדים. יש רופאים שטוענים שאין להגביל מאוד את כמות המזון, אחרים מאמינים שאישה צריכה לעקוב אחר דיאטה מסוימת. דעותיהם של רופאי ילדים מסכימות על דבר אחד: במשך תקופת ההאכלה, אמהות צריכות לדבוק בעקרונות מסוימים בתזונה שלהן:

1. עקרון הקלוריות. אי אפשר לראות אם מניקה. תכולת הקלוריות של סט המוצרים היומי צריכה לעלות על המקובל בכ-600 קק"ל, ועומס האנרגיה העיקרי צריך להיות פחמימות איטיות.
2. עקרון השבר. רצוי שתזונתה של אם מניקה במהלך ההנקה תתאים לכלל "פחות אבל לעתים קרובות יותר". רופאים ממליצים להפחית את כמות המנות על ידי הגדלת מספרן ליום. יש לשנות את שלוש הארוחות המסורתיות ביום לחמש או שש ארוחות ביום.
3. עמידה בדיאטה. רצוי לאכול לפי שעה, בהתאמה בין המשטר לבין תדירות האכלת התינוק. מומלץ לאכול חטיף קטן מיד לפני ההאכלה, ולאכול היטב - בסביבה רגועה כשהתינוק ישן.
4. עקרון הגיוון. חל איסור מוחלט על אמהות מניקות "לשבת" על דיאטות מונו גם בפרק זמן קצר מאוד. זה יוביל לחוסר איזון של החומרים הדרושים בהרכב חלב אם.
5. מומלץ משטר שתייה משופר.

מה יכולה אמא ​​מניקה לאכול

כלל בלתי מעורער - מוצרים איכותיים! ללא שימורים, טעמים סינתטיים ורק "טריות ראשונה". יש לקנות את כל המוצרים רק במקומות מאומתים. חשוב לאכול פירות וירקות עונתיים הגדלים באזור הבית שלך. באשר לגיוון, כל מאכל שאינו גורם לאלרגיות בפירורים מותר לאם המניקה.

בזהירות, כדאי לבצע רכישות של פירות וירקות טריים, להקפיד לשטוף את המוצרים היטב ולהשאיר חלקם למשך חצי שעה או שעה במים. יש לזכור שמוצרים רבים יכולים לשנות את טעם החלב. זה יוביל בקלות לדחיית השד של התינוק אם הוא לא אוהב את תחושות הטעם החדשות. מזונות רבים יכולים לשנות את הטעם של חלב אם, למשל:

• בננה;
• ג'ינג'ר;
• עשבי תיבול (נענע, פטרוזיליה, בזיליקום, סלרי).

פירות וירקות

מוצרים אלו בהחלט צריכים להיכלל בסט הכלים לאמהות מניקות, כי שום דבר לא יכול להחליף את הוויטמינים והסיבים שהם מכילים. הם מונעים עצירות אצל אמהות וגם אצל תינוקות, מגבירים את חסינותם של תינוקות, וחלקם מגבירים את ההנקה. אישה מניקה צריכה לזכור רק את המוצרים שעלולים להזיק לתינוק, ולהכניס בהדרגה את הבטוחים ביותר לתזונה. להלן רשימת פירות וירקות משוערת, מינימום בטוח שקובע מה אמא ​​מיניקה יכולה לאכול:

• תפוח אדמה;
• גזר וסלק;
• חציל;
• דלעת וקישואים;
• כרובית;
• ברוקולי;
• מלפפונים;
• תפוחים;
• בננות;
• אגסים.

חשוב גם לצבע המוצרים שיולדת מניקה כוללת בתפריט שלה. אז, למשל, ירקות ירוקים, סלט יש לאכול טרי, ו"צבעוני" חייב להיות מבושל, תבשיל או מאודה. יש להכניס מזון צמחי לתזונה בהדרגה. בזהירות מיוחדת, אכלו כאלה שצבעם בפיגמנט אדום (תפוחים, דובדבנים, פטל, חמוציות). העיקר הוא לעקוב אחר התנהגות התינוק לאחר שהאם אכלה מזון שעלול להיות מסוכן. הסכנה שלו טמונה באופיו האלרגני של הפיגמנט האדום.

עופות, בשר ומוצרי בשר

תזונה בריאה לאישה מיניקה אינה מתקבלת על הדעת ללא מוצרי חלבון שהם הכרחיים לגופו של תינוק שגדל. המקור הבטוח שלהם הוא בשר ועוף רזה:

• ארנב;
• עגל;
• פילה עוף;
• טורקיה;
• בשר כבש.

כדאי גם להקפיד על הכללים להכנת מוצרי בשר. הבשר חייב להיות מאודה, מבושל, תבשיל, אפוי. יש לבשל מרקים במרקים משניים, מכיוון שיצרנים מודרניים רבים מכניסים למזון הורמוני גדילה ואנטיביוטיקה. אלמנטים אלו עוברים לחלב אם ועלולים להזיק לתינוקות במהלך ההנקה. מרק משני (המים הראשונים לאחר רתיחה של חמש דקות יורדים) ימנעו את הסכנה הפוטנציאלית הזו של מוצרים מן החי.

דגים ופירות ים

אם אתה כולל דגי ים או נהר בתפריט של אמהות בזמן הנקה. סוגים דלי שומן מומלצים של מוצר זה, כאלו שניתן לאכול על ידי אם מיניקה:

• פולוק;
• זנדר;
• קרפיון צולב;
• סלמון ורוד;
• סנדל.

עליך להיות מודע לכך שסוגי דגים מסוימים (לדוגמה, פלנדר, מקרל) משנים באופן משמעותי את טעם החלב. שיטות הכנת מנות דגים המותרות לאמהות מניקות הן מאודות, מבושלות, מבושלות, אפויות. פירות ים בטוחים בזמן הנקה נשארים רק דיונונים, כל שאר פירות הים יכולים בקלות לעורר אלרגיה בתינוק.

דִגנֵי בּוֹקֶר

זהו מקור לפחמימות איטיות, שבגללן תכולת הקלוריות בתזונה של נשים מניקות גדלה באופן משמעותי. מוצרי דגנים בצורת דגנים שימושיים במיוחד בשלושים הימים הראשונים של האכלה. יתרון ברור של דגנים הוא הבטיחות המוחלטת שלהם. היוצא מן הכלל היחיד הוא סולת, שעם ערך תזונתי נמוך מובילה בקלות לעלייה במשקל לאם מניקה, ולדגנים מיידיים נטולי ויטמינים. הנה מה שאתה יכול לאכול לאמהות מניקות ממוצרי דגנים:

• כוסמת;
• גריסים שיבולת שועל;
• גריסי פנינה;
• גריסי תירס;
• דוֹחַן;
• גריסי שעורה.

מַחלָבָה

בהנקה, כל מוצרי החלב מותרים, אך חלקם רק בצורה ובכמות מסוימת. לדוגמה, חלב מלא (200 מ"ל ליום) רצוי להשתמש להכנת דגנים והקפד לדלל אותו במים. גבינת קוטג' טרייה (תכולת שומן 5-9%) - 150 גרם ליום, וכזו שגילה מעל שלושה ימים - רק להכנת תבשילים ועוגות גבינה. מוצרי חלב מותססים המותרים לצריכה (2.5%, 800 מ"ל ליום) הם:

• קפיר;
• יוגורטים טבעיים;
• חלב מכורבל;
• חלב אפוי מותסס;
• ביפילין;
• אסידולק.

מה לא לאכול לאם מניקה

ישנן מספר סיבות לכך שחלק מהמוצרים אסורים לשימוש על ידי אמהות מניקות. כל אלה הם מזונות המכילים אלרגנים שעלולים להיות מסוכנים עבור התינוק:

• פירות ופירות יער אדומים;
• שוקולד;
• סרטנים וסרטנים;
• חלב מלא;
• בֹּטֶן;
• קוויאר אדום;
• ביצי עוף;
• פירות אקזוטיים;
• הדרים.

בין המוצרים האסורים לאמהות מניקות הם אלה שיש להם השפעה מגרה, שיכולים לעורר היווצרות גזים אצל התינוק לאחר האכלה:

• תה ירוק, שחור;
• קפה;
• לחם שיפון;
• שעועית, אפונה;
• עַנָב;
• סודה;
• צימוק.

מה אסור לאכול על ידי אם מניקה באופן קטגורי? מנות ומוצרים בעלי השפעה רעילה על גופם של תינוקות:

• משקאות אלכוהוליים;
• חומץ;
• אבטיח (צובר חנקות);
• תבלינים;
• מזון משומר;
• חטיפים (צ'יפס, קרקרים);
• ממתקים במפעל (ממתקים, מאפים, עוגות);
• מאכלים חריפים ומטוגנים;
• מוצרים מעושנים.

טבלת המוצרים המותרים והאסורים עבור HB

בששת החודשים הראשונים לחייו, תינוק יונק צריך לנסות את כל המזונות דרך חלב האם. זה חל על מזון טבעי, כך שבראש רשימת המזונות האסורים בהחלט לאמהות מניקות עומדים מוצרים עם תוספים כימיים. במקום השני נמצא מה שיכול לגרום לאלרגיות. כל שאר המוצרים נחשבים בטוחים. מה ניתן לאכול על ידי אמהות מניקות, אילו מזונות אסורים, מוצג בטבלה.

סוג המוצרים (מנות)	אסור	מוּתָר	מותר בכמויות מוגבלות
סט מזון לפירות וירקות	פירות יער ופירות אדומים, כתומים (עגבניות, אפרסמון, רימון וכו') כְּרוּב כָּבוּשׁ	ירקות, פירות ירוק, לבן, צהוב	שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
מַחלָבָה	גבינות מותססות	מוצרי חלב ללא חומרי טעם וריח יוגורט טבעי	חלב מלא מדולל חלב מרוכז
		גריסי פנינה	דייסה מיידית פסטה
פירות ים, דגים	שרימפס	דגי ים ונהרות דלי שומן	דיונונים
	כּוֹהֶל סודה ללא אלכוהול תה חזק		מיץ תפוחים מיץ גזר מיץ דלעת
מַמתָקִים	עוגות מפעל, מאפים		אפייה ביתית
מוצרי בשר	בשר שמן	עגל	בְּשַׂר כֶּבֶשׂ
אגוזים, זרעים			אגוז מלך
ביצים, מיונז			ביצי שליו
מזון משומר מרינדות תבלינים (פלפל) בשרים מעושנים מזון מלוח (הרינג) מוצרים עם תוספי מזון סינתטיים
			לחם חיטה

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה

לתאי שד (לקטוציטים) יש את היכולת לעבור או לחסום חומרים שונים. בימים הראשונים לאחר הלידה יש ​​פערים בין הלקטוציטים, כך שכל החומרים נכנסים לחלב בחופשיות בזמן האכלה. מאוחר יותר, הפערים מצטמצמים, נוצר מחסום דם-חלב, הגוף חוסם את הסכנה הפוטנציאלית ליילוד. תכונה זו קובעת את התזונה של אם מיניקה בטוחה עבור התינוק בחודש הראשון לאחר הלידה:

1. בשבוע הראשון מותר לאישה לאכול דגנים על המים, תפוחים אפויים, בננות, מרקים רזים או צמחוניים; בשר רזה, שמן צמחי ופרה, ירקות מבושלים או מבושלים, מרק שושנים, תה חלש.
2. ביומיים הראשונים של ההנקה, התזונה של אישה לקויה. זה מוגבל למרקים דלי שומן, דגנים, ירקות מבושלים (תפוחי אדמה), לחם אפור (אפויים).
3. מהיום השלישי מוסיפים לתזונה תפוחים אפויים ובשר.
4. מה אפשר לאכול אחרי לידה, מהיום ה-10? אלו הם מוצרי חלב מותססים, ביצי שליו, דגים, פסטה, ירקות מבושלים, תה, לפתנים, קרקרים, עוגיות, פירות יבשים.
5. במהלך כל החודש הראשון של האכלה, אישה לא צריכה לאכול מרק בשר, חלב מלא, ירקות חיים (טריים), פירות יער ופירות, שמנת חמוצה, קפה, לחם חיטה.

אתה צריך להציג מוצרים חדשים במנות מינימליות, הקפד לעקוב אחר התגובה של התינוק לאחר האכלה:

• איך הוא לוקח את השד;
• האם יש רגורגיטציה תכופה;
• האם הופיעו פריחות על העור;
• האם השינה מופרעת;
• האם נוצרים גזים לאחר האכלה וכו'.

תזונה נכונה של אם מניקה לפי חודשים - טבלה

בתהליך ההאכלה (כמו גם במהלך ההיריון), הגוף של הילד מכור למגוון מזונות, ולכן יש צורך לחשב את התפריט של אם מניקה לפי חודשים:

מוצרים של החודש הראשון	ממוצרי בשר, יש להעדיף עופות ודגים, ולצרוך בשר במשורה רבה. אחרת, זה ישפיע לרעה על תפקוד הכבד והכליות של התינוק. מאותה סיבה, אמהות מניקות נדרשות לוותר על כל דבר מלוח, חריף, מתוק, מוצרים עם צבעים סינתטיים, שימורים, פירות וירקות חיים.
מוצרים של החודש השני	מאז, מותר לבשל דייסה (בחלב מדולל) מגריסי שעורה ושעורה, לתבל אותם בחמאה וסוכר. מירקות, אתה צריך להתחיל לאכול גזר, סלק, דלעת, כרוב (בורשט, מרק כרוב), לשון בקר, פסטה, פירות העונה, ירקות.
מוצרים מהחודש השלישי להאכלה	מיצי ירקות ופירות טריים, בצל, דבש, אגוזי מלך, ריבה תוצרת בית (למעט פטל, תות שדה) מוכנסים בהדרגה לסט המוצרים לאם מניקה.
מוצרים מהחודש ה-6 להאכלה	קטניות, תירס, לחם לבן, בקר ומזונות מותרים אחרים מוכנסים.

משטר שתייה בזמן הנקה

במהלך הלידה וההנקה, אישה מאבדת הרבה נוזלים. היא צריכה לחדש את הנפח עם נורמה יומית כפולה: במקום ליטר וחצי שנקבע - שלושה. רופאי ילדים ממליצים לשתות כוס מים רגילים מיד לפני האכלה (20-30 דקות). המשקה העיקרי של אישה מניקה הוא מים רגילים (אפשר לקנות בבקבוקים, אך לא מוגזים).

מותר להחליף מים במרתח של ורד בר, צמחי מרפא (קמומיל, מליסה, טימין, טיליה), תה חלש עם לימון. תה חלב עוזר לכמה נשים מניקות להגביר את ההנקה, אך התחל לשתות אותו לא לפני החודש השני של האכלה. משקאות נוספים המותרים ליולדת הם משקאות פירות (חמוציות), נשיקות, לפתנים (מפירות יבשים), מיצים.

וִידֵאוֹ

מה אמהות מניקות יכולות לאכול? לכל רופא ילדים יש דעה משלו בעניין זה. זה תואם או שונה מהרעיון המסורתי של הנורמות שלפיהן אישה מניקה צריכה לאכול. צפו בסרטון מתוך התוכנית של המחברת של ד"ר קומרובסקי המוקדשת להנקה. תכירו את נקודת המבט של רופא מקצועי, תלמדו על תחומי רפואת הילדים התיאורטית והמעשית, תכירו את חוות הדעת של אמהות מניקות, את חזונם של רשימת המוצרים השימושיים והמזיקים.

הגדילה וההתפתחות של התינוק תלויה ישירות באיכות חלב האם. לכן, האם חייבת לבחור בקפידה מוצרים ולהרכיב דיאטה, כי כל אלמנט נכנס לגוף של היילוד יחד עם חלב במהלך האכלה.

בחודשים הראשונים לאחר הלידה, הסיכון לאלרגיות, קוליק או הפרעה בפעילות העיכול של התינוק גבוה מאוד. זה קורה אפילו בגלל המזונות הרגילים והבריאים, כולל ירקות.

למרות הסיכונים האפשריים, ירקות תופסים את המקום העיקרי בתפריט של אישה מניקה. אחרי הכל, מוצרים אלה עשירים בויטמינים ומקרו-נוטריינטים שימושיים, הנחוצים כל כך לאם להתאוששות מהירה לאחר הלידה ולהתפתחות תקינה של היילוד.

עם זאת, יש הפרדה בין אילו ירקות ניתן לאכול על ידי אם מניקה, ואילו כדאי להכניס לתזונה מאוחר יותר.

ירקות בריאים

• תפוח אדמהמכיל תיאמין, אשלגן, זרחן וחומרים מועילים אחרים של חומצות אמינו. אכילת תפוחי אדמה משפרת את חילוף החומרים, מכיוון שהיא מסירה מים ומלח מהגוף.

עם זאת, זכור כי תפוחי אדמה עשירים בקלוריות. זה גבוה פי 2-3 מזה של ירקות אחרים. לכן, אין לעשות שימוש לרעה במוצר. אחרת, זה יוביל למלאות ובעיות עיכול. מספיק לאם מיניקה לאכול שלוש עד ארבע פקעות ביום.

המנה הטובה ביותר להנקה תהיה תפוחי אדמה מבושלים או אפויים. תפוחי אדמה אפויים שימושיים במיוחד למי שחסר אשלגן בגוף. אבל אסור לאכול מזון מטוגן או צ'יפס בזמן הנקה.

• כרובית וברוקולימכילים ויטמין C וחומצה פולית. רבים טועים לחשוב שהתכולה הגבוהה ביותר של חומצה אסקורבית היא בפירות הדר. למעשה, הכרובית לוקחת את ההובלה. יש להשתמש בכרובית למחלות לב, כלי דם, כליות, עצמות ומערכת העצבים.

כרובית היא מוצר הכרחי בהאכלת תינוק. יתר על כן, הירק הזה הוא המשמש למזונות המשלימים הראשונים. מאז, הוא עשיר בחלבון, המבטיח את ההתפתחות והצמיחה התקינה של הילד.

ברוקולי מועיל אפילו יותר. סוג זה מכיל סט שלם של מאקרו-נוטריינטים, כולל ברזל, אשלגן ואבץ. ברוקולי מכיל 150% מהערך היומי של ויטמין C ו-B. מוצר זה מסייע בריפוי כיבים ומונע התרחשות של סרטן.

זכרו שכרוב טרי לפעמים גורם לנפיחות, ולכן עדיף לבשל או לאדות את הירק.

• גזרהשתמש בזהירות, שכן בטא-קרטין בירקות עלול לגרום לאלרגיות. הכנס גזר לתזונה בהדרגה וצפה בתגובת התינוק.

אם לרך הנולד אין אדמומיות, פריחות וקילוף של העור, אז אל תהסס לאכול גזר. יתר על כן, למוצר זה יש הרבה ויטמינים שימושיים. כמות גדולה של ויטמין A משפרת את הראייה ותורמת לגדילה תקינה של התינוק, וגם שומרת על מצב עור תקין.

• סלקיש גם לאכול בזהירות, מכיוון שהוא מכיל אלרגן. סלק יקל על עצירות ויטהר את הגוף. הוא מרדים ובעל השפעה אנטי דלקתית. בנוסף, סלק הוא מוצר דל קלוריות.

אבל בגלל תכולת הסוכר הגבוהה, סלק אסור לאכול על ידי אמא עם סוכרת. נשים עם אוסטאופורוזיס צריכות גם להגביל את השימוש במוצר זה, שכן סלק מעכב את ספיגת הסידן.

• קישואתחליף מצוין לסלק במקרה של אלרגיות לאחרון. הירק גם מנקה את הגוף ומסיר רעלים. יחד עם זאת, הוא אינו משפיע על היווצרות גזים ואינו גורם לתגובה אלרגית.

ויטמינים A, B ו-C ישחזרו וישפרו את מצב העור, הציפורניים והשיער, הנחוץ כל כך ליולדת בתקופה שלאחר הלידה. קישואים שימושיים גם לתינוק - זה יבטיח התפתחות פעילה ויחזק את הגוף של היילוד.

אגב, כשמבשלים קישואים, אל תזרקו את הקליפה החתוכה, אלא השתמשו בה כמסיכת פנים. קליפת הירק תשפיע לטובה על מבנה העור.

• דלעת- מקור לויטמין C, B ו-PP, שיבטיח את תפקוד העיכול והמעיים, וכן יסיר עודפי נוזלים מהגוף.

היתרונות של המוצר הם תכולת קלוריות נמוכה. עם זאת, ההרכב כולל קרוטנים, שעלולים לגרום לאלרגיות. לכן, דלעת ניתן לצרוך בכמויות מוגבלות. ובנוכחות תגובה אלרגית, לנטוש לחלוטין מזון כזה.

למי שאין אלרגיה, דייסת דלעת, פירה או מרק יהיו מנה בריאה.

• בצל ושום

אמא לא צריכה לאכול מאכלים חריפים בזמן הנקה. ניתן להכניס בצל ושום לתזונה שישה חודשים לאחר לידת התינוק. שום ובצל הם תרופות מניעתיות טובות להצטננות. הם ישפרו את החסינות וירפאו וירוסים;

• חצילים, פלפלים ועגבניות

רופאים אינם ממליצים לאכול ירקות צבעוניים בעת האכלה, מכיוון שצביעת מזונות עלולה לגרום לאלרגיות. עם זאת, הם מכילים חומרים שימושיים עבור התינוק והאם. לכן, אל תוותרו על מוצרים אלו לחלוטין. כלול ירקות צבעוניים בתפריט שלך שלושה עד ארבעה חודשים לאחר הלידה.

הרכב העגבניות כולל ברזל, סידן ואבץ, ויטמינים C ו-B6. פירות הם תרופה מונעת מצוינת לסרטן, אנמיה ואוסטיאופורוזיס. הנורמה היומית היא חתיכה אחת או שתיים ליום.

חציל ממריץ את המעיים, מוריד כולסטרול ומעלה את תוחלת החיים. מוצר זה מתאים לילדים הסובלים מאנמיה, מכיוון שהוא מקדם היווצרות דם. כדאי לשתות כוס מיץ חצילים ביום.
פלפל מתוק מחזק את הנימים, משפר את החסינות ועוזר להתמודד עם נדודי שינה ודיכאון. בנוסף, הוא מונע התפתחות סרטן והופעת קרישי דם. לאחר הכנסת פלפלים לתזונה שלך, אכל פלפל אחד ליום. במקרה זה, בחר פלפל ירוק.

• מלפפונים

המלפפונים עשירים ביוד, התורם לתפקוד תקין של בלוטת התריס. הם משפרים את העיכול, מנרמלים את חילוף החומרים ומקדמים את הספיגה של מזונות חלבונים.

ניתן להכניס מלפפונים לתזונה לא לפני שלושה חודשים לאחר לידת הילד. במקביל, בחר רק ירקות טריים. יש להוציא מלפפונים מלוחים וכבושים.

• כרוב לבן

סוג זה של כרוב שימושי מאוד לגוף, אך הוא גורם לנפיחות ומשפיע לרעה על העיכול. לכן בהנקה עדיף להעדיף כרובית או ברוקולי. הסר כרוב כבוש מהתזונה שלך. מדובר במוצר "אגרסיבי" שעלול להשפיע לרעה על עיכול התינוק.

קבענו אילו ירקות אמא יכולה לצרוך במהלך ההנקה, ואילו לא. המלצות אלו מתאימות ל-3-4 החודשים הראשונים לחייו של התינוק. במהלך הזמן הזה, הגוף מסתגל ומתרגל, ולאחר מכן מתחילים בהדרגה להכניס מוצרים חדשים לתפריט.

זכרו שלא רק המאכלים שאתם יכולים לאכול הם החשובים. אבל גם איך לאכול אותם נכון.

כללי שימוש

1. התחל להאכיל בעדינות. נסה מנה קטנה של מוצר חדש בבוקר. לאחר מכן, במשך יומיים, עקוב אחר שלומו של התינוק;
2. אם אין תגובה שלילית (קוליק, פריחה, אדמומיות וכו'), אז ניתן לאכול את המוצר החדש. אם יש תגובה, אז תצטרך לנטוש את המוצר הזה לפחות חודשיים;
3. בין המדגם של ירק חדש, לעשות מרווחים של 2-3 ימים;
4. אל תאכלו לשניים. היצמד לקצבאות יומיות מומלצות;
5. אמא שאוהבת ירקות עם מיונז תצטרך לוותר על רוטב כזה לפחות לחצי שנה;
6. אם רוצים, אפשר להוסיף לירקות חמאה או שמן זית;
7. אכלו ירקות מאודים, מבושלים או אפויים. ניתן גם לצרוך פירות טריים מדי פעם. עם זאת, היזהר איתם. אבל עדיף לשכוח ממאכלים מטוגנים;
8. אכלו ירקות עונתיים טריים, רצוי מהגינה שלכם. ירקות שנרכשו בחנות, במיוחד בחורף, מלאים בחומרים מסרטנים, חנקות, צבעים וכימיקלים מסוכנים אחרים;
9. אם תקופת ההאכלה נופלת בחורף, הקפיאו את הירקות בקיץ. זכרו שהקפאה מותרת פעם אחת בלבד!
10. בחרו ושטפו ירקות בזהירות.

מבשלים מרק ותבשילים, סלטים ופירה, דגנים ותבשילים מירקות. אגב, תוספת ירקות או מרק בשילוב עם מוצרי חלבון יעלו את כמות החלב. יש להתייחס גם למזון חלבוני רק בזהירות ולא להתעלל בו, שכן הוא מכיל אלרגן חזק.

עכשיו אתה יודע אילו ירקות אתה יכול לאכול בזמן הנקה מבלי להזיק לתינוק שלך. הם מגוונים את התזונה, עוזרים לאם לשחזר את הצורה הקודמת ותורמים להתפתחות הפעילה של התינוק.

התזונה של אישה שבחרה בהנקה לעצמה ולילדה דורשת תשומת לב מיוחדת. אחרי הכל, המזונות שיולדת מניקה יכולה לאכול משפיעים על מצב תינוקה. עם חלב, כל האלמנטים והוויטמינים הדרושים לגדילה והתפתחות נכנסים לגוף התינוק. תפריט מורכב שגוי יכול להוביל להפרעות עיכול, תגובות אלרגיות ותוצאות לא נעימות רבות אחרות.

מדריך תזונה בריאה

מזון משפיע על כל תהליך ההנקה. חלק מהמוצרים מגדילים את כמות החלב המיוצרת, חלקם יכולים להפחית אותה. יחד עם זאת, הם משפיעים על טעמו של חלב אם באופן שהילד עלול לסרב להניק לחלוטין. תפריט איכותי מבטיח ייצור נפח החלב הנדרש והתפתחות מלאה של הילד.

לבחירה נכונה של מוצרים יש צורך:

• זה סביר לגשת לבחירה של מזון, לא לאכול יותר מדי, כי. תזונה עודפת גוררת אי נוחות בקיבה לא רק אצל אם מיניקה, אלא גם אצל ילד;
• בחר מזונות היפואלרגניים בארבעה השבועות הראשונים לאחר הלידה כדי להגן על היילוד מפני אלרגיות;
• להתחיל להתנסות במגוון בתפריט לא לפני החודש השני, מזון חדש נצרך במנות קטנות ותגובת הגוף של הילד מוערכת תוך 2-3 ימים;
• לשתות הרבה נוזלים, רצוי חמים, זה יעורר את היווצרות החלב ובו זמנית ינקה את הגוף הנשי;
• לטפל במוצרים המכילים חלבון מן החי בזהירות (ביצים, חלב);
• לקחת בחשבון את הרוויה של המזון הנצרך עם החומרים המזינים והמינרלים הדרושים, חסרונם מאט את הצמיחה וההתפתחות של התינוק;
• לסרב למנות מטוגנות ומתובלות, עדיף אם הן מאודות, מבושלות או אפויות בתנור;
• הגבל את עצמך לקמח ופינוקים עשירים, כמו גם ממתקים שונים;
• הסר לחלוטין אלכוהול וסודה מרשימת המשקאות שלך;
• אין להשתמש במוצרים משומרים;
• לוותר על פטריות וחמוצים תוצרת בית, מלח וחומצה אצטית עלולים לגרום להרעלה, ומנות פטריות קשות לעיכול;
• לא לשפר את טעם האוכל על ידי הוספת תבלינים ותבלינים, גם לסרב למיונז ולרטבים שונים.

אילו מזונות מותרים ובאילו כמויות?

הטבלה הבאה מספרת על מה אמא ​​מיניקה יכולה לאכול ומה לא:

פחית	באיזו כמות	זה אסור
בשר בקר וארנב, הודו ועוף, עוף טחון או בקר	לא יותר מ-300 גר'	בשר חזיר ומוצרים מעושנים, בשר שומני המכיל פסים ושומן חזיר, נקניק, חזיר, מזון מוכן ובשר משומר
דגים רזים (כגון פולוק או דג בקלה)	לא יותר מ-300 גר'	הרינג או מקרל שומני או מלוח, דגים משומרים ומקלות סרטנים
מוצרי חלב, גבינת קוטג' דלת שומן	לא יותר מחצי ליטר קפיר, חלב אפוי מותסס וכו', 150 גרם גבינת קוטג', 30 גרם גבינה קשה ושמנת חמוצה	גבינות מלוחות ומעובדות, גבינות או משקאות במילוי פירות
ביצה	עוף - 1 יח', שליו - 4 יח'	כל ביצים עם תגובות אלרגיות
פירות (אגס, בננה, תפוח)	לא יותר מ-300 גר'	פירות אקזוטיים אדומים או כתומים בהירים
ירקות (מלפפון, תפוחי אדמה, קישואים, כרובית, פטרוזיליה ושמיר, גזר, סלק ועגבניות בזהירות)	לא יותר מ-600 גרם	צנון, כרוב לבן חזרת, פלפל מתוק, צנון, בזיליקום עם מרווה
מאכלים מתוקים ועשירים (כמה שוקולד מריר וגלידה רגילה, עוגיות שיבולת שועל וביסקוויטים, מאפים ביתיים לא מתוקים)		אפייה וגלידה מזוגגת מתובלת בחומרי מילוי שונים או תרכובות כימיות אחרות, לחם חיטה, ריבות ושימורים
מנות מדגנים (אורז, כוסמת, שיבולת שועל, תירס) ופסטה	לא יותר מ 150 גרם	דייסת סולת ופסטה הכוללים ביצה
רטבים, שמן צמחי מחמניות, זיתים או פשתן, חמאה	15 גר' שמן צמחי 30 גר' חמאה	קטשופ, רטבים, מיונז
מיץ תפוחים או גזר סחוט טרי, עדיין לשתות, תה שחור או ירוק חלש	יותר מ-2 ליטר	משקאות אלכוהוליים או מוגזים, תה חזק, קפה, מיצי הדרים או עגבניות

מוצרי חלב וחלב

חלב מלא

צריכת חלב פרה אינה משפיעה על איכות חלב האם, אך החלבון הכלול בו הוא אלרגן ועלול להזיק לתינוק.

רופאים אינם ממליצים לשתות חלב עד חמישה חודשים, אך אם לילד אין נטייה לאלרגיות, מותר להתחיל לשתות אותו מוקדם יותר.

רשימת המוצרים המותרים כוללת חלב אפוי, כי. בעל עיכול טוב יותר ואינו משפיע על איכות ההנקה. בזמן הנקה, חלב עיזים מתאים, אך בשל הטעם הספציפי, לא כולם יכולים לשתות אותו. ראשית, כל הדגנים מבושלים במים, דגנים בחלב מותר לבשל, ​​החל מהחודש הרביעי.

גבינת קוטג

יש חובה בהנקה של גבינת קוטג'.בלעדיו, היווצרות שלד העצם תהיה קשה. הוא גם ממריץ מצוין לפעילות מוחית ולתהליכים נפשיים. חשוב שלא יהיו זיהומים ותוספים בגבינת הקוטג', ועוד יותר טוב אם היא תוצרת בית.

קפיר

יש אמהות מניקות שמפקפקות בכך שניתן להמשיך בהנקה לאחר נטילת קפיר, מכיוון שהיא מכילה כמות קטנה של אלכוהול. אבל הכמות שלו זניחה וחסרת חשיבות, מה שבהחלט אינו מאיים בתוצאות לא נעימות על התינוק. עם זאת, רופאי ילדים מציעים לכלול אותו בתזונה לא לפני שהילד בן שישה חודשים. לקפיר יש השפעה חיובית על המיקרופלורה של המעי, משפר את מצב השיער והציפורניים, אך אסור לכלול אותו בתפריט יותר משלוש פעמים בשבוע.

גבינה

רשימת המוצרים להנקה מכילה גבינות. כאשר התינוק בן חודשיים, סוגים מוצקים מוכנסים למוצרים המותרים במהלך ההנקה, מאוחר יותר מוסיפים להם גבינה או מינים רכים ומלוחים אחרים. לגבי גבינות מעובדות, רצוי לסרב להן.

שמנת חמוצה

שמנת חמוצה לאמהות מניקות מוצגת עם אחוז שומן נמוך, היא מתווספת לגבינת קוטג', סלט או מרק. מוצרי חלב כמו חלב אפוי מותסס או יוגורט גם לא יזיקו בזמן שמירה. מוצרים הנרכשים עם אמהות מניקות חייבים להיות טריים, לכן עליך לבדוק בנוסף את תאריך הייצור שלהם בעת הקנייה.

איזה פירות לבחור?

סקירה של תוספי הוויטמין הפופולריים ביותר לילדים מגן החיים

כיצד מוצרי Earth Mama יכולים לעזור להורים טריים בטיפול בתינוק שלהם?

Dong quai (Dong Quai) - צמח מדהים שעוזר לשמור על גוף הנקבה צעיר

קומפלקסים ויטמינים, פרוביוטיקה, אומגה 3 של חברת Garden of Life, המיועדת במיוחד לנשים בהריון

רשימת המוצרים המותרים במהלך ההנקה כוללת כמה פירות. אי אפשר לדמיין תזונה מאוזנת ללא הכללת הפירות הטעימים והבריאים הללו. על מנת לבחור פרי שלא יביא נזק בצורה של אלרגיות, הפרעות בצואה או צרות אחרות, עליך:

1. לבחור לאכול פירות שצבעם אינו בהיר, למעט אותם פירות המשתחררים בקלות מקליפת האדומה או התפוז;
2. אין להתעלל בפירות הדר;
3. להבהיר לפני השימוש את מידת ההשפעה של הפרי הרצוי על מצב המיקרופלורה של המעיים.

תפוחים

בחודש הראשון לאחר הלידה אפשר לאכול תפוחים. מסירים תחילה את הקליפה מהפרי הירוק. פירות אלה שימושיים מאוד להרכב הדם ולרמות ההמוגלובין. כאשר הם צורכים באופן קבוע, תפוחים מפחיתים את הסיכון לעצירות.

אגסים

אגסים מותרים גם מוצרים. הם מקדמים hematopoiesis, מייצבים את הלב והעיכול. למרות שאגסים מתוקים יותר מתפוחים, הם מכילים פחות סוכר. יש לזכור כי אתה לא יכול לאכול אגסים על בטן ריקה, ולפני האכילה, אתה צריך לקלף אותם.

בננות

לבננות מותר מזון להנקה. אם הם נאכלים בין הארוחות, אז זה אחלה חטיף, ומחית בננה מתאימה לארוחת הבוקר. בננות מקלות על נדודי שינה, משפרות את מצב הרוח וממריצות את המערכת החיסונית.

אפרסקים

3 חודשים לאחר הלידה, אפשר לנסות אפרסק ונקטרינה. אכילתם בזמן ההנקה צריכה להיעשות בזהירות עקב נוכחותם של אלרגן בהם. באופן כללי, אפרסקים מגנים מפני מתח ודיכאון, מקל על נפיחות ומשפר את מצב הרוח.

שזיפים

עדיף לבשל מראש שזיפים ולשתות קומפוט שזיפים, זה מאפשר להגדיל את כמות החלב המיוצרת, לחזק את מערכת השלד ולנרמל את זרימת הדם.

פירות ופירות יער טריים שגדלו בדיוק בעונת הבשלתם, ולא כלאיים חממה, מתאימים היטב להאכלת אם מיניקה.

אז דובדבנים לבנים וצהובים אפשר לאכול בתקופה מאי-אוגוסט, נקטרינות ואפרסקים - אמצע יולי-ספטמבר, תאנים - מיוני עד סוף ספטמבר, מבשילות באוקטובר-דצמבר אֲפַרסְמוֹן, ורימונים שימושיים יהיו בחנויות מספטמבר עד דצמבר.

עד לגיל 3 חודשים, עדיף לאכול את הפירות מיובשים או אפויים. זה יפחית את תכולת האלרגנים שבהם.

איזה ירקות לבחור?

עגבניות

יש להתייחס בזהירות לכל הירקות שיש להם צבע אדום, בנוסף לאלמנטים שימושיים, הם כוללים פקטין, שעלול לגרום לפריחה חמורה בעור. אבל זה ממש בלתי אפשרי בלעדיהם.

אם אנחנו מדברים על עגבניות, אז, באופן כללי, הן משפיעות באופן חיובי על הגוף. הם מגבירים עמידות ללחץ ונלחמים בהיווצרות תאים סרטניים, בעלי תכונה מעוררת חיסון. כדי לוודא שהם לא מזיקים לחלוטין, תחילה עליך להתנסות בפירות בגוונים צהובים ולהשתמש בהם ללא קליפה.

ברוקולי, כרוב

כולם יודעים על היתרונות של ברוקולי וכרובית. השימוש בהם אינו מסוגל להזיק לתינוק, להיפך, ויטמין C יעזור לשפר את מצב הרוח ולחזק את המערכת החיסונית של הפירורים, להילחם בזיהומים ויראליים ומתח. לא ניתן לומר את אותו הדבר על כרוב לבן. קשה לעיכול ומאיים על הילד בהפרעות עיכול.

קישוא

מותר לתזונה ליולדות מניקות מהימים הראשונים לאחר הלידה. הם מכילים כמות גדולה של ויטמינים וחומרי מזון, הם מסייעים בניקוי הגוף והתמודדות עם משקל עודף, מורידים את לחץ הדם ומנרמלים את פעילות מערכת העצבים.

מלפפונים

יש להשתמש בו בזהירות רבה כדי למנוע ביטויים לא נעימים מהלבלב. במהלך ההנקה יש להעדיף רק מלפפונים צעירים טריים בעלי תכולת ויטמין C הגבוהה ביותר. ירק זה מסייע בהוצאת עודפי נוזלים ובניקוי הכליות, משפר את מצב שריר הלב ומגביר את העמידות למצבי לחץ.

אמהות מניקות אסורות מלפפונים בחמוצים ומרינדות עם מלפפונים. הם שומרים על נוזלים, מובילים להרעלה. אבל במלפפון חמוץ, לאחר טיפול בחום, חמוצים מאבדים את הנכס הזה, לכן, עם שומרים, לאחר שישה חודשים, מותר לחלוטין להשתמש בו.

גזר

שיפור תפקודי הראייה והעור, יש להכניס גזר למזון בזהירות במהלך ההנקה, כי. עלול לגרום לתגובות אלרגיות.

חציל

רשימת המזונות שיש לאכול בזהירות בתקופת השומרים כוללת חצילים. אין איסור, אך מותר לאכילה לאחר 3 חודשים מחיי תינוק במידה. חצילים משפרים תהליכים מטבוליים בגוף, ממריצים את הכליות, הכבד ומערכת העיכול. אכילת חצילים תעזור לתינוק להתמודד עם עצירות.

סלק

תרופה טבעית נוספת לעצירות היא סלק. העיקר לא להגזים. זה צריך להיות קיים בתזונה בכמויות קטנות כדי לשפר את העיכול, ההתפתחות והחיזוק של השלד.

ירקות שיולדת מניקה יכולה לאכול צריכים להיות מבושלים כראוי, מאודים, מבושלים, אפויים או מבושלים. כדי לאכול פירות טריים, יש לשטוף אותם היטב.

אילו משקאות מועדפים?

רשימת המזונות והמשקאות המותרים בזמן הנקה הולכת וגדלה בחודשים. במהלך ארבעת השבועות הראשונים לחייו של ילד, לא כדאי לשתות שום דבר מלבד מים רגילים ותה ירוק.

יש לשתות מים טהורים ללא מוגזים לאורך כל התקופה בה מורחים את התינוק על חזה האם. תה ירוק מאופיין באפקט טוניק, החשוב לאוהבי הקפה, הנכלל ברשימת המזונות האסורים לאם מיניקה. בנוסף, משקה זה תורם לייצור חלב.

במהלך החודש השני, תה שחור, מיץ סחוט טרי מתפוחים וגזר אינם נכללים ברשימת "המזונות האסורים". חשוב שעוצמת התה לא תהיה חזקה, ומוסיפים מים למיצים, הם מדוללים פעמיים.הפחיתו בהדרגה את נפח המים. מיץ מעגבניות, תפוזים, אשכוליות ופירות אקזוטיים נותר אסור.

לפתנים ברי מרווים בצורה מושלמת את הצמא וממלאים את מאגר הויטמינים. להכנת לפתנים מתאימים גם פירות טריים ו: תפוח, אגס, שזיף, משמש מיובש, שזיפים מיובשים וצימוקים. עדיף לא להשתמש בכל פירות היער האפשריים בצבעים בהירים להכנת משקה. דומדמניות, תותים או תות בר עלולים לגרום לאלרגיות אצל ילד.

מוצרי חלב ניתן לצרוך בזהירות רבה, עדיף לא להכניס אותם לתזונה עד 6 חודשים לאחר הלידה. יש גם איסור של שישה חודשים על קפה. יש לו השפעה מעוררת על מערכת העצבים של התינוק ומגביר חרדה. למי שמרגיש לא בנוח בלי קפה, מתאים משקה עולש.

חל איסור מוחלט להשתמש במשקאות אלכוהוליים ומוגזים בזמן הנקה. הם בהחלט פוגעים בגוף האישה, וגורמים נזק בלתי הפיך לבריאות התינוק.

מה יש להגביר את ההנקה?

כמות החלב המופקת תלויה באמצעים שנוקטת האם כדי לשמור ולהגדיל את ההנקה. הדבר מצריך הצמדות קבועה של התינוק לשד, בחירת מיקום נכון להאכלה, מעקב אחר מצב השד והפטמות, לבישת חזיות מיוחדות והנקת הילד כרצונו, בעיקר בלילה.

להנקה, משטר שתייה משופר חשוב מאוד; משקאות חמים ממריצים את ייצור חלב אם בצורה טובה במיוחד. מספר מזונות המותרים בזמן הנקה יכולים גם הם לתרום לתהליך זה.

אתה יכול לשפר את ההנקה עם:

• בשר רזה, עוף, הודו וארנב מתאימים;
• מרק ומרקים מבושלים על אותו בשר רזה;
• כמה דגנים (כוסמת הרקולס);
• כמות קטנה של אגוזים (אגוזי מלך);
• תה צמחים שתוכנן במיוחד להנקה;
• חליטות על כמון ושומר;
• גבינה;
• גבינת קוטג;
• לחם בתוספת סובין וכמון;
• גזרים;
• ג'ינג'ר ותה עם זה;
• דומדמניות, דומדמניות לבנות ואדומות.

מוצרים המותרים לנשים מניקות לא צריכים להיות חמים או קרים מאוד. זה יכול להזיק, עדיף לקחת את כל המוצרים בצורה מעט מקורר או מעט מחומם.

פירות וירקות הם אחד המקורות המשתלמים ביותר של ויטמינים לאם בזמן הנקה. בימים הראשונים לאחר לידת ילד, אתה יכול לפנק את עצמך בתבשיל, תפוח אפוי או פירה, ובהמשך, בהדרגה להכניס פירות אחרים, להעשיר את התזונה שלך למקסימום.

התזונה של אישה בתקופת GV משתנה באופן דרמטי. אם קודם לכן מוצרים שונים שעלולים להזיק (צ'יפס, מיונז) אמא יכלה לפעמים להרשות לעצמה, אז לאחר הלידה הם נופלים מיד תחת האיסור. אבל עם פירות וירקות זה קצת יותר מסובך - נראה שהם שימושיים, אבל האם כולם מקובלים בתזונה במהלך ההנקה?

יתרונות של פירות וירקות לגוף

מוצרי צמחים הם מקור לנעורים ויופי לכל אדם. כמות עצומה של סיבים וויטמינים, מינרלים, מינימום קלוריות הופכים פירות, עשבי תיבול וירקות למחסן בריאות אמיתי. יחד עם זאת, פירות בזמן הנקה, כמו גם כמה ירקות, עלולים להזיק לתינוק.

אז, היתרונות נשפטים לפי צבע:

1. פירות צהובים וכתומים (גזר, עגבניות צהובות, משמשים, מלונים, תפוחים, אננס, בננות, דלעות, דומדמניות לבנות ותות עץ) עשירים בקרטנואידים. חומרים אלו מסייעים בחיזוק הלב וכלי הדם. ירקות, פירות יער ופירות כאלה במהלך ההנקה לא יהיו מזיקים לתינוק.
2. צבע אדום מצביע על אלרגניות מוגברת. פירות אלו מכילים הרבה פלבנואידים, הם מגנים על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, ובעלי תכונות נוגדות חמצון. פירות בורגונדי, כמו סלק ודובדבנים, אינם אלרגניים כלל.
3. ירקות ירוקים וצבע ירוק להנקה - פטרוזיליה, קישואים, שמיר, סלרי, אבוקדו - מכילים מגנזיום, אשלגן, סידן וכלורופיל. פירות כאלה ממריצים את תהליך העיכול, והירקות, הכלולים בסלטים, בתבשילים ובמנות ראשונות, מכילים גם הרבה סיבים טבעיים.
4. לילך וסגול - חצילים, שזיפים, אוכמניות, פטל שחור, דומדמניות, תות עץ - נלחמים ביעילות בחיידקים ויש להם אפקט התחדשות.

לאחר תחילת ההנקה, אמהות רבות מעוניינות באילו פירות ניתן להניק, ולאילו יש לחכות. כך גם לגבי ירקות. ואם כמה פירות, למשל, תפוחים ירוקים, אינם גורמים לספקות, אז דובדבנים או דומדמניות בצבעים עזים נמצאים בסימן שאלה עם HB.

איסורים לה.ב

חלק מהירקות והפירות אסורים בהחלט במהלך HB, אחרים יש להכניס בזהירות בהתאם לגיל הילד, ואחרים ניתן לאכול מיד לאחר הלידה או בחודש הראשון. כאן, יש לקחת בחשבון רק אלרגניות מוגברת. רבים מהגרגרים והפירות, למשל, בננות ומלונים, אינם גורמים לאלרגיות, אך הם תורמים להפעלת תהליך התסיסה במעיים, שעלול לגרום לקוליק ולהפרעות עיכול אצל התינוק.

אז, ירקות הנקה שאמא לא צריכה לאכול בחודש הראשון:

• עגבניות (כמו גם מיץ עגבניות ורסק) - אלרגניות גבוהה, תכולת חומצה גבוהה;
• כרוב - בעיות עיכול;
• מלון - היווצרות יתר של גזים וקוליק;
• תפוחים אדומי עור - סיכון מוגבר לאלרגיות;
• חציל - מזון כבד, מתעכל לאורך זמן;
• גזר - יכול לגרום לאלרגיה גם ביילוד אם אוכלים ירק שורש בכמויות גדולות;
• תותים, אגוזים (במיוחד בוטנים) ופירות הדר - הגורם לדיאתזה ואלרגיות למזון;
• בצל טרי בכמויות גדולות - יכול לשנות את הריח והטעם של חלב אם לרעה;
• גמבה.

זכור כי אתה לא צריך להתחיל היכרות עם ירקות ופירות אקזוטיים או פשוט חדשים עבורך במהלך ההנקה. לא רצוי שאמם תאכל, כי לא ידוע כיצד יגיבו גופה וגופו של התינוק.

מאילו ירקות אתה יכול להאכיל, תלוי בתזונה שלה בכללותה. מכיוון שפירות הם בעיקר מעדן עונתי, למעט תפוחים ובננות, שנמצאים על המדפים כל השנה, הירקות מהווים את חלק הארי בתזונה. תבשילים, מנות ראשונות, סלטים, מתאבנים - כל זה לא מושלם בלי ירקות.

חלקם, במיוחד רופאי ילדים אירופאים, סבורים שאמהות יכולות לאכול כמעט הכל. כבר בבית היולדות מציעים תותים, סלטים עם עגבנייה, דגים, תבשיל עם פלפל וחצילים. עם זאת, רופאי ילדים מקומיים עדיין ממליצים להוציא את האלרגנים החזקים ביותר מהתזונה בעת האכלה - פירות הדר, תותים ועגבניות. ואת שאר האפשרויות לירקות ופירות יש לאכול במתינות, לא כולן בחודש הראשון או מיד לאחר הלידה.

תוכנית הכנסת ירקות לתזונה

לא ניתן לאכול את כל הירקות מיד לאחר לידת התינוק. כן, ובחודש ראשון - שני כדאי להתעכב עם פירות אסורים. המערכת האנזימטית של התינוק אינה מפותחת, הוא עלול לחוות עצירות או שלשולים, אלרגיות או הפרעות עיכול. בחר מתכונים עם המלצות אלה בחשבון.

מיד לאחר הלידה, בזמן הנקה, האם יכולה לאכול את הירקות הבאים:

• תפוח אדמה;
• קישוא;
• כרובית;
• דלעת;
• ברוקולי;
• שעועית ירוקה;
• כל ירקות מותרים גם לאחר הלידה.

במהלך החודש הראשון, בחרו מתכונים הכוללים את רשימת הירקות הזו - תבשילים, ירקות בגריל, מתאבנים, סלטים וכו'. ירקות מוכנסים לתזונה של האם בהדרגה:

• שעועית, אפונה - לאחר שישה חודשים;
• בצל - מגיל 3 חודשים, שום - רק מהחודש השישי;
• עגבנייה - לאחר שישה חודשים;
• כרוב טרי, חצילים - מ 6-8 חודשים;
• מלפפונים - 2-3 חודשים;
• פלפל, רטונדה - מ 4-5 חודשים;
• גזר, סלק - מהחודש השלישי.

אמא צריכה לבחור מתכונים שבהם ירקות מטופלים במשורה - מבושלים, מבושלים, אפויים (למשל, תבשיל או תבשיל). אכילתם טריים, במיוחד אלה עם הרבה סיבים, אינה בטוחה - היא עלולה לגרום לקוליק או להפרעות עיכול אצל התינוק.

הוספת פירות לתפריט

פירות נחוצים גם לאם בזמן ההנקה, שכן הם מקור לויטמינים ויסודות קורט, ומחליפים גם שוקולד, ממתקים וממתקים דומים האסורים בתקופה זו. מיד לאחר הלידה, מומלץ ליולדות להגביל את עצמן לתפוחים אפויים ובננות בלבד, ולאחר מכן ניתן להרחיב בהדרגה את רשימת הפירות הנצרכים.

אז, כלול בהדרגה בתפריט:

• תותים, פטל - משישה חודשים או מאוחר יותר עם נטייה לאלרגיות;
• פירות הדר - גם לא לפני 8-10 חודשים ממנות קטנות;
• משמשים, דובדבנים, שזיפים, תפוחים אדומים - מ 2-3 חודשים;
• אתה יכול לאכול אגס בחודש הראשון;
• מלון ואבטיח - רק בעונה (סוף אוגוסט ואילך) ורק מהחודש השני;
• לאכול פירות אקזוטיים - פפאיה, מנגו - עדיף לא לפני שנה.

הכלל העיקרי הוא שפירות צריכים להיות עונתיים. גדל עם שימוש בדשנים יכול להזיק לילד. הפירות האלה שמאוחסנים כל החורף (תפוחים, למשל) עד ​​מרץ כבר כמעט אינם מכילים חומרים יקרי ערך וויטמינים.

ומכיוון שפירות מעובדים תרמית לעתים רחוקות, לרוב אמהות אוכלות אותם טריים, שימו לב לתכולה הגבוהה של סיבים, המגרים את הקיבה. בנוסף, פירות עשירים בסוכר, מה שלא תמיד מועיל, במיוחד בנוכחות מחלות מסוימות.

איך לשמור על היתרונות של פירות?

לא רק ירקות ופירות מהרשימה ה"אסורה" אינם שימושיים עבור אמא, אלא ששיטת הבישול יכולה לשלול את כל התכונות המועילות של פירות. בעת הקנייה, שימו לב לזוטות כאלה:

• פירות חלקים ויפים מדי גדלים בדרך כלל עם הרבה "כימיה";
• פירות עם קליפה מצומקת ויבשה אוחסנו במשך זמן רב ואיבדו את רוב הויטמינים;
• פירות גדולים מדי למין זה מעידים גם על שימוש בכימיקלים בייצור;
• לאימא לא מומלץ לקנות פירות בהירים בצורה לא טבעית - פירות "חו"ל" נצבעים לעתים קרובות ליופי;
• אמהות גם לא צריכות לכלול ירקות, פירות ועשבי תיבול מוקדמים מאוד במתכונים שלהן.

כמו כן, אמא צריכה לבחור מתכונים כאלה שבהם כל המרכיבים מעובדים היטב. לפני הבישול רצוי לא רק לשטוף את הפירות, אלא גם להסיר את הקליפה. רוב החנקות בירוקים מוקדמים (פטרוזיליה, שמיר, כוסברה), אבטיחים ומלונים, פלפלים. מבין אלה, עדיף לבשל תבשיל (תבשיל) מאשר סלט טרי.

תבשיל, שאת המתכון שלו תוכלו להכין בעצמכם, נטילת ירקות ועשבי תיבול מותר ל-HB, ניתן להכין לאחר הלידה. בהדרגה, מתכון התבשיל יתרחב עם עגבניות, כרוב, שום ובצל. אתה גם לא יכול למצוא מתכון לסלט או חטיף שיועיל להנקה. פירות לאמא ניתן לצרוך טריים, כמו גם מילוי לפשטידות, לפתנים ומשקאות פירות. הסר לזמן מה ריבות וריבות - בדרך כלל יש הרבה סוכר במתכון.