תרגילים לחלק האחורי של אזור בית החזה. תרגילים לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי. תרגילים לעמוד השדרה החזי: רשימה

העניין שלנו היום הוא תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס ביתי. אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה ערמומית, לא נעימה. מהיכן זה מגיע?

סימנים וסימפטומים

בעיות בעמוד השדרה בסביבה מתדרדרת מחמירות על ידי אורח חיים יושבני בעיקרו, ארוחות לא סדירות בשפע ומזונות שמזיקים לבני אדם. לעתים קרובות, מומחים מטופלים בתלונות על כאבים בעמוד השדרה.

בטעות, סימנים אלו עלולים להעיד על מחלות של האיברים הפנימיים: מחלת לב כלילית, נוירלגיה בין צלעית, אפילו דלקת ריאות עם קשיי נשימה.

מה גורם לכאב בעמוד השדרה החזי

הנה כמה סיבות שתורמות לחריגות מהנורמה:

• נטייה עקב תורשה;
• פעילות גופנית כבדה הקשורה לפעילות מקצועית;
• אורח חיים פסיבי;
• מחלה מטבולית;
• rachiocampsis;
• טְרַאוּמָה;
• מחלות מדבקות;
• אקולוגיה (אוויר, מי שתייה);
• אימון יתר;
• לחץ.

טיפול עצמי או הזנחה של סימנים אלה אינם מקובלים. כדי לא לטעות במחלה אחת באחרת עם תסמינים דומים, עליך לפנות לרופא. רק מומחה יבין מאיפה נובע הכאב, איך זה ומה לעשות במקרה זה.

שיטות אבחון יעילות ידועות:

• מישוש;
• צילום רנטגן;
• תהודה מגנטית, טומוגרפיה ממוחשבת.

מחקרים שנעשו בקפידה יאבחנו בצורה המדויקת ביותר את מידת המחלה, יקבעו תחילה את משטר הטיפול. החמרותולאחר מכן שימור או ההליך הסופי לריפוי.

טיפול באוסטאוכונדרוזיס בית החזה

בהתבסס על מחקר של מומחים ומדענים, פותחו אמצעים מורכבים שמטרתם לטפל במחלה בעייתית זו. התקפה מקיפה על המחלה משמשת:

• השפעות על איברים פנימיים (תרופות);
• וחיצוני (טיפול ידני, פיזיותרפיה).

הן אלה והן אחרות נועדו לעצור את הכאב במהלך החמרה של המחלה, להקל על הדלקת, להחזיר את החוזק של רקמת השריר, קצות העצבים. השלב האחרון של הטיפול הוא תרגילי עיסוי ופיזיותרפיה ( טיפול בפעילות גופנית)כדי לתקן את הקורס, כדי למנוע הישנות.

על טיפול בתנועה

תחת פיקוחו של רופא, הטיפול באוסטאוכונדרוזיס בבית אפשרי בצורה של מתחם התעמלות מיוחד. אתה יכול להכין אותו בעצמך, יחד עם הרופא שלך, או להשתמש באלה שפורסמו באינטרנט.

ביניהם, תוכניות המחבר לטיפול במחלות עמוד השדרה, שפותחו על ידי ספורטאים ורופאים מפורסמים, פופולריות מאוד. למשל, אלכסנדרה בונינה, רופאת ספורט ורופאת פיזיותרפיה, או ד"ר בובנובסקי, מייסדת הקינסיתרפיה - טיפול בתרגילים גופניים עם עומס.

אלכסנדרה בונינה פיתחה קורס בן שבועיים לחיזוק המחוך השרירי התומך בעמוד השדרה. 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, מתחו את עמוד השדרה.

ד"ר בובנובסקי - תוכנית לשחזור פונקציות אבודות של 20 תרגילים המתבצעים בחדר הכושר על סימולטורים מיוחדים, אך נגישים למדי בבית. קטלבלס, משקולות הם משקל נוח לתרגילים כאלה. למתיחת עמוד השדרה מומלץ שיעורים עם מרחיב, עם מקל.

כמו כן, יוגה עתיקה פיתחה אסאנות רבות, פיתולים, כפיפות אחוריות ותנוחות שונות שיעזרו להימנע מהתבנות של הסחוס המפרקי.

ובמקרים בהם המחלה עדיין פגעה בעמוד השדרה החזי, היא ממליצה על שיעורים לפיתוח דיסקים בין חולייתיים. אלו אותם תרגילים למתיחה של עמוד השדרה, כמו הקטנת השכמות, קשתות, שכיבות סמיכה.

סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה

מטרת השיעורים היא להגביר את הגמישות והניידות של עמוד השדרה החזי, לשם כך נעשה שימוש בתרגילי מתיחה.

בעתיד, תרגילים נוספים עם עומס יכולים לשמש לחיזוק המחוך השרירי של הגב, אבל אתה צריך להתחיל להתאמן בקטן.

יש לבצע את התרגילים בצורה חלקה, בקצב איטי, ולהישאר בשלב הסופי של התנועה למשך 2-3 שניות.

תרגיל 1עמדת מוצא - רגליים פשוקות מעט, ידיים ישרות מורמות לגובה הכתפיים. קחו נשימה עמוקה - קח את הידיים אחורה כמה שיותר רחוק, נשוף - חבר את הידיים מול החזה וכרך את הידיים סביב הכתפיים. חזור על התרגיל 5-6 (ואז עד 10) פעמים.

עמדת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים למטה, גב ישר. קרב את הכתפיים לפניך כמה שיותר קרוב אחד לשני, הגב עגול (נשיפה). החזיקו בתנוחה זו למשך 2-3 שניות, ואז שאפו, פרשו בעדינות את הכתפיים לצדדים ולגב, וגם התעכבו למשך 2-3 שניות. חזור על המחזור 5-6 (או יותר) פעמים.

עמדת מוצא - עמידה מול הפינה, ידיים כפופות במרפקים ומשענות את כפות הידיים על קירות מנוגדים. תוך מאמץ למתוח את הגוף למרכז הפינה, מנסה למתוח את שרירי החזה ולקרב את השכמות. לִשְׁאוֹף. החזק עמדה זו למשך 5 שניות, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. חזור על 3-4 פעמים (ואז יותר).

עמדת מוצא - ישיבה על כיסא או ספסל, ידיים כפופות במרפקים, אצבעות שלובות במנעול על הצוואר. במאמץ להתכופף לאחור, הזזת המרפקים ככל האפשר לצדדים והקשת החזה קדימה. לִשְׁאוֹף. החזק עמדה זו למשך 5 שניות, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. חזור על 3-4 פעמים (ואז יותר).

תרגיל 5. עמדת מוצא - עמידה על ארבע עם תמיכה על ידיים ישרות. נשיפה - כופפו את הגב, חברו את השכמות והרימו את הראש למעלה, שאפו - קמרו את הגב בקשת, הורידו את הראש למטה. תרגיל זה מכונה לעתים קרובות "גב החתול".

תרגיל 6. עמדת מוצא - עמידה, רגליים מעט רחבות מהכתפיים, גב ישר, ידיים מונמכות לאורך הגוף. תוך כדי שאיפה עושים נטיות, כשהידיים מחליקות לאורך הגוף בעקבות הגוף: הטיה ימינה - יד ימין נוטה להגיע לברך, יד שמאל - לגבול התחתון של הצלעות, ולהיפך. אין לכופף את הגוף קדימה. נשיפה - חזרה לעמדת ההתחלה. חזור על 3-4 פעמים משני הצדדים, ואז יותר.

תרגיל 7חזור על תרגיל 1 בקצב איטי יותר.

בתחילת האימון, תרגילים אלה מספיקים. בעתיד כדאי להוסיף תרגילים לחיזוק המחוך השרירי של הגב.

עמדת מוצא - שכיבה על הבטן, ידיים מושטות קדימה. שאפו – הניחו את הידיים מאחורי הראש והרימו את פלג הגוף העליון מהרצפה ככל האפשר. נשיפה - חזרה לעמדת ההתחלה. חזור על 3-5 עד 10-15 פעמים או יותר.

עמדת מוצא - שכיבה על הבטן, ידיים כפופות במרפקים ומחוברות מתחת לסנטר. שאיפה - הרימו רגליים ישרות מעל הרצפה ככל האפשר. נשיפה - חזרה לעמדת ההתחלה. חזור על 3-5 עד 10-15 פעמים או יותר.

עמדת מוצא - שכיבה על הגב, שאיפה. נשיפה - משוך את הברכיים אל הבטן, הצמד אותן בידיים והטה את הראש קדימה. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה - שאפו. חזור על 3-5 עד 10-15 פעמים או יותר.

תרגיל 11. עמדת מוצא - שכיבה על הגב, שאיפה. הרימו רגליים ישרות ככל האפשר - נשפו. התרגיל מחזק את שרירי הבטן, מה שיאפשר לאחר מכן להסיר חלק מהעומס מעמוד השדרה. חזור בנפרד.

תמיד כדאי לסיים את השיעורים עם תרגילי נשימה. קל לעקוב אחר ההנחיות הללו. היעילות שלהם מאושרת על ידי ביקורות של אנשים שהרגעים הלא נעימים שלהם נשארים מאחור.

אוסטאוכונדרוזיס צוואר החזה-חזה מאופיינת בהפרעות ניווניות בסחוס המפרקי של עמוד השדרה. הטיפול במחלה צריך להיות מקיף, ותרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הם חלק חשוב ממנו. טיפול נכון יקבע את הצלחת ההחלמה.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה: יתרונות

ברוב המקרים, הגורם לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הוא חוסר פעילות אנושית. תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם ובחזה, בשילוב עם אמצעי מניעה, עוזרים לא רק לחסל את ביטויי המחלה, אלא גם לשפר את מצבו של האדם בכללותו. התעמלות סדירה נכונה תשיג את התוצאות הבאות:

• עלייה ברמת הפעילות הגופנית של המטופל;
• חיסול היפודינמיה;
• הרפיית שרירים;
• חיזוק המסגרת השרירית.

פעילות גופנית עוזרת לבטל סטגנציה בכלי הדם, עוזרת לשחרר שורשי עצב דלקתיים. יישום קבוע של המתחם מפחית את העומס על עמוד השדרה, אשר גם משפיע לטובה על מצב החולים. התעמלות גם עוזרת לשפר תהליכים מטבוליים, הן באזורים בעייתיים והן בכל גוף האדם.

כדי להבטיח רמה גבוהה של יעילות של הליך הטיפול עליך להקפיד על מספר כללים:

• במהלך התרגיל, תנועות פתאומיות אסורות, מכיוון שהן עלולות להגביר את התסמינים.
• עם החמרה של התהליך הפתולוגי, תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי צריכים להיות הפשוטים ביותר.
• אם בתהליך ביצוע התרגיל מופיעות תחושות כאב, אז בפגישות נוספות יש להוציאו מהמתחם.
• יש להגדיל את העומס בהדרגה.
• תרגילים הגורמים לכאב אינם נמחקים לצמיתות מהתוכנית. הם יכולים להתבצע לאחר תקופה מסוימת.

אם התעמלות עבור osteochondrosis החזה מבוצעת בצורה נכונה, זה מאפשר לך להשיג תוצאות משמעותיות בטיפול במחלה. לאחר מספר פגישות תרגישו שאי הנוחות פחתה, ופעילות גופנית סדירה תסייע בהשגת התוצאות הרצויות.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: אינדיקציות והתוויות נגד

באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את מהלך אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי ולמנוע החמרה של המחלה. מומחים ממליצים לעשות חינוך גופני עבור אותם אנשים שיש להם סיכון מוגבר לאיחוי של החוליות, אשר ניתן להסביר על ידי הרס של הדיסקים הבין חולייתיים. האינדיקציה לביצוע תרגילים היא נוכחות של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי.

למרות שהתעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי יעילה מאוד, זכור שיש לה ישנן מספר התוויות נגד:

• אסור לבצע תרגילים עם רמה חמורה של קוצר ראייה.
• עם עלייה בלחץ התוך עיני, תצטרך גם לנטוש את ההתעמלות.
• מומחים מזהים לחץ דם גבוה והפרעת קצב לב בין התוויות נגד לפעילות גופנית.
• יש צורך להשעות את התרגיל במקרה של החמרה של כל מחלה.
• התוויות נגד הן מחלות חריפות המלוות בהפרעות של רווחה כללית.
• זה כולל גם מחלות של המנגנון הוסטיבולרי.
• פיזיותרפיה אינה מתבצעת במקרה של הפרעות בעבודה של מערכת העצבים, המלווה בקואורדינציה של תנועות.
• אם המטופל עבר לאחרונה ניתוח בעמוד השדרה, אז לתקופת ההחלמה המוקדמת, יהיה צורך לנטוש את הפעילות הגופנית.
• התעמלות אסורה במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם.

בין הארוחה לביצוע המתחם הרפואי צריך לקחת לפחות שעה.אם אתה עייף פיזית, אז עדיף לנוח מעט לפני ביצוע התרגילים. עומסים נסבלים על ידי מטופלים בדרכים שונות, לכן יש לבחור את מכלול תרגילי הפיזיותרפיה על ידי מומחה בנפרד.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי: תרגילים

סט תרגילים שפותח על ידי ד"ר בובנובסקי יסייע להפחית את רמת הביטוי של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. בואו ננתח את התרגילים הפשוטים ביותר לעמוד השדרה החזי עם אוסטאוכונדרוזיס, שניתן לבצע ללא קשר לצורת המחלה. עבור חינוך גופני, אתה צריך לנקוט בעמידה:

• ראשית עליך להרים כל כתף לסירוגין למעלה. חזור על התרגיל 10 פעמים עבור כל כתף.
• סובב את הראש לסירוגין ימינה ושמאלה. לאחר סיבוב אחד, קבע את הראש למשך 10 שניות והחזר את הראש למקומו המקורי.
• לתרגיל הבא, אתה צריך להשתמש בידיים שלך. המהות שלו היא בהטיית הראש לכתף ימין ושמאל. במקרה זה, עליך להשתמש בכף היד שלך כדי להתנגד להטיית הראש. זה יעזור לך להפיק את המרב מהפעילות הגופנית שלך. בתהליך ההתעמלות, שלטו ברווחה שלכם. אם אתה מרגיש כאב חד או סחרחורת, הפסק להתאמן.
• פעילות גופנית טיפולית כוללת גם הטיית הראש קדימה ואחורה. במצב הטיה, תקן את הראש לכמה שניות.
• גם תנועות מעגליות של הכתפיים לכל כיוון יהיו שימושיות. עבור כל אחד, חזור על התרגיל 10 פעמים.
• כדי לבצע תרגיל זה, עליך להניח את כפות הידיים על הגב מתחת לשכמות. לאחר מכן התכופף קדימה והחזק את המיקום למשך 10 שניות.
• לתרגיל זה, אתה צריך לנקוט בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. עושים זאת, רכו הצידה ונסו להגיע לברך עם הכתף.

תרגילים אלה לאוסטאוכונדרוזיס בבית החזה יכולים להתבצע בכל שלב של אוסטאוכונדרוזיס. הם פשוטים מאוד, ולכן הם זמינים לביצוע בכל גיל.

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: תרגילים מיוחדים

טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הוא תהליך מייגע למדי. כדי להאיץ ולהגביר את היעילות, אתה יכול לעשות תרגילים מיוחדים עם מקל התעמלות.המכשיר הפשוט הזה יעזור להפוך את התרגילים למגוונים יותר. זה גם ישפיע לטובה על חלוקה מחדש של העומס. הרבגוניות והנגישות של פריט זה מאפשרים לך לעשות תרגילים הן בחדר הכושר והן בבית.

מקל ההתעמלות בטיפול באוסטאוכונדרוזיס מבצע מספר משימות ספציפיות. זה מאפשר לך להבטיח הרפיה של שרירי הגב באזורים בעייתיים, כדי להכין את הגוף לטיפול בתרופות. כמו כן, ניתן לבצע תרגילי מקל כאמצעי מניעה.

כאשר משתמשים בו לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של קבוצה של אמצעים, המחלה עלולה בסופו של דבר להיעלם לחלוטין. מקל התעמלות עוזר להגביר את יעילות התרגילים. המתחם עם היישום שלו יהיה כדלקמן:

• קח עמדת עמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. עכשיו תפוס את שני קצוות המקל עם הידיים ומשוך אותם קדימה. עם מקל, בצע תנועות סיבוביות לפניך. בצע 10-12 תנועות לכל כיוון.
• לתרגיל השני, הישאר באותה תנוחה. החזק את המקל בידיים שלך, מנסה לתפוס את הקצוות שלו. בצע תנועות עם הידיים כך שהמקל יהיה במצב אופקי או אנכי. חזור על שלבים לפחות עשר פעמים.
• התרגיל הבא מכוון לייצוב הנשימה. כדי לבצע את זה, אתה צריך להרים את הידיים עם מקל התעמלות למעלה עם נשימה עמוקה, ולהוריד אותן תוך כדי הנשיפה.
• הרימו את הידיים, שבהן נמצא מקל ההתעמלות, למעלה. בשאיפה, כופפו את הגוף במותניים, בנשיפה, קחו את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל כשבע פעמים.

התעמלות עם מקל צריכה להתבצע רק לאחר העברת אימונים מסוימים. התנועות חייבות להיות זהירות ככל האפשר כדי למנוע סכנת פציעה.נסו להימנע מתנועות ופניות פתאומיות, אחרת זה יכול לעורר עוד יותר נזק לעמוד השדרה.

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי באמת מדגימה יעילות גבוהה. לפני ביצוע זה, הקפד להתייעץ עם מומחה. רק הוא יוכל להעריך כראוי את מצבך ולבחור קומפלקס שיביא רק תועלת. חשוב לשלב את ההתעמלות עם טיפולים אחרים שציינת הרופא. ממלא תפקיד בטיפול באוסטאוכונדרוזיס תזונה מאוזנת נכונה, עשירה בוויטמינים. יוגה, שחייה יכולים להיות שימושיים.

אתה יכול למצוא את הקבוצות הנכונות של תרגילים עבור אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם בסרטונים הבאים.

תרגילים עבור otseochondroch צוואר הרחם על וידאו

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי: תרגילים יעילים

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והחזה נפוץ ומתבטא בתסמינים עזים. קשה להתעלם מהמחלה, כי יש תסמונת כאב בהיר. ישנם גם ביטויים שליליים אחרים שניתן להעלים רק עם טיפול מתאים.

התעמלות יעילה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. בעזרתו, אתה יכול לשחזר שרירים, כמו גם לשפר את הניידות של האזור הבעייתי. חשוב לנקוט באמצעים בזמן ולזהות את המחלה כדי שתוכל להיפטר מביטוייה במהירות האפשרית.

תסמינים

אוסטאוכונדרוזיס צוואר החזה-חזה היא פתולוגיה של החוליות, שבה מתרחשת התאבנות של החלקים הרכים. כתוצאה מכך נעלמת השפעת הפחת, שבגללה העצמות מתחילות להתחכך זו בזו. במקרה זה, מתרחשת דחיסה של כלי הדם, כמו גם סיבי עצב, הממוקמים בקרבת מקום. אנשים מתלוננים על תסמינים שליליים מסוימים שבאמצעותם ניתן לזהות את המחלה.

• תסמונת כאב. היא קיימת בכל המקרים ומובילה לכך שאדם עלול אף לאבד זמנית את כושרו לעבוד. הכאב יכול להקרין לאזורים שונים: למצח, ללסת, לידיים, וגם להיות מקומי באזור בית החזה.
• אובדן קואורדינציה וסחרחורת. זה קורה בשל העובדה כי עם osteochondrosis, זרימת הדם המוחית מופרעת. תופעה כזו נחשבת מסוכנת ולכן חשוב ביותר לפעול בזמן ולשפר את מצב זרימת הדם.
• בחילה והקאה. הם לא מתרחשים בכל המקרים, בעוד שהם לא מביאים הקלה.
• נוקשות של הצוואר והחזה. כדי להסתובב, אדם צריך לפרוס את כל הגוף.
• חולשה בזרועות. זאת בשל העובדה שיש בעיה בשורש, שאחראי על שרירי הידיים. זה עשוי להיות דחוס, אשר בהכרח ישפיע על מצבו של האדם.
• כְּאֵב רֹאשׁ. זה קיים בתקופות של החמרה ויכול להיות בעל אופי שונה. הכאב הוא בעיקר חד צדדי. תחושות לא נעימות ניתנות לרקה, לעין, וגם לחלק האחורי של הראש.
• בעיות שמיעה וראייה. אדם עשוי להתחיל לראות גרוע יותר, לצפות בהבזקי אור בהירים או זבובים. גם צלצולים באוזניים נפוץ ואיכות השמיעה יורדת זמנית.
• סדקים בצוואר ובחזה. זה הופך להיות מורגש בעת הטיה וסיבוב.

במקרים מסוימים, יש קוצר נשימה, כאבים בלב, חוסר תחושה של הגפיים. חשוב לאדם לא להתעלם מתסמינים כאלה, אלא להתייעץ מיד עם רופא. בבית, לא ניתן יהיה לבצע אבחנה מדויקת, כי לא יהיה ציוד הכרחי. לכן כדאי לבקר בבית החולים כדי לקבוע במדויק את הפתולוגיה הקיימת.

הסיבות

אוסטאוכונדרוזיס מופיעה מסיבות שונות, ולעתים קרובות מספר גורמים שליליים משפיעים בבת אחת. המחלה נפוצה למדי בעולם המודרני, ומבחינות רבות היא קשורה לאורח חיים לא בריא. זה מתרחש בדרך כלל בגיל העמידה, בסביבות גיל 35-40.. במקרה זה, המחלה יכולה להופיע גם אצל אזרחים צעירים.

קודם כל, הבעיה מופיעה אצל אנשים שמנים. לכן חשוב להילחם במשקל עודף, כי זה גורם להרבה בעיות. כמו כן, אורח חיים בישיבה מוביל לאוסטאוכונדרוזיס, במיוחד אם אדם נמצא לעתים קרובות באותה תנוחה. במצב כזה כדאי לעשות חימום במידת האפשר על מנת לשמור על הגוף במצב תקין.

חשוב מאוד לאכול נכון ולצרוך מזון בריא. אם אדם אוהב בשר מעושן, מליחות, מזון משומר, כמו גם מזון שומני ומטוגן, אז מצב עמוד השדרה יחמיר. חשוב להוסיף עוד ירקות ופירות לתזונה כדי שלא תצטרכו לסבול מאוסטאוכונדרוזיס.

פציעות גם מובילות לעיתים קרובות לסיבוכים כגון בעיות בצוואר ובאזור בית החזה. לכן, במצבים כאלה, חשוב להתייעץ עם רופא כדי שיאמר באופן חד משמעי האם יש השלכות מחבלה חמורה. עם פתולוגיות של עמוד השדרה, כגון עקמומיות, עקמת, כדאי להתבונן באמצעי מניעה. חשוב למנוע את התרחשות אוסטאוכונדרוזיס, כי זה יחמיר משמעותית את המצב.

אפילו מתח עצבי יכול לתרום לעובדה שלאדם יהיה כאב בעמוד השדרה. זה נובע מהעובדה שברגעי לחץ השרירים מתוחים מדי, כתוצאה מכך יש כאב מוגבר. כדאי, במידת האפשר, לנהל אורח חיים רגוע, אם אינך רוצה להתמודד מאוחר יותר עם אוסטאוכונדרוזיס. אם לא ניתן להימנע מלחץ, אז לאחריו כדאי לנסות להירגע במהירות כדי שתיגרם נזק מינימלי לבריאות.

גורם מעורר חשוב נוסף הוא תורשה.. אם להורים יש בעיות בצוואר ובאזור החזה, אז הילד עלול גם להתמודד איתם. במצב כזה כדאי למנוע מראש את הופעת המחלה על ידי ניהול אורח חיים בריא וביצוע תרגילים מועילים. אז תהיה הזדמנות להשתפר כדי לשמור על בריאותך במצב תקין.

כפי שאתה יכול להבין, ישנן סיבות רבות המובילות לאוסטאוכונדרוזיס. במצבים מסוימים, האדם עצמו אשם, כי הוא לא פיקח על בריאותו. בכל מקרה, כדי לטפל במחלה, תצטרך לשקול מחדש את אורח החיים שלך אם אינך רוצה להחמיר את המצב.

כמו כן, תצטרכו לעשות תרגילים טיפוליים, אשר יעילים לבעיות בעמוד השדרה. רק אמצעים מקיפים, כולל תרגילים גופניים, ישפרו את מצב הבריאות. בכל מקרה, יש צורך להתחיל בטיפול רק לאחר שנוכחות המחלה מאושרת על ידי הרופא.

היתרונות של פעילות גופנית

יש אנשים המאמינים שניתן לטפל באוסטאוכונדרוזיס רק בעזרת ג'לים ותרופות. למעשה, חשוב לעשות תרגילים כדי שתוכל לשפר משמעותית את רווחתך, כמו גם לשמור על הגוף במצב תקין. יחד עם זאת, חשוב לבצע תרגילים טיפוליים בדיוק, המכוונים במיוחד לטיפול באוסטאוכונדרוזיס. אם תבצעו את התרגילים מדי יום, אז התוצאה לא תאחר לבוא.

מהם היתרונות של פעילות גופנית:

• על ידי הגברת הפעילות הגופנית, אדם יכול לחסל גודש במפרקים, כמו גם לשחרר את שורשי העצבים.
• בעזרת טיפול קבוע בפעילות גופנית ניתן יהיה להפחית את העומס על עמוד השדרה. אדם ישים לב מיד עד כמה השתפרה שלומו.
• התעמלות מאפשרת לך להאיץ תהליכים מטבוליים, ומשפיעה לא רק על אזורים בעייתיים, אלא גם על הגוף כולו.

חשוב להקפיד על כללים מסוימיםכך שיש רק תועלת מהתרגילים. אתה גם צריך לפנות למומחה להתייעץ לגבי פעילות גופנית. חשוב לוודא שניתן לבצע התעמלות במצב מסוים, כי לא תמיד זה מותר.

כאשר אדם עושה תרגילים, עליו להימנע מתנועות פתאומיות. אחרת, תסמונת הכאב תגבר, מה שיוביל לתוצאות שליליות. במקרה שמופיעות תחושות לא נעימות במהלך תרגיל מסוים, כדאי לוותר על עומס מסוג זה. עבור כל אדם יש לבחור את האימון באופן אינדיבידואלי על מנת שניתן יהיה להגיע לתוצאה הטובה ביותר.

טעינה חייבת להיעשות כל יום כדי להיות שימושית. בהדרגה תצטרכו להגביר את העומס על מנת לחזק ביעילות את שרירי הצוואר ולשפר את מצב עמוד השדרה. אם אדם עושה הכל נכון, שינויים חיוביים לא יאחרו לבוא.

אפשרויות תרגיל

בממוצע, משך השיעור צריך להיות בין 10 ל-20 דקות. חשוב שלא יופיעו כאבים עזים במהלך פעילות גופנית. כי במצב כזה, יהיה צורך להפסיק את השיעור ולהתייעץ עם רופא.

לצוואר הרחם אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים:

• אתה צריך להתחיל בסיבוב הראש ימינה ושמאלה, תוך שמירה על הפנים שלך ישרות. לאחר מכן, אתה צריך להטות את הראש, אבל הם צריכים להיעשות בזהירות.
• אתה צריך להזיז את הסנטר קדימה במישור אופקי.
• לאחר מכן, הניחו את כף היד על המצח וצרו מתח בין חלקי הגוף הללו.
• יש להניח ידיים מאחורי הראש ולקפל לתוך המנעול. יחד עם זאת, אתה צריך ללחוץ על הראש עם המרפקים, והפנים שלך חייבות להסתכל קדימה. בהדרגה, עליך להרים את המרפקים גבוה ככל האפשר.
• בישיבה על כיסא, אתה צריך לשמור על היציבה שלך. במקרה זה, הסנטר צריך לתאר את המספרים מ-0 עד 9 באוויר.

לצוואר הרחם התרגילים הבאים מועילים:

• יש להניח את כף היד על האזור הטמפורלי של הפנים, בעוד יש ליצור מתח. יש להפנות את הראש, וליצור התנגדות ליד.
• בעמידה, אתה צריך להירגע, בעוד הידיים שלך צריכות להיות תלויות למטה. חשוב להזיז רק את הכתפיים, להעלות ולהוריד אותן.
• אתה צריך לשכב על הגב, ואז לכופף את הברכיים. תצטרך להרים את החזה מבלי להשתמש בידיים.

לאזור החזה האפשרויות הבאות שימושיות:

• אתה צריך לעמוד ישר ובו זמנית להזיז את הגו תחילה ימינה ולאחר מכן שמאלה.
• בעמידה על ארבע, אתה צריך להתכופף או למצב התחתון, או למצב העליון.
• בישיבה על כיסא, אתה צריך להחזיק בחוזקה במושב, ואז להתחיל להתנדנד לכיוונים שונים.
• בשכיבה על הבטן, אתה צריך לתאר ציפור בטיסה.

מדוע אנשים מצננים לעתים קרובות

אוסטאוכונדרוזיס לומבוסקרל, תסמינים וטיפול

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצוואריהוא הטיפול היעיל היחיד. פשוט אין אחר בתקופה הלא חריפה של המחלה.

שיטות מוצעות רבות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של צוואר הרחם והחזה - תרופות, דיקור (דיקור), פיזיותרפיה, עיסוי, תרופות עממיות רק עוזרות לחסל כאב ודלקת באתר של עצבים צבועים במהלך החמרה.

טיפול כזה יעלה לך סכום לא מבוטל של כסף, אבל הוא לא ירפא לחלוטין אוסטאוכונדרוזיס, מכיוון שאי אפשר לשחזר לחלוטין את הסחוס השחוק של הדיסקים הבין חולייתיים.

לכן, על מנת למנוע החמרות, לא לבזבז הרבה כסף על שירותים רפואיים, וכדי להרגיש משביע רצון עם אבחנה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, שאושרה על ידי צילומי רנטגן, אולטרסאונד או בדיקת מחשב, אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים באופן קבוע.

הרעיון של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

בגלל ה אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם , הסיבות והטיפול שלה מתוארים בפירוט במאמר זה, כאן נתמקד במושג ובסימפטומים של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה.

אוסטאוכונדרוזיס חזה - זהו אותו שינוי ניווני בדיסקים הבין חולייתיים רק בעמוד השדרה החזי. אבל זה הרבה פחות נפוץ מאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. ניתן להסביר זאת על ידי העובדה ש-12 חוליות החזה אינן ניידות כמו צוואר הרחם, בנוסף, הן מוגנות היטב על ידי מחוך שרירי.

במקביל, מקרים של שילוב של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם עם שינויים דיסטרופיים בדיסקים הבין חולייתיים של עמוד השדרה החזי. זה יכול להיות מוסבר על ידי התפתחות של אורח חיים בישיבה של אדם מודרני, עודף משקל, הרגלים של יציבה לא נכונה וחשיפה ממושכת לעמדה מאולצת ליד שולחן, בזמן נהיגה במכונית.

גורמים אלו מובילים לעיוות של הדיסקים הבין-חולייתיים, תזוזה של החוליות ופגיעה בסיבי העצבים וכלי הדם המגיעים מעמוד השדרה אל הראש והאיברים של חלל החזה. הפרת העצבים, זרימת הדם של המוח ורקמות אחרות גורמות לכאב, שינויים ברגישות והגבלת תנועות בעמוד השדרה.

שלטים אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:
- כאב ראש;
- סחרחורת;
- טינטון ולקות שמיעה;
- ירידה בחדות הראייה;
- כאב באזור הדיסקים שהשתנו;
- הגבלת תנועה בעמוד השדרה הצווארי;
- פגיעה בקואורדינציה של תנועות והליכה;
- כאבים בחזה, באזור הלב;
- חוסר תחושה של האצבעות;
- כאבים בגב, במפרקי הכתפיים, בבטן העליונה;
- קשיי נשימה.

ביטויים של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה נטועים בקלות לסימנים של מחלות אחרות, למשל מחלות לב, קיבה, כליות, כיס המרה.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

ישנן שיטות רבות לביצוע תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי והחזה. הביטויים והחומרה של מחלה זו אצל אנשים שונים הם מגוונים, ולכן העיקרון העיקרי של תרגילים טיפוליים צריך להיות העיקרון: "אל תזיק!".

כאן אתן תרגילים עדינים אך יעילים בטוחים לכל המטופלים, גם לבעלי פריצת דיסק. התרגילים המוצעים פשוטים וקלים לביצוע, מבוססים על הרפיית שרירים ומתיחה לא אלימה של החוליות.

ראשית, אני מציע לצפות בסרטון עם תרגילים ליצירת היציבה הנכונה.

לאחר הצפייה, כאשר תבינו באיזה מצב עמוד השדרה שלכם צריך להיות ואיזו תנוחה כדאי שתהיה לכם כדי שהחוליות לא ילחצו את קצות העצבים וכלי הדם, תוכלו להתחיל בתרגילים. אבל זכרו - כל תרגיל מתבצע בצורה חלקה, ללא הרבה מאמץ וטלטולים!

תרגיל ראשון "צב" מבוצע כדי להירגע ולמתוח את הצוואר. למד את המתודולוגיה שלו במאמר זה.

" w />

תרגיל שני . נתחיל עם הרפיית השרירים. רד על הברכיים, הנח אותן ברוחב הירכיים. הורד את הישבן על העקבים.

מתחו את פלג הגוף העליון קדימה, הטה את הראש, המצח נוגע ברצפה. מתחו גם את הידיים קדימה, כפות הידיים לרצפה. הישבן נלחץ לעקבים.

הירגע לחלוטין בתנוחה זו למשך 1-2 דקות, ראש וצוואר רפויים על התמיכה (הרצפה).

תרגיל כזה לא רק ירפה את שרירי הצוואר, הכתפיים, החזה, אלא גם ישיג הרפיה ברמה המנטלית.

תרגיל שלישי לבצע מהמיקום הקודם. הרם את הגוף, תוך התמקדות בברכיים ובכפות הידיים. אנחנו לא מכופפים את הידיים במרפקים. שאיפה איטית, קמר את הגב ומתוח את הצוואר, הסנטר עולה לתקרה.

ואז גם לאט, בנשיפה, הורד את עצמך על המרפקים, הטה את הראש למטה. יחד עם זאת, הצוואר רגוע, הראש נראה תלוי על הכתפיים. הידיים כפופות במרפקים.

עצור את הנשימה במצב זה. הורד את עצמך לאט לעמדת ההתחלה, ידיים מושטות קדימה, כפות הידיים לרצפה, הישבן לחוץ לעקבים. תירגע ותנוח כמה שניות. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

בתרגיל זה, מתחת למשקל הראש, חוליות הצוואר נמתחות בצורה לא אלימה.

תרגיל רביעי צריך להיעשות בשכיבה על הגב. נסו להירגע לפני ביצוע התרגיל. דמיינו שהגוף שלכם קל כמו נוצה. כעת כופפו את הברכיים, אל תרים את העקבים מהרצפה.

תוך כדי שאיפה, לאט, לאט משוך את העקבים אל הישבן, במקביל הרימו את הראש ונסו להגיע לברכיים עם כפות הידיים. במקרה זה, נסו לא לקרוע את עמוד השדרה מהרצפה.

בנשיפה איטית, חזור לעמדת ההתחלה. לאחר הרפיה, מנוחה, ושוב לעשות תנועות כאלה 5-10 פעמים.

תרגיל כזה מאפשר לא רק לתקן את היציבה, אלא גם להציב את החוליות במקום, לשחרר עצבים צבועים, להחזיר את זרימת הדם בכלי הדם ולעורר את התזונה של המוח.

תרגיל 5 מבוצע גם בשכיבה על הגב. הרם את הידיים למעלה מאחורי הראש ומשוך אותן למעלה באצבעותיך. במקביל, משוך את העקבים למטה. במקרה זה, הגוף שלך יימתח לכיוונים מנוגדים. נסו להישאר במצב מתוח זה למשך 5-7 שניות. לאחר מכן הירגע וחזור על המתיחה שוב 5-10 פעמים.

תרגיל 6 עוזר להגביר את הניידות של החוליות על ידי פיתול קל שלהן. שכבו על הרצפה, על הגב, הידיים לאורך הגוף. שאפו והפנו את הראש ימינה ואת הרגליים שמאלה. בזמן הנשיפה, סובב את ראשך שמאלה, וכפות הרגליים ימינה. בצע את התנועות הללו 5-10 פעמים.

לתרגילים הטיפוליים של הכירופרקטית גיט ויטלי דמיאנוביץ' יש השפעה עדינה מאוד על חוליות הצוואר (צפו בסרטון). תנועות שרירים קטנות מרפיות את הדיסקים הבין חולייתיים, ומגבירות את הידרציה (הצטברות המים, הנחוצה כל כך לרקמת הסחוס של הדיסקים).

ביצוע קבוע של תרגילים עדינים כאלה במשך חודשיים, לדברי המומחה, משחזר בעדינות את הדיסקים של חוליות הצוואר ואזור בית החזה שהשתנו במהלך המחלה.

השפעה מעשייה תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי:
כאב בעמוד השדרה נעלם עקב מתיחה של החוליות העקורות;
נוצרת יציבה נכונה;
עקומות פיזיולוגיות נורמליות של עמוד השדרה משוחזרות;
שרירי הנשימה מתחזקים;
תזוזה של החוליות בעתיד נמנעת.

מה אסור בזמן ריצה תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי:
- תנועות פתאומיות, מכיוון שהן עלולות להזיק למטופל;
- לעשות את התרגילים המגבירים את הכאב;
- להפסיק את הטיפול באוסטאוכונדרוזיס עם התעמלות.

אז, המאמר מציע תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, שהיישום הקבוע שלו יחסל וימנע את תסמיני המחלה. נשקללות שאלות המושג, הסיבות והסימנים לביטוי של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והחזה.

קוראים יקרים, זכרו שניתן לבצע את התרגילים המוצעים בלבד בתקופות של הפוגה , כלומר, ללא החמרות של המחלה. במקרה של החמרה של osteochondrosis עקב היפותרמיה, השפעות מכניות או זיהומיות, אתה צריך מיד לבקש עזרה ממומחים מוסמכים.

בריאות לך וטיפול מוצלח בתרגילים!

קומפלקסים של תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי נותנים תוצאה טובה מאוד עם ביצועים קבועים ואיכותיים.

תרגילים כאלה הם חלק הכרחי ממתחם ההתעמלות, התורם להחלמה מהירה של המטופל. טיפול תרגיל עבור osteochondrosis צוואר הרחם מתוכנן בצורה כזו שהוא מאפשר לך לפרוק את האזור המסוים הזה, יצירת התנאים הטובים ביותר לתהליכי החלמה.

מינוי תרגילים טיפוליים

בדרך כלל המתחם בנוי בצורה כזו שיטען את כל האזורים הבעייתיים הדרושים. מטרתו היא להרפות, לחזק, למתוח את השרירים. חשוב מאוד לבנות נכון את הנשימה במהלך השיעורים על מנת להרוות את הריאות, המוח והרקמות בחמצן.

כאשר מאובחנת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, תרגילים בשילוב עם הטיפול העיקרי מאפשרים במהירות:

• להקל על סימפטום כאב;
• לשפר את מצבו של המטופל;
• לחסל מיגרנות;
• להפסיק סחרחורת;
• לשחזר את הרגישות של הגפיים;
• לנרמל את לחץ הדם;
• לייצב את עבודת המנגנון הוסטיבולרי;
• לשפר את תפקודם של איברי השמיעה והראייה.

כל תרגיל לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי והחזה מתוכנן בצורה כזו כדי להקל על מצב האיברים הפנימיים. בנוסף, שיעורים תורמים להתחדשות הדיסקים הבין חולייתיים, משחזרים אספקת דם מלאה לרקמות ומפחיתים את הסיכון להישנות המחלה.

הכשרה חייבת להתבצע בכפוף לכללים מסוימים. כל התנועות צריכות להתבצע לאט, אתה צריך להתחיל עם הקל ביותר, ולהגביר את עוצמתם בהדרגה.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי נרשמים על ידי רופא ומאושרים על ידי מדריך טיפול בפעילות גופנית. הם מאפשרים להגביר את הפעילות המוטורית במפרקים, לשחרר שורשי עצב חנוקים, להקל על גודש, להפעיל תהליכים מטבוליים בתאים ולבטל את הסיכון לסיבוכים.

כל תרגיל לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם נועד לחזק את עמוד השדרה ולעזור להרפיית שרירים עוויתיים. אתה יכול להשתמש בסרטון, בעת צפייה בו מתברר איך בדיוק אתה צריך לבצע את התנועות.

מתחמי טיפול במאמץ משוער

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה וצוואר הרחם מחולקים לאלו המבוצעים בתקופת החלשת התסמינים או במהלך החמרה שלהם.

1. קח עמדת עמידה. סובב בעדינות את ראשך מכתף אחת לשניה. אם מתרחש כאב, לא ניתן לעצור את התנועות, אך יש להאט אותן ככל האפשר.
2. קום. הטה בעדינות את ראשך כלפי מטה, מנסה לגעת בחזה שלך עם הסנטר. הצוואר רגוע לחלוטין.
3. קום. כופף את הצוואר שלך לאחור, מנסה לא להזיז את הראש. ואז, להיפך, למתוח את הראש, מנסה לא להזיז את הצוואר.

עם הפחתה של הסימפטומים של osteochondrosis של אזור cervicothoracic, קבוצה נוספת של תרגילים מומלץ. הם גם חייבים להתבצע לפחות עשר פעמים.

1. לשבת. הטה את ראשך קדימה, ובמקביל החזר אותו למקומו המקורי בעזרת היד. תקן למשך עשר שניות.
2. לשבת. הטה את ראשך הצידה, ונגד אותו עם היד באותו אופן.
3. קום. הרם את הרגליים גבוה ככל האפשר, תקן אותן במצב זה למשך עשר שניות. ואז להוריד אותם לאט.
4. קום, עמדת הגו בזווית של תשעים מעלות. משוך את הראש קדימה. הרם את הידיים למעלה ונסו לחבר את השכמות ככל האפשר. ואז להוריד אותם למטה.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של צוואר הרחם והחזה יכולים לשמש כתוספת לטיפול, כמו גם אמצעי מניעה מפני התרחשות הישנות של המחלה. כדי להשיג תוצאה חיובית, הם צריכים להתבצע מדי יום.

לפני ביצוע טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס, יש צורך בחימום מקדים. אתה יכול לעשות את זה בצורה של הליכה במקום או עיסוי.

כל התנועות תוכננו במיוחד עבור עמוד השדרה הצווארי והחזה. עם היעלמות מוחלטת של סימני המחלה, לא ניתן לעצור אותם. הם צריכים להיות חלק משגרת הבוקר. יישום מלא של התעמלות יוביל לחיזוק משמעותי של המנגנון השרירי-ליגמנטלי.

בטיפול באוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם ובחזה בעזרת כלי יעיל כמו התעמלות, היציבה משוחזרת. למטופל קל יותר לשמור על ראשו במצב הנכון, מה שמקל על זרימת הדם לראש ולעמוד השדרה. היישום שלה לא ייקח הרבה זמן, ומצבו של האדם יתחיל מיד להשתפר.

ניתן לבצע סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם במהלך החמרה במהלך אימון בוקר. זה ישפר את מצב השרירים קהה במהלך הלילה, מפעיל את זרימת הדם ברקמות. חינוך גופני יעזור להירגע, להביא את הגוף למצב עבודה ולהקל על העומס על עמוד השדרה.

טיפול באוסטאוכונדרוזיס בית החזה במהלך הפוגה יכול להתבצע אפילו במקום העבודה. חשוב במיוחד לבצע את התנועות הדרושות אם העבודה כרוכה בשהייה ארוכה בעמדה אחת.

כמובן שפעילות גופנית לבדה לא יכולה להיות הטיפול היעיל היחיד למחלה זו. יש צורך במתחם מורכב משימוש בתרופות חיצוניות ופנימיות, פיזיותרפיה, שיטות שיקום מיוחדות ומניעת פתולוגיה.

יש לזכור כי עם osteochondrosis צוואר הרחם ובית החזה, אתה לא צריך לנסות להרים תרגילים בעצמך או לנסות לעשות אותם אינטנסיביים יותר. כל תנועה מתוכננת על פי מחקר מדעי. קומפלקס טיפול כזה מאפשר לך לכסות כל חוליה בעומס. אי אפשר לשנות בו שום דבר ללא אישור הרופא ומדריכת התעמלות.

זאת בשל העובדה כי אוסטאוכונדרוזיס בדרך כלל לוכדת עצמות, שרירים, רקמות חיבור ועצבים בתהליך הפתולוגי. לכן, יישום תרגילים פיזיים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, בשילוב עם אמצעים אחרים, יכול להביא הקלה מוחשית למצבו של המטופל.

עם זאת, יש להיות מודעים לכך שמחלה כה חמורה לא תיעלם למחרת לאחר יישום קורס פיזיותרפיה.

לכן, כדאי להתאזר בסבלנות ולעשות זאת יום אחר יום. רק במקרה זה תהיה השפעה מוחשית. באופן דומה, אין להפסיק אותם לאחר תחילתה של הפוגה יציבה. יש לזכור כי אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה כרונית.

כללים לביצוע התרגילים הטובים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה של חוסר תנועה. הוא נוצר במהלך עומסים ממושכים בישיבה, עבודה במצב מונוטוני. טיפול במחלה מחייב החזרת תנועות פעילות, הקמת אספקת דם לחוליות הדלקתיות. מספר תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי יכולים לשחזר את ניידות הצוואר ולהסיר תסמונות כאב בראש, בצוואר, בכתפיים ובאמות.

התעמלות - תרופה מספר 1 לאוסטאוכונדרוזיס

הגורם העיקרי לאוסטאוכונדרוזיס הוא האטה בזרימת הדם באזור החוליות הלא פעילות. נוזל סינוביאלי, דם ולימפה הם תמיסות מלח. מהם, גבישים מינרליים מתיישבים על פני הדיסקים, ויוצרים תהליכים ומשקעים. אי אפשר לעצור את התהליך הכואב הזה על ידי אכילת מזון לא מלוח בלבד.

הערה: נוזלי הגוף מכילים מינרלים. דם הוא אלקטרוליט בעל פוטנציאל חשמלי מסוים הנחוץ לתהליכי אוסמוזה - ספיגת הדם לרקמות, מעבר בדפנות המעיים ואיברים פנימיים אחרים. הרכב מינרל המלח מבטיח את תנועת הדם. המלחים של הנוזל התוך מפרקי מספקים את הלחץ הדרוש בתוך המפרקים.

מתודולוגיה של שיעורים

המתחם המלא של התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והחזה מחולק לקבוצות של תרגילים - על פי תכונות הביצוע וההשפעה על החוליות:

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והחזה בבית, במידת האפשר, כולל את כל סוגי התרגילים המפורטים - מתיחות, סיבובים, הטיות ועומסי אירובי.

תחילת ההתעמלות: תרגילי אירובי

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי והצווארי מתחיל באופן מסורתי ב"חימום" עם תרגילי אירובי. יישומם מיועד למחלות אנושיות שונות, לריפוי הלב, כלי הדם ועמוד השדרה. זה כולל הליכה וריצה איטית, אפשרויות שונות לקפיצות והקפצות.

1. הליכה - הליכות מתבצעות במרחק של 1 עד 5 ק"מ. יחד עם זאת, קצב ההליכה יכול להיות איטי או מהיר – לפי מצב גוף האדם. בנוסף, כדי להתאמן על חגורת הכתפיים, אתה יכול להשתמש במקלות מיוחדים - מה שנקרא הליכה נורדית עם תומכים נוספים בידיים. משקל המקלות קובע את העומס על הכתפיים ומעניק אפקט נוסף של שאיבת דם דרך חגורת הכתפיים.
2. ריצה - לטיפול באוסטאוכונדרוזיס והחלמה חשובה ריצה איטית לאורך מרחק של מספר קילומטרים. אתה צריך להתחיל בריצות במחיר סביר - 1-2 הקפות מסביב לאצטדיון. עם הזמן, אתה צריך להגדיל את משך ומרחק הריצה. זמן הריצה היומי המינימלי צריך להיות 30 דקות, המרחק צריך להיות 3-4 ק"מ. המקום לריצה בעונה החמה הוא פארק או אצטדיון, בעונה הקרה - אצטדיונים מקורים או מסלול סימולטור בחדר הכושר. הערה: ריצה יומית למרחק של מספר קילומטרים היא חובה לנציגי מקצועות בישיבה. זה מאפשר לך לשמור על הבריאות ולהפחית את הסיכון למחלות מפרקים וכלי דם.
3. קפיצה - מספקים זרימת דם מוגברת בכל הגוף. נעשה שימוש באפשרויות שונות להקפצה - במקום, באורך, על חבל דילוג.

חימום צוואר: הטיה וסיבוב

לאחר חימום כללי מתחילים בתרגילי המתיחה הראשוניים - הטיות וסיבובים של אזור צוואר הרחם וחגורת הכתפיים.

• הטיות פשוטות של הראש קדימה-אחורה, שמאלה-ימין והסתובבות לצדדים. זמין בשתי גרסאות. הראשון - מסתובב ומטות לכיוונים שונים מתחת לחשבון. השני - הטה והחזק במצב משופע למשך 10-15 שניות. הגרסה השנייה של התרגילים נותנת את האפקט הטוב ביותר של ריפוי הצוואר.
• תנועות הראש קדימה ואחורה ולצדדים, בהן הסנטר שומר על מיקומו האופקי והראש נע, כמו בריקוד מזרחי. הערה: השימוש הנוסף במוזיקה יעזור לשמור על קצב התרגילים, כמו גם להפוך את השיעורים למעניינים יותר.
• הטיות וסיבובים של הראש עם דגש שנוצר על ידי היד - הוא מחזיק את הסנטר ו"לא מאפשר" לראש להסתובב. ביצוע זה יוצר עומס על שרירי הצוואר ובנוסף מפעיל את זרימת הדם.

הערה: אחד היעילים ביותר דרכי טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם - ההתעמלות של שישונין. במכלול התרגילים - תנועות שונות של הראש והצוואר עם קיבוע זמני של פניות ונטיות. ביצוע יומי של תרגיל זה עם אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם, במשך 15-30 דקות, מפחית את עוצמת כאבי הראש וכאבי הצוואר.

חימום כתפיים

קבוצת תרגילים זו משתמשת בהטיות ומתיחות של חגורת הכתפיים כדי להפעיל את אספקת הדם לחוליות הצוואר והחזה.

1. תנועות מעגליות של הכתפיים - קדימה ואחורה.
2. גידול זרועות ישרות - למעלה ולמטה, לצדדים, באלכסון - עם קיבוע במצב גרוש למשך 10-15 שניות.
3. הבאת הידיים מאחורי הגב הוא תרגיל מיוגה, המבוצע במספר גרסאות. סגירת האצבעות באזור השכמות עם המיקום האלכסוני של המרפקים. או סגירת כפות הידיים מאחורי הגב עם המיקום האופקי של האמות. ראה ציור.

הערה: תנועת חגורת הכתפיים אינה אפשרית ללא תנועת חוליות הצוואר. לכן, תרגילים לכתפיים מפעילים גם את זרימת הדם בצוואר והם כלולים במערך התרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

מתיחות כלליות של הצוואר ועמוד השדרה

קבוצת תרגילים זו יעילה ביותר לאחר החימום הראשוני. ניתן לבצע תרגילים נפרדים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בבית בנפרד - בין פעילויות בישיבה (תלייה וחצי תלייה). בנוסף, תלייה על המוט לפני התחלת טיפול בפעילות גופנית מאפשרת לך להרפות את השרירים ולהפחית עווית, שתמיד מתלווה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ומהווה את אחד הגורמים לכאב.

• תלייה - ראש למעלה ולמטה. האפשרות הטובה ביותר לתלייה על מוט או מוט אופקי היא עם לולאות קיבוע המפחיתות את העומס על הידיים ומאפשרות להרפות את חגורת הכתפיים ככל האפשר. הערה: למי שלא יכול לתלות בגלל שרירים לא חזקים מספיק של הכתפיים והאמות, מומלצים חצי תלייה. לשם כך, המוט הצולב ממוקם בגובה החזה, מוחזק על ידו בידיים, הרגליים מונחות על הרצפה. במקרה זה, הגוף נמצא בתליה חלקית. למתיחה של אזור צוואר הרחם ותיקון החוליה הצווארית הראשונה - האטלס - התלייה הפוכה עם הרפיה מוחלטת של הצוואר היא היעילה ביותר.

• תרגילי יוגה - "ליבנה" ו"מחרשה". זה מבוצע בשכיבה על הגב. בתרגיל "ליבנה" - מרימים את הרגליים והאגן למעלה, הזרועות הכפופות במרפקים נשענות על הגב ומקבעות את מיקום הגוף "על השכמות". עם ה"מחרשה" - הרגליים נזרקות מעל הראש, בעוד הגוף מקבל תנוחה עקומה, ועמוד השדרה הצווארי נמתח. ניתן להתאים את כמות המתיחה של הצוואר על ידי הורדת הרגליים לרצפה. ככל שהאצבעות נמתחות יותר מאחורי הראש, כך הצוואר ועמוד השדרה נמתחים יותר.
• הגשר הוא תרגיל יעיל למתיחה של חגורת הכתפיים.

יש צורך להתחיל שיעורים עם קבוצת תרגילים זו בהדרגה. בימים הראשונים אתה יכול לתלות במשך 10-15 שניות. בשלב הבא - זמן היציבה ההפוכה גדל ב-5 שניות לאחר 2-3 ימי שיעורים.

תרגילי כוח לכתפיים ולצוואר

קבוצת תרגילים זו יכולה לשמש בתחילת קומפלקס של תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והחזה - לאחר עומס קרדיו. אפשר גם להתחיל חימום קטן עם תרגילי כוח, מבלי לעשות תרגילי אירובי.

1. תנועות ידיים עם משקולות - הרמה, רבייה לצד. מבוצע עם משקולות במשקל 1-2 ק"ג. מתאים גם להשתמש במקל התעמלות עם משקולות, משקולת קטנה.
2. שכיבות סמיכה מהרצפה ו"בר" - גרסה סטטית של שכיבות סמיכה. מבוצע עם תמיכה של הידיים והבהונות על הרצפה, בעוד הגב נשמר במצב ישר. תרגילים אלו מעמיסים ומרפאים את כל חלקי עמוד השדרה.
3. משיכות - מבוצעות תחילה ממצב חצי תלייה, בו הרגליים מונחות על הרצפה, והגו ממוקם במצב אלכסוני לרצפה.

כאשר מרכיבים קומפלקס של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, תרגילים אקטיביים ומתיחה מתחלפים. התוצאה של יישומם צריכה להיות הרפיה של שרירים עוויתיים, מתיחה של עמוד השדרה, הקמת אספקת דם לחוליות דלקתיות, הפחתת כאבי ראש וכאבי צוואר.

איך לעשות התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם?

פעילות גופנית היא אחת השיטות העיקריות לטיפול ומניעה של מחלות עמוד השדרה. התעמלות רגילה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מגבירה באופן משמעותי את היעילות של שיטות טיפול רפואיות ופיזיותרפיות, ובמקרים מסוימים מאפשרת לך לנטוש לחלוטין תרופות.

ההשפעות של התעמלות באוסטאוכונדרוזיס

לבחירה הנכונה של קבוצת תרגילים וליישום היומיומי שלהם יש השפעות חיוביות רבות באוסטאוכונדרוזיס:

• מסייע בשיקום הניידות במפרקים הבין חולייתיים ובהחזרת הגמישות לעמוד השדרה.
• מחזק את שרירי הגב והצוואר, מונע היווצרות כפיפות פתולוגיות ומקדם יציבה נכונה.
• מחלק מחדש את העומס על עמוד השדרה, מפחית כאבי גב וצוואר.
• מבטל צביטה של ​​כלי דם בעמוד השדרה הצווארי, מחדש אספקת דם תקינה למוח ומקל על כאבי ראש (הנגרמת על ידי אוסטאוכונדרוזיס).
• הוא משפר את זרימת הדם בשרירים וברקמות הפריקטיקולריות, ובכך משחזר את התזונה התקינה של הדיסקים הבין חולייתיים ומאט את הידלדלותם (דיסטרופיה).
• מפחית רגישות למטאו: חולים מפסיקים להגיב עם התפתחות של החמרות של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם לתנאי מזג אוויר שליליים.
• מבטל את הסיבה העיקרית לאוסטאוכונדרוזיס - אורח חיים בישיבה.זה מחדד ומחזק את הגוף בכללותו, מגביר את היעילות של המטופל.

על מנת שהשיעורים יביאו לך רק תועלת, ולא יזיקו (מה שאפשר גם עם הידור אנאלפביתי של העומסים המורכבים או המוגזמים), עליך להקפיד על שישה כללים עיקריים:

לפני שמתחילים להתאמן כדאי להתייעץ עם רופא, רצוי גם לעבור קורס של טיפול בתרגול בקליניקה (בית חולים) ולקבל המלצות ממדריך על ביצוע התעמלות בבית.

מתחם ההתעמלות מורכב תוך התחשבות בשלב המחלה (החמרה או הפוגה), מידת התפקוד לקוי של עמוד השדרה, ותלוי גם ברמת הכושר הגופני הראשוני של המטופל. במהלך תקופת החמרה של osteochondrosis cervicothoracic, נבחרים תרגילים עדינים ללא משקלים ועומסים, עם טווח תנועה מינימלי בעמוד השדרה. ככל שהמצב משתפר, המתחם מתחיל להסתבך, ומתפתח בהדרגה התמכרות לפעילות גופנית במינון.

בשלבים המוקדמים, התעמלות עשויה להיות מלווה בכאב, אך היא לא צריכה להיות חזקה. כאב חד עז מאותת על קומפלקס שנבחר בצורה שגויה ודורש הפסקה מיידית של פעילות גופנית.

כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש לבצע התעמלות מתמדת, רצוי באותה שעה ביום ובאותו מקום.

משך שיעור אחד צריך להיות בין 15 ל-45 דקות. בנוסף, במהלך היום כדאי לבצע מתחמי חימום קצרים - למשל בהפסקות בין עבודה לעבודה.

דוגמאות לתרגילים

מתחם אימונים אישי צריך להיות מורכב על ידי פיזיותרפיסט,במאמר זה למטה - כמה דוגמאות לתרגילים יעילים.

להרפיית אזור צוואר הרחם ולהקלה על כאבים

כדי להפחית את עוצמת הכאב בצוואר, יש צורך לשכב על הגב על משטח שטוח וקשה (על הרצפה או הספה), הנחת רולר בגובה של כ-10-15 ס"מ מתחת לחלק האחורי של הראש (יכול להיות מעוות ממגבת טרי). מתחת לעיקול באזור צוואר הרחם צריך להיות רולר. אתה צריך לשכב במשך 15-30 דקות ביום.

כדי להחזיר את ניידות עמוד השדרה

הניידות של עמוד השדרה באזור צוואר הרחם משוחזרת על ידי סיבובים והטיות שונות של הראש.

• מישיבה, עמידה או שכיבה על הגב, הראש כפוף לאט קדימה, מגיע לחזה עם הסנטר, ומחזיק את הראש במצב כפוף מקסימלי בספירה של 4 עד 10. ואז הם חוזרים ל-IP. התרגיל חוזר על עצמו 4-6 פעמים.
• ממצב עמידה, הראש מסתובב ימינה-שמאלה, מוטה ימינה-שמאלה הלוך ושוב. הם נעשים לאט, עם המשרעת המקסימלית האפשרית, תוך ביצוע של עד 10 חזרות.
• אתה יכול לסבך את התרגילים ולהגביר את עוצמת העומס על אזור צוואר הרחם על ידי הוספת אלמנט של נגד: בעת הטיית הראש קדימה, מונע את ההטיה עם כפות הידיים, הנח אותן על המצח; בהטיה הצידה, פעולת הנגד מתבצעת עם כף יד נלחצת על הלחי.

גם עמוד השדרה הצווארי וגם בית החזה הם תרגילים מפותחים היטב במפרקי הכתפיים:

סיבובים מעגליים בכתפיים לסירוגין קדימה ואחורה עם ידיים ישרות מעמידה.

IP: עומד או יושב על כיסא, הידיים תלויות בחופשיות לאורך הגוף. הכתפיים מורמות למעלה, כביכול, נלחצות לראש, מוחזקים בספירה של עד 10, ואז מורידים. חזור 4-6 פעמים.

IP: עמידה, זרועות לאורך הגוף. כתפיים וזרועות נלקחות לאט לאחור, מנסים לקרב את המרפקים והידיים, ואז חוזרים לאט לאט ל-PI. לסירוגין בתרגיל הבא, חזור 4 פעמים.

IP: עמידה, ידיים כפופות במרפק, ידיים שוכבות על הכתפיים. המרפקים מוכנסים יחד לפני החזה, חוזרים ל-PI.

ניתן להחזיר את הגמישות בעמוד השדרה החזי על ידי הטיית הגו קדימה-אחורה ושמאלה-ימין. התרגיל הבא משחזר בצורה מושלמת את הניידות ומקל על כאבים:

IP: ישיבה על כיסא (רצוי עם גב), ידיים על הברכיים. לאט לאט לכופף את הראש, להצמיד את הסנטר לחזה ולהמשיך לכופף את הגב, כאילו מתכרבל לכדור. פשוט לאט לאט להתנתק, לחזור ל-IP. לאחר מכן הטה לאט את ראשך לאחור, תוך כיפוף בעמוד השדרה. חזרה ל-IP. חזור 4 פעמים.

סיכום

בעת הידור קומפלקס התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, תחילה בחר לעצמך 5-6 תרגילים פשוטים ובצע אותם מדי יום במשך שבוע. לאחר שתתרגל מעט לעומס, התחל לסבך את המתחם בהדרגה על ידי הוספת תרגילים חדשים.

כדי להילחם במחלה, הרופא רושם תרופות, עיסוי, פיזיותרפיה וטיפול בפעילות גופנית. תרגילים לעמוד השדרה באוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה - הבסיס לטיפול. התעמלות טיפולית מעניקה את הדינמיקה החיובית הגדולה ביותר בטיפול באוסטאוכונדרוזיס ובמחלות אחרות של הגב.

תרופות מקלות על דלקות וכאבים. עיסוי מרגיע את רקמת השריר, מבטל עוויתות. חינוך גופני משקם את זרימת הדם, משפר את תזונת הרקמות, מחזיר את הניידות לעמוד השדרה, מגדיל את טווחי התנועה ומחזק את השרירים.

עם osteochondrosis של עמוד השדרה, מבני סחוס ועצם עוברים שינויים הרסניים. דיסקים בין חולייתיים נהרסים כתוצאה מהתמרה של עצמות וסחוס. המפרקים האלסטיים המחברים חוליה אחת לאחרת מעוותים בשלבים הראשונים של המחלה ולאחר מכן נהרסים. במצבים מוזנחים מתפתח בקע בין חולייתי.

כאשר אוסטאוכונדרוזיס בית החזה מתרחשת, סימנים נוירולוגיים מצטרפים לכאב חמור. דיסק בין חולייתי מעוות דוחס את כלי הדם ושורשי העצבים היוצאים מהחורים במפרקי עמוד השדרה. צורות חמורות של המחלה מובילות לנכות.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי הוא השיטה הטובה ביותר למניעה וטיפול במחלה. רופא צריך לפתח סט של תרגילים טיפוליים עבור המטופל.

היתרונות של פיזיותרפיה

במחלה זו רקמת עצם צומחת בין החוליות. גופי החוליות מתמזגים, הופכים לאלמנט אחד קבוע. מסיבה זו, אדם מאבד את קלות התנועה.

היתרון העיקרי של תרגילים לעמוד השדרה באוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה הוא עלייה בניידות של עמוד השדרה. חינוך גופני מרגיע את שרירי הגב, יוצר מחוך שרירי חזק המונע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס והתרחשות של סיבוכים חמורים.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי מגבירים את אוורור הריאות. כאבים המופיעים בעמוד השדרה אינם מאפשרים לנשום עמוק. קשיי נשימה מובילים לאוורור מספיק של החלקים התחתונים של הריאות, מה שמעורר את התרחשות של דלקת ריאות.

המשימות העיקריות של ביצוע תרגילים גופניים באוסטאוכונדרוזיס בית החזה כוללים גם:

• עלייה בטווח התנועה;
• הסרת נוקשות שרירים;
• ירידה בקוצר עמוד השדרה;
• מניעת סיבוכים.

כללים לתרגילים טיפוליים

• אל תעשה תרגילים שגורמים לכאב עם אוסטאוכונדרוזיס בית החזה. אם הם מומלצים על ידי רופא, הם מוצגים בהדרגה, כאשר המחלה שוככת והניידות חוזרת.
• בתחילת השיעור עושים חימום, בסופו - תרגילי מתיחה. חימום עוזר להרפיית השרירים, להעלים נוקשות ולהקל על כאבים. מתיחות מאפשרות לשרירים להשלים לאט את עבודתם ולהישאר רגועים לאורך זמן.
• לשלוט בנשימה. נשימות עמוקות מתמשכות רוויות רקמות ואיברים בחמצן.
• טיפול בפעילות גופנית עבור osteochondrosis החזה צריך להתבצע כל הזמן, אחרת זה לא יעבוד כדי להשיג דינמיקה חיובית.

חולים שמקפידים על כללים פשוטים נפטרים מאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה תוך זמן קצר. עדיף לעשות חינוך גופני בהדרכת מאמן. לאחר שליטה בתסביך הרפואי, אתה יכול לעשות תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בחזה בבית.

חימום

לפני ביצוע המתחם הראשי, יש צורך לחמם את השרירים. חימום באמצעות פעילות גופנית קלה יכול לסייע במניעת פציעה. לאחריו, ביצוע תנועות מורכבות אינו גורם לכאב.

תרגילי חימום לחזה:

• עמוד על הקיר, לחץ על העקבים, הישבן, השכמות וחלק האחורי של הראש אל פני השטח. שמור על היציבה שלך, צעד 2 צעדים קדימה. משוך לאחור את השכמות, הקפיא למשך 5 שניות. הביאו את הכתפיים קדימה, קחו את המיקום המקסימלי האפשרי, התעכבו בו במשך 5 שניות.
• הניחו את כפות הידיים על הכתפיים. בצע סיבובים מעגליים לסירוגין עם הכתפיים והמרפקים.
• בצע הרמת כתף. הרם לסירוגין למעלה ימינה, שמאלה ושניהם יחד.

תוך כדי חימום, שימו לב לנשימה שלכם. כל תרגיל מתבצע 10 פעמים. לאחר השלמת החימום, הם מתחילים לבצע את קבוצת התרגילים העיקרית לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס

אי אפשר לבחור באופן עצמאי קומפלקס התעמלות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס. הוא נערך על ידי רופא תוך התחשבות במצבו של החולה, ביכולותיו הפיזיות וכן במידת הנזק וחומרת מהלך המחלה.

עם osteochondrosis, תרגילים מבוצעים מתנוחות ראשוניות שונות: עמידה, ישיבה, שכיבה.

מורכב מעמידה

• רגליים - ברוחב כתפיים, ידיים - על החגורה. לאחר שנקט בעמדה זו, בצע נטיות מעגליות לא שלמות. פעילות גופנית נותנת עומס על אזור בית החזה, מאמנת את שרירי הגב התחתון.
• ידי הזרועות כפופות במרפקים נסגרות. כשהם מסובבים את הגוף, הם מותחים את ידיהם מאחוריהם.
• קח מגבת ארוכה. עטפו אותם סביב החזה, קחו את הקצוות בידיים שלכם. קח נשימה עמוקה. לאחר מכן נשפו עמוק והדקו את המגבת.
• הידיים מאחורי הראש. הטה ימינה ושמאלה.
• תוך הטיות קדימה ואחורה, הם נוטים לגעת ברצפה עם כפות הידיים.
• לאחר הטיה מקדימה, הם עומדים על בהונותיהם, מותחים את הידיים למעלה.

ההטיות נעשות בצורה חלקה, ללא טלטולים. משרעת נמוכה מונעת פציעה.

מורכב ממצב שכיבה

• יציבה: שכיבה על הרצפה. רולר ממוקם מתחת לגב. להרים את הגוף.
• בשכיבה על הרצפה, הם מנסים להפגיש את השכמות, בעוד אזור בית החזה עולה למעלה.
• יציבה: שכיבה על הבטן. מתחו את הידיים והרם את הגוף. החזק את הגוף לחופה כל עוד יש כוח.
• לוחצים ידיים לגוף, מרימים אותו ברגליים.

כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

מורכב ממצב ישיבה

• שב על כיסא, תנוח על גבו. התכופפו לאחור עד שתרגישו מתיחה בחזה. התכופף קדימה עם סנטר ישר.
• החזק את גב הכיסא בצד ימין ביד שמאל, סובב את הגוף. החלף ידיים וחזור על התרגיל.

מְתִיחָה

לאחר השלמת התרגילים הבסיסיים לטיפול במחלה, הרפי את השרירים. אם לא תימתח, רקמת השריר תרדם, מה שיגרום לתחושת נוקשות.

תרגילי מתיחה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי:

• פתח את הידיים לצדדים. קח אותם בחזרה. סגור את עצמך בחיבוק חזק. הרגישו את המתיחה בכל השרירים.
• לַעֲקוֹר. עלה על בהונותיך מבלי לזרוק את הראש לאחור. עלה על ארבע, התכופף בעמוד השדרה, כופף אותו למעלה, כופף את הידיים, משוך את הגוף אליך.

צפייה בסרטון עוזרת למנוע התעמלות שגויה. הסרטונים מכילים קומפלקסים רפואיים לחיסול אוסטאוכונדרוזיס בבית. לאחר סיום האימון, לכו למקלחת. מים חמימים עוזרים להרפיית השרירים.

טיפול בפעילות גופנית במהלך החמרה

לרופאים אין הסכמה אם אפשר לעשות תרגילים במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס באזור החזה. בדרך כלל הרופא ממליץ לדחות את השיעורים עד שתסמונת הכאב תחלוף. כאב במהלך החריף של המחלה מוקל על ידי תרופות.

בתקופה החריפה, כאשר מבצעים התעמלות מאוסטאוכונדרוזיס, קל להיפצע קשה ולהחמיר את המצב. לפעמים רופא עשוי לראות את הכדאיות לבצע טיפול בפעילות גופנית למרות החמרה.

אבל אז תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה מבוצעים במוסד מיוחד, בפיקוח של מאמן. למטופל מומלץ לעשות קומפלקס קל משקל עד להיעלמות הכאב. ורק לאחר שהכאב נעלם, הגבירו את עוצמת האימון.

ארגון עצמי וסבלנות של המטופל הוא ערובה להחלמה. אימונים קשים רגילים מקלים לחלוטין על אדם מאוסטאוכונדרוזיס שהתעוררה בעמוד השדרה החזי.

אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה, המאופיינת בתהליכים פתולוגיים באלמנטים הבין חולייתיים, היא תופעה מסוכנת ושכיחה למדי. תרגילים טיפוליים ומשקמים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה היא אחת השיטות היעילות ביותר למלחמה במחלה.

מתחם ההתעמלות מסוגל לחסל את כל הסימנים והתסמינים של אוסטאוכונדרוזיס, בעוד הטיפול בפתולוגיה של בית החזה עם התעמלות יכול להתבצע הן בבית חולים והן בבית.

הביטויים האופייניים של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה הם:

1. תסמונת כאב בעלת אופי שונה:

• כאב, כאב עמום, מקומי באזור החזה. עולה בזמן מנוחה, עם שהייה ארוכה בעמדה אחת, עמדה סטטית;
• כאבים חדים התקפיים, המלווים בעוויתות ותחושה של חוסר אוויר;

1. תחושות נוקשות במרכז הגב והחזה;
2. נשימה קשה, "לא שלמה";
3. נוירלגיה בין צלעית בחומרה משתנה;
4. הפרעות בעבודה של מערכת העיכול;
5. אי נוחות וכאבים בשכמות;
6. תחושות של קירור חמור של הגפיים התחתונות;
7. הפרעות בתחום המיני.

הגורמים העיקריים להופעת אוסטאוכונדרוזיס בית החזה:

• עקמומיות של עמוד השדרה;
• עומס יתר על עמוד השדרה;
• הפרות של זרימת הדם ומערכת כלי הדם;
• פתולוגיות מולדות וקשורות לגיל, שנגדן מתרחשת אוסטאוכונדרוזיס;
• הפרעות מטבוליות, חוסר סידן;
• אורח חיים בישיבה, שהייה תכופה במצב לא נוח וסטטי;
• חבורות ופציעות שפגעו בעמוד השדרה.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי

טיפול בפעילות גופנית עבור אוסטאוכונדרוזיס בית החזה משלב מערך תרגילים, אשר משימתם היא:

1. חיסול תסמינים וביטויים של אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה;
2. האטת תהליכים פתולוגיים בעמוד השדרה;
3. התחדשות של רקמות פגועות;
4. מניעת התפתחות מצבים פתולוגיים של עמוד השדרה.

כדי שקומפלקס של תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס ביתי יביא לתוצאה חיובית בולטת, יש צורך להקפיד על כללים מסוימים:

• לא ניתן להתחיל שיעורים עד להקלה בתסמונת הכאב. כאב במהלך מתחם התעמלות יכול להחמיר את המצב;
• תרגיל טיפולי עבור אוסטאוכונדרוזיס בית החזה, צוואר הרחם, המותני יכול להירשם רק על ידי מומחה. הרופא קובע את קבוצת השיעורים האופטימלית, תוך התחשבות בשלב המחלה, המאפיינים האישיים של המטופל (גיל, כושר גופני), פתולוגיות נלוות;
• פעילות גופנית צריכה להביא הקלה ונוחות (עד כמה שניתן). אם במהלך פעילות גופנית כלשהי, מתרחשת אי נוחות, אסור לעשות זאת. אתה יכול לנסות את התרגיל לאחר זמן מה.

סט של תרגילים בסיסיים

עמדת מוצא	טכניקת ביצוע
שוכב על הבטן	עם רגליים וזרועות פרושות, החלק העליון של הגוף עולה לאט. יש צורך לנסות כך שהמתח העיקרי לא יהיה בגב התחתון, אלא בכתפיים ובחזה. חזרות: 3-6 פעמים; הזרועות מורחבות ונלחצות אל הגוף. החלק העליון של הגוף עולה לאט. חזרות: 2-6 פעמים; הידיים שלובות בחלק האחורי של הראש. פלג הגוף העליון עולה לאט. חזרות: 2-6 פעמים;
יושב על כיסא	להשען אחורה. מתבצעת כפיפה לאחור, כאשר הדגשת השכמות מודגשת על גב הכיסא. התרגיל מבוצע לאט מאוד, עם חזרות מ-3 עד 6 פעמים; קח מקל והנח אותו על הכתפיים. החזיקו בקצותיו, עשו נטיות לכיוונים שונים;
עוֹמֵד	כפות ידיים על הכתפיים. אחד עולה והשני יורד בו זמנית. הראש עוקב אחר הכתף המונמכת. חוזר 3-7 פעמים.

התעמלות לחזה

התעמלות טיפולית ומשקמת לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה מספקת קומפלקס התעמלות האופטימלי לכל שלב של המחלה:

תקופה חריפה:

• התעמלות טיפולית, המרפאת אוסטאוכונדרוזיס בית החזה בתקופה החריפה, מכוונת להרפיית שרירים, שיפור זרימת הדם. כל התרגילים מבוצעים בשכיבה בלבד. יש צורך להשיג הרפיה מלאה של שרירי הגב, בשביל זה אתה יכול להשתמש בגלילים, כריות אורטופדיות מתחת לצוואר, רגליים;
• ביצוע סט תרגילי נשימה לפריקת עמוד השדרה. נשימה סרעפתית מתבצעת על ידי הבטן: בשאיפה הבטן מתנפחת, בזמן הנשיפה היא נסוגה. טכניקת נשימה עוזרת להקל על התכווצויות שרירים;
• שרירי הזרועות, חגורת הכתפיים מתכווצים לסירוגין, מזיזים את האצבעות, מכווצים את האגרופים, מסירים מעט את הכתפיים.

תקופה תת-חריפה

בשלב זה, התרגילים לא רק מרגיעים, אלא גם מחזקים:

• שוכב על הגב. במצב רגוע, הזרועות עולות לסירוגין כלפי מעלה (השכמות נלחצות לרצפה), ואז מתפשטות, ולאחר מכן הן מתפתלות מאחורי הראש;
• במצב שכיבה על הרצפה. שכב על הגב, תירגע. רגליים ישרות, ידיים מושטות, מונחות בכל צד של הראש. הגפיים העליונות והתחתונות נמתחות בצורה חלקה לכיוונים מנוגדים, בעוד שעמוד השדרה רגוע, הגב התחתון נלחץ לרצפה. פעילות גופנית עוזרת למתוח את עמוד השדרה, להיפטר מנקעים מיקרוניים.

תקופת הפוגה

בשלב זה התנועות מבוצעות בצורה אינטנסיבית ודינמית יותר, יש להן טכניקה מורכבת יותר:

• שוכב על הרצפה, מתמתח עם "מחרוזת". הזרוע והרגל הנגדיות מורמות ונוגעות במגע היד בבוהן הגדולה;
• כפיפות גב. נשיפה - הגב מתכופף ב"גבנון", הראש צונח אל החזה, שאיפה - הגב מתכופף, הראש עולה.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס ביתי

תרגילים טיפוליים להילחם בביטויים של אוסטאוכונדרוזיס ביתי מבוצעים תוך התחשבות בכללים הבאים:

1. לפני שתתחיל להתאמן בבית, עליך להתייעץ עם מומחה. הרופא יקבע את חומרת המחלה, יבחר את סט התרגילים האופטימלי לאוסטאוכונדרוזיס של אזור בית החזה, תוך התחשבות במאפיינים אישיים;
2. אם ההחמרה חלפה, כדאי לעשות מקלחת חמה, שתרגיע את השרירים, תקל על עוויתות;
3. בתקופת התת אקוטית והפוגה, מותר עיסוי עצמי קל של אזור החזה, המתבצע בתנועות שפשוף רכות;
4. לפני שמתחילים להתאמן בבית, צריך להתחמם. החימום כולל הליכה על הרגליים, לאחר מכן על בהונות הרגליים, ולאחר מכן על העקבים. בצע תנועות מעגליות איטיות, פרש את הידיים בצורה חלקה לצדדים, הרם את הכתפיים לסירוגין.

קומפלקס אוניברסלי לאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה:

עמדת התחלה (עם היציבה הכי ישרה)	טכניקת ביצוע
שוכב על הגב	רולר או שמיכה מעוותת מונחים בגובה השכמות. אתה צריך "לגלגל" למעלה ולמטה את הרולר, לעסות את השכמות, בחזרה. פעילות גופנית מאפשרת לך להרפות את כל קבוצות השרירים של הגב. המשך 1-2 דקות;
יושב על כיסא	הנח את כפות הידיים שלך על מושב הכיסא. הידיים כפופות במרפקים. בצע צעדים קטנים ואיטיים עם הרגליים קדימה, האגן יורד מהכיסא, בעוד כפות הידיים נשארות במקומן. הרגשת מתח בחגורת הכתפיים ובחזה, מעט קשת באזור החזה, הקפאה למשך 2-4 שניות. תעשה 3 סטים.
עוֹמֵד	אגרופים חופפים בגב מתחת לשכמות. התכופף, הטה לאט את ראשך לאחור. מקפיאים ל-2 שניות, מיישרים. עטפו את זרועותיכם סביב עצמכם מול החפיפה, התכופפו ככל האפשר. מקפיאים למשך 2 שניות. בצע 3 - 7 חזרות.

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה היא דרך יעילה להחזרת גמישות לעמוד השדרה, הסרת נוקשות וכאב. הרבה שיטות של המחבר פותחו (בובנובסקי, בונינה, דיקול). ללא ספק, אסאנות יוגה ותרגילי מקל יביאו יתרונות ללא ספק.

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי היא פתולוגיה נדירה למדי. עמוד השדרה במקום זה מוקף בשכבה צפופה של שרירים מפותחים היטב. הניידות שלו, בהשוואה לאזור צוואר הרחם והמותני, מוגבלת. עם זאת, אם החלו תהליכים ניווניים-דיסטרופיים בדיסקים הבין חולייתיים, אוסטאוכונדרוזיס משפיע על כל עמוד השדרה, כולל אזור בית החזה. הטיפול מורכב מהסרת תסמונת הכאב וביטול הגורם לה - תסמונת הרדיקולרית (במידת האפשר). טיפול בפעילות גופנית והתעמלות מחבר הם כלי עזר הכרחי.

ביטויים קליניים

תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה מחקים פתולוגיות אחרות - איברי מין, קיבה, לב, כליות, ריאות. לעתים קרובות יש נגע של העור - גירוד, פריחות, קילוף. בשל כך, קשה לקבוע אבחנה מדויקת - החולה מתלונן על צרבת, בחילות, גזים, אנגינה פקטוריס או קוליק כליות, למרות שלמעשה יש לו פגיעה בשורשי העצבים באזור החזה. הרופא נדרש להיות קשוב ביותר ולקיים שיחה מפורטת עם המטופל כדי לא לפספס אף פרט. לעתים קרובות, נדרשת עזרה של מומחים צרים - קרדיולוג, גסטרואנטרולוג, רופא ריאות, נפרולוג.

לרוב, אוסטאוכונדרוזיס בית החזה מתבטא בתסמינים הבאים:

• כאב לוחץ בחזה (מאחורי עצם החזה);
• קשיי נשימה;
• תסמונת כאב, המרוכזת לא רק באזור ההפרה, אלא גם בגפיים העליונות כשהן מורמות בחדות, כאשר פלג הגוף העליון מוטה;
• עור אווז, חוסר תחושה, גירוד ברגליים;
• כאב בין השכמות;
• הפרעות במחזור הדם בגפיים התחתונות (רגליים קרות);
• בעיות בצואה (שלשולים, עצירות);
• נוירלגיה בין צלעית.

על פתק. התעמלות עבור osteochondrosis של כל לוקליזציה היא היעילה ביותר בשלב הראשון. במקרים מתקדמים, לא סביר שזה יעזור, כמו, אכן, שיטות טיפול אחרות. אוסטאוכונדרוזיס היא פתולוגיה שקל יותר למנוע מאשר לרפא.

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס - מטרה ויתרונות

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם והלימפה, מגבירה את הגמישות, מעכבת התפתחות של אוסטאופיטים וממריצה את הרוויה של הדיסקים הבין חולייתיים בחומרי תזונה וחמצן.

ישנן מספר הגבלות לפעילות גופנית באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי:

• סוכרת חמורה;
• תהליך דלקתי בגוף של כל לוקליזציה;
• החמרה של אוסטאוכונדרוזיס;
• הפרעות קצב, פתולוגיות אחרות של כלי הדם והלב.

התעמלות מאת ש.מ. בובנובסקי

יש מרכזי בובנובסקי כמעט בכל עיר ברוסיה. השיעורים מועברים על ידי מדריכים מנוסים. אימונים משמשים על סימולטורים שפותחו על ידי בובנובסקי. עם זאת, לא לכולם יש זמן להירשם לשיקום, וגם הצד הכספי של הנושא אינו במקום האחרון. כמה תרגילים לשיקום עמוד השדרה החזי עם אוסטאוכונדרוזיס מותר לעשות באופן עצמאי בבית:

1. עמדו על הקיר והישענו עליו עם חלקי הגוף הקמורים - הישבן, השכמות, השוקיים והראש. תקן את המיקום, זכור אותו. התרחק מהקיר חצי מטר (בצע צעד אחד). מבלי להרים את הכתפיים, חברו את השכמות, החזיקו במשך 10 שניות, ואז לאט, דרך עמדת ההתחלה, הביאו את הכתפיים לפנים, כאילו מנסים לגעת אחד בשני. החזק שוב למשך 10 שניות. חזור לעמדת ההתחלה. מספר החזרות הוא 10 פעמים. עשה זאת לאט, זכור לנשום לאט.
2. קח עמדה אנכית, כמו בתרגיל 1. הרם את הכתפיים למעלה, מנסה להגיע לתנוכי האוזניים, תקן את המיקום למשך 10 שניות והורד לאט. מספר החזרות הוא 10.
3. עמדו זקוף, הניחו את האצבעות על הכתפיים והתחילו לבצע תנועות סיבוביות. לאט, קודם קדימה 10 פעמים, ואז אחורה את אותה הכמות.
4. תעלה על ארבע. המשימה היא לכופף את אזור בית החזה ככל האפשר, בעוד שלא אמורה להיות אי נוחות. עשה כמיטב יכולתך - התכופף הכי רחוק שאפשר. מספר החזרות הוא 10 פעמים.
5. שב על כיסא קשיח עם גב שטוח והתיישר. שלבו ידיים לפניכם בטירה. לאט לאט, מבלי לשנות את מיקום האגן, סובבו את פלג הגוף העליון יחד עם הגפיים ימינה, ואז דרך תנוחת ההתחלה באותו אופן שמאלה. כדי להתחיל, מספיקות 5 חזרות. ככל שמתרגלים לזה, הגדל בהדרגה ל-10.
6. קום, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים. התכופפו מעט קדימה וממצב זה התחילו בתנועות סיבוביות של פלג הגוף העליון. לחלופין, מתח את הידיים מאחורי הגב ואחז אותן במנעול. בצע סיבובים, מושך אותם כמה שיותר אחורה.
7. תרגיל זה צריך להיעשות בחדר הכושר. שכבו על משטח שטוח ומשופע. קח את הידיים מאחורי הראש ומתמתח, תפס את המתלים ומתוח את העקבים כלפי מטה. הירגע, אפשר לעמוד השדרה להימתח מתחת למשקל הגוף. נשימה דיאפרגמטית, עמוקה.

על פתק. אתה צריך לעבוד על עמוד השדרה החזי לאחר החימום. זה יכול להיות עיסוי עצמי (עד כמה שאפשר), חימום קלאסי - כל דרך שתחמם את שרירי הגב ללא כאבים. התעמלות על פי בובנובסקי, אם לשפוט על פי הביקורות האסירות הרבות, עוזרת לרבים אם מתרגלים אותה בצורה מהורהרת וקבועה.

התעמלות א' בונינה

אלכסנדרה בונינה היא שם בדוי. שמה של מחברת הטכניקה היא יקטרינה פצ'רקינה. כל התרגילים שהיא ממליצה נבדקו באופן אישי על ידה. בשנה ה-6, הצוואר שלה כאב, אבל אף אחד לא יכול לעזור לילדה. מאותו רגע היא החליטה בתקיפות שהיא תתמודד עם הבעיה, מה שכן - תחילה עזרה לעצמה, ואחר כך הפכה למדריכת כושר ורופאת ספורט.

את כל התרגילים מההתעמלות של בונינה ניתן לבצע בבית, לבד. עמדת מוצא - ישיבה על כיסא, לא הישענות על הגב:

1. הרפי את הידיים והניח אותן על הברכיים. הגוף אינרטי ואינו משתתף בתהליך. חברו את השכמות יחד, מתחו את השרירים, ואז חזרו לעמדת ההתחלה. התחל עם 10 חזרות.
2. קח את יד ימין ישרה הצידה, ואז הרם אותה למעלה, הוריד אותה הצידה ולמיקומה המקורי. חזור על הפעולה עם היד השנייה. גפיים מתחלפות, בצע את התרגיל 5 פעמים לכל אחת.
3. הרימו את הידיים לפניכם והצטרפו לכפות הידיים שטוחות, מרפקים מרוחקים (כמו תנוחה לתפילה או ברכה לנמסטה). התחל ללחוץ על כפות הידיים, למתוח את שרירי הגפיים הקדמיות, הכתפיים והחזה. עשה זאת ללחוץ במשך 5 שניות, ואז להירגע ולהוריד את הידיים. חזור לפחות 5 פעמים.

על פתק. תרגילים אלו יעילים להחמרות. אם תסמונת הכאב באה לידי ביטוי בבירור, התחל להתאמן מיד. חשוב - אתה צריך לשבת ישר, לא להישען על גב הכיסא, לעבוד רק עם שרירי הזרועות, הכתפיים, השכמות והחזה. באופן אידיאלי, אם תרגילים טיפוליים יבוצעו מול מראה - לשלוט בגוף.

צפו בסרטון למטה בזהירות. הוא מציג תרגילים לעמוד השדרה החזי בתקופת ההחמרה ובהפוגה.

תרגילי נשימה

מחבר הטכניקה הוא A.N Strelnikova. הוא נוצר לא עבור חולים עם אוסטאוכונדרוזיס בבית החזה, אלא כדי להחזיר את הקול, עם זאת, חלק מהתרגילים יכולים להיכלל בכל אימון - אפילו בהתעמלות של בובנובסקי או בונינה, אפילו בתרפיה בפעילות גופנית או יומית. אתה יכול גם לעשות תרגילי נשימה לבד (לא כולם, אלא רק חלקם שכרוכים בעבודה של שרירי החזה וחגורת הכתפיים).

על פתק. יצוין כי ההתעמלות של סטרלניקובה מבטלת את הכפיפה, משפרת את גמישות עמוד השדרה ויוצרת הליכה יפה וקפיצית. ילדים וצעירים עם עבודה קשה יכולים להיפטר לחלוטין מעקמת. שיעורים אינם דורשים שטח גדול - רק כמה מטרים רבועים וחלון פתוח.

אסאנות יוגה

הוראה זו נוחה בכך שאינה מאלצת אדם לבצע את התנוחות בצורה מושלמת. זה מספיק לנסות, וזה בשלב הראשוני יהיה די מספיק.

עבור אוסטאוכונדרוזיס בחזה, 3 אסאנות יהיו שימושיות:

• tadasana;
• virabhadrasana;
• bhujanasana.

טדסנה

התנוחה הכי פשוטה. אתה צריך לקחת את המיקום האנכי ביותר, לדמיין שחבל קשור לכתר, והוא מושך את הגוף למעלה. אם המצב מאפשר, הרם את הידיים בצורה אנכית, מפנה את קצות האצבעות אל התקרה.

Virabhadrasana

זה מתחיל בטדסנה, רק אתה צריך לחבר את כפות הידיים המושטות. שאפו עמוק וקפוץ את הרגליים (אחת קדימה, אחת אחורה) לרוחב של כ-1.2 מ', בעוד רגל ימין פונה החוצה ב-90 מעלות, והשמאלית מעט פנימה.

כופפו את רגל ימין בברך כך שתיווצר זווית של 90 מעלות בין הירך לקרסול. החזה והפנים "מביטים" לכיוון בהונות רגל ימין. לאט וחלק הזיזו את הראש אחורה, הרגישו איך עמוד השדרה נמתח - הביטו בקצות האצבעות.

שנה את המיקום לסימטרי וחזור על הכל. עיכוב בתנוחה 30 - 90 שניות. קפוץ חזרה לטאדאסנה, ואז תירגע. אם הצורה הפיזית חלשה, אל תכלול את הקפיצה - עשה צעד רחב.

אסאנה תורמת לחשיפה מלאה של בית החזה, מקלה על עוויתות משרירי החזה, הצוואר והכתף. גרסה נוספת של Virabhadrasana אפשרית.

בהוג'נאסנה

זוהי תנוחה קשה למדי (תנוחת קוברה) אם היא מבוצעת בצורה מושלמת, אז התחל עם הפשוטה ביותר:

1. קחו את תנוחת הספינקס (שכיבה, התרוממו והתמקדו במרפקים), תוך כדי מתיחת רגליים חזקה, מרגישים כיצד החלק התחתון של עמוד השדרה נמתח מאחוריהם.
2. ברגע שתנוחת הספינקס הופכת מוכרת, מסתבכים יותר - הראש והכתפיים נשארים באותה רמה, אך כעת הדגש הוא על כפות הידיים, המרפקים נלחצים לצדדים.
3. משוך לאחור את השכמות, הרגיש את עמוד השדרה החזי.
4. עכשיו ישר לאט את הידיים, הרחיב את החזה.
5. אם הכושר הגופני מאפשר, על ידיים מושטות, כופפו היטב את הגב באזור חוליות החזה והטו לאט את הראש לאחור. הישאר לזמן נוח.
6. חזור למצב שכיבה על ידי כיפוף איטי של הידיים.

למד היטב את התמונה למטה. זה מראה צעד אחר צעד איך לעשות את תנוחת הקוברה כדי למנוע טעויות.

על פתק. ניתן לשים לב שליוגה יש השפעה מועילה על הגוף ועל המצב הרגשי. בנוסף לאסאנות המתוארות, היכנס לתנוחות פשוטות אחרות להתעמלות ולמד להתרכז, שוכח לחלוטין את העולם סביבך. זה יעזור בסופו של דבר להיפטר מהשלכות כאלה של אוסטאוכונדרוזיס כמו VVD והתקפי פאניקה.

תרגילים עם מקל התעמלות

הם נחשבים יעילים באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה של כל לוקליזציה. הם מבוצעים בצורה הטובה ביותר תחת פיקוח של מדריך, אבל את היסודיים ביותר ניתן לעשות בבית:

1. קחו תנוחת שולחן - התכופפו קדימה כך שהגוף יוצר זווית ישרה עם הירכיים, הניחו את המקל על הרצפה והישענו עליו בעזרת כפות הידיים. כעת לאט לאט, ככל שהמצב מאפשר, התכופפו בחזה, ולאחר מכן בגב התחתון. חזור על מספר פעמים נוח. נשמו עמוק ומדוד.
2. קח מקל עם הידיים פשוקות. כעת מתחו אותם לפניכם והתחילו לבצע תנועות פיתול, כאילו מסובבים את ההגה. חזור על מספר פעמים נוח.
3. תפוס את המקל מאחורי הגב עם הידיים כפופות במרפקים (הידיים בצדדים המקבילות לרצפה נראות עם כפות הידיים בתקרה). הדק את השכמות שלך, מנסה לגעת בהן אחד כנגד השני (כמו בתרגילים דומים של בובנובסקי ובונינה). ואז תירגע. חזור כמה פעמים שנוח.

על פתק. תרגילי מקל הם מורכבות עצמאית, ומורכבת למדי. פעילות עצמית במהלך יישומם טומנת בחובה החמרה של המצב, אז אתה לא צריך להתנסות - פנה לייעוץ של רופא מדריך מנוסה.

להתעמלות תפקיד חשוב בטיפול באוסטאוכונדרוזיס. עם התסמינים הלא נעימים הראשונים, יש לפנות לרופא. הוא יבחר טיפול וימליץ אילו תרגילים עליך לעשות כדי לחיות ללא כאב ולשמור על גמישות עמוד השדרה.