Как изменится организм после отказа от курения. Какие изменения происходят в организме бросившего курить

Не всегда бывают с самого начала положительными, все же положить начало можно с первой минуты, наступившей после последней выкуренной сигареты.
Они не сравняться с положительными изменениями, которые происходят в организме уже в первые часы без никотина.

Существует огромное количество отзывов о состоянии после отказа от курения. Отказ от негативной привычки вызывает у организма разную реакцию, которая зависит от индивидуальной физиологии и психики.

Состояние организма после курения — временное, т.к. несомненно, тяга к привычке в первое время очень большая. Своего рода это психологический барьер, который человек пытается преодолеть. Но самое главное, это синдром отмены.

Самие распространённые:

1. Разные по силе боли в определенных частях тела и связанные с органами.
2. Нарушение работы желудка, тошнота, рвотные позывы, боли, нарушение работы кишечника.
3. Повышенный или пониженный аппетит.
4. Повышение температуры тела, простудные заболевания, сниженный иммунитет.
5. Плохая работоспособность невозможность сконцентрироваться.
6. Постоянные перепады настроения, необоснованная разрежённость, нервозность, тоскливое состояние.
7. Продолжительность этого периода разная — от пары недель до года.
8. Нестабильное артериальное давление, которое не связано с синдромом отмены так же распространенное явление. Все нарушения связанны с отказом от привычки курения и физиологическим и психологическим состоянием.

В еще одном распространённом явлении как набор массы тела, есть несколько причин:

• замедленный метаболизм, который стимулировался никотином (особенно у женщин);
• повышение аппетита из-за стрессового состояния, что очень распространенно при стрессовом состоянии;
• больше времени на перекус, если раньше свободное время уходило на перекур.

Главное не бояться последствий, правильное питание и регулярное занятие спортом избавят от лишнего веса. К тому же положительных последствий гораздо больше. На ранних стадиях улучшается обоняние, восстановление дыхательной системы. Сосуды восстанавливаются, риск инсульта или инфаркта снижается. Все положительные изменения, не столь явные из-за того что протекают вместе с негативными последствиями.

Тест для курильщиков

Выберите ваш возраст!

Резкий отказ от привычки

Отказ резкий или постепенный зависит от конкретного человека и выбор строго индивидуален. Очевидно, что чем дольше длилась привычка, тем сложнее .

В некоторых случаях это опасно для здоровья, для этого постепенное снижение количества выкуренных сигарет в день более действенный метод. К примеру, снижение начинается от 15 сигарет в день, дальше – до 10, после этого -5 — последний -2 сигареты.

Приучить организм к двум сигаретам в день и этого будет достаточно отказаться от курения навсегда. Организм постепенно отвыкает от никотина, негативные последствия не такие выраженные и легче переноситься.

Последствия резкого избавления от привычки я могут быть разными. Состояние иммунной системы у каждого человека индивидуально.

Длительность курения, количество выкуриваемых сигарет — чем дольше длилась привычка, тем сложнее от нее отказаться. Внутренний настрой не должен быть подвержен физиологическим проявлениям, потому что бросить курить без неприятных ощущений невозможно.

После отказа человек приходит в состояние психологической абстиненцией, на преодоление которой уходит несколько дней. Тяга к сигарете может проявляться во определенное время. Заменить постепенное снижение сигарет в день можно, если этот метод покажется более эффективным.

Учитывая стаж курильщика и хронические заболевания, такой отказ вызовет осложнения. Постепенный отказ подходит . Курение влияет на развитие плода и способствует возникновению болезней еще до рождения.

Резкий отказ при беременности повлечет последствия, поэтому отказывается в таких случаях желательно постепенно и под присмотром врача.

Пройди тест для курящих

Обязательно , перед прохождением теста обновите страницу(клавиша F5).

Курят ли у вас дома?

Реакция организма по дням

С момента выкуривания последней сигареты организм начинает восстанавливаться.

В сигаретном дыме содержатся вещества, которые действуют на вас как допинг, организм резко не перестраивается после отказа от курения. Ускоренная работа метаболизма облегчает состояние при постоянной интоксикации.

У курильщиков со стажем, как правило, негативных последствий отказа от курения не много, а именно:

• первым признаком очищения — является кашель, отхождение большого количества мокроты;
• набор массы тела;
• раздражительность, повышенная утомляемость;
• депрессивные состояния, тоскливость.

Практически у всех курильщиков наблюдается отхождение мокроты, что может продолжаться несколько месяцев. Набор массы тела вопреки распространенному мнению не будет чрезмерным. Во многом бывшие курильщики заедают желание курить, перекусов становиться больше.

Большинство курильщиков считают свою привычку методом успокоения, расслабления поэтому при отказе от своего допинга наблюдается повышенная нервозность, вспыльчивость без явных причин.

Состояния похожие на депрессию характеризуются спадами настроения, тоскливостью. Пережить такие изменения можно благодаря внутреннему настрою и твердости решения бросить курить. Отказ от негативной привычки принесет лишь временные неудобства, а положительных последствий отказа будет гораздо больше.

В период отказа от вредной привычки из рациона необходимо исключить употребление острых и жареных блюд. Тело испытывает стресс и для ускорения процесса избавления от токсинов необходимо большое количество жидкости.

Употребляйте зеленый или , соки, минеральная вода. Отмена никотина провоцирует желание заменить курение продуктами, такими как конфеты, торты или еда быстрого приготовления.

Бывший курильщик может поменять одну привычку на другую, тем самым употребляя орехи, семечки, чипсы. Столько факторов провоцирует набор массы тела. Если тяга к заеданию привычки непреодолима, следует заменить высококалорийные продукты на фрукты и овощи.

В такой острый период следует отказаться от алкоголя, кофе. Некоторые курильщики могут злоупотреблять такими напитками что только усложнит их состояние.

4.5 (89%) 60 голосов

Инструкция

Через сутки после отказа от курения у человека начинает изменяться состав крови. Содержание угарного газа и никотина начинает резко сокращаться, а количество кислорода расти. Таким образом кислород начинает в больших объемах поступать в органы и ткани человека. Происходят данные изменения на фоне небольшой слабости, снижения аппетита. У курильщиков с большим стажем могут начинаться головокружения и нарушения сна.

В течение недели концентрация никотина в крови по-прежнему падает, что впоследствии вызывает симптом никотинового голодания. На фоне детоксикации могут наблюдаться нарушения дыхания, кашель с мокротой. У некоторых пациентов наблюдается повышенная нервная возбудимость, потливость и даже дрожь в . Могут также появляться нарушения сна и головокружения, которые и вызывают у большинства курильщиков желание вернуться к пагубной привычке.

В первую неделю после отказа от курения начинается восстановление слизистых оболочек рта, легких и кишечника. Активно происходит выделение мокроты, которая зачастую может быть окрашена в темный цвет. Начинает нормализоваться деятельность желудка, поджелудочной железы, кишечника и желчного пузыря. Улучшается сердечный тонус, налаживается кровоснабжение мозга.

В течение месяца продолжается заживление легких, желудка и кишечника. Возможно возникновение таких симптомов, как боли в животе, запоры, горечь во рту, отрыжка . Однако после восстановления нормальной деятельности органов данные симптомы проходят, вызывая улучшение состояния и оздоровление клеток тканей. Через месяц полностью нормализуется деятельность капилляров и стенок сосудов, улучшается иммунитет на фоне восстановления процессов образования крови. Частично восстанавливается обоняние и вкусовые ощущения в процессе приема пищи.

На данном этапе запах табака может вызывать некоторое отвращение. Кашель становится все реже. Растет аппетит, на фоне которого возможна значительная прибавка в весе. Тем не менее даже через месяц могут наблюдаться нарушения сна, скачки давления и частые головные боли. До сих пор остается психологическая зависимость , которая проявляется в частом желании закурить.

Через полгода обновление клеток кожи завершается. Нормализуется тонус сосудов, что значительно уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Налаживается функция желудочно-кишечного тракта, начинается восстановление печени. Аппетит и сон также налаживаются, что приводит к стабилизации общего веса тела. Также все реже возникают головокружения, головные боли. Наблюдается рост настроения, однако риск срыва и возврата к курению сохраняется из-за возможных провоцирующих жизненных ситуаций.

Легкие продолжают восстанавливаться и постепенно полностью обретают свои функции. Кашель исчезает, зубы , а клетки печени продолжают обновляться. Вдвое сокращается риск развития инфаркта и инсульта. Снижается риск появления раковых опухолей. Темпы полного оздоровления могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, однако у большинства пациентов значительные изменения происходят уже за год.

Современное общество пытается искоренить такую пагубную привычку, как курение, и всеми возможными способами пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание и умеренные физические нагрузки. Но к сожалению, не все идут на поводу у современных тенденций, и пренебрегают данной модой, а те люди, которые решили завязать, считают, что месяц без сигарет – это уже подвиг.

Но за 30 дней без никотина может многое случится, в том числе значительно улучшится общее самочувствие зависимого. С медицинской точки зрения, табачная зависимость приравнивается к наркотической, так как под воздействием токсичных веществ в организме происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого человек не может длительное время бросить курить. Чтобы перебороть себя, необходимо иметь сильную мотивацию и стимул к победе.

Для того, чтобы оценить всю тяжесть ситуации, а также возможные негативные последствия, необходимо детально изучить материал, связанный с данной тематикой. Необходимо овладеть информацией обо всех достоинствах и недостатках, которые могут произойти с человеческим телом после отказа от курения.

Негативные последствия отказа от курения

Нельзя сказать, что после отказа от курения, жизнь человека кардинально изменится, и его перестанут беспокоить проблемы со здоровьем, а психическое и физическое состояние стабилизируется. Такого эффекта не стоит ожидать, так как везде есть свои недостатки, и процесс восстановления организма от токсических продуктов распада никотина, требует значительных затрат энергии. Выделяют три основных негативных изменения, которые можно заметить после отказа от никотина.

Психическое здоровье

Человек, который решил завязать с сигаретами, в первые два месяца эмоционально нестабилен. Он очень раздражителен, агрессивен по отношению к окружающим его людям, наблюдаются легкие депрессивные расстройства, а также состояние постоянной угнетенности. Пострадавший жалуется на недостаток сна и постоянные ночные кошмары.

Организм курильщика очень восприимчив к различным вирусам, поэтому он чаще болеет

Иммунная защита

Воздержание от курения сказывается на работе иммунной система, а именно снижаются ее защитные функции. Человек постоянно жалуется на простудные явления, поражения слизистой оболочки рта в виде язв и эрозий, высыпания на кожных покровах.

Физическая слабость

В первые несколько дней после отказа от табачной продукции, человек начинает испытывать легкое недомогание, а именно: головокружение и болезненные спазмы головы. Кроме этого, возможно образование запора и кашля. Представительниц прекрасного пола начинает мучать «дикий» голод, так как организм пытается получить удовольствие любым возможным способом. А также все негативные переживания и эмоции, начинают заедаться всем, что попадется под руку, особенно ценится сладкое, и как результат: «Да здравствуют лишние килограммы».

Положительные нюансы жизни без сигарет

После того как человек завязал с сигаретами, в организме наблюдаются определенные изменения, он пытается как можно скорее избавиться от токсичных продуктов распада никотина. Со временем все органы и системы начинают приходить в себя и постепенно восстанавливаться.

После того как последняя сигарета была выкурена, начинают происходить в организме следующие модификации:

• в кровяном русле увеличивается количество кислорода;
• токсичные вещества и шлаки покидают организм;
• улучшается общее самочувствие за счет того, что процесс кровообращения становится более активным;
• для того, чтобы восстановить естественный объем легких, должен пройти как минимум год;
• значительно снижается риск развития смертельных заболеваний: онкология, инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь.

Если полностью отказаться от курения, то значительно снижается риск развития сердечно-сосудистых патологий

Для полного восстановления и очищения человеческого организма от ядовитых веществ необходимо около 10 лет, но на данный период стоит полностью воздержаться от употребления табачной продукции. Но уже в первые сутки можно отметить позитивные сдвиги в общем самочувствии. Специалисты рекомендуют вести дневник, в котором, бывший зависимый, будет отмечать ежедневные изменения, связанные с его организмом.

Первичные метаморфозы в организме в первые недели

Весь комплекс изменений, который происходит после полного отказа от курения, можно наблюдать у каждого пострадавшего, но у кого-то первые положительные сдвиги наблюдаются раньше, а у кого-то чуть позже. Именно поэтому, каждый организм по-разному переносит воздержание от курения. Существуют люди, которые, несмотря на многолетний опыт зависимости, могут бросить курить в один миг, и при этом не испытывать никаких неприятных ощущений, но чаще встречаются курильщики, которые испытывают ломку из-за отсутствия очередной дозой никотина, теряя контроль над собой.

Но если пациент твердо решил забыть о курении, и он имеет четкий план борьбы и мотивацию, то преодолев тяжелый временной отрезок, он сможет навсегда забыть о сигаретах.

Первый день

В первые сутки изменяется состав крови, а именно: падает уровень никотина и угарного газа, и увеличивается количество кислорода. С током крови кислород разносится ко всем органам и системам, а через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма. Пациент ощущает легкую слабость, общее недомогание, аппетит падает, возможны проблемы со сном, и предобморочное состояние. Человек борется с собой, и пытается не сорваться. В эмоциональной сфере наблюдается приподнятое настроение и гордость за день без никотина.

Чрезмерное злоупотребление табачной продукцией приводит к кислородному голоданию головного мозга

Первая неделя

На протяжении первой недели, никотин полностью выводится из организма, и как результат развивается явление «никотинового голодания». Слизистая оболочка бронхов и кишечника проходит процесс восстановления, и с каждым днем улучшается их функциональная активность. Происходит образование слизистых выделений в легких, которые человек пытается откашлять.

Со стороны сосудов наблюдается улучшение их тонуса, и как результат, усиливается приток крови к головному мозгу, сердцу и другим жизненно важным органам. Наблюдается снижение кишечного тонуса, и как следствие, возможно развитие запоров.

Показатели артериального давления незначительно повышаются. Желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь и поджелудочная железа начинают слаженную работу, сбои в их работе наблюдаются все реже. Активизируется процесс регенерации язвенных дефектов и эрозий на языке.

Наблюдается сухость кожных покровов и их шелушение, не исключено появление эпизодов зуда. По истечении первых семи дней человеческое тело уже немного приспособилось работать без никотина, но осталась небольшая психологическая зависимость. Пациент ощущает полный дисбаланс в организме.

Одним из таких признаков является изменение аппетита, он может то повышаться, то понижаться. Человек начинает чувствовать вкус продуктов, а особенно тех, что имеют сильные вкусовые качества: апельсин, лимон, сыр, копченая продукция. У кого-то развивается сильная тяга к сладкому. Со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) отмечаются болезненные ощущения в районе правого подреберья, изжога, отрыжка кислым, чувство горечи в ротовой полости.

Наблюдается кашель, который сопровождается вязкой и темной мокротой, присоединяется одышка, а через 8–9 дней у бывшего курильщика развивается чувство «кома» в горле. Практически у всех «завязавших» присутствует шум в ушных раковинах, проблемы со сном и легкие головокружения. Сон становится поверхностным и при любом негромком звуке человек просыпается, а стадия глубокого сна практически отсутствует. Увеличивается работа потовых желез, иногда развивается тремор верхних конечностей.

Эмоциональная нестабильность – это один из признаков человека, который бросает курить

В эмоциональном плане, люди, которые бросили курить, в первую неделю очень нестабильны, они находятся в состоянии постоянного стресса. Люди, которые бросили курить становятся очень нервными и раздражительными, испытывают агрессию по отношению к окружающим людям, а иногда, это все меняется на состояние апатии, и полной подавленности.

К сожалению, курить все еще хочется, причем очень сильно, и мысль об очередной затяжке не покидает. Именно в течение первых семи дней, человек может все бросить и начать курить заново. Поэтому очень важно пережить данный период. Со временем он понимает, что сделал правильный выбор и радуется за себя, что смог пережить самый сложный период.

Первый месяц

Продолжается процесс обновления клеточных структур бронхов, которые были разрушены копотью от никотина, кроме этого, регенерируется слизистая кишечника и желудка. Улучшается состояние сосудистой стенки, но, к сожалению, тонус сосудов еще не полностью пришел в норму. Состояние иммунной системы улучшается, повышаются ее защитные свойства – это связано с нормализацией процесса кроветворения.

Происходит обновление форменных элементов крови, а именно лейкоцитов и тромбоцитов. Аналогичный процесс связаный с эритроцитами проходит медленнее. Кожные покровы и тканевые структуры начинают получать активное питание. Данный феномен можно отлично заметить на примере «молодых» курильщиков, так как после отмены никотина их кожа становится свежее, а также пропадает желтое окрашивание на пальцах рук.

Пациент отмечает улучшение обоняния, а также восстанавливается эстетическое удовольствие. Наличие рядом курильщиков, может вызывать отвращение, особенно, если они рядом курят. Аппетит начинает резко расти, из-за чего наблюдаются лишние килограммы. Работа желудочно-кишечного тракта еще не нормализовалась, поэтому пациент иногда испытывает болезненные спазмы в области живота.

Наблюдается расстройство желудка, которое со временем сменяется на запор, и наоборот. Кашель со слизью не проходит, но его эпизоды с каждым днем становятся все реже. Клетки головного мозга еще не приспособились к такому количеству кислорода, в результате этого возможны такие явления, как головная боль, изменение показателей артериального давления, предобморочное состояние, и сонливость.

Из-за отсутствия очередной дозы никотина, человек начинает заедать свое горе

Состояние эмоциональной нестабильности понемногу сходит на нет, и человек становится более уравновешенным, но при этом он не перестает думать о сигаретах. Настроение все еще сниженное, и вялое, поэтому близким людям стоит оказать поддержку бывшему зависимому. Тяга табачным изделиям может то повышаться, то понижаться. Человек, который находится в окружении постоянно курящих людей, находится в очень невыгодном положении, и в состоянии постоянной неопределенности.

Самым тяжелым периодом, на который чаще всего припадает срыв, считается конец второй недели и первого месяца.

Изменения в женском и мужском организме

После того как человек уже месяц не курит, происходит процесс активного восстановления в организме, независимо от половой принадлежности. Но существуют несколько специфических особенностей, которые отличают мужчину от женщины. По истечении одного года после отказа от сигарет, женщина может забеременеть, и при этом выносит и родить полноценного, и здорового ребенка. У представительниц прекрасного пола процесс восстановления проходит значительно быстрее, чем у мужчин, за счет более активного обновления крови.

У мужчин, а особенно старше 40 лет, очень тяжело проходит адаптация к условиям жизни без дозы никотина, и с их организмом происходят немного другие метаморфозы. Лишь через 10 месяцев, представитель сильного пола может возобновить физические нагрузки (тренажерный зал, велоспорт, бег) без неприятных эффектов со стороны его тела. Кроме этого, рубеж в 40 лет – это еще и изменения в гормональном фоне, а при попадании никотина в организм, наблюдается снижение сексуального влечения.

После того как мужчина завязал с сигаретами, в его организме начинаются специфические изменения. Наибольший вред никотин наносит репродуктивной системе, так как каждая доза токсического вещества приводит к смерти определенного количества сперматозоидов. Из-за этого возможность зачать малыша значительно снижается, кроме этого, резко падает уровень тестостерона, а ведь именно он нужен для полноценной реализации сильного пола.

Продолжительное курения очень сильно сказывается на человеческом организме и порой может привести к необратимым последствиям. Но, к сожалению, большинство людей решают бросить курить лишь после того, как обнаружили проблемы со здоровьем. Конечно, самым идеальным вариантом считается не начинать курить, но если уж человек решил бросить, то необходимо иметь сильную волю и железную мотивацию.

У большинства курящих людей в жизни происходит переломный момент, когда приходят мысли о прекращении отношений с вредной привычкой. Большинство бросают, потом снова возвращаются к этому, повторяя замкнутый круг. Почему так сложно остановится? Для начала необходимо узнать, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Узнав, какие процессы по восстановлению здоровья произойдут в вашем теле, вы получите хороший толчок к изменению образа жизни, а в результате улучшите самочувствие.

Если бросить курить, что будет?

Что же происходит с организмом, когда бросаешь курить? В общих чертах:

• вы почувствуете, что дыхание становится лучше, а физические способности выйдут на новый уровень;
• обоняние, вкусовые качества усилятся;
• заново откроется вкус привычной еды;
• запахи будут ощущаться острее;
• цвет лица значительно улучшится.

Ложка дегтя в списке плюсов – это нестабильный психоэмоциональный фон: появляются приступы тревоги, раздражительности, злости, вдобавок отмечается нарушение сна (бессонница). Это связано с недостатком допамина – гормона радости, который поставляется в организм с никотином во время выкуривания сигареты. Через три дня отказа от курения организм свыкается, заменяя его выработкой других веществ. Поэтому, если бросил курить – необходимо запастись терпением, пить успокоительные, чтобы немного облегчить состояние.

Что происходит в организме

Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, когда бросил курить резко:

	Снижение угарного газа, повышение кислорода в крови. Уверенность в себе, своих силах. Интерес, через сколько никотин выходит из организма.
	Сонливость, снижение аппетита, одышка, кашель, трудности со сном.
	Снижение физической никотинозависимости, стабилизация кровоснабжения к сердцу/мозгу. Раздражительность, тревога, плохой сон. Сильная тяга к курению. Может слегка тошнить, изжога. Резкое усиление аппетита.
	Возвращаются вкусовые ощущения. Отхаркивание слизи из легких – они начинают очищаться.
	Начинается полноценное восстановление всего организма. Физической никотинозависимости нет. Возможны нарушения стула. Отхаркивание мокроты.
	Аппетит еще больше возрастает, отмечается прибавка в весе. Эмоциональный фон налаживается, снижается нервозность, агрессивность. Восстанавливается иммунная система.
	Чувство отвращения к табачному дыму. Боль в животе. Запоры/понос. Повышенный аппетит.
	Нормализуется тонус кожи, восстанавливается цвет лица. Работа кишечника полностью восстановлена.
	Возможны скачки давления. Желание закурить из любопытства.
	Позывов покурить практически нет. Эпителий в норме.
	Восстанавливаются сосуды. Заканчивается период возможного срыва. Уменьшается психологическая зависимость. Физическая тяга окончательно отступила, исчезла головная боль, боль в горле. Сон, аппетит нормализованы.
	Появился здоровый цвет лица, желудок/поджелудочная железа хорошо функционируют. ЖКТ в норме. Нет повышенного аппетита.
	Регенерация печени. Легкие продолжают восстанавливаться. Отделения мокроты нет.
	Легкие хорошо справляются с физическими нагрузками. Нет одышки, кашля.
	Снижается риск следующих заболеваний: сердечной недостаточности – на 50%; инсульта – на 30%; рака легких, печени – 90%; рака желудка – 70%; рака губы – 100% Окружающие курильщики, дым не ассоциируются с собой.

Через сколько станет легче и организм восстановится?

Каждый человек, уверенно бросивший курить, задается вопросом: через сколько станет легче? Восстановление организма после отказа от курения начинается с первого дня. Тяга к курению есть двух видов – физическая и психологическая. Первая отступает значительно быстрее. Многие период очищения от токсинов воспринимают как ломку, начинают задыхаться, поэтому психологическая зависимость в самом ритуале бросания преобладает над курильщиком. На каждой стадии есть возможность срыва. Организм человека уникален, нельзя с точностью предугадать, когда вам станет легче.

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?

Если бросить курить резко, большинство людей сталкиваются с проблемой появления избыточного веса, так как возрастает аппетит. Почему:

1. Стресс. Вы начинаете искать замену сигарете, тем самым меняя привычку покурить на поесть.
2. Вы острее ощущаете вкус еды. Она начинает доставлять вам удовольствие. Не замечая, потребляете пищу больше нормы.

Но улучшение есть: контроль над количеством съеденного проще, чем постоянные мучения курильщика. Со временем легко заменить перекусы полезными продуктами (яблоками, овощами), потому даже увеличенный объем пищи будет приносить пользу в отличие от сигарет. Не налегая на карамельки и печенье, можно есть чуть больше обычного, ввести в рацион фрукты, сухофрукты, орехи.

Последствия для женщин

Женщину, распрощавшуюся с пагубной привычкой, ожидают такие же плюсы и польза, как мужчину, но есть и особенности:

• морщины разглаживаются, лицо сияет здоровым цветом;
• риск преждевременного старения больше не грозит;
• женщина становится привлекательной для окружающих (неприятно видеть красивую девушку с сигаретой или чтобы от нее пахло табачным дымом);
• хорошо протекающая беременность, рождение здорового ребенка,.

Вредно ли резко бросать курить

Видео: календарь бросающего курить с последствиями по дням

Какая бы идея у нас в голове не возникла, нам всегда необходима не только поддержка, признание со стороны, но и опыт людей, которые это пережили. Перед вами дневник бросающего курить, ответы на интересующие вас вопросы: что происходит, когда бросаешь курить, как бросить курить легко, какие у вас появятся преимущества. Как не переключиться с одной пагубной привычки на другую? Смотрите и укрепляйтесь в мысли перестать курить навсегда.

Все заядлые курильщики прекрасно осведомлены о вреде своей привычки, и большая часть из них тайно или явно желают бросить курить. Но никотин - это такое зло, которое просто так не оставляет свою жертву. Неоднократно пытающиеся бросить курить люди часто сетуют на ухудшение самочувствия, набор веса, плохое настроение и депрессию, что заставляет их снова взяться за старое. Бросить курить действительно не так легко, как начать. Рассмотрим этапы прекращения подробнее.

Этапы отказа от курения

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.

И вот - первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?

Длительная зависимость от никотина привела к тому, что этот токсин уже полностью встроился в обмен веществ, и организму сложно быстро перестроиться на другие рельсы. Возникает синдром отмены. Конечно, это не та ломка, которую переживают наркоманы, но приятного мало.

характеризуется следующими признаками:

• Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.
• Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера - ОРВИ, стоматит, появление прыщей.
• Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней - курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.
• Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.

Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:

• постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;
• в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;
• налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;
• через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;
• нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.

Восстановление организма

Почему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм - совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.

Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.

С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много - это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть «как все». Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.

Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.

Выведение никотина из организма после отказа от курения не означает полную очистку органов от продуктов распада никотина, накапливающихся в нем годами. Процесс очищения проходит постепенно и занимает не один месяц.

Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:

1 день. В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.

2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.

3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.

4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым - так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны., в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом - это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего - он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол - мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно - человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.

В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:

Название органа	Срок восстановления	Что происходит
Кровь	1 месяц	Обновление клеток «белой крови» и тромбоцитов.
	2 месяца	Клетки крови полностью обновлены.
	6 месяцев	Полностью нормализовались анализы крови.
Кожа	1 месяц	Исчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис.
	2 месяца	Полностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность.
Сосуды	3 месяца	Практически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров.
Легкие	6 месяцев	Емкость легких увеличивается, кашель проходит.
	8 месяцев	Наступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких.
Печень	6 месяцев
	12 месяцев	Начинается регенерация гепатоцитов.
Сердце	6 месяцев	Полное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной.
Желудок и кишечник	1 месяц	Восстанавливается слизистая желудка.
	6 месяцев	Нормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит.

На видео о первых днях и неделях отказа от сигарет:

Как ускорить процесс регенерации

Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?

Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.

Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.

Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.

Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.

Физические нагрузки показаны курильщикам не ранее, чем через полгода после отказа от сигарет. Занятия спортом в щадящем режиме ускорят метаболизм, помогут увеличить объем легких, что благотворно сказывается на общем самочувствии и работе сердечной мышцы.

Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.