Если вы хотите быть первым на работе, в школе, во время тренировки, или желаете улучшить свое психическое и физическое здоровье, тогда вам обязательно нужно высыпаться. Это наука.
Учитывая то, что это деятельность, которой мы занимаемся дольше, чем любой другой, почему бы не отслеживать сон так же тщательно, как шаги, расстояние и питание?
Кроме того, процесс мониторинга сна не требует от вас ровным счетом ничего. Вам не нужно выходить на улицу на холод, и вам определенно ничего не нужно поднимать.
К счастью, есть множество гаджетов, способных наблюдать за вами во сне, оценивать его качество, пригодность среды для сна и составлять многие более детальные метрики.
Большинство лучших фитнес-трекеров контролируют частоту ваших движений и частоту сердечных сокращений во время сна, хотя можно использовать и гаджеты, которые ставятся на тумбочку. Это поможет вам отслеживать дыхание, храп, температуру и позволит вам наблюдать за тенденциями с течением времени.
Ниже вы найдете модели от популярных производителей носимых устройств, среди которых Polar, Nokia/Withings и Fitbit, а также ряд отличных бесконтактных вариантов от таких компаний, как Beddit и Emfit.
5 лучших трекеров сна 2018 года
Так как Nokia купила Withings, фитнес-линейка была полностью переделана. Заключаются изменения в основном отказом от специальной системы Aura Sleep (что-то среднее между системами ResMed и Beddit), но это не особо ухудшило Nokia Steel.
Эти аналоговые часы идеально подойдут минималистам, которые хотят получать доступ к данных без каких-либо дополнительных экранов и бесконечных уведомлений на смартфон. Так, на экране вы видите время, и оценку вашей повседневной деятельности по 100-бальной шкале. Все остальные данные, в том числе информация о сне, синхронизируются с приложением Nokia Health Mate.
Основным преимуществом такого подхода является 8-месячный срок службы батареи (правда потом ее нужно будет сменить, а не зарядить).
Трекер предлагает автоматическое отслеживание сна с подробным анализом циклов, времени бодрствования и продолжительности сна.
Приложение отображает, когда вы легли спать и сколько времени потребовалось, чтобы заснуть, а будильник подберет оптимальное время для того, чтобы вас разбудить.
Beddit — это небольшой прибор для мониторинга сна, который крепится на верхнюю часть вашего матраса, под простыней. Вам ничего не нужно носить на себе, и ничего настраивать в приложении; все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на сне.
Утром приложение предоставит вам подробную информацию о качестве и количестве сна, частоте пульса и дыхательных движений в минуту. Если вы храпите, и не чувствуете пинков партнера во сне, Beddit вам скажет об этом сам, ведь апноэ – это серьезный фактор плохого сна.
Приложение Beddit также отображает информацию о температуре и влажности в постели, помогая вам оптимизировать среду сна. Вся информация отображается в удобных для чтения графиках, что делает это приложение идеальным для анализа тенденций с течением времени.
- Лучшие водонепроницаемые фитнес-трекеры и смарт-часы для плавания в бассейне
Несмотря на то, что он предназначен для слежения только за одним человека, мы обнаружили, что данные не сбились из-за присутствия рядом спящего партнера. Несмотря на отсутствие прямого контакта с телом он отображает такие же удивительно точные данные, что и обычные носимые фитнес-трекеры.
В 2017 году Apple приобрела Beddit. Эта компания часто останавливает производство товаров после покупки фирмы, но не в этот раз. Это должно быть хорошим знаком, верно?
Одни из лучших беговых часов 2017 года , Polar M430 также имеет трекер сна, поэтому и попадает в наш топ.
Система Polar Sleep Plus использует акселерометр часов, чтобы получать максимально точные данные, и отображает фактическое время сна (а не просто время, проведенное в постели), отслеживает моменты, когда вы просыпались, и предоставляет данные о непрерывных периодах сна.
Вы даже можете оценить ваш сон в соотношении с вашим графиком тренировок.
Все полученные данные четко изложены в приложении от Polar, что позволяет отслеживать качество сна с течением времени.
Emfit QS HRV настолько тонкое, что может спрятаться под матрасом. Такой бесконтактный подход в первую очередь предназначен для спортсменов и использует метрики вариабельности сердечного ритма (ВСР), чтобы определить качество отдыха во время сна.
ВРС базируется на интервалах между ударами вашего сердца во время отдыха. Исследования предполагают, что чем выше ВСР, тем лучше ваше тело восстановилось от напряжения и тем лучше спортсмены должны выступить на следующий день, не рискуя травмой.
Подход к измерению Emfit резко отличается от всех остальных трекеров сна, которые мы перечислили, ведь он дает возможность видеть масштабы восстановления вашего организма в течение всей ночи. Вы получаете определенный балл, когда ложитесь в кровать, и еще один утром.
Если утренний бал высокий, значит вы хорошо отдохнули. Если он низкий, тогда не стоит сильно перегружать себя тренировками.
Помимо ВСР, на статистику также влияет КС (КС означает количественный сон). Трекер также отслеживает этапы сна (легкий, глубокий, фазу быстрого сна), скорость движения и дыхания в течение 360 дней.
Если вы решили, что хороший сон – это ваш ключ к успеху в спорте, тогда этот трекер точно вам подойдет.
Смарт-часы обычно не умеют отслеживать сон, главным образом потому, что их нужно часто перезаряжать и делаем мы это в основном тогда, когда сами спим. Тем не менее, в то время как Watch нужно заряжать по ночам, заряда может хватать на четыре дня (и, что более важно, ночи) или даже более.
Благодаря непрерывному отслеживанию сердечного ритма и чувствительности трекера к движениям, приложение будет отображать подробную разбивку стадий сна (легкий, глубокий и фазу быстрого сна).
С одной из крупнейших пользовательских баз в мире, Fitbit также в состоянии рассказать вам, как вы спали по сравнению с другими людьми вашего пола в вашей возрастной группе. Да, да, это все о сне.
- Лучший фитнес трекер Fitbit 2017 года: выбираем правильную модель
Исследования показывают, что сон в одно и то же время приводят к тому, что вы лучше отдыхаете, но мы считаем, что ложиться спать в одно и то же время каждую ночь почти невозможно. Приложение Fitbit пытается вам в этом помочь, создавая персонализированный график сна на основе ваших целей. Оно также посылает дружественное напоминание, когда пришло время, чтобы выключить телевизор и пойти в кроватку.
Этот гаджет также примечателен тем, что помимо множества метрик, Fitbit Ionic может диагностировать апноэ во время сна (состояние, затрагивающее, по оценкам, 25 миллионов человек в США и может привести к серьезным проблемам со здоровьем).
Меня давно интересовали трекеры сна. Это такие приложения и гаджеты, которые следят за тем, как вы спите, анализируют фазы сна и будят вас в фазе быстрого сна, когда организм больше всего подготовлен к подъёму. Подобные приложения просто наводнили App Store и Google Play. Вот что выдаёт Google Play по запросу трекеров сна. Десятки приложений, и непонятно, работают они или нет.
Не так давно я проводил со сном, и спустя некоторое время он закончился неудачей. Организм не захотел вставать так рано, а делать это через силу мне не хотелось. Поэтому я решил попробовать что-то новое.
Я купил очень популярное приложение Sleep Cycle, которое было первопроходцем в области мониторинга сна, и просыпался с ним в течение недели. Вот что из этого вышло.
Чтобы Sleep Cycle следил за сном, его нужно положить прямо рядом с собой. Тогда он будет улавливать все ваши вздохи, всхрапывания, переворачивания и ночные походы в туалет. Да, будущее уже наступило. Разработчики предлагают положить телефон возле головы, чтобы микрофон мог улавливать все шумы.
Теперь к самому сну. В течение недели я ложился спать в разное время с 11 вечера до часу ночи, ставя будильник каждый раз на 7 утра. Суть в том, что приложение не будит вас ровно в 7 часов. В зависимости от того, вошли вы в фазу быстрого сна или нет, оно попытается разбудить вас в промежутке получаса. Именно в этом и заключается его работа.
В первый день я проснулся очень бодрым. Обрадовавшись, я подумал, что решил давнюю проблему сна и теперь жизнь изменится раз и навсегда. На следующий день меня ждала неудача. В полудрёме я отключил будильник и проспал ещё полтора часа. Видимо, жизнь останется прежней.
Следующие несколько дней прошли с переменным успехом. Я пришёл к выводу, что приложение всё-таки работает и первые пару секунд пробуждения проходят действительно очень хорошо. Способствует этому ещё и плавно нарастающая мелодия. Благодаря ей медленно-медленно выходишь из сна и открываешь глаза. Однако, что делать потом, было неясно. Ощущения примерно такие же, как и раньше: вставать с кровати определённо не хочется. А приложения, которое согревает тебя вместо отключённого отопления, ещё не изобрели.
Что ужаснее всего, телефон придётся оставлять подключенным к зарядке на ночь. Пару раз я попробовал оставлять телефон без зарядки. За ночь уходит 90%, то есть при зарядке телефона (iPhone 5) до максимума он всё-таки сможет выдержать ночь.
Почти все трекеры сна также показывают графики того, сколько длилась каждая фаза сна и каково было его качество. Откровенно говоря, разницы в самочувствии после качественного 97-процентного сна и не такого качественного 69-процентного сна я не увидел.
Я ещё не решил, буду ли продолжать пользоваться трекерами сна. С одной стороны, просыпаться проще, но совсем немного. Возможно, в долгосрочной перспективе от них будет больше пользы. Кстати, любители «вредных волн» от телефона также будут недовольны, так как устройство придётся держать всю ночь возле головы.
Стоит ли попробовать Sleep Cycle или другую подобную программу на себе? Думаю, да. Во-первых, потому что они действительно помогают, хоть и незначительно; во-вторых, их эффект может варьироваться, и кто знает, возможно, именно вы почувствуете на себе невероятную пользу.
Возможно, я что-то не учёл и трекеры сна всё же гораздо более полезны? Если так, то расскажите о своём опыте использования в комментариях!
Обычно говорят, что человек “просыпает” примерно треть своей жизни. Люди, как и другие высшие высокоразвитые животные, живут по 24-часовому циклу. Чередование сна и бодрствования в пределах цикла важны по целому ряду причин, но в первую очередь сон необходим для отдыха тела и мозга.
Исследования показывают, что большинство современных жителей больших городов хронически недосыпают - сказываются ритм жизни, пробки, работа, семья и интернет.
Американская Академия сна советует спать по крайней мере 7 часов каждую ночь. Однако, стоит понимать, что эта цифра индивидуальна для каждого человека - одним достаточно 5 часов, другие нуждаются в 10. Есть простое правило, помогающее определить хватает ли вам сна - если утром вы просыпаетесь с мечтой поспать в течение дня или лечь вечером как можно раньше, скорее всего вы недосыпаете.
Несмотря на многочисленные исследования, природа сна до сих пор полностью не изучена. Однако, с уверенностью можно говорить, что недостаток сна:
- негативно сказывается психическое здоровье в целом
- ослабляет иммунную систему
- влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает риск возникновения диабета
- способствует появлению лишнего веса
- понижает либидо и способность к зачатию.
Сон как часть тренировочного процесса.
Здоровый сон не только полезен (а точнее даже необходим для здоровья), но также играет большую роль как элемент восстановления в тренировочном процессе.
Многочисленные исследования на эту тему показывают, что одна плохая ночь не скажется на вашей форме. А вот регулярный недосып серьезно ударит по способности организма восстанавливать силы. Дело в том, что в процессе тренировки вы будете тратить резервы своего организма, а из-за недосыпа у него не будет возможности даже просто восстановить эти резервы, не говоря уже о росте тренированности.
При недостатке сна часто намного разумнее сократить или вовсе пропустить тренировку, чтобы не навредить своему организму.
Как спать лучше?
Есть ряд простых правил, следование которым позволит улучшить качество вашего сна:
- постоянство работает на ваш сон - соблюдение определенного ритуала (например, душ-пижама-стакан воды-чтение при приглушенном свете) позволяет лучше засыпать.
- избегайте кофеина и других тонизирующих средств во второй половине дня. Не забывайте, что кофеин есть не только в кофе - его много в зеленом чае, а также в некоторых газированных напитках. Кстати, бодрящий эффект иногда имеют некоторые витаминные комплексы, поэтому внимательно читайте инструкции - возможно их следует пить только утром.
- Не ешьте на ночь. Во-первых, это не очень полезно для вашей пищеварительной системы, так как процессы переваривания пищи ночью замедляются, ведь ей тоже нужен отдых. Во-вторых, это ухудшает качество сна и мешает восстановлению.
- Алкоголь крайне негативно сказывается на качестве сна. Он уменьшает его продолжительность (хотя часто упрощает засыпание). Кроме того, алкоголь влияет на длительность фазы “быстрого сна”, во время которой наиболее активно проходит восстановление. На фазу быстрого сна также приходится период выработки гормона роста, который играет очень важную роль в восстановлении и улучшении спортивной формы.
- Избегайте использования смартфона, компьютера или планшета перед сном. Во-первых, свет экрана, излучающий белый и синий цвета, угнетает процесс выработки мелатонина - гормона сна. Во-вторых, все мы знаем, каким пожирателем времени является интернет - вы почти наверняка проведете там больше времени, чем планировали, а это скорее всего будет в ущерб вашего сна.
- Лучшего всего спиться в прохладном, темном и тихом помещении. Если окружающая реальность не совсем такова, используйте беруши и маску для сна, особенно актуально это для поездок - эти простые аксессуары помогут воссоздать домашнюю атмосферу в любом месте.
Мониторинг сна в спортивных часах и трекерах.
Многие современные спортивные часы и фитнес трекеры предлагают функцию мониторинга сна. Это может быть как простая фиксация общей продолжительности сна, так и более детальный анализ, как в новых часах Polar M430.
- записывают общее время - от момента, когда вы уснули, до пробуждения
- показывают реальное время, которое вы провели во сне
- рассчитывают, как долго вы не спали в течение ночи
- оценивают непрерывность вашего сна
- вы можете сами дать субъективную оценку вашего сна - это поможет точнее отслеживать влияние продолжительность и непрерывности сна, а также других параметров, на ваше состояние утром
- вы можете установить желаемую продолжительность сна - это положительно скажется на вашей дисциплине и планировании времени.
Некоторые устройства сейчас имеют также "умный будильник" - тогда часы будят вас в "правильную фазу" сна, в итоге вы чувствуете себя бодрее и легче встаете.
Эти, казалось бы простые, функции, помогают повысить качество своего сна. Это происходит, во-первых, потому что такие нехитрые приемы дисциплинируют и заставляют подходить к планированию сна более осознанно. Во-вторых, контроль параметров сна в долговременном периоде помогает проанализировать причины и последствия недосыпа, а также его влияние на тренировочный процесс.
Идея познать тайны своего организма постоянно витает в умах различных слоев населения, будь то коммунистически настроенная молодежь, или же консервативные буржуа. Кто-то пытается постоянно следить за своим физическим состоянием, используя программы для подсчета калорий и физической активности, кто-то проводит измерения своих жировых отложений, ну а кому-то гораздо интереснее узнать, что на самом деле происходит с его организмом во время пребывания в царствии Морфея. И удивительно, но все эти интересные исследования можно проделывать с использование обычного смартфона под управлением операционной системы Android. Я уже публиковал несколько статей, относительно того, как можно управлять физическими нагрузками и поеданием калорий при помощи телефона, рассказывал о том, что можно измерять проценты жировых отложений, ну, а сейчас настало время узнать о том, как мы спим. И все при помощи обычного смартфона .
Сон человека, да и любого другого млекопитающего, очень интересный для науки и важный для существования организма процесс. Достаточно лишить человека или другое животное сна на несколько суток и организм погибает. И именно по этой причине мы спим каждую ночь, во время сна наш организм восстанавливается, залечивает раны, наращивает мышцы, а наш мозг проводит мириады вычислений. И недаром наши предки говорили, что «Утро вечера мудренее», ведь отдохнувший и просчитавший множество вариантов организм, способен решить задачи, которые только вчера казались совершенно неразрешимыми.
Как можно узнать о сне больше? Сон, весьма сложный физиологический процесс, но благодаря многолетним изысканиям, современная наука сильно продвинулась вперед и подразделяет весь период сна на две крупные группы. Вторая группа относится к так называемому «быстрому сну», длится такая группа около 10-15 минут и обычно предшествует пробуждению. Первая же группа называется «медленным сном», именно тут на человека накидываются сновидения, ночные кошмары, лунатизм и прочие не совсем обычные состояния. Каждая из групп имеет свои собственные фазы. Понять, в какой именно фазе находится организм во время сна, можно достоверно только по электроэнцефалограммам мозга. Аппаратура для снятия показателей весьма громоздка и специфична, чтобы использовать её вне научных учреждений, но пытливые умы нашли выход.
Некоторую информацию, можно получать и при помощи обычного смартфона. Правда смартфон должен быть оборудован датчиком ускорений (сейчас они изготавливаются в виде тензиометров и характеризуются колоссальной чувствительностью), а в некоторых случаях микрофонов (а телефон без микрофона, это нонсенс). Так, что же можно измерить при помощи телефона во время сна? Ну, во-первых, самое простое, для чего может использовать телефон - это запись ночных разговоров спящего человека. Некоторые из нас, склонны к разговору во сне. Но, не стоит удивляться, другие животные, спя, точно так же могут пытаться лаять или мяукать. Проследите, как спит обычная собака, в некоторые моменты сна она начинает во сне бежать за добычей и на нее лаять. Выглядит уморительно. Человек не исключение, но во время сна мы можем говорить вполне осмысленно, выдавая не только целые фразы, но и выражения.
Во-вторых, при помощи датчика ускорения, программа на телефоне может отслеживать, движется ли человек или лежит «как убитый». Дело в том, что почти на всех фазах «медленного сна», человек почти не двигается. И таким образом, телефон, лежащий рядом со спящим человеком, может примерно понимать, какая сейчас идет фаза сна. Еще удобнее и намного точнее, отслеживать движения при помощи либо умных часов, либо при помощи фитнес-трекера. Во всех них, встроены датчики ускорения, а устройство, будучи надетым на руку, может с легкостью определить и зафиксировать даже самое легкое движение своего хозяина. Но, в целом, и сам телефон более-менее справляется с поставленной задачей, хотя всегда есть риск во сне, спихнуть телефон с кровати или же просто его раздавить.
Полученные данные о фазах сна, можно использовать не только для какой-либо статистики, но и для безопасного пробуждения человека. Дело в том, что если разбудить человека при помощи будильника на неподходящей для этого фазе, например, во время самой глубокой дельта-фазе сна, то человек проснется сам не свой и входить в нормальное русло жизни ему будет очень тяжело. Но, если знать и контролировать фазы своего сна, то можно просыпаться в самое подходящее время, когда и сон уходит быстро, да и никаких негативных последствий не возникает. Соответственно, еще одним применениям знаний о своем сне, является «умный» будильник, который разбудит человека именно тогда, когда нужно, но самым безопасным для этого способом.
И как некое следствие из всего приведенного свыше, есть еще одно применение специальных программ для сна. Ранее речь шла больше о сне и о том, когда правильно просыпаться, то есть программы, которые помогают наоборот уснуть. Делают они это очень простым способом, а именно проигрыванием либо какой-то колыбельной песенки, либо воспроизведением природных шумов наиболее близких к белому шуму. В качестве таких шумов может использоваться дождь в лесу, либо шум морского прибоя. Мозг, получая равномерный и не тревожный поток сигналов от слуховой системы, постепенно расслабляется и процесс засыпания проходит легче.
Возможно, что со сном и сновидениями, можно придумать что-то еще, например, программирование сновидения через специальную светошумовую повязку для глаз, но такие приёмы выходят далеко за рамки настоящей статьи. Наша задача, понять и разобраться, что же можно применять без приобретения дорогостоящего оборудования, уже здесь и сейчас.
«Умный» будильник Good Night"s предназначен сразу для нескольких вещей. С одной стороны, он проигрывает вам успокаивающие мелодии, которые помогают уснуть. С другой стороны, он будит утром в примерно нужное время, другой приятной мелодией. И будит не просто так, а ориентируясь по фазам вашего сна, поскольку попутно, еще и замеряет активность спящего. В бесплатной версии доступна всего одна мелодия для засыпания и одна мелодия для пробуждения. Для правильного определения циклов сна, телефон с акселерометром должен лежать в непосредственной близости к подушке спящего. Опять же, в бесплатной версии доступно только самое последнее измерение цикла сна.
Good Night"s имеет вполне приятный пользовательский интерфейс, да и подобранные мелодии для сна и для пробуждения, весьма качественны. «Будильник» для засыпания, равно, как и просто будильник, имеют свои отдельные настройки. В будильнике для сна настраивается длительность проигрывания успокаивающей мелодии. А вот, для пробуждения устанавливается еще и некий порог, в рамках которого программа будет пытаться ловить фазу быстрого сна, что бы безболезненно разбудить спящего.
Однако, именно тут кроется подвох. Программа не смогла нормально определить фазы моего сна. Видимо чувствительность, установленная в программе не настолько высокая, как могла бы быть. И совершенно не определила фазы быстрого сна. В таком случае, разбудить-то она разбудит, но не факт, что будет пробуждение в течение правильного цикла.
В целом, по Good Night"s сложилось весьма положительное впечатление. Красивый и продуманный интерфейс, забавные рисунки, удобные будильники и весьма качественные звуки. Но, возможно, в программу стоит добавить автоматическую настройку чувствительности, ведь бывает и так, что во время сна, смартфон просто уезжает с нужного места.
Раньше это приложение распространялось за деньги, а бесплатная версия была сильно лимитированной. Но, сейчас, похоже, что, во-первых, автор забросил его дальнейшую разработку, а во-вторых, сделал свое приложение бесплатным для пользователей, просто добавив рекламы. Единственной задачей Sleep Talk Recorder является запись того, что происходит ночью. Пишется звук, который возникает в помещении во время сна. Звук может издаваться как людьми, так и животными. И совершенно не важно, что было причиной звука - большой объем бобовых, поглощённых на ужин, ночной кошмар, одержимость потусторонними силами или же просто скрипучая кровать.
Разумеется, приложение не записывает абсолютно все звуки, что слышны в комнате во время сна. При первичной установке параметров, происходит калибровка фонового шума. И только то, что будет значительно превышать данный уровень, будет записываться. Остальное подлежит банальному отфильтровыванию. По результатам испытаний, Sleep Talk Recorder обладает самой удобной системой записи и прослушивания, что и не удивительно, ведь это же единственная функция приложения. Что бы записывать звук, телефон вовсе не обязательно класть рядом со спящим, его вполне можно расположить и на столе, звук все равно будет записан.
Судя по описанию, приложение очень популярно на смартфонах семейства iPhone и наконец-то было портировано и на Android. Но, протестировать его не удалось, для любителей «зеленых роботов» у разработчика нет никакой бесплатной версии. На лицо грубое нарушение принципов принятых в сообществе Android, любой продукт нужно иметь возможность попробовать, прежде чем покупать. Оставим это на совести разработчиков и пожелаем успехов в продвижении своего продукта.
Достаточно простенькое приложение, с которым сперва и не знаешь, как вообще совладать. Его простота поначалу вводит в заблуждение, кажется, что за разноцветными кнопочками скрывается весьма глубокий смысл и проработанное приложение. Но, реальность, как обычно оказывается менее забрызганной розовыми носовыми выделениями.
Настройки и интерфейс "Sleep Cycles"
По факту, после того, как удалось (наконец-то!) разобраться, что собственно делает данное приложение, поначалу берет небольшая оторопь. Суть «Циклов сна» в том, что бы верно установить будильник, а именно назначить ему именно такое время, когда просыпание будет происходить наиболее легким и максимально безболезненным способом. Но, время для пробуждения выбирается весьма интересно. Нет, приложение совершенно не анализирует ваши циклы сна, оно просто пытается рассчитать самое удачное время для пробуждения, используя свой встроенный хитрый алгоритм. Другими словами, получается, что просто тыкает пальцем в небо и указывает, когда бы не помешало бы проснуться. Хотя, многим пользователям оно пришлось по вкусу в силу своей веселенькой расцветочки и простоты.
Весьма продвинутое приложение с интересным функционалом. При помощи SleepBot можно решить сразу несколько проблем. Для начала, разумеется, можно отслеживать фазы сна. Для этого, телефон с акселерометром бережно укладывается под подушку. Все нужно для того, что бы радиоизлучение бережно ласкало нейроны головного мозга, а пользователь спал чутко, стараясь не раздавить любимый телефончик. Правда, разработчики поняли, что им не по зубам совладать с множеством моделей телефонов и разной чувствительностью их датчиков, поэтому, они не стали рисковать и именно определять фазы сна. Они просто рисуют график движений во сне. Решение удобное и безопасное.
Далее, кроме записи циклов сна, SleepBot записывает то, что происходит в комнате во время самого процесса сна. Другими словами работает, как некий регистратор звуков сновидений. Телефон при этом, рекомендуют класть не под подушку, а уже рядом с ней. Опять же, спать нужно осторожно, что бы не спихнуть дорогостоящий аппарат на бетонный пол.
Третья, наиболее важная функция, разумеется, будильник. И не просто будильник, а настоящий «умный» будильник, который будет будить вас разными способами. Разработчики обещают, что будильник будет пытаться разбудить спящего до того момента, когда ему действительно необходимо вставать, но будет это делать очень мягко и ненавязчиво в пойманные фазы легкого сна.
Кроме всего прочего, SleepBot может сохранять историю сна на сервере, но требуется регистрация. Однако получить доступ к данным через web не получится, только через само приложение. Есть напоминатель о том, что пора уже и спать (уникальная функция). В наличии так же и встроенный отключатель радиоинтерфейсов (актуально, если телефон лежит без зарядки под подушкой). В SleepBot помимо всего прочего присутствует и простенькая статистика сна вкупе с недосыпом. Если спать меньше, чем требуется, то приложение аккумулирует время, которое нужно дополнительно потратить на сон. Полезно, если спите не регулярно и урывками.
Комплексное приложение для записи происходящих во сне событий и общего анализа динамики сна. Приложение выполнено в довольно-таки удобном варианте интерфейса, разработчики решили отойти от стандартных элементов управления предлагаемых на платформе Android, и изобрели свои. Поэтому установка будильника происходит необычным, красивым способом.
Sleep Analyzer позволяет отслеживать фазы сна своего пользователя, используя все те же датчики ускорения, что и все остальные программы. Но, помимо просто отслеживания движений во время сна, а также определения посредством этого фазы сна, приложение позволяет помимо прочего следить за тем, как часто и как много храпит человек во сне. Вообще храп штука такая, вроде бы и не храпишь, а по записи оказывается, что твоя собака храпит всю ночь и еще на всю комнату.
Для осуществления операций отслеживания, телефон нужно класть под подушку (если измеряем только сон) или рядом с подушкой (если измеряем только храп). А вот, как быть если хотим измерить и то, и другое? А в этом случае телефон придется прятать под простыню, что бы он не ускользил никуда далеко. Но, определение фаз сна было бы просто не нужно, если бы в приложение не было бы встроено будильника. Будильника, который определяет, когда лучше всего подать сигнал к пробуждению спящего. И, разумеется, пробуждение лучше всего происходит во время легкой фазы сна, когда человек начинает ворочаться и всячески просыпаться.
Настройки и интерфейс "Sleep Analyzer"
Все записанные данные группируются и обрабатываются несложным статистическим движком приложения. В результате на свет появляются графики и диаграммы, по которым можно попытаться составить свое предложение о том, как же именно вы спали ночью. Но, помимо всех достоинств, у Sleep Analyzer-а есть и недостатки. Например, нельзя удалить неверно записанные данные. К примеру, нажали попробовать, потом выключили, а запись-то осталась.
Не очень понятно, каким именно образом определяется храп. По всей видимости, он регистрируется просто на основе увеличения общего уровня шума, а не по результатам цифровой обработки получаемого сигнала. Не понравилось, так же и то, что фазы сна выглядят не очень убедительно, видимо не хватает настройки чувствительности, иначе объяснить то, что записи храпа и «легкого сна» по времени совпадают своими пиками, нельзя.
Sleep as Android, наверное самое функциональное приложение для сна на платформе Android. Чего только приложение не исполняет, отслеживание фаз с умным пробуждением, это всего лишь базовый функционал, но, похоже, что тут есть все или почти все, что может быть использовано для отслеживания и анализа сна.
Sleep as Android собирает статистику о вашем сне, обрабатывает ее и строит различного рода графики. Тут же можно ознакомиться и с качеством вашего сна. Например, узнать, сколько из всего проведенного в кровати времени у вас был легкий сон, а сколько наоборот, глубокий. Не обойдена стороной и функция пробуждения. Конечно, тут все как у всех - пробуждение сдвигается на фазу легкого сна, а будят вас не перезвоны электронного будильника, а приятные звуки природы. Но, если вы такой соня, что вам требуется нечто большее, что бы проснуться, чем мелодия прожигающая мозг, то на этот случай есть и специальные «умные» выключатели для будильника. Они не позволяют отключить будильник, пока не будут выполнены определенные условия, например, пересчитаны овцы на экране, или не введена каптча.
Приложение может похвастаться еще и возможностью отслеживать ночные звуки, доносящиеся из бренного тела спящего, да и храп не обойден стороной. Однако реализовано оно не очень удобно, особенно возможность проигрывания звуковой сцены ночного царства. Кстати, похоже, что это приложение единственное из рассмотренных, которое не только может определять храп, но и препятствовать его возникновению. Просто-напросто пробуждая спящего. Отрадно, что функция определения качества сна, с разбиением на глубокие и быстрые фазы сна, отрабатывают намного лучше, чем у конкурентов.
Еще одна особенность, которая выгодно отличает приложение от некоторых других конкурентов, определение дефицита сна - архиважный функционал. В современном мире, зачастую просто не высыпаешься, а единственным желанием посреди рабочей недели является сон. Из-за банального недосыпа люди заторможены, не могут грамотно оценивать ситуацию и принимать верные решения. На самом деле, здоровый сон необходимой продолжительности это то, что нужно большинству людей, а не кружка ароматного горячего напитка утром. И такой функционал в приложении имеется. Ведь недосып точно также влияет на качество сна, как соотношения фаз глубокого и быстрого сна.
А, вот, чего нет в приложениях-конкурентах, так это наличие функции плагинов. При помощи подобных приложений-расширений функционал Sleep as Android может расширяться почти до бесконечности. Уже сейчас в наличии есть приложения, которые предоставляют намного более детальную статистику, чем имеющаяся в программе. И не только ее сообщают, но и дают вполне реальные прогнозы и полезные советы, что бы улучшить качество сна. Самым полезным таким расширением, безусловно, является Sleep Stats . Благодаря отслеживанию статистики моего сна, расширение смогло рассчитать идеальное время для отхода ко сну и подъема, все для меня. И что удивительно, оно почти полностью совпадает с моими собственными представлениями о моем ежедневном распорядке.
Но, и это еще не все. Кроме расширений по анализу и просчете дополнительной статистики, в Sleep as Android уже присутствуют расширения, которые позволяют проигрывать колыбельные для лучшего засыпания, поддерживают разнообразные фитнес-трекеры, что бы отслеживать активность не посредством встроенного в телефон датчика, а через браслет на руке. Но, есть и еще некоторые другие, пробежимся и по ним немного. Всех их можно скачать и установить прямо через приложение Sleep as Android.
Расширение Twilight позволяет легче засыпать, после долгой работы с LCD мониторами. Авторы уверяют, что LCD мониторы излучают свет в основном в голубом спектре, и такое воздействие на зрительный центр перед сном, не самое лучшее, что позволяет успешно засыпать. А вот, с расширением Twilight, вполне можно расслабить свои глаза и заснуть более безболезненно. А с расширением Mindroid можно поэкспериментировать с собой в плане ауди-визуальной стимуляции. Посредством цветных картинок и завораживающей музыки, можно не только расслабиться, но и попробовать запрограммировать себя на сновидение определенного характера.
Похоже, что приложение Sleep as Android является одним из самых удачных и самых функциональных приложений для отслеживания сна на платформе Android. Но и другие конкуренты не отстают, постепенно наращивая функционал и постепенно снижая общее количество недоработок и недостатков своих систем. И очень отрадно наблюдать, что даже сами производители устройств, например Samsung постепенно обращают внимание и на такой аспект жизнедеятельности человека, как сон. И возможно, в недалеком будущем, нас ждут еще более продвинутые приложения, которые позволят как можно лучше узнать себя и не действовать во вред себе любимому, а спать ровно столько, сколько нужно для здорового образа жизни.
Опубликовано 10.11.2014 автором
в следующих категориях:
Soft обзор
Недавно вышедший Apple Watch стал для многих незаменимым гаджетом, сочетающим в себе удивительные возможности мира высоких технологий и, что немаловажно, скромные габариты. Данный девайс остается с владельцем даже во время сна , если тот хочет иметь широкое представление об этом во многом неосознанном и потому весьма загадочном процессе.
Как устроено приложение по отслеживанию и анализу сна для Apple Watch
Метод отслеживания и анализа сна с помощью Apple Watch может быть основан на разных показателях:
- частота сердечного ритма, который, как известно, меняется в зависимости от фазы;
- движения спящего.
Приложения по отслеживанию и анализу сна для Apple Watch Информации об использовании первого варианта пока нет, хотя и на iWatch присутствует. Её используют романтики, обменивающиеся показателями своего сердца со второй половинкой. Другой вариант уже задействован программами, доступными в App Store. 
Фото: Анализ сна на Apple Watch
Что есть сегодня?
Самое популярное в таком сегменте приложение — Sleep++. Датчики, фиксирующие движения во сне, позволяют определить, как часто пользователь ворочался и, соответственно, насколько глубоким был его отдых. В данный трекер сна для Apple Watch прост:
- необходимо надеть устройство на запястье;
- запустить приложение перед тем, как лечь спать;
- потом при пробуждении остановить отслеживание с помощью специальной кнопки.
Трекер по отслеживанию сна Sleep++ для iWatch Умные часы, благодаря Sleep++ , могут отображать фазы сна и их качество посредством графиков. Весьма примечательно, что в относительно свежем обновлении приложение сменило не только дизайн, но и алгоритм анализа. Теперь Sleep++ интегрируется с HealthKit, что стало очень приятной новостью для давно желающих этого пользователей. 
Мониторинг сна на iWatch отныне можно оценить в виде подробной статистики, которая позволяет просматривать тенденции и активности использования на разных временных отрезках, таких как:
- недели;
- месяцы.
Анализ с помощью приложения Sleep++ для Apple Watch На этом возможности программы не заканчиваются, Sleep++ даже научилась распознавать колебания в часовых поясах, чтобы отслеживать сон и во время путешествий.
Прогнозы
Надо сказать, что 1,5 года назад команда разработчиков Apple Watch пополнилась Ройем Рейманом, специалистом в сфере улучшения качества сна без препаратов. Этот шаг говорит о том, что компания, возможно, намеревается не только оптимизировать устройства под «сонные» программы, но и создать своё, которое воплотит в себе удобный интерфейс и поразительные возможности современной электроники. 
Мониторинг сна на смарт-часах iWatch Вполне вероятно, что скоро приложение с названием «iSleeping» завоюет сердца миллионов пользователей по всему миру, давая возможность каждому отслеживать фазы
своего сна на Apple Watch
, а также предоставляя профессиональный уровень пусть и неглубокого, но значимого медицинского обследования. Пожалуй, это будет еще одним плюсом в пользу извечного вопроса.