По весне количество записей "Худею. Попытка №98" начинает расти в геометрической прогрессии. Желание предаться фитнесу есть, кроссовки есть, сила воли в ассортименте. Но зачастую возникает одна внушительная проблема: не с кем оставить ребенка!
Создательницы проекта FITMAMA, сами - молодые мамы, попытались ее решить, предложив взять ребенка с собой на тренировку. Они разработали систему занятий вместе с детьми, которая включает в себя физическую активность, рекомендации по питанию, домашние задания, фотоконтроль и постоянные проверки наставника, а также призы для тех, кто показал наилучший результат. Сибмамы попробовали на себе силовую тренировку из программы «Супер мама».
Тест-группа
15 сибмам с детками в возрасте от года до семи посетили пробную тренировку.
О проекте
Концепция
Сестры Елена и Светлана всегда были в отличной физической форме и не планировали, что рождение детей сведет тренировки на нет. Поэтому, став мамами, они решили заниматься вместе с ними. Такую модель тренировок уже давно используют за рубежом, но в Новосибирске подобных клубов не было. И молодые женщины создали свой собственный проект для активных мам, которые не хотят маскировать лишний вес объемной одеждой. Первые эксперименты создательницы FITMAMA поставили над собой. Сначала сказали «спасибо» растаявшие бочка, потом дети, которые ждали каждой тренировки с удовольствием, и, конечно же, счастливые мужья.
” Малышам нравится, когда мамы используют их в качестве утяжелителей, а деток постарше можно активно активно вовлекать в процесс: они с удовольствием повторяют упражнения за мамой, ведь мама - лучший пример!
Проект состоит из двух месяцев силовых и кардиотренировок. Приходить можно с детьми: дети от 7 лет занимаются вместе с мамами, повторяя движения за ними, младшие находятся под присмотром второго инструктора: многие малыши рядом с мамой ведут себя более спокойно. И хотя в центре есть детская комната, суть проекта именно в совместной тренировке. Обычно первые занятия показывают, насколько эта модель подходит конкретной паре «мама+малыш».
Помимо тренировок участницы получают рекомендации по питанию или индивидуально составленную диету. Каждый день необходимо выполнять домашнее задание и отправлять фото-подтверждение наставнику. Общение и контроль за выполнением «домашки» идет в закрытой группе ВКонтакте. Отговорки не принимаются, за ленью следует наказание: штрафные отжимания, приседы, планки…
” Однако гораздо более эффективный способ мотивации - поощрение. В конце каждого курса награждаются те, кто показал наилучший результат (относительно своего индекса массы тела): сертификаты в салоны красоты или магазины одежды, чтобы почувствовать себя еще более счастливыми. Главный приз достается той, кто трудилась больше всех! Из трёх участниц, показавших лучшие результаты, победительницу выбирают все путем голосования.
Первые выпуски показали, что концепция работает. Прежде всего, потому что она объединяет единомышленников. Всегда проще худеть в компании с общей целью. Мотивирует и контроль наставника, и соревновательный момент, вдохновляют призы, но самый главный стимул - это возможность влезть в джинсы на размер меньше и встретить пляжный сезон во всеоружии.
Обычно в группе занимаются около 10 мамочек. Занятия проводятся в большом светлом зале, где установлено два кондиционера, также есть просторная раздевалка и душевая комната. На тест-драйв было решено взять всех желающих, поэтому получилось немного плотно и жарко. Организаторы заверили, что некоторые недочеты случились именно из-за нашей большой компании.
Программы
«Супер мама»
Стоимость: 7000 за 2 месяца.
В программу включены 16 тренировок вместе с детками, фото-контроль, подбор диеты, призы по номинациям и обязательные подарки детям.
(Кликните на фото для увеличения)
«Я сама»
Стоимость: 5500 рублей за 2 месяца.
Это программа для тех, у кого есть возможность оставлять ребенка дома, а в остальном она дублирует «Супер маму». Состоит из трех ступеней (на каждой из них нагрузка возрастает), подключаются занятия в тренажерном зале. И главный приз здесь солидней!
(Кликните на фото для увеличения)
«Морской фитнес»
Стоимость по запросу.
Это выездная программа , когда группа фитнес-мамочек отправляются на 10 дней к морю, например, в улыбчивый Таиланд, где их ждет совсем не тюлений отдых, а утренняя тренировка у бассейна, вечерняя - в тренажерном зале, фитнес-меню, фотосессия и множество других активностей.
После того как вы отправите анкету, вам придёт подтверждение и дальнейшая инструкция. Можно выбрать удобное время занятий: вечернее - понедельник и четверг 20:30, или утреннее - вторник и четверг 11:00.
Говорят сибмамы
Танюшечка
Очень порадовала женская раздевалка, просторная, уютная, с вместительными шкафчиками и очень удобной системой запирания (ключик в виде браслета).
Вся команда клуба выглядят просто замечательно, что мотивирует приходить подтягивать фигуру после родов и малоподвижного домашнего образа жизни. Само занятие очень интенсивное, правильно структурированное: в начале была разминка на степах, затем продолжили упражнениями на проблемные зоны, в конце были упражнения на растяжку. Время пролетело незаметно. После занятия появилось чувство бодрости, ощущения напряжения в давно нетренированных мышцах. Правда, под конец тренировки стало душновато, но, думаю, просто из-за того, что желающих поучаствовать в тест-драйве было очень много.
Тренировка все же была рассчитана на то, что детки заняты сами собой, а мамы - фитнесом. Мамам нужно самим оценить темперамент своего ребенка, режим дня, способность заняться чем-то без участия мамы. Сотрудницы клуба помогали, отвлекали деток, разрешали брать все, что не может повредить их здоровью. Но все же детки крутятся вокруг мам, что мешает полноценно заниматься.
Малыши на маминых руках - это, конечно дополнительная нагрузка во время занятий, но для суставов и позвоночника. Как мне показалось, тяжеловато. Все же наличие детской комнаты с персоналом, присматривающим за детками, делало бы занятие более эффективным.
(Кликните на фото для увеличения)
February
Идея проекта отличная! И отклик, безусловно, будет! Но все же наше занятие было фактически для мам.
Принимающая сторона подготовилась к нашему нашествию: встретили, помогли раздеться, проводили, рассказали, приглядели за детьми. Моя дочь (1,3 года) вообще занималась исследованием территории и новых девайсов, разведением хаоса, то и дело пропадая из поля зрения. Девочки-тренеры очень выручили!
Наше пробное занятие порадовало, прежде всего, количеством единомышленников! Отдельно отмечу работу инструктора: толково, с разъяснением каждого упражнения, грамотно подобранная программа степ-разминка + мышечная нагрузка на проблемные зоны + растяжка.
Приятная усталость и боль в суставах и мышцах говорили сама за себя - тренировка удалась! С непривычки, конечно, тяжеловато. А кому легко? Замечательная мотивация, чтобы наконец-то поднять попу от дивана и привести себя в форму. Заманчива также сама «фитнес-эстафета», где есть коллективная работа на результат и индивидуальные зачеты!
(Кликните на фото для увеличения)
Anya81
Нас проводили в небольшой уютный зал, поставили степы и коврики, включили негромкую музыку. Занятие началось! Инструктор все достаточно подробно объясняла и понятно показывала, темп получился хороший, средней интенсивности. Тренироваться с ребенком реально даже на одном степе (так ему интересней было, на соседнем же уже не то)! Часть малышей играли отдельно, а детишки постарше пробовали заниматься с нами, и было любопытно за ними наблюдать. Правда, есть минус - душно было так, что даже зеркала в конце занятия запотели.
МитКа
Тренировка понравилась. Инструктор дала неплохую нагрузку, проработали основные «слабые места». Многим было сложно, поэтому делали перерывы - за это отдельный плюс. Думаю, что мамам, которые сидят в декрете, сложно с первого занятия работать в полную силу. Каждое новое упражнение подробно объяснялось. Однако было бы неплохо, если бы тренер тщательнее следил за техникой выполнения упражнений и чаще поправлял участниц.
Получила заряд бодрости, хотя усталость с непривычки и мышцы болят, но это приятная усталость. Думала, с младшей будет сложнее, но нет, прошла всю тренировку от начала до конца, отвлекаясь лишь ненадолго, смотрела за ней в зеркало.
Что касается вопроса «можно ли заниматься с ребенком?», то мой ответ - да! А вообще, каждый ребенок индивидуален, но, как мне кажется, было бы желание и все получится!
Из минусов - грязный пол, для маленьких деток это немаловажно.
(Кликните на фото для увеличения)
bikarazik
Очень здорово, что теперь мамочкам в декрете можно ходить на тренировки с малышом. После родов и ГВ тело просто вопит о необходимости прийти в форму, но не с кем оставить карапуза. И вот появляется проект FITMAMA! Для меня с 1,5 годовалой дочкой это был целый выход в свет.
Что сразу бросилось в глаза: удобное расположение фитнес-клуба рядом с метро, приветливость персонала, уютная раздевалка с индивидуальными шкафчиками и душевой.
Я почему-то подумала, что буду совместные упражнения для мамы и малыша, но занятия были только для мам. Тренировка хорошая: кардио на степах, затем работа с мышцами бедер и пресса. Вначале сильно отвлекалась на дочку, она сразу убежала от меня к игрушкам и другим ребятишкам. Потом поняла, что можно сосредоточиться на деле, за ребятишками приглядывали две сотрудницы, было много игрушек.
В конце тренировки презентовали двухмесячный проект по снижению веса: тренировки, инструкции по правильному питанию, мотивация с помощью подарков. Это очень здорово, потому что хорошие кардио- и силовые тренировки - это половина успеха, а без организации здорового и грамотного питания результат будет не тот. Плюс занятия в группе под контролем тренера позволяют отследить правильность выполнения упражнений и не дают лениться.
Что понравилось:
интересная концепция,
возможность заниматься вместе с ребенком,
контроль за соблюдением диеты и выполнением домашних упражнений наставником,
призы за лучшие достижения в процессе похудения,
видимые результаты выпускников прошлых курсов.
разработать упражнения, в которые можно было бы вовлекать ребенка,
тщательно следить за чистотой зала.
В настоящее время активный образ жизни, включающий в себя правильное питание и занятия спортом, захватывает всё большее количество людей, причём разных возрастов. И это замечательно! Быть в отличной форме – это красиво и модно, и самое приятное то, что, однажды ступив на этот путь, возвращаться к истокам желания не возникает.
Современные мамы тоже стирают стереотипы и стремятся найти время для спорта. Появились фитнес-группы, где проводят тренировки в формате «мама и малыш», позволяющие маме заниматься вместе с ребёнком. Но, ввиду разных личных обстоятельств, не у всех есть возможность их посещать, да и не везде такие группы открывают. Тем не менее по истечении примерно 6–8 недель после родов кормящей молодой маме можно спокойно начинать тренировки дома, пусть даже в самом щадящем режиме.
Находите время в период детского сна или можно поступить иначе: пусть малыш тренируется прямо вместе с мамой ! Смена деятельности, как ни странно – самый лучший отдых, плюс от такого отдыха сплошная польза: вы в отличной форме, ради которой, конечно, придётся поработать, прекрасно себя чувствуете, ребёнок всегда с вами и уже «вот с таких ногтей» впитывает хорошие привычки – быть здоровым, спортивным и активным!
Наш проект – это полноценный ресурс с целым комплексом программ тренировок для молодых (кормящих и не кормящих) мам, позволяющий спустя некоторое время после родов тренироваться в домашних условиях. Наличие видео к каждому описанному в программе упражнению практически исключает возможность нарушения техники выполнения данного упражнения.
Представляем вашему вниманию эффективнейшие программы тренировок:
Какие упражнения делать после родов
В основе выбора наиболее подходящей тренировки лежит желаемый конечный результат. В частности, молодые мамы (кормящие или нет – значения не имеет), ставящие цель похудеть и прийти в форму после родов, должны выбирать наиболее эффективный комплекс физических упражнений, обеспечивающих как кардио, так и силовую нагрузку. Желательно также наличие элементов гимнастики для развития гибкости – связки и суставы скажут вам: «Спасибо!»
Упражнений много, вариаций – ещё больше. Во всех случаях соблюдение техники выполнения является важнейшим звеном, если, конечно, вы хотите получать удовольствие от тренировки, а не воспринимать её как пытку.
Программа тренировок для женщин после родов, как правило, мало чем отличается от обычной программы. Пожалуй, единственное, на чём стоит заострить внимание – так это на том, что в самом начале пути упражнения должны быть… Какими? Самыми интенсивными и эффективными? Нет! Упражнения должны быть простые и лёгкие в исполнении! Здесь вспоминаем золотое правило – не навреди!
Особого внимания заслуживает обросший домыслами вопрос: какие физические упражнения можно начинать делать кормящей маме , спокойно включая их в тренировочный комплекс? Да практически все… спустя некоторое время после родов в случае соблюдения рекомендаций к выполнению и ограничений нагрузки и за исключением тех, что способны травмировать грудь и создают излишние её колебания. В остальном полная свобода выбора!
Мы не устаём повторять: место спорту после появления ребёнка – есть! Мамочка может и должна быть активной, спортивной, подтянутой и красивой и необязательно посещать для этого спортивные центры! Многочисленные положительные отклики полностью подтверждают данный факт. Достаточно лишь настроиться, выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений, начать заниматься дома, и скоро оставшиеся после родов лишние килограммы благополучно вас покинут. При грудном вскармливании, кстати, этот процесс только ускоряется.
Составленные нами программы тренировок направлены на укрепление мышц и восстановление формы после родов, дополнены видео и успешно работают в режиме «мама и малыш», включая в себя комплекс упражнений доступных к выполнению в домашних условиях, да ещё и вместе с ребёнком.
Мы расскажем о фитнесе всё и даже больше. Присоединяйтесь к движению современных спортивных мам!
Здравствуйте, дорогие читательницы! Кто сказал, что нет времени заниматься спортом с грудным ребенком? Вы даже не представляете, как совместные занятия понравятся вашей крохе! Ниже я покажу несколько физических упражнений, которые помогут вам привести тело в форму после родов.👌 Задействовать малыша в упражнениях можно, начиная с момента, как он научится держать голову (максимум 3 месяца).
Упражнение #1: Поднимаем руки
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите ребенка и поднимайте руки! Такой аттракцион однозначно понравится крошке, а вы подкачаете бицепсы, если еще этого не сделали 😉
Упражнение #2: Поднимаем ноги
В той же позиции лежа на спине положите малыша на голени, естественно хорошо придерживая. Выпрямляйте ножки, но не до прямого угла с полом, а до 70-80 градусов, чтобы ваш помощник не свалился) Вы даже не представляете, насколько эффективно это упражнение! Попа, пресс и икры ног будут благодарны вам:)
Упражнение #3: Отжимания
Ручки отдохнули? Пришла пора снова напрячь бицепсы! Положите кроху на коврик, расставьте руки в 15 сантиметрах слева и справа от его головы и обязательно выпрямите тело по струнке. Осторожно опускайте тело, держа ноги, спину и животик в напряжении и прямо - так за короткое время вы получите максимальный эффект. Не забудьте поцеловать кроху в конце пути! Взрыв хохота гарантирован:))
Упражнение #4: Выпады
Хочешь попу, как орех? Делай выпад лучше всех!
Возьмите ребенка спиной к себе, немного облокотите на бедро и приседайте то на одну ногу, то на другую. Вот так номер для малыша:) Это упражнение - очень эффективная профилактика целлюлита на пятой точке.
Упражнение #5: Растяжка
Заканчиваем физкультуру растяжкой, которая поможет расслаблению и восстановлению тела после тренировки. Посадите кроху между ног, одну ногу согните, вторую выпрямите и делайте наклоны к прямой ноге.
Теперь выпрямите обе ноги и расставьте на угол 90 градусов и продолжайте делать наклоны то в одну, то в другую сторону. Можно целовать малыша поочередно в обе щечки!
Выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю в состоянии каждая мама, даже с грудным ребенком на руках;) Не забывайте заботиться о своем теле, и оно ответит вам благодарностью. Многие женщины, которые в 40 выглядят на 30, не делают ничего сверхъестественного - достаточно спят, следят за питанием и занимаются фитнесом, вне зависимости от того, сколько у них детей.
Всего вам самого наилучшего!
- Как восстановить свой организм после родов?…
Ноги на ширине плеч, руки с ребенком согнуты в локтях. Сгибаем руки до тех пор, пока ребенок не коснется груди. Это упражнение избавит от дряблости мышц груди, на руках и животе.
Упражнение №2
Все умеют отжиматься еще со школы. Делаем это упражнение приятным для малыша, целуя его каждый раз, когда опускаемся вниз. Упражнение на пресс и ягодицы.
Упражнение №3
Занимаем положение как на картинке, ребенка кладем на голени перпендикулярно полу. Придерживая малыша за плечи, разгибаем ноги в коленях. Упражнение на пресс, ягодицы и бедра.
Упражнение №4
Ноги на ширине плеч, руки с ребенком вытянуты горизонтально полу (чем прямее будут руки, тем круче будет эффект). Выполняем повороты корпуса в сторону, стараясь не опускать и не сгибать руки в локтях. Упражнение на косые мышцы живота и пресс.
Упражнение №5
Помнишь, еще в школе на уроках физкультуры нам объясняли, как делать выпады вперед? Все то же самое, только с ребенком на руках. Упражнение на ягодицы, бедра и спину.
Вряд ли можно найти кого-то более заинтересованного в домашних тренировочных программах, чем новоиспеченная мамаша. Ибо, в отличие от большинства других людей, у нее нет особого выбора, где тренироваться. Мама, как правило, жестко привязана к ребенку и дому. И было бы очень несправедливо обойти вниманием молодых мам, которым просто не терпится вернуть упругие мышцы и стройную фигуру.
Требований к тренировочной программе, которая предназначена для недавно родивших женщин, достаточно. Уже говорилось, что она должна быть адаптирована для домашних условий. Но и в них у мам не так много времени, поэтому тренировки должны быть по возможности быстрыми — в районе 15-20 минут .
Не стоит забывать, что и упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы не повредить и так прилично расшатанный беременностью и родами организм.
При всем при этом тренировки не должны быть скучными и однообразными. Рутины женщинам, которые сидят дома с детьми, хватает и без тренировок. Кстати, и слишком щадящей программа тренировок тоже быть не может — иначе она будет лишена своего основного смысла. А именно — привести нашу красавицу-маму в форму как можно быстрее.
Выбранная программа отвечает всем этим условиям. Впервые размещена она была на сайте BodyBuilding.com . Если кто не знает, это очень уважаемый спортивный информационный ресурс. В нем публикуются ведущие инструкторы, тренеры, ученые-физиологи и диетологи мира.
Режим: через день
Инструкция:
- Система состоит из 5 круговых тренировок. Дни тренировок чередуются с днями отдыха, а сами тренировки чередуются между собой по кругу. В первый день выполняйте 1-ю тренировку, второй день — отдых, третий день - 2-я тренировка, четвертый день - отдых и т.д.
- Делайте упражнения одно за другим, отдыхая между ними 10 секунд.
- Выполняйте 3 круга упражнений за тренировку
- Если тренировки кажутся легкими, то постепенно увеличивайте нагрузку - либо добавляйте вес к гантелям, либо ускоряйте темп выполнения упражнений.
Тренировка 1
Тренировка 3
(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями - 10 секунд)
Тренировка 4
(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями - 10 секунд)
1. - 15 раз
2. - 10 раз