Чопра Дипак
Идеальная энергия
"В настоящее время происходит становление новой медицины - медицины, в которой ведущие роли играют психика, сознание, мышление и интеллект. Одним "архитекторов этой новой медицины является д-р Чопра, заслуженный и уважаемый врач, завоевавший своими работами репутацию передового ученого-медика".
"Дипака Чадра по праву называют современным Гиппократом за его оригинальные лечебные методы, в которых сочетаются древние традиции врачевания и достижения современной медицины".
Яре Купшинет, "Чикаго Сан Таймз"
"Мы бы очень хотели жить по соседству с д-ром Чопра, чтобы обмениваться с ним визитами".
Джудит Хупер, "Нью-Йорк Таймз Бук Ривью"
"Программа Дипака Чопра изложена превосходным, убедительным, увлекательным языком и содержит много здравого смысла".
"Д-р Чопра знакомит нас с информацией, дающей нам возможность прожить долгую, не обремененную болезнями жизнь".
Неисчерпаемая энергия
Комплексная программа психофизиологической регуляции организма по преодолению хронической усталости
1. Усталость, энергия и квантово-механическое тело
Усталость определяется как отсутствие физической, умственной и эмоциональной энергии, а хроническая усталость - это ее длительное отсутствие Впрочем, живя в современном западном обществе, вы вряд ли нуждаетесь в определении усталости. Скорее всего, вы уже достаточно хорошо знакомы с этой проблемой. И, вполне вероятно, что именно в данный момент вы испытываете хроническую усталость.
Несмотря на то, что усталость широко распространена в современной жизни, с точки зрения природы в целом, она представляет собой истинный феномен. Прежде всего потому, что природа изобилует энергией и созидательной активностью. Ранним утром просыпаются птицы, они поют, строят без устали гнезда, добывают пропитание для своих птенцов; белки снуют вверх-вниз по деревьям, скачут с ветки на ветку; а когда приходит весна кажется, будто трава и цветы вот-вот вырвутся из-под земли и потянутся в изобилии вверх, полные жизненной силы.
Эта изумительная энергия присутствует не только в биологическом мире, но и во всей физической Вселенной. Разбиваются о берег волны; с невероятной силой несутся к морям реки; ревет ветер, сметая все на своем пути; с потрясающей скоростью вращается вокруг своей оси и Солнца Земля; и само Солнце постоянно дает невообразимое количество тепла и света. Физики говорят, что Вселенная - это не что иное, как динамичное, пульсирующее попе несметной энергии.
Странно, не правда ли? Как при наличии такого огромного количества энергии хоть кто-нибудь может чувствовать себя уставшим? Почему каждый день миллионы людей испытывают усталость? Почему многие из них пребывают в состоянии усталости большую часть своей жизни?
Противоречие между широкой распространенностью хронической усталости в нашем обществе и изобилием энергии в природе представляет собой грустный парадокс. Но это же противоречие может дать нам ключ к реальному решению проблемы хронической усталости. В этой книге вы познакомитесь со многими приемами, которые позволят вам восстановить связь с природой и, в частности, узнаете о том, как открыть естественные источники энергии, которые уже находятся внутри вас.
Но прежде чем исследовать способы устранения усталости, давайте рассмотрим проблему более внимательно и попытаемся получить некоторые представления о ее масштабах.
Усталость - это одна из наиболее распространенных жалоб, с которыми люди обращаются к врачам. Недавно "Журнал Американской медицинской ассоциации" ("Journal of the American Medical Association") опубликовал данные о том, что 24 % больных, выборочно опрошенных в одной из клиник, жаловались на хроническую усталость. Среди женщин показатель был выше - 28 % заявивших, что испытывают усталость, по сравнению с 1 % у мужчин. Но при этом случаи усталости были отмечены чуть ли не у каждого пятого мужчины.
Нет сомнения в том, что ощущение усталости постоянно присутствует в жизни миллионов американцев. Но поскольку жалобы на усталость являются одними из самых неопределённых, врачам сложно дать оценку этому феномену и лишь изредка удается выявить его фактическую причину. Конечно, это не значит, что если вы испытываете постоянную, глубокую усталость, продолжающуюся несколько недель, вам не стоит проходить медицинское обследование. Напротив, в вашем случае причина может оказаться очевидной и легко устранимой. Возможно, ваша усталость вызвана анемией, проблемами со щитовидной железой, гепатитом, диабетом, мононуклеозом, заболеванием почек и другими хроническими расстройствами. Я рекомендую пройти физикальное обследование, чтобы исключить эти возможные причины. Но вместе с тем я бы хотел подчеркнуть, что у подавляющего большинства жалующихся на хроническую усталость не удается выявить каких-либо определенных физических причин, ее порождающих. И это, возможно, единственный, наиболее важный вывод из всех, что o были сделаны в результате многочисленных исследований данной проблемы.
В этой книге под хронической усталостью понимается ощутимый недостаток энергии, наблюдаемый в течение одного месяца или более. Этот тип усталости совершенно отличается от острого утомления, которое обычно вызывается определенными ситуациями, вроде заучивания материала перед экзаменами или поспешными действиями при необходимости выполнить работу в срок. С течением времени и после дополнительного отдыха острое утомление, как правило, проходит. Те же, кто страдает хронической формой усталости, продолжают чувствовать себя утомленными независимо от того, как долго они отдыхают. Эти люди чувствует себя уставшими сразу после утреннего пробуждения - ещё более уставшими после того, как встают с постели. Чтобы решить проблему хронической усталости, одного сна очевидно, недостаточно.
Таким образом, мы можем определить хроническую усталость как усталость, которую человек испытывает каждый день или почти каждый день в течение по меньшей мере одного месяца и которая не излечивается, ни сном, ни отдыхом.
Согласованность тела и разума и синдром хронической усталости
Несмотря на то, что случаи хронической усталости встречаются среди населения довольно часто, многие люди, похоже, недооценивают степень влияния этого феномена на нормальное течение жизненного процесса. Исследования показывают, что хроническая усталость может быть такой же пагубной для здоровья, как и серьезные медицинские расстройства, например, не устраненные нарушения щитовидной железы или недавно перенесенный сердечный приступ. Этот факт тем более примечателен, что подавляющее большинство страдающих хронической усталостью не имеют какой-либо ясной причины, вызывающей эту проблему.
В отсутствие причины становится очевидным, что хроническая усталость возникает чаще всего под влиянием эмоциональных и психологических факторов. Так, в ходе одного психологического тестирования было обнаружено, что у 80 % страдающих хронической усталостью уровень депрессии или тревоги был выше, чем у "нормальных" людей. Это наводит на очень важную мысль о связи разума и тела - мысль, которая станет центральной темой данной книги. Ваши разум и эмоция могут быть либо основными источниками энергии, либо основными ее расточителями, и выбор здесь всецело зависит от вас. Ниже мы детально рассмотрим эту концепцию.
Перед тем как перейти к дальнейшему изложению, важно упомянуть категорию, людей, страдающих особо тяжелой формой усталости, именуемой синдромом хронической усталости (СХУ). Клинически СХУ был выделен в отдельное заболевание в середине 80-х годов. И хотя среди специалистов, занимающихся охраной здоровья, в настоящее время нет единого мнения относительно причин, вызывающих эту проблему, имеется свидетельство, что провоцирующими факторами могут быть вирусная инфекция или поражение иммунной системы.
Согласно данным федерального Центра по контролю и профилактике заболеваний, синдромом хронической усталости страдают от 100 000 до 250 000 взрослого населения страны. Эти люди испытывают настолько сильную и постоянную усталость, что на протяжении, как минимум, 6 месяцев их обычная дневная активность бывает снижена по крайней мере на 50 % и это состояние сопровождается особыми физиологическими симптомами, которые и отличают СХУ от простого отсутствия энергии. Больные СХУ зачастую спят по 12 и более часов в сутки и тем не менее испытывают трудности при выполнении обычных повседневных задач из-за крайней степени утомления. Людям с обычным видом хронической усталости, как правило, удается, хотя и не без усилий, справляться со своими повседневными обязанностями. СХУ же делает людей практически недееспособными. Кроме того, СХУ сопровождается, как правило, такими физическими симптомами, как слабое проявление лихорадки, рецидивирующая ангина, болезненные лимфоузлы, боли или слабость в мышцах, боли в суставах и головные боли. Сон при этом не кажется освежающим и к тому же у человека может теряться способность к концентрации и нарушаться кратковременная память.
Если у вас есть симптомы, предполагающие наличие синдрома хронической усталости, вам следует обратиться к врачу для прохождения медицинского обследования.
Истинные источники хронической усталости
Мы уже выяснили, что хроническая усталость является весьма распространенной проблемой. Она может проявляться в умеренной форме и препятствовать нормальной полноценной ж...
Выпейте перед сном теплого молока. При желании добавьте в молоко успокаивающие специи, такие как кардамон, мускатный орех или шафран, которые уравновешивают Вата-дошу.
3. Если вам не удается заснуть сразу, настройтесь на состояние "безразличия". Не вставайте с постели. Даже если вы не спите, ваш организм получает благотворный отдых.
4. Если ваш режим отхода ко сну и утреннего подъема ушел далеко от природных ритмов, попытайтесь каждый раз ставить будильник на более раннее время. Каждые три или четыре дня час вашего подъема должен смещаться на 10–15 минут вперед. Постепенно вы добьетесь того, что вечером вам будет хотеться спать раньше.
Физиологические выделения
Мы уже увидели, какую важную роль играет синхронизация со временем в протекании таких важных процессов, как пищеварение и сон. Теперь мы должны рассмотреть еще одну основную биологическую функцию организма - выделение. Хорошо известно, что миллионы людей страдают от нерегулярного опорожнения кишечника, и причина этого опять же кроется в нарушении связи сознания и тела. Причиной этой нерегулярности в деятельности кишечника является воздействие стресса на работу желудочно-кишечного тракта.
Лучше всего опорожнять кишечник с утра, сразу после пробуждения. Это позволяет телу избавится от шлаков, накопленных за предыдущий день, и тем самым начать новый день очищенным.
Даже если вы испытываете проблемы с опорожнением кишечника уже длительное время, у вас все-таки есть возможность приучить свой организм к регулярному стулу. Самое главное заключается в том, что нужно просто дать время кишечнику опорожниться естественным образом, а не заставлять его работать насильно. После пробуждения выпейте один - два - стакана теплой воды и затем идите в туалет. Через пять-десять минут, проведенных в спокойной обстановке, кишечник должен опорожниться сам по себе. Кстати, в это время лучше не читать. Когда вы читаете, ваше внимание направлено либо вверх, либо наружу, тогда как желательно направить его внутрь или вниз.
Если спустя десять минут вам все еще не удалось опорожнить кишечник, встаньте и займитесь своими делами. Однако если вы будете проделывать эту процедуру каждый день - выпивать воду, чтобы опорожнить кишечник, и Не беспокоиться о том, удастся вам это или нет - ваше тело начнет восстанавливать баланс с ритмами природы. Механизмы очищения вашего организма придут в большее равновесие с природными циклами и вы ощутите сопутствующие этому дополнительную энергию и внутреннюю чистоту. Если же вас будут продолжать беспокоить запоры или другие расстройства кишечника, я рекомендую вам обратиться к моей книге "Идеальное пищеварение" (Ключ к сбалансированной Жизни).
Упражнения для трех типов тела
Вате больше всего подходят медленные, легкие упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течение 15–20 минут. В число предлагаемых упражнений входят ходьба, плавание, упражнения йоги и не утомительные велопрогулки.
Питте больше всего подходят более быстрые, но умеренные по нагрузке упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течении 15–20 минут. В число предлагаемых упражнений входят быстрая ходьба, непродолжительные прогулки на лыжах, плавание, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, теннис и бадминтон.
Капхе больше всего подходят энергичные упражнения, длительностью от 15 до 30 минут. Вы можете попробовать бег, интенсивные велопрогулки, плавание, катание на лыжах, аэробику, ходьбу и поднятие тяжестей.
В общем, рекомендуется использовать 50 % от своих максимальных возможностей. Если вы, например, способны пробежать шесть миль, ограничьтесь тремя; если вы можете проплыть двенадцать дистанций, то остановитесь после шести. Тогда вы будете ощущать прилив энергии и комфорт и никогда не будете чувствовать напряжения или усталости.
Благодаря регулярным занятиям ваши физические возможности возрастут.
Занимайтесь ежедневно, семь дней в неделю.
При выполнении упражнений не перенапрягайтесь.
Если вы начали тяжело дышать ртом или потеть, остановитесь на время, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Помните: никакое интенсивное напряжение не дает максимального результата.
Заниматься следует во время утреннего цикла Кап-хи, между 6 и 10 часами утра. Если вы практикуете медитацию, лучше всего делать упражнения после нее. Однако нервно-мышечные интеграционные упражнения и упражнение "Приветствие Солнцу", описанное ниже, следует выполнять перед медитацией, поскольку они являются идеальными приемами успокоения сознания.
Физические упражнения и доши
Новые «кирпичики», поступающие в ваше тело, не сразу ложатся на определенное место; вначале они распределяются внутренним разумом, который знает, как строить сердце, почки, кожу, ферменты, гормоны, ДНК и все остальное. Этот разум абсолютно беспределен, и весь процесс строительства находится под его контролем. В большинстве случаев мы используем неограниченные возможности квантового поля, устремляя на него направленные лучи нашего внимания. Каждая мысль — это сфокусированный луч внимания, посланный из вашего «квантового я». Не нужно много таких точно нацеленных лучей или мыслей для того, чтобы сделать жизнь чуточку длиннее или лучше. Вы можете продлить вашу жизнь примерно на 5 лет, решив бросить курить, и увеличите ее еще на несколько лет, убрав лишний вес, питаясь хорошей пищей или регулярно занимаясь физкультурой. Но возможности этих сфокусированных лучей внимания ограниченны. Они не сделают вас совершенно здоровыми, не продлят вашу жизнь в два или в десять раз, даже если это было бы возможным, и не намного тем самым улучшат качество вашей жизни.
Для этого, как мы отметили в начале, необходим прорыв в мышлении. Каким образом вы можете активизировать весь потенциал вашего «квантового» тела? Ответ поразительно прост. Невероятно сложный процесс создания самих себя может быть разбит на несколько составляющих, которые поддаются ежедневному контролю.
Питание
Питание — это творческий процесс, при котором отбираются сырые материалы окружающего мира, которые затем станут частью вас. Чтобы удостовериться, что этот процесс проходит правильно, вам нужно знать тип вашего тела и следовать соответствующей диете. Вернитесь к разделу о диете для вашего соматического типа и перечитайте его для того, чтобы запомнить основные принципы. И отныне питайтесь в соответствии с этими принципами, легко и свободно.
Пищеварение и усвоение
Пищеварение и усвоение — это творческие процессы, которые обращают «кирпичики» материи в живую ткань. Пищеварительный огонь вашего тела, его агни, управляет обоими процессами, прекрасно их координируя. Прочитайте еще раз раздел об агни, запомните, как функционирует ваш соматический тип и поддерживайте пищеварительный огонь, регулярно зажигая его.
Выделение
Выделение — это также творческий процесс, который очищает тело, выводя из него непереваренную пищу и освобождая клетки от токсинов и других старых «кирпичиков». Вы можете улучшить процесс выделения, регулярно следуя диете, а также прибегая к очищающей аюрведической терапии. После раздела об агни мы говорили об очищающих травах; саттвическая диета тоже оказывает большую помощь, сводя к минимуму нечистоты в организме. Если вы сможете, то включите сезонную панчакарму в свой годовой режим, прибегая к ней три раза или хотя бы один раз,в год. Это наиболее эффективное средство для облегчения выделений.
Дыхание
Как основной жизненный ритм, поддерживающий все остальные ритмы, дыхание может быть названо самым творческим процессом, происходящим в нашем теле. Правильное дыхание настраивает наши клетки на природные ритмы, и чем естественнее и совершеннее наше дыхание, тем в большей гармонии мы пребываем. Многие аюрведические режимы помогают привести дыхание в равновесие; хороши все формы упражнений для трех дош, так же как и легкая Пранаяма, или уравновешенное дыхание, которые вы можете выполнять по нескольку минут каждый день.
Наконец, мы можем объединить все эти отдельные процессы под общим названием:
Жить в гармонии с вашим «квантовым» телом
Это общий творческий процесс жизни. Если вы живете в гармонии с вашим «квантовым» телом, то вся ваша каждодневная жизнедеятельность будет проходить так же гладко, как и ее отдельные составляющие: дыхание, питание, пищеварение, усвоение и выделение. Наиболее важный режим, которому надо следовать,— это трансценденция, позволяющая вступать в контакт с вашим «квантовым» телом. Посмотрите еще раз раздел о трансцендентальной медитации и включите несколько минут медитирования в ваше утреннее и вечернее расписание. Согласно Махариши Аюрведе — это путь к поднятию обыденного существования на болеет высокий уровень. Если мы правильно управляем несколькими процессами, то присущая телу тенденция — оставаться в равновесии — позаботится обо всем остальном. На квантовом уровне все мы прирожденные строители; необходимо только следовать направляющему разуму собст-венной природы, нашей пракриты, и тело, при всей его сложности, будет совершать свой жизненный путь так же естественно, как чередуются времена года, приливы сменяются отливами, и светят звезды.
ВОЛНЫ В ОКЕАНЕ СОЗНАНИЯ
В своей сокровенной сущности «наука жизни» очень личная и умиротворяющая область знания. Она возвращает вас к самому себе. Теперь мы готовы направить вас пережить полученное знание на собственном опыте. Когда вы раскрыли эту книгу и прочитали фразу «идеальное здоровье», то, наверное, были несколько шокированы. Каждый человек ждет, что он обязательно когда-нибудь заболеет; предполагать нечто обратное кажется почти кощунственным. Однако мудрецы Аюрведы смотрели на жизнь другими глазами. Знаменитые ведийские строки гласят: «Наш долг перед всем человечеством — быть абсолютно здоровыми, потому что мы волны в океане сознания, и когда мы больны, даже немного, мы нарушаем космическую гармонию».
Теперь вы понимаете, что лежит в основе этого необычного изречения. Неверно рассматривать себя как изолированный в пространстве и времени организм, занимающий сравнительно небольшой объем и живущий семь или восемь десятилетий. Скорее, вы клеточка космического целого, наделенная всеми привилегиями этого статуса, включая безупречное здоровье. Природа сделала нас мыслителями, чтобы мы смогли осознать эту истину. Как провозглашает другое ведийское изречение: «Внутренний разум тела — это последний и высший гений природы. Он отражает мудрость космоса». Этот гений внутри вас, он часть вашей внутренней программы и в силу этого — он неуничтожим.
На квантовом уровне не существует отчетливой границы, отделяющей вас от остального мира. Каждый из нас находится на грани между бесконечно большими и бесконечно малыми величинами. Протоны, существующие в звездах, возраст которых по меньшей мере 5 миллионов лет, живут и внутри нас. Нейтрино, пронесшееся через Землю за миллионную долю секунды, на короткое время становится частью нас. Вы — струящаяся река атомов и молекул, собранных в различных уголках Вселенной. Вы — сгусток энергии, волны которой достигают краев единого поля. Вы — хранитель неисчерпаемого разума, потому что сама природа неисчерпаема.
Махариши Аюрведа пришла к нам в тот момент, когда мы вновь испытываем «очарование природой». Мысль о том, что Вселенная — это живой, дышащий и думающий организм, могла показаться смешной предыдущему поколению. Однако сегодня она становится краеугольным камнем новой науки. Если так, то Аюрведа в скором времени займет место первой «квантовой» медицины нашего времени.
Для современного человека болезнь — это вопрос не необходимости, а выбора: природа не навязывает нам бактерий или вирусов, вызывающих сердечные приступы, диабет, рак, артрит или остеохондроз. Все это в основном неверные действия человека. Но то, что человек построил, он может и разобрать. Если эта книга поможет вам направить ваш разум по пути самопознания, вы не будете больше жить в плену старых границ. Если организм, несмотря на его кажущуюся солидность и упрямство, также сможет проделать этот путь, то вы достигнете нечто большего. Мечта освободиться от болезней, если ее воспримет и наше тело, перестанет быть только мечтой, мы действительно станем свободными людьми, облеченными в плоть, которая окажется столь же совершенной, как и наши идеалы.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕХ ДОШ
А теперь я хотел бы описать упражнения для трех дош, которым обучают в наших клиниках: Гимн Солнцу, комплекс легких поз йоги и уравновешенное дыхание.
Многие люди, не знакомые с этими упражнениями, могут считать, что это чисто восточная гимнастика. Насмотревшись на изображения людей, закручивающих свои тела в неестественные позы, вы можете подумать, что занятия йогой непригодны для вас.
В действительности же все наши упражнения легко выполнить. Лишь Гимн Солнцу требует некоторого терпения, все же остальные позы не нуждаются в специальном мастерстве. Идеальность для этих упражнений имеет другой смысл, поскольку они направлены на проникновение внутрь своего тела, доступное каждому из нас. Во всех позах сознание должно расслабляться. Не думайте о том, как вы выглядите или насколько вы приближаетесь к идеальному исполнению упражнения, чего бы вы ни достигли, это хорошо для вас. Такой подход делает полезным каждое упражнение, которое вы выполняете, а с течением времени оно становится еще более полезным. Каждый ощущает приятное расслабление на несколько часов после выполнения непродолжительного комплекса Аюрведы.
Приветствие Солнцу (Гимн Солнцу) , СУРЬЯ НАМАСКАРА
Время: от 1 до 2 минут для каждого цикла, движения медленные.
Повторение: от 1 до 6 циклов утром и больше, если вы уже приобрели опыт.
Приветствие Солнцу (Гимн Солнцу) — комплексное упражнение Аюрведы, которое охватывает всю физиологию: сознание, тело и дыхание. Оно укрепляет и растягивает основные группы мышц, смазывает суставы, улучшает состояние позвоночника и массирует внутренние органы. Кровь начинает быстрее течь, циркулируя по всему телу. При регулярном исполнении упражнений вы сможете добиться устойчивости, гибкости, эластичности и грации.
Цикл состоит из 12 поз. Они выполняются в точной последовательности одна за другой. Каждое движение следует синхронизировать с дыханием. В каждой позиции двигайтесь плавно, дышите глубоко и легко, так, чтобы каждый цикл занимал около одной Минуты.
Начинайте медленно, избегая напряжения, и прислушивайтесь к своему телу, чтобы постепенно увеличить количество циклов упражнения Приветствие Солнцу (Гимн Солнцу). Это постепенное продвижение не допустит излишнего растяжения или утомления ваших мышц, особенно если вы не упражняетесь регулярно. Остановитесь, заметив, что тяжело дышите или чувствуете усталость. В этом случае лягте и отдохните одну две минуты, пока ваше дыхание не станет свободным. При регулярном выполнении ваши возможности увеличатся.
Качество пищеварения является основным условием, способствующим выработке жизненно необходимой биологической энергии.
На характер пищеварения влияют следующие четыре основных фактора: сознание, время приема, количество и качество съедаемой пищи.
Ниже изложены некоторые особенно важные рекомендации, которыми вы можете руководствоваться для укрепления своего пищеварения. Эти рекомендации могут оказаться полезными для всех трех типов тела, но особенно они подходят для людей типа Вата, которые тяготеют к неустойчивому пищеварению, и людей типа Капха, у которых пищеварение часто замедлено.
Следование этим принципам питания может потребовать некоторых изменений ваших установившихся привычках, но если вы пойдете по пути более естественного питания и пищеварения, положительный эффект проявится сразу же и вы поймете, что усилия потрачены не зря.
1. Ешьте в спокойной и тихой обстановке
Во время еды вы не должны работать, читать, слушать радио или смотреть телевизор. Если ваше внимание будет всецело направлено на пищу и ее различные вкусы, ваше пищеварение усилится. Всегда помните, что сознание обладает организующей силой. Когда вы едите со спокойным, но сосредоточенным сознанием, ваш пищеварительный огонь уравновешен и интенсивен. Если же ваше, сознание отвлекается, сила пищеварения убывает.
2. Установите регулярные часы приема пищи
Если вы каждый день едите в одно и то же время, ваша пищеварительная система привыкает к работе в таком режиме и пища переваривается автоматически и тщательно. Беспорядочное питание "запутывает" психофизиологическую систему и препятствует нормальному пищеварению.
Выполнение этого пункта может пойти на пользу многим людям, ведущим напряженную жизнь, а особенно представителям, типа Вата, поскольку они обладают нерегулярными наклонностями.
3. Ешьте всегда сидя
Даже если вы решили просто перекусить" не поленитесь сесть за стол. Это помогает направить внимание на пишу, отчего она будет лучше перевариваться.
4. Не ешьте, когда вы в плохом настроении
Когда вы едите, находясь в состоянии тревоги или гнева, ваше внимание рассеивается. Это ослабляет пищеварительный огонь. Если вы взвинчены, подождите несколько минут, пока не почувствуете, что немного успокоились и только потом садитесь за стол. Кроме того, во время еды лучше всего избегать любых споров, поскольку они могут вызывать напряженность или раздражение.
5. Ешьте ровно столько, чтобы возникло комфортное чувство насыщения
Количество съедаемой за один прием пищи имеет очень важное значение для хорошего пищеварения. Аюрведа учит, что желудок следует заполнять на три четверти.
Превышать эту норму - все равно что тушить огонь, заливая его бензином. Когда желудок за полнен до предела, пища перерабатывается не полностью, поскольку действие пищеварительного огня ограничивается недостатком места. Поэтому вставайте из-за стола, как только почувствуете насыщение, не набивайте желудок до ощущения тяжести и полноты. Тогда в вашей системе будет оставаться свободное место, что позволит пищеварительным ферментам эффективно функционировать.
6. Избегайте холодной пищи и ледяных напитков
Все холодное гасит пищеварительный огонь.
Поскольку Вата и Капха холодны от природы, они особенно чувствительны к воздействию холодной пищи. К сожалению, у многих людей укоренилась привычка запивать еду холодными напитками. Вам может показаться, что разрушить эту привычку трудно. Но отказавшись от нее, большинство людей спустя одну-две недели уже спокойно обходятся без холодных напитков и чувствуют себя при этом намного лучше.
7. Не разговаривайте во время пережевывания пищи
Когда вы едите, ваши чувства должны быть обращены внутрь, с тем чтобы вы могли насладиться вкусом, видом и ароматом блюда. Возьмите за правило не разговаривать с набитым ртом. Как было сказано выше, за столом можно вести толькo спокойную и непринужденную беседу и ни в коем случае не затевать споры.
8. Ешьте с умеренной скоростью
Быстрое проглатывание пищи затрудняет процесс пищеварения, поэтому не торопитесь и ешьте медленно. Еда наспех- самое худшее из всех зол, которые могут вредить4 вашей энергии и здоровью. Вам может казаться, что быстро питаясь, вы повышаете свою дееспособность, поскольку в вашем распорядке появляется дополнительное время, однако не заблуждайтесь на этот счет - усиливающееся ощущение усталости отнимет у вас гораздо больше времени. По этому относитесь к еде с должным уважением. В конце концов, именно в процессе еды создается жизненная энергия; принимать же еду второпях - все равно, что рубить дерево под корень. Попытайтесь отрегулировать скорость, с которой вы едите, таким образом; берите очередную порцию вилкой только тогда, когда прожуете и проглотите предыдущую.
9. Не ешьте ничего до тек пор, пека ваша последняя еда полностью не переварится
Если вы перехватите что-нибудь в то время, как еще переваривается ранее съеденная пища, это приведет к образованию амы. Это можно сравнить с приготовлением супа из бобов: если вы будете продолжать подкладывать в кастрюлю бобы, пока суп стоит еще на огне, он так никогда и не сварится. На то" чтобы пища полностью переварилась, требуется от трех до шести часов. Природа наделила нас чувством голода, подсказывающим, что пищеварение завершилось, поэтому, если вы не испытываете голода, не ешьте. Если подошло время принятия пищи, а вам кажется, что вы не голодны (и вы до этого не перекусывали), это может означать, что в организме скопилась ама (что значит токсины в переводе с санскрита), которая притупляет ваш аппетит. В таком случае вы должны съесть умеренное количество пищи, чтобы не затушить пищеварительный огонь и не вызвать увеличения амы. Если в перерывах между едой вы испытываете страшный голод, и вам просто необходимо что-нибудь съесть, пусть это будет легкая пища, например фрукты.
10. Посидите спокойно после еды несколько минут
В этом случае процесс пищеварения начнется легко и свободно. По возможности, лучше даже прилечь на 15-20 минут.
Вы будете щедро вознаграждены за те незначительные усилия, которые, потребуются от вас для выполнения этих несложных рекомендаций. Если вы уже имеете какие-либо нездоровые привычки - например, смотрите телевизор во время еды - вспомните о том, что именно эти привычки ослабляют ваше пищеварение, ведут к образованию амы (токсинов) и способствуют развитию хронической усталости.
Необязательно соблюдать десять советов одновременно. Начните с тех, которые кажутся вам наиболее легкими. Как только вы привыкнете выполнять более простые, рекомендации, переходите каждую неделю к одной новой, пока не задействуете их все. Когда соблюдение новых принципов питания войдет у вас в привычку, вам станет легче контролировать свой уровень энергии.
Д. Чопра "Идеальная инергия"
| Дипак Чопра | |
| दीपक चोपड़ा | |
| Род деятельности: | |
|---|---|
| Дата рождения: | |
| Отец: |
Кришна Чопра |
| Супруга: | |
| Дети: |
Гаутам, Маллика |
| Сайт: | |
Семья
Чопра родился в Нью-Дели в Индии. Его отец, Кришна (Кришан или Кришнан) Чопра, был кардиологом, служил священником при местном госпитале и лейтенантом Британской армии. Дед Чопры практиковал Аюрведу .
Чопра эмигрировал в США в 1968 году вместе со своей женой Ритой. В 1993 он переехал вместе с семьей в ЛяДжолла, Калифорния. В настоящий момент они живут в Сан-Диего со своими детьми Гаутам и Малликой.
Младший брат Чопры, Санджив, работает профессором медицины и деканом факультета Непрерывного медицинского образования в медицинском центре Beth Israel Deaconess Medical Center.
Карьера
Начальное образование Чопра получил в школе Святого Колумба в Нью-Дели, потом окончил Всеиндийский Институт Медицинских наук (All India Institute of Medical Sciences, (AIIMS). Свою клиническую практику и ординатуру он проходил в Мюленбергском Госпитале в Плейнфилде (Нью-Джерси), в больнице Лэхи в Берлингтоне, Массачусетс, и в Больнице Виргинского университета . По завершении ординатуры Чопра сдал экзамен на доктора терапии и эндокринологии.
Книги
- «Жизненная энергия»
- «Как познать Бога. Путешествие души к тайне тайн»
- «Жизнь после жизни»
- «Тайна тайн. Путешествие души»
- «Исполнение желаний»
- «Третий Иисус. Иисус, которого мы не знаем»
- «Тело и ум, неподвластные времени»
- «Спонтанное осуществление желаний»
- «Кама-сутра»
- «Жизнь после смерти»
- «Сила, Свобода и Благодать»
- «Семь Духовных Законов для родителей»
- «Путь к любви. Обновление Любви и Силы духа в вашей жизни»
- «Беременность и роды: волшебное начало новой жизни»
- «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы»
- «Идеальное пищеварение. Ключ к сбалансированной жизни»
- «Безграничная энергия»
- «Книга Тайн»
- «Огонь в сердце. Духовные законы взросления»
- «Избавление души от страха и страданий»
- «10 шагов к омоложению. Стань моложе, живи дольше»
- «Слияние душ»
- «Путь волшебника»
- «Возвращение Мерлина»
- «Владыки света» в соавторстве с Мартином Гринбергом
- «Ангел рядом» в соавторстве с Мартином Гринбергом
- «Свобода от привычек» в соавторстве с Девидом Саймоном
- «БУДДА»