Многие люди, к сожалению, отрицают связи между своими привычками и состоянием здоровья. Хорошее здоровье они считают просто везением и что человек не в силах на это повлиять. Такой взгляд мешает им улучшить свое здоровье, повысить качество жизни и не укорачивать ее. Что можно предпринять, чтобы защитить и значительно улучшить здоровье, как свое, так и своих близких? В этой статье мы рассмотрим основные секреты здоровья и полезные привычки, которые укрепляют здоровье. Ведь лучше предотвратить болезни, чем лечить их. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Секрет здоровья 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
* ЕШЬТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ. Полезны натуральные свежие продукты, которыми веками люди питались, а не популярная сегодня пища, прошедшая технологическую обработку. В различные полуфабрикаты и фаст-фуд обычно добавляют в большом количестве сахар, соль и жир от которых возникают серьезные болезни, в том числе рак, заболевания сердца и инсульт. Старайтесь не жарить еду, а лучше запекать в духовке, варить или готовить на пару. Используйте больше трав и специй и как можно меньше соли. Мясо нужно хорошо проваривать и не есть испорченные продукты.
*НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. По данным Всемирной организации здравоохранения, по всему миру стремительно увеличивается число людей страдающих лишним весом и ожирением. Частой причиной этого является переедание. Даже в некоторых частях Африки, детей с лишним весом больше, чем тех кто недоедает. У детей больных ожирением есть риск приобрести многие болезни, в т. ч. и диабет. Поэтому родителям нужно подавать детям хороший пример, ограничивая свои порции еды и не перекармливать детей.
*ЕСТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. Правильное сбалансированное питание должно состоять из большого количества овощей, фруктов, изделий из цельного зерна и меньшего количества мяса и крахмалистой пищи. Старайтесь 1-2 раза в неделю заменять мясо рыбой. Меньше употребляйте белого хлеба, белого риса, макарон и других рафинированных продуктов, которые лишены многих питательных веществ. Но при этом не применяйте потенциально опасные модные диеты. Приучайте своих детей к полезной пище. Для перекуса лучше давайте им орешки и хорошо помытые фрукты вместо чипсов и конфет.
*ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ.
Каждый день и детям взрослым нужно пить много чистой воды и других не сладких напитков. Жидкость стимулирует пищеварение, выводит из организма яды, способствует похудению и здоровью кожи. Больше пить нужно в жаркую погоду, при физической работе и тренировках. Большое потребление жидкости поможет вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Не злоупотребляйте подслащенными напитками и алкоголем. Один стакан сладкого напитка в день, за год добавит к вашему весу почти 7 кг.
Пейте только чистую воду, даже если она стоит дорого – она просто необходима для жизни. Загрязненную воду нужно пропускать через фильтр или кипятить. Согласно статистике из-за грязной воды умирают больше людей, чем при землетрясениях и войнах, например, каждый день умирают 4 тыс. детей. Поэтому ВОЗ рекомендует в течение первых 6 месяцев жизни младенца только грудное вскармливание. И в течение последующих 1,5 лет в дополнение к грудному молоку постепенно включать в рацион ребенка другие продукты.
Секрет здоровья 2. УЧИТЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА:
Улучшить свое здоровье можно, учитывая потребности организма.
*ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Когда человек засыпает, то все его заботы и отвлечения уходят прочь. Для хорошего самочувствия необходим достаточный сон. Исследования показали: во время сна мозг самовосстанавливается, а это положительно влияет на настроение и память.
При достаточном сне укрепляется иммунная система, снижается риск инфекций и таких заболеваний, как диабет, инсульт, сердечные заболевания, рак, ожирение, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Не нужно бороться со сном с помощью кофеина, сладостей и других стимуляторов, которые нарушают работу защитного механизма. Лучше прислушивайтесь к своему организму и давайте ему поспать.
Для бодрости и хорошего самочувствия, для работы с полной отдачей и привлекательной внешности, большинству взрослых требуется 7-8 часов сна. Молодым требуется больше спать, так как они нередко могут заснуть за рулем. А если подростки недосыпают, то часто у них наблюдаются психологические трудности.
Особенно важен достаточный сон во время болезни. Например, с простудой организм справится быстрее, если человек хорошо высыпается и пьет больше жидкости.
*ЗАБОТА О ЗУБАХ. После еды и особенно перед сном, нужно обязательно чистить зубы щеткой и нитью. Это сохранит зубы от разрушения, а десны от болезни. Из-за потери зубов пищу невозможно хорошо прожевывать, а это грозит нарушением пищеварения и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется своевременное протезирование. Детей нужно приучать, после еды чистить зубы, чтобы они были здоровее и сейчас и в будущем.
*ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ. Для лечения некоторых заболеваний требуется квалифицированная медицинская помощь. Поэтому, если у вас плохое самочувствие, обязательно нужно обращаться к врачу для определения и устранения причины заболевания. Ведь ранняя диагностика не позволяет болезни причинить серьезный вред здоровью и сокращает расходы на ее лечение.
Регулярно проходите медицинские осмотры у специалистов, это поможет предотвратить многие серьезные проблемы. Беременные женщины должны наблюдаться врачом.
Секрет здоровья 3. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ:
Если физические упражнения можно было бы принимать в виде таблеток, то такое лекарство назначали бы чаще всего, потому что с их пользой мало что сравнится. При физической активности поднимается настроение, улучшается ясность мышления, энергичность и работоспособность, нормализуется вес. Регулярные и умеренные занятия физкультурой несколько раз в неделю заметно прибавят вам сил.
Занимаясь быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта, вы заставляете свое сердце работать интенсивнее, развиваете выносливость, а это – профилактика инсульта и инфаркта.
Аэробные упражнения, умеренная силовая нагрузка в сочетании с ритмической гимнастикой укрепляют кости и глубокую мускулатуру, улучшают обмен веществ и контролируют вес тела.
Движение приносит пользу людям любого возраста, в том числе детям и пожилым. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить деньги и время. Можно просто начать ходить больше пешком, не пользуясь лифтом, машиной, автобусом. Детям полезны активные игры, лучше на свежем воздухе, чем просиживание за компьютером. При такой активности укрепляется организм и развивается общая координация движений.
Умеренные занятия физкультурой начинать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. Если у вас проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом и начинайте! Пожилым физическую активность нужно увеличивать постепенно и умеренно, это поможет поддерживать костную массу и крепость мышц, снизит вероятность падений и переломов.
С чего можно начать? Найдите себе единомышленников и начинайте делать небольшие пробежки по утрам, 5 дней в неделю или через день. Замечено, что поначалу человек ищет разные поводы чтобы не бегать, но если вас двое или трое, то другой поднимет его. Со временем это войдет в привычку и будет вам нравиться и приносить удовольствие.
Секрет здоровья 4. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:
Защитить себя от многих болезней, сэкономить деньги и время помогут простые меры профилактики.
*СОБЛЮДАТЬ ГИГИЕНУ. Самой важной мерой защиты здоровья и профилактики инфекций является мытьё рук. Как известно, через грязные руки передается 80% всех инфекций. Поэтому в течение дня нужно чаще мыть руки. Обязательно мойте руки перед едой, перед приготовлением пищи, если вы собираетесь перевязать рану или прикоснуться к ней, после туалета, после общения с животными, после смены подгузника ребенку.
Вода и мыло – самая лучшая дезинфекция рук, лучше, чем спиртовой дезинфицирующий раствор. Приучайте детей часто мыть руки, не трогать грязными руками глаза и рот. Необходимо ежедневно мыться, одеваться в чистую одежду, регулярно менять постельное белье.
*ОБЕРЕГАТЬ СЕБЯ ОТ ИНФЕКЦИЙ. Следует избегать близкого контакта с человеком, больным гриппом или простудой, не пользоваться общей с ним посудой, так как заразиться можно через слюну или выделения из носа.
Болезни: гепатит B и C , ВИЧ/СПИД передаются через переливание крови, через внутривенное введение наркотиков и через половые контакты, потому что вирус находится в крови.
Развитие некоторых инфекций предотвращают прививки, но все же при контакте с инфекционными больными необходимы меры предосторожности.
Защищайте себя и детей от насекомых: не стоит сидеть или спать на открытом воздухе без средств защиты от комаров и других насекомых, переносящих болезни. Используйте жидкости от насекомых и москитную сетку.
*ИЗБЕГАТЬ ТРАВМ. При езде на машине, мотоцикле или велосипеде, а также на рабочем месте, соблюдайте технику безопасности. Следите за исправностью вашего транспортного средства. Пользуйтесь необходимыми средствами защиты: ремни безопасности, каски, очки, специальная обувь и одежда.
Помните, что длительное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак.
Избавьтесь от привычки курить, и у вас значительно снизится риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.
Секрет здоровья 5. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:
*ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ. Многие общественные и частные организации в разных странах предлагают литературу и образовательные программы на тему здоровья. Пополняйте свои знания о том, как простые способы улучшают здоровье и не подвергают его риску. Узнавая что-то новое, не бойтесь вносить необходимые изменения в свою жизнь.
Приобретая полезные привычки, вы сослужите добрую службу своим детям и внукам. Соблюдая чистоту, режим сна и отдыха, правильно питаясь, занимаясь физкультурой и профилактикой заболеваний, вы благотворно влияете на жизнь ваших детей.
Понятно, что сделать даже небольшие изменения, а тем более избавиться от плохих привычек нелегко, потребуется решимость и усилия. И некоторые, хотя и видят угрозу своему здоровью, не спешат меняться, потому что не видят в этом смысла. Что является стимулом? Любовь к своим ближним и забота об их благе. Для супругов – поддерживать свое здоровье и силы для того, чтобы помогать и заботиться друг о друге. Для родителей – обучать и помогать своим детям. Для взрослых детей – чтобы заботиться о стареющих родителях. Для каждого человека – чтобы быть опорой, а не бременем для близких людей.
Но самой мощной движущей силой, побуждающей следить за своим здоровьем, является благодарность Богу за драгоценный дар жизни!
*НЕ ОПУСКАТЬ РУК. Чтобы добиться большего успеха, предпринимая изменения в своей жизни, ставьте достижимые цели. К примеру, вместо того, чтобы совсем отказаться от менее полезных продуктов, сократите их потребление; занимайтесь чуть больше физкультурой; ложитесь пораньше спать. Лучше сделать хоть немного, чем совсем ничего. Чтобы хорошая привычка укоренилась, потребуется время, может недели и месяцы. И пока нет результата, не стоит отчаиваться, а упорно двигайтесь к своей цели и постепенно ваше здоровье улучшится.
Полезные статьи:
Проводить постоянно время в спортзале или строго — это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.
Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.
1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.
2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница — это прекрасный способ безболезненно добавить физические нагрузки в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.
3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо ежедневно. Попробуйте заменить неполезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.
4. Завтракайте.
Да, завтрак — по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! — это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь неполезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.
5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.
6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.
8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.
9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, . Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.
10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет для .
11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это некомфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание — это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится — это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать — это не означает, что вам придется практиковать голодание.
12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.
13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.
14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.
15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите . Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.
16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).
17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, . Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.
18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и . Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!
19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех — отличный борец со стрессом. Наука доказала, что может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!
20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.
21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.
Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.
Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.
Каждый из нас мечтает стать чуточку здоровее. Однако мало кто готов тратить время и силы на многокилометровые пробежки, регулярные походы к врачам и соблюдение режима дня. Изменение в образе жизни и отказ от вредных привычек дается нам с неимоверным трудом. Даже если на горизонте маячит призрачная перспектива здоровья, вряд ли вы рискнете отправиться в этот изнурительный марафон без веских причин. Но что вы скажете, когда узнаете, что самочувствие можно улучшить всего за одну минуту? Такие способы существуют, и они перед вами.
Добавьте корицу в свой кофе
Всего лишь половина чайной ложки корицы в день поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови, а также снизить показатели «плохого» холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, если вы поменяете обычные сливки и сахар в своем кофе на эту пряную специю, вам удастся «сэкономить» до 70 калорий на каждую выпитую чашку. Если вы являетесь заядлым кофеманом, спешим вас обнадежить. Вы можете пить свой любимый напиток каждое утро. Без нежелательных добавок кофе не принесет вам никакого вреда. Всего лишь одна минута наслаждения с утра подарит вам стабильный заряд энергии на целый день.
Добавьте остроты в обед
Специи могут отправить вас в мир боли, но в разумных количествах некоторые из них способны творить чудеса. Одно из часто цитируемых научных исследований обнаружило, что соединение капсаицин, которое отвечает за остроту в жгучем красном перце, может увеличить уровень кальция в организме. Широко распространена вера в то, что это вещество ускоряет метаболизм и способствует потере веса. Вы добавите пикантности в свой обед на ежедневной основе и при этом сможете стремительно худеть. Разве это не счастье, смотреть, как в зеркале отражается ваша идеальная фигура?
Начните чистить зубы кокосовым маслом
Искусственные подсластители, фториды и диэтанолмин входят в перечень потенциально опасных ингредиентов. Вы можете поменять тенденцию к разрушению зубной эмали, используя при чистке зубов косовое масло. Одна минута усилий по утрам - и совсем скоро белоснежная улыбка станет вашей визитной карточкой. И если вы дарите людям хорошее настроение, они будут улыбаться вам в ответ.
Откажитесь от чипсов в пользу яблок
Тяга к перекусам неизбежна, а при правильно выбранных продуктах может сослужить вам добрую службу. Но если вы жаждете хрустящих снеков, почему бы не обратить свой взор на ароматные сезонные яблоки? Откажитесь от чипсов или крекеров, которые наполняют ваше тело пустыми калориями. В яблоках содержатся разнообразные макроэлементы (в том числе железо, калий и фосфор), антиоксиданты, фруктоза и растительные волокна. Подобный перекус подарит вам заряд энергии и надолго утолит голод. А урсоловая кислота, которая содержится в яблоках в больших количествах, значительно сокращает неспособность вашего тела перерабатывать глюкозу и снижает риск заболеваний печени.
Ешьте белые фрукты и овощи
Медики советуют включать в рацион больше фруктов и овощей, но не уточняют, о каких плодах идет речь. Попробуем облегчить ваши поиски идеальной растительной пищи и посоветуем обратить внимание на те из них, которые имеют светлую сочную мякоть. Это могут быть яблоки, груши, цветная капуста или ароматные огурцы. Все они способны сократить риск развития инсульта на 10 процентов.
Положите здоровые закуски на самое видное место в холодильнике
Скорее всего, для овощей в вашем холодильнике отведена самая нижняя полка. Но если вы положите здоровые закуски в труднодоступное место, у вас будет меньше шансов вспомнить о них, когда вы задумаете перекусить. Переместите ломтики моркови и чашу с дольками красного перца, томатов черри и листовым салатом на самое видное место. Когда вы открываете холодильник, в глаза сразу же бросается содержимое средней полки. Поэтому удалите оттуда колбасу и сыр.
Применяйте правило «20-20-20»
Чтобы расслабиться и отвлечься, возьмите за правило каждые 20 минут делать короткие 20-секундные перерывы и смотреть на объекты, расположенные в 20 метрах от вас. Подходите к окну и вглядывайтесь вдаль, сосредотачивая свой взор на одной точке. Это правило является проверенным методом, снижающим напряжение глаз, вызванное 8-часовой работой за компьютером или другой деятельностью.
Вымойте руки
Кажется, какая взаимосвязь между мытьем рук в течение одной минуты и улучшением самочувствия? По данным ученых, только 66 процентов респондентов признались в том, что обязательно пользуются мылом после посещения уборной. Учтите, что средний санузел, совмещенный с ванной, насчитывает в своих пределах 200 000 видов бактерий, включая стафилококки. Поэтому гигиена должна стать вашим обязательным ритуалом и верным способом избежать инфицирования. Согласитесь, что больной человек вряд ли будет чувствовать себя хорошо.
Откажитесь от приема "Ибупрофена"
Когда головная боль снова настигает вас, вы не задумываясь достаете из домашней аптечки "Ибупрофен". Частые приемы этого препарата не очень хорошая идея. По данным одного из исследований, ваши таблетки увеличивают риск сердечного приступа на колоссальные 50 процентов. Если вы не можете выносить боль, подберите более мягкие аналоги ("Парацетомол", "Ацетаминофен").
Взмокните от пота
Разумеется, вам недостаточно одной минуты, чтобы хорошо потренироваться. Однако в течение недели вы можете извлекать максимум преимуществ из коротких, но интенсивных всплесков активности. Всего лишь 60 секунд бега в быстром темпе (или подъема по лестнице) улучшит поступление кислорода к тканям и увеличит выносливость на 12 процентов.
Поза ребенка
В какой-то момент жизни 80 процентов взрослых страдают от изнурительной боли в шее или спине. Но если вы потратите всего минуту, чтобы привести свое тело в позу ребенка (Баласана) из йогической практики, можете считать, что произойдет настоящее чудо. В долгосрочной перспективе эта позиция поможет навсегда победить боль в пояснице.
Добавьте лимон в воду
Цитрусовые плоды в целом и лимоны в частности являются превосходным источником цитрата калия - питательного вещества, снижающего кровяное давление и увеличивающего способность вашего тела поглощать кальций. Также это соединение предотвращает риск развития камней в почках. Всего лишь один стакан лимонной воды на регулярной основе избавит вас от неприятных последствий неправильной диеты.
Встаньте из-за рабочего стола
Труженики умственного труда не понаслышке знают о том, каково это - быть прикованным к стулу в течение 8 часов кряду. Но если вы не хотите попасть в цепкие лапы гиподинамии, заболеваний сердца и диабета, существует способ, который может все исправить. Одно из научных исследований выявило следующее: если вставать всего лишь на одну минуту через каждые полчаса работы, можно существенно сократить риск развития указанных заболеваний и продлить жизнь.
Интимная близость
Занятия сексом с партнером могут затянуться на более длительный отрезок времени. Но мы заострим свое внимание на пиковом наслаждении, которое провоцирует мощный выброс эндорфинов. Ученые доказали, что интимная близость уменьшает стресс, снижает кровяное давление и препятствует развитию рака простаты у мужчин. Также повысить самочувствие могут простые теплые объятия и прикосновения. 
Откажитесь от курения
Мы все это знаем: отказ от курения выглядит легким только на бумаге. Но уже сейчас вы можете сделать первый шаг, который займет у вас меньше минуты. Возьмите свои сигареты, и вместе с зажигалкой отправьте их в мусорный контейнер. Когда люди избавляются от вредных привычек, они чувствуют себя гораздо лучше.
Автор статьи болен рассеянным склерозом. Несмотря на необратимый характер заболевания автор глубоко убеждён, что человек в состоянии помочь себе сам. Пусть не излечиться полностью от постигшего его недуга, что невозможно по определению, но существенно улучшить своё самочувствие с помощью простых и вполне доступных для каждого средств.
ТРИ ВЕРНЫХ СПОСОБА СУЩЕСТВЕННО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ
Мощный дух спасает тело. (Гиппократ)
Хочу познакомить читателей со своими способами поддержания хорошей физической формы, разумеется, в той степени, в какой это слово уместно для инвалида с моим заболеванием.
Речь пойдёт о холодном душе, диете и самовнушении. О данных трёх условиях хорошего самочувствия, несомненно, известно каждому. Беда заключается в том, что зная о несомненной пользе каждого, мы ничего, ровно ничего не предпринимаем к тому, чтобы реализовать их на практике - применять в своей повседневной жизни.
Эти три, весьма действенные, на мой взгляд, способа существенного улучшения своего самочувствия имеют отношение не только к заболеваниям подобным моему. Они, своего рода, универсальны, если угодно. Уж коль при моей, весьма непростой болезни, эти способы помогли поставить тормоз этому необратимому заболеванию, что, согласитесь, уже немаловажно, то помогут, вне сомнений, и всем остальным.
Как поверить в свои жизненные силы, укрепить их с тем, чтобы противостоять заболеванию и о многом другом, изложено мною в брошюре «Как перестать бояться неизлечимой болезни и начать её преодолевать». Поскольку формат настоящей статьи не позволяет более подробно и обстоятельно раскрыть эту тему, кратко обозначим лишь каждый из трёх компонентов улучшения своего самочувствия и их важную для нас роль.
ХОЛОДНЫЙДУШ
Лучше не начинать, чем останавливаться на полпути
(Сенека)
Прежде всего, начните принимать по утрам душ. Тёплый, очень тёплый, любой - такой, какой вам комфортнее. Самое главное начать. Душ по утрам дает бодрость и хорошее, я бы сказал, мобилизирующее настроение.
Но этого мало, ваша цель хорошее самочувствие. Постепенно, не обязательно каждый день - это уж совершенно ни к чему, делайте воду чуть прохладнее.
От горячей воды перейдите к тёплой, затем к чуть тёплой. Привыкли к чуть тёплой, переходите к прохладной. Грань между двумя последними определениями весьма тонкая, на восприятие каждого.
Все свои действия (для вас они будут не иначе как достижения) в приёме холодного душа отмечайте в блокнотике: когда начали, через какое время перешли к прохладной воде, а татем к холодной, когда счёт увеличился (о нём чуть ниже), в какой день до минуты дошли и так далее. Для контроля за временем нахождения под холодным душем, нелишне иметь в ванной комнате песочные часы. Хотя, должен сказать, что вместо песка в моих часах какая-то густая жидкая масса - они специально предназначены для водных процедур.
Судя по моей дневниковой записи, прохладный душ принимал почти три недели - 20 дней. После прохладного душа необходимо быстро хорошенько растереть тело полотенцем (спина, руки, грудь и ещё раз спина), а надев халат приступить к голове. Сначала тщательно растирайте шею-можжечок, затылок, затем - макушка, верх и с боков. В том же порядке растирайте голову полотенцем не менее трех раз, пока не почувствуете приятную теплоту.
Возвращаясь к сказанному, уточню: растерев тело, быстро надеваю майку, рубашку, застёгиваю её сначала на одну пуговицу - чтобы удобно было надеть халат. Надев халат, застёгиваю рубашку ещё на 2-3 пуговицы и запахиваю его. Лишь затем приступаю растирать голову. Это делается для того, чтобы разогретое полотенцем тело сохраняло тепло. С этой целью, выйдя из ванной, поверх халата я надеваю тёплую безрукавку - «душегрейку», по-простецки.
Спустя 20 дней после начала приёма прохладного душа понял, что пришла пора перейти к холодному: «созрел» к этому морально и подготовил организм.
Ещё одно важное напоминание: вставать под холодный душ непременно следует с убеждением : СЕЙЧАССТАНЕТХОРОШО - ведь хорошо действительно станет! Боже упаси, становиться под холодный душ через силу, превозмогая себя. «Силой можно одержать любую победу, но эта победа недолговечна» - Линкольн. Если встанете в ванну через силу, надолго вас не хватит - один-два дня, не более, а то и одного раза будет достаточно. Впрочем, если будете следовать данным рекомендациям, страх перед холодной водой не успеет пустить в вас корни и холодную воду воспримите вполне нормально, плавно, так сказать, в неё войдете.
Когда вы почувствуете, что готовы встать под холодный душ, принимайте его так.
Сначала обливайте тело холодной водой в следующей последовательности: лицо, грудь, спина, руки, ноги. После этого голову под холодную струю подставьте на секунду, то есть на мгновенье, которое соответствует счёту раз-два. НЕ БОЛЬШЕ! Затем струю воды переводите на тело. Под холодным душем находитесь недолго, по самоощущению.
После того как в душе первый раз направите на тело холодную струю, непроизвольно организму захочется разогнуться, растянуться и поэтому следует за что-то держаться или на что-то опереться. Растягивайтесь с удовольствием, от души. В последующем такого позыва у организма уже не будет.
С неделю голова под холодной струёй должна находиться 1-2 секунды: именно столько времени вам понадобится, чтобы произнести про себя счёт раз-два. Время нахождения тела под холодной водой - по самоощущению. В этой процедуре важнее голова, поэтому о ней и речь.
Подставляйте голову под холодную струю (на тот же счёт) два раза: в начале приёма душа и перед его завершением. Делайте это пять-семь дней.
Постепенно увеличивайте устный счет нахождения головы под холодной водой в начале и в конце приёма душа: до трёх, четырёх, пяти.
Вы начинаете привыкать к холодному душу, утром будете стремиться его принять. Вам хорошо под ним находиться, вы ощущаете позитив от этой процедуры.
Чаще обливайте голову холодной водой - три раза, четыре. При этом увеличивайте устный счёт.
«Научишься шагом, а после хоть в бег» - с момента начала приёма холодного душа:
На 13-й день я три раза обливал голову вначале, а на 16-й день три раза и в конце приёма душа, пока на счёт: раз-два.
Через три месяца довёл пребывание под холодным душем до двух минут. Дальше быстрее: после двух минут уже через неделю - до четырёх.
Спустя полгода (был август месяц, когда холодная вода не такая уж и холодная, тавтология, но…) голова под холодной струёй находилась пять раз следующим образом: счёт до 50 - тело, счёт от 50-ти - голова (до 80-90), затем до 100 - тело.
Почему я считаю? Во-первых, это не обременительно, во вторых, контроль за временем нахождения под душем.
Вообще, длительность приёма холодного душа должна быть тоже исключительно по самоощущению. Приятно - стойте, почувствовали дискомфорт - выключайте воду, растирайтесь. Не стремитесь к рекордам - они не нужны. Помните: лучшее - враг хорошего. В приёме холодного душа важны не семимильные шаги вперёд и скорость «ходьбы», а уверенное, пусть медленное закрепление достигнутого результата. Сам факт, что под холодной водой стоите - уже хорош!
Следует сказать, что спустя примерно пять-семь минут, после того как выйдете из ванной, вас может бить «колотун» (озноб). Не пугайтесь - вы хорошо растёрлись, ничего страшного - это здоровая реакция организма. Сразу после завтрака, а зачастую и во время его, «колотун» прекратится, тело согреется и перед тем, как вновь уйти в ванную чистить зубы я снимаю и безрукавку, и халат, и рубашку.
Убеждён, особенно полезен вечерний холодный душ. Организм в течение дня нагревается, а нагрев, тем более перегрев, любому организму ни к чему (баней, пляжем, как физики трением, пренебрегаем). Тело необходимо остудить, как карбюратор в перегревшемся моторе автомобиля. Для охлаждения тела и необходим вечерний душ.
После вечернего холодного душа совершенно иной настрой. Так же бодр как после утреннего, но появляется что-то иное. Эту разницу в ощущениях можно выразить так: утром - мальчишка, вечером - опытный, знающий себе цену человек. Попробуйте, сравните свои ощущения с моими.
К тому же вечерний холодный душ очень дисциплинирует, позволяет быть собранным.
Благодаря диете я без труда принимаю вечерний душ. Раньше питался обильно, как говориться, «до отвала». Отяжелевшему после еды организмуничего не хочется, кроме покоя. После обеда он разморён, пища переваривается долго. Не успеет толком перевариться, уже полдник, а там и ужин не за горами. Ни о каком душе и речи быть не может.
Лишь когда «сел» на диету, когда тело заметно полегчало, когда мысли проветрились - кстати, обратите внимание на связь: «облегчение» организма посредством диеты, влияет и на наши мысли. Уверяю: яснее и чище они станут непременно.
Вечерний душ немногим отличается от утреннего. Если утром приём душа начинаю сразу с холодной воды (затем тёплая - гигиена тела и вновь холодная), то вечером - с воды очень тёплой. В это время не следует создавать для организма стрессовую ситуацию. С полминуты постояв под очень тёплой водой (голову под неё не подставляю), согрев тело, сразу перехожу к холодной воде.
Вечерний душ принимаю, как правило, перед ужином. Отдаю предпочтение именно этому времени. Организм, как его ни растереть после холодного душа остывает. Утром я согреваю его завтраком и горячим чаем. Если перед ужином - тело согрею именно им. В случае же приёма душа перед сном необходимо для «сугреву» снова пить горячий чай. Но после ужина ни есть, ни пить не хочется, да и не рекомендуется. Словом, лучше перед ужином.
Помимо приятных ощущений от вечернего холодного душа и, может быть, это главное, у меня стала заметно меньше метеозависимость и метеочувствительность.
Я начал принимать холодный душ, будучи отнюдь не стойким к холоду человеком. Если принимать его так, как написано выше, простудиться от него, заболеть - невозможно. От холодного душа не будет никаких неудобств, если начать принимать его постепенно, как говорится, «лёгким касанием». Не станете поёживаться при одном только упоминании о холодной воде - вреда от неё нет, а польза для нас несомненна и ощутима.
Наконец, не менее главное: у меня помимо лёгкости появился жизненный тонус, и как это ни парадоксально звучит при моей болезни - уверенность в будущем!
ДИЕТА
«Держи голову в холоде *), живот в голоде , а ноги в тепле»
*) см. предыдущийподраздел
Диета началась с того, что обратил внимание как после обильной еды мне трудно встать из-за стола - ноги тяжеленные, да и голова тоже.
Ограничения в еде (для меня это и есть, так называемая, диета) сказались сразу: поднимался из-за стола легко, но с чувством голода. А вот когда через совсем немного времени чувство голода исчезает, появляется другое чувство: сытости и, почему-то, удовлетворения самим собой.
Повторю ещё раз: говоря о диете, я подразумеваю за этим словом не какие-либо рекомендуемые продукты, а исключительно их количество.
Особо строгой диеты я, конечно не придерживаюсь, хотя, если нельзя, но очень хочется … Ем, что хочется, но мало.
В еде необходимо исключить злоупотребление чем-либо: всё хорошо в меру. Прописные истины, казалось, и говорить о них не стоит, ан нет. Посмотрите повнимательней на свой завтрак, обед и ужин. Можно от каких-то компонентов блюд отказаться, причём совершенно безболезненно для себя.
Едим мы, зачастую, машинально, особо не затрудняясь в выборе продуктов, их разнообразии. Так, для кого-то «щи жидки, а для кого-то бисер мелок», скажете. Возможно и даже наверняка так: «кто как ведает, тот так и обедает». А если посмотреть на обыденные вещи другими глазами: вспомните, даже в эпоху советского продуктового дефицита умудрялись из минимального набора продуктов готовить очень даже вкусную и полезную (!) еду, да ещё и разнообразную.
Во время еды ни в коем случае не следует ориентироваться на свой желудок - ему всё мало, пока не будет забит до отказа. А мозг человека, что называется - «тормозит», на молодёжном сленге: ему требуется 15-20 минут, чтобы понять, насколько он сыт. Пока до него это дойдёт, мы продолжаем есть, набивать свой желудок. Не случайно англичане говорят, что покидать стол нужно с чувством голода. И тут же уместно вспомнить слова древнеримского врача Клавдия Галена: «вставайте из-за стола слегка голодными - и вы будете всегда здоровы».
Чувствуйте голову, следите за ощущениями в ней. Как только почувствуете, что голова от принятой пищи (независимо от её характера) тяжелеет, в ней появился лёгкий шум - сразу отложите вилку, ложку, отодвиньте тарелку: всё, трапеза на этом закончена. Голова в данном случае выступает своего рода индикатором изменения твоего самочувствия. Главное - быть в согласии со своим организмом, уметь вовремя услышать его. Но желудок, скажете, тоже часть организма, почему бы его не слушать? Но именно здесь вступают в роль приоритеты: какая из двух частей организма для вас более значима, ту и слушайте. Это в чём-то из разряда «ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть».
Кстати, к голове как индикатору происходящих в тебе изменений, следует прислушиваться не только во время еды. Чем бы ни занимался, что бы ни делал, голова - твой фиксатор, ограничитель любого рода деятельности. Разумеется, сказанное относится, главным образом, к людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, либо предрасположенным к ним.
Завершу разговор о диете словами нашего знаменитого кардиохирурга Лео Бокерия: «соблюдайте правильный режим питания. Поговорка «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» с точки зрения кардиологии - полная чушь. Наедаться с утра, когда организм ещё не проснулся, - антифизиологично. Голодая вечером, мы не даём возможности восстановления нервной системе (выделено мной - Иг.П ). Есть нужно ровно столько, чтобы спокойно дожить до следующего приёма пищи. Необходимое условие сохранения здоровья - поддержание постоянного веса».
Главное и приятное для меня в результате диеты: не тяжёлое, приземлённое состояние тела, а лёгкое на подъём.
САМОВНУШЕНИЕ
Власть над собой- высшая власть
(Цицерон)
У всякого хозяина есть хорошие, надёжные работники, а есть и нерадивые, лодыри, тугодумы, халтурщики. Так и твои органы: одни работают надёжно, исправно, а некоторые, в силу обстоятельств и, как правило, недостаточного к ним внимания с твоей стороны, разболтались, вышли из-под контроля и доставляют массу хлопот.
Но если от плохих работников хозяин избавляется, то нам избавиться от них никак нельзя. Можно только воздействовать: физически (лекарства, препараты) и морально (самовнушение, аутотренинг) с конечной целью подчинения этих нерадивых органов, да и организма в целом, своей воле.
Вот на моральном воздействии и остановимся. К этому не надо относиться с пренебрежением и, тем более, отмахиваться от него.
Известны случаи, когда в человеке в минуту опасности проявлялись незнакомые ему ранее возможности организма. То он мог перепрыгнуть через немыслимой высоты препятствие, то забирался Бог знает на что без каких бы то ни было подручных средств. Организм мобилизуется в минуту опасности, в нём пробуждаются все резервы, которые в спокойном состоянии человека находятся, как бы, в анабиозе.
Для мобилизации резервов организма вовсе не нужно обращаться за помощью к стрессу. Возможности организма следует «воспитывать», культивировать, то есть, говоря проще, выращивать.
Нужны, прежде всего, положительные эмоции - они весьма плодотворно воздействуют на организм.
С утра необходимо себя настроить на «мобилизационный» лад. Собранности, подтянутости способствует утренняя зарядка. Но для меня её правильнее назвать «растяжка».
Зарядка-растяжка
Задеревеневший за ночь организм следует разогнуть, растянуть. Сначала восстановим дыхание: руки опущены вдоль тела, немного отстоя от него. Затем глубоко вдыхаем одновременно с резким взмахом правой руки к левому плечу. Выдох: когда кисть правой руки дойдёт до левого плеча. И так резко поочерёдно левой и правой руками делаю 30-35 раз подряд. Выполняя упражнение, говорите убеждённо сами себе: в мозг поступает свежий воздух, освежаетего, проветривает.
К слову, чтобы свежий воздух действительно «проветривал» мозг, комната, в которой делаем зарядку, сама должна предварительно проветриться.
Второе упражнение: ноги на ширине плеч, руки горизонтально согнуты в локтях, кисти рук у центра груди. Раз-два - на вдохе локти пружинисто направляемк спине, на выдохе, раз-два - разгибаем руки в стороны. Делаю упражнение четыре-пять раз.
Затем, при этой же исходной позиции, разгибаем горизонтально согнутые в локтях кисти рук с одновременным разворотом плеч поочерёдно в левую и правою стороны.
Третье упражнение - также ноги на ширине плеч и те же пружинистые движения руками к спине: одновременно вертикально поднятой левой и произвольно опущенной правой. Чередуя положение рук, делаю упражнение также четыре-пять раз.
Во время второго и третьего упражнений думаю о грудной клетке, о поступлении в лёгкие свежего воздуха, о гибкости поясницы и позвоночника.
Следующее, четвёртое упражнение (сначала будет 4а): правая рука упирается в поясницу, а с помощью высоко поднятой левой руки максимально наклоняемся вправо. Потом наоборот. Ноги на ширине плеч. Именно это я и называю «растяжкой». Делая упражнение, внушайте сами себе: позвоночник, поясница становятся гибче. Увертюра к «растяжке» - предыдущее упражнение.
Чтобы разогнуться полнее четвёртое упражнение дополняем следующим - 4б: лежащую на пояснице ладонь переместите чуть ближе к позвоночнику, а при взмахе другой рукой вверх и в противоположную сторону большим пальцем немного подтолкните талию вперёд с одновременным устремлением лопаток назад.
Затем, держа руки на бёдрах, тазом делаем движение хула-хуп, то есть якобы вращаем обруч. Это совсем необременительно, даже приятно. Разумеется, ноги на ширине плеч.
Далее: резко поднимая левую, а затем правую ногу старайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ноги. До пальцев не получится, дотянуться до щиколотки вполне можно. И опять говорите сами себе: позвоночник, поясница становятся гибче. Старайтесь не просто махать ногами, а именно тянуться к щиколотке, растягиваться. Делаю упражнение восемь-десять раз.
И наконец, седьмое упражнение: приседаю на корточки (при этом спина прямая, во всяком случае, стараюсь, чтобы она была таковой) не больше пяти-семи раз. Пятки желательно отрывать от пола.
Всё, моя зарядка-растяжка закончена. Высоко поднимая и опуская руки, делаю вдох-выдох. Кстати, глубокий вдох-выдох высоко поднимая и опуская руки (три-четыре раза), я делаю практически после каждого упражнения - и кислород, необходимый нам, в голову поступает и лишнее напряжение снимает.
Почему я выделил приведённые выше семь упражнений? Методом проб и ошибок остановился на них, как оптимальных для меня: не создают дискомфорт, особого напряжения и при этом позволяют хорошо размяться, растянуться.
Каждое упражнение зарядки-растяжки благотворно действует на организм - вы это сами почувствуете. Старайтесь все позитивные изменения фиксировать в сознании: допустим, это упражнение на счёт три я делаю лучше, на счёт четыре - ещё увереннее.
Разумеется, все упражнения выполняю в майке при открытом окне (форточке). Форточку закрываю после приёма душа, поскольку приятней выходить из ванной в помещение, где свежий воздух.
Теперь, после зарядки-растяжки бритьё и водная процедура - холодный душ.
C тоя под душем, представляю как струя воды «очищает», «промывает» мой мозг, «омолаживает» его, делает организм закалённее последнее скорее констатация, нежели представление). Говорю эти слова не просто в уме, а как бы «разговариваю» с моим мозгом, вижу его, убеждаю, «подключаю» его к моим словам, внушаю их ему. И когда у меня идёт такая работа с моим мозгом, я на какие-то доли мгновенья даже «самоотключаюсь». Во всяком случае, под холодным душем самовнушение, на мой взгляд, получается действеннее. Мозг и сознание здесь для меня две разные субстанции.
Поскольку болен рассеянным склерозом процесс восстановления защитного слоя нервных волокон - миелина, представляю себе следующим образом: нервное волокно в виде проводка оборачивается (уже обёрнуто!) миелином как изоляционной лентой. Конечно же, лучше всего в своём воображении обращаться непосредственно к нейрону, но я, увы, его «внешний вид» никак не ухвачу. Не имеет значения, какой именно образ придумаете вы, важно, чтобы он был максимально ярким и осязаемым. Для получения нужного эффекта, следует как можно ярче «увидеть» как заболевание (то или иное) уходит, а организм исцеляется. Процесс восстановления защитного слоя представляю, практически, постоянно, будучи не только в ванной комнате,
Всегда подключайте мозг к вашим действиям и наоборот, все ваши действия должны происходить на фоне самовнушения простых слов: я могу (то, что вы хотите смочь); у меня получится (получается); я сделал это лучше, чем раньше. Слова произносите про себя без какого-либо напора, нажима, а с чувством спокойной констатации позитива. Говорите это сами себе постоянно, ощущайте процесс, происходящий в мозгу. Слова внушения внедряются, запечатляются, укрепляются в мозгу с тем, чтобы остаться в нём навсегда. Попутно замечу: самовнушение не оставляет места плохим, пессимистическим и прочим негативным мыслям, а простые слова внушения превратятся для вас в истины.
Восстановлению нормальных функций организма способствует аутогенная тренировка. Не открываю Америки и не изобретаю велосипед - говорю об известных всем прописных истинах. Беда только, повторяю, что знать-то о них, знаем, а следовать им, применять в своей повседневности не торопимся. Эффективность аутогенной тренировки при лечении многих хронических заболеваний известна и этой теме посвящено достаточное количество литературы. Не ставлю здесь своей задачей обобщать и пересказать их содержание (да и не так много их читал), просто хочу обратить ваше внимание на этот метод восстановления нервной регуляции многих процессов. Сравнительно недавно начал использовать аутогенную тренировку в преодолении своего недуга. Даже не так - не в преодолении недуга - о болезни при моей аутогенной тренировке и речи быть не может, а настраивании организма наположительный эффект, констатация его.
Этому весьма способствует вечерний холодный душ. Сам факт его принятия уже хорошее самовнушение. Для меня он стал важен не столько как закалка организма, сколько закалка характера. Очень и очень результативная. Кроме того, вечерний душ мобилизует тебя и организм, позволяет быть в тонусе.
Отход ко сну. Если что-то беспокоит, убеждаю себя, внушаю себе, что ночью это пройдёт и утром будет всё в порядке. Утром, зачастую, всё действительно нормализуется и меня это уже не удивляет.
Работа над собой, а в ней холодный душ занимает главное место, отразилась на моём бюджете тоже - стал меньше тратиться на лекарства. Это важно, поскольку лекарства, необходимые нам, отнюдь не дешёвые.
Комплекс мер по оздоровлению, как говориться души и тела, поможет вам обрести силы, чтобы противостоять жизненным обстоятельствам, смело обходить трудности. Психическое благополучие, а оно станет вам присуще, позволит обрести душевное спокойствие.
В конце концов, как говорили древние римляне «ничего нет трудного, если есть желание». Прежде всего, мы должны победить себя. Лишь одержав победу над самим собой можно смело бороться с любыми трудностями. В китайском монастыре Шао-Линь говорят: не важно. сколько врагов ты сможешь победить, главное - победить себя!
Убеждён, ПАЗЛ здоровой жизни у вас сложится, при условии, что последним его фрагментом станет вечерний холодный душ..
Здоровье, как говориться, не купишь, а поправить или даже сделать можно. Сделать самим себя здоровым как в той детской игрушке «Сделай сам». Быть здоровым для нас не означает пробежать на время стометровку. Здоровье для нас - уверенность в себе и «тормоз» заболеваниям, применение лекарств лишь в необходимом минимуме, а также … хорошее настроение от ощущения в себе всех позитивных изменений!
Сегодня мой здоровых дух живёт в «матрице» здорового тела. Постоянно внушаю себе (констатирую): у меня все органы функционируют нормально, бесперебойно. Иммунная система укрепляется - я здоров, тело становится моложе, миелин «обволакивает-оборачивает» нервные волокна и помогает ускорению передачи импульсов по ним. Я хочу и буду ходить без трости, хочу и буду подниматься и спускаться по лестнице, не держась за перила. Это будет, непременно будет - сейчас-то получается. Пусть пока не велико расстояние и лестница не столь крута, но начало - есть.
Буду весьма признателен всем, прочитавшим статью и пожелавшим откликнуться на неё. Ваши замечания, дополнения будут непременно учтены мною при дальнейшей доработки темы: как перестать бояться неизлечимой болезни и начать её преодолевать
Ваши замечания и пожелания просьба направлять по электронной почтеЕ- mail : [email protected]
//Здравствуйте, у некоторых людей самочувствие меняется при резких изменениях погоды или из за магнитных бурь. Чтобы не страдать и не реагировать на различные погодные изменения, вот некоторые народные рецепты.
Эти средства хороши при хронической стадии заболевания. Поэтому, если в такие дни самочувствие не важное, вашему сердцу плохо, воспользуйтесь следующими рецептами, но с начало надо обязательно посоветоваться с лечащим врачом.
Как улучшить самочувствие. Народные рецепты.
1. Настой для повышения сердечного тонуса: крапива, тысячелистник – по 10 г. Залить 1 ст. ложку смеси 2 стаканами кипятка, кипятить 10 минут. Пить по полстакана на ночь.
2. Настой из цветков боярышника: 1 ст. ложку цветков боярышника залить 1 стаканом кипятка, нагревать в кипящей воде на водяной бане под закрытой крышкой 15 минут. Охладить, процедить. В полученный настой добавить кипяченой воды до первоначального объема. Принимать по 1/2–1/4 стакана два-три раза в день за полчаса до еды. Настой хранить в прохладном месте не более двух суток.
3. Чудодейственная «Пятерка» – травяной сбор, который творит чудеса: улучшает обмен веществ, работу почек, печени и кишечника, лечит ожирение и гипертонию, выводит токсины и избыточный холестерин, предупреждает появление и разрушает имеющиеся мочекислые камни, восстанавливает нервную систему. Противопоказаний нет. Взять зверобой продырявленный, цветки ромашки аптечной, березовые почки, листья земляники лесной, цветки бессмертника песчаного – по 100 г (можно заготовить большее количество сбора и хранить в стеклянной банке в течение года). Залить 2 ст. ложки сбора 400 мл крутого кипятка и настаивать в термосе ночь. Процедить и принимать за 20 минут до еды по 100 мл два раза в день.
4. Для успокоения нервной системы в эти дни очень хорошо подышать запахом лаванды и розмарина, а также запахом эвкалипта и лимона.
5. Очень полезно принимать вот такой настой: цветки боярышника, трава пустырника, плоды шиповника – по 4 части; цветки ромашки, листья мяты – 1 часть. Взять 1 ст. ложку этой смеси, залить 1 стаканом кипятка, настоять некоторое время и пить как чай три раза в день.
6. Накануне магнитных бурь или непосредственно в этот день рассосите во рту половинку средней головки луковицы или выпейте 2–3 ст. ложки лукового сока.
Тем же, мои хорошие, у кого артериальное давление повышено, не следует в эти дни нагружать себя тяжелой физической работой. И ни в коем случае не забывайте принимать те лекарства, которые вам прописал доктор. И помните: утром и вечером вам необходимо пить что-то успокоительное, скажем, валериану в таблетках или настойку пустырника.
Займитесь каким-нибудь делом, не думайте, что что-то может случиться «вдруг», нужно быть уверенным: «Я принял все необходимые меры, значит, все будет в порядке!»
А если вы хотите избавиться от этой зависимости, то нужно приучить организм к изменениям погоды. Как можно больше проводите времени на воздухе. И не думайте о завтрашнем прогнозе, ведь он может и не сбыться. Укрепляйте организм, выполняйте физические упражнения, принимайте контрастный душ. Не забывайте о витаминах. Ведите здоровый образ жизни, и это поможет окрепнуть вашему организму, улучшит самочувствие. И вы справитесь с этой напастью.
P/S Уважаемые читатели оставляйте свои комментарии, делайте подписку.
Буду вам признателен, если вы где то, оставите ссылку на
До новых встреч!