Я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.
Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.
Система питания Магги - белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.
Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания
Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.
Основные правила питания
Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂
Итак, правила питания на диете Магги следующие:
- Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения . Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
- Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
- Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная .
- Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас , съесть его нужно утром, а не на обед.
- Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
- Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
- Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что .
Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.
Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:
| Овощи/зелень | Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы. |
| Фрукты | В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье « «. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи. |
| Кисломолочка | Нежирный творог (максимум до 9%) Сыр (до 20% жирности) Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели) |
| Рыба, морепродукты | Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите . |
| Птица, яйцо | Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты |
| Мясо | Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке |
| Хлеб | Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день). |
| Приправы | Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, |
| Питье | Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого) 1 стакан диетической колы |
| Сладкое | Леденцы без сахара (редко), Заменители сахара (стевия, сироп агавы) |
Запрещенные продукты
- Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
- Жареное
- Сладкое - мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, .
- Молоко
- Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
- Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго,
- Грибы
- Любые масло и жиры
- Алкоголь
Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.
Меню на 4 недели: яичный вариант
Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.
Один из основных компонентов такой диеты - куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.
К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови
Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.
Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.
Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.
Вторая семидневка : организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.
Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.
Четвертая «ступенька» : в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.
Все таблички , распечатать и пользоваться на здоровье.
Творожный вариант
Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.
Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.
В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами
Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.
Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье - .
Простые рецепты блюд
А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.
Аппетитный салат «Красное трио»
Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.
Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.
Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂
Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.
Основные правила:
- Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
- Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
- Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
- Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.
Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.
Сколько можно потерять веса на диете «Магги»
За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.
Запрещенные продукты
Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.
Нельзя употреблять:
- масло и любые другие жиры;
- сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
- сахар и его производные;
- картофель, бобовые;
- грибы.
Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.
Разрешенные продукты
Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:
- любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
- любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
- кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
- рыбу нежирных сортов, морепродукты;
- мясо нежирных сортов.
Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями . Они очень полезны для организма, способствуют похудению.
Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.
Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»
Меню для диеты «Магги» на все дни
Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.
Меню первой недели
Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.
Понедельник
Обед:
фрукты одного вида
На ужин:
мясо, зелень или салатные листья
Вторник
Обед:
курица
Ужин:
1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца
Среда
Обед:
помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин:
мясо или птица без кожи, листья салата
Четверг
Обед:
фрукты 1 вида
Ужин:
мясо или птица, зелень
Пятница
Обед:
2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин:
кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень
Суббота
Обед:
фрукты 1 вида
Ужин:
мясо, листья салата
Воскресенье
Обед:
курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин:
овощи печеные или вареные
На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.
Меню на вторую неделю
Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса
Понедельник
Обед:
отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин:
цитрус, салатные листья, 2 яйца
Вторник
Обед:
мясо, зелень
Ужин:
2 яйца, половина грейпфрута
Среда
Обед:
1-2 огурца, кусок мяса
Ужин:
2 яйца, целый грейпфрут
Четверг
Обед:
2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин:
паровой омлет из 2 яиц
Пятница
Обед:
рыба паровая или запеченная
Ужин:
омлет из 2 яиц (без масла)
Суббота
Обед:
мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин:
салат из разных фруктов
Воскресенье
Обед:
курица, помидор, любой цитрус
Ужин:
курица, овощи
Меню третьей недели
Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.
Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов
Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)
Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты
Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень
Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи
Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены
Примерное меню четвертой недели
Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.
Понедельник
На сутки:
четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора
Вторник
На сутки:
200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора
Среда
На сутки:
50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца
Четверг
На сутки:
0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус
Пятница
На сутки:
2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора
Суббота
На сутки:
0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут
Воскресенье
На сутки:
1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца
Выход из системы и удержание веса
Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.
- Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
- Не переедать , не растягивать желудок.
- Употреблять 2 л воды ежедневно.
- Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
- Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.
Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.
Противопоказания
Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.
Основные противопоказания:
- атеросклероз;
- заболевания печени;
- детский возраст;
- беременность.
Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.
Эта диета у многих ассоциируется с названием марки, выпускающей бульонные кубики. Впрочем, кроме названия у них больше нет ничего общего, и вам не придется во время всей диеты питаться бульоном. Разработано меню диеты Магги на 4 недели было для знаменитой Маргарет Тэтчер, клиникой Майо в конце 20-го века. При ее разработке ученые ориентировались на вкусовые предпочтения Железной Леди, а также на те продукты, которые считались наиболее эффективными для похудения.
Сохранился даже дневник первой леди страны с меню данной диеты. Магги – это не экстремальная или строгая диета, а лишь один из вариантов здорового и сбалансированного, но умеренного питания. Организм будет получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. За время похудения из организма выходит лишняя жидкость, шлаки и токсины, а также распадается жировая ткань. Выходить из диеты стоит медленно и плавно, переходя на умеренное здоровое питание. Главное – не вернуть все шлаки, выведенные во время похудения. После прохождения курса шлаки продолжают циркулировать по организму, и выводятся лишь через некоторое время, а потому так важно правильно питаться после завершения курса. Во время похудения желательно пить как можно больше воды, заниматься спортом (или просто увеличивать физическую активность).
Магги не наносит вреда здоровью, так как не лишает его нужных питательных веществ. Кроме похудения Магги меню имеет несколько других преимуществ:
- Не нужно считать калорийность суточного рациона и приемов пищи;
- Все блюда незамысловаты, их легко приготовить;
- Меню не требует приобретения дорогих продуктов;
- Ограничения распространяются на сравнительно небольшое количество продуктов (сладкое, мучное и жирное);
- Можно пить чай и кофе (но без сахара или молока).
На первый взгляд меню напоминает обычное правильное питание, однако с точно составленным рационом. Во время диеты стоит строго соблюдать порядок дней, не менять местами дни или приемы пищи. Также необходимо пить полтора-два литра чистой воды либо минералки (чай и кофе не считаются). Нельзя сдабривать пищу маслом и соусами или варить на бульоне, если об этом не сказано в меню.
Меню диеты Магги на 4 недели
Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.
В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 1 или 2 сваренных вкрутую куриных яиц (в зависимости от категории), маленький апельсин, чашка кофе или чая. | Несколько свежих фруктов (яблок или цитрусовых). | Мясо или птица (на пару или вареное). |
| Вторник | Отварная или запеченная без масла куриная грудка без кожи | 2 яйца вкрутую, пара хлебцев или кусочек ржаного хлеба, маленькая порция салата и фрукт. | |
| Среда | Пара бутербродов из цельнозернового хлеба, нежирного сыра (рикотты, феты, гауды, тофу) и помидоров. | Приготовленный фарш или просто отварное мясо из курицы или индейки. | |
| Четверг | Несколько одинаковых фруктов. | Диетический салатик и нежирное мясо. | |
| Пятница | Пара отварных яиц, низкокалорийные овощи в любом количестве (стручковая фасоль, цуккини, капуста). | Рыба, низкокалорийные овощи и маленький фрукт. | |
| Суббота | Три яблока или других диетических фрукта. | Отварное либо запеченное мясо. | |
| Воскресенье | Филе курицы отварное или запеченное с отварными овощами и фруктом. | Сваренные или запеченные на гриле овощи. |
Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.
Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Два куриных яйца, сваренных вкрутую, цитрус либо яблоко, кофе или чай. | Вареное мясо или птица с овощным салатом. | Повторить завтрак: два яйца с цитрусом. |
| Вторник | Снова небольшой кусочек мяса с салатом из некрахмалистых овощей. | Пара яиц с половинкой грейпфрута. | |
| Среда | Вареное мясо с салатом из огурцов. | Яблоко, яйцо и стакан нежирного кефира. | |
| Четверг | Яйца с вареными или свежими овощами, кусочек сыра. | Пара вареных яиц. | |
| Пятница | Рыба с маленькой порцией салата. | Два сваренных яйца. | |
| Суббота | Мясо со свежими помидорами и цитрусовым. | Фруктовый салат, заправленный йогуртом или свежие фрукты. | |
| Воскресенье | Курица со свежими овощами. | Курица и цитрусовые фрукты. |
Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).
Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:
Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кусочек хлеба или диетический хлебец, половинка апельсина или грейпфрута. | Курица либо мясо, также можно купить консервированный тунец без масла. | Салат из огурцов и помидоров с чайной ложкой растительного масла. |
| Вторник | 200 г вареной курицы, кусочек хлеба. | Салат из свежих овощей, фрукт | Салат из свежих овощей |
| Среда | Нежирный творог или сыр (100 г) и маленький фрукт. | Салат с кусочком хлеба или хлебцем. | Салат из любых овощей. |
| Четверг | Фрукты любые. | Вареное мясо с салатом. | |
| Пятница | Пара вареных яиц и помидор (можно пожарить омлет без масла). | Салат из овощей и цитрус. | Яйцо и помидоры. |
| Суббота | 300 г нежирного творога с простоквашей или кефиром. | Кусочек хлеба с овощным салатом, 150 г курицы. | Курица с овощным салатом. |
| Воскресенье | Творог с цитрусом или яблоком. | Консервированный тунец с хлебцем. | Салат из помидоров и огурцов. |
Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.
Меню диеты поможет похудеть практически каждому человеку, но при желании вы можете проверить ее эффективность. Для этого нужно взвеситься перед началом, измерить свои объемы и записать значения. После этого нужно испробовать меню диеты на одну неделю, и если ваши объемы или вес уменьшатся, то можете продолжать придерживаться такого питания.
Важно! Помните, что жир начинает сгорать только после 21-го дня ограничений в питании.
Салаты, которые берутся за основу одного из приемов пищи, не стоит заправлять маслом, и тем более майонезом. Варианты диетических заправок: сок лимона, немного бальзамического уксуса или соевого соуса. Если вы все же хотите использовать масло, то берите минимальное количество – около половины столовой ложки на большую порцию.
Кроме воды вы можете пить любой вид чая (черный, зеленый, белый или красный) без молока и сахара, отвары и настои, минеральную воду, свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара. При срыве нужно отработать лишние калории спортом, а затем начать ее заново на следующий день. Выход из диеты напоминает ее саму: вы можете повторить меню первой и последней недель, а потом начать питаться правильно и умеренно. Вот один из вариантов меню выхода из Магги:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Апельсин и хлебец. | 160 г курицы и пара помидоры. | Легкий салатик. |
| Вторник | Две груши. | 250 г вареной телятины. | Салат из огурцов и помидоров. |
| Среда | Пара апельсинов. | 200 г индейки вареной и салат. | 200 г отварного мяса или птицы с помидором. |
| Четверг | Грейпфрут большой. | 100 отварной курицы с салатом. | 200 г вареных овощей и 100 г курицы на пару. |
| Пятница | Творог с фруктами. | 200 рыбы на пару с огурцом. | 100 г рыбы и салатик. |
| Суббота | Фруктовый салат (можно заправить йогуртом). | Половина банки консервированного тунца, 100 вареных овощей. | Другая половина банки тунца и салатик. |
| Воскресенье | Творог с кефиром (до 300 г). | Грудка куриная с салатом. | Курица и десерт- яблоко. |
Все продукты должны быть нежирными, а в салат нужно добавлять минимальное количество масла.
Недостатки диеты
К недостаткам можно отнести обязанность худеющего абсолютно точно соблюдать меню, не изменяя приемы пищи и не меняя дни местами. Это будет не очень удобно для людей, обязанных каждый день ходить на работу или учебу, а также готовить еду для всей семьи.
Внимание! Диета Магги на 4 недели должна соблюдаться в точно по меню, без этого она потеряет свою эффективность.
Также к недостаткам относится повышенное употребление яиц в первое время. Конечно, то количество продукта, что указано в диете, не сможет навредить здоровью, однако может поспособствовать развитию аллергии. Внимательно следите за своим самочувствием во время диеты, и в худшем случае замените яйца другим белковым продуктом.
Кто не мечтает о красивом подтянутом теле ? Сегодня быть в форме нужно не только в молодости, но и в старшем возрасте. Да и согласитесь, стройным людям живется намного легче. Вы не страдаете одышкой, вы можете позволить себе красивую одежду, которая подчеркнет ваши достоинства. Вы можете вести спортивный и активный образ жизни, а самое главное, оставаться привлекательным и быть примером для окружающих.
Согласитесь, и на психологический настрой очень сильно влияет наш внешний вид. Чем мы стройнее и красивее, тем мы увереннее в себе и добиваемся поставленных целей. Но если мы сомневаемся в своей привлекательности, считаем себя не такими как все, то это не лучшим образом сказывается на нашей карьере и личной жизни.
Сегодня есть множество способов для того чтобы вернуть себя в форму. Кто-то старательно занимается спортом, кто-то ограничивает себя в потребляемых калориях, а кто-то садиться на сбалансированную диету.
Последний вариант – отличный способ избавиться от лишних килограммов и одновременно, не нанести вред своему здоровью. Сегодня есть множество популярных диет, которые способны сделать из вас стройную грацию. Но не каждая подходит той или иной искательнице идеального способа похудения. Сегодня мы поговорим о диете Магги .
Кратко о диете Магги
Диета Магги имеет широкую популярность на западе. Ее последовательницы вразнобой расхваливают эту систему питания. Многие говорят о том, что диета Магги помогает очистить организм и подтянуть фигуру, другие же говорят о том, что всего за месяц похудения они потеряли около десяти килограммов.
Диета Магги получила свое название благодаря создательнице, хотя некоторые опрометчиво полагают, что она посвящена всем известным кубикам для бульона, но это не так. Жительница Европы долгое время боролась с лишним весом, пока не решилась составить собственную программу похудения , которая сработала на отлично. Диета существует всего несколько лет, но уже успела полюбиться широким массам и получить широкое признание.
Самый большой плюс данной диеты – это минимум ограничений
. В отличие от диеты Магги, другие системы питания предполагают отказ от каких-то видов продуктов.
Некоторые системы питания предполагают отказ от мяса, другие — от мучного, третьи предлагают применение в пищу только фруктов и овощей.
К сожалению, не каждый организм готов к подобным экспериментам. Недостаток тех или иных питательных веществ может не лучшим образом сказаться на вашем здоровье и может послужить причиной накопления лишних килограммов .
Диета Магии разрешает потребление в пищу и мясо, и мучное, и даже сладкое. Другое дело в том, что принимать такую пищу нужно в определенное время . Однако, ваш организм не будет испытывать стресс в результате отказа от необходимых веществ. В этом и плюс выведенной Магги системы питания.
Правила приема пищи
Как и любая другая диета, диета Магги имеет ряд своих правил по приему пищи
, которые обязательны к соблюдению.
Вы должны обязательно следовать им, если задались целью избавиться от лишних килограмм и вернуть себе желанные формы. Диета Магии позволяет вам питаться разнообразно , а главное полноценно и при этом худеть.
Но для этого существует одно золотое правило . Вы не должны менять меню. Даже если один раз возникла подобная необходимость, нельзя менять местами обед и ужин, также, нельзя заменять или добавлять прием пищи или вовсе отказываться или вписывать какие либо продукты несмотря на простоту и целостность рациона, необходимо четко соблюдать правила.
Диета Магги длится всего четыре недели, но за это время вы добьетесь невероятных результатов .
Также помните о водном балансе . Любая диета предусматривает правила потребления воды. Так, вы должны потреблять не меньше трех литров воды в день. Если вы страдаете чрезмерной отечностью, то уменьшите дозу принимаемой воды до двух литров и старайтесь не употреблять жидкость за пару часов до сна.
Также вам придется отказаться от мясных бульонов . Несмотря на их полезность — это самый настоящий жир в жидком виде, зато вы с успехом можете заменить мясной суп на овощной. Отдавайте свое предпочтение зеленому или травяному чаю, а вот кофе лучше употреблять только в редких случаях.
Для того чтобы диета была еще более действенной, включите в свой каждодневный план и небольшую физическую нагрузку . Вы сможете не только избавиться от ненавистных килограммов, но и одновременно подтянуть свою фигуру.
Также, перед тем как потреблять в пищу те или иные продукты или же просто переходить на диету Магги, если вы имеете какие либо заболевания, обязательно получите консультацию у врача гастроэнтеролога .
Подробное меню для яичной диеты Магги на каждый день
Диета Магги также в широких кругах получила название «яичная»
.
Во многом, такое название обосновано тем, что яйца обязательным образом входят в каждодневный рацион , так как являются источником ценного и полезного белка.
Меню 1-й недели
Завтраки всю неделю одинаковые: 1-2 вареных яйца, пол грейпфрута /апельсина, кофе / чай (без сахара).
Понедельник
Ужин: любое нежирное мясо (в любом виде – жареном без масла, пареном, вареном).
Вторник
Обед: Курица (в любом виде – жареном без масла, вареном).
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: 1 тост, помидоры, обезжиренный сыр
Ужин: любое нежирное мясо (в любом виде – жареном,вареном)
Четверг
Обед: Любой фрукт, в любом виде и количестве.
Ужин: Овощной салат и любое нежирное мясо (в любом виде)
Пятница
Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару или отварные.
Ужин: рыба (в любом виде), овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед: Любой фрукт, в любом виде и количестве.
Ужин: Овощной салат и любое нежирное мясо (в любом виде).
Воскресенье
Обед: Курица (в любом виде – жареном без масла, вареном), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: овощи вареные.
Меню 2-й недели
Завтраки всю неделю одинаковые: 1-2 вареных яйца, пол грейпфрута/апельсина, кофе/чай (без сахара).
Понедельник
Обед: любое нежирное мясо (в любом виде).
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Вторник и среда
Обед: любое нежирное мясо (в любом виде), овощной салат.
Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца.
Четверг
Обед: 2 яйца, обезжиренный творог, отварные овощи.
Ужин: 2 яйца.
Пятница
Обед: рыба (в любом виде).
Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота
Обед: любое нежирное мясо (в любом виде) 1 грейпфрут или апельсин, помидоры.
Ужин: фруктовый салат.
Воскресенье
Обед: курица без кожи (в любом виде), помидоры, любые вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин такой же как обед.
Меню 3-й недели
Понедельник: целый день есть только фрукты (любые, кроме фиников, инжира, бананов, винограда и манго).
Вторник: целый день есть только овощи (любые, кроме картофеля).
Среда: целый день можно есть только фрукты (любые, кроме фиников, инжира, бананов, винограда и манго) и овощи (любые, кроме картофеля).
Четверг: в течение дня употреблять рыбу (в любом виде), овощи (в вареном виде), зеленый салат или капусту.
Пятница: в течение дня употреблять нежирное мясо или курицу (в любом виде), овощи (в вареном виде).
Суббота и воскресенье: выбираете один фрукт в любом количестве в течение дня.
Разрешенные продукты 4-й недели
Понедельник: 4 ломтика нежирного мяса или ¼ часть курицы (в любом виде), банка тунца (без масла), 4 огурца, 2-4 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.
Вторник: 200гр нежирного мяса (в любом виде), 4 огурца, 3 помидора, 1 фрукт, 1 тост.
Среда: 1 ложка творога, белый сыр (нежирный), 1 тост, овощи (в вареном виде), 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг: ½ часть курицы (в любом виде), 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.
Пятница: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут, 3 помидора.
Суббота: 2 куриные грудки (в вареном виде),2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, простокваша, творог или брынза (небольшое количество).
Воскресенье: банка тунца (без масла), 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 2 ч.л. творога, овощи (в вареном виде), 1 тост.
Подробное меню для творожной диеты Магги на 4 недели
У диеты Магги есть еще и второй вариант, который ничем не уступает первому. Наличие второго варианта обуславливается разными особенностями организма
каждого человека, и если у кого то не получилось похудеть на яичной диете, то вполне вероятно, получится на творожной.
Творожная диета Магги также длится один месяц, то есть четыре недели. Как и в первом случае, необходимо четко следовать составленному распорядку приему пищи, только в этом случае вы можете рассчитывать на успех и похудение. Теперь мы также рассмотрим меню на каждый день по творожной диете Магги.
Первая неделя
Первую неделю необходимо потреблять на завтрак около двухсот грамм творога, а также есть фрукты и ягоды.
Обеды (по дням):
1-й — любые фрукты;
2-й — отварная куриная грудка;
3-й – творог или сыр, ломтик подсушенного хлеба, помидоры;
4-й – фрукты;
5-й – 2 яйца, салат;
6-й – фрукты;
7-й - куриное филе с отварными овощами, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужины (по дням):
1-й – салат из говядины с овощами;
2-й – овощной салат, паровая рыба, черный хлеб, 1 цитрус;
3-й – отварное мясо, овощи;
4-й - мясо, овощной салат с добавлением растительного масла;
5-й – рыба с овощами, цитрус;
6-й – говядина, салат из свежих овощей;
7-й – отварные овощи.
Вторая неделя
На завтрак – творог, фрукты и ягоды.
Обеды (по дням):
1-й, 4-й – сыр (творог), овощи;
2-й, 3-й – мясо, овощи;
5-й - рыба, овощи;
6-й – мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут;
7-й – куриное филе с отварными овощами, помидоры, цитрус.
Ужины (по дням):
1-й – рыба, овощи, апельсин;
2-й, 3-й, 5-й – повторяется завтрак, но творога можно съесть больше 200 г;
4-й – мясо (рыба), овощи;
6-й – любые фрукты;
7-й - курица, вареные овощи, помидоры, апельсин.
Третья неделя (разгрузочная)
В этот период каждый день в питание включают 1 – 2 продукта, чередуют их и делят на 3 приема:
1-й — фрукты с малым содержанием сахара;
2-й – овощной;
3-й – фруктово-овощной;
4-й — к овощам и фруктам добавляется рыба;
5-й — питаются мясом с отварными овощами;
6-й и 7-й дни — в рацион включают только несладкие фрукты.
Четвертая неделя
Предлагается самостоятельно распределить по приемам пищи указанные ниже продукты.
1-й день – 200 г курицы, 2 огурца, 3 помидора, фрукты, сухарик, 150 г консервированного тунца без масла;
2-й день – повторяем предыдущее меню, заменив курятину говядиной и исключив тунец;
3-й день – 400 г творога, 400 г отварных овощей, огурцы и помидоры (по 2 шт.), ломтик хлеба, фрукты;
4-й день – до 500 г курицы, 3 помидора, 1 огурец, хлеб, фрукты;
5-й день – 2 яйца, фрукты, овощи;
6-й день – курица, творог (сыр), ломтик хлеба, огурцы и помидоры (по 2 шт.), кислое молоко;
7-й день – 400 г творога, 400 г отварных овощей, 150 г тунца, салат из 2-х огурцов и помидоров, ломтик хлеба, фрукты.
Противопоказания
Если вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом
– вам противопоказано питание по подобным методикам, поэтому прежде чем сесть да диету обратитесь к врачу.
Также осторожнее выбирайте диету в случае, если вы имеете хронические и сосудистые заболевания. В остальном, если вы морально настроены сесть на диету, а главное – получить от нее пользу, диета Магги – это хороший старт для вас и вашего организма. Нам остается пожелать вам удачи и скинутых нежелательных килограммов.
Помните о том, что диета не должна превращаться в ваш обычный образ жизни . После того как вы достигните желанного результата – постепенно переходите на обычное стандартное питание.
Будьте красивыми и счастливыми.
Вот и пришла долгожданная весна, а значит – лето не за горами. Короткие юбки, купальники… Но что делать, если начав есть на Новый год, вы так и не смогли остановиться и привести свое тело в норму? Закутаться в паранджу? Можно, но проблема лишнего веса не решится таким методом. Поэтому сегодня мы поговорим о действенном способе: диете магги с меню на каждый день.
Что же это за система питания такая и что за магги? Может это растворимые кубики Maggi? Или Магия?
На самом деле, это давно известная белковая диета, с очень низким содержанием углеводов в потребляемых продуктах. А название она получила благодаря Маргарет Тэтчер: ходят легенды, что именно она первой стала придерживаться подобного рациона с целью поддержания фигуры в идеальном состоянии. И даже якобы найдены рецепты такого питания в ее личном архиве в Вестминстерском дворце. Ну, а Магги – это фамильярное сокращение ее имени.
Теперь перейдем к сути такого явления, как белковая диета магги. Основные ее принципы таковы:
- Есть определенный перечень продуктов на каждый прием пищи. Менять местами продукты нельзя (то есть нельзя съесть на завтрак то, что нужно съесть на обед)
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (порядка 2 литров в день). Чай и кофе можно употреблять в любых количествах, однако без сахара. Его можно заменить сахарозаменителем.
- Магги – система питания для похудения и с алкоголем она не совместима.
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете нестерпимый голод, то можно перекусить огурцом, морковью, салатом или коктейлем для похудения. Но такой перекус можно устраивать не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
- Запрещены следующие продукты:
- картофель
- виноград
- бананы
- финики
- инжир
- манго
- макаронные изделия
- сахар
- крупы
- баранина
- масло и жиры
- Варить овощи нужно просто на воде, мясной бульон использовать запрещено.
Существует две основные разновидности диеты магги меню на каждый день: творожная и яичная.
Рассмотрим их подробнее.
Диета магги творожная представляет собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.
Диета магги на твороге
Для удобства представим схему питания в таблице.
| День питания | Неделя 1 | Неделя 2 | ||||
| Завтрак | Обед | Ужин | Завтрак | Обед | Ужин | |
| Первый | фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности) | любые фрукты (кроме исключений) | запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец) | творог (250 г) и овощи (150 г) | рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин. | |
| Второй | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
| Третий | маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей | обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г) | |
| Четвертый | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | мясо (250 г), отварные овощи (200 г). | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | обезжиренный сыр (200 г), овощи на выбор (250 г) | запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г) | |
| Пятый | любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г) | запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин | 200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности) | рыба/креветки (250 г), овощи (200 г) | фрукты (200 г), творог (200 г) |
| Шестой | фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора | фрукты на выбор (250 г) |
| Седьмой | фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности) | запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин | вареные овощи (200 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин | запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин |
Диета магги яичная
Диета магги яичная
В оригинале диета магги является как раз яичной, с меню, расписанным на неделю, по прошествии которой его следует повторить. То есть две недели подряд у вас будет одно и то же меню. При этом завтрак всегда один и тот же: 2 яйца + 1 грейпфрут (или апельсин). Рассмотри остальные приемы пищи.
|
День питания |
Обед | |
|
любые фрукты, кроме запрещенных |
любое мясо 250 г |
|
|
куриная грудинка (запечь или отварить) 200 г. Должна быть без кожи |
2 вареных яйца, овощной салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут или апельсин |
|
|
обезжиренный сыр в любом объеме, 2 помидора, один тост (25 г) |
250 г любого отварного или запеченного мяса |
|
|
Четвертый |
фрукты по выбору в любом объеме, кроме исключений |
250 г отварной или запеченной курятины, овощной салат 150 г |
|
2 вареных яйца + 250 г вареных овощей |
200 г вареных креветок, овощной салат (200 г), один грейпфрут или апельсин |
|
|
один любой фрукт в любом количестве |
мясо курицы – 200 г (отварить или запечь) |
|
| Седьмой | запеченная или отварная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), один помидор, один грейпфрут или апельсин |
вареные овощи на выбор, за исключением запрещенных (200 г) |
Белковая диета магги
Белковая диета магги
Сама по себе диета магги является белковой с низким употреблением углеводов. Она может быть яичной или творожной, оба варианта которой мы рассмотрели выше.
Диета магги с меню на 4 недели
Для более «мягкого» похудения, была разработана диета магги с меню на 4 недели.
Неделя первая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
|
День питания |
Обед | |
|
один вид фруктов в неограниченом количестве (например, яблоки, киви), кроме запрещенных |
любое мясо жаренное на сухой сковородке (без масла), печеное или тушеное + листья салата |
|
|
курица без кожи (запеченная, отварная или тушеная) |
овощной салат, 2 яйца, один грейпфрут или апельсин, один тост (25г) |
|
|
один тост (25 г), нежирный творог или сыр и помидоры в любых объемах |
мясо + листья салата |
|
|
Четвертый |
один вид фруктов, кроме исключений |
мясо + листья салата |
|
2 яйца + вареные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) |
один кусочек рыбы + листья салата + грейпфрут или апельсин |
|
|
один вид фруктов, кроме запрещенных |
мясо + листья салата |
|
|
отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) + курица без кожи + грейпфрут или апельсин |
отварные овощи любые в любом количестве |
Неделя вторая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
|
День питания |
Обед |
Ужин |
|
Первый |
листья салата + мясо |
2 яйца + грейпфрут или апельсин + листья салата |
|
мясо + листья салата |
2 яйца + грейпфрут или апельсин | |
|
мясо + 2 огурца |
2 яйца + грейпфрут или апельсин |
|
|
Четвертый |
2 яйца + нежирный творог или сыр + любые овощи в любом виде, кроме исключений |
2 вареных яйца |
| нежирная рыба (отварная, запеченная или жареная на сковородке без масла) |
омлет на воде из 2 яиц |
|
|
2 помидора + апельсин или грейпфрут + мясо |
салат из свежих фруктов (кроме запрещенных) |
|
|
2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи |
Следующие две недели принцип питания меняется: вам дается «набор» продуктов на день, а вы сами решаете, что именно и когда есть.
Неделя третья
|
День питания |
Завтрак, обед, ужин |
| Фрукты по выбору в любых количествах, кроме запрещенных | |
|
Вареные или свежие овощи по выбору в любых количествах, кроме исключений |
|
| Фрукты и овощи на выбор в количествах по желанию, кроме запрещенных | |
|
Четвертый |
Рыба, запеченная или жареная без масла, листья салата или пекинская капуста, вареные овощи, кроме исключений |
|
Нежирное мясо (или курица без шкурки) отварное или жареное без масла, вареные овощи |
|
|
Весь день один вид фруктов в любом количестве |
|
|
Весь день один вид фруктов в любом объеме |
Неделя четвертая
|
День питания |
Завтрак, обед, ужин |
|
один тост (25г), один апельсин или грейпфрут, 4 ломтика жареного или вареного мяса или ¼ курицы, одна баночка тунца (до 6 г) без масла, 3 помидора, 4 огурца |
|
|
один тост (25г), 3 помидора, 4 огурца, 2 ломтика жареного или отварного мяса (до 200 г) + на выбор: один грейпфрут или одна долька дыни или одно яблоко или одна груша или один апельсин |
|
|
один тост (25г), 2 помидора, 2 огурца, один апельсин или грейпфрут, одна столовая ложка нежирного творога, маленькая тарелка вареных овощей |
|
|
Четвертый |
один тост (25 г), 3 помидора, один огурец, ½ отварной и жареной курицы, один апельсин или грейпфрут |
|
2 вареных яйца, овощной салат без заправки, один апельсин или грейпфрут |
|
|
125 г творога или брынзы, 2 грудки вареной курицы, один тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, один апельсин или грейпфрут |
|
| Седьмой |
один тост, один апельсин или грейпфрут, баночка тунца без масла, одна ложка нежирного творога, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца |
Диета магги: отзывы похудевших с фото
Мария: перепробовала много разных диет, с этой удалось сбросить 8 кг за 4 недели. Полгода пока вес в норме.
Катерина:
очень сложная система похудения, но результат того стоил! Сбросила 15 кг!
Елена:
диета результативная, но через некоторое время опять набираешь вес. Приходится повторять ее снова и снова. Люблю ее перед праздниками, чтобы влезть в платье))
Светлана:
первый раз не смогла дойти до финиша: бросила в середине второй недели. Через 2 месяца решила попробовать еще раз. В итоге за 4 недели похудела с 73 кг до 61 кг. Очень рекомендую! Да, трудно, но ни на одной другой диете у меня не было таких результатов.
Ирина:
эту диету мне порекомендовала подруга. Сложнее всего было именно первую неделю: очень хотелось сладкого и какой-то гадости (чипсов, например). Но у меня был стимул: весила 82 кг, но очень хотела вернуться к родному весу, который потеряла после родов. В итоге, с Магги за первые две недели ушло почти 15 килограмм, а за следующие две недели – еще 8. Очень довольна результатом! Главное, его сохранить.
Когда начинают уходить объемы на диете магги
Плюсом этой системы питания является то, что результаты на весах вы будете видеть с первых дней диеты. Первоначально вы будете терять 200-300 грамм в день. Сначала будет уходить излишняя жидкость из организма. Обычно лишний вес начинает уходить на пятый день режима — это начинают таять жировые отложения. На третей неделе вес уходит медленнее, но начинает подтягиваться кожа. Кроме того, в результате этой диеты уменьшается объем желудка, так что вы не будете ощущать голод.
Как часто можно сидеть на диете магги
Консультация с врачом
Желательно перед ее применением проконсультироваться с врачом. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, чем завоевала большую популярность. Однако данная система питания не рекомендована беременным, кормящим мамам, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает препараты для снижения давления.
Что делать при срыве на диете магги
Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки.
Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто.
Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!