Перенапряжение на работе и постоянное беспокойство о результатах своей деятельности достаточно часто приводят нас в состояние «перегорание мозга». Когда уже думать просто нет сил и сама мысль приниматься за поставленную задачу вызывает отвращение. Поэтому нужен отдых для мозга, который быстро приведет основной рабочий инструмент умного человека в боевое состояние.
В этом случае предлагаю свои наработки или как теперь называют лайфхаки во избежание обычного отупения. Назовем это просто
Три лайфхака как дать мозгу отдых
Повторюсь, что пишу ниже только собственные методы освобождения серого вещества от напряжения. Возможно, кому-то они не подойдут. Но если будут полезны, то забирайте в копилку лайфхаков. Сначала коротко, а затем пояснения:
- Прогулка.
- Музыка для отдыха мозга.
- Переключение.
Короткая пешая прогулка в быстром темпе. Очутившись на улице и набрав скорость, вы почувствуете облегчение уже через минут 5-10. А по возвращению домой за компьютер, ваша голова уже будет наполнена новыми мыслями как дальше работать. Работа ногами удивительным образом выталкивает негативные или сумбурные мысли из головы (вот связь, да?:), прочищает мозг и освобождает место для идей.
Сохраните, чтобы не потерять!
У меня для этого в середине дня запланирован поход в магазины для подновления продуктового запаса в холодильнике. Занимает всего 30 - 40 минут, а наполняет бодростью, разминает кости и прибавляет здоровья. Ходьбу в быстром темпе я рассматриваю как неплохую разминку. Главное - не снижать темп в перерывах между заходами в торговые точки. В самих магазинах трачу минимум времени, так как использую принципы флайледи при покупках.
Музыка для отдыха мозга
Использую музыку для отдыха мозга в нескольких случаях: во время медитации, как быстрый танец под музыку для встряски мыслительных способностей и для фона, когда только настраиваюсь на очередную задачу. В подборке ВК есть специальные мелодии.
Медитация в середине дня. Работа за компьютером нагружает не только мозг, но и тело. Поэтому включаю подборку для релаксации из своих аудиозаписей во ВКонтакте, расстилаю одеяло на полу своего кабинета, включаю таймер и позволяю себе расслабиться. Музыка с плеском волн + полная неподвижность 20-30 минут позволяет вернуться к компьютеру полностью отдохнувшей. Что для возраста 50+ очень важно. Ведь мы, пенсиозавры, быстро теряем работоспособность во второй половине дня)))
Короткий, но энергичный танец под Глорию Гейнер «I will survive» использую для поддержания духа и временной отключки от проблемы. Что также дает отдых для мозгов.
Переключение. Если работа зашла в тупик и разум уходит, громко хлопнув дверью, то самый лучший способ - это переключиться на то, что отвлекает. Важное дополнение: тема для переключения должна быть приятна и волнующей именно для вас (хобби, любимый вид работы по дому и т.д.). Выполняя приятные для вас действия, вы переключаетесь на положительную волну. А оттуда уже легче вернуться и снова заставить черепную коробку переключаться в рабочий режим. Используйте этот прием, когда медитация не помогает.
Подводя итог, хочу напомнить, что отдых для мозга: музыка, медитация и энергичные встряски (ходьба и танец) был найден опытным путем. Причем в роли подопытного кролика был использован личный организм. Вам советую выбирать наиболее подходящие только вам. Опять же опытным путем.
Кому-то помогает рисование красками или карандашами. Кто-то использует метод «просмотреть красивые открытки или журналы», есть те, кто танцует под музыку для подзарядки и т.д. В любом случае хороши способы, которые позволяют освободить свой мозг и дать ему отдохнуть. Пусть это будет даже крики «а-ля горилла» в безлюдном месте. Главное - обнулиться и снова стать думающим человеком. Удачи.
Сохрани, чтобы не потерять!
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
В этих упражнениях задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.
Нейробика – психологические упражнения, напоминающие кросс-фитнес для мозга.
В этих упражнениях задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Их систематическое выполнение стимулирует развитие новых нервных соединений в различных зонах мозга, делает нервные клетки более крепкими, способствует выработке питательных веществ, которые улучшают память.
Мы с удовольствием делимся этими несложными упражнениями. Делая их по утрам, через некоторое время вы почувствуете положительный эффект.
1. Чистите зубы нерабочей рукой
Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.
Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.
2. Принимайте душ с закрытыми глазами
Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этомы сигналы вашему мозгу.
Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.
3. Меняйте свой привычный утренний распорядок
Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.
Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.
4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально
Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки.
Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь.
5. Меняйтесь местами за столом
В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте.
Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли.
6. Вдыхайте новые ароматы
Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности.
Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем когда умываетесь и одеваетесь.
7. Открывайте окно машины
Гиппокампус - часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.
Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом.
8. Изучайте продукты в супермаркете
Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, вы многого не видите.
Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт.
9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня
Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности.
Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице.
10. Читайте по-разному
Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя.
Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе. опубликовано
Давно ушло в прошлое то время, когда стресс был каким-то новым словом, которое использовали только взрослые, работавшие в сферах деятельности, представляющих угрозу жизни и/или здоровью. Сейчас стресс и хроническая усталость преследуют практически каждого: от одиннадцатиклассника, нервничающего из-за сложного экзамена, до любого офисного работника, не успевающего заполнить отчет.
Я сам долгое время страдал из-за того, что в конце рабочего дня прихожу домой уставшим настолько, что сил не хватает даже на любимые хобби. Голова в буквальном смысле перегружена мыслями, накопившимися за день, кажется, будто сегодня я использовал весь свой потенциал, и теперь как разряженный в ноль телефон могу только отрубиться.
И что в результате? Нехватка времени на то, что по-настоящему нравится, усталость с самого утра, чувство, что я не делаю ничего важного, просто не успеваю быть продуктивным. Вскоре я понял: мой мозг устал. Что делать с этой вычислительной машиной внутри меня? Ответ прост: чинить. Осознав масштабы проблемы, я понял, что нужно найти способ, как расслабить мозг, дать ему отдых и набраться новых сил.
Познакомимся с нашим мозгом
Все-таки, не зря серая мышца, заключенная между нашими висками, считается самым сложным механизмом в организме человека. Мы не задумываемся о том, какое количество задач сваливается на мозг буквально каждую секунду. Протянуть руку за чашкой кофе? Нет, первыми напрягутся не пальцы, а именно мозг. Казалось бы, все очевидно: сон - это отдых для мозга. Но даже когда мы переходим в «спящий режим», он не прекращает свою работу. Итак, как успокоить мозг? Прежде всего следует разобраться, какие наши действия вызывают столь мощный перегруз. Есть несколько причин, с которыми сталкивается каждый человек:
- Недаром XXI век зовется веком информации. Ее становится все больше с каждым днем, а наши тела эволюционируют гораздо медленнее. Мозг по природе своей очень жаден: ему хочется получать как можно больше сведений, оттого и людская любовь к слухам и сплетням о звездах, а также все увлечения от наблюдения за звездами до чтения. Вот только сортировать информацию гораздо сложнее, и иногда мозг может просто не справиться со всем «мусором», что получает.
- Все работодатели ищут перерожденных Цезарей, которые будут выполнять три дела одновременно. Многозадачность считается признаком хорошего работника, но она действительно приносит головные боли и перенапряжение мозга. Особенно, когда действия разноплановые: говорить по телефону на одну тему и заполнять отчет на другую - того и гляди перепутаешь, вставишь не то слово и сведешь на ноль многочасовые усилия.
- Навязчивые мысли. То, что термин может показаться незнакомым, не значит, что вы не сталкивались с самим явлением. Вопросы о смысле жизни, о том, как вас видят другие люди, правильный ли вы сделали выбор несколько лет назад, могут утомлять. А если они всплывают в голове регулярно - ждите панических атак, нервных срывов и других неприятных заболеваний, от которых не вылечишься одними таблетками.
Перечисленные выше причины в общем называются интоксикацией мозга. Представьте, что все накапливается по мелочи, будто осадок от вредной пищи или яда, а в сумме ударяет по организму. Встает логичный вопрос: как дать мозгу отдохнуть? Как уменьшить эффект от нескончаемого потока информации?
Режим работы и отдыха мозга
Самоорганизация важна во всем. Раньше я искренне удивлялся, что чувствую себя вымотанным после дописывания статьи в полночь, но теперь понимаю, почему мозг устает. У него есть свои предпочтения, касающиеся того, в какое время работать, а в какое - лениться. Все совсем как у людей: сов и жаворонков, верно? Учтите, что каждый человек индивидуален, поэтому длительность фаз и время их наступления могут варьироваться, однако порядок остается неизменным.
- 6-7 утра - не поверите, но это самое благотворное время, чтобы выучить что-нибудь новенькое. Да-да, вставайте пораньше и вперед, за знаниями!
- 8-9 утра - усвоив информацию, направьте силу на решение задач, связанных с логическим мышлением.
- 11-12 дня - перерыв на обед. Вам хочется поесть, а вашему мозгу отдохнуть. Дайте ему немного пищи: классическая музыка или интересная аудиокнига подойдут. Не забывайте и о перекусе ягодами или орешками. Мозг любит сладкое.
- 13-18 часов - мозг активен и готов к покорению новых вершин. Займитесь сложными задачами, требующими фокусировки.
- 18-21 час - постепенно энергия, накопленная за день, заканчивается. Активность идет на спад.
- 21-23 часа - лучше оставьте всю работу до утра, и вместо того, чтобы заваливать себя сверхурочными, устройте себе массаж для мозга, про который будет рассказано ниже.
За ночь произойдет восстановление энергии, и утром следующего дня вы уже проснетесь бодрыми, готовыми к работе.
Способы успокоить мозг
Если уж усталости не избежать, нужно понимать, как от нее избавиться. Может быть нелегко сразу прийти к тому, как расслабить мозг после напряженной работы, но поверьте, через неделю упражнений вы будете благодарны сами себе. Вначале придется себя пересиливать.
Выкиньте тревожные мысли
Не знаете, что подарить жене на годовщину? Босс зверствует, угрожая сокращением? Любимый песик погрыз не менее любимые тапочки? Визуализируйте проблему, выписав все, что вас беспокоит на бумагу. Этот способ, как успокоить мозг, работает еще и потому, что в процессе приходит осознание: все решаемо. Взглянув на проблему, выписанную на листок, любой человек инстинктивно потянется составить список, как эту проблему разрешить.
Если же ваш список составляют какие-то негативные мысли и воспоминания, беспочвенные тревоги, то расправьтесь с ним самым варварским способом. Сожгите, порвите на мелкие клочки, как угодно уничтожьте саму суть проблемы. Мозг запомнит это, проведет ассоциацию, и вскоре беспокоившие раньше мысли покажутся пустяком, который не стоил и выеденного яйца.
Движение - жизнь
Вы когда-нибудь замечали, насколько раздражающе может быть стоять на остановке и просто ждать? Сразу кажется, что пешком было бы быстрее. Это все наш неумный мозг, который не терпит стагнации, подгоняет нас вперед. Удовлетворите его желание и совершите пешую прогулку. Новые впечатления, которые вы впитаете глазами и ушами, помогут отвлечься от ежедневных, уже надоевших проблем. Кроме того, свежий воздух и естественный солнечный свет благотворно повлияют на весь организм.
Данную технику разработала Фрэнсин Шапиро, заметившая, что новые визуальные картины уменьшают стресс от неприятных воспоминаний. Вот, что она пишет об этом в своей книге:
Я также поняла, что даже простые движения зрачков туда-сюда могут быть эффективны. Поменяв взгляд физически, мы меняем взгляд на проблему. Я считаю, терапевты должны начать применять этот метод.
Массаж мозга
Существует немало учений о том, как точки на нашем теле связаны с внутренними органами, как на них можно воздействовать, в том числе, и как разгрузить мозг с их помощью. Чтобы улучшить работоспособность мозга, научить его запоминать больше сведений, можно делать следующее упражнение:
- Сложите вместе большой и указательный пальцы правой руки, а затем выгните их в разные стороны, при этом продолжая касаться подушечками.
- Повторите описанное движение с большим и средним пальцем, большим и указательным и так далее.
- Упражнение повторяется 20 раз для каждой руки, а потом еще 10 для обеих рук одновременно.
Эти механические действия быстро запоминаются, а их регулярное повторение стимулирует работу мозга. Да, может показаться, что это никак не связано с корой головного мозга, но на деле наш организм - сложная система, в которой все элементы связаны и не могут функционировать друг без друга.
Заключение
Само стремление к тому, чтобы помогать своему организму, уже похвально. Наверняка вы, как и я, много раз пробовали различные техники в надежде почувствовать улучшение, но вскоре забрасывали их. Однако нельзя ждать мгновенного результата, рассматривайте описанные выше упражнения как лечение, которое удалит всю ненужную информацию и даст понять, как успокоить мозг.
Стрессы, загруженность, - вот, почему мозг устает. Но если вы нашли эту статью, значит, вы на правильном пути, на пути к выздоровлению. Саморазвитие заключается не только в обучении чему-либо, но и в постоянном движении вперед, и на нашем сайте существует множество статей, рассказывающих о работе над собой.
В чем бы то ни было, нужно потрудиться. Я говорю не только и не столько о физическом, сколько о духовном и умственном труде. А чтобы хорошо трудиться, нужно хорошо отдыхать. Железная логика…
И, если ваше тело 6-7-8 часов в сутки находится в расслабленном сонном состоянии, то ваш мозг практически не спит. Да, да. Люди часто заблуждаются, думая, что ночной сон решает все проблемы. Уточню, решает, но только отчасти.
Например, приходилось ли вам замечать следующее явление. Вы ложитесь спать, а в голове крутится какая-нибудь мысль (даже пустяк, не требующий внимания) – привязалась, как муха. Или проблема, как говорится «из головы не выходит». Вы засыпаете в надежде, что завтра наступит новый день. Но с утра голова тяжелая, та самая мысль опять напоминает о себе. Голова уже забита «под завязку», а новый день приносит новые мысли, размышления, проблемы. Уффф, дурацкое состояние!
Проверив и прочувствовав все вышеописанное на своей шкуре, позволю себе дать несколько советов и рекомендаций, которые помогли мне освободить свой мозг от ненужного накопившегося хлама, произвести генеральную уборку и начать жить со свежей головой. Как вы понимаете, это процедура не одноразовая, но тем лучше…
1. День без интернета/телефона/прочих информационных наворочек цивилизации один раз в неделю.
Лично мне сначала было не по себе: ИНФО – зависимость дает о себе знать и казалось, что без ноутбука жизни не существует. Потом мне стало страшно, а вдруг я пропущу что-то важное? А чуть позже я понял, что мир не рухнул в мое отсутствие. С вами может быть то же самое. И это нормальное явление.
2. Уезжайте на природу! Не обязательно делать шашлыки, накрывать поляну и уж тем более пить (в нашем случае выпивка для отдыха мозгов противопоказана). Просто полежите на траве, поиграйте в мяч или погуляйте по лесу. Не надо в этот момент думать о том, что вы будете делать, когда вернетесь в город. Будьте здесь и сейчас! Для тех, у кого случаются частые головные боли, рекомендую пообниматься с деревьями или постоять спокойно с закрытыми глазами пару минут, прислонившись головой, например, к березе.
3. Займитесь спортом. Как минимум физкультурой. А еще лучше – сочетать силовые тренировки с йогой.
4. Отдельная песня про йогу. Чтобы уметь расслаблять мозг и дух, не обязательно быть профессиональным йогом. Походите на тренировки для новичков, выучите несколько асан и технику дыхания и потом можете дома практиковаться. Эффект ошеломляющий! 15 минут упражнений заменяют несколько часов сна. Также вы научитесь концентрироваться на чем-либо. Это очень полезное умение и в бизнесе обязательно пригодится.
5. Когда справитесь с 4-м пунктом, смело принимайтесь за медитации и аффирмации . Таких, какие сочтете нужным. В совокупности с йогой, эффект приумножается.
6. Режим. Важно! Ложитесь спать не позднее 10 вечера, а просыпайтесь не позднее 7 утра. Знаю, знаю, это сложно. Но попытаться все-таки стоит. Особенно «совам»! И не надо говорить мне, что вы не умеете рано ложиться и рано вставать. Я сам «сова» и знаю, что это такое. Просто сделайте это. У профессора Трунова прочитал, что наш мозг отдыхает с 10 до 12 часов вечера, далее – физическое тело и уже потом духовное. Испытал на себе.
Полезные статьи:
Смайлики для ВК – коды скрытых смайлов, как…
Что такое блог, как его создать, раскрутить и как…
Что такое кэшбэк простыми словами, виды, лучшие…