В организме человека содержится множество веществ, о существовании которых многие из нас не догадываются или, по крайней мере, о их важности не задумываются. Кровь, лимфа, спинномозговая жидкость - о них знают все. В организме также существуют и гормоны, о значимости которых мы часто забываем, а зря!
Одним из значимых для нормальной жизни человека является гормон серотонин. Но что это такое и как он влияет на нас? Серотонин – биологически активная субстанция, которую вырабатывает организм человека. Гормон подразделяется на нейромедиатор и непосредственно гормон. Вне медицинских кругов его называют еще гормон счастья, так как он отвечает за настроение, аппетит, свертываемость крови, половое влечение, нормальный сон и многое другое.
Абдоминальное дыхание в одиночку обладает способностью производить изменения в мозге. Он способствует секреции гормонов, таких как серотонин и эндорфин, и улучшает настройку мозговых ритмов между двумя полушариями. Некоторые продукты, такие как углеводы, воздействуют на производство серотонина, естественным образом повышая его. Триптофан представляет собой аминокислоту, существующую в пище, способную быстро пересечь мозговой барьер, благоприятствуя синтезу серотонина и, улучшая наше состояние благосостояния.
Похоже, что шоколад увеличивает уровень серотонина и эндорфинов в мозге и поэтому может вызвать некоторое чувство благополучия. Это заставляет многих людей обращаться к нему как к стимулятору для повышения уровня энергии. Он обладает большой питательной силой; Горький шоколад - хороший источник железа, магния и калия. Тем не менее, он очень богат жирами, поэтому лучше всего выбрать обезжиренное какао, и поскольку он также содержит соединения-стимуляторы, которые могут вызывать у людей особенно чувствительные побочные реакции, такие как мигрень, лучше всего есть его умеренность.
Интересным фактом является то, что серотонин, который вырабатывается в головном мозге практически полностью им и используется. В качестве гормона счастья в кровь выбрасывается вещество, которое вырабатывают клетки кишечника.
Немного физиологии
Серотонин вырабатывается шишковидной железой или эпифизом в головном мозге, на этом этапе он является нейромедиатором. Гормон синтезируется из аминокислоты триптофана, вследствие её последовательного 5-гидроксилирования ферментом 5-триптофангидроксилазой и декарбоксилирования. Эти процессы происходят в присутствии молекул железа и кофактора птеридина. С попаданием серотонина в кровоток его можно считать полноценным гормоном . Основная часть серотонина-гормона вырабатывается в пищеварительном тракте, а именно, в кишечнике.
А также есть фрукты, называемые Нони, которые богаты триптофаном и, по-видимому, помогают улучшить фибромиалгию. Конечно, у обоих из них есть углеводы, поэтому я, в случае кандидоза, оставил бы больше для последующего выздоровления. Это также поможет вылечить кандидоз. Упражняйтесь энергично по меньшей мере пятнадцать минут в день.
Смена воздуха, сделайте что-то новое и узнайте что-то, это простые практики, которые способствуют потоку серотонина в организме. Практикуйте технику релаксации. Надежная жизнь, хорошие отношения дружбы, среди прочего, также очень полезны. Различные исследования связывают потребление незаменимых жирных кислот, особенно омега-3, с улучшенным состоянием мозга и определяют, что в странах, где потребляется больше рыбьего жира, случаев депрессии меньше, чем в тех Его потребление меньше. Наличие омега-3 в крови связано с увеличением производства серотонина.
Функциональную важность серотонина сложно переоценить, поэтому уровень серотонина очень важен для нашего здоровья, хорошего самочувствия, установления социальных связей, полноценного общения с окружающими. Многие стараются увеличить его концентрацию в организме искусственным путем.
Он содержится в синей рыбе, особенно в более холодных водах, таких как скумбрия, сельдь, тунец, лосось, сардины и анчоусы. Серотонин также описывается как седативное и антидепрессантное вещество, которое возникает в мозге, когда падает ночь, вызывает наши мечты и остается поднятым до рассвета, когда он начинает спускаться. Но это должно быть надлежащим образом работать, чтобы человек мог хорошо спать, так как он отвечает за физиологию человека как адекватную для сна. Если он не выполняет свою работу должным образом, человек не сможет хорошо спать, несмотря на любые усилия.
До сих пор достоверно не доказано, что является первопричиной снижения уровня серотонина у пациентов с депрессией. Многие исследователи считают, что гормон счастья снижается при возникновении заболевания, но есть и такие, которые приписывают развитие депрессии именно снижению серотонина.
Как правило, низкий уровень серотонина обнаруживают у пациентов с депрессией, в послеоперационный период или в период каких-либо стрессов. Если в организме человека уровень серотонина снижен, у него значительно понижается порог болевой чувствительности, и даже прикосновение к такому человеку вызывает боль. Так же пациенты с пониженными показателями этого гормона страдают различными нарушениями сна, частыми аллергиями, снижением либидо. Как же себе помочь? Как повысить уровень серотонина в крови человека?
Другая важная роль, которую выполняет серотонин, - действовать как внутренние часы нашего тела, что, в свою очередь, определяет наши циклы сна и бодрствования. Наши внутренние часы становятся нашим физиологическим «координатором», состоящим из температуры тела, истребителя гормона стресса и циклов сна. Эти 3 элемента должны быть надлежащим образом скоординированы внутренними часами, чтобы иметь возможность глубоко спать и просыпаться.
Эксперты утверждают, что женщины производят меньше серотонина, что, по-видимому, частично объясняет, почему доля людей с фибромиалгией в подавляющем большинстве выше среди женщин. Согласно исследованиям Университета Макгилла Канады в мозге человека, на 53% больше серотонина. Женщина чувствует боль более остро, потому что эстрогены действуют на нейротрансмиттеры, которые позволяют клеткам мозга общаться друг с другом. Однако, поскольку женщины более чувствительны к изменениям уровня серотонина, они лучше реагируют на наркотики, которые влияют на него.
Что будет при низком уровне серотонина?
Для начала следует разобраться в том, что приводит снижению содержания гормона и как проявляется низкий уровень серотонина в организме.
К снижению уровня гормона счастья в организме может привести следующее:
- нарушение выработки серотонина на любом этапе;
- нарушение чувствительности серотониновых рецепторов к веществу;
- недостаточное поступление триптофана и многое другое.
На большинство этих причин современная медицина научилась влиять. Достаточно определить проблему и провести правильное лечение.
Наконец, когда человек испытывает большой стресс, он столкнется со многими проблемами, чтобы спать, просыпаться очень часто, а утром очень устает. Тогда логично, что вы чувствуете боли в спине, голове, шее и плече, а также общий дискомфорт или боль. И если этого было недостаточно, то знаменитый «фиброфог» или трудности концентрации и памяти, о которых говорили люди с фибромиалгией, также в значительной степени обусловлены серотонином, поскольку это основной нейротрансмиттер, вовлеченный в человеческую память.
Продукты для повышения уровня серотонина в организме
Увеличивая уровень серотонина, память увеличивается. Серотонин - это химическое вещество, обнаруженное в разных точках нашей нервной системы. Продукты не предлагают серотонина, но в них мы можем найти различные элементы, которые помогают в их производстве. Вот почему потребление продуктов, которые имеют эту аминокислоту, поможет нам повысить уровень этого вещества. Тем не менее, мы должны быть осторожны, чтобы основывать диету с ними, а также другие аспекты, которые мы должны принимать во внимание, такие как высокий уровень холестерина. Эти продукты в основном являются растительными продуктами и предлагают много триптофана, которые помогут в этом создании серотонина. Некоторые из этих кислот содержатся в семенах подсолнечника, в различных рыбах и т.д. Лучше проконсультироваться с специалистом, если мы хотим внести радикальные изменения в это, чтобы улучшить эти уровни.
Низкий уровень гормона счастья, как правило, проявляется в виде нарушений концентрации, бессонницы, частых перепадов настроения от апатии до злости, в хорошем расположении духа такие люди бывают крайне редко. Они больше других подвержены депрессиям, даже без значительного повода им сложно собраться, они срываются на окружающих. Такой человек имеет непреодолимую тягу к сладостям и шоколаду, даже если ранее был совершенно равнодушен к ним, быстро набирает вес. Помимо внешних изменений так же страдает и половая сфера, что значительно сказывается на эмоциональном состоянии человека, особенно в период активной половой жизни.
Значение серотонина в организме
Он регулирует циклы сна и бодрствования. . Как вы можете видеть, серотонин является самым важным для нашего организма, потому что он присутствует в большом количестве жизненных процессов. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас есть недостаток серотонина в организме, вам следует обратиться к врачу, чтобы дать вам богатый рецепт еды для того чтобы создать его, или вы знаете, что добавки могут принять.
Серотонин - это молекула, способная передавать информацию в организм через центральную нервную систему. Некоторые эксперты считают это гормоном. В этом случае он регулирует большую часть нашего настроения. Эта молекула, в частности, вмешивается в другие, которые напрямую связаны с беспокойством или беспокойством, которое вы можете почувствовать в определенное время и даже частью иногда улучшающей агрессивность.
Как повысить уровень гормона счастья?
Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как себе помочь, но если серотонина недостаточно, ему значительно сложнее о себе позаботиться. Как же получить гормон счастья из внешнего мира?
Повысить уровень серотонина возможно несколькими способами:
- Медикаментозный;
- Немедикаментозный.
В первом случае все просто сходил к психиатру, получил рецепт на один из препаратов селективного блокатора обратного захвата серотонина - и все. Средств, способных поднять уровень серотонина в крови, в настоящее время достаточно много . Достоинство этих препаратов заключается в минимальном количестве побочных действий среди антидепрессантов, которые проявляются в следующем:
Также организму необходимо сделать тело, которое является белком, связанным с надлежащим функционированием некоторых частей мозга, а также отвечает за регулирование всей мечты. Когда серотонин увеличивается, появляется ощущение сна, поэтому оно обычно появляется в сумерках и очень высоко до рассвета. В этот момент он медленно исчезает.
Каковы основные функции серотонина в организме?
Это химическое вещество производится организмом человека в мозге и в кишечнике. Среди его основных функций мы можем найти. Кроме того, он отвечает за балансирование сексуального желания, а также имеет большое значение, когда речь идет о балансировке температуры, которую должно иметь тело. Это имеет решающее значение как для нейротрансмиттеров, так и для норадреналина, связанных как с моментами бедствия, так и с большим страхом. С помощью серотонина организм способен создавать мелатонин, железу, которая помогает нам регулировать сон и еще несколько вещей, которые мы объясняли наверху. Он действует как внутренние часы, которые заставляют организм не изменять его бодрствование и циклы сна, он также контролирует гормон стресса и заставляет вас глубоко спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром. Когда есть проблемы с продуктами питания. . Женщины производят и используют на 50% больше серотонина, чем мужчины, однако они гораздо более чувствительны к любым изменениям, которые могут произойти в нем, в то время как небольшие изменения более незаметны для мужчин.
- головные боли, головокружения;
- нарушения работы пищеварительного тракта;
- расстройство сна;
- снижение или нарушение ректильной функции.
Многие из этих симптомов проходят через несколько дней самостоятельно.
К препаратам, способным увеличить количество гормона счастья в крови, относятся Флуоксетин, Серталин, Циталопрам, Феварин, Эфектин.
Что может изменить серотонин?
Есть много факторов, которые могут повлиять на серотонин в любой момент времени, но основными являются стресс, уровень сахара в крови и гормональные изменения, которые женщины имеют на протяжении всей своей жизни и мужчин В подростковом возрасте. Когда в этих случаях увеличивается количество серотонина, достигается более оптимальное чувство благополучия и расслабления. Кроме того, человек получает большую самооценку и может намного лучше сосредоточиться на чем-либо, что он делает.
Как можно увеличить серотонин?
Это одна из первых вещей, о которой следует помнить, поскольку кофеин подавляет ее, а также долгое время устраняет голод. Правильное время для кофеина не влиять на серотонин - это сразу же после еды. Было обнаружено, что люди с низким уровнем серотонина имеют очень низкий уровень незаменимых жирных кислот.
Препараты селективного блокатора обратного захвата серотонина нельзя отменять резко, это делают в течение нескольких дней, плавно снижая дозировку.
Однако не все хотят принимать антидепрессанты, для многих это стыдно, зазорно или попросту дорого. Как же получить достаточное количество в этих случаях?
Все гениальное просто. Получить необходимое количество гормона счастья можно, гуляя на солнце по несколько часов в день, принимая солнечные ванны . Эффективность такой практики была доказана на 11 добровольцах, страдающих сезонной депрессией.
Но вы не можете есть шоколад любого типа, когда дело доходит до повышения серотонина, но темного шоколада, который заставляет вас увеличить ваши уровни и уровни. Если вы занимаетесь спортом на регулярной основе и с упражнением, подходящим для физического состояния, которое у вас есть, вы начнете увеличивать свои уровни серотонина. Вы должны сделать упражнение, в котором вам будет комфортно, потому что, если вы начнете делать какие-то упражнения, которые вам не подходят, вы перестанете это делать.
Многие исследования показали, что серотонин тесно связан с дневными часами, поэтому вы можете быть в местах, где у вас много света. У всех людей уровень летом выше, а зимой - осенью. Если вы очень стеснены и чувствуете, что уровень серотонина недостаточен, вложите часть ваших денег в хороший массаж для спины или области тела, где вы чувствуете больше напряжения: ноги, плечи, руки и т.д. когда стресс снижается, ваши уровни увеличиваются.
Еще один легкий способ увеличить синтез гормона счастья – это нормализовать распорядок дня. Полноценный ночной (именно ночной) сон поможет получить желаемый гормон счастья. Ночной сон, в отличии от дневной дремоты, физиологичен - именно во время полноценного здорового сна активно вырабатываются некоторые гормоны.
Имейте в виду некоторые методы стресса
Это отличная идея, что, если вы чувствуете себя очень стесненным, начните занятия йогой, занятиями медитацией или любым искусством. Помнить, это пережить, и это то, что очень хорошо работает с темой серотонина. Вы можете создавать большие количества через свои счастливые мысли. Есть люди, которые не могут вспомнить счастливые моменты, это психический процесс, который вы не контролируете, но вы можете снабжать его фотографиями или видео.
Причины дефицита серотонина
Его недостаток может быть вызван отсутствием в рационе питания, где его обычно получают, не принимая достаточного количества белка или ингибируют, принимая кофеин, алкоголь или искусственные подсластители. Хронический стресс также может снизить ваши уровни, поэтому важно вести жизнь как можно спокойнее и аккуратно.
Еще один способ повысить уровень серотонина в организме – это употрелять продукты, содержащие предшественник серотонина триптофан. Однако не все продукты одинаково богаты этим веществом, максимально можно получить триптофан из спелых бананов, сладких фруктов и свежих овощей, молочной продукции, сухофруктов. Так же богаты триптофаном крупы, в особенности гречка и бобовые. Не спроста при низком уровне серотонина хочется сладкого, но максимальный эффект наступит, если съесть плитку горького черного шоколада. Постарайтесь принимать фолиевую кислоту и омега -3 жирные кислоты, они способствуют синтезу серотонина. Это могут быть препараты или продукты, богатые этими веществами.
Стоит избегать продуктов, снижающих уровень гормона счастья . К ним, относится мясо, алкоголь, пища, приготовленная на перекаленном масле или содержащая консерванты.
Не следует забывать и об аутотренинге: послушайте любимую музыку, почитайте понравившуюся книгу, вспомните о любимом хобби, займитесь спортом или йогой, сходите в бассейн, сауну или на массаж - все что душа пожелает, лишь бы это принесло позитивные эмоции.
Серотонин относится к группе гормоноподобных веществ. В организме образуется путем присоединения к триптофану гидроксильной группы ОН. Самое большое количество вещества расположено в особых эндокринных клетках кишечника и тромбоцитах. Гормон является нейромедиатором и передает нервные импульсы от нейрона к нейрону. При нехватке серотонина происходит сбой в налаженной работе всего человеческого организма. У человека появляются перепады настроения, затяжные депрессии, нарушается аппетит, снижается половое влечение, страдает память и мыслительная деятельность.
Нехватка серотонина
Что же является основной причиной дефицита серотонина? У большинства людей его недостача возникает в осенне-зимний период. Также его уменьшение в крови вызывает несбалансированное питание, лекарства, нарушение режима сна. Зимой из-за нехватки ультрафиолета серотонин перестает вырабатываться в достаточном количестве. Возникают перепады настроения, угнетенное состояние, снижается работоспособность, возникает сонливость и вялость. Всем знакомые признаки часто называемые авитаминозом.
Питание также играет важную роль. Дело в том, что серотонин вырабатывается из триптофана, аминокислоты, входящий в строение всех белков человека. В организм она поступает вместе с пищей. Наибольшее количество аминокислоты содержится в мясе, рыбе, арахисе, бобовых культурах, финиках и сыре. При неправильном питании, несбалансированных диетах, голодании уровень гормона падает, что приводит к тяжелым последствиям.
Помимо питания важную роль в снижении нейромедиатора играют заболевания кишечника: синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, язвенные колит. Поскольку большинство серотонина вырабатывается именно в кишечнике становится понятно, что данные заболевания приведут к его недостаче.
Из лекарств уменьшают количество гормона ингибиторы моноаминоксидазы (МАО), в частности резерпин . Он вызывает истощение запасов нейромедиатора не только в постганглионарных волокнах, но и в головном мозге. Помимо этого исчезают запасы и других гормонов, что позволяет использовать резерпин в психоневрологической практике.
Нарушение режима сна и отдыха приводит к недостатку серотонина в крови. Если цикл сбивается постоянно, возникает бессонница. Дело в том, что мелатонин (гормон сна) образуется из серотонина, в случае его нехватки мелатонина нет, и человек не может уснуть. Поэтому люди, работающие в ночную смену раздражительны, импульсивны, страдают повышенной агрессивностью и впоследствии принимают снотворное.
К чему приводит его постоянный низкий уровень
Постоянный дефицит гормона у человека приводит к психическим нарушениям: возникает подавленность, депрессия, суицидальные мысли, агрессивное поведение, страхи, тревожные расстройства и навязчивые состояния (человек начинает считать ступеньки, повторяет однотипные движения, возвращается несколько раз домой, чтобы проверить выключен ли свет, утюг, газ).
Гормон является десятым фактором свертываемости и отвечает за сужение сосудов. При кровотечении он захватывается тромбоцитами, переносится к ране и влияет на поврежденные капилляры, суживая их и уменьшая кровопотерю. Сниженное содержание серотонина вызывает нарушение свертываемости крови и удлинение времени кровотечения.
Низкий уровень нейромедиаторы вызывает нарушение перистальтики кишечника, запоры, вплоть до кишечной непроходимости. Многочисленные исследования ученых позволили далеко продвинуться в лечении стойких запоров с помощью препаратов серотонина.
Как увеличить серотонин в организме интересует многих людей. Существуют простые методы, которые можно сделать без участия врачей.
- Диета с большим содержанием триптофана: твердые сорта сыра, рыба, мясо, инжир, финики, гречневая и пшенная каши, грибы. Большой выброс серотонина осуществляется при употреблении легкоусвояемых углеводов (торты, пирожное, шоколад), поэтому при депрессиях многие бросаются объедаться сладостями. Но следует помнить, что именно тортики в первую очередь превращаются в лишние килограммы – а это приводит к психологическому дискомфорту, заниженной самооценке и вновь возникает подавленное состояние и депрессия. Замкнутый круг, которого можно избежать с помощью сбалансированного питания.
- Соблюдение режима сна и бодрствования: сон не менее шести часов, рациональные умственные и физические нагрузки позволят организму восстановить силы и наладить синтез серотонина;
- Прогулки на свежем воздухе, легкий бег, утренняя зарядка улучшают кровоснабжение головного мозга, повышают выносливость к стрессам и нормализуют количество гормона. Поэтому после физической активности человек отмечает подъем настроения и душевных сил.
Как увеличить серотонин
Как поднять серотонин в организме человека с помощью лекарственных препаратов стало известно в восьмидесятых годах двадцатого века. С тех пор данный вид антидепрессантов играет важную роль в лечении психоневрологических расстройств. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗХ) применяются при депрессиях, тревожных расстройствах, фобиях. У СИОЗХ меньше побочных эффектов в сравнении с антидепрессантами первого и второго поколения. Из препаратов наиболее известны «Прозак », «Пароксетин », «Золофт ».
Следует помнить, что передозировка данных лекарств вызывает «серотониновый синдром». В этом случае резко повышен уровень серотонина, что чревато тяжелыми последствиями: эпилептическими припадками, галлюцинациями, потерей сознания, психозом, в наиболее тяжелых случаях резко поднимается температура, появляется тахикардия, сердечно-сосудистые нарушения, что может привести к смерти больного.
Помните, что лекарства могут помочь не всегда и проще предупредить болезнь. Хорошее питание, улыбка с утра перед зеркалом, прогулка с собакой или бег на стадионе – это гораздо проще, дешевле и безопаснее медицинского вмешательства.
Автор статьи: врач Гураль Тамара Сергеевна.