Когда все хорошо, но на душе плохо. Тревога на душе. Что делать

"Без скорбей нет спасения, зато претерпевших ожидает Царство Небесное".

Преподобный Серафим Саровский

Депрессия, одиночество, отрешение от мира…

Как же страшны эти слова, когда болит душа. Хочется, конечно, всем пожелать, чтобы всегда было сердце светлым, чтобы всегда радость в нем жила. Но нет земной жизни без боли. У многих из нас были или будут моменты, когда плохо на душе, хочется плакать; когда никого не хочется видеть, не хочется ни с кем говорить; когда нет желания кушать и двигаться. Кажется, вот лежал (-а) бы себе годами и ждал (-а) бы пока душа отболит, а сердце снова захочет радоваться. Но, как правило, в жизни все проблемы наваливаются на человека и превращаются в большой снежный ком. Возможные причины депрессии: потеря близкого человека, неприятности на работе, нехватка разнообразия, одиночество, предчувствие чего-то недоброго, грустные воспоминания, потеря смысла жизни, безответная любовь, неудачи, неуверенность в себе, недовольство собой, ссоры, непонимание близких, комплексы, слухи, ложь, «черная полоса», предательство.

Что же делать, когда плохо на душе и хочется плакать?

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать? Быть может, поплакать? Да, это отличный вариант. Жаль, что кратковременный, и после него голова раскалывается.

Вот еще несколько способов, которые, возможно, могут помочь, когда плохо на душе и хочется плакать:

Начать исправлять ошибки (если вообще речь идет именно о них, если есть что исправлять).
Устроить шумный веселый праздник.
Заняться спортом.
Позволить себе спать столько, сколько хочется.
Пересмотреть питание. Начать употреблять больше черного шоколада, сыра, кофе, бананов, апельсинов.
Расслабиться в бане, на массаже, в спа-салоне и т.д.
Отправиться в путешествие.
Заняться медитацией.
Обратиться за помощью к врачу, психологу.
Уйти с головой в сложную работу.
Больше гулять и отдыхать на природе.
Затеять ремонт.
Отправиться на шопинг.
Заняться благотворительностью.

Лично я, будучи православным человеком, советую исповедоваться и причаститься. Священники называют депрессию плачем души о ее неблагополучии. Не стоит впадать в грех под названием «уныние».

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать, каждый может решить для себя. Главное - что-то да делать. Конечно, время лечит любые раны. Но именно тот момент, когда душевная боль выливается через край, тоже нужно уметь переживать правильно.

Что не нужно делать, когда плохо на душе и хочется плакать:

Неустанно анализировать свое состояние, постоянно прокручивать в голове травмирующие события.
Задавать себе вопросы: «За что мне это?», «Почему это случилось именно со мной?». Если уж совсем без вопросов не можете, так тогда лучше подумайте: «Зачем (для какой цели) были посланы испытания?»
Винить себя или кого-то.
Разрабатывать план самоуничтожения.

Депрессия опасна во всех проявлениях. Помните об этом. Рекомендую книгу Синельникова «Возлюби болезнь свою» .

Да, сложно (или даже невозможно) дать рекомендации на тему «Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать» в одной статье. Хочу лишь попросить с благодарностью принимать все испытания. Они делают нас сильнее. Или мне очень хочется верить в это.

А что вы делаете, когда плохо на душе и хочется плакать?

Тревога отнимает силу, мысли, способность реагировать на ситуацию, искать возможности для ее решения. Тревога вгоняет в депрессию, остро позволяет почувствовать собственную беспомощность и ничтожность. Есть ли способ избавиться от этого гнетущего состояния?

По мнению многих психологов тревога обладает большим разрушительны воздействием, чем даже депрессия. Состояние постоянного напряжения, ожидания чего-то ужасного, отсутствие малейшей возможности для расслабления, невозможность принять правильное решение и вообще совершить хоть какое-нибудь действие, способное преодолеть чувство тревоги и вывести из этого сложного психологического состояния - вот как описывают свои ощущения люди, испытывающие постоянное чувство тревоги. Это выматывающее гнетущее ощущение способствует развитию различных психосоматических заболеваний, нарушений сна, пищеварения, физической и умственной активности. Вот почему так важно не только определить заранее малейшие проявления тревоги и сразу начать лечение при возникновении ее основных симптомов. Для преодоления тревожного состояния, вызванного стрессом, психологи рекомендуют использовать несколько способов, которые помогут справиться с первыми симптомами возникновения тревоги:

1. Признать существование "мозга ящера".

Это значит смириться с тем, что наши страхи, опасения и наша тревога происходят из маленького отдела головного мозга, который называют миндалиной (the amygdala), который отвечает за возникновение примитивных реакций и чувств. Конечно, наши мысли, решения и действия в обычной ситуации возникают в передних долях мозга, той его части, которая отвечает за познание, обучение и логику в рассуждениях и поступках. Но, как только возникает угроза нашим базовым потребностям (наша жизнь, здоровье, благополучие близких и родных), тут логика бессильна, нас захлестывают чувства и эмоции, которые имеют очень глубокие корни и мы действуем скорее инстинктивно, чем рассудительно. Какой выход в данной ситуации можно найти? Каждый раз, чувствуя, как холодеют руки, живот сжимается в тугой клубок, а в горле начинают застревать слова, в общем, ощущая полный набор приближения тревожных симптомов, стоит вспомнить, что сейчас ситуация контролируется "мозгом ящера", а не нами. Стоит вспомнить об этом и поговорить с этим чрезмерно драматичным существом и предложить взять контроль в свои руки! Понимая, что из любой ситуации можно найти выход, достаточно только подумать, какими ресурсами мы обладаем в данный момент, можно вернуться к логическим рассуждениям, перестав бояться и тревожиться неизвестно чего.

2. Понять причину тревоги: постарайтесь выяснить, чем вызвана Ваша тревога, почему вы испытываете беспокойство и на что оно направленно.

Узнав, в чем заключается Ваша тревога, откуда она взялась, иными словами, из-за чего или кого вы тревожитесь, гораздо легче перестать волноваться и подумать, что можно сделать для нейтрализации той тревожной ситуации, в которой Вы оказались. Может быть стоит позвонить родным, из-за поездки которых Вы переживаете, и узнать, как у них дела, отправить смс ребенку, который опаздывает из школы, напрямую поговорить с начальником, чтобы прояснить Ваше положение на работе.

3. Выполнять дыхательные упражнения.

Они необходимы, чтобы успокоиться и взять себя в руки. Принцип этих дыхательных упражнений достаточно прост: необходимо последовательно совершать вдох через рот, задерживать дыхание, после этого выдыхать через нос и опять задержать дыхание, работать должны только мышцы живота, а не груди. Главная задача - на вдохе максимально расслабить все мышцы Вашего тела и сосредоточиться на состоянии релаксации, постепенно охватывающее Вас в процессе выполнения этого упражнения.

4. Представить самый страшный исход для Вашей тревожной ситуации, того, что с Вами может случиться в данной ситуации и принять ее.

Постарайтесь почувствовать то, что, возможно, Вы могли бы чувствовать, если бы конец был таким. Успокойтесь, не забывайте про дыхательные упражнения. Теперь представьте, как будете действовать, в этой ситуации, найдите все возможные решения и способы выхода из этой ситуации. Посмотрите, как можно все исправить. Подготовившись таким образом, можно перестать тревожиться и волноваться и начать действовать. Так вместо тревоги и чувства страха Вы оказались подготовлены к наихудшему исходу ситуации и смогли найти для нее решение, хотя ситуация может и не произойти! Стоит ли теперь тревожиться из-за мелких неурядиц?

5. Отвлечь себя от любого источника тревоги.

Перестаньте смотреть новости, освещающие репортажи из мест катастроф, если Вы беспокоитесь о них. Не стоит преумножать собственное волнение, разглядывая кошмарные картины в выпусках новостей. Таким образом Вы еще больше начнете тревожиться. Найдите себе увлечение, которое может захватить вас с головой, постарайтесь избегать в общении с родными и близкими тем, вызывающих у Вас тревогу. Общайтесь с теми, кто излучает уверенность и позитивный настрой, смотрите интересные фильмы, займитесь новыми для себя видами спорта, начните коллекционировать марки или вступите в любое общество охраны окружающей среды.

6. Написать письмо самому себе.

В письме перечислите свои тревоги, причины их возникновения и те решения, которые вы собираетесь принять, чтобы перестать волноваться.

7. Тайм-менеджмент: разделите день на минуты и часы.

Такая градация позволит отвлечься от тревожных мыслей, особенно есть весь Ваш день будет занят какими-либо важными и не очень делами. Сконцентрировавшись на них Вы смело можете дать себе установку не тревожиться до завтра, почти так, как это делала Скарлет из кинофильма "Унесенные ветром".

8. Есть вкусную и полезную пищу.

Ограничение диетами с целью похудеть, стать стройнее и привлекательнее, особенно если решение "сесть на диету" было принято самостоятельно, без необходимых рекомендаций со стороны врачей, может сыграть с Вашим настроением плохую шутку. В этом мире достаточно других поводов для беспокойства, чем прибавление несколько лишних грамм к Вашему весу. Ваш организм скажет Вам спасибо, если Вы не будете нагружать его диетами, а составите сбалансированный рацион питания, включающий в себя витамины и минералы, которые Ваш организм привык получать в полном объеме.

9. Удвоить физическую нагрузку.

Бег, плавание, прыжки с парашютом, велосипедные прогулки и обязательные вечерние или утренние пробежки - любая физическая активность поможет Вам справиться с тревогой. Неважно, насколько вы хороши в этом виде спорта, просто выполняйте его постоянно и до такой степени, чтобы Ваши сомнения и тревоги отошли на второй план. Неважно, чем конкретно Вы займетесь - аэробикой или прополкой сорняков на садовом участке, главное - это сочетание целеустремленности и физической нагрузки, которое способно отвлечь вас от тревожных мыслей.

10. Использовать визуальные образы-якори.

Выберите подходящий для себя образ, который олицетворяет собой спокойствие и релаксацию. Например, облака, с их мерным и плавным течением по небу, или глубокое спокойствие океана, его мерно накатывающие на песчаный берег волны. Каждый раз при взгляде на изображение океана или посмотрев в окно, на облака, Вы будете чувствовать, что они помогают Вам успокоиться и перестать тревожиться.

11. Повторять собственную мантру.

Для каждого она своя, та самая, которая несет покой и безмятежность. Например в прекрасном мультфильме Карлсон любил повторять "Пустяки, дело житейское", и беспечно махал рукой, отвернувшись от сломанной вновь игрушки, которая грозила обернуться для Малыша катастрофой. Придумайте для себя любую фразу, которая поможет Вам преодолеть подступающую тревогу и напомнит, что из любой ситуации всегда можно найти выход, главное, знать, что это возможно!

Источник фото: Depositphotos
17 Августа 2015 Мне нравиться:

Утром тревога, вечером тоска. Каждый день одно и то же. Что со мной? В чем причина тревожного состояния? Как избавиться от этих навязчивых и постоянных чувств?

Тоска и тревога не дают радоваться жизни

На консультации молодая женщина рассказывает:

«По утрам меня мучает тревога. Вечером накрывает тоска. Ничего не хочется, кроме одного - уснуть и ничего не чувствовать. Радости нет, только беспросветная тоска и тревога. Несмотря на то, что внешне моя жизнь выглядит благополучно. Правда иногда, в момент, когда тяжелое чувство внезапно накатывает, мне страшно потерять работу, боюсь недееспособности. Хочется бежать от мужа. Чувство тоски - состояние ужасного безвыходного горя, когда я лежу, уставив взгляд в одну точку. Думаю о бренности бытия.

Я запуталась и не знаю, что делать. Мой психотерапевт сказал, что я не больна, это состояние - просто расстройство, которое возникло под воздействием стресса. Я принимала антидепрессанты, но они не помогают. Тоска и тревога так же, как и раньше, разъедают душу. Справиться с тяжелыми предчувствиями самостоятельно не получается. Хотя всегда считала себя оптимистом.

На форумах и психотерапевтических сайтах даются советы: изменить свое отношение к проблеме - и все будет хорошо. А если я не знаю даже, в чем проблема? Состояние тревоги дополняет дикая тоска, словно все мое нутро переживает какую-то значимую потерю, тоскует о ком-то, но отчего, я не знаю. Безысходность и беспросветная тоска - что делать, как справиться с этой болью? Как избавиться от тоски и тревоги?»

Тоска - гнетущее состояние одиночества

Что же скажет на этот счет Системно-векторная психология Юрия Бурлана? Поможет ли это направление в психологии избавиться от тоски и беспричинной, постоянной тревоги, прикрытой депрессией, которая в полной мере не проявляет себя?

Обратимся к Системно-векторной психологии Юрия Бурлана и узнаем причины возникновения эмоции тоски, тревоги, депрессии.

Вначале дадим точное определение состояниям, которые испытывает женщина, обратившаяся к психологу.

Тревога - предчувствие приближающейся опасности, неудачи, неприятного события. Душевное волнение, возникающее на фоне общего благополучия. Чувство безотчетного и немотивированного страха.

Тоска - тяжелое чувство, ощущение, что находишься под гнетом страха одиночества. Острое ощущение потери чего-то или кого-то важного, безвозвратно ушедшего. Тоска по человеку. Близкими по смыслу чувствами являются апатия, уныние, тревога, депрессия.

Чувство тревоги может ощущаться человеком как предвестник внутренней паники, которая никак не наступит. Предчувствие, что случится что-то страшное, какая-то потеря, хотя реальных предпосылок для этого нет.

Тревога может сопровождаться тремором рук, мельтешением, суетой, когда человек совершает много разных бессмысленных действий - например, ходит по комнате туда-сюда или другие. Или оцепенением, ступором, полным обездвижением. В этом случае человек не может ни думать, ни что-либо делать. Преодолеть это состояние он не может.

Чувство тоски - ощущение, приходящее в моменты одиночества, когда никого нет рядом, - как отголосок потери, расставания, разрыва эмоциональной связи с кем-то очень близким и значимым. Приступ тоски по человеку накрывает после развода, расставания с детьми, родителями, в случае смерти близкого человека. И хотя любое событие имеет срок давности, неосознанное и не прожитое ранее чувство тоски в момент одиночества может так же остро ощущаться, как будто трагедия произошла только что.

Тоска, тревога - состояния разные, причина одна

Чувство тоски - это нижняя граница эмоциональной амплитуды зрительного вектора. Характеризуется сниженным настроением и общим ухудшением самочувствия, полным отсутствием положительных эмоций и даже кратковременных приятных впечатлений, что для человека со зрительным вектором смерти подобно.

Страх смерти за свою жизнь испытывают обладатели зрительного вектора. Этот страх врожденный и является первой самой яркой эмоцией. Зрительный человек не может жить без эмоций, без любви, без переживаний. Огромный эмоциональный диапазон его чувств: от ощущения эйфории до состояния - тоска. Чувство тоски может появиться в случае, если день прошел без эмоций, серо, буднично. Не было яркого, эмоционального общения с другими людьми, что очень важно для зрительника. Приходишь домой, и там ничего интересного — смертная тоска, а не жизнь!

Но если вдруг в момент состояния тоски, безрадостного существования в жизнь врывается какой-то человек... Позвонил, попросил о помощи, рассказал интересную историю. Поток эмоций ожил, забурлил внутри, разразился вихрем невероятных переживаний, взбудоражил, взорвал мозг. Куда пропала тоска? Она была поглощена положительными эмоциями. Самыми сильными эмоциями, сжигающими страх, тревогу, тоску, являются чувство сострадания, сочувствие и любовь к людям. Забота о других - тех, кто болеет, ограничен в своих возможностях, - помогает трансформировать чувство страха в любовь.

«… Всю сознательную жизнь ощущала тревожность и внутреннее напряжение. В детстве я боялась свою властную маму и учителей, потом начальника... Я как будто все время должна была оправдываться в своих поступках... Все это привело к паническим атакам и неврозам. Лечилась у психиатра, принимала антидепрессанты и проходила психотерапию. Острые состояния снялись, но тяжелый тревожный фон так и оставался...»

Хотите понять, в чем причина тоски, справиться с плохими предчувствиями, тревожными ожиданиями, депрессией - регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел:

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень - от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

психологическая травма в прошлом,
раздражающие действия,
мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
негативные события в прошлом,
особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
Дыхательное упражнение "Вдыхание силы и выдыхание слабости" поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Откуда берётся тревога на душе? Многие люди начинают испытывать какое-то гнетущее чувство. Вроде всё кажется нормальным, мы не видим никаких проблем, однако ощущение на душе, как будто сейчас произойдёт что-то страшное. Знакомо?

Вы не одни. В течение жизни практически все люди переживают подобное чувство, но некоторые испытывают его хронически. Чтобы ответить на вопрос, что с этим делать, сначала необходимо разобраться, что же такое вообще тревога.

Тревога — это чувство, родственное страху, но в отличие от него она не имеет ясной причины.

Однако это не значит, что причины нет. Причина есть всегда. Это может быть какая-то неразрешённая жизненная ситуация, проблемы со здоровьем, что-то изменившееся в окружающей обстановке, а также злоупотребление различными психоактивными веществами.

Бывает ли тревога на душе без причины?

Многие клиенты обращаются ко мне, испытывая чувство тревоги уже несколько месяцев. Часто они говорят, что всё в их жизни вроде бы нормально, причин для тревоги нет, однако всегда в итоге оказывается, что на самом деле это не так.

В психику каждого человека заложены особые алгоритмы, которые позволяют выявлять опасные жизненные моменты. Некоторые из них заложены в нас генетически, но многие сформировал наш опыт.

Мы постоянно воспринимаем огромное количество информации, но значительная её часть не достигает нашего сознания. Однако наш мозг всё равно её обрабатывает. В случае, если какая-то информация не достигла нашего сознания, но при этом сработали "алгоритмы безопасности", то мы чувствуем тревогу.

Поэтому, если вы чувствуете тревогу длительный промежуток времени, то причина точно есть, просто вы её не осознаете. Почему-то эта причина ускользнула от вашего внимания

Если бы эта информация достигла сознания, то мы бы испытывали какое-то другое чувство. Тревога же является сигналом для нас, что что-то изменилось и что-то не так.

Не стоит отмахиваться от этого чувства и попробовать его как-то в себе задавить. Это всё равно, что попытаться подавить в себе чувство голода или боль. Дело не в чувстве, а в причине, которая его вызвала.

Причины тревоги на душе

Причины могут быть самые разнообразные, но давайте затронем хотя бы самые распространённые.

Вытесненная проблема. Довольно часто люди сталкиваются с проблемами, которые им очень сложно решить, либо по каким-то причинам не хочется это делать. Тогда, чтобы не портить себе настроение лишний раз, люди предпочитают о них "забыть". На какое-то время это срабатывает, но все-равно где-то на периферии сознания у человека остаётся галочка, что что-то не так.
Это всё равно, что отключить сирену при срабатывании сигнализации. Вроде ничего не слышно, но какая-то красная лампочка мигает.
Недооценка эмоциональных потрясений. Часто люди недооценивают, насколько на них влияют какие-то ситуации. Например, случилось у человека какое-то горе, но он начинает отрицать важность этого события для себя. Если человек поступает таким образом, он действительно может считать, что у него всё нормально. Проблема в том, что его эмоции так не считают.
Вялотекущая конфликтная ситуация. Бывает, что в жизни у человека возник конфликт, который носит неявную, скрытую форму. Вроде и ничего конкретного, но есть ощущение, что "тучи сгущаются".
Изменение обстановки. Иногда в жизни меняется какая-то деталь, которая вроде бы и незаметная, но что-то не так. Это как раз пример срабатывания "алгоритма безопасности". Как в песне Высоцкого — "Тот же лес, тот же воздух и та же вода, только он не вернулся из боя".
Проблема в том, что мы часто не понимаем, что что-то для нас важно, и когда это исчезает, возникает тревога.
Невроз. Если ничего не делать с чувством тревоги, то оно может перейти в новое качество, которое будет иметь хроническую природу. Например, тревога может начать ассоциироваться с каким-то посторонним событием. В результате может развиться фобия.
Злоупотребление алкоголем. Иногда тревога носит чисто химическую природу. Например, из-за чрезмерных возлияний может разбалансироваться химия мозга. Нарушается выработка "гормонов счастья", и человек ощущает это, как тревогу на душе.
Один вечер с алкоголем может стоить пяти дней гнетущего тревожного чувства. Если же человек начинает опять заливать это чувство алкоголем, то он начинает сваливаться в "эмоциональную долговую яму", которая может закончиться алкогольным психозом.
Эндокринные нарушения. Довольно часто бывает ситуация, когда у человека возникают проблемы с работой желёз внутренней секреции. Это может вызывать различные эмоциональные реакции, в том числе депрессию и тревогу.

Что делать с тревогой на душе?

Работа с тревогой — это длительный и многомерный процесс, требующий работы специалиста. Однако, если вы не можете по какой-то причине обратиться к психологу, можно попробовать справиться с ней самим.

Первое, что следует сделать — это проверить своё здоровье. Запишитесь в поликлинику и пройдитесь по врачам. Это в любом случае полезно. Только после того, как вы исключите причины, связанные со здоровьем, можно переходить к работе непосредственно с тревогой.

Нормализуйте свой образ жизни.

Работа нашей психики тесно связана с телом. Многие причины психических проблем связаны с неправильным образом жизни.

Нормализуйте режим сна. Человек должен спать не менее 8 часов. Если этого не делать, то в организме появляется дисбаланс. Нарушается выработка нейромедиаторов и гормонов, что напрямую связано с настроением, умственным и физическим тонусом, здоровьем.
Нормализуйте питание. В случае, если организм получает недостаточное количество питательных веществ, витаминов и так далее, то это также самым серьёзным образом сказывается на нашем физическом и психологическом здоровье. Ешьте больше сыра и творога, это способствует выработке серотонина.
Нормализуйте физическую активность. Физическая нагрузка — это необходимое условие для нормализации обменных процессов в организме, которые очень тесно связаны с психикой человека.
Бывайте на свежем воздухе не менее одного часа в день.
Не стоит употреблять алкоголь, табак и другие психоактивные вещества. Они угнетают нервную систему.

Вспомните события, которые происходили непосредственно перед появлением тревоги.

Довольно часто люди никак не связывают ситуацию со своим эмоциональным состоянием. Они говорят: "Нет! Это никак не связано!" . Довольно часто оказывается совсем наоборот.

Задайте себе вопросы:

Не ругались ли вы с кем-то?
Не делали ли вам какие-то критические замечания? Справедливые?
Есть ли у вас в жизни какие-то нерешённые годами проблемы?
Нет ли у вас какого-нибудь "долга" (в широком смысле)?
Переживали ли вы сильное эмоциональное потрясение?

Постарайтесь ответить себе на эти вопросы честно. Возможно, вы заметите нечто, что было от вас скрыто. В жизни у людей бывают вещи, о которых они не хотят знать, но которые на них всё же влияют.

Если это не поможет, то следует обратиться к психологу.

Как может помочь психолог в лечении тревоги?

Существует направление в психотерапии, которое показало высочайшую эффективность в лечении именно тревожных расстройств. Это направление называется КПТ (Когнитивно-поведенческая психотерапия).

Это единственный вид психотерапии, который построен не на умозрительных идеях, а на твёрдой эмпирической и научной базе. Существует множество научных исследований, которые доказали эффективность данного метода. Поэтому я рекомендую обращаться именно к специалистам данного направления, к которым я отношу и себя.

Как это работает?

В течение дня человек думает около 60000-70000 мыслей. Лишь некоторая часть из них нами осознается, так как большинство из них проносятся за доли секунды. Однако любая наша мысль, осознанная или нет, вызывает у нас эмоциональный отклик.

Такие молниеносные мысли называются автоматическими. Довольно часто мы автоматически задумываемся о чём-то плохом, начинаем смотреть на мир через чёрные очки.

Психолог может помочь выявить и откорректировать такие автоматические мысли, что позволяет человеку поменять угол зрения на проблему. Это в свою очередь убирает тревогу.

Достигается это не просто разговорами, но и специальными упражнениями, которые позволяют человеку выработать новую, более адаптивную реакцию на различные раздражители.

Помимо автоматических мыслей, тревогу на душе могут вызывать различные деструктивные убеждения. Психолог может их выявить, предъявить клиенту и предложить взамен нечто более ценное.

Всё вместе это обеспечивает высочайшую эффективность в лечении тревожных расстройств. Это не какие-то умозрительные идеи, а результат эмпирических научных исследований.

Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии подтверждена 452 научными исследованиями. Поэтому, если вы хотите избавиться от тревоги быстро и надолго, то это именно то, что вам нужно.