Арнолд Глазов
Искате ли да изглеждате по най-добрия начин и да изгаряте повече калории, дори докато си почивате?
Независимо дали искате да бъдете следващият Рони Колман или просто да сте по-слаб/по-силен като Брад Пит или Дженифър Анистън, трябва да изградите мускули.
1. Постепенно увеличавайте натоварването.
7. Уверете се, че пиете достатъчно вода.
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за постигане на максимални нива на сила и издръжливост. Поставете си за цел да пиете около 12 чаши вода на ден. Не забравяйте, че можете да добавите вашия протеинов шейк към дневния си прием на вода.
8. Избягвайте твърде много кардио.
Сърдечно-съдовите тренировки пречат на натрупването на мускули. Ако целта ви е да губите мазнини, имате нужда от кардио, но се уверете, че:
- кардио тренировките се изпълняват веднага след силови упражнения
- набор от упражнения с висока интензивност не трябва да продължава повече от 20 минути
Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, тогава твърде много кардио е нежелателно. Факт е, че те провокират секрецията на катаболни хормони, които разрушават мускулната тъкан, тоест това ще даде обратния ефект.
9. Сън.
Сънят е много важен за мускулния растеж. Знаем, че мускулната тъкан се регенерира и расте по време на почивка, но сънят е по-важен от почивката в будно състояние.
И ето защо:
- Производството на соматотропин достига своя максимум във фазата на дълбок сън.
- Метаболизмът се забавя и се създават идеални условия за възстановяване и растеж на мускулите.
- Увеличава притока на кръв към мускулите.
10. Отпуснете се.
Стресът води до създаване на катаболна (разрушаваща мускулите) среда в тялото. Един от тези хормони е кортизолът. Не забравяйте, че при същите условия един спокоен, спокоен човек ще изгради повече мускулна маса, отколкото избухлив.
Бъдете позитивни и мотивирани!
Какво трябва да направят спортистите, за да постигнат локален мускулен растеж, а не увеличаване на телесния обем? Прочетете статията и разберете кои лекарства да използвате. В тази статия ще опишем плюсовете и минусите на всяко от лекарствата, за да подобрим ефекта от тренировките.
Всеки от нас и особено спортистите имат мускулни групи, които все още не са напълно развити или изобщо не са развити. Професионалните спортисти наричат такива мускули "изоставащи". Треньорите препоръчват незабавно да започнете да стимулирате такива мускули, в противен случай в процеса на изпомпване на други мускулни групи тялото ви ще изглежда непропорционално.
Разбира се, все още има късметлии, на които тялото им позволява да изпомпват абсолютно всички мускулни групи едновременно, но има малко от тях. В случай, че твърде голяма мускулна група остане ненапомпана, тогава вече няма да е достатъчно просто да промените тренировъчната система.
За да се модифицира и усъвършенства тази мускулна група възможно най-скоро, треньорите препоръчват да се прибягва до инжекции. Силовите удари могат драстично да променят подхода ви към тренировките и храненето, но вие ще получите красиво, атлетично тяло, което ще задоволи вас и хората около вас.
Синтол
Това лекарство се използва активно за общо „издърпване“, например, неразвити, не изпомпвани квадрицепси. Професионалните културисти не препоръчват употребата на това лекарство като цяло.
Ако се докоснем до малко историята на самото лекарство, се оказва, че това е второто му име. Преди това лекарството се наричаше "Pump-n-Pose", но по някаква причина името Synthol се вкорени сред спортистите по някаква причина. Затова решихме да го наречем по същия начин.
Първоначално лекарството е разработено за визуално увеличаване на определени мускулни групи, основният му компонент е есиклен. Но в процеса на многократни употреби се оказа, че есикленът дава само временен ефект, или по-точно моментен. Разбира се, това не беше достатъчно за професионалните спортисти и те решиха да използват синтол. Разработчиците очакваха, че синтолът ще даде продължителен ефект.
Отличителна черта на това лекарство е, че прониквайки в мускулите, той причинява и разтяга фасцията. Съставът на лекарството включва:
- Мастна киселина.
- Лидокаин.
- Бензилов алкохол.
Основният положителен ефект е, че след отстраняването на систола от тялото, мускулите не се изпускат, а напротив, запазват обема си, а кухините се запълват с мускулни влакна, докато се отстраняват.
Професионалисти:
- Тази смес може да се направи самостоятелно у дома, достатъчно е да закупите препарати в специализиран магазин и да ги смесите в правилните пропорции.
- След приема на лекарството ефектът ще бъде забележим не само за вас, но и за другите.
- Резултатът се съхранява дълго време.
- Мускулите не губят обем.
- Възможно е увреждане на нерва и обездвижване на ръката. Но това няма да засегне тези хора, които са добре запознати с анатомията, така че нека хората, които познават и разбират медицината, инжектират лекарството.
- Съществува висок риск от инфекция и развитие на абсцес.
- За съжаление, не всеки може да помогне на синтола. Всичко зависи от характеристиките на организма.
езиклен
Има слухове за това лекарство. Много хора говорят за активното му използване, но тук е парадоксът - никога не е виждан на руските пазари. Но сега не става въпрос за това. Нека да проучим подробно лекарството. И така, първата характеристика на това лекарство е, че се произвежда не само под формата на инжекции, но и под формата на таблетки.
Въпреки че името на лекарството не ни е познато, но името на основния му компонент е известно на мнозина - метандростенолон. Лекарството, което се произвеждаше под формата на инжекции, всъщност беше безполезно. Но оралната му употреба доведе до визуално увеличаване на мускулната маса и то за кратък период от време, почти веднага след прилагането.
За разлика от синтола, ефектът на есиклена не продължи толкова дълго, колкото бихме искали - само 4 дни. Но въпреки това езикленът беше много по-популярен от синтола. Професионалните спортисти-културисти са използвали този инструмент 3 седмици преди началото на състезанието.
Плюсове, като такива, лекарството не е забелязано, с изключение на кратко увеличение на мускулната маса.
минуси:
- Висока цена.
- Купуването на лекарството е доста трудно.
- Краткотраен ефект.
Маслени препарати
Маслените препарати са най-често срещаните инжекции, чийто избор дори в аптеките и специализираните магазини е много широк и не е трудно да ги закупите.
Всъщност самата маслена основа на всички тези лекарства се използва за разреждане на естери като тестостерон, нандролон и др. Смесвайки се с тях, той се превръща в отличен заместител на познатия ни наркотик - синтол.
Когато смесвате, не забравяйте, че маслото също не е „празно“. Съдържа огромно количество анаболни връзки, които също влияят върху растежа на нашите мускули. Един от почитателите на това смесване е културистът Валентино. Ако погледнете внимателно ръцете му, можете да се ужасите, но той е отличен пример за това как тези лекарства действат, когато се смесят.
Професионалисти:
- Всичко е същото като синтола. Единствената разлика от синтола е, че ефектът се появява малко по-късно от обикновено.
- Всичко е същото като синтола. Инфекция. Лечението е само хирургично.
Суспензии за локален мускулен растеж
Няма толкова голям избор на лекарства. Тези лекарства включват тестостерон и станозол. Последният взаимодейства с андрогенните рецептори и също е добър инструмент за локално увеличаване на мускулния растеж.
Професионалисти:
- Безопасност.
- Лесно приложение.
- Дълготраен резултат.
- Инфекция и образуване на абсцес.
- Не се наблюдава силен мускулен растеж.
IGF-1
Вмъква се в гънката на корема. Има бърз, забележим не само за вас мускулен растеж, но ефектът се запазва за дълго време. Увеличава се и броят на мускулните влакна.
Професионалисти:
- IGF обогатява клетките с липсващите аминокиселини и ускорява разграждането на глюкозата.
Простагландин
Това лекарство наскоро започна да се използва по-професионално от културисти и след това преди подготовка за състезания. Както показва статистиката, простагландинът е дори по-популярно лекарство от синтола.
Само по себе си употребата на лекарството не променя формата на мускулите, а само допринася за тяхното ускорено увеличаване. Въпреки че ефектът е трудно постижим, той ще продължи дълго време.
Професионалисти:
- Бързо натрупване на мускули.
- Активен синтез на РНК.
- Висока цена
- Подуване на ръцете, краката.
Прилага се интрамускулно. Има засилване на кръвообращението. Лекарството е насочено към увеличаване на мускулите на горната част на тялото. Препоръчително е да въведете 20 минути преди началото на засилена тренировка.
Професионалисти:
- Ниска цена
- Ефектът идва бързо и се забелязва не само от вас.
- Трудността при фиксиране на получения ефект
- Спадане на кръвното налягане (в някои случаи рязко).
Видео преглед на лекарства за мускулен растеж:
В тази статия ще ви кажа кога мускулите растат, след което, поради какво и т.н. и така нататък.
В процеса на изграждане на мускулите са важни 3 компонента (от тях зависи успехът): ТРЕНИРОВКА, ХРАНЕНЕ и ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ. Всичките 3 компонента работят заедно (заедно). Сами = те не правят нищо.
И така, днешната тема - когато мускулите растат - засяга 3-тия компонент (възстановяване).
Възстановяването е мускулен растеж.
Тоест, отговаряйки на темата на статията - мускулите растат по време на почивка (възстановяване). Това е всичко.
Вижте, ще ви покажа цялата верига - как се случва всичко (за да разберете (а)).
Когато тренирате във фитнес залата, вие не растат мускули (както мнозина погрешно вярват), а напротив, вие ги наранявате (тоест ги унищожавате) в процеса на изпълнение на различни упражнения за определена мускулна група. Защо правим това? За стимулиране (активиране) на бъдещ мускулен растеж.
Тоест, просто казано, тренировките създават предпоставки за бъдещ мускулен растеж. Без тренировка = активиране на този процес = тоест мускулен растеж = да не стане.
А дали ще се реализира този мускулен растеж = зависи от други компоненти (хранене и сън).
Ето защо са важни всичките 3 кита (компоненти), които споменах в самото начало.
И така, след тренировка започва лечението на наранявания, получени по време на тренировка, това се нарича „компенсация“ и едва след като тези тренировъчни наранявания бъдат елиминирани, ще започне мускулен растеж (това се нарича „супер компенсация“).
Това е основната теория. Запознах ви с това, за да разберете (а) = растежът се случва по време на почивка (възстановяване).
Ето защо почивката (възстановяването) отнема 10% от успеха в мускулния растеж.
Повтарям, ако мислите, че мускулите растат по време на тренировка, ГРЕШИТЕ!!!
При тренировка мускулите се разрушават и растат по време на ПОЧИВКА (възстановяване) и само при подходящо (правилно) хранене.
Ако ЩЕ има ПРАВИЛНА ТРЕНИРОВКА и ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ (почивка), но няма да има правилно хранене (строителни материали) = нищо няма да излезе (няма да има растеж).
И всичко това, защото ОРГАНИЗМЪТ се нуждае от строителни материали (протеини + мазнини + въглехидрати + вода + витамини и минерали), за да излекува нараняванията (които са получени по време на тренировка) по време на почивка (възстановяване).
И ако няма хранителни вещества, НЯМА ДА ИМА РАСТЕЖ, дори и да има почивка (възстановяване). Разбирате ли това или не? Няма да има какво да лекува наранявания, т.к. няма строителни материали (хранене) за заздравяване и последващ мускулен растеж. разбираш ли?
Не можете да построите къща без строителни материали. Дори ако имате РАБОТА (тренировки) и много време (възстановяване). Надявам се, че тази аналогия ясно ви показва, че не можете да изградите тяло (мускули) без правилно хранене (строителни материали). Дори да има ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ (почивка).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: МУСКУЛНИЯТ РАСТЕЖ Е ВРЪЗКА:
ОБУЧЕНИЕ (30%)<= ПИТАНИЕ(70%) =>ПОЧИВКА (10%)
Според моя опит повечето хора подценяват ролята на възстановяването.
В повечето случаи се говори за тренировки и хранене (това е нормално), но това е за възстановяване = не трябва да забравяме.
За тренировките и храненето = днес няма да говорим. Днес говорим конкретно по темата на статията.
И не трябва да забравяме, защото можете да имате всичко перфектно по отношение на тренировка + хранене, тоест създали сте (а) всички предпоставки за мускулен растеж, НО помнете и не забравяйте, че растежът не се случва по време на тренировка, а по време ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА! Това е смисълът.
Ако не създадете условия за правилна почивка (възстановяване), тогава растежът ще се забави или ще спре напълно. Следователно изборът е ваш. Просто казвам как е наистина.
Сънят е най-важният фактор, влияещ върху цялостното възстановяване.
През нощта трябва да спите поне 8-10 часа.
В идеалния случай освен това спете още час-два през деня (ако имате възможност и желание).
Също така се опитайте да си лягате и да ставате рано (например лягайте в 9-10 часа, събуждайте се в 7-8), защото това също влияе благоприятно на нивото на вашите полови хормони.
При липса на сън се появяват слабост, умора, сънливост и др.
Какъв вид тренировка има ... показателите за сила, силовата издръжливост и нервно-психическата активност падат .. Дори без достатъчно (без добър) сън, настроението ви изчезва, а самообладанието, целенасочеността, желанието за тренировка и т.н.
Ако за обикновен човек (т.е. който не се занимава със спорт) сънят е толкова важен за нормалния живот, тогава си представете ролята на съня за човек, занимаващ се със спорт (във фитнес залата) ...
При липса на сън вашата мускулна тъкан (вашите мускули) ще започне да се разгражда и всичко това, защото липсата на сън или изобщо липсата на сън увеличава проявата на катаболизъм (разрушаване).
И каква е нашата цел? Точно така - мускулен растеж ... а не унищожаване, така че правете изводи.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО като цяло е комплексно понятие (не само съня), което се влияе от абсолютно всичко в живота ви. Всеки СТРЕС извън тренировката забавя възстановяването.
Помнете това, когато сте например нервни, недоспали, разхождате се нощем и т.н., и т.н. едно и също хранене (правилно, достатъчно и т.н. и т.н. или не), ниво на тренировъчен стрес (тежест на нараняванията), генетика, пол и т.н.
Въпреки това, заедно с правилното обучение + хранене = казаното в тази статия ще бъде достатъчно.
ям вдигам сън повтарям
Тоест, ако имате всичко правилно (правилно) организирано от тренировки и хранене = и в допълнение към това има качествено възстановяване (почивка, сън, липса на стрес извън тренировките и т.н.) = ще има растеж.
Затова се погрижете за организацията на всичките 3 компонента = в противен случай няма да видите успех.
P.s. Важно е да разберете, че тази статия е само част от информацията. Това не е всичко Това е само малка част =)
Можете да получите най-актуалната и пълна информация, базирана на най-новите научни данни относно мускулното напомпване (както за мъже, така и за момичета) в моите курсове:
за мъже
за момичета / жени
Поздрави, администратор.
Насочени към изграждане на красиво тяло. Малко хора отиват да тренират само за да отслабнат. И следователно, увеличаването на мускулната маса е самият въпрос, който всички „наклони“ поставят на преден план. Нека веднага да се ограничим до два компонента, които най-много влияят върху увеличаването на мускулната маса:
- тренировка;
- хранене.
Обучението може да бъде изградено на напълно различни принципи. Така че можете да работите за увеличаване на силата или можете да изпълнявате упражнения за натрупване на мускулна маса. Поради липса на опит, увеличаването на силата и печалбата се приемат от начинаещите спортисти като двете страни на една и съща монета, но не са. Силата практически не зависи от размера на мускулите. Като пример, помнете.Ако го сравните със съвременните спортисти, той практически нямаше мускули, но силата му беше невероятна. И тук възниква въпросът: какви упражнения влияят на мускулния растеж?
Колкото и да е странно, но същите упражнения, които правите винаги, ще работят за увеличаване на мускулната маса. Тайната се крие в броя на сериите и повторенията. Като цяло има три вида обучение:
- обемен;
- обемна мощност;
- мощност.
За увеличаване на обема е необходимо обучение. При такова обучение трябва да изпълните 4 работни подхода във всяко упражнение и във всеки подход трябва да изпълните от 10 до 12 повторения. Но само имайте предвид, че най-важното е да изберете правилната тежест за тежести. На снаряда трябва да има тежест, с която можете да направите необходимия брой повторения. Ако можете да направите повече, тогава трябва да увеличите теглото на снаряда. С такава тренировка увеличаването на силата ще бъде минимално и това не трябва да се допуска. В противен случай в един момент ще започне период на застой. За да се увеличи силата едновременно с обема, е необходимо да се редуват обемните тренировки с обемно-силовите.
Отделно трябва да се припомни, че броят на упражненията, които се изпълняват за всяка мускулна група, също влияе върху скоростта. Приемете за аксиома, че не трябва да се изпълняват по-малко от две упражнения за която и да е мускулна група. В противен случай обучението няма да доведе до желания ефект.
Храненето има още по-голямо влияние върху увеличаването на мускулната маса. Но тук е малко по-лесно. За да растат мускулите бързо, трябва да консумирате поне 2 грама дневно. протеин на килограм телесно тегло. Предпочитание трябва да се даде на животинските протеини. А сега да преброим. Ако спортистът тежи 80 кг, тогава той трябва да консумира поне 160 грама на ден. катерица. Количеството протеин в храните можете да намерите, като погледнете опаковката или в справочника. От богатите на белтъчини храни най-приемлива е нискомаслената извара. Освен това е необходимо да се приемат достатъчно количество витамини и минерали. Не е възможно да се набавят от храната в достатъчни количества. Тук на помощ идват мултивитамините. Трябва да се подчертае, че алкохолът влияе изключително негативно върху покачването на мускулна маса.
Освен това трябва да се каже за скоростта на увеличаване на мускулната маса. Големи мускули могат да бъдат изградени за една седмица, но такъв обем ще продължи една седмица. Ако голям обем мускули не се поддържа от подходящи показатели за сила, тогава това ще зависи от всякакви незначителни фактори. Например, ако пропуснете хранене или изпиете бутилка бира, мускулният обем ще намалее с 3-4%. Така че следвайте правилното правило: последователност и постоянство. Постоянните тренировки и последователното увеличаване на натоварването ще постигнат желания резултат.