Изпотяването е естествен физиологичен процес, който е необходим за осъществяването на отделителната и терморегулаторната функция. Количеството отделена пот на ден варира от 500 до 1200 ml, загубата на магнезий и калий е незначителна. Екстремните ситуации са съпроводени с повишено изпотяване – до 12 литра/ден, което неминуемо води до дефицит на електролити в организма. Магнезият (Mg) и калият (K) напускат тялото, причинявайки смущения в макросистемите: нервна, сърдечно-съдова и мускулна.
Статията е посветена на причините и ролята на микроелементния дисбаланс в патогенезата на критични ситуации. Ще разгледаме и начини за попълване на електролитите.
Съставът на потта и ролята на електролитите в организма
Потта е 98% вода. Водата обаче не „напуска“ сама тялото, тя отнася със себе си част от електролитите и солите. Това се дължи на особеностите на физикохимичните процеси, протичащи върху клетъчната мембрана според законите на осмозата.
Както знаете, потта е 98% вода
Потта съдържа:
- Електролити (Mg, K, калций, натрий).
- Соли (под формата на свободни или свързани йони).
Само 2% от общото количество пот идва от електролити и соли. Въпреки това, с повишено изпотяване (хиперхидроза), абсолютното количество на съединенията, загубени от тялото, се увеличава. Това причинява техния дисбаланс, тъй като повишеното отделяне на пот е придружено от намаляване на концентрацията на тези вещества.
Нормално дневният прием на Mg е най-малко 800 mg, K - най-малко 2000 mg.
Ролята на магнезия не може да се разглежда отделно от калция
Тяхната координирана работа е гарант за нормално функциониране:
- Маркосистема:
- Централна нервна система.
- Мускулеста.
- сърдечно-съдови.
- Микросистеми на тялото, тъй като те са част от:
- витамини.
- Ензими.
- Регулиране на биохимичните реакции:
- Те провеждат възбуждане през сърдечните клетки и нервните влакна.
- Фиксира калия вътре в клетката.
- Осигурете енергия на клетката.
- Синтез (образуване) на протеин, липиди, нуклеинови киселини (генотип на ДНК).
Трудно е да се надцени ролята на магнезия и калия в организма.
Калият и магнезият са тясно свързани и липсата на един от тези елементи моментално води до липса на другия.
Последици и причини за Mg, K дисбаланс
Недостигът на тези катиони е причина за смущения в централната нервна система: умора, мускулна слабост, мускулни крампи. Подобни състояния са познати на професионалните спортисти след интензивни тренировки, когато голямо количество течност напуска тялото чрез потта. Дисбалансът на електролитите се отразява негативно на функционирането на сърдечно-съдовата система. Възникват пристъпи на ангина пекторис и ритъмни нарушения като предсърдно мъждене или фибрилация. Това влошава помпената дейност на сърцето и се появяват симптоми: задух, умора, подуване, болка.
Причините са хронични състояния: повишена физическа активност, заболяване. Може да възникне дисбаланс поради прекомерно търсене на тези електролити или екскреция от тялото.
Въпреки това, често причините са комбинирани:
- Интензивно физическо обучение при професионални спортисти, което е придружено от повишено изпотяване. Резултатът е спазми и слабост. От друга страна, повишените нива на Mg и K са необходими за интензивно мускулно трениране.
- заболявания:
- Хиперхидроза.
- Диабет.
- Сърдечно-съдови заболявания.
- Тежки форми на отравяне, които са придружени от обилно повръщане и диария.
- Небалансирана диета. Продукти, които изместват микроелементите: чипс, солени, пикантни закуски за бира.
Как да компенсирате техния дефицит? Можете да коригирате диетата си, като премахнете нездравословната храна от диетата си. Но в случай на заболяване или повишена физическа активност трябва да ядете храни с високо съдържание на Mg и K.
Попълване на дефицита на магнезий и калий
Можете сами да запълните дефицита на микроелементи. Понякога не можете без помощта на лекар и кръвни изследвания. Медицински специалисти ще помогнат за диагностициране на дефицита и откриване на причината. Лекарите ще предпишат правилното лечение, тяхната помощ не трябва да се пренебрегва.
Можете сами да запълните дефицита на микроелементи
Таблицата съдържа продукти, знаейки кои, можете самостоятелно да коригирате диетата си, ако има дисбаланс на калиеви и магнезиеви катиони.
Храни, съдържащи калий и магнезий
| Какао на прах, кафе, стафиди | повече от 1000 mg/100 g. |
| Грах, спанак и орехи | повече от 500 mg/100 g. |
| Плодове: кайсии, праскови; Зеле: кольраби, брюкселско зеле; Зърнени храни: овесени ядки, валцувани овесени ядки, елда | повече от 300 mg/100 g. |
| Зеленчуци: зелен грах, репички, моркови, лук, цвекло, домати, чесън, маруля; Плодове: ябълки, грозде | 200 - 300 mg/100 g. |
| Плодове: портокал, грейпфрут, пъпеш, Сокове: ябълка, кайсия, праскова Млечни продукти, яйца Зеленчуци: краставици, сладки пиперки, зеле | 100 - 200 mg /100 g. |
| чай | 440 mg/100 g. |
| Кафе, мляко, какао на прах Зърнени култури: елда, валцувани овесени ядки и овесени ядки | 100 - 200 mg/100 g. |
| Мая, хляб, спанак, свинска мас, черен дроб на треска | 50 - 80 mg/100 g. |
| Зърнени храни: ориз, елда, перлен ечемик, Зеленчуци: моркови, зеле, зелен грах, чесън. Кондензирано мляко, стафиди | 30 - 50 mg /100 g. |
Лидерите сред продуктите по съдържание на калий са какаото на прах, кафето и стафидите. Лидерите сред продуктите по съдържание на магнезий са чаят. Ежедневно консумирайки какао, чай, зърнени храни и зеленчуци, ние едновременно доставяме на тялото електролити. Всички продукти са ежедневни, прости за мнозина. От тях можете да приготвите различни топли и студени ястия и закуски.
По този начин балансираната диета може успешно да се коригира независимо.
Прием на лекарства
Когато храните не могат да заместят изгубените електролити, е необходима медицинска помощ. Медицинските специалисти могат да препоръчат
най-популярните лекарства:
- Магнезий В6.
- Магнезиев сулфат.
Магнезий В6
Съставът на лекарството е Mg и витамин B, който насърчава бързото усвояване на електролита от стомашно-чревния тракт.
Съставът на лекарството е Mg и витамин B, който насърчава бързото усвояване на електролита от стомашно-чревния тракт
Налични форми:
- Оралните ампули съдържат 100 mg Mg. Ампулата трябва да се отвори и лекарството да се разреди в 100 ml вода. Разтворът трябва да се изпие веднага.
- Таблетки – съдържат 50 mg Mg.
Всички таблетни форми на лекарства се пият по време или веднага след хранене, освен ако няма специални указания. Лекарството е предпочитано лекарство за пациенти с хиперхидроза или спортисти, тъй като ефективно попълва дефицита на Mg, който възниква на фона на повишено изпотяване.
Магнезиев сулфат
Съдържа само Mg.
Налични форми: прах, перорален разтвор. Има много широк спектър на действие поради високата концентрация на активното вещество. Използва се при крампи, мускулна слабост, ритъмни нарушения, като успокоително средство при големи загуби на магнезий.
Комбинирано лекарство: противовъзпалителен ефект, инхибиране на тромбоцитната агрегация (предотвратява тромбоцитната агрегация, образуването на кръвни съсиреци).
Комбинирано лекарство: противовъзпалителен ефект, инхибиране на тромбоцитната агрегация (предотвратява тромбоцитната агрегация, образуването на кръвни съсиреци)
Предлагани форми: таблетки 75; 100 мг.
Състав на лекарството:
- Ацетилсалицилова киселина
- Mg хидроксид. Съдържанието на магнезий е ниско, като основната цел е защита на стомашната лигавица от агресивното въздействие на ацетилсалициловата киселина.
Използва се за лечение на различни форми на коронарна болест на сърцето, за комплексна терапия на ритъмни нарушения.
Значението на електролитите в организма е голямо. Дисбалансът причинява неправилно функциониране на много системи. Навременното диагностициране на дефицит на магнезий и калий ще позволи незабавно започване на лечение и предотвратяване на сериозни нарушения.
Главен антагонист калий– натрий. калийЗа да изпълнява своите полезни функции, той се натрупва в клетките на човешкото тяло. Щом „се откаже от позицията си”, т.е. когато запасите му са изчерпани, мястото калийнатрият веднага се поема.
Тази двойка има точно противоположни задачи: ако калийизвежда водата от тялото, натрият я задържа. Ето защо, бързане към мястото калий, натрият изпълва клетките с вода, т.е. развива се подуване. В това състояние клетките и тъканите на тялото започват да изпълняват функциите си по-зле. На първо място страда сърцето, защото... сърдечен мускул - миокард - се състои от кардиомиоцитни клетки, които са много чувствителни към загуба калий.
Най-честите сърдечни заболявания, които възникват или значително се влошават от липсата на калий: коронарна болест на сърцето и различни видове ритъмни нарушения.
Фигура (кардиомиоцити с и без калий - с излишък на натрий)
Функцията на миокарда се възстановява веднага щом необходимото количество се върне в клетките му. калий. Обикновено натрият не може да устои на атаката на своя противник и отстъпва заетото си място без излишна съпротива.
Ами "приятели"? U калийотлични отношения с магнезий. Калият се усвоява слабо от храната, ако има дефицит на магнезий. Обратно, той напълно проявява своите полезни свойства, ако магнезият се съдържа в достатъчни количества. Следователно тези два микроелемента трябва да се консумират заедно. За щастие, те често се намират в едни и същи храни (зеленчуци, билки, плодове), а комбинация от калий и магнезий е лесна за намиране в минерални препарати.
60% магнезийсе намира в човешките кости, останалото е в клетките на сърцето и мозъка, както и в меките мускулни тъкани. При недостиг магнезийНа преден план излиза неговият физиологичен антагонист – калцият. Подобно на натрия, той заема празна територия. Работейки в излишък, калцият причинява силни или необичайни мускулни контракции. Мускулни крампи и болки могат да се усетят в цялото тяло: най-често в прасците и краката. Такива гърчове, дължащи се на дефицит на микроелементи, обикновено се появяват през нощта. При излишък на калий / липса на магнезий, миокардът също страда: възникват нарушения на сърдечния ритъм, развива се повишен съдов тонус, което се отразява негативно на кръвното налягане (тенденция към повишаването му), метаболитните процеси в миокарда се нарушават.
И така, при дефицит на калий и/или магнезий, сърдечният мускул (миокард) се храни и свива неправилно и, може да се каже, не „почива“ нормално.
Невероятно високият ритъм на съвременния живот, вечната липса на време за рационално и правилно хранене, да не говорим за пълната грижа за здравето, не могат да останат незабелязани.
Дефицит на различни микроелементи, по-специално липса на магнезий в организма - симптомите на тази патология тревожат значителен брой хора. Какво е значението на магнезия за човешкото тяло?
Магнезият, наричан Mg, е неразделна част от повече от 300 различни химични реакции в човешкото тяло, поради което дефицитът на магнезий е толкова опасен - симптомите не отнемат много време, за да се появят.
Ако тялото има недостиг на калий и магнезий, симптомите ще бъдат свързани с неправилно регулиране на телесната температура, елиминирането на токсични вещества, производството на телесни енергийни резерви, образуването на костна тъкан и зъби и дори дейността на сърцето. мускул, защото всичко това се влияе от тези основни минерали.
Магнезият участва пряко в предаването на импулси по нервните влакна и ако има симптоми на магнезиев дефицит, лечението е насочено към възстановяване на човешката нервна система.
Видове магнезиев дефицит
Тялото може да има първичен или вторичен дефицит на магнезий: симптомите ще бъдат малко по-различни. Първичният магнезиев дефицит предполага определен вроден дефект в метаболизма на този микроелемент, провокиран от генетични фактори. В този случай човек първоначално е предразположен към дефицит на Mg.
При вторичен дефицит на този най-важен минерал в организма не говорим за вродени фактори, а за неправилно хранене, начин на живот, всякакъв вид стрес или заболяване, в резултат на което магнезият не достига за поддържане на нормалните жизнени функции.
Бъдещите майки също трябва да са наясно с повишените нужди на организма от витамини и минерали, включително магнезий, по време на бременност, за да предотвратят появата на магнезиев и калиев дефицит - симптоми, които иначе могат да повлияят негативно на здравето на плода.
Функции на магнезия на клетъчно ниво
За правилното и навременно откриване на дефицит на магнезий, симптомите може да не са достатъчни, но е изключително важно да започне навременната му корекция, ако наистина е необходимо. Важно е да разберете за какво точно отговаря този микроелемент и какво въздейства на клетъчно ниво и на ниво тъкани на човешкото тяло.
- На първо място, магнезият е отговорен за регулирането на транспорта на други два важни йона - натрий и калций - през клетъчната мембрана, което влияе върху предаването на нервните импулси и възбудимостта на клетките - тоест способността им да реагират на външни стимули.
- Магнезият участва пряко във формирането и натрупването на клетъчни енергийни резерви, както и в тяхното пренасяне и използване при необходимост, подпомагайки жизнените функции.
- Свързвайки се със свободните радикали, както и с продуктите на тяхното окисляване, магнезият е отговорен за отстраняването на токсините и другите вредни вещества извън клетката, предотвратявайки евентуално увреждане на нормалното й функциониране.
За какво е необходим магнезият в човешкото тяло? Повечето Mg йони се натрупват и се съдържат в телесните тъкани като кости, зъби, мускули и нерви. Известно количество магнезий се натрупва и в бъбреците и черния дроб. Благодарение на прякото си участие в поддържането на баланса между процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, магнезият влияе върху устойчивостта на организма към външни, включително отрицателни, влияния. В основата си този минерал е истински антистрес фактор, който предпазва човешкото тяло от всякакъв значителен прекомерен стрес, както физически, така и нервен.
Причини за магнезиев дефицит
Появата на магнезиев дефицит в организма – симптомите и причините за магнезиев дефицит са свързани с неправилно и нерационално хранене, което е вярно, но, за съжаление, не винаги това е единственият корен на този проблем. Факт е, че поради постепенното изчерпване на почвата, растенията и, като следствие, храната съдържат недостатъчно количество микроелементи.
Отрицателните фактори, влияещи върху почвата, са пестицидите и химическите торове, широко използвани в селското стопанство. Поради суровата обработка на почвата, според съвременните стандарти, горният слой е почти напълно лишен от магнезий, поради което толкова много хора страдат от неговия дефицит.
Признаци на дефицит на Mg
Какво да търсите при съмнение за липса на магнезий и калий - симптоми и редица клинични признаци, които могат пряко или косвено да показват недостатъчно количество магнезий в човешкото тяло.
Ако подозирате такава патология, първо трябва да обърнете внимание на:
- за нарушения на сърдечно-съдовата система, включително скокове на кръвното налягане или болка в областта на сърцето;
- безсъние или, напротив, прекомерна сънливост;
- умора сутрин и летаргия през целия ден без видима причина;
- лоша памет.
Поради разнообразието от функции на магнезия, той може да повлияе на почти всички процеси в човешкото тяло, като изброените симптоми не са надеждни признаци за неговия дефицит, но могат да помогнат за идентифициране на проблема.
Нуждите на тялото от магнезий са доста високи, но излишъкът от този минерал няма да бъде от полза - важно е да се поддържа разумен баланс. За да попълните запасите от Mg в човешкото тяло, си струва да ядете повече пшеница, кашу, фъстъци, бадеми, соя, всякакъв вид бобови растения, както и шипки, магданоз, ориз и елда. Сред животинските продукти трябва да обърнете внимание на сирената.
За по-добро усвояване на магнезия е препоръчително да комбинирате приема му с витаминни комплекси, по-специално витамини от група В, особено B6. Възрастните се нуждаят от най-малко 300 mg магнезий на ден, но по време на бременност и кърмене, както и при спортисти, нуждата се увеличава един път и половина - до 450 mg на ден.
Калият е важен макроелемент. Липсата на калий нарушава функционирането на целия организъм. Ето защо е изключително важно да се гарантира, че е нормално. Какви са симптомите на калиев дефицит и какви храни, богати на калий, запълват неговия дефицит?
Обикновено мислим за калий, когато мислим за банани, защото знаем, че този жълт плод съдържа големи количества от него. Каква е биологичната роля на калия в организма, има ли симптоми на калиев дефицит? Калият е електролит, положително зареден йон. Електролитите са минерали, носещи заряд, открити във всички течности в тялото. Те провеждат електрически ток и предават електрически импулси, което е изключително важно за нормалното функциониране на сърцето, мускулите и нервите. Те поддържат баланса на течностите и функциите на много вътрешни органи.
Дефицитът на калий е равен на сериозни здравословни проблеми
Натрият също е необходим за нормалното функциониране на клетките. Но прекомерното му количество се отразява негативно на нашето здраве. Всички знаем например, че излишъкът от натрий причинява високо кръвно налягане.
Функции на калия в организма
- Строителен материал за протеини и мускулна тъкан
- Стабилизиране на сърдечната честота
- Поддържане на нормални нива на pH
- Доставка на хранителни вещества до клетките
- Регулиране на баланса на течности в тялото
Липсата на калий в организма най-често възниква поради неправилно и небалансирано хранене или поради консумация на големи количества солени храни.
Други възможни фактори за липса на калий в организма:
- Бъбречни заболявания
- Прием на определени лекарства, като диуретици или антибиотици
- Дехидратация поради прекомерно изпотяване, диария или повръщане
- Магнезиев дефицит
Тъй като калият в организма в достатъчни количества е много важен, той е необходим за нормалното му функциониране да може да идентифицира симптомите на калиев дефицит. За да се поддържат оптимални нива на този минерал.
Симптоми на недостиг на калий в организма
1. Постоянна умора.Винаги ли се чувствате без енергия, изтощени, нямате достатъчно енергия да правите нормални неща и сте загубили интерес към всичко?
Причината за това състояние може да е липсата на калий. Калият осигурява водно-електролитния баланс в организма, производството на енергия и регулира нейното използване и предаване от клетките.
2. Високо кръвно налягане.Калият се намира вътре в клетката и отпуска кръвоносните съдове. Натрият е антагонист на калия. Задържа водата в тялото.
Ако има недостиг на калий в организма, веднага се натрупва натрий, което повишава съдържанието на вода в тялото, а оттам и кръвното налягане.
Кръвното налягане, което е по-високо от нормалното, е предвестник на сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, намалено либидо и неврологични разстройства.
3. Мускулна слабост, спазми и крампи.Калият осигурява функцията на мускулите. Повече физическа активност означава по-голяма загуба на калий.
Ето защо, преди предстояща, например, интензивна тренировка и след нея би било добра идея да попълните запасите от електролити в тялото.
4. Сърдечна аритмия.Сърцето е много мощен мускул, който никога не е в покой. Калият е особено важен за функционирането на сърцето, тъй като е проводник на електрически импулси, които регулират контракциите на сърдечния мускул.
Дългосрочната липса на калий може да причини ненормален сърдечен ритъм, който се проявява като аритмия или сърцебиене.
Способността на сърцето да се свива и отпуска се определя от количеството калий и натрий в тялото. Без калий сърцето може да откаже всеки момент, защото спира да се свива.
Дефицитът на калий е често срещана причина за неправилен сърдечен ритъм, при който кръвният поток става непостоянен. Развива се сърдечна недостатъчност и се появява склонност към образуване на тромби.
5. Запек.Доброто храносмилане изисква мускулна функция и е известно, че калият е отговорен за мускулната контракция. Липсата на калий води до слаба перисталтика и лошо храносмилане. Резултатът е затруднено изхождане.
6. Изтръпване, изтръпване на крайниците.Връзката между нервните клетки се осъществява с помощта на електрически импулси. Този процес се осигурява от електролити.
В тялото непрекъснато работи своеобразна помпа - калиево-натриева. Неговата задача е да натрупва положително заредени калиеви йони вътре в клетката и да изпомпва отрицателно заредени натриеви йони. Това е необходимо за поддържане на потенциалната разлика през клетъчната мембрана.
В резултат на постоянно променящото се съотношение на калий и натрий се генерира електрически потенциал за предаване на нервните импулси. Ако калият се измие от клетката, потенциалът на клетъчните мембрани се променя, което води до образуването на електрически импулси.
Този потенциален градиент, т.е. потенциалната разлика, създадена от натриево-калиевата помпа, предизвиква свиване на мускулните влакна и сърдечния мускул. Нарушението в предаването на нервните импулси е причина за изтръпване и изтръпване на крайниците.
7. Световъртеж.Ниските нива на калий влияят негативно на кръвообращението, което може да причини недостатъчност. В този случай мозъкът е слабо снабден с кислород, което води до световъртеж. Ако изпитвате постоянен световъртеж, консултирайте се с лекар.
8. Подуване.Значителен фактор за недостиг на калий са преработените храни. Те са склонни да бъдат с високо съдържание на натрий.
Яденето на храни с високо съдържание на сол е сигнал за тялото да натрупа течност, за да намали концентрацията й в кръвта.
Липсата на калий не балансира голямото количество натрий, погълнато от храните. Калиево-натриевият баланс е нарушен.
По този начин симптомите на недостиг на калий в организма са разнообразни. Описаните признаци могат да бъдат симптоми на други заболявания. Ето защо Ако се почувствате зле, трябва да се консултирате с лекар.
Симптомите на калиев дефицит трябва да бъдат потвърдени диагностично. Не се самолекувайте!
За да избегнете изброените симптоми на калиев дефицит, избягвайте причините за възникването му.
забележи това сред женитеЧесто симптомите на калиев дефицит се появяват поради спазването на различни диети, приемането на диуретици и лаксативи. А при мъжетесимптомите на дефицит на калий се появяват в резултат на значителна физическа активност и злоупотреба с алкохол.
Как да компенсираме липсата на калий в организма
Коригирането на дефицита на калий е доста просто. Балансът му се възстановява само за няколко дни.
Основният източник на калий са богатите на калий храни. Като направите малки промени в диетата си, можете лесно да компенсирате дефицита на този минерал.
Богатите на калий храни са доста разнообразни. Техният списък е широк, това са нашите обичайни продукти от животински и растителен произход.
Какви храни, богати на калий, помагат за попълване на дефицита на калий?Ето примерен списък с тях:
- авокадо,
- зеленолистни зеленчуци,
- върхове от цвекло,
- морков,
- картоф,
- бобови растения (особено боб, грах и леща),
- цитрусови плодове (портокали, грейпфрут),
- гъби,
- круши,
- банани,
- сини сливи,
- Шам-фъстъци,
- стафиди,
- кайсии и др.
Също така включете в диетата си телешко, мляко, риба .
Както виждате, има от какво да избирате. Диетата може да бъде за всеки вкус.
Но когато избирате храни, богати на калий, също трябва да знаете кога да спрете и да внимавате. Богатите на калий храни значително натоварват бъбреците. публикувано от econet.ru.
Ако имате въпроси, моля питайте Тук
P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет
Магнезият и калият са важни микроелементи, необходими на всеки жив организъм, включително и на човека. Липсата на елементи се отразява негативно на цялостното здраве на човека. Ето защо е толкова важно своевременно да се попълни дефицитът, като се консумират храни с калий и магнезий.
От древни времена калият е известен като важен минерал, който регулира сърдечната функция, контролира баланса на течностите, кръвното налягане и функцията на сърдечния мускул. Калият участва във функционирането на нервните импулси.
Участва в регулирането на кръвното налягане. Увеличаването на обема на минерала в човешкото тяло намалява риска от инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност.
Този елемент влияе върху регулирането и производството на енергия. Той инхибира отрицателните ефекти на свободните радикали върху клетките на тялото.
Намалява нивото на образуване на тромби в артериите и намалява възможния риск от атеросклероза. Калият помага за обръщане на много от негативните ефекти на твърде много натриев хлорид (сол) в тялото. Калият е най-важен за възрастните хора, чиято диета е бедна на калий.
Магнезият е важен химичен елемент в човешкото тяло. Той участва в производството на вътреклетъчна енергия, регулира разпространението на нервните импулси и ензимната активност.
Магнезият е най-важен за функционирането на мускулната и нервната системи, за структурирането на опорно-двигателния апарат.
Магнезият директно стимулира нивото на произвеждания инсулин, влияейки върху количеството глюкоза в кръвта. Този минерал има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и намалява риска от високо кръвно налягане. Магнезият е този, който поддържа ритмичната дейност на сърцето за дълъг период от време.
Как да се отървете от липсата на елементи, гледайте видеоклипа:
Нормално съдържание на елементи в тялото
Благодарение на магнезия се активират метаболитните процеси и се засилва синтеза на протеини. Тази важна характеристика на елемента е най-ценена от спортистите. Препоръчителното ниво на минерала в организма трябва да съответства на следната схема: на 1 килограм тегло на човек - 4 милиграма магнезий.
В същото време средната консумация на калций и магнезий е оптимална в съотношение 10 към 7, тъй като повишеното съдържание на магнезиевия елемент в човешкото тяло причинява влошаване на усвояването на калций, което води до негативни последици.
Разберете за нормата на калий и магнезий от предложения видео материал.
Симптоми и последствия от недостиг на калий
Хипокалиемия може да възникне поради хранителни разстройства, например в резултат на строга диета. Големи количества калий се губят чрез потта и честото уриниране. Хората, които се занимават със спорт, тежък физически труд или приемат диуретични лекарства, често страдат от липса на калий.
Честото отравяне на тялото с различни токсини, водещо до повръщане и диария, също може да доведе до липса на калий в организма. Кафето, алкохолът и газираните напитки измиват калия.
Сладко: ползите и вредите от изумрудените плодове за човешкото тяло
Основните симптоми на недостатъчни нива на калий са:
Ако няма достатъчно калий в големи количества, резултатът може да бъде нарушение на работата на сърцето, често изразено под формата на аритмия.
Ако симптомите на хипокалиемия са изразени, многобройни и често стават причина за безпокойство, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да преминете необходимия преглед и да предпише подходяща терапия.
Не трябва да използвате сами калиеви добавки, тъй като това може да причини сериозни смущения във функционирането на тялото поради последващ излишък на минерала.
Недостиг на магнезий в организма
Недостигът на магнезий в организма може да бъде първичен и вторичен. В първия случай говорим за вродено метаболитно нарушение, причинено от човешката генетика. Тук говорим за липса на магнезий в организма от раждането.
Вторичният дефицит на минерала се проявява при неправилно хранене, нарушаване на водния баланс, дневен режим, чести стресови ситуации и заболявания. Липсата на магнезий често придружава бременността при жените, което може да повлияе негативно на развитието на нероденото дете.
Яденето на храни, съдържащи високи нива на нитрати, нитрити и пестициди, може да доведе до отстраняване на магнезий от човешкото тяло. Растенията, отглеждани на изтощени земи, чиито плодове се консумират, също могат да намалят нивата на магнезий.
Прекомерният физически и психологически стрес може да намали нивото на този елемент.
Основните симптоми на магнезиев дефицит са следните състояния:
- Скокове на кръвното налягане
- Сърдечна болка
- Сънливост или безсъние
- Нервна и мускулна слабост
- нервност
- Нарушение на паметта
- замаяност
- Чести главоболия
- Депресивни състояния
- Разсеяност и липса на концентрация
Опасност от недостиг на елемент
Поради ниското съдържание на магнезий в организма е възможно бързо увеличаване на разрушаването на червените кръвни клетки в кръвта, което води до анемия. Магнезиевият дефицит е основната причина за инфаркт на миокарда и коронарна артериална болест.
Хората с магнезиев дефицит изпитват метеорологична зависимост по-често от останалите и са изложени на по-голям риск от стомашно-чревни и стомашни заболявания. За жените дефицитът на този елемент става основната причина за ПМС, болезнена менструация и проблеми по време на менопаузата.
Ако подозирате липса на магнезий, трябва да се консултирате с лекар за помощ. Самолечението е изпълнено с излишък от елемента, който може да причини други здравословни проблеми.
Продукти, които попълват дефицита на калий
Ако се установи, че в организма има недостиг на елементи, необходими за здравето, тогава това ниво трябва да се попълни чрез консумация на храни с калий и магнезий.
За да компенсирате известна липса на калий, е необходимо да ядете храни, съдържащи високи нива на елемента. Най-голямо количество се съдържа в сушените плодове.
Голямо количество калий има в боб, елда, овесени ядки, зелен чай, какао и кафе.
Препоръчително е да се ядат големи количества зелени зеленчуци, плодове, ядки и билки. Препоръчително е да се консумират пресни, а при термична обработка не трябва да се накисват предварително. Оптималният метод за готвене е печене и готвене на пара.
Какви са ползите от сладкото от орехи - състав и приложение
Високи нива на калий в морски дарове, риба, черен дроб и мляко. Ако попълните дневния си запас от течности с минерални води, можете леко да компенсирате липсата на калий.
Като обогатите диетата си с храни с високо съдържание на калий и елиминирате причината за спадането на нивата, можете да подобрите здравето си и да предотвратите усложнения и негативни последици.
Храни с високо съдържание на магнезий
Чрез редовното приемане на храни, богати на магнезий, можете частично да компенсирате неговия дефицит в организма.
Лидерите по съдържание на магнезий ще бъдат: черен шоколад, кайсия, кедрови ядки, диня.
Големи количества от този елемент се намират в следните продукти:
Най-актуална е горчицата. Семената му са източник на микро- и макроелементи, полезни за човешкия организъм. Помага за смилането на останалата храна и премахва токсините. Горчицата е тази, която помага за здравето на сърцето и повишава нивата на магнезий.
Заслужава да се отбележи, че твърдата вода съдържа повече магнезий от меката вода. Затова се препоръчва да пиете твърда вода, ако имате магнезиев дефицит.
Здравословни за сърцето храни, богати на K и Mg
Тези минерали се намират в големи количества в продуктите, изброени в таблица 1. 
Видео преглед на продукти, полезни за сърцето:
Рецепта за смес от сушени плодове
Пастата на Амосов ще бъде полезна за сърцето. Поддържа младостта и здравето на органа. Включва:
- стафиди, фурми, сушени кайсии, сини сливи (общо 300 гр.)
- чаша обелени орехи
- половин чаша мед
- лимон
Всички съставки се смилат през месомелачка или се нарязват на ситно с нож. Натрошените продукти се подправят с мед и се съхраняват в хладилник.
Използване на лекарства
Има голям брой лекарства, които компенсират дефицита на калий и магнезий. Често това са лекарства, съдържащи един активен елемент. Въпреки това е разработена цяла линия от продукти, които са универсални лекарства, съдържащи както калий, така и магнезий.
Сред най-популярните такива лекарства:
Най-голямо количество активни елементи съдържа Панангин. Приема се по лекарско предписание, като се спазват всички препоръки. Всички горепосочени лекарства, ако се използват неправилно, могат да причинят редица негативни странични реакции, особено при взаимодействие с други лекарства.Нивото на елемента се повишава и при липса на калций в кръвта. Отравянето с магнезий води до влошаване на сърдечната функция.
Излишъкът на калий се получава, когато функционирането на бъбреците и надбъбречните жлези е нарушено или когато се използват заместители на солта. Това води до аритмия, загуба на чувствителност в крайниците и повишено уриниране.
Храни, които понижават калия и магнезия
За да намалите нивото на калий и магнезий в кръвта, трябва да дадете предпочитание на продукти, които съдържат тези минерали в малки количества. Това включва:
За да намалите количеството магнезий в организма, трябва да консумирате храни, съдържащи калций. Ако бъбреците функционират нормално, употребата на диуретици е разрешена.
Противопоказания
Всеки може да консумира храни, съдържащи калий и магнезий, но трябва да го прави разумно. Техният излишък ще се отрази негативно дори на напълно здрави хора.
Предотвратяване
Правилното балансирано хранене ще помогне за предотвратяване на излишък или дефицит на калий и магнезий в организма. За да се предотврати измиването на тези елементи от тялото, е необходимо да се намали консумацията на кафе, сладкиши и алкохолни напитки. 
За поддържане на калиевия баланс в организма е необходимо да се консумират храни, съдържащи калий и натрий в съотношение 1:2 или 1:4. Тези два елемента регулират нивото един на друг.
Човешкото тяло е като грандиозна по своя научен обхват лаборатория: всяка секунда в него протичат хиляди всякакви химични процеси. Някои вещества, като живак или стронций, са вредни за нас. Други служат като верни съюзници, недостигът им в организма води до сериозни заболявания. Магнезият е един от тях. Не е шега: без него са немислими повече от триста важни вътрешни реакции, свързани с разграждането на ензимите!
Той е еднакво важен както за възрастни, така и за деца. Успокоява нервната система, участва в синтеза на протеини, подпомага обновяването на клетките на тъканите и органите, придава твърдост на костите.
Магнезият е вид естествен антидепресант: той намалява скоростта на възбуждане на централната нервна система и намалява чувствителността на тялото към външни влияния. Без магнезий и калий е невъзможно непрекъснатото функциониране на сърдечно-съдовата система. Ето защо е толкова важно своевременно да се наблюдават симптомите на липса на това вещество в организма и да се компенсира неговият дефицит.
Хипомагнезиемията или ниските нива на магнезий в човешкото тяло може да възникнат по много причини. Първичният дефицит на дадено вещество е свързан с вродени нарушения на неговия метаболизъм, но при вторичен дефицит не можете да обвинявате лошата генетика: цялата вина е на нас.
Небалансирана диета или дори остро недохранване, нездравословен начин на живот, нервно напрежение, злоупотреба с черен чай, кафе или алкохол, ненаситна любов към сладкото, нарушение на стомашно-чревния тракт или бъбреците, продължителна употреба на мощни лекарства - всичко това допринася за отстраняването на магнезия и свързания с него калий от тялото.
При децата причините за дефицит както на магнезий, така и на калий най-често са силен стрес (колко много от него се случва през годините на обучение!), както и неправилно хранене (ето още една добра причина да изключите вкусното, но твърде нездравословно бързо храна от диетата).
Магнезиев дефицит: първи симптоми
За нормалното функциониране тялото на възрастен се нуждае от 350-400 mg магнезий на ден. За бременна или кърмеща жена тази цифра е още по-висока: 450 mg. За деца е разработена специална скала: бебета до шест месеца трябва да получават 40 mg магнезий на ден, на 0,5-1 години - 60 mg, на 1-3 години - 130 mg, на 4-6 години - 200 mg, на 7-10 години - 250 mg, на 11-17 години - 300 mg.
Как можем да определим дали има достатъчно от това вещество в организма или има дефицит?
Най-ефективният начин да разберете надеждно дали има достатъчно магнезий в тялото е и най-простият. Застанете на краката си, напрегнете мускулите си или се протегнете нагоре със сила. Вслушвайте се в сигналите на тялото си. Болката в глезена е симптом, който не може да бъде пренебрегнат.
Въпреки това има много камбани, предназначени да привлекат вниманието към проблема и да алармират. Дефицитът на магнезий, подобно на калий, безмилостно засяга няколко жизненоважни системи едновременно. Ето само няколко очевидни симптоми, характерни както за възрастни, така и за деца:
Нервна система
- Появява се прекомерна раздразнителност, нараства тревожността, преодоляват се всякакви страхове и пристъпи на меланхолия;
- верен спътник на хипомагнезиемията е продължителна депресия;
- възможни са нарушения на съня: тежки сънища, прекъсване на съня, чувство на умора дори след дълга нощна почивка;
- хипомагнезиемията, както и липсата на калий, са източник на невралгична болка;
- често главоболие и често замаяност не са нищо повече от последствия от дефицит на магнезий;
- тревожни признаци - невъзможността да се концентрирате върху едно нещо, да завършите започнатото, отслабване на вниманието, влошаване на паметта, разсеяност. Те са особено чести сред учениците - деца и юноши.
Сърдечно-съдовата система
- Ниските нива на калий и магнезий са честа причина за сърдечни болки, тахикардия, аритмия;
- нестабилност на кръвното налягане - често е високо или ниско - сериозна последица от магнезиев дефицит;
- ако в организма има твърде малко магнезий и калий, тогава нивото на холестерола, както и скоростта на развитие на атеросклероза, бързо се повишава;
- химичният състав и свойствата на кръвта се променят, по-специално има сериозен дефицит на калий;
- липсата на магнезий допринася за развитието на миокарден инфаркт и коронарна болест на сърцето;
- поради бързото разрушаване на червените кръвни клетки, причинено от липсата на вещество, се развива анемия.
Мускулна система
- Възможни крампи на мускулите на ръцете, краката, гърба и задната част на главата;
- когато мускулите са напрегнати или разтегнати, се усеща болка;
- спазми на стомаха, червата, хранопровода - красноречиви симптоми на остър дефицит на веществото - причиняват чести болки в корема, запек и диария;
- болки в тялото, дискомфорт в ставите - така тялото, изпитващо магнезиев дефицит, реагира на промените във времето;
- При жените хипомагнезиемията причинява развитие на предменструален синдром и болезнен месечен цикъл.
Коса, нокти, зъби
- Повишеният косопад, чупливостта и цепенето на ноктите, зъбният кариес са не по-малко сериозни симптоми, че тялото изпитва остър дефицит на магнезий и свързания с него калий.
Общо състояние
- Намаленото ниво на магнезий (както и на калий) в човешкото тяло може да причини хронична умора, умора и чувство на тежест в тялото.
Рискова зона
Всеки ден се нуждаем от определено количество магнезий, за да функционира правилно тялото. Въпреки това, за съжаление, с лошо здраве, консумацията на това вещество се увеличава значително.
Това се случва често
- с диабет (както, всъщност, с всички метаболитни нарушения в организма);
- при заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, пептична язва);
- при заболявания на жлъчния мехур и панкреаса;
- с продължителен психически стрес и чести стресове.
В риск са жени, които предпочитат хормонална контрацепция пред други видове, спортисти, както и тези, които обичат да правят парна баня и тези, които живеят комфортно в горещ климат - в този случай магнезият се отделя от тялото чрез потта. Дори минималният дефицит на веществото може да доведе до сериозни последствия.
Страдате ли от гастрит или бихте предпочели вечер в истинска руска баня пред друг вид релакс? Мечтаете ли да отгледате големи спортни звезди от децата си и да насърчите активното обучение? В този случай ще трябва особено внимателно да следите нивото на магнезий в организма. Не пропускайте първите признаци на недостига му!
Попълване на запасите от магнезий
Всеки може да се отърве от магнезиевия дефицит. Този наистина вълшебен и толкова важен микроелемент се съдържа в много храни. Пшенични трици и пшеничен зародиш, соя, грах, шипка, халва, морска риба - списъкът може да продължи дълго.
Тук обаче също има някои трикове. За съжаление няма да е възможно да се повиши нивото на магнезий в тялото наведнъж, като се унищожат няколко килограма халва и няколко литра отвара от шипка. Магнезият се усвоява най-добре с витамин В6. Но калцият и фосфорът блокират усвояването му – тези вещества, заедно с магнезия, се съдържат в зърнените храни и триците, както и в ядките и семената, така че шепа-две фъстъци или кашу няма да решат проблема с магнезиевия дефицит.
Магнезият също не се усвоява, когато се комбинира с мазнини, така че, например, ако искате да компенсирате дефицита на елемента и в същото време да повишите нивото на калий в организма с помощта на пресни зеленчукови салати, използвайте лимон сок като дресинг, но не слънчогледово или зехтин.
И все пак е възможно да се облекчат симптомите на хипомагнезиемия без лекарства. Включете в диетата си сушени плодове, билки, какао, зеле и водорасли, цвекло и яйца. Заменете обичайния чай и кафе с отвари от лечебни растения: невен, коприва, живовляк, бял равнец, копър. Тази диета е полезна както за възрастни, така и за деца.
Елементите на периодичната таблица, както в свободно състояние, така и под формата на различни съединения, са структурната основа на човешкото тяло, неговите клетки и тъкани. Без тяхното участие са невъзможни всякакви процеси, протичащи в организма - метаболизъм, растеж, развитие, имунитет, адаптация, умствена дейност и др.
Всяко отклонение в съдържанието на тези елементи се отразява негативно на здравословното състояние и води до неизправност в сложния механизъм на функциониране на органите.
За нормален живот е важно редовното снабдяване с необходимите химични елементи в правилното съотношение, но този процес е доста труден за регулиране и контрол.
Смята се, че основната част от широко разпространените днес „болести на цивилизацията“ са свързани с дефицит на тези елементи в организма, което се улеснява от технологиите за преработка на храни и питейна вода, „бързото хранене“, замърсяването на околната среда и промените в химичен състав на почвата.
Липса на магнезий и калий
Липсата на магнезий и калий, жизненоважни биоелементи за човешкото тяло, които играят ключова роля за функционирането на сърдечно-съдовата и нервната системи, е един от най-сериозните и често срещани минерални дефицити.
Така се смята, че 72% от населението на САЩ и 50% от Франция страдат от магнезиев дефицит. Кардиолозите са убедени, че почти всички пациенти със сърдечни оплаквания трябва да приемат магнезиеви добавки и тогава сърдечните параметри със сигурност ще се подобрят.
Колебанията в кръвното налягане, тахикардията, аритмията и други сърдечно-съдови нарушения често са причинени от дефицит на този макронутриент. Жизнен е за хора, страдащи от остеопороза, диабет, бъбречни заболявания, безсъние и стрес. Възрастните хора често изпитват недостиг на калий.
Защо дефицитът на тези важни елементи е толкова често срещан?
Правилното усвояване на тези елементи се затруднява от нарушаване на нормалния състав на чревната микрофлора, наличие на хроничен дуоденит и други заболявания на храносмилателната система, придружени от повръщане, диария, застой на жлъчката и намалена екзокринна функция на панкреаса.
Дефицитът може да бъде причинен и от ендокринна патология(повишено производство на алдостерон, захарен диабет), бъбречно заболяване, застойна сърдечна недостатъчност, повишено изпотяване.
Усвояването на калий и магнезий се намалява при консумация на големи количества захар, кафе (повече от две чаши на ден), силен чай и алкохол. Освен това съдържанието на магнезий е рязко намалено в рафинираните продукти и се губи при консервиране и готвене - например най-голямо количество магнезий има в зелените зеленчуци, но при преработка загубите му могат да достигнат 94%.
Нарушава усвояването на магнезиямазни и богати на протеини храни, фосфорни съединения в месото и рибата, напитки, съдържащи фосфорна киселина (Coca-Cola), излишък на калций, флуор, желязо, храни с високо съдържание на груби фибри, оксалова киселина, танини. Усвояването на магнезия се влошава поради липса на витамин Е и калий. От своя страна дефицитът на магнезий увеличава отделянето на калий от тялото.
Много лекарства пречат на метаболизма на магнезия - например неговият дефицит се насърчава от приема на някои противотуморни лекарства (циклоспорин А, цисплатин), контрацептиви, успокоителни, антибиотици (тетрациклин).
Тялото рязко губи магнезий при стрес- за 10 минути се изразходват 50% от дневната нужда от този елемент. Следователно хората, които заемат ръководни позиции, прекарват много време пред компютъра и изпитват висок психоемоционален стрес на работното място, са най-податливи на магнезиев дефицит. Стресът също води до нарушено усвояване на калий.
Магнезиевият дефицит е почти винаги наличен при пациенти със затлъстяване. В същото време спазването на повечето диети „за отслабване“ задълбочава дефицита на калий и магнезий. Нуждата от магнезий се увеличава в периоди на интензивен растеж и развитие, включително по време на бременност, кърмене, повишена физическа активност, след остри инфекциозни заболявания и при обостряне на хронични. Допълнително количество магнезий е необходимо при повишаване на нивото на холестерола в кръвта, на фона на захарен диабет, както и в напреднала възраст.
Преумора, прекомерният прием на трапезна сол в тялото, „подкисляването“ на вътрешната среда на тялото води до дефицит на калий.
Как се проявява дефицитът на калий и магнезий?
Първоначални признаци на дефицит на калий и магнезий:
- повишена умора,
- раздразнителност,
- нарушения на съня,
- , мускулна слабост,
- аритмиите и други сърдечни нарушения са неспецифични и характерни за много широк спектър от заболявания и състояния.
Регулирането на кръвното налягане е нарушено, възниква пролапс на митралната клапа и може да се развие захарен диабет.
Дефицитът на магнезий се съпровожда от чувство на безпокойство, страх, мускулни потрепвания, треперене на крайниците, конвулсии, спазми (наподобяващи бъбречни и чернодробни колики) и главоболие. Наблюдава се нарушение в ритъма на ежедневната активност - чувство на силна умора сутрин с повишена активност вечер и в резултат на това трудно заспиване.
Една от проявите на магнезиев дефицит е намаляване на нивата на калций в организма, който е устойчив на действието на витамин D и хормонални фактори. При постоянен дефицит на магнезий се увеличава рискът от рак, уролитиаза, намаляване на имунитета, анемия, склонност към тромбоза, развитие на атеросклероза и повишаване на спастичната реакция на коронарните артерии под въздействието на стресови фактори, т.к. както и повишаване на чувствителността на сърдечния мускул към липса на кислород поради такъв спазъм, са характерни.
С други думи, постоянният дефицит на магнезий допринася за появата на сърдечни заболявания, включително инфаркт на миокарда.
Дефицит на калий
Дефицитът на калий води до:
- злоупотреба с лаксативи и диуретици,
- интоксикация с теофилин,
- приемане на антихипертензивни и хормонални лекарства (производни на кортизон),
- сърдечни гликозиди, колхицин,
- антибиотици (амфотерицин В, карбеницилин или пеницилин във високи дози).
Последиците от хронично ниски нива на калий в организма включват намаляване на адаптивния резерв на организма, нарушена бъбречна функция и изчерпване на надбъбречната функция и развитие на сърдечна недостатъчност.
Често се появяват ерозивни процеси върху лигавиците (пептична язва на стомаха, дванадесетопръстника, ерозия на шийката на матката).
Характеризира се с бавно зарастване на рани, склонност към акне, суха кожа и матова коса. Дефицитът на калий може да доведе до безплодиеили заплахата от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
Изключително трудно е, а понякога и невъзможно, да се компенсира дефицитът на основни биоелементи, който възниква при различни патологични състояния, само чрез подобряване на структурата и качеството на храненето.
Използването на лекарства, съдържащи калий и магнезий, в комбинация с витамини и други вещества, които подобряват усвояването им от организма и имат синергичен ефект, може ефективно да нормализира функционалното състояние на кръвоносната система и да предотврати сърдечно-съдови заболявания.
Недостиг на йод в организма, симптоми на йоден дефицит при възрастни и деца
Проблемът с йодния дефицит сред населението остава много актуален, въпреки наличието на ефективни и достъпни начини за премахването му. Най-малко 60% от гражданите не приемат йод от храната...
Какви витамини и микроелементи да приемате преди зачеването и по време на бременност
Приемът на фолиева киселина от жена преди зачеването и в началото на бременността намалява риска от различни аномалии при нероденото дете. Например, едно скорошно проучване установи, че децата на майки, които са приемали фолиева киселина по време на бременност...
внимание!информацията в сайта не представлява медицинска диагноза или ръководство за действие и е предназначен само за информационни цели.