Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затроним вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.
Как правильно закаляться: введение в тему
Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способую противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.
В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни.
Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.
А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье , сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям. Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.
Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную , ежегодное заболевание , , нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.
Но ведь всего этого можно избежать, применяя , в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью .
Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.
Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие простудные заболевания.
Я занимаюсь по здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И . Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.
Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.
- Закаливание водой.
Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после
очень бодрит и правильно активизирует работу организма.
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.
Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.
Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.
Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.
Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма. Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.
Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.
Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.
Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.
Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.
В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.
Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.
Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.
Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.
Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.
Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.
Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.
Помните, что закаливание это одна из составляющих . Не забывайте уделять внимание своему и другим аспектам жизни.
На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.
Ритм современной жизни зачастую негативно влияет на здоровье человека. Постоянные стрессы, усталость, недостаток сна, неминуемо приводят к ослаблению иммунитета. Для защиты организма и повышения иммунитета, необходимо систематическое закаливание. С древних времен закаливание используют как основной источник бодрости, здоровья и жизненной силы. Но как и в любом деле, главное начать закаляться, а как мы расскажем вам в этой статье.
Закаливание — это своеобразный комплекс терморегуляторных мероприятий и процедур, которые направлены на многократную тренировку всего организма и выработку восприимчивости к климатическим и внешним воздействиям. Закаливание ледяной, да и просто холодной водой — это надежная защита от простудных заболеваний, общее укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни. Начинать оздоровительные процедуры можно только здоровому организму. Закаливание относится не к курсу лечения, а к курсу специфических тренировок иммунитета и защитных сил организма.
Как начать закаляться: первый этап
Как начать закаляться взрослому человеку правильно, не навредив своему здоровью? Начиная процедуры закаливания нужно по возможности полностью исключить пагубные привычки, такие как употребление алкоголя и табакокурение.
Перед началом закаливания, в случае наличия хронических заболеваний, рекомендуется пойти консультацию лечащего врача. Важным моментом является здоровый сон перед началом и на протяжении всего периода закаливания. Высыпаясь, вы даете организму возможность правильной тренировки и борьбы с воздействиями холодных температур.
Как начать закаляться в домашних условиях
Как начать закаляться дома? Безопасные процедуры для самостоятельного процесса закаливания просты и доступны.
- Начинать процедуры закаливания нужно с обтирания мокрым, махровым полотенцем. Для этого можно смочить махровое полотенце в холодной воде и провести кратковременную процедуру обтирания.
- Первый раз можно использовать воду для смачивания полотенца комнатной температуры. Постепенно, день за днем, нужно перейти к обтиранию ледяной водой из крана.
- Обтирания мокрым полотенцем, лучше всего производить в утреннее время, после зарядки. Через 10-14 дней, когда организм привыкнет к обтираниям полотенцем, можно переходить ко второму этапу процедуры закаливания.
Главный ответ на вопрос «как начать закаляться водой?», гласит — с самых первых шагов и постепенно. Для начала закаливания водой, нужно вечером опустить ноги в емкость с прохладной водой. Несколько раз необходимо опускать ноги в емкость с водой на 5-10 секунд. При этом проводя процедуры, температура воды для опускания ног каждые 2-3 дня должна опускаться на пару градусов.
Такой подход, является наиболее безопасным и может быть использован для людей преклонного возраста и детей. Для молодых людей в хорошей физической форме, регулярно выполняющих комплекс спортивных упражнений, процесс привыкания к холодной воде можно сократить вдвое — начать закаляться в раннем возрасте проще. Когда организм будет реагировать на холодную воду не дрожью, а приятным теплом, можно постепенно переходить к обливанию всего тела.
Как начать закаляться холодной водой
Обливания водой необходимо начинать с приемлемой, комнатной температуры. Для проведения процедуры нужно сделать разогревающую зарядку, стать в ванную или душевую кабину и вылить на тело полведра прохладной воды. После обливания тщательно растереть тело полотенцем до легкой красноты. Если вы решили обливаться на улице, то берется теплый халат, в который после процедуры сразу нужно укутаться.
Как начать закаляться холодной водой в летнее время?
В теплое время года можно обливаться холодной водой без обтирания. Проводя процедуры закаливания регулярно, поэтапно понижая температуру воды до нужной отметки, можно добиться значительных, видимых улучшений. Общее состояние после закаливания значительно улучшается, появляется легкость, бодрость, ощущается прилив сил.
Как начать правильно закаляться используя Контрастный душ
Как начать закаляться взрослому человеку, ритм жизни которого не позволяет тратить много времени на утренние процедуры вопрос актуальный для многих.Закаляться обливанием можно и другими способами. Многие взрослые, которые спешат на работу, не имеют возможности и времени обливаться из ведра, растираться полотенцем и тратить много времени на закаливание. В таком случае перед работой можно принимать контрастный душ, который заключается в чередовании теплой и холодной воды.
Последовательность резких изменений температуры воды такая же, как и при обливании. Постепенное увеличение разницы температуры воды позволит организму повысить сопротивляемость вирусным заболеваниям, укрепит тонус мышц, разбудит организм утром и поможет настроиться на рабочий день. Умеренный контрастный душ, можно принимать и вечером после тяжелого рабочего дня или после физических работ. Контрастный душ расслабит мышцы, снимает напряжение и усталость и поможет подготовиться ко сну. В утреннее время, особенно когда вы только начинаете закаляться, рекомендуется делать душ с большой контрастностью, а в вечернее с умеренным перепадом температур.
Правила правильного закаливания
Для того чтобы принести организму только пользу и здоровье, нужно знать как начать правильно закаляться. Закаливание — это постепенное снижение температур и регулярное повторение процедур. К правильному закаливанию так же относится соблюдение этапов алгоритма закаливания. Этапы правильного закаливания:
- Начальный;
- Средний;
- Закрепление результатов;
- Сложный.
Первый этап — это подготовительные процедуры и начало закаливания. К среднему этапу переходит человек после того, как его организм привык к минимальным нагрузкам. Постепенно увеличивая продолжительность процедуры и снижая температуру, нужно увеличивать объем выливаемой воды. Достигнув определенных успехов, нужно обязательно закрепить результаты и в течение трех-четырех месяцев систематически повторять обливания холодной водой. К сложному этапу можно отнести обливания в холодное время года на улице и купаниев водоемах при любой температуре окружающей среды.
Закаливание повышает работоспособность, восприимчивость к заболеваниям передающимся воздушно-капельным путем. Регулярное закаливание, обливание и отказ от вредных привычек позволит вам всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Закаливание — народный метод укрепления организма, испытанный столетиями. Всё — начинаем закаляться!
Как начать закаляться ребенку
Передача доктора Комаровского о том как правильно начать закаляться ребенку, в каком возрасте какие методы лучше использовать. По статье , мы знаем, что советы в передачах этого цикла полезны и имеют много положительных отзывов.
Как правильно начать закаляться — видео
Надоели частые простуды, иммунитет ослаблен и нет сил на выполнение повседневных задач – пора начать закаляться! Кратковременное воздействие холода активирует кровообращение в организме, повышает настроение и способствует похудению.
Под воздействием низких температур сосуды кожи сужаются, кровь начинает приливать к внутренним органам. В них активируются все жизненно важные процессы: усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, начинается активная выработка энергии. Так работает защитная реакция организма, это помогает ему производить и сохранять большое количество тепла.
Постепенно приток крови к коже возвращается и даже усиливается, она становится ярко-красной - организм заботится о ее восстановлении.
Правильно используя заложенный в человека природой механизм, можно способствовать улучшению кровообращения, укрепить стенки сосудов, нервную систему, нормализовать давление. Регулярное закаливание улучшает кожу, укрепляет иммунитет, бодрит и способствует снижению веса.
Противопоказания
При правильном применении, процедуры закаливания могут принести огромную пользу организму. Однако существует достаточно большая категория людей, которым они могут быть противопоказаны. В основном это объясняется наличием серьезных хронических заболеваний: эпилепсия; вегетососудистая дистония; мигрень, ь болезни сердца; перенесенные инсульт и инфаркт; повышенное глазное давление; заболевания почек и др.
При наличии простуды, инфекционного или вирусного заболевания, любого воспалительного процесса, кожных патологий следует отложить процедуры до полного выздоровления.
Достаточно рискованно начинать закаляться во время беременности, это может привести к выкидышу. Даже подготовленные женщины, практиковавшие процедуры и до перехода в интересное положение, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем их продолжать.
Стоит отказаться от закаливания во время месячных?
Начать закаляться предпочтительнее весной или летом. В эти периоды меньше риск подхватить простуду, и есть время подготовиться к суровым зимним температурам. Новичкам нужно закаляться постепенно, чтобы у организма было время перестроиться и не страдать от резких перегрузок.
Не стоит спешить, каждый человек имеет свои особенности, кому-то требуется больше времени на привыкание, кому-то меньше. Главное в этом процессе – постоянство. Необходимо продолжать закаляться, несмотря на плохую погоду и настроение.
Первыми шагами могут быть: обтирания, умывание холодной водой по утрам, принятие контрастного душа, ходьба босиком, воздушные ванны.
Обтирание тела мокрым полотенцем
Нужно на протяжении 3 минут растирать тело влажным полотенцем. Лучше начать с шеи, после чего перейти на грудную клетку, спину. Закончив манипуляции, необходимо вытереть кожу насухо.
Повторить эти действия с нижней частью тела: растереть бедра и голени.
Обтирания – довольно щадящий способ закаливания, он отлично подойдет для новичков.
Контрастный душ
Принятие контрастного душа стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сосуды и помогает избавиться от целлюлита.
Рекомендуется начать с теплого душа, увеличивая температуру до горячей. Примерно 30 секунд надо постоять под горячей водой, а затем включить холодную и выдержать то же время. Повторить эту процедуру 5 раз. Заканчивают принятие контрастного душа на холодной воде, после чего следует насухо обтереться полотенцем.
Воздушные ванны
Этот способ закаливания подразумевает занятие физкультурой в прохладном помещении (с температурой около 15°C). Зайдя в комнату, нужно раздеться и выполнить несколько любых энергичных упражнений: приседания, взмахи руками, наклоны, отжимания и другие.
Для начала будет достаточно 3 минут, в дальнейшем время пребывания увеличивают до 5 минут.
Такие процедуры подготавливают организм к упражнениям на открытом воздухе.
Обливания водой
Утром нужно поочередно 2 – 3 раза облить водой каждую часть тела. Начать стоит с комнатной температуры, понижая ее на 5 градусов каждые 10 дней. Через пару недель таких манипуляций можно начинать обливать все тело целиком.
После каждой процедуры необходимо немедленно обтереться сухим полотенцем, во избежание переохлаждения.
Ходьба босиком
Нужно набрать небольшое количество прохладной воды (около 20°C) в ванну. Уровень воды в ней должен доходить до середины икроножной мышцы. После чего встать в нее и походить в течение нескольких минут. Каждый третий день желательно понижать температуру на один градус.
Данный метод укрепляет иммунитет, снимает усталость и даже излечивает бессонницу.
Закаливание не только укрепляет здоровье и дух человека. Оно помогает выработать самодисциплину, твердость характера и уверенность в своих силах – незаменимые качества для успешного построения профессиональной и личной жизни.
Как сказать, ребенок?
консолидация
— Увеличьте устойчивость организма к внешним факторам окружающей среды (мороз и тепло, изменения влажности, ветра).
К сожалению, большинство родителей решают прибегнуть к усилению детей после того, как они поняли, что их любимый ребенок начинает чаще болеть, а болезни более усугубляются в течение длительного времени.
И возникает вопрос: как правильно загрузить ребенка.
Ребенок рождается с уникальной способностью адаптироваться к условиям окружающей среды.
Он уже приправлен, и его родители нуждаются только в укреплении своих способностей. Но большинство из нас сразу начинают защищать ребенка: откройте окно, чтобы предотвратить замораживание; термообработка; на улице, только когда есть тепло и так далее.
И если вы правильно организуете дневной режим и окружающие условия, тогда вам не нужно использовать упрочнение.
Методы надлежащего упрочнения ребенка
- Воздушные ванны
.
Лучше комбинировать свои действия с массажем (у маленьких детей), гимнастикой, активными играми. Старшие дети могут принимать воздушные ванны в штанах, футболки и легкие туфли. В будущем вы можете снять и куртку. Целесообразно ходить босиком для закалки. Что также оказывает благотворное влияние на формирование и укрепление арки стопы. Очень полезно ходить босиком по песку, траве, гравии.
- солнечные ванны
. Начните с того, что не находитесь в тени деревьев, затем удалите ноги и руки вашего ребенка (местные солнечные ванны).
В следующих альтернативных играх в Chiaroscuro, находясь под прямыми солнечными лучами в течение 5 минут. После появления загара ребенка можно разделить на трусы. Время жизни под лучами увеличивается до 10 минут (общее время, проведенное на солнце, составляет 50 минут). Когда дети находятся под солнцем, прямо или разбросано, голова имеет голову. Чтобы ребенок не перегревался, во время прогулки следует предлагать приготовленную воду.
Для принятия солнечных ванн лучше от 10 до 11 утра, когда активность солнца не выражается. Симптомы перегрева — потливость, покраснение лица.
Секреты того, как начать укреплять взрослого, открывают путь к здоровью и долголетию
Когда он появляется, ребенка следует немедленно ответь в тень, полить водой и промыть.
- Водоподготовка
(мытье, купание, трение, обливание). Они являются наиболее эффективным методом упрочнения. Исключение составляет 2 месяца. Начните с сухих обтираний (для салфеток для перчаток и покраснения кожи) — в течение 7 дней, а затем переносите во влажную салфетку (температура воды 35 ° C, а затем ее восстановление до 1 ° каждые 5 дней). Оближение проводят сначала при температуре воды 36 ° C , а затем постепенно снижают до 28 ° C
Во время процесса большая часть поверхности тела заполняется одновременно. Средний расход воды составляет около 2 литров. Когда вы наливаете ноги, используйте воду с контрастными температурами: теплым — холодным — теплым. Температуру горячей воды постепенно регулируют до 40 ° С и холодную температуру до 18 ° С.
Самый сильный метод засорения во время водных процессов — это рытье в открытых водах, так как это влияет на водное тело, воздух и солнце.
Перед купанием ребенка нужно разогревать игрой. Купание начинается при температуре не менее 23 ° C в течение 5-10 минут.
В воде ребенок должен двигаться, дети старшего возраста могут плавать. После купания ребенка нужно вытереть насухо. Остальное на солнце после этого неприемлемо.
Симптомы гипотермии — «гусиная» кожа, дрожь, увеличение частоты сердечных сокращений. Если они происходят, это означает, что температура воды слишком низкая или время удерживания слишком велико.
Дети не умерли при лечении острых заболеваний.
Воздушные ванны и водные процедуры указаны для всех детей, особенно слабых или усиленных. При принятии решения об усилении процедур упрочнения следует учитывать только состояние ребенка. Под влиянием свертывания улучшается не только общее состояние ребенка, но и его аппетит, настроение и сон.
Режим упрочнения.
- Сила влияния постепенно увеличивается. Это правило особенно необходимо для детей младшего возраста.
Скорость увеличения влиятельной силы зависит от физического и эмоционального состояния ребенка. Например, вы не можете сильно снизить температуру воды.
- Процесс затвердевания должен применяться последовательно. После ухода ребенка в воздушную ванну, которая оказывает меньшее влияние на организм, отправляйтесь на процедуры и загорать.
Последовательность обработки воды заключается в следующем: вытирание и полив-плавание в открытых водах.
- Процедуры вымирания должны проводиться систематически. Это помогает консолидировать эффект свертывания крови. Лучше, если эти процедуры являются неотъемлемой частью дневного режима. Для легкой болезни без значительного ухудшения общего состояния используются процедуры слабого действия. В холодное время года общая накладка может быть заменена утечкой ног, совместных ванн — частичной экспозиции тела.
- Комбинация коагуляции с другими мерами по улучшению здоровья.
С этой целью вы можете использовать мобильные игры.
- Реакция ребенка на затвердевание должна быть положительной. Благополучие ребенка при лечении. Важная реакция ребенка и его настроение в первой процедуре. Если ребенок будет спокойным, закал будет связан с ним в хорошем настроении.
Если ребенок расстроен, плачет, лучше отложить процедуру или отказаться от нее в течение некоторого времени.
Плавление маленьких детей — как начать
Чтобы повиноваться ребенку, это необходимо с самого рождения. Для этого вам необходимо выполнить следующие действия:
- Вентилируйте помещение и комнатную температуру.
- Ежедневный сон на открытом воздухе.
Если ребенок родился в теплое время года, вы сразу же можете покинуть его сразу после ухода из больницы.
В холодное время года новорожденный может быть сделан через две недели при температуре выше -5 ° C и при температуре выше 10 ° C — до трех месяцев.
Вы можете начать ходить в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 1,5-2 часов с частотой 2-3 раза в день. Таким образом, ребенок может спать под открытым небом при температуре от -15 ° C до + 30 ° C.
- Рациональная одежда. Не пробуйте много одежды для вашего ребенка. Дети, особенно новорожденные, чувствительны к температуре окружающей среды.
И при слишком большой упаковке ребенка вы можете вызвать повышение температуры своего тела и рассматривать его как болезнь. Убедитесь, что ребенок чувствует себя комфортно с состоянием шеи: если он мокрый, ребенок горячий; если он теплый и сухой, тогда все в порядке. Холодные ручки и ноги не всегда указывают на то, что ребенок заморожен. У новорожденных и маленьких детей есть неполная нервная регуляция, поэтому ноги и руки могут быть холодными, а не потому, что холодно.
- Ежедневный массаж и физические упражнения.
С рождением ребенка он должен быть закреплен на животе, изменяя его положение в постели, он плохо закутался (во время пробуждения лучше не пеленать).
Массаж начинается с месячного возраста, постепенно увеличивая объем массажных движений. Массаж — лучшая 40 минут после еды. В то же время ребенок должен быть спокойным. Начните массаж с ног, затем — ваши руки, живот, грудь, спину, спину.
С 6 месяцев массаж заменяется гимнастикой.
| возраст | Комнатная температура | Воздушные ванны | Водоподготовка (температура воды) | солнечные ванны |
| 1-3 месяца. | 22 ° C | 5-6 минут между пеленкой и массажем | Промывка — 28 ° C, общая ванна — 36-37 ° C (5-6 минут) | |
| 3-6 месяцев. | 20-22 ° C | 6-8 минут между пеленкой и массажем | Стирка составляет 25-26 ° C, общая ванна составляет 36-37 ° C (5-6 минут), затем растворяется в воде при температуре 34-35 ° C | 5-6 минут под рассеянными солнечными лучами летом 2-3 раза в день |
| 6-12 месяцев. | 20-22 ° C | 10-12 минут между бодрствованием, гимнастикой | Промывка — 20-24 ° C, общая ванна — 36-37 ° C (5-6 минут), затем плавление водой при температуре 34-35 ° C | До 10 минут при рассеянных солнечных лучах летом 2-3 раза в день |
| 1-3 года | 19-20 ° C | При смене одежды, гимнастики, стирки | Промывка — 20 ° C, постепенно снижаясь вверх до 16-18oS полной ванны — 36-37oS (5-6 минут), затем разливая воду с температурой 34 ° C два раза в неделю до ночного сна | 5-6 минут с постепенным увеличением времени до 10 минут под солнечным светом летом 2-3 раза в день |
| Необходимо купить ребенка сразу после выписки из больницы.
До 6 месяцев ребенку следует назначать 6-месячный день — через день. Из года в год вы можете уменьшить пищеварение до 2 раз в неделю. |
Таким образом, решение о том, как облегчить ребенка в любом случае, является индивидуальным и зависит от возраста, физического и эмоционального состояния ребенка, времени года и энтузиазма родителей. В любом случае важно знать, что в процессе упрочнения нет места экстремальным явлениям в процессе затвердевания: все процессы затвердевания должны постепенно вводиться и внедряться непрерывно.
Видеоролик dr. Комаровский о насилии ребенка
Когда вы начнете консолидироваться, вам нужно знать некоторые простые правила.
Существует мнение, что консолидация ограничивается водными процедурами, но это в основном недоразумение. Body Telescope несколькими способами.
Спангинг, солнце и воздушные ванны, купание в открытом море, ванны для ног, пешеходные бары и контрастные процедуры — это не все виды деятельности, включенные в список процедур консолидации.
Чтобы консолидировать тело, необходимо использовать все эти процедуры в комплексе.
Чтобы добиться эффекта, необходимо многократно повторять ту же технику и постепенно увеличивать интенсивность.
Это означает, что вам нужно начинать с небольших, а затем выполнять все более и более упрочняющие процессы, которые увеличивают насыщенность.
Лучший способ воды для воды
Очистка воды начинается с удаления. Важно выбрать оптимальную температуру воды, она должна соответствовать температуре вашей кожи в сердце.
У взрослых температура на этом участке обычно составляет 31 градус Цельсия. В конце удаления вы можете начать обливание.
Для 1 — 2 градусов используйте нагреватель воды, чем предыдущий. Постепенно снижайте температуру воды. Для взрослых скорость снижения составляет 12 градусов. Не потейте все тело более трех секунд.
Если есть попадание в холодную воду, тогда вы все сделали правильно. Самый оптимальный способ налить — это вымыть ведро с водой. Вы можете погрузиться при подходящей температуре.
Шаг за шагом, как начать закалку взрослого дома
Наименее удачным способом является использование душа, и результат будет намного слабее, чем использование ковша. Когда вы опускаетесь, провалы, течет по телу, будут иметь достаточно времени для нагрева, а это значит, что эффект будет не таким.
Как правильно перемешать?
Не забывайте о таком важном правиле объединения воды: холодная вода выливается в уже нагретое тело.
Не охлаждать ледяную воду на холодных мышцах. Если вы потеете, не оставайтесь. Для разогрева перед стиркой они могут прибегать к простым физическим упражнениям. После чистки не нужно мыть тело полотенцем. Войдите в теплую комнату и дайте организму высохнуть с помощью простейших физических упражнений. Избегайте рисования.
Как начать процесс упрочнения?
Существуют некоторые правила, которые позволяют вам постепенно присоединяться к системе.
Укрепление воды должно начинаться с небольших. Чтобы привыкнуть к холодной воде, вы можете сделать следующее:
Перед тем, как вылить холодную воду, налейте ведро на себя.
Старайтесь не наливать в ведро, а с душем.
Так называемый контрастный душ поможет вам в этом. Во-первых, поставьте себя в удобную горячую воду, затем комфортно холодную, снова теплую воду с комфортной температурой и снова перейдите на холодную обливку. Температура воды в обоих случаях должна быть удобной.
Этот психологический момент очень важен для физической настройки тела. При неприятных ощущениях вам будет нелегко выполнять следующие процедуры упрочнения.
Как правильно закаляться холодной водой?
Закалка — это система реализации определенных процедур терморегуляции, направленных на развитие устойчивости организма к внешним изменениям в окружающей среде.
И одно из самых известных упрочнений затвердевает при обработке воды. Слияние с холодной водой укрепляет иммунную систему, повышает жизнеспособность организма, повышает сопротивляемость простуде и продлевает продолжительность жизни в целом.
Как правильно начать работу?
Чтобы узнать, как правильно начать холодную воду, вам нужно определить состояние вашего тела, ваше здоровье.
Если вы никогда не занимались спортом, часто болели в холодное время года, у вас проблемы с сердцем, или ваша нервная система начинает сгущаться очень осторожно и медленно, после консультации с вашим врачом.
Укрепление — это не лечение тела, но его тренировка, и если ваше тело не готово, вы можете только пострадать. Потому что необходимо правильно прорастать с водой, чтобы это не повредило, но, наоборот, для того, чтобы повысить сопротивляемость организма, следует исключить вредные привычки. Алкоголь и курение, а также в спорте несовместимы с закалкой.
Прежде чем вы начнете правильно закалять холодную воду, вам нужен хороший ночной сон. Тело должно быть полным энергии и энергии. Если вы чувствуете себя плохо, чувствуете себя плохо и плохо себя чувствуете, не начинайте затверги в этом состоянии, ждите полного выздоровления.
Начните с вытирания тела мокрым полотенцем утром. Температура воды, которая облегчает полотенце чуть ниже удобной деревни. Мокрое тело нельзя удалить, но дайте ему высохнуть. Сделайте некоторые физические упражнения, чтобы согреть свое тело и позволить воде быстрее испаряться из организма.
В номере не должно быть сквозняков. Если в доме очень холодно, после протирания влажным полотенцем, его необходимо сушить. Вечером вы должны приспособиться к процессу частичного упрочнения, чтобы опустить ноги в бассейн холодной воды.
Во-первых, собирайте воду в бассейне немного холоднее, чем комфортная температура. Не держите ноги в воде долго, вы не должны позволять им замерзать. Опустите ноги несколько раз в воду и держите в течение 5-6 секунд, затем высушите полотенцем и носите шерстяные носки. Очищайте тело полотенцем и ежедневно затвердевайте ноги в течение 2-3 месяцев, тем самым снижая температуру воды каждые 2-3 дня. И только после того, как ваше тело сможет безопасно транспортировать холодную воду, вы можете перейти в процесс разлива.
Мы пересекаем воду
Вылейте тело из ведра, которое нужно перезапустить, а не с холодной водой, но немного холоднее, чем удобная вода.
После мытья тела вы должны вытереть его полотенцем, пока не почувствуете «горящее» тело. Прежде чем вы начнете правильно вылечить утечку, прежде чем выходить наружу для этой процедуры, вы должны носить пальто или шубу и убедиться, что вы одеты в обувь.
Выливание — очень серьезное упражнение для вашего тела. Вам нужно отрезать, постепенно понизить температуру воды, вам нужно как минимум шесть месяцев или круглый год. Чтобы перейти к следующему этапу консолидации, необходимо усилить иммунитет, организм приспосабливается к резкому изменению температуры.
Если у вас нет возможности выбраться из ведра, вы можете заменить процедуру, нажав контрастный душ.
Контрастный душ — это замена холодной и горячей воды. Как и при всех процедурах, организму следует постепенно привыкать к холодной воде. Горячая вода не обязательно более горячая, но самое главное, тело адаптировано к струям холодной воды.
Обязательно высушите полотенцем после контрастного душа.
Ванна в открытых водоемах
Самая серьезная фаза в теме «как правильно закаленная холодная вода» плавает в воде в любое время года. Если вы скорректировали свое тело на год или больше в день
к сильным изменениям температуры, пришло время проверить процесс копания в холодных природных водоемах.
Опять же, прежде чем вы остынете холодной водой, вам необходимо определить свое здоровье, мы рекомендуем обратиться к врачу. В холодных баках в первые дни вы не должны иметь более одной минуты, постепенно увеличивая время, проведенное в воде.
Каждый день вы должны копать, несмотря на изменения погоды и холода.
Как начать закалку взрослого дома
Самое короткое время пребывания в воде летом — 5 минут, а зимой — максимум 1 минуту. Не ставьте тяжелую нагрузку на свое сердце, если вы только что начали копать. Через 2-3 года вы сможете узнать, какую работу может выполнять ваше тело во время копания.
Наконец, следует отметить, что лечение является доказанным средством для укрепления организма, что повышает иммунитет и функцию человека.
Знать, как правильно охлаждать холодную воду, необходимо для тех, кто не безразличен к своему здоровью, благополучию и красоте.
Обучение
В этой статье мы поговорим о том, как тренироваться, чтобы развивать максимальную силу прибыли, это скажет вам, что наиболее эффективные упражнения выполняются регулярно для достижения желаемого результата.
Программа силовой тренировки
Чтобы улучшить силу, вам нужна специальная программа обучения.
Правильно подобранные упражнения и их регулярная реализация при определенных условиях могут достичь желаемого результата.
Связанные статьи
Как научиться толкать с нуля?
Отжимания от земли очень эффективны для мышц живота, рук и спины.
Если вы никогда не делали этого, чтобы узнать это, то эта статья для вас только.
Закаливание организма – проверенный способ укрепить здоровье, приблизив образ жизни к естественному.
Стимулировать врождённые адаптационные способности человека призваны длительные пешие прогулки в любую погоду, ходьба босиком, обливание холодной водой и контрастный душ. Впрочем, всё это приносит пользу лишь в том случае, когда соблюдается основной принцип медицинской этики – «не навреди».
Как подготовиться к закаливанию
Ещё 30 лет назад эксперты Всемирной организации здравоохранения определили факторы, влияющие на здоровье.
Согласно исследованиям, состояние организма на 8% зависит от уровня медицинского обеспечения, на 20% – от наследственности, на 20% – от экологии.
Определяющий фактор здоровья – образ жизни человека (52%). Давно подмечено, что реже болеют люди, постоянно тренирующие защитные силы.
Для поддержания иммунитета в тонусе используют, как правило, природные факторы: воздух, воду и солнце.
Что даёт закаливание?
- Повышает сопротивляемость к болезням, прежде всего простудным.
- Улучшает метаболизм, способствует снижению веса.
- Укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
- Нормализует деятельность органов и систем.
- Увеличивает работоспособность и общую выносливость человека.
С чего начать закаливание взрослому?
Первый шаг к здоровью – коррекция образа жизни. Надо понимать, что закаливание – это не отдельные спасительные физиотерапевтические процедуры, а система, предполагающая постоянный контакт с силами природы.
Начинать нужно с малого: бегать по утрам, ходить на работу и обратно по возможности пешком, проводить выходные на свежем воздухе. 
«У природы нет плохой погоды» – пусть эта строчка из песни станет вашим кредо.
Бывать на воздухе следует ежедневно: и в мороз, и в жару, руководствуясь здравым смыслом и ориентируясь на самочувствие. Так летом, в периоды, когда стоит аномальный зной, лучше вставать пораньше, чтобы гулять подольше. Зимой, в ясные, хоть и холодные деньки, прогулка может длиться несколько часов подряд.
Если погода ветреная, достаточно будет и часа.
Прежде чем начинать закаливание, надо усвоить 5 базовых правил:
- Проводить укрепляющие процедуры следует систематически, без продолжительных перерывов.
- Длительность и силу закаливающих мероприятий следует увеличивать постепенно.
- Тренировка организма должна быть последовательной.
Например, закаливание холодной водой надо начинать с обтирания, а уж потом переходить к обливаниям.
- Необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья человека. Лучше всего, если закаливание будет осуществляться под контролем врача.
- На защитные силы организма нужно воздействовать комплексно, всеми природными факторами.
Воздушное закаливание
Воздух действует на человека посредством разных составляющих: скорости и направления движения, влажности, температуры.
Особенно полезны насыщенные солями морские воздушные массы. Тёплый воздух (от 22 до 30°C) благотворно влияет на организм, улучшая окислительные процессы.
Как закаляться для укрепления иммунитета без ущерба организму
В то же время никакого закаливающего действия он не оказывает. Для повышения иммунитета большее значение имеют умеренно холодные и прохладные воздушные ванны (от 13 до 21°C).
Закалять тело воздухом можно как в помещении, так и на открытой местности.
В первом случае комнату обязательно проветривают.
Температура в помещении не должна быть ниже 15°C. В начале курса, сняв одежду, принимают 5-минутные воздушные ванны. Постепенно продолжительность пребывания в прохладной комнате нагишом увеличивают.
Закаливание на открытом воздухе желательно начинать при температуре 20–22°C.
Для принятия воздушных ванн подходят слегка затенённые места, защищённые от сильных порывов ветра. Первый сеанс может длиться 15 минут, второй – 25–30, третий – 40–45 и так далее. Пребывание на воздухе хорошо сочетать с физической активностью: ходьбой, бегом, подвижными играми.
Закаливание солнцем
Под воздействием солнечных инфракрасных лучей в тканях человека активизируется кровообращение.
Благодаря ультрафиолетовому облучению в организме синтезируется холекальциферол (или D3) – витамин, ускоряющий обменные процессы, предотвращающий развитие рахита.
УФ-лучи, оказывая бактерицидное действие и улучшая состав крови, повышают иммунитет. В то же время солнце способно причинить вред: вызвать ожоги на коже, спровоцировать тепловой удар.
Как правильно принимать солнечные ванны? Начинать загорать надо, как только воздух прогреется до 18°C. В первый день целенаправленное пребывание на солнце должно длиться 5 минут. В течение двух недель продолжительность таких ванн доводят до максимального значения – до часа.
Утром загорать лучше всего с 9 до 11 часов, вечером – с 17 до 18. Принимать ванны нужно в солнцезащитных очках и головном уборе. Во время сеанса нежелательно спать.
Водное закаливание
Холодная вода оказывает наиболее выраженный закаливающий эффект. Определить, насколько он действенен в каждом конкретном случае, можно по кожной реакции.
При достаточном воздействии открытые участки лица и тела должны бледнеть, а потом краснеть. Отсутствие реакции говорит о необходимости увеличить продолжительность процедуры или понизить температуру воды. Если есть симптомы переохлаждения – дрожь, озноб и резкое побледнение – нужно поступить наоборот.
Как начать закаливание? Первый этап – обтирание тела полотенцем, смоченным прохладной водой. Данная процедура показана в любом возрасте – от младенческого до старческого.
Изначально температура воды должна быть 24°C.
В течение одного-двух месяцев её нужно понизить до 16°C. Привыкнув к обтиранию, можно переходить к обливанию.
Особенности закаливания для начинающих заключаются в температурном режиме и локализации. Новичкам вместо общей процедуры лучше делать локальную – обливать ноги.
Температура воды на первых порах должна быть 28–30°C. В конечном итоге – 15°C. Пройдя этап закаливания обливанием, можно пробовать принимать контрастный душ и купаться в ледяной проруби.
Устойчивость к кратковременному воздействию негативных факторов окружающей среды — врожденная способность организма.
Через жизнь этой способности мы исчезаем, что это не удивительно в другом, потому что вместо всех возможных путей эволюции мы, наоборот, окружаем ее: пробуйте лучи на холоде, наблюдайте за сквозняками, страх переохлаждения.
Консолидация позволяет человеку вернуть «суперспособность» реагировать на все необычные погодные условия, рожденные природой.
Если вы хотите тренировать свое тело, чтобы выдерживать холодный ветер, мороз, влажную погоду и другие естественные мухи, это смысл закалки. В статье рассказывается, как правильно начать клевету.
Основы упрочнения
Не затвердевайте, как «пытка» над вашим телом. Процесс восстановления утраченных навыков в целях предотвращения плохой погоды должен проводиться мягко. Если вы действуете в соответствии со всеми правилами, вы можете полностью ожесточить все возрастные категории от маленьких крошек до пожилых людей.
В центре консолидации есть два принципа: систематический и методический.
Следует помнить, что вы должны быть правильно закалены и просто совершенно здоровы. Если вам холодно, процедуры должны быть приостановлены и восстановлены после перезапуска. Вы должны начинать с самого начала, а не с момента вашего прекращения.
Типы отверждения
Методы консолидации подтверждают теорию о том, что из-за регулярной «тренировки» организма можно вернуть сопротивление, которое природа придает внешним факторам.
В конце концов, никакие препараты или приспособления не используются для закалки, все из которых естественны: воздух, вода и солнце.
Потоки воды
Предпочтительным способом является использование воды для «обучения».
Если вы решите использовать метод «вода», вы должны знать, как правильно ужесточить холодную воду, потому что необходимо задумчиво подойти к вопросу, он не должен быть похож на «Ледяной вызов», в котором вы обнимаете ледяную воду во всем и счастливым.
В случае отверждения результат будет положительным только путем регулярного смачивания, стирания или рытья в открытых водах. В доме используются 4 способа «тренировать» ваше тело водой:
Холодное упрочнение
Эксперты скажут с полной уверенностью: из-за низких температур вы можете сохранить красоту своего тела и улучшить свое тело.
Этот принцип используется даже в косметологии, — поверните лицо кубиками льда, вы можете омолодить и затянуть кожу, а криосауна позволяет избавиться от целлюлита и улучшить обмен веществ.
Удаление снега
Самый популярный способ использовать дом дома — вытереть снег.
Этот метод более подходит для частных домовладельцев, как только после того, как вы вернетесь в комнату после вытирания, вам это понадобится, даже если кто-то не вмешивается в снег и квартиру на 7-м этаже. Это было бы желание!
Принципы удаления снега:
морж
Этот тип «обучения» подходит только для уже опытных людей, организмы которых уже готовы к низким температурам. Начинающие должны начинать с воды, немного ниже 0 градусов:
- Внешнее тело нужно нагревать, выполняя простые физические упражнения.
- Когда вы погружаетесь, не спешите тонуть.
- Если вы считаете, что вам очень холодно, лучше избавиться от воды.
- В воде не более 10 секунд для начальной «лихорадки», в то время как они могут оставаться в воде на срок до 3 минут.
- После процедуры тело следует вытереть насухо и дать теплую одежду.
Это стоит того, чтобы отключить его!
Но если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше обратиться к врачу и выбрать лучший план для себя и методы консолидации. Успешное упрочение и хорошее здоровье!
Видео о том, как правильно управлять
Закаливание – доступная, простая и эффективная профилактика вирусных и простудных заболеваний. Оно делает организм человека сильнее. Как правильно закаляться и избежать переохлаждения? Узнаете в этой статье.
Как правильно закаляться?
Как правильно закаляться?
Главное условие успешного закаливания – постепенность. Начинайте водные процедуры летом, при теплой погоде они переносятся легче. Нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Воздушные ванны – самый безопасный вариант закаливания, поэтому начинать советуют именно с нее, особенно с детьми. По утрам нужно проводить по несколько минут на балконе или на улице. Спокойно дышать полной грудью, расправив плечи, после вернуться в комнату. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивается с 3−5 минут до часа;
- Укрепить иммунитет помогает контраст температур. Не стоит слишком сильно кутаться в холода (если речь не идет об экстремальных температурах);
- Ходите босиком. Начинать нужно с нескольких минут хождения по кафелю или ковру, постепенно увеличивая время. Летом ходить босиком можно и по земле. Важно соблюдать осторожность, не наступить на осколки или острые камни, дома тщательно вымыть ноги и сделать массаж стоп;
- Прогулки утром и вечером позволят не только приятно провести время, но и закалить организм;
- Необходимо наладить режим питания и пересмотреть свой рацион, включив в него больше здоровой пищи, это поможет укрепить иммунитет;
- Принимать солнечные ванны. Нельзя загорать натощак или перед едой, это может плохо отразиться на самочувствии.
Все эти процедуры постепенно подготовят организм к более сильным методам закаливания.
Как правильно закаляться в домашних условиях?
Дома можно уделить внимание таким процедурам:
- обтирания – вода не должна быть холоднее 18ºC;
- закаливания ног – перед сном опускать ноги в воду на 2−3 минуты. Для начала температура 38ºC, ее нужно снижать каждые 2 дня на градус;
- контрастный душ – принимая душ, устраивать обливания холодной водой на несколько секунд;
- обливания. Предварительно нужно сделать зарядку, чтобы разогреться. Не нужно вытираться после обливания, лучше полностью высохнуть и согреться в теплой комнате. Температуру воды рекомендуют снижать постепенно.
Для того чтобы закаливание стало эффективным, нужно проводить процедуры регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность и контраст температур.
На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:
1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.
Разновидности процедур закаливания
Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
1. Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).
2. Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.
3. Обливания
Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.
4. Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.
Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5. По морозу босиком
Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.
Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.