Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Особо сильно в магнии нуждаются сердце, мышцы и почки. Недостаток магния в организме может стать причиной серьезных заболеваний, от него зависит слишком много процессов.
Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.
Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.
Недостаток магния в организме. Что делать
Дефицит магния в организме может быть первичным или вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.
Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).
Недостаток магния в организме отражается на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии.
Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.
Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.
Недостаток магния в организме часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день, жалуются на головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.
Дефицит магния в организме может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов. Возможно повышение или, наоборот, снижение артериального давления.
Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде запоров или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.
Признаки острого дефицита магния включают в себя:
Сильно выраженная жажда;
частое мочеиспускание;
ушибы, которые заживают медленно;
сухость и зуд кожи;
необъяснимая потеря веса;
расплывчатое зрение;
покалывание или онемение в руках или ногах;
частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции.
Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.
Как восполнить недостаток магния в организме
Но к нашему большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.
По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.
Что касается продуктов содержащих достаточное количество магния, то наиболее богатые это листовые зеленые овощи, морские овощи, ламинария, крапива, ростки пшеницы.
Как считают многие веганы и вегетарианцы, полноценный рацион все же способен обеспечить организм достаточным количеством магния.
Продукты богатые магнием:
Семечки тыквы и сама тыква;
семечки подсолнечника;
многие бобы (особенно соевые);
листья мангольда (и другие листовые зеленые овощи);
черная фасоль;
авокадо;
орехи кешью;
листья шпината;
коричневый рис;
отруби овса;
сама мякоть тыквы;
семена кунжута;
орех миндаля.
Старайтесь включать больше продуктов питания богатых магнием. Ведь они несут в себе и другие полезные свойства для организма.
Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами - полезнейшими фруктами, которые еще и помогут худеть и поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.
Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?
Дефицит магния на разных этапах жизни
О дефиците магния говорят, когда значения поступающих через пищу минеральных солей магния ниже суточной потребности.
Потребность взрослого человека в магнии составляет 320 мг/сут для женщин и 420 мг/сут - для мужчин. В детском возрасте эта потребность колеблется в пределах от 80 до 400 мг/сут, а у младенцев от 0 до 6 месяцев около 60-70 мг/сут.
В целом, дефицит магния как у взрослого человека, так и у ребёнка, может быть обусловлен следующими факторами:
- Несбалансированное питание .
- Нарушения абсорбции . Например, чрезмерное выведение.
Дефицит магния может проявляться в определенные моменты жизни .
Уже у грудных детей потребность в магнии составляет около 30-40 мг/сут и его дефицит может привести к появлению таких симптомов, как расстройства сна и беспокойство, вплоть до замедления роста.
У детей дефицит этого важного минерала связывается с чрезмерной эмоциональностью, беспокойством и раздражительностью, сопровождающихся нарушениями сна и головными болями. Как правило, достаточно скорректировать питание в пользу большего потребления магния.
Во время менопаузы предотвращение дефицита магния важно для профилактики остеопороза : он, на самом деле, является важной составляющей структуры скелета. Внутриклеточный магний действует как кофактор для калий-натриевого насоса, структуры на клеточной мембране, необходимой для перемещения калия в клетку и своевременного извлечения натрия наружу. Чем меньше магния, тем большее количество калия не сможет попасть в клетку.
Важность магния для организма
Магний представляет собой вещество, наряду с такими элементами, как кальций, железо, калий, имеющее решающее значение для правильного функционирования организма.
Но почему нужно принимать такие количества магния каждый день ? Магний, как уже сказано, имеет решающее значение для нормального функционирования нашего тела. Действительно, он участвует более чем в трехстах ферментативных реакциях, многие из которых являются важными метаболическими процессами.
Его основными функциями являются:
- Участие в синтезе белков нуклеиновых кислот, т.е. ДНК.
- Кофактор в реакции гликолиза, которая производит энергию из глюкозы.
- Кофактор в реакции образования мочевины, что является завершающим этапом катаболизма белка.
- Передача импульсов к мышцам.
- Образование остеобластов - клеток костной ткани.
Эти биохимические и молекулярные процессы лежат в основе жизненно важных функций, таких как движение, экскреция, метаболизм , поэтому дефицит магния может привести к нарушению одного или более биологического процесса.
Поглощение магния происходит в тонком кишечнике , в то время как удаление избытка происходит с калом и мочой. Этому способствует витамина D, присутствующий во многих продуктах, таких как рыба, молоко и яйца, и образующийся от воздействия солнечных лучей.
Наоборот, высокие значения концентрации кальция являются ингибирующим фактором. Препятствуют поглощению магния также богатая белками животного происхождения диета, и, следовательно, богатая фосфатами.
Симптомы дефицита магния и нарушения
Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.
Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:
- частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии) . Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
- Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна . Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
- Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений : боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
- Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах , то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
- дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии , то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
- Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.
Диагностика: анализы крови
Диагноз дефицита магния особенно трудно определить в легких случаях, которые почти всегда характеризуются мягкой или отсутствующей симптоматикой .
Можно воспользоваться специфическими гематохимическими анализами или провести простой тест, когда пациенту вводят магний и контролирует его концентрацию в моче. Чтобы оценить количество внутриклеточного магния, выполняется эритроцитарный анализ.
Более сложной является процедура минералограммы, которая обеспечивает подробными данными о количестве минералов, присутствующих в организме. Обычно выполняется для других целей, таких как обнаружение токсичных металлов в организме.
Причины нехватки магния
Наиболее часто имеет место недостаточное поступление магния, которое не может обеспечить потребности организма.
Другие причины, которые определяют дефицит минерала, связаны со снижением абсорбции или увеличением экскреции .
В первом случае это заболевания желудочно-кишечный тракта :
- болезнь Крона : характеризуется воспалением кишечника, в результате чего возникает дефицит питательных веществ из-за проблем с их усвоением;
- непереносимость глютена или лактозы , что приводит к исключению из рациона многих продуктов питания, содержащих магний;
- язвенный колит, резекция кишечника и воспаления поджелудочной железы , которые подрывают способность усваивать пищу из кишечника;
- постоянные понос и рвота , которые ограничивают доступность всех продуктов питания;
- заболевания щитовидной железы , которые изменяют, хотя и косвенно, поглощение микроэлементов;
- сахарный диабет , что приводит к чрезмерной экскреции мочи и, следовательно, потери микроэлементов;
- лекарства , такие как некоторые слабительные и мочегонные средства, увеличивающие выведение минерала;
- злоупотребление алкоголем , этанол увеличивает потерю минеральных солей на уровне почек;
- профессиональная деятельность , марафонские бега, катание на велосипеде, которые связаны с интенсивным потоотделением и, следовательно, потерей воды и минеральных солей;
- а также стресс , который вызывает потерю магния через увеличение производства гормонов щитовидной железы и альдостерона.
Как компенсировать дефицит магния
Для того, чтобы вылечить последствия и симптомы дефицита магния в организме, следует немедленно устранить причину дефицита .
Рекомендуется придерживаться соответствующей диету с продуктами, которые содержат большое количество магния . Поэтому обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, помидоры, фасоль, кукуруза, цельные зерна, орехи и сухофрукты, инжир и яблоки. Даже молочные продукты содержат большую дозу магния, хотя, напомним, что магний и кальций являются антогонистами.
В дополнение к диете, иногда приходится прибегать к употреблению пищевых добавок . Если имеет очень сильный дефицит магния, то применяют добавки магния с помощью внутримышечных инъекций.
«Недостаток магния является одним из основных причин патологических изменений в организме, так же как недостаток йода и многих других витаминов и минералов. Разница в том, что нам нужно много магния, около 1000 мг в день, просто для того, чтобы идти в ногу с требованиями тела. Магний для тела, как смазка для двигателя автомобиля, если ее недостаточно, то быстро возникают проблемы, которые на языке физиологии человека означают сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, неврологические дисфункции и рак».
Доктор Mark Sircus
Дефицит магния — распространенной проблема. Как утверждает медицинская статистика более 90% из нас испытывают недостаток такого важного для полноценной жизни микроэлемента.
Почему магний важен для нас?
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакций в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной функции и многих других аспектах здоровья. Некоторые эксперты утверждают, что восполнение дефицита магния у населения, является крупнейшей задачей здравоохранения, во всем мире, на сегодняшний день.
Почему нам не хватает магния?
- истощенные почвенные условия…это означают, что растения (а далее по цепочке и мясо животных, которые питались этими растениями) содержат очень мало магния;
- использование химических веществ, фтора и хлора, в водоснабжении делают магний недоступным для нас в питьевой воде, так как эти вещества его связывают;
- ежедневное употребление кофеина и сахара, также истощают уровень магния в организме;
- стресс влияет на баланс всех микроэлементов в организме, но магния в особенности;
Другими словами, повезло совсем маленькому проценту населения, которое живет рядом с океаном (хороший источник магния), питается продуктами, выращенными в богатой магнием почве, пьет воду, насыщенную магнием и не страдает от стресса. Они даже могут позволить себе потреблять сахар или кофеин…) Но, остальным из нас, скорее всего, потребуется дополнительное потребление магния в виде добавок и витаминов. И еще одна, если не главная, то очень важная причина дефицита магния это…
- много кальция – мало магния!
Любой врач подтвердит, что кальций и магний – вещества антагонисты. Избыток кальция в организме приводит к дефициту магния. И вот почему… В то время как мы недополучаем достаточного количества магния, из-за причин, приведенных выше, многие из нас по тем же причинам получают слишком много кальция. Он присутствует во многих обработанных пищевых продуктах, молоке и продуктах из него.
Избыточный кальций в организме расходует магний в клетках, а сам тем временем проникает в них. Но беда в том, что он не усваивается, а «цементирует» клетки в мягких тканях. Когда уровень кальция в организме становится слишком высоким, появляется такая неприятность, как кальциноз. А это уже большая проблема… Мы получаем неэластичные мышцы и слабые, слоящиеся и ломкие кости. Но главная опасность касается нашего сердца. Стоит напомнить, что смертность от болезней сердца на первом месте в мире.
Медики за рубежом довольно активно интересуются проблемой дефицита магния. Например, финны разработали и активно выполняют программу по восполнению магниевого дефицита у населения и на 50% снизили количество инфарктов.
Интересный факт: с магнием переборщить не получится, его переизбыток быстро и легко выводится из организма .
Поставить диагноз «дефицит магния» можно по анализу крови и по внешним показателям.
Недостаток магния, симптомы
- Кальцификация артерий
Хотя это не является главным симптомом дефицита магния, он может быть одним из самых опасных. Кальцификация артерий от низкого уровня магния может привести к коронарным проблемам — инфаркт миокарда, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.
На самом деле, известно, что большей половине всех больных с инфарктом назначают инъекции хлорида магния, чтобы помочь остановить свертывание крови и кальцификацию артерий.
- Мышечные спазмы и судороги
Это самый заметный симптом дефицита магния. Так же, как кальцификация артерий вызывает их жесткость, недостаток микроэлемента приводит к жесткости мышечной ткани, и как следствие к судорогам и спазмам.
У меня самой были ужасные судороги в ногах во время одной из моих беременностей. Прием магния в Доппельгерц магний + калий решал проблему практически мгновенно.
- Тревога и депрессия
Существует множество исследований, доказывающих, что дефицит магния имеет огромное влияние на психическое здоровье. Наша нервная система моментально реагирует на недостаток магния в организме. Пониженное содержание элемента вызывает нервозность, беспокойство, страх, бессонницу, усталость, снижение внимания, памяти и «беспричинные» головные боли.
4. Высокое кровяное давление / гипертония
Это, пожалуй, один из самых хорошо изученных признаков дефицита магния. В Гарвардском университете проводилось исследование влияние магния на кровяное давление. У более 70000 людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.
- Гормональные нарушения у женщин
Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния – это доказанный факт. Это объясняет, почему у беременных и у женщин во второй половине менструального цикла, когда прогестерон / эстроген высокий, магний истощается и они часто испытывают боль в мышцах и судороги.
6. Любовь к шоколаду
Шоколад приличный источник магния, и есть предположение, что тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния.
- Проблемы со сном
При всех вышеперечисленных явных симптомах дефицита магния, влияние недостатка элемента на сон, с первого взгляда незаметно, но, когда люди начинали принимать магний почти все отмечали улучшение засыпания и ночного сна.
Доктор Марк Хайман, написавший знаменитую книгу, «Мозг. Обратная связь» называет магний релакс – минералом. Он помогает расслабить тело и ум, тем самым способствуя спокойному сну и отдыху.
- Недостаток энергии и усталость
Магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Другими словами, без магния, мы буквально не имеем энергию на клеточном уровне. Это проявляется как усталость, нехватка сил и энергии.
Дефицит магния. Решение проблемы
Хотя кажется, что симптомы дефицита такие серьезные и зловещие, дефицит магния на самом деле относительно просто исправить. Как это сделать? Многие из магниевых добавок на рынке в виде таблеток и растворов, принимаемые внутрь могут быть весьма эффективны.
Витамины с магнием
Магний+Витамины группы В
Очень хорошие, надежные и проверенные витамины Doppel herz производства Квайссер Фарма, Германия. Все продукты этой компании чрезвычайно высокого качества, они заверяют, что не рискуют здоровьем людей и отвечают за добротность и безопасность выпускаемой продукции.
Антикризисная цена — 296 рублей. В упаковке 30 таблеток, рассчитано на курс. Принимать нужно одну в день.
Магния цитрат
Цитрат магния фирмы Now Foodsполучают путем синтеза магния карбоната и лимонной кислоты, это делает препарат биологически доступным и легко усвояемым источником этого ключевого минерала.
Применяют цитрат магния для поддержки нервной системы при неврозах, при упадке сил и депрессиях.
Не содержит сахара, соли, крахмала, дрожжей, пшеницы, глютена, кукурузы, сои, молока или консервантов.
Цена 650 рублей за 120 капсул!
Магне В6 форте
Безопасный и эффективный препарат, восполняющий запасы магния в организме и как следствие, приводящий в порядок нервную систему. Магний В 6 нормализует работу высших отделов нервной системы при напряжении, неврозе и депрессии. Производство Санофи Винтроп Индустрия, Франция.
Цена 686 рублей за 30 таблеток.
Магний В 6 Эвалар
Комбинированная биологически активная добавка к пище, состоящая из органической биодоступной соли магния (аспарагината магния) и витамина В 6. Витамин В 6 улучшает усвоение магния организмом, что очень важно, поскольку чистый магний быстро выводится из организма. Магний В 6 Эвалар не противопоказан беременным и кормящим женщинам, что очень важно, так как в период беременности и лактации в разы увеличивается потребность женского организма в магнии и витамине В 6.
Цена 156 рублей за 36 таблеток.
Компливит Магний
Комплекс содержит в составе магний в легко усваиваемой форме магния лактата и суточную дозу витаминов B 6, В 2, В 12 и В 5. Принимая по 1 таблетке в день, можно обеспечить организм не только магнием, но и другими полезными веществами. Курс — один месяц.
Цена 224 рубля.
На современном фармацевтическом рынке имеется достаточное количество препаратов и витаминов, содержащих магний. Все они способствуют восстановлению полноценного функционирования организма и подавляют симптомы дефицита микроэлемента. Перед применением обязательно внимательно изучайте инструкцию, а еще лучше посоветуйтесь с врачом.
Мой любимый способ решения этой проблемы — это распыление прямо на кожу раствора магния, который можно приготовить из порошка или купить готовый раствор в аптеке. Магний, попадая на кожу, переходит непосредственно в кровь и ткани, пополняя необходимые запасы магния в организме быстрее и в обход почек. Этот метод, наравне с ванночками для ног с магнием хлористым, сейчас очень популярны во всем мире.
Также я стараюсь потреблять продукты, богатых магнием: гречку, пшенку, арбузы, халву, шоколад, горох, фасоль, орехи, ржаной хлеб.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Недостаток магния – серьезное явление, требующее коррекции. Этот элемент отвечает за множество функций организма, поэтому при его нехватке развиваются серьезные заболевания.
Чем полезен магний?
Этот элемент крайне важен для человеческого организма.
Его влияниев следующем:
- Необходим для полноценного роста и укрепления костей;
- Снижает высокое АД, координирует ритм сердца;
- Принимает участие в регулировке уровня глюкозы в крови;
- Улучшает дыхание при бронхитах, эмфиземе, хронической астме;
- Является профилактическим средством от суставной и мышечной боли, мигрени, синдрома хронической усталости;
- Нормализует состояние организма при ПМС у женщин;
- Снижает негативное воздействие химио- и радиотерапии;
- Укрепляет эмаль, чем способствует здоровью зубов;
- Предотвращает отложение кальция, камней (кальцинатов) в почках и желчном пузыре.
Причины недостатка магния в организме
Существует первичная и вторичная нехватка. В первом случае она врожденная, во втором – вызвана условиями жизни: острыми/хроническими стрессами, физическим перенапряжением, гиподинамией, злоупотреблением спиртным, длительным воздействием высоких температур (пр. условия работы), гормональной контрацепцией, беременностью/лактацией.
Спровоцировать недостаток магния может плохое питание: недостаточное употребление продуктов, богатых этим веществом; питание продуктами, богатыми белками, животными жирами, фосфором, кальцием – они препятствуют всасыванию магния в ЖКТ; постоянное питание фаст-фудом.
Спровоцировать его недостаток могут некоторые патологии, например, дисбактериоз, диабет, ожирение и др.
Подобное состояние может возникнуть на фоне приема ряда медикаментов, к примеру, сердечных гликозидов, диуретиков, гормональных контрацептивов, глюкокортикоидов, цитостатиков.
Симптомы дефицита магния в организме
Общие признаки: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле.
Дефицит магния способен вызвать усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, а также кариес.
Симптомы нехватки со стороны ЦНС: раздражительность, тревожность, плаксивость, приступы страха/тоски, депрессия; головные боли, головокружения; плохой сон, обильное ночное потоотделение; снижение концентрации внимания, ухудшение памяти; нарушение чувствительности кожи, нервные тики.
Со стороны мышц: судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, мышечные подергивания; боль при потягивании/напряжении мышц.
Симптомы недостатка магния со стороны сердца и сосудов: сердечная боль, тахикардия, аритмии, сердцебиения; повышение или падение АД; повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза; изменения крови; анемии; склонность к образованию тромбов. Другие симптомы дефицита магния: боли живота, расстройства стула, спазмы желудка/кишечника/пищевода/гортани/бронхов; метеочувствительность – зубная боль, ломота тела, суставов, боль в деснах; пониженная температура тела, холодные конечности, их онемение; ПМС и болезненные менструации у женщин.
Дефицит магния с калием
Нередко одновременно возникает нехватка двух этих веществ. В основном симптомы обоих видов дефицита схожи, но недостаток калия сопровождается еще и чрезмерной сухостью кожи, плохим заживлением даже незначительных ран, легким образованием синяков, а в тяжелых случаях – язвами и эрозиями на слизистых оболочках. В остальном признаки гипокалиемии практически не отличаются.
Терапия при недостатке как калия, так и магния проводиться одинаково: рацион обогащается продуктами, богатыми этими веществами; назначаются препараты калия и магния; при необходимости проводится симптоматическое лечение.
Суточная норма магния
В сутки мужчине в среднем требуется 350-400 мг этого элемента, женщине – 280-300 мг. В период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания потребность у женщин возрастает до 340-355 мг, то есть на 20-30%. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. Также норму иногда рассчитывают так: на 1 кг веса 4 мг вещества.
Диагностика дефицита магния
Основные показания для определения концентрации данного элемента в крови – симптомы истощения (раздражительность, слабость и др.), неврологические патологии (тремор, судороги, тетания, повышенная возбудимость), тахикардия, нарушения работы почек.
Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме способен распознать опытный терапевт, поможет в лечении врач-диетолог. Часто больные обращаются к врачам других специальностей, руководствуясь имеющимися симптомами – к эндокринологу.
Как лечить дефицит магния
В первую очередь нужно исключить внешние факторы, которые могут косвенно влиять на поступление витаминов и минералов в организм: избегать нервных и психических нагрузок, увеличить употребление продуктов, богатых на магний, скорректировать прием медикаментов.
В ряде случаев требуется дренажная терапия – при избытке в организме токсических веществ, например, никеля, кадмия, свинца. Восполнить запасы можно с помощью магнийсодержащих БАДов и таких медикаментов, как цитрат магния, аспарагинат магния, бишофит, доломит. Также помогут комбинированные препараты, включающие витамины группы В, в частности В5. Аналогично действуют и специальные минеральные воды. Особенно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов при климаксе – они избавят от приливов.
При избыточном содержании магния, которое подтверждают лабораторные анализы, лекарственные препараты отменяют, назначают кальций. Могут быть использованы препараты кобальта, марганца, применена симптоматическая терапия.
Как восполнить количество магния в организме: продукты питания
Большое его количество содержится в продуктах питания растительного происхождения. Половину суточной нормы можно обеспечить хлебом и другой выпечкой, а также крупами (кашами).
Больше всего магния содержится в следующих продуктах:
- Злаки, крупы, особенно ячневая и овсяная;
- Соевая мука, горох, фасоль;
- Семена подсолнечника;
- Белокочанная капуста;
- Лимоны, грейпфруты, абрикосы, бананы, яблоки, фиги;
- Орехи, сладкий миндаль;
- Карп, камбала, палтус, морской окунь, сельдь, треска, скумбрия;
- Творог, молоко.
Избыток магния
Большое количество этого микроэлемента не менее вредно, нежели его недостаток. Избыток магния возникает при псориазе; отложении солей кальция в почках; артрите; гиперфункции щитовидной железы; дислексии и пр.
Магний производится в нескольких формах, для орального приема (через пищеварительный тракт), внутривенно, или трансдермально (через кожу):
Для орального приёма существуют следующие формы: магний оксид, магний цитрат, магний глицинат, магний малат, магний L-треонат.
Оксид магний самая худшая для приема с пищей форма, так как она практически не усваивается организмом — по разным исследованиям только, от 4-30% поступающего в организм вещества будет усвоено в зависимости от конкретного человека. Среди остальных форм магния биодоступность примерно одинаковая, но не более 50% от поступающего в организм.
Внутривенное введение магния имеет самую высокую биод оступность, но применяется, как правило только в экстренных случаях — например при сердечном приступе, когда необходимо срочно пополнить запасы магния в организме.
Получение магния через кожу во время приёма теплых ванн, весьма приятный и хороший способ избавиться от дефицита магния в организме. Для этого необходимо приобрести соль мертвого моря с IHERB (экономная упаковка содержащая 2 килограмма 300 грамм соли). Разведите полстакана одним литром кипящей воды, дайте настояться 10-20 минут. Растворите всю соль в ванне с теплой водой (37-38С). Продолжительность принятия ванн 15-20 минут — для усвоения полной дозы, процедуру нужно повторять несколько раз в неделю. Хорошо подходит для получения нужной дозы магния через кожу минерал бишофит , приём ванн с этим минералом называют бишофитовыми ваннами.
Как принимать магний
Магний нужно принимать во время еды (при этом лучше всего магний будет усваиваться с растительной пищей на подобии салатов, необходимо избегать употребления магния с пищей богатой фитиновой кислотой, а также жирной пищей, и пищей богатой кальцием), чтобы улучшить усвоение и избежать диареи и раздражения желудка. Лучше всего сочетать приём магния с приёмом таблетки витамина B6 (5-15 мг.) Подробнее читайте в исследовании: Kishimoto Y, et al. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Br J Nutr. (2010)
Противопоказания к приему магния
Обычно очень сложно получить передозировку магния в организме, так, как излишки обычно выводятся с мочой и организм не усваивает дозу большую чем ему необходимо. Но, не рекомендуется употреблять магний без консультации с врачом если у Вас имеются специфические заболевания особенно заболевания почек, так как повышенные дозы могут спровоцировать образования камней.
Сочетание магния с другими минералами и витаминами
Магний очень хорошо сочетается с витамином B6, также витамином D, они составляют синергетический комплекс который очень полезно употреблять вместе.
Лучше разделить приём магния на два — один утром во время завтрака, и второй вечером за ужином, или перед сном.
Лучше не сочетать прием магния с одновременным приёмом кальция, они будут конкурировать в организме задействуя одинаковые метаболические пути.
Препараты магния
В Российских аптеках можно купить следующие препараты магния: магне В6, аддитива Магний, магнесол, магнерот. Это хорошие препараты, но цены в наших аптеках очень завышенные, выгоднее купить магний и другие геропротекторы в интернет магазине IHERB.
Вариант 1: Наилучший препарат магния IHERB по цене и качеству это препарат магний малат, содержащий органическую форму мания в форме яблочной кислоты.
Яблочная кислота сама по себе также является геропротектором: у нее определена для мозга в предварительных исследованиях очень важная роль — выведение алюминия из тканей мозга.
Известно, что алюминий в течении всей жизни может накапливаться в мозге, что выделяют как одну из возможны причин развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.
Сколько принимать? Достаточно 2-3 капсулы в день вместе с растительной пищей — наилучший выбор яблоко, или салат.
Вариант 2: МАГНИЙ в форме хелат SOLGAR IHERB отличный препарат магния содержащий в себе магний в легкоусвояемой хелатной форме можно купить на IHERB от очень известного производителя SOLGAR — он производит различные витамины и добавки с 1956 года! Купить можно по ссылке: магний +B6 экономичная упаковка 250 таблеток.
Когда нужно пить магний в форме магний цитрат?
И последний вопрос на который часто люди ищут ответ — это когда нужно пить магний цитрат? Магний цитрат это форма магния которая назначается при проблемах в организме с избытком мочевой кислоты. Обычно такой избыток может наблюдаться при с большим количеством белковой пищи в ежедневном рационе. Уровень мочевой кислоты в сыворотке крови по анализам должен быть:
мужчины 210-363 мкмоль/л
женщины 150-280 мкмоль/л
Анализ так и называется «мочевая кислота» (но, не путать с мочевиной) его можно сдать бесплатно в своей районной поликлинике по направлению терапевта, либо в любой частной лаборатории: инвитро, гемотест и др.
Купить качественный магний цитрат в дозировке 400 мг можно на IHERB по ссылке .
Магний это один из самых безопасных и необходимых геропротекторов недостаток которого есть у большинства людей, убедитесь что вы получаете его в достаточных количествах с пищей и если нет, то добавьте его в качестве пищевых добавок с IHERB. Если у вас наблюдается повышенная мочевая кислота в крови, то необходимо принимать форму магния: магний цитрат. В иных случаях достаточно обычных форм: магний малат и магний хелат.